Das Herz ist ein Teil des Herz-Kreislaufsystems, das Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper transportiert und seine lebenswichtigen Funktionen gewährleistet. Es ist wichtig, es in gutem Zustand zu halten.

Heute schauen wir uns Produkte an, die das Herz zerstören.

1. Zucker

Es führt zu Druckstößen, verletzt Blutgefäße, trägt zur Bildung von Blutgerinnseln bei. Es verursacht einen Mangel an Thiamin, was zu einer Dystrophie des Herzmuskels führt.

Erhöht die Ansammlung von extravaskulärer Flüssigkeit, deren Überschuss zum Herzstillstand führt. Erhöht den Cholesterinspiegel und das Körpergewicht, wodurch die Durchblutung beeinträchtigt und die Belastung des Herzens erhöht wird.

Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme oder ersetzen Sie sie durch solche Produkte:

1) Honig Es stärkt den Herzmuskel und die Wände der Blutgefäße;

2) Frische Beeren: Trauben, Erdbeeren, Kirschen. Enthalten Sie eine große Menge an Ballaststoffen. Dies reduziert die negativen Auswirkungen von Glukose auf den Körper.

3) Trockenfrüchte: getrocknete Aprikosen, Datteln, Rosinen. Sie reinigen das Blut und die Blutgefäße von Cholesterin und reduzieren das Risiko eines Herzinfarkts.

4) Bitterschokolade. Durch Epikatechin verbessert sich die innere Oberfläche der Gefäße. Es senkt auch den Blutdruck und erhöht die Insulinsensitivität;

2. Fleisch, fetthaltige und frittierte Lebensmittel.

Es entwickelt Fettleibigkeit, erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, wodurch Blutgerinnsel gebildet werden. Dies behindert die Durchblutung und die Herzfunktion.

Es erhöht auch das Risiko einer Herzinsuffizienz um das Zweifache. Erhöht den Blutdruck, verschlechtert den Verdauungstrakt, verschmutzt den Körper mit Giftstoffen und Schlacken. Es macht die Wände von Gefäßen locker.

3. Salz

Überschüssiges Salz im Körper verursacht einen Krampf des Herzmuskels, der zu einem Herzinfarkt führt.

Darüber hinaus erhöht Salz die Belastung des Herzmuskels und erhöht den Blutdruck. Hält Flüssigkeit im Körper, was zu einer erhöhten Belastung des Herzens und der Blutgefäße führt. Es macht die Wände der Blutgefäße brüchig. Fördert Ischämie.

4. Alkohol

Es erhöht die Blutgerinnung, weshalb das Herz den Rhythmus beschleunigen muss, um das Blut schneller passieren zu lassen. Dies erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz.

Alkohol verletzt auch den Stoffwechsel, macht das Herzgewebe schlaff, was das Risiko für Atherosklerose erhöht.

http://lovedreams.net/chetyre-produkta-kotorye-razrushayut-vashe-serdce/

Überprüfung nützlicher und schädlicher Produkte für das Herz

Herz-Kreislauf-Erkrankungen - CVDs sind in allen Ländern die Todesursache Nummer 1: Nicht als Folge davon sterben so viele Menschen jedes Jahr wie sie

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind meistens auf das Blockieren von Blutgefäßen zurückzuführen, die die Blutbewegung behindern. Der übliche Grund dafür ist die Plaquebildung infolge einer Kombination der folgenden Faktoren: ungesunde Ernährung, Rauchen, eine sitzende Lebensweise.

Wer lebt schon lange?

Bisher wurde angenommen, dass die Menschheit physiologisch nicht in der Lage ist, die Schwelle der durchschnittlichen Lebenserwartung von 90 Jahren zu überschreiten. Dank der Verbesserung der Qualität der medizinischen Versorgung und ihrer Erreichbarkeit ist dies jedoch erreichbar. Eine Gruppe von Wissenschaftlern des Imperial College, die Forschungen durchführten, hat bewiesen, dass eine Person mit der Zeit bis zu 120 leben kann.

Nur im Süden. Seit zwanzig Jahren ist Koreas Lebenserwartung um achteinhalb Jahre gestiegen und erreichte 82 Jahre. Bis zum Jahr 2030 prognostizieren Wissenschaftler, dass koreanische Frauen, die sich durch einen aktiven Lebensstil und die Aufmerksamkeit für ihre Ernährung auszeichnen, die 90-Jahres-Marke mutig überschritten haben.

Einer der Gründe für einen so starken Sprung sind die Besonderheiten der nationalen Ernährung und die Verbesserung der medizinischen Zugänglichkeit. Der Anteil von Meeresfrüchten im Menü der Koreaner beträgt etwa 45%.

Essen Sie Thunfisch, Makrele und Seelachs im Land. Auf dem Tisch findet man oft Tintenfisch und Tintenfisch. Seekohl ist weit verbreitet.

Was liebt das Herz?

Wie kann man essen, um sein Herz gesund zu halten?

Wie kann man die Arbeit des Herzens verbessern? Damit ein flammender Motor gesund bleibt, ist es notwendig, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, Flüssigkeiten abzulassen, Blutgefäße zu reinigen und somit die Herzbelastung zu reduzieren.

Information - wie die Gefäße mit Hilfe von Volksmedizin und Drogen zu reinigen sind.

