Immer mehr Menschen in der modernen Welt stehen vor dem Problem des Übergewichts. Es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen, aber um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie das Fettkonzept und die Gründe für sein Auftreten verstehen.

Das Problem des Übergewichts entsteht hauptsächlich aufgrund übermäßiger Ablagerungen von subkutanem Fett, die den Gesundheitszustand zunächst nicht besonders beeinträchtigen, sondern Unbehagen verursachen.

Es gibt jedoch eine andere Art von Fettablagerungen, die nicht nur die Stimmung mit ihrem Aussehen beeinträchtigen, sondern auch viele gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann - viszerales Fett.

Was ist viszerales Fett?

Viszerales Fett (tiefes, abdominales, inneres oder Rumpf) Fett ist eine Art von Fettablagerungen, die sich nicht um die Unterhautschichten des Körpers ansammelt, sondern um die lebenswichtigen Organe des Bauchraums. Es ist im Körper eines jeden Menschen vorhanden und schützt die Organe vor möglichen äußeren Schäden, wärmt sie und ist in der Tat eine Ersatzquelle für Nahrung und Energie, die im Notfall verwendet wird.

Seine Anwesenheit in geringen Mengen schadet dem Menschen nicht. Diese Art von Fettablagerungen wird gefährlich, wenn sich ein Übermaß im Körper befindet. Die Blutversorgung der inneren Organe verschlechtert sich. Die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und onkologischen Erkrankungen steigt.

Ursachen der viszeralen Fettbildung

Es gibt mehrere Gründe für das Auftreten dieser Art von Fett:

Die Tendenz zum Auftreten von Fett kann von Eltern auf Kinder übertragen werden.

• 2. Mangel an körperlicher Aktivität.

Menschen, die einen schwachen Lebensstil haben, das Risiko eines übermäßigen Bauchfetts ist höher als das von Menschen, die auf körperliche Anstrengung achten.

Das Essen fetthaltiger, kalorienreicher Lebensmittel, Süßigkeiten, Mehl, Verstoß gegen die Ernährung - all dies trägt zu einer übermäßigen Fettansammlung bei.

• 4. Männer neigen eher dazu, tiefes Fett zu zeigen als Frauen - dies ist auf die Arbeit der Hormone zurückzuführen.

Alkoholkonsum, in gewissem Maße charakteristischer für die männliche Hälfte der Bevölkerung, kann zu Fehlfunktionen der Hormone führen, was zu übermäßigen Ablagerungen von viszeralem Fett führt. Frauen holen mit Männern im Volumen des Magens auf, wenn die Wechseljahre beginnen, nimmt der Östrogenspiegel (weibliches Sexualhormon) ab.

• 5. Mangel an Schlaf und Stress.

Jeder weiß, dass es schwierig ist, aufzuhören und nicht zu viel zu essen, Stress zu ergreifen, aber die Tatsache, dass chronischer Schlafmangel, Schlaflosigkeit zum Aussehen des Bauches führt, erkennt nicht jeder. Obwohl dies auch einfach erklärt wird - der müde Organismus beginnt sich auf harte Zeiten vorzubereiten, was mehr Reserven bereitstellt.

Die Rate von viszeralem Fett beim Menschen

Das Vorhandensein von tiefem Fett in einer Menge von 10-15% der gesamten Fettschicht wird als normal angesehen.

Sie können auf überschüssiges Körperfett prüfen, indem Sie das Taillenvolumen messen.

Bei Frauen beträgt die Rate 88-89 cm, bei Männern 94-101 cm und kann auf potentielle Probleme bei der Berechnung des Body-Mass-Index hinweisen, bei dem die 25-Marke als Norm gilt.

Bei den einzelnen Merkmalen der menschlichen Struktur ist zu beachten, ob die Menge an viszeralem Fett normal ist, indem Sie die Formel "Höhe - 100" berechnen. Wenn der Indikator deutlich überschritten wird, liegt ein Überschuss an viszeralem Fett vor.

Jetzt gibt es spezielle Skalen, die den Prozentsatz an Körperfett bestimmen, so dass die Indikatoren 1 bis 12 als normal angesehen werden, von 13 bis 59 bzw. einen Überschuss. Je größer die Zahl, desto schlechter für Ihre Gesundheit.

Was ist gefährlich viszerales Fett

Das Unbehagen durch viszerales Fett kann man daran erkennen, dass es manchmal schwierig wird zu atmen, der Körper schwitzt schon bei geringer Belastung, es gibt ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche.

Übermäßiges inneres Fett kann die Funktion lebenswichtiger Organe beeinträchtigen und den Zustand des Körpers insgesamt verschlechtern:

• Leber und Nieren werden den Belastungen nicht mehr gewachsen, was zu Schlacken führen kann.
• Schneller tritt Arteriosklerose, arterielle Hypertonie auf.
• Mischen des Zwerchfells, was wiederum Druck auf Herz und Lunge ausübt, was zu Atemnot führen kann.
• Fehlfunktionen des Gastrointestinaltrakts. Das Risiko einer Fettleberhepatose.
• Störung des Herzens Was in der Folge zu Herzinfarkt, Schlaganfall führen kann.
• Es gibt Probleme mit der Wirbelsäule, die zum Auftreten von Ischias und Hernien führen können. Fortschreitet Osteoporose.
• Sauerstoffmangel im Körper.
• Das Auftreten von Krebs.
• Erhöhtes Risiko für Diabetes.
• Verletzung und Veränderungen im hormonellen Hintergrund einer Person, Unfruchtbarkeit, bei Männern gibt es einen Rückgang des Testosteronspiegels, verringert die Wirksamkeit.
• Krampfadern der Beckenorgane und der unteren Gliedmaßen entwickeln sich.

Eine weitere Gefahr besteht darin, dass es sehr schwierig ist, den Überschuss an innerem Fett zu bestimmen. Um sicherzustellen, dass ein Problem vorliegt, müssen Sie sich einer MRI- und Computertomographie-Studie unterziehen und eine Reihe von Tests bestehen.

Der nächste Problempunkt - schnell, mit Hilfe von Fettabsaugung und anderen Methoden, ist es wirklich möglich, nur subkutanes Fett zu entfernen, aber viszerales Fett, das Darm, Leber und Nieren dicht umhüllt, kann nicht entfernt werden.

Wie kann man viszerales Fett loswerden?

Wie bei subkutanem Fett wird viszerales Fett leichter verbrannt.

Der erste Assistent im Kampf gegen Bauchfett wird eine Diät und eine Normalisierung der Diät sein. Das Essen sollte rational und ausgewogen sein: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Mahlzeiten sollten fraktional sein, man sollte oft, aber nur wenig essen. Bevorzugt sollten Lebensmittel gebacken, gekocht oder gedämpft werden.

Sie sollten nicht hungern oder sich auf Nahrung beschränken, Sie sollten auf erste Anfrage des Körpers essen (der Körper neigt dazu, Fett für die Zukunft anzusammeln). Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Abendessen sollte leicht sein und vorzugsweise aus Gemüse oder Obst bestehen. Einfache Kohlenhydrate sollten durch komplexe und die richtige Kombination von Produkten ersetzt werden.

