Beim Kauf eines Armbands ohne Anprobe, beispielsweise in einem Online-Shop, stellt sich das Problem, wie lange ein Armband gekauft wird. Ich sage es!

Verwenden Sie am besten ein Maßband (Maßmesser für Schneider) und messen Sie den Handgelenkumfang.

Wenn kein Farbband vorhanden ist, können Sie Ihr Handgelenk mit einer Schnur, einem Seil (es kann kein Faden sein) oder einem Stück Papier umwickeln, und dann eine Länge am Lineal anbringen.

Jetzt kennen wir den Umfang und müssen eine Aktie hinzufügen.

Armbänder sind unterschiedlich und sitzen auf unterschiedliche Art und Weise, also nehmen wir das Armband, das Bismarck webt.

Bei einem Handgelenksumfang von 17 - 18 cm addieren wir ca. 3-4 cm zur Länge (bei + 4 cm - es sitzt frei und rutscht leicht auf dem Pinsel, bei +3 cm - es sitzt etwas fester und bei einem Schaft von 2 cm so fest wie möglich ( fast Rücken an Rücken, ein Beispiel aus dem Foto unten).

Mit einem Handgelenksumfang von 19 - 20 cm erhöhen wir die Länge um 2,5 - 3,5. (bei +3,5 cm - sitzt frei, bei +2,5 cm - dichter).

Beispiel:
1) Umfang 18 cm + 4 cm = 22 cm Die Länge des Armbands, das frei am Handgelenk sitzt.
18 + 3 = 21 cm die Länge des Armbandes, etwas dichter sitzend.
18 + 2 = 20 cm, sitzt sehr fest.

2) Umfang 20 cm + 3,5 cm = 23,5 cm Die Länge des Armbandes, das frei am Handgelenk sitzt.
20 + 2,5 = 22,5 cm Die Länge des Armbandes, das etwas dichter sitzt.

Seien Sie vorsichtig, messen Sie den Umfang richtig!

Beispiele für mittlere und enge Passform:

Armbandbreite 1,3 cm, Umfang 18,5 cm.
Der Kommentar des Armbandbesitzers: Mit einer Länge von 22,3 (18,5 + 3,8 cm) stellte sich heraus, dass er groß war und um ein Glied reduziert wurde, jetzt bei einer Länge von etwa 21 cm. Er sitzt perfekt (es hing schon herab), aber nicht in der Nähe von:

Hinweis: Auf dem Foto ist das Schloss nicht vollständig geschlossen.

Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass auf dem Foto das Armband NICHT schwarz ist. Standardmäßig sind alle Ketten und Armbänder innerhalb der Glieder geschwärzt (oxidiert), auf Wunsch des Kunden wird die Oberfläche des Metalls jedoch nicht geschwärzt. Geschmackssache.

Die Breite des Armbands beträgt 1 cm, der Umfang 18,5 cm und die Länge 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Meiner Meinung nach ist dies die dichteste Passform, sollte nicht dichter sein:

Ein weiteres Beispiel, leider kein Foto. Mit dem Kunden wurde das Handgelenk im Laufe der Zeit etwas breiter und das Armband wurde klein (jetzt müssen wir einen Link hinzufügen). Kundenkommentar "Wenn ich mein Handgelenk strapaziere, drückt es, mit einer entspannten Hand, angenehm zu tragen."
Handgelenksumfang 16,2 cm, Armbandlänge 18 cm. (18-16,2 = 1,8 cm)
Es stellt sich heraus, dass das Hinzufügen von 1,8 cm zu 16,2 cm zu wenig ist. (Jetzt müssen Sie einen Link hinzufügen - und das ist ein Hin- und Rücktransfer + Bezahlung für die Arbeit).

Einige mögen es freier, nur um etwas auf dem Pinsel zu krabbeln. Es ist alles eine Frage des Geschmacks und der Vorlieben.

Beispiele für eine freie Landung:

Die Breite des Armbands beträgt 1,3 cm, der Umfang 19 cm und die Länge 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(ziemlich locker):

Der Kunde auf diesen Fotos (mein Freund) ist seit vielen Jahren mit allem zufrieden, auch mit der Länge des Armbands.

Handgelenksumfang 18 cm, Armbandlänge 22,5 cm.
Laut dem Besitzer des Armbandes - sitzt perfekt.

Es muss auch berücksichtigt werden, dass das Verhältnis des Griffs des Handgelenks und der Breite der Bürste von Natur aus unterschiedlich ist. Jemand kann ein ziemlich voluminöses Handgelenk haben - und die Hand ist schmal (und dann rutscht sie stark), und vielleicht umgekehrt - das Handgelenk ist schmal und die Hand ist breit (dann rutscht sie weniger).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

So ermitteln Sie den Körpertyp

Nachdem Sie die Größe und die Art des Körpers bestimmt haben (wer sind Sie - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph?), Können Sie Ihr Normalgewicht ermitteln und die besten Übungen und den besten Ernährungsplan für die Transformation Ihres Körpers bestimmen.

Anweisungen an den Rechner

Bestimmen Sie die Größe Ihres Körpers mit dem unten angegebenen Körperrechner. Wähle zuerst dein Geschlecht aus. Geben Sie dann eines von zwei Dingen ein, die Sie leichter messen können: entweder die Größe Ihres Handgelenks oder die Breite Ihres Ellbogens. Geben Sie schließlich Ihre Höhe in Metern ein und klicken Sie auf "Berechnen".

Um Ihre Handgelenkgröße zu bestimmen, messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband direkt unter dem Handgelenkknochen. In der Tat ist dies die engste Stelle der Hand, an der Sie normalerweise Armbanduhren tragen.

Ellenbogenbreite messen

Um die Breite des Ellbogens zu bestimmen, strecken Sie Ihren Arm und strecken Sie sich so vor Ihnen aus, dass er waagerecht und parallel zum Boden ist, die Handfläche nach oben. Biegen Sie es dann am Ellbogen so, dass der Unterarm in einem Winkel von 90 ° zum Boden steht. Platzieren Sie den Zeiger und den Daumen Ihrer anderen Hand auf beiden Seiten Ihres Ellbogengelenks. Behalten Sie die Position der Finger bei und messen Sie den Abstand zwischen ihnen mit einem Lineal.

Die Definition Ihres Körpertyps hilft Ihnen, realistische Gewichtsabnahme-Ziele festzulegen (verwenden Sie den idealen Gewichtsrechner, der die Körpergröße berücksichtigt). Wir haben alle eine unterschiedliche Körpergröße, jemand hat einen kleinen und leichten Körperbau, andere haben eine schwerere Struktur. Wenn Sie also eine große Körpergröße haben, sollten Sie nicht denken, dass Ihr Gewicht dem Gewicht einer Person mit einer kleineren Körpergröße entsprechen sollte.

Dies ist eine sehr grobe Methode zur Bestimmung der Größe und des Typs des Builds. Diese Methode wird hauptsächlich benötigt, um:

• Sie haben erkannt, dass nicht alle von uns die gleiche Struktur haben, und wir können nicht alle gleich aussehen (auch wenn wir es versuchen).
• Helfen Sie dabei, realistischere Ziele zu setzen.
• Achten Sie weniger auf Messungen und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Körperhaltung.