Liste der für den reibungslosen Betrieb des Stoffherzens notwendigen:

• Kalium - entfernt Flüssigkeit, senkt den Blutdruck und reguliert den Herzrhythmus;
• Ballaststoffe - tragen zur Entfernung von Schwermetallsalzen bei, verhindern die Aufnahme von CHOL;
• Magnesium - reduziert den Druck;
• Vitamin A - stärkt die Blutgefäße;
• Vitamine der Gruppe B - lindern Krämpfe, regulieren die Kontraktion der Herzmuskulatur.

WHO-Rat

Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken. Die WHO hat berechnet: Wer das Frühstück überspringt, wird wahrscheinlich sein Herz ausschalten. Aufgrund des fehlenden Frühstücks verlangsamt sich der Blutfluss, und die Blutplättchen kleben aneinander und bilden Blutgerinnsel.

Am Morgen empfehlen Experten, komplexe Kohlenhydrate zu verzehren: Teigwaren aus Hartweizen, Getreide. In der Mitte des Tages und am Abend ist es besser, Geflügel und Fisch, Hüttenkäse und Meeresfrüchte zu bevorzugen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, oft und nach und nach zu essen - bis zu 5-6 Mal. Während des Schlafens ist es hilfreich, Kefir zu trinken, der den Verdauungsprozess aktiviert und die Entfernung von Toxinen fördert. Die Hauptempfehlung von Kardiologen für Menschen mit CVD: die mediterrane Ernährung, bestehend aus Meeresfrüchten, Gemüse und Olivenöl. Salz aus dem Menü müssen Sie so viel wie möglich entfernen. Einmal am Tag musst du Obst essen.

Top-Produkte

Jedes Land hat seine eigenen nützlichen Produkte, die die Arbeit des Herzens positiv beeinflussen. Was gibt es für das volle Funktionieren des Herzens? Welche Produkte können Sie jederzeit kaufen? Gehen Sie in ein Geschäft, um Ihren Körper zu unterstützen.

1. Essen Sie eine sehr gesunde Avocado. Fettsäuren in ihrer Zusammensetzung reduzieren das Risiko von CVD. Kalium lässt keine Atherosklerose und ischämische Herzkrankheit entstehen. Es gibt eine exotische Frucht, die Sie nur roh benötigen. Eine Wärmebehandlung reduziert die Vorteile des Produkts erheblich. Am Morgen ein halbes rohes Gemüse - und Sie spüren sofort einen Kraftschub.
2. Die Grapefruitglykoside in der weniger nützlichen Zusammensetzung stimulieren die Arbeit des Herzmuskels. Grapefruit normalisiert den Blutdruck, erhöht den Gefäßtonus und spaltet CHOL. Das Essen von Obst sollte mindestens zwei- bis dreimal pro Woche nüchtern sein. Frauen sollten diese Frucht jedoch nicht zu viel essen. Wie Sie wissen, besteht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.
3. Wenn Sie jeden Tag einen Apfel zu sich nehmen, werden sich die Vorteile in kurzer Zeit bemerkbar machen. Die Pflanzenfaser dieser verfügbaren Früchte trägt zu einem Rückgang des CHOL-Werts bei. Äpfel helfen, Schwellungen zu reduzieren und den Blutdruck zu stabilisieren.
4. Das nützlichste Produkt für das Herz ist Granatapfel. Seine natürlichen Biostimulanzien tragen dazu bei, LDL-CHOL zu reduzieren und die Entwicklung von CVD wirksam zu verhindern. Wenn Sie gesunde Gefäße und Herz haben möchten, müssen Sie jeden Tag Granatapfelsaft und ein Glas trinken.
5. Nützliches Leinsamenöl. Die Anzeige von CHOL ermöglicht die Verwendung zur Vorbeugung von Thrombosen. Sie können das Öl nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag zu sich nehmen, ohne sich einer Wärmebehandlung zu unterziehen.
6. Getreide - es ist besser, Vollkornprodukte zu wählen: Haferflocken, Hirse, Naturreis, Mais. Im Buchweizen ist viel Routine enthalten, die Elastizität der Gefäße bleibt erhalten. Nur 150 Gramm Haferbrei am Morgen - und der Körper arbeitet den ganzen Tag bis zum Abend wie gewohnt.
7. Hülsenfrüchte - rote Bohnen, Bohnen und Linsen sind sehr nahrhaft, Sie brauchen nicht viel Fleisch im Überfluss zu essen. In Hülsenfrüchten viele nützliche Flavonoide, Folsäure und Eisen, die die Wände der Blutgefäße stärken. Jeder Tag auf dem Tisch sollte für jeden 100-150 Gramm Hülsenfrüchte sein.
8. Wenn Sie regelmäßig einen Kürbis essen, sind Ihre Gefäße immer sauber und Ihr Blutdruck ist normal, die Flüssigkeit bleibt nicht mehr im Körper und Sie verlieren an Gewicht.
9. Knoblauch ist als therapeutisches Medikament gegen antivirale Wirkungen bekannt. Es besteht jedoch aus mehr als 60 verschiedenen Komponenten, die den Blutdruck senken.
10. Brokkoli ist ein Produkt für Herz Nummer 1. Grünkohl ist reich an Antioxidantien, die das Hauptorgan zuverlässig vor dem Angriff freier Radikale schützen. Für die Erholung des Herzens müssen Sie täglich etwa 250 g frisches Gemüse mit kochendem Wasser verbrühen.
11. Tomaten sind ein hervorragendes Produkt für die Herzgesundheit: Sie sind wichtig, um Arrhythmien und Tachykardien, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz vorzubeugen. Ihr wichtigster Trumpf ist Lycopin, das die Gefäße schützt.
12. Die nützlichsten Seefische: Wunderbare Lachse und Lachse sind reich an Fettsäuren; Forelle, Thunfisch - Erhöhen Sie den HDL-CHOL-Wert. Ein positiver Effekt zeigt sich sicherlich, wenn Sie mindestens 3 Mal pro Woche Seefisch essen.
13. Beeren sind für fast alles nützlich. Das Podium gehört jedoch wegen des erstaunlichen Gehalts an Anthocyanen zu den Heidelbeeren. Anthocyanin reinigt und stärkt die Blutgefäße und verlangsamt altersbedingte degenerative Prozesse im Gewebe. Ein Teller frische Heidelbeeren bis zu 5 Mal pro Woche ist eine gesunde Ergänzung zum Hauptmenü. Vergessen Sie nicht, Geißblatt, Johannisbeeren, Himbeeren zu essen.
14. Denken Sie an die Vorteile von Olivenöl. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass in Ländern, in denen Olivenöl zum Kochen verwendet wird, die Sterberate durch Herzinfarkt am geringsten ist. Alle Salate und Gemüse, es ist nützlich, mit Olivenöl zu würzen. Und in Italien, wo die Lebenserwartung 83 Jahre beträgt, ist es üblich, Brot einfach in Olivenöl einzutauchen. Solche Lebensmittel verringern das Risiko von Herzinfarkten.

