Einige suchen nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, andere brauchen eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. Solche Leute werden Ektomorphs genannt. Sie können das Problem auf verschiedene Arten lösen, aber Sie müssen es umfassend angehen - um Sport zu treiben und das Menü richtig zu gestalten. Selbst bevor Sie auf Diät gehen, ist es wichtig, untersucht zu werden und etwaige gesundheitliche Probleme zu beseitigen.

Ernährung zur Gewichtszunahme

Der richtige Umgang mit Lebensmitteln ist die Grundlage für die Gewichtszunahme von Ektomorphen. Sie müssen nicht alles essen, ohne zu denken, Kalorien zu bekommen. Es ist wichtig, mehr gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihre Ernährung aufzubauen. Regeln:

Erstellen Sie einen Kalorienüberschuss. Sie müssen jeden Tag mehr essen als gestern. Warten Sie nicht auf Fettleibigkeit: Sobald Sie bemerken, dass das Gewicht zunimmt, berechnen Sie Ihre tägliche Kalorie mit einem speziellen Rechner. Das gleiche muss getan werden, bevor Sie eine spezielle Diät einnehmen. Bei einem Anstieg der Kalorienaufnahme um 300-400 kcal sollten Sie bei dieser Zahl aufhören. Wenn der Überschuss 700 oder mehr beträgt und weiter zunimmt, nehmen Sie schnell noch mehr zu, als Sie benötigen, und Sie werden gesundheitliche Probleme bekommen (Magen-Darm-Erkrankungen, Kurzatmigkeit, übermäßige Belastung der Gelenke).

Erhöhen Sie die verbrauchte Proteinmenge. Dieser Indikator sollte wie bei Sportlern sein - 1,5-2,2 g pro 1 kg Körpergewicht täglich. Proteine ​​sind das Hauptmaterial für die Struktur der Muskelmasse und biologisch wichtig für die Körperelemente. Sie sind sehr befriedigend, daher wird es schwieriger sein, mehr zu essen, aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie es versuchen.

Die Hauptproteinquellen sind Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Beschränke dich nicht. Dies ist eine große Plus-Diät, die die Gewichtszunahme fördert. Essen Sie öfter in großen Portionen.

Während des Tages sollten 3 volle Mahlzeiten und herzhafte Snacks mit hohem Kaloriengehalt zwischen ihnen sein.

Trinken Sie nicht vor den Mahlzeiten, um mehr zu essen.

Kalorienreiche Lebensmittel

Ohne guten Appetit helfen die Produkte zur Gewichtszunahme einem Mann und einer Frau, schnell an Gewicht zuzunehmen:

• fetthaltiges Fleisch;
• Kartoffeln;
• Öle (Olivenöl, Gemüse, cremig, Avocado);
• fettreiche Milchprodukte;
• Getreide;
• Nüsse, Trockenfrüchte;
• dunkle Schokolade;
• Tee, Kaffee mit Zucker;
• Teigwaren;
• Avocado

Gewicht Menü

Wie sieht es mit Ihrem Menü aus?

• Omelette mit zwei Eiern;
• 1 Sandwich (Brot + Käse + geräuchertes Hähnchen);
• 1 Tasse Kräutertee oder Fruchtgetränk

• Gemüsesuppe in Fleischbrühe (300 g);
• Kartoffelbrei (100 g) + gebratenes Kalbfleisch;
• Banane (1 St.);
• 1 Tasse Gelee

• Fettjoghurt (1 EL);
• Haselnuss (150 g)

• Hühnerkotelett (100 g);
• Mais in Dosen (150 g);
• 3 Marmeladensandwiches;
• Sahne Tee (1 Tasse)

• Hirsebrei mit Milch (200 g);
• Cashewnüsse (50 g);
• 1 Tasse Kaffee mit Zucker;
• Birne (1 Stück)

• Karottenauflauf (300 g);
• Pilzsuppe (200 ml);
• Gemüsesalat (150 g);
• Gelee (1 EL)

• Melone (250 g);
• Kakao in der Milch (1 EL)

• Buchweizenbrei mit Butter (250 g);
• Galetny-Plätzchen (100 g);
• 1 Tasse Vollmilch

• Milchhaferflocken (200 g);
• 1 Sandwich (Brot + Butter + Schinken);
• Kaffee mit Zucker (1 EL)

• Suppe mit Gerste (300 ml);
• gekochte Kartoffeln (180 g);
• Hühnerkoteletts (170 g);
• Milchgelee (200 ml)

• Kekskekse (300 g);
• Sauerrahm (1 EL)

• Sandwich (Brot + Mayonnaise + Thunfisch);
• Kompott (150 ml)

Körperliche Aktivität

Um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren - sie helfen dabei, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien in Muskeln umzuwandeln und bilden eine schöne Körperentlastung. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und es ist viel einfacher und schneller, Gewicht zuzunehmen, während Kraftsport betrieben wird. Ein großes Plus - Sie erhöhen die reale Muskelmasse und bilden keine hässlichen Fettfalten.

Machen Sie in jeder Übung 3 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und einer kurzen Pause (bis zu 1 Minute). Es ist ratsam, Gewichte - Hanteln oder Wasserflaschen - zu verwenden, wo immer dies möglich ist. Cardio-Belastung sollte auf ein Minimum reduziert werden, da sie zur Verbrennung von Kalorien beitragen, um mit ihnen Gewicht zu gewinnen, funktioniert nicht. Sie müssen nur einige aerobe Übungen lassen, um den Herzmuskel zu stärken.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
2. In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
3. Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

• in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
• obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
• häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
• große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
• Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
• ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
• Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

• Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
• Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
• Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
• Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

• für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
• für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

1. Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
2. Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
3. Das Menü muss Proteine ​​(Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
4. Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
5. Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
6. Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
7. Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

• Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
• süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
• saure Sahne;
• Butter;
• Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
• Fisch (Fettsorten);
• Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
• Teigwaren;
• Kartoffeln;
• Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Wie man an Gewicht gewinnt

Nicht viele Leute möchten ihr Gewicht erhöhen. Viel mehr als diejenigen, die ihn loswerden wollen. Übermäßige Magerkeit ist jedoch manchmal hässlicher und unansehnlicher als übermäßige Fülle. Eckige und knochige Kerle und Mädchen hätten eine Menge gegeben, um einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und trockene Pilze bekannt zu sein.

Und natürlich sind sie besorgt über die Frage, wie man an Gewicht gewinnen kann, um Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass dünne Menschen, um das Körpergewicht zu erhöhen, schwieriger ist als ihre Kollegen, so viel zu verlieren. In beiden Fällen tritt die Gewichtsänderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren auf: Ernährung und körperliche Aktivität.

Warum dünne Menschen es schwer finden, besser zu werden

Dünne und schlanke Menschen neigen dazu, viel zu essen, nehmen aber nicht zu. Eingesaugte Nahrung geht in sie hinein wie in ein schwarzes Loch - die Muskeln wachsen nicht, Unterhautfett tritt nicht auf. Sie können jeden Tag bei McDonalds essen - aber die begehrten Pfund werden gewonnen. Wenn alle Versuche einer Person, ihren Körper zu vergrößern, nicht von Erfolg gekrönt waren, ist es an der Zeit, sich an Spezialisten zu wenden.