Wie Sie sehen, bestimmt dieser Rechner die Größe des Körpers nur aus einer Dimension (Oberkörper). Der Unterkörper wird dabei nicht berücksichtigt. Die Abmessungen des Oberkörpers und des Unterkörpers stimmen jedoch nicht unbedingt überein. Der Oberkörper einer birnenförmigen Frau kann zum Beispiel eine kleine Körpergröße (dünne Arme und Handgelenke) haben, und ihr Unterkörper kann eine große Körpergröße haben (massivere Knöchel). Finden Sie heraus, welche Arten von Figuren es für Frauen gibt, um die Merkmale ihres Körpertyps besser zu verstehen und woran Sie arbeiten können.

Bei Bewertungssystemen wie dem Body-Mass-Index wird die Größe Ihres Körpers nicht berücksichtigt, was bedeutet, dass sie bei der Bestimmung, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, ungenau sind. Zum Beispiel neigen Mesomorphe in der Regel zu einem mittleren oder großen Körperbau und haben auch eine gute Menge an Muskelmasse. Sie können das Gewicht solcher Personen nicht vergleichen, wenn sie in Form sind, mit dem Gewicht eines Ektomorphs, dessen Körper klein ist und selbst zu den besten Zeiten eine geringe Muskelmasse hat.

50 Meinungen zu „Wie man den Körpertyp feststellt“

Mein Handgelenk ist 7 cm, mein Ellbogen ist ebenfalls 7. Das Gegenteil sind Ektomorphien und Endomorphien. Folglich habe ich höchstwahrscheinlich einen mittleren Typ - einen Mesomorph.

Stella, um eine bessere Vorstellung zu erhalten, lesen Sie alle Körpertypen und sehen Sie, welcher Ihrem Typ am ähnlichsten ist.

Meine Höhe ist 165 cm, Ellenbogen 7, Handgelenk 17, ist es notwendigerweise ein Endomorph oder ist es immer noch ein Mesomorph? Bitte hilf mir, es herauszufinden!

Wenn Sie ein Mesomorph wären, hätten Sie kein Handgelenk 7 cm !!

Nachmessen, Handgelenk 7 cm - es ist unwirklich

okryznostj zapjastija eine ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam lassen? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, ein neuer kak lokot.

Sie missverstehen, dass die Größe Ihres Handgelenks an einem Maßband gemessen wird, und Sie denken, dass die Breite))))))

Als Kind war ich wahnsinnig dünn, meine Knie waren gerade, ich war irgendwo 5 Jahre alt. Jetzt bin ich 17 und 16 cm am Ellenbogen und am Umfang des Handgelenks 20,5 cm. Ich bin ein Endomorph, also wer bin ich?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Cooles Bodybuilding. Genetische Faktoren

Wenn Sie normal gesund sind, werden Sie feststellen, dass ein systematisches Training mit Gewichten schnell gute Ergebnisse bringt. Schon in den ersten Wochen stellen Sie deutliche Unterschiede in Muskeltonus, Kraft und körperlicher Entwicklung fest. Da sich die Wochen auf Monate summieren, besteht die Tendenz, Ihren Fortschritt zu verlangsamen. Dieser Fortschritt ist weitgehend schrittweise und hängt von den genetischen Merkmalen der Person ab. Mit anderen Worten, von unserer angeborenen Fähigkeit, auf Übungen mit progressivem Widerstand positiv zu reagieren.

Niemand hat eine ideale genetische Vererbung, jedoch finden manche Menschen im Vergleich zu anderen eine günstigere natürliche Reaktion auf das progressive Krafttraining. In den sogenannten "alten" Tagen des Bodybuildings argumentierten einige Experten, dass sie das Potenzial des Muskelaufbaus anhand einer einfachen Messung der Kraft des Rückgrats vorhersagen können. Beispielsweise wurde die Dicke des Knochens im Handgelenk, die sich in einem Umfang von 15 cm ausdrückt, als Merkmal einer sehr feinen Knochenbildung angesehen. Ein Umfang von 16,5 cm wurde als Spiegelbild einer feinkörnigen Figur angesehen, das Handgelenk von 17,5 cm kennzeichnete die durchschnittliche Rate. Das Handgelenk in einem Kreis bei 18 cm wurde als etwas über dem Durchschnitt liegender Wert betrachtet, aber 18-19 cm oder darüber hinaus der 20-Zentimeter-Umfang wurde stark als großes Potenzial gelobt. In dieser Zeit glaubte man, je dicker das Handgelenk ist, desto größer ist die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Obwohl in vielen Fällen die Dimensionen des Umfangs unserer Knie, Knöchel und Handgelenke tatsächlich ein Indikator für die Fähigkeit sind, das Muskelvolumen zu erhöhen, gibt die Skelettstruktur selbst keine vollständige Antwort auf die Frage nach der Fähigkeit, die Fähigkeit eines Menschen, im Bodybuilding erfolgreich zu sein, genau vorherzusagen. Zum Beispiel hat Serge Nybre Bizeps mit einem Umfang von bis zu 52,5 cm entwickelt, aber er hat ein Handgelenk von weniger als 17,5 cm, was in der Vergangenheit als unerreichter Erfolg angesehen wurde, da der Bizeps mit solch ungeheurer Ausdehnung gewöhnlich denjenigen gehörte, deren Handgelenke einen Umfang hatten mehr als 20 cm

Athleten wie Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson und Bertil Fox erreichten eine Bizepsgröße von viel mehr als 50 cm, aber alle hatten einen Umfang der Handgelenke und erreichten kaum 17-18 cm.

Heute versuchen wir, die genetische Ausstattung des Körpers mit anderen Mitteln zu beurteilen und nicht nur die relative Dicke der Knochen zu berücksichtigen. Um ein erfolgreicher Bodybuilder zu werden, muss man heutzutage mindestens eine bestimmte günstige Körperform haben.

Dies bedeutet, dass die Schlüsselbeinknochen lang genug sein sollten, der Beckengürtel relativ schmal ist und die Beinknochen nicht gekrümmt sind. Darüber hinaus ist ein natürlicher, relativ hoher „Peak“ erforderlich, wenn der Bizeps belastet wird, und der Trizeps muss sich in einem „vollen“ Aussehen unterscheiden. Trizeps sollten nicht "hoch" sein, das heißt, ihre Masse sollte sich nicht hauptsächlich in der Nähe des Schultergelenks konzentrieren. Sie sollten aus langen Muskelzellen bestehen, die den gesamten Humerus bis zum Ellbogen füllen. Die Hüften sollten in der Nähe des Beckengürtels nicht zu groß sein. Sie müssen über eine ausreichend große Anzahl von Muskelzellen verfügen und die Fähigkeit haben, das Volumen der Unterschenkel näher an den Knien zu vergrößern, damit die Extensoren des Knies sichtbar sind, einschließlich des Sartorius-Muskels (der sogenannte untere Quadrizeps), und diese Muskeln sollten einen bestimmten Körper bilden Wölbung. Die Wadenmuskeln müssen „abgesenkt“ werden und einen konvexen Unterleib haben. Außerdem unterscheiden sie sich von der Art einer „facettierten“ Form, die im Falle einer Einschränkung der Entwicklung extreme Ausdruckskraft angibt.

