Mit Hilfe von Gelenken können wir uns beugen, beugen, unseren Körper drehen, Gliedmaßen zurückziehen und führen. Die Gelenke sind beweglich und mit Gelenkknochengelenken versehen. Im Inneren des Gelenkbeutels befindet sich eine Schmierflüssigkeit. Um die Gelenke herum befinden sich Nerven, Blutgefäße, Bänder, Muskeln und Sehnen, die ihre normale Leistungsfähigkeit gewährleisten.

Je älter eine Person wird, desto mehr Probleme hat sie mit den Gelenken, da diese beweglichen Gelenke der Knochen mit der Zeit abgenutzt werden. Große körperliche Anstrengung, sitzende Lebensweise, schlechte Vererbung und Umweltkatastrophen verstärken dieses Problem.

Unsere Gesundheit und der Zustand unseres Körpers hängen direkt von dem ab, was wir essen. Und die Gelenke bilden keine Ausnahme von dieser Regel, obwohl nur wenige Leute darüber nachdenken. Ernährung kann Gelenke reparieren oder zerstören. Welche Produkte sind gut für unsere Gelenke und welches Essen sollten wir ein für alle Mal vergessen? Jetzt werden wir verstehen.

Nützliche Produkte für die Gelenkarthrose

Eine der häufigsten Gelenkerkrankungen ist die Arthrose, die durch Gelenk- und Knorpelschäden entsteht. 12-18% aller Bewohner unseres Planeten wissen aus erster Hand, was es ist.

Um Arthrose nur mit einer Diät zu heilen, funktioniert dies nicht, da ein integrierter Ansatz erforderlich ist. Wenn Sie jedoch vollständig und richtig essen, Ihre Ernährung mit nützlichen Bestandteilen sättigen, schaffen Sie die bequemsten Bedingungen für eine schnellere Erholung und ein normales Funktionieren des Knorpels.

Bei Arthrose der Gelenke ist es sinnvoll, solche Pflanzenprodukte zu essen:

❁ Granatapfelsaft. Granatapfelsaft enthält einen an Polyphenolen reichen Extrakt, der die Aktivierung der Zytokine TNF-alpha und IL-One unterdrücken kann. Diese Zytokine sind die Hauptursache für die Gelenkarthrose. Granatapfelsaft reduziert das Arthroserisiko, daher ist es notwendig, ihn zu trinken und Menschen, die immer noch nicht an dieser Krankheit leiden, aber eine schlechte Vererbung haben.

❁ Bohnen. In seiner Zusammensetzung enthalten Bohnen eine große Menge essentieller Aminosäuren und Mangan. Sie wirken wohltuend auf die Gelenke und helfen, Arthrose loszuwerden.

❁ Karottensaft. Karottensaft reduziert den Harnsäurespiegel im Körper. Um die Wirkung zu verbessern, mischen Sie Karottensaft mit Gurkensaft.

❁ Olivenöl Bei Arthrose ist der Stoffwechsel des Knorpels signifikant beeinträchtigt. Degenerative Veränderungen werden im Knorpel beobachtet, was zu einem Anstieg des Stickstoffmonoxidgehalts in Knorpelzellen (Chondrozyten) führt. Hochwertiges Olivenöl enthält Oleokantal, das entzündungshemmend wirkt. Durch die Verringerung der Stickoxidproduktion wird die Lebensfähigkeit der Zellen nicht beeinträchtigt. Oleokantal lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen. Der Wirkungsmechanismus ähnelt dem Wirkmechanismus von Ibuprofen. Oleokantal beeinflusst die Produktion von COX-One und COX-Two, die proinflammatorische Enzyme sind, negativ. Olivenölexperten empfehlen die Füllung von Gemüsesalaten, da sie bei Erhitzen (ab 180 Grad Celsius) ihre wohltuenden Eigenschaften verlieren.

❁ Ingwer. Ingwer enthält Hydroxyaloxyfinyl, das sich positiv auf die Gelenke auswirkt und Schmerzen lindert. Sie sollten 60-70 Gramm geriebene frische Ingwerwurzel täglich zu sich nehmen, Salate, Tee usw. mit Ingwer hinzufügen.

Kirsche, Erdbeere, Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren enthalten Vitamin C und Ellagsäure in großen Mengen. Ellaginsäure hat antioxidative Eigenschaften. Es reduziert Entzündungen und wirkt wohltuend bei schmerzenden Gelenken.

Kräuterprodukte, die die Gelenke stärken

Wenn Sie Ihre Gelenke und Knorpel stärken möchten, müssen Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

✔ Kiwi. Kiwi enthält in seiner Zusammensetzung Vitamin C in großen Mengen. Dieses Vitamin ist für unseren Körper für die normale Synthese von Kollagen notwendig, das die Grundlage für Knorpelgewebe bildet. Essen Sie jeden Tag 1-2 Kiwi und Ihre Gelenke werden Ihnen dankbar sein!

✔ Persimone. Persimmon ist eine gesunde Frucht, die viel Beta-Carotin enthält. Ohne Beta-Carotin kann das normale Wachstum von Knorpelzellen ein für alle Mal vergessen werden. Zur Stärkung der Gelenke reicht es aus, 1 Persimone pro Tag zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, dass Persimone ein Saisonprodukt ist. Verwöhnen Sie sich und kaufen Sie diese Frucht, während es eine solche Gelegenheit gibt.

✔ Chia. Dies ist ein südamerikanisches Kraut, dessen Samen Omega-3-Fette und Aminosäuren enthalten, die Knorpel und Bänder stärken.

✔ Sonnenblumenöl. Sonnenblumenöl enthält viel Vitamin E. Vitamin E schützt zuverlässig die Zellmembran des Gelenks. Öl muss ungereinigt eingenommen werden.

✔ Meerkohl. Laminaria enthält Mineralien und Mucopolysaccharide, die für gesunde Bänder und Knochen unerlässlich sind. Und der im Meerkohl enthaltene Phosphor stärkt die Gelenke.

✔ Knoblauch. Knoblauch kann zu Recht als reichste Selenquelle bezeichnet werden. Selen stärkt nicht nur die Gelenke, sondern schützt zusammen mit Vitamin E die Gelenkmembran vor Beschädigungen. Selen reduziert Schmerzen und Gelenkbeschwerden. Fügen Sie dem Geschirr so oft wie möglich Knoblauch hinzu, um Ihre Gelenke vor verschiedenen Krankheiten und Verschleiß zu schützen.

✔ Zitrone. Zitronensaft ist sehr nützlich zur Stärkung der Gelenke. Zitronensäure hilft bei der Ausscheidung von Harnsäure.

✔ Buchweizen. Buchweizen enthält eine große Menge Vitamin PP (ein anderer Name ist Nikotinsäure). Dieses Vitamin reduziert die Schmerzen in den Gelenken, macht sie stärker und mobiler. Experten empfehlen, mindestens 300 Gramm Buchweizen pro Woche zu essen.

Um Erkrankungen der Gelenke vorzubeugen, sie zu stärken und gesünder zu machen, sollten Sie diese Lebensmittel unbedingt essen.

Nützliche Produkte, die das Knorpelgewebe der Gelenke wiederherstellen

Um das Knorpelgewebe der Gelenke wiederherzustellen, sollten Sie folgende Produkte pflanzlichen Ursprungs essen:

• Äpfel. Frische Äpfel enthalten viel Kollagen. Kollagen ist der Hauptbestandteil des Knorpelgewebes der Gelenke. Wenn Sie 1-2 Äpfel pro Tag essen, erholt sich das Knorpelgewebe viel schneller.

• Zitrusfrüchte. Zitrusfrüchte enthalten viel Ascorbinsäure, die an der Regulation der Gelenkernährung beteiligt ist. Ascorbinsäure wird auch in Dogrose gefunden. Dies ist es wert, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden, wenn sich Knorpelgewebe schneller erholen soll.

• Agar-Agar. Dieses Produkt ist pflanzlichen Ursprungs und eine natürliche Kollagenquelle. Kollagen ist für die Regeneration von Gelenkknorpelgewebe notwendig. Es wirkt wohltuend auf Haut, Haare, Nägel. Agar-Agar wird durch Extraktion aus Braun- und Rottalgen gewonnen, die im Pazifik, im Weißen und im Schwarzen Meer wachsen.

• Gurken. Das in Gurken enthaltene Silizium stellt das Knorpelgewebe der Gelenke wieder her und stärkt es.

• Avocado. Avocados enthalten viele nützliche Substanzen (Vitamine der Gruppe B, Magnesium), die dazu beitragen, dass sich das Knorpelgewebe der Gelenke schneller erholt und ihre Elastizität behält. Avocado ist eine Quelle von Fettsäuren und Antioxidantien.

• Bananen. Diese Früchte haben in ihrer Zusammensetzung Kalium in riesigen Mengen, was nicht nur dem aktiven Knorpelgewebe der Gelenke hilft, sondern auch den Mangel der intraartikulären Flüssigkeit beseitigt.

Produkte, die die Gelenke negativ beeinflussen

Einige pflanzliche Produkte verursachen irreparable Gelenkschäden. Die in diesen Produkten enthaltenen Substanzen beschleunigen die Entwicklung von Gelenkpathologien bei gesunden Menschen und verschlimmern die Symptome von Krankheiten bei Menschen, die bereits Gelenkprobleme haben.

