Kalzium ist sehr wichtig für die Gesundheit. Es sorgt für die normale Entwicklung, Stärke und Sicherheit von Knochen und Zähnen.

Der Mangel an Mineralien führt sehr oft zu Veränderungen des Knochengewebes, Gewichtsverlust und Abnahme der Knochendichte. Bei dieser Krankheit handelt es sich um Osteoporose, sie ist durchaus üblich und liegt laut WHO an vierter Stelle.

Warum geschieht dies und wie ist die optimale tägliche Kalziumdosis für eine Person?

Die Rolle von Kalzium im Körper

Kalzium ist das Hauptelement des Knochengewebes, dies ist jedoch nicht die einzige Rolle. Es erfüllt andere, ebenso wichtige Funktionen im Körper:

• Nimmt an Muskelkontraktionen teil, reguliert das Herz
• Gewährleistet das reibungslose Funktionieren des Nervensystems
• Hilft den Körper von Schwermetallsalzen zu reinigen
• Verbessert die Durchlässigkeit von Gefäßen und Zellmembranen
• Reduziert die Manifestation allergischer Reaktionen
• Senkt den Blutdruck
• Verbessert die Blutgerinnung

Wie Sie sehen, ist dieses Mikroelement aktiv an der Arbeit des gesamten Organismus beteiligt. Ausreichendes Kalzium verbessert die allgemeine Gesundheit, lindert Müdigkeit und sorgt für gesunden, gesunden Schlaf.

Kalzium ist der Hauptbestandteil der menschlichen Knochen und Zähne, spielt eine wichtige Rolle im Nerven- und Herz-Kreislauf-System, senkt den Druck und hat antiallergische Eigenschaften.

Tägliche Kalziumzufuhr für Kinder

Menschliches Knochengewebe wird lebenslang erneuert. Dieser Vorgang wird als Umsatzrate bezeichnet. Wenn die Rate bei einem Erwachsenen 2-3% pro Jahr beträgt, beträgt das Kind im ersten Lebensjahr 100%. Das heißt, eine ausreichende Calciumzufuhr für Kinder ist besonders wichtig.

Die Tagesdosis für jedes Alter ist unterschiedlich: Je älter das Kind wird, desto mehr Kalzium benötigt es:

Bis zu 6 Monate - 400 mg

Die tägliche Kalziumdosis hängt vom Alter der Person ab.

Unmittelbar nach der Geburt erhält das Baby Kalzium aus Muttermilch oder -nahrung der Mutter, aber nach 6 Monaten wird die Aufnahme des Spurenelements unzureichend und die Kinder erhalten zusätzliche Nahrungsmittel. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, sicherzustellen, dass die Produkte in der täglichen Ernährung des Kindes die optimale tägliche Kalziumdosis enthalten.

Die empfohlene Kalziumzufuhrrate für ein Kind liegt zwischen 400 und 1200 mg pro Tag und hängt von seinem Alter ab.

Tägliche Kalziumaufnahme für Erwachsene

Laut WHO-Daten sollte die tägliche Kalziumzufuhr für einen Erwachsenen zwischen 800 und 1200 mg liegen.

Es gibt jedoch einige Ausnahmen von der Regel:

1. Bei Frauen ist der Kalziumbedarf um 100 bis 200 mg geringer als bei Männern.
2. Im ersten und zweiten Trimester der Schwangerschaft beträgt der Calciumbedarf etwa 1500 mg pro Tag.
3. Im dritten Trimenon der Schwangerschaft und während des Stillens benötigt der weibliche Körper täglich 1800-2000 mg Kalzium.
4. Die Tagesdosis bei Sportlern beträgt 200 mg mehr.
5. Nach 50 Jahren beginnt der Körper besonders intensiv an Kalzium zu verlieren und um die Gesundheit zu erhalten, müssen täglich mindestens 1200 mg eines Spurenelements verbraucht werden.
6. Für einen Erwachsenen beträgt die tägliche Kalziumdosis 800-1.200 mg pro Tag, bei schwangeren und stillenden Frauen steigt der Bedarf jedoch auf 2.000 mg.

Exzess und Mangel an Kalzium im Körper

Kalziummangel tritt nicht sofort auf, zunächst zieht der Körper ihn aus seinen eigenen Reserven. Dann verlieren die Knochen allmählich ihre Masse, es treten folgende Symptome auf:

Zuckende Augenlider, Mundwinkel, Nasenflügel

Kalziummangel führt häufig zu schweren Erkrankungen.

Überschüssiges Kalzium ist ziemlich selten. Die häufigste Ursache ist eine Überdosierung mit Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen (Tumoren, Hormonstörungen usw.).

Die Hauptsymptome sind:

• Intensiver Durst
• Verstopfung, Lethargie
• Muskelkrämpfe
• Häufiges Wasserlassen
• Nierenschmerzen

Ein Mangel an Kalzium im Körper ist viel häufiger als sein Übermaß.

Kalziumaufnahme im Körper

Es wird angenommen, dass Hüttenkäse das Produkt ist, das die größte Menge an Kalzium enthält. Dies ist jedoch nicht der Fall. Zum Beispiel enthalten Sesamsamen zehnmal mehr Mikroelemente. Warum empfehlen alle Experten genau Hüttenkäse und andere Milchprodukte?

Tatsache ist, dass Calciumsalze in der Natur unlöslich sind und ihre Resorption im Verdauungssystem nur unter bestimmten Bedingungen erfolgt. Für die Aufnahme von Kalzium muss es in Kombination mit anderen wichtigen Spurenelementen und Vitaminen verwendet werden:

• Vitamin D
• Phosphor
• Magnesium

Diese Verbindung ist nur in Produkten tierischen Ursprungs enthalten, weshalb Hüttenkäse, Käse, Milch, Sardinen und Makrele die beste Quelle für Kalzium sind. Dagegen tragen Alkohol, Koffein und Nikotin zu einer intensiven Entfernung aus dem Körper bei. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt außerdem zu einer besseren Aufnahme des Mikroelements bei.

Kalzium wird am besten mit Phosphor, Magnesium und Vitamin D aufgenommen.

Kalzium enthaltende Lebensmittel

Um ein optimales Kalziumgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Hartkäse - 900–1100 mg
• Schmelzkäse - 450–500 mg
• Quark - 150-250 mg
• Milch - 150–200 mg
• Kondensmilch - 300 mg
• Kefir, Joghurt, Sauerrahm - 100–150 mg
• Ei - 50 mg
• Sardine - 300–350 mg
• Sesam, Mohn - 1100-1400 mg
• Kohl - 200–250 mg
• Frucht - 15–50 mg
• Getreide - 20–60 mg

Wie Sie sehen, enthalten nur 100 g Hartkäse eine tägliche Kalziumdosis. Darüber hinaus können Sie das Sardinen-Menü mit einer Beilage aus Müsli, Hüttenkäse mit Sauerrahm und Joghurt mit Obst variieren. Durch den täglichen Konsum dieser Produkte können Sie den Kalziummangel für immer vergessen.

Das wertvollste Produkt, das Kalzium enthält, ist Hartkäse.

Trotz der Tatsache, dass die Kalziumzufuhr für jedes Alter unterschiedlich ist, ist es wichtig, eine ausgewogene, gesunde Ernährung nicht zu vergessen.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Täglicher Kalziumbedarf

Es ist keine Übertreibung, Calcium als Hauptmineral des menschlichen Körpers zu bezeichnen.

Dieses Element steht inhaltlich an erster Stelle, es besitzt 80% des Volumens aller im Körper vorhandenen Mineralstoffe.

Der Bedarf an Kalzium variiert in verschiedenen Lebensperioden. Es ist für beide Geschlechter notwendig, aber wie die medizinische Praxis zeigt, sind Frauen anfälliger für einen Mangel an diesem Stoff.

Die fragile Knochenzusammensetzung, das Tragen von Kindern und die klimakterischen Veränderungen erfordern eine signifikante Anwesenheit des Minerals.