Berühren Sie nun die Bauchmuskeln. Sie müssen nicht streng rechteckig sein, aber wenn die Umrisse und Kanten der Bauchwürfel gerade Linien bilden, verbessert dies in gewissem Maße den Eindruck, den sie erzeugen. Der Rücken sollte sich in der Menge der Muskelzellen unterscheiden, und die Schulterblätter (das heißt die Skapulaknochen) müssen ausreichend beweglich sein, damit sie sich auseinander bewegen können und zusammen mit den Muskeln den extrem wichtigen "Kegel" bilden.

Sie sehen also, dass die genetische Veranlagung beim Bodybuilding eine entscheidende Rolle spielt, wenn Sie auf den Titel „Mr. Universum oder sogar der Titel eines nationalen Champions, weil um Sie herum - die Masse der Menschen mit guter Genetik. Aber auch diejenigen mit einer unwichtigen Genetik haben echte Chancen, wenn nur ihre Leistung und Entschlossenheit ein extrem hohes Niveau erreichen. In der guten alten Zeit galten Menschen wie Larry Scott und Frank Zane als Beispiele für nicht ideale genetische Talente für das Bodybuilding, aber dann kamen sie auf die Idee, dass sie ihre Genetik „übertraten“ und dank eines sehr intelligenten Ansatzes zu großen Champions wurden für das Training. Heute möchte ich sagen, dass Champions wie die von Rich Gus nicht die idealen genetischen Voraussetzungen für den Gewinn des Bodybuilding-Wettbewerbs hatten. Olympia; Trotz der natürlich schmalen Schultern und des relativ „viereckigen“ Rückgrats erschütterte Gaspari die ganze Welt mit dem, was er mit seinem Körper erreichen konnte. Dies ist natürlich das Ergebnis seiner unmenschlichen Entschlossenheit und seines Willens, wodurch er seinem geliebten Sport alles Gute geben konnte.

Unsere ultimative Entwicklung wird natürlich durch die Muskelzellen, genauer ihre Anzahl, begrenzt. Wenn wir eine große Anzahl von Muskelzellen in verschiedenen Körperteilen haben, führt unser Training mit Gewichten zu schnelleren und spürbareren Ergebnissen, als wenn wir nur eine geringe Anzahl von Muskelzellen hätten. Autorisierte Menschen aus der Welt der Medizin lehren uns, dass sich die Anzahl der Muskelzellen, die wir bei der Geburt erhalten, während unseres ganzen Lebens nicht ändert. Diese Aussage wird jedoch in den gleichen medizinischen Kreisen aktiv diskutiert, da das Gegenteil bewiesen wird.

Und wer hat die besten Voraussetzungen für Bodybuilding? Wissen Sie, ich würde es nicht mit aller Sicherheit sagen, aber ich glaube, dass Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson und Corey Everson einige der herausragendsten genetischen Merkmale waren.

Sandy Rydell, LeHaney und der erstaunliche Bob Paris.

Obwohl die Knochenstruktur in keiner Weise das Gesamtbild widerspiegelt, ist sie sogar ein Minimum an Indikatoren für unser Potenzial im Bodybuilding-Sport. Mit systematischem, hartem Training können die meisten Menschen eine solche Entwicklung der Muskeln der Arme erreichen, bei denen der Umfang des Bizepses um etwa 25 cm den Umfang des Handgelenks übersteigt. Die meisten von ihnen werden in der Lage sein, Hände zu formen, deren Umfang 17-18 cm größer ist als der Umfang ihrer Handgelenke.

Eines der Geheimnisse des Muskelaufbaus ist die Menge an Testosteron, die in unserem Blut zirkuliert. Sowohl Männer als auch Frauen haben bestimmte Testosteronspiegel im Körper. Da es sich jedoch um ein männliches Hormon handelt, haben Männer natürlich viel mehr davon als Frauen. Dies bietet ihnen einige Vorteile beim Aufbau von Muskelmasse. Darüber hinaus ist es allgemein bekannt, dass Menschen mit einem höheren Testosteronspiegel im Körper dazu neigen, weniger Fett im Körper anzusammeln. Wir alle wissen, dass Athleten in fast allen Sportarten ihre Leistung verbessern können, indem sie zusätzliche Testosteron-Dosen einnehmen. Glücklicherweise wurden heute in den meisten Wettkampfsportarten Dopingtestverfahren eingeführt, die die Athleten warnen sollten: Sie können nicht wie in den Jahren vor der Dopingkontroll-Ära mit Testosteron beladen werden. Heutzutage ist das Testen auf Dopingmittel so ausgereift, dass nahezu alle Fremdstoffe im Körper leicht erkannt werden können. Dementsprechend können Athleten in allen Sportarten, an denen sie teilgenommen haben, disqualifiziert werden. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass die Produktion von männlichen Sexualhormonen durch den Körper auf natürliche Weise mit einer Vielzahl von Verfahren ohne die Verwendung künstlicher Anabolika stimuliert werden kann. Zum Beispiel kann eine regelmäßige Sonnenexposition die Produktion des männlichen Sexualhormons erhöhen. Es wurde auch festgestellt, dass die regelmäßige Durchführung schwieriger Übungen (z. B. Kniebeugen mit einer Langhantel) einen Anstieg des Testosteronspiegels im Körper hervorrufen kann. In den letzten zehn Jahren wurden separate wissenschaftliche Experimente durchgeführt, die zeigen, dass der Testosteronspiegel durch Fütterung mit der sogenannten "gesunden Ernährung" erhöht werden kann und dass Diäten, die Junk-Food (Fast Food) enthalten, die Fähigkeit zur Produktion von Testosteron abtöten.

Wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren, können diejenigen, die sich einem Ernährungsprogramm unterziehen, einschließlich natürlicher Früchte, Ballaststoffe, Gemüse, Getreide und Vollkornprodukten, mehr davon profitieren als diejenigen, die gefüllten Zucker und Fettspezialitäten, Süßigkeiten und Kekse essen. und Gerichte in verschiedenen Restaurants.

Ein interessanter Faktor in Bezug auf die Genetik ist, dass Individuen mit einem ausgeprägten Potenzial für die Entwicklung einer beeindruckenden Addition in nur einem Teil des Körpers geboren werden können. Viele Männer und Frauen haben festgestellt, dass sie gut auf Übungen für die Muskeln der Arme oder Beine ansprechen, andererseits jedoch keine spürbaren Ergebnisse bei der Entwicklung der Muskeln des Rückens und der Brust erzielen können. Andere stellen möglicherweise fest, dass sich ihre Schultern ziemlich schnell und leicht ausdehnen, während es nahezu unmöglich ist, eine Verbesserung der Entwicklung der Wadenmuskulatur zu erreichen. Tom Plati, eine ziemlich bekannte Figur im Bodybuilding, hatte ein enormes Potenzial zum Aufbau von Muskelvolumen in den Hüften, hatte jedoch immer noch erhebliche Schwierigkeiten bei der Entwicklung anderer Körperteile wie Schultergürtel und Armmuskulatur. Bertil Fox hatte schrecklich große Hände, aber sein "Kegel", der durch die Entwicklung der breitesten Muskeln gebildet wurde, war alles andere als ideal. Gary Strydem besaß die erstaunlichen Muskeln von Brust, Schultern und Beinen, während die Dicke der Rückenmuskulatur überhaupt nicht beeindruckend war.

