Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Körper zu stärken, die Stimmung zu verbessern und sind eine hervorragende Vorbeugung für viele Krankheiten. Aufgrund der Beschaffenheit des Körpers müssen Mineralkomplexe nach Geschlecht ausgewählt werden. Zum Beispiel ist die schöne Hälfte der Menschheit besser Folsäure, Magnesium, Retinol und Tocopherol sowie einen starken Sex zu nehmen, um auf Selen, Zink und Vitamine der Gruppe B zu achten. Die richtigen Mineralstoffpräparate und Verbraucherberichte helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Vitamine für Männer.

Gesunde Vitamine für Männer

Das stärkere Geschlecht braucht Medikamente, die den Stoffwechsel verbessern, das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern, zur Konzeption und Produktion von gesunden Spermien beitragen. Um all diese Anforderungen zu erfüllen, müssen Sie Folgendes beachten:

• Vitamin C oder Ascorbinsäure hilft gegen Stress und tötet das Verlangen nach Alkohol und Tabak. Die tägliche Dosis kann aus frischen Kräutern, rotem Pfeffer, Rosenkohl, sauren Früchten und Rinderleber ergänzt werden.
• Tocopherol oder Vitamin E - verlangsamt den Alterungsprozess, entfernt schädliches Cholesterin und verbessert die Funktion der Sexualdrüsen. Hoher Gehalt an Pflanzenölen, Walnüssen, getrockneten Aprikosen, Erbsen, Bohnen.
• Biotin - stärkt Haare und Nägel, verbessert den Hautzustand, reguliert den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Es kann in solchen Naturprodukten gefunden werden: Mais, Haferflocken, Sauerrahm.
• Liponsäure wird für die normale Funktion der Leber und der Schilddrüse benötigt. Universelles Antioxidans kann in Kohl, Reis, Spinat gefunden werden.
• Vitamin D (Cholecalciferol) - fördert die Aufnahme von Phosphor und Kalzium. Um den Mangel auszugleichen, essen Sie: Sauerrahm, Lachsfleisch, Leber, Eigelb.
• Und er ist Retinol oder Beta-Carotin. Gut für das Sehen, aktiviert die Produktion des männlichen Hormons Testosteron, verbessert die Potenz und die Qualität der Spermien. Darüber hinaus stärkt es die lokale Immunität, beugt Entzündungen der Atemwege und Harnwege vor. Vitaminmangel kann durch Lebertran, Heilbutt, Schweinefleisch, Butter und Eier ergänzt werden.
• B1, Thiamin - normalisiert die Stoffwechselrate. Es ist reich an frischem Gemüse, Nüssen und Getreide.
• B2 oder Riboflavin - sättigt Gewebe und Zellen mit Sauerstoff. Sie müssen fettarmen Hüttenkäse, Kalbfleisch, Datteln essen.
• B6 - Pyridoxin. Sorgt für eine normale Funktion des Gehirns. Enthalten in Pinienkernen, Makrelen und Knoblauch.
• B12 oder Cyanocobalamin wird für die Protein- und Hämoglobinsynthese benötigt. Es kann in Innereien gefunden werden.
• Vitamine B9 oder Folsäure werden für die Synthese von DNA / RNA-Molekülen benötigt. Quellen für Vitamine - Schwarzbrot, Leber, Fleisch, Eier, Milch.

Vitaminkomplexe für Männer

Experten haben gelernt, verschiedene Nährstoffgruppen miteinander zu kombinieren, um bestimmte Probleme zu lösen. Einige der Vitamine für Männer helfen dabei, Müdigkeit zu beseitigen, Stress abzubauen und die Muskeln bei längerer körperlicher Anstrengung zu überlasten. Andere sind hilfreich bei der Planung der Konzeption eines Kindes, zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Problemen oder chronischen Erkrankungen des Harnsystems.

Vitamine gegen Stress

Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schläfrigkeit - all dies sind die Folgen von ständigem Stress und übermäßiger geistiger Aktivität. Spezielle Multivitamine für Männer helfen, solche Symptome zu beseitigen - Anti-Stress:

• Tabletten Neuromultivitis ist ein komplexes Präparat, das Thiamin, Pyrodoxin und Cyanocobalamin enthält. Wirksam bei nervösen Störungen, hat aber viele Nebenwirkungen.
• Vitrum Super Stress - ein Stärkungsmittel. Es stärkt das Nervensystem, wird von den Patienten gut vertragen und weist ein Minimum an Kontraindikationen auf.

Vitamine mit Zink

In einer separaten Ärzteliste unterscheiden sich Nahrungsergänzungsmittel mit Zink. Solche Medikamente werden häufig für Zinkmangel, Schwangerschaftsplanung, zur Verbesserung der Spermienqualität und zur Normalisierung der Potenz verschrieben. Enthält Zink:

• Duovit ist ein Kombinationspräparat mit einem hohen Zinkgehalt. Beseitigt den Mangel an Nährstoffen, Makro- und Mikronährstoffen. Zulässig für Diabetes und Übergewicht, keine Gegenanzeigen.
• Complenite Selen - eine nützliche Nahrungsergänzung. Es wirkt sich positiv auf die Geschlechtsdrüsen, das Nerven- und Muskelgewebe aus. Um eine Überdosierung von Vitaminen zu vermeiden, sollten Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Vitamine mit Eisen

Ärzte empfehlen den Kauf von Multivitaminen für Männer, die ein Minimum an Eisen enthalten, aber darüber hinaus andere Gruppen nützlicher Substanzen. Es lohnt sich zu beachten:

• Velmen - Gelatinekapseln. Unterstützen Sie die Fortpflanzungsfunktion, tragen Sie zur Stärkung des Immunsystems bei. Bei der Verwendung des Arzneimittels können jedoch allergische Reaktionen auftreten.
• Oligovit - Pillen zur Behandlung und Vorbeugung von Stoffwechselstörungen, die vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung entstanden sind. Das Minus des Medikaments - viele Kontraindikationen.

Für jeden Tag

Um die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu widerstehen und das Immunsystem in der Übergangszeit zwischen Winter-Frühling oder Sommer-Herbst zu stärken, aufrechtzuerhalten, empfehlen Ärzte die Einnahme von Ergänzungsmitteln mit immunstimulierenden Eigenschaften:

• Alphabet Classic - ein wirksames Mittel zur Aufrechterhaltung der Immunität. Geeignet für die regelmäßige Anwendung bei allen Patienten, die an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden.
• Multi-Tabs Plus - die Kombination eines breiten Spektrums. Es hat keine Kontraindikationen und Nebenwirkungen, es wird ohne ärztliche Verschreibung aus der Apotheke entlassen.

Rauchende Männer

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Nikotin, Teer und toxische Substanzen zu Vitaminmangel führen. Sie stehlen Sauerstoff aus den Zellen, stören die Arbeit der Lunge, der Bronchien und anderer Organe. Da diese Substanzen während des Rauchens ständig in den Körper gelangen, müssen Sie Medikamente mit Antioxidantien und Aminosäuren einnehmen:

• Selmevit Intensive - ein starkes Antioxidans mit Mineralien. Es hat keine Kontraindikationen, kann aber zur Entwicklung von Allergien beitragen.
• Die Rezeptur von Pharmamed Man ist ein natürlicher Komplex, der Wirkstoffe wie Mineralien, Carotine und Flavonoide enthält. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem, schützt die Lunge und die Bronchien vor Tabakrauch.

Multivitamine für Männer

Es ist oft schwierig, die benötigten Nährstoffe nur mit Nahrungsmitteln zu füllen, weshalb spezielle Mineralkomplexe für diese Zwecke entwickelt wurden. Sie sind in zwei Gruppen eingeteilt: Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Der ganze Unterschied zwischen ihnen liegt in der Methode, Makro-Mikronährstoffe zu erhalten. Die ersten sind synthetische Analoga natürlicher Inhaltsstoffe. Aktive Ergänzungen werden aus pflanzlichen oder tierischen Rohstoffen gewonnen. Vitamine für Männer werden die richtige Wahl treffen.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitamine während körperlicher Aktivität

Der Bedarf an Vitaminen und biologisch aktiven Substanzen, die der menschliche Körper täglich erlebt. Bei intensivem Sport, Fitness und starker körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an Mikronährstoffen jedoch dramatisch an. Der Körper kann an bestimmten Vitaminen gerade deshalb mangelhaft sein, weil diese Substanzen aktiv aufgenommen werden, wenn die Muskeln arbeiten.

