1. Die kleine medizinische Enzyklopädie. - M.: Medizinische Enzyklopädie. 1991—96 2. Erste Hilfe - M.: Die große russische Enzyklopädie. 1994 3. Enzyklopädisches Wörterbuch für medizinische Begriffe. - M.: Sowjetische Enzyklopädie. - 1982-1984

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CALCIUM - (Ca) ist ein gelbes glänzendes und bröckeliges Metall. Der Anteil beträgt 1,6. Wörterbuch der Fremdwörter in russischer Sprache. Pavlenkov F., 1907. CALCIUM (neues lat. Calcium, aus lat. Calx-Kalk). Silber Metall Wörterbuch der Fremdwörter,...... Wörterbuch der Fremdwörter der russischen Sprache

CALCIUM - CALCIUM, Calcium, chem. Element Zeichen Ca, ein glänzendes silberweißes Metall mit kristallinen. Bruch, der zur Gruppe der Erdalkalimetalle gehört. Ud. Gewicht 1,53; bei. in 40,07; Schmelzpunkt 808 °. Sa ist einer der...... großen medizinischen Enzyklopädien

CALCIUM - (Calcium), Ca, chemisches Element der Gruppe II des Periodensystems, Ordnungszahl 20, Atommasse 40,08; bezieht sich auf Erdalkalimetalle; tpl 842shC. Enthalten im Knochengewebe von Wirbeltieren, Muschelschalen, Eierschalen. Calcium...... Moderne Enzyklopädie

CALCIUM ist ein silberweißes Metall, viskos, formbar und an Luft schnell oxidiert. Die Schmelzrate pa beträgt 800 810 °. In der Natur kommt es in Form verschiedener Salze vor, die Ablagerungen aus Kreide, Kalkstein, Marmor, Phosphatgestein, Apatit, Gips usw. bilden. Liebes...... Technisches Eisenbahnwörterbuch

CALCIUM - (lat. Calcium) Ca, chemisches Element der Gruppe II des Periodensystems, Ordnungszahl 20, Atommasse 40.078, bezieht sich auf Erdalkalimetalle. Der Name des lateinischen calx, des Genitivens von calcis, ist Kalk. Silberweißes Metall,...... Enzyklopädisches Wörterbuch

CALCIUM - (Ca-Symbol), ein weit verbreitetes silberweißes Metall aus der ALKALY EARTH-Gruppe, das erstmals 1808 isoliert wurde. Es ist in vielen Gesteinen und Mineralien, insbesondere Kalkstein und Gips, sowie in Knochen enthalten. Im Körper trägt dazu bei...... Wissenschaftliches und technisches Lexikon

Calcium - Ca (aus lat. Calx, Gattung. Fall von Kalkkalk * a. Calcium; n. Kalzium; f. Calcium; i. Calcio), Chemikalie. Element der Gruppe II regelmäßig. Mendeleevs Systeme an. 20, um. 40,08 m. Es besteht aus sechs stabilen Isotopen: 40 Ca (96,97%), 42 Ca (0,64%),...... Geologische Enzyklopädie

CALCIUM - CALCIUM, CALCIUM, PL. kein Ehemann (von lat. calx kalk) (chemisch). Das chemische Element ist ein silberweißes Metall, das in Kalk enthalten ist. Erklärendes Wörterbuch Uschakow. D.N. Ushakov 1935 1940... Uschakov Erklärendes Wörterbuch

CALCIUM - CALCIUM, ich, Ehemann. Chemisches Element, weiches silbriges weißes Metall. | adj Kalzium, oh, oh. Kalziumsalze. Umsetzung Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedov. 1949 1992... Wörterbuch Ozhegov

Kalzium - Ehemann das Metall, das die chemische Basis von Kalk darstellt. Kalzinieren was, Metall, Salz oder Stein verbrennen. Kalzinierung n die aktion ist durchbrennen, das kippen. Wörterbuch von Dahl. V.I. Dal. 1863 1866... Dal Wörterbuch

CALCIUM - (Calcium), Ca, chem. Element der Gruppe II regelmäßig. Elementsysteme, bei. Nummer 20, um. Masse 40,08 bezieht sich auf Erdalkalimetalle. NaturalK. besteht aus einer Mischung von 6 stabilen Isotopen mit den Massennummern 40, 42, 44, 46 und 48, die zu den zahlreichsten gehören…… Physische Enzyklopädie

http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/13649/%D0%9A%D0%B0%D0% BB% D1% 8C% D1% 86% D0% B8% D0% B9

Kalzium: Nutzen und Schaden

Sobald Sie diese Seite erreicht haben, interessieren Sie sich auch für die Vorteile von Kalzium und Sie möchten auch gesünder und stärker sein.

Kalzium, das häufigste Mineral im Körper.

Kalzium ist ein Mineralstoff, das der Körper für viele Funktionen benötigt, darunter den Aufbau und die Pflege von Knochen und Zähnen, die Blutgerinnung, die Übertragung von Nervenimpulsen und die Regulierung des Herzrhythmus.

Das Kalzium im Körper wird zu etwa 99% in den Knochen und Zähnen gespeichert. Die restlichen 1% befinden sich im Blut, in den Muskeln und in anderen Geweben.

Der Körper bekommt das Kalzium auf zwei Arten. Eine davon ist der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln und die andere ist der Verzehr von Kalziumreserven aus dem Körper, hauptsächlich aus Knochen.

Kalzium mit Vitamin D erhöht die Absorption um bis zu 65%.

Wenn eine Person nicht genügend Kalzium aus Lebensmitteln erhält, entnimmt der Körper Kalzium aus den Knochen. Idealerweise wird das aus den Knochen "entlehnte" Kalzium zu einem späteren Zeitpunkt ersetzt. Das passiert aber nicht immer. Am wichtigsten ist, dass diese Amortisation nicht einfach durch den Konsum von mehr Kalzium erreicht werden kann.

Calcium Vorteile

Knochengesundheit

Ca. 99% des Calciums im menschlichen Körper findet sich in Knochen und Zähnen. Kalzium stärkt weiterhin die Knochen der Menschen, bis sie das Alter von 20-25 Jahren erreichen, wenn die Knochendichte am höchsten ist. Nach diesem Alter nimmt die Knochendichte ab.

Personen, die im Alter von 20 bis 25 Jahren nicht genügend Kalzium konsumieren, haben ein deutlich höheres Risiko, dass sie später brüchige Knochenerkrankungen oder Osteoporose entwickeln. Der Grund dafür - Kalzium wird als Reserve aus den Knochen gewonnen.

Hilft beim Abnehmen

Bei Kalziummangel in der Ernährung setzt der Körper Parathyroidhormon frei, das wiederum die Knochen zur Freisetzung in das Blut anregt. Parathyroidhormon stimuliert auch die Fettproduktion und verhindert dessen Abbau, was später zu Fettleibigkeit führen kann.

