Wie viel solltest du essen? Mäßige Ernährung üben

Niemand bezweifelt, dass unsere Gesundheit von der Qualität der Produkte abhängt, die wir essen. Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht nur ihre Qualität wichtig ist, sondern auch die Quantität. Neueste Forscher zeigen, dass moderate Ernährung die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern sowie das Risiko für Krebs und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringern kann.

In der modernen Welt glauben die meisten Menschen, je mehr sie essen, desto kräftiger werden sie. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, denn bevor Nahrung in Energie umgewandelt wird, muss sie vom Körper aufgenommen werden. Und bei der Aufnahme von Nahrungsmitteln (Verdauung und Aufnahme) gibt der Körper Energie aus seinen Reserven ab. Darüber hinaus erhält der Körper nur wenige Stunden nach dem Essen Energie aus der Nahrung, und bis zu 90% des zukünftigen Energiezuwachses können für den Prozess der Assimilation aufgewendet werden. Deshalb fühlt sich eine Person nach dem Essen oft lethargieisch und schläfrig - dies ist eine direkte Folge der Umverteilung der Kräfte zu Gunsten des Magen-Darm-Trakts.

Es stellt sich also heraus, dass je mehr eine Person isst, desto mehr Energie der Körper für die Assimilation ausgibt. Die Energieversorgung des Verdauungsapparates ist jedoch nicht unendlich. Wenn die Nahrungsaufnahme zu groß ist, hat der Körper möglicherweise nicht genügend Kraft, um ihn zu assimilieren. In diesem Fall wird das Futter nicht vollständig verdaut und wird zu unverdautem Müll, der noch mehr Energie zur Entsorgung und sicheren Entfernung benötigt. Woher kommt diese Energie? Von anderen Organen und Systemen abgezogen. Ein solcher Energiebrei führt zu Störungen in ihrer Arbeit. Wenn zum Beispiel das Nervensystem "stromlos" ist, fühlt sich die Person träge und gehemmt. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus: Eine Person versucht, den Zusammenbruch durch reichliche Ernährung auszugleichen, und im Gegenteil, die Kräfte nehmen ab und ab.

Struktureller Hunger

Warum entsteht das Gefühl eines unkontrollierbaren Hungers, wenn man immer mehr essen will? Fragt unser Körper wirklich nach dem, was für ihn offensichtlich schädlich ist? Sehen wir uns dieses Problem mit einem konkreten Beispiel an. Angenommen, dem Körper fehlen bestimmte Elemente, z. B. Fettsäuren. Ergänzende Fettsäuren können der Diät von Olivenöl hinzugefügt werden. Aber der Körper kann uns nicht auf rein russisch sagen: „Ich will Olivenöl!“ Er versucht, uns auf andere Weise zu erreichen, nämlich durch das Gefühl des Hungers. Dieses Signal ist jedoch eher unspezifisch. Und normalerweise essen wir überhaupt nicht, was der Körper braucht, sondern was unseren Geschmacksgewohnheiten entspricht. Infolgedessen fragt der Körper nach den Elementen, die er braucht, aber trotz all unserer „Bemühungen“ bleibt er chronisch knapp.

Dieser Zustand der Unzufriedenheit wird als struktureller Hunger bezeichnet. Es zeichnet sich dadurch aus, dass ein Mensch ständig "etwas" will, aber nicht versteht, was der Körper wirklich braucht. Um Ihren Körper hören zu lernen, müssen Sie vorübergehend auf eine sehr einfache und moderate Diät umstellen: Nur Getreide oder Gemüse ohne Salz und Zucker. Und es ist besser, überhaupt zu hungern. Natürlich spricht der Körper nicht mit einer menschlichen Stimme. Wenn Sie sich jedoch auf das Essen beschränken, können Sie die Bedeutung seiner Wünsche verstehen. Es besteht ein klares Vertrauen, dass Sie dieses Produkt heute brauchen und kein anderes. Ein solches Phänomen kann in der Natur beobachtet werden, wenn ein krankes Tier sich einige Zeit weigert zu fressen und dann das gewünschte medizinische Unkraut findet.

Wie lange man sich auf Nahrung beschränkt, um die Fähigkeit zu entwickeln, die Signale des Körpers zu erkennen, muss jeder individuell bestimmen. Die Aufgabe besteht nicht darin, weniger zu essen, als der Körper benötigt, sondern weniger zu essen, als unsere Gewohnheiten und Wünsche erfordern. Es ist wichtig zu lernen, bewusst auf die Ernährung einzugehen. Dann kann es eine wunderbare Übung werden, nicht nur den Körper zu heilen, sondern auch die Wünsche zu kontrollieren, den Willen zu entwickeln und die Sucht zu überwinden. Nachdem Sie gelernt haben, sich an das Essen zu halten, das Übermaß aufzugeben und die Gier zu überwinden, werden Sie wertvolle Erfahrungen im Umgang mit Ihrem eigenen Egoismus sammeln. Moderation ist ein Garant für die Erhaltung der Gesundheit und Kraft des Körpers und der Seele.

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Mäßiges Essen

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Was Sie tun müssen, um weniger zu essen

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Richtige Ernährung für die Gesundheit

Gemäßigt zu sein und die sogenannte Regel des goldenen Mittels zu beachten, ist immer und in allem gut. Dies betrifft insbesondere den Verzehr von Speisen und Getränken.

Menschliche Organe sind nur für die Menge ausgelegt, die zur Aufrechterhaltung der Funktionalität des Körpers erforderlich ist. Menschen, die vor alten Jahren lebten, aßen immer richtig. Sie waren nicht sehr wählerisch in Bezug auf das Essen und wurden von keiner Art von Diät geleitet.

Der Mensch ist im Gegensatz zu anderen Tierwelten mit der Natur mit einem großen Vorteil ausgestattet. Sein Verdauungssystem ist so eingerichtet, dass die verschiedensten Lebensmittel verarbeitet und verarbeitet werden können. Es ist nicht wie Tiere auf eine Art beschränkt.