Wenn Sie gesunde und starke Gelenke haben möchten und die Symptome bereits bestehender Erkrankungen nicht verschlimmern möchten, schließen Sie Ihre Ernährung aus:

✘ Kaffee. Dieses Getränk, ohne das sich manche Menschen ihr Leben nicht vorstellen können, hat harntreibende Eigenschaften, wodurch dem Körper Nährstoffe entzogen werden und das Gewebe entwässert wird.

✘ Transfett. Nach der chemischen Verarbeitung enthalten pflanzliche Fette freie Radikale in ihrer Zusammensetzung, die sich negativ auf die Zellen auswirken und Entzündungsprozesse auslösen. Transfett findet man in Margarine, Keksen, Snacks, Crackern usw.

✘ Zucker. Zucker setzt Zytokine frei. Zytokine sind Proteine, die die Entzündung in den Gelenken verstärken. Vergessen Sie kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren, Schokolade, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten.

✘ Glutenfrei Minimieren Sie die Verwendung von Gerste, Roggen und Weizen, die Gluten enthalten. Gluten verstärkt die Schmerzen, schwillt an und verstärkt andere Symptome der Arthrose.

✘ Kartoffeln Es sollte die Verwendung von Kartoffeln einschränken, da Menschen, die sie ständig essen, schnell an Gewicht zunehmen. Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung der Gelenke.

✘ Maisöl. Diese Art von Öl enthält in seiner Zusammensetzung viele Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungsprozesse fördern. Maisöl kann durch Leinsamen, Olivenöl, Kürbis, Erdnüsse ersetzt werden.

✘ Salz kochen. Ein übermäßiger Salzkonsum führt zu einem Ungleichgewicht im Wasser-Salz-Haushalt, was sich sehr negativ auf die Gelenke auswirkt.

✘ Mariniertes Gemüse. Essig und Salz, durch die Gemüse eingelegt wird, sind sehr schädlich für die Gelenke. Essen Sie gegorenes Gemüse, auf das die Gelenke nicht reagieren.

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Nützliche Produkte für Gelenke und Knorpel

Die Gelenke sorgen für Bewegung der Arme, Beine, Hände, Füße und des Kopfes. Diese beweglichen Gelenke bewegen sich nicht auf Scharnieren, ihre Vorrichtung ist viel komplizierter. Um die normale Funktion der Gelenke zu gewährleisten, ist auf eine gute Ernährung zu achten. Welche Produkte für Gelenke gelten als die nützlichsten und welche können den Zustand des Patienten mit der Krankheit verschlechtern?

Nützliche Produkte

Im Folgenden finden Sie nützliche Produkte für Gelenke und Knorpel sowie deren Aufnahme in die Ernährung.

Aspik und Aspik

Eine dicke, reiche Brühe kann mit intraartikulärer Flüssigkeit verglichen werden, und dies ist keine Allegorie. Die Zusammensetzung des letzteren schließt wirklich die Bestandteile ein, die sich nach einem langen Garen von Fleisch im Wasser befinden. Es enthält die notwendigen Aminosäuren, Glucosamin, Vitamine, Chondroitin, Mucopolysaccharide und andere biologisch aktive Komponenten.

Übrigens sind Mucopolysaccharide Vorläufer von Hyaluronsäure, die für Gelenke aus Gründen der Festigkeit und Elastizität notwendig sind. Darin verwandeln sie sich im Körper. Sie werden auch als Polymere bezeichnet, die das Bindegewebe bilden.

Bei der Zubereitung einer Brühe zum Wiederherstellen von Gelenken gilt vor allem, Knochen, Bänder und Sehnen nicht zu entfernen. Gekochtes Filet in diesem Sinne ist absolut unbrauchbar und kommt den Gelenken, Bändern und Sehnen nicht zugute. Es gibt aber auch eine kleine Fliege in der Salbe. Bei Gelenkschmerzen und erheblichen Gelenkproblemen bringt dieses Produkt keine wesentlichen Vorteile.

Es ist viel effektiver, Chondroprotektoren einzunehmen, in denen die notwendigen Bestandteile (Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure) in größeren Mengen vorhanden sind. Und vor allem ist dieses Produkt bei einer Gelenkerkrankung wie Gicht kontraindiziert. Eine übermäßige Salzablagerung in der Knochenstruktur wird nur beim Essen von Gelee oder Aspik voranschreiten. Es geht um Purine, die dort in großen Mengen enthalten sind.

Fisch und Fischprodukte

Fetter Seefisch wird nicht als Diät betrachtet, ist aber aus Sicht der Gelenkgesundheit der richtige. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt nicht zu erhöhen und daher eine solche Kochmethode wie das Braten in Öl zu vermeiden. Beim Backen geht der Geschmack von Fisch nicht verloren und die Vorteile davon sind viel mehr. Es enthält viele Vitamine, Mineralien und andere Verbindungen, die die Arbeit aller Körpersysteme, einschließlich des Knochens, positiv beeinflussen.

Fischfettsorten sollten bevorzugt werden, da es sich bei den Fetten um die wertvollsten handelt. Die Angst vor Kalorien lohnt sich nicht: Dies ist nicht der Fall, wenn das Fett an den Wänden der Blutgefäße abgelagert wird. Im Gegenteil hilft Fischöl, das Blut zu reinigen und den Patienten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu befreien. Fisch sollte mindestens jeden zweiten Tag verzehrt werden.

Hülsenfrüchte

Leguminosen sind einzigartig, weil sie einerseits zu Pflanzenerzeugnissen gehören und andererseits eine Reihe tierischer Eigenschaften besitzen. Der Gehalt an Aminosäuren ist sehr hoch, und tatsächlich ist diese Komponente die Grundlage für den Aufbau aller Zellen. Soja, Bohnen, Erbsen - jeder kann eine Lieblingsart von Hülsenfrüchten nach Ihrem Geschmack auswählen. Wenn Sie lernen, sie richtig zu kochen, können Sie das Menü erheblich variieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Frisches Obst und Gemüse

Es ist nicht notwendig, teure Kiwis, Papayas und andere ausländische Waren zu kaufen, da Sie den Mangel an Vitaminen mit gewöhnlichen Äpfeln, Orangen, Kohl, schwarzen Johannisbeeren, Petersilie und anderen für mittlere Breiten üblichen Gartenkulturen ausfüllen können.

Darüber hinaus wäre es richtig, nicht nur eine Frucht zu verwenden, sondern sie in der Ernährung zu kombinieren. Der vorteilhafteste Bestandteil bei Knochen- und Knorpelerkrankungen ist Ascorbinsäure. Über die Vorteile dieses Vitamins und von Ärzten verschiedener Fachrichtungen, vom Hals-Nasen-Ohrenarzt bis zum Kosmetiker, wurde bereits viel gesagt.

Für Patienten mit Gelenkerkrankungen ist es wichtig, dass in Gegenwart von Ascorbinsäure die Syntheseprozesse von Hyaluronsäure und Kollagen am aktivsten ablaufen. Kollagen zusammen mit Hyaluronsäure ist für die Elastizität der Gewebe verantwortlich und kann daher zur Stärkung der Bänder verwendet werden.

Milchprodukte

Wie Sie wissen, sind sie reich an Kalzium und daher ist ihre Anwesenheit in der Nahrung von Patienten mit Erkrankungen der Gelenke durchaus vernünftig. Einige Patienten bemerken jedoch Unbehagen, nachdem sie ein Glas Milch getrunken haben, da das Verdauungssystem die Angewohnheit verloren hat, dieses Produkt zu verarbeiten, und nicht genügend der entsprechenden Enzyme hat.

In diesem Fall raten Ernährungswissenschaftler, auf fermentierte Milchprodukte zu achten und nicht auf Kefir, sondern auf Käse zu achten. Schon eine Scheibe Käse in 50 g kann den halben Tageswert an Kalzium liefern. Es ist sehr wichtig, Milchprodukte richtig zu essen. So können sie weder Tee noch Kaffee trinken. Die Bestandteile dieser Getränke binden Kalzium und stehen für die Assimilation nicht mehr zur Verfügung.

Getreide und Vollkornbrot

Es geht nicht so sehr um die Faser, sondern um ein Spurenelement wie Magnesium. Mit seinem Mangel beginnt das Nervensystem zu leiden und damit verschiedene Organe. Leichte Krämpfe, Muskelkrämpfe können sich in wirklich höllische Schmerzen verwandeln, mit denen selbst Analgetika nicht umgehen können.

Wenn es jeden zweiten Tag Reis, Buchweizen oder Haferbrei gibt, können Sie diese unangenehmen Symptome vermeiden. Wenn Sie überhaupt keinen Brei essen möchten, können Sie Ihrer üblichen Mahlzeit ein wenig Kleie hinzufügen. Einige Leute benutzen sie als Flocken, füllen sich mit Milch und fügen etwas Honig und geriebenen Apfel hinzu.

Es wird vermutet, dass das Eigelb von Eiern eine echte Quelle von fast allen Vitaminen und Mineralien ist. Sie sättigen den Körper mit Eisen, den Vitaminen D und E, und tragen so zur Verteilung von Phosphor und Kalzium im Skelettsystem bei und stärken den Körper als Ganzes.

Schädliche Produkte

Und welche Produkte sind der wahre Feind gesunder Gelenke? Zuerst kohlensäurehaltige Getränke und verarbeitete Käsesorten. Diese Produkte enthalten anorganischen Phosphor in großen Mengen. Es beeinträchtigt die Struktur des Knochengewebes, macht es poröser und kann daher insbesondere bei älteren Menschen zu einem Provokateur der Osteoporose werden.