Um sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, lernen Sie, gesunde Lebensmittel bewusst auszuwählen, ohne sich ausschließlich von den gastronomischen Gewohnheiten leiten zu lassen.

Kaufen Sie jede Woche etwas aus dieser Produktliste auf dem Markt oder in einem Geschäft und beziehen Sie es in Ihre Ernährung ein.

Dies ist natürlich alles andere als eine vollständige Liste von Produkten, die für die Gesundheit notwendig sind. Wenn sie regelmäßig auf Ihrem Tisch erscheinen, erhalten Sie 10 würdige, kräftige Jahre!

Was ist noch gut für das Herz?

Zusätzlich zu den oben genannten Produkten ist es für diejenigen, die sich um ihr Herz kümmern, auch nützlich, zu essen:

• Natürliches Phytoalexin-Resveratrol wird in der Haut von Trauben gefunden. Wenn Sie ein Glas Wein pro Tag oder eine Weintraube trinken, wird sichergestellt, dass genügend Polyphenole und Vitamine für das Herz in den Körper gelangen.
• Studien aus dem Jahr 1972 haben gezeigt, dass Kaffee gut für den Körper ist. 4-5 Tassen pro Tag reduzieren das Risiko für KHK um 33% und Frauen 4 Tassen Kaffee pro Tag helfen bei der Bekämpfung des Krebsrisikos;
• Essen Sie Orangen: Sie enthalten Pektin, das hilft, CHOL zu reduzieren. Nützliche Zitrusfrüchte tragen dazu bei, dass die Gefäße besser funktionieren und der Blutdruck aufgrund der Anwesenheit von Hesperidin niedriger ist.
• Pilze helfen, freie Radikale zu bekämpfen;
• Die Nüsse enthalten viele einfach ungesättigte Fette, sogar eine Handvoll Samen pro Tag wirkt sich positiv auf das Herz aus.
• Trockenfrüchte sind nützlich - getrocknete Aprikosen, Rosinen - sie können morgens gemahlen und mit Honig verzehrt werden;
• Bitterschokolade hilft, CHOL abzubauen und abzuziehen, den Blutdruck zu senken und die Blutgefäße zu stärken;
• Fettarmes Huhn, Truthahn;
• Fettarmer Käse, Hüttenkäse, Milch;
• Sie müssen ungesäuertes Brot, Cracker, Haferkekse essen;
• Gewürze und Kräuter, Senf.

Produkte, die das Herz und die Blutgefäße fördern

Schädliche Produkte für das Herz

Es wäre nützlich, herauszufinden, welche Nahrungsmittel entweder vollständig aufgegeben werden sollten, oder ihre Menge in der Diät zu reduzieren, wenn Sie einen schlechten Lebenslauf und eine schlechte Vererbung haben.