Kalorienzählen ist erforderlich, ihre Anzahl sollte 1200 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Die Grundlage der täglichen Ernährung sollte frisches Gemüse sein, deren Menge 70% der konsumierten Lebensmittel betragen sollte. In fermentierten Milchprodukten sollte der Fettanteil 2,5% nicht überschreiten (idealerweise sollten Milchprodukte mit einem Fettanteil von einem Prozent verwendet werden).

Die Diät sollte aus magerem Fleisch, Eiweiß, Fisch, Brei auf dem Wasser, Hartweizen, Getreide und Kleie bestehen. Trockenfrüchte sind den ganzen Tag über ideal zum Naschen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Ballaststoffe vorhanden sind.

L-Carnitin, die ankommende Zusammensetzung von Fleisch und Fisch, regt die Fettverbrennung an, dazu lohnt es sich Hammelfleisch, junges Kalb, Kaninchen, Hirsch, Krabbenfleisch und Geflügel zu essen. Ingwer ist ein gutes Mittel, um Fett zu verbrennen, es kann zu Tee (in Bezug auf die Beseitigung von Fett, besserem Grün) oder Salaten hinzugefügt werden. Nützliche Sellerie, Äpfel, Blaubeeren, Orangen und andere Zitrusfrüchte.

Fast Food, fetthaltiges Fleisch, Gebäck, Butter und Margarine, kohlensäurehaltiges Süßwasser, Säfte in Tetrapacks sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden, die verbrauchte Menge sollte reduziert werden und wenn möglich, sollte Alkohol vollständig ausgeschlossen werden. Sie sollten keine Sandwiches beißen.

Auch das Trinken ist wichtig: Sie sollten 1,5 Mal pro Tag trinken - es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Damit die Diät die gewünschte Wirkung hat, sollte sie unbedingt in Verbindung mit Sport angewendet werden.

Übung ist das Hauptinstrument im Kampf gegen übermäßige Ansammlung von viszeralem Fett. Um den Kampf zu beginnen, sollte subkutanes Fett entfernt werden, dann beginnt der Körper, Körperfett zu verwenden.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Ansammlung von Muskelmasse gewidmet werden, die dazu beitragen wird, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen.

Bei körperlicher Anstrengung sollte das Laufen bevorzugt werden (hier sollte der Puls genau überwacht werden, um Unterbrechungen bei der Arbeit des Herzens zu vermeiden), Schwimmen, Radfahren.

Tennis, Skaten und Snowboarden, Wandern, aktive Outdoor-Sportarten (Fußball, Basketball, Volleyball) helfen.

Es ist wichtig, auf die richtige Atmung zu achten - der Körper sollte keinen Sauerstoffmangel erfahren.

Ein ideales Hilfsmittel im Kampf gegen viszerales Fett ist das Training an Kardio-Simulatoren. Täglich 10 bis 20 Minuten intensiver Trainingseinheiten beschleunigen den Stoffwechselprozess, wodurch die richtige Menge an Fett besiegt wird.

Zu Hause hilft das Problem der überschüssigen Fettablagerungen bei Fitness und Aerobic. Laufen auf der Stelle wird auch im Kampf gegen überschüssiges Fett zur Rettung kommen, es sollte 3-4 mal wöchentlich pro Satz gegeben werden.

Für Herzbelastungen genügt das Springen auf der Stelle oder mit einem Seil 5-7 Minuten pro Tag, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Übungen auf der Presse können nicht nur die Bauchmuskulatur stärken, sondern auch inneres Fett loswerden. Um eine bessere Wirkung zu erzielen, sollten Sie den Bauchbereich erwärmen (dies hilft, den Pullover oder Gürtel aus Naturwolle zu wärmen) - dies beschleunigt die Fettverbrennung, während die Übungen an der Presse variiert werden sollten :

Setzen Sie sich in Rückenlage und beugen Sie die Ellbogen hinter Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf den Boden gedrückt.

Nehmen Sie die Rückenlage ein und heben Sie die gestreckten Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden.

• - Anheben des Körpers durch Verdrehen.

Das Prinzip ist das gleiche wie bei der klassischen Presse, nur wenn das Anheben des linken Ellbogens das rechte Knie betreffen sollte und umgekehrt.

• - Drücken Sie doppelt - ist eine schwierige Übung, die hohe Stromkosten erfordert.
• - Drehen Sie die Beine in Bauchlage.

Übungen in der Presse können fast täglich durchgeführt werden, aber erfahrene Trainer empfehlen diese Art von Übung 3-4 Mal pro Woche.

Übung "Plank" (Details auf dem Link) hilft auch, viszerales Fett und subkutane Form in Form von Fettfalten am Bauch loszuwerden. Ich empfehle Ihnen auch, sich die Vakuumübung anzusehen.

Es lohnt sich zu bedenken, dass die Last schrittweise erhöht werden sollte, zwischen Kraft und Aerobic. Es lohnt sich auch, die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen. Sport sollte nach 1,5-2 Stunden nach dem Essen stattfinden. Eine Gewichtsabnahme von 0,5 kg pro Woche gilt als normal.

Zusätzliche Maßnahmen zur Entfernung von viszeralem Fett aus dem Bauchraum

1. Nach dem Training wird als Alternative eine Massage empfohlen, besonders in Problembereichen. Sie können die viszerale Bauchmassage von Ogulov ausprobieren, die als kraftvolle Prozedur für eine nicht traditionelle Heilung gilt.
2. Salzbäder.
3. Terpentinbäder nach Zalmanov.
4. Intensive Bauchatmung - maximales Ein- und Ausatmen mit der Spannung der Bauchwand. Wiederholen Sie die Übung für 5 Minuten 3-4 mal am Tag.
5. Frauen üben Wickel während des Fitnessunterrichts, obwohl mehr Unterhautfett mehr entfernt wird als Bauchfett.

Ich hoffe, Sie haben herausgefunden, was das innere Bauchfett ist, wie gefährlich es für den Körper ist, die Gründe für seine Entstehung und die Art und Weise, wie Sie gelernt haben, wie man viszerales Fett aus der Taille für Männer und Frauen entfernt.

Bei all ihren Bemühungen ist es wichtig zu wissen, dass die vollständige Beseitigung von viszeralem Fett die Magersucht bedroht, was die Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Nach 40 Jahren ist eine Zunahme des Körperfetts ein normaler Prozess.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Wie man viszerales Fett am Bauch loswird: beliebte Methoden und Tipps

Ein straffer runder Bauch, der sich unter jeder Kleidung heimtückisch ausbaucht, kann viele Komplexe entwickeln. Es ist eine Sache, wenn es hässlich ist, und eine andere ist die Gefahr von Fettablagerungen für die Gesundheit des Körpers. Wie kann man das viszerale Fett im Bauch von Frauen, Männern effektiv entfernen und eine schlanke Figur bekommen?

Was ist viszerales Fett und warum sammelt es sich im Unterleib?

Viszerales Fett im Unterleib bei Männern und Frauen ist ein Zeichen dafür, dass im Körper ein gefährlicher Prozess stattfindet - unter den Bauchmuskeln bilden sich übermäßige Reserven an den inneren Organen. Sie sammeln sich nach und nach durch die Verwendung schädlicher Produkte und Stresssituationen an.

Normales Bauchfett ist gut für den Körper, es ist notwendig für:

• Erhaltung des Temperaturregimes des Körpers;
• Energie für die Lebenserhaltung erhalten;
• innere Organe vor mechanischer Beschädigung schützen.

