Eine Mutter, die ihr Baby mit Muttermilch füttert, sollte vollständig ernährt werden, um alle Bedürfnisse des Körpers des Babys zu befriedigen. Dies bedeutet nicht, dass eine Frau zu zweit essen sollte. Es ist jedoch immer noch notwendig, die Kalorienzufuhr etwas zu erhöhen. Das Menü sollte so gestaltet sein, dass der Mutter und dem Kind keine Vitamine oder Spurenelemente fehlen. Gesunde Stillprodukte sind vor allem nährstoffreiche Lebensmittel, die die Laktation erhöhen.

Produkte, die während der Stillzeit nützlich sind

Natürlich hängt die Produktion von Muttermilch meistens von der Häufigkeit der Anhaftungen und der Saugaktivität des Babys ab. Es gibt jedoch viele Produkte, die zu einer erhöhten Laktation beitragen:

• Karotten Eine gesunde Mahlzeit für eine stillende Mutter ist leicht zuzubereiten: Rohe Karotten werden auf einer Reibe gemahlen und mit Sauerrahm angezogen. Sie können frisch gepressten Karottensaft verwenden oder ein Karottenmilchgetränk zubereiten (reiben Sie eine kleine Karotte ein, gießen Sie warme Milch ein und legen Sie sie für 8-10 Minuten beiseite).
• Bogen In seiner rohen Form kann es den Geschmack von Muttermilch beeinflussen, und nach dem Kochen verschwindet diese Wahrscheinlichkeit. Zu den ersten Gängen können Sie Gemüseeintopfgerichte als Gewürz für Fleisch oder Fisch hinzufügen.
• Kreuzkümmel Die einfachste Möglichkeit ist vorgefertigtes Schwarzbrot mit Kümmel. Sie können Kümmel separat kaufen und mit Lebensmitteln würzen. Ein wirksamer Weg zur Verbesserung der Laktation ist ein Kümmelgetränk: Ein Teelöffel Samen wird mit einem Glas heißer Milch gegossen und mindestens zwei Stunden lang hineingegossen. Trinken Sie ein halbes Glas eine Viertelstunde vor der Fütterung.
• Dill Dill ist zu jeder Jahreszeit erhältlich. Crushed Blätter und Stängel - eine nützliche Würze für Suppen und Salate. Ein gutes Ergebnis ergibt die Verwendung von Abkochen der Samen. Es gibt sogar spezielle Tees aus Fenchelsamen, die zur Milchproduktion beitragen. Dill kämpft bei Babys gegen vermehrtes Benzin und Koliken und ist daher sowohl für Mutter als auch für Kind von Nutzen.
• Grüner Salat Auf dieser Grundlage können Sie ein ausgezeichnetes laktogenes Gericht zubereiten: Nehmen Sie die erforderliche Menge Salatblätter, hacken Sie sie, pressen Sie den Saft aus, geben Sie frischen Dill hinzu und würzen Sie ihn mit Olivenöl.
• Wald- und Mandelnüsse, Sonnenblumenkerne. Diese Produkte verbessern die Laktation, müssen jedoch jeden zweiten Tag in kleinen Mengen eingenommen werden, um Verstopfung bei Säuglingen zu vermeiden. Sie können einen nussigen Cocktail machen: Abends wird ein Esslöffel Nüsse mit einem Glas Wasser gegossen und bis zum Morgen stehen gelassen. Morgens zum Kochen bringen, mit Honig süßen und trinken.
• Wassermelone Diese Beere füllt die Flüssigkeitsvorräte im Körper schnell auf. Aber eine stillende Mutter sollte nicht die ersten Wassermelonen kaufen, die mit Nitraten und Pestiziden gefüllt sind, da die Gefahr einer Vergiftung groß ist. Warten Sie besser bis zum Ende des Sommers.
• Fermentierte Milchprodukte. Zu den nützlichen Produkten während des Stillens gehören Kefir, Joghurt ohne Fruchtfüllung und Ryazhenka. Insgesamt müssen sie etwa 700-800 ml pro Tag verbrauchen. Sie müssen in der Ernährung einer stillenden Mutter vorhanden sein, da sie viel Kalzium enthalten. Dieses Spurenelement ist wichtig für das Skelettsystem und die Zähne eines wachsenden Babys. Wenn das Menü der Frauen solche Produkte nicht enthält, können wir bald Probleme mit den Zähnen erwarten. Muttermilch nimmt das notwendige Calcium-Baby direkt aus dem Körper der Mutter.

Produkte, die in der Ernährung der Krankenschwester vorhanden sein müssen

Stillende Mutter kann und sollte essen:

• Früchte Sie können Äpfel in jeder Form, Bananen. Nach und nach Johannisbeeren und Kirschen in die Ernährung einführen;
• Gemüse Bevorzugung - grünes Gemüse. Fügen Sie vorsichtig Kohl und Tomaten zum Menü hinzu;
• Eier - Wachteln oder Hühnchen. Es ist am besten, hart gekochte oder Dampf-Omeletts zu kochen;
• Kuh- oder Ziegenmilch Getreide kann mit Milch versetzt werden, gekochte Suppen darauf oder als eigenständiges Getränk. 200 ml pro Tag reichen aus. Jeder hat von den Vorteilen von Tee mit Milch gehört: Wenn das Verdauungssystem einer Frau gut auf solche Zutaten anspricht, können Sie mehrmals am Tag solche Getränke genießen;
• Getreide. Besonders reich an Mikroelementen und Vitaminen, die für die normale Entwicklung der Krümel notwendig sind. Unter den Führern sind Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis, Gerstenbrei. Roher Buchweizen wird sogar empfohlen, in einer Pfanne gebraten zu werden und ist wie Sonnenblumenkerne;
• Weichkäse, Hüttenkäse (5 bis 9% Fett);
• Fettarmer Fisch (Seehecht, Zander, Kabeljau) - obligatorischer Bestandteil der Ernährung der Krankenschwester;
• Fleischarme fettarme Sorten. Am besten gekochtes oder gebackenes Puten- oder Kaninchenfleisch;
• Pflanzliche Fette. Bevorzugt wird Oliven- oder Maisöl.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien

Während der Stillzeit sollte eine Frau einfachen Tipps folgen:

1. regelmäßig essen, oft und wenig;
2. überspringen Sie keine Mahlzeiten;
3. die Verwendung von Nahrungsmittelallergenen vermeiden;
4. bevorzugen Sie gekochte, gebackene, gedämpfte oder gedämpfte Gerichte;
5. ständig Produkte auf Frische und Qualität prüfen;
6. ein Ernährungstagebuch führen;
7. Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Füttern des Babys;
8. Trinken Sie ein Glas warme Flüssigkeit vor dem Auftragen auf die Brust.
9. verbrauchen Sie täglich mindestens 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit, einschließlich aller Getränke, Vorspeisen und Wasser.

Ernährung stillende Mütter - das ist gesundes Essen, ohne Fertiggerichte, Konserven und Fast Food. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft versucht hat, sich an die Regeln einer gesunden Ernährung zu halten, wird sie nach der Geburt kein Problem. Andernfalls muss sich die frischgebackene Mutter schnell anders umstellen, um das Kind nicht zu schädigen.

http://pitanieinfo.ru/poleznye-produkty/pri-grudnom-vskarmlivanii

Ernährung der Mutter für Monate

Muttermilch ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fettstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und anderen Nährstoffen. Diese Fülle geht dem Kind vom mütterlichen Organismus zu. Daher ist es sehr wichtig, die Ernährung der stillenden Mutter für einen regelmäßigen Ersatz der Verluste korrekt, ausgewogen und vielfältig zu gestalten. Die Ernährung muss mit den Hauptnahrungsmittelgruppen angereichert werden. Dazu gehören verschiedene Früchte, Backwaren, Milchprodukte, Gemüse, Fleisch, Fette, Fisch und Beeren.

