Abhängig von unseren Gewohnheiten führen sie uns entweder zu Glück, Gesundheit und Wohlstand oder zu Unglück, Krankheit und Armut. Folglich machen uns Gewohnheiten glücklich oder unglücklich.

Neue Gewohnheiten zu schaffen braucht Zeit. Wenn eine Person seit Jahrzehnten auf eine bestimmte Weise etwas tut, wird es einige Monate dauern, um diese Gewohnheit zu ändern und um diese Änderungen von sechs Monaten auf fünf Jahre zu halten.

Was ist der Unterschied zwischen der Aktion, die wir zum ersten Mal ausführen, und der üblichen Aktion? Wenn wir zum ersten Mal etwas tun, handeln wir bewusst und bewusst. Wir können die nötigen Informationen finden, planen, wie wir uns in einer neuen Situation verhalten sollen, um Unterstützung von anderen bitten. Es ist möglich, dass wir uns zum ersten Mal unbeholfen und unbeholfen verhalten. Dann können wir überlegen, was getan wurde, das Ergebnis auswerten und entscheiden, was beim nächsten Mal zu tun ist - gleich oder anders. Dann fangen wir an, dies in unserem Verhalten zu wiederholen, und nach einer Weile planen, denken oder bewerten wir nicht mehr. Wenn es Zeit ist zu handeln, handeln wir einfach - die Gewohnheit ist geboren. Wenn Sie Auto fahren, denken Sie an die ersten Lektionen. Wie viel Kraft und Energie sie forderten, wie viele Schwierigkeiten verursachten sie. Wie fährst du jetzt? Einfach und ohne nachzudenken.

Ich spreche von der Tatsache, dass die Angewohnheit - die Aktion ist automatisch - drei Elemente des Automatismus:

Das heißt, eine Gewohnheit ist eine Handlung ohne Bewusstsein, sie ist schwer zu kontrollieren (aber das bedeutet nicht, dass sie unmöglich ist), und sie ist mental wirksam, mit anderen Worten, sie ermöglicht es Ihnen, Energie zu sparen und mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Zum Beispiel essen und fernsehen, E-Mails ansehen oder einfach nur darüber nachdenken.

Wir bilden Gewohnheiten, weil sie uns dienen und unser Leben erleichtern. Aus Sicht der Wissenschaft werden Gewohnheiten unter dem Einfluss von Verstärkung geschaffen und aufrechterhalten. Mit anderen Worten, Verhalten, das positive Auswirkungen hat, wiederholt sich häufig selbst, während negative Auswirkungen es weniger wahrscheinlich machen.

Sie fingen zum Beispiel jeden Morgen mit Tee und Wurstsandwich an und machten es oft automatisch, ohne sich zu fragen: „Was möchten Sie zum Frühstück?“ Die positiven Konsequenzen dieser Wahl: Sie sparen Zeit beim Kochen (essen) - und lief zur Arbeit!) Und genießen Sie den Geschmack von Wurst (natürlich gibt es Fette und Mononatriumglutamat an derselben Stelle!). Das Problem ist nur, dass sich diese kurzfristigen positiven Konsequenzen in einigen Jahren in schreckliche negative umwandeln.

Aber was für eine gute Angewohnheit - es kann geändert werden! Oder bilden Sie eine neue! Die Ausbildung neuer Essgewohnheiten und meines Buches ist gewidmet.

Die Hauptaufgabe bei der Entwicklung einer Gewohnheit besteht darin, von unbewusster Inkompetenz auf die richtige Lebensweise zu unbewusster Kompetenz überzugehen (siehe Abbildung). Was bedeutet das?

Unbewusste Inkompetenz: Wir wissen nicht einmal, dass wir etwas nicht wissen oder etwas falsch machen.

Bewusste Inkompetenz: Wir haben erkannt, dass wir etwas falsch gemacht haben, aber wir wissen immer noch nicht, wie man richtig handelt.

Bewusste Kompetenz: Wir wissen, wie man das Richtige tut, und (am wichtigsten!) Machen wir genau das.

Wenn wir es immer wieder wiederholen, besteht die Chance, die letzte Etappe zu erreichen - eine UN-ANERKENNTE KOMPETENZ zu bilden, wenn wir nicht einmal darüber nachdenken, wie es richtig ist, aber immer absolut richtig handeln!

Bildung unbewusster Kompetenz

Ich werde ein einfaches Beispiel geben.

1. Unbewusste Inkompetenz: Sie wissen nicht einmal, dass das Trinken von frischem Saft während der Gewichtsabnahme schlecht ist - er hat einen sehr hohen glykämischen Index und enthält keine Ballaststoffe (sie bleiben im Entsafter).

2. Bewusste Inkompetenz: Wir haben gelernt, dass dies schlecht ist, aber wie zuvor handeln - Saft trinken.

3. Bewusste Kompetenz - frisch gepresster Saft durch natürliches frisches Obst oder Gemüse ersetzt.

4. Unbewusste Kompetenz - Obst und Gemüse gibt es jeden Tag in Ihrer Ernährung, Sie tun es leicht und ohne nachzudenken, haben Sie vergessen, dass Sie einmal Saft getrunken haben.

Schädliche Gewohnheiten bilden sich ungewöhnlich schnell - es lohnt sich, ein paar Zigaretten zu rauchen, und Sie können immer tabakabhängig sein. Aber um gute Gewohnheiten zu entwickeln, müssen Sie hart arbeiten - nicht weniger als 66 Tage. Diese Zahl brachte die britischen Wissenschaftler.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Gesunde Gewohnheiten. Diät Dr. Ionova

Über das Buch "Gesunde Gewohnheiten. Dr. Ions Diät"

In diesem Buch geht es darum, wie Sie in 12 Wochen gesunde Essgewohnheiten in Ihrem Leben bilden und konsolidieren und sich für immer von Übergewicht verabschieden. Das Schlüsselprinzip des „12-Wochen-Programms“ ist die schrittweise Umstellung der Ernährung, die tägliche Routine, eine rationelle Umverteilung der Belastungen mit einem Wort - ein reibungsloser Übergang zu einem neuen gesunden Lebensstil. Folgen Sie dem Programm und helfen Sie einem speziellen Tagebuch sowie den vom Autor beschriebenen psychologischen Techniken. Das Buch enthält auch Informationen zu Nährstoffen, "falschen" und richtigen Lebensmitteln sowie deren Zubereitung.

Dies ist ein Buch für diejenigen, die bereit sind für Veränderungen in ihrem Leben, die ihre Gesundheit für den ganzen Körper verbessern möchten. Die Erfahrung des Autors zeigt, dass das System funktioniert!

Auf unserer Website können Sie das Buch "Gesunde Gewohnheiten. Diät von Dr. Ionova" Ionova Lydia kostenlos und ohne Registrierung in den Formaten fb2, rtf, epub, pdf, txt herunterladen, ein Buch online lesen oder ein Buch im Online-Shop kaufen.

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Text des Buches "Gesunde Lebensweise. Dr. Ionovas Diät - Lydia Ionova"

Aktuelle Seite: 1 (Buch insgesamt 16 Seiten) [barrierefreier Durchgang zum Lesen: 4 Seiten]

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Bezahlte, aber nicht wissen, was als nächstes zu tun ist?

Lydia Ionova
Gesunde Gewohnheiten. Diät Dr. Ionova

Meine Eltern gewidmet

Nina und Leonida - mit Liebe

Einführung oder Warum es keine Diät ist

Es gibt viele verschiedene Arten von Folter und Folter, die übergewichtige Menschen auf sich selbst anwenden. Dies sind alle Arten von Diäten (Kefir, Kreml...), Fasten und Foltern in der Turnhalle, Nadeln in den Körper stecken und Strömungen tragen und alles einwickeln und nicht nach sechs essen. Die Liste geht weiter und weiter - sie ist endlos. Fast jedes Jahr gibt es eine neuartige Diät (Atkins, dann Montignac, jetzt Ducane). Und das Problem bleibt bestehen, und wenn man 10 Kilogramm abwirft, gewinnt eine Person 20. Warum Diäten nicht funktionieren? Denn im Geist eines Menschen ist sein Essen in zwei Teile aufgeteilt - dies ist entweder eine Diät oder ein reguläres Essen (Überessen, das zu Übergewicht führte). Sie müssen solchen Menschen begegnet sein, die ihr ganzes Leben lang mit Gewicht "kämpfen", abwechselnd "Essstörungen" und Zeiten strenger Diäten. Dieser Kampf führt zur Zerstörung der körperlichen und psychischen Gesundheit: Es scheint, dass ein Monster mit dem Namen „Gewicht“ nicht besiegt werden kann, das Selbstwertgefühl abnimmt, der Cholesterinspiegel und der Druck ansteigen, die Leber an Fetthepatose leidet, die Bauchspeicheldrüse an Diabetes mellitus und Depressionen.

