Sehr geehrte Leser, wir wissen alle, dass Mineralstoffe für die normale Funktionsweise des menschlichen Körpers von großer Bedeutung sind. Viele Prozesse in den Organen und Systemen unseres Körpers hängen von ihrer ausgewogenen Präsenz in der Ernährung ab. Ein Ungleichgewicht in Richtung eines Übermaßes oder eines Mangels eines Elements führt zu Stoffwechselstörungen und einer Reihe von Krankheiten.

Wir haben bereits gelernt, wie wichtig Calcium, Zink, Eisen und Magnesium enthaltende Lebensmittel für unsere Gesundheit sind. Lassen Sie uns heute, liebe Leserinnen und Leser, über eine so spezielle und interessante Mikrozelle wie Selen sprechen. Wir werden herausfinden, welche Nahrungsmittel Selen enthalten, wie sich dies auf unsere Gesundheit auswirkt, auf Anzeichen für einen Mangel und einen Selenüberschuss im Körper.

Ein bisschen Geschichte

Dieses Element erhielt seinen Namen aufgrund des griechischen Namens des Mondes - Selena (als Se bezeichnet). Das dunkelgraue Mineral wurde im 19. Jahrhundert vom schwedischen Wissenschaftler Jens Berzelius entdeckt. Selen wurde lange Zeit als giftige und giftige Substanz angesehen, bis sich in den 60er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts die Meinung der wissenschaftlichen Gemeinschaft nicht geändert hat. In der Studie der Kardiomyopathie (Keshan-Krankheit) wurde herausgefunden, wie wichtig dieses Element für die menschliche Gesundheit ist. Dann wurden andere wichtige Eigenschaften von Selen entdeckt. 1980 hat die WHO das Mineral in die Liste der essentiellen Nährstoffkomponenten aufgenommen.

Die Besonderheit von Selen besteht darin, dass seine optimale Menge im Körper wichtig ist. Dies ist ein Mineral mit einem geringen Tagesbedarf - 50-70 mcg. Bei Erwachsenen befinden sich immer etwa 15 mg Selen im Körper. Das Spurenelement ist in den Fortpflanzungsorganen, den Nieren, der Leber, der Haut und den Haaren verteilt. Es ist notwendig, den Selenvorrat in sehr kleinen Mengen, aber regelmäßig aufzufüllen. Exzess davon ist nicht weniger gefährlich als Mangel. Und es ist besser, dass er nicht mit pharmazeutischen Präparaten, sondern mit Lebensmitteln in den Körper gelangt ist.

Warum braucht der Körper Selen?

Die häufigste Bekanntschaft mit Selen verrät uns zwei wichtige Eigenschaften: Es ist ein Antioxidans und ein Krebsmittel. Im menschlichen Körper ist Selen an vielen chemischen Reaktionen beteiligt. Durch dieses Spurenelement werden Proteine ​​gebildet - Selenoproteine, die Teil von Enzymen mit antioxidativer Aktivität sind.

Selen ist jedoch auch in vielen anderen Eigenschaften nützlich:

• aktiviert Vitamin E, das auch antioxidative Eigenschaften und eine aufbauende Funktion hat;
• kraftvoller Stimulator des Immunsystems, Selen trägt zur Produktion von Interferon bei, schützt vor Viren, Bakterien und vor den schädlichen Auswirkungen ultravioletter Strahlung;
• ist an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt, die für den normalen Stoffwechsel notwendig sind;
• ist an der Synthese von Pankreashormonen beteiligt, die zusammen mit dem normalen Funktionieren der Schilddrüse dem Körper einen guten Ton verleihen;
• Selen ist nützlich für den Magen-Darm-Trakt, dank dessen ernähren sich die Zellen der Schleimhaut, regenerieren sich, die Produktion von Enzymen wird normalisiert, der Zustand der Mikroflora verbessert sich, die saure Umgebung des Magens kehrt zur Normalität zurück;
• trägt zu einer normalen Funktion des Herzens und der Blutgefäße bei, verringert signifikant das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall, beschleunigt die Heilung und Erholung des Herzens nach einem Herzinfarkt, wird zur Vorbeugung von Hypertonie verwendet;
• Verhindert die Entstehung von Mutationen und die Wirkung von Toxinen, hat Strahlenschutzwirkung;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• hemmt die Ausbreitung von Schimmelpilzen, zerstört die von ihnen produzierten Toxine, was die Leber schützt;
• guter hepatoprotector - ermöglicht die erholung der leberzellen. Wird bei Zirrhose und Hepatitis verwendet.
• fördert die Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper;
• Selen wird zur Behandlung von Nierenerkrankungen verwendet, um den Mineralstoffwechsel zu verbessern, Steine ​​in Sand zu zerkleinern und auszuwaschen. Verwendet für Urolithiasis, Pyelonephritis;
• beeinflusst das Wachstum von Bauchspeicheldrüsenzellen, fördert die Insulinproduktion und verbessert die Glukoseaufnahme im Gewebe. Kann bei Typ-II-Diabetes und Pankreatitis angewendet werden;
• nützlich für Knochen und Gelenke, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Zur Behandlung von Osteochondrose, Arthritis, Arthrose, Osteodystrophie. Bei Knochenbrüchen trägt Selen zur Bildung von Knochengewebe bei;
• Selen ist nützlich für die Gesundheit von Männern, verlängert die Fortpflanzungsaktivität;
• Während der Schwangerschaft ist Selen wichtig für die volle Entwicklung und normale Schwangerschaft des Fötus. Stillende Mütter empfehlen eine Erhöhung der Selen-Tagesrate für Milch von guter Qualität;
• Selen ist gut für das Nervensystem, Vitamin E verbessert die Gehirnaktivität und stärkt das Gedächtnis. Zur Vorbeugung gegen Multiple Sklerose;
• erleichtert das Tragen einiger Krankheiten - Asthma (in Kombination mit den Vitaminen C und E), Psoriasis, Dermatose, Neurodermitis.

Die Verwendung von Selen in unbedingt erforderlichen Mengen macht es zu einem Krebsmittel, aber sein Überschuss kann den gegenteiligen Effekt haben - Tumorwachstum. Die maximale Grenzdosis für Erwachsene in Form des Arzneimittels - 400 mg. Es sind wichtige Untersuchungs- und Arztempfehlungen.

Täglicher Bedarf an Selen

Die Tagesdosis von Selen für Erwachsene beträgt etwa 50 bis 70 µg. Für Kinder von einem Jahr bis 6 Jahre - 20 mcg, bis 10 Jahre - 30 mcg. Ein gesundes Kind braucht kein Selen in Form von zusätzlichen pharmazeutischen Präparaten zu sich zu nehmen. Der Arzt kann ein solches Mikroelement im Falle einer Diathese empfehlen, das Hämoglobin verringert und verschiedene Krankheiten verschlimmert haben.

Der Arzt kann bei Bedarf auch eine etwas höhere Tagesdosis Selen für schwangere und stillende Mütter empfehlen. Die maximale Menge beträgt 200 µg.

Um vom Körper vollständig assimiliertes Selen zu erhalten, benötigen Sie die Vitamine E und C.

Anzeichen von Selenmangel im Körper

Wie wir gesehen haben, benötigt der Körper für die normale Arbeit nicht viel Selen. Bei einem Mangel dieses Spurenelements im Körper können jedoch Fehlfunktionen und Störungen auftreten. Die Anzeichen eines Selenmangels sind:

• Schwäche, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche;
• Schwächung der Immunität (häufige Krankheiten nacheinander);
• langsame Heilung von Wunden und Kratzern, häufige Hautkrankheiten;
• verschwommenes Sehen;
• Muskelschmerzen;
• Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen, Manifestation von Impotenz bei Männern;
• Entwicklung von Herzkrankheiten, Nieren, Pankreas.