Der Hauptlieferant von Kalzium im Körper ist Nahrung. Lebensmittel, die Mineralkomplexe enthalten, ergänzen das erforderliche Gleichgewicht der Komponente.

Studien haben jedoch gezeigt, dass die Wiederherstellung von Kalzium aus Lebensmitteln in letzter Zeit nicht ausreichend ist. Daher sind verschiedene Präparate und kalziumhaltige Vitaminkomplexe sehr gefragt.

Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit sollten auf Vitamine mit Kalzium für Frauen achten.

Alle vorgestellten pharmakologischen Wirkstoffe zielen auf die Bekämpfung von Kalziummangel in verschiedenen Altersklassen ab.

Ihre Handlungen unterscheiden sich untereinander. Nehmen Sie in dieser Hinsicht keine Drogen gezielt.

Nach diesem Kriterium werden Drogen unterteilt in:

• Vitaminkomplexe für Kinder zur Vorbeugung von Rachitis;
• Ergänzungen für Sportler und Personen, die an schweren körperlichen Anstrengungen beteiligt sind;
• Medikamente gegen Arthrose und Osteoporose;
• Spezielle Vitamine mit Calcium für Frauen, die die Knochenfestigkeit verbessern.

Bevor Sie mit dem Erhalt beginnen, müssen Sie die zulässige Tagesdosis und den Verdaulichkeitsgrad kennen und die wirksamsten Mittel aus einer breiten Palette von pharmazeutischen Produkten wählen.

Der Körper eines Erwachsenen enthält im Durchschnitt bis zu 1500 g dieses Spurenelements, hauptsächlich ist es in den Zähnen und im Skelett konzentriert. Darüber hinaus ist Calcium im Blut, in der extrazellulären Flüssigkeit, in den Membranen und Zellkernen vorhanden.

Der Körper braucht während seiner gesamten Existenz eine Chemikalie. Und manchmal wird es besonders akut empfunden.

Eine erhöhte Kalziumzufuhr sollte durchgeführt werden, während das Kind getragen und gestillt wird. Bei intensivem Wachstum: im Alter von 5-6 Jahren während der Pubertät.

Bis zu 26 Jahre reichert sich das Mineral aktiv in den Knochen an, dann tritt nur der Verbrauch auf. Im Alter verliert die Knochensubstanz bis zu 50% der Kalziumansammlungen.

Daher ist es besonders wichtig, die notwendigen Kalziumreserven zu schaffen.

Ein Mangel an Mikroelementen provoziert die Entwicklung gefährlicher Krankheiten. Aber ein Übermaß davon ist nicht weniger gefährlich.

Übermäßige Dosen führen zu einer Verletzung des Muskelgewebes, einer Verschlechterung der Blutgerinnung und einer Verlangsamung der Zinkaufnahme.

Wichtig zu wissen! Für die Lebenssicherheit ist es notwendig, eine streng dosierte Kalziumergänzung bereitzustellen. Die maximale Tagesdosis für Erwachsene - von 1000 bis 2000 ml.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt folgende tägliche Kalziumzufuhr für verschiedene Alterskategorien:

• Kinder unter 3 - 0,7 g;
• Kinder von 3 bis 8 Jahren - 0,8 g;
• Kinder unter 13 Jahren - 1 g;
• Jugendliche unter 16 Jahren - 1,2 g;
• Jugend (16-25 Jahre) - 1 g;
• Erwachsene (vor dem 50. Geburtstag) - 0,8 - 1,2 g;
• Ältere Menschen (über 60) - 1,5 g;
• Schwangere und stillende Frauen - 1,5 - 2 g.

Es ist besser, die Präparate, die das Mineral enthalten, vor dem Zubettgehen einzunehmen, da Physiotherapeuten zufolge die beste Zeit für die Aufnahme nach 19 Stunden ist.

Achtung! Die Calciumzufuhr sollte durch Kurse erfolgen. Sie können sie nicht die ganze Zeit nehmen. Dies gilt insbesondere für Vitamine mit Kalzium für Frauen. Dosierung und Dauer durch einen Arzt verordnet.

Beschleunigtes Wachstum, Frakturen und Knochenfrakturen, Schwangerschaft, Menopause - Indikationen für eine erhöhte Einnahme, in diesen Fällen wird der Verlauf nach den erforderlichen Tests individuell bestimmt.

Zur Vorbeugung reicht es aus, den Empfang 2-mal (je einen Monat) pro Jahr durchzuführen.

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In Apotheken können Sie Calcium in verschiedenen Formen kaufen, die sich nicht nur im Preis, sondern auch in der Verdaulichkeit und in einigen Nebenwirkungen unterscheiden.

Calciumchlorid oder Gluconat

Aus medizinischen Gründen hat dieses Medikament das geringste Absorptionsergebnis - nur etwa 3%, während es die meisten Kontraindikationen aufweist.

Tatsache ist, dass die Tabletten von Gluconat nicht für die Anwesenheit von Vitamin D3 sorgen, nämlich dass diese Komponente die Absorbierbarkeit von Kalzium erhöht.

Vorsicht! Eine der schwerwiegendsten Erkrankungen des Körpers, die durch die längere Verwendung dieser Form hervorgerufen wird, ist die Entwicklung von Cholelithiasis.

Darüber hinaus lagert sich dieser geringe Prozentsatz des absorbierten Arzneimittels in den Gelenken ab und nicht in den Knochen und Zähnen.

Der einzige Vorteil von Gluconat ist der niedrige Preis.

Calciumcarbonat oder -carbonat

Diese Form hat eine breitere Verbreitung, was sich aus einer besseren Bioverfügbarkeit erklärt: Der Assimilationsgrad beträgt 22%. Diese Zahl wird jedoch deutlich reduziert, wenn der Patient einen niedrigen Magensaftgehalt hat.

Sie sollten sich nicht auf die Verwendung von kalziumcarbonathaltigen Medikamenten einlassen, es ist mit der Bildung von Sand in den Nieren und einer noch stärkeren Abnahme der Magensäure verbunden.

Die ersten Manifestationen einer Karbonatüberdosis:

• Verstopfung;
• Flatulenz;
• Erbrechen;
• Bauchschmerzen;
• Allergische Reaktionen

Calciumcitrat oder Citrat

Die Verwendung von Calciumcitrat verursacht keine Komplikationen in Form der Bildung von Nierensteinen und wird als am wenigsten gesundheitsgefährdend angesehen.

Der Assimilationsgrad dieser Form ist viel höher als der der beiden vorherigen Varianten und beträgt 45%. Ältere Menschen und Patienten mit niedrigem Säuregehalt des Magens sollten sich für diese Medikamente entscheiden.

Als Vitamine sind Tabletten, die Calciumcitrat enthalten, für Frauen nützlich.

Sie bewältigen neben der direkten Ernennung auch wirksam die Erkrankungen des Harnsystems und schaffen eine starke Abwehr von Genitalentzündungen und Infektionen.

Calciumchelat

Diese Aminosäureform von Calciumpräparaten ist eine Neuheit auf dem Weltapothekenmarkt und wird als die beste Option angesehen. Häufig wird es "ionisches Kalzium" genannt.

Der Preis des Medikaments ist hoch, was durch ein hohes Maß an Sicherheit und Verdaulichkeit gerechtfertigt ist. Chelat enthält Vitaminergänzungsmittel D3 und wird zu 97% vom Körper aufgenommen.

Dieses Produkt reizt die Schleimhäute der Verdauungsorgane nicht und benötigt zum Abbauen keine Magensäure. Die Substanz ist in Wasser vollständig löslich und fast 300-fach (!) Höher als die Auflösung von Calciumcarbonat.

Gut zu wissen! Die Hersteller dieser Kalziumform behaupten, dass ihr unbestreitbarer Vorteil die schnelle Freisetzung von Kalziumionen ist, wodurch ein Überfluss an Kalzium im Blut ausgeschlossen wird.