Hält den Herzmuskel in gutem Zustand

Ohne Kalzium wird dein Herz nicht funktionieren! Eine ausreichende Menge dieses Minerals hilft den Herzmuskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Es hilft auch dem Nervensystem, den Druck in den Arterien aufrechtzuerhalten. Wenn der Kalziumspiegel sinkt, wird das Hormon Calcitriol freigesetzt, das die glatte Muskulatur der Arterien reduziert und so den Blutdruck erhöht. Die Herzmuskeln benötigen extrazelluläre Calciumionen zur Kontraktion. Wenn die intrazelluläre Kalziumkonzentration ansteigt, kommen die Ionen auf dem Troponinprotein zusammen. Dies stimuliert die Sekretion extrazellulärer Flüssigkeit und intrazellulärer Speicher, einschließlich der Skelettmuskulatur, die nur durch im sarkoplasmatischen Retikulum gespeichertes Calcium aktiviert werden.

Verhindert Darmkrebs

Calcium hemmt das Wachstum von Polypen, die zu Krebs führen können. Es verringert auch das Risiko von Adenomen und nichtmalignen Dickdarmtumoren.

Senkt PMS

Eine ausreichende Menge Kalzium reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms wie Schwindel, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck und viele andere. Niedrige Mengen des Minerals können Hormone verursachen, die für prämenstruelle Stimmungsschwankungen verantwortlich sind, einschließlich Reizbarkeit und Depression.

Verhindert Nierensteine

Nierensteine ​​kristallisieren sich durch Ablagerungen von Kalzium und anderen Mineralien im Harntrakt. Die häufigste Form von Nierensteinen sind Oxalatsteine. Bisher wurde angenommen, dass eine hohe Aufnahme oder hohe Absorption von Mineralien zur Bildung von Nierensteinen führt, aber neuere Studien zeigen, dass eine hohe Kalziumzufuhr aus der Nahrung das Risiko für Nierensteine ​​signifikant verringert. Andere Faktoren, wie ein hoher Oxalatverbrauch von Blattgemüse, wie Kohl und Spinat, sowie eine verringerte Flüssigkeitszufuhr können ebenfalls Nierensteine ​​verursachen.

Steuert den alkalischen pH-Wert

Kalzium hilft, den normalen pH-Wert aufrechtzuerhalten und so Ihre Vitalität und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Reguliert den Blutdruck

Aktuelle Studien zeigen, dass eine kalziumreiche Ernährung den Blutdruck senkt.

Kalziumreiche Lebensmittel

Einige dunkelgrüne Gemüse enthalten große Mengen Oxalsäure, wodurch die körpereigene Aufnahme von Kalzium vermindert wird.

Pflanzenquellen für Kalzium

• Samen In ½ Tasse Sesam - 350 mg Kalzium
• Löwenzahn-Blätter
• Hülsenfrüchte ½ Tasse Bohnen - 75 mg Kalzium. ½ Tasse schwarze Bohnen - 160 mg Kalzium
• Linsen 1 Tasse Linsen - 80 mg Kalzium
• Mandel ½ Tasse rohe Mandeln - 80 mg Kalzium. 2 Esslöffel Mandelöl - 80 mg Kalzium
• Grüns 1 Tasse gehackter Kohl - 80 mg Kalzium
• Orangen 1 mittlere Navel-Orange - 80 mg Kalzium
• Brokkoli 1 Bund gekochter Broccoli - 515 mg Kalzium
• Getrocknete Feigen 4 getrocknete Feigen - 55 mg Kalzium
• Algen 126 mg in 1 Glas

Kalzium-reiche Lebensmitteltabelle

Tägliche Kalziumaufnahme

• 1-3 Jahre: 700 mg pro Tag
• 4-8 Jahre: 1000 mg pro Tag
• 9-18 Jahre: 1300 mg pro Tag
• 19-50 Jahre: 1000 mg pro Tag
• Stillen oder Schwangerschaft, Teenager: 1000 mg pro Tag
• Stillen oder schwangere Frau: 1000 mg pro Tag
• 51-70 Jahre, Männer: 1000 mg pro Tag
• 51-70 Jahre, weiblich: 1.200 mg pro Tag
• 71+ Jahre: 1200 mg pro Tag

Kalzium Mythen

Mythos Nummer 1 Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen.

Milchprodukte sind tatsächlich reich an Kalzium. ABER... Kalzium aus Milch wird nur zu 50% aufgenommen.

Kalzium und Milchprodukte können das Risiko für Osteoporose und Dickdarmkrebs reduzieren. Ein hoher Konsum von Milchprodukten kann jedoch das Risiko für Prostatakrebs und möglicherweise für Eierstockkrebs erhöhen.

Darüber hinaus können Milchprodukte viel gesättigtes Fett sowie Retinol (Vitamin A) enthalten, das in hohem Maße die Knochen paradox schwächen kann.

Mythos Nummer 2 Je mehr Kalzium Sie verbrauchen, desto gesünder sind die Knochen und Zähne.

Calcium ist nicht das einzige, was für Knochen benötigt wird, auch Vitamin D ist wichtig.

Genug ist 15 Minuten am Tag in der Sonne.

Mythos Nummer 3 Es ist notwendig, schlechte Kalziumergänzungen einzunehmen.

Studien zeigen, dass Kalziumpräparate für viele Menschen mehr schaden als nützen können. Dies gilt vor allem für Menschen mit Nierensteinen. Ergänzungen erhöhen das Steinrisiko um 20%.

Vermutlich liegt dies daran, dass hohe Dosen an zusätzlichem Calcium dazu führen, dass der Körper mehr Calcium im Urin freisetzt, was zur Bildung von Nierensteinen beiträgt.

Kalziumergänzungen können auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Kalziumergänzungen können den Blutkalziumspiegel erhöhen, was zu Arterienverkalkung und Bluthochdruck führen kann. Dies trägt zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Kalziumergänzungen können auch die Arbeit einiger Medikamente beeinträchtigen. Sie können die Resorption bestimmter Antibiotika, Antikonvulsiva und sogar seltsamerweise zur Behandlung von Osteoporose verwendeter Medikamente reduzieren.

Kalziumaufnahme im Körper

Wenn Sie versuchen, den Calciumspiegel im Körper zu erhöhen, berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren, die sich auf die Calciumaufnahme auswirken:

Sie essen zu viel Natrium. Salz kann den Kalziumverlust erhöhen.

Rauchen und Tabakkonsum. Gewohnheiten wie Rauchen und Tabakkonsum können zum Calciumverlust beitragen, die Knochendichte verringern und das Risiko für Frakturen erhöhen. Andere für Raucher übliche Lebensstilfaktoren wie körperliche Inaktivität, frühe Wechseljahre, ungesunde Ernährung oder Alkohol können ebenfalls dazu beitragen.

Tierprotein essen. Der Konsum großer Mengen tierischen Proteins kann die Calciumausscheidung aus den Knochen erhöhen.

Die Verwendung von tierischem Kalzium. Forschungen haben gezeigt, dass Kalzium aus Blattgrün viel schneller absorbiert wird als aus Milchprodukten.