Ein Mangel an Selen ist bei Säuglingen mit Anämie behaftet und kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Bei einem Mangel an diesem Mikroelement wird Vitamin E normalerweise nicht mehr absorbiert. Selenmangel bei schwangeren Frauen ist bei Fehlgeburten oder Wirbelsäulendefekten bei Babys gefährlich.

Ursachen des Selenmangels

Mehrere Faktoren beeinflussen den Mangel an Selen im Körper. Kohlenhydrate sind eine häufige Ursache für das Fehlen dieser Mikrozelle. Süß- und Mehlprodukte in großen Mengen erlauben keine Aufnahme von Selen im Körper. Daher weist ein stabiles Übergewicht häufig auf einen Selenmangel hin.
Verarbeitete Produkte - Halbfabrikate, Konserven, Konzentrate - sind im Hinblick auf den Selengehalt den Frischprodukten um ein Vielfaches unterlegen.

Die Aufnahme von Selen verhindert die Verwendung einer Reihe von Medikamenten: Paracetamol, Abführmittel und Malariamittel. Ein Selenmangel wird bei intestinaler Dysbakteriose, bei Alkoholmissbrauch, bei Lebererkrankungen und bei niedrigem Säuregehalt des Magensafts beobachtet. Die Situation kann durch den Mangel an Eiweiß und Fett in der Nahrung verschlimmert werden.

Es gibt allgemeinere Gründe für das Fehlen eines solchen Minerals. Wenn sich wenig Selen im Boden befindet, reicht es nicht für die Produkte aus. Selen aus dem Boden spült Überschwemmungen und längeren Regen aus. Auch seine Feinde sind Strahlung und Schwermetalle, die die Umwelt verschmutzen. In Pflanzen reichert sich Selen nicht an, wenn sie intensiv mit Stickstoffdünger behandelt werden.

Anzeichen von überschüssigem Selen

Überschüssiges Selen kann für den Körper gefährlich sein. In pharmazeutischen Präparaten ist Selen bei Überdosierung toxisch. Rückruf - die maximale Tagesdosis für Erwachsene von 400 Mikrogramm.

Anzeichen von überschüssigem Selen:

• spröde Nägel, fallendes Haar, schuppige Haut, empfindliche Zähne;
• chronische Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Nervenstörungen;
• Arthritis;
• Anämie;
• schlechte Blutgerinnung;
• Störungen der Schilddrüse;
• Übelkeit, Erbrechen, Knoblauchatem.

Überdosierung verursacht oft anorganisches Selen, das in den Zubereitungen enthalten ist. Dieses Mikroelement ist schneller in den Stoffwechsel eingebaut, die Einnahme von Medikamenten sollte jedoch nicht länger als sechs Monate dauern. Organisches Selen in Produkten ist nicht so toxisch und für den Magen-Darm-Trakt akzeptabler.

In Russland gibt es nur wenige Gebiete, in denen die Böden mit Selen übersättigt sind. Daher ist ein Überangebot dieses Minerals in Produkten nicht üblich. Außerdem hat die Bevölkerung Russlands einen leichten (zulässigen) Selenmangel - etwa 70% der etablierten Norm.

Produkte, die Selen enthalten

Mal sehen, welche Produkte große Mengen Selen enthalten. Es gibt viel davon in Meeresfrüchten, aber während der Wärmebehandlung nimmt seine Konzentration erheblich ab. Sie können durch Knoblauch, Paranüsse und Fleisch ersetzt werden (insbesondere Nebenprodukte - Putenleber, Schweinefleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbnieren). Selen enthält nicht raffiniertes Getreide, Eier, Reis und eine Reihe anderer Produkte.

http://irinazaytseva.ru/selen.html

Selenreiche Produkte

Selen (Se) ist ein chemisches Element, das bösartigen Neubildungen und Herzkrankheiten vorbeugt, das Immunsystem stärkt und den normalen Verlauf der Nervenprozesse und die Funktion der Schilddrüse gewährleistet. Der tägliche Bedarf an Selen beträgt 20-70 µg. Der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Selengehalt trägt zur natürlichen Entgiftung des Körpers bei. Wie viel und welche Lebensmittel enthalten Selen?

Biologische Merkmale und Selenmangel

Selen ist ein wesentlicher Bestandteil von Enzymen, die zum Schutz des Kern- und Proteinsynthesematerials der Zelle entwickelt wurden. Es hilft Vitamin E, seine antioxidativen Eigenschaften zu zeigen. Selen findet sich in Muskelproteinen, einschließlich des Myokards. Deshalb sind die Folgen von Se-Mangel:

• Schwächung der Immunität;
• Probleme mit sexueller Funktion und Unfruchtbarkeit;
• Myokardiostrophie und andere Herzkrankheiten;
• Abnahme der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Karzinogene;
• Schwächung der Widerstandsfähigkeit gegen freie Radikale:
• verminderte Leberfunktion;
• hoher Cholesterinspiegel;
• bösartige Geschwülste.

Er hat eine antagonistische Beziehung zu Arsen und Quecksilber. Se wird besser mit Vitamin E aufgenommen.

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen Se-Mangel und Brustkrebs, Dickdarm, Prostata und Magenkrebs festgestellt.

In Russland tritt Se-Mangel in fast allen Regionen auf. Die Folge davon ist die hohe Inzidenz von Krankheiten in den Gebieten mit Selenmangel.

Kleines Element auch in Mittel- und Nordeuropa, Neuseeland und China. Chinesische Wissenschaftler haben bei Müttern und Kindern mit Se-Mangel einen Zusammenhang mit Herzversagen (Keshan-Krankheit) gefunden.

Die Krankheit ist durch eine hohe Sterblichkeit gekennzeichnet. In Schweden und Finnland wurde das Problem des Mikronährstoffmangels gelöst, indem Düngemittel mit ihrem Inhalt in den Boden eingebracht wurden.

Überschuss Selen

Beobachtet unter Arbeitern in der Pharma-, Chemie-, Gießerei- und Elektronikindustrie.

Anzeichen von überschüssigem Selen:

• Haarausfall;
• Lungenschwellung;
• Erbrechen;
• der Geruch von Knoblauch nach Haut und Mund;
• Störungen im emotionalen Bereich.

Quellen von Selen

Lebensmittel, die Se enthalten:

• Knoblauch;
• Pilze;
• Schweinefleisch (Fleisch und Schmalz);
• Hülsenfrüchte und Getreide.

Viel Selen in Sonnenblumenkernen, Mohn, Sesam, Erdnüssen, Pflanzenöl und Kürbiskernen.

Die beste Quelle für Se ist Bierhefe. Das in ihnen enthaltene Element wird leicht und schnell absorbiert.

http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/mineraly/produkty-bogatye-selenom.html

Lebensmittel reich an Selen

Selen (im Griechischen übersetzt „Mond“) ist ein Spurenelement von Jugend, Aktivität und Produktivität, das 1817 vom schwedischen Mineralogiker Jens Jacob Berzelius eröffnet wurde.

Zusammen mit Tellur, Polonium, Sauerstoff und Schwefel gehört es zu Chalkogen. Ursprünglich galt Selen als toxische Substanz, doch nachdem es seine Fähigkeit entdeckt hatte, Krebs zu widerstehen, wurde das Element als Wundermittel berühmt. Die Hauptbedingung ist, die wahre Apothekendosis einzuhalten.

Beim Menschen ist die Verbindung für die normale Aktivität des Nervensystems, des Herz-Kreislaufsystems, der Schilddrüse, der Aufrechterhaltung der Immunität und der Verlängerung der Jugend notwendig.

Die Haupteigenschaft von Selen ist die Antitumoraktivität: Es aktiviert das Gen p53, das für die Redoxreaktionen verantwortlich ist. Darüber hinaus neutralisiert das Element des endokrinen Systems freie Radikale aufgrund der Tatsache, dass es in die Gruppe der Zellentgiftungsenzyme aufgenommen wird. Selen hilft dabei, das HIV-Virus in seinem latenten Zustand zu halten und seinen Übergang zu AIDS zu verhindern.

