Inhalt des Artikels:

1. Ursachen der Verletzung
   
2. Ernährung und Diät
   
3. Lebensmittel
   

Die Augen sind ein sehr zerbrechliches Organ. Es muss geschützt und ständig mit Vitaminen versorgt werden. Immerhin leiden Augen an Überanstrengung, Schlafmangel und Bluthochdruck. Die Gefäße fangen an zu platzen, es gibt ein Gefühl von Unbehagen und Angstzuständen, was tiefe Wimpern hervorruft. Wie verbessert man die Sicht? Was Sie essen müssen, um es zurückzugeben, und wird das Thema dieser Überprüfung sein.

Ursachen für Sehstörungen

Es kann verschiedene Faktoren geben, die die Sehstörung beeinflussen.

Infektionskrankheiten, einschl. sexuell übertragbare Krankheiten.

Läsionen und Erkrankungen des Zentralnervensystems, das in erster Linie für die Augen und die gesamte Wahrnehmung des Körpers verantwortlich ist.

Wirbelsäulenerkrankungen, insbesondere Verdrängung.

Der Körper ist mit Giftstoffen verstopft.

Schlechte Angewohnheiten: Zigaretten und Alkohol.

Bei Kindern verschlechtert sich das Sehvermögen aufgrund starker Augenanstrengung, die nach langer Zeit am Computer oder Fernseher auftritt.

Ernährung und Diät für gesunde Augen

Die Erhaltung des Sehvermögens sollte so bald wie möglich mit der Überwachung beginnen. Die gefährlichsten Sehstörungen sind Katarakt, Glaukom und altersbedingte Netzhautdegeneration. Um sich vor dem Auftreten solcher Krankheiten zu warnen, ist es notwendig, richtig zu essen und eine Augendiät einzuhalten, die dazu beiträgt, Ihre Augen vor dem Auftreten von Krankheiten zu schützen.

Um richtig zu essen, müssen Sie ein paar Prinzipien beachten:

• Die Menge an Essen sollte moderat sein.
  
• Das Essen ist voll, abwechslungsreich und leicht bekömmlich.
  
• Essen Sie Lebensmittel, die die Vitamine A, E, C, Lutein, Zink und Omega - 3 und Omega - 6 (ungesättigte Fettsäuren) enthalten.
  

Bei Augenkrankheiten ist es notwendig, Nahrung zu sich zu nehmen, die in unserem Körper leicht verdaut und verdaut werden kann. Es ist wünschenswert, dass es sich um ein natürliches Lebensmittel handelt, das keiner Wärmebehandlung unterzogen wird. Die tägliche Ernährung sollte zu 60% aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Antioxidantien reichhaltige Nahrungsmittel mit den Vitaminen A, E und C. Diese Sehkraft wird korrigiert, Fett, Süßes und Mehlnahrungsmittel schädigen sowohl die Figur als auch die Augen.

Lebensmittel, die die Sicht verbessern

Grundsätzlich hat jeder gehört, dass das Essen von Karotten und Blaubeeren gut für die Augen ist. Dies ist jedoch nicht die gesamte Produktliste, die dazu beitragen wird, die Fülle und die Sehschärfe wiederherzustellen.

Karotte

Karotten - die erste in der Liste der Arzneimittel zur Verbesserung der Sehkraft. Es enthält viel Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Carotin wird jedoch nur in Kombination mit Fetten aufgenommen: Pflanzenöl, Mayonnaise oder Sauerrahm. Mit diesem wertvollen Element können Sie Objekte im Dunkeln unterscheiden. Mit dem Mangel an Schärfe der Dämmerung beginnt das Sehen zu einem vollständigen Verlust zu fallen.

Etwas weniger enthält das Gemüse die Vitamine C, B, D, E, Kalium, Kalzium, Natrium, Zink, Kupfer, Fluor, Phosphor, Eisen.

Blaubeeren

Heidelbeere ist eine sehr nützliche Waldbeere. Es enthält Eisen, Kobalt, Manganselen, Kupfer, Zink und die Vitamine A, C, B. Es erhöht die Sehschärfe, beugt Myopie vor, verringert die Ermüdung der Augen, verbessert die Durchblutung der Netzhaut, stärkt die Wände der Kapillaren, verbessert die Durchblutung, beugt Katarakten und Glaukom vor.

Ärzte empfehlen den Einsatz vor allem für Personen, die lange am Computer arbeiten. Tagespreis - 100 g frische Beeren. Der gefrorene Effekt ist nicht besonders groß. Im Winter können Sie aus getrockneten Heidelbeeren Vitamintee aufbrühen. Zur Vorbeugung reicht es aus, 2 Monate lang täglich 1 Glas Beeren zu verwenden.

Spinat

Spinat schützt die Augen vor Krankheiten, schützt vor vorzeitiger Hautalterung und ist für die Netzhautdystrophie verantwortlich, die zu altersbedingter Blindheit führt. Es enthält eine Vielzahl von Vitaminen (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), pflanzlichen Proteinen, Aminosäuren, Carotin, Zeaxanthin und dem wichtigsten Bestandteil von Lutein, der die Augen vor Katarakten schützt.

Die regelmäßige Anwendung von Spinat verhindert nicht nur die Entwicklung von Katarakten, sondern stärkt auch die Augen, lindert Verspannungen und ermüdet. Die Tagesrate von Gras - 100 g pro Tag. Es sollte roh oder gekocht gegessen werden.

Fisch, Fischöl, Meeresfrüchte

Nahezu jede Fischart enthält Fettsäuren, die sich auf alle Organe positiv auswirken. Fetthaltige Fisch-, Meeresfrüchte- und Fischöle enthalten die Vitamine D, A, B, Folsäure, Omega-3 und Omega-6 (ungesättigte Fettsäuren), die für den Augenschutz wichtig sind. Diese Elemente bilden eine Tränenflüssigkeit, stärken die Augenmuskulatur, beugen der Entstehung von Makuladegeneration vor, verbessern die Durchblutung und den Nervenzustand der Netzhaut in den Sehorganen.

Der Mangel an Fettsäuren bedroht die Sehstörung und die trockenen Augen. Um die Augen in gutem Zustand zu erhalten, reicht es einmal pro Woche aus, eine Portion (300 g) Fisch zu verwenden, beispielsweise Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrele.

Dunkle Schokolade

Die heilenden Eigenschaften der Schokolade werden durch den Gehalt an Flavonoiden erklärt, die die Blutwände der Augengefäße schützen und stärken, die Netzhautzellen nähren und verbessern. Leckereien können das Auftreten von Kurzsichtigkeit und Sehverlust im Alter verhindern. Die Tagesrate, ausschließlich schwarze Schokolade ohne Zusätze und Verunreinigungen 10-30 Gramm.

Eier sind sehr gut für die Augen, sie enthalten Eiweiß, Vitamine, Schwefel, Aminosäuren und Lutein, was die Entstehung von Katarakten verhindert und den Sehnerv schützt. Die Eigelbe sind perfekt ausgewogene Vitamine D, E, A, B6 und B12. Wachteleier sind im Vergleich zu Hühnereiern viel reicher an den Vitaminen A, B1 und B2. Alle diese Vitamine verbessern den Stoffwechsel im Augengewebe. Ein Mangel an ihnen führt zu Austrocknung der Hornhaut, Bindehautentzündung und Gerste.

Dieses Produkt entlastet die Augen, stellt den Blutfluss wieder her und beruhigt das Nervensystem. Um die Sehkraft zu stärken und zu erhalten, genügt es, 2–5 Eier pro Woche zu essen. Sie können gekocht oder gebacken essen. Aber die meisten Nährstoffe bleiben in weich gekochten Eiern und Lutein - in rohen.

Nüsse und Samen

Samen und Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Holz, Walnüsse) enthalten Zink, die Vitamine E und B2 (oder Riboflavin). Vitamin B2 hat einen guten Effekt auf die Sehschärfe und die Farbwahrnehmung. Sein Mangel führt zu entzündlichen Erkrankungen wie Blepharitis und Konjunktivitis. Vitamin E schützt die Augen vor Schäden durch freie Radikale, reduziert Ermüdung, verhindert den Abbau der Netzhaut und das Fortschreiten der Katarakt.

Nüsse sollten regelmäßig im Menü stehen, wenn Sie lange Zeit hinter Computermonitoren gestanden haben, lesen und fernsehen. Zur Vorbeugung reicht es aus, einen Tag für eine Handvoll Nüsse zu essen.

