Bei den Vitaminen, die zur Normalisierung des Schlafes beitragen, spielen organische Verbindungen der Gruppe B eine große Rolle, sie wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und regulieren die Arbeit der Nebennieren. Wenn Schlaflosigkeit solche Vitamine benötigt:

Alle diese Nährstoffe sind in vielen Produkten enthalten, die in der Ernährung einer an Schlaflosigkeit leidenden Person vorherrschen sollten. Ein pharmazeutischer Komplex von Vitaminen ist auch bei Schlafstörungen notwendig, er wird den Mangel an allen vom Körper benötigten Substanzen ausgleichen. Die Zusammensetzung dieses Arzneimittels sollte nicht nur Vitamine enthalten, sondern auch Beta-Carotin, Magnesium, Kalium, Riboflavin und Thiamin, die zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems sowie zur normalen Sekretion der Drüsen beitragen. Um den Schlaf zu normalisieren, empfehlen Ärzte häufig den Kauf der folgenden Medikamente in einer Apotheke:

Der Prozess der "Geburt" des Schlafes und was zu essen

Der Schlaf wird in der Epiphyse (Zirbeldrüse) „geboren“ - es ist eine grau-rote endokrine Drüse, die sich im Mittelhirn befindet. Dort wird Melatonin produziert. Und er wird wiederum aus einer Aminosäure wie Tryptophan synthetisiert. Wenn sich genügend Tryptophan im Gehirn angesammelt hat, kann eine Person ohne Schwierigkeiten schnell einschlafen.

Die Wirkung des Tageslichts auf die Netzhaut des Auges trägt zum Verbrauch der Aminosäure bei, die Serotonin (das Hormon der Freude) bildet. Näher an der Nacht, wenn es dunkel wird, nimmt die Menge des Hormons der Freude ab und Lethargie, Schläfrigkeit tritt auf. Zu diesem Zeitpunkt bildet sich Melatonin.

Achtung! Ein wichtiger Faktor bei Schlafstörungen ist die unausgewogene Ernährung. Daher müssen Produkte verwendet werden, die Tryptophan enthalten. Seine Hauptquellen sind Fleisch und Milchprodukte, alle Hülsenfrüchte und Nüsse.

Für ein Kind ist es sehr wichtig, diese Produkte vor dem Zubettgehen zu verwenden. Zum Beispiel ist warme Milch mit Honig die besten Schlafmittel. Darüber hinaus enthält das Produkt eine große Menge Kalzium, die für den Körper notwendig ist.

Eine gute Wirkung auf den Schlaf kann Truthahnfleisch zum Abendessen erzeugen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es notwendig ist, es oder ein Paar zu kochen oder zu kochen, und das Abendessen sollte nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptquellen von Melatonin sind Bananen (eine ausgezeichnete Schlafmittel mit Magnesium und Kalium), Karotten, Reis, Mais, Tomaten, Kirschen und Kirschen.

Nach schwerer Erschöpfung ist es sehr hilfreich, Milch zu trinken. Um sich nach Stress zu beruhigen, können Sie etwas Zitrusfrüchte essen. Starke Müdigkeit weist auf einen Mangel an Vitamin D hin. Es kann durch Hinzufügen von Seefisch oder Algen zur Ernährung aufgefüllt werden.

Es wurden spezielle Studien durchgeführt, die zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D die Wahrscheinlichkeit eines unzureichenden Schlafes erhöht. Die Person schläft zur gleichen Zeit weniger als fünf Stunden. Der ausgeprägteste Mangel an Vitamin D zeigt sich bei älteren Menschen. Mit dem Alter schläft eine Person nicht nur wenig, sondern dieser Prozess wird störend und intermittierend. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D und Schlaf eng miteinander verbunden sind.

Es ist zu beachten, dass koffeinhaltige Alkohol und Getränke (Tee, Kaffee) die Schlafqualität beeinträchtigen. Koffein hat eine anregende Eigenschaft, daher kann es weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen. Daneben gibt es Produktstimulanzien (verschiedene Gewürze), die die gleiche Wirkung haben wie Kaffee, Tee.

Salzkonsum beim Menschen liegt oft über der Norm. Am Tag reicht es aus, bis zu fünf Gramm zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass Salz Flüssigkeit im Körper zurückhält, können Verletzungen als Albträume auftreten. Der Schlafmodus ist eng mit der Ernährung verbunden. Daher kann eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung eine normale Nachtruhe bieten.

Einfache Aktionen und Volksmethoden, um den Schlaf zu verbessern

Es ist nicht immer möglich, genau herauszufinden, welche Substanzen im Körper fehlen, und die Person geht wegen eines komplexen Mittels in die Apotheke. Bevor Sie jedoch mit dem Kauf von Medikamenten beginnen, empfehlen Ihnen die Ärzte folgende Methoden, um den Schlaf zu verbessern:

• Ohrstöpsel und Augenmaske verwenden;
• spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
• den Verbrauch koffeinhaltiger Getränke reduzieren;
• mehr bewegen;
• sich weigern, tagsüber zu schlafen;
• das Zimmer abends lüften;
• beherrschen Sie die Technik der Meditation und Entspannung.

Es gibt verschiedene natürliche Zutaten, um den Schlaf zu normalisieren, darunter Kamille, Kava und Baldrian. Kamillentee verbessert die Schlafqualität. Studien haben gezeigt, dass diese Pflanze zur Beruhigung beiträgt und keine Nebenwirkungen hat.

Valery-Drink, um sich zu beruhigen und schneller einzuschlafen. Es ist jedoch eine kumulative Droge. Es muss jeden Monat für einen Monat eingenommen werden und erst dann zeigt sich ein deutliches Ergebnis der Verbesserung der Schlafqualität. Baldrian hat auch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Durchfall. Sie müssen wissen, dass es nicht länger als sechs Wochen dauern kann.

Kava ist eine Pflanze aus der Pfefferfamilie. Der Extrakt seiner Wurzeln dient als beruhigendes und beruhigendes Mittel. Diese Pflanze kann jedoch auf keinen Fall lange genommen werden und erst recht in Verbindung mit Alkohol.

Es ist wichtig! Honig ist eines der besten und effektivsten Schlafmittel. Es kann zu Milch, Kefir hinzugefügt oder einfach mit Wasser gerührt werden. Ein Glas dieses Getränks am Abend wird schnell einschlafen.

Es gibt eine andere Methode zum Auftragen von Honig. Dazu benötigen Sie ein Glas Kleie, einen halben Liter Wasser und die gleiche Menge flüssigen Honigs. Diese Zutaten mischen und ziehen lassen. Wenn jeden Abend ein solches Mittel von zwei Löffeln genommen wird, ist der Schlaf normalisiert. Der Kurs dauert zwei Monate, aber der Effekt macht sich nach drei Wochen bemerkbar.