Frauen, die gleichzeitig Kalziumchelat-Medikamente als Vitaminpräparate wählen, haben eine ausgezeichnete Gelegenheit, um Blutgerinnsel zu verhindern.

Die pharmazeutische Industrie bietet eine breite Palette von Calciumpräparaten an.

In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie man die sichersten und effektivsten Mittel wählt, insbesondere wenn es sich bei Frauen um Vitamine mit Kalzium in der Wartezeit des Babys oder bei einem langen Empfang handelt.

Zum bequemen Vergleich aller Vorteile und möglichen Nachteile aller Daten zu kalziumhaltigen Arzneimitteln in der Tabelle.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Täglicher Bedarf und Calciumquellen

Kalzium - starke Knochen und gesunde Zähne

Die Rolle von Kalzium in unserem Körper ist schwer zu überschätzen: Es ist die Hauptkomponente von Knochen und Zähnen. Es beeinflusst die Muskelkontraktionsprozesse, die Blutgerinnung, die Übertragung von Nervenimpulsen und den Hormonstoffwechsel. Der Bedarf an Kalzium variiert jedoch je nach Alter und ist bei Kindern und Jugendlichen zwischen 9 und 18 Jahren maximal. Wenn das Knochenwachstum maximal ist (1300 mg pro Tag), sind die älteren Menschen über 65 Jahre alt, Frauen in den Wechseljahren, schwangere und stillende Mütter (1500 mg) pro Tag). In anderen Altersgruppen ist jedoch auch Kalzium erforderlich: Bei Kindern zwischen 4 und 8 Jahren und Erwachsenen zwischen 19 und 50 Jahren beträgt der Bedarf an diesem Spurenelement 1000 mg pro Tag.

Tägliche Aufnahme von Kalzium und Nahrungsquellen

Die Hauptquelle von Kalzium in Lebensmitteln sind auch Milchprodukte (etwa 80%), aber in geringerem Maße können wir es durch den Verzehr von Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornbrot und Buchweizen erhalten. Um eine tägliche Kalziumzufuhr zu erhalten, müssen Sie jedoch 700 ml Milch trinken oder 500 mg Hüttenkäse oder 100-200 g Käse essen, je nach Fettgehalt. Ich glaube nicht, dass es unter Ihnen Menschen gibt, die jeden Tag eine solche Diät haben. Laut verschiedenen Studien erhalten daher nur 10% der Menschen die notwendige Kalziummenge aus der Nahrung, alle anderen haben auf die eine oder andere Weise einen Mangel an diesem Spurenelement.

Ein weiteres Merkmal des Kalziumstoffwechsels ist, dass es nicht ohne Vitamin D absorbiert wird, wodurch die Absorption durch die Darmwände stimuliert wird. Vitamin D wiederum wird in der menschlichen Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert. Selbst wenn Sie also die gesamte tägliche Kalziumzufuhr mit der Nahrung zu sich genommen haben, sich aber nicht in der Sonne befanden, wird nur ein kleiner Teil davon absorbiert.

Neben dem geringen Gehalt an Nahrungsmitteln beeinflussen verschiedene andere Faktoren, wie z. B. eine sitzende Lebensweise, die Verwendung von chloriertem Wasser, große Mengen Zucker und Salz sowie kleine Mengen tierischen Proteins, den Kalziumspiegel im Körper. Außerdem beeinflussen viele Medikamente den Calciumstoffwechsel (diuretische, hormonelle, krampflösende Mittel usw.).

Symptome eines Kalziummangels

Wenn Sie über längere Zeit kein Kalzium erhalten, können Sie folgende Symptome feststellen: Lust auf Kreide, Farben, spröde Haare, Nägel, Reizbarkeit. Im Laufe der Zeit entwickelt sich Osteoporose - Knochenbrüchigkeit. Dies ist besonders bei älteren Menschen schwierig, da Frakturen in dieser Altersgruppe sehr lange zusammenwachsen, wenn sie zusammenwachsen.

Bei Kleinkindern kann es bei Kalziummangel und Vitamin D zu einer Krankheit wie Rachitis kommen, die die Bildung des Skeletts stark beeinflussen kann.

Kalziumzubereitungen

Wenn Sie das Risiko eines Kalziummangels haben oder aus verschiedenen Gründen nur wenig Nahrung zu sich nehmen, können Kalziummedikamente helfen. Wenn Sie in Gebieten leben, in denen es wenig Sonne gibt (Gebiete im hohen Norden), sollten Sie zusätzlich zu Kalzium auch Vitamin D erhalten.

Das Arzneimittelregister der Russischen Föderation enthält bis zu 250 Arzneimittel, die Kalzium enthalten. Üblicherweise können sie in folgende Gruppen unterteilt werden:

• Zubereitungen, die nur Calcium enthalten, sind Calciumcarbonat, Calciumlactobionat (Calcium Additiv, Vitacalcin, Calcium Sandoz).
• Zubereitungen, die zusätzlich zu Calcium Vitamin D enthalten (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcium D3 - MIC).
• Verschiedene Komplexe von Vitaminen und Mineralien, die Calcium, Vitamin D3 und andere enthalten.

Überschüssiges Kalzium

Ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen ist jedoch besser als der Überschuss. Wenn die tägliche Kalziumzufuhr über einen längeren Zeitraum 2-2,5 g für einen Erwachsenen überschreitet, können sich Verkalkung, Bluthochdruck und verschiedene Nierenerkrankungen entwickeln. Daher sollte der Arzt Medikamente verschreiben. Wenn er Ihnen dies nicht anbietet, können Sie ihn fragen, ob er mit der Einnahme von Calcium beginnen soll, welche Medikamente er in welcher Dosierung empfehlen wird.

Wenn Sie Angst vor einer Überdosis haben, können Sie immer einen Test auf Kalzium im Blut durchführen: Normalerweise beträgt die Kalziumkonzentration im Blut eines Erwachsenen 2,15-2,65 mmol / l. Es ist jedoch bereits bewiesen, dass Kalzium, das aus Nahrungsmitteln, hauptsächlich aus Molkereiprodukten, stammt, viel besser vom Körper aufgenommen wird als aus Medikamenten, selbst die teuersten und gefördertsten. Daher ist das Motto „Kindermilch trinken - Sie werden gesund sein“ jederzeit relevant!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Kalziumreiche Lebensmittel: Tabelle und Empfehlungen

Die Tatsache, dass dieses Mineral für Zähne und Knochen wichtig ist und Sie es mit einem Glas Milch erhalten können, wissen Sie höchstwahrscheinlich schon. Aber ist alles so offensichtlich? Wussten Sie, dass Kalzium nachts besser aufgenommen wird und dass es bei übermäßigem Verbrauch zur Bildung von Nierensteinen kommt?

Schauen wir uns genauer an und in der Reihenfolge: Welche Produkte enthalten am meisten, was führt zu einem Defizit und wie hoch ist der Tagessatz, der vom Alter abhängt.

Die Rolle von Kalzium im menschlichen Körper

Calcium ist an vielen Prozessen beteiligt:

Beim Wachstum, der Entwicklung und Wiederherstellung von Knochengewebe im Körper. Ohne sie ist ein normales Wachstum von Knochen, Zähnen, Nägeln und Haaren nicht möglich.

Das Kalzium stammt zu über 99% aus Knochen und Zähnen.

Eine ausreichende Menge dieses Minerals bietet ein starkes Knochenskelett, das eine Schutzbarriere für alle inneren Organe darstellt und den Menschen zuverlässig unterstützt.

Wesentlich für den Transport von Nährstoffen durch Membranen. Beteiligt sich an Stoffwechselprozessen, ist verantwortlich für die Zufuhr von Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien usw.) zu den Organen zusammen mit Blut.

Unverzichtbar für normale Verdauung, Nerven- und Ausscheidungsprozesse.

