Junge Menschen machen sich selten Sorgen um das Herz. „Motor“ hat lange Zeit ohne Fehler funktioniert, außer natürlich bei angeborenen Erkrankungen.

Ältere Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit gehen nicht immer ins Krankenhaus. Ein Kardiologe kommt in der Regel nach 35–40 Jahren mit Beschwerden über Druck oder Schmerzen im Brustbereich.

Einige Personen ignorieren diese Symptome jedoch einfach und verlassen sich auf die geringe Bedeutung des Problems und der Selbstheilung. Dieser Ansatz hat übrigens Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Marktführer in der Sterblichkeit gemacht. Bewusste Menschen fragen sich daher zunehmend: Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Die Einhaltung welcher Regeln sichert die Gesundheit des Herzens? Lassen Sie uns dieses Problem ausführlich und gründlich behandeln.

Der Herzmuskel funktioniert autonom. Das Blut wird kontinuierlich gepumpt, obwohl mindestens ein Drittel der Gesamtzeit des Reduktionszyklus zur Ruhe gegeben wird. Die Größe des Herzens ist proportional zur Größe einer Person, diese Regel gilt jedoch nur für normales Körpergewicht.

Wenn das Individuum übergewichtig ist, bedeutet dies auch Fettleibigkeit des Herzmuskels und nicht eine Zunahme seiner funktionellen Strukturen. Darüber hinaus bewirkt Übergewicht, dass der „Motor“ intensiver arbeitet, was die Schiffe zusätzlich belastet.

Eine Person kommt selbstständig in einen solchen Zustand, ignoriert die Regeln eines gesunden Lebensstils oder weiß einfach nicht, ob sie etwas darüber wissen. Das Ergebnis ist oft Bluthochdruck, der an sich gefährlich ist und zusätzliche Komplikationen hervorruft. Was ist gut für das Herz und was ist schlecht?

1. Physische Übungen. Auch morgendliche Übungen sind von Vorteil, ganz zu schweigen vom regelmäßigen Joggen oder Schwimmen.
2. Rationelle Ernährung. Fettleibigkeit stört auf jeden Fall das Herz, schadet aber auch salzigen und anregenden Lebensmitteln.
3. Ablehnung von Süchte Zunächst geht es um die heute so weit verbreitete Nikotinsucht, die eine koronare Herzkrankheit mit allen daraus folgenden Konsequenzen hervorruft. Alkohol ist trotz der weit verbreiteten Medienkampagne auch schädlich.
4. Rest. Wie nichts anderes wirkt sich Ermüdung auf den Zustand des Körpers aus. Ein gesunder Schlaf und regelmäßige Wochenenden stärken daher den Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen.
5. Kontrolle von Emotionen Häufiger Stress beeinträchtigt das Wohlbefinden und provoziert die Entwicklung somatischer Erkrankungen.

Diese Liste ist es wert, alle Menschen zu beachten, die den Herzmuskel stärken möchten. Und jetzt wollen wir uns die Ernährungsumstellung genauer ansehen, denn gerade der Mangel an notwendigen Verbindungen führt häufig zu Krankheiten.

Lebensmittel

Übergewicht bewirkt eine übermäßige Belastung des Herzens. Jede Sekunde muss er eine viel größere Anzahl von Zellen mit Blut versorgen, was natürlich zu vorzeitigem Verschleiß führt. Die Ernährung jedes Einzelnen sollte angesichts der negativen und positiven Eigenschaften der Produkte seine eigene sein.

Dies ist nicht immer möglich, da der Rhythmus des Lebens manchmal die medizinische Versorgung in den Hintergrund rückt. Wenn Sie jedoch die einfachen Regeln des Essens befolgen, wird das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten erheblich verringert.

Was muss begrenzt sein?

Erkrankungen, die direkt von der Funktion des Gastrointestinaltrakts abhängen, erfordern strikte diätetische Einschränkungen. Aber das Herz mag es nicht, wenn seine Interessen nicht berücksichtigt werden.

