8 Produkte, die Schmerzen überwinden

Haupt Gemüse

8 Produkte, die Schmerzen überwinden

Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden unter chronischen Schmerzen. Die Gründe können unterschiedlich sein: alte Verletzungen, Migräne, Autoimmunkrankheiten, Lebererkrankungen, Reizdarmsyndrom, entzündliche Erkrankungen, Arthritis, allgemeine Müdigkeit usw.

Diese Schmerzen erschöpfen sich, verursachen Leiden, Angstzustände und Depressionen. Sie stören den Genuss des Lebens, reduzieren das Selbstwertgefühl, nehmen dem Selbstvertrauen ab, stören den Schlaf und lassen sich nicht entspannen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass wir Schmerz erfahren, arbeiten wir schlechter und lösen auch einfache Aufgaben.

Schmerzmittel helfen sicherlich, Schmerzen schnell und effektiv zu lindern, aber auf lange Sicht können sie Ihre Gesundheit stark belasten. Zum Beispiel erhöhen sie das Risiko, an Gastritis und Magengeschwüren zu erkranken, verändern die Darmflora und rufen Verstopfung und Durchfall, Entzündungen, Leber- und Nierenschäden hervor. Sie können sogar tödlich sein, wenn sie verletzt werden.

Zum Glück bietet die Natur viele natürliche entzündungshemmende Nahrungsmittel, Kräuter und Gewürze, die schmerzstillende Eigenschaften haben und im Allgemeinen die Gesundheit verbessern und die Gewebestruktur verbessern können. Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel, Kräuter und Vitamine so oft wie möglich zu essen.

Natürliche Schmerzmittel

Dank Curcumin kann dieses entzündungshemmende Gewürz Gelenkschmerzen lindern und Entzündungen reduzieren, auch bei Fibromyalgie und anderen entzündlichen Erkrankungen. Hier ist ein Rezept für Kurkuma-Getränk, das Sie zu Hause zubereiten können.

Anthocyane, sogenannte Anthocyane, helfen dabei, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzsignale zu blockieren. Eine Studie zeigt, dass Kirschen auch dazu beitragen, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden verringert wird.

Ingwer ist ein wirksames entzündungshemmendes Mittel, um Migräne, Arthritis und Muskelschmerzen zu lindern. Im Verlauf einer Studie stellte sich heraus, dass Ibuprofen hinsichtlich seiner Wirksamkeit bei der Linderung periodischer Schmerzen nicht schlechter ist. Eine der besten Möglichkeiten ist, Säfte und Smoothies mit frischem Ingwer zu füllen.

Der Verzehr von Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren hilft, Schmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen in Nerven- und Muskelzellen zu reduzieren. Wie in Studien nachgewiesen wurde, entspricht Fischöl Ibuprofen zur Linderung von Arthritis und möglicherweise anderen Arten von Schmerzen. Pflanzliche Quellen für Omega-3 - Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüsse.

Hagebutten

Mehr als 30 Studien bestätigen die Fähigkeit der Hagebutten, Schmerzen, einschließlich Arthritis, zu lindern. Einer von ihnen zeigte, dass nach 3 Wochen eine signifikante Schmerzreduktion und ein Rückgang des Medikamentengebrauchs erreicht werden. Und wenn Sie fühlen, dass Schwäche und Steifheit verschwinden, werden Sie nach 3 Monaten der Behandlung in der Lage sein. Hagebutte kann in Form von Tee oder Pulver sowie in Kapseln eingenommen werden.

Bromelain in Ananas hilft bei der Verringerung von Entzündungen und wird als posttraumatisches Mittel eingesetzt. Schon eine halbe Tasse Ananas pro Tag hilft, Schmerzen deutlich zu reduzieren.

Dieser Elektrolyt unterstützt Muskel- und Nervenfunktionen. Es kann sehr wirksam sein bei Restless-Legs-Syndrom, Verspannungen und Muskelschmerzen, Fibromyalgie, Migräne, Krämpfen und Kribbeln. Dieser wichtige Nährstoff kommt in dunkelgrünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie dunkler Schokolade vor.

Vitamin D

Die Ergebnisse einer neuen Studie der British Society of Rheumatology legen nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper mit chronischen allgemeinen Schmerzen verbunden ist. Schmerzen im Bewegungsapparat sind ein anerkanntes Symptom eines akuten Vitamin-D-Mangels.

Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie einige Produkte meiden, darunter:

Gemüse der Nachtschattengewächse

Im Falle von Arthritis kann es zu starken Beeinträchtigungen der Schmerzen und zu Unwohlsein kommen, wenn es sich um Solanaceen-Gemüse (Kartoffeln, Tomaten, Auberginen, Chilischoten und Chili) handelt.

Glutenhaltige und Milchprodukte

Manche Menschen, die an Autoimmunkrankheiten leiden, fühlen sich besser, wenn sie mögliche Nahrungsmittelallergene wie Gluten und Milchprodukte ausschalten und abnehmen. Machen Sie ein sechswöchiges Experiment: Sie können weniger Schmerzen und Unbehagen empfinden. Andere Allergene helfen dabei, die richtige Entgiftung zu erkennen und gleichzeitig Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel verstärken Schmerzen und Entzündungen, insbesondere bei raffiniertem Mehl und Zucker sowie verarbeiteten, hydrierten Fetten. Daher sollten sie vermieden werden und einer natürlichen, gesunden Ernährung folgen.

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Muskelschmerzen-Produkte

Haben Sie nach einem Training Muskelkater? Also, wie sie sagen, hast du dich sehr bemüht! Aber im Ernst, Muskelschmerzen, die am 1-2. Tag nach dem Unterricht auftreten, sind normal. Muskeln gearbeitet - muss also krank sein. Falls der Schmerz jedoch erhebliche Beschwerden hervorruft, sollten Sie nach einer genaueren Ursache suchen. Wie kann ich Schmerzen lindern und davor schützen?