Menschen, die nach den von der Natur festgelegten Gesetzen leben, um vollkommen gesund zu sein, brauchen keine strikte Einhaltung von Diäten. Nur die Künstlichkeit des wirklichen Lebens ist die Ursache für das Entstehen einer großen Menge des gleichen künstlichen Getränks und der gleichen Nahrung.

Krankheiten der Unterernährung:

Diabetes mellitus;
Herzinfarkt;
Gelenkerkrankung;
Allergie
Hypertonie;
Gallensteinkrankheit;
ischämische Herzkrankheit.

Eine Person ist jedoch so konzipiert, dass die Dauer ihres Lebens hauptsächlich von der Menge der Nahrung abhängt und nicht von ihrer Qualität. Ein erheblicher Teil der Menschen isst mehr als nötig. Mit der Gewinnung der Gewohnheit, mehr zu essen, als der Magen braucht, wird der Instinkt, der das Sättigungsgefühl lenkt, unterdrückt.

Warum Mäßigung in der Ernährung so wichtig ist, wird wie folgt erklärt. Eine Person zu ernähren ist nicht das, was er isst, sondern das, was sein Magen verdauen wird. Die Menschen streben ein langes Leben an und essen langsam, denn bereits in den Mund eingedrungene Lebensmittel werden bereits verarbeitet und assimiliert. Es wird durch Speichel gekaut und aufgelöst. Diese beiden Umstände sind das wichtigste Mittel zur Genesung. Alle Hundertjährigen essen langsam und nicht in Eile.

Wie Sie Ihr Alter maximieren können, finden Sie im Artikel "Geheimnisse der Langlebigkeit".

Der Verzehr von Nahrungsmitteln ist ein besonderer Prozess. Währenddessen müssen Sie nicht lesen, fernsehen, kurz gesagt, alles tun, was Ihren Kopf ablenkt. Die Mahlzeit sollte nur dem Magen gewidmet sein, und die Seele sollte nur helfen, um ihm zu helfen.

Betriebsanzeige

Man muss es versuchen, damit das Essen gut gelaunt geht, denn nur in einem solchen Zustand ist die Geburt von gesundem und gutartigem Blut möglich. Sie müssen sich nicht bis zu dem Punkt füllen, an dem Sie anfangen, den Magen zu fühlen. Der Zustand "versengt" ist ein schlechter Indikator für Ernährung. Es sollte aufhören, auch wenn das Gefühl besteht, dass er noch essen könnte.

Die Menge der aufgenommenen Lebensmittel hängt von der Mobilität einer Person ab. Wenn es begrenzt ist, besteht weniger Bedarf. Für das Essen sind bestimmte Stunden vorgesehen. Der Konsum zu einem beliebigen Zeitpunkt ist schlecht für die Gesundheit.

Der Magen verdaut gut, wenn der Vorgang der vorherigen Verdauung abgeschlossen ist, dh es dauert einige Zeit, bis er leer ist, um sich zu erholen. Nachdem er einige Zeit in Frieden war, beginnt er mit neuer Energie zu arbeiten. Überwiegend nehmen diejenigen, die zu jeder Zeit etwas essen, dem Magen die kurzzeitige Ruhe und die zur Genesung benötigte Zeit ab.

Sollte mehr pflanzliche Lebensmittel verwenden. Fleischnahrung ist hauptsächlich die Grundlage für das Verrotten. Es sollte in sehr geringen Mengen verwendet werden. Fast alle Hundertjährigen aßen fast immer Obst, Gemüse, Brot und Milch.

Das Abendessen sollte klein sein. Fleisch ist vorzugsweise überhaupt nicht. Begrüßungsessen kalt, um ein paar Stunden zu schlafen. Und du solltest immer trinken. Das beste Getränk ist Wasser. Dies ist das einzige Lösungsmittel in der Natur. Das darin enthaltene Erdgas macht es zu einem Getränk, das Magen und Nerven stärkt. Es greift in den Zerfallsprozess ein, trägt zur Sekretion von Saft und zur Verdauung bei, die ohne ihn unmöglich sind.

Wenn Sie die Fragen dieses Tests beantworten, wissen Sie, wie viel Sie essen:

http://samsebedocktor.ru/page38.html

Mäßiger Konsum von nusshaltigen Lebensmitteln

16. Wir essen kein Fleisch und Butter und verwenden beim Kochen sehr wenig Milch. Jetzt gibt es zu dieser Jahreszeit kein frisches Obst. Wir haben eine gute Ernte von Tomaten. Aber unsere Familie mag Nussgerichte, die auf verschiedene Art und Weise zubereitet werden, jedoch mit einer Einschränkung: Wir verwenden nur ein Fünftel der in den Rezepten angegebenen Nüsse.

(Tomaten sind sehr hilfreich - § 523.)

Die Menge an Essen und Diät

In den 1930er Jahren führte der amerikanische Wissenschaftler Mackay Experimente mit Ratten durch, die lange Zeit stark eingeschränktes Futter erhielten.

Infolgedessen verdoppelte sich ihre Lebensdauer und sie sahen (klein, sehr beweglich, glattes Haar) jungen Tieren ähnlich. Beeindruckende Ergebnisse wurden erzielt, als sie die Ernährung auf Ciliaten beschränkten: Wenn sie sich sättigten, lebten sie zehn Tage, und wenn sie nur zweimal täglich gefüttert wurden, erhöhte sich ihre Lebensdauer auf 80 Tage.

Bezeichnend sind zahlreiche Versuche mit kalorisch mangelhafter Ernährung, die zuerst am Institut für Gerontologie in Kiew durchgeführt wurden. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr um etwa 30% verlangsamt den Alterungsprozess und legt nahe, dass eine Person länger lebt, wenn sie weniger isst.

Der Mensch ist jedoch keine Ciliaten. Experimente mit Affen zeigten viele negative Auswirkungen einer eingeschränkten Ernährung. Darüber hinaus wurden die Ratten infolge einer solchen Diät so aggressiv, dass es unmöglich war, sie in Käfigen zu halten, weil sie sich einfach gegenseitig aßen.