Warum müssen viszerale Fette so schnell wie möglich beseitigt werden? Wenn es im Körper im Übermaß vorhanden ist, droht es mit folgenden Konsequenzen:

1. Erhöhter Blutdruck Ablagerungen von Bauchfett geben schädliche Säuren ab und werden von der Leber zu schädlichem Cholesterin verarbeitet, das den Gefäßzustand und die Entstehung von Arteriosklerose bedroht.
2. Funktionsstörung des Darms, der Leber, des Herzens.
3. Versagen im Hormonsystem.
4. Negative Reaktion auf Insulin. Durch die Abnahme der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon werden eine Reihe biochemischer Prozesse ausgelöst. Dies ist schwerwiegend, Diabetes mellitus Typ 2, Krebs, koronare Erkrankungen und Nierenversagen können sich entwickeln.

Power

Wie kann man schnell und einfach viszerales Fett aus dem Bauchraum entfernen? Passen Sie Ihre Ernährung an. Der Fehler aller Menschen mit zusätzlichen Pfunden ist der Versuch, eine extreme Diät zu betreiben oder den Hungermodus einzuschalten. Aufgrund des übermäßigen Kalorienmangels, nämlich der Kohlenhydrate, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, und die Kilogrammwerte gehen nur langsam voran. Fasten nimmt unser Körper als großen Stress wahr. Der Körper beginnt, Reserven an subkutanem Fett aufzubauen und aufrechtzuerhalten, um die Vitalaktivität aufrechtzuerhalten. In den ersten Schritten genügt es, die einfachen Regeln des Abnehmens zu Hause zu befolgen:

• Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen.

Der Trick hilft dabei, immer ein Völlegefühl zu bewahren und das Volumen des Magens zu reduzieren. Mit diesem Ansatz gewöhnen Sie sich in einem Monat daran, 2-mal weniger Portionen zu sich zu nehmen als zuvor. Das Essen auf dem Teller sollte jedoch konventionell in die Handfläche gelegt werden.

Oft verwirrt eine Person den Hunger mit dem Durst. Wasser hilft, unnötige Zwischenmahlzeiten zu vermeiden.

• Berechnen Sie die tägliche Kalorienmenge und die richtige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Dies kann unabhängig von der Harris-Benedict-Formel oder mit Hilfe von Online-Rechnern erfolgen. Kalorien - ist die Energiemenge aus der Nahrung, die ein Mensch für einen Tag benötigt. Der Indikator hängt von Alter, Gewicht, Körpergröße und körperlicher Aktivität pro Woche ab.

• Machen Sie die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie mit einem leichten Hungergefühl ins Bett gehen, trägt dies zum Abbau von Fett während des Schlafes bei.

• Essen Sie Kohlenhydrate vor 16 Uhr und Proteine ​​zum Abendessen.

Am Morgen brauchen wir Energie, um den Körper aus dem Schlaf zu bringen. Langsame Kohlenhydrate (Müsli, Obst, Salzkartoffeln) leisten hier hervorragende Arbeit.

• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten.

Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, außerdem ist es Kalorien. Tabak stört Sport, trägt zur Ansammlung von innerem Fett und zur Hautalterung bei.

• Vermeiden Sie Backen und Fast Food.

Junk Food enthält viele Kohlenhydrate und Kalorien. Dies trägt zum Auftreten von viszeralem Fett im Bauchraum bei.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleichzeitig zu essen, und Sie werden niemals zu viel essen.

• Gesunder Schlaf ist weniger als 5 Stunden und mehr als 8 Stunden pro Tag - der Grund für Übergewicht. Wenn Sie die Datenträger loswerden, können Sie 6-8 Stunden ruhen.

Übung

Um Ablagerungen und Cellulite effektiv zu verbrennen, ist aktives Training erforderlich - Laufen, Kraftbelastung mit Gewicht und Eigengewicht, Aerobic, Schwimmen.

Wie entferne ich nur einen Problembereich? Es ist unmöglich. Fett aus dem Körper geht gleichmäßig mit Gewichtsverlust. Wir bieten eine Reihe von Übungen auf der Presse und auf der Seite an. Vergessen Sie nicht, den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren.

1. Gerade und schräge Verdrehung.

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Kreuzen Sie die Arme über der Brust oder hinter dem Kopf. Reißen Sie die Schulterblätter langsam vom Boden ab und versuchen Sie, den Hals und den unteren Rücken nicht zu benutzen. Um einen schrägen Druck zu ermitteln, führen Sie Bewegungen nach links und rechts aus. Mit der richtigen Technik sollten die Muskeln nach 20 Wiederholungen brennen.

Legen Sie sich auf den Rücken und reißen Sie die Schulterblätter leicht ab. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie Ihre Beine auf dieselbe Weise wie beim Fahrradfahren. Es aktiviert die untere Presse und entfernt das innere Fett aus diesem Bereich.

Erarbeitet die Bauchmuskeln, den Bizeps und das Gesäß. Legen Sie sich auf den Bauch und stellen Sie sich dann auf die Ellbogen. Socken liegen auf dem Boden. Die Hauptlast des eigenen Gewichts sollte auf den Bauchbereich fallen.

Arzneimittel

Manchmal führen richtige Ernährung und Sport nicht zu einem so schnellen und spürbaren Ergebnis, wie wir es gerne hätten. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel zur Gewichtsreduktion kommen zur Rettung. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die beliebtesten Tools für zusätzliche Pfunde.

Clenbuterol

Erhöht die Körpertemperatur und verbrennt bei Männern und Frauen Fett aus dem Bauchraum. Das Medikament gibt zusätzliche Energie, sodass Sie während des Aerobic- und Krafttrainings das Beste geben können. Bei Menschen mit Hypertonie und Tachykardie kontraindiziert.

L-Carnitin

Die Zusammensetzung enthält Aminosäuren und Vitamin B. Wenden Sie das Medikament an, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es wird als Medikament betrachtet. Vorteile: reduziert den Cholesterinspiegel, trägt zum Abbau von innerem Fett und Muskelmasse bei und unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Die tägliche Dosierung des Arzneimittels muss in Verbindung mit einem Therapeuten oder Ernährungswissenschaftler ausgewählt werden. Für Sportler liegt die Norm bei 1,5 g und für normale Menschen bei 0,6 g.

Synephrin

Besteht aus Orangenfruchtextrakt. Das Medikament aktiviert Stoffwechselprozesse und unterdrückt das Hungergefühl. Synephrin ist für die Gesundheit relativ sicher, da es den Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System nicht beeinflusst.

Xenical

Der Wirkstoff in der Zusammensetzung ist Lipase, die Fette blockiert und entfernt. Kapseln des Medikaments sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Der Tagessatz für Männer und Frauen - 3 Tabletten.

Massage

Massage ist nützlich in Kombination mit Übung. Nach dem Training, wenn die Muskeln aufgewärmt sind, werden zusätzliche Pfunde an Bauch, Seiten und Oberschenkeln verbrannt. Massage hilft nur, die Haut im Bauchbereich zu glätten und die Taille zu reduzieren. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 15 Sitzungen durchführen. Im Salon ist eine Anti-Cellulite-Massage besser. Um den Eingriff zu Hause durchzuführen, benötigen Sie eine Fettcreme oder Körperlotion. Es ist notwendig, das Werkzeug kreisförmig im Bauchbereich einzusetzen. Sie sollten ein leichtes Brennen verspüren.