Natürlich helfen Schlafstörungen nicht immer. Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, die den Schlaf verbessern, müssen Sie andere verfügbare Methoden anwenden. Es ist schließlich möglich, dass dem Körper kein Vitamin fehlt.

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Die Unterbrechung des normalen Schlafes und der Nachtruhe ist zur Geißel des modernen Lebens geworden, voller Stress, häufiger Zwischenmahlzeit und Überlastung. Dies gilt insbesondere für Einwohner von Großstädten. Schlafstörungen sind nicht immer mit Ermüdung und Nerven verbunden. Dies liegt häufig am Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien, insbesondere im Winter. Nicht jeder weiß, dass es Vitamine für Schlaflosigkeit gibt.

Was ist Schlaflosigkeit?

Dies ist eine Schlafstörung, die durch flachen, störenden Schlaf, häufiges Aufwachen und schlechten Schlaf gekennzeichnet ist. In der Wissenschaft hat sie einen anderen Namen - Schlaflosigkeit. Nach der biologischen Norm verbringt ein Mensch fast ein Drittel seines Lebens in einem Traum. Schlaflosigkeit - eine Verletzung von Schlaf und Wachheit.

Um diese Beschwerden zu beseitigen, müssen Sie häufig die entsprechenden Vitamine trinken.

Mangel an Vitaminen provozieren Schlaflosigkeit

In der kalten Jahreszeit fehlt es an Sonnenlicht, eine Person isst weniger Obst und Gemüse. Infolgedessen gibt es Anzeichen einer Avitaminose: Müdigkeit, Unwohlsein, Ablenkung. Es besteht ein ausgeprägter Mangel an B-Vitaminen und Vitamin-D-Mangel, wobei den Vitaminen B1 und B12 besondere Aufmerksamkeit zu widmen ist. Mit ihrem Mangel leidet die Arbeit des Nervensystems, und erste Anzeichen von Schlaflosigkeit treten auf.

Guter Schlaf ist nur mit einer ausreichenden Menge des Hormons Melatonin möglich. Dies ist möglich, wenn unter widrigen Umständen (Lichtmangel, Kälte und Vitaminmangel) der Körper durch Einnahme von Multivitaminkomplexen unterstützt wird.

Das Fehlen jeglicher Substanzen führt zu Schlaflosigkeit:

• Vitamin D. Es hilft bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, unterstützt den optimalen Blutdruck und hemmt die Ausbreitung von Krebszellen. Es wird im Körper unter der Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert, so dass Menschen, die in nördlichen Breitengraden leben, an Mangel leiden.
• Tocopherol (E). Es hilft, mit ständiger Ermüdung zu beleben, gibt Kraft bei körperlicher Anstrengung. Vor allem aber stellt es das Gewebe wieder her und verringert das Risiko von Blutgerinnseln.
• B-Vitamine sind für die Wiederherstellung der Blutgefäße und die Gehirnfunktion verantwortlich. B1 sollte als Beruhigungsmittel genommen werden. Der Mangel an B12 fühlt das Gehirn (Angst, Schwindel).
• Retinol (A). Es hemmt den Alterungsprozess und normalisiert den Schlaf.
• Ascorbinsäure aktiviert die Produktion von Anti-Stress-Hormonen und hilft dem Nervensystem, mit negativen Emotionen fertig zu werden.
• Bei häufigem Aufwachen tritt oberflächlicher Schlaf auf, wenn nicht genügend Kalium und Calcium vorhanden sind.
• Wenn der Körper nicht genügend Magnesium hat, kann einfache Schlafstörung zu Depressionen führen.

Faktoren für Schlafstörungen

• Aktive Bewegung, Training.
• Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die zur Schlafenszeit eingenommen werden, regen den Körper an und können zu Schlaflosigkeit führen. Würzige Gewürze wirken wie Koffein.
• Erhöhte Salzzufuhr während des Tages. Salz, das Flüssigkeit im Körper zurückhält, kann im Traum Alpträume verursachen.

Vitaminkomplexe

Es ist erwiesen, dass der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen direkt zu Schlafstörungen führen kann. Nährstoffe, die mit Nahrung in den Körper gelangen, reichen normalerweise nicht aus. Ärzte in solchen Fällen mit Schlaflosigkeit beraten eine Reihe von modernen Medikamenten. Bei der Auswahl eines Medikaments müssen Sie berücksichtigen, welche Vitamine benötigt werden, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Also eine Liste geeigneter Werkzeuge:

• Multivitaminkomplexe, zum Beispiel Duovit, Undevid, Alphabet Classic.
• "In-Complex-Spannungsformel". Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen, das das Nervensystem stabilisiert. Es wird einmal täglich zwei Kapseln gleichzeitig zu den Mahlzeiten eingenommen.
• Sleep Optimizer - um den Schlaf zu normalisieren.
• Alphabet Biorhythmus. Der Komplex besteht aus drei Medikamenten mit verschiedenen Aktionen - morgens, nachmittags und abends. Es hilft dem Verdauungssystem, hält den Zuckerspiegel aufrecht.
• Neuromultivitis Es ist eine Quelle von Verbindungen der Gruppe B. Es lindert die Alarmbedingungen. Bewertungen der Droge am positivsten. Sie stellen fest, dass die Pillen keine Allergien verursachen und gut beruhigen.
• Ärzte empfehlen auch Relaxis, ein neues Medikament aus Norwegen. Es besteht ausschließlich aus natürlichen Zutaten.

Vor der Einnahme ist es sinnvoller, einen Arzt zu konsultieren. Er wird alle individuellen Merkmale jedes Patienten berücksichtigen und einen geeigneten Komplex bestimmen.

Tipps für einen gesunden Schlaf

Einfache Methoden, die Ihnen helfen, gut gelaunt zu schlafen und aufzuwachen:

• Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen gut.
• Trinken Sie warme Milch mit Honig.
• Stoppen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Fernsehen und arbeiten Sie am Computer.
• Vereinbaren Sie einen abendlichen Familienspaziergang.
• Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Falls erforderlich, verwenden Sie eine Maske für Augen und Ohrstöpsel.
• Tagschlaf ausschließen
• Gehen Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett.

Ständiger Schlafmangel wirkt sich auf den ganzen Körper aus. Dies führt zu psychischen Störungen, Fehlfunktionen des Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems und zu einer schlechten Stimmung am Morgen. Daher ist es besonders wichtig, den Tagesablauf in Übereinstimmung mit den biologischen Rhythmen zu bringen und Vitamine zu sich zu nehmen, deren Mangel den normalen Schlaf einer Person stört.