Inhalt des Artikels:

Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training

Theorien über das Auftreten von Muskelschmerzen sind vielfältig. Wir werden die wichtigsten hervorheben:

Die Wirkung von Milchsäure. Es sammelt sich ziemlich schnell in Muskelzellen und ist ein gewisses Nebenprodukt physiologischer Prozesse. Wenn es den Körper verlässt, treten Unbehagen auf und wenn Sie das Training dieser Säure wiederholen, wird es immer mehr. Das Auswaschen dieser Substanz mit Blut erfolgt innerhalb von 24 Stunden und ihre Anhäufung in den Muskeln während des Trainings ist absolut sicher.
Schmerzen im Nachhinein Es kommt vor, dass Muskelschmerzen nur am 2-3. Tag des Trainings "überdeckt" werden. Der Grund liegt in Mikrotraumen der Muskelfasern. Es gibt nichts zu befürchten: Verletzte Muskeln regen den Körper dazu an, die Schutzkräfte zu aktivieren und die Hormonausschüttung zu erhöhen, um die Muskeln schnell von Schlacken zu befreien und Schäden wiederherzustellen. Nach 3-4 Trainingseinheiten beginnt der Schmerz nachzulassen. Es wird empfohlen, die Belastung und Intensität des Trainings ständig zu ändern.
Erhöhte Muskelreaktivität. Dieser Fall ist auf die Verschlechterung der Empfindlichkeit der Nervenenden aufgrund starker Muskelbelastungen aufgrund der Veränderung des biologischen Gleichgewichts von Flüssigkeit und Salz zurückzuführen. Das heißt, Ungleichgewicht. Neben Schmerzen kann diese Ursache auch zu Wadenkrämpfen führen. Zur Vorbeugung der empfohlenen Dehnung "Vorher und Nachher" sowie zum Ausgleich von Flüssigkeitsmangel im Trainingsprozess.

Übertraining: Mit einem ständigen Gefühl von Muskelschwäche, starken Schmerzen und Kraftverlust können Sie mit Sicherheit feststellen, dass der Körper erschöpft ist - Sie haben Übertraining. Aus biochemischer Sicht ist dies auf ein Stickstoffungleichgewicht oder den Verlust von mehr Protein im Vergleich zu den resultierenden zurückzuführen. Nicht auslöschende Symptome führen zu einer Abnahme der Immunität, zu Hormon- und Menstruationsversagen und sogar zu Unfruchtbarkeit.
Trauma In diesem Fall hat der Schmerz einen quälenden und kühlenden Charakter, der durch plötzliche Bewegungen und unter der Belastung jeder Kraft verstärkt wird. Oft begleitet von Schwellungen am Ort der Verletzung sowie einer Verschlechterung des Allgemeinzustands. Die Manifestation des Schmerzes - sofort, seltener - am nächsten Tag.
Training mit voller Amplitude (horizontales Bankdrücken, Kreuzheben auf absolut geraden Beinen und tiefen Kniebeugen usw.). Neben dem Dehnen der Muskeln besteht auch die Tatsache, dass die Last in den Amplitudenbereichen aufgenommen wird, in denen sie im normalen Leben nicht vorhanden ist. Schmerzlinderung kann durch Training mit unvollständiger Amplitude erreicht werden.

6 beste Ausdrucksmöglichkeiten, um Muskelschmerzen nach sportlichen Belastungen loszuwerden

Was kann Schmerzen schnell lindern? Ihre Aufmerksamkeit - die besten Expressmethoden!

Im Gegensatz zu Stereotypen reduziert kaltes Wasser die Muskelschmerzen, abwechselnd kalt und warm ist jedoch am effektivsten. Dies kann eine Dusche für 10 Minuten oder ein warmes Bad (für 20 Minuten mit Meersalz) sein, unmittelbar gefolgt von einem Einweichen mit kaltem Wasser oder einer kalten Dusche.

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen bei einer Kombination von niedrigen / hohen Temperaturen und starkem Trinken zu beseitigen.

Schwimmen in kaltem Wasser

Unabhängig von der trainierten Muskelgruppe und der Trainingsintensität lindert das Schwimmen (besonders regelmäßig) für 15-20 Minuten Schmerzen wirksamer als andere Methoden. Viele Athleten, die nach dem Training leiden, werden große Fans des Schwimmens. Schmerzlinderung tritt aufgrund einer verbesserten Durchblutung und Erweiterung der Blutgefäße auf.

Wenn ein professioneller Masseur nicht in der Nähe ist, können Sie es selbst tun. Das Wichtigste ist, die Muskeln aufzuwärmen und schmerzende Bereiche zu spülen, damit das Blut zu ihnen kommt. Sie können die Muskeln des Olivenöls mit 2-3 Tropfen Essential (Muskat-Salbei, Lavendel, Majoran) aufwärmen. Heute sind auch Massagerollen (ca. - Pilates-Trainer) beliebt, die die Durchblutung der Muskeln verbessern und Schmerzen lindern. Der Vorgang mit dieser Walze dauert etwa 15 Minuten.

Option für die faulsten. Salbe aus der Apotheke mit Kräutern, ätherischen Ölen und Galle, Balsam oder entzündungshemmenden Cremes. Üblicherweise enthalten solche Mittel aktive Komponenten oder spezielle Substanzen, um die Schmerzrezeptoren (Voltaren, Capsicum usw.) zu beeinflussen.

Ja, genau so. Gleich nach dem Training - Aufwärmen. Muskeln sollten funktionieren, besonders für antagonistische Muskeln. Tut dein Rücken weh? Sie müssen also die Brustmuskeln "pumpen". Tut dein Bizeps weh? Laden Sie den Trizeps herunter. Stretching vor und nach dem Unterricht reduziert das Schmerzrisiko um 50%. Außerdem reduzieren erhitzte Muskeln das Verletzungsrisiko.

Wie vermeide ich Muskelschmerzen nach dem Sport beim nächsten Training?

Damit Muskelschmerzen Sie nach dem Training nicht quälen, denken Sie an die wichtigsten Regeln der Vorbeugung:

Die aufgenommene Proteinmenge muss mit der aufgenommenen Menge übereinstimmen. Es ist auch erwähnenswert, dass zur Wiederherstellung des Körpers 2-4 g / kg Körpergewicht benötigt werden - Kohlenhydrate (pro Tag), etwa 2 g / kg Körpergewicht - Eiweiß und außerdem etwa 20% der Gesamtkalorien als harmlose Fette.

Ihre Menge pro Tag hängt vom Gewicht ab. Berechnung der Formel: Menschengewicht x 0,04 = Wassermenge / Tag. Aufgrund des Wassermangels ist die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe zu entfernen, beeinträchtigt, und der Muskelregenprozess dauert viel länger und schwieriger. Wasser trinken!

Die Beschleunigung wird durch 3-4 Cardio-Workouts pro Woche erleichtert. Zusätzlicher Sauerstoff und die Beschleunigung des Blutkreislaufs tragen dazu bei, die Milchsäure und die Giftstoffe schnell zu beseitigen.