Ohne eine ausreichende Menge an Kalzium ist eine normale Gehirnaktivität und die Funktion von Organen nicht möglich.

Das Gehirn sendet Signale an alle Zellen, Gewebe und Organe, und Calcium überträgt diese Signale über Nervenfasern.

Aktiviert Hormone und Enzyme.

Notwendig für die Arbeit aller Muskeln. Beeinflusst den normalen Betrieb und die korrekte Kontraktion des Herzmuskels. Es signalisiert, wenn Muskeln sich zusammenziehen und entspannen müssen.

Beeinflusst die Freisetzung von Insulin. Ein Mangel an diesem Hormon kann zu Diabetes führen.

Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Menge an Kalzium im Körper hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Inhalt in Produkten

Nahrung - die Hauptquelle von Kalzium. Es ist in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten.

Rekordhalter inhaltlich:

Sesam und Mohn. Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass Milchprodukte ein Lagerhaus für Kalzium und andere Nährstoffe sind, aber dies ist eine Täuschung. Der größte Teil dieses Minerals kommt in Samen vor, insbesondere in Sesam und Mohn (etwa 1600 bzw. 1400 mg pro 100 g Produkt). Die durchschnittliche tägliche Kalziumzufuhr beträgt 900 - 1200 mg. Das Essen von nur 60 - 80 g Samen kann den Tagespreis dieses Minerals decken.

Grüns und Gemüse. Kräuter und grünes Gemüse enthalten viel Kalzium: 200 bis 600 mg, je nach ausgewähltem Produkt.

Nüsse und Fische enthalten 100 bis 500 mg Kalzium. Bei fettem Fisch (Meer) und Nüssen beträgt diese Menge 400 bis 500 mg, bei magerem Fisch 200 mg pro 100 g.

Hartkäse und Milchprodukte stehen ebenfalls auf dieser Liste. Calcium enthält in konzentrierten Milchprodukten (Käse, Kondensmilch, Milchpulver) 500 bis 1000 mg.

In Getreide und Hülsenfrüchten liegt die Menge zwischen 60 und 200 mg pro 100 g Produkt.

Anzahl und tägliche Verbrauchsrate

Die Tabelle zeigt, wie viel Kalzium sich in den Produkten befindet und wie viel Prozent des täglichen Bedarfs sind.

* Die Tagesrate wird mit einer Rate von 1200 mg Calcium angegeben.

Produktsynergisten oder mit dem, was mit Calcium zu tun ist

In der Natur gibt es synergistische Produkte, die sich gegenseitig verdauen. Kalziumsynergisten sind Phosphor, Magnesium und Vitamin D. Ohne diese Leiter wird Kalzium vom Körper schlecht wahrgenommen. Selbst bei der täglichen Aufnahme von Kalzium ohne Magnesium, Phosphor und Vitamin D wird es zu maximal 70% aufgenommen.

• Fisch mit Grünzeug;
• Salat aus Eiern und Gemüse;
• Milchgetreide;
• Gemüsesalate mit Nüssen und Eiern;
• Gemüseaufläufe mit Leber oder Fleisch;
• Milchdesserts;
• Cremesuppe mit Gemüse, Kräutern und Sahne;
• Sandwiches mit Käse, Butter und einem Stück Obst oder Gemüse.

Mangel im Körper: Konsequenzen

Unzureichende Kalziumzufuhr oder unzureichende Aufnahme davon beeinflusst die Gesundheit. Probleme können sowohl geringfügig als auch ernst sein. Anzeichen von Kalziummangel:

• Schwäche, Müdigkeit;
• Karies und andere Zahnerkrankungen;
• Krämpfe und Probleme mit Muskelaktivität;
• Herzprobleme;
• Osteoporose;
• Leberversagen;
• Rachitis;
• Nervöse Krämpfe;
• Problem mit Haut, Nägeln und Haaren;
• Zahnfleisch bluten;
• Allergien

Die Folgen des Defizits sind bedauerlich, selbst Ausfallzeiten, Müdigkeit und Schwäche können zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und sogar Atrophie führen, wenn nicht, um die Kalziumreserven aufzufüllen. Fast immer gibt es Erkrankungen der inneren Organe und Zähne. Kalziummangel ist die Ursache von Osteoporose.

Die tägliche Kalziumzufuhr unterscheidet sich für verschiedene Altersgruppen:

Kinder unter 8 Jahren brauchen bis zu 900 mg.

Jugendliche brauchen mehr - bis zu 1400 mg ist dies auf das Wachstum und die Entwicklung von Knochengewebe zurückzuführen.

Ein Erwachsener benötigt täglich bis zu 1200 mg Kalzium.

Bei älteren Menschen steigt der Bedarf an diesem Mineral, und im Zusammenhang mit seiner Auslaugung aus dem Körper steigt die Tagesrate auf 1.400 bis 1.600 mg.

Schwangere und stillende Mütter müssen die Tagesrate (bis zu 1700 mg) erhöhen, da sie nicht nur sich selbst, sondern auch dem Baby Kalzium zur Verfügung stellen müssen.

Es muss daran erinnert werden, dass süße und salzige Speisen, kohlensäurehaltige Wässer, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel das Ausspülen von Kalzium aus dem Körper bewirken.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, der Körper wird es Ihnen danken.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Calcium (Ca) - Rolle im Körper, Verwendung, täglicher Bedarf, Calciumquellen

Calcium (Calcium, Sa) - eines der häufigsten Makronährstoffe im menschlichen Körper, das Baumaterial für die Knochen von Menschen oder Tieren ist.

Darüber hinaus unterstützt Calcium in Kombination mit Natrium die Gesundheit der Zellmembranen, ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt und hat auch eine antiallergische, entzündungshemmende und entgiftende Wirkung.

Geschichte von

Der Name des Stoffes ("calx", "calcis" - aus dem Lateinischen "Kalk") schlug vor, seinen Entdecker vorzustellen - den englischen Chemiker Humphry Davy, der 1808 die metallische Form von Kalzium elektrolytisch ableitete. Lange vor G. Devi wurde Kalkbrand in Form von Kalkstein, Gips und Marmor vor drei oder mehr tausend Jahren von den Bewohnern der Erde im Bauwesen verwendet.

allgemeine Daten

Ort auf dem Periodensystem D.I. Mendeleev: in der alten Version - IV Periode, IV Serie, II Gruppe, in der neuen Version der Tabelle - 2 Gruppe, 4 Periode.

• Ordnungszahl - 20
• Atommasse - 40.078
• Elektronische Konfiguration - [Ar] 4s2
• Schmelzpunkt (° С) - 839
• Siedepunkt (° С) - 1487
• CAS: 7440-70-2

Physikalische und chemische Eigenschaften. Calcium ist ein weiches, chemisch aktives Metall mit silberweißer Farbe. Bei Kontakt mit Sauerstoff (O) und Kohlendioxid (CO2) beginnt die Metalloberfläche zu verblassen.

Die biologische Rolle von Kalzium im Körper

Kalzium erfüllt eine Reihe nützlicher Funktionen in fast allen lebenden Organismen - Menschen, Tieren und sogar Pflanzen.

Nach den Angaben befinden sich nur in den Knochen der durchschnittlichen Person 1 bis 1,7 kg Kalzium! In der Zellflüssigkeit beträgt die Konzentration Ca Ca 10-4 mmol / l, die Interzellularflüssigkeit ≈ 2,5 mmol / l.

Im menschlichen Körper, insbesondere Knochen, ist Kalzium in Form von Hydroxylapatit enthalten, und ich führe die meisten der verschiedenen biologischen Prozesse aus - Kalziumionen.

Die Knochen der meisten wirbellosen Tiere wie Korallen, Mollusken usw. bestehen aus Kalziumkarbonat (Kalk). Diese Substanz ist auch einer der Hauptbestandteile der Eierschale und der Muscheln.