Sport, harte körperliche Arbeit sind durch die Intensität biochemischer Prozesse gekennzeichnet, die den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen und die Proteinsynthese aktivieren. All diese physiologischen Merkmale erfordern eine differenzierte Herangehensweise an die Wahl der Vitamine für eine Person, die körperliche Arbeit oder systematische Sportbelastungen ausübt.

Vitamine wichtig für körperliche Aktivität

Vitamin A, das an den Prozessen der Zellregeneration beteiligt ist, trägt zur Wiederherstellung des Körpers nach Stress bei. Erhöht die Ausdauer, verringert die Ermüdung.

Vitamin D ist für die Bildung und Stärkung von Knochengewebe unerlässlich. Vitamin kontrolliert das Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor im Körper. Vitaminmangel kann zu Verletzungen, ungleichmäßiger Verteilung der Muskelmasse und schlechter Haltung führen.

Vitamin E erhöht die Testosteronproduktion und fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Versorgt Zellen und Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Vitamin stärkt die Zellmembranen und fördert das Zellwachstum. Die antioxidativen Eigenschaften von Mikronährstoffen schützen den Körper vor Abbauprodukten bei intensivem Stoffwechsel.

Vitamin C ist ein starkes Oxidationsmittel und befreit den Körper von freien Radikalen, oxidierten Stoffwechselprodukten, die während der aktiven Arbeit der Muskeln gebildet werden. Ascorbinsäure ist auch an der Synthese von Proteinen wie Elastin und Kollagen beteiligt. Dies ist eine der Hauptkomponenten der Muskelfaser. Dank Vitamin C wird der Körper die Eisenaufnahme besser aufnehmen, die Bildung von Hämoglobin nimmt zu. Diese Prozesse sind wichtig für die Sauerstoffversorgung aller Muskeln, einschließlich des Herzens, einer Person, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist.

Vitamin B2 ist an der Synthese von Proteinmolekülen beteiligt, was es besonders für Sportler wertvoll macht. Die Intensität der Entwicklung des Muskelgewebes hängt direkt von seinem Gehalt ab. Vitamin ist an der Versorgung von Organen und Geweben mit Sauerstoff beteiligt und verhindert die Entwicklung einer Muskelhypoxie. Bei ausreichender Vitaminzufuhr in den Körper kommt es nach aktiver körperlicher Anstrengung zu einer schnellen Erholung des Muskelgewebes und aller Systeme.

Unverzichtbar für systematische Fitness, körperliche Anstrengung Vitamin B3. Das Vitamin, das an den Enzymsystemen des Körpers beteiligt ist, aktiviert den Stoffwechsel von Substanzen und Energie. Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels reguliert der Mikronährstoff den Energiebedarf des Körpers. Diese Eigenschaft von Vitamin ist wichtig, um die Leistung des Sporttrainings zu steigern. Mit seiner Teilnahme wird auch die Cholesterinkonzentration reduziert. Vitamin verbessert die Bewegungskoordination. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass hohe Vitamin-Dosen die Fettverbrennung verhindern.

Vitamin B5 wird von Sportlern besonders für ihre anabolen Eigenschaften geschätzt. Vitamin ist aktiv an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt und fördert das aktive Wachstum des Muskelgewebes sowie die Bildung einer sportlichen Zusammensetzung. Mikronährstoff verwendet Milchsäure in den Muskeln und schützt den Körper vor Überanstrengung. Durch die ausreichende Zufuhr passt sich der Körper schnell an erhöhte Belastungen an und verbessert die Ausdauer.

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine für intensives Training. Vitamin ist an der Bildung von Aminosäuren beteiligt, aus denen Protein für Sportler aufgebaut wird. Mikronährstoff reguliert das Wachstum von Zellen, einschließlich Muskelfasern. Es ist bewiesen, dass Vitamin B6 eine aktive Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt. Der Bedarf dafür steigt auch beim Konsum von Proteinfutter. Vitamin ist an den Vorgängen der Versorgung von Gewebe und Zellen mit Sauerstoff beteiligt.

Von den B-Vitaminen mit intensiver körperlicher Anstrengung ist auch Vitamin B9 wichtig. Er beteiligt sich aktiv an der DNA-Synthese, der Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin hilft, den Körper an schwere körperliche Arbeit anzupassen und ermüdet.

Multivitamine für körperliche Aktivität

Die folgenden Multivitaminkomplexe sind für Athleten, Menschen mit harter körperlicher Arbeit, die ein aktives Leben führen, am nützlichsten:

• "Alphabet-Effekt"
• "Complivit Active"
• "Vitrum-Leistung"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Multivitaminkomplexe werden bei intensiver körperlicher Anstrengung und systematischem Training angewendet. Einige von ihnen bestehen auch aus biologisch aktiven Substanzen, z. B. Glutaminsäure umfasst neben Vitaminen Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes spielt.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamine beim Sport

Menschen, die verstärkt körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, müssen notwendigerweise ihre Vitalität auf hohem Niveau halten. Dies hilft Vitaminen für Sportler. Die Wirkung von Vitaminen bleibt unbemerkt, sie scheinen nichts an ihrem Gesundheitszustand zu ändern - sie geben keine Kraft und Energie, erhöhen die Muskeln nicht, verbessern die Stimmung nicht. Ihre Aktion ist eher präventiv. Andernfalls wären sowohl die Gesundheits- als auch die Sportwertung völlig verschieden.

Wann brauchst du Vitamine?

Es wird davon ausgegangen, dass die Einnahme eines Vitaminkomplexes in der Zeit vermehrter Inzidenz, geschwächt und schnell müde sein sollte. In diesem Fall sollten Athleten als ständig müde, energieintensive Patienten eingestuft werden. Die Forschung bestätigt, dass selbst eine vollwertige Diät nicht alle Vitamine liefern kann, die beim Sport benötigt werden.

Das Risiko einer Hypovitaminose steigt mit:

• Stoffwechselstörungen;
• Erhöhung des Volumens, der Intensität oder der Trainingsfrequenz;
• Überarbeitung;
• häufiger Wechsel von Zeit und Klimazonen;
• aktives Körperwachstum, das besonders wichtig ist, wenn Vitamine und Mineralkomplexe für Sportler verschrieben werden;
• bei falscher Ernährung, Mangel an Obst und Gemüse eine spezielle Diät (Vegetarismus);
• die Verwendung von Eiweißergänzungsmitteln (Änderung des Verbrauchs und die Notwendigkeit verschiedener Vitamingruppen);
• posttraumatische und postoperative Genesung.

Welche Vitamine werden für das Training benötigt?

Die Anforderungen an verschiedene Arten von Lasten sind unterschiedlich. Daher entwickeln Pharmaunternehmen Komplexe, die den Körper am besten wiederherstellen. Es werden besonders empfohlene Vitamine für Sport und Fitness, für Gelenke und Bänder von Sportlern, Vitamine für das Herz, Verbesserung seiner Arbeit, bestimmte Vitamine für Frauen und solche, die normalerweise Männern verschrieben werden, berücksichtigen die Bedürfnisse von Jugendlichen und fangen gerade an, das Kind zu beschäftigen.

Sportärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, je nach Trainingsart Nährstoffe aufzunehmen. Vitamine und Mineralien für Sportler bieten die folgenden Ziele.

Muskelmasse stärken

• Vitamin A - verbessert das Zellwachstum. Enthalten in Karotten, Fischöl, Leber, Milchprodukten.
• Vitamin B1 - steuert die Proteinsynthese und den Stoffwechsel. Betritt den Körper mit Weizenkörnern, Kleie, Leber, Hülsenfrüchten.
• Orotsäure (B13) - verbessert die Gewebereparatur. Enthalten in der Leber und Milchprodukten.

Muskeltonus erhöht

• Niacin (B3) - liefert den Zellen Nährstoffe. Die Quelle ist Fleisch und Milchprodukte, Truthahn, Samen und Hülsenfrüchte, Getreide aus nicht zerkleinertem Getreide.
• Folsäure (B9) - verbessert die Blutbildung und folglich die Ernährung der Muskeln. Enthalten in Gemüse, Kohl, Rüben, Hülsenfrüchten. Folsäure-Ergänzungen sind wichtig für die Fitness und für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sind sie unerlässlich.
• Ascorbinsäure © - stimuliert Stoffwechselprozesse. In großen Mengen in Wildrose, Zitrusfrüchten, Petersilie gefunden.
• Vitamin E - schützt die Körperzellen vor Schäden. Die Hauptquellen sind Spinat und Broccoli.
• Biotin (B7) - verbessert den Stoffwechsel und damit die Arbeit des gesamten Organismus. Enthalten in Hefe, Leber, Schokolade.