Allgemeine Informationen

Interessanterweise wandert das Mineral aktiv in die Biosphäre. Die Ansammlung der Verbindung in lebenden Organismen erfolgt durch Einatmen von vulkanischem Rauch, Kontakt mit Kalkgestein, Thermalwasser, regelmäßige Verwendung von Produkten, die in mit Mikroelementen angereicherten Böden gezüchtet werden.

Selen wird in konzentrierter Salpetersäure, Alkalien unter Oxidation aktiv gelöst. Es ist beständig gegen Sauerstoff, Wasser, Schwefelsäure und Salzsäure.

Im menschlichen Körper reichert sich das Mineral in der Leber, den Nieren, der Milz, dem Herzen, dem Knochenmark, der Lunge, der Haut und den Samensträngen an. Die Gesamtkonzentration an Mikroelementen in den inneren Organen übersteigt nicht 14 Milligramm (Streichholzkopf). In Mikrodosen ist es im Zellkern aller Zellen enthalten.

Zur besseren Aufnahme von Selen wird empfohlen, die Vitamine E und C gleichzeitig zu sich zu nehmen, während gleichzeitig Sulfate, Quecksilber, Phenacetin, Kupfer, Paracetamol und Malariamittel die Resorption der Verbindung verringern, was schließlich zur Entwicklung eines Mineralstoffmangels im Körper führen kann.

Selenmethionin, Selentsystein (natürliche Form der Verbindung) hat die höchste Verdaulichkeit - bis zu 98%. Aus der Tierform absorbiert der Körper nur 30% des Elements, aus anorganischem (Natriumselenit) - 10%.

Selenfunktionen

Dieses Spurenelement spielt eine wichtige Rolle beim Erhalt der Gesundheit. Also, nach der Einführung von Selen in die Ernährung von Menschen, sank die Zahl der Krebserkrankungen um das 1,8-fache, die Zahl der Herzkrankheiten - 2,5 und die Erkrankungen des endokrinen Systems gingen um 77% zurück.

Die Rolle des Minerals im menschlichen Körper.

1. In den 200 Enzymen enthalten sind Hormone. Darüber hinaus liegt das Element in Form der Aminosäure Selenocystein in den Proteinen als Link vor.
2. Erhöht die Aktivität der Stammzellen, hält die Elastizität der Haut aufrecht und verlangsamt den Alterungsprozess.
3. Erforderlich für die Bildung von 80% Energie (ATP).
4. Regt die antioxidative Abwehr des Körpers an.
5. Normalisiert die Aktivität der Hormone Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3).
6. Es verhindert die Entwicklung von bösartigen Neubildungen, Katarakten, Kolitis, Soor, Arthritis, Psoriasis, Asthma bronchiale.
7. Erhöht die körperliche Aktivität, verbessert den Schlaf, die Stimmung, den Zustand der Nägel, Haare und Haut, lindert Kopfschmerzen.
8. Beteiligt sich an der Synthese von Coenzym Q-10.
9. Es ist der Hauptbestandteil des Enzyms Glutatinon, das die inneren Organe vor toxischen Substanzen schützt, die beim Abbau von Toxinen entstehen.
10. Verbessert den Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel.
11. Unterdrückt Histamin und zeigt starke anti-dystrophische und antiallergische Eigenschaften.
12. Es fördert die Proliferation des Gewebes, stärkt das Immunsystem, verbessert das Herz und die Geschlechtsdrüsen (aktiviert die Testosteronproduktion, senkt das Risiko von Prostatakrebs, erhöht die Lebensfähigkeit von Spermatozoen, die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis bei Männern und die Menopause "bewegt" sich bei Frauen).
13. Es schützt den Körper vor Vergiftungen durch Abgase, Tabakrauch, Cadmium, Blei, Thallium und neutralisiert die schädlichen Wirkungen von Quecksilber, Arsen.
14. Stabilisiert die Aktivität des endokrinen Systems und des Nervensystems.

Interessanterweise stellen Selenverbindungen während Kollaps oder Schockzuständen einen niedrigen Blutdruck wieder her. Shampoos, die dieses Mineral enthalten, entlasten Haare von Schuppen.

Selen spielt eine wichtige Rolle im Körper einer schwangeren Frau: Es trägt zur normalen Entwicklung des Fötus bei, verringert die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten und das Auftreten von Pathologien und normalisiert den instabilen emotionalen Zustand der werdenden Mutter.

Mit dem Alter nimmt die Menge an Mikroelementen im Körper ab: nach 60 Jahren um 7%, 75 - um 24%.

Täglicher Bedarf

Überlegen Sie, in welchen Dosierungen Sie Selen einnehmen müssen:

• Babys 1–3 Jahre alt - 20 Mikrogramm;
• Kinder 4-8 Jahre - 30 Mikrogramm;
• Schulkinder von 9-13 Jahren - 40 Mikrogramm;
• Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren - 55 Mikrogramm;
• Frauen ab 19 Jahren - 55 Mikrogramm;
• Männer ab 19 Jahren - 70 Mikrogramm;
• Schwangere und stillende Frauen - 65 - 75 Mikrogramm.

Indikationen zur Selenergänzung: Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Leber, der Gallenwege, des Herz-Kreislauf-Systems, der Unfruchtbarkeit, der Hyperlipidämie.

Der Arzt wählt die therapeutische Dosis anhand des Krankheitsverlaufs.

Mangel an Selen

Ein Substanzmangel im Körper entwickelt sich, wenn eine Person regelmäßig weniger als 5 Mikrogramm Mineralstoffe pro Tag verbraucht. Neugeborene erhalten Selen durch die Muttermilch.

Ursachen für Verbindungsknappheit:

• ungünstige ökologische Situation;
• Anabolika nehmen;
• unausgewogene Ernährung;
• harte körperliche Arbeit;
• das Vorhandensein von Arsenverbindungen in Lebensmitteln, Wasser, Luft;
• intensive sportliche Aktivitäten;
• hoher Gehalt an Nitraten in Gemüse, Gemüse;
• Fleisch von Tieren essen, die mit Wachstumshormonen gefüttert werden;
• Einnahme von Medikamenten gegen Malaria, Abführmittel, Paracetamol;
• in einer vom Meer entfernten Gegend oder in einem heißen Klima zu leben, wodurch das Element aktiv durch Schweiß entfernt wird;
• Missbrauch von Fertiggerichten, Süßigkeiten, Konserven.

Die primären Symptome eines Selenmangels im Körper (Mangel von bis zu 40%):

• verminderte Sehschärfe;
• chronische Erschöpfung, Neurose;
• geringe körperliche, geistige Ausdauer;
• vorzeitiges Altern, frühe Wechseljahre;
• häufige Erkältungen aufgrund geschwächter Immunität;
• Pustelerkrankungen der Haut;
• Langzeitgeweberegeneration nach Hautschäden (Verbrennungen, Schnittverletzungen, Verletzungen);
• Mangel an sexuellem Verlangen, Impotenz, männliche Unfruchtbarkeit.

Folgen eines chronischen Mineralstoffmangels (bis zu 100%):

• Fettleibigkeit oder Degeneration;
• endemischer Kropf, Störungen der Schilddrüse;
• onkologische, gynäkologische Erkrankungen;
• hormonelle Störungen;
• Arteriosklerose, Hypertonie, koronare Herzkrankheit;
• Fehlgeburten, vorzeitige Wehen;
• Asthma, rheumatoide Arthritis, endemischer Kretinismus;
• Die Keshan-Kashin-Bek-Krankheit, letztere, führt wiederum zu Osteoarthropathie.