Zweitens geräucherte und eingelegte Produkte. Lebensmittel mit hohem Salzkonsum können frühzeitig entzündliche Prozesse auslösen. Und sie provozieren auch eine Verletzung des Herz-Kreislauf-Systems und damit der Ernährung der Wirbelsäule, der oberen und unteren Extremitäten - in Gefahr. Solche Speisen können nur an seltenen Feiertagen als Delikatesse verwendet werden, es ist jedoch besser, sie ganz aufzugeben.

Drittens, wenn Gicht oder die Tendenz zu einem schlechten Stoffwechsel besser ist, auf die Verwendung von Schokolade, Kakao und Kaffee zu verzichten. Eine große Anzahl von Purinen in diesen Produkten kann den Zustand einer Person erheblich verschlechtern. Schließlich gibt es Kräuter, die auch die Gelenke und den Knorpel stark schädigen. Dazu gehören Rettich und Sauerampfer. Sie enthalten Oxalsäure, die den Stoffwechsel in den Gelenkgeweben verletzt.

Spezielle Diät für Patienten mit Gicht

Patienten mit dieser Gelenkerkrankung werden normalerweise als separate Gruppe bezeichnet, da ihre pathologischen Vorgänge nicht so sehr auf die Belastung der Gelenke zurückzuführen sind, da sie metabolischer Natur sind. Bei dieser Gelenkerkrankung wird Diät 6 empfohlen, die die Harnsäurebildung im Körper einschränken und aufgrund von Ausscheidungen reduzieren soll.

Nach den Regeln dieser Diät ist das Essen oft nur bedingt notwendig, was nicht nur für die Gelenke, sondern auch für die gesamte Verdauung von Nutzen ist. Fetthaltiges Fleisch und Fisch sollten durch diätetische ersetzt werden (anstelle von Schweinefleisch ist es besser, Kaninchen, Kalbfleisch oder Truthahn zu essen). Suppen sollten in Gemüsebrühe sein.

Schließlich sollten Produkte, die lange verarbeitet wurden, vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden (eingelegte, geräucherte, gesalzene Produkte). Volksheilmittel helfen, hohe Harnsäurespiegel zu beseitigen. So werden mehrere Fichtenzapfen mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen und an einem dunklen Ort für die Nacht stehen gelassen. Am Morgen muss diese Flüssigkeit vor den Mahlzeiten in drei Schritten gefiltert und getrunken werden.

Beispielmenü für Patienten mit Arthritis und Arthrose

Die Ernährung solcher Menschen sollte also fraktional sein, und daher ist es besser, die Diät in 5 Mahlzeiten aufzuteilen (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen). So etwas sollte ein Menü für 5 Tage sein:

Wenn eine Person kurz vor dem Zubettgehen leichten Hunger verspürt, darf sie ein Glas Kefir oder Ryazhenka trinken.

Rezepte für gesunde Gelenke

Sie helfen einer Person, Gerichte zuzubereiten, die den Zustand des Bewegungsapparates verbessern:

• Pate Für die Zubereitung jede Leber nehmen, in Stücke schneiden und in einer Pfanne schmoren. Näher an der Bereitschaft fügen Sie Karotten und Pflanzenöl hinzu und machen Sie die Komposition für einige Zeit fertig. Jetzt ist alles notwendig, um zweimal in einem Fleischwolf zu überspringen und etwas Butter hinzuzufügen.
• Gelee Um es vorzubereiten, gießen Sie einen Esslöffel Gelatine in den Behälter, gießen Sie drei Esslöffel kochendes Wasser darüber und setzen Sie es in ein langsames Feuer. Im Voraus müssen Sie die Zusammensetzung aus Kefir (2 Tassen), Honig oder Zucker (nach Geschmack) zubereiten. Sobald die Gelatine aufquillt, muss Kefir in einen dünnen Strahl gegossen und sofort gerührt werden. Wenn die Masse homogen wird, wird sie in Portionen gegossen und zur Verfestigung in den Kühlschrank gestellt.
• Chill Nehmen Sie 2 kg Rindfleisch (mit Knorpel und Knochen) in einen Topf, gießen Sie Wasser ein und setzen Sie es in Brand. Sobald das Wasser kocht, wird der Schaum entfernt. Fügen Sie nun die Zwiebel hinzu - eine ganze, aber quer gekerbte, so dass nur Wirkstoffe und keine Ballaststoffe in die Brühe fallen. Fleisch sollte 8 Stunden gekocht werden. Nun wird das Fleisch herausgezogen und von den Knochen getrennt. Alle Weichteile werden durch einen Fleischwolf geführt. Gehacktes Fleisch, Karotten, Pfefferkörner, Knoblauch und fein geschnitzte Figuren werden portioniert und alles mit Brühe gegossen. Dieses Gericht gefriert im Kühlschrank für ca. 4–5 Stunden.

Zusammenfassend

Gelenkerkrankung ist eine innere Pathologie, die sehr stark von der Lebensweise einer Person abhängt, insbesondere von ihrer Ernährung. Nur wenn Sie schädliche Nahrungsmittel einschränken und Lebensmittel in Ihre Ernährung einführen, die eine normale Ernährung für Gelenke, Bänder und Knorpel bietet, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Allmählich werden solche Maßnahmen nicht länger langweilig und anstrengend erscheinen, und der Ort eines Unbehaglichkeitsgefühls wird die Freude am eigenen Wohlbefinden sein.

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Das vorteilhafteste Nahrungsmittel für die Gelenke - Top 10 der besten Produkte

Hallo meine lieben Leser!

Sprechen wir heute über Produkte für die Gelenke, denn die Gesundheit unseres Körpers hängt direkt von den Produkten ab, die wir essen.

Es ist nicht überraschend, dass viele Erkrankungen unserer Zeit die richtige Ernährung korrigieren. Viele Leute haben Schmerzen in den Knien oder es ist schwierig, die Hände zu heben, richtig?

Es gibt also Produkte für die Gelenke, von denen sie profitieren und die mit ihren Krankheiten verbundenen Symptome lindern.

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die vorteilhaftesten Produkte für Gelenke

Gelenke und ihre Funktionen

Menschliche Knochen sind ein sehr haltbares Material, das gewaltigen Belastungen standhält.

Das Skelett kann jedoch nicht nur aus Knochen bestehen:

1. In der Natur ist alles harmonisch angeordnet, so dass die Knochen Gelenke haben. Ihr Hohlraum ist mit einer speziellen Gelenkflüssigkeit gefüllt, die in ihrer Zusammensetzung Blutplasma ähnelt.
2. Um den Gelenken eine normale Beweglichkeit zu verleihen, müssen sie geschmiert werden. Dies liegt an einer Komponente - Hyaluronsäure.
3. Und dennoch trägt eine gute Ernährung zur Synthese bei. Die Zellen müssen ausreichend Nährstoffe für die Herstellung einer solchen Säure erhalten, da sonst keine vollständige Schmierung der Gelenke erfolgt, was zu deren Zerstörung führt.
4. Abdeckungen mit Gelenkflüssigkeit können Reibungen nicht verhindern, sodass Menschen mit völlig unterschiedlichen Altersjahren Gelenkprobleme haben können. Die Behandlung dauert in diesem Fall sehr lange und ist nicht immer erfolgreich.

Welche wichtigen Komponenten brauchen Fugen?

Häufige Belastungen der Gelenke führen zu Verschleiß. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, während Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung oder Ihren Lieblingssport ausüben, müssen Sie sich um ihre Gesundheit kümmern.

Gelenkerkrankungen sind in unserer Zeit nicht nur eine Erkrankung älterer Menschen, auch Kinder sind anfällig dafür.

Alles aufgrund der Tatsache, dass das Essen falsch ausgewogen ist. Die Verbindung zwischen den Produkten und der Zusammensetzung des Gelenkgewebes wurde wissenschaftlich nachgewiesen. Durch kalorienreiche und raffinierte Produkte kann sie an Elastizität verlieren.

Als nützliche Substanzen für Gelenke können solche angesehen werden, die Antioxidationsmittel und Fettsäuren enthalten.

Antioxidantien sind die Hauptgegner der freien Radikale, die infolge verschiedener Krankheiten Gelenkschmerzen verursachen.

Antioxidantien sind eine Reihe von Vitaminen, darunter A, C, E und Spurenelement Selen.

Sogar die Anwesenheit einer von ihnen im Produkt kann als eine mächtige Waffe im Kampf gegen freie Radikale dienen:

• Vitamin C enthält die meisten Früchte (Orangen, Ananas, Grapefruit, Kiwi) und Gemüse (Paprika, Broccoli, Spargel).
• Vitamin E ist in ausreichenden Mengen in Getreide, Erdnuss- und Sonnenblumenöl sowie in Avocados enthalten.
• Vitamin A ist reich an Schweineleber, Karotten, Knoblauch, Broccoli, Hüttenkäse und Meerkohl.
• Selen enthält Haferflocken, Lachs und ungeschälten Reis.

Der Schutz von Gelenken und Bändern vor Beschwerden und Ödemen kann einige Fettsäuren, insbesondere Omega-3, bieten.

Quellen für solche Säuren sind: fetter Fisch, zum Beispiel Lachsarten, grünes Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen.

Die Ernährung für die Gelenke sollte ausgewogen sein.

Für jede Krankheit ist eine spezielle Liste von Produkten nützlich, aber es gibt auch gemeinsame Produkte für alle.

