Der Metabolismus ist eines der populärsten und umstrittensten Konzepte der modernen Diätetik. Einige argumentieren, dass dies völlig von Vererbung und Alter abhängt und in keiner Weise beeinflusst werden kann. Andere bestehen darauf, dass die Geschwindigkeit des Katabolismus und des Anabolismus durch Ernährung und Bewegung reguliert werden kann. So oder so, aber es kommt auf das Vorhandensein von Übergewicht und die reibungslose Funktion der inneren Organe an. Während sich die Wissenschaftler streiten, ist es unsere Aufgabe, ihn zu beeinflussen. Insbesondere verbrauchen Sie so viel Produkte wie möglich, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Wirkprinzip

Metabolismus ist eine Reihe chemischer Reaktionen zum Abbau bestimmter Substanzen und zur Bildung anderer Substanzen, begleitet von der Freisetzung oder Verschwendung von Energie. Ihre Hauptbeteiligten sind die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die wir mit der Nahrung aufnehmen. Und wenn Sie hauptsächlich Produkte verwenden, die den Stoffwechsel im Körper beschleunigen, führt dies zu bestimmten Ergebnissen:

• chemische Reaktionen werden durch die Substanzkatalysatoren beschleunigt (dies ist Capsaicin in Gewürzen, Koffein, Vitamin C in Zitrusfrüchten usw.);
• Anabolismus und Katabolismus verlaufen schneller und sorgen für eine reibungslose Verarbeitung komplexer Verbindungen zu einfachen Verbindungen. Dies erlaubt nicht die Bildung von Körperprodukten, die den Körper vergiften.
• Fette werden schnell in Energie umgewandelt und gehen nicht in Reserve;
• Giftstoffe sammeln sich nicht im Verdauungstrakt an, die Verdauung wird besser;
• Das Endergebnis ist das Abnehmen (wenn Sie Übergewicht haben) oder das Körpergewicht auf normalem Niveau halten sowie eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens.

Bedenken Sie gleichzeitig, dass diese Frage in wissenschaftlichen Kreisen noch offen ist und es keine genaue Bestätigung dieser Theorie gibt. Zahlreiche positive Bewertungen über dieselben Zitrusfrüchte oder Meeresfrüchte, die zum Abnehmen beitragen, sind jedoch immer noch eine gute Versuchung, sie auf eigene Faust zu erleben.

Empfehlungen

Bevor Sie Lebensmittel in das Menü aufnehmen, die den Stoffwechsel beschleunigen, müssen Sie das Essen gemäß einigen Regeln organisieren. Hier sind sie einfach keine bloße Theorie. Die Vorbereitung einer ausgewogenen Ernährung und die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung führen definitiv zu Gewichtsverlust, Normalisierung des Stoffwechsels und verbessertem Wohlbefinden. Ohne dies wird alles andere nicht funktionieren.

Mahlzeiten

• besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, einer kleinen Menge Eiweiß und Fett;
• 25% der täglichen Kalorien;
• Nicht zu versäumen.

• besteht aus nützlichen Kohlenhydraten, Fetten und einer kleinen Menge an Proteinen;
• 35% der täglichen Kalorien.

• besteht aus eiweißhaltigen, kalorienarmen Lebensmitteln;
• 20% der täglichen Kalorien;
• nicht später als 19.00.

Modus

Sechs-Fraktionen-Fraktionen in kleinen Portionen - es beschleunigt den Stoffwechsel. Unbedingt keine Mahlzeiten auslassen. Ungefähre Regelung:

• 7-8 Uhr - Kohlenhydratfrühstück;
• 10-11 Stunden - Obst zum Mittagessen;
• 13-14 Stunden - Mittagessen mit Kohlenhydraten mit dem Gehalt an gesunden Fetten;
• 16-17 Stunden - Milchsnack;
• 18-19 Stunden - Proteinabendessen;
• 21-22 Stunden - ein Apfel oder ein Glas Kefir.

BJU

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist das Verhältnis BZHU sehr wichtig. Befolgen Sie daher die folgenden Empfehlungen.

• machen 45% der Diät aus;
• sollte überwiegend pflanzlichen Ursprungs sein.

• machen 25% der täglichen Ernährung aus (mit Gewichtsverlust kann reduziert werden);
• minimieren;
• Omega-3- und -6-ungesättigte Fette sind bevorzugt;
• Öle müssen kalt gepresst werden;
• fügen Sie sie am Ende des Kochens besser hinzu.

• muss kompliziert sein;
• Sie müssen am Morgen verbraucht werden;
• Darunter auch Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) - schauen Sie sich nur diese an.

Allgemeine Empfehlungen

Hungerattacken verlangsamen den Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, sie zu vermeiden. Ich wollte etwas essen - etwas von der Liste unten in kleinen Mengen.

Produkte werden besser als Naturprodukte gegessen, ohne Wärmebehandlung (wenn möglich natürlich: Fisch und Fleisch sind nicht betroffen). Es ist notwendig, das Braten aufzugeben. Von den Getränken können Kaffee, grüner Tee und Saft von den unten aufgeführten Produkten unterschieden werden.

Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, den Stoffwechsel zu beschleunigen, geben Sie kalorienarme Diäten auf. Sie können Ihre tägliche Kalorie nicht unter 1.200 senken, ansonsten wird das Gegenteil der Fall sein: Die Lipolyse verlangsamt sich, und der Körper wird gezwungen, sich zu verschieben und nicht Fett zu verbrauchen.

Über die empfohlene Wassermenge pro Tag hört die Debatte auch nicht auf. In der Regel werden die Zahlen mit 8 Tassen pro Tag oder 30 ml pro kg Gewicht bezeichnet. Durch Versuch und Irrtum finden Sie Ihr goldenes Mittel, aber vergessen Sie nicht das Trinkverhalten, ohne das der Stoffwechsel nicht genau beschleunigt wird. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihren Tag mit 200 ml reinem Wasser (Sie können Zitronen- oder Honigwasser) beginnen können.

Möchten Sie, dass Produkte zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen? Helfen Sie ihnen: Sport treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Körper zu zwingen, Fettreserven zu verschwenden - all dies wird ständig alle möglichen chemischen Reaktionen auslösen (Muskelaufbau, Abbau und Ausscheidung von Apozyten, Energiefreisetzung). Dasselbe kann mit einer Steigerung der motorischen Aktivität erreicht werden: Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß, und geben Sie nach Möglichkeit den Transport und einen Aufzug auf.

Finden Sie die Kraft zu beenden und Alkohol zu trinken.

Hier ist es wichtig zu verstehen: Es reicht nicht aus, nur Lebensmittel zu essen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Ohne die Organisation einer richtigen Ernährung und eines angemessenen Lebensstils können sie ihre Aufgabe nicht bewältigen. Nur in Kombination können alle diese Faktoren den Stoffwechsel beschleunigen, so dass der Körper beginnt, Fett zu verbrennen und seine normale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Allgemeine Liste

Eine vollständige Liste von Produkten, die den Stoffwechsel beschleunigen, ist es fast unmöglich, alles aus demselben Grund zusammenzustellen: Die Meinungen der Wissenschaftler sind in dieser Hinsicht geteilt. In einigen Quellen wird Erdnussbutter als Fettverbrenner aufgeführt, in anderen erscheint sie auf der Liste der schädlichen Lebensmittel. Behandeln Sie diese Informationen daher nicht als zu 100% garantiertes Ergebnis. Darüber hinaus sind diese Prozesse sehr individuell. Jemand verliert an Zitrusfrucht und jemand an Eiweiß. Suchen Sie in der folgenden Liste nach "Ihren" Produkten.

• Kefir;
• natürlicher Joghurt;
• saure Milch;
• Serum;
• Hartkäse in kleinen Mengen.

• Avocado;
• Ananas;
• Wassermelonen;
• Kiwi;
• Kokosnüsse;
• Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Schwarze Johannisbeeren, Preiselbeeren;
• Mango;
• Papaya;
• Pfirsiche;
• Zitrusfrüchte (Fatburner und Stoffwechselbeschleuniger - Vitamin C): Zitrone, Grapefruit, Orange;
• Äpfel

• Hülsenfrüchte: Bohnen - zuerst;
• bulgarische Paprika
• Broccoli;
• Kohl;
• Mangold;
• Tomaten;
• Rüben
• Chili-Pfeffer (Cayennepfeffer);
• Knoblauch

• Lachs;
• Meeresfrüchte: besonders Seetang;
• Sardine;
• Makrele;
• Thunfisch (in Dosen);
• Forelle

• Kokosnuss;
• Olivenöl extra vergine.

• Ananassaft;
• Sassi-Wasser;
• grüner Tee (es gibt viele Katechine, die Fettverbrenner sind);
• Ingwer-Tee;
• trockener Rotwein;
• Kaffee;
• Zitronenwasser;
• kaltes Wasser;
• Tomatensaft.

• Birkenknospen;
• Immortelle;
• Oregano;
• Johanniskraut;
• Mutter und Stiefmutter;
• Kamille;
• Bärentraube;
• Hund stieg

• dunkle Schokolade;
• Knochenbrühe;
• Liebling
• Gemüsesuppen;
• Nüsse;
• Apfelessig;
• die Eier

Die Vorteile dieser Liste sind, dass fast alle Lebensmittelkategorien darin enthalten sind, es gibt Proteinprodukte, Kohlenhydrate und Fette. So kann eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung problemlos zusammengestellt werden.