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Einige Leute können nicht schnell einschlafen, während andere fast sofort einschlafen, wenn sie zu Bett gehen. Zwei völlig gesunde Menschen, zum Beispiel ein Mann und eine Frau, die meistens im selben Bett schlafen, schlafen meistens gleichzeitig ein. Wenn ein gesunder Mensch für 1 oder mehr Stunden nicht einschlafen kann, kann dies auf Schlaflosigkeit hindeuten.

Wir alle wissen, dass der Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit ist. Seit Im Schlaf wird unser Körper regeneriert, regeneriert, gereinigt und für den nächsten Tag vorbereitet. Qualitätsschlaf behält außerdem unsere Schönheit, schützt vor Zeichen der Hautalterung, stärkt die Abwehrkräfte des Körpers. Wenn Sie also an Schlaflosigkeit leiden, sollte dieses Problem so schnell wie möglich gelöst werden. Manchmal kann der Grund darin liegen, d. H. im Zusammenhang mit Krankheiten, nervösen Störungen, Restless-Legs-Syndrom (hier lesen) usw. Es wäre daher nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen.

Jeder Mensch erlebt mindestens einmal in seinem Leben Schlafstörungen, und das überrascht nicht. Schlaflosigkeit kann auch nach Stress, Arbeit, Koffeinkonsum auftreten. Wenn Sie von Zeit zu Zeit nicht einschlafen können und einen guten Schlaf genießen, können Sie nachgewiesene einfache Mittel gegen Schlaflosigkeit verwenden, wie Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Tee.

Magnesium verbessert die Schlafqualität und hilft bei Schlafstörungen

Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als 200 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten, an Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, oft aufwachen.

Tatsache ist, dass Magnesium eine wichtige Rolle im menschlichen Körper spielt. Es unterstützt die normale Funktion der Muskeln, stärkt das Immunsystem, unterstützt die Funktion von Nerven und Muskeln.

1993 untersuchten Wissenschaftler die Wirkung von Magnesium auf die Schlafqualität bei Wirbeltieren. Danach schlussfolgerten sie, dass ein Magnesiummangel zu gestörten Schlafzyklen führt. Wenn ausreichend Magnesium aufgenommen wurde, werden die Schlafzyklen wiederhergestellt.

Zusätzlich zu dieser Studie empfahl Dr. Davis 1976, Magnesiumchlorid als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit einzusetzen. Er führte eine Studie mit 200 Teilnehmern durch, die 12 Monate vor dem Schlafengehen (250 mg) eine Dosis Magnesiumchlorid erhielten. Danach stellte sich heraus, dass 99% der Teilnehmer viel leichter einschliefen und ihr Schlaf tief war, ohne aufzuwachen.

Außerdem verschwanden die Testteilnehmer während des Tages unter Angstzuständen und nervösen Spannungen.

Bei älteren Menschen haben Magnesiumpräparate zu einem verbesserten Schlaf geführt, da die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das zu Schlafstörungen führt, reduziert wird.

Es wurde auch festgestellt, dass Magnesium ein wirksames Hypnotikum ist, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Der Autor James berichtet in seinem Buch, dass ein Mangel an Kalzium und Magnesium im Körper die Schlafqualität erheblich verschlechtert, was dazu führt, dass eine Person oft aufwacht.

Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate Patienten mit Restless-Legs-Syndrom bei Schlafstörungen helfen können, auch wenn sie ausreichend Magnesium aus der Nahrung bekommen.

Magnesiumquellen (mit einem Mangel im Körper): grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen (hier lesen). Wenn Sie regelmäßig mit Magnesium angereicherte Nahrungsmittel zu sich nehmen, schützen Sie sich zuverlässig vor Schlaflosigkeit und nervösen Spannungen und reduzieren zudem das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Zusätzlich zu Magnesiummangel können Schlafstörungen oder Schlafstörungen einen Mangel an Folsäure, Eisen, Thiamin, Kalium oder einen Überschuss an Chrom verursachen.

Einige Studien zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E, Vitamin B12 bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft. Magnesium ist jedoch ein wirksames Hypnotikum. Vor der Verwendung von Zusatzstoffen den Arzt konsultieren.

Nicht süchtig machende Mittel gegen Schlaflosigkeit

Wie kann Schlaflosigkeit ohne Gesundheitsschäden geheilt werden? Dazu helfen Sie natürlichen Heilmitteln. Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, daher muss Schlaflosigkeit behandelt werden. Schlafmangel führt zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Gedächtnisstörungen. Darüber hinaus besteht die Gefahr einer Depression. Es wird geschätzt, dass 70% der Patienten mit Depressionen an Schlaflosigkeit leiden.

Die häufigste Ursache für Schlafstörungen sind psychologische Faktoren. Stress, Angstzustände und nervöse Anspannung sind schädlich für das Einschlafen. Sie müssen nur diese Faktoren eliminieren, um leicht einschlafen zu können.

Eine andere mögliche Ursache für Schlafstörungen können körperliche Faktoren sein. Dies bezieht sich auf verschiedene Phänomene, die sich negativ auf eine Person, Lärm usw. auswirken. Auch die Schlafqualität wird durch Koffein und Alkohol während einer Überdosierung beeinträchtigt.

Romaine Tee zum Schlafen

Salatblätter enthalten beruhigende Substanzen, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen, was zu einem guten Schlaf führt, ohne aufzuwachen. Darüber hinaus enthält der Salat wertvolle Vitamine A, B1, B3, D und E sowie Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium, Natrium und Kalzium. Nachdem Sie einen Drink aus Romanasalat gegessen haben, werden Sie wie ein Baby einschlafen.

Ein Getränk aus grünen Salatblättern optimiert die Arbeit der Atemwege, d. H. verbessert die Lungengesundheit, die Atmung, behandelt Atemwegserkrankungen, die den Schlaf stören können.

Zubereitung: den Salat gründlich mit kaltem Wasser waschen, Unreinheiten, gelbe oder trockene Blätter entfernen. 100 g Blätter gießen 1 Liter Wasser. Zuvor sollten die Blätter in kleine Stücke zerkleinert und in Brand gesetzt werden. Kochen Sie den Salat etwa 15 Minuten und gießen Sie ihn in ein Glas oder eine Kanne. Nehmen Sie während des Tages Tee und vor dem Schlafengehen 1 Glas.

Milch: gekochte Milch beruhigt die Nerven und hilft beim Einschlafen. Um Schlaflosigkeit zu behandeln, erwärmen Sie 200 ml Kuhmilch, fügen Sie 1 Teelöffel Rohrzucker, 1 Teelöffel Butter und 0,5 Teelöffel Ingwer-Saft hinzu. Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas.

Trinken Sie solche Getränke nicht vor dem Schlafengehen: schwarzer und grüner Tee, Kaffee.