Essen für eine stillende Frau

Die Ernährung einer stillenden Mutter muss Folgendes umfassen:

• Fleisch - Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, Truthahn, Huhn ohne Haut. Fleischgerichte müssen täglich im Eintopf, gebacken oder gekocht in der Diät vorhanden sein.
• Milchprodukte - Käse, Ryazhenka, Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Es ist ratsam, die stillende Mutter jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu essen. Es ist verboten, Marmelade, Honig oder Zucker in die Molkerei zu geben, da dies zu einer starken Gasbildung führen kann.
• Fischarme fettarme Sorten - Zander, Kabeljau, Seelachs, Flunder, Seehecht.
• Gemüse - Brokkoli, Kürbis, Blumenkohl, Rübe, Gurken. Bereiten Sie Eintöpfe ohne Öl zu. Bevor Sie das fertige Gemüse verwenden, fügen Sie etwas unraffiniertes Pflanzenöl hinzu.
• Getreide - aus Mais, Buchweizen, Reis, Haferflocken.
• Süßigkeiten - Galette-Kekse, Marmelade, Eibisch, Eibisch.
• Fette - Butter, Gemüse.
• Teigwaren ohne Eizusatz.
• Nüsse - Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit.
• Früchte - Bananen, geschälte Äpfel, Kaki, Aprikosen, Granatäpfel, Kirschen. Von solchen Früchten wird nicht empfohlen, eine stillende Mutter auf leeren Magen und zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen.
• Getränke - Kräutertee mit Thymian, Oregano, Pfefferminz, Mineralwasser ohne Kohlensäure, Fruchtgetränke, Kompotte, Hagebuttenbouillon.

Tägliche Diät zur Steigerung der Laktation

Ernährung Stillende Mutter hat einen direkten Einfluss auf die Milchmenge, die in ihrem Körper produziert wird. Wenn Sie unvollständig essen, wird die Qualität und Menge der Milch darunter leiden. Wie kann man die Laktation erhöhen, welche Nahrungsmittel essen? Zunächst ist zu beachten, dass die tägliche Ernährung 2500 kcal betragen sollte. Für zwei Personen, die nicht essen sollten, müssen Sie lernen, das richtige Essen auszuwählen.

Um die Milchqualität zu verbessern, werden täglich 200 g Fleisch oder Fisch, ein Glas Kefir oder Milch, 100 g Hüttenkäse und 30 g Hartkäse in die Ernährung aufgenommen. Das heißt, der Schwerpunkt der Ernährung sollte auf eiweißreichen Lebensmitteln liegen. Wenn Sie es mit Obst, Gemüse und Vollkornbrot ergänzen, erhöht sich die Stillzeit, der Körper wird mit allen notwendigen Substanzen versorgt. Es ist auch wichtig, das richtige Trinkverhalten in der Ernährung der stillenden Mutter zu beachten. Der Tag sollte zwei Liter Flüssigkeit trinken.

Menü für die stillende Mutter im ersten Monat: Tabelle

Den ersten Monat einer stillenden Mutter zu essen ist für das Kind sehr wichtig, da dann die Grundlage für seine Gesundheit gelegt wird. Zuerst ist die Diät streng, aber nach und nach werden neue Gerichte hinzugefügt. Die Einführung sollte sorgfältig und schrittweise erfolgen, um die Reaktion des Babys auf jedes Produkt zu verfolgen. Gleichzeitig sollte die Ernährung für eine stillende Mutter in Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitamin-Mineral-Zusammensetzung, Kalorien und Ballaststoffen gleichwertig sein. Der Einfachheit halber finden Sie unten eine Tabelle, die die Diät des ersten Monats angibt.

Menü stillende Mutter im ersten Monat

Richtige Ernährung einer stillenden Mutter über Monate

Für eine angemessene Ernährung sollte eine stillende Mutter ein Tagebuch führen, in dem Sie die Zeit der Mahlzeit und alles, was dazu gehörte, aufzeichnet. Dies ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel zu verfolgen, die richtige Ernährung. Die Grundlage der Ernährung ist die Wahl von Vollkornprodukten, z. B. Buchweizen, Hafer oder Reis. Bevorzugen Sie Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung einer stillenden Mutter mit Milchprodukten mit einem geringen Fettanteil angereichert sein sollte. Und Milchprodukte sollten keine Ersatzstoffe für Obst, Farbstoffe und Zucker enthalten.

• Erster Monat: Das Fleisch wird in Maßen konsumiert, sonst beeinträchtigt es die Leber- und Nierenarbeit des Kindes. Bevorzugen Sie Fisch und Geflügel. Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte frei von süßen, würzigen und salzigen, Chips, roten Früchten, Konserven, Crackern und allen Produkten sein, die Konservierungsmittel, Stabilisatoren und Emulgatoren im Übermaß enthalten.
• Im zweiten Monat führen wir Gerste, Perlgerste und Weizengetreide in die Ernährung ein. Sie können sie mit einem Stück Butter in magerer Milch kochen. Zu den Gemüsesorten gehören Kürbis, Pfeffer, Auberginenrübchen, Karotten, Rüben, Gemüse, Weißkohl. Bereichern Sie die Ernährung einer stillenden Mutter mit gekochten Rinderzungen, Nudeln, Semmelbröseln und Keksen. Iss Marmelade oder Marmelade mäßig. Das Menü muss Früchte enthalten, die in der Region Ihres Wohnsitzes wachsen.
• Vom dritten bis zum sechsten Monat dürfen frische Säfte aus Rüben, Äpfeln, Karotten und Kürbissen, frische Zwiebeln und Honig hinzugefügt werden.
• Ab dem sechsten Monat der Ernährung der stillenden Mutter allmählich Hülsenfrüchte, Bohnen, Kalb und Rindfleisch, Meeresfrüchte, frisches Obst, getrocknetes Weißbrot, Fruchtsäfte hinzufügen. Während dieser Zeit wird normalerweise die Fütterung der Krümel eingeführt, sodass Sie ein wenig mit den Produkten experimentieren dürfen. Denken Sie daran, dass eine Allergie bei einem Kind nicht unmittelbar nach der ersten Einführung neuer Gerichte auftritt. Zum Beispiel haben Sie Rübensalat gegessen, und dem Baby geht es am nächsten Tag gut. Aber nach dem zweiten Empfang kann derselbe Salat Diathese erscheinen. Daher sollte jedes Gericht einem doppelten oder sogar dreifachen Test unterzogen werden.

Diät für Mutter mit Koliken bei einem Kind

Lebensmittel für stillende Mütter mit Koliken bei einem Kind sollten ausgewogen sein. Es muss ausreichend Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Fette und Spurenelemente enthalten. Die Kalorienaufnahme beträgt 2500 kcal, so dass Sie die richtige Menge Milch produzieren können und gleichzeitig der Mutterfigur nichts anhaben kann. Der Trinkmodus umfasst zwei Liter Flüssigkeit, dargestellt durch grünen und schwarzen, schwachen Tee und Trinkwasser.

Bei Koliken bei Säuglingen sind Industriesäfte, Soda, süße, salzige und fetthaltige Lebensmittel für stillende Mütter verboten. Heimsäfte werden auch nicht mitgerissen. Stillende Mütter, die vermehrt Blähungen hervorrufen: Schokolade, Bohnen, Kohl, Vollmilch, Pilze, Zwiebeln und Knoblauch sind streng kontraindiziert.

Gemüse für stillende Mütter darf nur gebacken, gedünstet oder gekocht und nur weiß oder grün gegessen werden. Äpfel werden vor dem Gebrauch geschält und im Ofen gebacken. Milchprodukte sollten einige Zeit aus der Nahrung genommen werden, aber Kefir darf in der Diät bleiben. Ihre Rückkehr zur Diät sollte schrittweise erfolgen, gleichzeitig muss die Reaktion des Säuglings überwacht werden.

Trinkmodus während der Stillzeit

Um ein normales Stillen in der Ernährung stillender Mütter aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, das richtige Trinkverhalten zu beachten. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit sollten pro Tag getrunken werden. Unmittelbar nach der Geburt sollte keine große Menge Wasser injiziert werden. Vor dem Stillen ist die verbrauchte Flüssigkeitsmenge auf einen Liter begrenzt, wenn die Kolostrumproduktion stattfindet. Andernfalls haben Sie zum Zeitpunkt des Beginns der Milcherzeugung eine ausreichende Menge, was es schwierig macht, sie zu trennen.