Hüttenkäse, Milch und Milchprodukte

Hüttenkäse ist reich an Vitamin B12, das die Augen gut durchblutet. Es hat auch Kalium, das den Augenmuskeln Kraft gibt, und Kalzium, das die Augensklera stärkt.

Milch und Milchprodukte (Sauerrahm, Joghurt, Kefir, Ryazhenka) enthalten Vitamin D, Vitamin B2 (Riboflavin) sowie Kalzium. Diese Produkte sind sehr wichtig für die lebendige Farbwahrnehmung und das Sehen im Dunkeln. Ein Tag wird empfohlen, um mindestens 100 Gramm eines der aufgeführten Produkte zu verwenden.

Brokkoli

Broccoli verbessert die Sehkraft und warnt vor Katarakten. Gemüse enthält Lutein und Zeaksatin, die für die Augenlinsen notwendig sind. Brokkoli enthält auch Carotin, das die Augenzellen vor freien Radikalen schützt.

Die Liste der nützlichen Produkte für ein gutes Sehen umfasst:

• Soja (Fettsäuren, Vitamin E, entzündungshemmende Substanzen);
  
• Zwiebeln und Knoblauch (Schwefel);
  
• Früchte (Vitamin C);
  
• Grüns (Lutein und Zeaxatin);
  
• Bohnen (Zink und Mineralien);
  
• Mais (Vitamin E, Gruppe B, Eisen, Kalzium).
  

Allgemeine Tipps: Bei Sehstörungen müssen Naturprodukte mit minimaler Wärmebehandlung verwendet werden, die leicht und gut verdaulich sind. Bei der Arbeit sollten Sie Pausen und Übungen für die Augen machen. Wenn Sie all diese Empfehlungen und Tipps befolgen, können Sie Ihre Vision zu Hause unabhängig verbessern.

Welche Produkte helfen Ihnen, Ihre Vision zu verbessern, finden Sie in diesem Video:

http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html

Produkte zur Verbesserung der Sehkraft

Augen - ein empfindliches Organ, das ziemlich schwierig und gefährlich zu behandeln ist. Trotzdem können die zerstörerischen Prozesse durch natürliche Alterung und Stress nicht vermieden werden. Die Wiederherstellung der vollen Funktionsfähigkeit des Sehapparates hilft bei der richtigen Ernährung, beim Turnen, einem gesunden Lebensstil sowie bei der rechtzeitigen Untersuchung durch einen Augenarzt. Im Gegensatz zu den anderen ist es nicht notwendig, sich anstrengen zu müssen, um den ersten Punkt zu erfüllen: Es reicht aus, tägliche Produkte zu kennen und zu verwenden, um die Sicht zu verbessern.

Wie verbessert man die Sicht?

Sichtprobleme gibt es in mehreren Fällen:

• Abnahme der Schärfe
• Augeninnendruck;
• Krankheiten einer bestimmten Struktur des Körpers.

Wenn Sie einen der oben genannten Verstöße vermuten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine umfassende Diagnose zu erhalten. Eine medikamentöse oder chirurgische Behandlung kann diese Probleme lösen. Sie können jedoch auf andere Weise mit der Pathologie oder der plötzlichen ungerechtfertigten Verschlechterung des Sehvermögens kämpfen:

• aktiver Lebensstil - Sport hilft, Quetschen, Blutstauungen zu vermeiden, und frische Luft verbessert die Durchblutung;
• Bei kleinen Abweichungen aufgrund der langen Arbeit am Computer helfen kurze Pausen und Änderungen der Aktivitäten.
• 10-15 Minuten Augengymnastik widmen;
• In die tägliche Diätprodukte einführen, die für das Sehen gut sind.

Welche Vitamine sind für die Augen am wichtigsten?

Jede Mahlzeit bringt einige der nützlichen Elemente mit sich, die den Körper nähren und entwickeln. Um gut zu sehen und die Angst vor dem Tragen einer Brille zu vergessen, müssen Produkte mit solchen Vitaminen verwendet werden:

1. Und - beteiligt sich an der Regeneration, dh der Schaffung neuer Zellen der Membran, wodurch Verschleiß und Alterung verlangsamt werden;
2. C - wirkt an der Stärkung der Augenmikrogefäße mit, verbessert die Durchblutung und beseitigt Druckprobleme;
3. D - verhindert die Entwicklung von Myopie (Myopie);
4. B12 ist für Programmierer und andere Büroangestellte erforderlich, da sie große Lasten bewältigen kann.

Video über die Vorteile und Gefahren von Vitaminpräparaten:

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Rolle von Spurenelementen für die Augengesundheit

Wichtige Spurenelemente sind an der Bildung der Sehorgane beteiligt, die dazu beitragen, die Sehschärfe und die volle Funktion der Membranen aufrechtzuerhalten:

1. Lutein ist eine Art Antioxidans, das die Zerstörung von Strukturen und die Entwicklung von Anomalien verhindert.
2. Zink hilft der Linse, Glukose zu absorbieren, wodurch Gesundheit und Effizienz sichergestellt werden, und das Risiko der Entwicklung von Katarakten verringert wird.
3. Anthocyane helfen, im Dunkeln besser zu sehen und halten längerer Anstrengung stand, stärken die Wände der Blutgefäße und verbessern die Blutzirkulation.

Essentielle Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern

Derzeit sind Zeitschriften, Bücher und Websites voller Schlagzeilen über Entdeckungen im Bereich der diätetischen Behandlung von Augenkrankheiten. Zu wissen, was gut für das Sehen ist, ist gut, aber es ist ebenso wichtig, Informationen anwenden zu können. Beispielsweise verliert der geschmolzene Honig durch Wärmebehandlung seine wertvollen Eigenschaften. Zum Glück stehen die Geheimnisse der richtigen Ernährung nun jedem zur Verfügung.

Gemüse und Grüns

Der hohe Gehalt an Vitaminen sowie einige Spurenelemente sind in dieser Kategorie konzentriert. Nicht umsonst sagt man, dass alle Ernährungswissenschaftler kein Jahrhundert haben. Diese Produkte sind besonders wichtig für die Augengesundheit. Und selbst pro 100 g gekochte Kartoffeln gibt es 20 mg Vitamin C, während die tägliche Verzehrsrate 75 mg beträgt.

1. Karotten Vitamin A und Beta-Carotin kommen gut mit nützlichen Elementen wie Jod, Eisen, Magnesium und Kalzium aus. Diese Mischung wirkt sich zusätzlich zum Sehen positiv auf die Muskeln, Blutgefäße und die Haut aus. Essen sollte frisch sein: Saft trinken, Salate zubereiten, ganz naschen. Fügen Sie der befeuchteten Schüssel unbedingt Butter oder Sahne hinzu, damit die Nährstoffe in größeren Mengen schneller aufgenommen werden.
2. Rote Beete Die Vitamine der Gruppe B sowie C, E und U in einem Produkt zu treffen, ist ziemlich schwierig, aber genau das ist passiert! Sie können es auch in Zink, Mangan und Folsäure finden. Sie können eine nützliche Gebühr erhalten, wenn Sie einen Gemüseeintopf, einen Salat mit gekochtem oder frischem Wurzelgemüse zubereiten.
3. Kohlkohl. Das entscheidende Lutein wird nicht vom Körper produziert, sondern dringt nur durch die Nahrung ein. Stoppen Sie diese Alterung der Netzhaut, die Entwicklung von Katarakten ist in der Lage, dieses köstliche Gemüse, weil es die meisten nützlichen Elemente enthält. Auch im Kohl gibt es Vitamine, Magnesium und Kalzium.
4. Grüns Vitamin C in Petersilie, Koriander und Dill ist mehr als Zitrusfrüchte. Frische Salate sind also unverzichtbar. Spinat-Smoothies stärken nicht nur das Sehvermögen, sondern verbessern auch die Immunität, geben Energie und Kraft. Brokkoli-Kohl kann in Form von Cremesuppe mit Sahne zubereitet werden - dies ist nützlich und äußerst lecker.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Beeren und Früchte

Die Kraft, die in dieser Art von Nahrung liegt, die wir manchmal unterschätzen, kann nicht übertrieben werden. Bei der Bildung und Erneuerung der Sehorgane sind Mikroelemente von größter Bedeutung, die hier in großen Mengen enthalten sind.