Gemäß der kalorischen Theorie beträgt der minimale Energieverbrauch des Körpers, der sich in völliger Ruhe befindet, 1200-1700 Kalorien pro Tag. Es gibt jedoch viele Fakten aus der religiösen Freizeitgestaltung, wenn sich eine Person, die eine magere Menge an Nahrung zu sich nimmt (300-600 Kalorien pro Tag), großartig anfühlt. Neben den Kalorien sind die Qualität der Produkte, die Stimmung, mit der sie konsumiert werden, die individuellen Merkmale einer Person usw. von größter Bedeutung.

Der Prozess der Sättigung des menschlichen Körpers mit Nährstoffen läuft wie folgt ab. Das mit Nährstoffen gesättigte Blut gelangt in das für das Sättigungsgefühl zuständige Ernährungszentrum. Das Sättigungsgefühl tritt auf, nachdem das Lebensmittelzentrum ein Signal erhalten hat, dass bereits die notwendige Konzentration an Nährstoffen im Blut vorhanden ist. Da dieser Prozess zeitlich etwas länger dauert, kann man vom Beginn der Mahlzeit bis zum Zeitpunkt der Blutsättigung viel mehr essen, als der Körper benötigt.

Daher ist es wichtig, langsam zu essen, lange zu kauen und vom Tisch aufzustehen, sobald erste Anzeichen einer Sättigung auftreten.

Die Einhaltung dieser Regel ermöglicht es Ihnen, ein echtes Gefühl der Fülle zu spüren, und nicht ein falsches, das als Signal der Barorezeptoren des Magens erscheint, nachdem er mit Nahrung und Dehnung überfüllt ist. Wenn ich am Tisch das Gefühl hatte, ich hätte genug gehabt, hatte ich gegessen. Wenn ich am Tisch das Gefühl hatte, zu viel gegessen zu haben, wurde ich durch Essen vergiftet. “ Die alten Ärzte sprachen in ihren Ermahnungen darüber und meinten nicht nur Nahrung: „Die wichtigste Regel im Kampf um die Gesundheit ist keine Sättigung. Wir müssen uns um den Wunsch kümmern. Es ist ein starker Anreiz für Kreativität, Liebe und Langlebigkeit. “

Die Kapazität des Magens beträgt normalerweise etwa 2 Liter.

Die Dehnung des Magens führt zu pathologischen Veränderungen der Klappe. Je mehr der Magen gedehnt wird (und in der Regel bei einem gewöhnlichen Menschen in der Regel gedehnt wird), desto mehr öffnet sich das Ventil und der Magensaft fließt ungehindert in den Zwölffingerdarm, wo das Medium alkalisch sein muss, und die Galle vom Zwölffingerdarm in den Magen.

Der saure Inhalt des Magens, der in den Zwölffingerdarm eintritt, verursacht seine Entzündung, wodurch die wichtigsten endokrinen Funktionen gestört werden und schwere chronische Erkrankungen hervorgerufen werden. Wenn Galle in den Magen eindringt, wäscht sie eine bereits dünne Schicht Schleimhaut an den Wänden des aufgeweiteten Magens ab und verursacht ein Geschwür oder sogar Magenkrebs.

Die normale Funktion der Klappe zwischen Magen und Zwölffingerdarm ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des gesamten Körpers. Seine Arbeit kann nur durch Einhaltung der Regeln der gesunden Ernährung und Hygiene des Verdauungssystems angepasst werden.

Eine Überfüllung des Magens und eine Vergrößerung seiner Größe durch Überernährung führt zu einem Druck auf die inneren Organe und erschwert die Arbeit des gesamten Organismus: Die Arbeit des Herzens, der Leber, des Zwerchfells, der Lunge, des Dünndarms und des Dickdarms wird behindert. Ständiges Überessen kann zu einer Senkung der Magen- und Beckenorgane führen.

Übermäßige Menge an Nahrungsmitteln überlastet das Verdauungssystem, unterdrückt Energie, die den Körper belastet. Bei übermäßigem Futter wird das Essen nicht vollständig verdaut, seine Reste verderben und bilden Giftstoffe. Durch systematisches Überessen verhungern die Zellen, was den ungesunden Appetit erhöht.

Übermäßiges Essen von Lebensmitteln sollte vermieden werden, und nicht nur eines, das schwer zu verdauen ist. Selbst die nützlichsten Lebensmittel, die in übermäßigen Mengen konsumiert werden, werden schnell zu Gift.

Das Vorhandensein eines leichten Hungergefühls weist auf die Verwendung normaler Mengen an Lebensmitteln hin. „Wer wenig isst, isst viel“ ist der Lieblingsausdruck des Renaissance-Lebensmittelhygienespezialisten des Italieners Ludwig Cornaro. Der Verfasser mehrerer Abhandlungen, deren Hauptgedanke die Ernährungszurückhaltung von L. Cornaro ist, hatte in relativ jungen Jahren (35-40 Jahre) zahlreiche durch Völlerei hervorgerufene Krankheiten. Im Laufe der Zeit erkannte er den Irrtum eines solchen Verhaltens und es gelang ihm, die Krankheit zu beseitigen und 100 Jahre lang zu leben (1465-1566). L. Kornaro achtete besonders darauf, die Tagesmenge von 336 g Trockenfutter nicht zu überschreiten. Irgendwie überredeten ihn seine Verwandten, mehr zu essen. Er erhöhte die Menge an Essen auf Nuntius, fühlte sich aber schlecht, und sobald er zu seinen 12 Unzen zurückgekehrt war, wurde der zuvor ausgezeichnete Gesundheitszustand wiederhergestellt.

Ein wichtigerer Faktor ist die Menge an assimiliertem und nicht das aufgenommene Futter. Häufig bleibt der Körper hungrig, wenn ausreichend und sogar übermäßig viel aufgenommen wird, der jedoch an Vitaminen fehlt. Vitaminmangel wird durch Hunger im Körper signalisiert. Das Essen gereinigter, nicht natürlicher Lebensmittel ist eine der Hauptursachen für Überessen.