Gemeinsame Produkte - Top 10 der Besten

Welche Produkte sind für Fugen am nützlichsten:

1. Fisch - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle. Es hat einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Es wird ein wichtiges Produkt für rheumatoide Arthritis sein.
2. Soja ist auch sehr nützlich. Es ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß, wenig Fett.
3. Die Verwendung von Olivenöl ist seit langem bekannt. Es enthält eine Substanz, die den entzündungshemmenden Medikamenten ähnelt. Dies ist jedoch nicht das einzige Öl, das diesen Effekt hat. Avocado- und Walnussöle sind nicht minderwertig, jedoch etwas besser als Olivenöl. Es lohnt sich, sie gegen Arthrose und rheumatoide Arthritis zu essen.
4. Die Wissenschaftler kamen in ihren Studien zu dem Schluss, dass Kirsche durch das Vorhandensein von Anthocyaninen eine entzündungshemmende Wirkung hat. Diese Beere kann die Häufigkeit von Gichtanfällen reduzieren. Kirsche kann mit anderen Beeren kombiniert werden: Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren. Sie fanden auch Anthocyane.
5. Vitamin D wirkt sich zusammen mit Kalzium auf die Stärkung der Knochen aus. Seine Anwesenheit im Körper ist notwendig, und Sie können es von fettarmen Milchprodukten erhalten: Hüttenkäse, Käse, Joghurt. Ersetzen Sie Milchprodukte für die Lieferung von Vitamin D, das für alle grünen Blattgemüse und Fischöl geeignet ist.
6. Um Arthrose zu behandeln und das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen, benötigen Sie eine große Menge an Vitaminen K und C. Sie sind im Überschuss in Brokkoli enthalten. Auch dieser Kohl ist reich an Kalzium.
7. Grüner Tee kann die Zerstörung des Knorpels verlangsamen und Entzündungen reduzieren. Es enthält Antioxidantien und Polyphenole. Studien haben gezeigt, dass eines der Antioxidationsmittel (Epigallocatechin-3-gallat) die Produktion von Molekülen blockieren kann, die rheumatoide Arthritis und Schmerzen in der Wirbelsäule verursachen.
8. Zur Vorbeugung von Arthritis und zum Erhalt gesunder Gelenke ist es notwendig, ausreichend Vitamin C zu gewinnen. Es wird in großen Mengen in Zitrusfrüchten und Kiwi gefunden.
9. Diabetes, Herzkrankheiten und rheumatoide Arthritis werden durch C-reaktives Protein (CRP) im Blut verursacht. Alle Vollkorngetreide enthalten einen geringen Gehalt.
10. Bohnen sind eine weitere Quelle zur Reduzierung von CRP. Sie enthalten eine große Menge an Nährstoffen und Ballaststoffen.

Für Knorpel ist Kollagen eine sehr wichtige Substanz. Eine große Menge davon ist in den häufigsten Gerichten enthalten: Gelierter Fisch, Aspik, Fettbrühe.

Die Hauptsache ist, solche Produkte nicht zu missbrauchen, wobei ein angemessenes Gleichgewicht zwischen dem Nutzen und den negativen Auswirkungen von Fetten zu beachten ist.

Wie man Gelee für gesunde Gelenke kocht?

Um köstliches Gelee zuzubereiten, müssen Sie fetthaltiges Fleisch (Geflügel, Schweinefleisch oder Rindfleisch) mitnehmen:

• Um Gelee zu erhalten, ist es besser, die Teile zu verwenden, die Knorpel enthalten.
• Verwenden Sie häufig Schweine- oder Rinderhufe und -schäfte.
• Fleisch muss bei schwacher Hitze (mindestens 8 Stunden) mit Gewürzen, Zwiebeln, Karotten und Salz lange gekocht werden; dann bildet sich Fettbrühe.
• Dann werden Fleischstücke in Fasern zerlegt, in Schüsseln verteilt und mit Brühe gegossen. Dann sollte die Gefrierform in den Kühlschrank gestellt werden.
• In der Kälte sind neben Kollagen neben Phosphor auch Kalzium, Kupfer und die Vitamine A, B und C enthalten. Trotz aller Vorteile ist es oft unmöglich, ein solches Gericht zu verwenden. Sie können es aber auch mit anderen gesunden Gerichten abwechseln, z. B. Fischsuppe, Aspik.

Nun, vielleicht möchte ich Ihnen alles über das Essen für die Gelenke erzählen. Essen Sie richtig und lassen Sie Ihre Gelenke gesund sein !!

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Diätetische Produkte zur Stärkung der Gelenke anstelle von Pillen. Ernährungsprinzipien zur Wiederherstellung von Knorpel und Knochengewebe

Die Einnahme von Analgetika ist keine Strategie gegen Gelenkschmerzen. Der Schlüssel zu exzellentem Wohlbefinden - Produkte zur Stärkung der Gelenke. Mit Hilfe einer Diät können Sie Schmerzen lindern, Entzündungen und Schwellungen reduzieren. Die Ursache der gemeinsamen Pathologie ist in 60% der Fälle eine Stoffwechselstörung.

Wenn Sie eine Diät einhalten, wird Ihrem Körper eine große Menge an Mikroelementen (Kalzium, Selen, Schwefel, Vitamine C, E) zur Stärkung der Gelenke zugeführt.

Was soll das Gelenk stärken?

Die einzige Diät zur Stärkung der Gelenke gibt es nicht. Es gibt empfohlene Produkte, die wertvolle Elemente enthalten. Von ihnen bereiten Sie die Hauptgerichte des Tagesmenüs zu.

Empfehlungen für die Ernährung bei Erkrankungen der Gelenke:

1. in kleinen Portionen essen;
2. Essen gründlich kauen;
3. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken;
4. nicht nach 19:00 Uhr essen;
5. Achten Sie auf Ihren Stuhl und vermeiden Sie Verstopfung.

Es ist notwendig, Gerichte mit hohem Inhalt zu essen.:

Die Sättigung der Ernährung mit den oben genannten Elementen verbessert den Trophismus des Knorpelgewebes und schafft angenehme Bedingungen für seine Stärkung und Regeneration.

Lebensmittel reich an Kollagen, seine Wirkung auf den Körper

Kollagen ist notwendig, um die Abnutzung des Knorpelgewebes zu stärken und zu verhindern. Im Gelenkknorpel bilden Kollagenfibrillen ein Netzwerk - die Matrix. Dies ist der Rahmen, durch den das Gelenk stark und elastisch ist. Bei Kollagenmangel werden die Gelenke anfällig für Arthritis und Arthrose.

Kollagen wird im Körper synthetisiert, bei Gelenkerkrankungen reicht es jedoch nicht aus. Sie müssen Lebensmittel essen, die reich an Kollagen oder dessen Analogon sind - Gelatine. Bei der Freisetzung in den Gastrointestinaltrakt wird Kollagen durch einfache Enzyme (Peptide und Aminosäuren) unter der Wirkung von Enzymen abgebaut. Aminosäuren werden vom Blut aufgenommen und reichern sich in den Zellen des Bindegewebes an. Ferner werden sie als Substrat für die Konstruktion von Verbindungselementen und für deren Verstärkung verwendet.

Die Wissenschaftler Steffen Oesser und Jürgen Seifer haben in ihrem Artikel nachgewiesen, dass die Menge an Aminosäuren in Chondrozyten (Knorpelzellen) um das 2,5-fache ansteigt, nachdem Kollagen in die Umgebung des Gelenks gegeben wurde.

Gelatine denaturiertes Kollagen tierischen Ursprungs, das zur Stärkung der Gelenke nützlich ist. Gerichte auf Gelatinebasis werden zubereitet:

Es ist sinnvoll, Fruchtgelee, Dessert oder Gelee auf der Basis von Gelatine zu verstärken, um die Gelenke zu stärken. Die Mahlzeiten werden aus natürlichen Zutaten ohne Zusatz von Farbstoffen zubereitet. Gelee ist besser, um den gelierten Fisch zu ersetzen.

Ärzte empfehlen Knochenbrühe, um die Gelenke zu stärken. Dieses Gericht enthält bioverfügbares Kollagen, das schnell metabolisiert wird und in das Gelenkgewebe gelangt. Kollagen Typ II, das die Gesundheit der Gelenke unterstützt, wird in Hühner- und Putenbrühe gefunden. In Fleischbrühe mehr Kollagen Typ I, das für die Haut nützlich ist.

Gehalt (in Gramm) von Kollagen in Lebensmitteln (durchschnittlich pro 100 Gramm tierisches Fleischprodukt):

• Rindfleisch - 2,6;
• Truthahn - 2,4;
• Schweinefleisch - 2,1;
• Lamm - 1,6;
• Fisch (Lachs) - 1,6;
• Ente - 0,87;
• Hühnchen - 0,7.

Der Körper erhält Kollagen nicht nur mit der Nahrung, die Substanz wird endogen (im Körper) durch gebildet. Um die Gelenke zu synthetisieren und zu stärken, müssen Sie Proteine ​​pflanzlichen und tierischen Ursprungs essen. Mahlzeiten für die Gelenke sind mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Sie enthalten wertvolle Aminosäuren, aus denen im Körper Kollagen gebildet wird.