Von Vollmilch bis zu stillenden Müttern sollte in der Diät aufgegeben werden. In seiner Zusammensetzung befinden sich Fremdproteine, die die Entstehung von Allergien in den Krümeln hervorrufen können. Industrielle Säfte sollten vollständig eliminiert werden und Haushaltssäfte sollten in Maßen konsumiert werden. Dazu gehören Mineralwasser ohne Kohlensäure, Brühen, Joghurt, Kefir, Ryazhenka, Joghurt, Trockenfrüchtekompotte, Kräutertees und Abkochungen im Trinkregime einer stillenden Mutter.

Was darf man während der Stillzeit nicht essen?

Stillenden Müttern ist die Verwendung solcher Produkte strengstens untersagt:

• Süßes Backen und Schokolade.
• Konserven.
• Starker Kaffee und Tee.
• Kohlensäurehaltige Getränke.
• Halbzeuge.
• Meerrettich, Senf.
• Weichkäse, Käse mit Schimmel.
• Knoblauch, scharfer Pfeffer.
• Mayonnaise und scharfe Saucen.
• Gebratenes Fleisch, Kebabs.
• Geräucherte Würstchen
• Salo.
• Kakao
• Bärlauch
• Pollockrogen, Kabeljau
• Pikanter Hering, Tintenfische, Muscheln, Krake in Sauce und andere Fischspezialitäten.

Das Verbot von stillenden Müttern für solche Produkte ist darauf zurückzuführen, dass sie die Milch schädigen können (sehr salzig, bitter, scharf), Sodbrennen, Allergien, Koliken bei Babys hervorrufen können. Im Allgemeinen ist es während des Stillens notwendig, jedes Gericht zu überwachen: Die Tatsache, dass ein Kind schädlich ist, wirkt sich nicht auf das andere aus. Abdominale Dehnung und Koliken können Brokkoli, Kohl, Bohnen, Zwiebeln, Erbsen, Kaffee und Milchprodukte verursachen. Nüsse, Zitrusfrüchte, Eier, Schokolade können Allergien auslösen, daher sollten die ersten Monate diese Produkte nicht missbrauchen.

Denken Sie daran, dass stillende Mütter anfangs nicht die gesamte Liste der Lebensmittel aufgeben sollten, was sich negativ auf das Kind auswirken kann, da Sie sonst nichts zu essen haben. Probieren Sie die Gerichte, die Sie mögen, in kleinen Dosen und beobachten Sie gleichzeitig das Baby. Geben Sie diese Gerichte nach und nach ein. Und wenn das Kind zum Beispiel nach dem Verzehr von gedünstetem Kohl anschwoll, dann schließen Sie dieses Gericht für mindestens einen Monat aus.

Video: Mamas Ernährung während des Stillens - Dr. Komarovsky

Das Thema des Videos ist die abwechslungsreiche Ernährung einer Frau. Es erzählt von den fünf Gruppen von Produkten, die die Grundlage einer vollständigen Diät bilden. Darüber hinaus spricht der Arzt über das falsche Verständnis des Begriffs "abwechslungsreiche Ernährung" durch die Menschen.

http://mosmama.ru/2230-pitanie-kormyashchei-mamy.html

Listen von Lebensmitteln nützliche stillende Mutter

In dem vorherigen Artikel haben wir darüber gesprochen, wie die Ernährung einer stillenden Mutter die Zusammensetzung der Muttermilch beeinflussen kann, welche Produkte vermieden werden sollten, und auch einige der populären Mythen, die mit der Ernährung einer stillenden Mutter verbunden sind, werden widerlegt. Die Hauptidee in dem Artikel ist, dass es extrem schwierig ist, die Menge oder Zusammensetzung der Milch mit Hilfe von von der Mutter gefressenen Produkten oder Flüssigkeiten zu beeinflussen, da dies von anderen Faktoren abhängt und die Ernährung der Mutter hier sehr wenig Wirkung hat.

Lesen Sie hier, wie Sie wirklich arbeiten können, um die Milchmenge zu erhöhen.

Sehr oft fragen Mütter jedoch immer noch nach Listen mit bestimmten Produkten, die für eine stillende Mutter und ihr Baby besonders nützlich sind, sowie nach Listen mit Produkten, die die Milchmenge reduzieren können. Für diese Mütter gebe ich eine ungefähre Produktliste mit Erklärungen, was genau die Verwendung eines bestimmten Produkts ist [8].

Erhöhen Sie Prolaktin

Wie bereits oben erwähnt, ist Prolaktin das Haupthormon, das an der Milchproduktion beteiligt ist. Alles, was dazu beiträgt, den Prolaktinspiegel im Blut einer stillenden Mutter zu erhöhen, kann die Milchmenge erhöhen. Die folgenden Informationen zeigen, wie einige Lebensmittel zur Erhöhung der Prolaktinspiegel beitragen können [10,16,18,20]:

Tryptophan

Tryptophan, eine der 20 essentiellen Aminosäuren und eine der 10 unersetzlich Aminosäuren (die der Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet) in der menschlichen Ernährung. Außerdem ist es ein Vorläufer des Serotonins, eines Neurotransmitters, mit einem ausreichenden Spiegel, von dem unsere Stimmung steigt. Es hemmt auch Dopamin, das wiederum Prolactin hemmt. Daher behält alles, was einen niedrigen Dopaminspiegel enthält, einen hohen Prolaktinspiegel.

Tryptophanreiche Produkte: (in mg pro 100 g Produkt):

Da die Laktation ein sehr hormonabhängiger Prozess ist, muss der Spiegel aller Hormone, auch derjenigen, die nicht direkt an der Laktation beteiligt sind, normal sein. Daher ist es zusätzlich zur Stimulierung von Prolactin und Oxytocin wünschenswert, ein normales normales Hormongleichgewicht im Körper einer stillenden Mutter aufrechtzuerhalten.

Viele Forscher [20,13] bestätigen, dass Saponine (eine Klasse von Pflanzensteroiden aus der lateinischen Sapo-Seife - komplexe organische Verbindungen, sogenannte pflanzliche Glykoside, die die Fähigkeit haben zu schäumen) menschliche Hormone imitieren können und der menschliche Körper sie verwenden kann ihre Vorgänger für die Produktion eigener Hormone, einschließlich der für eine stillende Mutter erforderlichen Hormone der Hypophyse. Ich wiederhole es noch einmal: Der Körper bewältigt in der Regel die Normalisierung des Hormonspiegels, und die Nahrung ist, wenn sie beeinflusst wird, sehr unbedeutend.

Produkte, die reich an Saponinen sind:

• grüne Bohnen
• Erbse
• Spargel
• Karotte
• Kartoffel
• Hafer
• Quinoa
• Bockshornkleesamen
• Ginseng

Polysaccharide

Polysaccharide sind langkettige Kohlenhydrate, die in der Lage sind, den Energiebedarf des Körpers über lange Zeit gleichmäßig zu befriedigen, da sie länger verdaut werden. Polysaccharidreiche Nahrungsmittel sind gut gesättigt, der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und der Körper erhält die Energie, die er benötigt. Außerdem können Lebensmittelprodukte, die Polysaccharide enthalten, insbesondere Beta-Glucan (das ebenfalls ein starker Immunmodulator ist) die Sekretion von Prolaktin stimulieren (Laktationsstudien bei Ratten und Rindern haben gezeigt, dass Beta-Glucan die Prolaktinspiegel im Blut deutlich erhöht und die Milchproduktion erhöht ) [20,28].

Polysaccharide enthaltende Nahrungsmittel umfassen:

• Gerste
• Hafer
• Reis
• Hefe
• Kartoffel

Erhöhen Sie Oxytocin

Über Oxytocin und seine Rolle beim Stillen wird oben sowie im Artikel geschrieben. Durch die Erhöhung des Oxytocinspiegels kann sich die bereits entwickelte Milch leichter von der Brust abheben, was zu einer besseren Entleerung beiträgt. Die wichtigsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind im Artikel ausführlich beschrieben.