Vielleicht ist Dünnheit eine Folge der Krankheit:

• Zunächst ist es notwendig, die Arbeit des Hormonsystems, die Funktion der Schilddrüse zu überprüfen. Durch seine Überfunktion wird der Stoffwechsel energieaufwendig, der Löwenanteil wird vom Körper für innere Probleme ausgegeben. Es entsteht eine Situation: Je mehr Menschen essen, desto mehr Energie wird für die Verdauung aufgewendet. Eine schnelle Gewichtszunahme in dieser Situation wird nicht gelingen.
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts sind fast immer die Ursache für eine zunehmende Dünnheit: Es sind die Würmer, die den größten Teil unserer Ernährung erhalten; Gastritis, Kolitis, bei der Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
• Mit Stress und starken Gefühlen arbeitet der Körper in einem Zustand hoher Bereitschaft, Probleme zu bekämpfen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert viel Energie, und die Gewichtszunahme wird zu einem unmöglichen Problem.
• Magerheit im Jugendalter ist eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn eine Zunahme der Muskelmasse hinter dem Wachstum von Knochen und inneren Organen zurückbleibt. Der Teenager erholt sich nicht, wird nicht großartig und fängt an, davon zu sprechen.

Bitte beachten Sie: Die erste Regel für alle, die das Gewicht erhöhen möchten, besteht darin, die Ursache für negative Veränderungen in der Figur festzustellen, um herauszufinden, was es verhindert, die notorischen Kilogramm zu gewinnen (oder zu verlieren).

Möglichkeiten, das Körpergewicht zu erhöhen

Für schlanke Menschen, die absolut gesund sind und nur Gewicht hinzufügen und attraktiver werden möchten, gibt es einige nützliche Tipps, wie Sie im Haushalt ohne Hilfe von Ärzten und Medikamenten an Gewicht zulegen können.

Diese Methoden umfassen:

• eine ausgewogene Protein-, Fett- und Kohlenhydratdiät, die für das Fettwerden entwickelt wurde
• Medikamente und Vitaminzusätze zur Gewichtszunahme;
• Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die Grundlage einer richtigen Ernährung ist ein gesunder Lebensstil, bei dem schlechte Gewohnheiten den Stoffwechsel nicht stören und körperliche Aktivität dagegen beschleunigt.

Praktischer Hinweis: Frühstück - der wichtigste Punkt der Ernährung, beginnt den täglichen Stoffwechsel des Körpers. Ectomorphs und asthenic (Menschen, die anfällig für Dünnheit sind) können Sie zum Frühstück süße Speisen, kalorienreiches Brot, Pralinen und Süßigkeiten essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, sieht etwa so aus:

• Haferbrei, Buchweizen, Gerste, Reis.
• Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
• Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie das 2. Frühstück zubereiten: essen Sie Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Mittagessen in der Regel aus 3 Gängen, diesmal im Prinzip der bevorzugten Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln aus Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Brei.

Beachten Sie. Gewichtszunahme ist hilfreich... verhungern. Ja Ja. Eintägiges Entladen für mehrere Tage (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird für den Körper anstrengend sein, und es beginnt, Reserven für einen "Regentag" aufzuschieben, was die Figur rundet.

Beim Abendessen sind selbst für dünne Menschen Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel verboten. Sie können den Körper, der sich darauf vorbereitet, sich auszuruhen, nicht mit Kohlenhydraten ernähren. Nachts wird es sofort zu unnötiger Energie.

Bei manchen Menschen wird diese Energie fett, die andere bringt Schlaflosigkeit. In jedem Fall ist der Stoffwechsel gestört. Eier, Hüttenkäse, ein Glas Kefir - ein würdiger Abschluss der täglichen Ernährung.

Welche Nahrungsmittel helfen, Gewicht zu gewinnen

Um an Gewicht zu gewinnen, brauchen Sie nicht nur kalorienreiche Lebensmittel. Vergessen Sie nicht Vitamine und Mineralien - ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Muffins können mit ein paar Kilogramm Fett am Bauch oder an der Taille abgelegt werden, aber die Entlastungsmuskelmasse, von der alle Männer träumen, kann keine süße Mahlzeit erzeugen.

Dies erfordert Eiweißnahrungsmittel und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

• Eier - enthalten Protein, das für die Aufnahme optimal ist, Vitamine A, Folsäure.
• Milchbrei ist das beste Energy-Drink für die erste Tageshälfte.
• Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch) - versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne dass Hämoglobin im Blut abnimmt, entsteht Anämie. Eine Person verliert Energie, Gewicht, schmilzt vor Ihren Augen.
• Pasta hat einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten, ihre Verwendung ist sehr nützlich für Astenik und Ectomorphs, bei denen die Energie schnell verschwindet. Nudeln auf maritime Weise sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Gewichtszunahme Diät

Um in kurzer Zeit besser zu werden, ist es notwendig, eine richtig formulierte Diät zu haben, in der die Produkte durch Energiewerte, Vitamine, Mineralstoffe und BJU ausgewogen sind.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Wie man schnell und sicher an Gewicht gewinnt

Ich habe einen Freund - Referenzwichs. Einmal, als ich bei ihm war, aß er zwei große Leckereien. Im Laufe der Zeit Er möchte aufrichtig besser werden. Er geht in die Bar, ist zu Hause mit einer Langhantel verlobt und stopft sich fast bis zur Übelkeit in sich. Das Ergebnis ist aber minimal. Unter deinen Freunden gibt es auch solche, richtig? Sie sind eifersüchtig. Sie essen, was sie wollen und wie viel sie wollen, und hier würgen wir Karotten und zählen Kalorien. Eigentlich gibt es nichts zu beneiden.

Was heißt eigentlich "zu dünn"?

Unter dem Gesichtspunkt der Wissenschaft bedeutet zu dünn zu sein, um untergewichtig zu sein. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5.

Der BMI ist gleich der Masse einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Höhe in Meter. Ich bin zum Beispiel 1,84 Meter groß und wiege 107 Kilogramm. Der BMI ist 31, was bedeutet, dass ich Adipositas ersten Grades habe.

Wie Sie wissen, ist der exponentielle BMI umso niedriger, je größer die Masse einer Person ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt die qualitative Zusammensetzung dieser Kilogramme nicht. Wenn Sie nicht mit Sport befreundet sind und ein Centner mit einem Cent wiegen, dann ist alles traurig. Wenn Sie bei derselben Masse eineinhalb Ihres Gewichts von der Brust drücken, ist das eine andere Geschichte.

Im Falle eines geringen Gewichts ist der BMI indikativer. Es ist egal, ob es Fett oder Muskeln ist. Sie haben weder das eine noch das andere.

Amerikanischen Studien zufolge ist nur 1% der Männer untergewichtig. Bei Frauen waren dies 2,4%. Das Geschlecht spielt in diesem Fall jedoch keine Rolle, da gesundheitliche Probleme aufgrund des fehlenden Körpergewichts überhaupt auftreten können.

Auswirkungen von Untergewicht auf die Gesundheit

Die Probleme der dicken Menschen sind offensichtlich, jeder kennt sie. Dünne Menschen, mit Ausnahme offener Schmerzen im Aussehen, scheinen gesund zu sein, aber wissenschaftliche Studien zeigen ein anderes Bild.

Ein fehlendes Körpergewicht erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes um 140% bei Männern und um 100% bei Frauen. Vor diesem Hintergrund erscheint Adipositas mit einem um 50 Prozent erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes als eine einfache Krankheit.

Es ist schwer zu glauben, aber Untergewicht ist gefährlicher als Fettleibigkeit.

Unterschiedliche Untersuchungsmethoden liefern unterschiedliche Daten. Eine andere Studie zeigte keinen Anstieg des Risikos eines vorzeitigen Todes aufgrund von Untergewicht bei Frauen, zeigte dies jedoch deutlich bei Männern. In jedem Fall brauchen Männer keine übermäßige Dünnheit.