1. Es ist notwendig, die Salzmenge im Geschirr zu reduzieren (Sie können die nützlichere Sojasauce ersetzen).
2. Es wird empfohlen, Fleisch höchstens zweimal pro Woche zu essen.
3. Gebratenes und geräuchertes Essen führt zur Bildung von Cholesterin-Plaques.
4. Margarine und Mayonnaise, die für nichts nützlich sind, sollten vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
5. Halbfabrikate, Produkte mit Konservierungsmitteln, gentechnisch veränderten Produkten sind ebenfalls nicht nützlich. Es ist besser zu versuchen, Nahrungsmittel biologischer Herkunft zu bekommen.
6. Kein Fast Food.
7. Mörder des Herzens - Alkohol, der Vasospasmus verursacht.
8. Es ist auch nützlich, auf den übermäßigen Verzehr von Zucker, Süßwaren und Soda zu verzichten.
9. Versuchen Sie, die Tee-Menge zu reduzieren.
10. Seltsamerweise, aber zum Wohle des Herzens ist es besser, auf die Verwendung von reichen Brühen zu verzichten.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

Herz Essen

Kann der Inhalt Ihres Tellers Leben retten? Die Ergebnisse der meisten Studien deuten auf ein Ja hin. Es zeigt sich, dass in fast 70% der Fälle von Herzproblemen durch die Wahl der richtigen Lebensmittel und den Verzicht auf herzschädigende Lebensmittel vermieden werden konnte. Möchten Sie wissen, wie das Menü aussieht, das Leben retten und Herzerkrankungen verhindern kann? Nachfolgend finden Sie ein Universalrezept zur Erhaltung und Stärkung der Herzgesundheit mit regelmäßigen Lebensmitteln.

Acht Regeln der Ernährung für das Herz

Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Regelmäßiges Überessen ist ein direkter Weg zu Übergewicht. Fettleibigkeit ist der kürzeste Weg zu Störungen des Herzmuskels und zur Blockierung von Blutgefäßen. Mit welchen Konsequenzen ist ein solches Szenario verbunden, um es vielleicht zu erklären, ist es nicht notwendig.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthalten in der Regel auch ein Minimum an Kalorien und ein Maximum an Ballaststoffen. In den meisten pflanzlichen Produkten finden Wissenschaftler nützliche Substanzen, die Herzkrankheiten vorbeugen.

• Frisch oder gefroren;
• Gemüsekonserven mit etwas Natrium;
• Dosenfrüchte im eigenen Saft.

• Gemüse mit Sahnesaucen;
• paniert paniert;
• in Sirup konserviert;
• mit Zucker gefroren.

Bevorzugen Sie Vollkornprodukte

Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere nützliche Inhaltsstoffe, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks eine wichtige Rolle spielen.

Die Erhöhung des Verbrauchs von Vollkornprodukten ist einfacher als es auf den ersten Blick erscheinen mag.

• Vollkornmehl;
• Vollkornbrot;
• Getreide mit hohem Faseranteil;
• Vollkornprodukte wie brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Dinkel;
• Vollkorn-Teigwaren;
• Haferflocken

• Weizenmehl;
• Weißbrot;
• Cupcakes;
• Waffeln;
• Maisbrot;
• Gebäck;
• Instant-Nudeln;
• Kuchen

Begrenzen Sie schädliche Fette

Die Begrenzung gesättigter und Transfette ist ein wichtiger Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und somit zur Verhinderung von Ischämie.

Ein erhöhter Cholesterinspiegel führt zur Ansammlung von Lipid-Plaques im Blut, was zu Atherosklerose führen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann.

Der beste Weg, die Aufnahme von gesättigten und Transfetten zu reduzieren, ist die Begrenzung der Menge an konsumierten festen Fetten (Butter, Margarine). Um dies zu erreichen, können Sie die Fettanteile in Sandwiches, Müsli und Suppen leicht reduzieren sowie das Fett vorsichtig aus dem Fleisch schneiden, um magere Sorten zu bevorzugen. Verwenden Sie statt gebratenen Kartoffeln gebackene, anstatt mit Cremes zu backen - weniger Kalorienkekse.

Beim Kochen ist es besser, einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl, und mehrfach ungesättigte Fette, die in bestimmten Fischarten vorkommen, Nüsse, Samen, Avocados zu bevorzugen. Das Essen dieser Fette statt gesättigt hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

• Olivenöl, Rapsöl und andere Pflanzenöle;
• Nussbutter;
• Nüsse;
• Samen;
• Avocado

• Butter;
• Schmalz;
• fetter Speck;
• Sahnesaucen;
• Margarine;
• Kakaobutter;
• Palmöl;
• Cremes in Kuchen.

Fettfreier Proteinfokus

Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, magere Milchprodukte und Eier gelten als die besten Proteinquellen. Für Menschen, die anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, ist es wichtig, die schlankeren Versionen dieser Produkte zu wählen. Statt Vollmilch wählen Sie beispielsweise Magermilch und fetthaltige Fleischkoteletts ersetzen gekochte Hühnerbrust.

Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl für eine "herzhafte Diät", da es eine außergewöhnliche Quelle für nützliche Omega-3-Substanzen ist, die den Triglyceridspiegel im Blut senken. Die beste Wahl in dieser Hinsicht sind Lachs, Makrele, Hering. Pflanzliche Quellen für Omega-Fette: Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen.

Gute Quellen für fettarme und cholesterinfreie Proteine ​​sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen.

• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• Eier;
• Fisch, insbesondere Meer;
• hautloser Vogel;
• Sojaprodukte;
• mageres Fleisch

• Fettfreie Milchprodukte;
• fetthaltiges Fleisch;
• Schweinerippchen;
• Würste;
• Speck;
• gebratenes Fleisch.

Minimieren Sie die Natriumzufuhr

Die Verwendung großer Mengen an Natrium kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Die Begrenzung der Natriumzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Herzdiät.