Zu den Hauptfunktionen von Kalzium bei Mensch und Tier gehören:

• Es ist ein Baumaterial für Knochengewebe inkl. Zähne, dank denen die Knochen am widerstandsfähigsten gegen die Auswirkungen verschiedener nachteiliger Faktoren sind - Traumata, Frakturen, Karies, eine Erhöhung der Porosität (Osteoporose) und andere. Auch Teil des Zellkerns, der Membran, der intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeit.
• Beteiligt sich an der Übertragung von Nervenimpulsen, durch die das Nervensystem andere Organe und Systeme kontrolliert, einschließlich Muskelgewebe. Unterstützt direkt die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln, was besonders bei Herzmuskeln (Myokard) wichtig ist. Unterstützt das Funktionieren des Nervensystems.
• Beteiligt sich an der Regulierung der Blutgerinnung, des Menstruationszyklus, der Insulin- und Glukosewerte.
• Zusammen mit Natrium ist nur das Gegenteil von Kalzium an der Regulierung der Permeabilität der Zellmembran beteiligt - Exozytose.
• Es hat antioxidative, antiallergische, entzündungshemmende und anti-stress-Aktivitäten.
• Hilft dem Körper bei der Reinigung von Schwermetallen, Radionukliden und anderen toxischen Substanzen.
• Es wirkt als Aktivator für bestimmte Enzyme, Hormone und Neurotransmitter.
• Beteiligt sich an der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts (pH-Wert) des Körpers und verhindert das Auftreten von Azidose (erhöhter Säuregehalt)
• Notwendig für die normale Ausbildung von Nägeln und Haaren.
• Die Verwendung von Kalzium in anderen Bereichen des menschlichen Lebens
• Herstellung von Uran mit metallothermischen Methoden;
• Herstellung von Baustoffen - Gips, Zement;
• Verwendung als Basis für die Herstellung von Gips (in der Traumatologie, Chirurgie);
• In einigen Desinfektionsmitteln enthalten, z. B. Bleichmittel.

Täglicher Bedarf

Empfohlene tägliche Kalziumdosen je nach Geschlecht und Alter, empfohlen von der WHO:

Es ist wichtig! Die Kalziumzufuhr sollte mit der Aufnahme von Phosphor in einem Verhältnis von 1 (Ca) zu 1,5 (P) kombiniert werden.

Bei einer ausgewogenen Ernährung gelangt der größte Teil der täglichen Kalziumzufuhr mit Nahrungsmitteln in den Körper, insbesondere mit Milchprodukten, Getreide, Kräutern, Nüssen und anderen Produkten, auf die später im Artikel eingegangen wird.

Kalziummangel

Ein Mangel an Kalzium im Körper kann eine Reihe gesundheitlicher Komplikationen verursachen, unter anderem:

• Verminderte Knochenmineralisierung und -dichte (Osteoporose), wodurch sie anfälliger für mechanische Schäden (Frakturen) sind;
• Verlangsamung des Wachstums von Kindern, Rachitis;
• Beobachtete Erkrankungen der Zähne - Karies, Parodontitis und andere;
• Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen;
• Muskelkrämpfe in verschiedenen Teilen des Körpers sowie andere Erkrankungen des Nervensystems - erhöhte Nervosität, Angstzustände, Depressionen, erhöhte Anfälligkeit für Stress, Schläfrigkeit, psychische Störungen (Demenz);
• Anfälle von Tachykardie (Herzklopfen);
• Schichtbildung und erhöhte Brüchigkeit der Nägel;
• Gelenkschmerzen (Arthralgie);
• Erhöhter Blutdruck, die Entwicklung von Bluthochdruck und sogar Anfälle von Bluthochdruck
• Reichlicher Blutverlust während der Menstruation;
• Erhöhte Werte für "schlechtes" Cholesterin im Blut und die Entwicklung von damit verbundenen Erkrankungen - ischämische Herzkrankheit, Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verstopfung

Ursachen für Kalziummangel

Der Hauptgrund für den Mangel an Kalzium ist eine unausgewogene Ernährung (harte Ernährung, Fasten, unregelmäßige Nahrungsaufnahme usw.).

Es gibt auch Produkte, die die normale Aufnahme von Ca - Rindertalg, Fett von Kuhmilch und Palmöl verhindern. Palmitin- und Stearinfettsäure, die in diesen Produkten enthalten sind, haben Ca-Bindungsaktivität und wandeln sie in ihre Derivate, Calciumpalmitat und Stearat, um. Darüber hinaus wird das notwendige Kalzium für die Gesundheit einfach aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie diese Produkte ständig essen, insbesondere seit der Kindheit, hat eine Person aufgrund eines Kalziummangels eine Reihe von gesundheitlichen Problemen.

Andere Ursachen, die einen Kalziummangel verursachen können, können hervorgehoben werden - Rauchen, Alkohol, Vitamin D-Mangel, erhöhter Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Lebensmitteln, Dysbakteriose, Schwangerschaft, Stillen und Wechseljahre, verschiedene Erkrankungen der Schilddrüse und des Harnsystems.

Verwendung von Kalzium

Die Verwendung von Calcium zu therapeutischen Zwecken ist in folgenden Fällen ratsam:

• Schwangerschaft, Stillzeit, Menopause, Menstruation, Durchfall, längerer Gebrauch von Diuretika oder Antiepiliptika, Glucocorticosteroiden und anderen Zuständen, bei denen Ca stark aus dem Körper ausgeschieden wird;
• Krankheiten, die durch einen gestörten Transport von Nervenimpulsen gekennzeichnet sind - mit Taubheit, Anfällen sowie erhöhter Permeabilität der Zellmembranen;
• Reduzierte Knochendichte (Osteoporose), beeinträchtigtes Wachstum und Skelettbildung (Rachitis);
• Starke Blutung;
• Allergische Erkrankungen und verwandte Zustände;
• Vergiftung des Körpers - Lebensmittel, Alkohol, Schwermetalle, Magnesiumsalze (Mg 2+);
• Lebererkrankung (parenchymale Hepatitis), Niere (Nephritis), Haut (Dermatose);
• Störungen des Vitamin-D-Stoffwechsels, Hypokalzämie.

Überschüssiges Kalzium

Ein Übermaß an Kalzium im Körper sowie ein Mangel können eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verursachen, darunter:

• Hyperkalzämie;
• Appetitlosigkeit, starker Durst und Übelkeit, Erbrechen;
• Vermehrtes Wasserlassen;
• Schwäche
• Erhöhte Blutgerinnung (Viskosität);
• Muskelgewebe-Funktionsstörungen;
• Verletzung der Verdaulichkeit durch Knochenzellen (Zn).

Kalziumquelle

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Kalzium?

Natürliche Quellen (mg pro 100 g): Mohn (1450), Magermilchpulver (1155), Hartkäse (700-1000), Sesam (840), Sahne (740), Brennnesselsamen (713), Schafskäse (530), Schmelzkäse (520), Tee (495), Sardinen in Öl (420), Kondensmilch (310), Wildrose (260), Petersilie (245), Brunnenkresse (190), Dill (170), Haselnüsse (170) ), fetter Hüttenkäse (150), Walnüsse (122) Kuhmilch (120), Kefir (120), Spinat (106), Frühlingszwiebeln (100), Erbsen (90), Rosinen (80), Gerste (80), Haferflocken (64), Knoblauch (60), Hühnerei (55), Möhren (51), Rüben (49), Kohl (48), Broccoli (47), Weizenbrot (43).

Wenn wir von Ca als Mineral sprechen, tritt es aufgrund seiner hohen chemischen Aktivität in seiner reinen Form praktisch nicht auf. Die größte Kapazität von Kalzium in der Natur wird in Formationen wie Kreide und anderen Kalksorten, Feldspat, Granit beobachtet.

Chemische Quellen (Ca): "Calciumgluconat", "Kalcemin", "Calcium-D3 Nycomed", Vitaminkomplexe.