Wenn es wenige Vitamine und Enzyme gibt, kann ein Teil der Nahrung nicht aufgenommen werden. Nicht verdaute Nahrung oder siedelt sich an den Wänden des Dickdarms an und schafft ein günstiges Umfeld für die Vermehrung pathogener Mikroflora. Es gibt also eine laufende Nase. Übermäßiger Konsum von stärkehaltigen Lebensmitteln, Weißmehlprodukten, Eiscreme, Kartoffelgerichten, Milchprodukten, Zucker ohne ausreichende Vitaminzufuhr führt zur Schleimbildung im Körper. Im Körper ansammelnder Schleim verhindert die Aufnahme von Nährstoffen in das Blut, löst Erkältungen, Hautausschläge und Pusteln auf der Haut aus, Verstopfung.

Indische Yogis argumentieren hinsichtlich der Menge der von ihnen verzehrten Nahrung, dass Unterernährung immer noch weniger schädlich als übermäßig ist, und geben die folgenden Empfehlungen: saubere, süße, milde, schmackhafte Nahrung sollte etwa die Hälfte des Magens füllen; ein Viertel ist mit Magensaft gefüllt, das zweite Viertel bleibt frei.

Der Magen ist optimal gefüllt, wenn auf einmal nicht mehr als 400 g Lebensmittel konsumiert werden, denen die gleiche Menge Magensaft zugeteilt wird.

Noch wichtiger als die qualitative Zusammensetzung ist die Menge an Lebensmitteln.

Das Aufstoßen tritt aufgrund des Überlaufens des Magens auf, wenn sich darin übermäßiger Druck aufbaut, die Luft verdrängt. Sie müssen versuchen zu essen, so dass das Aufstoßen nicht war, da dies oft auf übermäßiges Essen hindeutet.

Ein wichtiger Faktor für das Sättigungsgefühl ist der Geschmack von Lebensmitteln. Während des Essens sollten Sie also die natürlichen Gerüche von Speisen genießen. Dies ist eine absolut harmlose natürliche Methode, um Ihren Appetit zu kontrollieren.

Wenn Sie verhindern, dass Sie am Abend zu viel essen, können Sie tagsüber regelmäßig essen, und abends sollten Sie mehr Gerüche zu sich nehmen. Tatsache ist, dass am Abend der rationale Teil des Bewusstseins seine Führungspositionen verliert und die emotionale Rolle die Hauptrolle spielt, was uns dazu bringt, uns selbst zu betrügen, ohne es zu merken.

Lebensmittel ohne natürliches Hungergefühl bringen keinen Nutzen. Daher ist es wichtig, dass Sie zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten einnehmen. Sogar, eine Übung, wie das Genießen von Kaugummi auf leerem Magen, beinhaltet bereits die Sekretion der Speicheldrüsen und aktiviert reflexiv die Verdauung, Salzsäure und Magensaftenzyme werden freigesetzt, die, wenn keine Nahrung vorhanden ist, die Magenwände zerstören.

Die nächste Mahlzeit sollte erst erfolgen, wenn das Hungergefühl wieder auftaucht. Dies ist ein Signal der Natur, dass alles absorbiert wird, das Blut „hungrig“ ist und die Körperzellen Nährstoffe benötigen. Der Wunsch, abzufangen, entsteht, weil jemand versucht ist, sich mit verschiedenen Leckereien zu verwöhnen, obwohl das Blut immer noch „voll“ ist. So werden nach und nach die Voraussetzungen für Überessen geschaffen.

Appetit ist die Stimulierung des Verdauungssystems, die durch Geschmack, Aussehen, Geruch, Würze, feste Zeit oder sogar einen Gedanken über das Essen verursacht wird.

Es gibt Menschen, die irrtümlich Appetit auf Hunger haben, ständig essen und immer "hungrig" sind. Dies ist der Zustand der sogenannten chronischen Gastroneurose, die nicht die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers nach Nährstoffen widerspiegelt. Eine solche Diät berücksichtigt nur den Geschmack und schafft eine Abhängigkeit von ihnen. Übererregte Geschmacksknospen verlieren ihre Fähigkeit, die subtilen Aromen natürlicher Lebensmittel wahrzunehmen. Eine Person wird unmerklich zum Sklaven ihres Appetits und kann nur Speisen mit verschiedenen Gewürzen, Gewürzen und Gewürzen genießen. Dieses Phänomen wird als Esssucht bezeichnet.

Die Entstehung der Ernährungssucht A. Eret erklärte dies folgendermaßen. Nachdem der Magen von der Nahrung befreit ist, beginnt der Prozess der Beseitigung (Entfernung) von Toxinen. Erst wenn die Nahrung wieder an den Magenwänden ankommt, hört die Beseitigung der Toxine auf. Der menschliche Körper, der oft isst, kann den Reinigungsprozess nicht einschließen. Dies verursacht die Ansammlung von toxischen Produkten und die Abhängigkeit von ihnen. So entsteht eine seltsame Abhängigkeit von der Alkoholvergiftung. Je mehr Toxine sich ansammeln, desto öfter besteht ein überwältigendes Bestreben, die Ausscheidung zu beenden, da der Prozess der Entfernung der Toxine Unbehagen hervorruft, der sogenannte Entzug von Nahrungsmitteln (Brechen). Um es loszuwerden, muss eine Person ständig etwas essen. A. Eret gibt ein Beispiel für Patienten, die nachts mehrmals zum Essen aufwachen müssen, um die Ausscheidung von Toxinen und den damit verbundenen unerträglichen Entzug zu stoppen. Erst dann konnten sie wieder einschlafen. Es ist klar, dass ein solcher Zustand schmerzhaften Appetits nichts mit dem wirklichen Hunger zu tun hat. Leider unterscheidet die moderne Medizin und die Physiologie diese beiden völlig unterschiedlichen Begriffe nicht und messen diesem keine Bedeutung bei. Menschen, die ständig essen, lassen ihren Körper jedoch nicht von Giftstoffen los, sondern sammeln sie nur an, was viele Krankheiten verursacht.

