Ein Mangel an Körpergewicht ist ursprünglich kein normaler Zustand der menschlichen Gesundheit, deutet jedoch darauf hin, dass der menschliche Körper aufgrund bestimmter Faktoren die Nährstoffe und Energie, die er von aufgenommenen Lebensmitteln benötigt, nicht oder nicht vollständig aufnimmt. Es scheint, dass heute das Problem der Fettleibigkeit für die Menschheit erschreckend dringlich geworden ist, aber auch die Zahl der Menschen, die an Gewichtsverlust leiden, nimmt stetig zu.

Häufige Ursachen für Untergewicht

Ärzte weisen darauf hin, dass der Gewichtsverlust ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen oder ein mit dem Funktionieren verschiedener Systeme im Körper verbundenes Merkmal des menschlichen Körpers sein kann, beispielsweise des Gastrointestinaltrakts. Deshalb sollte der erste Schritt im Kampf um die Gewinnung von Kilogramm eine Reise zum Arzt und eine Gesundheitsumfrage sein.

Die genetische Veranlagung ist ein schwer zu bekämpfender Faktor. Wenn nahe Verwandte in zwei oder drei Generationen einen asthenischen Körper haben, besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit für einen schlanken Körper in zukünftigen Generationen. Diese Regel funktioniert nicht immer und ist keine Garantie für die Schlankheit, z. B. bei Erkrankungen, die zur Entstehung von Fettleibigkeit führen. Wenn die Familie schlank und schlank ist, lohnt es sich unter normalen Bedingungen und guter Arbeitsfähigkeit kaum, sich Sorgen zu machen. Wenn Sie immer noch an Gewicht zunehmen müssen, um Gewicht zu gewinnen, helfen Änderungen in der Ernährung und richtig ausgewählte Workouts.

Wenn das Gewicht ständig auf demselben Niveau liegt und in einem Moment drastisch gesunken ist, müssen Sie auf das endokrine System und insbesondere auf die Leistungsindikatoren der Schilddrüse achten. Die Überfunktion dieses Organs ist eine Krankheit, die von einem Endokrinologen behandelt werden muss, und die Selbstmedikation ist nicht akzeptabel.

Ein Gewichtsverlust kann ein Symptom für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie HIV, Hepatitis, Krebs und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems sein.

Separate Ursachen für Gewichtsdefizite sind Verletzungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse, des Darms, der Leber und der Nieren. Zum Beispiel ist die Pankreatitis die Ursache für einen unzureichenden Abbau von Nahrungsmitteln und als Folge unzureichende Nährstoffe aus der Nahrung.

Nervöse Belastungen und Erlebnisse können einen Appetitverlust verursachen, der häufig zu einem starken Gewichtsverlust führt. Essstörungen verursachen auch Gewichtsschwankungen - von der schnellen Rekrutierung bis zum plötzlichen Verlust eines erheblichen Kilogramms. Ärzte arbeiten mit diesen Problemen, da zunächst die Ursache für unzureichendes Gewicht beseitigt werden muss, ansonsten helfen keine Tricks zur Steigerung des Körpergewichts.

Parasiten und Würmer können ebenfalls zu einem stabilen Gewichtsverlust beitragen. Niemand ist gegen eine Infektion mit ihnen versichert. Daher ist es notwendig, regelmäßig, etwa alle sechs Monate oder ein Jahr, die entsprechenden Tests zu bestehen und sich vorbeugend mit Medikamenten gegen Parasiten zu unterziehen.

Wer sind relevante Diäten für die Gewichtszunahme

Wie bereits erwähnt, ist die Gewichtszunahme bei Menschen, die eine erbliche Veranlagung zu einem asthenischen Körpertyp haben, vor allem aus ästhetischer Sicht interessant. Dünne Menschen haben jedoch auch ihre eigenen Diätoptionen mit der richtigen Menge an Kalorien und der Art der Nahrung, die sie anbieten.

Für diejenigen, die aufgrund bestimmter psychischer Störungen das normale Körpergewicht nicht erreichen und fixieren können, helfen Diäten, die auf die Gewichtszunahme abzielen, zur Normalisierung des allgemeinen Körperzustands und des damit verbundenen emotionalen Hintergrunds. Ernährungssysteme dieser Art sind auch für Personen relevant, die am Ende der primären Rehabilitationsphase schweren Operationen oder schweren Erkrankungen unterzogen wurden.

Für Athleten, die an intensiven Kraftübungen teilnehmen, die zum Muskelaufbau beitragen, sind separate Diätpläne vorgesehen.

Nuancen und Merkmale der Diät

Die Gewichtszunahme kann auf verschiedene Arten erfolgen: Sie können aufgrund einer überproportionalen Zunahme des Körperfetts häufig Fett bekommen, was die Gesundheit verschlechtert und die Figur verderbt, und Sie können das Thema klüger angehen. Die richtige Ernährung, um besser zu werden, sollte nicht auf einer Erhöhung der Menge an konsumierten Lebensmitteln oder einer Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln auf Kosten schädlicher Lebensmittel wie Chips oder Süßigkeiten beruhen.

Ein volles Frühstück mit hohem Kaloriengehalt ist sehr wichtig - für eine Erhöhung des Körpergewichts funktionieren nur Kaffeesandwiches nicht.

Viele Ernährungswissenschaftler sprechen von der Notwendigkeit, Fleisch in die tägliche Ernährung aufzunehmen, obwohl dies nicht bedeutet, dass Vegetarier keine Chance haben, besser zu werden. Pflanzliches Eiweiß aus Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Tofu bewältigen auch die Aufgabe, das Gewicht zu erhöhen. In diesem Fall wird die Gewichtszunahme jedoch langsamer erfolgen.

Die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt nicht weniger als 5-6 Mal, wobei die letzte Stunde eine Stunde vor dem Schlafengehen sein kann. Unmittelbar vor dem Zubettgehen ist das Essen unerwünscht, um das Herz nicht zusätzlich zu belasten. Es ist am besten, zur gleichen Zeit in gleichen Intervallen zu essen, die 2,5-3 Stunden nicht überschreiten sollten.

In Bezug auf den Kaloriengehalt des Tagesmenüs unterscheiden sich diese Ratschläge der Ernährungswissenschaftler nicht besonders: Um festzustellen, können Sie die Taschenrechner verwenden, um die Kalorien für den Tag auszuwählen. Ihre Berechnungen basieren hauptsächlich auf Daten wie Körpergröße, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität.

Die Kalorienzufuhr muss schrittweise erhöht werden, um den Körper nicht in einen stressigen Zustand zu versetzen. Etwa 200-300 Kalorien pro Tag können schrittweise hinzugefügt werden, und für ihre Berechnung müssen Sie die Nährwerttabellen aller Produkte auffüllen.

Es ist unerwünscht, während der Mahlzeit zu trinken, aber 30-40 Minuten vor der Mahlzeit ist ein Glas frisch gepressten Obst- oder Gemüsesaft nützlich.