1. Blaubeeren, Blaubeeren, Schwarze Johannisbeeren. Häufige Anwendung reduziert das Risiko einer Sehschärfe auch im Erwachsenenalter. Die Vitamin-A-Quelle behält in jeder Form wertvolle Eigenschaften: Marmelade, Marmelade, gefroren und in Form eines Getränks (Smoothies, Saft, Tee). Unsere Großmütter liebten es, mit diesen gesunden Beeren Knödel und Pasteten zu kochen.
2. Aprikose Der Träger von Beta-Carotin ist nützlich und frisch und in Form von getrockneten Aprikosen. Das Element ist unverzichtbar, um Objekte auch bei schlechtem Licht und in völliger Dunkelheit untersuchen zu können. Darüber hinaus enthält es viel Phosphor und Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Gefäße der Augen in gutem Zustand zu halten.
3. Zitrusfrüchte Jeder weiß um den hohen Gehalt an Vitamin C in diesen Früchten, der zur Stärkung von Muskelgewebe und Gefäßwänden notwendig ist. Vergessen Sie Essig in Salaten und ersetzen Sie ihn mit Zitronensaft. Trinken Sie frische Säfte, aber nicht auf leeren Magen. Kinder können ein nützliches Produkt mit Hilfe von Desserts präsentieren, zum Beispiel Gelee mit Orangenscheiben.

Eier, Fischöl und Bitterschokolade

Lebensmittel reich an Spurenelementen wie Eiweiß, Lutein, Aminosäuren. Diese Substanzen sind notwendig für:

• Stimulierung des Zellstoffwechsels;
• das weiche Gewebe stärken;
• Teilnahme am Blutkreislauf.

Wenn sie gegessen werden, wird die Alterung der strukturellen Membranen des Auges gestoppt, die durch ultraviolette Strahlung geschädigten Partikel werden wiederhergestellt und durch helles Licht geblendet.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Ergänzungsfuttermittel für die Augen

Andere, ebenso notwendige Elemente, treten auf verschiedene Weise in den Körper ein. Eine kritische Knappheit ist unwahrscheinlich, aber es ist dennoch erwähnenswert, Produkte zu nennen, die die Bestände in kurzer Zeit wieder normalisieren:

1. Vollkornbrot. Enthält Vitamin E, das wir umgehen, um die Strukturen des Augapfels zu ernähren. Die Verwendung verringert das Risiko der Erkennung von Netzhautablösung, Katarakten und anderen Schalenerkrankungen.
2. Kürbiskerne. Hier ist Zink, das eng mit der Assimilation von Vitaminen wie A und E verbunden ist, die für das Sehen hilfreich sind, schützt die Linse und die Netzhaut vor Entwicklungsstörungen und ist für die Vorbeugung von Makulaödem notwendig.
3. Len. Es ist ein konzentrierter Vorrat an Fettsäuren Omega 3 und 6, die an der Aktivität der Netzhaut auf zellulärer Ebene beteiligt sind. Der Mangel an Elementen verursacht das "trockene Auge" -Syndrom, das zu vorzeitiger Ermüdung der Sehorgane führt.

Fazit

Wenn Sie wissen, was für die Augen gut ist, können Sie die Ernährung Ihrer Familie leichter anpassen als Gesundheit und hervorragende visuelle Fähigkeiten zu bieten. Die Esskultur sollte von Kindesbeinen an geimpft werden, so dass das Kind Obst und Beeren bereits in der Schule bewusst bevorzugt, wenn die Augenbelastung besonders groß ist. Sie können auch die für jeden Angehörigen erforderlichen Produkte auswählen, abhängig von der Risikozone: Beschäftigung, Alter, Gesundheitsmerkmale (Schwangerschaft, Erholung nach der Operation).

Über andere visionäre Produkte:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Was müssen Sie essen, um Ihre Vision zu verbessern?

Jeder hat wahrscheinlich mehr als einmal gehört, dass das Essen von Karotten, Blaubeeren und einigen anderen Produkten gut für die Augen ist. Gelingt es Ihnen oft, diesen Empfehlungen zu folgen? Höchstwahrscheinlich nicht. Und umsonst!

Augenärzte behaupten, dass Ernährung der zweitwichtigste (nach Vererbung) Faktor ist, der das Sehen beeinflusst. Studien zeigen, dass sich nach einer Umstellung auf eine gesunde Ernährung mit dem Inhalt von Produkten, die für die Augen gut sind, die Sehkraft einer Person "um eine oder zwei Zeilen" oder um 7-20% verbessert wird!

Darüber hinaus heilt und stärkt die richtige Ernährung Ihre Augen und schafft eine gute "Kraft" für die erfolgreiche Bekämpfung schwerer Erkrankungen, die unser Sehvermögen stehlen - Katarakte, Glaukom und altersbedingte Netzhautdegeneration. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Ernährung nicht nur auf die Augen, sondern auch auf den gesamten Körper aus.

Was müssen Sie wissen, um eine gesunde Augendiät zu erhalten?

Die Sucht nach Süßem, Mehl und Fett schadet nicht nur der Figur, sondern auch den Augen. Auf der anderen Seite ist es auch nicht nötig, Pfund Karotten zu essen. Vor allem sind Produkte, die die Vitamine A, C und E, Lutein, Zink und ungesättigte Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) enthalten, für die Augen vorteilhaft. Diese Nahrungsmittel sollten in unserer täglichen Ernährung vorherrschen.

Die wichtigste Rolle in der Augengesundheit spielt das Carotinoid Lutein. Lutein und Zeaxanthin, das daraus gebildet wird, ist der Hauptteil des Pigments des gelben Flecks, der sich in der Mitte der Netzhaut befindet und für die akute zentrale Sehkraft verantwortlich ist. Lutein wirkt antioxidativ und schützt die empfindliche Struktur der Netzhaut vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale. Lutein und Zeaxanthin sind in der Lage, den schädlichen blauen Teil des Lichts zu absorbieren, wodurch es sehr empfindlich auf Licht von den Photorezeptoren der Netzhaut ist. Diese schützende Wirkung von Lutein wird durch die Abnahme der Ozonschicht der Atmosphäre und die allgemeine Verbreitung von Computern von Jahr zu Jahr wichtiger.

Leider wird Lutein vom Körper nicht produziert und kann nur mit der Nahrung aufgenommen werden.

Die Hauptquellen von Lutein sind:

• dunkelgrünes Gemüse: Spinat, Rosenkohl, Grünkohl, Erbsen, Brokkoli;
• Orangenobst und -gemüse: Orangen, Mandarinen, Pfirsiche, Aprikosen, Melonen, Süßkartoffeln, Mais, Orangenpaprika, Karotten und Kürbisse;
• Obst und Gemüse von leuchtend roter Farbe: Himbeere, Erdbeere, rote Rübe, rote Zwiebel, Äpfel, rote Trauben, Granatäpfel, roter Pfeffer, Kirsche. Dazu gehören auch Beeren wie Blaubeeren, Schwarze Johannisbeeren, Goji-Beeren.

Unter den Quellen für Lutein nicht pflanzlichen Ursprungs sollte das Eigelb von Hühnereiern erwähnt werden, dessen orange Farbe auf das Vorhandensein dieser nützlichen Substanz zurückzuführen ist. Wenn man jeden Tag ein großes Ei zu sich nimmt, wird der Organismus keinen Luteinmangel haben.

Zink - das wichtigste chemische Element für die Augen. Zinkmangel stört den Stoffwechsel in der Linse und trägt zur Entstehung von Katarakten bei. Zink ist an komplexen biochemischen Reaktionen in der Netzhaut beteiligt und hilft auch bei der Aufnahme der Vitamine A und E, ohne die ein akutes Sehen unmöglich ist. Wenn die Zinkkonzentration in der Netzhaut unter den Normalwert fällt, beginnt sich eine für das Sehen gefährliche Krankheit zu entwickeln - die retinale Makuladystrophie.

Zink ist in Meeresfrüchten (Hummer, Krabben, Austern, Krake, See- und Flussfisch), Fleisch, Geflügel, Eiern, Nüssen (Walnüssen, Zedernholz), Samen (Sesam, Kürbis, Sonnenblumen) und Weizenkeimen enthalten.

Ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können das Risiko von Katarakten und altersbedingter Makuladegeneration (Makuladegeneration) signifikant reduzieren. Dies ist nicht überraschend, da diese ungesättigten Säuren Teil des Photorezeptors der Netzhaut sind (Stäbchen und Zapfen) und auch ein wesentlicher Baustein für Netzhautmembranen sind.

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren helfen bei der Synthese von Vitamin A und tragen zu einer guten Befeuchtung der Augen bei, wodurch das berüchtigte trockene Auge-Syndrom verhindert wird.

Quellen für "Omega" sind: fetter Fisch, Fischöl, Samen, Nüsse, Leinsamen und Olivenöl, Algen.