Ärzte empfehlen, dass gesunde Erwachsene pro Tag nicht mehr als 2300 mg Natrium verwenden, was einem Teelöffel Tafelsalz entspricht. Personen über 50 Jahren sowie Menschen mit hohem Blutdruck, chronischer Nierenfunktionsstörung und Diabetes wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg Natrium zu überschreiten.

Und es ist wichtig zu wissen, dass das meiste überschüssige Salz nicht mit frisch zubereiteten Lebensmitteln, sondern als Bestandteil von Konserven, Fast Food und Fertiggerichten eingesetzt wird. Um die Natriumanteile zu reduzieren, ist es wichtig, Gewürze sorgfältig auszuwählen.

• Kräuter;
• natürliche Gewürze.

• Speisesalz;
• Erhaltung;
• Instant-Suppen;
• gesalzener Tomatensaft;
• Sojasauce;
• Gewürze

Planen Sie ein Menü

Jetzt wissen Sie, welche Produkte für Ihr Herz die richtigen sind, welche aber besser abzulehnen sind. Nutzen Sie dieses Wissen, um Ihr Menü zu planen. Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel aus verschiedenen Kategorien in die Ernährung einzubeziehen, wobei der Schwerpunkt auf Nahrungsmitteln aus der Liste liegt. Achten Sie darauf, dass das Menü abwechslungsreich ist und sich nicht von Tag zu Tag wiederholt. Beachten Sie die oben aufgeführten Empfehlungen.

Manchmal kann man sich entspannen

Natürlich ist es besser, wenn Produkte aus der Liste, die für das Herz schädlich sind, nicht in Ihrer Ernährung erscheinen. Ein Schokoriegel oder ein paar Chips schaden Ihrem Herzen jedoch nicht, wenn sie gelegentlich in der Diät erscheinen. Machen Sie eine kleine Pause für sich, wenn Sie es wirklich wollen. Aber denken Sie daran: Dies ist nur eine kleine Nachsicht, keine Ablehnung eines Plans für gesunde Ernährung.

Nutzen Sie unsere Tipps, überprüfen Sie Ihr Menü. Lassen Sie sich nicht nur Ihren Magen freuen, sondern auch das Herz, das auch seine Lieblings- und gehassten Gerichte hat.

Die Vorteile verschiedener Produkttypen

Essen als Medizin

Auch unsere Urgroßmütter nutzten die Heilkraft von Kräutern als Präventivmittel oder Mittel gegen Herzbeschwerden.

Antihypertensive und krampflösende Eigenschaften haben Tees, die enthalten:

Volksheiler betrachten Adonis, Blüten der weißen Akazie und Gelbsucht als nützlich, um das Herz zu stärken. Bei Herzfehlern wird die Rübeninfusion und bei Tachykardie eine Infusion von Mutterkraut empfohlen. Unsere Vorfahren behandelten Arrhythmien mit Weißdorn, Melisse, Baldrian und Schafgarbe. Bei Verletzungen des Herzrhythmus konsumierten sie auch schwarze Johannisbeerfrüchte, Pfirsiche und Schachtelhalmtee. Schmerzen im Herzen sind Kirschen, eine Infusion von Spargel oder Wacholderfrüchten entfernt.

Inzwischen ist es wichtig zu berücksichtigen: Verordnungen für die Alternativmedizin, insbesondere wenn es um Herzerkrankungen geht, können nur nach Rücksprache mit einem Kardiologen und nur nach seiner Erlaubnis angewendet werden.

Selbstmedikation nicht.

Nahrungsmittel und Kräuter können eine ausgezeichnete Prophylaxe darstellen, sie können jedoch die Behandlung schwerwiegender Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße nicht ersetzen.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