Für mich und meine Kunden habe ich diese Frage vor langer Zeit beantwortet - den Lebensstil durch Bildung neuer Essgewohnheiten zu ändern. Dies ist keine Diät, dies ist ein neuer gesunder Lebensstil! Nur so können Sie Harmonie, Schönheit und Gesundheit über viele Jahre aufrechterhalten!

Kürzlich hat mich der Moderator Oscar Kucera auf dem Programm „Kulinarisches Duell“ gefragt: „Lydia, wie kann ich meine Essgewohnheiten ändern?“ Ich gestehe, dass ich verwirrt war! „Und wie kann man an einem Tag abschließen? Wahrscheinlich das Gleiche! “Wie zu sein? Die Hauptsache ist, sie zu ändern, sich Zeit zu lassen und entweder einen erfahrenen Führer in der Person eines Ernährungswissenschaftlers oder eine gute Führung zu haben.

Bemerkenswerterweise hat das Fernsehen nach uns, Ernährungswissenschaftlern, die Phrase "Essgewohnheiten" aufgegriffen. Und es ist großartig, dass die Leute denken, dass sie geändert werden sollten! Aber wie hebt man die Hantel, wenn man nie etwas schwerer als den Griff aufgehoben hat? Ganz einfach - fangen Sie mit dem Training an!

Sie können nicht zum Champion werden, indem Sie am ersten Trainingstag eine Hantel mit einem Gewicht von 120 kg anheben oder einen Marathon laufen. Wenn Sie jedoch die Belastung schrittweise erhöhen und regelmäßige Schulungen durchführen, kann ein Wunder passieren: Nach einer Weile wird das Unmögliche möglich und Sie werden sich der 120 kg-Bar und der Marathondistanz unterwerfen.

Genau diesem Thema widmet sich mein Buch - Schritt für Schritt, mit Liebe zu sich selbst und Sorge für sich selbst, den Lebensstil ändern und das geschätzte Gewicht für immer erreichen!

Die wichtigsten Regeln für den Erfolg bei der Gestaltung gesunder Essgewohnheiten und für die Teilnahme am Marathon sind die gleichen: Regelmäßigkeit und allmähliche Erhöhung der Belastungen. Wenn Sie nicht regelmäßig einer Änderung der Gewohnheiten folgen und eine Pause eintritt, müssen Sie entweder neu beginnen oder die Zielerreichung verzögert sich.

Wenn Sie die Belastung nicht schrittweise erhöhen - es wird kein Fortschritt erzielt, bleibt das gleiche Ergebnis erhalten, und die Erreichung des Ziels wird in der Regel in Frage gestellt.

Wenn Sie alles auf einmal tun, kann Ihnen eine 120 kg schwere Bar oder Marathondistanz für immer Ihr Vertrauen entziehen. Und dann bleibt das Ziel nur ein Traum. Deshalb schlage ich vor, die Gewohnheiten schrittweise und schrittweise zu ändern. Es ist machbar, einfach und gibt Vertrauen.

Vom Autor

Warum ist es mir wichtig, meine Erfahrungen und mein Wissen zu teilen?

Ich habe meine Praxis 1992 als Assistenzarzt für Kardiologie begonnen und in der Ambulanz des Kardiologiezentrums beraten. Dies ist der Ort, an dem die härtesten Patienten aus der gesamten ehemaligen Sowjetunion in diese Zeit fielen. Und es war sehr traurig, zum Beispiel die junge Mutter von zwei Kindern zu betrachten, die wusste, dass sie nichts mehr zu leben hatte. Dann habe ich zuerst darüber nachgedacht, ob es möglich ist, Menschen bereits vor dem Zeitpunkt der Diagnose einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu helfen. Dies waren Gedanken über die Präventivmedizin, wie man Menschen helfen kann, gesund zu bleiben, und nicht, eine bereits eingetretene Krankheit zu heilen. Dann brachte ich meinen ältesten Sohn zur Welt und wurde eingeladen, als Kardiologe und Sportarzt in einem der ersten Fitness-Clubs in Moskau zu arbeiten. Ich stimmte glücklich zu, denn es war eine Gelegenheit, mich in der Präventivmedizin zu versuchen. Es stellte sich heraus, dass die Menschen neben Empfehlungen zu sportlichen Aktivitäten auch wissen wollen, wie man richtig isst. Ich erhielt ein Zertifikat für Ernährungswissenschaftler und verliebte mich in diesen Beruf. Während meines Studiums am Institute of Nutrition (1998) war ich überrascht, als sich herausstellte, dass sich die Ernährungsberatung in Russland für die individuelle Ernährungsberatung nicht weiterentwickelt hat - nur allgemeine Empfehlungen zur Ernährung von Menschen mit Krankheiten. Ich fing an, ausländische Quellen zu studieren, las amerikanische und britische Lehrbücher über Ernährung, und es stellte sich heraus, dass sich die Situation zu diesem Zeitpunkt völlig anders war - es gab interessante Empfehlungen, wissenschaftliche Arbeit wurde durchgeführt. Ich wollte mit unseren Landsleuten, Russen, dieses Wissen und meine eigene Beratungserfahrung teilen, meine Fehler und Siege waren zu diesem Zeitpunkt ebenfalls verfügbar. So wurde 2002 die Doctor Ionova Clinic gegründet. Und ich bin meinen Patienten sehr dankbar, die mich dazu inspiriert haben, diese Entscheidung zu treffen. Sie glaubten an mich, sie sagten, ich müsste es einfach tun, und dank dieser Unterstützung entschied ich mich für einen schwierigen Schritt für mich. Schwierig, weil ich keine Geschäftsfrau war, bin ich Berufstätiger und Seelenarzt. Aber es stellte sich alles heraus! Und seit 2003 bin ich regelmäßig auf internationalen Kongressen zu Ernährung und Behandlung von Fettleibigkeit. Es ist für mich interessant, die Erfahrungen von Kollegen in anderen Ländern zu studieren und meine Erfahrungen zu teilen. So wurde meine Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit durch die Bildung gesunder Essgewohnheiten geschaffen. Und das Format, in dem ich und die Ärzte meiner Klinik arbeiten, sind Diätberatung, wöchentliches Patientenmanagement, um sein Ziel zu erreichen, und dann ein Ergebniserhaltungsprogramm.

Ich bin seit langem bereit, meine Erfahrungen und mein Wissen einem breiten Publikum zugänglich zu machen, aber ich konnte kein Format auswählen, das nicht nur effektiv ist, sondern auch für die Leser sicher ist. Schließlich arbeite ich in der Beratung mit jedem Klienten individuell zusammen, die Menschen werden einer ärztlichen Untersuchung unterzogen, ich erstelle einen individuellen Ernährungsplan, der alle Merkmale und den Gesundheitszustand des Klienten berücksichtigt. Jede Woche wird dieser Plan schrittweise angepasst, der Patient lernt alle neuen Wege, um das Gewicht zu steuern. Und wenn Sie abnehmen, fühlt sich eine Person immer besser, die Testergebnisse verbessern sich und das Energieniveau steigt. Ich hoffe, dass Ihnen das vorgeschlagene allgemeine Format des Programms zur Änderung der Ernährungsgewohnheiten in 12 Wochen helfen wird.

Ich bin jedoch verpflichtet, Sie darauf hinzuweisen, dass das Buch keine individuellen medizinischen Empfehlungen ist, die für jeden geeignet sind - und ich kann nicht für deren falsche Verwendung verantwortlich gemacht werden. Natürlich ist es am besten, das Programm unter Anleitung eines erfahrenen Ernährungswissenschaftlers und Psychologen zu durchlaufen.

Wenn Sie also bereit sind, den Weg zu Harmonie, Schönheit und Gesundheit zu beschreiten, lassen Sie uns beginnen!

Gesunde Gewohnheiten
Diät Dr. Ionovoy. So nehmen Sie in 12 Wochen ab

Einen Gedanken säen, eine Tat ernten

Sie säen eine Tat - Sie ernten eine Gewohnheit

Säue eine Gewohnheit, ernte einen Charakter

Wenn Sie einen Charakter säen, werden Sie das Schicksal ernten.

Das Schlüsselprinzip meiner Gewichtsabnahme-Methode besteht darin, meine Essgewohnheiten schrittweise zu ändern. Wenn Sie möchten, können Sie natürlich eine Person von den ersten Tagen des Programms aus dazu zwingen, vollkommen richtig zu essen. Dies ist jedoch eine große Belastung für ihn und erhöht das Risiko eines Fehlschlags erheblich. Darüber hinaus bedroht eine dramatische Veränderung des Ernährungsstils die Entwicklung einer Ernährungsdepression. Und oft liegt es an schlechter Gesundheit und starker Toleranz gegenüber der Ernährung einerseits und an Unglauben an sich selbst und an ihrer Stärke - andererseits geben die Menschen den Versuch auf, Gewicht zu verlieren und die Arbeit nicht zu beenden. Daher nehmen wir Anpassungen in Schritten und Dosierungen vor. Das Programm ist auf 12 Wochen angelegt und beinhaltet jeweils einige Neuerungen. Dies ermöglicht nicht nur, sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, sondern gesunde Essgewohnheiten zu bilden, die zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Lebensstils werden und vor allem der Schlüssel zum Erhalt des erzielten Ergebnisses sind. Reservieren Sie sofort: Das Programm ist nur für die gesunden Menschen geeignet. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere chronische Erkrankungen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie das Programm beginnen! Gleichzeitig mache ich Sie darauf aufmerksam, dass Fettleibigkeit eine Krankheit ist, was bedeutet, dass es am besten ist, sie unter der Kontrolle eines guten Spezialisten zu behandeln.

