Die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch ist nicht nur ein schönes Lächeln, sondern auch ein hervorragender Gesundheitszustand. Es war durch ihr Aussehen, dass sie in früheren Zeiten bestimmen konnten, wie viel eine Person arbeiten kann. Zum gegenwärtigen Zeitpunkt ist es auch ein Indikator für Attraktivität und Selbstvertrauen. Zähne und Zahnfleisch haben jedoch nicht nur eine soziale und ästhetische Funktion, sondern haben auch einen sehr wichtigen anatomischen Wert. Die menschliche Ernährung bedeutet viel für ihren gesunden Zustand. Welche Produkte sind für ein Lächeln hilfreich und welche sollten besser vermieden werden?

Bei den Zähnen handelt es sich also um bestimmte Knochenablagerungen, die zum Schleifen von Speisen bestimmt sind. Sie sind auch für die volle Aussprache vieler Laute von großer Bedeutung. Diese Knochenformationen befinden sich in den Dento-Gum-Taschen. Zahnfleisch ist auch eine sehr wichtige Funktion: Sie verhindern, dass Zähne herausfallen und sich lösen.

Nützliche Produkte für unser Zahnfleisch und unsere Zähne

Ernährung ist einer der Schlüssel zu unserer Gesundheit. "Wir sind was wir essen", sagte der berühmte Klassiker. Das ist wahr Um den Zustand der Zähne und des Zahnfleisches normal zu halten, müssen diese Produkte in Ihre Ernährung aufgenommen werden:

• Milchprodukte. Sie enthalten eine große Menge an Kalzium und es ist ein Baumaterial für die gesamte Knochenbildung im Körper.
• Karotten Dieses Gemüse ist eine Carotinquelle, die es für die Schleimhäute von Mund und Zahnfleisch nützlich macht. Diese Substanz hilft auch, den Zahnschmelz zu stärken. Eine weitere Funktion der Karotten ist das Training: Wenn sie roh verzehrt wird, wird sie zu einem hervorragenden Simulator für die Funktionselemente der Mundhöhle. Diese Verfahren sind für die Gesundheit der Mundhöhle von Vorteil.
• Fisch Es ist sehr wichtig, dass die Zähne genügend Phosphor bekommen.
• Meerkohl Das Produkt enthält viel Jod, wodurch es den Stoffwechsel des Körpers positiv beeinflussen kann. Es hat viele Spurenelemente, also muss es in der Diät vorhanden sein.
• Grüns Es ist eine natürliche Kalziumquelle organischen Ursprungs.
• Bogen Dieses Gemüse hat eine große Menge an Phytonziden und Vitamin C, daher hilft es, Skorbut zu vermeiden, das Zahnfleisch zu stärken.
• Äpfel Diese Früchte werden seit langem verwendet, um das Zahnfleisch zu massieren und Plaque zu entfernen. Sie sollten daher zwingender Bestandteil einer gesunden Ernährung sein.
• Chicorée Diese heilende Wurzel stellt nicht nur den normalen Stoffwechsel im Körper wieder her, sondern fördert auch die Durchblutung in der Mundhöhle.
• Kürbis Es wird verwendet, um die Zähne aufzuhellen, stärkt sie und enthält Spurenelemente wie Zink, Fluor und Selen.

Schädliche Produkte für die Zähne

Unsachgemäße Ernährung kann den Zustand nicht nur der Zähne beeinträchtigen, sondern auch das Zahnfleisch ist nicht der beste Weg. Die folgenden Produkte sollten mit Vorsicht verwendet werden, um die Schönheit Ihres eigenen Lächelns zu erhalten.

• Rohes Essen, vor allem Cracker
  Zu harte Lebensmittel sollten in Maßen verwendet werden, da diese zu Zahnfleischverletzungen führen und den Schmelz beschädigen.
• Geröstete Sonnenblumenkerne in gereinigter und ungereinigter Form
  Wenn die Samen mit Zähnen gereinigt werden, ist dies eine Garantie für mechanische Schäden am Schmelz. Wenn Sie das Produkt ständig auf diese Weise verwenden, kann der Schmelz so stark geschädigt werden, dass eine Selbstheilung unmöglich wird. Darüber hinaus enthalten die Samen selbst Substanzen, die zur Zerbrechlichkeit der äußeren Schalen der Zähne beitragen, was für ihre Integrität sehr schädlich ist. Sie sind nützlich, müssen jedoch in begrenzten Mengen in Lebensmitteln enthalten sein.
• Gebäck, Produkte aus der Fast-Food-Serie
  Diejenigen, die sich mit dieser Ernährung regelmäßig verwöhnen möchten, sollten über den Zustand ihrer Zähne und ihres Zahnfleisches nachdenken. Wenn eine Person nur weiche und gereinigte Lebensmittel erhält, gibt es keine volle Kaugeladung. Als Ergebnis wird das Zahnfleischgewebe bröckelig, der Zahnschmelz wird dünner. Danach können Zähne herausfallen. Solche Prozesse tragen auch zum Eindringen von Infektionen verschiedener Herkunft in das Knochengewebe bei.
• Haferflocken, Zucker
  Wie sich herausstellte, ist nicht nur Zucker, sondern auch Haferflocken ein Synonym für gesunde Ernährung für die Mehrheit, die die Calciumaufnahme blockiert.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke
  Limonade und Cola waren natürlich niemals Bestandteile einer richtigen Ernährung. Neben der riesigen Menge an Zucker enthalten sie eine große Menge schädlicher Chemikalien, die den Zahnschmelz zerstören.
• Saure Beeren und Säfte
  Natürlich gibt es in den Beeren eine große Menge an Vitaminen und Mikroelementen, gleichzeitig wirken Fruchtsäuren zerstörend auf den Schmelz. Aus diesem Grund ist Essen diversifizierbar und andere Früchte wert.

Allgemeine Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil

• Der Zustand der Zähne und des Zahnfleisches hängt davon ab, wie gesund der menschliche Körper insgesamt ist. Experten empfehlen, sich dem Sport, der aktiven Freizeit, der Stärkung der Immunität und positiven Emotionen zu widmen.
• Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Es sollte die optimale Menge an Gemüse und Früchten (nicht saure Sorten) enthalten, um den Körper mit Mikroelementen und Vitaminen anzureichern. Außerdem helfen rohe Früchte, die Blutzirkulation in der Mundhöhle zu verbessern, das Zahnfleisch zu reinigen und den Zahnschmelz zu stärken.
• Neben der Ernährung sind andere Manipulationen wichtig. Zum Beispiel ist eine Fingermassage des Zahnfleischbereichs die Vorbeugung von Parodontitis.
• Eine Prophylaxe gegen Plaque kann jedoch als vollwertige Arbeit des Gastrointestinaltrakts angesehen werden. Um den Prozess zu starten, müssen Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen trinken.
• Risse auf dem Schmelz können selbst die nützlichsten Nahrungsmittel mit unangenehmen Temperaturen provozieren. Am besten ist es, wenn das Geschirr nicht zu heiß oder zu kalt ist. Das Essen sollte Raumtemperatur haben.
• Die Hauptquelle für Fluor ist Wasser. Wenn sich wenig Fluorid darin befindet, wird der Zahnschmelz sehr schwach, und wenn viel davon vorhanden ist, ist die Zahnoberfläche mit schwarzen Punkten bedeckt. Wasser sollte mit einem idealen Fluorid-Gleichgewicht in die Ernährung aufgenommen werden.
• Einige Anhänger eines gesunden Lebensstils und Yoga verwenden statt einer Zahnbürste Zweige aus Birne, Eiche oder Kirsche, um ihre Zähne zu reinigen. Dazu wird ein Ende der Zweige abgeflacht, in Fasern geteilt und wie eine Bürste verwendet.
• Experten glauben, dass Zahnpulver für die Zahnpflege besser geeignet ist als Paste. Zur Reinigung können Sie eine Mischung aus Salz und Pflanzenöl verwenden. Diese Mischung hat keinen guten Geschmack, funktioniert aber gut.
• Interessanterweise können gesunde Bananen und Auberginen nicht nur als Teil der Diät verwendet werden. Asche aus der Schale dieser Früchte wird zur Reinigung der Zähne verwendet. Ein solches Pulver macht die Oberfläche effektiv weiß.
• Um die Zähne zu stärken und die Entwicklung von Karies zu stoppen, können Sie den Körper stärken. Um dies zu tun, passen Sie das Essen an, so dass das Menü ausgewogen ist und die Mahlzeiten regelmäßig sind. Stop-Karies trägt zu Temperprozeduren und möglichen Übungen bei.

