Wissenschaftler sagen, dass der moderne Mensch mit seinen Augen zuhört. Dies ist im Wesentlichen auf unsere Realität zurückzuführen, die sich im Fernsehen, im Internet und in einer riesigen Menge von Werbung ausdrückt, die sich vor unseren Augen abzeichnet.

Was ein Mensch täglich sieht, beeinflusst sein Bewusstsein, in der modernen Sprache programmiert er es.

Die wichtigste Komponente der menschlichen Gesundheit ist die Ernährung. Der Mensch isst was er isst. In den ausgewählten Bildern wird ein wirklich korrekter Ansatz für eine gesunde Ernährung angezeigt. Ich hoffe dir zu helfen. Hier sind die Illustrationen zu den Themen:

• Bilder zum Thema gesunde Ernährung für Kinder
• gesunde bilder für schüler,
• Bilder zum gesunden Essen für die Präsentation,
• Bilder gesundes Essen ist ein Garant für Gesundheit,
• gesundes essen in kindergartenbildern.

Bilder zum gesunden Essen

Naturprodukte enthalten echte Vitamine

Alles muss pünktlich erledigt werden und alles braucht Zeit

brauche frisches Obst für ein gesundes Herz

tägliche Pizzaration: die richtige Mischung aus Fleisch, frischem Gemüse, Getreide und Milchprodukten

gesunde Ernährungspyramide in Bildern

süß tötet, Zucker beeinflusst das Verhalten

frische Lebensmittel bedeuten immer mehr Vorteile

Um später keine Pillen zu essen, müssen Sie heute Obst essen

beißen nicht! setz dich hin und esse in guter Gesellschaft!

Energiegetränke sind energetischer Tod

Cola kann der Toilette standhalten, aber dem Magen nicht standhalten

nicht zu viel essen - nehmen Sie keine großen Teller

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Richtige Ernährung in Bildern.

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Sehen Sie, was ein ideales Menü für Ihre Gesundheit sein sollte!

Nur für den Fall, dass die Idee einer richtigen Ernährung Ihnen nahe steht, wird dieser Artikel Sie noch mehr inspirieren. Wenn Sie keinen Bezug zu einem solchen Konzept haben, schauen Sie sich diese farbenfrohen Bilder an. Sie zeigen Nahrungsmittel, die für unseren Körper am vorteilhaftesten sind. Richtiges Essen sorgt für Ihre Gesundheit. Es ist nie zu spät, das, was Sie essen, selektiv zu behandeln.
. Hier sind einige gute Beispiele für ein gut gestaltetes Menü. Bewundern Sie, wie schön es ist! Und sehr lecker...

Wie gefällt dir dieses Menü? Natürlich ist es in der kalten Zeit eng mit hochwertigem Obst und Gemüse, aber wenn Sie möchten, können Sie sie immer finden. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, die in solchen wunderbaren Lebensmitteln enthalten sind. Sie werden definitiv gesund sein, Sie haben genug Kraft für viele Dinge und die Stimmung wird immer Frühling sein! Versuchen Sie dieses Ernährungsschema, und Sie werden keine Halbfabrikate essen können, es ist nicht bekannt, was Wurst und andere zweifelhafte Produkte gemacht hat. Ich habe gerade den Wunsch verloren, Ihren Körper zu töten.

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Bilder für gesunde Ernährung für Kinder. Zeichnungswettbewerb gesundes Essen.

Wissenschaftler sagen, dass der moderne Mensch mit seinen Augen zuhört. Dies ist im Wesentlichen auf unsere Realität zurückzuführen, die sich im Fernsehen, im Internet und in einer riesigen Menge von Werbung ausdrückt, die sich vor unseren Augen abzeichnet. Was ein Mensch täglich sieht, beeinflusst sein Bewusstsein, in der modernen Sprache programmiert er es. Die wichtigste Komponente der menschlichen Gesundheit ist die Ernährung. Der Mensch isst was er isst. In den ausgewählten Bildern wird ein wirklich korrekter Ansatz für eine gesunde Ernährung angezeigt. Ich hoffe dir zu helfen. Hier sind die Illustrationen zu den Themen:

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Alles muss pünktlich erledigt werden und alles braucht Zeit

brauche frisches Obst für ein gesundes Herz

tägliche Pizzaration: die richtige Mischung aus Fleisch, frischem Gemüse, Getreide und Milchprodukten

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süß tötet, Zucker beeinflusst das Verhalten

frische Lebensmittel bedeuten immer mehr Vorteile

Um später keine Pillen zu essen, müssen Sie heute Obst essen

beißen nicht! setz dich hin und esse in guter Gesellschaft!

Energiegetränke sind energetischer Tod

Cola kann der Toilette standhalten, aber dem Magen nicht standhalten

nicht zu viel essen - nehmen Sie keine großen Teller

Bilder und Bilder zur Schule

Liebe Lehrerinnen und Lehrer, nachdem ich gesehen habe, wie viele Lehrer nach Bildern für den Schulunterricht über gesunde Lebensstile suchen, habe ich beschlossen, Ihnen zu helfen. Ich verbreite das, was ich (meiner Meinung nach) als würdig empfand, in den Lektionen über gesunde Lebensweise.

Dies ist nur ein Witz für Lehrer.

Über HLS für Lehrer

Gesundes Lebensmittel-Poster

Richtige Ernährung

Die meisten gewöhnlichen Menschen wissen, dass der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit eine gute Ernährung ihrer täglichen Nahrung ist, obwohl viele das oft übersehen. Was beginnt dann mit Bedauern zu denken.

Heute möchten wir uns ausführlicher mit diesem Thema beschäftigen und unsere Leser davon überzeugen, dass das richtige Menü für jeden Tag nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch den Genuss gesunder Lebensmittel sehr erfreut.

Es gibt viele Rezepte und die Grundlagen der richtigen Ernährung sowie Zubereitungsmethoden mit einer großen Auswahl an Produkten, so dass sich jeder für eine bestimmte Zeit ein passendes Menü auswählen kann.

Möchten Sie wissen, welche Nahrungsmittel nicht konsumiert werden sollten, damit der Körper gesund ist? Was raten Experten? Wie kann man abnehmen oder Muskeln aufbauen? Dann werden wir genau das besprechen.

Gesunde Ernährung - Definition und Anwendung Um die Frage der richtigen Ernährung, der Anwendungsempfehlungen und der individuellen Ernährung genau zu verstehen, müssen Sie die Definition von "richtiger Ernährung" genau kennen.

Die richtige oder gesunde Ernährung ist eine der wesentlichen Komponenten für die Erhaltung der Gesundheit, um ein normales Umfeld für die Entwicklung, das Wachstum und das Leben des Einzelnen als Ganzes zu schaffen sowie die Funktionalität des Körpers zu stärken und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern.

Sport Vorteile für die Gesundheit und den menschlichen Körper

Viele Worte haben bereits gesagt, dass Sport Vorteile bringt. Wie wirkt sich also Bewegung auf den Körper aus? Was nützt Sport für den Körper?

• verbessert den Muskeltonus, erhöht die Ausdauer und Kraft;

• Die Immunität nimmt zu (dadurch ist die Person weniger krank).

• stärkt den Bewegungsapparat;

Sport wirkt sich auch positiv auf die Arbeit der Sehorgane und des Atmungssystems aus. Solche Aktivitäten reduzieren das Risiko von frühen Schlaganfällen, Herzinfarkten und vielem mehr.

Sport fördert die Disziplin, die Kraft des Verstandes und die Verantwortung und stärkt die psychische Gesundheit.

Stimmen Sie zu, dass es sich lohnt, sich vom Fernsehbildschirm zu lösen und Sport zu treiben!

Gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist ein tägliches Maßnahmenpaket, das aus einer ausgewogenen Ernährung, Sport, dem Verzicht auf schlechte Gewohnheiten und einem positiven und harmonischen Blick auf die Welt besteht. All dies ist der Weg und der Stil des Lebens! Gesunde Menschen, die einen richtigen Lebensstil führen wollen, müssen nicht zu Diätassistenten gehen und große Mengen an Büchern über die richtige Ernährung kaufen, die manchmal verwirrend und erschreckend sind. Um sich und Ihre Angehörigen mit angemessener und gesunder Nahrung zu ernähren, genügt es, ein paar Regeln zu befolgen, auf die sich alle modernen Ernährungsgewohnheiten verlassen.

Motorische Aktivität Anzeichen für motorische Aktivität

Es ist bekannt, dass richtig ausgewählte Bewegungsarten einen positiven Effekt auf den menschlichen Körper haben. Aber was sind die Anzeichen für alle Arten von Aktivitäten, die sie vereinen? Wählen Sie also die wichtigsten aus:

• Arten von Übungen;
• Art der Übung;
• Form der Ausbildung;
• soziale Orientierung.

Nach diesen Zeichen werden auch die folgenden Bewegungsarten unterschieden:

1. Körperliche Aktivität
2. Sportliche Aktivitäten
3. Sport- und Spielaktivitäten.
4. Sport- und Spielaktivitäten.

In der modernen Sporterziehung werden alle oben genannten Aktivitäten verwendet, die wir genauer betrachten.

Körperliche Aktivität ist kein Sport, sondern eine gezielte Wirkung auf eine Person. Sein Ziel ist die harmonische Entwicklung seiner natürlichen und spirituellen Kräfte. Körperkultur ist eine wichtige Voraussetzung für die allgemeine Kultur einer Person. Diese Tätigkeit hat mehrere Richtungen:

1. Lehren und Entwickeln. Es zielt darauf ab, wichtige motorische Fähigkeiten zu vermitteln, die Entwicklung aller Organe und Systeme des Körpers. In diesem Fall werden Kraftübungen verwendet, die eine Person alleine ausführen kann.
2. Sport und Freizeit. Gesendet in die Verbesserung des gesamten Organismus, die Einbeziehung unabhängiger Fähigkeiten der Körperkultur, die Entwicklung bestimmter körperlicher Fähigkeiten.
3. Professionell orientiert Ziel ist es, die vorhandenen körperlichen Fähigkeiten mit Hilfe spezieller Trainingsprogramme zu verbessern.
4. Korrektur Ziel ist die Beseitigung von Mängeln in der Form oder Struktur des Körpers.

Sportliche Aktivitäten sind durch die persönliche Orientierung einer Person gekennzeichnet, um sich in einem bestimmten Sport zu entwickeln. Ihr wichtiger Vorteil ist, dass es die Entwicklung der körperlichen und persönlichen Eigenschaften einer Person garantiert. Sportliche Aktivitäten lassen sich wie folgt charakterisieren:

• der Wunsch, in der gewählten Sportart maximale Ergebnisse zu erzielen;
• große körperliche Anstrengung;
• Bewusstsein für die soziale Bedeutung von sportlichen Aktivitäten.

Zu den Haupttypen der motorischen Aktivität gehört eine kleine Branche - Wettbewerbsaktivität. Es wird an der Grenze der geistigen und körperlichen Fähigkeiten von Athleten durchgeführt, um Rekordleistungen zu erzielen.

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Nützliche Produkte - das Beste für diejenigen, die die Gesundheit erhalten.

Das Essen muss nicht nur lecker, sondern auch gesund sein. Jeder weiß das, mit dem Ergebnis, dass das Thema gesunde Ernährung so relevant ist. Natürlich ist jedes der natürlichen Produkte auf seine eigene Weise nützlich, aber unter allen gibt es die nützlichsten Nahrungsmittel.

Im Ernst, wir sollten mit der Tatsache beginnen, dass die Ernährung eines normalen Menschen in die folgenden Kategorien unterteilt wird: Obst, Gemüse, Nüsse, Beeren, Fleisch, Getreide, Milchprodukte, Butter (Butter, pflanzliche und tierische Fette), Eier und Honig. Wenn Sie wissen möchten, welches das nützlichste Produkt ist, werden wir in jeder der aufgeführten Kategorien sehr nützliche Produkte berücksichtigen.