Die Entwicklung der Wadenmuskulatur, die mit den Hüften unausgeglichen ist, behinderte den Fortschritt vieler Bodybuilder, sowohl von Männern als auch von Frauen. Es stellte sich oft heraus, dass sie trotz aller Anstrengungen trotz aller Anstrengungen, die sie machten, weder die Form noch die Größe der Wadenmuskeln verbessern konnten. Viele schwarze Athleten erkannten, dass neben der enormen Fähigkeit, beeindruckende Rückenmuskeln, riesige Arme oder enorme Volumina der Brustmuskeln aufzubauen, die Vergrößerung des Umfangs der Unterschenkel für sie eine absolut unmögliche Aufgabe war. Viele Negroid Männer und Frauen zeichnen sich durch sehr "hohe" Gastrocnemius-Muskeln aus, die nicht dicker werden können. Dies verlangsamte ihren Fortschritt und erlaubte ihnen nicht, Preise bei Bodybuilding-Wettbewerben zu gewinnen. Sie können natürlich reservieren, dass dies die Plätze der Wettkämpfe nicht beeinträchtigen sollte, da sie einfach nichts tun können, um dieses Missverhältnis zu korrigieren. Darüber hinaus ist es wahr, dass andere

Rassen haben ihre eigenen spezifischen Probleme in Bezug auf die Bodybuilding-Genetik. Zum Beispiel zeichnen sich Menschen aus Ostindien durch sehr lange, dünne Hände aus, und in der absoluten Mehrheit der Fälle ist es eine völlig unrealistische Aufgabe, Hände mit einem Kreis von 47,5, 50 oder sogar 52,5 cm zu bauen. Mehr noch: Asiaten haben oft Knie und Knöchel verdickt, deren Erscheinungsbild weit von den beim Bodybuilding üblichen ästhetischen Anforderungen entfernt ist. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung der Kriterien, die Bodybuilding-Richter anstellen.

Da ich gezwungen war, diese exotischsten Besonderheiten bestimmter Rassen zu präsentieren, möchte ich nachdrücklich betonen, dass meine Äußerungen in keiner Weise als Abweichung von einer der Rassen oder Nationen verstanden werden dürfen. Beispiele für schwarze Athleten mit einer erstklassigen Entwicklung der Wadenmuskulatur werden durch die Hinzufügung von Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva und Lee Haney anschaulich dargestellt. In ähnlicher Weise hat Prem Chand aus Indien eine extrem starke Entwicklung der Hände, kombiniert mit ihrer guten Form, und sie können mit jedem Paar der Hände auf dem Planeten gleichberechtigt mithalten.

Die idealen genetischen Voraussetzungen für einen Bodybuilder, der hofft, die Höhepunkte des konkurrenzfähigen Bodybuildings zu erreichen, besteht darin, eine große Anzahl von Muskelzellen in allen Teilen des Körpers und lange Muskelfasern mit kurzen Sehnen zu haben. Man kann sagen, dass lange Muskeln kurzen Muskeln vorzuziehen sind. Ein Kalb hoch am Unterschenkel oder ein Trizeps hoch am Humerus ist weniger wünschenswert als ein langes Kalb oder ein niedrig angesetzter Trizeps. Der Oberschenkel, der die meisten Muskelfasern an der Spitze konzentriert, wird genetisch als nicht besonders gut eingestuft. Diejenigen, die breite Schultern und einen schmalen Beckengürtel haben, haben einen deutlichen Vorteil gegenüber denen, die schmale Schultern und eine quadratische Becken- "Box" haben.

Schließlich das interessanteste Detail in der Genetik. Diejenigen, die genetische Vorteile haben, gehören häufig zu denjenigen, die keine besonderen Begabungstalente haben. Aus diesem Grund können sie trotz des anfänglichen "Vorsprungs" in Form der besten oder absolut besten Genetik im Bereich Bodybuilding nichts Wertvolles leisten. Das liegt vor allem daran, dass sie sich nicht in der Lage sind, sich ganz auf hartes Training und die strikte Einhaltung der Ernährungsbedürfnisse zu konzentrieren. Auf der anderen Seite gibt es, wie ich bereits gesagt habe, diejenigen, deren getrennte Körperteile für die Entwicklung nicht besonders geeignet sind, solche, deren Genetik alles andere als ideal ist. Dank ihrer Fähigkeit, sich perfekt auf das Training und die Konsequenz bei der Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung zu konzentrieren, haben sie alle Hindernisse für die körperliche Entwicklung beseitigt. Natürlich versteht jeder, dass unsere Grenzen von den Qualitäten unserer Vorfahren vorgegeben werden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass keine einzige Person auf diesem Planeten ihr physisches Potenzial voll ausschöpfen konnte. Du und ich sind also immer noch vorne.

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Sag mal, ist der Umfang des Handgelenks 17 cm ein dünner Knochen? männliches Geschlecht, Alter 18 Jahre

Der Solovyov-Index für Männer beträgt 18 bis 20 und für Frauen - 15 bis 17 cm. Der Solovyov-Index ist der Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk.
Die Konstitution zeichnet sich durch die Proportionalität der Grundmaße und das richtige Verhältnis von Höhe und Gewicht aus.
Hypersthenischer Körperbau:

Der Solov'ev-Index beträgt bei Frauen mehr als 17 cm und bei Männern mehr als 20.
Bei Vertretern des hypersthenischen (weitbeinigen) Körpers sind die transversalen Dimensionen des Körpers viel größer als die der Normosthenie und insbesondere die Asthenie. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brust und Oberschenkel sind breit und ihre Beine sind kurz.
Asthenischer Körperbau:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Drei Körpertypen

Hauptmerkmale der drei Körpertypen (Mesomorph, Ektomorph und Endomorph), Zusammenfassungstabelle und Empfehlungen zur Bestimmung Ihres Somatotyps.

Was ist der Körpertyp?

In der wissenschaftlichen Literatur ist die Theorie der Somatis populär, was die bedingte Unterteilung verschiedener Körpertypen in drei Schlüsselkategorien impliziert: Ektomorph (anfällig für Dünnheit), Mesomorph (Sport und Muskulatur von Natur aus) und Endomorph (anfällig für Gewichtszunahme). Es wird vermutet, dass der zukünftige sportliche Erfolg vom Körpertyp abhängt.

Eine ähnliche Kategorisierung wird nicht nur in der Psychologie verwendet und trägt die Namen von Temperamenttypen (Sanguiniker, Melancholiker, Choleriker und Phlegmatiker), sondern auch in der traditionellen indischen Medizin Ayurveda. Trotz der Beliebtheit der Theorie der Körpertypen gibt es leider keine eindeutigen und eindeutigen Kriterien für die Bestimmung des Somatotyps "per Auge".

Bestimmung des Körpertyps per Handgelenk

Meist wird angenommen, dass die Knochendicke das Schlüsselmerkmal einer Person ist, die zu einem bestimmten Körpertyp gehört. Normalerweise haben Ektomorphe dünne Knochen und endomorphe Weiten. Es ist auch wichtig, dass der Umfang des Handgelenks unabhängig von der Menge an Fett oder Muskelmasse im Körper unverändert bleibt.