Welche Art von Nahrung, um Kalzium zu bekommen

Kalziummangel beeinträchtigt die Gesundheit der Gelenke. Die Zerstörung der Knorpelfasern durch Calciummangel führt zu Arthrose. Destruktive Prozesse führen zu einer Verengung des interartikulären Gap, zu einer Abnahme der Synthese von Synovialflüssigkeit und zu einem Verlust der Stoßabsorptionsfähigkeit. An den Rändern der Gelenke bilden sich Knochenbewegungen, die die Beweglichkeit einschränken (Osteophyten). Die Reibung der Knochen verursacht Schmerzen.

Für Kalzium wird die Verwendung von Eierschalen empfohlen. Das aus der Eierschale gewonnene Kalzium wird jedoch nicht vom Körper aufgenommen. Das Produkt ist nicht an der Stärkung der Gelenke beteiligt.

Kalzium wird von solchen Lebensmitteln aufgenommen.:

Kalzium enthaltende Lebensmittel

1. Käse Der führende Kalziumgehalt ist Parmesan. 100 g Käse enthalten 1,2 g eines Elements (mehr als die Tagesnorm). 100 g holländischer, schweizerischer und Poshekhon-Käse enthalten 1 g Kalzium, dh die empfohlene tägliche Einnahme.
2. Sesam Es ist ein kalziumreiches Pflanzenprodukt. 100 g Körner enthalten 0,975 g eines Elements zur Verstärkung der Verbindungen.
3. Konservierte Sardinen 100 g Fisch enthalten 0,382 g Kalzium. Konservierte Sardinen enthalten viel Kalzium in erweichten Fischknochen. Das Produkt ist reich an Vitamin D, was eine bessere Aufnahme des Elements fördert.
4. Mandel 100 g Nüsse enthalten 0,216 g Kalzium.
5. Milch 100 g des Produkts enthalten 0,12 g Calcium. Kalzium aus der Milch wird durch Laktose vom Körper gut aufgenommen. Das Produkt wird nicht bei Laktase (Enzym) -Mangel eingesetzt.

Vitamin D-Produkte

Vitamin D ist am Stoffwechsel des Gelenkgewebes und an dessen Stärkung beteiligt. Es stimuliert die Synthese von Proteoglycan-Chondrozyten (Strukturelemente des Knorpels). Vitamin D reduziert die Aktivität von Enzymen, die das Knorpelgewebe zerstören. Nach Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B. führt eine Abnahme der Vitamin-D-Konzentration im Serum zur Aktivierung der Produktion von destruktiven Enzymen, die das Gelenk zerstören.

Forscher von Boonen S., Lips P. und Bouillon R. veröffentlichten in ihrem Artikel Beweise dafür, dass eine Abnahme der Vitamin-D-Spiegel im Serum das Risiko einer Progression von Arthrose im Kniegelenk und der Bildung von Osteophyten erhöht.

Vitamin D wird in der Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht gebildet. Im Winter verlangsamt sich der Prozess, das meiste Vitamin D muss mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden.

Eine Liste dessen, was Sie essen müssen, um die Gelenke zu stärken und die Vitamin-D-Reserven aufzufüllen (Angabe der Wirkstoffmenge pro 200 g Portion):

Produkte, die Vitamin D enthalten

1. Lachs (511 IE);
2. Sardinen (175 IE);
3. Kuhmilch (62 IE);
4. Thunfisch (92 IE);
5. Hühnereier (44 IE in 1 Stück).

Was Sie aus pflanzlichen Lebensmitteln essen müssen

Pflanzen sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie verhindern Entzündungen in den Gelenken. Fettsäuren tragen zur Rückhaltung von Feuchtigkeit in der Gelenkhöhle und zur Bildung von Gelenkflüssigkeit bei. Um die Gelenke zu stärken, müssen Sie mindestens 4-5 Mal pro Woche pflanzliche Öle essen, diese in Salate geben oder auf leeren Magen essen.

Selen und Schwefel

Schwefel befindet sich im Gelenkknorpel, er ist für die Synthese von Kollagen und Proteoglykanen notwendig. Proteoglykane sorgen für die Rückhaltung feuchter Elemente der Verbindung. Durch ihre mangelnde Artikulation verlieren sie an körperlichen Belastungen an Elastizität und Ausdauer.

Bei Arthrose ist der Inhalt von Proteoglykanen um das 2-fache reduziert. Infolgedessen schrumpft der Stoff und wird brüchig. Schwefelmangel provoziert Erkrankungen der Gelenke. Schwefel arbeitet in Verbindung mit Selen. Spurenelemente erhöhen die Produktion von intraartikulärem Fluid und reduzieren die Reibungskraft zwischen den Gelenkflächen.

Essen mit Schwefel und Selen zur Stärkung der Gelenke:

• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Spargel, Selen);
• Stachelbeere;
• Rettich;
• Kohl;
• Zwiebel;
• Pflaume;
• ein Apfel

Im Durchschnitt müssen mindestens zwei Mal pro Woche 100-250 Gramm jedes Produkts verwendet werden. Die Ausnahme ist Stachelbeere und Radieschen, ihre empfohlene Menge beträgt 50-150 Gramm pro Woche.

Vitamine

Vitamin-C-Mangel verursacht Schmerzen in den Gelenken. Es ist für die Absorption von Calcium und für die Synthese von Kollagen notwendig.

Vitamin C-Gehalt in pflanzlichen Produkten (mg Vitamin pro 100 g Produkt):

Produkte, die Vitamin C enthalten

wilde Rose - 650;

Sanddorn - 200;

Bulgarischer Pfeffer - 200;

Schwarze Johannisbeere - 200;

Petersilie -150;

Rosenkohl - 89;

Blumenkohl -70;

Orange - 60;

Grapefruit - 45.

Ein weiteres wichtiges Element zur Stärkung der Gelenke ist Vitamin E. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Regenerationsprozesse im Gewebe stimuliert und bei infektiöser Arthritis hilft.

Gehalt an pflanzlichen Produkten (mg Vitamin E pro 100 g):

• Pflanzenöl - 44;
• Sonnenblumenkerne - 31;
• Mandeln - 25;
• Erdnussbutter - 16;
• Pinienkerne - 9.

Weitere Informationen zur Ernährung von Gelenken und Bändern finden Sie in diesem Artikel.

Was Sie nicht essen können: verbotene Lebensmittel

Zur richtigen Ernährung gehört nicht nur die Verwendung von Nährstoffen zur Stärkung der Gelenke, sondern auch die Beseitigung schädlicher Komponenten.

Produkte, die die Gelenke beeinflussen:

• Kalorienreiche Lebensmittel mit einer großen Menge an Fetten und Zuckern (Wurstwaren, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Mehlsüßwaren, Fast Food). Der Verbrauch führt zu Übergewicht und zusätzlicher Belastung der Gelenke.
• Geräuchertes Fleisch, gesalzenes Essen, eingelegte Produkte. Anorganisches Salz lagert sich in den Fugen ab und verursacht Verformungen und Entzündungen. Konservierungsmittel wirken sich schädlich auf das Gelenk aus.
• Gemüseprodukte mit Oxalsäure (Rettich, Sauerampfer, Spinat). Oxalsäure in hoher Konzentration verstößt gegen den Trophismus und verursacht eine Entzündung der Gelenke.
• Purinprodukte (Schokolade, Kaffee, fetthaltiges Fleisch, Leber). Purin provoziert die Entwicklung von Gicht.
• Phosphathaltige Produkte (Krabbenstäbchen, Kondensmilch, Schmelzkäse, Coca-Cola). Phosphate können nicht verzehrt werden, sie spülen Kalzium aus den Elementen der Verbindung und verursachen deren Abbau.

Nützliches Video

Sehen Sie sich ein Video an, in dem der Arzt darüber spricht, was Sie bei Gelenkerkrankungen nicht essen können.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashite kostnoj-tkani.html

Nützliche Produkte für Gelenke, Knorpel und Bänder: Ernährungsberatung

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Nützliche Produkte für Gelenke, Knorpel und Bänder: Tipps zur richtigen Ernährung." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels.

Alle Erkrankungen der Gelenke werden herkömmlicherweise in Arthritis und Arthrose unterteilt: Erstere sind eine Gruppe von Erkrankungen entzündlicher Natur, letztere sind chronisch und entstehen in der Regel aufgrund einer Stoffwechselstörung. Und diese und andere müssen mit Medikamenten behandelt werden. Ein spezielles Menü kann jedoch die Gelenke unterstützen.

Warum schmerzen die Gelenke?

Die Ursache für die gelegentlich auftretenden Schmerzen in den Gelenken kann fast jede Krankheit sein: Influenza, Darminfektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Wenn aber der Schmerz konstant ist, dann die Faktoren, die seine Entwicklung provozieren, andere.

1. Übergewicht. Aus diesem Grund gilt der Feind Nr. 1 für die Kniegelenke. Alle 500 g erhöht die Belastung des Hyalinknorpels, wodurch die normale Funktion des Gelenks sichergestellt wird. Und der Knorpel nutzt sich ab.
2. Missbrauch von Alkohol und bestimmten anderen Produkten. Eine große Menge gebratener, fettiger und geräucherter Substanzen, insbesondere in Kombination mit Alkohol, führt zu einem Anstieg der Harnsäurespiegel im Blut. Ihre Kristalle lagern sich in den Fugen ab und bilden mit der Zeit Höcker.
3. Verletzungen Infolge einer Gelenkschädigung (zum Beispiel einer Fraktur) kann eine Infektion in das Gelenk eindringen und Entzündungen verursachen. Die Verletzung kann auch geschlossen und weniger schwerwiegend sein als ein Bruch, aber der Knorpel ist beschädigt.
4. Alter und Vererbung. Wenn Eltern oder andere Angehörige chronische Erkrankungen der Gelenke hatten, steigt das Risiko, dass sich ihr Schicksal bei einer Person mehrere Dutzend Mal wiederholt, im Vergleich zu denen, die solche Probleme in der Familie nicht hatten. Dies ist mit dem Alter verbunden.
5. Jede Gelenkerkrankung ist schwer zu behandeln. Und manche sind völlig unheilbar. Deshalb ist es besser, rechtzeitig Vorbeugung zu betreiben, die aus mäßiger körperlicher Anstrengung, Gewichtskontrolle und natürlich richtiger Ernährung bestehen sollte.