Fettlösliches Vitamin E ist für gesunde Augen sehr wichtig, da es die Alterung des Augengewebes verlangsamt und das Risiko dystrophischer Veränderungen in der Iris und der Netzhaut verringert. Vitamin-E-reichhaltige Nahrungsmittel sind das beste vorbeugende Mittel bei Augentumoren, Katarakten und erhöhtem Augeninnendruck.

Eine echte Quelle für Vitamin E sind folgende: Sämlinge von Weizen und Roggen, Sonnenblumen- und Olivenöl, Spinat, Avocado, Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Eier.

Vitamin C ist für die Augen von Vorteil, da es sie vor ultravioletter Strahlung schützt und die Blutversorgung auf normalem Niveau hält, wodurch die Augenkapillaren gestärkt werden.

Die Hauptprodukte, die den Körper mit Vitamin C versorgen, sind: Orange, Blaubeere, Eberesche, Erdbeere, Zitrone, Sanddorn, Hagebutte, rote und grüne Paprika, Petersilie, Dill, Sauerampfer, Spinat, Blumenkohl und Weißkohl.

Ein weiteres "Augenvitamin" ist fettlösliches Vitamin A, das Teil des Pigmentes der Netzhaut ist und Nachtsicht bietet. Ein Mangel an diesem Vitamin provoziert ein sogenanntes. "Nachtblindheit" - die Sehschwäche in der Dämmerung und in der Nacht. Darüber hinaus bietet Vitamin A einen antiinfektiösen Augenschutz und eine angemessene Befeuchtung der Augenhornhaut.

Vitamin A im Körper wird aus Beta-Carotin synthetisiert, dessen Quellen solche Produkte sind: Hühnereier, Käse, Hüttenkäse, Aprikose (frisch und getrocknet), Karotten, gelbe Paprika, Broccoli, Fischöl, Süßkartoffeln, Kürbis, Persimone, Knoblauch, Avocado. Übrigens ist die tägliche Dosis von Vitamin A in zwei Eigelb enthalten.

Wie kann dieses theoretische Wissen in der täglichen Ernährung umgesetzt werden?

Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Frucht (oder eine Handvoll Beeren) und mindestens 2 Gemüse. Hier müssen Sie sich an ein Merkmal erinnern - je gesättigter die Hautfarbe (dunkelgrün, orange, gelb, leuchtend rot, violett), desto mehr Vitamine und Lutein in diesen Früchten und Gemüse sind für die Augen von Vorteil.

Eine dosierte Wärmebehandlung erhöht die Verdaulichkeit von Lutein im Körper, sodass Gemüse und Obst (Spinat, Broccoli, Dattelpflaume, rote Trauben, Tomaten, Kürbis, Karotten, Bohnen, Mais) für ein Paar gekocht, getrocknet, gebacken oder leicht gebraten werden können.

Tun Sie dies jedoch nicht mit Quellprodukten von Vitamin C (Erdbeeren, Kiwi, Papaya, Zitrusfrüchte, Paprika, Mangos, Beeren)! Tatsache ist, dass Vitamin C beim Erhitzen zerstört wird. Daher werden diese Lebensmittel am besten roh oder in Form von Salaten und frischen Säften gegessen.

Damit der Körper nicht an einem Mangel an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren leidet, sollten Sie zweimal pro Woche Fisch essen. Darüber hinaus können Sie Erdnüsse, Walnüsse und Sesamsamen zu Salaten, Eintöpfen, Brei, Joghurt und Müsli hinzufügen. Vergessen Sie nicht, Leinsamen oder Olivenöl zu Speisen hinzuzufügen.

Es muss daran erinnert werden, dass überschüssiges Natrium zur Entwicklung von Katarakten beiträgt. Salzige Lebensmittel (gesalzener Fisch, Salami, Wurstwaren, Schinken usw.) sollten nicht missbraucht werden.

Heute können Sie in den Geschäften Weizen- oder Roggensetzlinge finden. Es ist sehr nützlich für den gesamten Organismus und insbesondere für das Sehen, wenn Sie morgens 1 oder 2 Teelöffel Sämlinge zu den Gerichten hinzufügen.

Und noch eine wichtige Anmerkung: Damit komplexe Stoffwechselvorgänge in Körper und Augen im richtigen Tempo und Volumen ablaufen, muss dem Körper ausreichend Wasser zugeführt werden. Trinken Sie daher mindestens 4-6 Gläser Wasser pro Tag und reduzieren Sie gleichzeitig den Verbrauch koffeinhaltiger dehydrierender Getränke (Kaffee, Schwarztee und Cola). Wasser - der Hauptbestandteil von Tränen, befeuchtet die Augen mit jedem Blinzeln. Trinken Sie daher ausreichend Wasser, um die Wahrscheinlichkeit eines "trockenen Auges" zu verringern.

Wenn Sie nicht faul sind und mit der Umsetzung dieser Empfehlungen beginnen, dauert das Ergebnis nicht lange. Nach 4-6 Wochen wird sich die Blutversorgung der Augenpartie deutlich verbessern. Die Augen werden gestärkt, sie werden weniger müde, schwellen an, ihre Feuchtigkeit wird sich verbessern. Das Aussehen wird klarer und das Risiko einer Konjunktivitis wird verringert.

Und wenn die richtige Ernährung durch richtige Sehgewohnheiten ergänzt wird, können Sie Augenprobleme in der Zukunft vergessen! Was ich dir aufrichtig wünsche.

http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html

Möchten Sie wissen, was für Ihre Augen gut ist?

Guten Tag Freunde!

Vor kurzem habe ich darüber gesprochen, was die Sehgewohnheiten des Alltags beeinträchtigen können, und jetzt möchte ich mit Ihnen interessante Informationen darüber teilen, was für unsere Augen gut ist.

Im Grunde geht es ums Essen, und das zu Recht. Schließlich hängt die menschliche Gesundheit im Allgemeinen sehr davon ab, welche Produkte in welchen Mengen sie verbraucht werden.

Um die Sehkraft zu erhalten, ist es wichtig, neben der Ernährung die optimale Arbeitsweise und Ruhe zu beobachten, die Augenmuskulatur zu turnen und regelmäßig einen Arzt aufzusuchen. Wir werden auch heute darüber sprechen.

Passen Sie auf Ihre Augen auf

Die Belastung eines modernen Menschen ist viel höher als bei unseren Großmüttern, und unsere Kinder sind in ihrem Alter höher als unsere Kinder. Und die Ökologie wird auch nur schlechter.

Wie können wir die Gesundheit und Schönheit unserer Augen bewahren und mit ihrer Ermüdung fertig werden? Versuchen wir herauszufinden, was für die Augengesundheit gut ist.

Augenübungen sind notwendig, wenn Sie viel lesen und auf den Bildschirm Ihres Computers oder Fernsehers schauen.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, die am Computer arbeiten: Es wird empfohlen, sich jede halbe Stunde vom Monitor abzuwenden und den Augen etwas Ruhe zu gönnen.

Am einfachsten ist es, sich von der Arbeit zu lösen und für 2-3 Minuten auf das Fenster oder die Wand zu schauen.

Übungen für die Augen lindern Stress, sie können direkt am Arbeitsplatz gemacht werden, 10-15 Minuten vom Bildschirm entfernt.

Gehen Sie auf jeden Fall weiter und betrachten Sie die Aussicht auf die Natur. Dies ist möglicherweise die beste Erholung für die Augen und die Vorbeugung von Augenkrankheiten, insbesondere für Kinder.

Der Blick auf die Straße bewegt sich frei zwischen ähnlichen und entfernten Objekten, was eine natürliche Verhinderung von Kurzsichtigkeit ist.
[direkt]

Welche Nährstoffe sind gut für die Augengesundheit?

Lycopin, ein organisches Pigment aus der Gruppe der Carotinoide, verringert das Risiko, altersbedingte Krankheiten wie Katarakte zu entwickeln.

Vitamin A ist für die Aufrechterhaltung des guten Sehvermögens erforderlich, insbesondere bei schwachem Licht. Vitamin A-Quellen in der Ernährung können Karotten, dunkelgrünes Blattgemüse, Spinat, Broccoli, Eier, Butter, Milch, Käse sein.

Lycopin kommt besonders häufig in Tomaten vor, in Tomatensaucen und -pasten, es kommt auch in anderen roten und orangefarbenen Gemüsen und Früchten vor.

Ein einfaches Rezept zur Verbesserung der Sicht:

Trinken Sie täglich ein Glas frisch gepressten Karottensaft. Für eine bessere Aufnahme von Vitamin A können Sie etwas Pflanzenöl hinzufügen. Oder essen Sie zum Frühstück Karottensalat mit Sauerrahm oder Pflanzenöl.