In den meisten Fällen haben Ektomorphe bei Männern einen Handgelenkumfang (Messungen am Knochen knapp über der Armbanduhr) von weniger als 17 cm, in Mesomorphen - 17-20 cm, in Endomorphen - von mehr als 20 cm. In der nachfolgenden Tabelle finden Sie weitere Merkmale, die Bestimmung Ihres Körpertyps erleichtern.

• Schmale Schultern und flache Brust
• Dünne und lange Gliedmaßen
• Dünnheit und zumindest Unterhautfett

• Breite Schultern und entwickelte Brust
• Mittlerer oder großer Knochen
• Fettarm mit spürbaren Muskeln

• Große Knochen und massive Gliedmaßen
• Kurze Arme und Beine, breite Taille und Hüften
• Überschüssiges Fett

Wie bestimme ich deinen Körpertyp?

Der Anthropologe William Sheldon, der Autor der Theorie der Körpertypen und des Temperaments, stellte in seiner wissenschaftlichen Arbeit gesondert fest, dass "reine" Somatotypen so gut wie nie vorkommen. Im wirklichen Leben ist jede Person eine Kombination aus allen drei Körpertypen, jedoch in bestimmten Verhältnissen.

Es ist auch interessant, dass bei manchen Menschen (meistens bei Frauen) die Oberseite des Körpers Anzeichen eines Körpertyps und die Unterseite eines anderen aufweist. Aus diesem Grund ist es für einen gewöhnlichen Menschen äußerst schwierig zu bestimmen, ob er ein Endomorph, Mesomorph oder Ektomorph ist - und keine Online-Taschenrechner oder Mobiltelefonanwendungen können ihm helfen.

Soll ich an diese Theorie glauben?

Trotz der Tatsache, dass die meisten Fitness-Websites hartnäckig die Theorie der drei Körpertypen fördern, hat die wissenschaftliche Gemeinschaft sie in den 70er Jahren als unhaltbar erkannt. Der Hauptgrund war die Tatsache, dass es in der Realität unendlich viele Kombinationen von Somatotypen gibt und es einfach keine klaren Kriterien für die Bestimmung dieser Typen gibt.

FitSeven empfiehlt, dass Sie die folgenden Empfehlungen für Ernährung und Training für verschiedene Körpertypen nur dann einhalten, wenn Sie sich mit einem von ihnen mit 100% iger Sicherheit identifizieren können. Andernfalls benötigen Sie eine individuelle Lösung, die aus einer Kombination von Programmen besteht.

Die Hauptmerkmale des Ektomorphs

Die Geschichte des Ektomorphs "Vorher" und "Nachher" - Tipps, wie man mit schnellem Stoffwechsel Muskelmasse aufbauen kann. Empfehlungen für Ernährung und Training für den Ektomorph.

• Niedriges subkutanes Fett
• Schmale Schultern und flache Brust
• Dünne und lange Gliedmaßen
• Geringe leistung
• Beschleunigter Stoffwechsel

Typische Ektomorphe haben einen mageren Körper mit langen Gliedmaßen, und eine Reihe von Muskeln (oder ein beliebiges Gewicht) wird ihnen mit großer Mühe gegeben. Sie haben einen beschleunigten Stoffwechsel und einen schlechten Appetit, und ihre Muskeln verfügen nicht über ausreichend Glykogen für das Training, was die Wirksamkeit des Krafttrainings und die Möglichkeiten für das Muskelwachstum erheblich verringert.

Die Strategie des körperlichen Trainings für ein typisches Ektomorph sollte auf seltenen, aber intensiven Grundübungen mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen in Kraftübungen (nicht mehr als 8 Wiederholungen in einem Satz) basieren. Der Schlüsselpunkt ist die erhöhte Kalorienaufnahme und die besondere Aufmerksamkeit auf das Kohlenhydratfenster unmittelbar nach dem Training.

Hauptmerkmale von Mesomorph

Die Geschichte des Mesomorphs "Vorher" und "Nachher" - Tipps, wie Sie nicht selbst laufen und die beste physische Form erreichen. Trainingsstrategie für körperlich aktive Menschen.

• Fettarm mit spürbaren Muskeln
• Mittlerer oder großer Knochen
• Breite Schultern und entwickelte Brust
• Schneller Stoffwechsel
• Gute Leistung

Typische Mesomorphe haben eine angeborene Neigung, verschiedene Sportarten auszuüben, einen erhöhten Testosteronspiegel und einen schnellen Metabolismus vor dem Hintergrund eines guten Appetits - all dies erlaubt ihnen, schnell Muskelmasse zu gewinnen. Die Praxis besagt, dass die meisten Profisportler von Natur aus mesomorph sind.

Der Vorteil dieser Art von Körperbau ist, dass der Körper des Mesomorphs deutlich weniger Zeit benötigt, um sich zu erholen - die Mesomorphs können nicht dreimal pro Woche trainiert werden, wie von Ectomorphs und Endomofram empfohlen, sondern 4-5 mal. Dies ist die Strategie des Trainings von Mesomorphen - je mehr Training, desto auffälliger das Ergebnis.

Hauptmerkmale des Endomorphs

Die Geschichte der Endomorphs "vor" und "nach" - wie man aus einem fetten in einen fitten Athleten wird. Einfache Diät- und Fettverbrennungsempfehlungen.

• Überschüssiges Fett
• Große Knochen und massive Gliedmaßen
• Kurze Arme und Beine, breite Taille und Hüften
• Langsamer Stoffwechsel
• Geringe leistung

Bei den Europäern ist der Endomorph einer der häufigsten Körpertypen. Solche Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel, natürliche Inaktivität und lieben Süßigkeiten und Fett. Die Kombination dieser Faktoren führt schnell zu einem Übergewicht, selbst bei mäßiger Kalorienzufuhr.

Der Schlüssel zur Schaffung eines Sportkörpers und eines flachen Bauches liegt jedoch genau in der regelmäßigen Diät. Endomorphs sollten den glykämischen Index der konsumierten Kohlenhydrate (der sie möglichst abends auf ein Minimum beschränkt) sowie die regelmäßige Durchführung von Cardio- und anderen Fettverbrennungsübungen sehr vorsichtig sein.

Trotz der Tatsache, dass Anthropologen in der Mitte des letzten Jahrhunderts festgestellt haben, dass es drei vorherrschende Typen des menschlichen Körperbaus gibt - schlanke (Ektomorph), muskulöse (Mesomorph) oder körperreiche (Endomorph) - in der praktischen Anwendung stieß die Theorie auf viele Schwierigkeiten. Das Hauptproblem war, dass die meisten Leute einen gemischten Build haben.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Rechner zur Ermittlung der idealen Proportionen der Figur am Handgelenk

Um Ihre eigenen idealen Proportionen einer Figur zu bestimmen, müssen Sie nicht auf Messungen aller Körperteile und komplexe mathematische Berechnungen zurückgreifen. Ein spezieller Online-Rechner führt alle Berechnungen für Sie aus, basierend auf Informationen zur Größe Ihres Handgelenks.

Die Wirkung des Rechners basiert auf der McCallum-Formel, die einen bestimmten Prozentsatz der einzelnen anthropometrischen Parameter voraussetzt, die den idealen Proportionen des Körpers am besten entsprechen. Die Berechnung selbst sieht eine starre Beziehung zwischen der Größe des Handgelenks und der Größe aller Knochen einer Person vor.