"Das Risiko eines vorzeitigen Todes" ist ein ziemlich abstrakter Begriff. Für mehr Spezifität ist es erwähnenswert, dass das Körpergewichtsdefizit eine Verschlechterung des Immunsystems, Frakturen hervorruft, das Infektionsrisiko erhöht, die Entwicklung von Osteoporose, Muskelatrophie und Demenz fördert und auch Fruchtbarkeitsprobleme verursacht (Studien 1, 2, 3, 4 5).

Was kann zu Untergewicht führen?

Nicht nur Gene und Vererbung. Manchmal ist es eine sehr spezifische Erkrankung, die eine Person nicht vermutet.

• Essstörungen. Dazu gehört Magersucht - der absichtliche Wunsch einer Person, ihr Gewicht zu reduzieren.
• Probleme mit der Schilddrüse Hyperthyreose - Hyperthyreose - kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
• Zöliakie, auch bekannt als Gluten-Enteropathie, ist eine akute Form der Gluten-Intoleranz.
• Typ-1-Diabetes
• Krebs
• Infektionen

Die oben genannten Probleme werden nicht von selbst passieren, und die Selbstmedikation wird noch mehr Schaden anrichten. Daher ist der erste und wichtigste Ratschlag für eine Person, die an Körpermassenmangel leidet, ein Arztbesuch, insbesondere wenn Anzeichen von Gewichtsverlust zu einem bestimmten Zeitpunkt auftauchten und ihn zuvor nicht störten.

Der richtige Zugang zum Essen

Haben wahrscheinlich mehr? Dies ist der sicherste Weg, aber gedankenlos gießen süße Getränke, die Kilogramm Kuchen mit Pasteten aufnehmen, eine garantierte Gesundheitsgefährdung. Äußerlich gesunde Menschen ohne Gewichtsabweichungen erhalten schreckliche Diagnosen, die in der Regel Begleiter von schwerer Adipositas sind. Alles wegen schlechtem Essen.

Die These "es gibt mehr" muss angegeben werden. "Gesundes Essen essen." Das ist besser

Selbst wenn Sie nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie über das Endergebnis nachdenken. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nur fett sein wollen. Ja, und das Konzept von "gesundem Fett" als etwas, das schlecht in meinen Kopf passt.

Massenzuwachs auf die eine oder andere Weise impliziert den Aufbau von Fett und Muskelgewebe, weshalb das Problem nicht allein mit der Nahrung gelöst werden kann. Man muss sich noch mit dem Sport anfreunden, aber dazu später mehr.

Kalorienüberschuss

Das Grundgesetz der Gewichtszunahme ist der Kalorienüberschuss. Holen Sie sich mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Grundlage ignorieren, sind alle anderen Bemühungen umsonst.

Diesen Punkt zu finden, nachdem Sie einen Überschuss an Kalorien erzielt haben, ist sehr einfach. Zunächst brauchen Sie nichts außer Essen, Waage und Geduld.

Sie müssen jeden Tag mehr essen als gestern.

Übertakten Sie nicht zu viel. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Graph der Körpermasse langsam, aber sicher nach oben ging. Sie haben also einen Kalorienüberschuss.

Nun müssen Sie sich dem Kalorienrechner zuwenden und den numerischen Wert der täglichen Kalorienaufnahme ermitteln, bei der Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Fügen Sie einfach den Kaloriengehalt aller pro Tag verzehrten hinzu. Basierend auf diesen Daten können Sie Ihre Ernährung frei ändern, wobei Sie sich auf den gesamten Kaloriengehalt konzentrieren.

Wenn das Massenwachstum nicht aufgehört hat, ist es nicht sinnvoll, den Kaloriengehalt weiter stark zu erhöhen. Ein Überschuss von 300–500 kcal reicht für einen langsamen, zuversichtlichen Massengewinn. Mit einem Überschuss von 700–1.000 kcal erholen Sie sich viel schneller.

In dieser Phase ist es viel wichtiger, sich selbst davon zu überzeugen, dass ein solcher Ernährungsansatz in Zukunft zur Norm für Sie wird. In der Tat müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen für den Rest Ihres Lebens ändern. Psychologisch ist es schwierig, aber ohne einen neuen Umgang mit Lebensmitteln zur Gewohnheit zu machen, geht alles Erreichte unvermeidlich verloren.

Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff. Baumaterial insbesondere für Körper und Muskeln. Unabhängig davon, wie Sie mit dem Menü experimentieren, ist es wichtig, die Proteinzufuhr beizubehalten. Leider ist Protein nicht nur das Notwendigste, sondern auch sehr befriedigend. Mit einer erhöhten Proteinmenge in der Diät wird es schwieriger, die Kalorienzufuhr zu erfüllen, aber es gibt keine Alternative, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird Ihre tägliche Proteinaufnahme wie bei Sportlern sein - von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinreiche Lebensmittel sind immer die teuersten, aber leckersten. Fleisch, Fisch, Eier, Gelee, Hülsenfrüchte, Nüsse. Hier sind deine besten Freunde. Es gibt einen Hack, mit dem Sie die tägliche Proteinnorm auf den gewünschten Wert bringen können. Dies ist eine hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Molke oder Multikomponentenprotein zwischen Mahlzeiten und Kasein vor dem Zubettgehen gibt einen sehr guten Bonus. In jedem Fall werden Sie zu Beginn des Sports zur Sportausrüstung kommen, aber Sie können diese interessante Welt schon früher kennenlernen.

Kohlenhydrate, Fette, Anzahl der Mahlzeiten

Beschränke dich nicht auf irgendetwas. Ein gutes Merkmal des Massengewinns ist die völlige Freiheit bei der Wahl der Nahrung, solange sie gesund ist. Hören Sie nicht verrückt zu und sprechen Sie über die Gefahren von Tierfett. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fette - sowohl tierische als auch pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viele komplexe Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, die Diät auf 4 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu bringen. Schwierig, aber echt. Außerdem ist leckerer gekochter Brei sehr cool.

Sie sollten sich mit Müsli, Pasta, Kartoffeln und Brot anfreunden.

Und auch hier gibt es sportliche Hack Gainer. Auf spezialisierten Websites wurde viel darüber geschrieben.

Beim Essen ist alles sehr einfach. Je öfter desto besser. Mindestens drei volle Mahlzeiten pro Tag mit kalorienreichen Zwischenmahlzeiten.

Kalorienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Mit Appetitlosigkeit suchen Sie nach den kalorienreichsten Lebensmitteln. Bei Fast Food besteht die Gefahr. In der Tat gibt es Alternativen. Viel mehr Kalorien und sehr nützlich.

Hochkalorische Lebensmittel werden Lebensmittel mit einem maximalen Verhältnis von Energiewert und Masse / Volumen genannt. Solche Lebensmittel nehmen im Magen wenig Platz ein, sie sind leichter zu essen.

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
• Getrocknete Früchte
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Pflanzenöl (Oliven- und Avocadoöl).
• Getreide.
• Fetthaltiges Fleisch
• Kartoffeln
• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Nussbutter

Unglücklicherweise zwingt Sie der Wunsch, die Kalorienzufuhr zu maximieren, sich auf Gemüse zu beschränken, aber lehnen Sie sie keinesfalls vollständig ab.

Achten Sie bei der Auswahl von Früchten auf diejenigen, die weniger kauen müssen.