In dem Buch [20] bietet Hilary Jacobson eine Liste von Produkten an, die der griechische Arzt Dioscorides im 1. Jahrhundert unserer Zeit empfohlen hat, um den Abfluss von Milch aus der Brust zu erleichtern:

• Anis
• Basilikum
• Dill
• Fenchel (Garten und Wild)
• Salat

Gesunde Fette

Polyungesättigte Fettsäuren (PUFA) - Omega-3 (Linolsäure, Alpha-Linolsäure, Docosahexaensäure) und Omega-6 (Arachidonsäure), die die Grundlage aller Zellmembranen bilden, sind an der Bildung von Synapsen (Verbindungen zwischen Nervenzellen) beteiligt, was von grundlegender Bedeutung ist Wert für die Entwicklung des Gehirns. Besonders hohe Konzentrationen finden sich in den Membranen der Gehirn-, Nerven- und Photorezeptorzellen. Im Gegensatz zu Erwachsenen haben Babys eine begrenzte Fähigkeit, diese Verbindungen zu synthetisieren, sie sind jedoch in ausreichender Konzentration in der Muttermilch. Laut Studien [2,4,5,6] hängt der Gehalt dieser Säuren in der Muttermilch zudem signifikant von der Ernährung der Mutter ab.

Nein, natürlich hängt die Gesamtfettmenge in der Muttermilch nicht von der Ernährung der Mutter ab. Sie wird nur von der Häufigkeit und Dauer der Fütterung sowie vom Füllungsgrad der Brust (mehr) beeinflusst. Was für Fette es sein wird - wesentlich für die Entwicklung des Gehirns von PUFAs oder weniger nützlichen gesättigten - wird durch die Ernährung der stillenden Mutter bestimmt. Je mehr PUFA-haltige Lebensmittel die Mutter isst, desto mehr sind sie in der Muttermilch. Dies ist eine Garantie für die richtige Entwicklung des Gehirns des Babys (sowie des eigenen psychischen und emotionalen Wohlbefindens der Mutter, da PUFAs auch bei Depressionen nach der Geburt leichter zurechtkommen).

• Safloröl
• Weizenkeimöl
• Walnussöl
• Sesamöl und Samen
• Olivenöl
• Sonnenblumenkerne und Öl
• Kürbiskerne
• Walnüsse
• Erdnussbutter
• Sojabohnen
• Putenfleisch
• Hühnerfleisch
• Mandel
• Butter, Sahne
• Eier

• Fetthaltige Fischsorten:
  • Makrele
  • Hering
  • Lachs
  • Thunfisch
  • Forelle
  • Sardinen
• Leinsamen und Öl
• Walnüsse
• Sesam und Öl
• Grünes Blattgemüse
• Hülsenfrüchte (Sojabohne)
• Weizenkeime
• DHA-Kapseln, Fischöl, Algenextrakt

Von den gesättigten Fettsäuren ist es äußerst wünschenswert, Produkte zu verwenden, die Laurinsäure (Hyaluronsäure) enthalten, die Teil vieler Gewebe (Haut, Knorpel, Glaskörper) ist und im Körper zu Monolaurin wird, das antivirale und antibakterielle Eigenschaften besitzt [19, 20]. Seine Hauptquelle ist Kokosnussöl.

Lecithin

Lecithin ist ein sehr notwendiger Stoff für den Körper, der zu 50% aus der Leber, zu einem Drittel aus isolierendem und schützendem Gehirn des Gehirns und des Rückenmarks besteht. Lecithin ist auch grundlegend für:

• die Bildung des Interzellularraums,
• normale Funktion des Nervensystems
• normale Arbeitsaktivität der Gehirnzellen,
• Bildung und Wiederherstellung der Leber.
• beschädigte Zellen aktualisieren.
• Nährstoffe, Vitamine und Medikamente an die Zellen liefern.
• die Bildung hochgiftiger freier Radikale im Körper verhindern, weil ist ein starkes Antioxidans

Aufgrund der Tatsache, dass Lecithin ausnahmslos in allen tierischen und pflanzlichen Geweben und in fast allen Flüssigkeiten tierischer Organismen üblich ist, erhalten wir bei der Ernährung Lecithin in ausreichender Menge für die Gesundheit. [35] Besonders viel Lecithin enthält:

• Eier;
• Hühner- und Rinderleber
• irgendwelche Nüsse
• Sonnenblumenkerne
• fetter Fisch
• Pflanzenfett,
• Rindfleisch und Schweinefleisch;
• Kohl: Blumenkohl, Weißkohl, Broccoli;
• Hülsenfrüchte, insbesondere Sojabohnen.

Neben den grundlegenden Eigenschaften wirkt Lecithin auch als Emulgator: An der Schnittstelle zwischen zwei nicht mischbaren Substanzen senkt Lecithin die Oberflächenspannung und ermöglicht so stabile Emulsionen in Öl-Wasser-Systemen. Diese Eigenschaft ermöglicht es einer stillenden Mutter, leichter mit der Blockade des Ductus fertig zu werden (weitere Informationen zur Laktostase). Wenn der Gang mit einem Stopfen verstopft wird, der aus fetten Tropfen besteht (manchmal mit Kalzinaten gemischt), dann hilft Lecithin, dass sich diese Stopfen in der Muttermilch auflösen, und es ist leichter, herauszukommen. Daher wird in einer Situation mit wiederkehrender Laktostase normalerweise empfohlen, Lecithin in Kapseln mit 1200 mg 3 - 4-mal täglich einzunehmen [36].

Kalzium

Es ist bekannt, dass die Menge an Kalzium in der Muttermilch nicht von der Ernährung der stillenden Mutter abhängt - und selbst wenn die Mutter wenig Kalzium zu sich nimmt, wird sie genug Milch in der Muttermilch enthalten, sie wird jedoch den Zähnen und Knochen ihrer Mutter entnommen. Darüber hinaus sinkt bei vielen stillenden Müttern nach der Wiederaufnahme der Menstruation die Milchmenge, und laut Patricia Gima (IBCLC) trägt die Zugabe von Kalzium / Magnesium-Nahrungsergänzungen mit dem Einsetzen der Menstruation zu einer Erhöhung der Milchmenge innerhalb von 24 Stunden bei. Daher ist die stillende Mutter sehr wichtig, um ihren eigenen Körper zu erhalten, um kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Ein Übermaß an Kalzium im Mutterleib kann jedoch auch negative Folgen für die Gesundheit haben - dies manifestiert sich vor allem in den Verstopfungen der Milchgänge mit Kalzinien (siehe oben). Daher sollten Sie Kalziumpräparate nicht „nur für den Fall“ nehmen und auch Nahrungsmittel essen reich an Kalzium "durch Gewalt", denn wenn Sie etwas nicht wollen, macht der Körper klar, dass es nicht notwendig ist.

Calciumgehalt in mg / 100 g Produkt [34]

Was und wie viel zu trinken?

Studien zufolge besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Wassereinlagerung im Körper und einer Abnahme der Milchmenge [20, 31]. Wenn der Körper der Mutter zu Ödemen neigt, ist es daher ratsam, nicht zu viel Flüssigkeit zu trinken, sondern nur so viel zu trinken, wie Sie möchten - nicht mehr und nicht weniger.

Was für Getränke können das sein? Vor allem:

• Das saubere Wasser - das, an das Sie gewöhnt sind - ist am besten geeignet (es gibt zwar die Annahme, dass es noch nicht bewiesen ist), dass das Baby einen Bauch mit Gas bekommen kann. Wenn Sie also wirklich sprudelndes Wasser mögen, trinken Sie es, aber beobachten Sie die Reaktion des Babys.
• Kompotte - beliebig, besser nicht zu konzentriert (nach den Beerenkompoten beobachten wir die Reaktion des Babys)
• Säfte - besser nicht in Päckchen, sondern frisch gepresst und mit Fruchtfleisch (einige Früchte, aus denen Sie den Saft pressen, können Reaktionen hervorrufen, daher beobachten wir das Baby ein bisschen)
• Tee - grün, schwarz - was Sie mögen, aber eher schwach, denn jeder Tee enthält viel Koffein, was sich auf ein Baby auswirken kann. Es wird auch angenommen (wenn auch noch nicht bestätigt), dass Koffein die Milchmenge durch Stimulierung von Dopamin (das Prolaktin hemmt) und Adrenalin (das Oxytocin unterdrückt) stimulieren kann.