Der Prozess der Giftentfernung ist also nicht auf die Nieren und den Dickdarm beschränkt, sondern hängt eng mit den Verdauungsorganen und dem Kontakt der Nahrung mit den Magen- und Darmwänden zusammen.

Ein leerer Magen heilt.

Im Allgemeinen sollte Hunger als positives Gefühl behandelt werden, da sein Auftreten darauf hinweist, dass die Mechanismen der intrazellulären Entgiftung in Gang gesetzt wurden. Es lohnt sich, die Idee zu kultivieren, dass die Pause zwischen den Mahlzeiten innerhalb vernünftiger Grenzen sehr nützlich ist, und sie häufig öfter bewusst praktiziert und gelegentlich Frühstück, Mittagessen und ein besseres Abendessen ablehnt. Die Nahrungspause verringert die Belastung des Gastrointestinaltrakts, gibt ihm die Möglichkeit zur Entspannung, aktiviert die Erneuerungsprozesse der Körperzellen und verbessert die Immunität. Dies ist ein universelles therapeutisches Werkzeug, das von der Natur selbst bereitgestellt wird. Es ist wichtig, den Zustand eines leeren Magens zu spüren und lernen, das Gefühl von leichtem Hunger zu genießen. Es ist nicht notwendig, täglich eine Nahrungspause einzulegen, aber durch die ausreichende Wiederholbarkeit können sich die Körperzellen schneller erholen. Dies ist eine einfache und sichere Praxis. Es ist nur wichtig, danach Naturprodukte zu verwenden, die reich an Vitaminen, Enzymen, strukturiertem Wasser usw. (Obst, Beeren, Gemüse, roh) sind.

Es ist wichtig zu lernen, zu essen sowie zu atmen, das heißt, so viel zu verbrauchen, wie nötig ist, um die normalen physiologischen Bedürfnisse des Körpers sicherzustellen. Echte Freude sollte ein gesundes Leben ermöglichen.

Es ist radiographisch nachgewiesen, dass der Magen im Durchschnitt 3,5 bis 4,5 Stunden nach einer Mahlzeit aus dem Inhalt freigesetzt wird. Die Dauer des Verdauungsprozesses hängt von Volumen, Beschaffenheit und Zusammensetzung der Lebensmittel ab. Fette Nahrung bleibt lange im Magen (8-10 Stunden und mehr). Dann wird die Verdauung der Nahrung im Dünndarm fortgesetzt. Damit der Gehalt an Nährstoffen im Blut signifikant abnimmt und das Hungergefühl auftaucht, ist viel Zeit erforderlich.

Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte mehr als 4 Stunden betragen, dh, wie viel Zeit der Magen benötigt, um Nahrung zu verdauen, vorausgesetzt es ist natürlich, hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs, richtig zubereitet und wird in Maßen konsumiert. Beim Verzehr von Fleisch, Wurstwaren, Dosenfleisch und großen Mengen an Lebensmitteln, ohne die Regeln der richtigen Produktkombination einzuhalten, wird der Magen erst nach 8-12 Stunden freigesetzt.

Die Verdauung im Magen wird von einem Neutralisationsprozess begleitet, bei dem die Säureaktion des Nahrungsbolus alkalisch wird. Der Pylorus des Magens setzt den Chymus erst dann in den Zwölffingerdarm frei, wenn dieser Vorgang abgeschlossen ist. Wenn Sie im letzten Moment der Verarbeitung der vorherigen Portion Lebensmittel zu essen beginnen und der Neutralisierungsprozess bereits begonnen hat, muss der Magen eine schwierige Aufgabe lösen: Setzen Sie den Neutralisationsprozess fort oder erhöhen Sie umgekehrt den Säuregehalt des Saftes, um eine neue Portion Lebensmittel zu verarbeiten. Infolgedessen wird die Nahrung nicht vollständig verdaut, es bilden sich viele Giftstoffe. Es ist klar, dass eine solche Diät nicht nur die Verdauungsqualität verringert, sondern auch das Verdauungssystem und den gesamten Körper negativ beeinflusst.

Wie Sie wissen, produziert die Mikroflora des Dickdarms, die Ballaststoffe enthält, die notwendigen Substanzen für den Körper. Jede nachfolgende Mahlzeit, stimulierende Peristaltik, beschleunigt den Durchtritt von Pre-Food-Klumpen. Infolgedessen wird das Essen "auf der Durchreise" durchgelassen und der Körper hat keine Zeit, die meisten Nährstoffe der Mikroflora aufzunehmen.

Wenn ein Erwachsener 2-3 Mal am Tag häufiger behandelt wird, kann dies nicht als physiologisch angesehen werden.

Für manche ist vielleicht das Morgenmahlzeitnotwendig, sonst fängt der Körper an, sich hungrig zu erneuern. Fehlendes Frühstück kann zu geringer Aktivität und schlechtem Wohlbefinden führen. Das Frühstück ist wichtig für Menschen, die untergewichtig sind und zu Hypoglykämie neigen. Experten raten diesen Menschen, tagsüber in kleinen Portionen zu essen, wodurch das Gefühl von Schwäche, Hunger und Unbehagen reduziert wird.

Der Geschmack und die Vorlieben der Menschen in Bezug auf Ernährung werden im Wesentlichen nicht durch die physiologischen Bedürfnisse des Organismus bestimmt, sondern durch soziale Gewohnheiten, mangelndes Wissen, mangelndes kritisches Verständnis ihrer Handlungen und ihrer Folgen. "Hier betet ein Mann für Gesundheit und gutes Alter. Vollgefüllte Teller und sperriges, mit Fleisch gefülltes Geschirr hindern die Götter jedoch daran, ihre Gebete zu erfüllen. Jupiter ist hier machtlos", schrieb Plato.