Mehr zum Essen

• Es ist einfacher, wenn es mehr gibt.
• Trinken Sie nicht vor dem Essen, lassen Sie Platz für Nahrung.
• Willst du trinken? Versuchen Sie Milch statt Wasser.
• Je größer der Teller ist, desto kleiner scheint die Menge an Essen zu sein.
• Kaffee schmeckt besser mit Sahne.

Kraftsport

Übermäßige Kalorien ermöglichen es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Die Frage ist nur, wo Sie diese Pfunde sehen wollen. In den Seiten oder in den Muskeln? Wenn Sie die zweite mögen, dann willkommen in der Welt des Sports für dünn.

Sport, egal wie Sie ihn behandeln, ist ein nicht weniger wichtiger Faktor für die korrekte Gewichtszunahme. Es genügt zu sagen, dass Sport den Appetit stark erhöht, und Sie möchten lernen, mehr zu essen.

Zuerst gehen wir zum Arzt und sorgen dafür, dass es keine ernsthaften Hindernisse für den Sport gibt. Niemand zwingt Sie, Rekorde gleichzeitig zu schlagen. Kraftsport ist gemessener Fortschritt.

Sie werden weniger Sets und Wiederholungen machen, aber mit großen Gewichten.

Natürlich dürfen wir Cardio nicht vergessen, aber in Ihrem Fall liegt der Schwerpunkt auf Krafttraining. Bei Cardio liegt der Schwerpunkt auf dem Verbrennen von Kalorien, und Sie benötigen keine zusätzliche Energie.

Wenn die Mittel es zulassen, sollten Sie zuerst einen professionellen Trainer kontaktieren. Er wird die Grundlagen erklären und zeigen, und mit der Zeit werden Sie anfangen, alles zu verstehen.

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Wie man schnell Gewicht gewinnt

Wie man schnell Gewicht gewinnt

In unserer Welt der Menschen, die ständig unterlegen sind, stört die Frage „Wie kann man einem Mann schnell Gewicht zulegen?“ Die Mehrheit nicht. Diejenigen, die jede Kalorie spurlos verbrennen, wollen keine Muskeln aufbauen, sie müssen Kleidung für Teenager kaufen, sie wissen selten, wie sie ihr Essen und ihr Training organisieren, um einen sportlichen Look zu erhalten.

Und wir sprechen nicht über das Streben nach Gewicht, wie beim professionellen Bodybuilding. Die optimale Gewichtszunahme durch Muskelmasse ist für Männer vorteilhaft. Es wird dazu beitragen, einen hohen Testosteronspiegel über viele Jahre aufrechtzuerhalten, sich im Alltag nicht zu verletzen und schließlich Selbstvertrauen zu gewinnen. Glücklicherweise kann die männliche Hälfte leicht an Gewicht zunehmen, selbst wenn sie von Natur aus dünn ist.

Ursachen für Gewichtsverlust

Durch die schnelle Gewichtszunahme kann nur berücksichtigt werden, dass jede Belastung, auch in Form von Kilogramm, den Zustand der Gelenke und des Herz-Kreislaufsystems beeinträchtigen kann. Daher sollten Sie vor einer Gewichtszunahme sehr gut überlegen und sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen, um Erkrankungen der inneren Organe und Systeme zu erkennen.

Ursache des Gewichtsverlusts sind in der Regel akute oder chronische Erkrankungen. Nach bestandener Prüfung erfahren Sie, ob Sie an solchen Erkrankungen leiden oder nicht. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sie zuerst heilen und erst dann an Gewicht zunehmen. In den meisten Fällen normalisiert sich das Gewicht einer Person ohne Anstrengung.

Ein weiterer Grund, der oft bei einem Gewichtsverlust gefunden wird, ist Vererbung. Wenn Sie schlechte Menschen in Ihrer Familie haben, die ständig erfolglos versuchen, sich zu verbessern, werden Sie höchstwahrscheinlich versagen. Leider ist dies Ihre Physiologie, es kann nichts dagegen unternommen werden. In diesem Fall können Sie nur an Gewicht zunehmen, indem Sie einen plastischen Chirurgen um Hilfe bitten, der Ihr Gewicht durch Einspritzen von Fett erhöht.

Wenn Sie keine dünnen Personen in Ihrer Familie haben und sich einer vollständigen Untersuchung unterzogen haben, während der keine Krankheiten aufgetreten sind, die Ihr Gewicht beeinträchtigen, sollten Sie auf Ihren Lebensstil achten. Vielleicht besteht Ihre Ernährung aus kalorienarmen Lebensmitteln und gleichzeitig führen Sie einen aktiven Lebensstil und sind ständig in Stresssituationen. In diesem Fall müssen Sie Stress vermeiden oder Beruhigungsmittel einnehmen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu beruhigen und nicht alles so nah an Ihr Herz zu bringen.

Wie man schnell an Gewicht gewinnt

Zu verstehen, wie man an Gewicht zunimmt, ist einfach. Masse wächst nicht von selbst, sondern hängt davon ab, wie viel Energie im Körper von der Nahrung aufgenommen wird. Daher ist es notwendig, Folgendes bereitzustellen:

• ununterbrochener Fluss von hochwertigen Kalorien aus gesunden, nahrhaften Lebensmitteln;
• Überschuss dieser Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie mehr essen müssen, als normalerweise erforderlich ist, um das aktuelle Gewicht beizubehalten.
• gute Verdaulichkeit der Nahrung.

Wenn wir über Rekrutierung sprechen, denken wir natürlich nicht an einen fetten Magen oder ein zweites Kinn. Es sind starke, dichte, vorstehende Muskeln und nicht Fettablagerungen erforderlich. Und für ihr Wachstum ist eine Diät unabdingbar, ein regelmäßiges Krafttraining wird vorausgesetzt, wenn es richtig organisiert ist.

Zu Beginn ist es auch gut, den Body-Mass-Index zu berechnen und das Defizit genau zu bestimmen. Am besten wenden Sie sich an die Spezialisten im Fitnesscenter, die nicht nur die Indikatoren berechnen, sondern Ihnen auch mitteilen, welche Gewebe nicht ausreichen - Fett oder Muskeln. Und am Ende werden grundlegende Empfehlungen für die Ernährung und Bewegung vorbereitet.

Wie man schnell und auf gesunde Weise an Gewicht zunimmt

Auf die Frage, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann, treffen wir uns häufig mit Tipps zu reichhaltigem Kalorienfutter, viel Fett in der Diät und Süßigkeiten zu jeder Mahlzeit. All dies wird natürlich dazu beitragen, dass der Gewichtungspfeil nach rechts abweicht, aber er wird sich verschlechtern:

• der Zustand der Leber, des Darms, des Herz-Kreislaufsystems;
• Cholesterinspiegel erhöhen;
• kann endokrine Probleme auslösen, sogar Diabetes. Deshalb ist das „Essen von leckeren Lebensmitteln“ ein Weg ins Nirgendwo und nicht für Gesundheit, Kraft und körperliche Perfektion.

In der Diätetik ist die folgende Ernährungsformel für die Gewichtszunahme gut etabliert:

• Essen Sie 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg ihres aktuellen Gewichts. Lassen Sie 2/3 dieser Menge mit Getreide, Brot, Nudeln und anderen komplexen Kohlenhydratquellen und 1/3 mit Obst und gesunden fettarmen Süßigkeiten gehen.
• Vergiss das Protein nicht, es werden Muskeln aufgebaut. Fleisch sollte jeden Tag auf dem Tisch liegen. Nicht verletzen und Fisch, Eier, Milch, Hüttenkäse. Das Protein im Menü sollte 2,3-2,5 g pro 1 kg des aktuellen Gewichts betragen. Es ist sinnvoll, Molke-Isolat oder andere Proteinarten der Diät hinzuzufügen - Sie können sie in Sportfachgeschäften kaufen oder bei Aycherb bestellen. Es ist tatsächlich reines Protein.
• Es gibt Fette, aus denen der Körper Testosteron baut, das wichtigste männliche Hormon, das für das Muskelwachstum notwendig ist. Nicht weniger als 1-2 g Fett pro 1 kg seines Eigengewichts, und ein Drittel davon ist gesättigt. Sahnebutter, Sauerrahm und Erdnussbutter in der Ernährung - zu sein!