Übergewichtige Menschen leiden meistens an Selenmangel im Körper. Der Grund für diese Beziehung ist, dass ein Mangel an diesem Mineral die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigt, als Folge davon verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Körpergewicht bleibt erhalten.

Überschuss Selen

Giftige Dosis für den Körper, die Vergiftung verursacht - 5 Milligramm Mineralstoff pro Tag.

Am gefährlichsten für die menschliche Gesundheit sind Selen, Selensäure und Wasserstoffselenid.

Ursachen der Überdosierung Spurenelement.

1. Verletzung des Metabolismus von Selen.
2. Im Laufe der beruflichen Tätigkeit. Bei den Arbeitern in der Glas-, Erdöl-, Gießerei-, Elektronik-, Lack- und Kupferschmelzindustrie werden im Körper überschüssige Verbindungen beobachtet. Darüber hinaus sind Menschen gefährdet, die an der Produktion von Selensulfid, Natriumselenit (Pharmazeutika) und Pestiziden (chemische Industrie) beteiligt sind.
3. Erhöhter Mineralstoffgehalt im Boden (USA, Australien, China).
4. Erhalt von Selen mit Konzentrationspflanzen (Happlopappus, Astragalus, Stanlea).

Eine Überdosierung des Spurenelementes aus der Nahrung ist praktisch nur bei unkontrolliertem Verzehr der Paranuss möglich.

Symptome von überschüssigem Selen im Körper:

• Krämpfe;
• Schwäche;
• Gastroenterokolitis;
• Kopfschmerzen;
• starker Husten, Engegefühl in der Brust;
• Übelkeit und Erbrechen;
• Knoblauchgeruch der Haut;
• Schmerz in den Augen;
• Durchfall;
• Appetitlosigkeit;
• Haarausfall, Zahnempfindlichkeit, brüchige Nägel;
• Peeling der Haut;
• ständige Müdigkeit;
• hysterischer Zustand

Folgen einer Überdosierung

• Blockierung von Sulfhydrylgruppen, die zur Inaktivierung von Enzymen führt;
• Verletzung des Eiweißstoffwechsels;
• niedrigerer Blutdruck;
• Fehlfunktion des Nervensystems;
• erhöhte Kapillarpermeabilität;
• Entwicklung von Atonie, Anämie, Arthritis, Bronchopneumonie, Leberschäden.

In schweren Fällen ist der Tod möglich.

Denken Sie daran, dass ein Selenüberschuss das Wachstum bösartiger Tumore anregen kann. Daher sollten Sie die Menge der verbrauchten Verbindungen pro Tag sorgfältig überwachen.

Die Vergiftung mit diesem Mineral wird mit Natriumthiosulfat, Glukose und Diät behandelt, was eine strikte Einschränkung der Diät darstellt. Erlaubt: einfache Kohlenhydrate, Reis, Haferflocken, Kasein (Milcheiweiß).

Selen in Lebensmitteln

Denken Sie daran, dass der Assimilationsgrad von Mineralien aus Nahrungsquellen 98% beträgt, von synthetischen - 10%. Gleichzeitig kann die unkontrollierte Einnahme von Medikamenten in Tablettenform zu einer Überdosis der Verbindung im Körper führen.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom/

Welche Lebensmittel enthalten Element Selen

Für viele Jahre war Selen mit der Kategorie der Gifte verwandt, und erst in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts überlegten Wissenschaftler nach einigen Forschungen ihre Einstellung dazu. Schließlich ist diese Substanz an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt, die im menschlichen Körper ablaufen, sowie an einer Reihe biochemischer Reaktionen, die sich positiv auf das Funktionieren der inneren Systeme und Organe auswirken.

Der menschliche Körper enthält 11-13 mg dieser Substanz, und die größte Konzentration liegt in den inneren Organen - Leber, Milz, Nieren, Herzmuskel. Welche Nahrungsmittel Selen enthalten und was gegessen werden sollte, um die Reserven aufzufüllen und normale Gesundheitsindikatoren aufrechtzuerhalten - siehe Artikel.

Die Verwendung von Selen für den Körper

Selen ist ein Spurenelement, das für das Funktionieren einer großen Anzahl von Organen und Geweben wichtig ist, da es ein wesentlicher Bestandteil wichtiger Hormone und Enzyme ist.

• Verhindert Krebs;
• verbessert die endokrine Funktion;
• verantwortlich für die Verlangsamung des Wachstums der Onkologie;
• schützt den Körper vor den Auswirkungen von Quecksilber und anderen schädlichen Substanzen;
• regt Stoffwechselprozesse an;
• schafft für das Altern ungünstige Bedingungen;
• erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen;
• aktiviert die Prozesse im Verdauungstrakt;
• verhindert das Auftreten von Pilzen;
• normalisiert die generische Funktion von Frauen.

Die regelmäßige Einnahme dieser Substanz in den Körper gewährleistet den normalen Betrieb. Wenn diese Substanz fehlt, äußert sich diese Tatsache in den Symptomen: Schwäche, Muskelschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Element wird zur Vorbeugung gegen eine Vielzahl von Krankheiten verwendet, insbesondere - Pankreatitis, Multiple Sklerose, Arthritis.

Es stärkt auch effektiv das Immunsystem. Im Bereich der Schönheit nimmt Selen eine ehrenvolle Spitzenstellung in der Qualität des Produkts ein, das in Kosmetika enthalten sein sollte.

Schließlich ist es nützlich für den Zustand von Haaren, Nägeln, für ein gutes Aussehen und für Kraft und Gesundheit. Selen wird auch auf dem Gebiet der Diätetik verwendet, da die meisten pflanzlichen Produkte, in denen es enthalten ist, diätetisch sind und sich für Menschen eignen, die eine schlanke Taille und Jugend erhalten wollen.

Normen der verbrauchten Substanz

Der tägliche Bedarf an diesem Stoff hängt von mehreren Faktoren ab:

• Geschlecht einer Person;
• Altersgrenzen;
• allgemeine Gesundheit.

Die normale Zusammensetzung von Selen in der Nahrung ist also wie folgt:

• für Säuglinge beträgt diese Rate 9-11 μg,
• für kinder ab einem jahr - 19-21 mcg,
• Kinder von 7 bis 11 Jahren - bis 31 mcg
• Jugendliche (Jungen - bis 47 mcg, Mädchen - bis 47 mcg),
• Frauen im Alter von 19 - 57 Mcg, Männer - 73 Mcg.

Damit das Selen normal assimiliert werden kann, ist es notwendig, nicht weniger gesunde Nahrung zusammen mit den Produkten zu essen, die es enthalten, da die Feinde dieser Substanz Süßigkeiten und Gebäck sowie fetthaltige Nahrungsmittel sind.

Achtung!

Überschüssiges Selen kann zu Gesundheitsproblemen wie Schwindel, allgemeiner Schwäche und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen. Daher müssen Sie die Norm überwachen und bei der Zubereitung der Diät befolgen.

Welches Essen hat das meiste Selen?

Selen in Lebensmitteln ist durchaus üblich, und ihre Reichweite ist groß genug.