Vitamine der Gruppe B reduzieren die Rötung der Augen und die Lichtempfindlichkeit. Enthalten in Brot, Müsli, Milch, dunkelgrünem Gemüse, Bohnen und Erbsen, Bananen, Leber.

Rötung und Augenreizung reduzieren:

2 Teelöffel getrocknete Ochanka-Droge Gießen Sie 200 ml kochendes Wasser zu, halten Sie das Feuer 3 Minuten lang, lassen Sie es brauen und kühlen Sie ab. Wattebällchen in der Infusion einweichen und 5-10 Minuten auf die geschlossenen Augenlider legen.

Grüner Tee kann zur Linderung der Augenlider verwendet werden: Brühen Sie Tee, lassen Sie ihn 5 Minuten ziehen. Machen Sie einige Minuten lang Lotionen oder reiben Sie die Augenpartie mehrmals am Tag.

Das regelmäßige Trinken von grünem Tee ist ein guter Weg, um Katarakten vorzubeugen.

Rezept zur Verbesserung der Sehschärfe im Dunkeln:

Trinken Sie dreimal täglich ein Glas Wasser mit 30 Tropfen Blaubeer-Tinktur. Trinken Sie entweder 2 Tassen Blaubeersaft pro Tag.

7 gute Augengewohnheiten

Nur wenige Leute möchten eine Brille oder Brille tragen, und Reparaturarbeiten sind nicht sehr angenehm und es lohnt sich sehr.

Aber jeder Mensch ist in der Lage, die Gesundheit seiner Augen zu erhalten. Man muss sich nur einige gute Gewohnheiten aneignen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille

Helles Sonnenlicht verursacht nicht nur Unannehmlichkeiten, sondern beeinträchtigt auch die Augengesundheit. Ultraviolette Strahlen schädigen die Hornhaut und beschleunigen die Kataraktentwicklung.

Die Sonne ist besonders gefährlich für diejenigen, die Medikamente einnehmen, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen, sich einer Augenoperation unterziehen oder einfach nur lange in der Sonne waren.

Natürlich ist es besser, eine hochwertige Sonnenbrille zu wählen. Lassen Sie sie teurer sein, aber sie werden Ihre Augen definitiv vor ultravioletten Strahlen schützen.

Hör auf zu rauchen

Raucher haben ein erhöhtes Risiko, Katarakte und Makuladegeneration zu entwickeln. Darüber hinaus sind Raucher schlecht aufgenommene Vitamine und Nährstoffe, die das Sehvermögen beeinträchtigen und zu Erblindung führen können.

Hör auf zu trinken

Bekanntlich dehydriert Alkohol den Körper stark, dies gilt auch für die Augen. Wenn Sie regelmäßig trinken, können Sie ein trockenes Auge-Syndrom entwickeln. Auch große Dosen von Alkohol wirken stark toxisch, was zu verschiedenen Erkrankungen führt.

Überwachen Sie den Zuckerspiegel

Wenn Sie regelmäßig fetthaltige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, kann der Blutzuckerspiegel ansteigen und sich Diabetes entwickeln.

Diabetes wiederum kann zu Glaukom, diabetischer Retinopathie und Katarakten führen.

Sogar die Schwankung des Zuckers kann die Sicht beeinträchtigen und beeinträchtigen.

Achten Sie auf Cholesterin und Druck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, seien Sie vorsichtig, da Sie ein hohes Risiko für die Entwicklung einer hypertensiven Retinopathie haben, die zur Erblindung führen kann.

Bei erhöhtem Cholesterin werden die Blutgefäße, die die Netzhaut des Auges versorgen, beschädigt. Dies kann zu einem Schlaganfall der zentralen Arterie führen, wonach die Sehkraft vollständig beeinträchtigt wird.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Zink und Antioxidantien sind, reduzieren Sie das Risiko für die meisten Augenkrankheiten erheblich und verlangsamen die Entwicklung von Katarakten. Außerdem verbessern Sie die Nacht- und Farbwahrnehmung.

Vergessen Sie nicht, regelmäßig einen Augenarzt aufzusuchen.

Ein Arztbesuch erfordert nicht viel Zeit und Mühe, aber Sie können Probleme und Krankheiten rechtzeitig erkennen. Vergessen Sie nicht, dass fast alle Krankheiten in der Frühphase geheilt werden können.

Der Augenarzt wird Ihnen auch dabei helfen, die Mittel zu wählen, mit denen Sie Ihr Sehvermögen korrigieren und den Sehverlust verringern können.

Die Hauptsache, denken Sie daran, Augengesundheit hängt vollständig mit der Gesundheit des gesamten Organismus zusammen. Führen Sie die richtige Lebensweise durch, beenden Sie schlechte Gewohnheiten, überwachen Sie Ihre Gesundheit, und Ihre Vision bleibt bis zum Alter unverändert.

Augennahrung

Wie oft denkst du darüber nach, was deine Augen lieben ?, wie nährst du dein Sehvermögen? Ich meine Augennahrung, Vitamine, von denen die Augengesundheit direkt abhängt.

Um die Sehkraft zu erhalten, müssen Sie richtig essen, aber da dies gängige Wörter sind, möchte ich Einzelheiten hinzufügen und Ihnen die wichtigsten Substanzen in dieser Angelegenheit erzählen.

Meine Freunde, die Ernährung für die Augen ist sehr wichtig, aber es ist kein Allheilmittel gegen Augenkrankheiten, es ist eher ein Weg, die Sehkraft zu erhalten und die Augengesundheit zu verbessern.

Im Allgemeinen ist alles, was für die Augen gut ist, auch für den gesamten Organismus gut. Und wir sprechen hier von Lebensmitteln, die vor allem reich an Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C sind. Die Gemeinschaft der Antioxidantien der Vitamine C und E sowie Selen und Zink schützt die Sicht vor freien Radikalen.

Aufgrund des Mangels an B-Vitaminen erblindet eine Person bei hellem Licht buchstäblich und ein Vitamin-B2-Mangel kann zur Kataraktbildung führen.

Zink ist notwendig, um die Netzhaut zu schützen und die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten zu verhindern, und Selen beeinflusst die Sehschärfe.

Ein mäßiger Vitamin-A-Mangel ist ein sehr häufiges Phänomen, das kaum wahrgenommen wird, aber selbst ein geringer Mangel an diesem Vitamin schwächt das Sehvermögen, da es Teil von Zellen ist, die Farbe und Licht in der Netzhaut erkennen.

Bei einem mäßigen Vitamin-A-Mangel gibt es praktisch keine Sehstörungen, nur das Sehen der Dämmerung verschlechtert sich. Wenn der Vitaminmangel zunimmt, besteht ein brennendes Gefühl in den Augen, Schmerzen, Juckreiz und Schleimbildung in den Ecken.

Vitamin A (Retinol) ist in Butter, Kaviar, fettem Fisch, Dorschleber, Kürbis, Kaki, Karotte, Aprikose, Pfirsich, Sanddorn und Tomaten enthalten.

Vitamin C verbessert die antioxidativen Eigenschaften von Selen und Vitamin E und trägt zum Schutz der Linse vor ultravioletter Strahlung bei, die den Mechanismus der Bildung freier Radikale in den Augen auslöst.

Zusätzlich schützt Vitamin C unseren Körper vor Infektionen und Stress und fördert die Gewebereparatur.

Es enthält Hagebutten, Zitrusfrüchte, Cranberries, Sauerkraut (Johannisbeer-Salat), Johannisbeeren, Blattgemüse und grüne Früchte.

Neben den Vitaminen wird die Augengesundheit durch die Aminosäure Taurin unterstützt, die die Entstehung von Katarakten und Glaukom verhindert.

Die Netzhaut verliert Taurin im Licht, nachts sammelt sie sich an. Unser Körper ist in der Lage, eine gewisse Menge an Taurin zu synthetisieren, aber seine Hauptquelle sind tierische Produkte (Fleisch, Milch). Eine große Menge davon wird von Meerestieren und von pflanzlichen Quellen aus Rotalgen gehalten.

Der Verlust von 50% der Taurin-Norm ist ein irreversibler Prozess, der zur Erblindung führt.

Taurinmangel entwickelt sich während Stress, Herzinsuffizienz, Diabetes und im Alter.
[direct2]
Die folgenden Substanzen, die für die Gesundheit der Augen gleichermaßen wichtig sind, sind Lutein und Zeaxanthin, die aus Lutein im Gewebe des Auges gebildet werden.