Vor der Massage empfiehlt es sich, das Bad, die Sauna oder den Pool zu besuchen.

Volksheilmittel

Wie kann man viszerales Fett am Bauch loswerden? Volksheilmittel und -methoden waren schon immer für ihre Wirksamkeit bekannt.

1. Bäder mit Salz, Senf, Soda und Aromaölen.

Solche Verfahren passten Queen Cleopatra. Sie galt als die schönste und schlankste Frau ihrer Generation.

1. Wraps mit Frischhaltefolie.

Aus Effizienzgründen wird es vor einer Fitness-Sitzung verpackt. Die Mädchen versichern, dass der Schweiß wie ein Strom fließt und das Unterhautfett sofort abläuft. Sie können versuchen, Wraps mit Essig, Honig, Senf und Soda herzustellen. Verfahren helfen dabei, Gewicht zu verlieren und die schlaffe Haut um den Bauch deutlich zu glätten.

1. Die Verwendung von Naturstoffen beschleunigt den Stoffwechsel.

Dazu gehören Knoblauch, Ginseng, grüner Tee, Marshmallow und Leinsamen. Um den Darm und die schlanke Figur in der Nahrung zu reinigen, fügen Sie Kümmel, Dill, Anis und Sanddorn hinzu.

Warum helfen Sie nicht den populären Methoden des Abnehmens

Das viszerale Erscheinungsbild der Formationen kann zu Hause auf zwei Arten bestimmt werden - durch Berechnung und durch Auge. Wenn wir über die visuelle Methode sprechen, ist die "Lebenslinie" um die Taille und das Übergewicht für jeden sichtbar. Auch durch geschwollene Seiten und einen großen, engen Bauch gekennzeichnet.

Die wissenschaftliche Methode schlägt vor, die Taille zu messen. Bei Männern sollte diese Zahl normalerweise 100 cm und bei Frauen 90 cm nicht überschreiten.

Wenn die Volumina viel größer sind, besteht die Tendenz zur Bildung von viszeralem Fett, das die inneren Organe bedeckt.

Warum war es unmöglich, die Einlagen zu Hause alleine zu entfernen? Weil sie die folgenden Fehler gemacht haben:

• Fasten Verspotten Sie nicht den Körper. Dieser Ansatz hilft nicht, Übergewicht loszuwerden. Das Gewicht wird nicht verschwinden und chronische Erkrankungen werden sich verschlechtern und der Stoffwechsel verlangsamt sich.
• Massage Egal wie schön die Worte von einem Spezialisten gesagt wurden, aber es ist noch niemandem gelungen, ohne Übungen zur Gewichtsabnahme einen Gewichtsverlust zu erreichen.
• Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keine magischen Pillen, die helfen, die "Lebensader" schnell zu entfernen. Ihre Verwendung ist gefährlich, da die Zusammensetzung inakzeptable Bestandteile enthält.
• Presse schwenken Es ist unmöglich, Ablagerungen um die Taille mit Hilfe von 2-3 Übungen an den Pressenmuskeln zu entfernen. Um die gewünschte Erleichterung zu sehen, müssen Sie das Herz stimulieren. Training am Limit hilft, schnell Pfund zu verbrennen.
• Schneller Gewichtsverlust. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, Sie können nicht schnell abnehmen, da dies einen Schock für den Körper darstellt und darauf mit einer negativen Reaktion reagiert. Nach dem Ende der Diät werden die Pfunde wiederkommen.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT: Wie man inneres Fett loswird

Viszerales Fett ist die Fettansammlung unseres Körpers, aber es sammelt sich nicht in den subkutanen Schichten der Taille und der Hüfte, sondern um die Bauchorgane. Es ist gefährlicher als die üblichen subkutanen und es ist auch viel schwieriger, es zu bekämpfen. Wenn hypodermische Ansammlungen als letztes Mittel operativ entfernt werden können, dann die viszeralen - die Ärzte haben es noch nicht gelernt, herauszuschneiden.

Viszerale Ablagerungen sind auch für den Körper wichtig, sie schützen die inneren Organe vor den Auswirkungen der inneren Umgebung. Ihr Gesamtvolumen sollte jedoch nicht mehr als 10-15% der Gesamtzahl aller Fettzellen im Körper betragen.

Was ist die Gefahr von viszeralem Fett

Eine Anhäufung oberhalb der Norm wird bereits gesundheitsgefährdend.

Übermäßige Viszeralschicht kann eine Reihe der folgenden Erkrankungen verursachen:

• Krampfadern, da die Beine übermäßig belastet werden
• Der Herzinfarkt beginnt zu versagen, da das Herz mit Fett bedeckt ist, was oft katastrophale Folgen hat
• onkologische Erkrankungen
• hormonelles Ungleichgewicht
• Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper

Was unterscheidet viszerales Fett von subkutan

Unser Körper ist lebenswichtiges Unterhautfett. Dies ist eine Art Reserve. Es füllt die Energiereserven des Körpers auf, gibt uns lebenswichtige Energie und wärmt in der kälteren Jahreszeit.

Ständig essen wir unsere Fettreserven auf. Mit ihrer erheblichen Übertreibung beginnt der Körper jedoch, Bestände nicht in den subkutanen Schichten, sondern direkt in der Nähe der inneren Organe abzubauen. Diese inneren Fettschichten werden als viszerales Fett bezeichnet.

Die Fettschicht um Magen, Leber, Gallenblase, Darm, Nieren und Genitalien nimmt zu. Überschüssiges viszerales Fett blockiert den Blut- und Lymphfluss in die inneren Organe. Die Belüftung der Lunge verschlechtert sich, ein Sauerstoffungleichgewicht bildet sich im Körper, was zu Atemnot und Schlafapnoe führt.

Viszerale Einlagen - woher kommen sie?

Die Genetik sagt, dass die Tendenz zur Ansammlung von viszeralen Fetten in erster Linie eine genetische Veranlagung ist. Aber wir selbst sind auch seiner Anhäufung schuldig.

Vor allem glückliche Frauen mit birnenförmiger Körperform. Besitzer von üppigen Hüften und dünner Taille neigen dazu, diese Art von Fett viel weniger anzusammeln.

Unabhängig von der Struktur der Figur und der genetischen Veranlagung nimmt die Produktion weiblicher Hormone bei Frauen nach 40 Jahren ab und die Wahrscheinlichkeit einer Zunahme des viszeralen Fettgewebes steigt um ein Vielfaches.

Eine starke Hälfte der Menschheit neigt nicht zur Bildung von Cellulite, sondern zur Anhäufung von innerem Fett.

In letzter Zeit sehen wir oft Männer mit einem riesigen Bauch. In den Leuten wird er "Bierbauch" genannt. Und nicht umsonst. Bier wirkt sich negativ auf Testosteron aus - ein Hormon, das gegen übermäßiges Fett im männlichen Körper wirkt.

Von Natur aus neigt die männliche Bevölkerung weniger zu Übergewicht. Dies gilt jedoch nur für Männer, deren Testosteronspiegel normal sind.

Bestimmung des viszeralen Fettes

Um die Menge an "gefährlichem" Fett zu bestimmen, ist es besser, in die Klinik zu gehen und sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Aber ich bin kein besonderer Fan von Ärzten und meiner eigenen Fettleibigkeit.