LiveInternetLiveInternet

-Überschriften

• TOURISMUS (611)
• Frankreich (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERREICH (38)
• TSCHECHISCHE REPUBLIK (35)
• Italien Rom (33)
• DEUTSCHLAND (32)
• Länder (32)
• Vereinigte Arabische Emirate (28)
• THAILAND (26)
• GRIECHENLAND (24)
• Frankreich, Schlösser (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• INSELN (17)
• NIEDERLANDE (17)
• INDONESIEN (14)
• ÄGYPTEN (13)
• SCHWEIZ (9)
• CHINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• interessante Fakten und Legenden (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOWENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSSLAND (5)
• TÜRKEI (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOWAKEI (4)
• Dänemark (3)
• MALAYSIA (3)
• MONACO (3)
• SCHOTTLAND (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINIERTE TOUREN (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNESIEN (2)
• SCHWEDEN (2)
• Städte (2)
• AMERIKA (Latein) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• Kambodscha (1)
• NORWEGEN (1)
• FINNLAND (1)
• VEREINIGTES KÖNIGREICH (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tipps und Tricks (472)
• Lernen am Computer arbeiten (99)
• Garten (82)
• Kunsthandwerk (48)
• STILLEKTIONEN (46)
• Wohngebäude (44)
• Englisch (35)
• Nähen (34)
• verschiedene handwerke (34)
• Tipps für die Gastgeberin (6)
• Tipps für den Gastgeber (3)
• Stickerei (1)
• Rezepte (352)
• Gemüsegerichte (123)
• Dessert (99)
• KELLER (47)
• Fleischgerichte (28)
• urlaubsgeschirr (18)
• Vorspeisen (11)
• Fischgerichte (9)
• Getränke (8)
• Salate (5)
• Psychologie des Lebens (184)
• Beziehungspsychologie (23)
• es ist interessant (21)
• Aktionsführer (17)
• die Gesetze des Schicksals (17)
• PARABLES (16)
• Tagebuch der weisen Gedanken (11)
• nicht identifiziert (6)
• Gesetze des Universums (5)
• Ziele und Wünsche (5)
• in sich graben (4)
• Religion (3)
• Geld und Erfolg (1)
• Geheimnisse weiblicher Schönheit (149)
• schönes Haar (29)
• Schlankheit (27)
• Körperpflege (18)
• Ernährungsberatung (12)
• Geheimnisse der Jugend (12)
• Busberatung (9)
• Tänze (8)
• gesunde Nahrungsmittelrezepte (4)
• schöne hände (3)
• Kunst (139)
• MUSIK (93)
• Gedichte (19)
• Kunstgalerie (15)
• Filme und Künstler (6)
• Tänze (1)
• Gesundheit (105)
• Ursachen der Krankheit (13)
• Krankheiten und ihre Behandlung (11)
• HEILIGER BLICK (89)
• GEBETE (17)
• Heilige (16)
• Apostel (14)
• Orthodoxe Schreine (8)
• Die Grundlagen der Orthodoxie (4)
• Lieder (3)
• KLÖSTER (3)
• die Propheten (3)
• Heilige, die den Aposteln gleich sind (2)
• Ikonen der Mutter Gottes (1)
• UKRAINE (80)
• Kirovohrad und Umgebung (15)
• Region Kharkiv (12)
• Kiew (11)
• CHERKASSY-REGION (8)
• ODESSA (4)
• KRIM (4)
• POLTAVA-REGION (3)
• Schytomyr-Region (1)
• GESCHICHTE (69)
• Geschichte der Ukraine (38)
• Alte Geschichte (17)
• Slawische Geschichte (5)
• PERSÖNLICHKEITEN (54)
• Lineale (12)
• Künstler (12)
• Musiker (6)
• Dekabristen (1)
• Humor (19)
• STILLEKTIONEN (13)
• mode (10)
• Redekunst (3)

-Musik

-Suche nach Tagebuch

-Abonnieren Sie per E-Mail

-Statistik

15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

Fügen Sie Ihrer Diät bei

15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

1. Avocado

Dank ihrer mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduziert Avocado das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verbessert das Gedächtnis, da das Fehlen dieser Säuren eine der Ursachen für den gestörten Cholesterinstoffwechsel und die Entstehung von Atherosklerose ist.

In Avocados enthaltenes Kalium trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Herzens bei und lindert Stress, der einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit ist.

Lesen Sie hier mehr über koronare Herzkrankheiten.

Aufgrund der Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper hilft Avocado, den Blutdruck zu senken und ist nützlich bei Hypertonie.

Avocados enthalten den gesamten Komplex an Vitaminen und Mineralien, die für die normale Blutbildung und den Blutkreislauf notwendig sind.

Kupfer - verhindert die Entwicklung von Anämie (Anämie), Eisen - das wichtigste Element der Blutbildung (Blutbildung), Vitamin B2 - ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Die Kombination von Eisen und Kupfer in einem Produkt wird vom Körper gut aufgenommen. Avocados sind reich an Vitaminen E, B6 und C.

In Avocados enthaltene spezielle Enzyme beschleunigen den Prozess der Assimilation von Vitaminen, die für die volle Arbeit des Herzens erforderlich sind, und verhindern die Degeneration des Herzmuskels (Myokard).

Avocado reduziert den Wert für "schlecht" und erhöht den Spiegel für "gutes" Cholesterin im Blut.

Verwenden Sie Avocado nur roh, denn nur roh bleibt gesund und nahrhaft für Ihr Herz. Avocados können mit anderen Produkten in verschiedenen Salaten kombiniert werden. Der Geschmack der Avocado passt perfekt zu Zitrone und Orange.

2. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Pflanzenfasern und Glykosiden, die dem Fruchtfleisch, den Filmen und der Schale dieser Früchte einen bitteren Geschmack verleihen.

Glykoside tragen zur Regulierung vieler physiologischer Prozesse im Körper bei, normalisieren die Verdauung, verbessern die Herzfunktion und verhindern die Entwicklung von Atherosklerose.

Lesen Sie hier mehr über Atherosklerose.

Grapefruit enthält eine große Menge an Vitaminen: C, B1, P und D. Vitamin P stärkt die Blutgefäße, verbessert deren Elastizität und stärkt die für den Körper notwendige Wirkung von Vitamin C.

Grapefruit verbessert den Stoffwechsel des Körpers, verbessert den Gesamttonus, lindert Müdigkeit und senkt den Blutdruck. Aufgrund der Ernährungsfreundlichkeit (42 kcal) wird Grapefruit wegen Übergewicht in die Ernährung aufgenommen. Es stillt den Durst perfekt und stützt die Leber perfekt.

Es wird für Patienten mit Leberfunktionsstörungen empfohlen.