Zunächst einmal sehen wir, was eine Gewohnheit ist und wie sie gebildet wird. Gewohnheit ist eine automatische Aktion, die wir so oft ausführen, dass wir aufhören, es zu merken, ein Verhaltensmuster, das sich immer wieder wiederholt.

Mehr als 80% der Handlungen in unserem Leben führen wir "aus Gewohnheit" durch. Wenn wir morgens aufwachen, gehen wir ins Badezimmer, um uns die Zähne zu putzen, den Wasserkocher einzuschalten und Kaffee oder Tee zu trinken, auf demselben Weg zur Arbeit zu gehen, mit den gleichen Leuten zu kommunizieren, dieselben Worte zu sprechen... Von morgens bis abends machen wir Tausende kleiner Dinge. Über viele Jahre der Wiederholung gibt es eine Reihe unserer individuellen Gewohnheiten.

Abhängig von unseren Gewohnheiten führen sie uns entweder zu Glück, Gesundheit und Wohlstand oder zu Unglück, Krankheit und Armut. Folglich machen uns Gewohnheiten glücklich oder unglücklich.

Neue Gewohnheiten zu schaffen braucht Zeit. Wenn eine Person seit Jahrzehnten auf eine bestimmte Weise etwas tut, wird es einige Monate dauern, um diese Gewohnheit zu ändern und um diese Änderungen von sechs Monaten auf fünf Jahre zu halten.

Was ist der Unterschied zwischen der Aktion, die wir zum ersten Mal ausführen, und der üblichen Aktion? Wenn wir zum ersten Mal etwas tun, handeln wir bewusst und bewusst. Wir können die nötigen Informationen finden, planen, wie wir uns in einer neuen Situation verhalten sollen, um Unterstützung von anderen bitten. Es ist möglich, dass wir uns zum ersten Mal unbeholfen und unbeholfen verhalten. Dann können wir überlegen, was getan wurde, das Ergebnis auswerten und entscheiden, was beim nächsten Mal zu tun ist - gleich oder anders. Dann fangen wir an, dies in unserem Verhalten zu wiederholen, und nach einer Weile planen, denken oder bewerten wir nicht mehr. Wenn es Zeit ist zu handeln, handeln wir einfach - die Gewohnheit ist geboren. Wenn Sie Auto fahren, denken Sie an die ersten Lektionen. Wie viel Kraft und Energie sie forderten, wie viele Schwierigkeiten verursachten sie. Wie fährst du jetzt? Einfach und ohne nachzudenken.

Ich spreche von der Tatsache, dass die Angewohnheit - die Aktion ist automatisch - drei Elemente des Automatismus:

Das heißt, eine Gewohnheit ist eine Handlung ohne Bewusstsein, sie ist schwer zu kontrollieren (aber das bedeutet nicht, dass sie unmöglich ist), und sie ist mental wirksam, mit anderen Worten, sie ermöglicht es Ihnen, Energie zu sparen und mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Zum Beispiel essen und fernsehen, E-Mails ansehen oder einfach nur darüber nachdenken.

Wir bilden Gewohnheiten, weil sie uns dienen und unser Leben erleichtern. Aus Sicht der Wissenschaft werden Gewohnheiten unter dem Einfluss von Verstärkung geschaffen und aufrechterhalten. Mit anderen Worten, Verhalten, das positive Auswirkungen hat, wiederholt sich häufig selbst, während negative Auswirkungen es weniger wahrscheinlich machen.

Sie fingen zum Beispiel jeden Morgen mit Tee und Wurstsandwich an und machten es oft automatisch, ohne sich zu fragen: „Was möchten Sie zum Frühstück?“ Die positiven Konsequenzen dieser Wahl: Sie sparen Zeit beim Kochen (essen) - und lief zur Arbeit!) Und genießen Sie den Geschmack von Wurst (natürlich gibt es Fette und Mononatriumglutamat an derselben Stelle!). Das Problem ist nur, dass sich diese kurzfristigen positiven Konsequenzen in einigen Jahren in schreckliche negative umwandeln.

Aber was für eine gute Angewohnheit - es kann geändert werden! Oder bilden Sie eine neue! Die Ausbildung neuer Essgewohnheiten und meines Buches ist gewidmet.

Die Hauptaufgabe bei der Entwicklung einer Gewohnheit besteht darin, von unbewusster Inkompetenz auf die richtige Lebensweise zu unbewusster Kompetenz überzugehen (siehe Abbildung). Was bedeutet das?

Unbewusste Inkompetenz: Wir wissen nicht einmal, dass wir etwas nicht wissen oder etwas falsch machen.

Bewusste Inkompetenz: Wir haben erkannt, dass wir etwas falsch gemacht haben, aber wir wissen immer noch nicht, wie man richtig handelt.

Bewusste Kompetenz: Wir wissen, wie man das Richtige tut, und (am wichtigsten!) Machen wir genau das.

Wenn wir es immer wieder wiederholen, besteht die Chance, die letzte Etappe zu erreichen - eine UN-ANERKENNTE KOMPETENZ zu bilden, wenn wir nicht einmal darüber nachdenken, wie es richtig ist, aber immer absolut richtig handeln!

Bildung unbewusster Kompetenz

Ich werde ein einfaches Beispiel geben.

1. Unbewusste Inkompetenz: Sie wissen nicht einmal, dass das Trinken von frischem Saft während der Gewichtsabnahme schlecht ist - er hat einen sehr hohen glykämischen Index und enthält keine Ballaststoffe (sie bleiben im Entsafter).

2. Bewusste Inkompetenz: Wir haben gelernt, dass dies schlecht ist, aber wie zuvor handeln - Saft trinken.

3. Bewusste Kompetenz - frisch gepresster Saft durch natürliches frisches Obst oder Gemüse ersetzt.

4. Unbewusste Kompetenz - Obst und Gemüse gibt es jeden Tag in Ihrer Ernährung, Sie tun es leicht und ohne nachzudenken, haben Sie vergessen, dass Sie einmal Saft getrunken haben.

Gute Gewohnheiten werden in 66 Tagen hergestellt

Schädliche Gewohnheiten bilden sich ungewöhnlich schnell - es lohnt sich, ein paar Zigaretten zu rauchen, und Sie können immer tabakabhängig sein. Aber um gute Gewohnheiten zu entwickeln, müssen Sie hart arbeiten - nicht weniger als 66 Tage. Diese Zahl brachte die britischen Wissenschaftler.

Dr. Jane Wardle und ihre Kollegen vom Centre for Healthy Lifestyles des University College London boten 96 Freiwilligen an, 12 Wochen lang jeden Tag eine von drei vorteilhaften Aktivitäten durchzuführen: Obst zum Abendessen zu essen, ein Vitamingetränk zu trinken oder abends 15 Minuten Joggen zu machen. Die Gewohnheit wurde nur dann als erworben angesehen, wenn die Durchführung der Klage keine besonderen Anstrengungen erforderte und keinen internen Protest verursachte.

Wie von den Autoren der Studie erwartet, bildeten sich die ersten beiden Gewohnheiten ziemlich schnell, aber während der letzten mussten wir schwitzen. Im Durchschnitt begannen die Teilnehmer nach 66 Tagen nach Beginn des Experiments, die Aufgabe "auf der Maschine" auszuführen. Darüber hinaus gelang es nicht jedem, sich an Gesundheitsmaßnahmen zu beteiligen: 14 Freiwillige zogen sich aus der Ferne zurück und konnten ihren eigenen Widerstand nicht überwinden.

Gemeinsame Zielgewohnheiten

Nr. 1 - regelmäßige Mahlzeiten

Nr. 2 - minimale tierische Fette und einfache Kohlenhydrate in der Ernährung

Nr. 3 - genug Obst und Gemüse

Nr. 4 - genug Wasser

Nr. 5 - Richtiges Essverhalten bei Überessen.

Nr. 6 - guter und ausreichender Schlaf.

Nr. 7 - Verfügbarkeit aller Lebensmittelgruppen in der täglichen Ernährung.

Nr. 8 - belohnen Sie sich für Leistungen.

Nr. 9 - ausgewogene Ernährung

Nr. 10 - Rationsplanung

Nr. 11 - Mittagessen ist mehr als Abendessen

Nr. 12 - Bitte um Unterstützung

Nr. 13 - lernen Sie von Störungen

Nr. 14 - zwischen Hunger und Appetit unterscheiden.