Und nur einige Empfehlungen regelmäßig folgen:

1. Übertreiben Sie nicht die aufregenden Getränke. Morgen Tee oder Kaffee ist durchaus berechtigt, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Aber beim Speichern von Energie in Banken ist es besser, ein persönliches Tabu durchzusetzen. Vor allem, wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass viele Todesfälle von ihnen gemeldet wurden.
2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm pro Tag. Natriumchlorid (Salz) hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Verbindung vollständig aufzugeben, und oft ist auch die Konservierung von Nahrungsmitteln schädlich.
3. Wasser zu trinken nicht mehr als 1,5 Liter. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Einsatz von Flüssigkeiten mit bis zu 2,5 Litern pro Tag, aber Kardiologen bestehen darauf, dass der Schwellkörper den Blutfluss behindert und den Blutdruck erhöht.
4. Ohne fetthaltige Nahrungsmittel fällt die Galle nicht mehr auf, was zu einer Stagnation und folglich zu Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen führt. Daher ist es notwendig, genau aus Fett und Schweinefleisch zu sein und sie durch Geflügel und Rindfleisch zu ersetzen.
5. Alkohol ist verboten. Ein großer Fehler ist der Name von alkoholischen Getränken.

Was musst du essen?

Konzentriere dich nicht auf Verbote. Der Weg "von" führt nirgendwo hin. Sie müssen sich auf die richtige Körperkost konzentrieren. Insbesondere Kardiologen weisen darauf hin, dass die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße keine teuren Delikatessen sind, sondern für den täglichen Verzehr von Lebensmitteln durchaus erschwinglich sind.

Jeder kann sie unabhängig vorbereiten, aber es ist notwendig, von dem Grundsatz des ausreichenden Empfangs folgender Komponenten auszugehen:

1. Protein Jeder Muskel (einschließlich des Herzens) benötigt ein Baumaterial - Protein. Daher müssen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Milch und Hüttenkäse essen.
2. Kohlenhydrate. Süßwaren sind reich an einfachen Kohlenhydraten, aber sie provozieren Fettleibigkeit. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
3. Fette sind für den Körper zwingend notwendig, da sie an lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Ihr Übermaß führt jedoch zum Verstopfen der Blutgefäße mit Cholesterin-Plaques und Fettleibigkeit. In der Diät sollte teilweise auf tierische Fette beschränkt werden, wobei Gemüse (Olivenöl, Nüsse) bevorzugt werden. Außerdem müssen Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Fischöl und Meeresfrüchte) verzehrt werden.
4. Kalium Dieses Element beeinflusst direkt den Gefäßtonus und damit den Blutdruck. Enthalten in Aprikosen, Kohl, Nüssen, Preiselbeeren, Kartoffeln.
5. Magnesium. Kontrolliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, so dass sein Mangel oft einen Blutdruckanstieg hervorruft. Enthalten in Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen, Grüns.
6. Kalzium Eingeschlossen in die Muskelfasern, an deren Reduktion beteiligt. Sie sind besonders reich an Sauermilchprodukten.
7. Phosphor Es wirkt als struktureller Bestandteil von Zellmembranen. Phosphor ist reichlich in Meeresfrüchten und Kleie.

Wenn die Diät ausreichend Mikro und Makro ist, erhält das Herz die erforderlichen Komponenten für den normalen Betrieb. Ohne Vitamine ist es jedoch unmöglich, nicht nur über das volle Funktionieren des Myokards, sondern auch des gesamten Organismus zu sprechen.

Vitamine

Diese biologisch aktiven Verbindungen dienen als Katalysatoren für Stoffwechselreaktionen und erfüllen eine Vielzahl anderer Funktionen.

Ärzte empfehlen diese Vitamine für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße:

1. Vitamin E (Leber, Nüsse, Eigelb, Olivenöl). Die erste ist bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgeschrieben. Reduziert die Bildung von freien Radikalen durch Unterdrückung der Oxidation von Lipiden.
2. Vitamin P (Zitrusfrüchte, grüner Tee, wilde Rose, Granatapfel). Stärkt die Wände der Blutgefäße, verringert die Blutviskosität.
3. Vitamin B1 (Hülsenfrüchte, Spinat) Stimuliert Herzschläge. Es wird im menschlichen Darm mit nützlicher Mikroflora synthetisiert, bei Dysbakteriose wird es jedoch separat eingenommen.
4. Vitamin B6 (Fisch, Fleisch). Beteiligt sich am Abbau von Fetten und der Beseitigung von Cholesterin-Plaques.
5. Vitamin C (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Wildrose, Granatapfel). Stärkt Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem.

Mustermenü für 1 Woche

Eine Diät für Herzgesundheit wird sowohl vorbeugend als auch zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist nichts Schwieriges dabei, aber das Ergebnis wird ein verbesserter Gesundheitszustand und eine Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems sein.