Gewichtszunahme Diät

Eine neue Diät sollte aus gesunden Lebensmitteln bestehen, aber nur eine, die einen hohen Kaloriengehalt hat. Anstelle von Milch, die 1,5% Fett enthält, müssen Sie Milch mit 3 bis 4% Fett trinken. Normale saure Sahne, die 15 - 20% Fett enthält, sollte durch eine Creme mit einem höheren Fettgehalt (30 - 35% usw.) ersetzt werden.

Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen? Ja, alles was das Herz begehrt, Hauptsache, es ist gesundes Essen. Ihre Ernährung sollte solche Lebensmittel enthalten wie:

• Eier;
• Fleisch (vorzugsweise Schweinefleisch und Rindfleisch);
• Backwaren, einschließlich reichhaltig;
• Süßwaren, jedoch nicht in großen Mengen;
• Obst, insbesondere Bananen, Trauben, Pfirsiche und Aprikosen;
• Gemüse
• Hülsenfrüchte;
• Teigwaren;
• Getreide, gekocht in Milch mit hohem Flüssigkeitsgehalt und Butter;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Nüsse;
• Sonnenblumenkerne.
• Wenn Sie daran interessiert sind, richtig zuzunehmen, sollten Sie verstehen, dass das Regime auch hier von großer Bedeutung ist. Die Hauptmahlzeiten sollten mindestens 3 sein (Frühstück, Mittag- und Abendessen). Verpassen Sie sie nicht. Auch wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht geschafft haben, morgens zu frühstücken, verschieben Sie diese Mahlzeit um eine Weile.

Es ist auch ratsam, Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zu arrangieren. Es kann ein kleines Sandwich mit Wurst und Käse sein oder ein Gemüsesalat mit Olivenöl.

Sie sollten nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen, weil die Verdauung gestört ist und Sie die Schwere in Ihrem Magen spüren können, die Sie die ganze Nacht und den nächsten Tag begleiten wird. Es ist wichtig, dass die neue Diät zu 30% aus schnellen Kohlenhydraten besteht, die sich im Körper ablagern und in Fett umgewandelt werden, was zu einer Gewichtszunahme führt. Schnelle Kohlenhydrate sind beim Backen, verschiedene Süßigkeiten und Bratkartoffeln.

Wie man mit einem Mann mit Beispielen an Gewicht zunimmt

Als Beispiel für die Berechnung der Diät nehmen wir das Menü eines Mannes mit einem Gewicht von 70 kg als Grundlage. Angenommen, er möchte 12 kg hochwertige trockene Muskeln gewinnen. Berechnen Sie, was und wie viel notwendig ist, um ein solches Ziel zu erreichen.

Lassen Sie uns Kohlenhydrate zählen. In einem Gramm - 4 Kilokalorien. Dementsprechend sollte unser Held 5 Gramm pro Kilogramm Gewicht oder 350 Gramm reine Kohlenhydrate insgesamt verbrauchen. Dies bedeutet nicht 350 Gramm Buchweizen oder Nudeln! Hierbei handelt es sich um reine Kohlenhydrate, deren Gehalt in den Kalorientabellen angegeben ist. Lassen Sie uns nun den Kaloriengehalt von Kohlenhydratmahlzeiten berechnen, den dieser Kerl „fressen“ muss. 350 mit 4 multiplizieren und 1400 kcal erhalten. Lassen Sie uns "in bedingtes Buchweizen" übersetzen. 100 Gramm Buchweizen enthalten 360 Kalorien, sodass ein Mann bis zu 380 Gramm Buchweizen pro Tag essen kann. Dies ist ein kleines Tutu und eine riesige "Entschuldigung" von Getreide. Natürlich wird niemand Brei in solchen Mengen essen. Einige Kalorien können an andere Kohlenhydratmahlzeiten gegeben werden, ein dritter, das sind 466 kcal, an einfache Kohlenhydratquellen. Das heißt, unser Held kann zum Beispiel eine Handvoll Trockenfrüchte und 100 g Marshmallow pro Tag essen. Oder fügen Sie Ihrem Protein-Shake Bananen hinzu, das schmeckt.

Lassen Sie uns nun die Proteine ​​zählen. Ein Typ braucht mindestens 175 Gramm Protein oder 700 Proteinkalorien pro Tag. Dies sind etwa 0,7 kg Hühnerbrust oder Leber, Rindfleisch oder sogar Pollock.

Dann drücken wir Kalorien Fett aus. Beginnen wir mit 2 g Fett pro 1 kg Körpergewicht. 140 g Fett ergeben 1260 kcal (ein Gramm Lipide ergibt 9 kcal, nicht 4 wie Proteine ​​und Kohlenhydrate). Dies sind ca. 140 g verschiedene Öle. Zum Beispiel können 100 g in Form von Olivenöl in Ihren Haferbrei gegossen werden und 40 - sicher beim Frühstück auf Brot verteilt oder zu Teigwaren hinzugefügt werden.

Die Gesamtkalorienaufnahme unseres Helden „am Boden“ wird mit 3360 kcal / Tag recht gering sein. Es besteht kein Grund zur Angst, der durchschnittliche Besucher von amerikanischem Fast Food frisst laut FDA ein Drittel mehr.

Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen, wenn Sie die Diät ändern, ist schwierig

Essen Sie vor allem nicht im Fast Food oder in Ihrer Lieblingskantine. Wenn unser Held nicht gerne kocht, empfehlen wir ihm, einen langsamen Kocher oder einen Grill zu verwenden, auf dem Sie Fleisch ohne persönliche Beteiligung backen können. Es ist gut, Brei in einem langsamen Kocher zu kochen und Brot vom nächstgelegenen lokalen Erzeuger zu kaufen.

Das Standardmenü einer männlichen Person in der Masse sieht folgendermaßen aus:

Frühstück: Brot, Butter, Käse, ein großes Omelett mit Weiß und Eigelb, Gemüse für den Geschmack.

Snack: Hüttenkäse, Obst, Nüsse (sie gelten als Fettquellen).

Mittagessen: Fleisch, Buchweizen oder Nudeln oder Reis, Gemüsesalat mit Butter. Gemüse ist wichtig, weil es die Sekretion von Magensaft verbessert und die Verdaulichkeit der Nahrung erhöht.

Mahlzeit vor dem Training: ein Cocktail aus Obst und 30 g Molkeproteinisolat. Das ist richtig, weil das Isolat schneller absorbiert wird als das komplexe Protein oder der Verstärker.

Mahlzeit nach dem Training: Ein Gewinner oder einfach irgendein Proteinfutter mit etwas Süßem.

Abendessen: Fleisch / Fisch, Kohlenhydrat-Beilage, Gemüse.

Schlafenszeit: Hüttenkäse oder Kaseinprotein.

Kostenlose Nahrungsaufnahme (optional zu einer günstigen Zeit) - Dessert, süß oder andere Früchte mit Nüssen.