Nr. 15 - Unterscheidung zwischen verschiedenen Hungerstadien

Nr. 16 - kaufen Sie gesunde Lebensmittel

Nr. 17 - Kochen Sie auf gesunde Weise.

Nr. 18 - auf gesunde Weise mit Stress umgehen.

Nr. 19 - Hindernisse antizipieren und überwinden.

Nr. 20 - regelmäßige körperliche Aktivität

Nr. 21 - eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.

Abnehmen oder nicht abnehmen oder habe ich Übergewicht?

Bevor Sie den Krieg für zusätzliche Pfunde erklären, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie wirklich haben. Wie können Sie feststellen, ob eine Person übergewichtig ist?

Die von Experten der Metropolitan Life Insurance Company, einer 1868 gegründeten Versicherungsgesellschaft und dem größten Lebensversicherer der Vereinigten Staaten, zusammengestellte ideale Körpergewichtstabelle wird Ihnen dabei helfen, sich in dieser Angelegenheit zu orientieren. Diese Tabelle, die derzeit auf der ganzen Welt verwendet wird, ist das Ergebnis einer rigorosen Untersuchung der Auswirkung des Gewichts auf die Langlebigkeit. Mit den darin angegebenen Werten sind die Inzidenzraten am geringsten und die Lebensdauer am größten. Der Vorteil dieser Tabelle ist, dass sie nicht nur das Geschlecht und die Größe einer Person berücksichtigt, sondern auch die Besonderheiten ihres Körpers.

Nach Körpertyp werden alle Menschen üblicherweise in Astenik, Normostenik und Hypersthenik eingeteilt. Asthenika sind an schmaler Brust, schmalen Knochen und unterentwickelten Muskeln zu erkennen. Für normostenik gekennzeichnet durch die durchschnittliche Entwicklung der Knochen und Muskeln. Hypersthenika zeichnen sich durch eine breite Brust, breite Knochen und gut entwickelte Muskeln aus.

Stellen Sie fest, dass Ihr Körpertyp am Umfang des Handgelenks liegen kann.

Noch einfacher geht es: Mit dem Daumen und Zeigefinger der rechten Hand fassen Sie das Handgelenk mit der linken Hand an der Stelle an, an der der Knochen steht. Sie packten sie leicht, selbst mit brachialer Wucht - Sie waren Astenik, Sie schnalzten mit der Nase in die Nase - Normostenik, der Gurt funktionierte nicht, egal wie sehr Sie sich auch bemühten - die Hypersthenie.

_{Ideales Körpergewicht für Personen ab 25 Jahren}

In den letzten Jahren wurde ein solches Kriterium wie der Body-Mass-Index (BMI) weithin verwendet. Um es zu berechnen, müssen Sie das Körpergewicht in Kilogramm durch die Höhe in Quadratmeter umrechnen. Dies wird Ihr BMI-Wert sein. Bei einer Höhe von 170 cm und einem Gewicht von 60 kg wird der BMI beispielsweise wie folgt berechnet: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Sich allein auf diesen Indikator zu verlassen, lohnt sich jedoch nicht. Tatsache ist, dass sich der BMI in großen Bevölkerungsstudien bewährt hat, aber in jedem Fall ist dieses Kriterium sehr unzuverlässig.

_{BMI und Risiko für Begleiterkrankungen}

Seltsamerweise ist eine der zuverlässigsten Methoden eine einfache Messung des Taillenumfangs (OT). Was besonders wichtig ist, kann anhand dieses Indikators nicht nur das Vorhandensein von Übergewicht beurteilt werden, sondern auch, ob es Ihre Gesundheit gefährdet. Wenn eine solche Bedrohung besteht, ist es unerlässlich, übermäßige "strategische Reserven" zu beseitigen. Normalerweise sollte der Taillenumfang bei Frauen der kaukasischen Rasse 80 cm und bei Männern - 94 cm nicht überschreiten - liegt dieser Wert bei Frauen bei 80–88 cm und bei Männern bei 94–102 cm, so deutet dies auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Diabetes und andere schwere Krankheiten. Wenn OT größer als 88 bzw. 102 cm ist, sind dringende Maßnahmen erforderlich.

_{Taillenumfang und Gesundheitsrisiken}

Je dicker die Taille ist, desto höher ist das Risiko für Asthma

Frauen, die sich nicht mit einer Taille aus Espenholz rühmen können, leiden häufiger an Asthma bronchiale, auch wenn ihr Gewicht der Norm entspricht - amerikanische Wissenschaftler kamen zu diesem Schluss.

Mitarbeiter des Cancer Center in Berkeley (Kalifornien) führten eine Studie durch, an der fast 90.000 Einwohner der Vereinigten Staaten beteiligt waren, die als Lehrer und Schulverwalter arbeiten. Diese Forschung war Teil eines Projekts, in dem Faktoren berücksichtigt wurden, die das Brustkrebsrisiko beeinflussen, aber die Wissenschaftler machten eine Reihe von Schlussfolgerungen in Bezug auf Asthma. So verdoppelte sich bei Frauen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 30 die Wahrscheinlichkeit der Erkrankung und bei denen, deren BMI 40 überstieg, das Dreifache.

Zu seiner Überraschung stellten kalifornische Wissenschaftler fest, dass die Sucht vorhanden war, auch wenn das Gewicht der Teilnehmer nicht über den normalen Bereich hinausging. Insbesondere das Asthmarisiko bei Frauen mit einer Taillenweite von mehr als 88 cm stieg um 37%. Ärzte glauben daher, dass Fett, das sich in der Bauchhöhle ansammelt, bei der Entwicklung der Krankheit viel wichtiger ist als zusätzliche Kilogramm im Allgemeinen. Einige Experten glauben, dass Körperfett direkten Druck auf die Atemwege ausüben und zu Asthma beitragen kann. Gemäß einer anderen Version spielt die Zusammensetzung des Fettes die Schlüsselrolle. Wissenschaftler erkennen jedoch an, dass die genauen Gründe für eine solche Beziehung derzeit noch nicht feststehen.

Darüber hinaus gibt eine von Dr. Margaret Ashwell erstellte Tabelle eine gute Vorstellung davon, ob das Gewicht einer Person seine Gesundheit gefährdet. Anhand dieser Tabelle können Sie abhängig von der Art Ihrer Figur die Risiken für Ihre Gesundheit ermitteln. Diese Methode eignet sich sowohl für Frauen als auch für Männer.

Überschüssiges Fett im Bauchbereich im Bauchbereich erhöht den Taillenumfang und verleiht dem Körper die Form eines „Apfels“. Dies ist häufig mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden.

Wenn sich überschüssiges Fett unter der Haut, im Unterleib und an den Oberschenkeln ansammelt, hat der Körper die Form einer Birne. Es ist weniger gesundheitsschädlich.

_{Tabelle Ashwell zur Bestimmung der Art der Figur}

Passen Sie Ihre Größe dem Taillenumfang an. In welchen Bereich der Tabelle fällt Ihre Figur?

Wenn Ihre Figur der "Chili-Pfeffer" -Zone entspricht, müssen Sie vorsichtig sein, denn zu dünn kann über gesundheitliche Probleme sprechen. Es ist nicht notwendig, den Taillenumfang zu reduzieren.

Wenn Ihre Figur in die Birnenzone fällt, geht es Ihnen gut.

Wenn Ihre Figur der „Apfelbirnenzone“ entspricht (besonders im oberen Bereich), müssen Sie vorsichtig sein: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Taillenumfang nicht mehr erhöht.

Wenn sich Ihre Figur in der "Apfelzone" befindet, ist Ihre Gesundheit möglicherweise gefährdet. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt beraten und die erforderlichen Maßnahmen ergreifen.

Der Taillenumfang sollte weniger als die halbe Höhe betragen.

Je dicker die Taille, desto kürzer das Leben

Deutsche Forscher fanden wissenschaftliche Beweise für die populäre Weisheit, ausgedrückt im französischen Sprichwort: "Je dünner die Taille, desto länger das Leben." Sie argumentieren, dass Menschen mit einem breiten Lager ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall haben.

Und wir reden hier nicht nur von denen, die ein Übergewicht haben, sondern auch von Bürgern mit normalem Gewicht. Eine Studie mit mehr als eintausend Menschen, von denen ein Drittel einen Schlaganfall erlitt, zeigte, dass Menschen mit großem Bauch sieben Mal häufiger an dieser gefährlichen Komplikation leiden als Personen mit Espentaille.