Baldrian wurde im Laufe der Jahrhunderte als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. Es enthält Verbindungen, die die Schlafprozesse im Gehirn anregen.

Melatonin verbessert ebenso wie Baldrian die Schlafqualität und wird oft als Schlafhilfe empfohlen. Viele Menschen produzieren nicht genug Melatonin, daher leiden sie an Schlaflosigkeit. Melatonin hilft Ihnen, sofort einzuschlafen, während Baldrian nicht sofort wirkt. Vor der Verwendung von Medikamenten konsultieren Sie Ihren Arzt.

Traditionelle medizinische Behandlungen gegen Schlaflosigkeit umfassen die Verwendung von Kräutern, Tinkturen und Tee. Für die Zubereitung von Tee können Sie beruhigende Kräuter wie Kamille, Rhodiola rosea, Hopfen, Lavendel, Moringa, Lotuswurzel und Honig verwenden. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen Tee zu trinken. Sie können auch das Gras Kava-Kava verwenden, das beruhigend wirkt und tiefen Schlaf bietet. Außerdem empfiehlt die traditionelle Medizin vor dem Einschlafen, ein Glas heiße Milch mit einer Prise Zimt zu trinken.

Wir empfehlen Ihnen, vor dem Zubettgehen folgendes zu tun: Nehmen Sie 0,5 Teelöffel Olivenöl, mischen Sie es mit 5 Tropfen ätherischem Lavendelöl und massieren Sie es im Solarplexus und an den Füßen. Noch vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, einen Punkt zu stimulieren, der sich am Mittelfinger direkt unter dem Nagel befindet.

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Der Mangel an Vitamin führt zu Schlafstörungen

Wie bekannt, muss der menschliche Körper für eine normale Funktionalität eine bestimmte Menge an Vitaminen und Spurenelementen erhalten. Wie sehr ihr Körper von der vollen Arbeit aller Organe abhängen wird. Wenn ein Vitaminmangel auftritt, fühlt sich eine Person unwohl, Müdigkeit, Nervosität, Verwirrung. Vor dem Hintergrund solcher Manifestationen haben oft Schlafstörungen. Sie können entweder nicht lange einschlafen oder schnell einschlafen, aber oft wachen Sie nachts auf, und der Schlaf ist nicht tief, sondern oberflächlich. In solchen Fällen ist es nicht notwendig, direkt vor dem Arzt zu stehen, es reicht aus, nur einen Vitaminkomplex zu kaufen und zu trinken.

Schlaf Vitamine

Vor dem Kauf und der Einnahme von nützlichen Elementen wäre es nicht überflüssig zu wissen, dass eine Schlafstörung durch den Mangel an Körpervitaminen B und Vitamin D im Körper hervorgerufen wird. Besonders wichtig sind B1 und B12. Sie sind am Protein- und Fettstoffwechsel im menschlichen Körper beteiligt. Wenn sie defekt sind, ist das Nervensystem beeinträchtigt und als Folge davon treten verschiedene Symptome einer Schlafstörung auf. Achten Sie deshalb beim Kauf von Vitaminkomplexen vor allem auf ihre Zusammensetzung. Und welche Vitamine sollten Sie gegen Schlaflosigkeit einnehmen?

• Wenn Sie lange Zeit nicht schlafen können, weist dies darauf hin, dass Ihr Körper nicht genügend Magnesium enthält. Der Mangel an diesem Element ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Um den Körper mit ihnen zu sättigen, schließen Sie in erster Linie Lebensmittel wie weiße Samen, Blattgemüse, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung ein.
• Wenn Sie unruhig schlafen und oft mitten in der Nacht aufstehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Körper an Kalium fehlt. Nehmen Sie Lebensmittel wie Bananen, Häute, Avocados und Blattgemüse in Ihre Ernährung auf.
• Wenn Sie nicht ausgeruht aufwachen, gähnen und reiben Sie sich oft die Augen - dies weist auf einen Mangel an Vitamin D im Körper hin. Essen Sie in diesem Fall mehr Seefisch, Algen - sie enthalten meistens Vitamin D.
• Vitamin A ist auch wichtig für den Körper, es ist verantwortlich für die Jugend der Nervenzellen und verhindert deren Alterung.
• Bei chronischer Erschöpfung und Schläfrigkeit sollten Sie Vitamin E in Ihrer Ernährung erhöhen, mehr Nüsse verwenden und fetthaltige Mayonnaise und Ketchup wegwerfen. Ich bevorzuge nur gesunde und frische Lebensmittel.

Welche Vitamine für Schlaflosigkeit oder Vitaminkomplexe sollten Sie am besten vom behandelnden Arzt einnehmen. Jetzt sind diese Medikamente breit genug in den Apothekenregalen. Aber es ist immer noch besser, richtig zu essen und alle wertvollen Substanzen aus saisonalem Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, häufiger an der frischen Luft zu sein und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Was heißt Schlaflosigkeit?

Insomnia (Insomnia) ist eine Störung des menschlichen Nervensystems, eine ausgeprägte Schlafstörung. Sie tritt als Folge des Vorherrschens exzitatorischer Gehirnnervenprozesse gegenüber Hemmung auf. Eine Person in Schlaflosigkeit kann trotz aller zu diesem Zweck ergriffenen Maßnahmen nicht einschlafen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Die Ursachen der Schlaflosigkeit, diese Erkrankung der Nerven, sind sehr individuell. Schlafstörungen können als Folge chronischen Schlafmangels, ständiger Stressbelastung oder Schmerzen auftreten. Schlafstörungen sind bei einem Mangel an Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink im Körper möglich. Eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit kann der Mangel an B-Vitaminen (B1, B6, B3, B12) und Vitamin D sein.

Vitamin B-Mangel als Ursache von Schlafstörungen.

Die Vitamine B1 und B12 sind am Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel im menschlichen Körper beteiligt, ihr Mangel stört das Nervensystem, führt zu verschiedenen Schlafstörungen und verursacht unter anderem Schlafstörungen. Darüber hinaus ist Vitamin B12 am Metabolismus von Methionin beteiligt, einer Aminosäure, die die Bildung verschiedener positiver Empfindungen bei einem Menschen fördert (Freude, Freundlichkeit). Ihre längere Abwesenheit kann eine der Ursachen für Depressionen und Schlaflosigkeit sein. Vitamin B12 verhindert wie B3 das Eintauchen einer Person in einen depressiven Zustand, der immer von verschiedenen Schlafstörungen begleitet wird. Die Ursache für Schlaflosigkeit kann ein Mangel an Serotonin im menschlichen Gehirn sein - eine Substanz, die unter Beteiligung von Vitamin B6 gebildet wird und eine vollwertige, ohne Schlafstörungen fördernde Entspannung des menschlichen Gehirns fördert.