Sporternährung ist nicht notwendig, damit Anfängern in den Hallen nichts gesagt wird. Wenn jedoch eine Person in der Masse nicht nur isst, schläft und trainiert, sondern auch in verantwortungsvoller Arbeit arbeitet, kann dies nur bequem sein.

Neben dem Protein ist Kreatin für den Massengewinn von Sportpits aus nützlich. Kreatin belebt das Gewebe und fördert das Muskelwachstum.

Darüber hinaus gibt es spezialisierte Komplexe zur Gewichtszunahme.

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Wie man Gewicht Mädchen schnell zu Hause gewinnt, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Vorbereitungen für den Muskelaufbau, Ernährung

Mädchen, die an übermäßigem Dünnwerden leiden, um herauszufinden, wie sie ohne negative Folgen für den Körper zu Hause an Gewicht zunehmen können, müssen die Prinzipien und Regeln der Gewichtszunahme lernen.

Grundsätze und Regeln für die Gewichtszunahme

Der menschliche Körper kann durch die Erhöhung der Menge an Nahrungsmitteln wieder aufgefüllt werden, doch plötzliche Veränderungen der Körperform sind normalerweise nicht nachhaltig.

Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme ist die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel. Der Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Chips ist kein erfolgreicher Weg, um Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken oder Gewebe nach einer Operation zu reparieren.

Für eine vernünftige Gewichtszunahme benötigen Sie die Nahrungskraft aller Lebensmittelgruppen:

• Protein - eines der wichtigsten "Baustoffe" im menschlichen Körper. Proteinreiche Nahrungsmittel umfassen Fleisch, Fisch, Eier, viele Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
• Kohlenhydrate sind eine energetische Nahrung für das Nervensystem und den ganzen Körper. Eine Person, die eine große Menge Kohlenhydrate erhält, gewinnt schnell an Gewicht.
• Fett - ein Speicher für thermische Energie. Um das Körpergewicht zu erhöhen, sollten pflanzliche und tierische Fette in die Ernährung aufgenommen werden.

Bei einer harmonischen Gewichtszunahme sollte der Schlaf mindestens 7 bis 8 Stunden betragen, aber auch den Tagesschlaf sollten Sie nicht vergessen.

Um in kurzer Zeit besser zu werden, müssen Sie die richtigen Änderungen in Bezug auf die Ernährung und den Lebensstil einhalten.

Lebensstil anpassen

Emotionaler Zustand Der Gewichtsverlust bei dünnen Mädchen hängt direkt vom psychoemotionalen Zustand ab. Ständiger Stress, schlechte Laune trägt nicht zur Gewichtszunahme bei. Um das Gewicht konstant zu erhöhen, benötigt man mehr positive Emotionen. Der Körper vor dem Hintergrund eines positiven emotionalen Zustands wird viel schneller wieder aufgebaut und beginnt, körperliche Masse zu gewinnen.

Missbrauch von schlechten Gewohnheiten. Bei jedem Kilogramm wird der Schaden, den die Sucht anrichtet, oft unterschätzt, was zu einem ständigen Stressgefühl führt und somit den Stoffwechsel beschleunigt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beschleunigen Sie die Anzahl der gewünschten Kilogramm.

Körperliche Aktivität, begleitet von physiologisch ungerechtfertigtem Energieverbrauch. Aerobic, Tanzen und andere Arten von Aerobic-Übungen beeinflussen den Muskelaufbau nicht. Dies bedeutet, dass eine Person viel Energie verbraucht und noch mehr Gewicht verliert.

Daher ist es notwendig, diese Art körperlicher Anstrengung aufzugeben und solchen Sportarten den Vorzug zu geben, die zu einer Erhöhung der Muskelmasse beitragen (Fitness, Schwimmen).

Zweck Der Glaube an sich selbst und eine positive Einstellung sind eine bedeutende Erfolgsquote im Kampf gegen Schlankheit. Es ist unmöglich, ein Ergebnis zu erzielen, ohne an Ihre Stärke zu glauben. Ein gesunder, schöner Körper in wenigen Wochen zu gewinnen, wird nicht funktionieren, aber jedes positive Ergebnis bringt ein Gefühl der Freude mit sich und trägt zum Wunsch nach weiterer Arbeit an sich bei.

Wie man schnell 5 kg dünnes Mädchen bekommt

Die Gewinnung von 5 kg für ein Mädchen zu Hause kann schnell erfolgen, wenn Sie einer einfachen Formel folgen - Sport plus Diät. Die Mahlzeiten sollten reich an Kalorien sein, aber da raffinierte Lebensmittel leer sind, d. H. Es gibt nur wenige Nährstoffe, es sollte ausgeschlossen werden. Die Art der Produkte, die die maximale Gewichtszunahme bewirken, kann nur einzeln bestimmt werden.

Das Menü sollte jedoch sicherlich folgende Anforderungen erfüllen:

• Müsli und Eierspeisen sollten im Frühstücksmenü enthalten sein.
• Das Mittagessen besteht aus ersten Gängen, Beilagen und fettreichen Fleisch- oder Fischgerichten.
• Abendessen - eiweißreiche Lebensmittel;
• Snacks - flüssige Lebensmittel, Sandwiches und Sandwiches, Käse und Nüsse.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen und Snacks nicht vergessen.

Krafttraining beschleunigt die Gewichtszunahme und verbessert die Körperform. Um sicherzustellen, dass zusätzliche Kalorien in die Muskeln gelangen und nicht nur in die Fettzellen, müssen Sie 2-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Wann und wie zu essen

Eine stabile Gewichtszunahme ohne Überarbeitung der Diät und deren weitere Korrektur ist nicht machbar. Die Zunahme der Masse erfolgt mit einem Überschuss an Nährstoffen im Körper. Wenn die Diät jedoch nicht kontrolliert wird, treten am Körper Fettfalten auf, die die Form erheblich ruinieren. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Diät befolgen und Kraftübungen durchführen.

Wie man Gewicht für ein Mädchen zu Hause gewinnt - halten Sie sich an eine Diät, die auf energieintensiven Lebensmitteln basiert. Dies sind Lebensmittel, die im Vergleich zu ihrem Gewicht viele Kalorien enthalten. Essen sollte mindestens viermal am Tag sein, die Größe der Portionen nimmt ebenfalls zu. Wenn die Kalorien nicht ausreichen - in kurzer Zeit an Gewicht zuzunehmen, wird nicht funktionieren.

Nachts zu essen hilft, besser zu werden, belastet den Magen jedoch nicht zu sehr. Nachts ist es wünschenswert, Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil zu essen. Proteinaufnahme ist erforderlich, um Muskelmasse zu erhöhen, nicht nur Fett. Kohlenhydrate sollten in der ersten Hälfte des Tages sein.

Was zu essen: Produkte

Wie man Gewichtmädchen zu Hause gewinnt, riet Ernährungswissenschaftlern. Sie empfehlen, Nahrungsmittel zu essen, die große Mengen an Kalorien enthalten.

Hier sind einige Nahrungsmittel, die energiereich sind und für die Gewichtszunahme geeignet sind:

• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Erdnüsse;
• Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen;
• fettreiche Milchprodukte: Vollmilch, Fettjoghurt, Käse, Sahne;
• Fette und Öle: natives Olivenöl extra und Avocadoöl;
• Vollkorngetreide wie Hafer und brauner Reis;
• Fleisch: Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm;
• Kokosnussmilch, Erdnussbutter, Avocado;
• Schokolade und Süßwaren.

Es ist am besten, zu jeder Mahlzeit viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für die Woche

Ein korrektes und ausgewogenes Menü wird nicht nur in kürzester Zeit an Gewicht gewinnen, sondern es auch speichern. Diese Art von Diät für Mädchen ist ein guter Grund, um alle Verbote zu vergessen und sich mit kalorienreicher Kost zu verwöhnen.