Unmittelbar nach einer Mahlzeit wird nicht empfohlen, Sport zu treiben.

Jeden Tag volle acht Stunden Schlaf - in der harten Realität der Arbeitstage ist diese Regel zwar nicht so leicht zu befolgen, aber es ist eine normale gesunde Erholung, die zur Gewichtszunahme beiträgt.

Zum Zeitpunkt der Diät können Sie Vitaminkomplexe und, falls erforderlich, Enzympräparate zur Unterstützung der Organe des Gastrointestinaltrakts einnehmen.

Das grundlegendste Postulat einer Diät ist eine vorläufige Konsultation mit einem Arzt. Nur ein spezialisierter Ernährungswissenschaftler hilft dabei, die tägliche Kalorienmenge richtig zu bestimmen, eine Diät zu wählen, über Kontraindikationen und mögliche Schäden zu warnen.

Diäten: zugelassene Lebensmittel, Lebensmittel sind verboten

Um sich zu verbessern, empfehlen Ernährungswissenschaftler, bei der täglichen Ernährung solcher Anteile an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen (in Prozent) zu folgen: 45/30/35 bzw. 40/25/35.

Produkte, die in Diäten zur Gewichtsabnahme verboten sind, sind unerwünscht - sie bringen dem Körper im Allgemeinen keinen Nutzen. Dies sind Marinaden, geräuchertes Fleisch, Pickles, Gebäck und Weißbrot, Fast Food, Snacks, Chips, Soda, abgepackte Säfte, Margarine.

Der Körper profitiert von Proteinen, die aus Meeresfrüchten, verschiedenen Fleischsorten, Fisch, Geflügel und Milch gewonnen werden. Bei Kohlenhydraten müssen Sie auf alle Arten von Getreide, Obst und Gemüse achten. Die Ergänzung der Ration um Körnerbrot und Kleiebrot nützt dem Körper - diese Produkte fügen der Diät nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu, sondern dienen auch als Ballaststoffquelle.

Unter den Fetten müssen Sie pflanzlichen Ölen den Vorzug geben - Olivenöl, Sesam. Gesunde Fette kommen in Samen, Nüssen, Avocados, Milchprodukten und fettem Fisch vor.

Beispiele für Menüs zur Gewichtszunahme

Diäten für Männer und Frauen unterscheiden sich hauptsächlich in der täglichen Kalorienzufuhr, während die Produkte und Gerichte selbst für andere fast gleich sind. Für Sportler, die sich intensiv mit Krafttraining für den Muskelaufbau beschäftigen, ist beispielsweise eine separate Diät mit Proteinshakes und Sportmischungen mit Aminosäuren vorgesehen.

Bei der Kombination von Diät- und Krafttraining für Sportler gibt es einige spezielle Ernährungsregeln. Zum Beispiel sollte das Essen vor dem Training so wenig Kalorien und Kohlenhydrate wie möglich enthalten. Nach einem herzhaften Mittagessen kann das Training nur in 3 bis 4 Stunden durchgeführt werden. Bei einem leichteren Frühstück können Sie die Übungen in einer Stunde beginnen. Vor einer kurzzeitigen körperlichen Anstrengung sollten Sie keine schnellen Kohlenhydrate zu sich nehmen, was in diesem Fall die Gewichtszunahme verhindert. Aber kurz vor einem langen Jogging- oder Radtraining werden leicht verdauliche Kohlenhydrate der Weg sein.

Ein Beispiel für eine tägliche Diät zum Muskelaufbau bei Sportlern:

• Frühstück: Rührei oder Rührei mit Käse und Schinken, 200-250 g Hüttenkäse, Buchweizen oder Reisbrei, ein Glas Milch;
• zweites Frühstück: Rinderkotelett (200 g) mit einem Stück Kleiebrot, einem Glas Kefir oder Milch;
• Mittagessen: ein Stück Rindfleisch mit gekochten Makkaroni oder Kartoffeln, Obst, ein Glas Milch;
• zweites Mittagessen: 200 g Hüttenkäse, Obst, Rosinen;
• Abendessen: Hühnerfilet, Salzkartoffeln oder Nudeln, Nüsse, Obst, ein Glas Milch;
• eineinhalb Stunden vor dem Zubettgehen: 200 g Käse, ein Glas Kefir.

Als zweites Frühstück oder eine Zwischenmahlzeit vor dem Abendessen eignen sich auch Proteinshakes, die sowohl aus Proteinkonzentraten als auch aus natürlichem Wasser hergestellt werden. Letztere werden mit einem Mixer unter Zugabe von normalen Produkten des täglichen Lebens hergestellt. Zum Beispiel:

• 50 g Hüttenkäse;
• eine Banane;
• Esslöffel Sahne;
• Esslöffel Eiscreme;
• eine Handvoll Haferflocken;
• eine Süßigkeit mit einer Waffelschicht;
• ein Glas Milch.

Alle Zutaten werden in einem Mixer zu einer homogenen flüssigen Masse geschlagen und der Cocktail besser gekühlt.

Köstliches Rezept mit Kaffee:

• eine halbe Tasse schwere Sahne;
• ein Teelöffel Instantkaffee;
• zwei Esslöffel cremiges Eis;
• ein rohes Eigelb.

Lösen Sie zuerst den Kaffee mit Sahne auf. Danach werden alle Zutaten glatt geschlagen.

Für diejenigen, die sich nicht an schweren Kraftübungen beteiligen, gibt es separate Menüoptionen zur Änderung des Körpergewichts. Beispiel für eine Tagesration:

• Frühstück: Milch Haferflocken mit Rosinen, Honig, Nüssen, Weißbrot mit Butter und Käse, Kaffee mit Milch;
• zweites Frühstück: Fleischbällchen mit gekochter Pasta, Fruchtsaft;
• Abendessen: Suppe in Fleischbrühe, Salzkartoffeln mit Butter, gebratenem oder gebackenem Fisch, Gemüsesalat und Sauerrahm-Dressing, ein Glas Fruchtsaft;
• Snack: Kekse mit Milch;
• Abendessen: Buchweizen mit Milch und Trockenfrüchten, Brot und Butter, Tee mit Zucker.

Zum Frühstück eignen sich Müsli mit Milch mit Nüssen, Obst oder Trockenfrüchten, Hüttenkäse mit Croutons, Käsekuchen, Omeletts mit Salaten. Was die Mahlzeiten angeht, so kann es sich um Borschtsch oder Suppen, Fleisch oder Fisch mit Beilage, Salate oder Backwaren handeln. Das Abendessen wird aus einer Kombination von Fleisch oder Fisch und Gemüse - Eintöpfen oder Salaten - ausgewählt. Für Snacks, Eiweißshakes, Obst, Gemüse, Salate von ihnen reicht krümeliges Müsli mit Butter.