• Meerkohl Es enthält die Menge dieses Elements, die ausreicht, um den Verbrauch der Norm zu decken. In Meersalz ist viel Selen vorhanden.
• Nüsse: Sie enthalten einen hohen Gehalt an pflanzlichen Fetten und tragen so zur besten Aufnahme dieser Substanz bei. Die größte Menge des Elements wird in Paranüssen, Cashewnüssen, Haselnüssen und Mandeln beobachtet.
• Es gibt auch solche Produkte, die Selen enthalten, da Getreide, das die Reinigungsstufe nicht durchlaufen hat, führend im Inhalt dieser Substanz sind. Eine große Menge ist in Vollkornmehl, gekeimten Körnern, Kleie, Cornflakes enthalten.
• Muttermilch ist ein einzigartiges Produkt, das eine ganze Reihe nützlicher und wichtiger Substanzen für die Entwicklung des Körpers des Babys enthält. Mütter sollten jedoch ihre Ernährung sorgfältig überwachen, damit die Milch gesund und qualitativ ist.
• Grütze - sie enthalten nicht so viel Selen wie in den gelisteten Produkten. Regelmäßiger Getreideverbrauch hilft jedoch, das Defizit dieses Elements aufzufüllen. Es wird empfohlen, mehr Weizen, Buchweizen, Haferflocken und Grieß zu essen. Getreide enthält neben Selen große Mengen an Ballaststoffen und verbessert die Verdauung.
• Bohnenkulturen verdienen besondere Aufmerksamkeit, vor allem Selen findet man in Linsen und Bohnen, man kann Bohnen und Erbsen essen. Die Vorteile dieser Lebensmittel sind, dass sie hochwertige Proteinquellen für eine vegetarische Ernährung sind.
• Gemüse: Insbesondere frischer Knoblauch, der keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde, ist in dieser Hinsicht ein nützliches Produkt. Sie können es Salaten oder gekochten Gerichten hinzufügen. Sie können Broccoli auch als Produkt mit Selen unterscheiden.
• Pilze enthalten auch ziemlich viel von dieser Substanz, besonders in Steinpilzen (99 μg). Es ist wünschenswert, sie in der Diät als Rohkost zu verwenden, da sich die grundlegenden Eigenschaften unter dem Einfluss der Verarbeitung merklich verschlechtern und Sie mehr essen müssen.
• Kokosnusspulpe enthält auch eine große Menge dieses Elements. Daher sorgt ein regelmäßiger Konsum dieses Produkts für Gesundheit und Wohlbefinden.

Wenn Sie Vegetarier sind, treten keine Probleme bei der Gewinnung der erforderlichen Selenmenge auf, da es in einer großen Anzahl pflanzlicher Produkte enthalten ist. Neben der obigen Liste können Sie sehen, welche Produkte diesen Stoff enthalten. Unter den Führern können Kleie, Sonnenblumenkerne, Brot aus Vollkornmehl unterschieden werden.

Bedingungen des Essens mit Selen

Selen kann während der Wärmebehandlung nicht zerstört werden. Bei seiner Durchführung verbleibt jedoch der größte Teil des Elements direkt in der Brühe. Daher ist es wichtig, beim Kochen einige Regeln zu beachten, damit Sie die Menge an Vitaminen in einem Stück halten und eine normale Einnahme sicherstellen können.

1. Es ist ratsam, diese Produkte frisch zu verwenden, wenn möglich, sie nicht der Verarbeitung auszusetzen. Denn nur rohe Nahrungsmittel, die die Natur uns selbst gegeben hat, kommen dem Körper nicht nur durch das enthaltene Selen zugute, sondern auch durch andere Substanzen, die eine schnelle Aufnahme gewährleisten.
2. Wählen Sie die Orte, an denen Sie Lebensmittel kaufen, sorgfältig aus: Viele Hersteller führen vor dem Vertrieb ihrer Produkte eine mehrstufige Verarbeitung durch, so dass die meisten vorteilhaften Eigenschaften von Pflanzen verschwinden. Es ist besser, auf spezielle Reformhäuser und Öko-Läden zu achten.
3. Wenn Sie mit anderen Produkten Grieß oder andere Wärmebehandlungen durchführen, müssen Sie diese gründlich von Schmutz reinigen. Es ist sinnvoller, nicht nur das Produkt selbst zu verwenden, sondern auch die Abkochung, in der es hergestellt wurde. Kochen und Schlachtkörper werden als Wärmebehandlungsverfahren bevorzugt, da gebratene Lebensmittel schädlicher und schwer verdaulich sind.
4. Wenn Sie die Figur speichern und auf das Gewicht achten, sollten Sie anstelle von Erdnüssen und Samen Produkte mit Ballaststoffen verwenden, hauptsächlich Getreide und Gemüse, da diese die Figur speichern können, ohne den Körper mit schwächenden Mängeln und Fasten zu belasten.

Also haben wir überlegt, wo, in welchen Produkten Selen enthalten ist, ihre Liste geäußert hat. Dieses unersetzliche Element ist in der Zusammensetzung vieler Produkte enthalten und muss normal konsumiert werden.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/v-kakih-pishhevyh-produktah-soderzhitsya-element-selen/

Welche Nahrungsmittel am meisten Selen

Für den stabilen Betrieb von Organen und Systemen ist es notwendig, die Aufnahme von Vitaminen und Mikroelementen je nach Tagesbedarf sicherzustellen. Selen in Lebensmitteln ist in kleinen Dosen enthalten, aber der Bedarf dafür ist gering.

Wofür ist Selen?

Selen ist an Stoffwechselprozessen beteiligt, beeinflusst den Zellstoffwechsel und ist für das Funktionieren der Schilddrüse unerlässlich.

Ein längerer Selenmangel im Körper wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus: Das Hashimoto-Syndrom wird als Krankheit beschrieben, bei der das körpereigene Immunsystem die Schilddrüse angreift und diese zerstört.

Ein Mangel an Selen führt zu Haarausfall, Dünnheit, Trockenheit und Zerbrechlichkeit. Nagelplatten werden verdünnt, abgeblättert, gebrochen.

Muskel- und Gelenkschmerzen treten auf.

Nach der modernen medizinischen Forschung ist Selen in der Lage, Zellen vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale zu schützen und die Entstehung von Krebstumoren zu verhindern.

Für Jungen ist es sehr wichtig, die notwendige Menge Selen in der Kindheit zu erhalten: Es ist für das Funktionieren des Fortpflanzungssystems in der Zukunft notwendig.

Die tägliche Dosis von Selen beträgt 50-70 µg. Sie können es erhalten, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Mikrozelle oder mit Nahrungsmitteln einnehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Selen?

In Nüssen

Nüsse sind reich an Selen. Wenn Sie Sandwiches durch Nussmischungen während des Snacks am Tag ersetzen, wird die Versorgung mit Spurenelementen mit Interesse sichergestellt.

Paranuss gilt als der Meister in Sachen Selengehalt, der in unserer Region recht exotisch ist. Neben Selen versorgt es Zellen mit Vitaminen, Flavonoiden, Phytosterinen und Squalen. Diese Substanzen schützen den Körper vor Arteriosklerose und Krebs.

In Meeresfrüchten

Liebhaber von Meeresfrüchten, Schalentieren und Selenvorräten, die auch Vitamin B12, Zink, Kupfer und Eisen enthalten.

Pazifische Austern sind am reichsten an Selen. Eine Portion mit einem Gewicht von 100 g versorgt den Körper mit 220%. Muscheln und der Trompeter sind etwas minderwertig, aber der regelmäßige Konsum von Muscheln wird den Mangel an Selen vergessen lassen.

In der Leber

Die Leber von Tieren und Vögeln, ein erschwingliches und leicht verdauliches Produkt, wird den Selenmangel wettmachen. Feste Gerichte aus der Leber sind fest in unserer Ernährung verankert: Mit Zwiebeln gebraten, mit Sauerrahm gedünstet, als Bestandteil von Leberwurst oder als Pfannkuchenfüllung, wird die Leber von Kindern und Erwachsenen geliebt.

Der höchste Selengehalt in der Leber sind Lämmer.

In Fisch

Für diejenigen, die sich für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Herzens interessieren, ist das Essen von Fischgerichten eine ausgezeichnete Wahl. Neben Selen ist Fisch reich an Eiweiß, Eisen, B-Vitaminen und ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.

Selene ist reich an Thunfisch, Sardellen und gesalzenem Hering.

In Samen

Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sind bei den Menschen beliebt: Sie helfen, die Freizeit an langen Abenden aufzuheitern und bereichern den Körper mit Vitamin E, B1 und B6, Eisen, Kalium, Magnesium, Kupfer und pflanzlichem Eiweiß.