Traditionelle Medizin in der Pflege von Zähnen und Zahnfleisch

Zu einer Zeit, als moderne zahnärztliche Instrumente noch nicht existierten, wurden die Zähne durch zugängliche Methoden gestärkt. Um dies zu erreichen, umfasste die Macht solche Elemente:

Fischeintopf

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor und Jod.

Chicorée-Bouillon mit Milchzusatz

Dies ist ein gutes Werkzeug für die Wiederherstellung von Zahnschmelz. Sie können dem Essen auch Kondensmilch mit Chicorée hinzufügen. Sie müssen seine mehreren Esslöffel jeden Tag mindestens 7 Tage lang essen.

Propolis-Tinktur mit Luft

Basierend auf Propolis wurden viele Medikamente zur Behandlung von Parodontitis entwickelt. Wenn Propolis-Tinktur mit Luft kombiniert wird, kann sie zum Spülen verwendet werden (Sie müssen einige Tropfen Wasser hinzufügen). Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung von Zähnen und Zahnfleisch.

Eierschale

Es ist zu einem Pulverzustand vorgemahlen. Es enthält viel Kalzium. Um es zu assimilieren, muss man nicht nur solches Pulver zu den Nahrungsmitteln geben, sondern auch vorteilhafte Sonnenbäder nehmen und Fischöl verwenden.

http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html

Ernährung für gesunde Zähne

Um Mund und Zähne gesund zu erhalten, brauchen Sie nicht nur Mundhygiene, sondern auch eine ausgewogene Ernährung.

Füttern Sie sich, keine Bakterien

Wenn wir essen, ernähren wir nicht nur unseren Körper, sondern auch die darin lebenden Bakterien. Daher sollte die Diät so formuliert sein, dass die Bakterien im Mund kleiner werden.
Da Bakterien verwendet werden, um Zucker anzubauen und zu vermehren, bilden sich umso schneller Plaques, je mehr süße und stärkehaltige Nahrungsmittel wir essen. Der günstigste für Bakterien ist raffinierter Zucker, der Gebäck enthält: Süßigkeiten, Schokolade, Brötchen, süße Kaugummis und Getränke. Menschen, denen die Gesundheit ihrer Zähne am Herzen liegt, sollten weniger verdaulichen Kohlenstoff essen und die Angewohnheit der Zwischenmahlzeit beseitigen. Ständiges Kauen, Saugen und Schlürfen nährt die Bakterien und provoziert die Entstehung von Karies. Email kann nur in den Pausen zwischen den Mahlzeiten wiederhergestellt werden, stören Sie es nicht.

Süßspeisen haben einen weiteren Nachteil - sie sind weich. Die Zähne sind ohne Kaubelastung, altersbedingt und bei Kindern ist die korrekte Ausbildung des Kiefers und des Gebisses gestört.
Es gibt kaum einen Menschen, der Süßigkeiten völlig ablehnt. Sie können aber auch durch Produkte ersetzt werden, in denen Zucker in unraffinierter Form enthalten ist - zum Beispiel Trockenfrüchte. Wenn Sie raffinierten Zucker verwenden, versuchen Sie, das meiste davon während der Hauptmahlzeit zu essen. Und nach dem Essen - putzen, putzen, Zähne putzen.

Produkte, die Zähne zerstören

Einige Produkte enthalten Säure, die Emaille zerstört. Das gefährlichste Soda, das gerade bei Kindern so beliebt ist. Sie enthalten viel Säure mit einem pH-Wert von 2,5 bis 3,0, und Menschen, die sie oft trinken, entwickeln eine nichtkariöse Zerstörung der Zahnoberfläche, d.h. Email korrodiert Säure, die nicht bakteriellen Ursprungs ist. Saure Fruchtsäfte können zu dem gleichen Effekt führen, und Zitrusfrüchte sollten nicht missbraucht werden. Natürlich können Sie eine Orange, Antonovka, eine Handvoll Kirschen essen oder Tee mit Zitrone trinken, aber nachdem Sie gegessen haben, sollten Sie unbedingt den Mund ausspülen.
Farbige Limonade ist eindeutig schädlich, aber wenn Sie oder Ihre Kinder sie nicht aufgeben können, trinken Sie einen Strohhalm. In diesem Fall haben die Zähne weniger Kontakt mit schädlicher Flüssigkeit.
Sehr schlechte oder heiße Speisen sind schädlich für den Zahnschmelz. Noch schädlicher - ein starker Temperaturabfall (heißer Kaffee mit Eis oder kaltem Wasser). Hieraus bilden sich Mikrorisse am Schmelz.
Seien Sie vorsichtig mit Tee. Diese Anlage ist ein Fluorkonzentrator. Der Fluoridgehalt in Teeblättern hängt von den Bedingungen ab, unter denen der Busch gewachsen ist. In einigen Sorten von Fluor ist sehr wenig, aber die Chinesen werden häufig zum Versprühen der fluoridhaltigen Pestizide der Teepflanze verwendet. Die Menge an Fluorid im fertigen Getränk hängt von seiner Stärke, der Infusionsdauer und der Kochdauer ab. Es ist notwendig, das Wasser einmalig und schnell zu kochen, und der Tee darf nicht länger als 5-6 Minuten dauern. Im Durchschnitt enthält ein Glas Schwarztee 0,2 mg Fluor. Versuchen Sie auch, den Fluoridgehalt des Wassers zu bestimmen, das Sie normalerweise trinken.
Calcium, das für unsere Zähne notwendig ist, wird unter dem Einfluss von Koffein, Alkohol und Tabak aktiv aus dem Körper ausgeschieden.

Hör auf zu rauchen

Tabak und gesunde Zähne sind unvereinbar. Rauchen verringert die Speichelsekretion, sodass der Mund nicht sauber bleibt. Rauchen verursacht schwer entfernbare dunkelbraune Flecken auf den Zähnen. Rauchen beschleunigt die Entwicklung von Zahnstein- und Munderkrankungen. Bestandteile des Tabakrauches verletzen die Durchblutung im Zahnfleisch und verursachen Schleimhautatrophie. Der Raucher entwickelt zuerst eine chronische Zahnfleischentzündung (Entzündung des Zahnfleisches) und dann eine chronische Parodontitis. Die im Tabak enthaltenen Chemikalien stören die Behandlung und verlangsamen den Heilungsprozess. Es ist nicht verwunderlich, dass Raucher mehr Zähne als Nichtraucher verlieren: Nur 20% der Nichtraucher über 65 leiden an einem völligen Zahnmangel, und bei Rauchern sind es 41,3%. Wenn Sie also rauchen, sollten Sie sofort aufhören. Keine Zahnbürste wird Ihre Zähne retten.

Was sind nützliche Zähne?

Bessere Freunde der Zähne - Fluorid und Kalzium. Kalzium ist reich an Fisch, Walnüssen und Mandeln, Bohnen und Sojabohnen, Rosinen, getrockneten Aprikosen und anderen getrockneten Früchten, grünem Gemüse (Kohl, Salat, Gartenkräutern, vor allem Petersilie). Dill hat antibakterielle Eigenschaften: desinfiziert die Mundhöhle und erfrischt den Atem. Seien Sie vorsichtig mit Sauerampfer - es ist sehr sauer.
Die bekannteste Kalziumquelle sind Milchprodukte. Allerdings sind nicht alle von ihnen gut für die Zähne. Von den süßen Milchshakes und Eiscreme wird der Schaden vielleicht mehr als gut sein. Erstens enthalten sie Zucker, der die Zähne verderbt. Zweitens stört Zucker wie Salz die Kalziumabsorption.
Die nützlichsten Milchprodukte sind Käse, insbesondere die harten Sorten. Sie sind reich an Kasein und Phosphaten, die den Zahnschmelz wiederherstellen. Käse kauen stimuliert nicht die Säurebildung. Käse wirkt also wie ein sehr gutes Antikrebsmittel.