Kalzium aus Rosenkohl wurde zu 64% absorbiert, Kalzium aus Kohl - zu 50% und Kalzium aus Kuhmilch - zu 32%.

Andere Nährstoffe werden benötigt. Damit der Körper Kalzium aufnehmen und richtig einsetzen kann, benötigen Sie andere Nährstoffe, darunter die Vitamine D, C, K, E, Magnesium und Bor.

Kalzium nur aus oxalischen Quellen beziehen. Oxalate können die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen. Verlassen Sie sich daher nicht auf oxalatreiche Nahrungsmittel wie Spinat, Rhabarber, Rüben und Mangold, da diese Kalzium enthalten. Achten Sie darauf, andere kalziumreiche Lebensmittel wie die oben aufgeführten zu essen, um das zu bekommen, was Sie brauchen.

Calcium Harm

Kalzium ist für Erwachsene und Kinder unsicher, wenn es in großen Mengen oral eingenommen wird.

Einige neuere Studien zeigen auch, dass Dosen, die den empfohlenen Tagesbedarf von 1000 bis 1300 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen überschreiten, die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen können.

Vorsichtsmaßnahmen:

Calcium und Phosphat sollten im Körper im Gleichgewicht sein. Die Einnahme von zu viel Kalzium kann dieses Gleichgewicht stören und zu Schäden führen.

Kalzium sollte vermieden werden, wenn Sie Nebenschilddrüsenerkrankungen und Sarkoidose haben.

Schlechte Nierenfunktion. Kalziumergänzung kann das Risiko von zu viel Kalzium im Blut von Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion erhöhen.

http://travart.ru/kaltsij-polza-i-vred/

Kalzium

Unter den im Körper enthaltenen Nährstoffen nimmt Calcium nach Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten den nächsten Platz ein. Obwohl 99 Prozent des gesamten Kalziums im Körper zusammen mit Phosphor für die Bedürfnisse von Knochen und Zähnen aufgewendet werden, sind auch die Aufgaben eines verbleibenden Prozentanteils äußerst wichtig.

Kinder, Jugendliche und ältere Menschen, insbesondere Frauen nach den Wechseljahren, benötigen mehr Kalzium als gesunde Erwachsene.

Bist du oft gestresst? Brechen deine Nägel? Haben Sie Probleme mit den Lippen oder der Wirbelsäule? Diese Symptome können ein Mangel an Kalzium im Körper sein.

Was ist Kalzium?

Was sind also die Ziele des verbleibenden einprozentigen Kalziums? Tatsache ist, dass Kalzium die erste Geige bei der Übertragung von Nervenimpulsen zwischen den Nervenzellen und dem Gehirn ist. Calciumionen in winzigen Kanälen zirkulieren zwischen Zellmembranen und übertragen Signale von Zelle zu Zelle. Dies ist nicht nur für die koordinierte Muskelaktivität wichtig, sondern auch für den Austausch von Hormonen, für das Wachstum, für Neurotransmitter (Moleküle, die Nerven- und Geistesimpulse im Nervensystem übertragen), die uns zur Ruhe bringen oder umgekehrt zu freudiger Erregung und Optimismus.

Daher betrachten moderne Neurowissenschaftler Kalzium als das beste natürliche Beruhigungsmittel.

Aber er war der Natur in dieser Eigenschaft seit undenklichen Zeiten bekannt. Wenn Tiere wie Rehe oder Hasen sehr gestresst sind (z. B. nachdem sie sich vor einer Verfolgungsjagd gerettet haben), suchen sie instinktiv nach kalziumreichen Pflanzen wie Thymian, Rosmarin, Dill, Salbei oder Majoran, die aus fast zweieinhalb Prozent beruhigender Nerven bestehen Kalzium.

Damit das Kalzium Wirkung zeigt, brauchen Sie "sonniges" Vitamin D.

Kalziumergänzungen können vor Endometrium-, Pankreas- und Darmkrebs schützen. Die tägliche Einnahme von 1250 mg Calciumcarbonat verringert die Proliferation der Epithelzellen des Dickdarms.

Kalziumpräparate sind hochwirksam als Schlafpille und können für einen besseren Nachtschlaf sorgen.

Folgen eines Mangels

Vitamin D überwacht genau, dass die Kalziumkonzentration im Blut einen bestimmten Wert nicht unterschreitet. Eine ausreichende Menge an Kalzium im Körper garantiert dem Menschen gesunde, starke Knochen.

Verbrauchte Knochenmasse wird entfernt, stattdessen wird eine neue erstellt. Wenn unsere Knochen morgens schmerzen, ist dies das erste Symptom eines Kalziummangels im Körper.

Wenn Sie morgens 200 Gramm Hüttenkäse essen und den Saft von zwei Zitronen trinken, und diejenigen, die solche "Opfer" nicht leisten können, essen die entsprechende Nahrungsergänzung, die Kalzium, Vitamin C und Vitamin D enthält, dann fühlen Sie sich beim Abendessen wieder "in Form ", Besonders wenn Sie noch einige gymnastische Übungen machen." Auf diese einfache Weise kann jeder von uns die Gefahr vermeiden, Opfer häufiger Brüche zu werden.

Wenn die Kalziumkonzentration im Blut sinkt (geräucherte Wurst mit Bratkartoffeln, Kuchen oder Dosengulasch aus einem Glas kann der Grund dafür sein), gelangt eine kleine Menge Paratormon, das die Vitamin-D-Produktion in den Nieren stimuliert, in das Blut. Zellen der Darmschleimhaut erhalten die Aufgabe, mehr Kalzium und Phosphat ins Blut zu schicken. Außerdem können die Nieren das Kalzium kaum zurückhalten und entfernen dieses wichtige Mineral nicht im Urin.

Schließlich kann Kalzium aus den Knochen entnommen und in das Blut geleitet werden.

Zur Verfügung des Kalziums im Darm stehen daher spezielle Vehikel, die sogenannten Kalbindine, die dieses Mineral schnell an das Blut abgeben und an aktive Enzyme und Proteine ​​binden. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Kalzium sind daher "erstklassig".

Wenn sich genügend Kalzium in den Darmwänden angesammelt hat, sorgt Vitamin D dafür, dass das daraus entnommene Mineral in das Skelettsystem zurückgeführt wird. Wenn die Nahrung nicht genügend Kalzium enthält, wird sie immer noch aus den Knochen gespült, um den erforderlichen Gehalt dieser Substanz im Blut aufrechtzuerhalten. Dies führt häufig zu Osteoporose, Atrophie der Knochenmasse. Und wenn dies von einem Mangel an Vitamin D begleitet wird, besteht die Gefahr von Osteomalase, d.h. Erweichung der Knochen und führt früh zu Rachitis.

Ohne Vitamin D wird weder Kalzium noch Phosphor in ausreichenden Mengen aufgenommen, und die Knochen verlieren die notwendige Kraft.
Wir müssen jedoch bedenken, dass die Stärke der Knochen nicht nur von Kalzium abhängt, obwohl sie die Hauptgeige spielt. Die Knochenstärke hängt von einer ausreichenden Versorgung mit anderen Nährstoffen ab - Vitamin D, Magnesium, Zink, Mangan, Bor und Vitamin C.