Sie können das Menü auf der Grundlage der oben beschriebenen Komponenten nach eigenem Ermessen gestalten oder das fertige Angebot verwenden:

• am Morgen - Reisbrei, frisch gepresster Orangensaft;
• am Nachmittag - Linsensuppe mit Hühnchen und Schwarzbrot;
• abends - gebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln, Kefir;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• am Morgen - ein paar Stücke Brot und grüner Tee;
• nachmittags gekochter Hähnchen- und Gemüsesalat;
• abends gekochte Kartoffeln und Bohnen, ein Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Ryazhenka.

• morgens - Joghurt und Obstsalat;
• am Nachmittag - ein Salat aus Dosenmais, gekochtem Huhn und frischem Kohl, mit Olivenöl abschmecken;
• Abends - Reisbrei mit Äpfeln, Tomatensaft;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Joghurt und Haferflocken mit Früchten;
• nachmittags gekochtes rotes Fisch- und Kleiebrot;
• abends - Kohl- und Gurkensalat, gedünstetes Hühnchen;
• vor dem Schlafengehen - Kräutertee.

• morgens - Käse und Brot, Erdbeersaft;
• nachmittags gekochte Kartoffeln mit Gemüsekoteletts;
• abends - Fisch im Ofen gebacken und Salat mit Tomaten und Gurken;
• vor dem Schlafengehen - Kefir.

• morgens - Buchweizenbrei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen;
• am Nachmittag - gekeimte Weizenkörner mit Gemüse;
• abends - Pilzsuppe;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Buchweizenbrei und Grapefruitsaft;
• am Nachmittag - Kartoffelpüree, gebackener Fisch und Gemüsesalat;
• Abends - Quarkauflauf mit Milch, Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Joghurt mit Früchten.

Durch eine Diät für das Herz können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Volksrezepte

Eine Diät zeigt in den meisten Fällen die Wirkung nach 2-3 Wochen. Als Hilfsmaßnahmen ist es jedoch ratsam, Heilkräuter zu verwenden.

Weißdorn zur Stärkung des Herzens

Apotheker haben auf der Basis von Weißdorn eine Vielzahl von pharmazeutischen Präparaten geschaffen und damit ihre Heilkraft offiziell anerkannt.

In der Volksmedizin wird die Pflanze nach verschiedenen Rezepten zubereitet, hier eine davon:

1. 1 Esslöffel Blumen wird über 1 Tasse kochendes Wasser gegossen.
2. Bestehen Sie eine halbe Stunde.
3. Herausfiltern
4. Trinken Sie ½ Tasse dreimal täglich.

Dogrose-Brühe

Bereiten Sie die Bouillon-Hüften nach diesem Schema vor:

1. Getrocknete Früchte werden gemahlen.
2. 1 Teelöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse kochendem Wasser eingegossen.
3. Schritt 5 Minuten.
4. Bestehen Sie eine halbe Stunde und filtern Sie.
5. Trinken Sie dreimal täglich ⅓ Tasse nach den Mahlzeiten.

Psychologie-Tipps

Negative Erfahrungen sollten einen Ausweg finden, damit sie sich nicht in den inneren Organen (einschließlich des Herzens) ansammeln. Und es ist sehr einfach zu tun. Der beste Weg ist, die Energie auf die Schöpfung zu lenken und sie in Form von Kreativität auszulassen: Zeichnen, Modellieren, Schreiben usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine mobile Sportart auszuüben, beispielsweise Fußball oder Volleyball. Jemand wird seine Filiale in einem anderen finden. Es wäre jedoch sinnvoller, Konflikte insgesamt zu unterlassen oder zumindest die Einstellung zu ihnen zu ändern.

Ie Nimm dir nicht alles zu Herzen. Diese Redewendung vermittelt übrigens sehr genau das Wesentliche des psychologischen Schutzes vor negativen Emotionen.

Es ist gut für die Gesundheit des Herzens, schöne, ruhige Musik für die Seele zu hören, die entspannend und beruhigend ist, vor schlechten emotionalen Zuständen schützt und nach einem anstrengenden Tag Stress abbaut.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gut ist. Diese Tipps und Tricks helfen, gesund zu bleiben und das Leben zu verlängern.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Herz Essen

Kann der Inhalt Ihres Tellers Leben retten? Die Ergebnisse der meisten Studien deuten auf ein Ja hin. Es zeigt sich, dass in fast 70% der Fälle von Herzproblemen durch die Wahl der richtigen Lebensmittel und den Verzicht auf herzschädigende Lebensmittel vermieden werden konnte. Möchten Sie wissen, wie das Menü aussieht, das Leben retten und Herzerkrankungen verhindern kann? Nachfolgend finden Sie ein Universalrezept zur Erhaltung und Stärkung der Herzgesundheit mit regelmäßigen Lebensmitteln.