Quellen von mit Fluor gekochten Kartoffeln, Buchweizen, Seefisch, grünem Salat, Vollkornbrot und dem oben genannten frisch gebrühten Tee (richtig brauen!).
Die Zähne brauchen auch Eisen und Vitamin B12, dessen Fehlen zu einer Ausdünnung der Schleimhaut führen kann, was zu Geschwüren und Entzündungen der Zunge führt (Glossitis). Die Quelle für Eisen und Vitamin B12 ist Fleisch. Vitamin C, reich an Zitronen und Äpfeln, regt Stoffwechselprozesse an. Vitamin-C-Mangel ist eine bekannte Skorbut, bei der das Zahnfleisch blutet und Zähne herausfallen. In Zentralrussland, das nicht reich an Zitronen ist, kann Vitamin C aus normalen Kartoffeln gewonnen werden. Einhundert Gramm frisch geerntete Knollen enthalten 20 mg Ascorbinsäure, ein Drittel des täglichen Bedarfs des menschlichen Körpers an diesem Vitamin. Es ist jedoch nicht so einfach, in Kartoffelknollen "ascorbisch" zu bleiben. Während der Lagerung bleibt bis Januar nur noch die Hälfte und bis April nur noch ein Viertel dieses nützlichen Stoffes. Mit der falschen Technologie zum Kochen von Speisen aus Kartoffeln ist es leicht, selbst aus jungen Knollen alle Ascorbinsäure auf einmal zu verlieren. Um Vitamin C zu bewahren, empfehlen Experten auf dem Gebiet der Kochkunst, das Schälen und Schneiden von Kartoffeln ausschließlich mit Edelstahlmessern durchzuführen, gekochte Kartoffeln nur mit einem Holzstößel zu zerdrücken und schließlich beim Kochen von Kartoffeln nicht in kaltes, sondern in kochendes Wasser zu tauchen.

Vitamine A und E sind auch für die Erhaltung einer guten Zahngesundheit hilfreich.
Denken Sie daran, wir sagten, dass Zähne eine Last brauchen? Grobfaserprodukte helfen, "Kau-Mangel" zu vermeiden. Raue Nahrung unterstützt die Gesundheit des Zahnfleisches und der Bänder, die die Zähne darin fixieren, und regt die normale Blutversorgung an. Natürlich schafft faseriges Fleisch eine ordentliche Kaubeladung, aber Gemüse und Früchte wie Radieschen oder Karotten sind viel vorteilhafter. Ihre harten Fasern reinigen die Zähne und massieren das Zahnfleisch sowie eine Zahnbürste.

http://stom1.tomsk.ru/patient/prophylaxis/nutrition-for-healthy-teeth/

Richtige Ernährung für die Zahngesundheit

Aus einigen Werken der klassischen Literatur ist bekannt, dass die Menschen im Mittelalter im Alter von 30 bis 40 Jahren meist von den Zähnen getrennt waren. Und in manchen Regionen der Welt können Vertreter der lokalen Bevölkerung oft kein „Hollywood-Lächeln“ zeigen. Dies ist auf eine unausgewogene, unzureichende oder schlechte Ernährung zurückzuführen. Daher verlieren viele Ureinwohner im fernen Norden, die keineswegs älter sind, fast alle Zähne (aufgrund der Verbreitung von schwerem Fleisch, Fett und Konserven und einem akuten Mangel an frischem Obst, Gemüse, Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung). Glücklicherweise stehen heutzutage moderne Arten von Prothesen einer Person zur Verfügung, die ein normales Durchschnittseinkommen hat, und als Gegenleistung für die Mehrheit der Russen, die es brauchen.

Zur gleichen Zeit kann jeder, der richtig isst und die Mundhöhle gut versorgt, von klein auf intakte und schöne Zähne so gut wie möglich erhalten. Um dies zu erreichen, ist es besser, einige Produkte vollständig aufzugeben, andere müssen in einer minimalen Menge konsumiert werden, während andere vorgezogen werden sollten, indem sie in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Welche Speisen und Getränke sollten begrenzt sein, um Ihre Zähne gesund zu erhalten?

Es ist notwendig, die Verwendung bestimmter Lebensmittel zu minimieren. Dazu gehören vor allem Süßigkeiten, vor allem nicht-natürliche (von der Süßwarenindustrie hergestellte), weiche, die beim Kauen keine Anstrengung erfordern, sowie klebrig und geschwollen. Der im Mund vorhandene Zucker beschleunigt die Vermehrung krankheitsverursachender Bakterien. Viele Süßigkeiten haften an den Zähnen, was zum Auftreten von Karies beiträgt. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi sind besonders schädlich für die Mundhöhle.

Eine große Menge an rotem Fleisch, fettigen und frittierten Lebensmitteln trägt zur intensiven Reproduktion in der Mundhöhle pathogener Bakterien bei. Lebensmittel, die reich an Säuren sind, die den Zahnschmelz angreifen, sollten vorsichtig gegessen werden. Dazu gehören einige Zitrusfrüchte, Früchte, Säfte, Marinaden und einzelne Dosengerichte.

Es sollte weniger Getränke und Nahrungsmittel mit viel Koffein konsumiert werden, wodurch der Körper mit Calcium versorgt wird. Wenn Sie es gewohnt sind, viel Schokolade zu essen, starken Tee oder Kaffee zu trinken (übrigens verdunkeln sie den Zahnschmelz), sollten Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Welche Maßnahmen zur Erhaltung gesunder Zähne sollten während und nach der Mahlzeit getroffen werden?

Wenn möglich, sollten Sie das Naschen zwischen den Mahlzeiten ablehnen, da der Zahnschmelz in den wenigen Stunden wieder hergestellt werden kann, wenn eine Person nichts isst. Außerdem ist es nicht notwendig, zu kalte oder zu warme Speisen zu essen, insbesondere Gerichte, die sich bei der Temperatur unterscheiden, um die Bildung von Mikrorissen im Schmelz zu verhindern. Gegessenes Essen muss gründlich und intensiv kauen. Vermeiden Sie zu harte Lebensmittel, die schwer zu knacken sind. Säfte wert durch einen Strohhalm zu trinken. Säurehaltige Früchte und Zitrusfrüchte werden am besten gekaut und schnell geschluckt.

Nach dem Essen können Sie Kaugummi verwenden, bei dem Zucker durch zahnsichere Süßungsmittel (z. B. Xylit) ersetzt wird. Bei der Verwendung von Saatgut, Bäckerei und Gebäck mit ihnen, sowie Mais in jeglicher Form, kann auf einen Zahnstocher nicht verzichtet werden. Nach jeder Verwendung von zuckerhaltigen und sauren Produkten muss der Mund mit Wasser oder einem speziellen Elixier gründlich gespült oder die Zähne geputzt werden.

Was sollte verwendet werden, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu maximieren?

Bevorzugen Sie rohes Gemüse und hartes Obst wie Karotten, Kohl, Radieschen, Äpfel, Gemüsepaprika. Sie trainieren das Zahnfleisch und reinigen die Zähne von Plaque.

Alle Produkte, die signifikante Mengen an Kalzium, Fluorid, Zink, Eisen, Magnesium, Phosphor, Vitamin A, K, D, B6, B9, B12, E und C enthalten, Eiweiß, Arginin, Casein und Phosphat, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien. Es empfiehlt sich, regelmäßig Gemüse (z. B. Dill, Sellerie, Petersilie, Koriander), Blattgemüse (Salat, Spinat und andere), Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Eier, Knoblauch, Ingwer, Käse, Quark, Joghurt, weißes Fleisch zu verwenden mageres Rindfleisch, Fisch, Garnelen, Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Linsen, Bohnen), Pilze, Buchweizen, Hafer, Rosinen, Vollkornbrot und Kleie.