Nach dem Training - Wasseranwendungen!

Wechseln Sie kaltes und warmes Wasser in 3-5 Zyklen.

Vergessen Sie nicht die Massage

Nach dem Training unabhängig (oder bitten Sie jemanden, die Muskeln zu "kneten") und einmal im Monat - professionell.

Eine der wichtigsten sind Fettsäuren (300 mg pro 1 kg Körpergewicht), die den Entzündungsprozess in den Muskeln reduzieren und das Immunsystem stimulieren. Wir suchen sie in Leinöl und Fischöl.

Klassen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen (von 10 bis 15) und einem festen Gewicht wechseln mit Klassen mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen von Übungen (von 6 bis 8) und niedrigem Gewicht.

Verzichten Sie auf ein Training, das länger als 1 Stunde dauert

Die Unterrichtszeit beträgt maximal 45 Minuten. Nach einer Stunde Bewegung sinken die Testosteronspiegel und der Cortisolspiegel steigt an.

Aufgrund seines Mangels beginnt der Cortisolspiegel zu schwinden, wodurch der Genesungsprozess gestört wird und das Verletzungsrisiko steigt. Die optimale Zeit für einen normalen Schlaf beträgt 8 Stunden.

Ergänzende Antioxidantien

Es ist notwendig für die Neutralisierung von Abbauprodukten im Körper. Wir suchen nach Antioxidantien in Retinol, Carotin, Ascorbinsäure und Tocopherol, in Selen, in Bernsteinsäure und auch in Flavonoiden (Blaukraut und Kirsche, Rosinen, dunkle Trauben).

Eine Methode zur schnellen Wiederherstellung nach dem Unterricht. Wassermelonensaft (nur natürlich!) Lindert Muskelschmerzen dank der Aminosäure in seiner Zusammensetzung (L-Citrullin), die die Entfernung von Milchsäure aus dem Körper fördert. Trinken Sie diesen Saft sollte eine Stunde vor dem Unterricht und eine Stunde danach sein.

Lebensmittel, die Schmerzen lindern können

Neben Wassermelonensaft gibt es eine Schwarze Johannisbeere, Brombeeren mit Blaubeeren, Cranberry und Traubensäfte. Anthocyane, die in diesen Produkten enthalten sind, helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Ebenfalls nützlich für diese Zwecke sind geschälte Kartoffeln, Gurken und Feigen mit Granatapfel, Walnüssen, Petersilie und Ingwer. Vergessen Sie nicht die Abkochung von Süßholz (das effektivste) von Kamille und Linden, von Wildrosen- oder Johannisbeerblättern, von der Rinde von Weißer Weide, Bärentraube oder Hypericum.

Wann sollte ich mich an einen Spezialisten wenden?

Gelenk- und Muskelschmerzen sind nicht zu verwechseln. Gelenkschmerzen sind im Gegensatz zu Muskelschmerzen ein sehr ernstes Problem, das zu kritischen Verletzungen führen kann. Denken Sie auch daran, dass schwere Muskelschäden auf chronische Überspannung zurückzuführen sind. Der Grund für einen Arztbesuch sind daher Schmerzen, die mehr als 72 Stunden dauern.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 Produkte für Muskelschmerzen

Wenn Sie ein Sportler sind oder nur regelmäßig Sport treiben, habe ich einige leckere und gesunde Produkte für Sie, die Muskelschmerzen nach dem Training lindern! Für den Anfang hilft es, Entzündungen zu lindern, die Bänder, Sehnen und Muskeln schädigen können, wenn Sie am nächsten Tag trainieren. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht richtig aufbauen, können Sie das nächste Training nicht ertragen.

Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu stärken und aufzubauen und den Stoffwechsel zu verbessern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Muskeln pflegen und sie mit speziellen Lebensmitteln reparieren, deren Liste unten aufgeführt ist. Verwenden Sie diese abwechslungsreichen und ganzen Lebensmittel anstelle von Energiegetränken, Bars und Cocktails. Um sich mit der Pflege Ihres Körpers zu verbessern, nähren Sie Ihre Muskeln mit diesen schmackhaften Nahrungsmitteln. Sie werden nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut fühlen!

1. Maca

Macawurzel ist eines der besten Heilmittel, das Schmerzen lindert. Wenn dieses Super-Duper-Pulver mit dem Duft von Toffee ein luxuriöses Produkt ist, dann ist es in der Tat einfach notwendig für diejenigen, die Sport treiben und ihren Körper vollständig wiederherstellen möchten. Fügen Sie nach dem Training einen Teelöffel dieses Pulvers zu einem Cocktail hinzu. Es beschleunigt die Regeneration, reduziert Entzündungen und Stress des Körpers, gibt also Energie und Sie fühlen sich am Tag des Trainings erfrischt. Maca lindert Schmerzen an den Nervenenden und pflegt die Muskeln mit den für die Regeneration notwendigen Aminosäuren. Es erhöht auch Ihre Libido und gleicht Hormone aus, was sich positiv auf Ihren Menstruationszyklus auswirkt.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 Produkte, die bei verschiedenen Arten von Schmerzen helfen

Beim ersten Anzeichen von Schmerzen greifen wir nach Pillen, und nur wenige wissen, dass eine leichte Ernährungsumstellung unangenehme Symptome beseitigen kann.

AdMe.ru hat 16 Produkte mit analgetischer Wirkung gesammelt, die dazu beitragen, Gesundheit und Stimmung wiederherzustellen.

Bauchschmerzen

Petersilie Es wirkt als Antacidum und stellt die Verdauung wieder her, reduziert den Säuregehalt des Magensafts und lindert Blähungen.
Papaya Diese Frucht enthält Papain, ein Enzym mit entzündungshemmender und schmerzstillender Wirkung, das die Verdauung wiederherstellt. Eine Tasse Papaya stellt die Darmfunktion wieder her.
Bananen Sie enthalten Butyrat (Buttersäure), was für die Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit wichtig ist. Bananen sind auch als Snack geeignet und helfen bei Sodbrennen.
Ananas Es ist eine Quelle von Bromelain, die Anästhesie-Schmerzlinderung bewirkt und auch hilft, Schwellungen und Entzündungen zu beseitigen. Verhindert Verstopfung und fördert eine gesunde Verdauung.