Acht Regeln der Ernährung für das Herz

Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Regelmäßiges Überessen ist ein direkter Weg zu Übergewicht. Fettleibigkeit ist der kürzeste Weg zu Störungen des Herzmuskels und zur Blockierung von Blutgefäßen. Mit welchen Konsequenzen ist ein solches Szenario verbunden, um es vielleicht zu erklären, ist es nicht notwendig.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthalten in der Regel auch ein Minimum an Kalorien und ein Maximum an Ballaststoffen. In den meisten pflanzlichen Produkten finden Wissenschaftler nützliche Substanzen, die Herzkrankheiten vorbeugen.

• Frisch oder gefroren;
• Gemüsekonserven mit etwas Natrium;
• Dosenfrüchte im eigenen Saft.

• Gemüse mit Sahnesaucen;
• paniert paniert;
• in Sirup konserviert;
• mit Zucker gefroren.

Bevorzugen Sie Vollkornprodukte

Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere nützliche Inhaltsstoffe, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks eine wichtige Rolle spielen.

Die Erhöhung des Verbrauchs von Vollkornprodukten ist einfacher als es auf den ersten Blick erscheinen mag.

• Vollkornmehl;
• Vollkornbrot;
• Getreide mit hohem Faseranteil;
• Vollkornprodukte wie brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Dinkel;
• Vollkorn-Teigwaren;
• Haferflocken

• Weizenmehl;
• Weißbrot;
• Cupcakes;
• Waffeln;
• Maisbrot;
• Gebäck;
• Instant-Nudeln;
• Kuchen

Begrenzen Sie schädliche Fette

Die Begrenzung gesättigter und Transfette ist ein wichtiger Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und somit zur Verhinderung von Ischämie.

Ein erhöhter Cholesterinspiegel führt zur Ansammlung von Lipid-Plaques im Blut, was zu Atherosklerose führen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann.

Der beste Weg, die Aufnahme von gesättigten und Transfetten zu reduzieren, ist die Begrenzung der Menge an konsumierten festen Fetten (Butter, Margarine). Um dies zu erreichen, können Sie die Fettanteile in Sandwiches, Müsli und Suppen leicht reduzieren sowie das Fett vorsichtig aus dem Fleisch schneiden, um magere Sorten zu bevorzugen. Verwenden Sie statt gebratenen Kartoffeln gebackene, anstatt mit Cremes zu backen - weniger Kalorienkekse.

Beim Kochen ist es besser, einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl, und mehrfach ungesättigte Fette, die in bestimmten Fischarten vorkommen, Nüsse, Samen, Avocados zu bevorzugen. Das Essen dieser Fette statt gesättigt hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

• Olivenöl, Rapsöl und andere Pflanzenöle;
• Nussbutter;
• Nüsse;
• Samen;
• Avocado

• Butter;
• Schmalz;
• fetter Speck;
• Sahnesaucen;
• Margarine;
• Kakaobutter;
• Palmöl;
• Cremes in Kuchen.

Fettfreier Proteinfokus

Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, magere Milchprodukte und Eier gelten als die besten Proteinquellen. Für Menschen, die anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, ist es wichtig, die schlankeren Versionen dieser Produkte zu wählen. Statt Vollmilch wählen Sie beispielsweise Magermilch und fetthaltige Fleischkoteletts ersetzen gekochte Hühnerbrust.

Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl für eine "herzhafte Diät", da es eine außergewöhnliche Quelle für nützliche Omega-3-Substanzen ist, die den Triglyceridspiegel im Blut senken. Die beste Wahl in dieser Hinsicht sind Lachs, Makrele, Hering. Pflanzliche Quellen für Omega-Fette: Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen.

Gute Quellen für fettarme und cholesterinfreie Proteine ​​sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen.

• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• Eier;
• Fisch, insbesondere Meer;
• hautloser Vogel;
• Sojaprodukte;
• mageres Fleisch

• Fettfreie Milchprodukte;
• fetthaltiges Fleisch;
• Schweinerippchen;
• Würste;
• Speck;
• gebratenes Fleisch.

Minimieren Sie die Natriumzufuhr

Die Verwendung großer Mengen an Natrium kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Die Begrenzung der Natriumzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Herzdiät.

Ärzte empfehlen, dass gesunde Erwachsene pro Tag nicht mehr als 2300 mg Natrium verwenden, was einem Teelöffel Tafelsalz entspricht. Personen über 50 Jahren sowie Menschen mit hohem Blutdruck, chronischer Nierenfunktionsstörung und Diabetes wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg Natrium zu überschreiten.