In der Geschichte der Menschheit findet man jedoch viele Beweise dafür, dass es in vielen Ländern einmal pro Tag für eine normale Person als ausreichend und ausreichend für eine ausgewogene Ernährung angesehen wurde. In den Ländern des Ostens heißt es beispielsweise, dass eine Person, die einmal am Tag isst, ein Yogi ist, der zweimal am Tag isst (er liebt es, leckere Gerichte zu genießen), die kranken Menschen drei Mal am Tag essen. Die mächtigen Krieger von Sparta erhielten bei Sonnenuntergang eine tägliche Lebensmittelration in den Reihen. Und obwohl alles in die Handflächen passt, befriedigt es nicht nur den Appetit, sondern behält auch sein Körpergewicht, Kraft, Ausdauer und Gesundheit bei.

Moderates Essen kann also als eines der Anzeichen für die menschliche Gesundheit betrachtet werden.

Biorhythmen zufolge tritt die Magenaktivität morgens und im Dünndarm zum Mittagessen auf. In der Regel von 7 bis 9 Uhr morgens gibt es einen leichten Hunger, der befriedigt werden kann. Es ist ratsam, nach körperlichen Übungen oder Hausaufgaben zu frühstücken. Essen sollte eine Belohnung für die Arbeit sein. Körperliche Arbeit aktiviert Enzyme, wärmt sich auf und lädt den Körper energetisch auf, wodurch eine gute Verdauung der Nahrung gefördert wird. Die Leute sagen: "Frühstück muss verdient werden." Unsere Vorfahren haben sich klar an diese Regel gehalten. Am frühen Morgen, direkt nach dem Schlaf, aß niemand, weil es genug Hausarbeit gab.

Für manche Menschen wird es nützlich sein, ihre Morgenmahlzeit aufzugeben. Der zuvor erwähnte Arzt A. Eret ist überzeugt, dass die Gewohnheit, ein gutes Frühstück zu haben, die schlechteste aller schlechten Gewohnheiten ist. Hunderte seiner Patienten wurden nur dank des Programms „Breakfast is not!“ Von ihren Krankheiten geheilt, ohne dass sich die Ernährung geändert hatte. Wenn Sie sich weigern, in den ersten Tagen das Frühstück zu sich zu nehmen, können leichte Symptome wie Kopfschmerzen auftreten. Danach fühlt sich der Patient jedoch viel besser, seine Leistung steigt und der Genuss des Abendessens steigt. Ein Wechsel des Regimes empfiehlt A. Eret jedoch nach und nach. Erstens darf der Patient zum Frühstück das Getränk trinken, an das er sich gewöhnt hat (Kaffee, Tee usw.), aber man kann kein festes Essen essen! Später wird Kaffee durch warmes Gemüse und anschließend Fruchtsaft ersetzt.

Mittags ist der Dünndarm aktiviert. Die Sonne in dieser Zeit auf ihrem Höhepunkt und im menschlichen Körper (analog zur Sonne) flackert das "Feuer der Verdauung" auf. Beim Mittagessen kann sich eine Person leisten, eine große Menge an Essen zu sich zu nehmen. Leistungsstarke "Feuerverdauung" hilft, alles gut zu verdauen. Am Morgen und am Abend sind die Verdauungsfähigkeiten viel schwächer. Ein leichtes Abendessen 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen erspart Ihnen Übergewicht und vorzeitiges Altern. Manche beschränken sich sogar auf ein Glas frischen Saft, Kräutertee mit Honig oder verzichten sogar auf das Abendessen. Dieser Modus ist am besten für die Verdauung und Vitalaktivität geeignet. Eine Nachtruhe wird ruhig sein und eine gute Erholung bringen.

Die späte Nahrungsaufnahme ist eine der Ursachen für eine Funktionsstörung des Verdauungstraktes, die unter schlechten Bedingungen arbeiten muss. Nicht nur der Magen-Darm-Trakt ist überlastet, Herz, Nieren und Leber arbeiten schwerer, es ist schwer zu atmen.

Der Magen produziert nur in der ersten Tageshälfte die notwendige Salzsäure und die Enzyme für die Verdauung, abends sind sie nicht mehr im Magen. Die Schleimzellen, die tagsüber Salzsäure produzieren, werden vom eigenen Magensaft verdaut, so dass der Magen nach einem guten Abendessen erst am Morgen aus der Nahrung verzehrt wird. Gastroenterologen haben oft ein Problem, wenn sie den Magen des Patienten am Morgen nicht untersuchen können, weil sie mit Essen gefüllt sind, obwohl die Person auf Verlangen des Arztes nicht gefrühstückt hat, aber um 20 Uhr ein gutes Abendessen zu sich genommen hat bildet viel Schleim und Toxine und die Magenzellen verlieren ihre Erholungsfähigkeit. Natürlich möchten Sie in diesem Modus am Morgen nicht essen, da der Magen zu dieser Zeit gezwungen ist, das verdorbene Essen von gestern zu verdauen, und der Körper muss das Gift neutralisieren und beseitigen. Am Morgen wacht eine Person schwach, lethargisch, geschwollen auf, mit einem unangenehmen Mundgeruch und einem "schweren" Kopf. Um sich zu stärken, trinkt er Kaffee, Tee, raucht und verschlimmert die Situation noch mehr. Der Wunsch zu essen entsteht nur zum Mittag und dann wieder abends. Eine solche Diät ist eine sehr schädliche Angewohnheit, die den gesamten Körper allmählich verschmutzt und schwächt, möglicherweise sogar mehr als mäßiges Rauchen oder Alkoholkonsum.

Während der Nachtruhe sollte der Magen leer sein. Dies bedeutet, dass das Abendessen 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte, dh spätestens nach 17-18 Stunden.

Die größte Menge an Essen ist es besser, näher zum Abendessen zu essen.