Vorbeugung der Bänder

Bündel im Körper erfüllen mehrere Funktionen:

• Halten: Gelenk und innere Organe in einer bestimmten Position fixieren;
• Die Funktion des "weichen Skeletts" einer Person: schafft Unterstützung für einige Elemente der Organe;
• Formung: Zusammen mit den Knochen bilden sie eine bestimmte Form einiger Teile des Skeletts.

Bänder bestehen aus Bindegewebe, und alle Erkrankungen der Bänder sind irgendwie mit einer Schädigung dieses Gewebes verbunden.

Wenn das Bindegewebe instabil ist, sind Verschiebungen der inneren Organe, Lockern der Gelenke usw. möglich. Daher ist es so wichtig, die Vorbeugung von Bändererkrankungen durchzuführen:

• Beginnen Sie mit Physiotherapie.
• Gib schlechte Gewohnheiten auf.
• Trinken Sie regelmäßig Vitamine.
• Achte auf deine Ernährung.

Schädliche Produkte für Gelenke und Bänder - was sollten wir in der Ernährung ablehnen?

Bevor wir darüber sprechen, was das Menü zur Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und Bänder sein sollte, müssen die für sie schädlichen Produkte bestimmt werden. Denn nur wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie das Risiko der entsprechenden Krankheiten mehrmals reduzieren.

Was ist schlecht für Gelenke und Bänder:

• Kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten Fruktose, die um ein Vielfaches des Harnsäurespiegels im Blut ansteigt. Und diese Säure wird bekanntermaßen in Form von Kristallen in den Fugen abgeschieden.
• Nahrungsmittel mit hohem Phosphatgehalt. Diese Gruppe umfasst Kondensmilch, Backwaren, in denen Backpulver hinzugefügt wird, Schmelzkäse, Krabbenstäbchen.
• Geräuchertes und eingelegtes Essen. Es enthält eine große Menge anorganischer Salze, die den Gelenkbeutel reizen und Entzündungen verursachen.
• Lebensmittel reich an Purin. Dies sind Kaffee, Schokolade, Innereien, Hefe und einige Meeresfrüchte. Wenn Purine im Körper zerstört werden, bildet sich Milchsäure, deren Überschuss zu Gicht führt.
• Spinat, Rettich, Sauerampfer, schwarzer Pfeffer, Mohn, Petersilie usw. Sie enthalten eine große Menge Oxalsäure, die das Bindegewebe reizt, und sie können auch in kristalliner Form abgelagert werden.

Wenn Sie diese Produkte selten und in geringen Mengen verwenden, auf Ihr Gewicht achten und nicht sitzen, ohne sich zu bewegen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthaften Gelenkschäden ausgesetzt sind.

Nützliche Produkte für Bänder und Gelenke

Es ist bekannt, dass Bänder und Gelenke durch Beta-Carotin, die Vitamine E, C, B12, Selen, Eisen sowie Mucopolysaccharide und Fettsäuren verstärkt werden. Daraus folgt, dass es zur Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates notwendig ist, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die diese Substanzen enthalten.

Was ist nützlich für Gelenke und Bänder:

1. Selen zusammen mit Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Spurenelementen, die eine Schädigung des Bindegewebes und des Knorpels verhindern. Diese Elemente sind in solchen Produkten enthalten:

• Kohl
• Brombeere.
• Zitrone
• Weizenkleie
• Mais
• Tomaten

1. Beta-Carotin unterstützt die Elastizität der Bänder und die Beweglichkeit der Gelenke. In pflanzlichen Lebensmitteln enthalten:

• Karotten
• Aprikose
• Melone
• Grüner Salat

1. Vitamin E - der erste Helfer im Kampf gegen altersbedingte Veränderungen der Gewebe. Produkte, die es in ausreichenden Mengen enthalten, sind:

• Brokkoli
• Erdnüsse
• Mandel
• Sanddorn
• Kürbiskerne.
• Hagebutte

1. Vitamin B12 hat eine entzündungshemmende Wirkung und ist daher unverzichtbar, wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat. In den Produkten enthalten:

• Natürliche Milch
• Krabben und Hummer
• Austern
• Eigelb

1. Eisen reduziert die Phosphatmenge im Körper (und wie gesagt, ist der Überschuss sehr schädlich). Eisenhaltige Produkte:

• Rotes Fleisch ohne Fett.
• Pilze
• Hülsenfrüchte
• Kakao
• Grüns

1. Mucopolysaccharide können nicht nur die Funktion der Gelenke aufrechterhalten, sondern auch zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes beitragen. Produkte, die diese Substanzen enthalten:

• Meerkohl
• Sehnen und Knorpel in Fleisch.

Eine häufige Ursache für Schmerzen in der Wirbelsäule, den Gelenken und den Bändern sind die destruktiven degenerativen Prozesse, die aufgrund des Mangels an essentiellen Elementen in unserem Körper auftreten. Diese Krankheit kann Arthrose sein. Die medikamentöse Behandlung hilft in diesem Fall oft nur vorübergehend, ein Schmerzsymptom zu lindern, löst aber das Problem nicht von selbst. Um den Prozess selbst zu stoppen, sind zusätzliche Medikamente sowie eine ausgewogene Ernährung der Gelenke erforderlich.

Gute Ernährung für die Gelenke: gesunde Lebensmittel

Jede spezielle Diät für Arthritis ist schwer zu empfehlen. Wir können nur einige Gerichte und Produkte empfehlen, die zur Stärkung von Gelenken und Bändern nützlich sind.

Es sind vor allem Gerichte, die Mucopolysaccharide (ein Analogon von Hyaluronsäure, Heparin, Chondroitinsulfat) und Kollagen enthalten.

Die Rolle von Mucopolysacchariden und Kollagen in der Ernährung

Mucopolysaccharide - Kohlenwasserstoff-Protein-Polymer-Komplexe, aus denen das Bindegewebe besteht.

Sie sind anwesend in:

• Knochengewebe
• Periost
• Knorpel
• Synovialflüssigkeit
• Bundles
• Glühender Humor

Eigenschaften von Mucopolysacchariden:

• Sie schmieren die Gelenke
• Geben Sie den Stoffen Elastizität

Kollagen ist die Proteinbasis von Knorpel, Knochen, Sehnen von Bändern, Haut und anderen Bindegewebsarten des Körpers. Es ist auch wichtig für die Steigerung der Festigkeit und Elastizität.

Hauptgerichte für Gelenke und Knorpel

Gerichte, die einen hohen Gehalt an Kollagen und Mucopolysacchariden enthalten, umfassen solche traditionellen Lieblingsgerichte der Menschen:

• Gelee (Aspik, Gelee)
• Gesalzener Fisch
• Fette Brühe

Es gibt viele Rezepte für ihre Zubereitung, und im Allgemeinen sind sie ziemlich einfach.

Wie gekocht Aspik

1. Fettfleisch (Geflügel oder Schweinefleisch) oder Seefisch wird zum Kochen genommen:

Besonders gut stellt sich heraus, dass Gelee aus dem alten Hahn und den Schweineinnereien (Beine, Schwanz - all jene Teile, an denen sich am meisten Knorpel und Bänder befinden). Gelee wird selten verwendet

Fleisch oder Innereien werden drei bis vier Stunden lang mit Gewürzen gekocht - in dieser Zeit stellt sich heraus, dass sie sehr reich und fettig ist

Inhaltstücke werden gleichmäßig auf Teller verteilt und Brühe gegossen

Nach dem Abkühlen werden die Platten in den Kühlschrank gestellt oder bei Kälte (im Winter) herausgenommen.

Aspik kann auch aus jedem Fleisch gekocht werden, wenn es nicht möglich ist, ein passenderes zu wählen. In Abwesenheit des gewünschten Fettgehalts und Glutens kann der Brühe Gelatine zugesetzt werden (natürliches verarbeitetes tierisches Kollagenprodukt).

Die Vorteile und der Schaden von Muskeln

Aspik enthält neben Kollagen auch:

• Mineralische Spurenelemente, die zur Stärkung der Bänder und Gelenke wichtig sind:
  Calcium, Phosphor, Kupfer, Schwefel
• Vitamine A, B und C

Aber ständig konsumieren Fleisch Aspik zur Stärkung der Bänder nicht. Kein Wunder, dass dieses Gericht hauptsächlich an Feiertagen zubereitet wird:

• Es ist zu kalorienreich und für die Leber, die Gallenblase und das Pankreas zu hart.
• Erhöht das Cholesterin im Blut
• Aufgrund der unvollständigen Resorption des gesamten Kollagens während der Verdauung muss es in großen Mengen und ständig konsumiert werden, was unmöglich ist

Gelierte Fisch- und Fruchtgelee

Gelieren Sie lieber gelierten Fisch oder Fruchtgelee:

• Diese Gerichte sind weniger Kalorien.
• Der Fisch ist sehr reich an Kalzium und Phosphor, insbesondere solche Sorten:
  Makrele, Sardine, Barsch, Hering, Lachs
• Obstprodukte sind eine echte Quelle für Antioxidantien und Vitamine des gesamten Spektrums.