Dies ist nicht die erste wissenschaftliche Untersuchung, die die Gefahr von Fettablagerungen im Bauchbereich zeigt. Dies zeigt sich insbesondere an den Ergebnissen der bislang umfangreichsten Forschung, an der 360.000 Menschen aus neun europäischen Ländern teilnahmen. Experten sind zu dem Schluss gekommen, dass die Taillenweite ein Indikator für das Risiko eines vorzeitigen Todes ist. Jede weitere 5 cm erhöht sie um 13–17%. Beispielsweise ist bei einem Mann mit einer Taillenweite von 119 cm die Gefahr eines vorzeitigen Sterbens doppelt so hoch wie bei einem Mann mit einer Taille von 80 cm (bei Frauen wurde dieses Verhältnis bei 99 bzw. 65 cm beobachtet). Mitarbeiter der Harvard University, die fast 45.000 Amerikaner untersuchten, hatten noch alarmierendere Ergebnisse. Ihren Angaben zufolge haben Frauen mit einem Umfang von 89 cm eine um 80% höhere Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes als Frauen mit einer Taille von weniger als 71 cm.

Wenn Sie also überzeugt sind, dass Übergewicht und / oder Gesundheitsrisiken bestehen, lesen Sie bitte weiter und bringen Sie neue Essgewohnheiten in Ihr Leben ein! Wenn Ihr Gewicht normal ist und keine Gesundheitsgefährdung besteht, herzlichen Glückwunsch! Aber beeile dich nicht, das Buch zu schließen. Ich lade Sie zusammen mit allen ein, zu bewerten, wie gesund Ihre Essgewohnheiten sind, indem Sie die Fragen im folgenden Test beantworten. Dieser Test wurde in meiner Klinik erstellt und hat bereits vielen Menschen geholfen, die Richtigkeit ihrer gewöhnlichen Ernährung zu bestimmen. Wenn Sie verstehen, dass Ihre nicht sehr gesund ist, können Sie aus meinem Programm diejenigen Aufgaben ausführen, die genau darauf abzielen, korrekte Essgewohnheiten zu entwickeln.

Das präsentierte Fragment der Arbeit wird in Übereinstimmung mit dem Verteiler von LLC-Litern für rechtliche Inhalte (nicht mehr als 20% des ursprünglichen Textes) aufgestellt. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Platzierung des Materials die Rechte einer Person verletzt, lassen Sie es uns wissen.

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Gesunde Gewohnheiten. Diät Dr. Ionova

In diesem Buch geht es darum, wie Sie in 12 Wochen gesunde Essgewohnheiten in Ihrem Leben bilden und konsolidieren und sich für immer von Übergewicht verabschieden. Das Schlüsselprinzip des „12-Wochen-Programms“ ist die schrittweise Umstellung der Ernährung, die tägliche Routine, eine rationelle Umverteilung der Belastungen mit einem Wort - ein reibungsloser Übergang zu einem neuen gesunden Lebensstil. Folgen Sie dem Programm und helfen Sie einem speziellen Tagebuch sowie den vom Autor beschriebenen psychologischen Techniken. Das Buch enthält auch Informationen zu Nährstoffen, "falschen" und richtigen Lebensmitteln sowie deren Zubereitung.

Dies ist ein Buch für diejenigen, die bereit sind für Veränderungen in ihrem Leben, die ihre Gesundheit für den ganzen Körper verbessern möchten. Die Erfahrung des Autors zeigt, dass das System funktioniert!

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Worum geht es in diesem Buch?
Wie Sie Schritt für Schritt mit Liebe und Sorge für sich selbst Ihren Lebensstil ändern und das gewünschte Aussehen und Gewicht erreichen. Und für immer! Dies ist ein Buch über die Entwicklung und Festigung der Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils. Wie kann das Problem des Abnehmens gelöst werden, nicht nur durch die Nahrung, sondern auch durch Nachdenken, Neubewertung des Verhaltens und der Lebensweise.

Dies ist ein Änderungsprogramm zum Besseren. Während 12 Wochen entwickeln wir gesunde Gewohnheiten, nicht nur in der Nahrung, sondern auch in der Art des Tages, der Verteilung von Lasten, beim Sport (oder beim Gehen), wir werden fröhlicher, klarer und gesünder.

Warum wir uns entschieden haben, dieses Buch zu veröffentlichen
Weil wir allen unseren Lesern wünschen - Gesundheit! Und auch, weil es in diesem Buch nicht um Diät geht. Sie handelt von einem neuen Leben, das leicht gestartet werden kann und in 12 Wochen ein gutes Ergebnis erzielt.

Für wen ist dieses Buch gedacht?
Für diejenigen, die erkannt haben, dass sie für Veränderungen in ihrem Leben bereit sind, für diejenigen, die zu vernünftigen Veränderungen bereit sind und Vorteile für den gesamten Organismus haben.

Chipbuch
Eine einzigartige Methode der Erholung und Gewichtsabnahme Lidia Ionova. Das Schlüsselprinzip der Methode ist eine allmähliche Änderung der Ernährungsgewohnheiten. Anpassungen werden stufenweise vorgenommen und gemessen: jede Woche etwas Neues. Das Buch verfügt über ein persönliches Tagebuch, das während des "12-Wochen-Programms" aufbewahrt werden kann.

Vom Autor
Warum funktionieren Diäten nicht? Denn im Geiste eines Menschen wird sein Essen in "Diät" und "Nur Essen" unterteilt. Der eine ersetzt den anderen kompromisslos, manchmal - in einem schwierigen Kampf. Dieser Kampf führt zur Zerstörung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Was zu tun
Für mich und meine Kunden habe ich diese Frage vor langer Zeit beantwortet - den Lebensstil durch Bildung neuer Essgewohnheiten zu ändern. Nur so können Sie Harmonie, Schönheit und Gesundheit über viele Jahre aufrechterhalten!

Es ist bemerkenswert, dass das Fernsehen uns, die Ernährungswissenschaftler, mit dem Satz "Essgewohnheiten" einholte. Und es ist großartig, dass die Leute denken, dass sie geändert werden sollten! Aber wie hebt man die Hantel, wenn man nie etwas schwerer als den Griff aufgehoben hat? Ganz einfach - fangen Sie mit dem Training an.

Wenn Sie alles auf einmal tun, kann Ihnen ein 120-kg-Riegel (aufgeblähte Ziele) für immer Ihr Vertrauen entziehen. Und dann bleibt das Ziel nur ein Traum. Deshalb schlage ich vor, die Gewohnheiten schrittweise und schrittweise zu ändern. Es ist einfach, machbar, stärkt den Glauben an die eigene Kraft.

Veröffentlichungsformat: 145х215 mm (mittleres Format)
Anzahl der Seiten: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: Gesunde Gewohnheiten. Diät Dr. Ionova

Anmerkung zum Buch "Gesunde Gewohnheiten. Dr. Ions Diät"

Über das Buch
Wie Sie Schritt für Schritt mit Liebe und Sorge für sich selbst Ihren Lebensstil ändern und das gewünschte Aussehen und Gewicht erreichen. Und für immer! Dies ist ein Buch über die Entwicklung und Festigung der Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils. Wie kann das Problem des Abnehmens gelöst werden, nicht nur durch die Nahrung, sondern auch durch Nachdenken, Neubewertung des Verhaltens und der Lebensweise.

Dies ist ein Änderungsprogramm zum Besseren. Während 12 Wochen entwickeln wir gesunde Gewohnheiten, nicht nur in der Nahrung, sondern auch in der Art des Tages, der Verteilung von Lasten, beim Sport (oder beim Gehen), wir werden fröhlicher, klarer und gesünder.

Warum wir uns entschieden haben, dieses Buch zu veröffentlichen
Weil wir allen unseren Lesern wünschen - Gesundheit! Und auch, weil es in diesem Buch nicht um Diät geht. Sie handelt von einem neuen Leben, das leicht gestartet werden kann und in 12 Wochen ein gutes Ergebnis erzielt.

Für wen ist dieses Buch gedacht?
Für diejenigen, die erkannt haben, dass sie für Veränderungen in ihrem Leben bereit sind, für diejenigen, die zu vernünftigen Veränderungen bereit sind und Vorteile für den gesamten Organismus haben.

Über das Buch
Wie Sie Schritt für Schritt mit Liebe und Sorgfalt für sich selbst Ihren Lebensstil ändern und das gewünschte Aussehen und Gewicht erreichen. Und für immer! Dies ist ein Buch über die Entwicklung und Festigung der Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils. Wie kann das Problem des Abnehmens gelöst werden, nicht nur durch die Nahrung, sondern auch durch Nachdenken, Neubewertung des Verhaltens und der Lebensweise.

Dies ist ein Änderungsprogramm zum Besseren. Während 12 Wochen entwickeln wir gesunde Gewohnheiten, nicht nur in der Nahrung, sondern auch in der Art des Tages, der Verteilung von Lasten, beim Sport (oder beim Gehen), wir werden fröhlicher, klarer und gesünder.

Warum wir uns entschieden haben, dieses Buch zu veröffentlichen
Weil wir allen unseren Lesern wünschen - Gesundheit! Und auch, weil es in diesem Buch nicht um Diät geht. Sie handelt von einem neuen Leben, das leicht gestartet werden kann und in 12 Wochen ein gutes Ergebnis erzielt.