Stellen Sie sich vor, Sie entfachen ein Feuer und haben bereits eine gewisse Menge Holz hineingelegt, und plötzlich wirft jemand einen ganzen Müllwagen in Ihr Feuer. Das Feuer geht wahrscheinlich aus. Gruzovikkhlama ist ein Übermaß an Lebensmitteln, die in einer chaotischen Mischung gegessen werden. Durch diese Ernährung entsteht "ama" - eine Haftsubstanz, die den normalen Energiefluss im Körper blockiert. "Ama" ist die Voraussetzung aller Krankheiten.

Die Ernährungsmethode ist eng mit der psycho-emotionalen Sphäre verbunden. Einige können essen, um sich zu beruhigen, nichts zu tun oder für den emotionalen Genuss. Psychologen sagen, dass der Wunsch, etwas zu essen, oft auf psychisch-emotionale Instabilität und Unzufriedenheit zurückzuführen ist. Oft essen wir nicht nur nützlich und notwendig für den physischen Körper, sondern auch, was ihm schadet, obwohl wir wissen, dass es weh tut. Manchmal essen Menschen, weil sie aus Langeweile unglücklich sind, um Stress oder Anspannung abzubauen. In solchen Fällen ist das Nahrungsmittel kein Material für die Versorgung mit Plastik, sondern beeinflusst die psychophysiologischen Vorgänge über Geschmacksknospen.

Dies kann die verschiedenen Essgewohnheiten erklären. Zum Beispiel: Jemand frühstückt und zu Abend gegessen, das Mittagessen ablehnen, einige Leute müssen die ganze Zeit „kneifen“ - tagsüber gibt es kleine Portionen. Das Bewusstsein einer anderen Person lässt ihn 4-5 Mal am Tag (und sogar nachts) große Portionen Essen zu sich nehmen. und für jemanden reicht eine Mahlzeit mit gutem Essen. Jeder Mensch ist jedoch einzigartig und muss seine Vorlieben und Motivationen verstehen.

Wenn Hippokrates von "dem Vater der Krankheit, der unbekannt ist" sprach, meinte er natürlich die individuellen Gründe einer metaphysischen Natur, die tief in den Köpfen jedes Menschen verborgen waren. Nur eine Änderung des Bewusstseins und der Denkweise kann das Gleichgewicht und die Harmonie wirklich wiederherstellen und folglich sowohl das Verhalten als auch die Art und Weise der Ernährung als Bestandteil beeinflussen.

Dies legt nahe, dass die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit ist, eines der wirksamsten Heilmittel. Die Ernährungsmethode (Art, Menge, Qualität der Produkte, deren Kombination, Ernährungsbedingungen usw.) ist eine Art Indikator für den Gesundheitszustand des Bewusstseins, ein spezieller Indikator, der den Grad des Gleichgewichts neuro-psychologischer Prozesse ganzheitlich beschreibt. Jeder Mensch isst nach dem Zustand seines Bewusstseins. Das psycho-emotionale Gleichgewicht ermöglicht es Ihnen, die Energie im Körper harmonisch und frei zu zirkulieren. Unter solchen Bedingungen reicht eine kleine Menge natürlicher, natürlicher Nahrung aus, damit eine Person ihre Bedürfnisse befriedigen kann. Durch die Vermittlung der Ernährungsmethode beeinflusst der Bewusstseinszustand den Körper und bestimmt die somatische Gesundheit (Krankheit) einer Person.

http://www.sweli.ru/zdorove/zdorovyy-obraz-zhizni/zdorovoe-pitanie/kolichestvo-pishchi-i-rezhim-pitaniya.html

Moderation in der Ernährung

Vernünftige Mäßigung gilt seit Jahrhunderten als eine der Voraussetzungen für die Existenz der Menschheit. In allen Weltreligionen gab es immer die Regeln der asketischen Lebensweise, Fastenzeiten. Alle grundlegenden Lehren, Schriften und Kanons erzählen uns in irgendeiner Form über das Prinzip des Gleichgewichts, den Ausschluss von Übermaß. Zuallererst hängt die "Ökonomie des Lebens" mit dem Image und der Menge der konsumierten Lebensmittel zusammen.

"Wo es notwendig ist, eine winzige Glühbirne anzuzünden, ist es nicht erforderlich, einen Atomreaktor unter Last zu setzen."
G.S. Shatalov, Neurochirurg, Akademiker.

Seit der Antike wurden Einschränkungen der menschlichen Ernährung empfohlen.

Wissen Sie zum Beispiel, wie viele schnelle Tage orthodoxe Christen pro Jahr haben? Ungefähr 200. Dies ist ein großer Teil des Jahres. Im Hinduismus gibt es neben der täglichen Einschränkung des Essens systematisch den vollständigen Hunger "Ekadashi". Ernährung Tibetische Hundertjährige - ist eine Monodiät aus Vollkornprodukten auf dem Wasser, die mit der Ernährung des Kindes verglichen werden kann. Aber die Fakten der modernen Welt: Tänzer leben mit 800 kcal und geben im Durchschnitt 6000-8000 kcal pro Tag aus. Shatalova zog hoffnungslose Patienten mit einer Tagesration von 300-600 kcal an. Die berühmten Herzchirurgen Esselstin und Ornish zur Behandlung schwerer Herzkrankheiten verwenden hauptsächlich Ernährungsbeschränkungen. Dan Buttner hat in seiner größten Studie über Hundertjährige der Erde die Regeln der Langlebigkeit abgeleitet, von denen eine mit einer Reduktion der Ernährung einhergeht.

Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag?

In der Wissenschaft gibt es eine interessante Theorie über die Lebenserwartung eines Organismus, die mit dem Prinzip der Energieeffizienz verbunden ist. Viele Wissenschaftler I. M. Sechenov, I. P. Pavlov, V. I. Vernadsky, I. L. Gerlovin, A.M.Ugolev, G.S. Shatalov drückte seine Ansicht aus, dass die Intensität der Energie, die durch lebende Materie fließt, die Lebensdauer beeinflusst. Je mehr Energie wir pro Zeiteinheit durch uns selbst durchlassen, desto kürzer ist unsere irdische Existenz. Diese Idee hat übrigens ihre Bestätigung in der ayurvedischen Medizin - wo es ein Konzept von Ojas gibt, ist dies die Energie, die uns von Geburt an gegeben wird, die Anzahl der Jahre, die uns auf der Erde erlaubt wurde. Zoom Ojas kann man nicht, aber verschwenden, schneller ausgeben als zugeteilt, das ist durchaus möglich!