Verbesserung der sportlichen Leistung

• Riboflavin (B2) - erhöht den Energiestoffwechsel und trägt zur Heilung vieler Körpersysteme bei. Enthalten in Käse und Milchprodukten, grünes Blattgemüse.
• Vitamin B6 - ist ein Schlüsselelement im Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten. Komplexe mit Pyridoskin sind die besten und unverzichtbaren Vitamine für Athleten, die Steroide einnehmen. Natürliche Quellen - Hefe, Leber, Weizenkleie, Kartoffeln, Bohnen, rohes Eigelb.
• Cyanocobalamin (B12) - nimmt an der Blutbildung, dem Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel teil. Enthalten in der Leber, Milchprodukten, rohem Eigelb, Meeresfrüchten.
• L-Carnitin - verbessert den Stoffwechsel, hilft, Fette effizient abzubauen, erhöht die Ausdauer. Enthalten in Schweinefleisch, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten.

Prävention und Erholung von Sportverletzungen

• Vitamin K - notwendig für die Blutgerinnung. Es gelangt aus grünem Blattgemüse (Weißkohl und Blumenkohl, Spinat), Hagebutten, grünem Tee und Walnüssen in den Körper.
• Vitamin D - reguliert den Calcium-Phosphor-Stoffwechsel, stärkt die Knochen und Gelenke. Enthalten in fetten Fischsorten, Eigelb und Milchprodukten.
• Cholin (B4) - vermittelt den Durchgang von Nervenimpulsen, die Fähigkeit, Bewegungen zu koordinieren, ist für die Synthese von Zellmembranen notwendig. Enthalten in Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten.
• Vitamine C und E.

Vitamin- und Mineralkomplexe

Unter der Vielfalt der Medikamente ist es schwer zu verstehen, welche Vitamine für Sportler besser sind.

Bei Fonds, die in Apotheken verkauft werden, sollten Sie Folgendes beachten:

• Multitabs Intensive - hergestellt in Dänemark, enthält eine vollständige Palette an Vitaminen für sportliche Aktivitäten sowie 9 Mineralstoffe. Es wird für körperliche Anstrengung und zur Wiederherstellung des Körpers empfohlen.
• Multitabs Junior ist ein ähnlicher Komplex, der 11 Vitamine und 7 Mineralien enthält. Für Schüler geeignet, können Sie ein Kind mit Sport ab 4 Jahren zuweisen.
• Multitabs Active - Die Zusammensetzung wird durch Ginsengwurzelextrakt ergänzt, der zur Stimulierung der körperlichen und geistigen Aktivität und zur Steigerung der Schutzkräfte beiträgt.
• Bio-Max ist ein in Estland hergestelltes Präparat, das alle wichtigen Nährstoffe und Liponsäure enthält und die Stoffwechselprozesse im Körper verbessert.
• Komplivit Aktiv - russische Droge, enthält 12 Vitamine und 10 Mineralstoffe, darunter Calcium und Phosphor, Fluor, Jod und Selen. Empfohlen für Kinder und Jugendliche von 7 bis 12 Jahren.
• Ortho Taurin Ergo ist ein russisches Kombinationspräparat, das B-Vitamine, Taurin, Bernsteinsäure und Liponsäuren enthält. Das Medikament erhöht die Ausdauer bei Sportlern, fördert das Wachstum der Muskelmasse. Es normalisiert die Arbeit der inneren Organe, verbessert den Herzschlag, ist angezeigt bei Diabetes, Lebererkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems.
• Supradin Energy - ein in der Schweiz hergestelltes Medikament, enthält 10 Vitamine und 12 Mineralien. Verbessert Stoffwechselprozesse und trägt zu einem Energieschub bei.
• Pikovit Forte 7+ - ein Produktionskomplex in Slowenien, enthält 10 Vitamine, ein gutes Hilfsmittel für Sportler ab 7 Jahren.
• Gerimaks Energy ist ein in Dänemark hergestelltes Präparat mit 9 Vitaminen und 8 Mineralstoffen, das auch mit Extrakten aus Ginseng und grünem Tee verstärkt wird. Tont den Körper, hilft gegen Ermüdung, optimiert die Durchblutung und das Nervensystem.
• Duovit Energia - ein Pharmaunternehmen KRKA (Slowenien) wird jedem empfohlen, der viel im Fitnessstudio trainiert. Es hat eine adaptogene und anregende Wirkung, steigert die Effizienz. Enthält Ginseng.
• Vitrum Energy ist ein amerikanisches Medikament mit 32 nützlichen Inhaltsstoffen, darunter Ginseng-Extrakt. Es wird empfohlen, die Belastungsdauer während der Erholungsphase nach Verletzungen zu erhöhen. Normalisiert das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Muskelsystem.
• Alphabet Effect ist ein russisches Nahrungsergänzungsmittel für Sport und Fitness. Enthält 13 Vitamine mit 9 Mineralien. Der Tagessatz ist in 3 Dosen unterteilt, jede Tablette enthält nur kompatible Komponenten. Empfohlen ab 14 Jahren.
• Opti-Men - die beliebtesten Sportvitamine für Männer. Erhöhen Sie den Körpertonus, verbessern Sie die Verdauung und den Stoffwechsel. Die Zusammensetzung einer Vielzahl von Komponenten, die wichtigsten - Vitamine B, C, E.
• Opti-Women - die besten Sportvitamine für Frauen. Die reichhaltige Zusammensetzung umfasst auch Phyto-Komponenten.
• Vitamins Ultra Mens Sport ist billiger als Opti-Man und hält sie länger. Die Zusammensetzung ist fast identisch.

Sportnahrung

Neben Zusätzen, die den Gesamtzustand des Körpers verbessern, gibt es Komplexe für Profisportler. Neben Vitaminen und Mineralien können sie Aminosäuren, Enzyme, Proteine ​​und Kohlenhydrate sowie Pflanzenextrakte enthalten. Sie erhöhen das Energiepotenzial eines Athleten erheblich, ermöglichen Ihnen den Aufbau von Muskelmasse, widerstehen Müdigkeit und reduzieren die Immunität und steigern die Ausdauer sportlicher Leistungen.

Unter diesen Komplexen sind besonders beliebt:

• Twinlab-Komplexe - mit ausgewählten Zutaten und speziell ausgewählten täglichen Vitaminen;
• Nahrungsergänzungsmittel von Universal Nutrition, die alle Zutaten für einen sportlichen Erfolg enthalten;
• BioTech Vitamin- und Mineralstoffformulierungen

Welche Vitamine sie nehmen und trinken sollen, entscheidet jeder Athlet für sich. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass unter hohen Belastungen selbst die ausgewogenste Ernährung nicht ausreicht. Die ideale Lösung ist die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Therapeuten und einem Sportarzt, abhängig von Sport, allgemeiner Gesundheit und Blutuntersuchungen, wodurch das Fehlen eines Spurenelements deutlich wird.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Männern bei Bewegung und Stress

Haben Sie den ähnlichen Ausdruck "Männer - das stärkere Geschlecht" gehört? Sicherlich gehört. Und es ist töricht, ihn abzulehnen - ein Mann im Wesentlichen, ein Jäger und ein Ernährer, und kann daher nicht schwächer sein als ein zerbrechliches und zärtliches Mädchen.

Aufgrund des Missbrauchs dieser These hat die Mehrheit der modernen Männer jedoch eine andere - "Ich bin ein Mann, ich brauche nicht alle diese weiblichen Vitamine / Antidepressiva / Medikamente, ich werde mich durchbrechen".

Manche durchbrechen sogar - mit vielfältigen emotionalen und psychologischen Traumata, aber der Rest kommt schließlich mit einer gemeinsamen Wahrheit - sowohl Frauen als auch Männer brauchen in Stresssituationen Hilfe.

Auf die Notwendigkeit, den Körper zu unterstützen

Fangen wir mit dem Stress an. Stress ist ein anhaltender Zustand von emotionalem und physischem Stress, der sehr starke Beschwerden verursacht - wiederum körperlich oder psychisch.