Gemeinsame Verstärkungsprodukte

Für Fugen eignen sich Produkte, bei denen viel Kalzium und Phosphor enthalten ist

In welchen anderen Produkten gibt es neben Brühen und Gelee viel Kalzium und Phosphor - die wichtigsten Elemente zur Stärkung der Gelenke?

• Calcium ist in allen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten und Käse enthalten.
  Milchprodukte sollten jedoch nicht gleichzeitig mit oxalsäurehaltigen Pflanzen eingenommen werden: Sauerampfer, Spinat, Rhabarber
• Auch viel Ca in Kohl (Weißkohl und Broccoli)
• Phosphor ist neben Fisch reichlich in Meeresfrüchten (Muscheln, Garnelen, Krabben, Tintenfisch)

Vitamin D-Produkte

Keine Kalziumdiät ist nicht vollständig, wenn sie nicht mit Vitamin D-haltigen Produkten ergänzt wird, die für die Aufnahme von Kalzium und die Stärkung der Gelenke und Bänder unerlässlich sind.

Vitamin D kommt in Fischleber, Eigelb und Butter vor.

Kräuterprodukte für Gelenke

Die Ernährung für die Gelenke sollte auch viele rohe Früchte und Gemüse enthalten, da die meisten dieser Lebensmittel beim Kochen die meisten Vitamine und antioxidativen Eigenschaften verlieren.

Sie können die folgenden Arten von pflanzlichen Produkten empfehlen:

1. Äpfel - eine Quelle für Vitamin C und Eisen
   Viel Vitamin C ist auch in:
   Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Walderdbeere, Hagebutte, Zitrusfrüchte, Knoblauch
2. Karotten, Melonen, Tomaten, Sellerie, Petersilie - eine Quelle für Vitamin A
3. Rüben, Kürbis, Broccoli, Mango, Sonnenblumenöl - enthält Vitamin E
4. Es gibt genug Mangan und Aminosäuren in den Bohnen.
5. Die Quelle für ungesättigte Omega-Fettsäuren sind:
   Pflanzenöle, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse
6. Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, grünes Gemüse, Kleie - enthalten viel Magnesium

Abhängige Elemente in der Ernährung

Wenn Sie Ihre Ernährung intelligent aufbauen möchten, ohne ein für die Gelenke notwendiges Element zu vergessen, sollten Sie unbedingt Produkte mit Schwefel und Selen in Ihre Ernährung einbeziehen.

Warum brauchen wir diese extrem selten erwähnten und scheinbar unnötigen Elemente?

• Tatsache ist, dass ohne Schwefel die Synthese von Kollagen und Mucopolysacchariden in Knorpel und Gelenken der Gelenke nicht möglich ist.
• Ohne Selen ist die Ablagerung von Schwefel im Knorpel nicht möglich.

Auch nicht aufgenommenes Vitamin A, wenn Sie zusätzliches Vitamin E einnehmen.

Es stellt sich heraus, dass alle Elemente in der Nahrungskette, bei denen ein Glied mit einem anderen verknüpft ist, nicht separat verwendet werden sollten:

Die Ernährung sollte umfassend sein und alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten.

Regeln für die Ernährung bei Erkrankungen der Gelenke

Richtige Ernährung für die Wirbelsäule und die Gelenke:

• Verwenden Sie nur rohe oder gekochte Bio-Lebensmittel.
• Verwerfen:
  • Konserven
  • Geräuchertes und frittiertes Essen
  • Tierische Fette (außer Butter in kleinen Mengen), Kohlenwasserstoffe, Süßigkeiten
  • Essiggurken, würzige Gewürze
  • Sprudelndes Wasser
  • Häufiger Gebrauch von Kaffee und Alkohol
• Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Honig, Trockenfrüchte, Fruchtkompotte und Gelee, Gelee
• Es ist sehr nützlich, täglich frische Säfte zu trinken:
  • Rüben und Karotten
  • Apfel
  • Grapefruit
  • orange
  • aus Kohl und Sellerie

Video: Gelenke schaden durch falsche Ernährung.

Gelenke sind bewegliche Gelenke von Knochen, die mit einem Gelenkbeutel bedeckt sind, in dem sich eine synoviale (Schmier-) Flüssigkeit befindet. Die Gelenke befinden sich an einer klaren Bewegung: Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion, Rotation.

Die Gelenke sind in einfache (bestehend aus zwei Knochen) und komplexe (Kombination von drei oder mehr Knochen) unterteilt. Um sie herum befinden sich die periartikulären Gewebe: Muskeln, Bänder, Sehnen, Gefäße und Nerven, die für die normale Leistungsfähigkeit des Gelenks verantwortlich sind.

Jede negative Auswirkung auf das umgebende Gewebe schlägt sich sofort in der Arbeit des Gelenks nieder.

Das ist interessant:

Wissenschaftler schätzen, dass sich die Fingergelenke während der gesamten Lebensdauer um durchschnittlich 25 Millionen Mal verringern!

Die vorteilhaftesten Produkte für Gelenke

• Fettarmes rotes Fleisch, Zunge, Eier. Diese Produkte sind reich an Eisen und helfen, überschüssigen Phosphor zu entfernen.
• Grünes Gemüse, Aprikosen, Rosinen, Datteln, Pflaumen, Kleie, Buchweizenhonig. Diese Produkte sind reich an Magnesium - ein Element, das für die Gesundheit der Nerven verantwortlich ist, die den Gelenken dienen.
• Eiscreme Es darf nur Sahne und Milcheis verwendet werden. Enthält gesunde Fette und Kalzium.
• Fisch und Meeresfrüchte. Enthält organischen (nützlichen) Phosphor, der für die Verbindungen erforderlich ist.
• Milch, Hüttenkäse und Käse. Diese Produkte sind reich an organischem Kalzium, das im Gegensatz zu anorganischen nicht die Angewohnheit hat, in Form von Steinen abgelagert zu werden, sondern zur Stärkung der Knochen und zur Aufrechterhaltung des elektrolytischen Gleichgewichts in den Körperzellen verwendet wird. (Es ist nicht notwendig, mit oxalsäurehaltigen Produkten zu kombinieren: Sauerampfer, Rhabarber, Spinat).
• Meerkohl, Knorpel und all das macht Gelee und Muskeln. Diese Produkte sind reich an Mucopolysacchariden, die die normale Funktion des Gelenks gewährleisten, da sie der Gelenkflüssigkeit ähneln.
• Gelatine. Wie frühere Produkte wirkt es gelierend. Zusätzlich zu salzigen Gerichten kann es auch zu allen Säften hinzugefügt werden, um ein tolles Gelee zu erhalten.
• Fischleber, Butter, Eigelb. Enthält Vitamin D, das für die Erhaltung des Kalziums in den Knochen verantwortlich ist.
• Hering, Olivenöl. Die Quelle für Vitamin F, das entzündungshemmend auf die Gelenke wirkt.
• Zitrusfrüchte, Hagebutten, Johannisbeeren. Eine zuverlässige Vitamin C-Quelle, die für die Ernährung der Gelenke verantwortlich ist.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Gelenke gesund zu erhalten, müssen Sie das eingelegte Gemüse aufgeben. Sie sind besser nur zum Gären.

Lebensmittel zum Kochen in einer Emailschale, um Vitamine zu erhalten.

Früchte und Beeren für den Winter sollten entweder getrocknet oder gefroren sein. In diesem Fall werden alle Vitamine gespeichert.

Reduzieren Sie beim Kochen von Gemüse und Obst die Wärmebehandlungszeit, um die Vitamine zu erhalten.

Fugenschädliche Produkte

• Produkte, die anorganische Phosphate enthalten. Unter ihnen sind führende: kohlensäurehaltige Getränke, Brot aus hochwertigem Mehl, Backpulver zu Brot und Gebäck, Krabbenstäbchen, Schmelzkäse, Eiscreme (die meisten Arten). Die Verwendung dieser Produkte kann die Zeit bringen, in der Osteoporose und Steifheit zu ständigen Begleitern im Leben werden und Rheumatologen, Neurologen und Orthopäden beste Freunde werden.
• Marinierte und geräucherte Produkte. Sie enthalten viele anorganische Salze, die den Gelenkbeutel reizen und Entzündungen und Verformungen der Gelenke verursachen.
• Tee, Schokolade, Kaffee, fettes Schweinefleisch, Linsen, Leber. Enthalten Purine, die Veränderungen im Gelenksack verursachen. Sie sind die Hauptursache für Gicht.
• Sauerampfer, Spinat, Rettich. Sie enthalten eine große Menge Oxalsäure, die die periartikulären Nerven reizt und die Ernährung der Gelenke stört.

Wir haben in dieser Abbildung die wichtigsten Punkte zum Thema Ernährung für die Gelenke zusammengestellt und würden uns freuen, wenn Sie ein Bild in einem sozialen Netzwerk oder in einem Blog mit einem Link zu dieser Seite teilen:

Lesen Sie auch über die Ernährung anderer Organe:

Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke ihre Funktionen so lange wie möglich erfüllen und beweglich sind, muss bedacht werden, dass die richtige Ernährung der Gelenke der Hauptfaktor ist. Gelenke werden Gelenke von Knochen genannt, während ihre Beweglichkeit durch die Gelenkbeutel gewährleistet wird, die Schmierflüssigkeit enthalten. Verbindungen sind einfach, wenn sie zwei Knochen verbinden, und komplexe Verbindungen sind solche, die drei oder mehr Knochen verbinden. Um die Gelenke herum befinden sich Muskeln, Sehnen, Bänder, Nerven und Blutgefäße. Alle diese Gewebe gewährleisten die normale Funktion des Gelenks, erfordern jedoch eine sorgfältige Behandlung.