Synthese im Körper: -.

Die Wechselwirkung von Kalzium mit anderen Substanzen

Die beste Verdaulichkeit des Darms besteht während der Einnahme von Vitamin D.

Um das Calcium für seine Funktionen im Körper zu maximieren, muss seine Aufnahme mit Magnesium (Mg) - im Verhältnis 1 (Ca) zu 0,7 (Mg) 1, sowie Phosphor (P) - 1 (Ca) - kombiniert werden 1,5 (P).

Video

Quellen:

1. "Miracle Mineral". Urheber: Peter F. Gillham. Übersetzung aus dem Englischen, Moskau, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Tägliche Kalziumaufnahme, Wert und Wirkung auf den Körper

In einem gesunden Körper funktionieren alle Systeme korrekt und reibungslos. Halten Sie dazu ein Gleichgewicht von Kalzium und anderen Spurenelementen, Aminosäuren und Vitaminen. Der Erhalt dieser Stoffe sollte regelmäßig und in ausreichenden Mengen erfolgen. Die erforderliche tägliche Kalziumzufuhr hängt von vielen Faktoren ab. Dies ist das Geschlecht und das Alter eines Menschen, seine Umgebung, die Wasserqualität und die Nahrungsaufnahme.

Funktionen

Calcium (Ca), eines der Spurenelemente im menschlichen Körper, hat einen multifunktionalen Wert. Es ist das Hauptelement bei der Bildung der Skelettknochenstruktur und hilft, den Zustand von Haaren, Nägeln, Zähnen und Haut zu verbessern. Eine regelmäßige tägliche Einnahme von Kalzium verhindert die Entwicklung schwerer Krankheiten. Es kann Rachitis bei jungen Kindern oder Osteoporose sein, die alle Altersgruppen betrifft.

Neben der Grundfunktion des Knochenaufbaus erfüllt die Mikrozelle folgende Funktionen:

• Verantwortlich für die Arbeit des endokrinen, kardiovaskulären und metabolischen Systems.
• Fördert die Entfernung von Radionukliden und Schwermetallen.
• Es hat entzündungshemmende, antioxidative Wirkungen.
• Beteiligt sich an der synaptischen Übertragung von Nervenimpulsen und übernimmt bei der Zuordnung von Neurotransmittern eine Hilfsfunktion.
• Beeinflusst den Insulinspiegel und die Glukoseaufnahme.

Lernen

Um den vollen täglichen Bedarf an Kalzium sicherzustellen, ist seine normale Resorption aus dem Magen-Darm-Trakt notwendig.

Da dieses Mikroelement ziemlich schwer zu assimilieren ist, gibt es Hilfsmittel:

1. Vitamin D. Normalerweise ist seine Konzentration im Blut unzureichend, da die Entwicklung der eigenen Reserven begrenzt ist. Dieses Vitamin wird nur bei direktem Kontakt der menschlichen Haut mit den ultravioletten Strahlen der Sonne hergestellt.
2. Magnesium. Verlangsamt den Prozess der Kalziumentfernung aus dem Körper.
3. Phosphor Teilnahme an der Assimilation, vorbehaltlich des anteiligen Inhalts (1: 2).
4. Der Komplex von körperlichen Übungen und Sportarten. Eine erhöhte Knochendichte führt zur Bildung von Selen (als Ergebnis körperlicher Anstrengung), das den aktiven Verlust des Mikroelements hemmt.

Schwierig zu assimilieren und den Calciumverlust zu erhöhen:

• Koffein, Alkohol, Rauchen;
• einige Hormonpräparate (Corticoid und Schilddrüse);
• Inositphosphat, Phytinsäure und Oxalsäure;
• proteinreiche Diät.

Etwa 30% werden von der Gesamtmasse des in den Körper eindringenden Mikroelements absorbiert. Milchfett kann die Absorption behindern, daher wird empfohlen, fettarme Milchprodukte zu verwenden.

Mangel und Übermaß

Das Spurenelement wird sowohl natürlich als auch unter dem Einfluss externer negativer Faktoren aus dem Körper ausgeschieden. Der tägliche Kalziumverlust für eine Person beträgt etwa 700 mg pro Tag. In Ermangelung einer gleichwertigen Auffüllung beginnen die inneren Reserven des Knochengewebes zu verbrauchen, und es tritt ein Defizit auf. Hypokalzämie tritt nicht sofort auf. Knochen verlieren an Gewicht, Haare, Nägel und Zähne werden brüchig. In den Gliedmaßen entsteht ein Gefühl der Taubheit und Krämpfe.

Überschuss (Überschuss) Phänomen ist ziemlich selten. Hyperkalzämie kann vor dem Hintergrund bestimmter Krankheiten (Hormonstörungen, Tumorentwicklung) auftreten. Es provoziert auch eine Überdosis von Medikamenten, die den Mangel an Ca ausgleichen sollen.

Eine übermäßige Menge Mineralien wird von folgenden Symptomen begleitet:

• Allgemeine Lethargie und Unwohlsein.
• Das Gefühl von Luftmangel und großem Durst.
• Verstopfung, Blähungen und häufiges Wasserlassen.
• Schmerzen in den Nieren.

Verbrauchsrate

Die Mineralstoffmenge, deren tägliche Dosis für eine Person erforderlich ist, hängt direkt von Faktoren wie Alter und Beschäftigung ab. Je stärker die Last ist, desto größer ist der Bedarf.

Die intensivste Phase der Bildung von Knochenstrukturen tritt im Kindesalter auf. Die Fluktuationsrate der Spurenelemente beträgt zu diesem Zeitpunkt fast 100%, daher ist ihre regelmäßige Auffüllung sehr wichtig. Die tägliche Kalziumdosis für Kinder von der Geburt bis zu 6 Monaten gelangt mit Muttermilch in den Körper eines Kindes. Nach sechs Monaten müssen Sie Ergänzungen eingeben, mit deren Hilfe der Mineralstoffbedarf aufgefüllt wird.

Die tägliche Kalziumzufuhr bei älteren Kindern sowie bei Jugendlichen hängt von der Intensität des Knochenwachstums ab. Für einige Jugendliche sind abwechselnde Phasen des schnellen Wachstums mit relativ langsamer Entwicklung des Organismus charakteristisch. In der Zeit ihrer schnellen Entwicklung ist das Gleichgewicht der Vitamine und Spurenelemente besonders wichtig. Ein Mangel an Ca während des Prozesses der Bildung von Knochenmasse und Muskeln kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Erwachsene

In der aktiven Fortpflanzungszeit ist die tägliche Kalziumrate für Frauen und für Männer ungefähr gleich. Unter dem Einfluss einiger externer Faktoren kann sich der Bedarf erhöhen.

Darunter sind:

1. Profisport. Intensive Belastungen beschleunigen den Stoffwechsel, was zu einem schnellen Verbrauch von Bodenschätzen führt. Für Männer, die am Bodybuilding beteiligt sind, ist das Fehlen dieses Spurenelements besonders relevant.
2. Schwangerschaft und Stillzeit. Kalzium für Frauen in dieser Zeit ist sehr wichtig, da die Bildung des Fötus den Mineralstoffverbrauch erhöht. Bei unzureichender Aufnahme beginnen Bestände aus der eigenen Knochenmasse der Mutter zu absorbieren. Dies kann zur Entwicklung unerwünschter Pathologien und Krankheiten führen. Die tägliche Kalziumzufuhr für Frauen (schwanger oder stillend) steigt um ein Vielfaches. Verglichen mit dem Normalzustand kann dieser Wert bis zu 150% betragen.

Verletzungen des Menstruationszyklus, Osteoporose und Vegetarismus sind ebenfalls Faktoren, die eine Hypocalcämie auslösen.