Stress macht einen Menschen reizbar und reduziert seine Produktivität erheblich. Verwechseln Sie nicht Stress und Termin - Letzteres kann zu Stress führen, insbesondere wenn der Mitarbeiter keine Zeit hat, sondern alleine, im Gegenteil, er wirkt sich sehr positiv auf die Leistung aus.

Der entscheidende Stressfaktor ist die Selbstzerstörung nicht nur der Person selbst, sondern auch des Körpers, in der freie Radikale gebildet werden - falsch zusammengesetzte Moleküle, die zur weiteren Zerstörung vieler Körperteile führen.

Stress kann durch fast alles verursacht werden. Ein nerviger Sound, ein zuckender Rhythmus des Lebens im Allgemeinen oder die Abwesenheit / Zerstörung des persönlichen Lebens, Probleme mit der Potenz - all dies kann zu Stress führen.

Darüber hinaus ist der Stress äußerst individuell - eine Person kann in Ruhe in der Gesellschaft seiner Frau leben, die ihn täglich mit oder ohne „sieht“, und die andere Person erhält nach dem ersten Skandal ein starkes psychologisches Trauma.

Stress kann auch körperlich sein, insbesondere wenn Sie ein Vertreter eines gefährlichen Berufs sind, beispielsweise ein Bergmann oder ein Industriekletterer. In diesem Fall fallen Ihnen neben regelmäßiger und unregulierter körperlicher Anstrengung auch eine Menge Adrenalin und Angst um Ihr Leben auf. Und selbst wenn Sie Ihren Job lieben, besteht immer noch die Chance, dass Sie eines Tages in einen stressigen Zustand versetzt werden.

Während der Stressphase benötigt der Körper Vitamine, um die Wirkung zu reduzieren und die Möglichkeit zu geben, diesen Stress zu überwinden - daher der typische „Stop and Drink Stress“, denn Ihr Körper hofft neben Energie auch auf eine Dosis Vitamine, von denen einige als die besten angesehen werden Kampf gegen freie Radikale.

Was wird in der Stressphase benötigt?

In der Tat gibt es keinen großen Unterschied zwischen einem Mann und einer Frau - trotz der Tatsache, dass sich unsere Organismen in ihrer Arbeit erheblich unterscheiden, stimmen diese Faktoren fast überein.

Vitamine

Bei Stress und Müdigkeit werden folgende Vitamine benötigt:

Vitamine der Gruppe B. Fast die wichtigsten Vitamine in unserem Körper bei Stress. Sie verhindern die Entwicklung von Depressionen und stabilisieren die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts und anderer unangenehmer Merkmale dieser Art von Stress erheblich reduziert wird.

Es ist notwendig, die Aufnahme nur in extremen Fällen zu überwachen, da unser Körper in der Regel Vitamine dieser Gruppe in ausreichender Menge aus den üblichen Nahrungsmitteln - Nüssen, Kartoffeln, Pfeffer, Bananen, Blattgemüse und Fisch - enthält.

Symptom für den Beginn einer verbesserten Aufnahme: Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände. Vitamin C. Das bekannteste Vitamin, das aufgrund seiner hohen Bedeutung für das Immunsystem für nahezu alle Probleme des Körpers verschrieben wird.

Als Teil des Stressmanagements ist es ein starkes Antioxidans, das es dem Körper ermöglicht, die Abnutzungsrate des Körpers zu verlangsamen und Ihnen Zeit zu geben, mit einer stressigen Situation ohne Verlust umzugehen. Es wird empfohlen, mit Vitamin E und Carotinoiden kombiniert zu werden.

Es ist notwendig, seine Anwendung regelmäßig zu überwachen, da unser Körper dieses Vitamin praktisch nicht speichert und nicht produziert. Es ist jedoch in Zitrusfrüchten, Blaubeeren und vielen anderen Quellen enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer intensiven Aufnahme: Schmerzen, Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut sowie erhöhte Müdigkeit.

Vitamin D und D3. Zur gleichen Zeit, Vitamin und zukünftiges Hormon, wenn Sie Biologie in der High School nicht übersprungen haben, verstehen Sie selbst, wie wichtig es ist. Vitamin D3 ist in der Tat eines der wichtigsten Mittel zur Lebenserhaltung in unserem Körper.

Glücklicherweise wird es unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen selbständig produziert, was uns erlaubt, weiterhin friedlich zu existieren. Wenn Sie jedoch zu Hause arbeiten und selten Ihr gemütliches Zuhause verlassen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu ändern oder eine neue Ernährung zu entwickeln. Vitamin D3 ist in Fisch, Milchprodukten und rohem Eigelb enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer verbesserten Rezeption: unangemessener Lebensstil sowie fast alle gesundheitlichen Probleme. Es ist aber besser, einen Arzt zu konsultieren. Vitamin A. Dieses Vitamin ist für die direkte Bekämpfung von Stress nicht besonders wichtig, aber es hält die Schleimhäute Ihres Körpers in einem normalen Zustand, wodurch Sie akute Atemwegserkrankungen bekämpfen können. Und da unter Stress die Immunität stark geschwächt wird, ist die normale Zufuhr von Vitamin A extrem wichtig.

Es wird in Karotten, Melonen, Spinat, Paprika und vielen anderen Gemüsen gefunden. Anzeichen für den Beginn der Aufnahme: akute Infektionen der Atemwege sowie erhöhte Anfälligkeit für Schleimhauterkrankungen.

Vitamin E. Unterstützt das Immunsystem zusammen mit Vitamin C, wodurch Ihr Körper länger an der Spitze bleibt, ohne sich gestresst zu fühlen.

Darüber hinaus reguliert es viele interne Funktionen im Körper.

Die beste Quelle ist rohes Sojabohnenöl, aber Walnüsse eignen sich in Abwesenheit. Symptom zum Einnehmen: geschwächte Immunität.

Mineralien

Es lohnt sich auch, einige Spurenelemente zu nehmen:

1. Kalzium fördert das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen und stärkt sie. In Milchprodukten enthalten.
2. Phosphor macht fast das gleiche und ist auch für normale körperliche Arbeit wichtig. In Fisch enthalten.
3. Kalium reguliert die Muskeln, besonders das Herz. Enthalten in Aprikosen, Nüssen und schwarzen Johannisbeeren.
4. Magnesium wird zur Energiegewinnung benötigt, was in solchen Fällen extrem wichtig ist. Auch als kraftvolles Anti-Stress-Element bekannt. Enthalten in Reiskleie, Koriander und dunkler Schokolade.
5. Eisen, Kobalt und Kupfer unterstützen die Atemwege. Sie sind in Rindfleisch, Fisch, Kürbis und Erbsen enthalten.
6. Zink hilft dem Körper, Fett zu verarbeiten. Es ist an der gleichen Stelle wie Eisen enthalten.

Tägliche Dosierung der Elemente

Wie viele Vitamine für Stress, Depressionen, körperlichen und psychischen Stress erforderlich sind, erfahren Sie in dieser Tabelle:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 beste Sportvitamine für Frauen

Regelmäßige Bewegung erfordert hohe Energiekosten und eine erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Um diese Verluste auszugleichen, gibt es spezielle Sportvitamine. Sie sollen unerwünschte Auswirkungen des Trainings verhindern und ihre Wirksamkeit erhöhen. Vitaminkomplexe für Frauen unterscheiden sich von Männern dadurch, dass sie Komponenten mit Fettverbrennungswirkung hinzugefügt haben.

WICHTIG ZU WISSEN! Die Wahrsagerin Nina: "Geld wird immer reichlich sein, wenn man es unter das Kopfkissen legt." Lesen Sie mehr >>

Bei der Auswahl eines Vitaminkomplexes ist es wichtig, auf seine Bestandteile zu achten:

• Vitamin A. Es beschleunigt den Erholungsprozess nach dem Training, verbessert den Hautzustand und verlangsamt das Altern.
• Vitamin E. Verbessert die Aufnahme von Vitamin A. Es kann Feuchtigkeit in den Zellen speichern, die während des Trainings verloren geht.
• Vitamine der Gruppe B. Die Wirkung dieser Verbindungen zielt darauf ab, den Energiestoffwechsel und das optimale Gewicht zu unterstützen. Sie sind für den normalen Zustand des Nervensystems notwendig und reduzieren die Symptome von PMS.
• Vitamin D. Es stärkt die Gelenke und Knochen, die während des Trainings eine erhöhte Belastung erhalten, Muskelmasse und Kraft erhöhen. In Kombination mit Kalzium fördert es den Gewichtsverlust.
• Kalzium Stärkt die Knochen und wird auch benötigt, um Muskelfasern zu reduzieren.
• Vitamin C. Eine ausreichende Einnahme dieses Vitamins erhöht die Ausdauer, reduziert die Ermüdung und trägt zu einer schnelleren Erholung nach dem Training bei.
• Omega 6. Beschleunigt die Verbrennung von Ablagerungen und ist an der Vergrößerung des Muskels beteiligt.