Zuerst müssen Sie die Taille messen. Wenn das Taillenvolumen in allgemein anerkannte Normen eingebettet ist, müssen Sie sich nicht um einen Überschuss an innerem Fett sorgen.

Viszerales Fett: Die Norm bei Frauen bis 88 Zentimeter, bei Männern bis 94 cm.

Berechnen Sie anschließend den Koeffizienten. Wir messen Hüfte, Taille und teilen den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Der Koeffizient, den wir erhalten, zeigt eine Abweichung von der positiven Norm an. Bei Frauen sind es mehr als 0,88, bei Männern mehr als 0,95.

Zum Beispiel habe ich Hüften - 100, Taille - 74, ich teile 74: 100 = 0,74

Wie Sie sehen können, habe ich die notwendige Rate eingegeben und ich habe mir noch keine Sorgen zu machen.

Wie kann man viszerales Fett loswerden?

Zunächst müssen Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen. Erhöhen Sie die Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln, dh Ihre tägliche Ernährung sollte zu 70% aus Gemüse und Obst bestehen.

Verringerung der Aufnahme von tierischen Fetten (Butter, fettem Rindfleisch oder Schweinefleisch) und Pflanzenölen ähnlicher Herkunft (Palm- und Kokosnussöl).

Auf Transfette, die zur Herstellung verschiedener Substitute für natürliche Öle (sogenannte Spread-Produkte, billige Imitationsbutter) verwendet werden, muss ganz verzichtet werden. Außerdem werden diese Öle häufig zur Herstellung verschiedener Muffins, Kuchen, Kekse und zur Herstellung von Gebäck verwendet.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung und beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem GI. Solche Produkte erhöhen den Zuckergehalt im Blut dramatisch, was die Insulinsynthese erhöht. Und dies ist ein direkter Weg zur Bildung von überschüssigem Fett in der Taille.

Versuchen Sie, den Konsum alkoholischer Getränke zu minimieren. Es geht nicht einmal um den Kaloriengehalt von Alkohol, sondern um Snacks, die wir ohne Maß "auf der Brust" verzehren.

Ersetzen Sie einfaches Weißbrot durch Vollkornbackwaren. Geben Sie in Ihre Diätnahrungsmittel hoch Ballaststoffe ein, um den Darm zu reinigen.

Vergessen Sie die schlechten Snacks in Form von Sandwiches mit fetthaltiger Wurst. Nüsse, Trockenfrüchte, Zitrusfrüchte, rohes Gemüse und Obst sind eine unverzichtbare Alternative zu schädlichen Sandwiches.

Und vor allem - nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige körperliche Anstrengung. Das Unangenehmste ist, dass Kniebeugen, Torso oder Pressenschwung nicht sehr effektiv für die Verbrennung des inneren Fettgewebes sind.

Nur aktive körperliche Aktivitäten können viszerales Fett verbrennen, nämlich Laufen, Schwimmen, Radfahren, Fußball spielen, Tennis.

Der Hauptfeind von innerem Fett ist Aktivität. Bewegen Sie sich mehr, befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung und Fett taut von Tag zu Tag wie Eis an einem Sommertag auf. veröffentlicht von econet.ru.

Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie sie hier.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

So entfernen Sie viszerale Fett bei Frauen und Männern

Beim Menschen gibt es verschiedene Arten von Fett. Sie unterscheiden sich im Prinzip der Bildung, Ansammlung und Verbrennung. Eine der Varianten ist viszerales Fett, es ist nicht leicht, es loszuwerden. Manchmal bringen weder Diät noch Training das gewünschte Ergebnis. Trotzdem ist es möglich, Fettansammlungen auch zu Hause zu bekämpfen.

Was ist viszerales Fett?

Apropos viszerales Fett bezieht sich auf die übermäßige Ansammlung von Fettgewebe an den inneren Organen der Bauchhöhle. Ihre Anwesenheit ist ein alarmierendes Signal für die Verschlechterung aller vitalen Aktivitätssysteme. Das innere Fett sammelt sich allmählich durch die Verwendung schädlicher Lebensmittel und ständiger Stress. Die normale Menge an Bauchfett ist für den Körper notwendig, da er die folgenden Funktionen erfüllt:

• hält die Temperatur des Körpers;
• versorgt den Körper mit Energie für ein normales Leben;
• schützt innere Organe vor mechanischer Beschädigung

Das Vorhandensein von überschüssigem viszeralem Fett beeinträchtigt den Zustand der Person. Dies hat folgende Konsequenzen für den Körper:

• Erhöhter Blutdruck Bauchfett synthetisiert schädliche Säuren, die von der Leber zu schlechtem Cholesterin verarbeitet werden. Letzteres ist eine Bedrohung für den Zustand der Blutgefäße, die Entwicklung der Atherosklerose auslöst.
• Verletzung des Herzens, der Leber, des Darms.
• Hormoneller Ausfall
• Negative Reaktion auf Insulin. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon nimmt ab, weshalb eine Reihe biochemischer Prozesse ausgelöst wird. Als Folge davon können sie Typ-2-Diabetes, koronare Erkrankungen, Nierenversagen, Krebs entwickeln.

Wege, um viszerales Fett aus dem Bauchraum zu entfernen

Zur Entfernung von viszeralem Fett bei Männern und Frauen ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Der Schlüssel zum wirksamen Entfernen von innerem Fett ist eine Reihe der folgenden Aktivitäten:

• Darm- und Leberreinigung;
• ausgewogene Ernährung;
• physische Übungen;
• Massage
• Drogenkonsum;
• Volksmethoden.

Darm- und Leberreinigung

Ein wichtiger Schritt, der dabei hilft, inneres Fett zu entfernen, ist die Darm- und Leberreinigung. Tatsache ist, dass sich Schadstoffe angesammelt haben. Vor ihnen schützt der Körper die inneren Organe der Fettbildung. Die Reinigung hilft nicht nur, Fäulnisprodukte zu entfernen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Hautzustand aus. Heute stehen solche Reinigungsmethoden zur Verfügung: pharmazeutische Präparate, pflanzliche Präparate, Einläufe. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, die Reinigungsverfahren zu missbrauchen, da nützliche Substanzen wie die Darmflora zusammen mit schädlichen Substanzen aus dem Körper ausgewaschen werden.

Power

Der Hauptfehler von Menschen, die beabsichtigen, viszerales Fett zu entfernen, ist extremer Hunger. Viele glauben, auf diese Weise kann man sie am schnellsten loswerden, und das ist grundsätzlich falsch. Aufgrund eines übermäßigen Kaloriendefizits, Kohlenhydraten, sinkt die Stoffwechselrate, was den Gewichtsverlust nur verlangsamt. Der Körper nimmt Fasten als Stress wahr und beginnt sich mit Fett zu füllen, das mit einer viszeralen Schicht überwachsen ist. Um das innere Fett zu entfernen, wird empfohlen, die folgenden Ernährungsprinzipien einzuhalten:

1. Berechnen und befolgen Sie die individuelle Norm der Kalorien und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten (KBIL). Dies kann nach der Harris-Benedict-Formel oder mit Hilfe spezieller mobiler Anwendungen erfolgen. Der Indikator hängt von Alter, Größe, aktuellem Gewicht und körperlicher Aktivität ab. Es zeigt die Anzahl der Kalorien (Energie) an, die für eine Person erforderlich ist, um ein normales Funktionieren sicherzustellen.
2. Iss fraktionell. Teilen Sie die gesamte Nahrungsmenge (die in die tägliche Kalorie passt) auf 5-6 Empfänge, 3 Haupt- und 2-3 Snacks. Diese Methode hilft, ein Gefühl der Fülle während des Tages zu erhalten, was vor Störungen schützt. Selbst diese Methode reduziert das Volumen des Magens, wodurch die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln reduziert wird und der Körper dadurch an Gewicht verliert.
3. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen liegen. Wenn Sie mit einem leichten Hungergefühl einschlafen, nimmt die Fettaufspaltung nachts zu.
4. Essen Sie Kohlenhydrate vor 16:00 Uhr. Am Morgen benötigt der Körper eine Ladung Energie, die Kohlenhydrate liefert. Es ist besser, langsame Kohlenhydrate zu bevorzugen, z. B. Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Nichtzuckerfrüchte. In der zweiten Hälfte des Tages nimmt die Aktivität des Organismus ab und alles, was zu einem späteren Zeitpunkt gegessen wird, wird höchstwahrscheinlich in Form einer Bauchschicht abgelagert. Beim Abendessen wird empfohlen, eine kleine Menge Protein (fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier) in Kombination mit Ballaststoffen (frisches Gemüse oder mit minimaler Wärmebehandlung) zu sich zu nehmen.
5. Gib Zigaretten und Alkohol auf. Tabak stört die normale Funktion der Lunge, wodurch es für jede körperliche Betätigung schwierig wird, Sport zu treiben. Alkohol verlangsamt die Stoffwechselvorgänge, außerdem ist er kalorienreich.
6. Vermeiden Sie Fast Food und Gebäck von der Diät. Schädliche Lebensmittel enthalten viele Kalorien und schnelle (leere) Kohlenhydrate.
7. Frühstücken Sie immer. Es ist bewiesen, dass ein herzhaftes Frühstück den ganzen Tag vor Überessen schützt.
8. Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Diese Technik wird die Verdauungsprozesse verbessern. In diesem Fall wird der Körper mit den ankommenden Nahrungsmitteln leichter fertig werden.
9. Beachten Sie das Wasserregime. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und gewährleistet die normale Funktion aller Organe und Systeme der Vitalaktivität. Entwickeln Sie die Gewohnheit, täglich 1,5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
10. Vernachlässigen Sie nicht den Schlaf. Eine Nachtruhe von weniger als 5 Stunden wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Versuchen Sie bis 12 Uhr nachts aufzustehen, zu diesem Zeitpunkt ist die Konzentration des Schlafhormons Melatonin maximal. Qualität 6-8 Stunden Pause.

Übung

Viele glauben immer noch fälschlicherweise, dass es Übungen zur lokalen Fettverbrennung gibt, aber dieser Mythos ist längst entlarvt. Der Körper verliert an Stellen, an denen es "unrentabel" ist, Fettreserven zu halten. Es ist bewiesen, dass der Körper von oben nach unten an Gewicht verliert. Wie kann man viszerales Fett effektiv mit Übung entfernen? Es gibt eine Reihe von Techniken, die die Arbeit der Muskeln der Bauchregion betreffen, die die Verbrennung der viszeralen Schicht fördern, aber nicht vergessen, dass der Körper gleichmäßig trainiert werden muss. Beliebte und effektive Übungen für viszerales Fett:

1. Verdrehen (gerade und schräg). Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie eine Vorbettmatte für das Lernen vor und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust. Beginnen Sie langsam, die Schulterblätter vom Boden abzureißen, ohne den Hals und den unteren Rücken zu berühren. Das Anheben sollte nur von den Muskeln der Presse ausgeführt werden. Um das Schrägbild herauszufinden, führen Sie den Aufstieg nach rechts und links durch. Für eine Annäherung genügen 20 Wiederholungen, mit der Zeit wird die Anzahl der Annäherungen erhöht.
2. Planck. Nehmen Sie die Betonung, die auf gestreckten Armen oder Ellbogen liegt. Socken zusammen fest auf dem Boden. Verteilen Sie die Last gleichmäßig im Körper. Es sollte eine gerade Linie sein, ohne Durchbiegung der Hals- und Lendenwirbelsäule. Halten Sie diese Position mindestens 15 Sekunden lang. Erhöhen Sie die in der Bar verbrachte Zeit schrittweise auf 40 Sekunden oder 1 Minute. Diese Übung funktioniert perfekt im Bauchbereich, Gesäß und Bizeps.
3. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken und reißen Sie die Schulterblätter leicht vom Boden. Halten Sie Ihren Kopf, um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie Ihre Beine, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren. Übung umfasst den unteren Teil der Presse und hilft, Fett von den inneren Organen in diesem Bereich zu entfernen.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Fett auf die Eingeweide

Das innere Fett ist mit einer größeren Gefahr als das subkutane Fett behaftet. Dieser Angriff wird auch viszerales Fett genannt. Es sammelt sich in der Bauchhöhle im Bereich der Nieren, des Darms, umhüllt fast alle inneren Organe und stört die Arbeit des Körpers. Wenn subkutanes Fett ästhetischer ist, kann viszerales Fett erheblichen Gesundheitsschaden verursachen.

Welche Übungen helfen, inneres Fett loszuwerden?

Internes Fett trägt zum Auftreten und zur Verschlechterung von Krankheiten wie Atherosklerose, Demenz, Krebs, Erkrankungen des Enddarms, Bluthochdruck sowie Schlaganfall und Diabetes des zweiten Typs bei.

Die Ernährung spielt bei der Bildung dieses Fettes eine große Rolle. Ernährungsgewohnheiten tragen zur Anhäufung von Beständen im Hüftbereich bei. Menschen, die sich für ihre Gesundheit und Schönheit interessieren, sollten es vermeiden, einfache Fette zu essen, die reichlich in Süßwaren, Margarine und Ölen enthalten sind, hydriert - dazu gehören Obst, Gemüse und andere fettfreie Produkte.

Aber eine Diät kann nicht bewältigen. Vor allem inneres Fett liebt es, auf der Couch zu liegen oder auf einem Bürostuhl zu sitzen. Voller Sieg erfordert ständige körperliche Anstrengung. Wie die Studien gezeigt haben, sind Aerobic-Übungen die besten in diesem Kampf, deren Leiter Laufen, Schwimmen, Tennis, Radfahren, Skifahren, Skaten, Snowboarden und einfach nur intensives Laufen sind.

Voraussetzung ist das richtige Atmen. Sauerstoff ermöglicht es schließlich, dass Fett unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung abgebaut wird. Der Zugang zu Herzkreislaufgeräten ist die perfekte Lösung. Tägliche 10 bis 20-minütige Übungen auf dem Heimtrainer beschleunigen den Stoffwechsel und helfen, die erforderliche Menge an innerem Fett zu treiben.

Zur Information: Zur Herz-Kreislauf-Ausrüstung gehören ein Heimtrainer, ein Stepper, ein Laufband, ein Ellipsentrainer, ein Rudersimulator, ein Handfahrrad - ein manuelles Ergometer und ein Kletterer.

Wenn keine Simulatoren vorhanden sind, helfen Aerobic oder Tanz-Fitness.