Top am besten

Wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen müssen, um Gewicht zu verlieren, lehnen Sie sich insbesondere an jenen Nahrungsmitteln an, die in der Diätologie als aktive Fettverbrenner bekannt sind. Diese beiden Prozesse sind sehr eng miteinander verbunden, daher sollten die Ergebnisse alle Erwartungen übertreffen. Mit einer kleinen Bewertung können Sie Ihr eigenes Menü zur Bekämpfung von Fettleibigkeit erstellen:

Wenn Sie alle 2 Tage in die Diät aufgenommen werden und alle Empfehlungen zu Beginn des Artikels beachten, erhalten Sie eine Art Diät. Es wird sich in einer ausgewogenen Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von BJU unterscheiden. Die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.

Rezepte von Gerichten

Natürlich werden Sie nicht sitzen und rote Bohnen oder braunen Reis trocken kauen. Von dieser Kraft wird alle Begeisterung schnell enden. Es ist wichtig, die Produkte in einem Rezept für ein leckeres, gesundes und vor allem für eine Diätmahlzeit korrektes Rezept zu kombinieren. Unsere kleine Auswahl hilft, dieses Problem zu lösen.

Seetang-Salat

• 300 g Sellerie (Stiele);
• 50 g getrockneter Meerkohl;
• 200 g grüner Apfel;
• 10 ml konzentrierter Zitronensaft;
• 15 ml Naturjoghurt.

1. Die Blätter des getrockneten Seetangs in einem Topf gefaltet, mit Wasser zugeben und 45 Minuten ziehen lassen.
2. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen.
3. In ein Sieb klappen, unter kaltem fließendem Wasser abspülen. Dadurch wird überschüssiges Salz entfernt.
4. In dünne Streifen schneiden.
5. Apfel in Würfel schneiden. Die Hauptsache - lassen Sie ihn nicht in diesem Salat auf der Reibe liegen, da der Saft den Geschmack des Gerichts verderben wird.
6. Selleriestiele in dünne Streifen geschnitten.
7. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Salatschüssel.
8. Mit unverdünntem Zitronensaft und Joghurt würzen.

Hinweis 100 g dieses Salats sind nur 22 kcal, so dass der Stoffwechsel beschleunigt und gleichzeitig Gewicht abnimmt.

Bohnensuppe

• 150 g rote Bohnen;
• 2 l Hühnerbrühe;
• 1 Hühnerbrust;
• 200 ml Tomatensaft;
• 10 ml Tomatenmark;
• 2 Kartoffeln;
• 50 g Mais;
• 1 Chili;
• 10 g getrocknetes Basilikum;
• 1 Zwiebel;
• 10 g Oregano;
• 1 Karotte;
• 10 ml Olivenöl;
• Grüns - nach eigenem Ermessen.

1. Die Bohnen über Nacht in kaltem Wasser einweichen.
2. Bereiten Sie eine klare Hühnerbrühe vor.
3. Hühnerbrust separat kochen.
4. Fügen Sie der Brühe bereits geschwollene und gewaschene Bohnen hinzu.
5. Hinter ihr - gehackte Kartoffeln.
6. Die zerhackten Zwiebeln in Olivenöl zu einem schönen Goldton braten.
7. Fügen Sie die geriebenen Karotten den Zwiebeln hinzu.
8. Sobald es weich wird, gießen Sie Tomatenmark und Tomatensaft in die Pfanne. Zu kochen
9. Fügen Sie in der Pfanne Maiskörner, Basilikum, Oregano und fein gehackte Chili hinzu.
10. Pfeffer es.
11. 3 Minuten kochen lassen.
12. Zazharku in Brühe gießen, kochen.
13. Fleisch von der Hühnerbrust entfernen, von Fett und Knochen reinigen, in kleine Stücke schneiden, in Suppe geben.
14. Vor dem Servieren mit gehacktem Grün bestreuen.

Hinweis Dies ist auch eine kalorienarme Suppe: 100 g nur etwa 40 kcal. In diesem Fall ist zu beachten, dass fast alle Produkte, die zu seiner Herstellung benötigt werden, in die Liste des beschleunigten Stoffwechsels aufgenommen werden.

Brokkoli-Reis

• 300 g brauner Reis (Sorte ist von großer Bedeutung, weiß für dieses Rezept nicht!);
• 1 Zwiebel;
• 300 g Brokkoliblüten;
• 1 Karotte;
• 30 ml Olivenöl;
• Koriander und Paprika - optional.

1. Reis unter fließendem Wasser waschen. Über Nacht einweichen lassen.
2. Kochen Sie bis al dente.
3. Zwiebel hacken, in Öl goldgelb braten.
4. Fügen Sie geriebene Karotten hinzu.
5. Brokkoli-Röschen damit etwa 7 Minuten braten.
6. In einem Topf mit Reis braten, 15 Minuten unter einem Deckel schmoren lassen.
7. Mit Gewürzen und gehacktem Grün bestreuen.
8. Als Beilage dienen.

Hinweis Dies ist ein Gericht mit mehr Kalorien als die anderen: pro 100 g - 116 kcal. Aber es enthält nützliche Kohlenhydrate.

Wenn Sie die Liste der Produkte kennen, die den Stoffwechsel beschleunigen, haben Sie Rezepte mit kalorienarmen Gerichten vorbereitet, die auf ihrer Grundlage zubereitet werden. Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und Ihr Wohlbefinden in 2 Wochen durch richtige Ernährung und moderate Bewegung zu verbessern.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Welche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel?

Alter, schlechte Gewohnheiten, ungesunde Ernährung können den Stoffwechsel beeinflussen und den Stoffwechsel verlangsamen.

Dies wiederum verursacht gesundheitliche Probleme, verringert die Immunität und fördert die Gewichtszunahme. Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die durch Wiederherstellung der Stoffwechselprozesse und Verbesserung des Wohlbefindens durchgeführt werden können.

Warum muss ich den Stoffwechsel beschleunigen?

Ein guter Stoffwechsel ermöglicht es dem Körper, Energie und Nährstoffe bereitzustellen, jedoch ohne übermäßige Fettreserven und Cholesterinablagerungen an den Gefäßwänden. Langsamer Stoffwechsel ist kontraproduktiv. Jedes gegessene Produkt wird in Form von zusätzlichen Pfund an den Seiten abgelagert, und die Person fühlt sich müde, schläfrig und schwach in den Muskeln.

Folgende Faktoren können den Stoffwechsel beeinflussen:

1. Geschlecht. Im Körper einer Frau ist alles immer langsamer als bei Männern.
2. Hormonelle Veränderungen. Endokrine Störungen tragen zu einer Abnahme der Austauschrate bei.
3. Alter Nach 20 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel natürlich alle 10 Jahre um 10%.
4. Erblicher Faktor. Laut Statistik waren auch die Eltern bei adipösen Menschen übergewichtig.
5. Tendenz zu kalorienarmen Expressdiäten. Fasten ist ein Stress für den Körper, auf den es reagiert, indem es den Stoffwechsel verlangsamt und versucht, mehr Fettzellen zu speichern.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, können Sie solche Maßnahmen verwenden:

• Vermeiden Sie lange Abstände zwischen den Mahlzeiten.
• mindestens fünfmal am Tag essen;
• Frühstück nicht ausschließen;
• Zeit für das Sporttraining zu vergeben, wobei Cardio bevorzugt wird;
• Wasserhaushalt beobachten;
• essen Sie morgens Kohlenhydrate und lassen Sie Proteine ​​zum Abendessen stehen;
• Liebe kontrastierende Duschen und Schwimmen - Wasser-Verfahren zerstreuen das Blut perfekt und beschleunigen den Stoffwechsel.

Es wird angenommen, dass hohe Temperaturen Stoffwechselprozesse verbessern können. Ein Besuch im Bad oder in der Sauna kann daher wirksam gegen Adipositas helfen.

Produkte zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Sie können die Beschleunigung des Stoffwechsels beeinflussen, indem Sie der Diät Getränke und Mahlzeiten aus Zutaten hinzufügen, die den Stoffwechsel erhöhen. Dazu müssen Sie wissen, welche Produkte den Wechselkurs verbessern.

Bohnen Rote Bohnen enthalten Stoffwechselsubstanzen:

• Faser - verbessert die Verdauung und vermittelt ein Gefühl der Fülle;
• resistente Stärke - reinigt den Darm und zerstört Krankheitserreger;
• Proteine ​​- essentiell für den Aufbau von Muskelgewebe und die Stimulierung des Abbaus von Fettzellen;
• Eisen - beschleunigt die Fettverbrennung und normalisiert die Durchblutung;
• B-Vitamine und Zink - stimulieren die Produktion von Testosteron, das für die Muskelbildung notwendig ist.

Sellerie Man nimmt an, dass Sellerie überhaupt keine Kalorien enthält. Es ist nicht so. Allein die Energie, die der Körper für die Verdauung dieses Kraut aufbringt, ist mehr als nur der Kaloriengehalt.

Sellerie in Salaten oder als Snack zu essen, selbst in Kombination mit kalorienreicheren Lebensmitteln, verringert die Wahrscheinlichkeit von Überessen, verbessert die Verdauung und sorgt für einen schnellen Abbau von Lipidzellen. Um den erstaunlichen Effekt zu bemerken, ist es besser, Sellerie mit Ingwer oder Zimt zu essen.

Beeren Zu den schmackhaften Lebensmitteln, die die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen beeinflussen, gehören Beeren, insbesondere Himbeeren. Himbeere ist kalorienarm und enthält Fruchtenzyme, die einen schnellen Abbau von Lipidzellen ermöglichen. 100 Gramm Beeren, die vor einer Mahlzeit gegessen werden, helfen, fetthaltige Nahrungsmittel zu verdauen und die Ablagerung von Fettreserven zu verhindern.