Sie können natürliche Süßigkeiten, zum Beispiel Honig, mäßig verwenden (es ist besser, mit Waben zu essen, Kauen, was den Zustand der Zähne und des Zahnfleisches verbessert). Es lohnt sich auch Trockenfrüchte zu essen. Sie sind reich an Vitaminen, enthalten natürliche (unraffinierte) Zucker, ihr Kauen ist gut für die Zähne. Von frischen Beeren und Früchten für die Zähne sind nützliche Hagebutten, Erdbeeren, Trauben, Kirschen, Johannisbeeren, Pfirsiche, Pflaumen, Ananas. Ungesüßter grüner Tee, der insbesondere nach einer Mahlzeit eingenommen wird, ist auch für die Mundhöhle von Nutzen, da er Polyphenole und Fluoride enthält, viele Krankheitserreger zerstört, das Wachstum von Bakterien hemmt, die Wirkung von Säure neutralisiert, Zahnverlust verhindert und Zahnfleischentzündungen reduziert.

Anthocyanine enthaltende pflanzliche Produkte (z. B. Cranberries, Heidelbeeren, Himbeeren, Rotkohl, Auberginen, schwarzer Reis) verhindern das Auftreten und die Entwicklung von Krankheitserregern an den Zähnen. Fermentierte Milchprodukte verhindern durch den Gehalt an Probiotika in ihnen die Vermehrung von Krankheitserregern in der Mundhöhle.

Daraus kann geschlossen werden: Um die Gesundheit der Zähne zu erhalten, ist das richtige Essen einfach. Leider aßen viele Kinder nicht das, was sie sollten, und nicht wie sie sollten, was zu verschiedenen Zahnproblemen führte. Wenn die Zähne erheblich beschädigt oder teilweise oder ganz verloren gegangen sind, können Sie mit einer der fortschrittlichen Techniken erzeugte Prothetik ohne Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten essen.

http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html

Gesunde Zähne: richtige Ernährung

Starke weiße Zähne - ein Zeichen für hervorragende Gesundheit. Aber nicht jeder kann damit prahlen. Es ist nicht nur notwendig, die Zähne richtig zu putzen, sondern auch eine Diät einzuhalten. Die richtige Ernährung ist sehr wichtig für gesunde Zähne.

Richtige Ernährung: Welche Produkte sind für gesunde Zähne notwendig?

Der Zahnschmelz besteht aus verschiedenen mineralischen Substanzen, insbesondere Calcium und Fluor. Natürlich ist es notwendig, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die diese nützlichen Substanzen enthalten. Im Allgemeinen handelt es sich bei der Diät um eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit nützlichen Elementen ist.

In der Diät muss vorhanden sein:

• Nüsse und rote Fische - sie enthalten viel Fluorid, was für das Vorhandensein von Zähnen in einer sauren Umgebung erforderlich ist;
• Milchprodukte, Eier, Fisch, mageres Fleisch - sie enthalten viel Vitamin D und Phosphor. Vitamin hilft, Kalzium aufzunehmen. Wenn D nicht ausreicht, wird es, egal wie viele Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt Sie essen, nicht verdaut. Und Phosphor ist für die Verteilung von Kalzium im ganzen Körper verantwortlich.
• Obst und Gemüse - sie enthalten Vitamin C und B6, die für die Mundschleimhaut benötigt werden. Der Zustand des Zahnfleisches hängt auch davon ab, ob die Zähne stark sind oder nicht;
• Magnesiumhaltige Produkte - Bananen, Getreide, Samen, Bohnen, Nüsse. Magnesium wird vom Körper benötigt, um Kalzium zu absorbieren;
• Produkte, die Calcium - Käse, Hüttenkäse, Milch, Kefir, Joghurt, Sauerrahm, Gemüse enthalten.

Darüber hinaus müssen wir einige Nuancen der richtigen Ernährung der Zähne einhalten:

• Wenn Sie süß möchten, ist es besser, Obst zu essen oder frischen Saft zu trinken.
• Äpfel sollten stark und geschält sein;
• Nüsse müssen geknackt werden, da sie für die Zähne sehr hart sind;
• Jeden Tag ist es wünschenswert, eine Kartoffelscheibe zu essen - die Kartoffeln sollten roh sein. Es enthält die Vitamine B sowie E und A, die sehr gut für die Zähne sind.
• essen Sie keine Cracker und trocknen, sie sind gefährlich für die Zähne;
• Nach jeder Mahlzeit empfiehlt es sich, Gemüse - Karotten und Gurken zu essen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zähne zu reinigen.

Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung die Verwendung von gesunden Lebensmitteln. Und sie sind nicht nur für die Zähne nützlich, sondern auch für den ganzen Körper.

Diät-Menü: Wie Sie sich daran halten

Diät für Zähne muss für 5 Tage befolgt werden. Volumen einer Portion - 200 g.

Bei chronischen Krankheiten, während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, nicht zu experimentieren und einfach mehr gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Aber von der Diät sollte aufgegeben werden.

Hier ist ein Beispiel-Diätmenü für Ihre Zähne.

• Zum Frühstück können Sie zwei weich gekochte Eier, Hüttenkäse mit Marmelade oder zwei Toast mit Käse, Ryazhenka essen.
• Mittagessen - Lachssuppe mit Broccoli, Salat aus Kohl, einige Scheiben Vollkornbrot und Trockenobstkompott;
• Mittagessen - Ryazhenka und ein Apfel;
• Abendessen - Pshenka mit Samen oder Gemüsesalat mit Bohnen und Obstsalat oder nur 2 Äpfel.

• Frühstück - Buchweizen mit Milch, Banane und grünem Tee oder Kaffee mit Milch, jedoch ohne Zucker;
• Zum Mittagessen müssen Sie Suppe auf Rindfleisch oder Hühnerbrust oder Gemüsekohlrouladen sowie Saft kochen.
• Snack - Nüsse, Orange und eine Tasse Joghurt;
• Zum Abendessen sollten Sie gedünstetes Gemüse und roten Fisch sowie Kefir oder grünen Tee essen.

• Das Frühstück sollte Hirsebrei auf Milch und Hüttenkäse mit Rosinen oder Hüttenkäseauflauf mit Äpfeln und Kräutertee sein.
• Mittags können Sie Erbsensuppe kochen, ein wenig gekochtes Rindfleisch mit Spargelsalat, Sie können einen Laib essen;
• Nachmittagsjause - Obst;
• Abendessen - gedünstetes Gemüse und Tee oder Kaffee.

• Zum Frühstück können Sie Haferflocken in Milch mit Trockenfrüchten und grünem Tee essen (Sie können einen Löffel Honig nehmen);
• Mittagessen - Suppe mit Pilzen, Salat mit Kohl und Sellerie und Fischeintopf, Sie können einen Apfel essen oder Kompott trinken;
• Mittags können Sie Birnen und fettarmer Joghurt essen.
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch und Vinaigrette.

• morgens - Rührei und Ryazhenka oder Tee;
• Abendessen - Milchsuppe mit Nudeln, Käse mit Roggenbrot und Kompott;
• Mittags können Sie Ryazhenka trinken und eine Orange essen;
• Abendessen - Kohlrouladen aus Rindfleisch und Kiwi sowie Tee.

Im Allgemeinen sollte das Diätmenü eine Menge Milch und Milchprodukte, Fisch, Obst und Gemüse sowie Getreide sein. Süßigkeiten, Kartoffeln und Backen sollten jedoch begrenzt sein, da die Polysaccharide lange Zeit auf der Zahnoberfläche gelagert werden. Dies trägt natürlich zur Entwicklung von Krankheitserregern bei. Infolgedessen verschlechtern sich die Zähne.

Das Diät-Menü ist so konzipiert, dass Sie nicht verhungern. Wenn Sie essen möchten, können Sie Kefir, Ryazhenka, Joghurt, Apfel, Birne, Karotten, Gurken oder Nüsse wählen.

Nützliche Rezepte, damit Ihre Zähne stark bleiben.