Kopfschmerzen

Fetthaltiger Fisch (Forelle, Sardine, Hering). Stärkt den Herzrhythmus, reduziert Entzündungen und Schwellungen und ist wirksam bei der Beseitigung von Kopfschmerzen und anderen Migränesymptomen.
Wassermelone Kopfschmerzen können durch Dehydratation verursacht werden. Sie können die fehlende Feuchtigkeit mit Hilfe der Wassermelone füllen.
Dunkelgrüne Blätter Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt reduzieren die Häufigkeit von Migräne.

Muskelschmerzen

Kaffee Studien zeigen, dass Koffein die Schmerzen von Muskelverletzungen, die durch Bewegung verursacht werden, reduzieren kann.
Rote trauben Rote Trauben enthalten Resveratrol - eine chemische Verbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Die Kombination von Resveratrol mit Kurkuma kann die Wirksamkeit der Entzündungsbekämpfung verbessern.
Tomatensaft. Beinkrämpfe entstehen durch Kaliummangel. Dieses Mineral wird während des Trainings mit koffeinhaltigen Getränken oder übermäßigem Schwitzen weggespült. Tomatensaft ist reich an Kalium und seine tägliche Verwendung (300 Gramm) beschleunigt die Genesung und verringert das Anfallsrisiko für 10 Tage.

Gelenkschmerzen

Orange Orangen und andere Orangenfrüchte und -gemüse (Süßkartoffeln, Melonen, Kurkuma usw.) helfen, Entzündungszustände zu reduzieren und Krankheiten wie rheumatoide Arthritis zu lindern.
Chilischoten Enthält das Alkaloid Capsaicin (eine Substanz, die oft als Schmerzmittel verwendet wird), erreicht schnell das Schmerzzentrum und neutralisiert es. Um Schmerzen und Entzündungen der Gelenke zu reduzieren, vergessen Sie nicht, dem Geschirr scharfe Gewürze hinzuzufügen.

Kirsche Studien haben gezeigt, dass Kirschen helfen können, Gicht zu behandeln. In einer anderen Studie stellten Probanden, die sieben Tage lang Kirschsaft vor intensiver körperlicher Anstrengung tranken, eine Abnahme der Muskelschmerzen fest.

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Was hilft bei Muskelschmerzen?

Eis ist wahrscheinlich das beliebteste Mittel gegen Muskelschmerzen. Die Anwendung von Kälte ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Schmerzen effektiv zu lindern. Dieses Material berücksichtigt unkonventionelle Methoden zur Lösung dieses Problems.

Kreatin

Wissenschaftler legen besonderes Augenmerk auf dieses Präparat, da es die empirisch nachgewiesene Fähigkeit von Kreatin ist, anhaltende und akute Muskelschmerzen zu lindern, die durch intensives Training entstehen.

Was ist der Grund dafür? Tatsache ist, dass Kreatin eine Carbonsäure ist, die Stickstoff enthält. Diese Säure versorgt die Zellen mit Energie, einschließlich Muskeln. Daher hängt die Menge des ankommenden Kreatins davon ab, wie viel Energie der Körper zur Wiederherstellung und zum Aufbau des entwickelten Bizeps benötigt.

Dank Kreatin ist es außerdem praktisch möglich, Völlegefühl, Verdauungsstörungen und andere Nebenwirkungen zu neutralisieren oder im Extremfall auf die mildeste Form zu reduzieren.

Kirschsaft

Natürlicher Kirschsaft ist führend in der Liste der Superfoods, da er eine große Menge an Antioxidantien enthält. Selbst eine Granate kann mit diesem Indikator nicht mit ihm mithalten. Darüber hinaus ist diese "Medizin" sehr lecker, wenn auch etwas sauer, aber nicht so sehr, dass es unmöglich war, sie ohne Zucker zu trinken. Kirschsaft enthält andere nützliche Inhaltsstoffe, und einer von ihnen hilft, Muskelschmerzen zu lindern. Sie können es in reiner Form trinken oder einem Smoothie hinzufügen (Drink nach dem Training).

Englisches Salz

Damit die Muskeln gesund sein können, ist Magnesium als Muskelrelaxans erforderlich. Und das englische Salz ist reich an Magnesium - das ist der Hauptbestandteil. Es wird für Bäder oder Kompressen verwendet. Die Art und Weise, wie Magnesium von der Haut aufgenommen wird, ist am effektivsten, selbst wenn es mit der üblichen Ergänzung mit diesem Element verglichen wird. Darüber hinaus ist es immer noch ein unglaubliches Vergnügen - nehmen Sie ein entspannendes Bad mit Salz.

Pilzextrakt

Nicht nur durch einfache Beobachtungen, sondern auch im Labor konnte der unbestreitbare Nutzen des Pilzes Cordycept nachgewiesen werden. Derzeit kann jeder es kaufen. In den Zellen gibt es eine Art Energiestation - ATP. Es ist das, was den Pilz aktiviert, und liefert so "saubere" Energie, für die keine zusätzlichen Stimulanzien benötigt werden.

Koffein

Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Koffein Muskelschmerzen bei Mädchen nach intensivem Training lindert. Es reicht aus, zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Tatsache ist, dass die Reaktion des Körpers auf Schäden die Freisetzung von Adenosin ist und dass Koffein diese Substanz blockiert. Die Hauptbedingung - übertreiben Sie es nicht mit diesem Getränk, da ein Überschuss an Koffein Muskelkrämpfe verursachen kann.

Schaumstoffrolle

Die meisten Menschen, die Schaumstoffrollen verwenden, sind sich sicher, dass dies der effektivste Weg ist, Muskelschmerzen zu bekämpfen. Wie Ibuprofen hilft es sich zu entspannen. Darüber hinaus ist es einfach zu bedienen und zu einem erschwinglichen Preis.

Technisch gesehen ist dies eine völlig neue Art der Massage - myofasziale Entspannung (MFR). Ein Merkmal dieser Technik ist die gezielte Massage und der Druck, der die Vernarbung des Bindegewebes zwischen den Muskeln verhindert.

Obwohl es auf den ersten Blick sehr einfach aussieht, gibt es einige Nuancen. Erstens ist es wichtig, es im Anfangsstadium nicht zu übertreiben. Zweitens, um Schmerzen zu vermeiden, ist es notwendig, den für die Praxis optimalen Druck zu bestimmen.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Wie kann man Muskelschmerzen durch Ernährung reduzieren?

Lebensmittel sind eine Quelle nützlicher Substanzen, die die Arbeit unseres Körpers, des Baumaterials und des Energiepotenzials regulieren. Ordentlich organisierte Lebensmittel helfen, viele Beschwerden zu vermeiden, aber wie kann sie gegen bereits bestehende unangenehme Empfindungen wie Muskelschmerzen nach einem intensiven Training helfen? Kann man mit Hilfe von Nahrungsmitteln diesen unangenehmen Nachgeschmack beim Aufbau eines schönen, athletischen Körpers erleichtern?

Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training

Für die richtige Auswahl von Maßnahmen zur Schmerzlinderung müssen Sie die Ursachen und den Mechanismus ihres Auftretens verstehen. Jedes Mal, wenn die Muskeln durch das Training stark belastet werden, reagieren sie am nächsten Tag mit schmerzhaften Empfindungen. Einige Experten behaupten, dass Schmerzen durch die Anhäufung von Harnsäure in den Muskeln (auch als Laktat bezeichnet) während des Trainings verursacht werden. Die Mehrheit ist jedoch der Meinung, dass Harnsäure während einer erträglichen Belastung ein kurzes brennendes Gefühl oder Schmerzen im Muskel hat, was sofort mit Entspannung nachlässt.

Die Ursachen für das „Vorspannen des Gewebes“, das am zweiten oder dritten Tag nach dem Training verbleibt, werden von Experten unterschiedlich interpretiert. Einige verursachen ihr Erscheinen mit dem Zusammenbruch anderer oxidierter Substanzen des Stoffwechsels im Prozess von Stress, die auf die Nervenenden im Muskelgewebe wirken und sie irritieren. Andere sprechen von der Richtigkeit der Theorie der Anwendung einer Vielzahl von mikroskopischen Verletzungen als Folge der Übertragung des Muskels durch eine uncharakteristische Belastung. Dies erklärt unser normales Gefühl nach dem üblichen Training und den Schmerzen nach den neuen Übungen an anderen Muskelgruppen. Infolgedessen treten mikroskopische Verletzungen und Tränen auf, deren Heilung von leichten Entzündungen, Schmerzen und möglichen Schwellungen begleitet wird. Dieser Faktor kann die langfristigen Schmerzen erklären, da der Heilungsprozess Zeit benötigt. Aufgrund der möglichen Gründe für das Auftreten können Sie das Problem sicher aufgreifen.

Gesundheit: Nahrung und Schmerz

Schmerzen im Muskelgewebe werden entfernt, oft kann man nur auf Medikamente zurückgreifen. Dies können beispielsweise Schmerzmittel oder nichtsteroidale Antirheumatika sein. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie nicht alleine genommen werden sollten, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus ist die Aufnahme der meisten dieser Medikamente nicht vielversprechend, da ihre Nebenwirkungen oft gefährlicher sind als die Schmerzen in den Muskeln. Also die beste Wahl - vorbeugende und lokale Effekte, nämlich leichte Massage und richtige Ernährung.

Mit Hilfe der Speisekarte ist es nicht möglich, Schmerzen sofort zu beseitigen, aber ihre Intensität und Dauer zu beeinflussen, ist durchaus realistisch.

Lebensmittel, die die Muskelschmerzen reduzieren

Zimt trägt zu einer erhöhten Insulinsensitivität bei. Es zeigt sich im Kampf gegen Übergewicht und trägt zur Wiederauffüllung des Glykogens in den Muskeln bei, was durch die Erhöhung der Energiereserven zu einer schnellen Regeneration beiträgt. Muskeln erholen sich schneller und verletzen weniger.

Kurkuma und Ingwer sind Gewürze, die aufgrund des Vorhandenseins von Curcumin und Gingerol eine geringe Blockierung des Schmerzes bewirken. Diese Substanzen wirken entzündungshemmend und analgetisch.

Fettiger Fisch - eine Aminosäurequelle, die für die hochwertige Regeneration von Muskelgewebe erforderlich ist. Protein ist der beste Bestandteil der Ernährung nach dem Training. Auch mehrfach ungesättigte Omega-3-Fette wirken entzündungshemmend. Fisch sollte einen würdigen Platz in der Ernährung einer ausgebildeten Person einnehmen.

Einige Viehfuttermittel wirken sich auch positiv auf die Muskelerholung aus. Eier sind eine Quelle für Baumaterial. Sie sind reich an tierischem Eiweiß, das zur Wiederherstellung der verletzten Muskeln benötigt wird, und die Aminosäure Leucin und Antioxidantien, aus denen das Ei besteht, beschleunigen diesen Prozess erheblich.

Gemüse grün. Sauerampfer, Spinat, alle Arten von Kohl, Gurken, Sellerie und anderes grünes Gemüse enthalten Vitamin C, Antioxidationsmittel, Flavonoide und Carotinoide, die beim Wiederherstellen geschädigter Körperzellen helfen und gleichzeitig den Cortisolspiegel senken, ein Stresshormon, das die Situation nur verschlimmert. Im Grün enthaltene Substanzen tragen zur Entwicklung einer guten Stimmung bei, die dazu beitragen kann, Schmerzen weniger akut und tragisch wahrzunehmen.

Die Beeren sind rot und dunkel gefärbt. Kirsche oder Blaubeere sowie andere Beeren ähnlicher Farben können Muskelschmerzen lindern. Sie sind reich an Antioxidantien, die die Schädigung auf Zellebene reparieren, indem sie toxische Entzündungsprodukte aus ihnen entfernen. Melatonin, das sich in Kirsche befindet, hilft dabei, den Schlaf zu normalisieren, was für systematisch trainierende Personen äußerst wichtig ist.

Essen ist reich an Enzymen. Sauerkraut und Kefir sind reich an Probiotika, Enzymen, die die Arbeit des Gastrointestinaltrakts normalisieren, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aller Körpersysteme und der menschlichen Gesundheit auswirkt. Diese Produkte sind nicht für eine kurzfristige Lösung des Problems geeignet, reduzieren jedoch die Dauer der Schmerzen erheblich, wenn Sie sie schrittweise in das tägliche Menü einnehmen.

Power-Menü für ein bequemes Training

Ausgewogene Ernährung, die darauf abzielt, die individuellen Merkmale und Bedürfnisse des Individuums zu berücksichtigen - die Impulse für die korrekte und effektivste Arbeit seines Körpers. Das Essen sollte korrekt sein, es ist notwendig, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und andere Spurenelemente vollständig zu konsumieren. Sie sollten auch fettarme und schonende Garmethoden wie das Schmoren, Backen ohne zusätzliches Fett, Kochen und Dämpfen nicht vernachlässigen.