Für wen ist dieses Buch gedacht?
Für diejenigen, die erkannt haben, dass sie für Veränderungen in ihrem Leben bereit sind, für diejenigen, die zu vernünftigen Veränderungen bereit sind und Vorteile für den gesamten Organismus haben.

Chipbuch
Eine einzigartige Methode der Erholung und Gewichtsabnahme Lidia Ionova. Das Schlüsselprinzip der Methode ist eine allmähliche Änderung der Ernährungsgewohnheiten. Anpassungen werden stufenweise und dosiert vorgenommen: etwas Neues - jede Woche. Das Buch verfügt über ein persönliches Tagebuch, das während des "12-Wochen-Programms" aufbewahrt werden kann.

Vom Autor
Warum funktionieren Diäten nicht? Denn im Geiste eines Menschen wird sein Essen in "Diät" und "Nur Essen" unterteilt. Der eine ersetzt den anderen kompromisslos, manchmal - in einem schwierigen Kampf. Dieser Kampf führt zur Zerstörung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Was zu tun
Für mich und meine Kunden habe ich diese Frage vor langer Zeit beantwortet - den Lebensstil durch Bildung neuer Essgewohnheiten zu ändern. Nur so können Sie Harmonie, Schönheit und Gesundheit über viele Jahre aufrechterhalten!

Es ist bemerkenswert, dass das Fernsehen uns, die Ernährungswissenschaftler, mit dem Satz "Essgewohnheiten" einholte. Und es ist großartig, dass die Leute denken, dass sie geändert werden sollten! Aber wie hebt man die Hantel, wenn man nie etwas schwerer als den Griff aufgehoben hat? Ganz einfach - fangen Sie mit dem Training an.

Wenn Sie alles auf einmal tun, kann Ihnen ein 120-kg-Riegel (aufgeblasene Ziele) Ihr Vertrauen für immer nehmen. Und dann bleibt das Ziel nur ein Traum. Deshalb schlage ich vor, die Gewohnheiten schrittweise und schrittweise zu ändern. Es ist einfach, machbar, stärkt den Glauben an die eigene Kraft.

Über den Autor
Lydia Ionova ist eine berühmte russische Diätassistentin, Autorin ihrer eigenen Gewichtsabnahme-Methode. Ständiger Berater der Programme des Ersten Kanals, Russlands, NTV, RenTV, TVC sowie von Radiosendern und vielen Magazinen.

Lydia absolvierte mehrere medizinische Universitäten und arbeitete als Kardiologe am Kardiologischen Zentrum der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, als Ernährungsberaterin in Moskauer Fitnessclubs. 2002 gründete sie ihre eigene "Doctor Ionova Clinic". Während dieser Zeit hat die Methode von Lydia Ionova Tausenden von Menschen dabei geholfen, gesünder und schlanker zu werden.

Lydia ist der Autor von Dr. Ions gesunden Rezepten und gesunden Gewohnheiten. Die Methode basiert darauf, die Ursachen zu identifizieren, die zu Übergewicht führten, und erst dann ein individuelles Programm für jeden Einzelnen zu erstellen. Abnehmen mit Hilfe von "Folter" - Folter durch Fasten, Fitness und Folter mit der Bezeichnung "Ich esse nicht nach sechs" - ist keine sehr weitsichtige Strategie, sagt Dr. Ionova. Die Ernährung von Dr. Ionova beinhaltet keine schwächenden und bedeutungslosen Einschränkungen, sondern basiert auf gesundem Menschenverstand und gesunden Lebensmitteln.

Das Forbes-Magazin bezeichnete Lydia als einen der gefragtesten Moskauer Ernährungswissenschaftler.
4. Ausgabe.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Rezension des Buches "Gesunde Gewohnheiten. Diät von Dr. Ionova" Lydia Ionova

Gegenstand der Analyse

Das Buch "Gesunde Gewohnheiten. Diät von Dr. Ionova", dessen Autor ein Diätetiker Lidiya Ionova ist, widmet sich dem Thema Gewichtsabnahme. Gleichzeitig liegt der Schwerpunkt ihres „Programms von 12 Wochen“ nicht auf dem schnellen Abnehmen von Kilogramm, sondern auf dem schrittweisen Übergang zu einem gesunden Ernährungssystem, das dazu beitragen wird, das erzielte Ergebnis lebenslang zu erhalten und den Körper zu verbessern.

Der Kurs des Programms von Dr. Ionova soll Menschen, die an Gewicht verlieren, Folgendes vermitteln:

• Entwicklung gesunder Essgewohnheiten;
• richtige Planung der Ernährung im Besonderen und die Art des Tages im Allgemeinen;
• eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung schaffen;
• Auswahl an hochwertigen und gesunden Produkten;
• Einhaltung des Trinkregimes;
• kontrollieren Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel.

Relevanz des Themas

Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für ein Drittel der Bevölkerung unseres Planeten relevant, wie zahlreiche Studien belegen.

Und es ist nicht nur die ästhetische Seite des Problems. Fettleibigkeit trägt zur Entwicklung vieler schwerwiegender psychischer und physiologischer Erkrankungen bei, unter denen die häufigsten sind:

• Depression;
• Schlaflosigkeit;
• senile Demenz;
• chronische Müdigkeit;
• Diabetes mellitus;
• Hypertonie;
• Atherosklerose;
• Gastritis;
• Cholezystitis.

Darüber hinaus führt die Anwesenheit von zusätzlichen Pfunden zu Veränderungen im kardiovaskulären, endokrinen und Harnsystem. Daher ist es äußerst wichtig, mit Übergewicht umzugehen. Dies sollte jedoch korrekt durchgeführt werden, damit der Gewichtsverlust anschließend nicht zu einer noch größeren Gewichtszunahme führt und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Hauptthese

Zusammenfassung

Da das grundlegende Konzept der Methoden von Dr. Ionova darin besteht, die Essgewohnheiten zu ändern, widmet der Autor des Buches der Betrachtung des Konzepts der „Gewohnheit“ besondere Aufmerksamkeit. Wie Sie wissen, sind Gewohnheiten nützlich und schädlich, und wenn die ersteren uns glücklich machen, dann sind die letzteren nicht nur unglücklich, sondern oft auch ungesund. Aus diesem Grund sollte die Bildung neuer Essgewohnheiten so verantwortungsvoll wie möglich angegangen werden. Abnehmen erfordert dann eine enorme Willenskraft, denn nach Forschungen britischer Wissenschaftler dauert es 66 Tage, bis sich gute Gewohnheiten entwickelt haben, während sich der Körper in nur wenigen Tagen oder Wochen an schädliche gewöhnen kann.

Der Autor des Buches bietet für 12 Wochen eine Diät an, um 21 gemeinsame Zielgewohnheiten zu bilden:
1. Regelmäßige Nahrungsaufnahme.
2. Minimaler Verbrauch an tierischen Fetten sowie einfachen Kohlenhydraten.
3. Aufnahme einer ausreichenden Menge an Gemüse und Früchten in die Ernährung.
4. Ordnungsgemäßes Trinkregime.
5. Bildung von gutem Essverhalten bei Überessen.
6. Normalisierung des Schlafes.
7. Einbeziehung aller Produktgruppen ohne Ausnahme in die Ernährung.
8. Vergütung für die erzielten Ergebnisse.
9. Ausgewogene Ernährung.
10. Klare Planung von Frühstück, Mittag- und Abendessen.
11. Nach der Regel "Mittagessen ist mehr als Abendessen".
12. Beseitigung der Angst, um Unterstützung zu bitten.
13. Analyse von Lebensmittelstörungen, um daraus Lehren zu ziehen.
14. Die Fähigkeit, Hunger vom Appetit zu unterscheiden.
15. Die Fähigkeit, zwischen Hungerstadien zu unterscheiden.
16. Kauf von gesunden Lebensmitteln.
17. Nur auf gesunde Weise kochen.
18. Stress mit gesunden Methoden bekämpfen.
19. Vermeidung und Überwindung möglicher Hindernisse.

20. Die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität.
21. Abwechslungsreiche Ernährung.

Bevor Sie sich jedoch mit der Bildung dieser Gewohnheiten befassen, empfiehlt der Autor des Buches dringend, dass Sie Ihr Übergewicht bestimmen. Dies hilft bei der Beantwortung der Frage: "Ist es wirklich wert, Gewicht zu verlieren?".

Die folgenden von Dr. Ion angebotenen Tools werden dabei helfen:

• Tabelle des idealen Körpergewichts.
• Body-Mass-Index
• Messung der Dicke der Taille (es ist die Ansammlung von Fett in der Bauchzone, die die Entwicklung vieler Krankheiten auslöst).
• Tabelle von Dr. Margaret Ashwell.

Wenn die Testergebnisse das Vorhandensein von Übergewicht bestätigen, können Sie sicher mit den Aufgaben des "12-Wochen-Programms" fortfahren. Die erste davon ist die Beurteilung der Gesundheit und der bestehenden Ernährungsgewohnheiten gemäß dem von Dr. Ionova entwickelten und im Buch gegebenen Test.