Schokolade Es enthält Magnesium und normalisiert den Kohlenhydratstoffwechsel. Magnesium produziert Adiponektin, ein fettstimulierendes Hormon.

Dies gilt nur für dunkle Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält. Dies bedeutet nicht, dass Sie Schokolade aktiv in Ihr Menü aufnehmen müssen, aber ein kleines Stück des Produkts verbessert Ihre Stimmung und wirkt sich positiv auf den Austausch aus, wenn Sie es einmal täglich essen.

Curry Die Wirksamkeit von Curry beruht auf einer Kombination aus so starken, fettverbrennenden Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma und Peperoni in diesem Gewürz. Die regelmäßige Verwendung von Curry beim Kochen beschleunigt den Stoffwechsel und verliert an Gewicht.

Zimt hilft, das Gefühl der Fülle schnell zu spüren. Wenn Sie dieses Gewürz in Speisen hinzufügen, nimmt die Wahrscheinlichkeit von Überessen ab. Darüber hinaus beeinflusst Zimt den Austausch, senkt die Konzentration von Zucker im Blut und unterdrückt das Verlangen nach Süßigkeiten. Genug, um täglich einen Viertel Teelöffel Gewürze zu verwenden.

Knochenbrühe Für einen guten Stoffwechsel müssen zwei Anforderungen erfüllt werden: gute Nährstoffaufnahme und Ausscheidung von Abbauprodukten. Es ist die Macht, das Kollagen zu kontrollieren. In der Knochenbrühe ist Kollagen mit Proteinen und Mineralien enthalten.

Algen Meerkohl und andere Algen sollten regelmäßig konsumiert werden, jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche.

Algen sind reich an Jod, was die Funktion der Schilddrüse verbessert und den Stoffwechsel positiv beeinflusst. Überschüssiges Jod kann jedoch zu Vergiftungen führen.

Kokosöl. Wenn Sie Kokosnussöl hinzufügen oder frisch verwenden, können Sie den Körper mit nützlichen Fettsäuren sättigen. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Schilddrüse zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Apfelessig hilft, den Blutzuckerspiegel auf einem akzeptablen Niveau zu halten. Eine weitere nützliche Eigenschaft von Essig ist die Fähigkeit, die Produktion von Verdauungssaft im Magen zu stimulieren, wodurch die Verdauung verbessert wird. Um die Stoffwechselvorgänge zu beschleunigen, ist es wünschenswert, Salate mit einer Mischung aus Apfelessig, Honig und Zitronensaft sowie Cayennepfeffer und Zimt zu füllen.

Grapefruit ist eine beliebte Frucht, die gegen übermäßige Fettreserven hilft.

In Grapefruit enthaltene Ascorbinsäure und Ballaststoffe verbessern die Immunität und verbessern die Verdauung. Darüber hinaus ist Grapefruit aktiv am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt.

Kaffee Der Missbrauch von starkem Kaffee wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Wenn Sie jedoch ein paar Tassen aromatisiertes Getränk pro Tag trinken, wird die für das Sporttraining erforderliche Energie zur Verfügung gestellt und die Stoffwechselprozesse verbessert.

Fisch Für einen guten Stoffwechsel wichtige Fette. Aber Fette sind gut, wie Omega-3-Fettsäuren. Es gibt viele davon in Lachsfischen. Indem Sie sich mehrmals pro Woche einen Fischtag zusammenstellen, können Sie Stoffwechselprozesse beschleunigen, den Blutzuckerspiegel normalisieren und die Auswirkungen von Stress beseitigen.

Der in ihm enthaltene Pfeffer, oder besser gesagt das Capsaicin, unterdrückt den Appetit und vermittelt ein Gefühl der Fülle. Es beschleunigt den Energieverbrauch, was zu einer schnellen Verbrennung von Kalorien und Fettzellen führt. In Vorspeisen, Salaten oder Sandwiches können Sie heiße Paprikaschoten hinzufügen, dies wird jedoch vorzugsweise täglich durchgeführt.

Grüner Tee. So ein nützliches und kräftigendes Getränk wie grüner Tee baut Fette perfekt ab und verbessert den Stoffwechsel.

Um 3 Kilogramm pro Jahr abzubauen, genügt es, täglich drei oder vier Becher eines Getränks zu trinken, und das im Tee enthaltene Epigallacatechingallat trägt zur Aufrechterhaltung einer hervorragenden körperlichen Fitness bei.

Die Türkei Mageres Geflügelfleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die zum Aufbau von Muskelgewebe benötigt wird. Und wie Sie wissen, verbraucht die Verdauung von Proteinnahrung eine große Menge an Kalorien, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Wassermelone Es enthält Arginin - eine Aminosäure, die den Abbau von Fett beschleunigt. Aber es enthält viel Zucker, also sollte man die saftigen und süßen Beeren nicht missbrauchen, um abzunehmen, reicht es aus, nur ein paar Stücke zu essen.

Spinat Eine der Komponenten von Spinat ist Mangan. Diese Substanz verbessert die Blutzusammensetzung und -stärke des Knochengewebes, normalisiert das Nervensystem und die Schilddrüsenfunktion und wirkt sich positiv auf die Sexualfunktion und die Gehirnaktivität aus. Und trägt natürlich zur beschleunigten Spaltung von Fetten bei.

Wasser ist für den stabilen Betrieb des ganzen Körpers erforderlich. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, reduziert den Appetit und beseitigt Giftstoffe und Schlacken. Berechnen Sie eine ausreichende tägliche Wassermenge, wenn Sie Ihr Gewicht mit 30 multiplizieren. Diese Wassermenge in Gramm müssen Sie während des Tages trinken, wodurch die Menge an ein paar Gläsern an heißen Tagen und bei intensiver körperlicher Anstrengung erhöht wird.

Brauner Reis und Haferflocken. Vollkornprodukte und Haferflocken versorgen den Körper mit Ballaststoffen, deren Verdauung viel Energie erfordert.

Darüber hinaus sättigen Getreide lange Zeit, sorgen für die Aufrechterhaltung der zulässigen Glukosespiegel und gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus.

Milchprodukte. Calciummangel hemmt den Stoffwechsel signifikant. Ein paar Mal am Tag fettarme Milchprodukte zu trinken, kann den Stoffwechsel um mehr als 60% beschleunigen.

Senf, Meerrettich und Ingwer. Aktive Verwendung bei der Zubereitung von Gerichten aus Senf, Ingwer und Meerrettich hilft bei der Verdauung und verabschiedet sich von zusätzlichen Pfunden. Ingwer ist seit langem als Produkt bekannt, das den Abbau von Fett stimuliert und den Stoffwechsel beschleunigt.

Es enthält ein Enzym, das die Blutzirkulation verbessert und die Sauerstoffsättigung des Muskelgewebes fördert. Senf kann auch in Form von Gewürzen verwendet werden oder aus einer Infusion von Senfsamen (1 Teelöffel Samen pro 250 ml Wasser) zubereitet werden und viermal täglich 50 ml trinken.

Äpfel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Besonders viel Faser in der Schale gefunden.

Es reinigt den Darm, verbessert die Verdauung und vermittelt lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Daher ist es sehr nützlich, Äpfel für Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zu verwenden.

Außerdem enthalten diese Früchte eine große Menge Eisen, was die Durchblutung verbessert und die Stoffwechselrate wieder herstellt.

Kohl Jede Art von Kohl wird im Kampf gegen Fettleibigkeit von unschätzbarem Wert sein, weil er so reich an Ballaststoffen ist. Besondere Aufmerksamkeit sollte Brokkoli und Sauerkraut gewidmet werden.

Brokkoli - eine Quelle für die Vitamine A und K, die für den Eiweißstoffwechsel und den Aufbau neuer Zellen notwendig sind. Es enthält auch Ascorbinsäure und Calcium, ohne die der reibungslose Betrieb der internen Systeme nicht gewährleistet werden kann. Brokkoli verbrennt aktiv Fett und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Die im Sauerkraut enthaltene Milchsäure ist der beste Stimulator für Stoffwechselprozesse, hemmt die Erreger im Darm und erhöht die Abwehrkräfte.

Rotwein bezieht sich natürlich auf alkoholische Getränke, aber 100 ml eines Getränks beim Abendessen werden die Stoffwechselprozesse beschleunigen.

Der Wein enthält Resveratrol - eine Substanz, die die Rezeptoren der Lipidzellen blockiert und die Ablagerung von Fettreserven verhindert.

Darüber hinaus erhöht Resveratrol die Proteinproduktion und regt den Fettabbau an.

Kräuter, die die Fettverbrennung verbessern, können auch den langsamen Stoffwechsel beeinflussen:

• Brennnessel - reduziert das Hungergefühl;
• Ginseng - verbessert die Verdauung und unterdrückt den Appetit;
• Löwenzahn - stellt Leberzellen wieder her und sättigt sich mit Vitaminen;
• Moos und Klette - ein solches Duett regt das Verdauungssystem an und reduziert den Appetit.

Die Aufgüsse und Dekokte von Johannisbeer- und Erdbeerblättern, Wildrose und Oregano haben sich bestens bewährt. Diese Kräuter können zusammen oder separat gebraut werden, Sie können Vogelbeeren hinzufügen und täglich anstelle von Tee nehmen, um schnell abzunehmen.

B-Vitamine der Gruppe B. Die Gesundheit wird durch den Mangel an Vitaminen beeinträchtigt, aber es ist der Mangel an Vitamin B2, der den Stoffwechsel verlangsamt und zu Anämie führt. Eine unzureichende Menge an B1 führt zu Muskelschwäche und Nervenstörungen. Und beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen die körpereigenen Abwehrvitamine B9 und B12.