Es ist nicht notwendig, die Diät genau nach den Anweisungen einzuhalten. Sie können einfach gesunde Rezepte in Ihre Ernährung aufnehmen. Gesundes Essen für die Zähne bedeutet, dass das Menü die notwendigen Produkte enthält und Sie verschiedene Gerichte zubereiten können.

Hier gibt es leckere und gesunde Rezepte.

Eine Zwiebel muss in Halbringe geschnitten werden und der Bitterkeit Wasser hinzufügen. 10 Minuten einwirken lassen. Schneiden Sie zu diesem Zeitpunkt den Apfel und die eingelegte Gurke in Scheiben. Alle Zutaten müssen mit Soße (Pfeffer, Zucker, Pflanzenöl) gemischt und gewürzt werden.

• Roter Fisch mit roter Sauce

Der Fisch muss in Portionen geschnitten werden, salzen und leicht braten, in Form bringen. Dann sollte Sauerrahm mit geriebenem Hartkäse gemischt und mit Fisch übergossen werden. Nahezu zart backen. Einige Minuten mit geriebenem Käse und Kräutern bestreuen und weitere 3 Minuten ziehen lassen.

Die Zwiebeln in Würfel schneiden und zwei Minuten braten, dann den bulgarischen Pfeffer hinzufügen und ebenfalls in Würfel schneiden. Die Tomaten reiben und das Fleisch in die Pfanne geben. Nach fünf Minuten ein paar Löffel Tomatensauce dazugeben und zum Kochen bringen. Große Tomaten, Auberginen und Zucchini sollten in dünne Scheiben und Salz geschnitten werden. Am unteren Rand des Formulars sollte die Gemüsesoße ausgegossen werden und dann das Gemüse fest zusammengedrückt und abwechselnd legen. Gemüse sollte auf der Seite stehen, so etwas wie ein Kuchen oder eine Torte. Dann müssen Sie die ganze Sauce einschenken: fein gehackten Knoblauch, Kräuter und scharfe Paprika, gewürzt mit Olivenöl. Im Ofen eine Stunde backen und die Oberseite mit Folie abdecken.

Wie Sie sehen, bietet die richtige Ernährung für starke Zähne eine schmackhafte Diät und ebenso leckere und gesunde Rezepte.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/

10 Geheimnisse der gesunden Zahnernährung

Umbuchen

Zahngesundheit ist wichtiger als die meisten Leute denken. Und die Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Möchten Sie wissen, was Sie essen müssen, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch stark zu halten?
Unsere Zähne sind so klein, aber ohne Zähne können wir nicht kauen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten kein knuspriges rohes Gemüse und Obst mehr essen, Nüsse!

Wir brauchen gesunde Zähne und Zahnfleisch, um nahrhafte Lebensmittel zu essen. Und wir sollten nahrhafte Nahrung für gesunde Zähne essen.

Als wir Kinder waren, beeinflusste unsere Ernährung die Entwicklung unserer Zähne. Und wenn wir groß sind, spielt die Ernährung nach wie vor eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne.

Zahnprobleme

Wenn wir uns nicht für unsere Zähne und Zahnfleisch interessieren, riskieren wir Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Knochenschwund.

Inzwischen kann der Zustand unserer Zähne und Zahnfleisch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Zöliakie, Diabetes, Infektionen, rheumatoider Arthritis, Reizdarmsyndrom, gastroösophagealen Reflux, Alkoholismus und vielem mehr signalisieren. Wenn unsere Augen ein Spiegel der Seele sind, sind unsere Zähne und unser Zahnfleisch das Fenster unseres Körpers.

Karies

Der Hohlraum ist ein Loch im Zahnschmelz. Bis zu 90% der Schulkinder und die meisten Erwachsenen haben mindestens eine Zahnhöhle, also ein Loch im Zahn. Karies ist das Ergebnis der Bildung von Plaque - einer klebrigen Schleimhaut, die hauptsächlich aus Bakterien besteht. Wenn Zucker und Kohlenhydrate im Mund vorhanden sind, bilden Bakterien Säuren, und diese Säuren können an den Zähnen fressen. Dies führt zu Schmerzen und Entzündungen. Wenn Sie also einen Hohlraum finden, sollten Sie Ihren Arztbesuch nicht verzögern.

Etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen über dreißig Jahren leiden an Parodontitis oder Zahnfleischerkrankungen.

Gingivitis oder Entzündung des Zahnfleischgewebes ist ein frühes Stadium des Problems. Mit entsprechender Sorgfalt können Sie das Problem beheben. Wenn Sie dies nicht tun, wird sich die Entzündung schließlich in die Lücken zwischen den Zähnen ausbreiten.

Bakterien besiedeln diese Lücken gerne und zerstören dabei ständig das Gewebe, das die Zähne verbindet. Symptome einer Parodontitis sind Schwellungen und Verfärbungen des Zahnfleisches, Blutungen, Zahnbeweglichkeit, Zahnverlust und Mundgeruch.
Schädliche Bakterien können in den Blutkreislauf gelangen und andere chronische Gesundheitsprobleme verursachen.

Parodontitis ist ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten. Warum Wir wissen es nicht genau, aber Zahnfleischerkrankungen signalisieren offenbar nicht nur Entzündungen. Sie erhöhen auch die Entzündung. Und Entzündung trägt zu koronarer Herzkrankheit bei.

Parodontitis ist mit einem niedrigen Blutspiegel von Vitaminen und Mineralien verbunden. Für eine erfolgreiche Behandlung ist es wichtig, genügend Nährstoffe zu erhalten.

Was brauchen Sie für gesunde Zähne und Zahnfleisch?

Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Zink, Antioxidantien, Folsäure, Eisen, Vitamin A, C, D, Omega-3-Fettsäuren. Sie beteiligen sich an der Ausbildung der Zähne, des Schmelzes, der Schleimhaut, des Bindegewebes und des Immunsystems.

Was ist nützlich zu essen und was ist besser aufzugeben

Die Liste der Nährstoffe ist sehr gut, aber wenn Sie in einem Geschäft stehen, müssen Sie immer noch genau wissen, was Sie kaufen müssen. Zum Glück müssen Sie nichts Besonderes tun. Essen Sie Lebensmittel mit viel magerem Eiweiß und frischem Gemüse. Vermeiden Sie verzehrte Lebensmittel zu essen, insbesondere solche, die große Mengen einfachen Zuckers enthalten.

Hier sind einige Nahrungsmittel, Nährstoffe und Ergänzungen, die bei der Sicherstellung der Mundgesundheit eine Rolle spielen können.

Probiotika

Probiotika helfen, Gingivitis und Plaquebildung zu verhindern; Bakterien, die in fermentierten Milchprodukten enthalten sind, können das Wachstum pathogener Mikroorganismen in der Mundhöhle hemmen. Eine Studie zeigte, dass das Konsumieren von Milchprodukten mit einer geringeren Anzahl von Parodontalerkrankungen assoziiert ist. Probiotika aus allen Quellen können auf ähnliche Weise nützlich sein.

Preiselbeeren

Cranberries und andere an Anthocyane reiche Pflanzenprodukte (z. B. Blaubeeren, Rotkohl, Auberginen, schwarzer Reis und Himbeeren) können das Anhaften und Besiedeln von Erregern an Wirtsgewebe (einschließlich der Zähne) verhindern. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Cranberry-Extrakt gut für die Mundspülung ist und die Zahngesundheit verbessert! Diese bescheidene Beere kann Ihnen gesunde Zähne geben.

Grüner Tee

Es ist bekannt, dass Polyphenole die Anwesenheit von Bakterien und toxischen Bakterienprodukten in der Mundhöhle reduzieren. Tee ist auch reich an Fluoriden und sehr vorteilhaft für die Zahngesundheit.

Pycnogenol-Kaugummi

Kaugummi aus Kiefernrinde oder Saft reduziert Plaque und Zahnfleischbluten. Das Ur-Opa-Tool funktioniert wirklich!

Soja

Eine Soja-Diät hilft, Parodontitis zu reduzieren.

Arginin

Diese wichtige Aminosäure kann den Säuregehalt der Mundhöhle verändern und die Wahrscheinlichkeit einer Hohlraumbildung verringern.