Essen ist nicht nur Essen, wir sollten das Trinken nicht vergessen. Die ausreichende Verwendung von reiner Flüssigkeit in Form von Wasser ohne Verunreinigungen und Gase hilft, die Probleme des Körpers schneller zu bewältigen. Tatsache ist, dass die Dehydrierung des Körpers zu einer Abnahme der Plasmaspiegel im menschlichen Blut führt. Infolgedessen erreichen die nützlichen Spurenelemente die Muskeln nicht, um sich zu erholen. Gleichzeitig leidet die Entfernung von Giftstoffen aus den Muskeln, was die Schmerzen verstärkt. Trinken sollte nicht nur während des Trainings ausreichend sein, sondern während der gesamten Zeit.

Im Ernährungsmenü nach einem Training ist es gut, proteinreiche Proteinshakes einzubringen. Wenn Sie etwas Zimt hinzufügen, erhöht sich die Nützlichkeit des Produkts erheblich.

Für einen Krankenwagen nach einem Training müssen Sie etwas Ingwer oder Kurkuma oder beides hinzufügen. Diese Nahrungsmittel sind schnelle Helfer bei Muskelschmerzen.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Wie kann man Muskelschmerzen durch Ernährung reduzieren?

Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training

Gesundheit: Nahrung und Schmerz

Schmerzen im Muskelgewebe werden entfernt, oft kann man nur auf Medikamente zurückgreifen. Dies können beispielsweise Schmerzmittel oder nichtsteroidale Antirheumatika sein. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt allein genommen werden können. Darüber hinaus ist die Aufnahme der meisten dieser Medikamente nicht vielversprechend, da ihre Nebenwirkungen oft gefährlicher sind als die Schmerzen in den Muskeln. Also die beste Wahl - vorbeugende und lokale Effekte, nämlich leichte Massage und richtige Ernährung.

Mit Hilfe der Speisekarte ist es nicht möglich, Schmerzen sofort zu beseitigen, aber ihre Intensität und Dauer zu beeinflussen, ist durchaus realistisch.

Lebensmittel, die die Muskelschmerzen reduzieren

Power-Menü für ein bequemes Training

Im Ernährungsmenü nach einem Training ist es gut, proteinreiche Proteinshakes einzubringen. Wenn Sie etwas Zimt hinzufügen, erhöht sich die Nützlichkeit des Produkts erheblich.

Für einen Krankenwagen nach einem Training müssen Sie etwas Ingwer oder Kurkuma oder beides hinzufügen. Diese Nahrungsmittel sind schnelle Helfer bei Muskelschmerzen.

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Zehn Produkte, die Muskelschmerzen reduzieren und die Regeneration nach einem anstrengenden Training beschleunigen.

Manchmal kann ein leichter Muskelkater angenehm sein. Es zeigt, dass Sie hart trainiert haben und ein neues Niveau an Sportlichkeit und Stärke erreicht haben. Es ist jedoch etwas ganz anderes, wenn der Schmerz akut wird. Viele Leute machen den Fehler, den Genesungsprozess als etwas Schwieriges zu betrachten oder wollen einfach keine Zeit dafür aufwenden. Sie glauben, dass es dafür notwendig ist, schmerzhafte Bäder mit Eis zu nehmen und Massagen durchzuführen, die sie sich nicht leisten können, oder Ibuprofen und andere NSAIDs einzunehmen, die Nebenwirkungen verursachen.

In der Tat ist es am effektivsten, den Genesungsprozess zu beschleunigen und Muskelschmerzen durch die Verwendung von Nahrungsmitteln zu reduzieren. Dank verschiedener (und geschmackvoller) Ernährungsstrategien können Sie verschiedene Körpersysteme beeinflussen, die durch das Training beschädigt werden. Zum Beispiel beschleunigt der Konsum von koffeiniertem Kaffee den Erholungsprozess, reduziert Muskelkater und stabilisiert die Funktion des zentralen Nervensystems. Es hilft, sich nach einem intensiven Training schneller zu erholen.

Wir werden über die zehn erstaunlichsten Produkte sprechen, die dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration des Körpers zu beschleunigen. Dank dieser Produkte können Sie sich selbst laden und immer wieder Ergebnisse erzielen, egal ob es sich um sportliche Leistung, Muskelaufbau oder Fettverbrennung handelt.

# 1: Iss Heidelbeeren, Kirschen und andere dunkle Früchte. Sie tragen zur Verringerung des Syndroms verzögerter Muskelschmerzen bei.

Untersuchungen von Blaubeeren und Kirschen haben gezeigt, dass diese Beeren das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen (DOMS) unterdrücken und zur schnellen Erholung der Kraft beitragen. Diese dunklen Beeren enthalten starke Nährstoffe, die die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigen. Cherry hat einen weiteren Vorteil: Es hilft, das Schlafhormon Melatonin im Körper zu erhöhen, so dass Sie sich nach dem Training gut ausruhen können. Es schadet sicherlich nicht denjenigen, die keine Probleme mit dem Schlaf haben, und hilft auch Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden.

Eine andere Gruppe von nützlichen Wundernahrungsmitteln umfasst Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Pflaumen - alle sind ein Heilmittel für Muskelschmerzen, obwohl diese Beeren nicht speziell untersucht wurden.

Ernährungsempfehlung: Verzehren Sie keine Beeren und Kirschen mit Milch, da das in der Milch enthaltene Eiweiß die antioxidative Aktivität des Körpers hemmt. Beeren können frühestens eine Stunde nach dem Molkeprotein-Cocktail verzehrt werden.

# 2: Um den Östrogenstoffwechsel zu verbessern, essen Sie Blattgemüse und Kreuzblütler.

Blattgemüse und Kreuzblütler enthalten viele Nährstoffe und Versorgungsstoffe, die den Stoffwechsel verbessern. Zum Beispiel helfen Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) dem Körper bei der Verarbeitung des Hormons Östrogen. Mangold und Grünkohl schwächen die Insulinreaktion und enthalten viele Nährstoffe, die dazu beitragen, freie Radikale zu beseitigen, die den Erholungsprozess verlangsamen.

Grünes Gemüse liefert nicht nur entzündungshemmende Substanzen, sondern auch einen niedrigen glykämischen Index, dh es kommt nicht zu einem Blutzuckersprung. Die richtigen Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt zu essen, kann sich auf das Ergebnis des Trainings auswirken:

• Sie reduzieren den Stresshormon Cortisol nach dem Training, was sich im Laufe der Zeit auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung auswirken kann.