100 g Sonnenblumenkerne enthalten 113% der Tagesdosis Selen.

Bran

Über die Vorteile von Ballaststoffen für die Darmarbeit wurde viel geschrieben. Zusätzlich sollte erwähnt werden:

• Weizenkleie enthält 110% des Tageswertes Selen pro 100 g Umhüllung;
• Haferkleie ist etwas niedriger - 65% der Norm von Selen pro 100 Gramm;
• Reiskleie ist am schlechtesten in Selen, 17 µg Selen in einer ähnlichen vorherigen Portion.

In rotem Kaviar

Lachskaviar ist sehr reich an Kalorien, reich an leicht verdaulichem Eiweiß, eine Quelle für Eisen, Vitamin B12.

Einhundert Gramm roter Kaviar machen 95% der Tagesnorm von Selen aus. Zum Vergleich enthält ein Esslöffel etwa 15% der erforderlichen Menge des Spurenelements.

In Schweinefleisch

Trotz der Äußerungen der Ernährungswissenschaftler über die Gefahren des Verzehrs von Schweinefleisch als Nahrung enthalten Speck und Fleisch ziemlich viel Selen: 100 g Speck schließen fast zu 100% den Tagessatz ab und Schweinekotelett - die Hälfte davon.

In Garnelen

Angenommen, es gibt viel Cholesterin in Garnelen, macht es keinen Sinn, die Vorteile für den Körper zu verneinen. Zusätzlich zu Selen füllen sie Eisenspeicher im Körper auf.

Da Garnelen kein Tagesgericht sind, bringen sie Abwechslung in die übliche Ernährung. Pro 100 g Produkt macht das fast 60% des Tagesbedarfs aus.

Ein Überschuss an Selen - was ist gefährlich für den Menschen?

Durch die Anreicherung der Nahrung mit hohem Selengehalt können wir:

• Schützen Sie Zellen vor freien Radikalen;
• Das Immunsystem anregen;
• Wir schützen die endokrinen Drüsen;
• Vitalität steigern;
• Wir verbessern den Zustand der Zellen der gastrointestinalen Mukosa, normalisieren die Darmflora, stellen den pH-Wert ein;
• Wir schützen die Leberzellen;
• Wir führen Vorbeugung gegen Herzinfarkt, Schlaganfall und die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit durch.
• Wir warnen Arthrose, Osteochondrose;
• Wir verlängern die sexuelle Aktivität bei Männern.
• Wir entfernen Schwermetalle aus dem Körper;
• Erleichterung des Verlaufs von Erkältungen;
• Wir verbessern Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Aufmunterung

Der Mangel an Selen während der Schwangerschaft droht mit angeborenen Missbildungen, Frühgeburten und schwachen Wehen. Selen ist in hoher Dosierung und Stillzeit erforderlich.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ein Überschuss dieses Spurenelements sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat:

1. Verletzung des Verdauungstraktes (Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Blähungen, Mundgeruch);
2. Schwache Leistung, Apathie, Müdigkeit, Lethargie;
3. Rötung, Reizung, Hautausschlag;
4. Reduzierte Blutgerinnung;
5. Funktionsstörungen der Leber, der Nieren;
6. Probleme mit der Funktion der Schilddrüse;
7. Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen;
8. Reduzierte männliche Reproduktionsfunktion

Ein Selenmangel kann bei Vegetariern vorkommen, da weder Fleisch noch Fisch auf der Speisekarte stehen. Es ist notwendig, den Tagessatz auf Kosten anderer Produkte aufzufüllen, deren Liste oben angegeben ist, oder indem Selen enthaltende Mineralkomplexe genommen werden.

http://inet-health.ru/selen-v-produktah/

Wofür ist Selen im menschlichen Körper verantwortlich? Liste der Lebensmittel, die reich an Selen sind

Was ist Selen? Welche Nahrungsmittel gibt es in großen Mengen? Dieses Spurenelement ist wichtig für das Funktionieren fast aller Körpersysteme. Vor allem braucht es einen männlichen Körper. Große Dosen von Selen werden jedoch zu Gift und wirken auf den Menschen toxisch.

Die Rolle des Selens für das menschliche Leben

Selen (Se) ist ein chemisches Element. Es ist im Boden vorhanden, aber nicht in allen Bereichen. Es gibt viele Regionen in Russland, in denen diese Substanz knapp ist, so dass die Menschen sie nicht vollständig aus der Nahrung bekommen. Das Element wurde bereits zu Beginn des 19. Jahrhunderts entdeckt, wurde jedoch erst in der Mitte des 20. Jahrhunderts für den Organismus verwendet. Seitdem hat die Welt "Selenomanie" angenommen. Ärzte alle mit dieser Substanz verschriebenen Medikamente.

Aus medizinischer Sicht wird es als Spurenelement betrachtet, da sein Gehalt im Körper ein Tausendstel Prozent des Körpergewichts nicht überschreitet. Die meisten Nährstoffe sind in den Nieren, der Leber, im Herzen, in der Lunge und im Gehirn vorhanden.

Der Bedarf eines Menschen an Selen liegt zwischen 7 und 40 Mikrogramm pro Tag, aber nicht alle erhalten und erhalten nicht immer eine so geringe Menge. Der höchste Bedarf bei Männern (75 µg) und stillenden Frauen (38-49 µg).

Das Bedürfnis nach Se für verschiedene Altersgruppen:

Die Hauptrolle von Se für den Menschen ist Antioxidans. Es neutralisiert die Wirkung von freien Radikalen, die beim Transport von Sauerstoff in das Gewebe entstehen. Das Element schützt die Zellen vor den Auswirkungen oxidativer Prozesse. Bei Selenmangel verschlechtert sich der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln: Im Alter verringert sich die Menge an Spurenelementen in menschlichen Organen um fast ein Viertel.

Patienten benötigen in folgenden Situationen höhere Dosierungen dieses Spurenelements:

• Krebsleiden.
• Athleten
• Leben in Gebieten mit Selenmangel.
• Personen mit Jodmangel (zusammen mit Selen verhindert Jod die Schilddrüsenerkrankung).
• Pathologie der Leber, Niere, Bauchspeicheldrüse.

Warum braucht der Körper Selen? Nährstoffwirkung ist:

• Verhinderung der Entstehung von Krebs. Es fördert die Synthese von Protein P53, das Krebszellen schädigt.
• Antioxidative Wirkung
• Aufrechterhaltung des Fortpflanzungssystems. Bei Männern stimuliert es die Spermatogenese. Während der Schwangerschaft ist an der richtigen Entwicklung des Nerven- und Knochensystems beteiligt.
• Aufrechterhaltung der Herzaktivität Das Element ist an der Produktion des Enzyms Q10 beteiligt, das für die normale Kontraktion des Herzmuskels notwendig ist.
• Immunitätsschutz. Nährstoff fördert die Synthese von Zellen, die für die Produktion von Interferon verantwortlich sind.
• Verhindern Sie die Entwicklung von pathogenen Pilzen im Körper.
• Die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut erhalten.

Ärzte nennen Selen "ein Element der Langlebigkeit". Die tägliche Anwendung reduziert das Onkologierisiko um fast das 2-fache, Herz-Kreislauf-Erkrankungen um das 2,5-fache, Schilddrüsenerkrankungen um 80%.

Merkmale der Verwendung von Selen

• Der menschliche Körper absorbiert Selen am besten aus natürlichen Quellen (Produkten).
• Synthetisch sollte die Form eines Spurenelements mit anderen Vitaminen (A, E, C, B6) zusammen genommen werden.
• Sie können keine großen Mengen Selen verwenden, der Überschuss wirkt sich toxisch auf den Körper aus.

Welche Lebensmittel enthalten Selen?