Echinacea, Knoblauch, Ingwer und Ginseng

Studien zeigen, dass diese Pflanzen das Wachstum von Parodontalpathogenen in Reagenzgläsern hemmen. Aber menschliche Studien fehlen noch.

Vollwertkost

Versuchen Sie, Nährstoffe aus Vollwertkost zu bekommen. (Bonus: Sie geben Ihren Zähnen eine zusätzliche Belastung!)

Fluorid

Mineralfluorid hilft, die Entkalkung unseres Körpers zu verhindern. Mit anderen Worten, hilft effektiv, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Fluor im Speichel kann die Demineralisierung des Schmelzes verhindern.

Fett und Mundhöhle

Bei Fettleibigkeit lagert sich überschüssiges Fettgewebe häufig an Stellen ab, an denen es sich beispielsweise nicht in der Leber befinden sollte. Zahngesundheit ist keine Ausnahme.

Fettleibigkeit korreliert mit Fettgewebe in Form von Ablagerungen im Mund, in den Lippen oder Wangen, in der Zunge, in den Speicheldrüsen.

Entzündung

Es ist klar, dass die Kontrolle von Entzündungen für die Mundhygiene wichtig ist und Fettleibigkeit mit Entzündung korreliert. Deshalb ist Fettleibigkeit der zweitgrößte Risikofaktor für Entzündungen im Mund. Das einzige, was für Mundgesundheit schlechter ist als Fettleibigkeit, ist das Rauchen.

Warum Aufgrund des hohen Blutzuckerspiegels sind Änderungen in der Speichelzusammensetzung und Entzündungsprozesse in der Regel mit Übergewicht verbunden. Ergebnis Erhöhte Oxidationsmittel - diese unangenehmen freien Radikale können die Körperzellen schädigen.

Darüber hinaus setzen Körperfettzellen entzündliche Verbindungen frei. Orosomucoid ist eine der häufigsten entzündlichen Verbindungen, die bei Parodontitis bei adipösen Menschen auftreten. Inzwischen ist Orozomukoid auch mit Unterernährung verbunden. Ist das eine Überraschung? Vielleicht nicht, da viele Menschen dank einer nährstoffarmen Diät fett werden.

Menschen, die übergewichtig sind, haben auch ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, und Diabetes wiederum ist mit einer schlechten Mundgesundheit verbunden. Dies ist wahrscheinlich auf einen Anstieg des Zuckergehalts im Blut und die damit verbundenen Auswirkungen zurückzuführen.

Wahllose Ernährung und Mundhygiene

Gesunde Essgewohnheiten können die Mundgesundheit verbessern und die Speichelzusammensetzung zum Besseren verändern.

Inzwischen sind Völlerei und Unterernährung eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit der Mundhöhle. Zu den Problemen zählen Schmelzschäden, Gewebeschäden, schlechter Speichelfluss, Ödeme und Überempfindlichkeit.

Altern und Mundgesundheit

Das Risiko für Parodontitis steigt mit zunehmendem Alter. Aber je länger wir eine gute Mundgesundheit aufrechterhalten, desto höher ist unsere Lebensqualität. Es ist noch nicht klar, was genau mit dem Alter orale Erkrankungen verursacht. Theorien umfassen Zahn- und Zahnfleischabnutzung, Medikamenteneinnahme, finanzielle Härte (was zu einer Verringerung der prophylaktischen Behandlung führt), andere chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit der Mundhygiene und immunologische Veränderungen. Es ist klar, dass eine gute Pflege unserer Zähne und Zahnfleisch in jedem Alter wichtig ist.

Zucker und Mundgesundheit

Essen Sie mehr Zucker - bekommen Sie mehr Hohlräume, richtig? Falsch Bist du überrascht
Tatsächlich zeigte eine Studie keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von zuckerhaltigem Getreide und der Entwicklung von Karies!

Dies ist jedoch eine wahrscheinliche Erklärung: Die Menge an Zucker, die wir essen, kann für die Gesundheit der Zähne weniger schädlich sein als die Häufigkeit des Konsums von Süßigkeiten. Deshalb sind Energiegetränke so gefährlich. Wir trinken zuckerhaltige Getränke und sorgen dafür, dass Zucker auf den Zähnen vorhanden ist. Die meisten zuckerhaltigen Getränke sind sehr sauer, was die Entmineralisierung fördert.

Eine auf raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten aufgebaute Diät kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass nicht mehr als 10% der gesamten verbrauchten Energie aus zugesetztem Zucker stammen sollten. Wenn Sie also 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten 200 Kalorien aus Zuckerzusatz stammen, das sind 50 Gramm. Dies legt nahe, dass die Autoren dieser liberalen Empfehlungen eigene Anteile an der Schokoladenfabrik Willy Wonka besitzen.

Andere Süßungsmittel

Künstliche Süßungsmittel wie Sucralose und Aspartam scheinen nicht zu Parodontitis oder Karies beizutragen. Zuckeralkohole wie Xylit oder Erythrit scheinen die Mundgesundheit nicht zu beeinträchtigen. In der Tat kann Kaugummi, der Xylitol enthält, nach dem Essen sogar das Risiko der Hohlraumbildung verringern.

Bei Stevia scheint es keinen negativen Einfluss auf die Mundgesundheit zu haben. Aber es bedarf natürlich weiterer Forschung.

Empfehlungen

Folgen Sie der Mundhygiene. Ernsthaft Verwenden Sie bereits Zahnseide? Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal am Tag? Wenn nicht, fang an.

Putzen Sie Ihre Zähne nicht nur mit Zahnpasta, sondern auch mit Backpulver. Soda hat eine alkalische Wirkung auf die Mundhöhle und verringert das Kariesrisiko.

Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann Zahnfleisch und Zähne beschädigen.

Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee zu trinken verbessert die Gesundheit der Zähne und des Zahnfleisches, da er Entzündungen verringert, den Mund alkalischer macht, das Wachstum schädlicher Bakterien hemmt, Zahnverlust verhindert, das Fortschreiten von Mundkrebs verlangsamt und den Atem erfrischt, wodurch geruchsbildende Bakterien abgetötet werden. Wow! Grüner Tee kann auch dazu beitragen, Fettleibigkeit loszuwerden.

Kaugummi mit Xylit nach einer Mahlzeit. Xylitol erhöht die Speichelproduktion und verhindert das Wachstum von Bakterien im Mund, die Säuren erzeugen, die Karies verursachen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn selbst wenn Zuckeralkohole Ihre Zähne nicht beschädigen, können sie zu Blähungen und Blähungen führen.

Essen Sie meistens vollständige, nahrhafte Lebensmittel, die ausreichend Calcium, Phosphor, Magnesium, Vitamin K (insbesondere K2) und Vitamin D enthalten. Produkte, die sich für gesunde Zähne eignen: grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Käse, Joghurt, Bohnen und Pilze. Oh, und stell sicher, dass du genügend Sonnenschein bekommst.

Essen Sie jeden Tag rohes, knuspriges Gemüse und Obst. Rohkost putzen sehr gut die Zähne (Äpfel, Karotten, Paprika usw.). Äpfel als Dessert nach dem Abendessen zu essen hilft, Plaque zu entfernen. Äpfel enthalten außerdem natürliches Xylit.

Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme, es kann sich um Speisen und Getränke handeln - Fruchtsäfte, Energiegetränke, Süßigkeiten usw. Energiegetränke sind besonders schädlich, weil sie Zucker enthalten und oxidieren. Wenn Ihre Ernährung auf Energieriegel und Energiegetränke basiert, haben Sie wahrscheinlich keine Zähne für Ihren 45. Geburtstag.

Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei. Übermäßiges Fett kann zu einer schlechten Gesundheit, einschließlich schlechter Mundhygiene, führen.

Erhöhen Sie die Menge an Arginin in Ihrer Ernährung. Essen Sie mehr Spinat, Linsen, Nüsse, Vollkornprodukte und Soja.