Und es ist wichtig zu wissen, dass das meiste überschüssige Salz nicht mit frisch zubereiteten Lebensmitteln, sondern als Bestandteil von Konserven, Fast Food und Fertiggerichten eingesetzt wird. Um die Natriumanteile zu reduzieren, ist es wichtig, Gewürze sorgfältig auszuwählen.

• Kräuter;
• natürliche Gewürze.

• Speisesalz;
• Erhaltung;
• Instant-Suppen;
• gesalzener Tomatensaft;
• Sojasauce;
• Gewürze

Planen Sie ein Menü

Jetzt wissen Sie, welche Produkte für Ihr Herz die richtigen sind, welche aber besser abzulehnen sind. Nutzen Sie dieses Wissen, um Ihr Menü zu planen. Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel aus verschiedenen Kategorien in die Ernährung einzubeziehen, wobei der Schwerpunkt auf Nahrungsmitteln aus der Liste liegt. Achten Sie darauf, dass das Menü abwechslungsreich ist und sich nicht von Tag zu Tag wiederholt. Beachten Sie die oben aufgeführten Empfehlungen.

Manchmal kann man sich entspannen

Natürlich ist es besser, wenn Produkte aus der Liste, die für das Herz schädlich sind, nicht in Ihrer Ernährung erscheinen. Ein Schokoriegel oder ein paar Chips schaden Ihrem Herzen jedoch nicht, wenn sie gelegentlich in der Diät erscheinen. Machen Sie eine kleine Pause für sich, wenn Sie es wirklich wollen. Aber denken Sie daran: Dies ist nur eine kleine Nachsicht, keine Ablehnung eines Plans für gesunde Ernährung.

Nutzen Sie unsere Tipps, überprüfen Sie Ihr Menü. Lassen Sie sich nicht nur Ihren Magen freuen, sondern auch das Herz, das auch seine Lieblings- und gehassten Gerichte hat.

Die Vorteile verschiedener Produkttypen

Essen als Medizin

Auch unsere Urgroßmütter nutzten die Heilkraft von Kräutern als Präventivmittel oder Mittel gegen Herzbeschwerden.

Antihypertensive und krampflösende Eigenschaften haben Tees, die enthalten:

Volksheiler betrachten Adonis, Blüten der weißen Akazie und Gelbsucht als nützlich, um das Herz zu stärken. Bei Herzfehlern wird die Rübeninfusion und bei Tachykardie eine Infusion von Mutterkraut empfohlen. Unsere Vorfahren behandelten Arrhythmien mit Weißdorn, Melisse, Baldrian und Schafgarbe. Bei Verletzungen des Herzrhythmus konsumierten sie auch schwarze Johannisbeerfrüchte, Pfirsiche und Schachtelhalmtee. Schmerzen im Herzen sind Kirschen, eine Infusion von Spargel oder Wacholderfrüchten entfernt.

Inzwischen ist es wichtig zu berücksichtigen: Verordnungen für die Alternativmedizin, insbesondere wenn es um Herzerkrankungen geht, können nur nach Rücksprache mit einem Kardiologen und nur nach seiner Erlaubnis angewendet werden.

Selbstmedikation nicht.

Nahrungsmittel und Kräuter können eine ausgezeichnete Prophylaxe darstellen, sie können jedoch die Behandlung schwerwiegender Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße nicht ersetzen.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

• Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

• Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

• Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
• Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
• Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
• Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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Ein gesundes Herz ist der Schlüssel für ein langes, erfülltes Leben ohne Krankheiten und Sorgen. Dafür ist nicht so viel nötig: Risiko, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, mehr zu bewegen und auf Produkte zu setzen, die dem Herzen gut tun.

Heilbohnen

Besonders nützlich für das Herz sind Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind. Dazu gehören unter anderem Bohnen, insbesondere rote Bohnen. Neben diesen Spurenelementen in den Bohnen finden sich viel Eisen, Folsäure und Flavonoide. Ein solcher Cocktail stärkt die Wände der Blutgefäße und macht sie elastisch. Bohnen sind auch eine großzügige Quelle für pflanzliches Eiweiß. Es ersetzt perfekt Fleisch und reduziert den Konsum ungesunder Fette. Dazu müssen Sie jeden Tag 100-150 g Bohnen zu sich nehmen.