Die gesündesten Früchte

Äpfel sind eine der leicht verfügbaren und am häufigsten vorkommenden Komponenten in unserer Obstschachtel. Es ist eine Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Pektin. Reinigt den Körper von den Auswirkungen von Cholesterin, Schlacken und Toxinen und verbessert die Darmbeweglichkeit. Aufgrund der starken positiven Eigenschaften von Äpfeln führt ihre regelmäßige Verwendung zu Gewichtsverlust.

Avocados sind auf dem zweiten Platz. Es enthält viele Vitamine, Mineralien sowie leicht verdauliche Fette. Das Produkt hat antioxidative Eigenschaften, eine ausgeprägte antikarzinogene Wirkung, eine verjüngende Wirkung und die Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu stimulieren.

Gesundes gemüse

Der erste Platz bekommt zu Recht Karotten. Karotten sind eine Carotinquelle mit antioxidativen, karzinogenen Eigenschaften und verbessern die Verdauung und Blutzusammensetzung.

Brokkoli ist ein gesunder Kohl mit vielen Vitaminen und Mikroelementen. Viele Menschen schätzen es, weil es kalorienarm ist. Kohl schützt vor Krebs, kann das Immunsystem stärken und das Cholesterinblut reinigen.

Wenn Sie herausfinden, welches Produkt zu 100% am nützlichsten ist, können Sie sicher sein, dass es Knoblauch und Zwiebeln sind. Diese beiden Freunde sind die Verfechter des Inhalts volatiler Produktion sowie von Substanzen, die die Widerstandsfähigkeit des gesamten Organismus gegen verschiedene Viren und Krankheitserreger erhöhen.

Ganz zu schweigen von Tomaten, die als Quelle für Lutein und Lycopin gelten. Positive Wirkung auf das Sehen, haben die stärksten krebserregenden Eigenschaften.

Übrigens ist Gemüse schon lange bei Ernährungswissenschaftlern beliebt. Sie können in solchen populären Monodien gefunden werden. Darüber hinaus sind sie in der Lage, unserem Körper und während der Reinigungsdiät große Vorteile zu bringen.

Nützliche Beeren

Zu gesunden Lebensmitteln gehören natürlich auch Beeren.

Aus der gesamten Beerenliste werden Blaubeeren hervorgehoben, da es eine Quelle von Lutein ist, dem stärksten Antioxidans. Es verbessert auch die Blutzusammensetzung und kann der Entwicklung von Tumoren widerstehen.

Erdbeeren sind mit Zink, Eisen und Vitaminen (Carotinoiden) gefüllt und haben daher einen positiven Effekt auf das Sehvermögen, stärken das Immunsystem und sind es wert, auf der Liste der nützlichsten Nahrungsmittel zu stehen.

Gesunde Nüsse

Mandel hat viele Nährstoffe. Sein pikanter Geschmack ist überall passend: in Desserts, Salaten, Hauptgerichten. Seine vorteilhaften Eigenschaften verbessern die Arbeit absolut aller Systeme Ihres Körpers.

Walnuss ist in der Spitze der nützlichsten Lebensmittel, da es eine Quelle von gesunden Substanzen ist, die dazu beitragen, den Prozess des Gehirns und des Nervensystems zu verbessern.

Das nützlichste Getreide

Getreide wird oft an Fastentagen verwendet. Die beliebtesten sind Haferflocken und Buchweizen.

Haferflocken sind eine Quelle für Vitamine, Proteine, Mikroelemente. Verbessert die Verdauung, kann den Körper stärken und hilft, Druck zu reduzieren.

Buchweizen ist die „Königin“ des Getreides, die wichtigste Eisenquelle. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, die Blutzusammensetzung zu verbessern, den Körper mit Substanzen anzureichern.

Leguminosen sind eine Proteinquelle, Mineralien und wertvolle Vitamine. Die Einbeziehung von Hülsenfrüchten in die Ernährung verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpersystems, heilt und stärkt das Immunsystem.