Diät, um aufzubrechen

Der Ernährungsmediziner Haley Pomroy hat eine Diät entwickelt, um die Stoffwechselvorgänge im Körper zu beschleunigen. Wie arbeitet sie? Die Diät ist für 4 Wochen konzipiert und sollte zu diesem Zeitpunkt auf Zucker, Milchprodukte, Mais, Kaffee und Alkohol verzichtet werden. Es wird empfohlen, mit dem Verzehr von Kohlenhydratnahrungsmitteln zu beginnen, dann zu Proteinen zu wechseln und später Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu kombinieren, die tägliche Lebensmittelration in kleine Portionen aufzuteilen und mehrmals täglich zu essen.

Die erste Woche ist in 3 Phasen unterteilt, von denen jede ihre eigenen Empfehlungen hat:

1. In den ersten 2 Tagen wird die Nebennierenfunktion wiederhergestellt und der Stress abgebaut. An diesen Tagen sollten Frühstück, Mittag- und Abendessen aus Müslispeisen bestehen, und im ersten und zweiten Snack werden Früchte konsumiert.
2. Die nächsten 2 Tage bauen Muskeln auf. In dieser Phase ist auch eine fünffache Mahlzeit notwendig. Getreide und Obst werden durch Gemüse, Fleisch- und Fischgerichte ersetzt, dh zwei Tage, um nur Proteine ​​und Ballaststoffe zu essen.
3. Die letzten 3 Tage der ersten Woche zielen darauf ab, die Arbeit von Herz und Blutgefäßen zu stärken. Mahlzeiten 5 mal am Tag. Auf der Speisekarte stehen Müsli und Meeresfrüchte, Salate aus frischem Gemüse, gewürzt mit Butter, Nüssen, Samen, Obst und Hülsenfrüchten.

Die zweite Woche wiederholt die Phasen der ersten vollständig. Aber jetzt müssen Sie die psychologische Arbeit mit sich selbst verbinden: um Ihre Ängste zu überdenken, Schuldgefühle loszuwerden und nervöse Anspannung abzubauen.

In der dritten Woche werden einige Regeln hinzugefügt:

• Intervall zwischen den Mahlzeiten nicht länger als 4 Stunden;
• 5 volle Mahlzeiten pro Tag;
• täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken;
• Frühstück spätestens 30 Minuten nach dem Aufwachen.

Die vierte Woche unterscheidet sich nicht von den vorherigen. Zu diesem Zeitpunkt werden die Stoffwechselvorgänge wiederhergestellt und die Fettzellen spalten sich mit maximaler Geschwindigkeit.

Hayley Pomeroys Diätvideo:

Diese Ernährungsprinzipien müssen ständig eingehalten werden:

• essen hausgemachte Speisen und bestehen aus Naturprodukten;
• Frühstück in 30 Minus ab dem Moment des Erwachens;
• Kaffee, Spirituosen, Mais, Sojaprodukte, Zucker und Salz ablehnen;
• nimm einen Komplex von Vitaminen;
• Die Übung beginnt eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten.

Ein solcher Ernährungsansatz in Kombination mit einem aktiven Lebensstil ermöglicht es Ihnen, eine hohe Stoffwechselrate, eine hervorragende Gesundheit und eine hervorragende körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.

Die Fettreserven schmelzen allmählich, die Gefäße stärken sich und werden von Cholesterin befreit, was zu einer verbesserten Durchblutung und Organnahrung führt. All dies gewährleistet die koordinierte Arbeit aller internen Systeme und trägt zum hervorragenden Wohlbefinden bei.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Produkte, die den Stoffwechsel im Körper einer Frau erhöhen

Inhalt:

Stoffwechsel nach 40 bei Frauen

Ohne auf komplizierte wissenschaftliche Erklärungen einzugehen, kann der Metabolismus als die Rate bezeichnet werden, die der Körper im Verlauf vieler komplexer biochemischer Prozesse aus der Nahrung produziert. Der Stoffwechsel wird durch die Schilddrüse reguliert und ist für jeden von uns unterschiedlich.

Der Stoffwechsel kann von Person zu Person stark variieren.
Zum Beispiel können zwei Frauen derselben Größe und ihres Gewichts aufgrund verschiedener Faktoren einen völlig unterschiedlichen Stoffwechsel haben.

Man sagt, dass 40 Jahre die neuen 30 Jahre sind, um einen gesunden Lebensstil zu führen.
Sie müssen jedoch Folgendes beachten:

In diesem Alter beginnen sich sowohl die Ernährungsbedürfnisse (Nahrung und Wasser) als auch der Stoffwechsel (es ist die Umwandlungsrate von Nahrung in Energie) zu ändern. Der Stoffwechsel verlangsamt sich. Frauen verlieren etwa 200 g. Muskel pro Jahr ab 40 Jahren, was die Gewichtsabnahme zusätzlich erschwert.

Einige der Veränderungen bei Frauen sind mit einer Abnahme der Hormone, einer Abnahme des Aktivitätsniveaus und einem Gesundheitszustand verbunden. Nach 40 Jahren sinkt der Hormonspiegel (Östrogen). Dies führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels (ein Hormon, das dem Körper hilft, Zucker zu verwenden). Der Schilddrüsenpegel nimmt ab. Diese Kombination verursacht ein Hungergefühl, und schließlich essen wir mehr, gleichzeitig verbrennen wir jedoch weniger Kalorien (es ist schwieriger geworden zu gehen, wir haben keine Kraft, unseren Rücken und andere Entschuldigungen).
Das meiste angesammelte Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Pillen zur Verbesserung des Stoffwechsels

Werbetreibende sind sich all unserer Probleme bewusst und nutzen diese Möglichkeit, indem sie wundersame Pillen anbieten, um den Stoffwechsel von Fernsehbildschirmen und den ersten Zeilen von Suchmaschinen zu verbessern. Es gibt immer einige "aufregende neue Entdeckungen", die den Stoffwechsel anregen und die Taille auf magische Weise drücken können.
Und leider wollen die meisten von uns daran glauben. Schließlich ist es viel einfacher, eine Pille zu sich zu nehmen und sofort abzunehmen, als sich mit Sport und Diäten zu erschöpfen.

Aber fast alle diese wundersamen Pillen produzieren letztendlich null Ergebnisse und manche tun sogar weh. Aber die Jagd geht weiter - "Diätpille" ist nach wie vor einer der beliebtesten Begriffe in Suchmaschinen.
Die Wahrheit ist, dass es keine Pille auf der Welt gibt, die richtige Ernährung, Bewegung, guten Schlaf und Stressprobleme ersetzt. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil zum Besseren überdenken, können Sie immer noch einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel finden, die (wissenschaftlich bewiesen) den Stoffwechsel beschleunigen und ein positives Ergebnis bei der Gewichtsabnahme bewirken können.

Hier sind die Top-5-Vorteile, um den Stoffwechsel zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Übergewicht schneller loszuwerden! (Keine magischen Pillen, nur Wissenschaft!):

Extrakt aus grünem Tee

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die grünen Tee bevorzugen und 4 Tassen für 2 Monate trinken, ihr Gewicht und ihre Taille im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, deutlich reduziert haben. Catechine - ein Antioxidans, das reichlich in grünem Tee enthalten ist, hilft, Fettleibigkeit gut zu bekämpfen. Wenn Sie kein Fan von grünem Tee sind, können Sie ihn durch einen Extrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ersetzen.

BCAA (BCAA)
BCAA bedeutet verzweigtkettige Aminosäuren. Einer der wichtigsten Vorteile von BCAA ist die Fähigkeit, Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, insbesondere nach dem Training. Muskeln nach 40 beginnen bekanntermaßen zu "schrumpfen", so dass die Aufrechterhaltung der Muskelmasse die Fähigkeit unterstützt, zu essen und schlank zu bleiben.
BCAAs kontrollieren auch den Hunger und erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, insbesondere im Bereich der Taille. BCAAs können in Form von Kapseln oder Proteincocktails mit Vanille- oder Schokoladengeschmack erworben werden.

L-Glutamin
Es ist die häufigste Aminosäure in unserem Blutkreislauf und schützt den Körper vor Muskelabbau sowie zur Verbesserung des Zellwachstums und der Zellreparatur. Dies macht L-Glutamin zu einer hervorragenden Wahl für eine schnelle Erholung nach dem Training. L-Glutamin kann auch die Wachstumshormone erhöhen, was die Stoffwechselrate erhöht und die Fettverbrennung erhöht.

Omega-3
Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Omega-3 (insbesondere DHA und EPA) für 6 Wochen zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führen kann, insbesondere im Vergleich zu Diäten, die reich an anderen Fettsäuren sind. 7

Berberin
Berberin beugt Fettansammlung vor, gleicht die Insulinsensitivität aus und erhöht das Hormon Leptin, das zur Fettverbrennung beiträgt.

Wie man den Stoffwechsel nach 40 bei Frauen beschleunigt

Viele Ärzte stehen den Stoffwechselpillen oder Produkten, die den Stoffwechsel beschleunigen können, sehr skeptisch gegenüber. Sie sind sich sicher, dass tatsächlich keine Nahrungsergänzung den Stoffwechsel erhöht.
Ihnen zufolge gibt es zwei sichere und einfache Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen:

Krafttraining fördert den Stoffwechsel, da es Muskeltonus produziert und Muskeln mehr Kalorien verbrennen. Das Alter kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen, da die Muskelmasse tendenziell abnimmt, während das Körperfett mit dem Alter zunimmt. Es gibt jedoch widersprüchliche Meinungen darüber, ob Menschen Muskelmasse verlieren und an Gewicht zunehmen oder ob es sich um eine direkte Folge von weniger Aktivität handelt.