• gegorene milchgetränke - kefir, ryazhenka, flüssiger joghurt, airan, bräunen... - enthalten viele nützliche vitamine, spurenelemente und nützliche bakterien (aber wieder beobachten wir das baby).

Welche Getränke sollten mit Vorsicht getrunken werden?

• Kaffee ist möglich, aber besser nicht zu stark und es ist wünschenswert, sich auf 1-2 Tassen Kaffee pro Tag zu beschränken. Für stillende Mütter ist Instant-Kaffee übrigens möglicherweise besser geeignet als natürlicher Kaffee, da Instant-Kaffee wenig oder kein Koffein enthält.
• Kakao ist möglich, aber mit Vorsicht, da es sich um ein potentielles Allergen handelt (trinken Sie einfach etwas und beobachten Sie das Baby)
• Abkochungen von Kräutern - können nicht konzentriert sein (Bockshornkleesamen, Fenchel, Ingwerwurzel, Heidelbeerblätter, Linden, Viburnum, Himbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren, Veilchen, Weißdorn, Wildrose, Kirschen...) und mit Vorsicht, da viele Kräuter unvorhersehbare oder mehrere Auswirkungen haben können Reduzieren Sie die Milchmenge (Zitronenmelisse, Minze, Rosmarin, Salbei, Petersilie, Hopfenzapfen, Thymian). Über Milchtees mehr.

Aber wenn Sie beispielsweise sehr gerne Minztee mögen und es keine Probleme mit der Milchmenge gibt - trinken Sie es zu Ihrer Gesundheit!

• Milch - es ist wünschenswert, mehr einzuschränken oder auszuschließen. Wenn Sie es aber gerne trinken, können Sie 1-2 Gläser pro Tag trinken - und das Baby beobachten.
• kohlensäurehaltige Getränke - Cola, Sprite, Fanta... - es ist besser, sie so weit wie möglich einzuschränken - einfach weil sie nichts Nützliches enthalten und alles, was sie enthalten, dem Baby möglicherweise Schaden zufügt.

Wenn Sie jedoch einmal im Monat ein Glas Cola trinken wollten, dann trinken Sie, denn eine glückliche Mutter braucht ein Baby nicht weniger als einen nützlichen Nutzen für die Muttermilch!

• Energy-Drinks sind sehr unerwünscht, zum einen wegen der großen Menge an chemischen Zusätzen und zum anderen wegen ihrer potentiellen Fähigkeit, die Laktation etwas zu reduzieren (wiederum gibt es Schockdosen von Koffein).

Wenn die Mutter zum Anschwellen und zur Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit neigt, ist es ratsam, so wenig Salz wie möglich zu essen, da sie Wasser im Körper zurückhält. Sie können auch Lebensmittel enthalten, die reich an Beta-Carotin, Antioxidantien und diuretischen Komponenten sind, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Leber und Nieren zu entgiften. Das:

• Spargel
• Rote Beete
• Aprikosen, getrocknete Aprikosen
• Brokkoli, Blumenkohl
• Kürbis
• Zucchini
• Tomaten
• Aubergine
• Karotte
• Grünes Blattgemüse
• Kartoffeln
• Hafer
• Wassermelone
• Brombeeren, Blaubeeren
• Preiselbeeren
• Zitrone

http://www.kormim-grudju.com.ua/chto-kushat-mame/

Ernährung der stillenden Mutter: Liste der zulässigen Lebensmittel, die Regeln für die Bildung der Ernährung

Stillen ist eine entscheidende Phase im Leben jeder fürsorglichen Mutter. Der Gesundheitszustand und die volle Entwicklung des Babys hängen von der Ernährungsqualität der Eltern ab. Moderne Stillspezialisten sorgen dafür, dass die richtige Ernährung einer stillenden Frau variiert werden kann. Es ist nicht notwendig, ins Extreme zu gehen: Essen Sie „zu zweit“ oder essen Sie nur Buchweizen und Äpfel. Die Liste der für HB zugelassenen Produkte ist sehr umfangreich. Sie können schmackhafte und leckere Gerichte für jeden Tag und für den Urlaub zubereiten.

Baby geboren: Warum ist es notwendig, die Ernährung zu überdenken?

Unsachgemäße Ernährung der Mutter kann die Ursache für die Verschlimmerung von Koliken und Angststörungen des Babys, Schlafstörungen sein

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass ein Kind mit Muttermilch wertvolle Nährstoffe erhält, die zur Bildung einer starken Immunität und zur vollen Entwicklung des Gehirns, des Sehens, der lebenswichtigen Organe und Systeme erforderlich sind. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst wenn eine Mutter an Mangel an Mikro- und Makronährstoffen (Vitaminen) leidet, die Qualität der Muttermilch hoch bleibt und keine einzige Formel für die künstliche Ernährung ihre einzigartige Zusammensetzung wiederholen kann. Bei einer unausgewogenen Ernährung einer stillenden Frau besteht jedoch die Gefahr einer Erniedrigung der Nährstoffkonzentration in der Milch, einer Abnahme ihres Volumens sowie einer Verschlechterung des Wohlbefindens der Frau selbst, die durch einen Nährstoffmangel verursacht wird.
Die meisten modernen Experten sind sich einig, dass eine stillende Mutter keine strenge Diät benötigt, aber ihre Diät sollte nur nützliche hypoallergene Nahrungsmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Bestandteilen sind. Die richtige Ernährung während der Stillzeit ist notwendig, um mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen:

• Versorgung der Säuglinge mit den für ihre Entwicklung notwendigen Nährstoffen;
• Erholung der Figur nach der Geburt;
• stimulieren die Laktation;
• Verringerung der Intensität von Koliken bei Neugeborenen;
• Vorbeugung von allergischen Reaktionen beim Säugling;
• Stabilisierung des Verdauungssystems von Mutter und Kind.

Empfehlungen zur Bildung der Diät

An der Basis der Lebensmittelpyramide befinden sich Getreide und Getreide, kohlenhydratreiche Lebensmittel, die nächsten in der Reihenfolge ihrer Bedeutung Gemüse und Obst, dann Fleisch, Milchprodukte und Fisch, an der Spitze Öl und andere Arten von Lebensmitteln in kleinen Mengen.

In den ersten Wochen ihres Lebens benötigt Mutter eine strikte Diät, wenn sich ihr Körper nur an die neuen Existenzbedingungen außerhalb des Mutterleibs anpasst und besonders empfindlich auf Änderungen in der Ernährung reagiert. Die Reaktion des Babys auf jedes neue Produkt im Menü der Mutter ist individuell. Es wird empfohlen, hypoallergene Produkte zu wählen, die keine Blähungen verursachen. Frauen, die vor der Geburt ständig in der Diät sind. Ab dem 2. Lebensmonat des Kindes wird das Menü der Frau vielfältiger und sein "Sortiment" wird allmählich erweitert. Nach 3 Monaten nach der Geburt tritt die Kolik von Säuglingen in der Regel zurück, die Liste der zugelassenen Produkte steigt erheblich, jedoch müssen während der gesamten Stillzeit bestimmte Regeln für die Ernährung einer stillenden Mutter eingehalten werden.

Wenn die Mutter immer noch etwas aus der Liste der verbotenen Lebensmittel gegessen oder getrunken hat, sollten Sie keine Panik bekommen oder das Baby nicht füttern. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das Kind negativ auf das Produkt reagiert, insbesondere wenn der Anteil klein war. In der Regel dringen Nahrungsbestandteile 30 bis 60 Minuten nach dem Eintritt in den Darm der Mutter in die Muttermilch ein. Um Risiken zu minimieren, verschieben Sie die nächste Fütterung möglichst um 2-3 Stunden. Während dieser Zeit nimmt die Konzentration potenziell gefährlicher Substanzen in der Muttermilch ab. Bei Bedarf können Sie die Brust dekantieren, dies beeinflusst jedoch nicht die Qualität und Zusammensetzung der Milch.