Regelmäßig trainieren. Übungen schützen vor Parodontitis.

http://vegetarian.ru/articles/10_sekretov_poleznogo_dlya_zdorovya_zubov_pitaniya.html

Gesunde Zähne, Nahrung für die Zähne

Ein schneeweißes Lächeln ist ein Zeichen für Schönheit und Gesundheit. Der Zustand der Zähne beeinflusst den Zustand des Körpers. Um sich weniger an die Dienste eines Zahnarztes zu wenden, reicht es nicht aus, Vitamine zu nehmen und die Zähne zu putzen. Sie brauchen auch eine richtige Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung hilft den Zähnen, ein gutes Aussehen zu erhalten.

Zähne - ein Indikator für die Gesundheit der inneren Organe. Sie leiden am meisten unter unseren schlechten und falschen Essgewohnheiten, unter Krankheit und Stress. Wir halten unsere Zähne in einem hervorragenden Zustand, behalten unsere Attraktivität und Jugend und versichern uns gegen Zahnprothetik, die Kosten für dieses Verfahren sind manchmal sehr hoch. Durch die richtige Ernährung und die ausgewählten Produkte wird unser Lächeln ohne Eingriff des Zahnarztes perfekt.

Lebensmittel, die für die Zähne schädlich sind

Süsse Getränke und Süßigkeiten

Zucker hat eine zerstörerische Wirkung auf den Zahnschmelz. Besonders schädlich sind süße Getränke mit Gas, die voll mit Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen, Säuren und Zucker sind. und klebrige Konsistenz von Goodies, Koi sind das perfekte Medium für Mikroben. Fast Food und Fertiggerichte sind auch schädlich. Die Menge an Zucker übersteigt oft die Norm.

Fettiges Essen

Konservierte, frittierte und fetthaltige Lebensmittel tragen zur Entwicklung einer schädlichen Bakterienflora bei. Es kann Plaque und Karies verursachen.

Alkohol

Unter dem Einfluss von Alkohol wird Kalzium aktiv aus dem Körper ausgeschieden, was für unsere Zähne notwendig ist. Alkoholische Getränke können auch die Zerstörung des Schmelzes und die Bildung von Plaque verursachen, da viele von ihnen schädliche Säuren enthalten.

Saure Produkte

Saure Getränke, Obst, Gemüse und Konserven haben einen negativen Einfluss auf die Zahngesundheit. Unter dem Einfluss dieser Säuren wird der Zahnschmelz zerstört, und nicht nur die Zähne, sondern auch das Zahnfleisch und die gesamte Mundhöhle sind betroffen. Insbesondere werden die Zähne durch Zitronensäure beschädigt, wodurch der Zahnschmelz weicher wird, locker wird und anschließend zur Erosion führt.

Fragen zur Obstdiskussion

Einige Wissenschaftler argumentieren, dass es für die Aufrechterhaltung gesunder Zähne besser ist, auf Früchte zu verzichten, da sie Säure und Zucker enthalten. Gleichzeitig enthalten Früchte Vitamine für die Zähne.

Schwarzer Tee

Aus japanischer Sicht enthält dieses Getränk Komponenten, die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, neutralisieren und Löcher in den Zähnen bilden. Durch die häufige Verwendung von schwarzem Tee verlieren verschiedene Bakterien ihre Interaktionsfähigkeit. Auf der anderen Seite glauben viele, dass Tee Fluorid in sich ansammelt und die Ursache für einen Rückgang des Speichelgehalts und der Zahnbeläge ist.

Getränke, die Koffein enthalten, sind in der Lage, Kalzium aus dem Körper zu "waschen". Sie können jedoch 1-2 Tassen Kaffee pro Tag ohne Gesundheitsrisiko trinken.

Fleischprodukte

Fleisch enthält Vitamin B12, ohne das die Schleimhaut im Mund leiden kann. Wenn Sie jedoch Fleisch essen, kann sich der Säuregehalt der Mundhöhle erhöhen.

Essen brauchte Zähne

Zahnärzten wird empfohlen, für einen Tag genug Wasser zu trinken, damit der Körper nicht austrocknet. Trinkwasser trägt zur Freisetzung einer ausreichenden Menge Speichel bei und ist ein natürlicher Neutralisator schädlicher Mikroben.

Fluoridreiche Lebensmittel

Fluorid knochen die Zähne. Quellen für Fluor:

• Buchweizen
• grüner Salat
• gekochte Kartoffeln
• Seefisch,
• frisch gebrühter Tee
• Brot
• Hafer
• Nüsse,
• grüne Erbse,
• Sellerie,
• Birnen
• Pilze,
• Dorschleber
• Soja,
• Garnelen

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium stärkt den Zahnschmelz und das Knochengewebe. Kalziumquellen: Mandeln und Walnüsse, Fisch, Sojabohnen und Bohnen, getrocknete Aprikosen, Rosinen und andere getrocknete Früchte, grünes Gemüse (Salat, Kohl, Gartenkräuter, insbesondere Petersilie), Karotten, Rüben, Kirschen, Trauben, Johannisbeeren, Honig, Orangen, Zwiebeln, Ananas, Pfirsiche, Erdbeeren, die Haut von allen Gemüsen und Früchten sowie Milchprodukte (insbesondere Käse).

Eisenreiche Lebensmittel

Die Hauptfunktion von Eisen besteht darin, Sauerstoff zuzuführen und die Sauerstoffsättigung der Zellen sicherzustellen. Es ist wichtig für das Zahnwachstum bei Kindern, die Mundgesundheit und die Erneuerung des Zahnfleischgewebes. Eisenquellen: getrocknete Aprikosen, Pflaumensaft, Nüsse, Rosinen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Schwarzbrot, Auswuchs, Kleie, Brot (Grobmahlen), Leber, Rind, Fisch, Zunge.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B12

Mit Hilfe dieses Vitamins wird ein guter Zustand des Zahnfleisches und der Zähne aufrechterhalten. Vitamin-B12-Quellen: Rindfleisch, Zunge, Schweinefleisch, Eier, Leber, Milch, Nüsse, Muscheln, Käse, Milchprodukte, Erbsen, Fisch, Linsen, Bohnen.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B6

Dieses Vitamin hilft, die Funktion und Struktur von Knochen, Zahnfleisch und Zähnen zu erhalten. Vitamin-B6-Quellen: Kartoffeln, Bananen, Haselnüsse und Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse, Fisch, Hühnerfleisch, Buchweizen, Mehl aus raffiniertem Getreide, Kleie.

Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C ist reich an Äpfeln und Zitronen. Es regt Stoffwechselprozesse an. Der Nachteil von Vitamin C ist der bekannte Skorbut, bei dem die Zähne herausfallen und das Zahnfleisch blutet. Quellen für Vitamin C: Sauerkraut, Äpfel, Zitrusfrüchte, Wildrose, Schwarze Johannisbeere.

Vitamin E-reiche Lebensmittel

Es ist insbesondere nützlich für Zahnfleisch, verbessert die Mikrozirkulation im Blut und ist für die Regeneration des Gewebes notwendig. Quelle für Vitamin E: unraffiniertes Pflanzenöl - Baumwolle, Sonnenblumen, Sojabohnen, Mais, Erdnüsse, Sanddorn sowie Hülsenfrüchte und Getreidesprossen, Tomaten, Kohl, Spinat, Erbsen, Kopfsalat, Hagebuttenkerne, Petersilienkerne.

Vitamin A-reiche Lebensmittel

Es wird für ein gutes Wachstum benötigt, gestaltet und unterstützt die Funktionen und Strukturen von Haut, Knochen und Zähnen. Vitamin-A-Quellen: Kohl, Gemüse, Tomaten, Aprikosen, grüne Erbsen, Pflaumen, Pflaumen, Petersilie, Karotten, Rüben, Radieschen, Koriander, Dill, Sauerampfer, Zwiebeln usw.

Lebensmittel reich an Vitamin D

Es ist notwendig für die normale Aufnahme von Kalzium durch unseren Körper. Er ist auch an der Regulation des Calcium-Phosphor-Stoffwechsels beteiligt. Quellen für Vitamin D: Butter, Hering, Leber, Thunfisch, Makrele, Eigelb, Makrele.

http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby

Richtige Ernährung - gesunde Zähne

Süßigkeiten sind angenehm im Geschmack, aber sind sie gut für Ihre Zähne und den ganzen Körper? Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und andere Süßigkeiten, die Kinder gerne zwischen den Mahlzeiten essen, können den Zähnen schaden. Einige zuckerhaltige Lebensmittel enthalten auch viel Fett.