Unser Energieverbrauch verlangsamt sich über Nacht und dies ist in der Regel der früheste Morgen. Das Frühstück ist eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel zu "erwecken". Menschen, die kein Frühstück einnehmen, haben in den ersten Stunden häufig einen langsameren Stoffwechsel als Menschen, die frühstücken. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, den Wert oder den Mangel an Produkten zu erkennen, die wir essen.

Wenn Sie noch nicht auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben, ist es Zeit zu beginnen:

• Bevorzugen Sie verschiedenes Gemüse, darunter dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Bohnen und Erbsen, stärkehaltig und nicht stärkehaltig.
  
• Iss viel Obst.
  
• Nehmen Sie Getreide in Ihre tägliche Ernährung auf. Zur gleichen Zeit sollte die Hälfte der Körner ganz sein.
  
• Essen Sie fettarme Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse oder angereicherte Sojaprodukte.
  
• Gesundes Protein ist zu jeder Mahlzeit wichtig und umfasst mageres Fleisch (Hühnerfleisch), Meeresfrüchte, Eier, Bohnen und Erbsen, Nüsse, Samen und Sojaprodukte.
  
• Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Produkte für den Stoffwechsel: Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren?

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Schritt in Richtung Gesundheit und eine schlanke Figur. Wenn Sie den Stoffwechsel im Körper verbessern möchten, müssen Sie nur wissen, welche Produkte für den Stoffwechsel besonders wichtig sind. Bauen Sie Ihre eigene Ernährung nur auf der Grundlage von gesunder Ernährung und gesunden Gewohnheiten auf, die dazu beitragen, dass Sie gesund und schlank bleiben.

Was ist Stoffwechsel?

Alles, was wir in unserem Leben tun, unterliegt dem Stoffwechsel - chemischen und Energieprozessen im Körper, die für ein normales Funktionieren und die Selbstreproduktion verantwortlich sind. Sie tritt zwischen der extrazellulären Flüssigkeit und den Zellen selbst auf. In einfachen Worten kann sich eine Person dank des Stoffwechsels an fast alle äußeren Faktoren anpassen und sich von Eingriffen erholen.

Während des Lebens gibt es mehrere wichtige Stoffwechselstufen:

• Nahrungsaufnahme und Aufteilung in nährstoffreiche Nährstoffe;
• der Prozess der Zersetzung von Vitalstoffen in Enzyme, die in die Lymphe und den Blutkreislauf gelangen;
• die Aufnahme der Nährstoffe, ihre Entfernung, Umwandlung in Energie;
• Wasserlassen, Stuhlgang, Ausscheidung von Produkten durch Schwitzen.

Im Alltag spielt der Stoffwechsel eine wichtige Rolle: Es kommt darauf an, wenn ein Mann oder eine Frau abnehmen möchte. Denn mit der richtigen Ernährung und aktivem Lebensstil kann man fast nichts verbessern. Andernfalls führt ein falscher Stoffwechsel zu unterschiedlich starkem Übergewicht und zu gesundheitlichen Problemen. Daher ist die Ernährung der sicherste Schritt in Richtung Wohlbefinden.

Wie kann man den Stoffwechsel erhöhen?

Behalten Sie den Überblick darüber, wie gut der Stoffwechsel im Körper für alle notwendig ist, da dieser Prozess viele Faktoren im Leben beeinflusst, einschließlich des Zustands Ihrer Figur. Eine Person mit einem guten Stoffwechsel leidet nicht an Fettleibigkeit, da die Produkte, die er aufgrund chemischer Prozesse verbraucht, sich schnell aufteilen und in reine Energie umgewandelt werden. Dies bedeutet, dass diese Person mehr Kraft und einen schlanken Körper hat.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich jede Mahlzeit bemerkbar macht, sollten Sie darüber nachdenken, wie gut Ihr Stoffwechsel funktioniert. Die ideale Option ist, einen Spezialisten aufzusuchen, der Ihnen nach einigen Umfragen alle Nuancen erklärt und dann einen Weg zur Beschleunigung des Stoffwechselprozesses empfiehlt. Eine andere Möglichkeit ist, mehrere Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels unabhängig voneinander zu nutzen. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen:

• Sport, besonders Laufen. Laufen - verbrennt perfekt Fett, beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn Sie morgens joggen, funktionieren die Prozesse im Körper bis zum Abend, sodass Sie keine Angst vor dem zusätzlichen Sandwich haben müssen.
• Richtige Ernährung. Dies ist die Basis für einen guten Stoffwechsel. Je mehr gesunde Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto besser werden sie verarbeitet. Vergessen Sie kalorienarme Diäten: Für eine gute Gesundheit müssen Sie so viel essen, wie es Ihr Körper braucht, genau die richtige Nahrung.
• Wasser Sie müssen regelmäßig Wasser trinken, am besten, wenn es mineralisch ist.
• Rest. Versuchen Sie, immer genug zu schlafen und Stress zu vermeiden, insbesondere für Frauen.

Wie zu essen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Die Stoffwechselernährung spielt für Frauen und Männer eine sehr wichtige Rolle, denn das, was Sie in den Mund schicken, unterliegt chemischen Prozessen in Ihnen. Es ist wichtig, Produkte nicht nur selektiv zu behandeln, sondern auch richtig zu verwenden:

1. Zögern Sie nicht, die Mahlzeiten später zu verschieben Dies verlangsamt den Stoffwechsel erheblich, Fette werden "in Reserve" abgelegt. Jeden Tag frühstücken.
2. Es ist notwendig, langsam und oft zu essen. Fangen Sie 5-6 Mal am Tag an, fraktional zu essen. So viel Wasser wie möglich trinken.
3. Weigern Sie sich von Süßigkeiten, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel - Obst, Gemüse, Getreide, Samen, Nüsse.
4. Verwenden Sie Gewürze. Sie helfen bei der Verteilung von Fetten aufgrund ihrer Verbrennungseigenschaften.
5. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und alles, was Vitamine und Mineralien enthält. Hier sind die wichtigsten Stimulanzien des Stoffwechsels.

Metabolisierungsprodukte

Achten Sie auf Lebensmittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung ergänzen:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel mehrmals beschleunigen

Jeder Mensch hat seinen eigenen Stoffwechsel im Körper. Aber wenn Sie genug geschlafen haben, Sport treiben, viel Wasser trinken und richtig essen, wird dies zweifellos beschleunigt, und mit einem Bonus werden Sie sich gut fühlen und beim Abnehmen helfen.

Heute präsentiert AdMe.ru eine Liste von Produkten, die Ihren Stoffwechsel zeitweise beschleunigen. Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu und beobachten Sie, wie diese zusätzlichen Pfunde Ihren Körper verlassen und Sie gesünder machen.

1. Scharfer Pfeffer

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Pfeffer den Stoffwechsel um mindestens 25% beschleunigt.

Tatsache ist, dass scharfes Essen uns mehr als gewöhnlich zum Schwitzen bringt. Es ist mit Capsaicin verbunden - einem Wirkstoff, der die Schmerzrezeptoren im Körper beeinflusst. Es erhöht die Durchblutung und den Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper schneller Fett verbrennt.

Wo kann man dieses Capsaicin finden? Sie finden es in allen Arten von scharfen Paprikas, wie Chili, Jalapeno, Cayennepfeffer usw.

2. Ganze Körner: Haferflocken und brauner Reis

In einer gesunden Ernährung gibt es immer verschiedene Körner und Getreide. Dafür gibt es Gründe. Vollständige Körner wie Weizen, Hafer, Reis oder Mais sind reich an Nährstoffen und komplexen Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Insulinspiegel stabilisieren.

Aber denken Sie daran, dass ein niedriger Insulinanteil für den Körper genauso schlecht ist wie zu hoch. Denn ein solches chemisches Ungleichgewicht sagt dem Körper, dass er Fette ansammeln muss. Deshalb, wie sie sagen, ist alles in Maßen gut, man kann es mit einer gesunden Ernährung übertreiben.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Gewichtsabnahme fördern

Es gibt Produkte, deren Verwendung den Stoffwechsel beschleunigt und somit zur Gewichtsabnahme beiträgt, weil Nahrung im Stoffwechsel in Energie umgewandelt wird. Die Ernährungswissenschaftler glauben, dass wenn Sie sie in die Diät einbeziehen, kombiniert mit regelmäßigem Training, gesundem Schlaf, häufigen Spaziergängen an der frischen Luft und richtiger Ernährung, die ersten Ergebnisse in Form von Kilogramm fallen ziemlich schnell bemerkbar sein werden.

WICHTIG ZU WISSEN! Die Wahrsagerin Nina: "Geld wird immer reichlich sein, wenn man es unter das Kopfkissen legt." Lesen Sie mehr >>

Beim Abnehmen sollte auf die Liste der Produkte geachtet werden, die den Stoffwechsel beschleunigen. Sie helfen dabei, die Figur schnell in Ordnung zu bringen und das Übergewicht zu Hause loszuwerden.

Flüssigkeit ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Es ist an allen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, steigt die Stoffwechselrate.

Wasser hilft, Übergewicht loszuwerden. Laut einer Studie deutscher Wissenschaftler beschleunigen 500 ml Wasser pro Tag die Kalorienverbrennung um 30%. Es entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass in manchen Fällen eine Person Hunger- und Durstgefühle verwirren kann. Wasser unterdrückt den Appetit und hilft, Kalorien zu vermeiden.

Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen und Spurenelementen. Um Ballaststoffe, die in großen Mengen in Vollkornprodukten vorkommen, zu verdauen, muss der Körper Fettreserven nutzen, die zum Verlust von Pfunden beitragen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Haferflocken enthalten in ihrer Zusammensetzung Ballaststoffe, die für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind. 100 g Ballaststoffe enthalten 68 Kilokalorien. Haferflocken sind ein kalorienarmes Produkt, das den ganzen Tag Energie gibt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dieses Frühstück zu essen.

Hühner- und Magerfleisch enthalten viel Eiweiß, was den Stoffwechsel erhöht. Der menschliche Körper muss Kalorien verbrennen, um die für die Aufnahme von Eiweißnahrung erforderliche Energie zu erhalten.

Wenn Sie diese Fleischprodukte regelmäßig verwenden, wird der Stoffwechselprozess um 50% beschleunigt.

Eine Person hat Hunger unter dem Einfluss eines speziellen Hormons - Leptin, das im Körper produziert wird. Die Verringerung des Spiegels hilft, Fisch zu essen. Dieses Produkt löscht den Hunger schnell und beugt Übergewicht vor.

Bohnenprodukte enthalten viel Eiweiß. Er ist für das Muskelwachstum, die Verbrennung von Kalorien und den Stoffwechsel verantwortlich. Rote Bohnen sind reich an resistenter Stärke, die den Darm effektiv reinigt und gegen pathogene Bakterien kämpft.

Bohnen enthalten auch B-Vitamine und Zink. Sie wiederum stimulieren die Produktion von Testosteron, das für das Muskelwachstum bei Männern und Frauen notwendig ist.

Ernährungswissenschaftler raten, die übliche Beilage durch Bohnen zu ersetzen oder diese Bohnenkultur dem Salat hinzuzufügen.

Um eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper Mangan. Dieses Spurenelement findet man in Spinat in großen Mengen. Darüber hinaus normalisiert Spinat die Schilddrüse und das Nervensystem.

Für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, frische Gurken während der natürlichen Reifung in die Ernährung einzubeziehen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie zu verwenden, ohne die Haut zu schälen. Es enthält viele Vitamine und Mineralien.

Gurken wirken stark harntreibend und tragen so zum Gewichtsverlust bei und verbessern den Stoffwechsel. Dieses Gemüse hat einen niedrigen Kaloriengehalt und kann während der Diät in jeder Menge gegessen werden.

Diese pflanzlichen Ernährungswissenschaftler empfehlen Ihnen auch, in die Diät zur Gewichtsabnahme aufzunehmen. Sauerkraut gilt als eines der nützlichsten Mittel, um den Stoffwechsel von Speisen zu beschleunigen. Bei der Herstellung wird Milchsäure gebildet, die aktiv gegen Darmbakterien wirkt.

Alle Kohlsorten wirken sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus und verbessern den Stoffwechsel. Weißkohl entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Das wichtigste davon ist Indol-3-carbinol. Dieses Spurenelement ist für die Östrogenproduktion verantwortlich. Blumenkohl mit dem Gehalt an Nährstoffen steht Broccoli nicht nach. Es ist eine Quelle für Vitamin C, K, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Antioxidantien. Kalorienkohl beträgt 30 Kalorien pro 100 Gramm.

Grapefruit enthält große Mengen an Vitamin C. Es senkt den Blutzuckerspiegel im menschlichen Blut, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Das Essen dieser Frucht ist notwendig, ohne die bitteren Membranen zwischen den Läppchen zu entfernen. Sie enthalten ein Flavonoid Naringin, das die Verbrennung von Kalorien stimuliert.

Im Kampf gegen Übergewicht werden andere Zitrusfrüchte nützlich sein. Sie beschleunigen auch den Stoffwechsel und sind mit Vitaminen, Fruchtsäuren gesättigt. Ballaststoffe in Zitrusfrüchten verbessern das Verdauungssystem.

Der Energiewert dieser Beere beträgt 44 kcal pro 100 g. Dank der Fruchtenzyme, die Fett verbrennen, hilft Himbeere beim Abnehmen.

Für einen schnellen Gewichtsverlust wird empfohlen, 2-3 Äpfel täglich mit der Haut zu essen. Diese Frucht verbessert den Stoffwechsel und sättigt den Körper mit Vitaminen und Antioxidantien. Besonders wichtig sind das enthaltene Pektin und die Ballaststoffe, die dazu beitragen, Giftstoffe und überschüssige Feuchtigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Kalorienäpfel sind 52 Kalorien pro 100 Gramm.

Bei der Auswahl von Milchprodukten sollten Sie sich nicht auf diejenigen konzentrieren, die einen hohen Kaloriengehalt haben. Fettfreier Hüttenkäse, Kefir, Joghurt usw. sollten bevorzugt werden, da Milchprodukte die Menge an Calcitrol erhöhen. Es ist ein Hormon, das den Abbau von Fetten beschleunigt.

Milch und ihre Derivate enthalten Milcheiweiß, das den Stoffwechsel anregt. Wenn Sie Milchprodukte dreimal am Tag essen, erhöht sich die Stoffwechselrate um 70%.

Gewürze helfen nicht nur, den Geschmack eines Gerichts zu verbessern, sondern beginnen auch mit dem Verbrennen von Kalorien. Durch die Zugabe zu Lebensmitteln können Sie den Stoffwechsel um 10% beschleunigen. Die folgenden Gewürze sind besonders nützlich:

1. 1. Zimt - senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert den Stoffwechsel, wodurch Übergewicht verhindert wird.
2. 2. Ingwer, reich an Ingwerölen, sorgt für eine gute Durchblutung des Magens und beschleunigt Stoffwechselprozesse.
3. 3. Pfeffer - ist eine Quelle von Capsaicin, die den Gewichtsverlust beschleunigt.

Diese Teesorte wird aufgrund ihrer besonderen Eigenschaften für jede Diät empfohlen: Dieser Drink tont, reinigt den Körper von schädlichen Substanzen und sättigt ihn mit Antioxidantien.

Grüner Tee reduziert den Appetit, reguliert den Blutzuckerspiegel und normalisiert die Verdauung. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dieses Getränk morgens zu verwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbst die kalorienärmsten Lebensmittel, die Sie essen müssen, müssen bestimmte Regeln einhalten:

1. 1. Folgen Sie der Diät. Ernährungswissenschaftler untersagen das Überspringen von Mahlzeiten grundsätzlich. Gleichzeitig ist das wichtigste das Frühstück, bei dem der Mensch den ganzen Tag mit Energie versorgt wird. Die Weigerung zu essen verstößt gegen den Stoffwechsel und trägt dazu bei, dass zusätzliche Pfunde entstehen.
2. 2. Während des Essens sollte nicht eilen, Sie müssen das Essen gründlich kauen.
3. 3. Es wird empfohlen, fünfmal täglich in kleinen Portionen zu essen.
4. 4. Sie müssen viel Wasser trinken.
5. 5. Es ist notwendig, die Verwendung von Süßem zu begrenzen.

Und ein bisschen über die Geheimnisse.

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Meine Augen waren besonders frustrierend, umgeben von großen Falten, dunklen Kreisen und Schwellungen. Wie entferne ich Falten und Taschen vollständig unter den Augen? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um? Aber nichts ist so alt oder so jung wie seine Augen.

Aber wie kann man sie verjüngen? Plastische Chirurgie Ich fand heraus - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Fotoverjüngung, Gas-Flüssigkeits-Pilling, Radio-Lifting, Laser-Facelifting? Etwas zugänglicher - der Kurs kostet 1,5-2 Tausend Dollar. Und wann die ganze Zeit zu finden? Ja und immer noch teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich einen anderen Weg gewählt.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen

Kürzlich an Gewicht zugenommen? Fühlen Sie sich müde und schwach? Vielleicht liegt der Grund im langsamen Stoffwechsel. Wenn dies geschieht, erholt sich die Person. Und unabhängig von der erhöhten Trainingszeit und reduzierter Diät kann Übergewicht nicht mehr los werden. Es ist notwendig, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Frage ist wie? Eine Antwort ist, die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu sich zu nehmen.

Inhalt:

Welche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel?

1. grüner Tee

Dies ist der Gewinner in der Kategorie der besten natürlichen Produkte zur Gewichtsabnahme. Catechin in grünem Tee - Epigallocatechingallat (EGCG), Epicatechin (EC), Epigallocatechin (EGC) sind Antioxidantien. Sie helfen dabei, freie Radikale zu bekämpfen und verhindern, dass Körperzellen, deren Funktionen und DNA durch Oxidation beschädigt werden. Mit der richtigen Zubereitung von grünem Tee schützen Antioxidantien die Zellen und bewahren den Stoffwechsel.

Ein paar Worte zur Kochmethode

1 Teelöffel Blatttee pro Tasse verwendet. Wenn Sie in einem Wasserkocher gebrüht werden, wählen Sie ein Glas- oder Keramikgerät. Wenn ein Sieb verwendet wird, sollte es aus Edelstahl sein. Die ideale Temperatur zum Brühen beträgt 80 - 85 ° C. Wenn der Wasserkocher zum Beispiel kocht, müssen Sie ihm eine Abkühlzeit von 45 bis 60 Sekunden geben. Die Aufbrühzeit beträgt etwa 2 Minuten, wenn Sie starken Tee benötigen - 3 Minuten, dann hat er einen bitteren Geschmack. Teebeutel wird 3 Minuten in heißem Wasser belassen.