• Sie unterstützen die Funktion der Schilddrüse, die die Intensität des Stoffwechsels bestimmt. Darüber hinaus liefern Kohlenhydrate Rohstoffe für die Produktion von Neurotransmittern, die die Stimmung erhöhen und die Willenskraft aktivieren.

• Sie helfen, den Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen. Kohlenhydrate bewirken, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält, was bei intensivem Training und starkem Schwitzen sehr wichtig ist.

Wann zu konsumieren: Zu jeder Zeit! Es gibt keine unangemessene Zeit für die Einnahme von niedrig glykämischen Kohlenhydraten, da diese wenig Kalorien und viele nützliche Substanzen enthalten. Wenn es jedoch Ihre Aufgabe ist, den Insulinspiegel zu erhöhen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, müssen Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index einnehmen.

# 3: Essen Sie hoch glykämische Indexfrüchte und stärkehaltige Kohlenhydrate, wenn Sie die Glykogenspeicher schnell auffüllen möchten.

Früchte mit hohem glykämischem Index und stärkehaltiges Gemüse eignen sich hervorragend zum Essen nach dem Sport, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, die Glykogenspeicher der Muskeln zu rehydrieren und wiederherzustellen. Dies ist eine Energiequelle für die Muskeln. Darüber hinaus enthalten viele dieser nährstoffreichen Lebensmittel einzigartige antioxidative Verbindungen, die die Heilung und die Gewebereparatur fördern.

Sie erhöhen auch den Insulinspiegel, der eine schützende antioxidative Wirkung auf die Muskeln hat und die durch körperliche Belastung hervorgerufenen Entzündungsprodukte unterdrückt. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Pflanzen mit hohem glykämischem Index, die sich in Sport- und Stoffwechselstudien bestens bewährt haben:

• Wassermelone. Es wurde festgestellt, dass diese Beere zur Produktion von Stickstoffmonoxid beiträgt, indem sie dem geschädigten Muskelgewebe damit angereichertes Blut zuführt. Mehr Stickoxid im Blut bedeutet mehr Muskelkonsum bei intensiven Übungen und erhöht die Ausdauerleistung.

• Kartoffeln enthalten in kleinen Mengen fast alle Nährstoffe, die wir brauchen. Genau wie andere stärkehaltige Gemüse wie Kürbis und Yamswurzel sind Kartoffeln sehr nützlich.

• Ananas und Kiwi erhöhen den antioxidativen Status des Blutes und versorgen den Körper mit Substanzen, die bei Schmerzen und Entzündungen helfen.

Ernährungsberatung: Interessiert an der Frage, was besser ist: Obst oder Saft? Das hängt von Vorlieben und Zielen ab. Wenn Sie versuchen, Fett loszuwerden, verbrauchen Sie keine Säfte, da diese keine Ballaststoffe enthalten. Sie werden schneller konsumiert als Lebensmittel und müssen nicht kauen. Aber wenn Sie an Gewicht zunehmen oder ORIGINAL stehen oder NICHT und. Erhöhen Sie die Glykogenspeicher, der Saft wird empfohlen.

# 4: Trinken Sie Wasser, um Muskelkater zu reduzieren und Kraft zu gewinnen.

Sie können nicht zu viel über das Problem nachdenken! Um Muskelkater zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen, reicht es manchmal aus, mehr zu trinken, besonders wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren.

Studien, die im Jahr 2005 durchgeführt wurden, haben zum Beispiel herausgefunden, dass der Abstieg von einem Hügel in Wärme erhebliche Muskelkater hervorruft. Daher hatten Sportler, die wenig Flüssigkeit konsumierten, Muskelschmerzen, die nach dem Training zunahmen, im Gegensatz zu der Gruppe von Athleten, die große Flüssigkeitsmengen konsumierten so ein Training.

Warum wirkt sich die Austrocknung so stark auf die Erholung aus?

Wasser ist äußerst wichtig für die korrekte Regulierung der Körpertemperatur sowie für die korrekte Funktion von Herz und Muskeln. Die Reduzierung der Hydratation im Körper um nur zwei Prozent reduziert die maximale Leistungs- und Sportleistung, da dies zu einer Abnahme des Blutplasmas führt. Somit erreicht die Energie die Muskelzellen nicht.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Dehydratisierung das Testosteron-Cortisol-Verhältnis beeinflussen kann. Dies ist ein allgemeines Maß für den Erholungsstatus und ein Indikator für die Bereitschaft zur weiteren Ausbildung.

Hinweis zum Flüssigkeitsverlust Nachschub: Mindestens 50 Gramm Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht über den Tag verteilt - nicht nur nach dem Training.

# 5: Essen Sie Kabeljau, Lachs und andere Fische. Es hilft, die Proteinsynthese aufrechtzuerhalten und Entzündungen zu reduzieren.

Die in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind ein Wundermittel für die Regeneration, da sie die zelluläre Signalübertragung verbessern und entzündungshemmend wirken.

Darüber hinaus können diese Substanzen den Muskelkater leicht reduzieren, obwohl ihre Wirkung auf die Abschwächung von schwerem DOMS nicht festgestellt wurde. Jeder, der intensiv trainiert, weiß natürlich, dass die schwere Form von DOMS existiert. Ja, es ist schwer. Dies ist einer der Gründe, warum viele Behandlungsmethoden, die den Erholungsprozess beschleunigen, nicht die gewünschte Wirkung auf das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen (DOMS) haben.

Für Sportler, die starker körperlicher Anstrengung und dem Einfluss der Umgebung ausgesetzt sind, sei es im Wettkampf in großer Höhe oder bei extremer Hitze oder Kälte, empfehlen die Forscher, Fischöl zu sich zu nehmen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Fischöl oxidativen Stress widersteht und bei intensiven exzentrischen Übungen die Toxinproduktion hemmt.

Ernährungsberatung: Interessieren Sie sich für das Bessere: Ganzer Fisch oder Fischöl? Es ist bequemer, Fischöl zu nehmen. Darüber hinaus enthält es hohe DHA- und EPA-Dosen. Dies ist jedoch kein Grund, Fisch abzulehnen, wenn Sie möchten. Die Wissenschaftler untersuchten Kabeljau und Lachs und fanden heraus, dass der Verzehr dieses Fisches die Entzündung verringert.

# 6: Iss Mandeln und andere Nüsse, um den Reparaturprozess von geschädigtem Muskelgewebe zu beschleunigen.

Der Konsum von Fetten unterschiedlicher Herkunft hat einen schützenden Effekt auf den Körper, da er das richtige Verhältnis verschiedener Arten von Fetten liefert. Beispielsweise erfolgt die Wiederherstellung von Knochengewebe bei einer ausgewogenen Einnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren schneller.