Selen Champions sind Meeresfrüchte, Leber und Nüsse. Wenn Fleisch oder Fisch gekocht wird, verbleibt der größte Teil des Selens in der Brühe. Beim Einfrieren von Lebensmitteln bricht der Nährstoff teilweise zusammen. Die größte Menge an Se ist in Paranüssen enthalten. Nährstoffe sind auch in Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen) enthalten. Reich an Selen und Getreide (Buchweizen, Grieß).

Die Liste der selenreichen Produkte ist in der Tabelle dargestellt:

Video

Ursachen und Auswirkungen von Selenmangel

Wenn weniger als 5 µg des Elements täglich in den Körper gelangen, entwickelt die Person einen Selenmangel.

Die Assimilation von Spurenelementen stört:

In Gefahr sind:

• Vegetarier
• Menschen, die ständig auf Diät sind.
• Profisportler.
• Diejenigen, deren Arbeit mit starker körperlicher Belastung verbunden ist.
• Diejenigen, die in Gebieten leben, denen Selen im Boden fehlt.
• Alkoholmissbrauch
• Ständig Fast Food essen.
• Langzeitabführmittel, Paracetamol, Malariamittel.

Diese Patienten haben die folgenden Anzeichen eines Selenmangels:

• Verminderte Arbeitsfähigkeit, schlechte Konzentration.
• Die Verschlechterung der Haare, ihr Verlust.
• Sehbehinderung.
• Verletzung des Menstruationszyklus.
• Fehlgeburten, vorzeitige Lieferung.
• Hormonelle Störungen.
• Das Auftreten von Hautkrankheiten, Akne.
• Verminderte männliche Potenz, Unfähigkeit zu begreifen.
• Schlechte Heilung von Schnitten, Kratzern.
• Häufige Erkältungen.
• Verlangsamung der körperlichen und intellektuellen Entwicklung bei Kindern.

Eine extreme Manifestation eines Mikronährstoffmangels ist die Keshana-Krankheit (kongestive Kardiomyopathie). Sie entwickelt sich bei jungen Frauen und Kindern, die im Nordosten Russlands leben, wo ein akuter Selenmangel im Boden besteht. Die Folge der Erkrankung ist Thrombose, Herzinfarkt, Schlaganfall.

Wie füllt man schnell den Nährstoffmangel? Das ist nicht so schwer zu machen. Nur zwei Paranüsse werden den Körper mit einem Mikroelement sättigen. Aufgrund des hohen Preises kann sich dies jedoch nicht jeder leisten. Dann können Sie jeden Tag Hühnereier und Fisch essen.

Ursachen und Auswirkungen von Selenüberschuss

In großen Mengen ist Se für den Körper gefährlich. Mit Essen diese Menge zu bekommen ist schwierig. In der Regel bildet sich aus folgenden Gründen ein Überschuss an Spurenelementen:

• Arbeit in den mit der Verarbeitung von Selen verbundenen Unternehmen (chemische Produktion, Farben- und Lackfirmen, Erdölraffination).
• Aufnahme von selenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln für lange Zeit.
• Stoffwechselstörungen.

Folgen eines Nährstoffüberschusses:

• Stimmungsschwankungen, Instabilität des emotionalen Zustands.
• Knoblauchgeruch von der Haut.
• Erhöhte Zahnempfindlichkeit.

Wenn mehr als 800 Mikrogramm eines Mikroelements in den Körper eindringen, kommt es zu einer Vergiftung, die einer Arsenvergiftung ähnelt. Der Patient hat die folgenden Symptome:

• Übelkeit, Erbrechen.
• Ausfälle der Leber.
• Krampf der Bronchien.
• Haarausfall
• Schwellung und Blasenbildung der Haut.

Wenn mit Selen eine Vergiftung stattgefunden hat, sollte der Eintritt dieses Elements in den Körper gestoppt werden. Dann suchen Sie einen Arzt auf, damit der Arzt eine Entgiftungstherapie vorschreibt. Üblicherweise verwendete Magenspülung, Sorbentien (Filter, Aktivkohle) ernennen. Spezielle Gegenmittel gibt es nicht. Wenn eine chronische Selenvergiftung diagnostiziert wird und das Leben des Patienten gefährdet ist. Diese Hämodialyse durchführen.

http://gormonyinfo.com/profilaktika/selen-v-organizme-cheloveka

Welche Produkte enthalten Selen

Das für das normale menschliche Leben notwendige Selen wurde Mitte des letzten Jahrhunderts identifiziert. Damals bestätigten die Wissenschaftler den Nutzen dieser Mikrozelle. Beim Menschen kommt es in den Nieren, der Leber, der Lunge, der Milz, dem Herzen, dem Knochenmark, der Haut und den Hoden der männlichen Genitalorgane vor.

Selen gewährleistet die normale Funktion der inneren Organe, wirkt an der Proteinsynthese und Stoffwechselvorgänge mit, schützt den Körper vor toxischen Substanzen, unterstützt die männliche Fortpflanzungsfunktion und wirkt sich positiv auf die Sehorgane und den Zustand der Haut aus. Selen wird im Körper durch Nahrungsaufnahme (90%) und Wasser (10%) aufgefüllt und Sie sollten wissen, welche Nahrungsmittel Selen enthalten.

Selen kommt in unraffiniertem Getreide, Vollkornmehl, Meersalz, Fisch (vor allem Hering ist reichhaltig), Tintenfisch, Langustinen, Garnelen, Meerkohl, Olivenöl, Schweine-, Rind- und Kälbernieren sowie vielen Innereien (Leber, Nieren, Sprachen), in Fett. Weizenkleie, Weizenkeime, Getreide - Buchweizen und Haferflocken, Hühnereigelb, die auch die Vitamine E und K enthalten, sind reich an Selen Dieses Spurenelement ist in Pilzen, Hefe, Knoblauch, Tomaten, Mais, Oliven, Kokosnüssen, Nüssen (Cashew und Pistazien) und Schwarz enthalten Vollkornbrot. Während der Wärmebehandlung gehen einige der nützlichen Qualitäten von Selen verloren.

Der tägliche menschliche Bedarf an Selen beträgt 70-100 mcg. Nach einigen Daten ist die Mehrheit der russischen Bevölkerung (bis zu 80%) an diesem Element unzulänglich. Mit einer Abnahme der Selenmenge im Körper beginnt die Jodaufnahme schlechter zu werden.

Selen hat einzigartige Eigenschaften. Es ist ein starkes Antioxidans, schützt Erythrozyten und Zellmembranen vor freien Radikalen, stärkt die Immunität und fördert die Bildung von Antikörpern, die das Wachstum von Tumoren verschiedener Herkunft, einschließlich Krebstumoren, kontrollieren. Selen ist am Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen beteiligt, was besonders für ältere Menschen wichtig ist. Selen hat eine antiallergische Wirkung, da es Histamin hemmt. Salze dieses Elements gleichen den niedrigen Blutdruck aus. Manchmal führt ein Mangel an Selen in der Muttermilch zum Tod von Babys, insbesondere von Männern. Bei Vegetariern wird oft ein großes Defizit dieser Mikrozelle beobachtet. Sie können ihren Mangel durch den Verzehr von Getreide, Nüssen, Knoblauch, Bierhefe usw. ausgleichen.

Es ist äußerst schwierig, den Selengehalt im Körper einer bestimmten Person zu bestimmen. Selenmangel führt zu Müdigkeit, Asthenie, Depressionen, schlechter Gesundheit der Haut, Haare und Nägel, Verschlechterung der Fortpflanzungs- und Pankreasfunktion, erhöhter Cholesterinspiegel. Selen ist ein Element der Jugend, mit seinem normalen Inhalt im Körper werden Alterungsprozesse verlangsamt.