Bei intensiven Übungen im Fitnessstudio ist es wünschenswert, dass der Vitamin-Komplex folgende Substanzen enthält:

• Proteine. Beschleunigen Sie das Muskelwachstum.
• Aminosäuren (L-Carnitin, Glycin, Taurin). Förderung der Aufnahme von Eiweiß, einem "Baustoff" für Muskeln.
• Kollagen. Es wirkt sich nicht nur positiv auf das Erscheinungsbild aus, sondern stärkt auch die Gelenke. Diese Ergänzung wird in vielen Sportvitaminen verwendet.
• Fatburner Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und fördern Sie die Gewichtsabnahme.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Die besten Vitamine für den Sport in der Apotheke

Die Zunahme des Volumens und der Intensität der körperlichen Aktivität führt zu einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen und Vitaminen. Bei der Auswahl von Vitaminen für den Sport in der Apotheke müssen Sie verstehen, dass die Wirksamkeit der Komplexe von ihrer Übereinstimmung mit den Bedürfnissen eines bestimmten Sportlers bestimmt wird. Jedes Vitamin hat eine bestimmte Funktion und interagiert anders mit den „Einkaufskollegen“, so dass das Angebot an Vitaminpräparaten sehr groß ist.

Die Rolle von Vitaminen für Sportler

Eine zusätzliche Dosis Vitamine ist die Voraussetzung für einen effektiven Trainingsprozess. Intensive körperliche Aktivität erfordert einen hohen Verbrauch an biologisch aktiven Substanzen, die im Körper aufgrund von Nahrungsmitteln aufgefüllt und produziert werden.

Bei erhöhtem Energieverbrauch ist eine viel größere Menge an Mikroelementen erforderlich, daher sollten sowohl Profis als auch Amateure Vitamine für den Sport in der Apotheke kaufen.

Bei ungenügender Aufnahme von Mikronährstoffen im Körper können Enzyme ihre Aufgaben nicht richtig erfüllen, was sich negativ auf das Wachstum der Muskelmasse und die Erholungsprozesse auswirkt. Daher verlangsamt sich der Fortschritt, behindert die normale Entwicklung der Muskeln und unterstützt hohe Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit usw.

Vitamingruppen

Alle Vitamine sind in zwei Gruppen unterteilt:

• Fettlöslich - Vitamine A, E, D, K. Sie sammeln sich allmählich im Gewebe an, so dass ihre Überdosierung dem Körper schaden kann. Bei der Einnahme von Vitaminen in dieser Gruppe ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu verletzen.
• Wasserlöslich - Vitamine B und C. Sie sammeln sich in der Leber und werden zusammen mit Urin schnell aus dem Körper gespült, so dass sie auch bei einer Überdosierung keine toxische Wirkung haben.

Vitamine der Gruppe B bestimmen die Intensität des Krafttrainings - mit dem Mangel kann der Athlet die Belastung einfach nicht erhöhen. Ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B wirkt sich auch negativ auf den Stoffwechsel von Lipiden und Proteinen aus, wodurch das Muskelwachstum gehemmt wird.

Vitamine der Gruppen E und C gleichen den durch intensive körperliche Aktivität verursachten oxidativen Prozess aus.

Wichtige Vitamine für den Sport in der Apotheke

Athleten, die aktiv an Kraftsportarten teilnehmen, benötigen eine erhöhte Zufuhr bestimmter Vitamine, die in der nachstehenden Liste aufgeführt sind.

• Vitamin A ist an der Synthese von Glykogen und der Bildung neuer Zellen beteiligt. Es ist auch für die aktive Produktion von Kollagen und die normale Regeneration des Gewebes notwendig. In der Apotheke vertriebene Ausdauermedikamente enthalten in der Regel Vitamin A, wodurch die Fähigkeit des Körpers erhöht wird, intensive Belastungen lange auszuhalten, und gleichzeitig das Muskelwachstum gefördert wird, indem Volumen und Dichte hinzugefügt werden. Darüber hinaus ist die normale Menge an Vitamin A im Körper - der Schlüssel zur Beschleunigung der Erholungsphase.
• B1 oder Thiamin ist für den Wasserstoffwechsel notwendig. Dank ihm funktioniert der Verdauungstrakt normalerweise und der glykämische Index bleibt auf dem erforderlichen Niveau. B1 wirkt sich positiv auf die geistige Aktivität aus, erhöht die Konzentration. Wenn dies der Fall ist, wird die Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigt, was zu schneller Ermüdung und zu keinem Energiestand führen kann, was den Trainingsprozess negativ beeinflusst.
• B2 oder Riboflavin ist am Proteinstoffwechsel beteiligt. Bei starker körperlicher Anstrengung wird es sehr aktiv konsumiert, daher ist eine zusätzliche Einnahme erforderlich.
• B3 oder Niacin ist ein aktiver Teilnehmer an den meisten Stoffwechselprozessen. Es muss sorgfältig genommen werden, da ein Überschuss an Niacin die Fettverbrennung hemmt.
• B6 oder Pyridoxin ist an der Muskelentwicklung, der Blutbildung und der Entwicklung von Neurotransmittern beteiligt. Unzureichende Mengen dieses Vitamins können das Myokard schwächen und zu Druckschwankungen, Ansammlung von Toxinen und erhöhter Reizbarkeit führen.
• B7 ist an Energieprozessen und Aminosäureverarbeitung beteiligt. Wenn der Gehalt dieses Vitamins im Körper abnimmt, verlangsamt sich das Muskelwachstum erheblich.
• B12 oder Cobalamin bestimmt die Wirksamkeit des Proteinstoffwechsels und die Produktion von Aminosäuren. Seine Teilnahme ist auch für die Synthese von Nervenfasern, DNA und für die Blutbildung erforderlich. Es ist notwendig für die Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels, die Aktivierung des Nervensystems. Bei einem Mangel an B12 klagen die Athleten über Müdigkeit, Verschlechterung der Muskelreaktion und Stimmungsschwankungen.
• Vitamin C normalisiert die Aufnahme von Eisen und Eiweiß, verbessert den Anabolismus und ist an der Produktion von Testosteron und Kollagen beteiligt. Es wirkt sich positiv auf die Erholungsfähigkeit der Muskeln aus und beschleunigt die Rehabilitationszeit nach schweren Belastungen.
• Vitamin D normalisiert den Austausch von Phosphor und Kalzium, ist für das Knochenwachstum und deren Festigkeitseigenschaften verantwortlich. Seine Anwesenheit im Körper ist für die Aufnahme von Vitamin A und das Fehlen eines negativen Einflusses auf die Leistungsfähigkeit von Kraft und Ausdauer notwendig.
• E nimmt am Proteinaustausch teil. Es ist für das normale Funktionieren der Schweißdrüsen und die Testosteronsynthese notwendig. Die Einnahme von Vitamin E fügt Energie hinzu.

Die besten Sportvitamine in der Apotheke

In modernen Apotheken werden viele Vitaminkomplexe verschiedener Ausrichtung zum Verkauf angeboten.

Zu den besten ausländischen Vitaminen für den Sport, die in einer Apotheke angeboten werden, gehören die folgenden Medikamente:

• Optimum Nutrition Opti-Men (50 Portionen - 1800 Rubel). Die Zusammensetzung enthält eine aktive Kräutermischung, 25 Vitamine und Mineralstoffe, 8 Extrakte exotischer Pflanzen, 4 Enzyme und 8 Aminosäuren. Stärkt das Immunsystem, beschleunigt Stoffwechselprozesse und steigert die Effizienz und Produktivität. Die Einnahme des Medikaments verbessert die Regenerationsfähigkeit der Gewebe und beschleunigt die Erholungsphase. Laut den Bewertungen der Athleten ist dies die beste Wahl für diejenigen, die sich ständig intensiv bewegen.