Nach der Formel beträgt der Brustumfang um 6,5 Schultergurte. Der Brustumfang wiederum ist die Grundlage für die Berechnung anderer Parameter der Figur:

• Oberschenkelumfang (85%);
• Taillenumfang (70%);
• Beinumfang (53%);
• Halsumfang (37%);
• Bizepsumfang (36%);
• Beinumfang (bis zu 34%);
• Unterarmumfang (29%).

Wenn Sie die Größe des Handgelenks kennen, können Sie Ihren Körpertyp ermitteln.

Mit dem Wachstum von 160-175 cm werden unterschieden:

• feiner Knochentyp mit einem Handgelenksumfang von weniger als 16 cm;
• normaler Knochentyp mit einem Handgelenkumfang von 16-18 cm;
• breiter Knochentyp mit einem Umfang des Handgelenks von mehr als 18,5 cm

Der Rechner wird häufig von Profisportlern und Bodybuilding-Enthusiasten verwendet.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Bestimmung des Körpertyps von Männern (Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph)

Es gibt drei Körpertypen von Männern: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Von dem, was Sie sind, hängt davon ab, wie Sie ein Ernährungsprogramm am besten trainieren und ausarbeiten. Ektomorphen beklagen, dass sie in keiner Weise an Gewicht zunehmen können, Endomorphs - dass es schwierig ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Fast jeder träumt davon, ein Mesomorph zu sein. Sie müssen jedoch mit dem arbeiten, was ist. Ein erfahrenes und sorgfältig ausgewähltes Trainingsprogramm und eine Diät helfen Ihnen dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ektomorph

Ectomorph - der übliche dünne Typ. Bei Männern haben Ektomorphe schmale Handgelenke und Knöchel, wenig Muskeln und fast kein überschüssiges Fett.

Beispiele für Ektomorphen unter männlichen Bodybuildingsternen:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Typische Merkmale des Ektomorphs:

• Handgelenksumfang 15-17,5 cm;
• schmale Taille, Schultern, Hüften;
• Arme und Beine sind normalerweise lang;
• schneller Stoffwechsel (wenn "kein Pferdefuttermittel", egal wie viel eine Person isst, das Gewicht fast nicht wächst);
• niedriger Körperfettanteil;
• wenig Muskel

Das Hauptproblem des Ektomorphs ist ein Satz Muskelmasse. Wegen des schnellen Stoffwechsels verbrennen alle Kalorien schnell, so dass Ectomorphs für das Muskelwachstum viel mehr Kalorien benötigen als Männer mit einem anderen Körpertyp. Es ist ratsam, Sportpräparate zu verwenden - Vitamine, Omega-3-Fette sowie Protein-Shakes und -Gewinner. Damit die Muskeln nicht zusammenbrechen, benötigen Sie vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit. Das Training sollte nicht zu lang sein (bis zu 60 Minuten einschließlich Aufwärmen). Cardio ist besser auszuschließen, um nicht die nötigen Kalorien zu verwenden, um sich vom Krafttraining zu erholen.

Der Vorteil dieses Körpers ist das Fehlen von Problemen mit Fettleibigkeit. Das Trocknen der Muskeln ist viel einfacher als bei Endomorphs und Exomorphs.

Mesomorph

Männer mit einem mesomorphen Körpertyp haben von Natur aus ein großes Skelett und einen athletischen Körperbau. Mesomorph ist der beste Körpertyp für Bodybuilding - es ist für solche Männer einfacher, Muskelmasse aufzubauen als Ektomorphs, und es ist leichter, Fett zu verbrennen als Endomorphs.

Beispiele für Mesomorphs unter Bodybuilding-Stars von Männern:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Typische Merkmale von Mesomorph:

• Handgelenkumfang 17,5–20 cm;
• Taille, Schultern und Oberschenkel von mittlerer Breite (nicht zu breit und nicht schmal);
• guter Stoffwechsel;
• Muskeln reagieren gut auf das Training und wachsen willig;
• Es gibt Fett, aber es ist nicht zu viel und mit der richtigen Ernährung ist es leicht, es loszuwerden.

Die Muskeln des Mesomorphs reagieren gut auf Kraftbelastungen und wachsen schnell, besonders unter Anfängern. Wenn Sie sich jedoch nicht an die Diät halten, können Sie zusätzliches Fett gewinnen. Wenn Sie Cardio hinzufügen, ist es ziemlich einfach, es loszuwerden.

Endomorph

Endomorphs haben einen breiten, runden und weichen Körper. Das Wachstum ist gewöhnlich klein, dick und kurz im Verhältnis zum Rumpf der Arme und Beine. Die Endomorphs sind von Natur aus starke Beine und erzielen dadurch gute Ergebnisse bei Übungen am Unterkörper (Squat, Stanovaya).

Ein Beispiel für einen endomorphen Körper unter männlichen Bodybuilding-Stars:

Typische Merkmale des Endomorphs:

• Handgelenkumfang mehr als 20 cm;
• breite Taille, Schultern und Hüften ("stämmiger" Körpertyp);
• die Beine sind normalerweise kürzer als der Körper;
• langsamer Stoffwechsel;
• Oft gibt es Übergewicht oder kann durch falsche Ernährung leicht gewonnen werden.

Plus, diese Art von Körper - ein leichter Satz von Muskelmasse. Neben den Muskeln wird aber auch Fett hinzugefügt, weshalb der Endomorph dick erscheint. Um so wenig Fett wie möglich zu gewinnen, sollten Sie Cardio (oder Zirkeltraining zur Fettverbrennung) nicht vergessen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme im Auge behalten. Sportpräparate - Eiweiß und Gainer, Endomorphs werden normalerweise nicht benötigt (stellen Sie jedoch sicher, dass in der Ernährung genügend Protein enthalten ist - definitiv!).

Wie bestimme ich deinen Körpertyp?

Neben den drei Grundtypen gibt es zunächst gemischte Körpertypen. "Saubere" Endomorphen, Ektomorphen und Mesomorphen sind selten. Sie können oft Mesomorphe mit einem hohen Anteil an überschüssigem Fett oder schlanken Endomorphen sehen.

Messen Sie Ihr Handgelenkvolumen, schätzen Sie die Schulterbreite und die Hüften, um festzustellen, welche Art von Körper Sie sind. Denken Sie daran, wie leicht Sie im Alter von 16-20 Jahren an Gewicht zugenommen haben (mit schnellem Stoffwechsel, egal wie Sie zu dieser Zeit essen, gibt es fast keinen Fettüberschuss, und mit einem langsamen Stoffwechsel erscheint in diesem Alter Übergewicht).

Wie beeinflusst der Körpertyp die Bodybuilding-Ergebnisse?

Aus Sicht der guten Genetik sind Mesomorphe natürlich ideal. Aber geben Sie nicht auf, wenn Sie ein Ektomorph oder Endomorph sind. Sie müssen sich mehr anstrengen - überwachen Sie die Ernährung genauer, verbringen Sie mehr Zeit im Fitnessstudio (Ectomorphs werden die Muskelmasse länger ausdehnen, Endomorphs haben es schwerer, Fett zu verbrennen - das heißt, es wird mehr Zeit für Herz-Kreislauf-Diät und Diät aufgewendet). Jedes Ergebnis ist mit dem Wunsch und der Ausdauer erreichbar.