Daher sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Schließen Sie bestimmte Lebensmittel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung aus. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Selen enthalten, ist es sinnvoll, Ihre tägliche Ernährung zu diversifizieren - um die oben genannten Produkte zu sich zu nehmen, erhält der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien in vollem Umfang. Gesundheit!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/v-kakix-produktax-soderzhitsya-selen/

Der Wert von Selen (Se) im menschlichen Körper - wie interagieren Selen und Leinöl?

Den Nutzen von Selen für den menschlichen Körper haben kürzlich Ernährungswissenschaftler entdeckt. Bis etwa Mitte der 60er Jahre galt das Spurenelement Selen als Gift. Nun ist es erwiesen, dass es für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist.

Die Hauptfunktion von Selen beim Menschen besteht in der Verstärkung des antioxidativen Schutzes, der in direktem Zusammenhang mit Vitamin E (Tocopherol) steht. Um einen Mangel an Selen zu vermeiden, ist es notwendig, Ihre Ernährung so weit wie möglich zu variieren.

Körpervorteile

Selen ist eines dieser Spurenelemente im menschlichen Körper, das ungleichmäßig verteilt ist und vor allem in Haut, Nägeln, Lunge, Nieren, Leber und Knochenmark vorkommt. Wenn Selen nicht genug Nahrung ist, können diese Organe nicht alle ihre Funktionen erfüllen.

Die Rolle der Substanz im menschlichen Körper ist wie folgt:

• Stimulation der Erythropoese, die zur Bildung von Erythrozyten führt - Sauerstoffträger;
• Stimulation der Leukopoese (Leukozyten sind die Hauptzellen, die den Körper vor Mikroben und malignen Zellen schützen);
• neutralisiert freie Radikale, die im Körper gebildet werden und zur Schädigung der Zellmembranen beitragen, diese destabilisieren und die gesamte Zelle zerstören;
• verhindert das Altern des Körpers;
• hat einen Antitumoreffekt aufgrund der Verhinderung von Mutationen in Zellen;
• stimuliert die Bildung von Ubichinon, das einen schützenden Effekt auf das Endothel (die Innenwand des Gefäßes) hat;
• verhindert atherosklerotische Schädigung der Arterien;
• ist ein integraler Bestandteil von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen;
• ist am Prozess der Proteinsynthese beteiligt;
• stärkt Stoffwechselprozesse im Körper;
• verbessert Haare und Nägel;
• Selenhaltige Produkte sind für die Synthese von Schilddrüsenhormonen notwendig, die praktisch alle Prozesse im Körper steuern.

Das wichtigste Element, für das dieses Spurenelement für den Körper notwendig ist, ist die Verwirklichung der antioxidativen Wirkung. Wenn Selen im menschlichen Körper nicht ausreicht, wird Vitamin E inaktiviert und freie Radikale beginnen, die Zellen des menschlichen Körpers zu schädigen. Außerdem entsteht Hypovitaminose E, da dieses Vitamin im Darm nur in Gegenwart von Selen aufgenommen wird.

In Produkten

Selen ist in solchen Lebensmitteln enthalten:

• Paranuss
• Leber
• Krake
• Das ei
• Mais
• Pic
• Bohnen
• Gerstengrütze
• Linsen
• Pistazien
• Weizen
• Erbse
• Erdnüsse
• Walnuss
• Mandel
• Kohl

Es ist zu bedenken, dass Selen in Lebensmitteln durch Konservierung zerstört wird. In frischem Gemüse und Früchten enthält diese Mikrozelle doppelt so viel wie Konserven.

Leinöl und Selen

Die Kombination von Leinöl und Selen ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien. Leinsamenöl mit Selen begann vor kurzem freizusetzen. Diese Kombination ist aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Leinsamenöl für den Körper sehr nützlich. Omega-Säuren können jedoch durch freie Radikale zerstört werden, was zum Verlust aller nützlichen Eigenschaften führt. Aus diesem Grund wird in diesem Produkt Selen zugesetzt, welches das Hauptantioxidans ist.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind an der Synthese von "gutem" Cholesterin beteiligt, das die Wände der Blutgefäße vor Schäden schützt. Leinöl ist ein natürlicher Wirkstoff gegen Arteriosklerose. Dieser Effekt wird durch Selen verstärkt. Dies ist jedoch nicht der einzige positive Effekt von Leinsamenöl.

Leinöl ist nützlich für:

• Steigern Sie das Immunsystem
• Ausbau der jugendlichen Haut
• Anti-Falten
• Leberschutz
• Muskelkontraktion verbessert
• Verbesserung der Arbeit der Sehorgane (Übertragung von Nervenimpulsen der Netzhaut an das Gehirn).

Symptome eines Mangels

Die Symptome eines Selenmangels beim Menschen sind nicht spezifisch. Daher ist es nicht immer möglich, diesen gefährlichen Zustand rechtzeitig zu diagnostizieren.

Die wichtigsten klinischen Anzeichen, die auf einen Selenmangel im Körper hinweisen können:

• Muskelschmerzen
• Allgemeine Schwäche
• Reduzierte konzentration
• Verringern Sie die Abwehrkräfte des Körpers
• Häufige Infektionen
• Verletzung des Menstruationszyklus
• Verlängerte nicht heilende Wunden.

Außerdem kann der Mangel dieses Mikroelements bei Neugeborenen zu Verletzungen führen. Am häufigsten äußert sich dies in der Entwicklung einer Anämie. In diesem Alter ist Anämie äußerst gefährlich, da der Mangel an Sauerstoff, der von den Erythrozyten getragen wird, von der Entwicklung dystrophischer Erkrankungen vieler Organe begleitet wird, die ihre normale Funktion beeinträchtigen.

Für Männer

Lebensmittel, die reich an Selen sind, müssen in der Ernährung jedes Mannes sein. Bei Mangel entwickeln sich männliche Unfruchtbarkeit und Impotenz. Aus diesem Grund kann die Behandlung dieser Pathologien mit den empfohlenen Präparaten unwirksam sein. Man muss jedoch nur Vitamine mit Selen (z. B. Selen-forte mit Vitamin E oder Triovit) zum Behandlungsprogramm hinzufügen, sobald ein positives therapeutisches Ergebnis erzielt werden kann.

Keshana-Krankheit

Schwere Symptome eines Mangels im menschlichen Körper werden als Keshan-Krankheit (Kardiomyopathie) mit folgenden Symptomen interpretiert:

• Herzrhythmusstörung
• Expansion des Herzmuskels
• Nekrose einiger Kardiomyozyten
• Herzversagen

Die Entwicklung der Keshan-Krankheit ist mit Enteroviren verbunden. Vor dem Hintergrund eines ausgeprägten Selenmangels mutiert das Virus stark und erhält pathogene Eigenschaften, und das Myokard wird zum Zielorgan. Diese Krankheit tritt häufiger in Regionen auf, deren Böden selenarm sind. Das Spurenelement fehlt praktisch in Lebensmitteln, die auf erschöpften Böden angebaut werden, wodurch die Entwicklung der Kashin-Beck-Krankheit, bei der Knochenschäden auftreten, ausgelöst werden kann. Gefährdet sind Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren, die in endemischen Gebieten leben (Chita und Amur Oblast, China).

Überschuss im Körper

Ein Selenüberschuss im Körper, wie ein Mangel, wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus. Dieser Zustand manifestiert sich durch die folgenden Symptome:

• Haarausfall in großen Mengen
• Nagel-Peeling
• Die Haut färbt sich gelb
• Karies
• Erhöhte Reizbarkeit
• Chronische Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Gelenkschäden
• Reduziertes Hämoglobin im Blut
• Hautverletzungen

Während der Schwangerschaft kann eine erhöhte Einnahme einer Substanz eine teratogene Wirkung zeigen und zu verschiedenen Mutationen im Fötus führen. Schwangeren wird daher empfohlen, die Menge an Selen in der Diät zu kontrollieren.

http://vitaminba.ru/mineral/selen