Grapefruit sollte roh verzehrt werden und kann Salaten und Desserts hinzugefügt werden.

Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Diabetes.

Erfahren Sie hier mehr über Myokardinfarkt.

Grapefruit senkt den Blutdruck, besonders in den Wechseljahren. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen Sie pro Woche 2 - 3 Pampelmusen zum Frühstück verwenden.

3. Äpfel

Das Essen von Äpfeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus. Regelmäßiger Konsum von Äpfeln verringert das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken.

Die in Äpfeln und Vitaminen enthaltenen Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Bei Erkrankungen des Herzens werden Fasten- (Apfel-) Tage verordnet, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren.

In Äpfeln enthaltenes Kalium aktiviert das Ausscheidungssystem, und Pektinfasern senken den Cholesterinspiegel im Blut. Pektine binden Schadstoffe im Darm und helfen ihnen so schnell wie möglich aus dem Körper zu evakuieren, um deren Reinigung sicherzustellen. Organische Äpfelsäuren regulieren den Säurehaushalt im Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Gicht zu erkranken.

4. Granatapfel
Dies ist das beste Mittel gegen Herzkrankheiten.

Es ist sehr wichtig, Granatapfel frisch oder in Form von frisch gepresstem Saft zu verwenden. Nützliche Substanzen, die in Granatapfel enthalten sind, reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut, normalisieren den Blutkreislauf, verhindern die Bildung von Atherosklerose in der Gefäßwand des Herzens und verdünnen das Blut.

Amerikanische Forscher behaupten, dass Granatapfelsaft Antioxidantien enthält, die die Blutzirkulation im Becken verbessern und dadurch die Potenz erhöhen. Um Ihre männliche Stärke zu verbessern, müssen Sie pro Tag ein Glas Granatapfelsaft trinken.

Granatapfelsaft verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Prostatakrebs zu erkranken.

5. Leinsamenöl

Leinsamen gilt als wirksamer Schutz gegen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Dies ist der Rekord für den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Seine Verwendung reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Leinsamenöl reduziert die Konzentration an "schlechtem" Cholesterin und erhöht den Spiegel an "gutem" Cholesterin im Blut. Lesen Sie hier mehr über Cholesterin.

Aber wie jede Butter hat sie einen hohen Kaloriengehalt und daher reicht 2st für das Salatdressing. l am Tag. Leinsamen können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden.

6. Getreide

Instant-Fasern eignen sich aufgrund ihrer Eigenschaften zur Verhinderung der Aufnahme von Cholesterin aus dem Körper durch die Nahrung. Getreide sind gute Verbündete des Herzens im Kampf gegen Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Haferflocken enthalten eine große Menge nützlicher Omega - 3 - Säuren und Kalium.

In Kombination mit Ballaststoffen können Omega-3-Säuren den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße in gutem Zustand halten. Grobkörner sind nützlicher.

Je größer das Korn ist, desto mehr Ballaststoffe enthalten sie, desto mehr Ballaststoffe sind umso nützlicher das Getreide (Brei).

7. Bohnen und Bohnen

Rote Bohnen und Linsen enthalten viel Pflanzenfasern und Kalium. Sie sind sehr zufriedenstellend und können jede kalorienreiche Beilage ersetzen.

Bohnen enthalten verschiedene Arten von Flavonoiden, Substanzen, die als unverzichtbare Vorbeugung gegen arterieller Hypertonie dienen.

Lesen Sie hier mehr über Hypertonie.

Das Fehlen von Fettsäuren, ein hoher Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Folsäure machen Bohnen und Bohnen zu einem echten Geschenk für Ihr Herz!

8. Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge an Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium, die hervorragend zur Bekämpfung der Arteriosklerose der Herzgefäße beitragen. Kürbis normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper und senkt den Blutdruck.

9. Knoblauch
Knoblauch und seine antiviralen Eigenschaften können Bluthochdruck bekämpfen. Es besteht aus Lachgas und Schwefelwasserstoff. Diese Substanzen reduzieren den Tonus der Blutgefäße und tragen so zur Blutdrucksenkung bei.

Knoblauch enthält mehr als 60 nützliche Substanzen, die bei regelmäßiger Anwendung den Blutdruck um 15 bis 20 mm Hg senken. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli gehört zur Familie der Weißkohl- und Rosenkohlpflanzen. Brokkoli ist sehr nahrhaft und reich an den Vitaminen B, C und D. Er besteht aus Kalium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffen, Phosphor und Mangan. Broccoli ist ein hervorragendes Mittel gegen Herzkrankheiten und Diabetes.

11. Beeren

Alle Beeren sind sehr nützlich, nahrhaft und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Beeren enthalten Kalium, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die Herzfunktion verbessert und Schwellungen lindert.

Kalium wird vom Körper für Arrhythmien und chronische Herzinsuffizienz benötigt. Erfahren Sie hier mehr über Arrhythmien.

Magnesium zusammen mit Kalium entfernt überschüssige Flüssigkeit, erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.

Vitamin C - stärkt und schützt die Gefäßwand, Vitamin P - schützt die kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) und verringert die Durchlässigkeit der Gefäßwand.

Ballaststoffe tragen zur schnellen Entfernung schädlicher Substanzen aus dem Körper bei und reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut.