Sie haben eine schützende Abschirmfunktion, absorbieren den schädlichen blauen Teil des Spektrums des Lichtstroms, spielen außerdem die Rolle von Antioxidantien und neutralisieren die schädigenden Wirkungen, wenn ein Teil der Strahlen in die Struktur der Netzhaut gerät.

Eine Abnahme der Luteinkonzentration tritt bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, rheumatoider Arthritis, Schlaganfall, Krebs auf.

Wenn Sie gerne Windsurfen, Bergsteigen, Skifahren (große Wasser- und Schneeoberflächen), dann brauchen Sie auch einen erhöhten Luteinverbrauch.

Bei der Arbeit am Computer sind die Augen sehr müde, daher sollten Sie auf die Produkte mit der höchsten Luteinmenge achten, nämlich: Spinat, Kohl und Weißkohl, Tomaten, Mais, Zucchini, Rosenkohl und Broccoli, Salat und Eier, Eier, Avocado und Pistazien.

Hilfreiche Ratschläge

• Fügen Sie Petersiliensaft in die Ernährung für die Augen ein. Sie hilft, das Sehvermögen wiederherzustellen (nützlich bei Katarakten, Sehnervenerkrankungen und Konjunktivitis). Da es sich jedoch um ein wirksames Mittel handelt, können Sie es 30-40 ml pro Tag trinken, einen Esslöffel für eine Mahlzeit. Den Petersiliensaft mischen Sie am besten mit Wasser oder Gemüsesäften, z. B. Petersilie + Karotten.
• Die Augengesundheit wird durch den Rote-Bete-Saft, zwei Esslöffel, unterstützt, die der Säftenmischung hinzugefügt werden können, z. B. Petersilie + Karotten + Rüben.
• Fügen Sie mehr Paprika in die Ernährung ein, es enthält Beta-Carotin und Lutein sowie Vitamin C
• Die tägliche Anwendung der Hagebutteninfusion sorgt für Elastizität und Haltbarkeit der Blutgefäße.
• Wenn Myopie ein nützlicher Weißdorn ist, hat er viel Ascorbinka und Carotin. Sie können Trockenfrüchte zu Mehl mahlen, mit Honig mischen und essen. Blätter und Früchte können als Tee gebraut werden.
• Bei Augenkrankheiten ist es gut, dass Kinder und Jugendliche einmal im Jahr Fischöl und zweimal im Jahr Aevit trinken.
• Grüner Tee ist sehr gut für die Augen, sichere Verwendung - 2 Tassen pro Tag
• Natürlich dürfen wir Blaubeeren nicht vergessen, es enthält Anthocyane, die die Ernährung der Augen verbessern und die Blutgefäße stärken. Im Winter können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Blaubeeren verwenden. Denken Sie jedoch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel bei einer Verschlechterung des Sehvermögens, insbesondere vor dem Hintergrund der Krankheit, machtlos sind.

Wenn die Ernährung der Augen unzureichend ist, kann je nach Zustand bestimmt werden, welche Vitamine und Mineralstoffe nicht ausreichen:

1. Nachtblindheit, verschwommene Schrift, tränende Augen und sich verschlechternde Farbwahrnehmung - Mangel an Vitamin A;
2. vage Objekte weg, Verlust der Sehschärfe - Mangel an Thiamin (Vitamin B1);
3. Schnelle Augenermüdung, schlechte Sicht in der Dämmerung, brennende Augen - Vitamin B2 (Riboflavin) ist notwendig;
4. nervöser Tic (Augenzucker) - Mangel an Vitamin B6;
5. Augen begannen zu wässern, matt zu werden - Mangel an Vitamin B12;
6. Die Blutgefäße in den Augen platzen, sie werden schnell müde - Ascorbinsäuremangel;
7. Augenschwäche und vorzeitiges Altern - Kaliummangel (enthält: getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Kartoffeln, Fleisch, Honig, Tintenfische, Kabeljau, Rüben, Tomaten, Trauben, Erbsen, Frühlingszwiebeln);
8. schlecht verträgliches helles Licht - Zinkmangel (Austern, Hering, Garnelen, Pilze, Fleisch, Leber).

Im Allgemeinen sind Kräuter für die Augengesundheit nützlich - Dill, Petersilie, Sellerie, Getreide - Haferflocken und Buchweizen. Sie werden vom Körper perfekt aufgenommen und sind reich an Vitaminen. Die Augenernährung sollte Schwarzbrot mit Vollkornbrot enthalten, das eine große Menge Vitamin B enthält. Es ist für die Gesundheit und Schönheit von Frauen im Allgemeinen von Nutzen.

Binden Sie Honig, Milchprodukte, Samen, Eier in die Ernährung ein, aber die Anzahl der Produkte, die viel Stärke, Eiweiß und Zucker enthalten, sollte reduziert werden, sie tragen zur Sehbehinderung bei. Übrigens können Sie lesen, was Zucker schädlich ist.

Die Augengesundheit hängt direkt von der Darmgesundheit ab, die Nahrung wird schlecht in den verschlackten Körper aufgenommen und daher fragen Vitamine, die den allgemeinen Gesundheitszustand verschlechtern, nach einer besseren Verdauung.

Mehr frisches Gemüse und Obst, Salate mit unraffinierten Ölen auffüllen, sie sind gut für die Gesundheit der Augen und des ganzen Körpers.

Es ist sinnvoll, die Salzzufuhr zu begrenzen, aber nicht vollständig von der Diät auszuschließen. Hier können Sie lesen, welches Salz schädlich ist.

Meine Freunde, die Ernährung für die Augen spielt eine große Rolle, jedoch ist die Augengesundheit für den gesamten Organismus leichter zu pflegen, aber zur Verbesserung der Sehschärfe bei richtiger Ernährung wird dies nicht funktionieren, so die Meinung der Ärzte.

Vergessen Sie deshalb nicht, sich rechtzeitig mit den Spezialisten in Verbindung zu setzen, da andere Zustände diagnostiziert werden können, wie zum Beispiel bei der Untersuchung des Fundus Diabetes.

http://ozrenie.com/interesno/chto-polezno-dlya-glaz.html

6 Produkte zur Erhaltung der Sehkraft

Wahrscheinlich ist das Sehen eines unserer wertvollsten Gefühle. Und wie es der Zufall will, ist es sehr fragil: Der Einfluss äußerer Faktoren kann es leicht verderben. Es gibt aber auch viele Möglichkeiten, unsere Augen zu schützen. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und weniger Zeit am Computer verbringen, sind Sie möglicherweise am offensichtlichsten. Und Sie sollten auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie die richtige Sonnenbrille tragen. Und dies sind diejenigen, die 99-100% der ultravioletten Strahlen blockieren. Ihre Ernährung ist jedoch gut für Ihre Augen. Es kann vielmehr so ​​werden, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen.

Eigelb

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Eigelb den Cholesterinspiegel negativ beeinflusst. Und vielleicht sogar versucht, sie weniger zu verwenden. Du solltest noch einmal nachdenken. Laut Ärzten (insbesondere Paul Dougherty) ist Eigelb die Hauptquelle für Lutein. Es ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft.

In Kombination mit Zink, das auch in Eigelb vorhanden ist, kann es die Makuladegeneration bekämpfen. Dies ist die häufigste Makuladegeneration - die Hauptursache für Sehverlust bei Menschen über 65 Jahren. Was ist der beste Weg, um Eigelb zu essen? Im Käse! Wenn Sie keine rohen Eier essen können, machen Sie sich keine Sorgen. Lutein kommt auch in großen Mengen in Grüns vor.

Spinat und andere Blattgemüse

Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht, Gemüse zu essen! Blattgemüse wie gekochter Spinat, Kohl und Rüben enthalten große Mengen Lutein und Zeaxanthin. Diese Substanzen reduzieren das Risiko chronischer Augenerkrankungen. Zum Beispiel wie Makuladegeneration oder Katarakte.

Gemischte Grüns sind eine großartige Option für die Herstellung von Antioxidantien, obwohl die darin enthaltenen Substanzen nicht so leicht verdaut werden wie Substanzen im Eigelb. Und Antioxidantien sind für Ihre Augen sehr wichtig. Bereiten Sie Grüns mit einer großen Menge Oliven- oder Kokosnussöl zu, und Sie können alle Vorteile nutzen.

Lachs und andere fette Fische

Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardellen sind nicht nur lecker, sondern auch 3 bis 4 Kilogramm leicht verdauliches Fleisch für die Ernährung. Denn fettreicher Fisch ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren sind in der Netzhaut unserer Augen enthalten und spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung des Syndroms des trockenen Auges. Sie reduzieren auch das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration drastisch.