Wenn die Magnesiummenge im Blut abfällt, erhalten die Nieren ihr Gleichgewicht, indem sie weniger Kalzium halten. Wenn die Magnesiumkonzentration ansteigt, entfernen die Nieren weniger Kalzium aus dem Körper. Da der Magnesiumspiegel im Blut durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besser reguliert werden kann, wird der Körper mit zunehmendem Magnesiumkonsum automatisch zurückgehalten.

Hilfe für Ärzte

Der menschliche Körper enthält 1000 bis 1200 g Kalzium, 99% sind in Knochengewebe, Dentin, Zahnschmelz enthalten und 1% spielt eine äußerst wichtige Rolle als intrazelluläres Kalzium, Blutkalzium und Gewebeflüssigkeit. Es ist klar, dass Calcium eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung spielt. Vitamin D, Phosphate, Magnesium, Zink, Mangan, Ascorbinsäure und andere Faktoren sind für den Einschluss von Calcium in das Knochengewebe notwendig.

Kalzium ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt, sorgt für ein Gleichgewicht zwischen den Erregungsprozessen und der Hemmung der Großhirnrinde, wirkt an der Regulierung der Skelettmuskelkontraktion und des Herzmuskels mit, beeinflusst den Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers und die Aktivität einer Reihe von Enzymen.

Calcium ist für das Funktionieren der Zellmembranen notwendig, die Arbeit des Nuklearapparates der Zelle trägt zur Stabilisierung der Mastzellen bei und hemmt die Freisetzung von Histamin, wodurch die Manifestationen von allergischen Reaktionen, Schmerzsyndrom und Entzündungsprozessen verringert werden.

Es ist ein Blutgerinnungsfaktor. Senkt das Cholesterin im Blut. Beteiligt sich an der Bildung der Immunantwort.

Es ist notwendig, die besondere Rolle von Calcium als Faktor bei der intrazellulären Signalgebung hervorzuheben. Unzureichende Zufuhr von Kalzium im Körper erhöht die Ausscheidung von Kalzium aus den Knochen in den Blutkreislauf, was zu einer Demineralisierung der Knochen und zu Osteoporose führt. Erhöht den Bedarf bei schwangeren und stillenden Frauen signifikant.

Wenden Sie ein Makro mit den folgenden Angaben an:

http://besthelp.ru/kalcij/

Calcium (Ca, Calcium)

Geschichte des Kalziums

Kalzium wurde 1808 von Humphry Davy entdeckt, der durch Elektrolyse von gelöschtem Kalk und Quecksilberoxid Kalziumamalgam erhielt, als Ergebnis des Verfahrens, Quecksilber zu verdrängen, aus dem das als Kalzium bezeichnete Metall übrig blieb. Im Lateinischen klingt Kalk wie calx, dies ist der Name, den ein englischer Chemiker für eine offene Substanz gewählt hat.

Allgemeine Eigenschaften von Kalzium

Calcium ist ein Element der Hauptuntergruppe II der Gruppe IV des Periodensystems der chemischen Elemente D.I. Mendeleev hat eine Ordnungszahl von 20 und eine Atommasse von 40,08. Die anerkannte Bezeichnung ist Ca (aus dem Lateinischen - Calcium).

Physikalische und chemische Eigenschaften

Calcium ist ein chemisch aktives weiches Alkalimetall von silberweißer Farbe. Durch die Wechselwirkung mit Sauerstoff und Kohlendioxid wird die Metalloberfläche matt, weshalb Calcium einen besonderen Lagerungsmodus benötigt - ein dicht verschlossener Behälter, in dem das Metall mit einer Schicht aus flüssigem Paraffin oder Kerosin gefüllt wird, ist zwingend erforderlich.

Täglicher Kalziumbedarf

Kalzium ist das bekannteste der notwendigen Mikroelemente für eine Person, der tägliche Bedarf für einen gesunden Erwachsenen liegt zwischen 700 und 1500 mg, steigt jedoch während der Schwangerschaft und Stillzeit an, es muss berücksichtigt werden und Kalzium in Form von Medikamenten erhalten.

In der Natur sein

Kalzium hat eine sehr hohe chemische Aktivität und wird daher nicht in freier (reiner) Form in der Natur gefunden. Trotzdem ist es das fünfthäufigste in der Erdkruste, in Form von Verbindungen kommt es in Sedimenten (Kalkstein, Kreide) und Gesteinen (Granit) vor, viel Kalzium enthält Feldspatanorit.

Es ist in lebenden Organismen weit verbreitet, seine Anwesenheit findet sich in Pflanzen, Tieren und Menschen, wo es hauptsächlich in der Zusammensetzung der Zähne und des Knochengewebes vorhanden ist.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalziumquellen: Milch- und Molkereiprodukte (die Hauptquelle für Kalzium), Brokkoli, Kohl, Spinat, Rübenblätter, Blumenkohl, Spargel. Kalzium enthält auch Eigelb, Bohnen, Linsen, Nüsse, Feigen (Kalibrator). Eine weitere gute Quelle für Kalzium in der Nahrung sind die weichen Knochen von Lachs und Sardinen, alle Arten von Meeresfrüchten. Der Champion im Kalziumgehalt ist Sesam, aber nur frisch.

Kalzium sollte in einem bestimmten Verhältnis mit Phosphor aufgenommen werden. Das optimale Verhältnis dieser Elemente wird als 1: 1,5 (Ca: P) angesehen. Daher ist es richtig, gleichzeitig reich an diesen Mineralien zu essen, zum Beispiel Rinderleber und Leber von fettreichen Fischsorten, grünen Erbsen, Äpfeln und Radieschen.

Calciumaufnahme

Ein Hindernis für die normale Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung ist der Konsum von Kohlenhydraten in Form von Süßigkeiten und Alkalien, die die für die Auflösung von Kalzium notwendige Salzsäure des Magens neutralisieren. Der Prozess der Assimilation von Kalzium ist ziemlich kompliziert, daher reicht es manchmal nicht aus, es nur mit der Nahrung aufzunehmen, eine zusätzliche Aufnahme eines Spurenelements ist erforderlich.

Interaktion mit anderen

Um die Aufnahme von Kalzium im Darm zu verbessern, ist Vitamin D erforderlich, das die Kalziumaufnahme beschleunigt. Bei der Einnahme von Kalzium (in Form von Zusatzstoffen) während des Essens blockiert die Absorption von Eisen, die Einnahme von Kalziumpräparaten getrennt von der Nahrung beeinflusst diesen Prozess jedoch nicht.