Verschiedene Gründe, die zu einer Gewichtszunahme führen - Sport, vergangene Krankheiten oder Operationen, Gesundheitsprobleme - stellen die Aufgabe dar, die optimale Ernährung zu wählen, die wirkt und das gewünschte Ergebnis liefert. Gleichzeitig ist es notwendig, auf diese Gründe zu achten: Einige von ihnen müssen zuerst eliminiert werden, um durch die Diät effektiv an Gewicht zuzunehmen. Diäten zur Gewichtszunahme können langsam und mit Vorteil dem Körper helfen, die vorhandene Figur auf der Waage groß einzustellen, ohne die Gesundheit und die Körperform zu beeinträchtigen. Idealerweise steigt das Gewicht gleichmäßig um etwa 300 bis 500 g pro Woche an - mit einer derart hohen Rekrutierungsrate gewöhnt sich der Körper an die neuen Parameter.

Übermäßige Schlankheit, unverhältnismäßige Silhouette, fehlende Muskelmasse oder, was für das schwächere Geschlecht, weibliche und weiche Kurven der Figur wichtig ist - diese Eigenschaften können durch Ändern des Energiesystems behoben werden. Eine richtig zusammengesetzte Ernährung in Kombination mit einem angemessenen Maß an körperlicher Aktivität wird wahrscheinlich ein positives Ergebnis in Form von neuen Kilogramm auf dem Zifferblatt der Waage ergeben, was nicht stört, sondern erfreut.

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Wie man schnell Fett bekommt: ein detailliertes Menü, die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen

Wie kann man sich zu Hause um 5 kg pro Woche verbessern, ohne den Stoffwechsel zu stören und in Form zu bleiben? Die Antwort auf diese Frage wird je nach Geschlecht und Alter der Person und dem Zweck der Gewichtszunahme unterschiedlich sein.

Wie man schnell zu Hause Fett bekommt

Die Notwendigkeit, schnell ein paar Kilogramm zuzunehmen, ist für junge Menschen relevant, die sich mit Fitness beschäftigen und dem Körper eine voluminöse Erleichterung verschaffen wollen.

Natürliche Dünnheit und schneller Stoffwechsel, die für einen jungen Körper charakteristisch sind, verhindern eine schnelle Gewichtszunahme.

Die wichtigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen:

1. Um den gesamten Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu erhöhen. Die Gewichtszunahme verleiht dem Menü eine Gesamtkalorie in 4000-5000 kcal. Wenn dieses Volumen bei 3-4 Mahlzeiten schwer zu assimilieren ist, verwenden Sie ein fraktioniertes Nahrungsmittelsystem, bei dem die Mahlzeiten nicht länger als 2 Stunden voneinander getrennt sind.
2. Halten Sie sich strikt an die Diät. Frühstück mit nahrhaftem und heißem Brei auf Milch mit zusätzlicher Butter, um den Nährwert zu erhöhen. Das Mittagessen sollte 3 Gerichte umfassen, von denen eines heiße Suppe ist (vorzugsweise nicht halbfertig). Um 6 Uhr abends wird ein komplettes Abendessen empfohlen, und 2 Stunden vor dem Zubettgehen gibt es eine weitere Mahlzeit, die aus Eiweißnahrung (Ei, Hüttenkäse usw.) besteht.
3. Mehr als die Hälfte der Diät sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Einfache Kohlenhydrate gehen sofort zur Bildung von Fettgewebe (Saccharose, Glukose und Fruktose) über. Komplexe können aus Mehlprodukten, Getreide, Bohnen gewonnen werden. Sie sind reich an Kalorien und vermitteln schnell ein Sättigungsgefühl.
4. Um viel Protein zu verbrauchen (20% aller gewonnenen Nährstoffe). Die Hauptquellen sind Fleisch, Käse, Fisch, Eier und Erbsen.
5. Vergessen Sie nicht die Fette, sie erhöhen die Schweißbarkeit von Proteinen. Eine Vielzahl von Ölen, Schmalz und Nüssen reicht aus.

Es ist wichtig! Die tägliche Wasseraufnahme sollte mindestens 2 Liter betragen. Wasser wird auch von den Produkten berücksichtigt, aber es ist besser, nur das Wasser zu zählen, das Sie getrunken haben (auch Tee und Kaffee).

Wie man bei 5 kg dünnem Mädchen besser wird

Für Mädchen, die an Gewicht zunehmen möchten, sind alle oben genannten Prinzipien relevant, aber die Merkmale des weiblichen Körpers nehmen ihre eigenen Anpassungen vor:

1. Eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme spielen Hormone, deren Höhe sich im weiblichen Körper ständig ändert. Wenn unter keinen Umständen Gewicht gewonnen wird, sollte das Hormonsystem überprüft werden.
2. Ständiger Stress, Angst und Nervosität lassen eine Frau sich nicht erholen. Für eine stabile und schnelle Gewichtszunahme sind emotionale Stabilität und Ergebnisorientierung wichtig.

Produkte zur Gewichtszunahme: eine Liste der besten Produkte, eine Diät für jeden Tag

Programme zur Gewichtszunahme

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Wie man schnell 10 kg pro Woche für einen Mann zunimmt

Neben einer richtig formulierten Diät sollten Männer, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, auf Steroid-Medikamente achten.

Sie werden jedoch nur im Notfall akzeptiert. Um zu Hause an Gewicht zu gewinnen, genügt es, eine kalorienreiche Diät, einen stabilen Schlaf und die Vermeidung von Stresssituationen einzuhalten.

Es ist wichtig! Die Verwendung von Medikamenten ist nur nach Absprache mit einem Arzt gestattet.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Sie können dieses Anabolikum frei kaufen, die durchschnittlichen Kosten einer Ampulle betragen 280 Rubel.

Das Ergebnis wird im Verlauf von Injektionen erzielt.

Auswirkungen der Verwendung:

• gleichmäßige Zunahme der Muskelmasse;
• erhöhte Knochendichte und als Folge die Stärkung des Skeletts;
• Verbesserung der Sättigung (Sauerstoffsättigung) des Blutes;
• Schmerzlinderung nach starkem Training.

Der Hauptvorteil dieses Medikaments ist seine milde Wirkung auf den Körper. Der Wirkstoff (Nandrolon Decanoat) ist im Körper einer beliebigen Person enthalten, der Wirkstoff erhöht seinen Gehalt.

Danabol

Dies ist die beliebteste Droge für Sportler. Es wird in Form von Tabletten hergestellt.

Das Medikament ermöglicht es Ihnen, während des Kurses enorme Ergebnisse zu erzielen, hat aber einige gravierende Nachteile:

• Die bei der Verabreichung des Arzneimittels erzielten Ergebnisse werden nach Beendigung der Verwendung nicht vollständig gespeichert.
• die Verzögerung im Körper einer großen Menge überschüssigen Wassers;
• das Risiko von Störungen des Hormonsystems und eine Steigerung der Produktion weiblicher Hormone.