Gesunde Milchprodukte

Überlegen Sie, welche Milchprodukte am nützlichsten sind. Joghurt, Kefir - es sind fermentierte Milchprodukte, die mit nützlichen Bakterien angereichert werden. Sie sind in der Lage, den Körper mit Calcium, Vitaminen B zu sättigen, die Verdauung zu verbessern und die Arbeit des Darms zu verbessern.

Gesundes Öl

Und welche nützlichen Nahrungsmittel müssen Sie essen, wenn es um Öl geht? Leinsamenöl ist in Gegenwart nützlicher Substanzen viel höher als Olivenöl und gilt als Rekordhalter bei der Menge ungesättigter Fettsäuren.

Olive hingegen enthält die Vitamine A und E, wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus und kann die Funktion des Herzens normalisieren.

Beachten Sie, dass nicht alle Öle zum Braten geeignet sind.

Gesundes Fleisch

Kaninchenfleisch - kalorienarm, eiweißreich und hat einen delikaten Geschmack.

Auch Fleisch ist Huhn, Truthahn und Kalbfleisch. Wenn Sie an einer gesunden Ernährung festhalten wollen, sollten Sie sie mit Dampf behandeln.

Nützlicher Fisch

Besonders nützlich ist Seefisch zum Beispiel Lachs - ein Rekordhalter im Fettgehalt. Darüber hinaus ist es eine Eisenquelle, verbessert die Zusammensetzung des Blutes, hat starke antioxidative Eigenschaften und einen niedrigen Kaloriengehalt.

Fischöl ist eines der gesunden Lebensmittel. Daher wird es oft zusammen mit Vitaminkomplexen konsumiert. Für diejenigen, die es hassen, es mit Löffeln zu essen, sind geschmacklose Fischölkapseln längst erfunden worden.

Andere nützliche Nahrungsmittel

Betrachten Sie die anderen nützlichen Nahrungsmittel, die dem Körper nur Nutzen bringen können. Sie müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn Sie die Gesundheit über viele Jahre aufrechterhalten möchten. Gleichzeitig können auf der Website im Internet Fotos von nützlichen Lebensmitteln angezeigt werden, wenn Ihnen diese nicht bekannt sind.

Honig ist eine Quelle natürlicher Saccharide mit einer Masse an Spurenelementen. Es ist absolut nützlich für den ganzen Körper als Tonikum und Anti-Aging-Mittel.

Eier sind eine Proteinquelle sowie andere wertvolle Substanzen. Die Diät sollte Eier enthalten, aber es wird nicht empfohlen mehr als 2 Stück pro Tag zu essen.

Grüner Tee ist eine Quelle von Antioxidantien, stärkt den Körper und hat eine starke Wirkung gegen Krebs.

Aber die Liste der nützlichsten Lebensmittel endet nicht dort. Es gibt viele nützliche Produkte.

Wenn Sie also nützliche Produkte auswählen, achten Sie nicht nur auf die bekannten nützlichen Eigenschaften, sondern berücksichtigen auch die individuellen Merkmale. Dann ist Ihnen Gesundheit mit Langlebigkeit garantiert.

Gerichte, die aus verschiedenen Lebensmitteln zubereitet werden, sollten sowohl schmackhaft als auch gesund sein. Es beinhaltet auch die gesündeste Nahrung in der Ernährung, die Menschen, die dem Gesundheitszustand nicht gleichgültig gegenüberstehen, immer in bestem Zustand sein wollen.

Auf der Grundlage der Forschungsergebnisse stellten Diätetiker eine Liste nützlicher Lebensmittel zusammen, die einer Person dabei helfen, die Aktivitäten des Körpers zu normalisieren, Stoffwechselprozesse wiederherzustellen, Fröhlichkeit zu spüren und Energie für den gesamten Arbeitstag aufzuladen.