Trinken Sie 3 bis 4 Tassen grünen Tee pro Tag, um den Stoffwechsel, die Energie zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

2. Wasser

Ausreichend Flüssigkeit zu trinken ist der Schlüssel zur Gesundheit. Es ist wichtig, bis zu 3 Liter pro Tag zu trinken. Detaillierte Informationen zu den Normen für Männer und Frauen finden Sie im Artikel „Wasser und Gesundheit: Wie viel Wasser müssen Sie pro Tag trinken, Mangel und Überfluss im Körper.“ Bei regelmäßigen Workouts müssen Sie die Anzahl erhöhen. Die Verwendung einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge hilft:

• Toxine aus dem Darm entfernen;
• das Niveau der Entzündung reduzieren;
• Verbesserung der Darmgesundheit.

Deutsche Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Einnahme von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate um 30% erhöht und die Energiekosten um 100 kJ (24 kcal) erhöht.

Trinken Sie jede Stunde 1 - 2 Gläser, stellen Sie jedoch sicher, dass kein Überangebot besteht.

3. Mate Tee

Köstlicher Mate-Tee ist ein weiteres beliebtes Produkt, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Gewichtsabnahme fördert. Die Forscher stellten fest, dass dieses Getränk 2 Stunden vor dem Training eingenommen wurde:

• erhöht das Völlegefühl;
• Erhöht Energie, Stimmung und Stoffwechsel.

Trinken Sie Mate-Tee zweimal täglich, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ein paar Kilo zu verlieren.

4. Kaffee

Kaffee ist ein dunkles, aromatisches und stimmungsaufhellendes Getränk. Ein Produkt, das den Stoffwechsel von Menschen mit Normalgewicht und Übergewicht beschleunigt. Bei normalem Körpergewicht tritt eine starke Oxidation der Fettsäuren im Körper auf (Fettverbrennung). Effektiver Kaffee mit Koffein.

Trinken Sie 2 Tassen dieses Getränks pro Tag, wenn keine ernsthaften Probleme mit Druck und Verdauung bestehen.

5. Joghurt

Vollmilchjoghurt (Fettgehalt von 3,3%) ist eine Entscheidung, die es wert ist, das nächste Mal im Supermarkt oder zuhause zu machen. Milchprodukte mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt enthalten nicht die notwendigen Nährstoffe und können schnell Hunger verursachen. Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Darmmikroorganismen, die die Verdauung verbessern. Laut Forschung trägt dieses Produkt dazu bei:

• Gewichtsverlust;
• die Nahrungsaufnahme reduzieren;
• erhöhte Sättigung;
• Regulierung des Blutzuckers.

Die Körperzellen funktionieren besser, was dem Stoffwechsel den nötigen Anstoß gibt.

Joghurt in Smoothies, Salatdressings dazugeben und mit Kleie mischen.

6. Proteinreiche Lebensmittel

Eiweißfutter eignet sich hervorragend zur Beschleunigung des Stoffwechsels:

• Hühnerbrust;
• Fisch;
• Jakobsmuscheln (Muscheln);
• Hülsenfrüchte;
• Tofu;
• Pilze;
• Soja

Sie haben das Hungergefühl unter Kontrolle, verhindern das Überessen und das Essen ungesunder Lebensmittel. Wenn eine Person sich für mehr gesunde Produkte entscheidet, stoppt der Körper die Fettablagerung, reduziert Entzündungen, Stress und erhält die grundlegenden Funktionen der Zellen auf einem angemessenen Niveau.

Um den Stoffwechsel zu erhöhen, fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzu. Sie können Proteinpulver einnehmen - 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

7. Linsen

Linsen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Natürlich enthält es Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Tatsächlich schützen Linsen vor der Entwicklung von Krankheiten wie:

• Fettleibigkeit;
• Diabetes;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Onkologie

Proteine ​​und Ballaststoffe im Produkt:

• den Hunger stillen
• die Verdauung verbessern;
• fördern die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.

So verbessert sich die Darmgesundheit, das Sättigungsgefühl steigt, der Stoffwechsel wächst auf natürliche Weise.

Kochen und essen Sie gekochte Linsen oder Linsensuppe zum Mittag- oder Abendessen.

8. Eier

Viele Menschen glauben, dass Eigelb die Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel ist. Aber hier ist die Wahrheit. Der Gehalt an "schlechtem" Cholesterin im Körper steigt, wenn eine Person eine große Menge Transfett und gesättigte Fette aus verschiedenen Nahrungsquellen konsumiert, z.

• gebratene Nahrungsmittel;
• Pizza;
• Hamburger;
• Waffeln;
• kohlensäurehaltiges Wasser;
• abgepackte Fruchtsäfte usw.

Eigelb sind reich an wasserlöslichen Vitaminen (B und C) und fettlöslich (A, E, D, K). Sie sind notwendig für die Entwicklung und den Betrieb des Körpers, einschließlich des Stoffwechsels. Auch in der Zusammensetzung der Eier - eine große Menge an Protein mit essentiellen Aminosäuren, die die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

1 bis 2 Eier pro Tag zu essen, tut mehr als schaden.

9. Brokkoli

Sprechen Sie über gesunde Lebensmittel und fügen Sie nicht Brokkoli zur Liste der Lebensmittel hinzu, die den Stoffwechsel beschleunigen? Dieses üppige grüne Gemüse hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Es enthält wichtige Nährstoffe, die zur Bekämpfung des metabolischen Syndroms und der Onkologie beitragen:

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Broccoli-Extrakt den Blutzuckerspiegel senken und den anomalen Stoffwechsel verbessern kann.

Fügen Sie blanchierten Broccoli zu Salaten hinzu, kochen Sie Suppen, Pfannkuchen und andere Gerichte.

10. Sellerie

Sellerie wird als Produkt mit dem besten Gehalt an negativem Kalorien beworben. Dies bedeutet, dass eine Person mehr Kalorien ausgibt, als sie erhält, und versucht, den Sellerie zu verdauen und aufzunehmen. Dadurch wird die maximale Stoffwechselrate erreicht.

Fügen Sie es Suppen, Salaten, Smoothies hinzu oder verwenden Sie es als gesunden Snack.

11. Apple

Die Tatsache, dass Äpfel gut für die Gesundheit sind, haben wir schon millionenfach gehört. Und das ist die Wahrheit! Äpfel sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Flavonoiden, die helfen:

• Entzündung reduzieren;
• beschleunigen den Stoffwechsel;
• den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin im Körper reduzieren;
• Kampf gegen die Onkologie;
• Verbesserung des Lipidprofils und der Insulinsensitivität.

Essen Sie täglich einen Apfel, um schnell und auf natürliche Weise abzunehmen, ohne sich im Fitnessstudio zu überlasten oder gutes Essen zu verlieren.

12. Goji-Beeren und Erdbeeren

Diese Produkte sind mit Nährstoffen gefüllt, die:

• helfen, den Säure-Basen-Haushalt zu normalisieren;
• die Thermogenese anregen (Wärme, die erzeugt wird, um das Funktionieren aller Systeme sicherzustellen);
• die Beseitigung von Toxinen fördern;
• Fettverbrennung erhöhen.

Diese Beeren gelten als die besten Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren.

Fügen Sie sie in Smoothies hinzu, essen Sie als Snack. Aber nicht missbrauchen, da dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.

13. Zitrusfrüchte

Hat Ihnen jemand gesagt, dass er ein Glas warmes Wasser mit Limettensaft oder einer halben Zitrone trinkt? Diejenigen, die dies regelmäßig tun, wissen um die enormen gesundheitlichen Vorteile eines solchen Getränks. Kalk ist eine gute Quelle für Vitamin C, ein natürliches Antioxidans, das die Immunität erhöht und die Hauptfunktionen der Zellen aktiviert.

Praktisch alle Zitrusfrüchte - Zitrone, Kiwi, Grapefruit, Mandarine, Clementin, Ananas - Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen.

14. Samen von Bockshornklee

Wenn es eine andere magische Zutat gibt, die den Stoffwechsel verbessern und beim Abnehmen helfen kann, dann ist dies Bockshornklee. Das Journal für Biomedizin und Biotechnologie (Journal für Biomedizin und Biotechnologie) hat die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, die an fettleibigen Nagetieren durchgeführt wurde. Bockshornkleesamen-Extrakt half:

• den Stoffwechsel erhöhen;
• reduzieren Sie die Menge an Fettgewebe im Körper;
• erhöhen Verdauungsenzyme, Antioxidantien, Blutzuckerspiegel und Insulinsensitivität.

Sie können Bockshornkleesamen zu Curry oder Entgiftungswasser hinzufügen und in nur wenigen Wochen hervorragende Ergebnisse erzielen.

15. Chili

Glauben Sie es oder nicht, es ist großartig zum Abnehmen. Warum Wissenschaftler haben entdeckt, dass Chilischote:

• erhöht die Stoffwechselrate;
• erhöht die Thermogenese und den Energieverbrauch.

Capsaicin ist ein wichtiger Phytonährstoff, der:

• fördert den Gewichtsverlust;
• erhöht die Energiekosten für Fettgewebe;
• hilft, den Insulinspiegel zu regulieren.

16. Zimt

Zimt ist nicht nur ein Gewürz, mit dem Sie den Geschmack von Kuchen, Pfannkuchen oder Kaffee verbessern können. Dieses unprätentiöse Gewürz ist ein natürliches Heilmittel, das den Gewichtsverlust fördert, ein Produkt, das den Stoffwechsel beschleunigt. Laut der Forschung, Zimt:

• erhöht die Insulinsensitivität;
• senkt den Blutdruck;
• reduziert den Blutzuckerspiegel.