Dieses anabole Steroid ist jedoch aufgrund seiner hohen Wirksamkeit weiterhin führend bei der Gewichtszunahme.

Wie schnell fetter Teenager zu werden

Um das Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, herauszufinden, warum es für einen Teenager schwierig ist, die erforderlichen Kilogramm zu gewinnen.

Die Hauptfaktoren sind:

• kalorienarme Mahlzeiten;
• Hormonstörung;
• Rauchen, weil es die Produktion des Sättigungshormons (Leptin) reduziert, so dass Sie weniger essen möchten.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und regelmäßiger Schlaf lösen oft das Problem der Gewichtszunahme.

Top 12 Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen: Was Sie essen müssen, um besser zu werden

Programme zur Gewichtszunahme

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Kalorien Ernährung Teenager für Gewichtszunahme

Im Alter von 14 bis 17 Jahren beträgt der durchschnittliche tägliche Energiewert 3000 kcal für Jungen und 2600 kcal für Mädchen. Für die Gewichtszunahme müssen diese Indikatoren um 1000 kcal pro Tag erhöht werden.

Körperliche Aktivität

Sie können an Gewicht zunehmen, indem Sie sich in einem Fitnessclub engagieren. Die ersten Kurse werden am besten mit einem persönlichen Trainer durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Technik für die Übungen zu verstehen.

Wie sollte die Diät zur Gewichtszunahme sein?

Wissenschaftler und Profisportler haben die Anzahl der Nährstoffe und die Liste der Produkte bestimmt, deren Verwendung in kürzester Zeit zur Gewichtszunahme beiträgt.

Das Hauptmaterial für den Muskelaufbau ist Eiweiß. Die Berechnung des täglichen Verbrauchs erfolgt nach der Formel: 1 kg Gewicht = 1 g Protein. Eier, Hühnchen und Hüttenkäse sind am reichsten an Eiweiß.

Kohlenhydrate helfen, Fettmasse zu gewinnen. Dazu gehören Pasta, verschiedene Cerealien und Wurzelgemüse. Tagesverbrauch - nicht weniger als 400 g

Fette sind ein Mittel zur extrem schnellen Gewichtszunahme. Je nach Alter variiert die Verbrauchsrate. Bis zu 28 Jahren beträgt die Tagesrate etwa 160 g, bis zu 40 Jahre - 150 g.

Nach 40 Jahren gelten Fette als besonders schädlich, ihre Anzahl sollte drastisch reduziert werden (nicht mehr als 70 g pro Tag).

Achtung! Sie sollten keine gesättigten Fette (Butter, Mayonnaise Saucen) essen. Diese Produkte erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, was zur Bildung von Plaques in den Blutgefäßen und zur Beeinträchtigung der Durchblutung führt.

Wie schnell 5 kg pro Woche zu Hause zunehmen: Diät

Der Ernährungsplan für einen Satz von 5 kg pro Woche lautet wie folgt:

1. Obligatorisches Frühstück mit nahrhaftem Getreide in Milch mit einem Fettgehalt von 3,2% oder mehr.
2. Die Basis der täglichen Ernährung sind langsame Proteine ​​(Bohnen, Buchweizen, Reis) und komplexe Kohlenhydrate (Trauben, Tomaten, Bohnen).
3. Vor dem Schlafengehen müssen Sie Hüttenkäse essen (Sie müssen mindestens 90 g essen).

So gewinnen Sie schnell Muskelmasse: Ernährung und Bewegung für das Muskelwachstum

Programme zur Gewichtszunahme

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Es ist wichtig, während des Trainings die Ernährungsregeln zu befolgen. Vor dem Unterricht verbrauchen sie komplexe Kohlenhydrate, während des Trainings ist es notwendig, ausreichend Wasser zu trinken (Sie können Glukose dazugeben), unmittelbar nach dem Unterricht werden Sie wieder komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Wie Sie mit Hilfe von Sportergänzungen zu Hause schnell an Gewicht gewinnen können

Sportergänzungen werden nicht nur von Profisportlern verwendet. Oft werden sie bei medizinischen Indikationen zur Gewichtszunahme verschrieben.

Protein

Unter Sportergänzungen für den Heimgebrauch ist das Hauptprodukt Protein. Sie können es in Sportgeschäften und speziellen Verkaufsstellen von Sporternährung kaufen. Das Essen von Eiweiß muss mit regelmäßigen Beschäftigungen im Fitnessstudio kombiniert werden, ansonsten funktioniert der Zusatzstoff nicht.

Isolat ist gereinigtes und konzentriertes Protein. Etwas niedrigere Qualität, aber viel günstiger im Preishydrolysat.

Gainer

Gainer ist ein Komplex aus Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Die genaue Zusammensetzung ist für jeden Hersteller unterschiedlich. Die Effizienz für eine bestimmte Person wird durch Bezugnahme auf einen Ernährungswissenschaftler bestimmt.

Aminosäuren

Aminosäurekomplexe werden zusätzlich zu Proteinen und Verstärkern verwendet, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Die Einführung von Komplexen in einer Sportdiät hilft dem Körper, sich nach Anstrengung schneller zu erholen.

Es ist wichtig! Die Höhe der Verwendung von Beilagen und der Zeitplan für die Zulassung sind für jede Person individuell. Das erzielte Ergebnis hängt von der Einsatzbereitschaft und dem Zeitaufwand für den Sport ab. Alle Ergänzungen wirken nur bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung.

Fazit

Sich zu Hause um 5 kg zu erholen, ist eine Aufgabe, die jeder fühlen kann. Aber damit es Muskelmasse ist und nicht nur Fett, müssen Sie richtig essen und trainieren. Nehmen Sie Drogen und Sportpatienten erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 kalorienreichste Nahrungsmittel für schnelle Gewichtszunahme

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme oder Muskelmasse ebenso schwierig wie das Abnehmen von zusätzlichen Kilo für andere.

Eine einfache Ergänzung der Diät mit bestimmten Produkten hilft jedoch, positive Ergebnisse zu erzielen.

Liste der besten Produkte, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen können

Die folgenden sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme, die Ihnen helfen, Fett zu gewinnen oder Muskelmasse zu gewinnen, abhängig von der Ernährung.

1. Hausgemachte Protein-Shakes

Selbst gemachte Protein-Smoothies sind sehr nahrhaft. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen.

Es ist am besten, Cocktails selbst zuzubereiten, da die Läden oft viel Zucker enthalten, jedoch nicht genügend Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus können Sie mit der Hausmannskost die Geschmacks- und Arometöne variieren und die verschiedenen Makro- und Mikroelemente variieren.

Hier sind einige leckere Rezepte. Sie können zwei Tassen (470 ml) Milch hinzufügen oder eine andere Alternative wählen, z. B. Mandelmilch.