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http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Der perfekte Körper kann erreicht werden, wenn Sie das Volumen des Handgelenks und das Prinzip der Ernährung kennen

Unter den Klassifizierungen der menschlichen Körpertypen wird am häufigsten das System von William Sheldon verwendet. Ihr zufolge werden ektomorphe, endomorphe und mesomorphe Konstitutionstypen unterschieden, die die Wahl des Trainings- und Ernährungsregimes beeinflussen. In einer Person können die Merkmale jedes Typs kombiniert werden, aber die vorherrschenden können immer noch identifiziert werden.

AdMe.ru entschied sich, herauszufinden, wie er je nach Körpertyp noch essen muss, um in guter Verfassung zu sein und Ergebnisse aus dem Training zu erzielen.

Wie bestimme ich deinen Körpertyp?

Messen Sie Ihr Handgelenk: Wenn der Umfang 15-17,5 cm beträgt, gehören Sie zu Ektomorphs; 17,5–20 cm - zu Mesomorphs; mehr als 20 cm - zu endomorphen. Sie können den Knöchelumfang messen, normalerweise ist das Volumen 5–6 cm größer als das Handgelenk. Oder machen Sie den Test hier.

Ektomorphs

Was benötigt wird: Muskelmasse aufbauen und eine schöne Erleichterung bilden.

So trainieren Sie: Nach einem Tag im Split-System, bei dem 1-2 Muskelgruppen bei jedem Training trainiert werden, ist ein Aufwärmen erforderlich.

Wie zu essen: Es ist notwendig, 8 g Kohlenhydrate, 4,3 g Eiweiß und 1 g Fett pro 1 kg Gewicht zu essen. Essen Sie bis zu 6 mal täglich mittlere Mahlzeiten. Die Diät sollte Reis, Haferflocken, Teigwaren, Bohnen, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch sowie Milchprodukte mit durchschnittlichem Fettgehalt enthalten. Beseitigen Sie Süßigkeiten.

Mesomorphs

Was ist nötig: Verbrennen Sie überschüssiges Fett, erhöhen Sie die Ausdauer und halten Sie sich fit.

So trainieren Sie: Ständig variieren Übungen, Gewicht, Anzahl der Wiederholungen und Fahrten ins Fitnessstudio.

Was zu essen: 6 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß, 1,2 g Fett pro 1 kg Gewicht. Es ist besser Fleisch, Fisch, Bohnen und Eiweißmischungen zu essen. Süß und Mehl ausschließen.

Endomorphs

Was benötigt wird: Beschleunigen Sie den Stoffwechsel, verbrennen Sie überschüssiges Fett, entlasten Sie sich.

Wie trainieren Sie: Mit dem Einsatz von mittlerem Gewicht, um Aerobic-Übungen durchzuführen. Das Training kann lange dauern, um den Stoffwechsel zu „beschleunigen“.

So essen Sie: Sie benötigen 2,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Eiweiß und 1,3 g Fett pro 1 kg Gewicht. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und dem Kalorazh zu folgen und so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen (magerer Fisch, Huhn ohne Haut, Eiweiß). Obst und andere Kohlenhydrate werden morgens verbraucht.

Fazit

Diese atemberaubenden Schönheiten - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger und Jay Cutler - veranschaulichen mit ihren Leistungen auf perfekte Weise, was man mit jeder Art von Verfassung aufpumpen kann. Es würde einen Wunsch geben!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Wie Sie herausfinden, was Ihr Körpertyp ist

Hallo, liebe Gäste meiner Site zu Sport, Gesundheit und Schönheit. Heute wird unser Gespräch in erster Linie für angehende Bodybuilder interessant sein, die oft Fragen zur Auswahl der richtigen Ernährung und zu einer Reihe von Übungen im Zusammenhang mit der falschen Bestimmung ihrer physiologischen Merkmale haben. Und die Hauptschwierigkeiten hängen mit der Masse seines Körpers zusammen.

Deshalb schlage ich heute vor, alle Bedürftigen und diejenigen, die wissen wollen, wie man Ihren Körpertyp kennt, aufzuklären, damit Diäten und Workouts vollständig Ihrer Anatomie und Körperstruktur entsprechen.

Es gibt eine bedingte Unterteilung der Verfassung sowohl bei Männern als auch bei Frauen in drei Gruppen:

• Ektomorph;
• Mesomorph;
• Endromorph

In der Regel sind diese Definitionen auf Sportstätten und in der Umgebung von Bodybuildern vorhanden. Daher können diejenigen, die noch keine Ausbildung erlebt haben, den folgenden charakteristischen Körperbau treffen: Asthenie, Normostenitscheski und Hypersthenie.

In der Tat gibt es keinen Unterschied in der Terminologie. Lassen Sie uns also herausfinden, welcher Definition die Körperkonstitution entspricht und wie Sie Ihren Typ genau bestimmen können, damit es in Zukunft keine Schwierigkeiten im Fitnessstudio gibt.

Dünner Knochen

Als Erstes auf unserer Liste betrachten wir Menschen, Männer und Frauen, die bedingt länger als breit sind. Es ist dieser Körper und ist asthenisch, das heißt, Ektomorphs.

Betrachten Sie sich in einem Ganzkörperspiegel: Wenn Sie lange Arme, Beine, einen dünnen langen Hals, fast keine Fettablagerungen haben und der Muskelaufbau viel zu wünschen übrig lässt, sind Sie ein Ektomorph oder Astenik. Ich bin sicher, dass Ihre Brust auch eine längliche Form hat, was bedeutet, dass Herz und Lunge den gleichen charakteristischen Unterschied und eine relativ geringe Größe haben.

Ihr Gastrointestinaltrakt ist nicht besonders für die schnelle, aktive Zerlegung und Assimilation der Elemente, die Sie aus der Nahrung erhalten, positioniert. Aus diesem Grund ist ein Satz an Muskelmasse und -volumen für Sie am schwierigsten, im Vergleich zu anderen Körpertypen.

Normaler Knochen

Wenn ein breitschultriger Mann Sie mit einem gewölbten Brustkorb, proportional entwickelten Gliedmaßen und anständigen Muskeln im Spiegel betrachtet, dann sind Sie ein Mesomorph oder Normostenik. Ihr Knochen, dh das Skelett, ist gut entwickelt, und die Indikatoren für die Struktur der inneren Organe und ihre Physiologie erfüllen alle Normen und erfüllen alle notwendigen Voraussetzungen für das Bodybuilding.

Sie haben Glück - die Natur hat Sie mit einem fast perfekten Körper und einem Organismus ausgestattet, der „wie eine Uhr“ funktioniert. Und das bedeutet, dass Ihr Potenzial im Sport von vielen Sportlern beneidet wird, die beträchtliche Anstrengungen unternehmen müssen, um die Form zu haben, die Mutter Natur Ihnen gegeben hat.

Breiter Knochen

Wenn eine Person im Spiegel relativ zu seinem Gewicht niedrig blinzelt, deren Diaphragma viel höher ist als das Ihres dünnen Buddys, wird die Brust von oben nach unten abgeflacht und abgerundet, und die Menge an Unterhautfett ist Gegenstand ständiger Schlachten mit Diäten und dergleichen. - endomorph oder hypersthenisch.