Doktor Fisch

In dieser Hinsicht ist der Seefisch einzigartig: Lachs, Makrele, Lachs, Hering und Sardinen. Es geht um Omega-3-Fettsäuren. Sie reduzieren die Menge an schädlichen Fetten im Körper, die die Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes auslösen. Nützliche Substanzen, die in solchen Fischen enthalten sind, verbessern die Blutzusammensetzung und verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln. Der positive Effekt dauert nicht lange, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 150-200 g fettigen Fisch essen.

Meisterfrühstück

Haferflocken früh am Morgen - ein Gericht, das in jeder Hinsicht nützlich ist. Hafer enthält Ballaststoffe und Beta-Glucane, die den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren. Darüber hinaus geht durch die Ballaststoffe Übergewicht verloren, was die Belastung des Herzens verringert. Darüber hinaus ist die regelmäßige Verwendung von Haferflocken die Vorbeugung von Diabetes. Nur 150 Gramm Haferflocken mit Beeren oder Trockenfrüchten zum Frühstück - und das Herz funktioniert wie eine Uhr.

Mehr als Kohl

Broccoli nannte das Produkt für das Herz Nummer 1. Und das ist es zu Recht. Grünkohl ist reich an Antioxidantien, die das Herz zuverlässig vor zerstörerischen freien Radikalen schützen. Dank eines einzigartigen Satzes von Spurenelementen wird das Risiko von Arteriosklerose und Krebs reduziert. Darüber hinaus entfernt Brokkoli vorhandene Karzinogene aus dem Körper. Um sich zu erholen, sollte man 200–250 g Kohl täglich frisch oder gekocht essen.

Geheime Kraft von Kräutern

Spinat ist wie alle Blattgemüse zweifellos ein Produkt, das für die Arbeit des Herzens nützlich ist. Die Wirkstoffe in seiner Zusammensetzung senken den Homocysteinspiegel im Körper. Diese schädliche Aminosäure zerstört die Innenwände der Arterien und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Spinat ist besonders nützlich für diejenigen, die an hohem Blutdruck leiden. Um es unter Kontrolle zu halten, essen Sie täglich ein Bündel Grüns.

Herz Balsam

Leinöl gilt als eines der besten für das Herz mehr als verdient. Schließlich enthält es eine ganze Reihe mehrfach ungesättigter Fettsäuren: Linolsäure, Stearinsäure, Ölsäure usw. Sie reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut, reinigen die Blutgefäße und lösen Blutgerinnsel. Setzen Sie das Öl einfach keiner Wärmebehandlung aus und missbrauchen Sie es unangemessen. Es ist am besten, 2-3 Art einzuschränken. l Leinöl pro Tag und fügen Sie es zu fertigen Salaten, Müsli und Suppen hinzu.

Übersee-Wunder

Welche Produkte verbessern die Arbeit des Herzens zusätzlich zu den genannten? Natürlich Obst. Und hier ist die Avocado bedingungslos an der Spitze. Diese Überseefrucht beschleunigt die Aufnahme wichtiger Elemente für das Herz: Kalium, Magnesium, Eisen, B-Vitamine und Lycopin. Seine Wirkstoffe regulieren den Fettstoffwechsel, erhöhen das "gute" Cholesterin und verhindern die Entstehung von Atherosklerose. Eine halbe frische Avocado pro Tag garantiert Kraft und Energie.

Die Frucht der Langlebigkeit

Mehr für uns gewohnte Äpfel schützen das Herz vor verschiedenen Krankheiten ebenso gut. Reduzieren Sie insbesondere das Risiko von Herzinfarkt und Arteriosklerose. Die in diesen Früchten enthaltenen Phytoelemente verhindern die Zerstörung von Gefäßzellen und Muskelgewebe, lindern Entzündungen und verflüssigen Blutgerinnsel. Und Faser liefert normales Cholesterin. Zur Vorbeugung ist es nützlich, einen Apfel am Tag zu essen oder ihn verschiedenen Säften und Smoothies zuzusetzen.

Beerenfreund

Fast alle Beeren sind gut für das Herz. Aber Blaubeere bekam das Podium dank einer Rekordzahl von Anthocyanen. Dieses Antioxidans in Kombination mit Vitamin C und Ballaststoffen reinigt und stärkt die Blutgefäße. Darüber hinaus entfernt diese Substanz überschüssiges Cholesterin aus dem Körper, verlangsamt altersbedingte Veränderungen des Herzens und beugt Krebs des Kreislaufsystems vor. Eine Tasse frische Heidelbeeren 4-5 mal pro Woche ist eine nützliche Ergänzung Ihrer Ernährung.