• Schokoladen-Bananen-Shake mit Nussgeschmack: Nehmen Sie 1 Banane, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack und 1 Teelöffel (15 ml) Erdnussbutter oder eine andere Erdnussbutter.
• Vanille-Beeren-Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Beeren, Eis, 1 Tasse (237 ml) eiweißreichen Naturjoghurt und 1 Portion Molke mit Vanillearoma.
• Schokoladen-Nuss-Shake: Nehmen Sie 444 ml Schokoladenmilch, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack, 1 Teelöffel (15 ml) Haselnussöl und 1 Avocado.
• Karamellapfel-Shake: Mischen Sie 1 Apfel, in Scheiben geschnitten, 1 Tasse (237 ml) Naturjoghurt, 1 Portion Karamell- oder Vanillemolke und 1 Teelöffel (15 ml) Karamellsauce oder ohne Zuckerzusatz.
• Vanille-Blaubeer-Shake: Der folgende Cocktail wird unter ähnlichen Bedingungen zubereitet. Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Blaubeeren, 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma und 1 Tasse (237 ml) Vanillejoghurt. Bei Bedarf Süßungsmittel hinzufügen.
• Super grüner Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) Spinat, 1 Avocado, 1 Banane, 1 Tasse (237 ml) gehackte Ananas und 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma oder ohne Geschmack.

Alle diese Shakes enthalten 400 bis 600 Kalorien sowie viel Eiweiß und andere Vitamine und Mineralien.

2. Milch

Achten Sie darauf, Milch zu essen. Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und den Körper mit Kalzium zu versorgen.

Milch sorgt für das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Vitamine, Kalzium und andere Mineralien.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist Milch eine ausgezeichnete Proteinressource, die Kasein und Molkeprotein bereitstellt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Milch in Kombination mit richtig ausgewählten Übungen und einem Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme beiträgt.

Darüber hinaus haben Experimente gezeigt, dass Milch oder eine Kombination aus Kasein und Molkeprotein wirksamer sein kann als viele andere Proteinquellen.

Versuchen Sie, eine oder zwei Gläser während des Tages, während des Essens und vor oder nach den Übungen zu trinken, wenn Sie Sport treiben.

3. Reis

Reis ist eine gute Quelle für kohlenhydratarme Nährstoffe. Er hilft perfekt, um Gewicht zu gewinnen. Insgesamt 1 Tasse (165 g) gekochter Reis enthält 190 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate und sehr wenig Fett.

Darüber hinaus ist es ein sehr kalorienreiches Produkt, das sich perfekt für die Gewichtszunahme eignet. Das heißt, Sie können eine große Menge Kohlenhydrate und Kalorien in einer Portion erhalten. Es hilft, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Appetitlosigkeit haben oder schnell gesättigt sind.

Wenn Sie unterwegs sind oder es eilig haben, kann Reis, der in der Mikrowelle erhitzt wird, zu anderen Proteinquellen hinzugefügt werden.

Eine andere gute Möglichkeit ist, eine Woche lang eine große Kapazität Reis zu kochen und dieses Gericht mit anderen gesunden Nahrungsmitteln zu kombinieren, die Proteine ​​und Fette enthalten.

Die Verwendung extrem großer Reismengen ist jedoch aufgrund des möglichen Gehalts an Arsen und Phytinsäure keine vernünftige Entscheidung. Arsensäure kann die Ablagerung von Schwermetallen im Körper verursachen, und Phytinsäure - verringert die Qualität der Aufnahme von Zink und Eisen.

4. Nüsse und Erdnussbutter

Nüsse und Erdnussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Gewicht zunehmen möchten.

Nur eine kleine Handvoll Mandeln enthalten mehr als sieben Gramm Eiweiß und 18 Gramm gesunde Fette.

Da dieses Produkt sehr kalorienreich ist, reicht es aus, nur zwei Handvoll pro Tag zu essen. Dies wird eine Menge Kalorien erhalten.

Mit Hilfe von Erdnussbutter können Sie Ihre Ernährung auch zu Smoothies, Joghurt und allen möglichen Gerichten hinzufügen.

Achten Sie jedoch darauf, 100% Nussbutter mit zwei oder drei Bestandteilen ohne Zucker und Extraöl zu wählen.

5. rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist wahrscheinlich eines der besten Muskelaufbaunahrungsmittel auf dem Markt.

Zum Beispiel enthält ein Steak etwa 3 Gramm Leucin pro 170 g (6 Unzen). Leukin ist eine Schlüsselaminosäure, die der Körper benötigt, um die Proteinsynthese und den Muskelaufbau zu stimulieren.

Außerdem ist rotes Fleisch eine der besten Quellen für diätetisches Kreatin, das zu Recht als das beste Muskelaufbaupräparat der Welt bezeichnet werden kann.

Außerdem ist dieses Produkt viel nahrhafter und enthält mehr Fett als mageres Fleisch. Es hilft, zusätzliche Kalorien zu bekommen und an Gewicht zuzunehmen.

Eine Studie wurde durchgeführt, an der 100 Frauen teilnahmen. Sie ergänzten ihre Ration um 170 g rotes Fleisch und führten 6 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche Kraftübungen durch.

Infolgedessen gelang es ihnen, an Gewicht zuzunehmen, die Kraft um 18% zu steigern und das Hormon IGF-1 zu erhöhen, das beim Muskelaufbau beteiligt ist.

Sowohl mageres als auch fetthaltiges Fleisch sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Fetthaltiges Fleisch liefert jedoch mehr Kalorien, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

6. Kartoffeln und Stärke

Kartoffeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine weitere gute Kalorienquelle.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen gesunden Kohlenhydratquellen zu ergänzen:

• Quinoa;
• Haferflocken;
• Mais;
• Buchweizengrütze;
• Kartoffeln und Süßkartoffeln (Bagat);
• Kürbis;
• Winterwurzelgemüse;
• Bohnen und grüne Erbsen.

Darüber hinaus hilft es nicht nur bei der Diversifizierung von Nahrungsmitteln für die Gewichtszunahme, sondern erhöht auch die Glykogenspeicher.

Glykogen ist die vorherrschende Treibstoffquelle für viele Sportarten.

Viele dieser Kohlenhydratquellen enthalten auch Nährstoffe und Ballaststoffe sowie resistente Stärke, die Nährstoffe für nützliche Darmbakterien bereitstellt.

7. Lachs und fetter Fisch

Wie rotes Fleisch gelten Lachs und fetter Fisch als hervorragende Eiweiß- und Fettquellen.

Unter allen in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffen befinden sich Omega-3-Fettsäuren - eine der wichtigsten und bekanntesten.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind sehr nützlich für das Herz- und Herzsystem, das Gehirn und den Stoffwechsel, sodass Sie gesund bleiben und verschiedene Krankheiten bekämpfen können.