Die Lebenserwartung hängt von vielen Faktoren ab. Einer dieser Faktoren kann der durchschnittlichen Energiemenge zugeschrieben werden, die ein gesunder Vertreter einer bestimmten biologischen Art während seiner gesamten Lebensdauer aus der Nahrung bezieht.

Nach Angaben der WHO liegt eine solche Energie- "Grenze" für eine Person bei etwa 50 000 000 kcal. Mehr oder weniger konstant ist der durchschnittliche tägliche Energieverbrauch des menschlichen Körpers.

Die Formel für die Lebenserwartung.
LifeE = L_E : E

Energie- "Grenze" = L_E
Durchschnittlicher täglicher Energieverbrauch = E
Lebensdauer = LifeE.

Gemäß der von der Weltgesundheitsorganisation verabschiedeten ausgewogenen Ernährungstheorie sollte die täglich empfohlene Menge an Energie, die aus Nahrungsmitteln verbraucht wird, für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität 2500-3000 kcal betragen.

Was bekommen wir?

LifeE = 50 000 000: 2500 = 20 000 Tage oder etwa 55 Jahre.

Nehmen wir nun einen weiteren Indikator: Die durchschnittliche tägliche Energiemenge, die Wissenschaftler im Rahmen des Energieprinzips verbrauchen, beträgt 1200 kcal.

Jetzt vergleichen.

LifeE = 50 000 000: 1200 = 41 666 Tage oder 114 Jahre.

Dies ist natürlich nur eine Arithmetik, und wir sind nicht für die Absolutierung der hier vorgestellten Berechnungen. Aber warum sollte man das Prinzip des Energieminimums nicht als hypothetische Möglichkeit zur Verlängerung des Lebens und zur Verbesserung der Gesundheit berücksichtigen?

I.P. Pavlov schrieb, der menschliche Körper sei nicht nur ein sich selbst regulierendes, sich selbst anpassendes, sondern auch ein sich selbst verbesserndes System. Wenn wir die Bedingungen schaffen, die die Natur für den menschlichen Körper vorschreibt, dann könnte es sich herausstellen, dass der menschliche Körper die zeitlichen Grenzen seiner Existenz an Grenzen stößt, die uns heute fantastisch erscheinen.

Angemessene Diät.

Von großem Interesse sind die Beobachtungen des sowjetischen Physiologen V.N. Nikitin, der zeigte, dass sich der Hormonspiegel des Körpers ändert, wenn eine Diät eingeschränkt wird, der Corticotropin- und Corticosteronspiegel im Blut ansteigt und der Thyrotropin-, Thyroxin- und Insulinspiegel deutlich abnimmt. Interessanterweise behalten Tiere mit ernährungsphysiologischen Einschränkungen die Fähigkeit, sich zu paaren, bei einer zweifachen Erhöhung der Lebenserwartung.

Die moderne Sicht auf die Theorie der Energieminuten in der Ernährung

Wissenschaftler gehen davon aus, dass der Alterungsprozess bei einer kalorienreichen Ernährung zwischen 37 und 40 Jahren beginnt und sich auf ökonomische Weise auf 65 bis 70 Jahre verschieben lässt. Die Forschung geht weiter.

Was hält uns also noch davon ab, lange zu leben und nicht krank zu werden?

Sobald es zu einer Änderung der Prioritäten bei der Auswahl der Nahrung kommt, wird die Trägheitskraft ausgelöst, der Wille wird fast vollständig durch den Wunsch nach Selbstzufriedenheit unterdrückt, die Gewohnheit der Mehrheit, die höchste Freude an der kontraindizierten Nahrung zu erhalten, aber so süß zu Herzen.

„Man muss nur sagen, dass es notwendig ist, sich an eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu halten, die Menschen beginnen ernsthaft zu belasten. Sie können mit Menschen über körperliche Aktivität, Ruhe, guten emotionalen Zustand und andere Dinge sprechen und sie werden Sie akzeptieren und verstehen. Es ist jedoch ein Tabuthema, über das, was die Menschen essen und wie man Ernährungsgewohnheiten ändert, zu sprechen. Empfehlungen, die Ernährungsgewohnheiten drastisch verändern, werden mit großem Widerstand wahrgenommen. “

Und doch wäre ein Mensch nicht vernünftig, wenn er nicht in der Lage wäre, die Ansichten und Axiome, die sich seit Jahrzehnten gebildet haben, aufzugeben, wenn sie den wirklichen Naturerscheinungen widersprechen. Dies ist eine komplizierte Angelegenheit, da die Stimmung des Organismus in jeder seiner Zellen zur Nutzung einer erhöhten Energiemenge in unserem Unterbewusstsein als Norm festgelegt ist und eine Abweichung davon als Alarmsignal wahrgenommen wird. Gegenwärtig gibt es jedoch eine recht qualifizierte Hilfe, um Ihren Körper in einem energieoptimalen Modus an einen neuen Klang anzupassen.

Als solche Hilfe können wir Ihnen unser Team anbieten! Das Team der Food Coaching School, unser gesamtes Wissen und unsere Erfahrung stehen Ihnen zur Verfügung.

Unsere praktische Erfahrung legt nahe, dass der Mensch, wenn ihm Kalorien fehlen, interne Reserven mobilisiert. Alle Organe und Systeme, "faul", die durch zu viel Nahrung und zu viel Energie verdorben sind, wachen auf und beginnen harmonisch zu arbeiten, ganz klar in ihrem natürlichen biologischen Rhythmus.