Montag

• Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern, ein Sandwich mit geräuchertem Hühnchen und Käse, ein Glas süßer Kräutertee oder ein Fruchtgetränk.
• Mittagessen: Gemüsesuppe in Fleischbrühe - 300 g, 200 g geröstetes Kalbfleisch mit 100 g Kartoffelpüree, eine Banane, Gelee.
• Snack: ein Glas hausgemachter Joghurt, 150 g Haselnüsse.
• Abendessen: Hühnerkotelett - 100 Gramm, eine Beilage mit Mais aus der Dose - 150 Gramm, 3 Toasts mit Marmelade oder Marmelade, Tee mit Sahne.

Dienstag

• Frühstück: Hirsebrei mit Milch - 220 g, Cashewnüsse - 50 g, ein Glas süßen Kaffee, Birne.
• Mittagessen: Karottenauflauf - 300 g, Pilzsuppe - 200 g, Gemüsesalat - 150 g, Milchgelee.
• Sicher, Melone - 250 g, ein Glas Kakao mit Milch.
• Abendessen: Buchweizenbrei mit Milch und Butter - 250 g, Gummikekse - 100 g, eine Tasse Vollmilch.

Mittwoch

• Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Käse und Gemüse - 200 g, Karottensalat - 250 g, Hafergelee - 100 g.
• Mittagessen: Borschtsch - 250 g, Schweineschnitzel - 180 g, Fruchtsmoothie, zwei Walnüsse.
• Mittagessen: 100 g Datteln, Vanilleeis - 150 g, Ryazhenka - 100 g
• Abendessen: Reis - 100 g mit geschmorten Leber - 100 g, Zitronengelee - 100 g, Keks - 100 g

Donnerstag

• Frühstück: Donuts mit Sauerrahm - 200 g, einen Apfel, ein Glas Kaffee mit Sahne.
• Mittagessen: Nudelsuppe in Pilzbrühe - 200 g, Knödel mit Hühnchen mit Sahnesauce - 250 g, Fruchtsaft - 100 g
• Mittagessen: Ein Tintenfischsalat - 200 g, zwei Toasts mit Nutella - 160 g, ein Glas Kefir und 50 g Rosinen.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Olivenöl - 220 g, Pasta mit Käse - 200 g, Milchgelee 100 g

Freitag

• Frühstück: Haferflocken mit Milch - 200 g, ein Sandwich mit Butter und Schinken, ein Glas süßer Kaffee.
• Mittagessen: Gerstensuppe - 300 g, gekochte Kartoffeln - 180 g, Hühnchenkoteletts - 170 g, Milchgelee - 220 g
• Mittagessen: Keksplätzchen - 300 g, ein Glas Sauerrahm - 110 g
• Abendessen: ein Sandwich mit Tomaten, Thunfisch und Mayonnaise - 150 g, Kompott - 150 g.

Samstag

• Frühstück: ein Omelett aus 4 Eiern mit Käse - 350 g, ein Keks mit Kondensmilch - 200 g, ein Glas Milchshake oder Kakao.
• Mittagessen: Champignoncremesuppe - 260 g, Salat mit Ananas und Hähnchen, ein Glas süßer Tee.
• Snack: Nussplatte - 100 g, Smoothies aus Gemüse.
• Abendessen: Pasta mit Meeresfrüchten - 250 g, Vinaigrette - 100 g, Tee mit Kräutern.

Sonntag

• Frühstück: Grießpudding mit Hüttenkäse - 250 g, ein Glas fette Milch.
• Mittagessen: grüne Borschtsch- oder Kohlsuppe in Fleischbrühe - 200 g, Kartoffelauflauf - 200 g, ein Stück gekochtes Hühnchen - 100 g, Gemüsesaft - 100 g
• Snack: Schokoladenpudding - 150 g, Datteln - 250 g
• Abendessen: Brathähnchen - 250 g, Salat mit Gemüse und Walnüssen - 150 g, Kräutertee mit Zucker.

Die Hauptsache bei der Gewichtszunahme ist die Ernährung und das Essen.

Was ist beim Erstellen des Menüs zu beachten?

Das Wichtigste bei der Zusammenstellung des Menüs zur schnellen Gewichtszunahme ist, dass alle Gerichte kalorienarm sein und Vitamine und Aminosäuren enthalten müssen. Gewichtsanteile erhöhen sich um das 2,5-fache. Snacks vor dem Schlafengehen werden auch von Ernährungswissenschaftlern begrüßt, und Milchprodukte und Fleischprodukte sollten den höchsten Fettgehalt haben.

Diese Kalorien-Tabelle hilft dabei, ein Menü zu erstellen, mit dem ein Mädchen zu Hause an Gewicht zunimmt

Das Problem ist, dass Menschen, die mit einem monotonen Menü abnehmen, viel häufiger eine nervöse Anspannung haben, einen Zusammenbruch. Daher ist das Menü zur Gewichtszunahme eine Abwechslung mit verschiedenen Variationen der Gerichte, unter Verwendung von Gewürzen, Saucen und Gewürzen. Je schmackhafter das Essen ist, desto einfacher ist es, es in großen Mengen zu essen.

Wie man mit schnellem Stoffwechsel an Gewicht gewinnt

1. Angesichts des Problems der langsamen Gewichtszunahme denken die meisten Menschen nicht, dass einer der Gründe eine große Menge an Koffein in ihrer täglichen Ernährung sein kann. Es regt den Stoffwechsel an, und diese zusätzlichen Pfunde werden in kurzer Zeit verbrannt.
2. Cellulose. Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, wie Pasta, Mehlspeisen, Getreide aus Vollkorngetreide - sollten in der täglichen Ernährung eines jeden vorhanden sein, der sich verbessern möchte.
3. Protein ist ein wichtiger Baustein. Vernachlässigen Sie nicht Proteine, sie sollten mindestens 40% in der Diät sein.
4. Stoffwechselversagen Der Körper ist leicht zu verwechseln und erhöht die Anzahl der Snacks während des Tages.
5. Verringerung der Intensität der Belastung im Fitnessstudio. Die Trainingszeit im Fitnessstudio wird auf 20 Minuten reduziert, der Lauf sollte durch Gehen ersetzt werden, alles Cardio ausschließen.
6. Die Reduzierung von Milchprodukten in der Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel.

Nach einfachen Regeln können Sie schon nach kurzer Zeit ein positives Ergebnis feststellen.

Regeln für die Gewichtszunahme bei Gastritis

Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts erschweren die Gewichtszunahme, aber die Einhaltung einfacher Regeln für die Gewichtszunahme bei Gastritis erleichtert diese Aufgabe:

• Kompetente Ernährung ist einer der wichtigsten Bestandteile des Erfolgs. Das Essen sollte nicht weniger als 1 Mal in 3 Stunden sein. Alle Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden, um die Verdauung zu erleichtern, die aufgrund einer Erkrankung des Magens geschwächt ist.
• Reduziert überschüssiges Fett und Kohlenhydrate und ersetzt sie durch zusätzliche Proteine. Menschen mit Gastritis sind schwer verdaulich, und der erhöhte Konsum kann den Zustand des Patienten nur verschlimmern.
• Gesunden Lebensstil. Die Weigerung, zu rauchen und alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, sowie ein Besuch des Fitnessstudios verbessern nicht nur den Allgemeinzustand, sondern auch das Gewicht.
• Erhalten Sie zusätzliche Ergänzungen. In Apotheken finden Sie eine Vielzahl spezieller Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen und die Leistungsfähigkeit des Gastrointestinaltrakts verbessern.