8. Protein Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung von Eiweißpräparaten ist eine übliche Strategie, die von Sportlern und Bolibilderami angewendet wird, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

Spezielle Molke enthaltende Proteine ​​helfen, besonders in Kombination mit Krafttraining, leicht und effektiv zuzunehmen.

Einige Leute glauben, dass diese Art von Protein ungesund und unnatürlich ist, aber es ist nicht. Molke wird aus Milchprodukten hergestellt. Darüber hinaus verringert es das Risiko vieler Krankheiten und verbessert die Gesundheit.

Proteinmolke ist ein äußerst wichtiges Produkt, insbesondere wenn Sie Sport treiben, da der tägliche Bedarf an Proteinen steigt. Wie Fleisch oder andere tierische Produkte enthält ein Eiweißpräparat alle essentiellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen.

Sie können Protein vor oder nach dem Sport oder zu jeder anderen Tageszeit verwenden.

9. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte - ein kalorienreiches Produkt, das auch Antioxidantien und Spurenelemente enthält.

Es gibt viele Sorten Trockenfrüchte.

Da sie viel Zucker enthalten, sind sie nicht für Menschen geeignet, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten.

Dies ist jedoch ein ausgezeichneter Snack für alle, die fett werden wollen. Trockenfrüchte haben einen ausgezeichneten Geschmack und sind leicht verdaulich.

Viele Menschen glauben, dass Früchte nach dem Trocknen nützliche Elemente verlieren, dies ist jedoch nicht der Fall. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Versuchen Sie, die Verwendung von Trockenfrüchten mit Proteinquellen wie Fleisch oder Proteinmolke zu kombinieren. Darüber hinaus werden sie perfekt mit Nüssen und Naturjoghurt kombiniert und liefern gesunde Fette, Proteine ​​und andere wichtige Vitamine und Mineralien.

10. Bran Brot

Bran Brot ist eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate, mit der Sie zusätzliche Pfunde gewinnen können.

Versuchen Sie, Brot mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zu kombinieren. Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Kaufen Sie Brot, bevorzugen Sie natürliches Brot mit Getreide. Eines der besten ist Ezekiel-Brot, das in vielen Geschäften erhältlich ist.

11. Avocado

Avocados enthalten viel Fett.

Im Gegensatz zu vielen Früchten sind Avocados sehr kalorienreich. Dies ist eine exzellente Frucht, die es Ihnen ermöglicht, schnell kalorienreiche Lebensmittel zuzubereiten, um an Gewicht zuzunehmen, da viele gesunde Fette enthalten sind.

Darüber hinaus sind sie sehr reich an Vitaminen, Mineralien und verschiedenen Nährstoffen.

Versuchen Sie, Avocados zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen, z. B. Rühreiern oder Sandwiches.

12. Nützliches Getreide

Nützliches Getreide gilt als hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, Kalorien und alle Arten von Nährstoffen.

Versuchen Sie jedoch, gesunde Typen wie Haferflocken zu bevorzugen. Vermeiden Sie verarbeitetes Getreide, das viel Zucker enthält, von Ihrer Ernährung.

Konzentrieren Sie sich beim Kauf von Getreide auf gesunde Optionen:

• Haferflocken
• Müsli;
• Multi-Krebse;
• Bran;
• Ezekiel (Brot)

Schauen Sie sich unbedingt das Etikett an und vermeiden Sie raffiniertes Getreide mit Zuckerzusatz.

13. Getreidefliesen

Einige nützliche Cerealienfliesen sind ein hervorragender Snack für unterwegs.

Außerdem ist es eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack benötigen, da diese verschiedene Kohlenhydrate enthalten.

Versuchen Sie, wie bei Getreide, nützliche Produkte mit Vollkornprodukten zu wählen. Außerdem können Sie Fliesen finden, die andere nützliche Zutaten enthalten, z. B. Trockenfrüchte, Nüsse oder Samen.

Wenn Sie solche Fliesen als Snack verwenden, versuchen Sie, sie mit anderen Proteinquellen wie Joghurt, gekochten Eiern, geschnittenem Fleisch oder Eiweißshakes zu kombinieren.

14. dunkle schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade bietet viele Antioxidantien und andere nützliche Elemente.

Viele Leute empfehlen die Wahl von Schokolade mit 70% Kakao.

Wie andere Produkte mit einem hohen Fettgehalt ist Schokolade sehr kalorienreich. Dies bedeutet, dass bereits eine kleine Menge viele Kalorien liefert.

Ein Schokoriegel von 100 Gramm ergibt etwa 600 Kalorien. Darüber hinaus enthält es viele nützliche Spurenelemente und andere Substanzen wie Ballaststoffe, Magnesium und Antioxidantien.

15. Käse

Käse ist seit vielen Jahrhunderten eines der Hauptprodukte.

Wie dunkle Schokolade ist es sehr kalorienreich und reich an Fetten. Wenn Sie es in großen Mengen verwenden, ist es auch eine gute Proteinquelle.

Da Käse einen ausgezeichneten Geschmack hat, können Sie ihn beim Kochen verschiedener Gerichte hinzufügen oder separat verwenden.

16. Eier

Eier - eines der nützlichsten Produkte, mit dem Sie Muskeln aufbauen können. Sie bieten eine hervorragende Kombination aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fetten.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein ganzes Ei zu essen, und alle Vorurteile, die von alten Mythen und der Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System inspiriert sind, zu verwerfen.

Tatsächlich sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Produkt haben, besteht keine Notwendigkeit, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie können drei Eier pro Tag essen.

Tatsächlich essen viele Sportler und Bodybuilder täglich 6 Eier.

17. Fettjoghurt

Fettjoghurt ist eine weitere gute Quelle für Mikro- und Makroelemente. Es bietet eine ausgewogene Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Es gibt viele Rezepte, um köstliche Gerichte zuzubereiten. Eine der Hauptzutaten ist Joghurt. Hier nur einige davon:

• Fruchtjoghurt: Mischen Sie zwei Tassen Joghurt mit frischen oder trockenen Früchten. Sie können auch Nüsse, Samen, Honig, Müsli oder Kokos-Chips hinzufügen.
• Schokoladen-Erdnusspudding: Nehmen Sie zwei Tassen Joghurt, Kakaopulver, Erdnussbutter oder Erdnussbutter und Süßstoff. Sie können auch eine Portion Proteinmolke hinzufügen.
• Dessert mit Joghurt: Zwei Tassen Joghurt, Müsli und Beeren. Dies ist ein tolles nahrhaftes Frühstück oder einen Snack.
• Cocktails: Joghurt ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Cocktail. Dies erhöht den Proteinanteil und macht den Cocktail cremiger.

18. Gesunde Fette und Öle

Gesunde Fette und Öle sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel der Welt.

Durch die einfache Zugabe eines Teelöffels (15 ml) Öl in Saucen, Salate oder beim Zubereiten verschiedener Gerichte erhalten Sie 135 zusätzliche Kalorien. Dank dieser Öle erhält jedes Lebensmittel einen wunderbaren Geschmack.