1. Laufen auf der Stelle. Eine solche einfache Übung kann das viszerale Fett reduzieren. Sie müssen lange laufen, von 20 Minuten. Mindestens 3-4 mal pro Woche.
2. Springen auf der Stelle oder Seilspringen. Dies ist auch eine Herzbelastung. 3-4 Ansätze reichen für 5-7 Minuten. Das Geheimnis, um mit diesen Übungen abzunehmen, ist ihre Dauer und geringe Intensität.
3. Badminton, Tennis und alle Arten von Outdoor-Spielen, darunter Basketball und Fußball. Sie tragen zum Gewichtsverlust bei. Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche spielen, dann nicht weniger als 40-60 Minuten pro Tag.

Um das innere Fett in der Taille loszuwerden, müssen Sie zusätzlich zu allem Bauchübungen hinzufügen, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Das Geheimnis, um inneres Fett loszuwerden, ist eine Vielzahl solcher Übungen.

Zusätzlich zum Fettverbrennen raten viele Fitnesstrainer, den gewünschten Bereich zu erwärmen. Manchmal ist es effektiver, die Presse in einem warmen Pullover oder Hundewollgürtel zu schwenken.

Die besten Übungen, um inneres Fett abzubauen

• Klassische Presse
  Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellbogen gebeugt, hinter dem Kopf geschlossen. Beine beugen die Knie, Füße auf dem Boden. Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihren Oberkörper an und berühren Sie Ihre Knie. Es ist notwendig, diese Übung 10 Mal am Tag, 4 Mal pro Woche, durchzuführen.
• Drücken Sie das Gegenteil
  Ausgangsposition: Rückenlage. Die gestreckten Beine sollten angehoben werden, um einen rechten Winkel zwischen ihnen und dem Körper zu bilden. Diese Übung ist ideal, wenn die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren. Hier ist ein Fitnessstudio! Um zu beginnen, genügt es 10-mal täglich, 3-4-mal pro Woche.
• Körper durch Drehen anheben
  Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf gebeugt und die Beine an den Knien. Füße sind auf dem Boden. Die gleiche Übung in der Presse nur am Ende des linken Ellbogens betrifft das rechte Knie. Bei der nächsten Annäherung berührt der rechte Ellbogen das linke Knie. Tagespreis ca. 20-30 mal am Tag. 3 mal pro Woche.
• Doppelt drücken
  Schwierigere Übung. Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf in einem Schloss und Beine an den Knien gebeugt. Um die Übung auszuführen, müssen Sie die Beine straffen und den Körper anheben, dabei die Ellbogen bis zu den Knien berühren. Somit fällt die Unterstützung nur auf die Taille. In dieser Position ruhen die Bauchmuskeln nicht genug und werden somit schneller müde. Daher die größere Wirksamkeit der Übung. Es reicht 10-15 mal am Tag, 2-3 mal pro Woche.
• Die Beine aus der Bauchlage drehen
  Ausgangsposition: Beine in einem Winkel von 90 ° angehoben. Neigen Sie die Beine abwechselnd zuerst nach links und dann nach rechts. Versuchen Sie gleichzeitig, den Boden mit den Füßen zu berühren. Diese Übung umfasst die seitlichen Bauchmuskeln und hilft, die Seiten zu entfernen. Tagespreis - 20 mal am Tag. Fast alle Bauchübungen können täglich durchgeführt werden. Die optimale Frequenz wird jedoch 3-4 Mal pro Woche berücksichtigt.

Nach einem Monat der Übungen können Sie die Intensität Ihres Trainings um das Anderthalbfache erhöhen.

Alle Übungen sollten schrittweise durchgeführt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Und Kraftübungen wie die Presse wechseln sich mit Aerobic-Übungen ab.

Mit diesen einfachen Empfehlungen können Sie selbst die schwierigsten Ablagerungen von innerem Fett problemlos bewältigen.

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http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Wie entferne ich viszerales Fett vom Bauch?

Haben Sie alle Möglichkeiten zur Bekämpfung von Fettleibigkeit im Bauchbereich ausprobiert? Haben Sie alle Übungen, die sympaty.net hier empfohlen hat, und der Bauch an Ort und Stelle geblieben? Sie haben sich also nicht nur subkutanes Fett, sondern auch viszerales Fett angesammelt.

Auf der Frauenseite „Beautiful and Successful“ erfahren Sie, wo sich die inneren Fettdepots versteckt haben und wie Sie diese beseitigen können.

Warum braucht der Körper viszerales Fett?

Die Fette, die sich unter der Haut und um die inneren Organe ansammeln, müssen wir überleben - sie helfen dem Körper, Hunger und Kälte zu überleben. Die Hauptsache ist, dass sich Fettablagerungen nicht im Übermaß ansammeln, sonst setzt es sich nicht nur unter der Haut ab, sondern auch im Omentum, das die inneren Organe umgibt.

Dieses Fett wird intern oder viszeral genannt. Wie entsteht es im Körper?

Die Drüse ist eine fette Schürze. Eine Kante davon ist am Bauch befestigt und hängt über den inneren Organen. Das innere Fett setzt sich an der Drüse ab und umhüllt die inneren Organe wie Weihnachtsbaumspielzeuge zur besseren Lagerung in Papier.

Was gibt dieses „Packen“ unserem Körper?

1. Zunächst wärmt viszerales Fett die inneren Organe.
2. Zweitens schafft es ein weiches Kissen um die Organe, das sie in der richtigen Position hält.
3. Drittens mildert viszerales Fett die Zittern der inneren Organe, wenn wir uns bewegen.

Das heißt, der Gebrauch von viszeralem Fett für die inneren Organe ist enorm - es schützt sie.

Für den Körper ist es wichtig, dass die Menge an viszeralem Fett normal ist, was 10% aller Fettansammlungen im Körper ausmacht, 90% gehören zu Unterhautfett.

• Wenn es an innerem Fettmangel mangelt, kann selbst ein kleiner intraabdominaler Druck (beim Niesen, Husten) den Nierenvorfall, die Leber, die Milz, den Darm, die Gallenblase verursachen.
• In diesem Fall ist der Überschuss an innerem Fett nicht weniger gefährlich als sein Mangel. Stellen Sie sich vor, wie die inneren Organe, die das Fett von allen Seiten drückt, fühlen können? Wenn nur ein schlaffer Bauch Ärger verursacht, erstickt das Herz, die Leber und die Milz buchstäblich in der Umarmung des inneren Fetts und das Blut „ernährt“ sich von Fett, das in den Blutkreislauf gelangt ist. Daher erhöhte Cholesterinwerte, Herzinfarkte, Atemnot, Bluthochdruck, Diabetes und andere Krankheiten.

Wie viel viszerales Fett habe ich?

Bevor Sie nach Wegen suchen, um viszerales Fett zu entfernen, müssen Sie entscheiden, ob Sie einen Überschuss haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Ihr viszerales Fett normal oder im Übermaß ist.

Die zuverlässigste Methode ist das Screening mit Magnetresonanztomographie. In den Bildern werden deutlich sichtbare Stellen der Ansammlung von viszeralem Fett sein.

Aber es gibt kaum viele unter uns, die ein MRT durchführen lassen, um herauszufinden, wie viel viszerales Fett in den Organen vorhanden ist. Wir brauchen einfachere Methoden, um die Rate des viszeralen (inneren) Fetts zu bestimmen.