Nachdem Sie gelernt haben, welche Produkte sehr nützlich sind, sollten Sie sie auf natürliche Weise verwenden, ohne sie kulinarisch zu verarbeiten. Stellen Sie sich eine Liste der 10 nützlichsten Nahrungsmittel vor, die auf dem Anteil von Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen basiert.

10 nützlichste Lebensmittel

Die meisten Produkte enthalten viele Vitamine, Mineralien sowie Säuren und andere Substanzen, die in der Lage sind, unseren Körper in der erforderlichen Form zu halten oder nach den Regeln abzunehmen, Leichtigkeit und Energie zu geben. Es lohnt sich, die zehn nützlichsten Produkte genauer zu betrachten:

1. Avocados werden aufgrund des Gehalts an nützlichen Säuren im Fleisch als ein wirksames Mittel zur Verhinderung der Entstehung von Atherosklerose sowie eines Ungleichgewichts des Cholesterinmetabolismus angesehen.
2. Brokkoli gilt als eines der wichtigsten Mittel gegen Sklerose. Die im Kohl enthaltenen Verbindungen stoppen die Teilung der Krebszellen und tragen zur Wiederherstellung der Immunreaktionen des Körpers bei.
3. Kohl kam aus gutem Grund in die Liste der nützlichen Produkte. Es ist reich an Vitaminen B, C, K und U, die die Entwicklung von Geschwüren im Verdauungssystem blockieren.
4. Spinat gilt als kalorienarmes Produkt, das einen Mechanismus der Selbstreinigung des Körpers umfasst, den Stoffwechsel normalisiert und zur Entwicklung einer Vielzahl von Energie beiträgt.
5. Karotten helfen bei der Wiederherstellung des Sehvermögens sowie bei Vitaminmangel, Anämie und Störungen des Stoffwechsels.
6. Aprikose stärkt die Immunreaktionen, hilft, die Entwicklung von Krebszellen zu blockieren, verbessert den Hautzustand und stellt das reibungslose Funktionieren des Herzens wieder her.
7. Sellerie stellt das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder her, es wird zur Behandlung und Vorbeugung von Gicht, Arthritis und Rheuma empfohlen.
8. Beeren: Durch die systematische Aufnahme von Beeren in die Ernährung erhält der Körper eine Reihe wichtiger Verbindungen.
9. Trauben werden bei Erkrankungen der Atemwege, Anämie und Arthritis empfohlen.
10. Zitrusfrüchte vervollständigen die zehn wichtigsten Lebensmittel, während Fotos von gesunden Lebensmitteln immer auf der Website angezeigt werden können - vielleicht kennen Sie nicht alle Zitrusfrüchte. Sie steigern die Immunantwort, verbessern die Durchblutung, stellen den Stoffwechselprozess und die Herzfunktion wieder her.

Wenn Sie berücksichtigen, welche Produkte am nützlichsten sind, können Sie ein "richtiges" Menü erstellen, das die Gesundheit wiederherstellt, Schönheit, Jugend und sogar eine positive Stimmung mit einer Ladung Fröhlichkeit verleiht.

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Bilder zum gesunden Essen

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Die Pyramide der gesunden Ernährung - 5 goldene Regeln

Die Pyramide der gesunden Ernährung - 5 goldene Regeln

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand nachweisen muss, dass unsere Gesundheit, Karriere und sogar unser Leben weitgehend von dem abhängig sind, was wir essen.

Nicht umsonst haben sich Wissenschaftler in Industrieländern mit dem Problem der Bekämpfung der Fettleibigkeit beschäftigt, das uns auf einem kurzen Weg zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und Diabetes führt. Als Ergebnis ernsthafter Forschung wurde die Pyramide der gesunden Ernährung geschaffen.

Die Ernährungspyramide oder Ernährungspyramide ist eine schematisch dargestellte Empfehlung für eine ausgewogene Ernährung.

Harvard Health Food-Pyramide

Diese Pyramide wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern an der Harvard School of Public Health entwickelt. Ihre erste Version, die 1992 veröffentlicht wurde, war eine Pyramide, die in Ebenen unterteilt war. An der Basis der Pyramide befanden sich tägliche Bewegung und Gewichtskontrolle sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter pro Tag für Frauen und 2 Liter für Männer). Dann wurde jede Ebene von der einen oder anderen Produktgruppe besetzt.