Prävention und Behandlung von Schlaflosigkeit

Um Schlaflosigkeit wirksam zu behandeln, muss eine Person die Ursachen beseitigen, die sie verursacht haben. Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und Ihren Schlaf- und Ruhezustand auszugleichen. Bei chronischer, fortgeschrittener Form von Schlaflosigkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen und die Krankheit medikamentös behandeln. Zur Vorbeugung von Schlafstörungen ist es notwendig, Nahrungsmittel mit hohem Kalzium-, Magnesium- und B-Anteil an Vitaminen (Milchprodukte, Fleisch- und Fischprodukte, Obst, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse) zu sich zu nehmen.

Ist ihre lange und unkontrollierte Verwendung so vorteilhaft und harmlos?

„Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Benommenheit, Kraftverlust, trockene Haut, Haarausfall, brüchige Nägel, Schmerzen in den Knochen und Gelenken“ - wenn diese Symptome auftreten, beginnen wir sofort, unseren Körper mit magischen Pillen zu sättigen. Tatsächlich sind Anzeichen einer Überdosierung der Vitamine A und E, das heißt Hypervitaminose, aufgeführt.

Was ist Hypervitaminose?

Es besteht die falsche Meinung, dass ein Überschuss an Vitaminen aus dem Körper ausgeschieden wird, ohne den Körper zu schädigen. Es ist wichtig zu wissen, dass nur wasserlösliche Vitamine angeboten werden, sie können jedoch auch Schaden anrichten. Fettlösliche Vitamine mit einem Überschuss akkumulieren - Hypervitaminose oder Vitaminvergiftung. Der Fall der Vergiftung wurde weithin bekannt: 1991 wurde in Amerika in Massachusetts Milch mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt hergestellt. Acht Personen wurden vergiftet. Eine Person ist gestorben. Die Hersteller haben nicht berücksichtigt, dass hohe Dosen von Vitamin D sehr giftig sind.

In letzter Zeit ist ein Überschuss an Vitaminen viel häufiger geworden als ein Mangel. Bei dieser Gelegenheit musste die British Agency for Food Standardization eine besondere Warnung bezüglich der Verwendung bestimmter Substanzen ausgeben. Dazu gehören Beta-Carotin, Nicotinsäure, Zink, Magnesium, Phosphor, Vitamin B6. Beim Verzehr großer Mengen Vitamin C, Kalzium und Eisen wird auch auf Nebenwirkungen geachtet. Die Experten der Agentur kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung beliebter Vitamine und Mineralstoffe in großen Dosen und über einen längeren Zeitraum Krebs, Lebererkrankungen, Depressionen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Neuere Studien haben insbesondere gezeigt, dass Beta-Carotin bei Nichtrauchern Lungenkrebs verursachen kann. Nikotinsäure führt zu Lebererkrankungen und Hautproblemen.

Was ist gefährliche Hypervitaminose?

Denken Sie daran, die gefährlichste Zufuhr von fettlöslichen Vitaminen! Sie sind nicht von unserem Körper abgeleitet! Bei Langzeitgebrauch und hohen Dosen entwickeln sich akute oder chronische Vergiftungen!

Beispielsweise kann ein Überschuss an Vitamin A in großen Dosen in akuten Fällen zu Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Photophobie und Krämpfen führen. Bei chronischer Hypervitaminose A treten Hautveränderungen auf (trockene Haut, Pigmentierung), Haarausfall, brüchige Nägel, Schmerzen im Bereich von Knochen und Gelenken, Vergrößerung der Leber und Milz, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen. Eine Hypervitaminose dieser Art ist auch für schwangere Frauen gefährlich und verursacht fötale Anomalien. Akute und chronische Vitamin-D-Vergiftung ist die Entfernung von Mineralien aus den Knochen und die Ablagerung von Kalzium in den Nieren, Blutgefäßen, Herz, Lunge, Darm. Dies geht mit einer Verletzung der Funktionen der betreffenden Organe einher und kann tödlich sein. Das zentrale Nervensystem leidet spürbar. Die Symptome sind sehr unterschiedlich - von Lethargie und Schläfrigkeit bis hin zu plötzlichen Angstzuständen und Anfällen. Vitamin E in sehr hohen Dosen verursacht Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magen-Darm-Probleme, Doppelbilder und Muskelschwäche. Außerdem stört es in solchen Mengen die Wirkung der Vitamine A, D, K und Beta-Carotin.

Wasserlösliche Vitamine sind weniger gefährlich, da ihr Überschuss aus dem Körper ausgeschieden wird. Es ist jedoch zu beachten, dass Vitamine Chemikalien sind. Achten Sie auf das Wort "Säure", das in ihrem vollen Namen enthalten ist. Folglich kommt es bei Überschüssigkeit wie bei allen anderen Säuren (Schwefelsäure, Salzsäure, Essigsäure, Zitronensäure) zu einer Verletzung der Säure-Base-Zusammensetzung der inneren Körpermedien. Dies führt zur Ausfällung einiger und massiver Entfernung anderer nützlicher Substanzen, beeinträchtigter Zellatmung und Stoffwechsel, gestörter Blutzellenfunktion, einschließlich des Transports von Sauerstoff durch diese. Andere ernstere Konsequenzen sind möglich.

Um die überschüssigen Vitamine aus dem Körper zu entfernen, müssen außerdem die Nieren, die Leber und der Gastrointestinaltrakt sehr intensiv arbeiten, was ihren Zustand beeinträchtigt. Wenn der Verbrauch übermäßig ist, können die Organe die Aufgabe nicht bewältigen, es tritt eine Hypervitaminose auf.

Bei der Einnahme großer Mengen an Vitaminen der Gruppe B kann sich eine Vergiftung in Form von allgemeiner Erregung, Schlaflosigkeit, erhöhter Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Schwindel, manchmal Anfällen entwickeln. Überschüssige Mengen der Vitamine B1, B2, B6 und Biotin können zu einer Fettabbau der Leber führen. Bei den Vitaminen der Gruppe B zeichnen sich die Vitamine B1, B12, Sun durch eine hohe Toxizität aus.