Versuchen Sie, das behandelte Öl nicht zu nehmen. Bevorzugen Sie Produkte wie Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl.

Das Hauptgeheimnis des Erfolgs

Das Hauptgeheimnis bei der Gewichtszunahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht. Wenn Sie mit der Nahrung weniger Energie bekommen, als Sie an einem Tag verbringen, können Sie kein Kilogramm Körpergewicht gewinnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Kraftübungen zu machen, damit Kalorien zum Muskelaufbau verwendet werden und kein Fett zunimmt. Es ist egal, ob Sie zu Hause trainieren oder ein Fitnessstudio besuchen. Versuchen Sie, einen effektiven Komplex zu finden.

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und halten Sie sich lange Zeit an dieser Diät.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Diätmenü zur Gewichtszunahme

Um ein Diät-Menü für die Gewichtszunahme zu erstellen, ist es sinnvoll, einige der Stereotypen zu beseitigen, die unter denjenigen gefunden werden, die sich verbessern wollen. Es ist nicht nötig, so viel wie möglich zu essen, eine reichhaltige Mahlzeit hat keine Zeit zum Verdauen und beginnt im Darm zu faulen und zu wandern, was schließlich mit Krankheiten endet.

Essen Sie auch nicht die Nahrungsmittel, die empfohlen werden, um Gewicht zu verlieren. Süßigkeiten, Brot, Pizza, Brot und Butter führen dazu, dass das Fett am Bauch, am Gesäß und an den Oberschenkeln auftritt, dh im gesamten Körper überproportional.

Haut und Muskelgewebe halten der Gewichtszunahme im Unterkörper nicht stand, was zu Dehnungsstreifen führt. Diese Zahl beneidet nicht.

Die Aufgabe, ein Diät-Menü zu erstellen, das Ihnen dabei hilft, richtig Gewicht zu gewinnen, besteht darin, dass die Nahrung reich an Kalorien sein und Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien und gesunde Fette richtig kombinieren sollte. Die Diät sollte wie folgt verteilt werden: Kohlenhydrate - 45%, Fette - 30%, Proteine ​​- 25%.

7-tägiges Menü zur korrekten Gewichtszunahme

Erster Tag

• Zum Frühstück machen Sie aus 3 Eiern ein Omelett, essen ein Sandwich mit Schinken und Gurken, eine Tomate und eine Walnuss. Sie können keinen starken Tee oder Kompott trinken.
• Zum Mittagessen essen wir 250 g Nudelsuppe, 100 g gebratenes Hähnchen mit 100 g Erbsenkonserven, 2 Scheiben Kleiebrot, eine Birne und keinen starken Tee (schwarzer oder grüner Tee).
• Für einen Imbiss gibt es Joghurt - eine halbe Tasse und 4 Trockenfrüchte.
• Bereiten Sie sich zum Abendessen 150 Gramm Kartoffelpüree mit einem Kotelett (100 Gramm), 2 Sandwiches mit Käse und einem Glas Gemüsesaft zu.

Zweiter Tag

• Zum Frühstück können Sie 100 Gramm Hirsebrei mit Milch zubereiten, eine halbe Tasse Joghurt trinken, 5 Haselnüsse und Tee essen.
• Zum Mittagessen essen wir 250 Gramm Hühnersuppe, 100 Gramm Kartoffel-Ravioli, eine Paprika und Gurke, Tee oder Gelee.
• Für einen Snack trinken Sie 75 Gramm Joghurt, 100 Gramm Erdbeeren oder andere Beeren und ein Glas Fruchtsaft.
• Zum Abendessen 150 Gramm Omelett mit Käse, Tomaten und Schinken, 100 Gramm Kekse, Milch mit Honig.

Dritter Tag

• Zum Frühstück kochen Sie hart gekochte 3 Hühnereier, kochen 100 g Gemüsesalat (Gurken, Tomaten, Gemüse, Olivenöl), essen 30 Gramm Rosinen, Tee ist nicht stark.
• Zum Mittagessen essen Sie 250 Gramm Nudelsuppe, kochen 100 Gramm Rindfleisch und die gleichen Bohnen, eine Orange, Tee.
• Für einen Snack ein Glas Kefir, 50 Gramm Rosinen.
• Zum Abendessen bereiten Sie ein Sandwich mit Gurken, Tomaten, Hühnchen, Käse und Ketchup zu, essen 100 Gramm Schokolade und trinken ein Glas Fruchtsaft.

Vierter Tag

• Zum Frühstück essen Sie abends in Milch getränkt und für eine halbe Stunde gekochte Perlgerste mit Honig, Nüssen und Äpfeln, Tee mit Sandwich und Butter.
• Zum Mittagessen kochen Sie Suppe in Fleischbrühe, essen 100 Gramm Nudeln mit Kuchen und Käse, einen Salat mit Gemüse und Sauerrahm, Tee ist nicht stark.
• Für einen Happen ein gekochtes Ei, ein Sandwich mit Butter, ein Glas Fruchtsaft, können Sie eine Hand voll Pinienkerne.
• Zum Abendessen gebraten 150 Gramm Seefisch mit Kartoffelpüree, 100 Gramm griechischer Salat, Tee mit Milch.

Fünfter Tag

• Zum Frühstück essen wir 100 g Ravioli, 100 g Gemüsesalat, 4 Pflaumen, Tee (grün oder schwarz) oder Kompott.
• Zum Mittagessen 250 Gramm Erbsensuppe mit geräucherten Rippen, 100 Gramm gekochtes Schweinefleisch mit Tomatensalat mit Sauerrahm, 2 Scheiben Brot, Gelee.
• Für einen Snack können Sie Käsekuchen mit Hüttenkäse, eine Banane, 70 Gramm Kekse, Tee oder Joghurt essen.
• Zum Abendessen 150 g gebratenes Thunfischfilet oder Lachssteak, 100 g Blumenkohl mit Käse und Mayonnaise, ein Sandwich mit Butter, Tomatensaft.

Sechster Tag

• Zum Frühstück 100 g Rindergulasch mit Zwiebeln, 100 g Nudeln, Kakao zubereiten.
• Zum Mittagessen 250 g Käsesuppe mit Croutons, 100 g Tomaten, Feta-Käse, Gemüse, Zitronensaft und Olivenölsalat, 100 g gerösteter Thunfisch, gedünstetes Obst oder Tee.
• Für einen Snack 250 g Kefir, 15 Mandelnüsse oder Cashewnüsse.
• Zum Abendessen können Sie 150 g Spaghetti mit Bratensauce, 100 g gebratenes Hähnchenfilet in Paniermehl, eine Scheibe Kleiebrot und ein Glas Karottensaft mit Sahne zubereiten.