Nützliche Eigenschaften von Calcium und seine Wirkung auf den Körper

Fast das gesamte Kalzium des Körpers (von 1 bis 1,5 kg) befindet sich in den Knochen und Zähnen. Kalzium ist an der Erregbarkeit des Nervengewebes, der Muskelkontraktilität und den Blutgerinnungsprozessen beteiligt, ist Teil des Zellkerns und der Membranen von Zellen, Zell- und Gewebeflüssigkeiten, wirkt antiallergisch und entzündungshemmend, verhindert die Azidose und aktiviert eine Reihe von Enzymen und Hormonen. Kalzium ist auch an der Regulation der Permeabilität der Zellmembranen beteiligt, hat den Effekt gegenüber Natrium.

Anzeichen von Kalziummangel

Anzeichen für einen Mangel an Kalzium im Körper sind auf den ersten Blick nicht zusammenhängende Symptome:

• Nervosität, Stimmungsverschlechterung;
• Herzklopfen;
• Krämpfe, Taubheit der Gliedmaßen;
• Wachstumsverzögerung und Kinder;
• hoher Blutdruck;
• Schichtung und spröde Nägel;
• Gelenkschmerzen, Senkung der Schmerzschwelle;
• reichliche Menstruation.

Ursachen für Kalziummangel

Ursachen für Kalziummangel sind unausgewogene Diäten (insbesondere Hunger), zu wenig Kalzium in Lebensmitteln, Rauchen und Trinken von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken, Dysbakteriose, Nierenerkrankungen, Schilddrüse, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre.

Anzeichen von übermäßigem Kalzium

Überschüssiges Kalzium, das bei übermäßigem Verzehr von Milchprodukten oder unkontrollierter Einnahme von Medikamenten auftreten kann, ist durch starken Durst, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Schwäche und erhöhte Harnleistung gekennzeichnet.

Die Verwendung von Kalzium im Leben

Kalzium hat Anwendung in der metallothermischen Herstellung von Uran gefunden, in Form von Naturverbindungen wird es als Rohstoff für die Herstellung von Gips und Zement als Desinfektionsmittel verwendet (alle bekannten Bleichpulver).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Calcium: Wissenschaftlich nachgewiesene vorteilhafte Eigenschaften und Risiken

Viele Menschen nehmen Kalziumpräparate in der Hoffnung ein, ihre Knochen zu stärken.

Es kann jedoch gesundheitsgefährdend sein, beispielsweise kann sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. (1)

Kalzium ist wichtig für den Körper

Wozu brauchst du Kalzium?

Ihr Körper benötigt Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Über 99% des Kalziums des Körpers befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. (2)

Im Blut wird Kalzium verwendet, um Nervensignale zu übertragen, Hormone wie Insulin freizusetzen und die Kontraktion und Expansion von Muskeln und Blutgefäßen zu steuern. (2)

Es ist so wichtig, dass, wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Kalzium erhalten, der Körper den Mangel an Kalzium aus dem Skelett und den Zähnen ausgleicht, wodurch Ihre Knochen geschwächt werden.

Wie viel Kalzium brauchen Sie also täglich?

Nachfolgend finden Sie die aktuellen Empfehlungen des Institute of Medicine nach Alter:

Es werden auch obere Grenzwerte für die Calciumaufnahme empfohlen. Die Obergrenze beträgt 2500 mg pro Tag für Erwachsene unter 50 Jahren und 2000 mg pro Tag für Erwachsene über 50 Jahre. (2)

Es ist möglich, dass Sie durch Ihre Ernährung ausreichend Kalzium bekommen. Kalzium enthaltende Nahrungsmittel umfassen Milchprodukte, Blattgemüse, Nüsse, Bohnen und Tofu.

Dennoch können Menschen, die keine kalziumreichen Speisen zu sich nehmen, die Einnahme von Kalziumpräparaten in Erwägung ziehen.

Kurz gesagt: Ihr Körper verwendet Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, Nervensignale zu senden und mit Muskeln in Kontakt zu treten. Sie können die volle Menge an Kalzium aus der Nahrung bekommen, aber einige Leute müssen es zusätzlich einnehmen.

Wer sollte Kalziumpräparate einnehmen?

Wenn die Kalziumzufuhr nicht ausreicht, nimmt der Körper Kalzium aus den Knochen auf, was sie schwach und brüchig macht, was zu Osteoporose führen kann.

Da Frauen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben, empfehlen viele Ärzte die Einnahme von Kalziumpräparaten, insbesondere nach Erreichen der Wechseljahre.

Aus diesem Grund nehmen ältere Frauen häufiger Kalziumpräparate zu sich. (2)

Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Kalzium durch die Nahrung erhalten, die Sie essen, können Kalziumergänzungen diese Lücke füllen.

Sie können auch eine Kalziumergänzung einnehmen, wenn Sie:

• Folgen Sie einer vegetarischen Diät.
• Sie haben einen hohen Eiweiß- oder hohen Natriumgehalt, was dazu führen kann, dass mehr Kalzium aus dem Körper ausgeschieden wird.
• Mit einem Gesundheitszustand, wenn die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Kalzium (Morbus Crohn oder entzündliche Darmerkrankung) eingeschränkt ist.
• Mit Osteoporose.

Kurz gesagt: Kalzium sollte von Personen eingenommen werden, denen die Substanz aus der Nahrung sowie Frauen in den Wechseljahren fehlen.

Calcium Nutzen für die Gesundheit

Kalziumergänzungen können verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

Sie können helfen, Knochenverlust bei Frauen nach der Menopause zu verhindern.

Nach den Wechseljahren verlieren Frauen aufgrund einer Abnahme des Östrogens Knochenmasse.

Zum Glück können Ergänzungen helfen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung bei Frauen nach der Menopause - in der Regel etwa 1000 mg pro Tag - den Knochenverlust um 1-2% reduzieren kann. (3)

Der Effekt scheint bei Frauen am größten zu sein, die Calcium in geringen Mengen und in den ersten zwei Jahren der Nahrungsergänzung zu sich nehmen.
Die Einnahme großer Mengen verbessert die Gesundheit nicht. (4)

Sie können bei der Gewichtsabnahme helfen.

Kalziumprodukte

Studien haben eine niedrige Kalziumzufuhr mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) und einem hohen Fettgehalt verbunden. (5)

Eine 2016 durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 600 mg Kalzium bei übergewichtigen und übergewichtigen Studenten mit sehr geringer Kalziumzufuhr.

Die Studie zeigte, dass Personen, die Nahrungsergänzungsmittel mit 600 mg Kalzium und 125 IE Vitamin D erhielten, bei einer kalorienreduzierten Ernährung mehr abnahmen als Personen, die kein Kalziumpräparat erhielten.