Ich hatte das Glück, meine beiden Kinder zu stillen. Als die älteste Tochter erschien, dachte ich nicht einmal an die Notwendigkeit, die Ernährung anzupassen. Ich erinnere mich, wie sorgsame Angehörige mir Granatapfelsaft in ein Geburtsgefäß in die Entbindungsklinik brachten, und ich trank es ohne Gewissensbisse. Natürlich sah mein neugeborenes Baby sofort Flecken von Hautausschlag, den ich für die Töpferei nahm. Glücklicherweise neigen meine Kinder nicht zu Allergien, so dass es trotz meiner mütterlichen Analphabeten und mangelnder Kontrolle der Ernährung keine ernsthaften Probleme gab. Der Kinderarzt und die Besuchsschwester, die nach unserer Entlassung aus der Entbindungsklinik ins Haus gekommen waren, versuchten mir Empfehlungen für die Vorbereitung der Diät zu geben. Ihr Rat war übrigens diametral entgegengesetzt. So versicherte ein ausgebildeter Kinderarzt, dass Hühnerbrühe lockt und es nur Gemüsesuppen geben kann, und die Krankenschwester empfahl, sich auf dieselbe Brühe zu stützen und Hühnerfleisch zu vermeiden, das ihrer Meinung nach Allergien bei dem Kind verursachen könnte. Vor Schreck hätte ich fast aufgehört zu essen, saß auf Buchweizen und Wasser, aß gelegentlich Marshmallows und trank Tee, denn Süßes aufzugeben ist für mich gleichbedeutend mit dem Tod. Von hier aus, wie es mir scheint, gab es Probleme mit Milch, das Kind schluckte nicht und fütterte die Mischung. Wie bei anderen Kindern kann ich nicht beurteilen, aber meine beiden Babys litten genau 3 Monate lang unter Koliken, unabhängig davon, was ich gegessen habe. Wenn es eine Allergie gab, war es vergänglich und ich hatte keine Zeit, den Grund herauszufinden. Als mein Bauch aufhörte, meine Tochter zu stören, begann ich normal zu essen, die Laktation stabilisierte sich, die Mischung wurde nicht mehr benötigt. Mit dem Auftauchen des zweiten Kindes ging ich in vielen Fragen des Stillens bereits auf kluge Art und Weise ein. Ich erklärte den Angehörigen, dass ich keine Zahnräder tragen muss: Ich habe mich im Voraus mit Äpfeln aufgefüllt, magere Kekse und ich habe täglich 4 Mahlzeiten im Krankenhaus. Dann versuchte ich verschieden zu essen, aß gesunde Nahrungsmittel und hungerte nicht. Der Sohn war von Geburt an komplett auf HB und es war nicht nötig, ihn mit der Mischung zu füttern. Natürlich werden Allergene - Schokolade, Zitrusfrüchte, Fast Food und andere Gefahren - vermieden. In etwa 2–3 Monaten unterschied sich meine Ernährung insgesamt nicht von der vor der Geburt gegessenen. Aus meiner Erfahrung schloss ich, dass der Verbrauch bestimmter Produkte nur in den ersten Lebensmonaten eines Kindes eingeschränkt werden muss, um Koliken nicht zu provozieren und Hautausschläge und Hautprobleme zu vermeiden. Natürlich müssen Sie sich nicht auf Halbfabrikate, Wurstwaren und andere ungesunde "Delikatessen" stützen, aber wenn Sie sich in kleinen Mengen erlauben, wenn Sie es wirklich wollen, ist es unwahrscheinlich, dass sich das Baby negativ auswirkt. Was mich überrascht, ist die Speisekarte in den Geburtskliniken. Den Müttern in unserer Stadt wird dasselbe Essen angeboten wie Patienten mit Pathologie oder schwangeren Frauen, die sich im Naturschutz befinden. Dementsprechend erhielt ich am nächsten Tag nach der Lieferung Suppe aus frischem Kohl. Es ist gut, dass es keine gleichgültigen Mitarbeiter des medizinischen Personals gab, die einen Topf mit Hühnerbrühe auf die Station gebracht haben. Aber ich habe ohne ein bisschen Gewissen zwei Portionen Hüttenkäseauflauf mit Rosinen „beruhigt“. Ich erinnere mich noch an diesen Auflauf mit Nostalgie, aus irgendeinem Grund schien es mir etwas Besonderes zu sein, vielleicht mit einem Geschmack mütterlichen Glücks!

Ärzte empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu beginnen, dort Informationen über das Menü meiner Mutter und mögliche Reaktionen des Babys auf neue Produkte einzugeben - erhöhte Koliken, erhöhte Gasbildung, Stuhlerkrankungen, allergische Reaktionen. Auf diese Weise können Sie die Arten von Lebensmitteln nachverfolgen, auf die die Krume negativ reagiert, und deren Verbrauch für einige Zeit unterdrücken. Vergessen Sie nicht, wie Produkte die Frau selbst beeinflussen. Beispielsweise halten bestimmte Arten von Getränken und Lebensmitteln Flüssigkeit im Körper, was während des Zeitraums der Laktationsbildung unerwünscht ist, was zu einem Mangel an Muttermilch führen kann.

Es ist wichtig, auf die Kalorienaufnahme der stillenden Mutter zu achten. Die Meinung, dass sie zu zweit essen muss, ist falsch, aber der Energiewert der täglichen Ernährung sollte um etwa 500-600 kcal erhöht werden. Diese Energie wird vom Körper benötigt, um nach der Geburt Milch zu produzieren und sich zu erholen. Außerdem nimmt die körperliche Aktivität der jungen Mutter in der Regel im Vergleich zur vorgeburtlichen Periode zu. Setzen Sie sich kein Ziel, um schnell abgenommenes Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren - dies kann den Laktationsprozess beeinträchtigen. Unter Beachtung der Grundregeln für die Ernährung einer stillenden Mutter stabilisiert sich das Körpergewicht allmählich.

Liste der zulässigen Produkte für HB

Besondere Aufmerksamkeit erfordert die Gestaltung des Menüs in den ersten Lebensmonaten. Versuchen Sie, nur die Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die leicht verdaulich sind, reich an Eiweiß sind und keine helle Farbe aufweisen. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - dies ist notwendig, um ausreichend Muttermilch und Stillzeit zu produzieren. Im Allgemeinen umfasst die Liste der Lebensmittel, die während der Stillzeit zugelassen sind, Lebensmitteltypen, die das Verdauungssystem nicht belasten und selten unerwünschte Reaktionen bei Säuglingen hervorrufen. Bei der Zusammenstellung des Menüs sollten Sie sich nach den individuellen Merkmalen des Kindes richten (Anfälligkeit für Allergien, häufige Verletzungen des Stuhls, Auftreten von Koliken usw.). Hier ist eine Liste der Produkte, die während des GW-Zeitraums zulässig sind:

1. Fleisch Es wird empfohlen, fettarme, leicht verdauliche Arten zu essen - Kaninchen, Kalbfleisch, Truthahn, Hühnerfleisch. Schweinefilet ohne Speck reicht aus, kann jedoch erst ab 3 Monaten im Leben eines Babys verzehrt werden. Fleisch muss 1,5–2 Stunden gekocht, gebacken oder gekocht werden.
2. Brühen und Suppen. Fleisch- und Fischbrühen können als Basis für Suppen verwendet werden. Es ist notwendig, das Wasser nach dem Kochen abzulassen, das Fleisch mit frischem Wasser zu gießen und fertig zu kochen. In der Suppe können Sie erlaubte Getreidesorten, Gemüse und Nudeln hinzufügen.
3. Fisch Das Produkt ist reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Zink und anderen wertvollen Nährstoffen. Es ist jedoch zu beachten, dass Fisch zu der Kategorie von Produkten gehört, die häufig Allergien auslösen. Daher sollte der Fisch sorgfältig in die Ernährung aufgenommen werden. Geeignete fettarme Sorten mit weißem Fleisch: Kabeljau, Seelachs, Seehecht, Zander.
4. Getreide. Getreideprodukte sind jeglicher Art erlaubt, aber einige von ihnen enthalten Gluten - einen Klebstoff, bei dem einige Kinder eine Intoleranz zeigen. Glutenfreie Getreidesorten - Buchweizen, Reis, Mais. Hafer und Hirse sind am meisten glutenfrei. Getreide kann für die Zubereitung von Getreide, Beilagen, Suppen, Aufläufen und anderen Gerichten verwendet werden.
5. Milchprodukte. Stillende Mutter muss Milch und Milchprodukte essen, da sie als Kalziumquelle dienen. Bevorzugen Sie pasteurisierte Milch, nicht gepaart oder UHT. Die Menge sollte 1 Tasse pro Tag nicht überschreiten. Wenn ein Baby an Laktase-Mangel oder einer Allergie gegen Kuhmilcheiweiß leidet, darf das Produkt nicht konsumiert werden. Alle Milchprodukte mit normalem Fettgehalt sind erlaubt: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse und andere. Stellen Sie sicher, dass sie frisch sind und keine zusätzlichen Zusätze enthalten. Es ist nicht wünschenswert, Süßungsmittel in Form von Zucker, Marmelade, Honig hinzuzufügen - das Auftreten von Diathese bei Säuglingen ist möglich. Sauerrahm und Butter nicht missbrauchen, sie dürfen in kleinen Mengen zu Getreide und anderen Gerichten hinzugefügt werden. Käse wählt ungesalzene und fettarme Sorten (17–35%). Würzige und schimmelige Käse sind verboten. Sie können dem Tee Sahne hinzufügen (10%).
6. Getränke Flüssigkeit ist für die Stillzeit notwendig, daher muss Mama mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag trinken. Außerdem sind schwache schwarze oder grüne Teesorten, Gelee, Fruchtgetränke sowie Frucht- und Beerenfruchtgetränke erlaubt. Es ist erlaubt, 1 Tasse natürlichen Kaffee pro Tag zu trinken. Es ist jedoch besser, ihn durch Chicorée zu ersetzen. Kohlensäurehaltige Getränke und Säfte können Verdauungsprobleme bei Baby und Mutter verursachen.
7. Eier Hühnereigelb gilt als allergen. Daher wird empfohlen, in den ersten Monaten Wachteleier (bis zu 8 Stk. Pro Woche) zu sich zu nehmen, die selten zu unerwünschten Reaktionen führen. 3-4 Monate nach der Lieferung sollten Hühnereier probiert werden, deren Anzahl sollte jedoch nicht mehr als 2 Stück betragen. in der Woche.
8. Früchte Im ersten Monat darf man grüne Äpfel (vorzugsweise gebacken) und Bananen essen - nicht mehr als 1 Stck. am Tag. Von 2-3 Monaten in der Diät können Sie Birnen, Kiwi eingeben. Etwas später dürfen kleine Mengen Aprikosen, einheimische Beeren und Pflaumen verwendet werden. Nützliche Trockenfrüchte - getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Datteln in Höhe von 2-3 Stück. eine Art pro Tag. Früchte mit heller Farbe (Granatapfel, Erdbeere) verursachen bei Säuglingen häufig Allergien, daher sind sie in minimalen Mengen erlaubt.
9. Gemüse Reich an Ballaststoffen und viel Wasser enthalten, so dass sie bei frischem Gebrauch Blähungen verursachen können. Es ist ratsam, das Gemüse in den ersten Monaten einer Wärmebehandlung zu unterziehen - Eintopf, Kochen, Backen. Zucchini, Broccoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Paprika, Gurken und Zwiebeln gelten als die sichersten. Nach und nach sollte buntes Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden, um die Reaktion des Kindes zu beobachten.
10. Pflanzenfett. Muss in der Ernährung einer stillenden Mutter sein. Es ist wichtig, die Qualität des Produkts zu überwachen - es muss nur wenig raffinierte, direkte Extraktion erfolgen. Es ist erlaubt, zu den Hauptgerichten als Dressing hinzuzufügen oder 1 Esslöffel Olivenöl, Sonnenblumenöl, Mais, Kürbisöl täglich zu nehmen.
11. Mehlprodukte und Süßigkeiten. Es ist notwendig, den Konsum von Weiß- und Schwarzbrot zu minimieren - sie können zu Blähungen und Koliken führen. Die beste Option - Müslibrot mit Kleie. Süße Brötchen und Süßwaren sind unerwünscht und ersetzen sie durch Waffelkekse oder Brot. Wenn Sie wirklich süß wollen, können Sie 1–2 Stück essen. Eibisch, Marmelade, Eibisch.
12. Pasta In angemessenen Mengen als Beilage oder Bestandteil der ersten Speise zulässig. Wählen Sie Produkte aus Hartweizen. Füllen Sie das Gericht nicht mit würzigen Saucen.
13. Nüsse Zulässig in geringen Mengen (20 g pro Tag), bei Kindern keine Allergie gegen das Produkt. Es wird nicht empfohlen, Erdnüsse zu essen - es ist ein hochallergenes Produkt. Am besten eignen sich Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse.
14. Blattgemüse. Frische Salate (Spinat, Rucola usw.) sind reich an Nährstoffen und können die Zusammensetzung der Muttermilch bereichern. Würzige Kräuter (Dill, Petersilie, Zwiebel, Basilikum und andere) sind in der Diät zulässig, jedoch in begrenzten Mengen, da sie den Geschmack von Muttermilch beeinträchtigen können. Infolgedessen kann das Baby die Nahrungsaufnahme verweigern.

Fotogalerie: nützliche Produkte für stillende Mütter

Essen nach der Geburt

In den frühen Tagen der Laktation ist es besonders wichtig, richtig zu essen und ein ordentliches Trinkverhalten sicherzustellen.

In den ersten Lebenswochen reagiert das Baby besonders empfindlich auf veränderte Ernährungsgewohnheiten der Mutter. Unmittelbar nach der Geburt beginnt der Körper mit der Produktion von Kolostrum - der ersten Nahrung für die Krümel. Es ist wichtig, ein korrektes Trinkverhalten und lebensmittelechte Produkte zu gewährleisten. Die Produktion von Milch beginnt in der Regel am 3. Tag nach der Geburt, und die Stabilisierung der Laktation wird erst nach einem Monat erreicht. Während dieser Zeit darf eine Frau essen und trinken:

• magere Brühe;
• Buchweizen;
• fettarmes gekochtes Fleisch;
• Kleie Brot;
• Kefir;
• Kompott aus getrockneten Früchten;
• Tee;
• Brei auf dem Wasser;
• Gemüsesuppen;
• hypoallergenes Gemüse, gekocht oder gebacken;
• Bratäpfel;
• Hartkäse und Butter (nicht mehr als 20 g);
• fettarmer Hüttenkäse.

Um die Speisekarte abwechslungsreicher zu gestalten, empfiehlt es sich, verschiedene Gerichte aus zugelassenen Produkten zuzubereiten - Aufläufe, Burger, Suppen, Sandwiches, Eintöpfe.

Verbotene und unerwünschte Produkte

Allergene Produkte können in minimalen Mengen erst gekostet werden, wenn ein Baby 3-4 Monate alt wird.

Nicht immer sind die Produkte aus der Liste der zulässigen Produkte in einem bestimmten Fall relevant. Wenn das Baby zu Allergien neigt, sollten viele Arten von Gemüse, Früchten sowie Fisch und einige andere Arten von Lebensmitteln von der Mutter nicht verzehrt werden. Viele Mütter schränken ihre Ernährung jedoch nicht ein und bemerken keine negativen Reaktionen des Kindes. Es gibt jedoch eine Liste von Produkten, die während des Zeitraums von HB verboten sind, da sie für das Wohlbefinden und die Entwicklung der Krümel gefährlich sein können, „leer“ sind, nicht nützlich sind oder unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten. Dazu gehören:

• Alkohol;
• Fast Food;
• Instant-Kaffee;
• Konserven und eingelegte Lebensmittel;
• Halbfabrikate;
• Wurst und geräucherte Produkte;
• scharfe Gewürze und Gewürze;
• exotische Früchte;
• Waldpilze;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Süßwaren mit chemischen Zusätzen;
• Mayonnaise und Shop-Saucen;
• Sauerkraut.