Sportergänzungen für schnelle Gewichtszunahme

Ergänzungen zur Gewichtszunahme versorgen den Körper mit Kalorien, die zu einer positiven Energiebilanz beitragen. Wenn Sie Probleme mit dem Gewicht haben, wird das Gewicht durch zusätzliche 1000 Kalorien pro Tag schnell erhöht. Die Auswahl eines wirklich hochwertigen und geeigneten Arzneimittels ist jedoch schwierig.

Aminosäuren sind am Aufbau von Muskelmasse im menschlichen Körper beteiligt. Die meisten Aminosäuren, die der menschliche Körper unabhängig erzeugt, können jedoch im Körper nicht synthetisiert werden. Sie tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei und wirken tonisierend.

Synthetisierte Proteine ​​(Proteine) beschleunigen das Wachstum der Muskelmasse und reduzieren gleichzeitig die Menge an Fettablagerungen: Je mehr Aminosäuren in der Proteinkette enthalten sind, desto schneller und effizienter werden Kilogramm rekrutiert.

Die Zusammensetzung des Geyners enthält neben Proteinverbindungen kohlenhydrathaltige Komponenten für eine schnellere Zunahme der Masse. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug für Menschen, die schwer an Gewicht zunehmen. Gainer trägt im Gegensatz zu Protein zum Gesamtwachstum von Masse und nicht nur von Muskelgewebe bei.

In Sportergänzungsmitteln enthalten Hersteller auch Vitamin- und Mineralkomplexe, um die Gesamtwirkung des Produkts zu verbessern.

Tabletten zur Gewichtszunahme - was zu trinken

Tabletten zur Gewichtszunahme werden in zwei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe umfasst Arzneimittel, die Proteinverbindungen, Proteine ​​und verschiedene Vitaminkomplexe enthalten. Diese Art von Medikamenten kann in einer Apotheke ohne Rezept gekauft werden.

Vorbereitungen der ersten Gruppe:

• Kalium-Oratat: Zur schnellen Gewichtszunahme und zur Steigerung des Appetits. Die Zusammensetzung des Medikaments ist ein Komplex von Vitaminen, die seine Wirkung verstärken.
• Bierhefe: Verbessern Sie den Appetit, tanken Sie Energie und erhöhen Sie auch die Zunahme der Gesamtmasse. Wenn Sie den korrekten Anteil des Arzneimittels beachten, können Sie das Gewicht in kürzester Zeit erhöhen.
• Oxandrolon. Ein gutes Werkzeug nicht nur für eine schnelle Gewichtszunahme, sondern auch als Zusatz von nützlichen Substanzen für eine umfassende Erholung des Körpers.
• Peritol: Beschleunigt die Zunahme der Muskelmasse, stärkt den Gesamtzustand des Körpers. Peritol ist bei Laktoseallergie kontraindiziert.

Die zweite Gruppe von Medikamenten besteht aus einer Mischung von Hormonen, die zur Steigerung des Appetits und zur Beibehaltung des Körpergewichts beitragen. Wird nur in extremen Fällen ernannt, wenn sich die Gesamtmasse auf einem kritischen Niveau befindet. Selbstmedikation mit Hormonen kann schwere Nebenwirkungen verursachen.

Vorbereitungen der zweiten Gruppe:

• Dexamitazon Neben der Muskelmasse hat dieses Medikament eine entzündungshemmende Wirkung, jedoch eine Vielzahl von Nebenwirkungen.
• Diabeton Erhöht die Insulinsekretion des Körpers. Wenn Sie alle Anforderungen eines Arztes befolgen, hilft Ihnen dieses Medikament bei der Gewichtszunahme und verringert auch das Risiko von Nebenwirkungen durch beschleunigte Gewichtszunahme.
• Duphaston Bewirkt eine schnelle Gewichtszunahme.

Volksheilmittel zur Gewichtszunahme

Um das Körpergewicht für Mädchen zu Hause zu erhöhen, können Sie auf Rezepte der traditionellen Medizin zurückgreifen, z.

1. Ashwagandha-Pulver. Das Pulver wird aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen, die in der Apotheke gekauft werden können. Müssen Sie 1 EL nehmen warme Milch und fügen Sie 2 EL hinzu. l Ashwagand Pulver, dann mit 1 TL mischen. geschmolzene Butter, gut mischen und 2-mal täglich trinken. Akzeptieren Sie innerhalb eines Monats.
2. Ingwer Ingwer hilft, wenn jemand Appetitprobleme hat. Es reizt den Verdauungstrakt und erhöht dadurch den Blutfluss und den Hunger. Eine Tasse Ingwertee pro Tag verbessert die Verdauung und lädt den Körper den ganzen Tag mit Energie auf.
3. Löwenzahnwurzel Obwohl dieses Kraut bitter ist, trägt es zu einer erheblichen Gewichtszunahme bei: Löwenzahn regt die Verdauung an und erhöht das Hungergefühl. Es enthält Kalium, Eisen, Zink, Vitamin C, D, A und B. Schwangere Frauen können es auch nehmen.
4. Chen Pi (chinesischer Tee). Dieses getrocknete getrocknete Zitruspräparat, das Appetit verursacht und die Sekretion von Magensaft anregt, hilft beim Abnehmen.
5. Mandelmilch: Es ist notwendig, Milch mit Mandeln und getrockneten Feigen zu kochen. 1 EL Warme Mandelmilch für einen Monat vor dem Abendessen beschleunigt die Kilogrammmenge.

Übungen zur Gewichtszunahme

Das Training im Fitnessstudio sollte auf schwierigen Übungen basieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfassen. Diese Übungen eignen sich zur schnellen Gewichtszunahme bei Frauen. Muskeln sind dichter als Fett und beim Abpumpen stellt sich heraus, dass sie schneller zunehmen.

Mit einer Langhantel hocken. Hocken ist eine der besten Muskeltrainingsübungen. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie das Gewicht heben, wobei der Hinterkopf die Hantelstange mit den Händen hält. Verwenden Sie ggf. eine Dichtung. Squat muss langsamer werden. Sie erreichen den Punkt, an dem sich das Gesäß parallel zu den Knien befindet, und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Kniebeugen erhöhen die Muskelmasse der unteren Gliedmaßen.

Drücken Sie mit einer Langhantel. Diese Übung hilft Ihnen, im Brustbereich an Gewicht zuzunehmen. Durch das Anheben und Liegen können Sie nicht nur das Gewicht erhöhen, sondern auch die Brustmuskulatur korrigieren.

Kreuzheben Die richtige Lösung zur Gewichtszunahme sowie zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Diese Übung kann mit dem Festziehen an der horizontalen Leiste kombiniert werden. Nach einem Monat harten Trainings ist das Ergebnis spürbar.

Übungen für die Presse. Es ist besser, diese Art von Übung am Morgen durchzuführen: Wenn Sie die Gliedmaßen aus der Bauchlage heben, können Sie die Fettfalten loswerden und sie durch elastische Muskeln im Bauch ersetzen.

Es ist möglich, das Körpergewicht entweder durch Erhöhung der Muskelmasse oder durch Erhöhung der Menge an Fettgewebe zu erhöhen. Dünne Mädchen zu Hause sollten sich an die goldene Mitte halten. Hier ist eine Regel, um schnell an Gewicht zu gewinnen.

Video zur Gewichtszunahme

Gewicht gewinnen:

Wie man an Gewicht gewinnt und schnell besser wird:

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