Bei längerer Anwendung großer Dosen von Vitamin C kann es zu Erregung des Zentralnervensystems, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Wärmegefühlen, Depression des Insularapparates der Bauchspeicheldrüse, Auftreten von Zucker im Urin kommen. Die dabei produzierte Oxalsäure wirkt sich nachteilig auf die Nieren aus. Darüber hinaus steigt der Blutdruck und die Blutgerinnung an, und schwangere Frauen können Fehlgeburten haben. Bei einem Überangebot an Vitamin C können Durchfall, erhöhter Wasserlassen, Nierensteine ​​(Kalzium und Harnstoff), Hautausschläge und ein verzögerter Menstruationszyklus bei Frauen auftreten. Große Dosen von Vitamin C erhöhen die Ausscheidung der Vitamine B2, B6 und Sun. Außerdem kann bei Hypervitaminose C der Mineralstoffwechsel, insbesondere Kalzium, gestört sein, was mit einer Verletzung der Kontraktilität der Muskeln, insbesondere des Herzens, einhergeht. Eine längere Einnahme großer Mengen von Vitamin PP kann zu Pantothensäuremangel und Fettleber führen und die Symptome eines B1-Vitaminmangels verstärken. Bei längerem Gebrauch von Vitamin PP besteht ein Mangel an Folsäure und Vitamin B12.

"Akzeptieren oder nicht akzeptieren?" - das ist die Frage.

Wie zu sein Weigern Sie sich völlig, Vitamine zu nehmen? Wenn ein böses Schicksal oder Ihr Wohlwollen Sie zu einer langen, monotonen und unzureichenden Ernährung verurteilt haben (vielleicht auf einem U-Boot, auf einer langen Expedition oder aus anderen Gründen, müssen Sie eine Kartoffel, Reis oder ein anderes Monoprodukt zu Ihrer täglichen Ernährung zählen), dann sind Sie genau richtig Pillen, Pillen, Kapseln, Pastillen, Sirupe mit magischen Buchstaben werden benötigt. Die meisten von uns können sich selbst in einer Krise nicht über die Unterernährung und die Knappheit der Speisekarte beklagen. In diesem Fall bringt die zusätzliche Einnahme von Vitaminen nicht nur Vorteile, sondern auch Hypervitaminose. Denken Sie daran, dass die meisten Vitaminpräparate aus Erdölderivaten hergestellt werden. Obwohl ihre chemischen Bestandteile gleich sind, können sie nicht alle Funktionen erfüllen, die den natürlichen Vitaminen innewohnen, und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen. Vergessen Sie nicht die einfachen und zuverlässigen Rezepte der Großmutter - Sauerkraut, Karottensalat, Vinaigrette. Erdbeeren, Himbeeren, Cranberries und andere schmackhafte und gesunde Produkte aus dem Sommer können Vitaminmangel an kalten Wintertagen am besten ausgleichen. Im Frühling und Sommer sind die Vitamine, wie sie sagen, zu Fuß unterwegs. Zum Beispiel Löwenzahnblätter oder Brennnessel. Vielleicht hatten Sie, nachdem Sie die große medizinische Enzyklopädie gelesen hatten, den Verdacht, dass Sie irgendeine Art von Beriberi hatten. Vernachlässigen Sie in diesem Fall nicht den Rat eines Arztes. Wenn Sie sich trotzdem für Vitamine entscheiden, sollten Sie dies nicht das ganze Jahr über tun. Genug, um ihre Nahrung in der Herbst-Winter-Periode zu ergänzen, und dabei nicht vergessen, alle drei bis vier Wochen Pause zu machen. Denken Sie daran, dass der Schaden durch Übermaß mehr ist als der Schaden durch Mangel.

Zu den Ursachen von Schlaflosigkeit gehören oft nervöse Erschöpfung, Probleme in der Familie oder am Arbeitsplatz und sogar sexuelle Unzufriedenheit. Wissenschaftler der University of Northern California haben entdeckt, dass Schlafstörungen durch einfachen Vitaminmangel verursacht werden können. Das Fehlen mehrerer Substanzen im Körper führt zu Störungen des Nervensystems, die zu Schlafstörungen führen.

Im Zuge einer Studie einer großen Gruppe von amerikanischen Freiwilligen, deren Zahl 1.500.000 betrug, normalisierten die Ärzte den Vitamin-D3-Spiegel im Körper. Alle Teilnehmer des Experiments litten an Schlaflosigkeit - in der modernen Welt ist es leicht, so viele Menschen zu finden, die an Schlafstörungen leiden.

Die Idee, die Vitamin-D-Therapie den Nachtleidenden zuzuordnen, kam den Wissenschaftlern nicht zufällig. Bei der Untersuchung des menschlichen Gehirns entdeckten die Ärzte die Rezeptoren dieses Vitamins in den für den Schlaf zuständigen Bereichen. Daher schlugen sie vor, dass es für diese bestimmte Substanz bis zu einem gewissen Grad für die normale Nachtruhe verantwortlich ist. In der Tat hat sich der Verstand der meisten Teilnehmer des Experiments infolge einer Vitamintherapie erholt.

Siehe auch: Ein Kind im Kindergarten unterrichten

Mitarbeiter der University of North Carolina sind nicht die einzigen, die über den Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und Schlafstörungen nachdenken. Wie Experten im European Neurology Journal schreiben, beeinflusst das Gleichgewicht von Vitamin D im Körper die Qualität und Dauer des Schlafes. Wissenschaftler weisen auch darauf hin, dass der Kalziumspiegel im Körper auch für die Vorbeugung von Schlaflosigkeit wichtig ist: Eine unzureichende Konzentration dieses Minerals kann auch Probleme beim Einschlafen verursachen.

Es stellt sich heraus, dass das traditionelle Glas Milch für die Nacht wirklich gut für einen gesunden Schlaf ist - jetzt ist es wissenschaftlich erwiesen. Neben Milch, Kalzium, reich an Käse, Quark, Mandeln, Hülsenfrüchten, Walnüssen, Haselnüssen, Haferflocken und Gerste. Vitamin D kommt in Meeresfischen, Hühnereiern, Leber, Butter, Sauerrahm und Sahne vor. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie länger eingeschlafen sind und schlechter schlafen.

Schlaflosigkeit ist ein ebenso unangenehmes wie gewöhnliches Problem. Zusätzlich zur nächtlichen Folterung verursacht es tagsüber ein Gefühl der Schläfrigkeit und Ermüdung, und bei längeren Schlafstörungen entwickelt eine Person Vergesslichkeit, Koordinationsstörungen und sogar Depressionen. Lang anhaltende Schlaflosigkeit beeinflusst unvermeidlich die Lebensqualität - Studium oder Arbeit, Kommunikation, zwischenmenschliche Beziehungen.

Acht von zehn Menschen leiden an sogenannter sekundärer Insomnie - das sind Schlafstörungen, deren Ursache andere Krankheiten, Nervenzusammenbruch oder eine schlechte Lebensweise sind. Die häufigste Ursache für Schlafstörungen bei modernen Stadtbewohnern ist übermäßiger psycho-emotionaler Stress. Stress am Arbeitsplatz, Konflikte in der Familie, Nachdenken über Probleme vor dem Zubettgehen - all dies kann den Schlafprozess stören, ihn stundenlang ausdehnen und den Schlaf selbst reduzieren.