Kinder, die viel Süßes essen, konsumieren jeden Tag verschiedene Arten von Zucker, einschließlich Tabakzucker (Saccharose) und Fruktose. In Lebensmitteln enthaltene Stärke zersetzt sich auch im Mund und bildet Zucker.

Wussten Sie, dass der Durchschnittsamerikaner pro Jahr etwa 147 Pfund Zucker isst? Das ist eine riesige Menge Zucker! Es ist kein Wunder, dass jeder 17-jährige Einwohner dieses Landes im Durchschnitt mehr als drei Zähne hat, die von Karies betroffen sind!

Wie wirkt sich Zucker auf die Zähne aus?

In der Mundhöhle leben unsichtbare Mikroorganismen, Bakterien genannt. Einige dieser Bakterien bilden auf der Zahnoberfläche eine klebrige Substanz, die Plaque genannt wird. Wenn Zucker in die Mundhöhle eindringt, gären Plaquebakterien ihn unter Bildung von Säuren. Diese Säuren sind stark genug, um den Zahnschmelz, der Ihre Zähne bedeckt, aufzulösen. So fängt Karies an.

Wie essen, um Ihre Zähne vor Karies zu schützen?

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, fragen Sie sich, aus welchen Bestandteilen das Essen besteht, das Sie essen werden. Ist da Zucker drin? Wenn ja, denken Sie noch einmal nach - die Wahl anderer Produkte wäre für Ihre Zähne vorteilhafter. Denken Sie daran, dass einige Süßigkeiten mehr Schaden anrichten können als andere. Klebrige und zähe Bonbons für längere Zeit sind im Mund, verglichen mit Produkten, die leicht zu kauen und schnell geschluckt werden können. So führen klebrige und kaubare Süßigkeiten zu längerem Kontakt der Zähne mit Zucker.

Außerdem ist die Häufigkeit der Einnahme von Süßigkeiten wichtig: essen Sie mehrmals am Tag Süßigkeiten oder passieren sie normalerweise nur während des Nachtischs nach dem Abendessen. Jedes Mal, wenn Sie Süßigkeiten essen, bilden sich destruktive Säuren in Ihrem Mund. Säuren beeinflussen Ihre Zähne mindestens 20 Minuten lang, bevor sie neutralisiert werden. Je öfter Sie tagsüber Süßigkeiten essen, desto mehr schaden Sie Ihren Zähnen.

Wenn Sie Süßigkeiten mögen, ist es besser, sie als Nachtisch nach der Hauptmahlzeit zu verwenden, anstatt mehrere Mahlzeiten während des Tages zwischen den Hauptmahlzeiten. Und wann immer Sie etwas Süßes gegessen haben, ist es am besten, Ihre Zähne gründlich mit Fluoridzahnpasta zu putzen. * Wenn Sie sich entscheiden, nach der Arbeit einen Snack zu sich zu nehmen, ernähren Sie Ihr Kind nach der Schule, vor dem Zubettgehen oder zu einer anderen Tageszeit, essen Sie etwas, das nicht viel Zucker und Fett enthält. In der Tat gibt es unter solchen Snacks auch eine Menge leckerer Dinge, die jedoch weniger schädlich für Ihre Zähne und den gesamten Organismus sind, verglichen mit fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, die übrigens oft einen geringeren Nährwert aufweisen.

Gute Auswahl sind Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst, Brot und Vollkornkekse usw.

Nachfolgend finden Sie eine Liste "gesunder Lebensmittel" der Hauptgruppen von Lebensmitteln mit geringen Mengen an Fett und Kohlenhydraten, aus denen Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können.

Gesunde Produkte - für gesunde Zähne

Frisches Obst und rohes Gemüse

• Beeren
• Orangen
• Grapefruit
• Melonen
• Ananas
• Birnen
• Mandarinen
• Brokkoli
• Sellerie
• Karotte
• Gurken
• Tomaten
• Obst- und Gemüsesäfte ohne Zuckerzusatz
• Obst- und Gemüsekonserven in natürlichen Säften

Getreide

• Brot
• Zuckerfreies Getreide
• Gebratener Mais ohne Butter
• Vollkornplätzchen
• Makkaroni
• Cracker

Milch und Milchprodukte

• Magermilch oder fettarme Milch
• Fettarmer oder fettarmer Joghurt
• Fettarmer oder fettarmer Käse
• Leichter oder fettarmer Hüttenkäse

Fleisch, Nüsse und Samen

• Hühnchen
• Die Türkei
• Steak
• Kürbiskern
• Sonnenblumenkern
• Die Nüsse

Essen Sie zuckerhaltige Lebensmittel so selten wie möglich. Vermeiden Sie Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten. Essen Sie kalorienarme oder fettarme Lebensmittel. Nach dem Essen putzen Sie Ihre Zähne mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta oder spülen Sie mindestens den Mund.

Gewichtsverlust oder Zahnverlust?

Eine Diät kann sich auf die verschiedenen Organe der Mundhöhle auswirken: Zähne, Zahnfleisch, Zunge und Lippen sowie die Verringerung der Speichelsekretion. Einige Diäten zum Abnehmen liefern nur eine geringe Menge an Mineralien und Vitaminen, um die Gesundheit der Zähne zu erhalten. Vitamin D und Kalzium sind für die Entwicklung der Zähne notwendig, aber in Milchprodukten gibt es nur wenige Diäten. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, informieren Sie den Zahnarzt darüber. Der Zahnarzt hat die notwendige Ausbildung und kann Ihnen immer Informationen über Lebensmittel oder Diäten geben, die für die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches gefährlich sein können. Darüber hinaus können einige Arten von Zahnbehandlungen, die die Einhaltung des Gleichgewichtes von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper - insbesondere chirurgische Zahnoperationen - erfordern, während dieser Zeit verschoben werden.

Die Akademie für Zahnmedizin empfiehlt die folgenden grundlegenden Ernährungsprinzipien zur Erhaltung der Zahngesundheit:

Zucker:

Calcium:

Eisen:

Fett und Cholesterin:

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe:

Memo für Eltern

Nicht alle der oben aufgeführten Produkte wurden im Allgemeinen auf die Möglichkeit untersucht, Karies zu verursachen. Es ist jedoch bekannt, dass sie in dieser Hinsicht alle viel weniger gefährlich sind als zuckerhaltige Lebensmittel, die Kinder häufig zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.

Aber nicht nur Süßigkeiten und andere Süßigkeiten können für die Zähne gefährlich sein. Produkte wie Pizza, verschiedene Brotsorten, Hamburgerbrötchen können auch Zucker enthalten. Achten Sie daher beim Kauf von Produkten auf das Etikett, es gibt immer die Zusammensetzung des Produkts an, einschließlich der genauen Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass nicht raffinierter Zucker, Honig, Melassesirup und Sirupe auch mit Bakterien interagieren und Säuren bilden, wie raffinierten Zucker. Diese Lebensmittel sind auch potenziell gefährlich für die Zahngesundheit.

Die Ernährung Ihres Kindes sollte abwechslungsreich sein und Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen umfassen: Obst und Gemüse, Backwaren und Getreide, Fleisch und Milchprodukte usw. Einige Lebensmittel haben einen höheren Nährwert als andere und sind besser. beeinflussen das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes. Denken Sie jedoch daran, dass selbst frisches Obst, wenn Sie es im Übermaß essen, Ihre Zähne schädigen kann. Ebenso wie Sie sollten Kinder nach dem Essen ihre Zähne mit fluoridhaltiger BLEND-A-MED-Zahnpasta putzen.

Diese allgemeinen Richtlinien müssen möglicherweise für Kinder angepasst werden, die aufgrund von verschiedenen Krankheiten oder Bedingungen, die mit normaler Ernährung nicht vereinbar sind, eine spezielle Diät einhalten.

http://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/zdorovye-zuby.html