Siebter Tag

• Zum Frühstück perfekter Käsekuchenauflauf mit Sauerrahm und Rosinen, ein Sandwich mit Käse und Butter, Kakao oder Tee.
• Zum Mittagessen 250 Gramm Fischsoljanka, 100 Gramm Frikadellen und Makkaroni und Käse, eine Gurke, 2 Scheiben Brot, Tee ist nicht stark.
• Für einen Bissen ein paar Pfannkuchen mit Sauerrahm, eine Birne, frischen Saft aus Zitrusfrüchten, eine Handvoll Nüsse.
• Zum Abendessen 150 g gedünsteter Truthahn, 100 g grüne Bohnen mit Tomatensauce, Kleiebrot, 40 g Käse, Kakao oder ein Glas Tomatensaft.

Die Grundregeln für die Gewichtszunahme, mit Ausnahme eines richtig zusammengestellten Menüs

1. Essen Sie zu einer bestimmten Zeit und erhöhen Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten nicht länger als 3 Stunden.
2. Es besteht ein Bedarf in einer entspannten Atmosphäre, ohne Aufregung oder Hast.
3. Trinken Sie viel klares Wasser (mit "vielen" meine ich 1,5-2 Liter).
4. Schlaf genug! 7-8 Stunden gesunden Schlaf helfen nicht nur, Ihr Gewicht zu normalisieren, sondern auch, um sich gut zu erholen, zu entspannen, die Gesundheit wiederherzustellen und das Aussehen zu verbessern.
5. Essen Sie abwechslungsreich - es hilft nicht nur, dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zu geben, sondern Ihnen auch Freude zu bereiten. Tatsächlich ist bekannt, dass die richtige Nahrung, die gerne gegessen wird, große gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Jetzt wissen Sie, wie Sie ein Menü zur Gewichtszunahme erstellen. Ich bin mir sicher, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können, denn jetzt wissen Sie, wie Sie ein Diät-Menü zur richtigen Gewichtszunahme erstellen.

Guten Appetit und segne dich!

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Gute Nacht, Olga!
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie einen Test an die Mail senden!)
Seit meiner Kindheit war ich dünn, gebar und verlor noch mehr an Gewicht. Ihr Artikel und Ihr Menü haben mir sehr gefallen, ich werde mich an Ihren Rat halten.
Ich werde auf eine Antwort warten, danke im Voraus!

Hallo Yana! Test schickte Sie in der Mail. Die Kommentare haben auch einen Link dazu.

Wie kontaktiere ich Sie, um eine wöchentliche Diät individuell zu machen?

Hallo Artem! Ich mache keine individuellen Diäten. Mit dieser Frage können Sie sich an einen professionellen Ernährungswissenschaftler wenden, aber es ist besser, wenn Sie selbst lernen, wie Sie ein Menü für sich selbst zusammenstellen, so dass Sie sich nicht auf jemanden verlassen müssen und es gut ist, auf Ernährungswissenschaftler zu sparen. Das vorgeschlagene Diät-Menü in diesem Artikel kann eine gute Hilfe für Sie sein, so dass Sie das Prinzip der Erstellung einer Diät verstehen und auf deren Grundlage Ihr eigenes Programm zusammenstellen. Nichts kompliziert hier. Viel Erfolg!

Ist es möglich, die Nüsse durch Kicherungen oder ähnliches zu ersetzen?

Nein, Snickers sind nicht das beste Essen. Dieses "Essen" wird am besten vermieden.

Olga, guten Tag! Ich lese die Kommentare und das Gefühl, dass hier alle meine Angehörigen 176 groß sind und ein Gewicht von 49 bis 50 haben, ich kann maximal 52 erreichen. Ich bin 42 Jahre alt. Ich habe bereits zweimal geboren und die Kinder sind bereits gewachsen, und das Fleisch an meinen Knochen ist nicht gewachsen. Kann ich einen Test machen ? Plötzlich etwas holen

Hallo! Ich bin 27 Jahre alt. Ich esse es wegen der unbequemen Arbeit, ich esse im Wesentlichen einmal am Tag vor dem Haufen, manchmal kommt es vor, dass ich morgens Tee mit Keksen trinke und den Rest der Zeit nicht esse. Die Höhe von 180 cm beträgt nur 56 kg. Jetzt wechsle ich meinen Job und bin bereit für eine Diät. Bitte senden Sie einen Test, wenn Sie können.

Sag mir welche Art von Test? Ich bin auch dünn 178/51

Natalia, Link zu dem Test oben in den Kommentaren.

Hallo hilfe meine Größe ist 172 und alle 53 kg kann ich nicht zunehmen, ich wurde in einem Krankenhaus untersucht, Gastritis gefunden, kann Gastritis die Ursache sein?

Hallo Andrei! Natürlich kann Gastritis die Ursache für Gewichtsmangel sein. Immerhin werden Nährstoffe schlecht aufgenommen. Sie können gut essen, und für den Körper keinen Nutzen.

Guten Tag. Ich habe Schwierigkeiten mit dem Körpergewicht meines Mannes. Ich konnte keine vernünftige Diät zur Gewichtszunahme finden. Die meisten Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer bieten eine Reihe von Produkten für einen Tag an. Ich verwende die Anwendung für das iPhone-Geheimnis. Damit können Sie den Body-Mass-Index berechnen und wie viel Sie gewinnen müssen. So muss mein Mann zum Beispiel 3000 Kalorien pro Tag essen. Neben der Anwendung bringen Sie alle Lebensmittel mit, die Sie an einem Tag gegessen haben. Genau in Gramm. Sie können Produkte auch per Barcode eingeben, z. B. Joghurt, Milch usw. Die App zeigt nicht nur Kalorien, sondern auch wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Sie essen. Dort addieren Sie auch täglich Ihr Gewicht. Und die Anwendung zeigt, was Ihnen fehlt und was überflüssig ist. Also habe ich früher selbst eine Reihe von Produkten gemacht, berechnet und gekocht. Es ist bereits zur Gewohnheit geworden, alles zu wiegen. Ich denke nicht vom Sehen, alles nach Gewichten. Da es jedoch keine Erfahrung gab, wurden riesige Portionen erhalten. Kalorien und Nährstoffe kamen gut heraus, aber es gab zum Beispiel ein 5-Gänge-Frühstück. Jetzt benutze ich dieses Menü. Es kommen etwa 2950 Kalorien pro Tag. Ich erhöhe die Portionen ein wenig (bis zu 3000 Kalorien), manchmal tausche ich Produkte aus, um nicht jeden Tag kleine Portionen verschiedener Fleischsorten zuzubereiten. Aber im Ganzen habe ich jetzt ein Bild im Kopf, wie man nicht Tonnen isst und welche Produkte zu konsumieren sind. Das Menü funktioniert. Der Mann sagte, dass die Portionen hier sehr gut durchdacht sind, er drückt sich nicht ein und isst zu dieser Zeit gut. Allmählich kommt das Gewicht.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html