Beeinträchtigen das Nervensystem und die Geräte. In sozialen Netzwerken zu sitzen, auf einem Computer und einem Telefon zu spielen, Filme vor dem Schlafengehen anzusehen, führt zu einer Überlastung des Nervensystems, die nicht von blinkenden Bildern und störenden Bildern zum Ruhezustand werden kann. Somnologen empfehlen, alle elektronischen Geräte vor dem Zubettgehen zwei bis drei Stunden lang auszuschalten.

Interessant und Ratschläge, wie man schnell einschlafen kann. Oxford-Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie wählten 50 Patienten mit Schlafstörungen aus und teilten sie in drei Gruppen ein. Die Mitglieder der ersten Gruppe wurden gebeten, den traditionellen Fall von Schlafstörungen zu behandeln - Schafe zählen. Die zweite Gruppe wurde gebeten, ein entspannendes Bild der Natur zu präsentieren. Den dritten Gruppenteilnehmern wurde angeboten, zu versuchen, ohne Gedanken oder Phantasien einzuschlafen. Im Verlauf des Experiments stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die sich einen Wasserfall vorstellten, 20 Minuten schneller einschliefen. Und der Rest der Probanden schlief wie üblich ein. In Bezug auf Schlaflosigkeit sind traditionelle Methoden also nutzlos - es ist sinnlos, Schafe zu zählen, die über einen Zaun springen. Anscheinend machen die Berechnungen das Gehirn aktiv. Wenn Sie nicht einschlafen können, stellen Sie sich einen ruhigen Fluss oder einen lauten Wald vor.

Vitamine wirken sich wohltuend auf den gesamten Körper aus. Unter ihnen gibt es diejenigen, die in der Lage sind, die Nachtruhe zu verbessern. Sie aktivieren die Produktion von Hormonen, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems verantwortlich sind. Eine dieser wichtigen biologisch aktiven Substanzen ist Melatonin. Sie regelt den Tagesrhythmus einer Person. Sein Mangel führt zu Problemen mit Schlaf, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

Was fehlt für einen gesunden Schlaf?

Um eine reibungslose Produktion von Melatonin zu erreichen, müssen Sie den Tagesablauf in Ordnung bringen, dem Körper die Möglichkeit geben, sich vollständig zu entspannen und ihn regelmäßig mit Nährstoffen zu sättigen. Dies erfordert Anpassungen der Ernährung - fügen Sie Lebensmittel hinzu, die mit den Vitaminen A, E, C, Gruppe B sowie Kalium, Magnesium und Glycin angereichert sind. Es kann durch einen guten Vitamin-Mineral-Komplex ergänzt werden, der in einer Apotheke erworben wurde.

Forscher, die Schlafstörungen untersuchen, haben bewiesen, dass der Mangel an bestimmten Vitaminen im Körper die Ursache für Probleme mit der Nachtruhe sein kann:

• Wenn nach dem Aufwachen während des Tages ein Gefühl von Müdigkeit, Schwäche und gähnendem Übermut besteht, deutet dies auf einen Vitamin-D-Mangel hin. Um dies zu tun, sollten auf jeden Fall Seefische, Algen (Seetang) und andere Produkte, die reich an dieser nützlichen Substanz sind, in die Ernährung aufgenommen werden.
• Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Schlafprozesses. Es schützt die Nervenzellen, lässt sie nicht alt werden. Sie können seinen Fond mit Rindfleisch, Seefisch, Butter, Hartkäse, Eiweiß, Salaten aus frischen Karotten sowie Süßkartoffeln (Süßkartoffeln), Pfirsichen und getrockneten Aprikosen auffüllen.
• Vitamin C heilt das Nervensystem und hilft dem Körper, Anti-Stress-Hormone zu produzieren, die die schädlichen Auswirkungen von Gefühlen und Nervosität neutralisieren. Verwöhnen Sie sich oft mit Grapefruit, Orangen, Zitronen, Mangos, Stachelbeeren und Johannisbeermarmelade. Zusätzlich zu Obst wird empfohlen, Ihre Ernährung mit Kohl (Blumenkohl und Broccoli), Tomaten, Paprika und Spinat anzureichern.
• Ständige Schläfrigkeit und Müdigkeit nach dem Aufwachen, die den ganzen Tag andauern, können auf einen Mangel an Vitamin E hindeuten. Diese Substanz ist aktiv an der Unterstützung der vollwertigen Arbeit des Gehirns beteiligt. Um diesen Mangel auszugleichen, sollten Sie Nüsse (Mandeln und Haselnüsse) in das Tagesmenü einbeziehen, die fettreiche Mayonnaise aufgeben und zum Salatdressing nur Sonnenblumen- und Olivenöl verwenden. Es ist wünschenswert, ein Spiegelei oder ein Omelett mit Spinat zu haben.

Eine richtige Ernährung, angereichert mit den aufgeführten Produkten, hilft bei Schlafstörungen und verbessert die Nachtruhe. Die Anreicherung des Körpers ist jedoch nur dann wirksam, wenn die Tagesordnung in Ordnung gebracht wird und die die Schlaflosigkeit auslösenden Faktoren beseitigt werden.

B-Vitamine helfen beim Einschlafen

Ein Mangel an B-Vitaminen wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Seine Hauptmerkmale sind: Reizbarkeit, unbefriedigender Schlaf, chronische Müdigkeit und Schwäche. Diese Nährstoffe unterstützen das reibungslose Funktionieren der Nebennieren - verhindern die nächtliche Bildung von Adrenalin. Es ist ein Hormon, das intermittierenden Schlaf oder Schlaflosigkeit verursacht.

• Vitamin B1 ist ein starkes natürliches Antidepressivum. Es lindert Angstzustände und die Auswirkungen von Stress, die den Schlaf stören. Sie sind reich an Meerkohl, Milch und Getreide aus Weizen, Buchweizen und Haferflocken. Zusätzlich verbessert diese Substanz den Appetit und die Konzentration während des Tages.
• Vitamin B6 verbessert die Stimmung, hilft bei übermäßiger Nervosität und beschleunigt den Schlaf. Sie erhalten ihn aus Rindfleisch, Schweinefleisch, Leber, Milch, Kartoffelpüree, Pflaumen, Sonnenblumenkernen, Pistazien und Orangensaft.
• Die Menge an Vitamin B12 beeinflusst die Funktion des Gehirns. Diese Substanz verhindert die Zerstörung und den vorzeitigen Verschleiß ihrer Zellen. Wenn es nicht genug ist, kann sich das Gehirn nicht vollständig entspannen, was bedeutet, dass der Schlaf schlecht ist und nicht die gewünschte Erholung bringt. Um das Defizit aufzufüllen, müssen Sie Ihr Menü mit Meeresfrüchten - Heilbutt, Thunfisch, Muscheln, Austern und Krabben - variieren. Darüber hinaus sollten Schweinefleisch, Rindfleisch, Leber, Eier und Gelee besonders berücksichtigt werden.