Die Quelle für Omega-6-Fettsäuren sind Mandeln, die sich nach intensiver Bewegung besonders gut zur Erholung eignen. Die Studie, in der Radsportler täglich vier Wochen lang Mandeln aßen, stellte fest, dass sie die Rennleistung mit einem separaten Start verbesserten, indem sie den Energieverbrauch und die antioxidative Wirkung erhöhte.

Kurzfristig bedeutet dies, dass Sie durch gesunde Fette schneller und auf lange Sicht schneller erholt werden, da der Körper während des Trainings weniger anfällig für oxidativen Stress ist.

Abwechslung ist willkommen: Paranüsse, die für ihre Fähigkeit, Testosteron zu erhöhen, bekannt sind, sind eine weitere Art von Wundernüssen, die Selen, Magnesium, Zink sowie die dreifache Menge an Mineralien enthalten, die für das harmonische Gleichgewicht und die Erholung verantwortlich sind. Walnüsse sind auch reich an Nährstoffen. Dank ihrer Fähigkeit, den Energieverbrauch des Körpers zu verbessern, verringern sie die Ermüdung.

# 7: Verbrauchen Sie fermentierte Lebensmittel, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu verbessern.

Wenn Sie Probleme mit dem Darm oder der Verdauung haben, können Sie sich nicht vollständig erholen. Darüber nachdenken Nur ein gesunder Darm ermöglicht die Wiederherstellung der folgenden Aktionen:

• Vollständige Aufnahme von Nährstoffen, die für die Gewebereparatur erforderlich sind.
• Stoffwechsel von Abfallprodukten, die während eines intensiven Trainings entstehen.
• Beseitigung von Anzeichen von oxidativem Stress und Entzündungen.
• Entwicklung von Neurotransmittern, die für den Nervenantrieb und die Motivation verantwortlich sind.

Der Konsum von Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an nicht verdaulichen Fasern und einer großen Anzahl probiotischer Produkte kann die Funktion des Darms stören und wie eine Uhr funktionieren. Darüber hinaus finden sich Probiotika auch in fermentierten Lebensmitteln wie hochwertigem Joghurt, Milchprodukten, Gemüsekonserven und Kefir. Studien zeigen, dass probiotisch angereicherte Nahrungsergänzungsmittel Entzündungen reduzieren und die Immunität bei Sportlern erhöhen können. Beide Faktoren zielen auf eine schnelle und schmerzfreie Erholung nach einem anstrengenden Training ab.

Ernährungsempfehlung: Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie Sauerkraut, Kimchi und Ingwer in Dosen, geben dem Gericht Geschmack und Würze, wenn es als Gewürz verwendet wird.

# 8: Iss Eier, um den Gewebe-Reparaturprozess zu beschleunigen.

Eier sind die perfekte Proteinquelle. Sie enthalten die höchste Konzentration an Leucin nach Milch, die wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau. Forscher berichten, dass der Konsum von Eiern zu einer erhöhten Energieproduktion beiträgt, die Proteinsynthese stimuliert und sich von intensiver körperlicher Betätigung erholt. Außerdem enthalten Eier Antioxidantien wie Selen, Lutein und Zeaxanthin. Es wurde auch gefunden, dass der Verzehr von Eiern Entzündungen verringert.

Gesunder Ratschlag: Wussten Sie, dass Eier als schmackhaftes Produkt anerkannt wurden, das sicher in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden kann und mit hochwertigen Kohlenhydraten ergänzt wird? Der Verzehr von Eiern verursacht keine Zunahme von Triglyceriden, Cholesterin oder Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, was nicht von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, Fett, raffinierten Lebensmitteln und schlechten Gewohnheiten gesagt werden kann.

# 9: Fügen Sie Zimt zu den Gerichten hinzu, es verbessert die Insulinsensitivität, beschleunigt die Gewebegewinnung und füllt die Glykogenspeicher auf.

Zimt verbessert die Insulinsensitivität und die Glukosetoleranz. Zimt ist als Nährstoffseparator bekannt, der die für die Akkumulation bestimmten Kohlenhydrate aus der Nahrung vom Muskelglykogen trennt. Dies kann sich auf die Muskelregeneration auswirken und die Muskelschmerzen nach dem Training verkürzen. All dies ist auf eine erhöhte Proteinsynthese zurückzuführen.

Studien, die unter Sportlerinnen im Kampfsport durchgeführt wurden, haben zum Beispiel ergeben, dass der Konsum von drei Gramm gemahlenem Zimt zusammen mit Nahrungsmitteln Muskelschmerzen nach intensiven exzentrischen Übungen verringert.

Ernährungsberatung: Zimt kann fast überall verwendet werden. Fügen Sie es zu Eiweißshakes, Tee, Kaffee, Joghurt und anderen Gerichten hinzu. Probieren Sie es mit Gemüse zusammen mit anderen Gewürzen. Dies verleiht dem Gericht einen süßen und herben Geschmack.

Nr. 10: Verwenden Sie Kurkuma und Ingwer, um das verzögerte Muskelkater-Syndrom zu lindern.

Kurkuma und Ingwer sind Rhizom-Pflanzen und besitzen starke entzündungshemmende Eigenschaften, die den Erholungsprozess beschleunigen und das Syndrom verzögerter Muskelschmerzen lindern können. In der gleichen Studie, die unter Kampfkunstmeistern durchgeführt wurde und die die Wirkung von Zimt auf das Muskelschmerzsyndrom testete, zeigte sich beispielsweise, dass der Konsum von drei Gramm Ingwer auch die Genesungszeit effektiv verkürzt.

Kurkuma enthält das entzündungshemmende Analgetikum Curcumin, das viele Krankheiten heilt: von der Wundheilung bis zur Krebsbehandlung. Und vor kurzem wurde entdeckt, dass Kurkuma Muskelkater bei Menschen reduziert, die aktiv trainieren. Die Probanden der Studie nahmen 200 mg Curcumin pro Tag ein. Darüber hinaus berichteten sie weniger über Muskelschmerzen und ihre MRI-Ergebnisse zeigten geringere Muskelschäden als in der Placebo-Gruppe.

Kulinarischer Tipp: Frischen Ingwer in den Gemüsebraten geben, um ihm Gewürze und Aroma zu verleihen, Ingwerwurzeltee zubereiten oder Ingwer zum Proteinshake hinzufügen.

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