Zu den Produkten, die häufig Allergien auslösen, die in den ersten Lebensmonaten eines Babys unerwünscht sind, gehören:

• Zitrusfrüchte und Erdbeeren;
• schokolade;
• Trauben;
• Meeresfrüchte;
• Erdnüsse

Anzeichen von Allergien können sein:

• Rötung der Haut im Gesicht und am Körper;
• Hautausschlag;
• Trockenheit und Reizung der Haut;
• grünliche und / oder lose Hocker mit Schleim;
• Verdauungsstörungen.

Einige Lebensmittel verursachen eine Gärung im Darm, sind schwer verdaulich und verursachen Blähungen, Blähungen und Koliken. Diese Liste enthält:

• Hülsenfrüchte;
• Weißkohl;
• Brot und anderes Gebäck;
• Rohmilch;
• Trauben;
• Gurken

Regeln, die Mütter füttern

Je älter das Kind wird, desto vielfältiger kann das Menü einer stillenden Mutter sein.

Die Empfehlungen zur Ernährungsbildung einer stillenden Mutter sind oft widersprüchlich. Einerseits ist es notwendig, Ausgewogenheit und Vielfalt bei der Zubereitung des Menüs zu gewährleisten. Auf der anderen Seite können viele gesunde Nahrungsmittel Koliken oder Allergien bei einem Baby verursachen und sind unerwünscht zu konsumieren. Beide Anforderungen zu erfüllen, ist nach den Grundsätzen der Ernährung während des Stillens möglich:

1. Probieren Sie neue Produkte in unterschiedlichen Zeitintervallen aus. Dies ermöglicht dem Kind, eine negative Reaktion auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu erkennen und es weiterhin vom Menü auszuschließen. Daraus ergibt sich die Konsequenz - in den ersten Monaten der getrennten Ernährung zu üben und schrittweise auf Mehrkomponentenschalen umzustellen.
2. Die Reaktion auf ein neues Produkt muss 2-3 Tage überwacht werden. Versuchen Sie es zum ersten Mal mit einer kleinen Menge, und wenn alles mit dem Baby in Ordnung ist, erhöhen Sie jeden Tag die Portion.
3. Iss fraktionell. Um das Verdauungssystem nicht zu überlasten, erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten bis zu 5-6 Mal pro Tag. Davon sollte es 3 grundlegende Methoden und 2–3 Snacks geben.
4. Beachten Sie die Diät. Dies gilt für die Ernährung der Mutter und die Häufigkeit der Anhaftung an der Brust des Babys.
5. Kochen Sie das Essen auf schonende Weise. Es ist nicht wünschenswert, Nahrungsmittel zu braten, in tiefem Fett zu kochen. Solche Kochmethoden wirken sich negativ auf ihre Nützlichkeit aus und erschweren den Verdauungsprozess.
6. Essen Sie abwechslungsreich. Sie müssen sich die gewünschten Gerichte nicht verweigern, sondern suchen nur nach einer anständigen Alternative. Zum Beispiel die Mayonnaise im Salat "Olivier" durch Joghurt oder Sauerrahm und die Wurst durch gekochte Hühnerbrust ersetzen. Dann ist der Lieblingssnack für Sie und das Baby von Vorteil.
7. Essen erlaubt Süßigkeiten. Viele stillende Mütter können auf Süßigkeiten nicht verzichten, die Zurückweisung von Süßigkeiten und Kuchen wird für sie zu einer echten Herausforderung. Wählen Sie Köstlichkeiten, die den Krümeln nicht schaden, und essen Sie in Maßen. Zum Beispiel werden Marmelade, Marshmallow und Trockenfrüchte dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen.

Krankenpflegemütter Bewertungen

die ersten 3 Wochen stillen nur noch... Als ich meinen Sohn fütterte, aß er nur gekochtes Ovoshi und Fleisch aß... Der Rest war ein schrecklicher Ausschlag... mit meiner Tochter gab es keine derartigen Probleme

Olga

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/pitanie_kormjashhej_mamy_1373018229/

Ich esse alles. :) Ich verweigere mir überhaupt nichts. Hier haben kürzlich Erdbeeren und Mandarinen gegessen, und sie gingen... Versuchen Sie also alles heimlich.

Lecker

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/pitanie_kormjashhej_mamy_1373018229/

Ich folgte der Diät auch zuerst: morgens Brei ohne Milch + Kakao neskvik (ein Löffel pro Tasse mit Wasser und 4 Haferflockenplätzchen, nach 2 Stunden eine Banane, Mittagessen, eine einfache Suppe mit Rindfleisch mit Sauerrahm und Brot, Nachmittagstee eine Packung Hüttenkäse mit Sauerrahm, abends Gemüse Eintopf (Broccolo. Karottenzwiebel und in den Intervallen Wasser aus der Barriere getrunken, jetzt esse ich alles außer Halbzeug.) Erdbeeren und Kirschen und Schwarze Johannisbeeren und Bratkartoffeln. Vor kurzem konnte ich nicht widerstehen und aß Nuggets von McDonald's. Alles war in Ordnung Ich habe gelesen, dass du alles brauchst, damit der Körper benutzt wird al zu den Allergenen.

Marina unter dem Dach

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Sie aß nur Haferflocken mit saurer Milch, weil ihre Tochter für alles andere eine Allergie hatte

Fox

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/chto_mozhno_kushat_kormjashhej_mame/

aß Hüttenkäse, Hühnchen, Brühe, Kartoffeln, Tee mit Milch, alles... Essen, von dem geträumt wurde

Svetlana

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/chto_mozhno_kushat_kormjashhej_mame/

Und wir haben das Gegenteil - im Krankenhaus wurden wir mit Pflaumen, Erbsensuppe und sogar Hering mit Zwiebeln gefüttert. Ich mochte besonders den Dialog in der Kinderabteilung: Krankenschwester: Was gaben sie zum Mittagessen? Ich: Borschtsch Krankenschwester: Und du hast es gegessen? Ich: Ja. Krankenschwester: Was für Dummköpfe du bist, iss zuerst alles, was du gibst, und dann arbeiten die Kinder am Bauch. In Borscht gibt es Kohl, von ihrem kleinen Bauch ist geschwollen. Hier werden Sie alle Arten von Müll auffüllen und sich dann wegen Medikamenten zu uns begeben. Da hast du es Später habe ich fast nicht im Esszimmer gegessen, sie haben mich von zu Hause mitgebracht. Aber bis zu drei Monaten hatte ich eine ziemlich strenge Diät - meine Tochter hatte rohen Bauch aus rohem Gemüse und Früchten, Milch und Schwarzbrot. Jetzt esse ich alles uneingeschränkt, außer Zitrusfrüchte - ein bisschen davon.

Orka

http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=726

Meine Mutter sagte auch, dass sie mit uns drei alles gegessen habe und den Kummer nicht kenne. Meine Schwester hat auch keine Probleme mit ihrer Tochter. und beim Stillen, und wenn das Baby zu füttern begann, aber mein Baby eine Allergie gegen das Huhn hatte. bereits mit Hülsen bedeckt. Ich musste sie von der Diät lassen. Die Ärzte verschrieben mir Vitamine. und gießt auf sie. so dass das Baby alles gut ist, und Mama ist "ausgefranst" (naja, nichts. wenn nur gesund

Tomaten

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/88401767/

Video: Komarovskys Tipps zur Ernährung einer stillenden Mutter

In den ersten Lebensmonaten der Krümel sind die wichtigsten Einschränkungen für die Ernährung stillender Mütter relevant. Bereits nach 6 Monaten (wie von der WHO empfohlen) wird das Kind selbst Produkte der ersten Ergänzungsnahrung probieren, und die Mutter kann wieder auf die übliche Art zu essen zurückkehren. Denken Sie jedoch daran, dass es während des gesamten Stillens, das bis zu einem Jahr oder länger dauern sollte, wichtig ist, auf das Gleichgewicht und den vollen Wert der Diät zu achten.

http://poslerodov.pro/pitanie-kormyashhej-mamy/spisok-produktov-dlya-kormyashhey-mamyi.html