Gesundheitskerne

Nüsse sind ein weiteres herzstärkendes Produkt. Dies ist eine alternative Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, ohne die das Herz, wie wir bereits wissen, hart ist. In dieser Hinsicht besonders nützlich sind Mandeln, Walnüsse und Pinienkerne. Sie nähren das Herz und die Blutgefäße mit Kalium, Magnesium, den Vitaminen B, C, E und PP und erhöhen so ihre Ausdauer. Nur 15 bis 20 g getrocknete Nüsse pro Tag machen es Ihnen leicht, dies zu erkennen.

Natürlich ist dies keine vollständige Liste von Produkten, die für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße unerlässlich sind. Wenn sie ständig in Ihrer Ernährung anwesend sind, erhalten Sie eine gute Gesundheit und weitere 8-10 Jahre in einem Vermögenswert!

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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Produkte für das Herz. Welche Produkte sind gut fürs Herz

Nach 40 Jahren glauben viele Menschen, dass ihr Herz schwach wird, Angst vor Anstrengung und Angst haben, und sind darauf eingestellt, dass der Großteil ihres Lebens bereits gelebt wurde - in der Regel geschieht dies. Wenn Sie sich für Schwäche und schlechte Gesundheit einstellen, verkürzt sich das Leben - jeder Fachmann wird Ihnen dies sagen, nicht nur ein Psychologe, sondern auch ein Therapeut und ein Kardiologe: Was wir glauben, ist das, was wir bekommen.

Inzwischen haben aktuelle Studien von modernen Wissenschaftlern ergeben, dass das Herz normal und ohne Unterbrechung etwa 150 Jahre lang arbeiten kann: Skeptiker, die diese Zahl gehört haben, beginnen sich zu drehen und zu winken, und auch recht positive Menschen lachen, weil sie glauben, dass dies keineswegs unmöglich ist - Wo haben sie gerade solche Informationen erhalten?

Es ist für eine Person schwer zu verstehen, dass diese Lebensperiode ziemlich real ist (in der Tat können Sie mehr leben, wenn Sie möchten) - Sie müssen nur Ihr Herz bewahren und nicht versuchen, Ihr Leben mit allen bekannten Methoden zu verkürzen - und heute gibt es mehr als genug davon.

Damit das Herz gesund und stark sein kann, braucht es viel: Sport, saubere Luft, richtige Ruhe, ruhige und harmonische Atmosphäre, Spaß und Freude, aber wir werden hier über einige Lebensmittel berichten, die unser Herz wirklich braucht - aber aus irgendeinem Grund Essen Sie ein völlig anderes Essen.

Welche Produkte sind gut fürs Herz

Fleisch und Fleischprodukte in unserer Ernährung nehmen heute fast den ersten Platz ein: Ohne Fleisch essen wir nur ungern Suppen oder Hauptgerichte. Außerdem bemühen wir uns ständig, es mit Käse, Eiern und anderen inkompatiblen Produkten zu mischen. Aber unser Herz braucht kein Fleisch, sondern Fisch und außerdem so oft wie möglich und regelmäßig - mindestens 2-3 mal pro Woche. Der beste Fisch in diesem Sinne ist fetter Seefisch: Lachs und Lachs, Hering und Makrele, Sardinen und Thunfisch. Forellen leben in Flüssen und Seen, sie sind aber auch gut für das Herz, und alle diese Fischarten verbessern die Zusammensetzung des Blutes, beugen Blutgerinnseln vor und verhindern so die Entstehung von Herzkrankheiten.

Getreide ist das nächste Produkt, das für die Herzgesundheit von Vorteil ist: Sie verhindern die Entwicklung von Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Wählen Sie Vollkornprodukte: Hirse, brauner Reis, Haferflocken, Gerste - wir haben Gerste und Gerstengrütze; Mais und Buchweizen. Buchweizen gehört nicht zu Getreidekulturen, sondern ist ihr „Verwandter“, und nur er enthält viel Rutin - eine Substanz, die die Durchblutung verbessert, die Elastizität und Festigkeit von Kapillaren und Gefäßen wiederherstellt und deren Verstopfung verhindert.

Gerste enthält auch viele gesunde Ballaststoffe, die den Gehalt an "schädlichem" Cholesterin im Körper reduzieren, und Mais liefert uns die notwendigen Aminosäuren und Antioxidantien, besonders wenn Sie es mit Bohnen und Bohnen verwenden.