• Optimum Nutrition Opti-Women (30 Portionen - 800 Rubel). Spezialisierter Apothekenkomplex für Frauen mit Tonika für intensive körperliche Anstrengung. Das "weibliche" Analogon des männlichen Opti-Men verbessert die Funktion des Gehirns und beschleunigt den Stoffwechsel mit 17 speziellen Komponenten, 23 Mineralien und Vitaminen, Folsäure und anderen Spurenelementen.

• Animal Pack - Vitamin-Mineral-Komplex mit Aminosäuren, der speziell für Sportler entwickelt wurde. Es enthält 22 Vitamine und Mineralstoffe, 19 Aminosäuren, 9 Leistungsoptimierer, 7 Elemente mit antioxidativer Wirkung und 6 Verdauungsenzyme. Wenn Sie 1 Päckchen mit 11 Pillen nach einer Mahlzeit erhalten, erhalten Sie den gewünschten Ton, erhöhen die Effizienz, verkürzen die Erholungsphase und ermöglichen Ihnen, länger zu trainieren. Unterstützt die Leber und stärkt das Immunsystem.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 Portionen - 1500 Rubel). Premium-Komplex mit Enzymen, Aminosäuren und Glycin sowie mehr als 20 Vitaminen und Mineralstoffen. Hält den Körperton unter schweren Belastungen, erhöht die Muskelmasse und schützt das Gewebe vor Katabolismus.

• Vita Jym (30 Portionen - 1500 Rubel). Sporternährung für Einsteiger, die schneller erste Ergebnisse erzielen möchten. Stärkt das Immunsystem, verbessert den Hauttonus und erhöht die Vitalität. Beschleunigt den Stoffwechsel und den Muskelaufbau. Es besteht aus 25 Mikronährstoffen, Bioperin, Chrompolykinat.

Inländische Vitaminkomplexe sind billiger und werden in fast jeder Stadtapotheke verkauft. Die beliebtesten Optionen finden Sie in unserer Liste:

• Komplivit Aktiv - ein Universalarzneimittel für Jugendliche, das mit zunehmender Dosierung für Sportler geeignet ist. Die Zusammensetzung enthält 12 Vitamine und 10 Mineralien, einschließlich Liponsäure, Tocopherol und Retinol, die für Sportler geeignet sind.

• Aevit ist eine weitere Budgetkombination mit Retinol und Tocopherol. Diese Vitamine für den Sport in der Apotheke wirken antioxidativ und beschleunigen den Erholungsprozess.

• Multitabs Active - ein Multivitamin für Sportler, dessen Zusammensetzung mit Ginsengwurzelextrakt angereichert ist. Es ist ein starker Stimulator für körperliche und intellektuelle Aktivitäten, der die schützenden Ressourcen des Körpers erhöht.

• Ortho Taurin Ergo enthält den Wirkstoff Taurin sowie Liponsäure und Bernsteinsäure. Es erhöht die Ausdauer und aktiviert das Muskelwachstum. Durch regelmäßige Einnahme normalisiert sich die Arbeit der inneren Organe und des Nervensystems.

• Alphabet Effect - eine gute inländische Ergänzung, die speziell für Fitness entwickelt wurde. In seiner Zusammensetzung - 13 Vitamine und 9 Mineralien, harmonisch miteinander kombiniert. Der Eintritt ist ab 14 Jahren erlaubt.

Geheimnisse der Wahl des Vitaminkomplexes

Der Kauf eines universellen Satzes von Pillen rettet den Sportler nicht vor den Problemen. Ein kompetenter Ansatz für den Trainingsprozess umfasst die richtige Organisation der Ernährung und die Versorgung des Körpers mit allem, was für intensive körperliche Anstrengung erforderlich ist. Daher reicht es nicht aus, Vitamine für den Sport in der Apotheke zu kaufen - sie sollten mit Bedacht ausgewählt werden, abhängig von Geschlecht, Alter, Belastungsart und anderen Parametern.

Um ein geeignetes Medikament zu kaufen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Preisspanne. Ein hoher oder niedriger Preis ist kein Indikator für Qualität. Die maximale Wirkung kann nur erreicht werden, wenn die Auswahl nach den Bedürfnissen und nicht nach den finanziellen Möglichkeiten getroffen wird. Sportnahrung, die in einer Apotheke zu einem exorbitanten Preis verkauft wird, kann eine große Anzahl von Komponenten enthalten, die Sie am Ende nicht brauchen, oder in einigen Fällen sogar eine Allergie oder eine Fehlfunktion des Körpers verursachen.
• Angaben auf den Etiketten. Geben Sie vor dem Kauf an, wie viel Prozent des Tagessatzes den Komplex abdecken. Wenn die Zahl zu 100% festgelegt ist, wird ein solches Arzneimittel nur für diejenigen empfohlen, die keine ausgewogene Ernährung organisieren können. Wenn Sie ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette und regelmäßig frisches Obst und Gemüse essen, müssen Sie Komplexe auswählen, die nicht mehr als 50% des täglichen Bedarfs an Vitaminen decken.
• Der optimale Eisengehalt. Warum ist dieses Spurenelement so wichtig? Ein hoher Anteil dieses Elements an Vitaminen für Frauen wird nur von Nutzen sein, während Männer die Optionen mit einem niedrigeren Eisengehalt bevorzugen sollten. Eine Überversorgung des Körpers kann einen Tremor des männlichen Athleten, Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen verursachen. Daher sollten Sportvitamine für Männer in einer Apotheke ein Minimum an Eisen enthalten.
• Balance und Dosierung. Empfehlungen und Anweisungen des Herstellers sind wichtig, ignorieren Sie sie daher nicht. Wenn die Sporternährung in Apotheken eine Empfehlung enthält, zum Beispiel für Kraftbelastungen, sollten sich Sportler nach einem anderen Medikament umsehen.

Regeln für die Einnahme und Dosierung von Vitaminen

Das Essen und die Einnahme von Vitaminen ist eine rein individuelle Angelegenheit, da menschliche Organismen ihre eigenen Merkmale haben und das Ausmaß und die Intensität der körperlichen Aktivität von der Sportart, dem Trainingsniveau und dem Zeitraum abhängen (regelmäßiges Training, Vorbereitung auf Wettkämpfe, Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, Nebensaison) etc.). Sie können sich nur sicher sein, dass der durchschnittliche Sportler einen 4-fach höheren Stoffwechsel hat als jemand außerhalb des Sports.

Nach medizinischen Standards beträgt das durchschnittliche Gewicht eines Mannes 70 bis 75 kg, während dieser Indikator für einen Sportler um die Marke von 90 kg schwankt. Das durchschnittliche Volumen und die Intensität der Lasten können nicht berechnet werden, da dieser Parameter von vielen Faktoren abhängt. Sogar in einer Qualifikation sind die Belastungen unterschiedlich: Zum Beispiel erfährt ein Gewichtheber während des Trainings eine höhere Belastung als ein Aufzug.

Die Dosierung muss also individuell berechnet werden. Um maximale Effizienz zu erreichen, sollten Sie sich auf die Merkmale Ihres eigenen Regimes und Körperindikatoren konzentrieren.

Es gibt mehrere Regeln, die von allen Athleten beachtet werden sollten:

• Vitaminkomplexe sollten kontinuierlich eingenommen werden, unabhängig vom Grad der Lastschwankung. Alle 3-4 Monate sollte der ausgewählte Komplex durch einen hohen Mineralstoffgehalt ersetzt werden und anschließend zum ausgewählten Vitaminpräparat zurückkehren.
• Berechnen Sie, dass die Dosierung individuell auf der Grundlage Ihres Gewichts, der Belastungsintensität, des Zeitraums und der Aufgaben basiert, wobei Sie die empfohlene Dosis zugrunde legen und sie mit 2, 3 oder 4 multiplizieren, je nach den oben genannten Parametern.
• Fettlösliche Vitamine sollten separat eingenommen werden. In Form von Pillen werden sie schlechter aufgenommen als in Kapseln.
• Die Dosis von Antioxidantien (Gruppen A, E und C) sollte zusätzlich erhöht werden, wenn schädliche Wirkungen auftreten (schlechte Umgebung, Passivrauchen, Strahlung, übertriebenes Essen).
• Die Menge der verbrauchten Mineralien sollte erhöht werden, wenn das Gewicht vor dem Wettkampf oder während des Trocknungsvorgangs entfernt wird und wenn Durchfall, Erbrechen oder Hitze auftreten. Es wird empfohlen, regelmäßig einen Bluttest auf Mineralien durchzuführen und die Dosis entsprechend den Ergebnissen anzupassen.