Es wird häufig empfohlen, Vitamin D mit Kalzium einzunehmen, da es dessen Aufnahme verbessert. (6)

Calcium kann dazu beitragen, das Risiko von Darmkrebs zu senken

Einer großen Studie zufolge kann Kalzium aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln das Darmkrebsrisiko senken. (7)

In einer früheren Überprüfung von 10 Studien wurden ähnliche Ergebnisse erzielt. (8)

Ergänzungen können helfen, metabolische Marker zu verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumergänzungen die metabolischen Marker verbessern kann, insbesondere wenn Vitamin D eingenommen wird.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 42 schwangere Frauen Kalzium- und Vitamin-D-Präparate zu sich, wobei einige ihrer metabolischen Marker wie Blutdruck und Entzündungsmarker verbessert wurden. (9)

Andere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Frauen, die Kalziumpräparate während der Schwangerschaft eingenommen haben, im Alter von sieben Jahren einen niedrigeren Blutdruck haben als Kinder von Müttern, die sie nicht einnehmen. (10)

In einer kürzlich durchgeführten Studie erhielten mehr als 100 übergewichtige Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel oder einem Syndrom der polyzystischen Ovarien Kalzium und Vitamin D oder eine Placebopille. Diejenigen, die das Supplement einnahmen, zeigten eine Verbesserung der Entzündungs-, Insulin- und Triglyceridmarker. (11, 12).

Andere Studien haben jedoch keine Verbesserung der Stoffwechselprofile während einer Diät gezeigt, wenn Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Calcium als auch Vitamin D enthalten, eingenommen werden. (6)

Kurz gesagt: Studien haben gezeigt, dass Calcium mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs, einer Abnahme des Drucks, einem Gewichtsverlust und einer Knochenstärke einhergeht.

Mögliche Gefahren einer Kalziumergänzung

Neueste Studien legen nahe, dass Kalziumpräparate tatsächlich gesundheitliche Probleme verursachen können. Die Daten sind jedoch mehrdeutig.

Sie können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Die umstrittenste Annahme über Kalziumpräparate ist vielleicht, dass sie das Risiko für bestimmte Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen können.

In den letzten Jahren haben Forscher eine ganze Reihe von Forschungsergebnissen veröffentlicht, die zu entgegengesetzten Schlussfolgerungen (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) und mehr führen
Studien zur Bestimmung der Auswirkungen von Kalziumpräparaten auf die Herzgesundheit.

Einige Experten vermuten, dass die Einnahme von Kalzium mit Vitamin D mögliche Risiken neutralisieren kann, es sind jedoch detailliertere Studien erforderlich. (14, 15)

Hohe Kalziumspiegel können mit Prostatakrebs verbunden sein.

Ein hoher Kalziumspiegel kann mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden, obwohl sich die Studien zu diesem Zusammenhang ebenfalls widersprechen.

In mehreren Studien, von denen die meisten beobachtend waren, stellten die Forscher fest, dass eine hohe Kalziumzufuhr mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs einhergehen kann. (21, 22, 23, 24, 25)

In einer kontrollierten Studie, in der 672 Männer vier Jahre lang täglich entweder ein Calciumpräparat oder ein Placebo erhalten hatten, zeigte sich jedoch, dass die Teilnehmer kein erhöhtes Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken.

In der Tat hatten die Teilnehmer, die das Präparat eingenommen hatten, weniger Prostatakrebs. (21)

Andere Studien haben gezeigt, dass Milchprodukte die Schuldigen sein können. Eine Überprüfung von 32 Artikeln berichtete, dass der Konsum von Milchprodukten - jedoch nicht Kalziumpräparaten - mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden war. (26)

Das Risiko für Nierensteine ​​kann steigen

Es gibt Hinweise darauf, dass Kalziumpräparate das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen.

In einer Studie nahmen mehr als 36.000 Frauen nach der Menopause entweder eine tägliche Dosis von 1000 mg Kalzium oder 400 IE Vitamin D oder eine Placebopille ein.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Präparat einnahmen, ein erhöhtes Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln. (27)

Während der Einnahme von Kalziumpräparaten stieg die Hüftknochendichte in der Studie generell an, das Risiko für Hüftfrakturen nahm jedoch nicht ab.

Laut dem Institute of Medicine ist die Einnahme von mehr als 2000 mg Kalzium pro Tag, als ob das Beibehalten Ihrer Diät oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​verbunden ist.

Andere Quellen sagen, dass das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen steigt, wenn die Kalziumzufuhr 1200-11500 mg pro Tag übersteigt. (28)

Hohe Kalziumspiegel im Blut

Zu viel Kalzium im Blut führt zu einer als Hyperkalzämie bezeichneten Erkrankung, die durch viele negative Symptome wie Magenschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und Depression gekennzeichnet ist.

Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Austrocknung, Verschlechterung der Schilddrüse und die Verwendung großer Mengen an Kalziumergänzungen.

Übermäßige Vitamin-D-Supplementierung kann auch zu Hyperkalzämie führen und den Körper dazu anregen, mehr Kalzium aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die Sie essen.

Kurz gesagt, Kalzium kann das Risiko für Herzprobleme und Prostatakrebs erhöhen, aber der Zusammenhang ist noch nicht klar. Extrem hohe Kalziumwerte können sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Milch ist eine reiche Kalziumquelle

Dinge, die bei der Einnahme von Kalziumpräparaten zu beachten sind

Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, müssen Sie einige Faktoren kennen.

Wie viel solltest du nehmen?

Kalziumergänzungen können dazu beitragen, die Lücke zwischen dem Kalziumgehalt Ihrer Ernährung und dem täglichen Bedarf zu schließen.

Denken Sie daran, dass die empfohlene Menge für die meisten Erwachsenen 1000 mg pro Tag beträgt und für Frauen über 50 und Männer über 70 auf 1200 mg pro Tag ansteigt.

Wenn Sie normalerweise nur etwa 500 mg pro Tag durch Nahrung zu sich nehmen und 1000 mg pro Tag benötigen, können Sie zusätzlich 500 mg pro Tag einnehmen. (28)

Der Konsum von mehr Kalzium als nötig kann verschiedene Probleme verursachen. (29)

Möglicherweise müssen Sie die Dosis aufteilen.

Es ist wichtig, die Kalziummenge in den von Ihnen ausgewählten Ergänzungen zu überprüfen.
Ihr Körper kann nicht sofort große Mengen an Kalzium aufnehmen. Experten empfehlen, nicht mehr als 500 mg gleichzeitig in Form von Ergänzungsmitteln einzunehmen. (1)

Wechselwirkung mit anderen Drogen

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, da diese die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und Eisen, verarbeitet.

Calcium konkurriert auch mit Eisen, Zink und Magnesium, wenn es vom Körper aufgenommen wird. Wenn Ihnen eines dieser Mineralien fehlt und Sie zusätzlich Kalziumpräparate einnehmen müssen, versuchen Sie, diese zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Kalzium hemmt also weniger die Aufnahme von Zink, Eisen und Magnesium, die Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen. (30)

Gefahr bei zu viel Kalzium

Denken Sie daran, dass Sie täglich nur 1000-1200 mg Kalzium einnehmen müssen. Es ist nicht vorteilhaft, mehr als diesen Betrag einzunehmen. Ansonsten können gesundheitliche Probleme auftreten.

Zu den Problemen zählen Verstopfung, Hyperkalzämie, Kalziumakkumulation in Weichteilen und Probleme mit der Aufnahme von Eisen und Zink. (2)

Kurz gesagt: Wenn Sie Kalzium verwenden, ist es wichtig, dass Sie die Art des Arzneimittels herausfinden, Volumen und Interaktion mit den von Ihnen eingenommenen Arzneimitteln bestimmen.