Ein entscheidender Faktor für den Erfolg des Abnehmens und die Beibehaltung des erzielten Ergebnisses über einen längeren Zeitraum (und im Idealfall für das Leben) ist es jedoch, die Ursachen für Fettleibigkeit zu ermitteln, die äußerlich und innerlich sind.

Äußere Ursachen:

• falsche und inaktive Lebensweise;
• falsche Essgewohnheiten;
• ungedeckte persönliche und soziale Bedürfnisse;
• Stresssituationen;
• Alarmzustand;
• schlechter Schlaf;
• Müdigkeit;
• soziales Umfeld;
• sexuelle Probleme.

Interne Ursachen:

• genetische Veranlagung;
• verschiedene endokrine Störungen (z. B. Hypothyreose und Cushing-Syndrom);
• Verwendung von Medikamenten (Hypoglykämika, Antipsychotika, Antidepressiva, Antikonvulsiva, Steroide und Betablocker).

Um die wahren Ursachen von Fettleibigkeit festzustellen, hilft Ihnen ein Ernährungsberater, der eine Anamnese ausarbeitet, und führt Sie zu Tests, da nur gesunde Menschen mit Hilfe der Diät von Dr. Ionova Gewicht verlieren können. Nach all den oben genannten Manipulationen können Sie mit der Implementierung des "Programms 12 Wochen" beginnen.

"Programm 12 Wochen"

Null Woche
Dies ist die Vorbereitungsphase, in der es durchgeführt wird:

• Zielformulierung, die nicht nur spezifisch, sondern auch erreichbar sein sollte;
• Wahl des am besten geeigneten Zeitpunkts, um den Prozess des Abnehmens zu beginnen;
• Visualisierung des gewünschten Bildes (Darstellung im neuen gewünschten Bild);
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie die Menge der zu verzehrenden Speisen und Mahlzeiten festhalten müssen.

Erste woche
Abnehmen deckt ab und analysiert ihre schlechten Essgewohnheiten:

• süchtig nach ungesundem Essen;
• falsches Essensregime;
• Verwendung von Nahrungsmitteln als psychologischer Faktor.

Auf der Grundlage der ermittelten schlechten Gewohnheiten werden so genannte "Spiegel" -Listen schädlicher und gesunder Gewohnheiten unabhängig voneinander erstellt. Dies sollte die Tatsache berücksichtigen, dass jede Woche aus einer schlechten Angewohnheit gesund gemacht werden sollte.

Als nächstes ist die Anpassung der Diät und der Diät, einschließlich:

• drei Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen);
• Normalisierung des Trinkregimes;
• Ausschluss von Nahrungsmitteln mit hohem Fettgehalt und einfachen Kohlenhydraten von der Ernährung;
• die Verwendung der erforderlichen Anzahl von Gemüse (400 g) und Obst (300 g).

Zweite Woche
Diese Woche beginnt, wie auch alle nachfolgenden, mit der Analyse der vorherigen, wodurch bestehende Fehler korrigiert und der Gewichtsverlust gestoppt werden kann.

Zu diesem Zeitpunkt sind die folgenden Aktivitäten:

• Erstellen Sie eine Liste der Lebenssituationen, die zu Überessen führen (parallel dazu wird eine Liste von Lösungen erstellt, die dazu beitragen, das aufgetretene Problem zu vermeiden oder zu lösen).
• Normalisierung des Schlafes (oft ist es ein schlechter Schlaf oder sein Mangel ist der Grund, um zusätzliche Pfunde zu gewinnen).
• Listen mit nützlichen und schädlichen Produkten erstellen.
• Erstellung eines individuellen Gewichtsabnahmeplans

Dritte Woche
Die Hauptaufgabe dieser Woche ist der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung, die 6 Produktgruppen umfasst:

• Eiweiß (Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Käse, Eier und auch Hülsenfrüchte).
• Molkereiprodukte (Kefir, Joghurt, Ryazhenka und Joghurt, Fettanteil übersteigt nicht 1,5).
• Stärkehaltig (Backwaren, Getreide, Nudeln und Kartoffeln).
• Früchte
• Gemüse
• Pflanzliche Fette.

Es ist auch an der Zeit, ein Belohnungssystem einzuführen, und die Belohnung für das Abnehmen von Pfund und die selbstbewussten Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils sollten erheblich sein.

Vierte Woche
Die Berechnung ist erforderlich, um das Gewicht von Kalorien zu reduzieren und die Größe der Nahrungsportionen festzulegen. Von diesem Zeitpunkt an ist es notwendig, die Portionen im Ernährungstagebuch täglich zu zählen. Dies hilft dabei, die Produktgruppen zu identifizieren, bei denen ein Ungleichgewicht beobachtet wurde, und diese am nächsten Tag zu beseitigen. Darüber hinaus wird der Aufbau einer einzelnen Ernährungspyramide nach der Ionova-Methode durchgeführt, die Schritt für Schritt bemalt wird.

Nach den Grundsätzen der schriftlichen Planung, die Dr. Ionova in seinem Buch gegeben hat, können Sie einen groben Mahlzeitplan für Wochenenden und Arbeitstage erstellen.
Es ist wichtig, die folgenden Regeln zu beachten:
1. Das Mittagessen sollte größer sein als das Abendessen.
2. Das Frühstück sollte weniger als das Abendessen sein.
3. Verfügbarkeit von Snacks.

Fünfte Woche
Die Hauptaufgabe dieser Woche ist es, einen Unterstützungskreis zu bilden, der dazu beiträgt, den Zusammenbruch der Nahrungsmittel zu bewältigen, der ein fester Bestandteil jeder langfristigen Diät ist. In diesem Fall ist es wichtig zu erkennen, dass der Zusammenbruch stattgefunden hat. Dies ermöglicht eine Analyse der Situation und somit die Vermeidung eines Rückfalls.

Es muss gesagt werden, dass es zusätzlich zum Unterstützungskreis einen Kreis von Saboteuren gibt (dies können enge Menschen sein, Kollegen), der aus verschiedenen Gründen dazu führt, dass die Person, die an Gewicht verliert, mit ihren schädlichen Produkten und gelegentlichen Mahlzeiten zur alten Diät zurückkehrt. Von solchen Personen sollte in der Zeit des Gewichtsverlusts Abstand gehalten werden.

Sechste Woche
Es ist Zeit, Ihren Körper zu "hören" und zu "verstehen", nämlich den Mechanismus des Erscheinens von Hunger. In der sechsten Woche sollten Sie lernen, zwischen den Begriffen "Hunger" und "Appetit" zu unterscheiden, wodurch die Ursachen des letzteren beseitigt werden.

Physiologischer Hunger ist der Bedarf an Nahrung, der nach einer ausreichenden Zeit nach dem Essen auftritt und durch die Tatsache hervorgerufen wird, dass der Körper eine neue Portion Nährstoffe benötigt.

Appetit ist der Bedarf an Nahrung, wenn eine Person aus physiologischer Sicht voll ist.

Vergessen Sie nicht, wöchentlich eine Ihrer eigenen Zielgewohnheiten zu implementieren, während Sie an den vorherigen arbeiten, bis sie zur Automatisierung gebracht werden.

Siebte Woche
In dieser Woche schlägt Dr. Ionova vor, anhand eines speziellen Schemas gesunde Ernährungsgewohnheiten zu bewerten, um auf Schwachstellen aufmerksam zu machen.

An dieser Stelle sollten Sie die Regeln des Lebensmitteleinkaufs lernen:
1. Besuch der Filialen nur im gut gefütterten Zustand.
2. Sorgfältige Prüfung des Etiketts auf Farbstoffe, Konservierungsmittel, Aromen, Zucker, Fette. Es ist auch wichtig, den Brennwert der gekauften Produkte sorgfältig zu untersuchen.
3. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Lebensmitteln, die den Kauf unnötiger und manchmal schädlicher Lebensmittel verhindern.

Wenn wir über Kochmethoden sprechen, können sie beliebig sein (Ausnahme: Frittieren in einer großen Menge Öl).

Achte Woche
Das Hauptziel dieser Woche ist es, zu lernen, mit verschiedenen Stresssituationen umzugehen, da es sich oft um kalorienreiche und nicht immer gesunde Lebensmittel handelt, die bei vielen Problemen „haften“.

Dr. Ionova, die in ihrem Buch ausführlich die Symptome und Auswirkungen von Stress beim Abnehmen beschrieben hat, empfiehlt, sich ausgewogen zu ernähren. In diesem Fall sollte der Löwenanteil der Ernährung Vitamine und Mineralien sein:

• B-Vitamine;
• Vitamin C;
• Vitamin E;
• Kalzium;
• Chrom;
• Eisen
• Magnesium;
• Kalium;
• Zink.