Die meisten der von der Pharmakologie in der Pharmazie angebotenen Vitaminkomplexe sind auf Ausdauer und Ausdauer, Muskelwachstum und die Verringerung der Erholungsphase nach Training und Wettkampf ausgelegt. Wenn Sie Zweifel haben und nicht wissen, welche Vitamine für den Sport in der Apotheke zu wählen sind, wenden Sie sich an einen Trainer oder Apotheker. Experten helfen Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Option und berechnen die optimale Dosierung entsprechend der Intensität der Lasten. Das Angebot an möglichen Optionen kann erweitert werden, wenn Sie Arzneimittel in Online-Apotheken bestellen. Das Angebot ist viel breiter und der Preis ist günstiger.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Welche Vitamine sind während des Trainings besser einzunehmen?

Heutzutage benötigt eine Person trotz einer ausgewogenen Ernährung eine zusätzliche Einnahme von Mineralien und Vitaminen (die Auswirkungen des urbanen Lebensstils machen sich immer bemerkbar). Was können wir über Sportler sagen, die ohne die richtige Ernährung und Vitamine einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Wie wählt man Vitamin- und Mineralstoffkomplexe aus und welche Athleten gelten als die besten?

Inhalt des Artikels:

Merkmale von Vitamin-Mineral-Komplexen für Sportler - was sollte in der Zusammensetzung stehen und worauf muss bei der Auswahl geachtet werden?

Natürlich gehen moderne Sportler nicht wegen „Ascorbic“ in die Apotheke. Die Vitaminkomplexe werden sorgfältig ausgewählt und berücksichtigen nicht nur Geschlecht und Alter, sondern auch die Art der sportlichen Belastung.

Solche Ergänzungen schädigen den Körper nicht, wenn Sie die Anweisungen befolgen und daran denken, dass ein Überschuss an Vitaminen im Körper keinen Nutzen bringt.

Das heißt, diese Medikamente sollten ausschließlich von einem Spezialisten ausgewählt werden und auf bestimmten Zielen basieren.

Der Bedarf an Vitaminkomplexen direkt von Sportlern ist jedoch deutlich höher als der von „bloßen Sterblichen“, und der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen gefährdet nicht nur die Stagnation während des Trainings, sondern auch ernstere Probleme.

Wie wählt man einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex?

• Zunächst sollten Sie sich mit einem Coach und Experten in diesem Bereich beraten. Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Belastungen am effektivsten sind, und Fachleute (Ernährungswissenschaftler, Immunologen usw.) helfen Ihnen dabei herauszufinden, welche Vitamine am meisten fehlen, welche übermäßig vorhanden sind und welche Medikamente unter Berücksichtigung dieser Faktoren und des Stress die optimale Wahl sind, Alter, Geschlecht usw.
• Die Preisspanne für Vitaminpräparate ist heute sehr ernst. Es gibt Ergänzungen aus einer niedrigen Preiskategorie, die die gleiche Wirkung versprechen wie die teuren, und es gibt schwerwiegende Komplexe, darunter fast das gesamte Periodensystem und die gesamte Liste der Vitamine, die für den Geldbeutel sehr gut sind. Es ist jedoch darauf hinzuweisen, dass vieles bei weitem nicht immer „gut“ und nützlich ist. Wichtiger und strikter Anteil der Komponenten, ihre Kompatibilität und Verdaulichkeit sowie die Erfüllung der Bedürfnisse des Athleten.
• Wir lesen Etiketten! Bei Zubereitungen synthetischer Natur kann der Gehalt an Vitaminen zwischen 50 und 100% aller Bedürfnisse des Körpers entsprechen. Das heißt, mit einer ausgewogenen Ernährung, dem Vorhandensein von Gemüse und Früchten in Ihrem Menü, ist die ständige Verwendung von Milchprodukten zu 100% nicht auf den täglichen Bedarf an Vitaminen abgestimmt. Das bedeutet, dass solche Medikamente nur bei einer unausgewogenen Ernährung benötigt werden.
• Erinnere dich an den Lebensstil und den Sport. Je schwerer die Belastung, desto intensiver das Training, desto mehr Vitamine benötigt der Körper. Vergessen Sie nicht das Alter: Je älter der Mensch ist, desto höher ist sein Bedarf an bestimmten Elementen.
• Weniger Eisen Für Frauen ist diese Komponente im Vitaminkomplex nützlich, aber bei Männern kann es zu Zittern, Herzproblemen und sogar zu einem Herzinfarkt kommen. Es ist genug Eisen, das täglich Nahrung in den Körper "bringt". Fazit: Eisenpräparate für Männer sollten minimal sein.
• Wir lesen die Zusammensetzung, Empfehlungen und spezielle Anweisungen des Herstellers sehr sorgfältig! Balance und Dosierung sind die wichtigsten. Nun, die Haltbarkeit natürlich.

Moderne "Sport" -Vitamine werden unter Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse des überlasteten Körpers erstellt. Ein richtig ausgewählter Vitaminkomplex schützt den Körper vor Vitaminmangel und ernsten Gesundheitsproblemen und verhindert die Muskelhemmung.

Nun zu der Wechselwirkung von Mikroelementen und Vitaminen untereinander.

Schlechte Passform:

• Mit Calcium bügeln. Abgesehen von Kalzium wird dieses Mikroelement wesentlich effizienter aufgenommen - das 1,5fache. Es ist auch erwähnenswert, dass die Verdaulichkeit von Mangan in diesem "Cocktail" ebenfalls unvollständig ist.
• Vitamin C mit seinen großen Mengen kann zu Kupfermangel führen. Und es ist auch nicht mit allen Vitaminen der Gruppe B kompatibel.
• Eisen ist nicht kompatibel mit Vitamin E.
• Beta-Carotin senkt Vitamin E.
• Und B12 erhöht in einigen Fällen die Allergie gegen B1.
• Zink sollte nicht mit Kupfer und Eisen / Kalzium "Duett" gemischt werden.

Gut kombiniert:

• Selen mit Vitamin E.
• Für die Wechselwirkung von Magnesium ist Calcium und Phosphor kein Bor.
• Vitamin A mit Eisen (das erste trägt zur Verdaulichkeit des Letzteren bei).
• Magnesium mischt sich perfekt mit B6.
• Durch ein Bündel Vitamin K und Kalzium wird das Knochengewebe gestärkt und die Blutgerinnung erhöht.
• Kalzium wird in Gegenwart von Vitamin D perfekt aufgenommen, was sich ua positiv auf den Phosphorgehalt auswirkt.
• Und um Eisen besser aufnehmen zu können, wird es mit Vitamin C und Kupfer angereichert.

Auswahl von Ergänzungen nach Sportart - welche Elemente und welche Aufgaben lösen sie?

Für Muskelwachstum:

• B1, A. Zum normalen Wachstum von Zellen beitragen, sind sie für die Steuerung der Proteinsynthese verantwortlich. B1 sucht Getreide, Nieren / Leber und Bohnen sowie Vitamin A - in Fischöl, Karotten und Milchprodukten.
• B13. Dieses Element (ca.-Ortic Säure) wird für eine schnelle Geweberegeneration benötigt. Wir suchen es in Hefe, Milch, in der Leber.

Muskeltonus erhöhen:

• C, E. Reduzieren Sie die Konzentration freier Radikale im Körper. Wir suchen den Ersten in Zitrusfrüchten, Tomaten und Broccoli, Melonen und Paprika. Die zweite - in Kleie und Pflanzenölen sowie Nüssen.
• B3. Dies ist eine wichtige Kraftquelle für Ihre Muskeln. Es ist für den Transport von Lebensmitteln in den Zellen notwendig, insbesondere bei schweren und regelmäßigen Belastungen. Erhältlich in Thunfischfleisch, in Eiern / Milch und in der Leber.
• H, B7. Stoffwechsel-Engine In Getreide und Leber, in Sojabohnen und natürlich in Eigelb vorhanden.
• B9. Jeder kennt die Vorteile von Folsäure. Es ist notwendig, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Blutzirkulation zu verbessern. Es ist in Gemüse und Bohnen enthalten, jedoch ist der Inhalt der Produkte zu gering, um sich bei konstanter Belastung mit dem Tagessatz zu versorgen.