Erdbeeren - hilft, den Blutdruck zu senken, die Wände der Blutgefäße zu reinigen und zu stärken, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Enthält Vitamine: C, P, K, Folsäure, Pektine, Tocopherol.

Spurenelemente: Mangan, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink und Jod.

Erdbeeren sind nützlich bei Stoffwechselstörungen, Diabetes, Anämie, Gastritis und Magengeschwüren.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6. Es enthält viele nützliche Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Fluor und Eisen. Cherry stärkt die Wände der Blutgefäße perfekt.

Es wird bei Anämie und bei erhöhter Blutgerinnung empfohlen. Kirsche wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

Süßkirsche ist eine weniger nützliche Beere als Kirsche, enthält aber auch einige nützliche Substanzen wie: Glukose, Pektine, Vitamine C, A und R. Die Spurenelemente in der Kirsche enthalten Kalium, Eisen, Phosphor und Nikotinsäure.

Süßkirsche wirkt gefäßstärkend.

Schwarze Johannisbeere - die Königin der Vitamine!

Es enthält Vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D und C. Je nach Gehalt an Vitamin C ist die Schwarze Johannisbeere dem Apfel 15-fach voraus.

Diese Beere verbessert die Blutbildungsprozesse im Körper und tont das Herz.

Rote Johannisbeere - Diese Beere ist in Bezug auf den Vitamingehalt der schwarzen Johannisbeere etwas unterlegen, aber Oxycumarin ist in ihr enthalten - eine Substanz, die die Blutgerinnung reguliert und die beste Vorbeugung gegen Herzinfarkt darstellt.

Himbeeren - ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe!

Es enthält organische Säuren, Pektin, Tannine, Vitamine C, B1, B2, PP, Jod, Folsäure, Carotin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Eisen.

Himbeere stärkt die Arterien des Herzens und normalisiert die Blutgerinnung.

12. Fisch

Insbesondere Lachs und Lachs sind natürliche Quellen für Omega-3-Säuren.

Regelmäßiger Verzehr (2-3 mal pro Woche) dieses Fisches und Sie werden vergessen, was ein Bluthochdruck ist! Diese Art von Fisch reguliert die Blutgerinnung und verringert das Risiko eines Herzinfarkts.

Auch nützlich sind Forellen, Makrelen, Thunfisch und Sardinen. Sie verlangsamen den Prozess der Blutgerinnung und erhöhen das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut.

13. Pilze

Pilze enthalten Ergotianin-Substanz, die freie Radikale im Körper neutralisiert, die nicht nur an der Entstehung von Herzkrankheiten beteiligt sind, sondern auch Krebs verursachen.

Pilze normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut, stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs. Pilze enthalten: Ballaststoffe, Proteine, Vitamine B und D, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium und Selen.

Eine interessante Tatsache ist, dass die Pilze ihre wohltuenden Eigenschaften für das Herz bei jeder kulinarischen Behandlung behalten!

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Schokolade gilt als vorteilhaft für das Herz, in dem der Kakaoanteil mindestens 70% beträgt.

Bitterschokolade stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Andere Schokoladensorten tun nichts, weil sie viel Zucker und wenig Kakaobohnen enthalten. Gewöhnliche Schokolade hat einen hohen Kaloriengehalt und kann zu einem erhöhten Körpergewicht führen.

15. Walnüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele Nährstoffe und wirken wohltuend auf das Herz. Einfach ungesättigte Fette und Omega - 3 - Säuren, die in Mandeln und Walnüssen enthalten sind, erhöhen den "guten" Spiegel und senken den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut.

Es ist erwiesen, dass der Konsum von Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe, GVO (genetisch veränderte Organismen) und Wachstumshormone enthalten, die Entwicklung anregt und zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Alle diese Ergänzungen verschlechtern die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren. Bei solchen Produkten gehört der Löwenanteil zu den Konservierungsmitteln und es gibt praktisch keine Nährstoffe.

Versuchen Sie, frische und echte Produkte zu kaufen, die auf traditionelle Weise auf dem Land angebaut werden, ohne Dünger. Seien Sie nicht faul, selbst zu kochen.

Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, geben Sie die schädliche Verarbeitung von kulinarischen Lebensmitteln (Braten, Räuchern und Frittieren) auf. Machen Sie es zum nützlichen Kochprodukt (Kochen, Schmoren, Backen des Fleisches im eigenen Saft oder auf dem Feuer).

Der Übergang zu einer "lebenden", echten und hausgemachten Küche ermöglicht es Ihnen, eine anständige Menge an Geld zu sparen und vor allem alle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Passen Sie auf Ihr Herz auf und es wird nicht in Ihrer Schuld bleiben!

Essen Sie auf Gesundheit!

12 mal zitiert
Gefallen: 8 Benutzern

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

• Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

• Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

• Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
• Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
• Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
• Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

Sie könnten auch an diesen Beiträgen interessiert sein:

Vergessen Sie nicht, den Artikel mit Ihren Abonnenten in sozialen Netzwerken zu teilen. Ich bin Ihnen sehr dankbar.

Mit dir war Alyona Yasneva, alles für jetzt.

TRETEN SIE MEINEN GRUPPEN IN SOZIALEN NETZEN AN

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html