Zwei bis vier Portionen fettiger Fische sollten ausreichen, um die Augengesundheit zu erhalten. Wenn Sie keine Meeresfrüchte essen, können Sie die notwendigen Säuren erhalten, indem Sie Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Beeren und Zitrusfrüchte

Beeren (vor allem Blaubeeren) gelten als eines der nützlichsten Produkte für unsere Augen. Dank des hohen Gehalts an Vitaminen A, C und E sowie Zink. Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das Augenentzündungen vorbeugt. Es neutralisiert auch freie Radikale.

Vitamin C verhindert den Anstieg des Augeninnendrucks, der bei fehlender Kontrolle die Wahrscheinlichkeit der Entstehung eines Glaukoms erhöhen kann. Vitamin E kann helfen, die Kataraktbildung zu verhindern.

Zink wiederum ist ein sehr starkes Mineral, das vor Nachtblindheit schützt. Zitrusfrüchte sind auch ein hervorragender Verbündeter im Kampf gegen Augenkrankheiten, da sie viel Vitamin C enthalten.

Karotte

Ja, Karotten und andere orangefarbene Produkte (Kürbis, Mango usw.) sind keine Assistenten und können Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Vision wiederzuerlangen. Sie können jedoch die allgemeine Augengesundheit verbessern.

Diese Früchte und Gemüse enthalten Lutein und Beta-Carotin. Beta-Carotin ist ein Vitamin-A-Provitamin, das, wie wir bereits wissen, sehr gut für die Augengesundheit ist. Achten Sie daher darauf, verschiedene Vitamin-A-Quellen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Mandel

Mandeln und andere Nüsse sind reich an Vitamin E. Und Vitamin E hilft, wie bereits erwähnt, bei der Bekämpfung der Makuladegeneration. Auch dieses Vitamin schützt Sie vor Katarakten.

Leugnen Sie sich nicht jeden Tag eine Handvoll Mandeln, und dann erhalten Sie etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E. Wenn Sie Beeren und andere Nahrungsmittel hinzufügen, die auch reich an diesem Vitamin sind, dann werden Sie leicht die Norm konsumieren.

Wir haben einen viel stärkeren Einfluss auf unsere Gesundheit, als wir denken. Und unser Verantwortungsbereich ist es, unsere Augen mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Nehmen Sie diese sechs Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und machen Sie einen Schritt in die richtige Richtung.

http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/

Was soll das Kind füttern, um seine Sehkraft zu verbessern: Vitamine für die Augengesundheit

Eine Verschlechterung der Sehkraft eines Kindes bemerkt? Haben Sie das enttäuschende Urteil eines Augenarztes für Kinder gehört? Wir schlagen den Alarm! Der erste Schritt besteht darin, die Ernährung dringend zu überprüfen und die visuelle Belastung zu reduzieren. Wir verstehen, welche Vitamine für die Augengesundheit notwendig sind und warum sich Kinder mit Produkten von Orange und Dunkelgrün anfreunden sollten.

Oft haben Eltern im Schulalter Sehprobleme bei Kindern. Nichteinhaltung der Regeln beim Lesen, ungeeignet für Wachstum, Schulbank, erbliche Veranlagung, übermäßige Begeisterung für Gadgets usw. - es gibt viele Ursachen für Sehstörungen bei Schulkindern. Aber! Lassen Sie uns ohne Panik verstehen, wie wir helfen können.

Augennahrung

Grundlage der "Augenernährung" sind Produkte, die die Vitamine A, C und E sowie Calcium und Zink enthalten. Der regelmäßige Konsum von Produkten, die diese Vitamine enthalten, verbessert das Sehvermögen um eine oder zwei Linien, dh um 7,0–20%.

Es enthält Vitamin A. Die meisten Aprikosen (frisch und getrocknet), gelbe Paprikaschoten, Avocados, Karotten usw.
Genug, um 2 Eigelb zu essen, um eine tägliche Dosis Vitamin A zu erhalten. Wachteleier sind übrigens wegen des Gehalts an Glycin und Eisen für die Augen nützlicher als Hühnereier.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich eine Substanz, die mit Beta-Carotin (Lutein) verwandt ist, in der Netzhaut ansammeln kann. Lutein ist sehr gut für die Augen. Es ist viel in Spinat, Salat, Lauch, Erbsen, Eigelb, roter Paprika.

Wo enthält Vitamin C. Lebensmittel, wo vor allem Vitamin C hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs ist. Blaubeeren, Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren, getrocknete Hagebutten, Kiwis, Zitrusfrüchte, gelbe und rote Paprikaschoten, etc. Viel Vitamin C in würzigen Kräutern (Petersilie, Dill).
Die tägliche Dosis Vitamin C ist in einer Orange enthalten.

Der Verbrauch von Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten,
fördert die Aufnahme und den Erhalt der Vitamine A und E im Körper, was sehr wichtig ist.

Vitamin C wird während der Wärmebehandlung und der Langzeitlagerung zerstört. Daher ist es ratsam, frische Lebensmittel in großen Mengen zu verwenden.

Wo enthält Vitamin E. Sprossen von Weizen und Roggen, Paranüsse, Haselnüsse, Bananen. Bohnen. Ein Esslöffel gemahlene Sämlinge enthält eine tägliche Dosis.

Es ist nicht die Menge der zu einer Zeit konsumierten Vitamine wichtig, sondern die Regelmäßigkeit ihrer Produktion.

Vitamine werden von einer Person nur in der Höhe der täglichen Norm benötigt, alles was überflüssig ist, wird abgeleitet.

Wo Zink gefunden wird. Zink verhindert das Altern der Linse. Es ist nützlich, täglich Produkte zu essen, an denen es viele gibt: Kürbis, Leber, Gehirn, Fisch.

Wo Kalzium gefunden wird. Achten Sie darauf, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit die äußere Hülle des Auges (Sklera) dicht und ebenmäßig ist. Die Hauptquelle für Kalzium sind Milchprodukte.

Was soll das Kind füttern, um die Sicht zu verbessern

• Lassen Sie das Kind jeden Tag ein leeres Glas Möhrensaft mit etwas Sahne trinken.
• Wenn möglich, geben Sie dem Kind Blaubeeren. Die tägliche Verwendung dieser Beeren für 2 Monate kann die Sehkraft um 30-40% wiederherstellen.
• Zur Verbesserung der Sicht des Kindes ist schwarze Schokolade ohne Zusätze nützlich.
• Milch- und Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Kefir) sind für eine bessere Farbwahrnehmung notwendig. Darüber hinaus helfen sie, bei Dunkelheit besser zu sehen und schützen vor der Trübung der Augenlinse.

Mütter, es ist wichtig, dass der Schüler während der Pause gegessen hat. Kein Brötchen oder Waffel, sondern gesunde Produkte. Was in den Augapfel stecken?

• Orange Obst und Gemüse
• Süße Paprika
• Trauben
• Apple
• Nüsse und Trockenfrüchte

Liebe Leserinnen und Leser! Sagen Sie uns, welche Produkte für Ihre Augen gut sind, wie Ihre Kinder. Wie verhindern Sie eine Sehbehinderung?

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

Karotten, Nüsse, Eier und Honig Die Sicht wird sich über Jahre verbessern!

Die richtige Ernährung verbessert das Sehvermögen und vermeidet bestimmte Augenkrankheiten. Die Grundprinzipien einer Augendiät sind: Mäßigung; volles und abwechslungsreiches Essen; Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A, E und C sind. Produkte zur Verbesserung des Sehvermögens sollten leicht verdaulich sein, natürlich, meist pflanzlichen Ursprungs.

Produkte, die große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen und Spurenelementen enthalten, helfen, Sehschwäche wiederherzustellen und den Alltagsstress zu bewältigen. Diese Substanzen sind notwendig, um freie Radikale zu bekämpfen, die nicht nur für das Sehen, sondern auch für den gesamten Organismus sehr zerstörerisch sind.
Neben der richtigen Ernährung gibt es weitere beliebte Möglichkeiten, die Sehkraft zu verbessern. Dazu gehören spezielle Übungen für die Augen, Kompressen und Lotionen, Abkochungen und Infusionen von Heilkräutern.

Essentielle Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern

Um die Sehkraft wiederherzustellen und deren Verletzung zu verhindern, müssen gesunde Produkte in zwei Hauptfarben - Orange und Dunkelgrün - verwendet werden. Orange Produkte enthalten viel Carotin, das antioxidativ wirkt. Lutein und Zeaksatin sind in großen Mengen in dunkelgrünen Produkten enthalten, nämlich Spinat, Rosenkohl, Broccoli, Bohnen, Erbsen, Zucchini, Kartoffeln, Trauben, Kiwi, Mango, Gemüsepaprika.
Alle diese Produkte sind für die Verbesserung der Sicht zu Hause unerlässlich. Sie können sowohl roh als auch verarbeitet gegessen werden.