Dein Knochen ist extrem breit, aber das ist nicht schlimm. Aber der extrem verlangsamte Stoffwechsel ist genau der Feind, der Fett unter die Haut legt, der ständige Kampf, mit dem Sie so erschöpft sind. Natürlich ist Gewichtszunahme für Sie überhaupt kein Problem. Das Problem ist vielmehr, es zu stoppen.

Wie genau zu bestimmen

Natürlich kann nur eine visuelle Definition Ihres Körpertyps nicht immer zu 100% wahr sein. Und natürlich gibt es genauere Methoden.

Erstens ist das Internet heute mit einer Vielzahl spezieller Online-Rechner ausgestattet, mit denen Sie Ihre Indikatoren sicher ermitteln können. Aber Sie können es perfekt selbst machen, zumal Sie es auf die eine oder andere Weise entweder an der Dicke Ihres Handgelenks oder am Ellbogen messen müssen.

Viel häufiger messen sie ihren Körper am Handgelenk, also konzentrieren wir uns auf diese Methode. Also, wie man es richtig misst? Nehmen Sie einen Zentimeter oder zumindest ein Maßband. Nehmen Sie die Uhr aus der Hand und messen Sie den Durchmesser der Hand genau an der Stelle, an der Sie Ihr Zubehörteil tragen.

Wenn Sie ein Mann sind und beim Roulette weniger als 18 cm herauskamen, sind Sie ein Ektomorph, das heißt Astenik. Bei Frauen liegt diese Zahl unter 15 cm, bei Messungen zwischen 18 und 20 cm und bei Frauen zwischen 15 und 17 cm handelt es sich um ein Mesamorph, dh Normostenik. Wenn das Roulette mehr als 20 cm beträgt und die weibliche Hand dicker als 17 cm ist, ist dies ein Indikator für einen hypersthenischen Körperbau, was bedeutet, dass Sie ein Endomorph sind.

Die Messung des Ellenbogengelenks wird mit einem Lineal durchgeführt. Um dies zu tun, strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen, beugen Sie ihn im Winkel von genau 90 ° am Ellbogen, halten Sie das Ellbogengelenk mit Daumen und Zeigefinger der freien Hand und messen Sie diesen Abstand zwischen Ihren Fingern. Abstufung der erhaltenen Indikatoren können Sie leicht selbst finden. Tatsächlich genügen der Spiegel und das Maß des Handgelenks, um Ihren Körpertyp genau zu bestimmen.

Nachdem Sie Ihren Typ herausgefunden haben, können Sie bereits einige physiologische Merkmale Ihres Körpers verstehen, Ziele im Bodybuilding klar formulieren und die richtige Ernährung und eine Reihe von Übungen wählen, um diese zu erreichen.

Was auch immer die Sportart ist, an der Sie keine sportlichen Aktivitäten haben, wird nur von Nutzen sein, bestimmen Sie Ihre Ziele, besuchen Sie den Online-Sportgeschäft, in dem Sie die notwendige Ausrüstung oder Sportnahrung abholen und handeln.

Dieser Artikel wird abgeschlossen. Bis bald in den nächsten Ausgaben.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

WIE ERMITTELN SIE IHRE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG?

Guten Tag (Abend | Nacht | Morgen), lieber Leser! Bevor Sie anfangen, die einfachen Manipulationen zur Bestimmung Ihres eigenen Somatotyps zu beschreiben, möchte ich Ihnen in Form einer allgemeinen Theorie meiner Überlegungen zum Körper ein wenig Auftakt geben. Diese Theorie befindet sich in einem separaten Artikel mit dem Titel Human Body Types. Ich empfehle, dieses Material aus einem bestimmten Grund zu lesen, aber da es neben allgemeinen Informationen auch Erklärungen zur Konventionalität bekannter Körpertypen gibt: Ektomorph, Mesomorph und Endomorphus.

Aufgrund der relativ relativen Zugehörigkeit einer jeden Person zu einem bestimmten Somatotyp lässt sich leicht schließen, dass auch die Definition des Körpertyps durchaus bedingt ist. Genauer gesagt, können bestimmte Anzeichen nur darauf hindeuten, dass sie nur auf dieser Grundlage zu einem Somatotyp gehören, jedoch nicht im Allgemeinen. Daher wird die folgende Information als Referenz genommen und nicht als absolute Wahrheit. Seien Sie nicht in Eile, sich als Ektomorph oder ähnliches zu bezeichnen. Solche Labels können Sie zunächst einmal vor dem Versuch, im Eisensport Erfolg zu haben, berauben. Wie oft habe ich solche Ausdrücke gehört wie: "Ich habe eine schlechte Genetik, also funktioniert nichts." In den Arschetiketten! In den Arsch! Und jetzt zum Thema:

Eine der einfachsten Methoden zur Definition eines konditionierten Somatotyps besteht darin, den Griff des Handgelenks zu messen. Für diese Methode müssen Sie jedoch einige Bedingungen erfüllen: älter als mindestens 16 Jahre mit einer relativ durchschnittlichen Größe. Wenn Ihr Handgelenk in dieser Situation einen Umfang von weniger als 16 cm hat, ist dies ein Zeichen des Ektomorphs, wenn es sich um 16 bis 18 cm handelt, dann ist der Mesomorph jeweils mehr als 18 cm der Endomorphus. Übrigens sind diese Zentimeter nur für Bauern. Bei Frauen ist die Situation ähnlich, aber sie müssen etwa 3 Zentimeter von den obigen Zahlen abziehen, um ein ähnliches Bild des Körpers zu erhalten. Die Messung sollte an der engsten Stelle des Handgelenks erfolgen. Sie können auch versuchen, das Handgelenk mit dem Daumen und dem Zeigefinger der anderen Hand zu umwickeln. Wenn sich die Finger berühren, ist dies ein Zeichen für den Mesomorph, wenn nicht, den Endomorph, wenn er den Rand berührt, den Ektomorph. Für diese Methode brauchen Sie nicht einmal ein Roulette zur Hand, Sie können es jetzt tun! Ähnliche Manipulationen können über die Breite des Ellenbogens durchgeführt werden, aber diese Methode ist mehr Hämorrhoiden, daher werden wir nicht weiter darauf eingehen :)

Das klassische Zeichen der Zugehörigkeit zu einem Somatotyp ist der Stoffwechsel. Essen vorbei Dokhuya viel, aber nichts davon lagert sich in Fett ab - im Gesicht ectomorph Merkmal. Wenn bei übermäßigem Verzehr von Lebensmitteln Fett trotzdem verzögert wird - und sind Sie nicht eine Stunde Mesomorph? Nun, wenn Sie trotz einer relativ mäßigen Diät mollig pyshechka sind, ist es nicht schwer zu erraten, dass dies ein deutliches Zeichen für Fett, Entschuldigung, Endomorphs ist. Diese Methode ist jedoch sehr bedingt und entspricht nicht immer der Realität. Menschen schwimmen oft mit Fett, selbst mit einem dünnen Knochenapparat und schmalem Schultergürtel.

Genauer gesagt, die Zugehörigkeit zum Somatotyp kann aus den tatsächlichen Daten erhalten werden, indem die Länge bestimmter Körperteile gemessen und das Verhältnis der Länge der Körperteile zur Länge des Körpers berechnet wird. Die erhaltenen Daten werden mit den Daten in der Tabelle verglichen!

http://hardmass.ru/helively/ihr_somatotype.html