Spezielle Analyseskalen

Sie können die Menge an viszeralem Fett mit Hilfe von speziellen Skalen messen, die häufig in professionellen Fitnessclubs installiert werden. Mit einem speziellen Gewichtssystem können Sie das Körpergewicht messen und berechnen, wie viel Fett zum inneren Fett gehört.

"Rettungsring" in der Taille

Wenn Ihre Taille der erste ist, der das Auftreten von Übergewicht bemerkt, kann dies darauf hindeuten, dass Sie viszerales Fett im Omentum haben. Er beginnt Druck auf die Bauchhöhle auszuüben, ein lockerer Bauch erscheint und seine Beine bleiben dünn.

Sobald Sie eine Diät machen, nimmt der Taillenumfang sofort ab und das Gewicht bleibt an Ort und Stelle. Sie verlieren das Unterhautfett, während das Viszeral fest auf den inneren Organen sitzt.

Bei Männern sammelt sich das Bauchfett schneller an als bei Frauen, aber es verliert es besser als bei Frauen. Ein auffälliger "Bierbauch" bei Männern ist ein deutliches Zeichen dafür, dass die Organe in Fett gehüllt sind.

Sobald ein Mann anfängt, mit Übergewicht zu kämpfen, setzt viszerales Fett seine inneren Organe frei, und das Gewicht sinkt, während die Volumina leicht variieren können.

Sichtprüfung: Apfel oder Birne?

Sieht Ihre Figur aus wie ein Apfel? Bauch prall nach vorne Sie sind in Gefahr. Führen Sie einen zusätzlichen Test durch, um festzustellen, wie viel Fett Ihre inneren Organe enthalten.

Bei den meisten Frauen ähnelt die Form der Sorte einer Birne. Der Großteil der Fettansammlungen verteilt sich auf die Oberschenkel, das Gesäß, ein Teil davon setzt sich im Magen ab. In dieser Rolle spielt das weibliche Hormon Östrogen, das verhindert, dass sich Fett im Bauchbereich ansammelt.

Aber bei Fettleibigkeit steigt die Menge an viszeralem Fett auch bei Frauen mit dem Birnen-Typ - Östrogen bewältigt seine Aufgabe nicht. Es ist wichtig, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu überwachen.

Der BMI von 25 dient als erste Glocke, die Sie mit zusätzlichem viszeralem Fett haben, und eine Bewertung von 30 bedeutet, dass Sie sich bereits bemühen müssen, inneres Fett zu entfernen.

Übergewichtige und fettleibige Frauen müssen wissen, wie sie viszerales Fett entfernen.

Um die Menge an überschüssigem innerem Fett zu bestimmen, können Sie einen einfachen Test verwenden.

1. Messen Sie die Taille.
2. Messen Sie die Hüften.
3. Wir teilen die Taillengröße durch die Größe der Hüften.

Bei Frauen liegt der Anteil an viszeralem Fett bei 0,88, bei Männern bei 0,94.

Zum Beispiel ist Ihre Taille 76 cm, die Hüften 100 cm, 76 teilen wir durch 100, wir erhalten 0,76. In normaler Passform. Wenn die Zahl über 0,88 liegt, sind Sie gefährdet und Sie müssen nach Wegen suchen, um viszerales Fett loszuwerden.

Natürlich ist diese Methode nicht sehr genau, aber wenn die Indikatoren viel höher als normal sind, besteht das Problem.

Schwimmbad

Eine andere Möglichkeit, um herauszufinden, wie viel viszerales Fett sich im Körper angesammelt hat, eignet sich für diejenigen, die die Gelegenheit haben, den Pool zu besuchen.

1. Wir haben uns mit einem Sternchen auf den Rücken gelegt.
2. Ausatmen
3. Wir warten

• Wenn Sie sofort nach unten gehen, haben Sie keinen Überschuss an viszeralem Fett.
• Tauchgang in 30 bis 40 Sekunden starten? Die Menge an viszeralem Fett, die Sie haben, ist normal.
• Übrigens, wenn Ihr Mann sich auch dazu entschieden hat, mit Ihnen einen Test zu machen und in der 15. Sekunde ins Wasser zu sinken, dann hat auch er kein überschüssiges viszerales Fett. Bei Männern ist der Anteil an viszeralem Fett höher als bei Frauen.
• Wenn Sie sich wie ein Schwimmer festhalten und langsam im Wasser versinken oder gar nicht sinken, müssen Sie Sie verärgern - Ihre Organe sind von viszeralem Fett umgeben, das Sie über Wasser hält. Sie müssen sich mit den grundlegenden Empfehlungen zur Entfernung von viszeralem Fett vertraut machen.

Integrierter Kampf

Viszerales Fett im Magen loszuwerden, ist für Männer und Frauen nicht einfach. Der Lösungsansatz muss umfassend sein.

1. Gehen Sie nicht auf eine Diät. Diäten, wie wir bereits auf sympaty.net mehr als einmal erwähnt haben, sind für Ihren Körper anstrengend, was ein Signal dafür ist, dass harte Zeiten kommen und es Zeit ist, sich mit Fett zu füllen. Es ist das innere Fett, das sich in erster Linie auf den Organen ansammelt.
2. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung auszugleichen. Reduzieren oder eliminieren Sie komplexe Kohlenhydrate aus der Ernährung. Fügen Sie Ihrer Ernährung chromhaltige Lebensmittel hinzu. Es hilft Kohlenhydraten, in die Körperzellen für den weiteren Zerfall einzudringen und sich nicht in Form von Fett an den Außenwänden festzusetzen. Bei einem Mangel an Chrom können selbst dünne Menschen einen schlaffen Bauch bemerken. Daher sollten Bierhefe, Rinderleber, Gerstenbrei, Vollkornprodukte, Pilze und grüne Bohnen in die Ernährung derjenigen aufgenommen werden, die sich für den Kampf gegen viszerales Fett entscheiden.
3. Reinigen Sie die Leber und den Darm. Jede Methode ist geeignet - Reinigen von Einlässen, Apothekengebühren. Mit Hilfe eines Reinigungsverfahrens können Sie Abbauprodukte aus dem Körper ableiten. Der Missbrauch von Reinigungsverfahren wird nicht empfohlen. Vergessen Sie nicht, dass Sie die Darmflora waschen können.
4. Verwenden Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag.
5. Vermeiden Sie nervöse Stöße. Sobald Sie anfangen, nervös zu werden, signalisiert das Gehirn - in schwierigen Zeiten müssen Sie sich mit Fett auffüllen, um in Zukunft eine zusätzliche Energiequelle zu erhalten. Viszerales Fett sammelt sich im Omentum an und sackt dann in der Taille ab.
6. Wer sucht, wie man viszerales Fett mit Hilfe von Bewegung aus dem Bauchraum entfernen kann, sollte wissen, dass das Schwenken der Presse, das Bücken und das Hocken die Situation nicht retten. Solche Übungen helfen, subkutanes Fett zu entfernen, nicht aber inneres. Nur aktive Sportarten helfen bei der Entfernung von viszeralem Fett: Gehen (Nordic Walking), Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball und Körperbeugung. Darüber hinaus sollten Herzbelastungen mindestens 40 Minuten dauern, da bereits nach 20 Minuten im Körper Fett zu verbrennen beginnt.

Wenn Sie keine Probleme mit der Arbeit des endokrinen Systems haben, wird das viszerale Fett subkutan, wenn Sie abnehmen, und die Prinzipien der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität kombinieren.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/