Die Ernährung mit Lebensmitteln, die große Mengen an B-Vitaminen enthalten, zu sättigen, ist sehr nützlich, um den Schlaf zu normalisieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Leider ist es nicht immer möglich, Ihre Ernährung so genau zu überwachen und das nützlichste Menü zu bilden. Dann können Vitamin-Komplexe der Apotheke der einzige Ausweg sein.

Wie wählt man einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex?

Natürlich ist es äußerst schwierig, den für einen guten Schlaf von Vitaminen notwendigen Vitaminmangel mit einer einzigen Nahrung vollständig zu beseitigen. Daher ist es wünschenswert, die Verwendung spezieller Vitamin-Mineral-Komplexe in Form von Tabletten oder Dragees sicherzustellen.

Pharmazeutische Vitamine müssen eingenommen werden, um den Fluss von Nährstoffen in den Körper zu beschleunigen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird wieder ein gesunder und gesunder Schlaf erreicht, der emotionale Hintergrund wird harmonisch, die Stimmung wird verbessert und die Lebensqualität im Allgemeinen verbessert sich.

Ein richtig ausgewählter Komplex normalisiert den Biorhythmus einer Person und stellt seine Fähigkeit wieder her, den Schlaf abzuschließen. Am wirksamsten wird der Wirkstoff sein, der sich aus Riboflavin, Thiamin und Beta-Carotin zusammensetzt. Diese Substanzen stabilisieren das Funktionieren des Nervensystems und der inneren Drüsen. Darüber hinaus beteiligen sie sich an der Produktion von roten Blutkörperchen und fördern die Aufnahme von Eisen und Magnesium.

Der Vitaminkomplex, der zur Verbesserung der Nachtruhe erworben wurde, muss die Vitamine C, E, D und Gruppe B enthalten. Sie nähren die Zellen der Hormondrüsen perfekt. Melatonin und Magnesium sind auch gut für die Verbesserung der Schlafqualität. Sie können sie separat kaufen.

Hier einige Beispiele für Vitaminkomplexe und Medikamente zur Normalisierung des Schlafes:

• “B-Komplex. Stressformel Sie müssen nur einmal täglich 2 Kapseln einnehmen - zu den Mahlzeiten.
• "CALM Anti-Stress". Es ist am besten, kurz vor dem Schlafengehen zu trinken. Ein oder zwei Teelöffel dieses Vitamins sollten bei Raumtemperatur in einem Glas Wasser verdünnt werden.
• Jeder Multivitamin-Komplex (z. B. Duovit).
• "Melatonin". Dosierung - 1 oder 2 Tabletten. Sollte vor dem Schlafengehen genommen werden. Das Medikament kann nicht kontinuierlich trinken. Diese saisonalen Kurse sind notwendig - im Herbst und Frühling.

Bevor Sie eines dieser Mittel einnehmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Sichere Medizin

Diejenigen, die aus verschiedenen Gründen Pillen und Sirupen nicht trauen, können für sich etwas Nützliches und nicht weniger Vitamin aus natürlichen Mitteln wählen. Schlaf gut, insbesondere helfen:

• Tee aus Kamillenblüten (enthält die Vitamine A und C);
• "Melatonin" (Hormon, Nahrungsergänzungsmittel);
• Baldrian (an der Wurzel der Pflanze ist eine große Menge Magnesium und Kalium).

Viele Jahrtausende lang tranken die Menschen Tee aus medizinischen Blütenständen der Kamille, um die Nachtruhe zu verbessern. Die Ergebnisse zahlreicher Studien haben bestätigt, dass diese Pflanze eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Die Wirksamkeit dieses Instruments bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit bei verschiedenen Personen kann jedoch unterschiedlich sein. Wenn es einer Person geholfen hat, garantiert es überhaupt nicht, dass es allen anderen auf dieselbe Weise hilft. Aber es ist immer noch einen Versuch wert, da Kamille keine Nebenwirkungen hat.

Das oben erwähnte Melatonin ist ein natürliches Hormon, das an der Regulierung zirkadianer Zyklen (Schlafwachen) beteiligt ist. Der Forschung zufolge hilft es nicht nur, schnell einzuschlafen, sondern auch einen tiefen Tiefschlaf zu erreichen. Es wird üblicherweise in zwei Dosierungsformen hergestellt - mit verzögerter Wirkung und mit sofortiger Wirkung.

Wenn eine Person mehrmals pro Nacht aufwacht, wird empfohlen, ein Medikament mit verzögerter Wirkung zu wählen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie sofort ein Heilmittel kaufen.

Seit mehr als zweitausend Jahren verwenden Menschen Baldrianwurzel als natürliches beruhigendes Medikament. Wissenschaftler behaupten, dass die auf dem Extrakt dieser Wurzel basierenden Präparate dazu beitragen, schnell einzuschlafen und die Nachtruhe zu verbessern.

Baldrian hat eine kumulative Wirkung. Dies bedeutet, dass seine Wirksamkeit nicht sofort sichtbar ist, sondern nach einer bestimmten Zeit. Daher müssen Sie es jeden Abend einnehmen. Kursdauer - von 4 bis 6 Wochen.

Post factum

Chronischer Schlafmangel und schlechter Schlaf führen unweigerlich zu Störungen des Nervensystems. Ignorieren kann es nicht. Wer Probleme mit der Nachtruhe hat, muss zuerst die Ernährung anpassen und die richtigen Lebensmittel hinzufügen, die mit den richtigen Vitaminen angereichert sind. Manchmal reicht das aus, um morgens Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu überwinden.

Es ist nicht nur möglich, sondern auch Sie müssen Ihrem Körper helfen, indem Sie zusätzlich Vitamine zu sich nehmen, die die Funktion des Nervensystems unterstützen und regulieren. Wir sprechen über Vitamine der Gruppe B und einige Heilpflanzen mit nachgewiesener Wirksamkeit.

Sedativa auf Basis von Kräuterextrakten sind eine großartige Alternative zu Vitaminen der Apotheke. Es ist am besten, Medikamente zu kaufen, die mehrere Pflanzen enthalten.

Die Verdächtigsten können Tee oder Deko mit eigenen Händen aus Baldrian, Mutterkraut, Hopfenzapfen, Melisse und anderen Komponenten herstellen, die allein geerntet oder an spezialisierten Verkaufsstellen gekauft werden.