Rote Bohnen sind wohltuender als andere Hülsenfrüchte sowie Linsen: In diesen Kulturen ist für unser Herz, pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe viel Kalium erforderlich, und es ist nicht nötig, viel Fleisch zu essen. Leguminosen ersetzen das Fleisch perfekt und enthalten keine schädlichen Fette. Sowohl in Bohnen als auch in Bohnen gibt es viele Flavonoide, Eisen und Folsäure, mit deren Mangel die Wände der Blutgefäße beginnen, zusammenzubrechen. Daher schützen Hülsenfrüchte auch unser Herz und verhindern Arteriosklerose und Herzinfarkt.

Fast alle Gemüsesorten sind nicht nur für das Herz von Nutzen, sondern auch für die Gesunderhaltung im Allgemeinen. Einige von ihnen können als echtes Geschenk der Natur bezeichnet werden. Beispielsweise enthält Brokkoli, der als der nützlichste aller Kohlarten gilt, so viele Antioxidantien und Mineralien, dass er als das beste Produkt zur Verhinderung von Arteriosklerose angesehen wird. Dieser hellgrüne Kohl neutralisiert fast alle Karzinogene, die gerade in unseren Körper gelangen.

Ein Kürbis ist eine Frucht, die sehr reich an Kalium, Vitamin C, Beta-Carotin, anderen Mineralien und Vitaminen ist: Wenn Sie Kürbis lieben, sind Ihre Gefäße immer vollkommen sauber, der Blutdruck normal und Sie können sich leicht und ungehindert bewegen Flüssigkeit sammelt sich nicht mehr im Körper.

Knoblauch gilt vor allem als wirksames Mittel gegen Viren und Mikroben - das ist richtig, aber auch ein hervorragendes Mittel gegen Bluthochdruck: Mit erhöhtem Druck sollte er täglich konsumiert werden. Die Substanzen, aus denen Knoblauch besteht, reinigen nicht nur alle unsere Gefäße, sondern senken auch ihren Tonus. Wenn sie angehoben werden, nimmt auch der Druck ab. Der Druckabbau bedroht keine gesunden Menschen, aber sie erhalten ihre Gesundheit über viele Jahre - Knoblauch hat auch starke krebserregende Eigenschaften.

Die meisten von uns widmen den Pilzen wenig Aufmerksamkeit und betrachten sie eher als Delikatesse oder noch besser! - Imbiss zu starken alkoholischen Getränken, die unser Herz wirklich nicht benötigt. Es stellt sich heraus, dass es in Pilzen ein Antioxidans Ergotianin gibt, das die Entwicklung kardiovaskulärer und onkologischer Erkrankungen verhindert, die Zusammensetzung des Blutes verbessert und eine immunstimulierende Wirkung hat. In Pilzen gibt es viele nützliche Substanzen: Magnesium, Kalium, Phosphor, Mangan, Zink, Eisen, Selen, Vitamine D und B, viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sollten auf Pilze achten, vor allem wenn Sie daran denken, dass beim Kochen von Speisen (Schmoren, Kochen, Backen und sogar Braten) fast alle nützlichen Eigenschaften erhalten bleiben.

Nützliche Rezepte für das Herz

Und jetzt einige leckere und gesunde Rezepte für das Herz - die Anzahl der Zutaten wird pro Portion angegeben.

Salat mit Karotten und Äpfeln kann zu jeder Tageszeit gegessen werden: Karotten und Äpfel - je 80 g, Walnüsse und Honig - je 30 g. Karotten werden auf eine grobe Reibe gerieben, Äpfel fein gehackt und in einer Salatschüssel mit Honig und gehackten Nüssen gemischt. Sie können frischen Zitronensaft hinzufügen. Den Salat mit frischen grünen Zweigen dekorieren.

Pfannkuchen mit Karotten und Trockenfrüchten sind lecker und befriedigend, aber sie bringen weit mehr Nutzen als gebratenes Fleisch oder Kuchen - natürlich sollten Sie sie nicht zu viel essen. Karotten brauchen 50 g, getrocknete Aprikosen und Rosinen - je 30 g - das ist Füllung. Der Teig für Pfannkuchen wird wie üblich aus Mehl, Eiern, Milch (verdünnte Sahne oder saure Sahne), Soda, Salz und Zucker hergestellt. Pfannkuchen sollten dünn sein. Gewaschene Rosinen und getrocknete Aprikosen (fein gehackte getrocknete Aprikosen) werden mit geriebenen rohen Karotten und etwas Sauerrahm gemischt, mit einer Mischung aus Pfannkuchen gefüllt und einige Minuten im Ofen gebacken, mit Sahne gewässert. Sie können nicht backen und sie sofort servieren, saure Sahne gießen.

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