Was wirkt sich negativ auf die Gelenke aus

Neben bekannten Erkrankungen (z. B. Arthrose) beeinflussen auch andere Faktoren die Gelenkgesundheit.
Im Sport erfahren die Gelenke die größte Belastung. Dies gilt insbesondere für Sportarten, bei denen maximale Kraft oder motorische Ausdauer erforderlich ist. Dazu gehören Gewichtheben, Gymnastik, Eiskunstlauf und viele andere. Selbst einfache Übungen an den Stufenbarren tragen zu einer erhöhten Belastung der Gelenke.
Darüber hinaus unterliegen die Gelenke wie der gesamte Körper dem Alterungsprozess. Darüber hinaus werden diese Prozesse nicht vom tatsächlichen Alter, sondern von der Lebensqualität beeinflusst. Organe altern mit mangelnder körperlicher Aktivität und falscher Ernährung. Um die Jugend des Körpers und die motorische Aktivität von hoher Qualität zu verlängern, ist es daher notwendig, gesunde Produkte für die Gelenke zu essen. Einige Präferenzen bei Lebensmitteln sollten jedoch aufgegeben werden.

Um die Jugend der Gelenke und ihre Beweglichkeit zu verlängern, sollte sie von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden:

1. Fleisch von fetthaltigen Arten, getrocknetem Fisch, geräucherten Produkten und Bohnen
2. Alle Produkte werden durch Braten gekocht. Sie werden am besten gedämpft oder gebacken.
3. Kohlensäurehaltige Getränke. Sie können leicht gegen Säfte, Fruchtgetränke, Gelee oder Fruchtsaft ausgetauscht werden.
4. Süßes Gebäck, Brötchen, Süßigkeiten. Stattdessen sind Gelee oder Marmelade aus frischen Beeren hilfreich.
5. Alle Produkte, die Phosphat enthalten, das sich in den Gelenken ansammelt, rufen Osteoporose hervor. Zu diesen Produkten gehören Krabbenstäbchen, Kondensmilch, Laibe, Teig mit Backpulver, alkoholische Getränke, verarbeiteter Käse, Wurstwaren, Eiscreme (außer Sahne und Milch).
6. Sauerampfer, Rettich, Spinat - sie enthalten Oxalsäure.
7. Produkte, die Purin enthalten, was die Entwicklung von Gicht hervorruft. Purin kommt in Kaffee, Tee, Schokolade, Leber, fettigem Fleisch und Linsen vor.

Vorteilsprodukte

Die Nahrung, die wir essen, kann für die Gelenke und das umgebende Gewebe von großem Nutzen sein. Sie sollten die Liste der Produkte kennen, die für Gelenke am nützlichsten sind, und versuchen Sie, wenn möglich, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Besonders nützlich für Knorpel sind Substanzen wie Gelee.

Sie werden Mucopolysaccharide genannt und dienen als eine Art Schmiermittel für die Gelenke. Meeresfrüchte sind reich an diesen Substanzen wie Muscheln, Meerkohl, Algen, Garnelen. Kollagen wird zum Aufbau des Knorpelgerüsts benötigt. Es wird vom Körper selbst ausgeschieden und findet sich auch in einigen Produkten. Viele dieser Substanz in Gelatine, Knochen und Knorpel von Tieren und Fischen. Daher ist die Verwendung von Aspik, geliertem Fleisch, dichten Suppen und gesättigten Brühen für die Knorpelfütterung nützlich. Gut für Kollagen sind gewöhnliche Äpfel. Sie sind nützlich, um roh und mit der Schale zu essen. Ein Apfel pro Tag ist eine wunderbare Vorbeugung gegen Arthritis, Arthrose und viele Erkrankungen der Wirbelsäule.

1. Schwefel und Selen spielen eine wichtige Rolle bei der Befeuchtung und Reproduktion des Knorpelgewebes der Gelenke.

Schwefel ist in Huhn, Rind, Fisch (Lachs und Wolfsbarsch) zu finden. Eier, Radieschen, Zwiebeln, Kohl, Äpfel, Pflaumen, Stachelbeeren sind reich an diesem Spurenelement. Um die Selenvorräte im Körper aufzufüllen, sollten Meerkohl, Knoblauch, Kabeljau, Schwarzbrot, Muscheln, Garnelen und Kokosnüsse verwendet werden.

1. Zur Ausscheidung von überschüssigem Phosphor, der die Aufnahme von Kalzium verhindert, sind nützliche Produkte wie Zungen, Eier, rotes mageres Fleisch. Diese Produkte sind reich an Eisen.

1. Für die Nerven, die das Gelenk umgeben, sind günstige und magnesiumreiche Lebensmittel Pflaumen, Nüsse, Kleie, grünes Gemüse, Soja, Bitterschokolade, Kakao, Datteln, Rosinen, Aprikosen sowie Buchweizen und Haferflocken.

1. Vitamin C ist eine wichtige Komponente für die Ernährung der Gelenke.

Sie dringt direkt in die Zellen ein und schützt sie vor der Zerstörung auf DNA-Ebene. Sie sind reich an Wildrose, Mandarinen, Orangen und Johannisbeeren. Nützlich und Beta-Carotin, das in Früchten mit oranger Farbe gefunden wird.

1. Bio-Knochen ist nützlich zur Stärkung der Knochen.

Alle Arten von Milchprodukten sind reich an dieser Substanz. Das Essen vor dem Mittag trägt zur Sättigung der Knochen mit Kalzium bei, da es in der zweiten Tageshälfte aufgrund der aktiven Arbeit der Nieren ausgeschieden wird.

1. Sie sammeln Kalzium in den Knochen und in Produkten, die Vitamin D enthalten. Dazu gehören Eigelb, Butter und Milchprodukte.

Um Entzündungen in den Gelenken zu verhindern oder zu reduzieren, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin F oder Fettsäuren sind.

Dazu gehören Olivenöl, Hering, Makrele und Sardinen. Um den Salzgehalt im Hering zu reduzieren, wird empfohlen, ihn vor der Verwendung in Milch zu legen.
Es ist notwendig, auf die Fütterung der Gelenkzellen zu achten. Durch die Einwirkung freier Radikale werden Zellen zerstört, was zu chronischen chronischen Gelenkschmerzen führt - Arthritis. Um solche Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, die freie Radikale zerstören. Unter diesen Produkten ist die Bereitstellung von Mandeln. Die darin enthaltenen Substanzen schützen die äußere Hülle der Zelle zuverlässig vor Zerstörung. Neben Mandeln können Sie Sonnenblumenkerne mit Vitamin E verwenden.
Fügen Sie Ihrer Ernährung auch rohes Gemüse hinzu. Um Salz aus den Fugen zu entfernen, müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag getrunken werden. Grapefruitsaft ist auch in dieser Hinsicht nützlich.

Empfehlungen im Sport

Jeder Sportler weiß, dass bei bestimmten Übungen die erhöhte Belastung auf die Gelenke sowie auf die sie umgebenden Muskeln und Sehnen fällt. Um Verletzungen zu vermeiden - eine solche Aufgabe steht jedem Sportler und Athleten gegenüber. Für den Sport, insbesondere für Profis, sind die in den Produkten enthaltenen Mikroelemente für die Gelenke nicht immer ausreichend. Eine speziell entwickelte Sporternährung, die diese oder andere Ergänzungen enthält, hilft, die Gelenke vor der Zerstörung zu bewahren, Knorpel und Bänder zu stärken.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel sind Glucosamin und Chondroitin.
Glucosamin hilft beim Aufbau von Knorpel und Bändern. Das Medikament bindet die Zellen des Gewebes und nährt sie mit Schmierflüssigkeit, die den Knorpel, die Gelenke, Sehnen und Muskeln um sie herum stärkt. Dieses Medikament wird bei allen Gelenkproblemen hilfreich sein.
Chondroitin ist ein Bestandteil des Knorpelgewebes und wird zusammen mit Glucosamin verwendet. Das Medikament sorgt für die Elastizität des Knorpels, reduziert dadurch die Belastung des Gelenks, stärkt die Gewebeverbindungen und sorgt für deren Erholung.
Alle Arten von Nahrungsergänzungen, die Chondroitin und Glucosamin als Basis enthalten, helfen, Gelenkverletzungen zu vermeiden und ihre Zuverlässigkeit und Funktionalität bei jeder Art von Strombelastung sicherzustellen.

Es sei daran erinnert, dass die Gelenke überschüssiges Salz in sich ansammeln können. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, sollten Sie täglich nicht kohlensäurehaltiges Wasser in ausreichender Menge trinken. Die Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke kann eine Ablehnung von schlechten Gewohnheiten sein, frittierte Lebensmittel. Versuchen Sie, in Ihrer Ernährung zu salzige oder eingelegte Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Aminosäuren und anderen Bestandteilen ist, sichert die Langlebigkeit Ihrer Gelenke, Mobilität und schützt vor Entzündungen und chronischen Krankheiten.

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