Quellen von Kalzium

Das Fehlen von Spurenelementen kann auf zwei Arten ausgeglichen werden. Dies ist eine ausgewogene Ernährung und Medikamente. Der Prozentsatz an Kalzium in verschiedenen Produkten ist in der Tabelle angegeben.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

Kalzium

Der Kalziumgehalt im Körper eines Erwachsenen liegt zwischen 1,2 und 1,9% des gesamten Körpergewichts. Die Funktionen dieses Elements sind schwer zu überschätzen. Jeder weiß, dass Kalzium für ein normales Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Skeletts erforderlich ist, da 99% des Kalziums im Knochengewebe abgelagert werden, wodurch es stark und fest wird.

Kalzium reguliert auch die Übertragung von Nervenimpulsen und gewährleistet so die normale Funktion von Herz und Skelettmuskulatur. Ohne dieses Element wird der Prozess der Blutgerinnung gestört, die Elastizität der Gefäße geht verloren und ihre Permeabilität nimmt zu.

Täglicher Kalziumbedarf

Neben den Knochen in unserem Körper wird ständig Kalzium verwendet, um die normale Funktion des Herzens und der Muskeln sicherzustellen. Deshalb ist es das Element, das ständig in der optimalen Menge aufgenommen werden muss.

Je höher die motorische Aktivität eines Menschen ist und je schneller biochemische Prozesse in seinem Körper ablaufen, desto mehr Kalzium braucht er. Im Durchschnitt benötigen Männer und Frauen pro Tag zwischen 450 und 800 mg dieses Elements.

Während des Trainings beschleunigt sich der Herzschlag, Muskelbiochemische Prozesse laufen viel schneller ab. Als Ergebnis wird mehr Kalzium benötigt. Aus diesem Grund werden Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, insbesondere Sportler, aufgefordert, ihre tägliche Aufnahme dieses Spurenelements auf 1000 bis 1200 mg pro Tag zu erhöhen.

Bei Kindern wird aufgrund des schnellen Wachstums der Knochen mehr Kalzium benötigt. Darüber hinaus sind die meisten Kinder ständig in Bewegung. Deshalb braucht das Kind nicht weniger als Sportler - 1000-1200 mg!

Während der Schwangerschaft, besonders in der zweiten Hälfte, arbeitet der Körper der Frau an ihren Grenzen: Atmung und Herzschlag werden häufiger, alle Reaktionen im Körper laufen viel schneller ab. Außerdem befindet sich in der Gebärmutter ein kleiner Mann, der schnell wächst und stärker wird und seiner Mutter alles wegnimmt, was er braucht. Daher ist die tägliche Dosis für schwangere Frauen die höchste - 1100-1400 mg täglich in der ersten Hälfte der Schwangerschaft und 1500-1800 in der zweiten Hälfte.

Reduzieren Sie nicht die tägliche Zufuhr von Kalzium und stillenden Müttern, da dies nicht nur notwendig ist, um sie mit einem wachsenden Baby zu versorgen, sondern auch, um Reserven im Knochengewebe wiederherzustellen.

Funktionen von Kalzium im Körper

Erstens ist Calcium ständig für die Bildung der Knochenstruktur erforderlich. Es ist kein Geheimnis, dass jede Sekunde tausende biochemische Reaktionen im menschlichen Körper ablaufen, alte Zellen absterben, neue entstehen. Knochengewebe ist keine Ausnahme. Seine Zellen und die von ihnen gebildeten Strukturen werden ständig erneuert und benötigen natürlich Kalzium.

Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Herzens. Unter seiner Wirkung verblasst der Nervenimpuls, wodurch sich der Herzmuskel entspannt. Da das Herz sein ganzes Leben ohne Unterbrechung arbeitet, ist ihm die Ruhephase sehr wichtig. Für eine visuelle Darstellung können Sie ein Beispiel für die Gesundheit einer schläfrigen und schläfrigen Person geben. Es ist klar, dass die Leistung einer müden Person viel geringer sein wird.

Kalzium sorgt auch für die Entspannung der Skelettmuskulatur und blockiert die Möglichkeit einer Reizung der Nervenenden. Kalziumsalze werden deshalb zur Linderung von Krämpfen eingesetzt.

Eine der wichtigsten Funktionen von Kalzium im Körper ist die Blutgerinnung. Wenn sich zu wenig Kalzium im Körper befindet, dauert es viel länger, bis sich die Wunde oder der Kratzer mit einem Blutgerinnsel schließen. Während dieser Zeit können Sie nicht nur mehr Blut verlieren, sondern auch eine Wunde infizieren, die die Heilung verlangsamt.

Was ist Kalziummangel?

Die bekannteste Manifestation eines Kalziummangels wird bei Rachitis beobachtet. Bei dieser Krankheit verlieren die Knochen an Kraft, werden flexibel und nehmen eine andere Form an. Die häufigsten Symptome dieser Erkrankung sind Krümmung der Wirbelsäule, der Beine, Brustausdehnung und Vergrößerung des Schädels. Die Belastung der Verbindungen nimmt zu, wodurch sie auch ihre Form verändern. Ein typisches Beispiel dafür ist der "Rosenkranz" im Bereich der Verbindung der Rippen mit dem Brustbein.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass alle beschriebenen Symptome nur bei Kindern auftreten können. Bei Erwachsenen kann alles gleich sein, aber die Krankheit wird als Osteomolation bezeichnet. Osteoporose tritt häufiger bei Erwachsenen auf - eine Krankheit, bei der Knochen brüchig werden und leicht brechen.
Die ersten Anzeichen für einen Mangel an Kalzium im Körper sind Sprödigkeit, Mattigkeit der Nägel und Haare, verlangsamende Blutgerinnung, Herzklopfen und Rhythmusversagen. Später kommt es zu schmerzhaften Krämpfen in den Beinen und Armen, es können auch epileptische Anfälle sowie Halluzinationen und Bewußtseinstrübung auftreten.

Zu den weiteren Anzeichen eines Kalziummangels gehören Muskelschmerzen, Erbrechen und Nierenkoliken.

Überschüssiges Kalzium

Die übermäßige Verwendung von Spurenelementen wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Ein Übermaß an Kalzium kann also zu Muskelstörungen führen, bei denen die Bewegung behindert wird, Lethargie, Lahmheit, gestörte Bewegungskoordination. Eine interessante Tatsache ist, dass bei einem Überschuss an Kalziumbrüchen ebenso wie bei einem Mangel häufig nur eine starke Kontraktion der Muskeln der Grund ist - Muskelkrämpfe sind so stark, dass sie einen Knochen brechen können!

Ein häufiges Anzeichen von übermäßigem Kalzium ist eine Verletzung der Nieren, die einen häufigen oder seltenen Harndrang hervorrufen kann, Schmerzen in den Nieren.

Calciumquellen in Lebensmitteln

Traditionell wird angenommen, dass die beste Calciumquelle Hüttenkäse ist. Trotzdem ist Kalzium in einer Reihe von Produkten, wie Mandeln, Spinat, Käse, Sauerrahm, Sesam, viel mehr enthalten. Kalzium ist auch in etwas geringeren Mengen in Hering, Makrele, Fleisch, Bohnen, Brot, Datteln und anderen Produkten enthalten.

Eine interessante Tatsache ist, dass Sesamsamen zehnmal mehr Kalzium enthalten als Hüttenkäse. Warum wird als Kalziumquelle nicht Sesam empfohlen, sondern Quark, Käse, Hering und Fleisch? Die Antwort auf diese Frage liegt darin, dass Kalzium ebenso wie andere Wirkstoffe in reiner Form in der Natur und meistens in Form von Salzen selten vorkommt.

Aus dem Schulchemie-Kurs können Sie lernen, dass Calciumsalze unlöslich sind. Dies erschwert deren Aufnahme im Verdauungssystem erheblich. Der Calciumstoffwechsel findet daher nur in Gegenwart von Vitamin D statt, dessen verdauliche Form ausschließlich in tierischen Produkten enthalten ist.