Zur Vermeidung von Verletzungen im Sport:

• C. Es fördert die harmonische Bildung des Bindegewebes und erhöht auch die Blutgerinnung.
• K. Hilft auch bei der Blutgerinnung und bei der Stärkung der Knochen. Wir suchen es in Bananen, Avocados, in Salatblättern und in Kiwis.
• D wird für ein starkes Knochensystem und für die Absorption von Kalzium mit Phosphor benötigt. Erhältlich in Eiern und Milch.

Um die "Effizienz" zu erhöhen:

• B12. Wird benötigt, um die Leitfähigkeit der Signale vom Gehirn zu den Muskeln durch die Nervenenden zu verbessern. Wir suchen in Milch, Fisch, Fleisch.
• B6 Element zur Regulierung von Stoffwechselprozessen. Präsentiert in Fisch und Eiern sowie Hühnchen und Schweinefleisch.

So stellen Sie den Körper nach intensiven Trainingseinheiten wieder her:

• B4. Wird zur Membranregeneration von Muskelzellen benötigt. Wir suchen nach Soja, Fisch, Fleisch.
• Sowie die oben beschriebenen E und C.

Die Intensität des Krafttrainings hängt stark von den Vitaminen der Gruppe B ab (dies ist zu beachten). Besonders aktiv werden sie normalerweise für "Misserfolge" ausgegeben. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu einem Abbau des Fett- und Eiweißstoffwechsels, der wiederum das Wachstum der Muskelmasse hemmt.

Aber ohne die Vitamine C und E kann der oxidative Stress, der sich im Training manifestiert, nicht kompensiert werden. Gemäß den Empfehlungen von Sportpharmakologen sollten Vitaminpräparate mit Mikromineralen ausgewählt werden, die 50 bis 100 µg "B12", 400-800 IE Vitamin "E", 500-1000 mg "C" und 50 mg "B1", "B6" enthalten. ".

Natürlich ist es unmöglich, die gesamte tägliche Vitaminzufuhr allein mit der Ernährung zu versorgen. Sogar ein Kind muss zusätzlich Vitaminkomplexe kaufen, und ein Sportler mit seiner schwersten Belastung kommt ohne Zusatzstoffe überhaupt nicht aus.

Top 10 Vitamine für Sportler - Hinweise für die Aufnahme, die Zusammensetzung und den Preis der Komplexe

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist heute mehr als groß.

Darüber hinaus hat jedes Medikament seine spezifische Wirkung: allgemeine Stärkung, Verbesserung der mentalen Funktionen, Fortpflanzung usw.

Vergessen Sie deshalb nicht, zuerst mit Experten zu sprechen.

Was die besten Komplexe für Sportler betrifft, wird ihre Bewertung anhand der Bewertungen der Athleten selbst festgelegt:

Optimale Ernährung Opti-Men

Die Kosten von 50 Portionen (150 Tab.) - etwa 1800 p.

Beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und den gesamten männlichen Körper, steigert die Effizienz, fördert die Regeneration des Muskelgewebes und die schnelle Erholung nach dem Training.

Enthält Phyto-Mischung, 25 Mineralien und Vitamine, 8 exotische Pflanzen, 8 Aminosäuren, 4 Enzyme. Insgesamt - 75 Komponenten.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Die Kosten von 30 Portionen (90 Tab.) - etwa 1500 p.

Komplexe Prämie Bietet Unterstützung und Schutz des Körpers, verbessert den Tonus, unterstützt bei schweren Belastungen, hilft beim Muskelaufbau, schützt vor Katabolismus.

Enthält Enzyme und Aminosäuren mit Glycin, zwei Dutzend Mineralien / Vitaminen, insbesondere E und C.

Vita Jym

Die Kosten von 30 Portionen (60 Tab.) - etwa 1500 p.

Entwickelt für Athleten mit niedrigem Trainingsniveau und in Situationen, in denen Sie solide Ergebnisse erzielen müssen. Stärkt das Immunsystem, strafft, unterstützt das Muskelwachstum und beschleunigt den Stoffwechsel usw.

Enthält 25 Mikronährstoffe, B-Komplex, K2 und E, Chrompolykinat und Vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 Portionen (42er Pack) - ca. 4000 p.

Es gilt als eines der meistverkauften und wirksamen Vitaminpräparate für Sportler. Stärkt die Gesundheit, fördert das Wachstum von Muskelmasse und Fettverbrennung, verbessert die Ausdauer und Kraft, stärkt das Immunsystem, fördert die Proteinverdauung, verbessert die Konzentration und den Fokus.

Enthält Antioxidantien und 19 Aminosäuren, einen Komplex aus Lebensmittelenzymen, 22 Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen und Kohlenhydraten, ein Komplex, der die Produktivität erhöht.

Controlled Labs Orange Traid

270 Tabletten (für 1 Portion - 6 Tabletten) - 2550 r.

Das ideale Werkzeug zur Unterstützung der Immunität und des Verdauungssystems, zum Schutz des Muskelgewebes, zur Steigerung der Dauer und Intensität des Trainings, zur schnellen Erholung nach Stress, zur Verbesserung der Elastizität des Bindegewebes, zur Stärkung des Knorpels und der Gelenke.

Enthält 12 Vitamine, 14 Mikroelemente sowie Komplexe aus natürlichen Komponenten für Immunität, Bänder und Gelenke, Verdauung und gegen Entzündungen.

Optimale Ernährung Opti-Frauen

30 Portionen (60 Kapseln) - ca. 800 p.

Das Medikament für Frauen, das den Körper bei intensiven Sportarten absolut unterstützt und die Tonizität verbessert. Wiederherstellungseigenschaften, Beschleunigung der Hirnaktivität und des Stoffwechsels, erhöhte Immunität, Stimulierung fast aller Fähigkeiten einer Frau.

Enthält 17 spezielle Komponenten (ca. - Isoflavone usw.), 23 Mineralstoffe und Vitamin, Folsäure usw. Nur noch etwa 40 Artikel.

Muskel-Pharm-Rüstung-V

30 Portionen (180 Kapseln) - ca. 3000 p.

Additiv, um "Rüstungen", Gelenke und Muskeln zu schaffen. Zuverlässig vor Trainingsstress geschützt, können Sie mit maximaler Geschwindigkeit trainieren, 100% unterstützen die Immunität, beschleunigen die Produktion von Stoffwechselprodukten, schützen das Herz und beschleunigen die Regeneration nach dem Training.

Enthält Vitamine und Mineralstoffe, Antioxidantien, Probiotika, Omega-Fette, Entgiftungskomplexe, Immunmodulatoren.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 Portionen (30 Packungen) - mehr als 3500 R.

Das Medikament ist erstklassig. Verlängert die Trainingsdauer, verbessert den Zustand des Gastrointestinaltrakts, stärkt das Immunsystem, die Unterstützung von Gelenken und Knochen sowie das Muskelwachstum.

Enthält mehr als 70 nützliche Komponenten: Proteine ​​und Fette, Vitamine und Spurenelemente, Komplexe für die Leber, für die männliche Kraft, für Gelenke, Antioxidationsmittel-Mischung und Frucht-Supermischung, Fischöl, kognitive Unterstützung.

Bodybuilding.com - Basis-Serie Multivitamin

100 Portionen (200 Kapseln) - ca. 1100 R.

Eines der besten Medikamente, um die Arbeit aller Körpersysteme zu verbessern. Darüber hinaus verbessert das Additiv den Tonus und das Energiepotenzial des Athleten.

Enthält Kräuterextrakte, Aminosäuren, Vitamine und Spurenelemente, Energiemischung, AACH- und BCAA-Mischung usw.

Now Foods - ADAM

30 Portionen (90 Tab.) - mehr als 2000 p.

Ein einzigartiges Medikament, das sicher eine führende Position unter den Sport-Vitamin-Ergänzungen einnimmt. Wirkung: Steigerung der Immunität und des allgemeinen Wohlbefindens, Verbesserung der Funktion der inneren Organe, Verringerung der Entzündung, Stärkung des Nervensystems, Müdigkeit beseitigen, Stoffwechsel wiederherstellen.

Enthält: 10 Vitamine, 24 Mikroelemente, Heilkräuterextrakte.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html