Für die Qualität wird empfohlen, Ceylon-Zimt in den Läden zu kaufen. Fügen Sie es Tee, Kaffee, Salaten, Suppen hinzu.

17. Apfelessig

In der jüngsten Vergangenheit hat dieses Produkt, das den Stoffwechsel beschleunigt und Fett verbrennt, als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme große Popularität erlangt. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen, den Triglyceridspiegel im Serum zu senken und den BMI zu senken.

Alles, was Sie tun müssen, ist, 1 Teelöffel Apfelessig in ein Glas Wasser zu mischen und dieses Getränk morgens zu trinken.

18. Knoblauch

Knoblauch ist der König der Gewürze unter den Kräutern. Es verbessert nicht nur den Geschmack eines Gerichts, sondern bringt auch gesundheitliche Vorteile. Allicin ist ein biologischer Wirkstoff, der in Knoblauch gefunden wird:

• hilft bei der Bekämpfung verschiedener Arten bösartiger Erkrankungen;
• senkt den Blutdruck;
• schützt vor Erkältungen;
• verbessert die Insulinsensitivität.

Studien zeigen, dass dieses Produkt die für die Fettansammlung verantwortlichen Gene hemmt und die Thermogenese erhöht.

Fügen Sie Knoblauch zu Salaten, Suppen, gebratenem Hähnchen / Fisch, gesalzenen Pilzen oder Linsen hinzu.

19. Senf

Ob Hot Dogs, Sandwiches oder Salate - Senf Senf! Dieses duftende Gewürz ist eine gute Quelle für gesunde Fette und ein Produkt, das den Stoffwechsel beschleunigt und den Abbau von Fetten im Körper erhöht.

Sie können Senfpulver kaufen und für Curry verwenden. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht, damit der Geschmack des Gerichts nicht bitter wird.

20. Kräuter

Die meisten Kräuter - Koriander, Oregano, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel - sind mit Antioxidantien gefüllt. Diese Nährstoffe verbessern die Stoffwechselrate, indem sie die schädlichen Wirkungen freier Radikale unterdrücken. Fügen Sie daher zu den Gerichten eine große Menge getrockneter und frischer Kräuter hinzu. Sie geben ein wundervolles Aroma, wirken beruhigend und helfen, verlorene Formen zu finden.

Diese 20 Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Erweiterte Stoffwechselinformationen

Der Metabolismus ist ein ziemlich breites Konzept, das verschiedene Prozesse im Körper beeinflusst. Aber wenn sie über Gewichtsabnahme sprechen, denken die meisten Menschen über den Energiestoffwechsel nach oder wie der Körper Kalorien verbrennt. Es ist gut, ein umfassenderes Verständnis des Stoffwechsels zu haben, wenn Sie das Körpergewicht reduzieren möchten.

1. Ausgangspunkt für die Gewichtsabnahme - Ermitteln Sie das Niveau des Basalstoffwechsels

Dies ist die Mindestmenge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand für folgende Funktionen aufbringt:

• Atmung;
• Temperatursteuerung;
• Verdauung von Lebensmitteln;
• Aufrechterhaltung der Durchblutung usw.

Einfach gesagt, das ist die notwendige Energie, um den ganzen Tag im Bett zu bleiben.

Experten verwenden unterschiedliche Formeln. Eine davon ist die Mifflin-San Geora-Formel.

(10 * Gewicht in Kilogramm) + (6,25 * Höhe in Zentimeter) - (5 * Alter in Jahren) - 161

Zum Beispiel: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Jede Berechnung, die eine Person unabhängig macht, ist nur ein allgemeiner Leitfaden. Am besten wenden Sie sich an das Labor. Sie werden in der Lage sein, die emittierte Kohlendioxidmenge und die Menge des eingeatmeten Sauerstoffs zu messen, um herauszufinden, wie effizient der Körper Kalorien abbaut.

Die Regel des sicheren Gewichtsverlusts: Das tägliche Kalorienvolumen sollte mindestens 1200 betragen. Durch die Verringerung dieser Zahl beginnt die Muskelmasse abzunehmen, einer Person fehlen die notwendigen Vitamine, um die täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper nicht genug Energie hat, um verschiedene Arbeiten auszuführen, verbrennt er weniger davon.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien reduzieren. 450 Gramm Fett = 3 500 Kalorien, die sichere Verlustgrenze liegt zwischen 450 Gramm und 1 kg pro Woche. Ie Jeden Tag müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien schaffen. Dies kann durch eine Anpassung der Diät + Steigerung der körperlichen Aktivität erfolgen. Sie sollten jedoch wissen, dass es andere Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust beeinflussen:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter.
• Große Menschen verlieren schneller Gewicht usw.

2. Muskelmasse aufbauen

Es trägt zur Gewichtsabnahme bei. Es sollte jedoch bedacht werden, dass eine größere Anzahl von Muskeln mehr Kalorien für die Gewebereparatur benötigt. Es ist auch bewiesen, dass die Muskeln metabolisch sehr aktiv sind. Dies bedeutet, dass sie Kalorien verbrauchen, auch wenn sie nicht verwendet werden. Ie Wenn Sie während des Trainings an der Muskelmasse arbeiten, wird der Stoffwechsel in Ruhe erhöht, was bei der Gewichtsabnahme hilft.

3. Für einen besseren Stoffwechsel ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel in der Ernährung beeinflussen den Stoffwechsel aufgrund der Auswirkungen auf den Blutzucker. Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, können zu einem starken Anstieg dieses Indikators führen und Störungen verursachen. Um den Zuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, deren Verarbeitung der Körper mehr Zeit verbringt, was zu einer Abnahme der Glukose führt.
• Hinzufügen einfacher Makronährstoffe zu einfachen Kohlenhydraten - Proteinen oder Fetten, um die Verdauung und Resorption zu verlangsamen, wodurch der Zuckerspiegel erhalten bleibt.

Dazu gehört auch die Beratung von Ärzten - tagsüber gibt es kleine Portionen. Wenn dieser Indikator fällt, sendet das Gehirn Signale - es gibt mehr. Auslassen von Mahlzeiten ist daher keine Option. Außerdem führen lange Pausen zu Überessen.

4. Schlafen Sie genug, damit Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert?

Bei Schlafmangel produziert der Körper mehr Cortisol (Stresshormon), das die Kontrolle des Blutzuckerspiegels stört. Darüber hinaus beeinflusst der Mangel an Ruhe die Menge des Hormons Ghrelin, das den Hunger aktiviert, und das Hormon Leptin, das ihn reduziert. Ärzte empfehlen daher, pro Tag zu schlafen - von 7 bis 9 Stunden.

5. Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter.

Selbst ohne die Essgewohnheiten zu ändern, nehmen die Menschen manchmal zu, wenn sie älter werden. Die empfohlene Menge an Kalorien variiert mit dem Alter. Zum Beispiel müssen Frauen alle paar Jahrzehnte weniger essen als zuvor.

• Von 19 bis 30 Jahren - nicht mehr als 2.000 Kalorien.
• 31 bis 50 Jahre alt - 1800 kcal.
• Ab 51 Jahre und älter - 1600 kcal.

Die gute Nachricht: Wenn Sie viele frische, gesunde Produkte verwenden, können Sie innerhalb der angegebenen Anzahl bleiben und sich satt fühlen.

6. Anzeichen von Stoffwechselveränderungen

Eine unerklärliche Gewichtszunahme liegt über dem Durchschnitt, Müdigkeit kann auf Veränderungen des Stoffwechsels hinweisen. Wenn sie vor dem Hintergrund einer guten Ernährung, ausreichend Schlaf und eines gesunden Lebensstils beobachtet werden, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, um den Grund herauszufinden. Bei Problemen mit der Ernährung, Ruhe oder dem Lebensstil sollten Sie darauf achten und die erforderlichen Anpassungen vornehmen.

7. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel wird den Stoffwechsel nicht grundlegend verändern.

Es gibt viele Superfoods, die den Stoffwechsel beschleunigen, von denen viele oben aufgeführt sind. Ihre Einführung in die Diät ist sicherlich von Vorteil, aber in normalen Mengen beeinflussen sie den Stoffwechsel nicht so sehr, dass sie einen signifikanten Gewichtsverlust verursachen. Jedoch in Verbindung mit solchen Dingen wie:

• häufige und kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über;
• Workouts;
• Hydratation;
• schlaf -

- All dies wird zweifellos zum gewünschten Ergebnis führen.

Endgültige Empfehlungen

Also, die Liste der zusätzlichen Maßnahmen, die den Gewichtsverlust fördern:

1. Trinken Sie am Morgen 500 ml Wasser oder eine Tasse Infusionen mit Bockshornklee oder ein Glas Wasser mit Kalk.
2. Regelmäßig trainieren.
3. Stress reduzieren
4. Nicht hungern Es gibt alle 2-3 Stunden.
5. Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
6. Lernen Sie, "Nein" zu Produkten zu sagen, mit denen Sie danach wieder abnehmen können.
7. Schaffen Sie soziale Unterstützung, indem Sie mit Menschen kommunizieren, die ähnliche Ziele haben.
8. 7 Stunden schlafen.
9. Lehnen Sie sich spät abends ab.

Das Befolgen dieser Richtlinien kann anfangs schwierig sein. Aber es ist wichtig, beharrlich zu sein. Entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten, einschließlich der Diätprodukte, die den Stoffwechsel im Körper einer Frau oder eines Mannes beschleunigen und einen gesunden Lebensstil führen. Sie müssen sich einschalten, fokussieren und handeln!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/