Woche neun
In dieser Phase schlägt Dr. Ionova vor, die Hindernisse für den Gewichtsverlust zu bewerten und einen Plan zu entwickeln, um sie zu beseitigen.

Hindernisse:
1. Sozioökonomischer Status
2. Zeitmangel.
3. Anwesenheit in einer engen Umgebung zum Abnehmen von Menschen-Saboteuren.
4. Verwendung bestimmter Medikamente.
5. Missbrauch verschiedener psychoaktiver Substanzen.
6. Psychologische Hindernisse:

• Depression;
• Gewalt
• mangelnde Aufmerksamkeit;
• saisonale affektive Störungen.

Wenn Sie selbst oder mithilfe eines Unterstützungskreises beim Abnehmen keine Hindernisse überwinden können, sollten Sie sich an Spezialisten (Ernährungswissenschaftler, Psychologen) wenden.

Zehnte Woche
Es ist an der Zeit, über die Rolle der körperlichen Aktivität beim Abnehmen zu sprechen, sie zu bewerten und gegebenenfalls zu erhöhen. Gleichzeitig ist es wichtig, einen geeigneten Trainingsplan zu entwickeln, der dazu beiträgt, Kilogramm am effektivsten und ohne Gesundheitsschäden zu verlieren.

Körperliche Aktivität ist:
1. Passiv (sitzende Lebensweise).
2. Jeden Tag (Gehen, Treppen laufen).
3. Intensiv (Joggen, Schwimmen, Fitness).

Es hilft, den Grad der körperlichen Aktivität während des Tages, das als "Pedometer" bezeichnete Gerät und die im Buch angegebene Tabelle zu bestimmen.

Dr. Ionova betont, dass bei körperlicher Aktivität bestimmte Regeln strikt eingehalten werden müssen:

• Befolgen Sie das Trinkverhalten (Verbrauch von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag).
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
• Essen Sie genug Kohlenhydrate, Proteine, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe.

Elfte Woche
Diese Woche widmet sich der Frage, wie man die Ernährung so weit wie möglich diversifizieren kann, wodurch der Abbau von Nahrungsmitteln minimiert wird. Dies hilft Dr. Dr. Ionova Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, einschließlich:

• Beilagen;
• Proteinnahrungsmittel;
• Salate;
• Desserts.

In diesem Fall wird vorgeschlagen, das Menü unabhängig voneinander und an Wochentagen und am Wochenende separat zu erstellen.

Hauptaufgaben:
1. Zusammenfassend die letzten Wochen.
2. Ergebnisse speichern.
Der Autor analysiert zusammen mit dem Abnehmen sorgfältig die erzielten Ergebnisse anhand der folgenden Indikatoren und Messungen:

• gewicht;
• Taillenumfang;
• Hüftumfang;
• Body-Mass-Index;
• die Ergebnisse der medizinischen Untersuchung (diese analysiert die Ergebnisse jener Analysen, deren Indikatoren zu Beginn des 12-Wochen-Programms nicht der Norm entsprachen).

Ein spezieller Tisch hilft bei der Beurteilung gesunder Essgewohnheiten. Schließlich schlägt Dr. Ionova vor, eine Ernährungspyramide zu bauen, die dazu beitragen wird, das Ergebnis zu erhalten.

Natürlich können im Verlauf des Abnehmens im Buch "Gesunde Gewohnheiten. Dr. Ionovas Diät" weitere Fragen auftauchen, die im Abschnitt "Referenzinformationen" beantwortet werden können.

In diesem Abschnitt werden die folgenden Definitionen angegeben:

• Fast Food;
• kalorienreiche Getränke (Soda, Kaffee mit Milch, Cocktails, Alkohol);
• Junk Food (Chips, Cracker, synthetische Würzmittel);
• Nüsse und Trockenfrüchte;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Konserven;
• Soßen

Der Autor demonstriert den Nutzen und Schaden verschiedener Produkttypen anhand konkreter Forschungsbeispiele. Viel Aufmerksamkeit wird der Frage der unangemessenen Ernährung gewidmet, und zwar sowohl außerhalb des Hauses als auch innerhalb der eigenen Wände (insbesondere hinsichtlich der Essgewohnheiten).

Vorteile buchen

1. Dr. Ionova analysiert kompetent die Ursachen von Fettleibigkeit und legt nahe, dass beim Abnehmen alle Anstrengungen auf deren Beseitigung gerichtet sein sollten. Gleichzeitig zielt das Programm nicht auf ein sofortiges Ergebnis ab, sondern erfordert harte Arbeit, um sich selbst, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu verlieren.

2. Der Autor des Buches empfiehlt, sich vor Beginn der Durchführung des Programms dringend einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die mögliche gesundheitliche Probleme ausschließt, insbesondere wenn der Ausschluss oder die Verwendung eines Produkts kontraindiziert ist.

3. Sofortige Einbindung des Lesers (Abnehmen) in den Prozess des Abnehmens durch:

• Fragebögen;
• Fragebögen;
• Gewichtsverlust-Grafiken;
• ein individuelles Tagebuch führen.

Eine große Anzahl von Tabellen und Profilen hilft nicht nur, die Informationen perfekt zu verstehen, sondern sie auch zu assimilieren, was das Abnehmen erheblich vereinfacht.

4. Eine eingehende Analyse der vergangenen Wochen hilft, vorhandene Fehler zu korrigieren und mögliche Fehler zu vermeiden.

5. Am Ende jeder Woche legt Dr. Ionova klare Aufgaben für die Leser fest, deren Qualität vom Ergebnis des Abnehmens abhängt.

6. Der Abschnitt "Persönliche Notizen" verdient besondere Aufmerksamkeit, die eine Symbiose des gesamten gemachten Pfads darstellt und die folgenden Bestimmungen enthält:

• Messdatenverlust vor dem Programm;
• Ergebnisse von Fragebögen;
• eine Liste der bestehenden Krankheiten und die Ergebnisse der medizinischen Erstuntersuchung;
• Gründe für die Gewinnung zusätzlicher Pfunde und Wege, sie zu beseitigen;
• Bestimmen des spezifischen Zweckes des Abnehmens;
• gewünschtes visuelles Bild;
• Listen mit schlechten und guten Gewohnheiten;
• übermäßiges Essen;
• Listen schädlicher und gesunder Produkte, die unabhängig durch Gewichtsabnahme zusammengestellt wurden;
• Möglichkeiten, mit Stress umzugehen;
• individueller Gewichtsverlustplan;
• Liste der Hindernisse und Wege zu ihrer Überwindung;
• Ergebnisse des Programms (eine vergleichende Analyse der Indikatoren vor Beginn der Diät und am Ende).

7. Dr. Ionova demonstriert die Vor- und Nachteile der Verwendung bestimmter Lebensmittel, Vitamine und Mikroelemente anhand konkreter Beispiele aus den Lebens- und Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern aus der ganzen Welt.

8. Der Autor legt seine Methode des Abnehmens nicht auf und betont, dass die Ernährung von qualifizierten Fachleuten entwickelt werden sollte. Ihr Buch ist vor allem ein Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. Darüber hinaus bietet die Ernährungswissenschaftlerin Lesern an, ihren Blog bei Fragen zu besuchen, wo sie ausnahmslos alle Ihre Fragen beantworten, einen individuellen Zeitplan für das Abnehmen entwickeln und eine optimale Ernährung erstellen kann.

9. In dem Buch "Gesunde Gewohnheiten. Die Diät von Dr. Ionova" ist ein ganzer Abschnitt für Bewertungen von Personen vorgesehen, die mithilfe des 12-Wochen-Programms abnehmen und ihr Leben verändern konnten. Gleichzeitig werden Reviews nach dem "Frage-Antwort" -Programm aufgebaut, das den Lesern hilft, Antworten auf spezifische Fragen zu erhalten, um herauszufinden, mit welchen Schwierigkeiten Menschen unterschiedlichen Alters, Gewichts, Geschlechts und sozialer Stellung konfrontiert sind und sich schwer tun, um Übergewicht loszuwerden.

Schlussfolgerungen

In seinem Buch betrachtet Dr. Ionova auf der Grundlage des gesammelten Faktenmaterials und seiner Berufserfahrung den Prozess des Abnehmens als wesentlichen Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der durch eine Änderung der Essgewohnheiten erreicht werden kann.

Der Autor beschrieb ausführlich die physiologischen und psychologischen Faktoren und Ursachen von Überessen und folglich die Gewichtszunahme. Lydia Ionova schlägt vor, gemeinsam mit den Lesern nach optimalen Wegen aus den Situationen zu suchen, die zur Entstehung von Fettleibigkeit führen können.

Gleichzeitig ist das „Programm von 12 Wochen“ so einfach und klar wie möglich und kann auch zu Hause problemlos umgesetzt werden, was für einen modernen Menschen, der ständig unter Zeitmangel leidet, äußerst wichtig ist.

Der Weg zu Gesundheit und Schönheit führt nach dem System von Dr. Ionova über eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie regelmäßige Bewegung.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html