Die Produkte wurden wie folgt in "Böden" unterteilt:

1. Vollkornbrot, Vollkornbrot, Getreide, Kleie, unraffinierter (brauner) Reis, Vollkornmehlnudeln; Pflanzenöle (Sojabohnenöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Mais, Erdnüsse und andere). Produkte dieser Gruppe sollten täglich konsumiert werden.

2. - Gemüse (in Fülle), Obst, Beeren (2-3 Portionen täglich).

3rd - Nüsse, Hülsenfrüchte (1-3 Portionen).

4. - Fisch, Geflügel (besseres Filet ohne Haut), Eier (täglich 0-2 Portionen).

5. Milch und Milchprodukte (1-2 Portionen).

6 - Rotes Fleisch, Wurst, Butter, Margarine, Süßigkeiten, Kartoffeln, Weißbrot und Reis, kohlensäurehaltige Getränke (extrem selten).

Wie Sie sehen können, befindet sich links von der Pyramide Alkohol - seine Verwendung sollte moderat sein (wenn keine Kontraindikationen vorliegen), außerdem ist Rotwein vorzuziehen. Vitamin-Mineral-Komplexe haben ebenfalls ihren Platz eingenommen (sie werden auf ärztliche Verschreibung mit unzureichender Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zusammen mit Nahrungsmitteln verwendet).

Das Hauptprinzip der Ernährungspyramide von Harvard-Experten lautete daher wie folgt: Die Produkte, die sich am Fuß der Pyramide befinden, sollten so oft wie möglich konsumiert werden. Je weiter von der Basis entfernt Produkte sind, desto weniger sollten sie in unsere Ernährung einnehmen. Und von den Nahrungsmitteln, die sich oben auf der Pyramide befinden, müssen Sie entweder vollständig ablehnen oder sie nur selten verwenden.

Die Harvard-Pyramide der gesunden Ernährung hat in der Welt breite Anerkennung gefunden und wird seit langem als Pyramide der vernünftigen Ernährung und Pyramide der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion verwendet.

Amerikanische Ernährungspyramide MyPyramid

Die Harvard-Pyramide wurde wiederholt korrigiert und ergänzt. Im Jahr 2007 wurde seine neueste Version veröffentlicht: MyPyramid, entwickelt vom US-Landwirtschaftsministerium und erhielt den Status eines staatlichen Programms.

Diese Pyramide basiert auf den Ergebnissen neuer Forschungen auf dem Gebiet der Ernährung. Es ist keine „hierarchische Ernährungsleiter“ mehr, in der komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Fette als „Hierarchen“ fungieren und einfache Kohlenhydrate und Fette tierischen Ursprungs die Rolle des „Schurken“ spielen.

Hier sind die 5 goldenen Regeln oder Prinzipien der MyPyramid Power Pyramid:

5. Motorische Aktivität.

Lassen Sie uns jedes Prinzip genauer betrachten.

1. Das Prinzip der Vielfalt

Nach dem Prinzip der Vielfalt haben alle Produkte das Recht, einen Platz in unserer täglichen Speisekarte einzunehmen. Die Pyramide besteht aus mehrfarbigen Segmenten, von denen jedes eine andere Produktgruppe darstellt:

• Orange - Getreide (Vollkornbrot, Kleie, Getreide, Naturreis, Vollkornnudeln).

Diese Produktgruppe ist fettarm und reich an Vitaminen (E, B1, B2, PP), Mineralien (Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor), Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und zählt zu den „nützlichen“ oder „komplexen“ Produkten. Kohlenhydrate. Den Schöpfern der Pyramide wird empfohlen, täglich 6 Portionen Vollkorngetreide zu sich zu nehmen.