Rohes Gemüse und Obst enthalten mehr Nährstoffe und verarbeitete sind viel leichter zu verdauen.

Gemüse und Grüns

• Karotten - eine Vitamin-A-Quelle, die für gesunde Augen einfach notwendig ist. Dieses Gemüse enthält viele Antioxidantien, die die Sehschärfe unterstützen. In Karotten gibt es auch viele Vitamine C, B, D, E und Spurenelemente: Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Fluor. Beta-Carotin - das Hauptwerkzeug zur Vorbeugung gegen Degeneration und Sehstörungen mit dem Alter.
  Karottensaft nährt die Sehorgane gut. Es ist reich an Vitamin A, schnell und gut aufgenommen. Sie können es jederzeit verwenden, und Menschen mit Sehstörungen müssen es zweimal im Jahr trinken. Als Medikament zur Einnahme von Karottensaft sollte man jeden Morgen ein Glas auf leeren Magen einnehmen.
• Rote Beete reinigt das Blut und erfrischt die Augen und den ganzen Körper. Ein paar Esslöffel Rote-Bete-Saft werden dem Saft von Karotten und Petersilie hinzugefügt. Die gewonnene Vitaminbombe ist nicht nur für die Augen, sondern auch für den ganzen Körper von Nutzen.
• Kürbis ist reich an Karotin. Es ist für Menschen mit Sehstörungen notwendig. Verwenden Sie Kürbis, indem Sie Salate, Suppen und Kartoffelpüree hinzufügen.
• Petersiliensaft ist sehr wirksam bei Erkrankungen des Sehnervs, Konjunktivitis und Katarakten. Sie sollten diesen Saft täglich mit einem Esslöffel mischen und mit Wasser oder anderem Gemüsesaft mischen. Zum Beispiel ist eine Mischung aus Petersilie und Karottensaft sehr nützlich, die nach langer harter Arbeit der Augen die Sehkraft wieder herstellt.
• Spinat - nahrhafte Lebensmittel mit allen notwendigen Vitaminen zur Verbesserung der Sehkraft. Das im Spinat enthaltene Lutein schützt die Augen vor einer so schweren Erkrankung wie Katarakten. Spinat enthält neben Vitaminen viele Spurenelemente - Kupfer, Zink, Phosphor, Kalium, Magnesium sowie Eiweiß und Fettsäuren. Spinatliebhaber haben ein um 90% geringeres Risiko, an Augenkrankheiten zu erkranken.
  

Beeren und Früchte

• Heidelbeere ist die wichtigste Sommerbeere für das Sehen. Während der Saison wird empfohlen, mindestens zehn Gläser Blaubeeren zu sich zu nehmen. Rohe Heidelbeermarmelade bewahrt die heilenden und vitaminreichen Eigenschaften der Beeren. Um es herzustellen, ausgefranste Blaubeeren mit Zucker im Verhältnis Eins zu Eins. Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien, Säuren, Spurenelemente und die Vitamine A, C, B und PP. Lutein kommt in großen Mengen in Blaubeeren vor. Dieses Pigment schont die Sehkraft und schützt die Augen vor schädlichen Umwelteinflüssen. Nur frische Blaubeeren wirken für die Augen, gefrorene Beeren verlieren ihre heilenden Eigenschaften. Die in Blaubeeren enthaltenen Substanzen entlasten die Augen und erhöhen die Sehschärfe. Diese Beeren sind nützlich für Fahrer, Piloten, Programmierer.
• Aprikosen haben eine positive Wirkung auf die Augen und in verschiedenen Formen - getrocknete Aprikosen, Saft, Aprikose.
• Hagebutte - ein Produkt, das die maximale Menge an Vitamin C enthält. Der tägliche Verzehr von Hagebutte sorgt für Elastizität und Stärke der Augengefäße.
• Weißdorn hilft bei Myopie, da es viel Carotin und Ascorbinsäure enthält.
• Kiwi und Orangen sind reich an Vitamin C. Sie stärken die Wände der Blutgefäße, verbessern die Blutzirkulation in den Sehorganen, wodurch das Risiko von Augenkrankheiten verringert wird.
• Melonen enthalten viel Antioxidationsmittel Beta-Carotin, das ein Provitamin A ist und die Entwicklung von Nachtblindheit verhindert.

Eier, Fischöl und Bitterschokolade

• Eier enthalten Schwefel, Lutein und Aminosäuren, die die Entstehung von Katarakten verhindern. Wachteleier im Vergleich zu Huhn, das reich an Vitamin A und Gruppe B ist. Sie enthalten mehr Kupfer, Eisen und Glycin. Alle diese biologisch aktiven Substanzen verbessern den Stoffwechsel in den Augen, und ihr Fehlen führt zur Entwicklung der folgenden Krankheiten: trockene Hornhaut, Konjunktivitis, Gerste.
• Dunkle Schokolade hat viele Flavonoide, die die Blutgefäße der Augen schützen und die Hornhaut stärken. Es sei daran erinnert, dass nur reine dunkle Schokolade wirksam ist.
• Fischöl kann Makuladegeneration und die Entwicklung anderer Augenpathologien verhindern. Fisch ist eine Quelle von Omega-Fettsäuren, die sich positiv auf das Sehen auswirken. Ihr Mangel führt oft zu trockenen Augen.

Rationelle Ernährung zur Verbesserung der Sehkraft sollte hauptsächlich aus den oben genannten Produkten bestehen. Es ist von großer Bedeutung für die Behandlung und Vorbeugung von Augenerkrankungen.
Mit Hilfe einer speziell ausgewählten Diät kann die vorzeitige Alterung der Sehorgane verhindert werden. Dazu müssen Sie diese Produkte regelmäßig und in verschiedenen Kombinationen verwenden. Es ist notwendig, Produkte zu wechseln, die für das Sehen nützlich sind, sie zu kombinieren und nicht ein bestimmtes Produkt auszuwählen, das Sie mögen.

Ergänzungsfuttermittel für die Augen

• Nicht raffiniertes Vollkorn ist gut für die Augen. Es wird empfohlen, dass Patienten mit Sehstörungen regelmäßig Haferflocken, Kleiebrot und Vollkornprodukte verwenden.
• Die Bohnen enthalten große Mengen an Zink und Mineralien, die für die Augengesundheit am wichtigsten sind. Der optimale Zinkgehalt ermöglicht es Ihnen, zur Dämmerung gut zu sehen und die Entstehung von Katarakten zu verhindern.
• Nüsse und Samen enthalten viel Vitamin E, das den menschlichen Körper, einschließlich der Augen, vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt. Haselnüsse und Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln verhindern das Fortschreiten des Katarakts und den Abbau der Netzhaut.

Für Volksheilmittel zur Verbesserung der Sehkraft gehören Dekokte und Tinkturen von Heilkräutern oder die sogenannte Kräutermedizin.
Augentrost ist nützlich für die Augen, aber eher eine Tinktur davon. Die regelmäßige Einnahme solcher Tinkturen garantiert eine verbesserte Sicht.
Die Überwindung von Hyperopie oder Kurzsichtigkeit hilft bei der Infusion von Blaubeerblättern oder chinesischem Schisandra. Diese Alkoholtinktur verbessert nicht nur das Sehvermögen, sondern belebt auch den ganzen Tag.
Eine Abkochung von Brennnesselblättern hilft, das Fortschreiten der Kurzsichtigkeit zu stoppen. Gleichzeitig mit der Brühe wird empfohlen, Gerstenmehl einzunehmen. Um den Zustand zu stabilisieren, muss der gesamte Behandlungsverlauf abgeschlossen werden. Kontraindikation für eine solche Therapie ist erhöhte Thrombose.
Das Gras, das die Sicht verbessert, ist Weizengras. Ein Abkochen von Wheatgras-Rhizomen erhöht die Sehschärfe.

Die oben aufgeführten Brühen und Tinkturen können oral eingenommen oder als Augenspülmittel, Lotionen, Kompressen verwendet werden.

Neben dem Verzehr der richtigen Lebensmittel ist es hilfreich, Augenübungen zu machen, um das Sehen zu verbessern. In der Tat, im Kampf um die Gesundheit, wie in vielen anderen Fragen, wird das beste Ergebnis durch einen integrierten Ansatz erzielt!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/