Doktor Komarovsky über die Kalziumabsorption (Video):

Verschiedene Arten von Kalziumergänzungen

Kalziumergänzungen gibt es in vielen Formen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulver.

Einer der Hauptunterschiede zwischen diesen Arten von Ergänzungen ist die Form von Kalzium, die sie enthalten.

Es gibt zwei Hauptformen:

• Calciumcarbonat
• Calciumcitrat

Diese beiden Formen unterscheiden sich darin, wie viel elementares Kalzium sie enthalten und wie gut sie aufgenommen werden. Elementares Calcium bezieht sich auf die Menge an Calcium, die in einer Verbindung vorhanden ist.

Calciumcarbonat

Dies ist die billigste und günstigste Form. Es enthält 40% elementares Kalzium und liefert daher in der Regel viel Kalzium in kleinen Mengen.

Diese Form verursacht jedoch häufig Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung. Es wird empfohlen, Calciumcarbonat während der Mahlzeiten einzunehmen, um eine optimale Aufnahme zu erreichen. (30)

Calciumcitrat

Diese Form von Kalzium ist teurer. Einundzwanzig Prozent dieses Kalziums besteht aus elementarem Kalzium. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Pillen einnehmen müssen, um die richtige Menge an Kalzium zu erhalten.

Es ist jedoch leichter zu verdauen als Kalziumkarbonat und kann vor oder während der Mahlzeiten eingenommen werden.

Calciumcitrat ist die empfohlene Form für Menschen mit Kolonreizungssyndrom.

Es ist auch die beste Wahl für Menschen mit niedrigem Säuregehalt im Magen, die in der Regel bei älteren Menschen und Patienten, die Medikamente gegen sauren Reflux einnehmen, beobachtet wird. (30)

Kurz gesagt: Die beiden Hauptformen der Zusatzstoffe sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Die erste muss gleichzeitig mit einer Mahlzeit eingenommen werden und ist bei einem geringen Magensaftvolumen weniger wirksam.

Nahrungsquellen für Kalzium

Es ist am besten, Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung erhalten, sollten Sie mehr Lebensmittel wie:

• Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Joghurt
• Fischkonserven mit Knochen wie Lachs oder Sardinen
• Bestimmte grüne Blattsalate, Spinat, Grünkohl
• Edamame und Tofu
• Bohnen und Linsen

http://russiaherb.com/calcium-risk/

Was verursacht einen Übermaß oder Mangel an Kalzium - die wichtigsten Folgen

Kalzium ist entscheidend für das reibungslose Funktionieren vieler biologischer Prozesse in unserem Körper.

Aber was ist Kalzium und welche Funktionen hat es? Welche Produkte enthält es? Bekommen wir genug Kalzium aus der Nahrung? Lassen Sie uns die wichtigsten Vorteile und Nebenwirkungen herausfinden.

Funktionen von Kalzium und seine Bedeutung für Lebewesen

Kalzium ist ein Metall, das in der Erdkruste sehr häufig ist (das fünfthäufigste) und im Leben des gesamten Ökosystems von größter Bedeutung ist.

Die chemische Struktur von Kalzium ermöglicht es, Verbindungen mit vielen anderen Elementen herzustellen, wodurch sehr haltbare Materialien und Strukturen wie Steine ​​oder Knochen entstehen können.

Kalzium ist im Körper in großen Mengen vorhanden und hat mehrere Funktionen:

• Die Mineralisierung von Knochen und Zähnen: Calcium bildet zusammen mit anderen Mineralien wie Phosphor, Magnesium und Eisen die Struktur von Knochen, Zähnen und Nägeln.
• Blutgerinnung Die Bildung eines Klumpens ist das Ergebnis aufeinanderfolgender chemischer Ereignisse, deren Aktivierung die Anwesenheit von Calciumionen erfordert.
• Muskel- und Herzkontraktionen. Kontraktionen der Muskelfasern aller Muskeln, einschließlich des Herzens, entstehen durch die Wirkung von zwei Proteinen: Aktin und Myosin. Kalziumbindungen in solchen Muskelproteinen lassen sie schrumpfen.
• Die Funktionen von Neuronen und Zellen. Calcium spielt eine wichtige Rolle in zellulären Kommunikationsprozessen. Zum Beispiel überträgt es ein Signal von einer Nervenzelle zu Muskelzellen.
• Enzymregulierung. Enzyme sind Moleküle, die biologische Reaktionen regulieren, die im menschlichen Körper ablaufen. Kalzium wird benötigt, damit einige von ihnen richtig funktionieren.

Kalzium ist daher entscheidend für das Funktionieren vieler biologischer Prozesse. Es wird jedoch nicht von unserem Körper produziert und muss daher aus externen Quellen stammen.

Täglicher menschlicher Bedarf an Kalzium

Die Menge an Kalzium im menschlichen Körper beträgt etwa ein Kilogramm. Es ist hauptsächlich im Skelettsystem konzentriert (99%) und die restlichen 1% werden im Blut gelöst.

Daher ist es naheliegend, sich vorzustellen, wie wichtig die Einnahme dieser Substanz für den menschlichen Körper ist, je nach Altersgruppe.

Änderungen des Kalziumbedarfs in Abhängigkeit vom Alter

Der tägliche Bedarf an Kalzium unterscheidet sich je nach Alter und Gesundheitszustand der Person erheblich.

Insbesondere wird darauf hingewiesen, dass

• Kalzium ist in der Pubertät von größter Bedeutung, wenn eine Person 1200-1500 mg Kalzium pro Tag benötigt, während Kinder 800-1000 mg benötigen.
• Für eine Person im Erwachsenenalter beträgt der Tagesbedarf etwa 1000 mg.
• Nach 65 Jahren steigt der Calciumbedarf auf 1500 mg pro Tag. Mit zunehmendem Alter verliert das Knochengewebe in der Regel an Kalzium: Um eine Abschwächung der Knochen (Osteoporose) zu verhindern, wird empfohlen, eine erhöhte Menge Kalzium in die Ernährung einzunehmen. Dies gilt auch für Frauen im Alter nach der Menopause, in denen die Fähigkeit zur Ansammlung von Kalzium im Knochengewebe abnimmt.
• Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Kalzium um 200 mg, um eine ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus sicherzustellen. Aus diesem Grund beträgt die für den täglichen Verzehr während der Schwangerschaft und der anschließenden Fütterungsdauer empfohlene Kalziumdosis etwa 1200 mg.

Welche Nahrungsmittel sind reich an Kalzium

Kalzium, das, wie gesagt, in unserem Körper vorhanden ist, wird durch die Nahrung aufgenommen, insbesondere:

• Milch und alle ihre Derivate wie Joghurt, Käse usw.
• fetthaltige Trockenfrüchte, insbesondere Mandeln (240 mg / 100g) sowie Pistazien, Erdnüsse und Walnüsse.
• Muscheln (Tintenfisch, Tintenfisch, Tintenfisch, Muscheln und Muscheln) und Krebstiere (Hummer, Garnelen).
• Hülsenfrüchte und Gemüse mit einer Kalziumkonzentration von etwa 80-100 mg / 100 g
• einige arten von mineralwasser.