Hüttenkäse ist daher eine wertvollere Kalziumquelle als jedes pflanzliche Produkt. Kalzium in verdaulicher Form ist mehr als in Hüttenkäse nur in harten Käsesorten enthalten, von denen Cheddar der wertvollste ist.

Wechselwirkung mit anderen Stoffen

Die meisten Substanzen reagieren miteinander. Auf dieser Grundlage entstand die Theorie der separaten Ernährung und die entsprechende Theorie, dass verschiedene Vitamine und Mineralien getrennt eingenommen werden sollten. Calcium als aktives Element des Periodensystems kann auch mit verschiedenen Substanzen reagieren. Dies ist der Grund für seine Wechselwirkung mit einer Reihe von Mikronährstoffen im Körper.

Vitamin D fördert also die Kalziumabsorption und wandelt es während der Reaktion in eine lösliche Form um.

Vitamin B6 verlangsamt die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper und hilft, die gewünschte Konzentration im Blut und im Gewebe des Körpers zu erhalten.

Neben den "Alliierten" hat Calcium unter den notwendigen Körpersubstanzen auch "Gegner". Es ist vor allem Zink und Mangan. Aufgrund seiner hohen Aktivität blockiert Calcium die Absorption dieser Substanzen im Darm und fördert deren Entfernung aus dem Gewebe.

Eine weitere wichtige Funktion von Kalzium liegt in seiner Verbindung mit Cyanocobalamin, besser bekannt als Vitamin B12. Ohne Calcium ist eine Adsorption dieses Vitamins nicht möglich. Daher muss die Einnahme dieser Substanzen kombiniert werden.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Kalzium für Frauen - die Tagesrate. Wie kann man einen Überschuss an Kalzium im Blut und seinen Knochenmangel vermeiden?

Kalzium für Frauen ist ein Mineral von extremer Bedeutung. Mit dem Ansatz der Menopause, anfangs fragil als bei Männern, wird das Skelettsystem zu einem besonders verletzlichen Bindeglied. Die ersten Glocken der latenten Entmineralisierung sind gebrochene Zähne, brüchige Nägel und dünnes Haar. Die Standardempfehlung von Ärzten ist die Einnahme von Kalziumpräparaten, um Osteoporose und pathologischen Frakturen vorzubeugen. Was ist die tägliche Calciumzufuhr für Frauen und wie viel sollte es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen?

Kalzium für Frauen - die tägliche Rate in Milligramm

Das Bedürfnis des weiblichen Körpers nach Kalzium im Leben ist nicht dasselbe. Laut WHO-Standards benötigt ein wachsender, junger Körper (von 13 bis 25 Jahren) 1200 mg pro Tag, 1000 mg reichen für 25 Jahre aus, 1500 bis 2000 mg werden für schwangere und stillende Frauen empfohlen und für die Wechseljahre wird für Frauen Calcium in einer Menge von 1400 mg benötigt.

Die von der WHO angegebenen täglichen Calciumwerte sollten nicht mit den Calciumdosen in der Zubereitungszusammensetzung verwechselt werden! Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln fordern eine solche Substitution von Konzepten auf und schlagen vor, täglich 1000–1500 mg Ca zu sich zu nehmen. Gleichzeitig wird die bekannte Tatsache völlig ignoriert, dass Calcium ein in der Natur weit verbreiteter Makronährstoff ist. Und seine Menge an Wasser und Lebensmitteln mit einer vernünftigen Ernährung und Trinkregelung deckt grundsätzlich die Bedürfnisse des Menschen ab.

Kalzium: trinken oder nicht trinken?

Benötigen Sie nach 40 Frauen zusätzliches Kalzium für Frauen? Um das Problem der Einnahme von Kalzium zu lösen, liegt eine Frau in den Wechseljahren zwischen Scylla und Charybdis. Zum einen droht eine Abnahme der Knochendichte, Osteoporose und zum anderen sind nicht weniger gefährliche Zustände Hyperkalzämie und Verkalkung, die durch zusätzliches Kalzium hervorgerufen oder verschlimmert werden.

Bevor Sie Ihren Körper mit einer Überdosis Kalziumtabletten belasten, sollten Sie Folgendes verstehen:

1. Warum haben die Knochen aufgehört, sa aus natürlichen Nahrungsquellen zu nehmen?
2. Können die Knochen Ca von der Droge absorbieren, wenn sie es nicht aus der Nahrung und aus dem Wasser nehmen?
3. wohin wird das vom Körper aufgenommene Kalzium geschickt, wenn es nicht in die Knochen gelangt?

Der Beginn der Menopause ist mit dem Aussterben der Hormonaktivität verbunden. Aufgrund des Mangels an Sexualhormonen verschlechtert sich die Knochenbildung - die Geburt von Osteozyten-Knochenzellen, die in der Tat Kalzium für die Mineralisierung der Matrix anziehen. Es ist einfach: Wenige junge Osteozyten bedeuten, dass nichts mit Kalzium in den Knochen zu tun hat. Dabei spielt es keine Rolle, wie viel Milch, Hüttenkäse, Fisch oder Kalziumpräparate Sie zu sich nehmen - das Mineral geht aufgrund der schlechten Osteogenese nicht in den Knochen!

Darüber hinaus kann Kalzium für Frauen jedoch ebenso gefährlich sein wie für Männer. Die Überfüllung von Kalzium im Körper, wenn es unmöglich ist, sich mit Knochen zu assimilieren, ist äußerst gefährlich. Für Zellen mit einer Erhöhung der zulässigen Konzentration im Blut wird es zu einem echten Gift. Daher neigt Blut dazu, es eher loszuwerden und hinterlässt es in Form von Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße, in Weichteilen und Organen.

Nach den Ergebnissen einer englischen Studie mit 24.000 Menschen erhöht die Einnahme von mehr als 1000 mg zusätzlichem Ca pro Tag die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder eine andere tödliche Komplikation zu bekommen, um 20%. Viele europäische Wissenschaftler weisen auf den Schaden hin und bestreiten die Wirksamkeit von Calciumpräparaten im Kampf gegen Osteoporose.

Wenn sich bei der Untersuchung jedoch eine kritische Abnahme der Knochenmasse ergibt oder wenn eine Frau mit einer Fraktur konfrontiert ist, wird die Frage „trinkst du Kalzium oder nicht?“ Sehr tödlich, weil Gesundheit, Leben und Tod auf dem Spiel stehen.

Kalziumlieferung an die genaue Adresse

Glücklicherweise kann dank der Entdeckung der russischen Wissenschaftler V. I. Strukova und V. N. Trifonov ein Überschuss an Kalzium im Blut und dessen Knochenmangel vermieden werden. Einführung in das Kalzium enthaltende Medikament Die Osteomed-Komponente mit gonadotropen und anabolen Wirkungen - das Drohnenbruthomogenat - sicherte die Zufuhr von Kalzium an den Knochen.

Entomologische Hormone (für uns Prohormone), mit denen dieses Apiprodukt reich ist, stimulieren die zentralen Produktionsmechanismen des anabolen Hormons Testosteron, wodurch die Osteogenese verstärkt wird. Junge Osteozyten ziehen im Blut zerstreutes Calcium an das Knochengewebe an und mineralisieren es.

Osteomed enthält nur 40 mg elementares Ca pro 1 Tablette, was im Vergleich zu anderen Kalziumergänzungsmitteln ziemlich viel ist. Die Ersteller des Medikaments berücksichtigten das Risiko einer Hyperkalzämie. In Osteomed ist Kalzium jedoch durch seine verdaulichste und sicherste Form vertreten - Kalziumcitrat, und alles wird aufgrund der Aktivierung der Osteogenese für die Mineralisierung von Knochen und nicht in Gefäßen oder Nieren verwendet.

Osteomed ist ein sicheres Kalzium für Frauen in den Wechseljahren, wenn das Knochensystem besonders unterstützt werden muss.

http://osteomed.su/kalcij-dlya-zhenshhin/