Wenig Kalzium in Getreide, Fleisch und frischem Obst.

Kalzium und Vitamin D - wahre Freunde

Es muss berücksichtigt werden, dass es nicht ausreicht, kalziumreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Es muss daran erinnert werden, dass Vitamin D für eine effektive Aufnahme und den richtigen Stoffwechsel von Kalzium notwendig ist.

Neben dem Verzehr von kalziumreichen Nahrungsmitteln ist es notwendig, dem Körper die entsprechende Menge Vitamin D zuzuführen. Die Hauptnahrungsquellen dieses Vitamins sind die Leber und das Fleisch einiger fetthaltiger Fische (Hering, Lachs), Eier und Butter.

Schließlich sei darauf hingewiesen, dass Substanzen wie Koffein, Alkohol und Taurin (die in Energiegetränken enthalten sind) die Diurese und folglich die Auslaugung von Kalzium erhöhen.

Es ist zu bedenken, dass die inaktive Form von Vitamin D immer in unserem Körper vorhanden ist: Nur Sonnenlicht macht es aktiv und kann an biologischen Prozessen teilnehmen.

Diätplan zur Vermeidung von Kalziummangel.

Eine Diät zur Steigerung der Kalziumzufuhr kann nicht auf dem Verzehr von Lebensmitteln wie Käse, Krebstieren und Mollusken basieren: Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und einen hohen Cholesterinspiegel.

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollten Milchprodukte höchstens zweimal pro Woche konsumiert werden. Milch und Joghurt können jedoch jeden Tag, jedoch in Maßen, konsumiert werden.

Eine Diät, die eine hohe Kalziumzufuhr bietet, sollte kalorienarm sein, d. H. Auf Produkten wie fettarmer Milch oder fettarmem Joghurt, die 0,1% Fett enthalten.

Gemüse enthält etwas Kalzium, aber es kann in großen Mengen gegessen werden. Darüber hinaus sollten Gemüse und Obst mehrmals am Tag verzehrt werden, um die Versorgung mit anderen wichtigen Komponenten sicherzustellen.

Das Beste ist in jedem Fall die Vielfalt der Lebensmittel: Nur in diesem Fall ist es möglich, die Versorgung des Körpers mit allen Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen sicherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel

Um jedoch den schwerwiegenden Kalziummangel auszugleichen, der beispielsweise in der Menopause oder in der Schwangerschaft auftritt, muss auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden.

Es gibt viele verschiedene Kalziumpräparate:

• Calciumchlorid wird hauptsächlich intravenös zur Behandlung von Herzkrankheiten verwendet.
• Citrat und Calciumcarbonat werden oft in Pillenform eingenommen. Sie werden zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose und in allen Fällen, in denen Kalziummangel erfasst wird, angewendet. Calciumcarbonat kann auch verwendet werden, um den Säuregehalt von Magensaft zu reduzieren.
• Ergänzungen auf Kalziumbasis werden häufig in Verbindung mit der Einnahme von Vitamin D verwendet, um die Verfügbarkeit einer Makrozelle zu erhöhen.

Nutzen Kalziumverbrauch

Es ist wichtig, genügend Kalzium durch die Ernährung zu erhalten, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, aber nicht nur: Eine kalziumreiche Ernährung bietet unserem Körper eine Reihe von Vorteilen.

Betrachten Sie die Haupteffekte:

• Prävention von Osteoporose. Die kontinuierliche Kalziumzufuhr ist bei hormonellen Störungen von entscheidender Bedeutung, beispielsweise in den Wechseljahren, wenn der Mineralstoffgehalt sinkt und die Knochen schwächer werden. Die Einführung von Kalzium in die Ernährung - es ist wichtig, die Knochenstruktur zu stärken und Osteoporose zu verhindern.
• Gegen Bluthochdruck. Kalzium regt wie Kalium die Ausscheidung von Natrium im Urin an: Dieses Element ist für die Wassereinlagerung und den Blutdruckanstieg verantwortlich.
• Antitumorwirkung. Derzeit besteht für die Wissenschaftler kein Konsens über die mögliche Rolle von Kalzium beim Auftreten bösartiger Tumore. Einige Studien behaupten insbesondere, dass ein Überschuss an Kalzium in der Nahrung eine Hemmung der Aktivierung von Vitamin D bewirkt, was wiederum eine schützende Wirkung auf die Prostata hat, was letztendlich zum Auftreten eines Tumors in diesem Organ beiträgt (gemäß durchgeführten Studien) Arztgesundheitsstudie). Laut anderen Autoren, wie z. B. Gregory Miller, spielt Calcium in der richtigen Dosierung die Rolle der Tumorprävention: Diese Theorie beruht auf statistischen Ergebnissen, die durch Analyse von Gruppen erhalten werden, die einer kalziumreichen Diät folgen. Die Mechanismen, durch die Kalzium gegen das Risiko der Entwicklung von Tumoren schützt, bleiben jedoch unbekannt.

Was verursacht überschüssiges Kalzium?

Obwohl dies, wie bereits gesagt, ein sehr wichtiges Element für das Funktionieren verschiedener Mechanismen im Körper ist, sollten Sie die empfohlene Zufuhr von Nahrungsmitteln oder Kalziumpräparaten nicht überschreiten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Ein Überschuss an Kalzium kann zu Folgendem führen:

• Übelkeit, Durchfall und Erbrechen: Es stärkt die Kontraktion der glatten Muskulatur des Verdauungstraktes und erhöht auch die Beweglichkeit der Darmwände.
• Nierensteine: Bei übermäßigem Verzehr von Kalzium und Natrium bilden sich Nierensteine ​​aufgrund der Ansammlung von Kalziumsalzen auf der Nierenebene.
• Knochenbrüche und Depressionen: Sie stellen die häufigsten Symptome einer Hyperkalzämie dar, die mit pathologischen Veränderungen in den Drüsen einhergeht, die für die Regulierung der Calciumaufnahme und -ausscheidung verantwortlich sind. In jedem Fall führt eine zu hohe Calciumkonzentration im Blut zu einer übermäßigen Mineralisierung des Knochengewebes, wodurch das Skelett zu brüchig und bruchanfällig wird.
• psychische Störungen. In den Neuronen regulieren Kalziumspiegel die Funktion dieser Zellen. Daher führt eine signifikante Erhöhung der Konzentration dieses Minerals zu einer Störung der Aktivität von Neuronen, was zu psychischen Störungen führt.

Wie Sie sehen, ist Kalzium die Grundlage für die vielen Funktionen des menschlichen Körpers. Denken Sie daher daran, täglich eine ausreichende Menge dieses Minerals ohne Übertreibung zu sich zu nehmen.

http://sekretizdorovya.ru/blog/funkcii_kalcija_v_organizme_cheloveka/2017-01-23-310