Eine Portion Getreide ist:

- 1 Scheibe Brot;

- 1 kleines Brötchen;

- 1 Tasse (30 g) Müsli zum Frühstück;

- 1/4 Teller (oder 1/2 Tasse) Buchweizen, Haferflocken, Reis (vorzugsweise braun), Teigwaren aus Hartweizen;

- 3-4 kleine oder 2 große Cracker.

Die frage Was ist der Unterschied zwischen gereinigten und angereicherten Körnern aus ganzen Körnern?

Antwort Raffinierte Körner verlieren durch die Verarbeitung eine ganze Reihe nützlicher Substanzen: Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine. Wenn Vitamine und Mineralien durch Anreichern von raffinierten Körnern ergänzt werden können, verlieren die Körner solche Körner dauerhaft. Letztere spielen jedoch eine sehr wichtige Rolle in den Verdauungsprozessen, normalisieren die Arbeit des Darms (sie sind Nahrung für nützliche Darmbakterien) und reinigen unseren Körper auch von überschüssigem "schlechtem" Cholesterin. An den Wänden der Blutgefäße und Zucker, der sich im Fett ablagert.

Gemüse, Obst, Beeren - Quellen für Beta-Carotin (Provitamin A) und andere Pflanzenpigmente, Folsäure, Vitamin C, Wasser, Eisen, Kalium, Pflanzenfasern, organische Säuren (Zitronensäure, Weinsäure, Salicylsäure, Benzoesäure, Tartronik). Es ist notwendig, täglich 3-5 Portionen Gemüse und 2-3 Portionen Obst zu essen. Zur gleichen Zeit muss in der täglichen Ernährung eine Portion grünes, gelbes oder orangefarbenes Gemüse vorhanden sein, die reich an Beta-Carotin ist, und eine Portion Zitrusfrüchte oder andere Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C. Versuchen Sie auch, Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen.

- 1 Tasse (oder 1/2 Teller) Blattgemüse (Zwiebeln, Petersilie, Salat, Dill, Spinat usw.);

- 1/2 Tasse (oder 1/4 Teller) rohes oder gekochtes Gemüse;

- 1 Glas Gemüsesaft.

- 1 mittelgroße Frucht (Orange, Apfel, Birne usw.);

- 1 Glas Fruchtsaft;

- 1/2 Tasse frisches oder Dosenobst;

- 1/4 Tasse Trockenfrüchte (4-5 getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Feigen).

Die frage Was ist nützlicher: 1 Apfel (oder andere Früchte) essen oder ein Glas Apfelsaft trinken?

Antwort Ein apfel Frisches Obst ist Säften vorzuziehen, da es alle Pflanzenfasern enthält und weniger Zucker enthält, was bei Säften nicht der Fall ist.

Es ist besser, pflanzlichen Fetten (in Nüssen, Getreide) und Ölen (Soja, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl usw.) sowie Fisch den Vorzug zu geben. Diese Produkte sind reich an gesunden Fetten - mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie Vitamin E (das stärkste Antioxidationsmittel). Schädliche oder feste gesättigte Fette, Transfette (Butter, Margarine, Süßwarenfett) sollten nicht missbraucht und auf ein Minimum beschränkt werden, da sie die Ursache vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

• Blau - Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse).

Milchprodukte sind Quellen für tierisches Eiweiß, die Vitamine A, E, D, B2, B6, B12, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Jod. Kalziumreiche Lebensmittel sind für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen unerlässlich. Fermentierte Milchprodukte enthalten Bifidobakterien und Laktobazillen, die die normale Funktion des Darms gewährleisten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, 2-3 Portionen Milch oder Milchprodukte täglich zu verwenden.

1 Portion Milchprodukte:

- 1 Glas Milch, Joghurt, Kefir;

- 40 g Hartkäse.

Die frage Was ist, wenn ich Milchintoleranz habe?

Antwort Die Hauptursache für Milchunverträglichkeit ist ein Mangel an dem für die Verdauung von Milchzucker - Laktose - notwendigen Enzym Laktase. Wenn Sie zu dieser Personengruppe gehören, versuchen Sie, die Milch durch andere protein- und kalziumreiche Produkte zu ersetzen, die jedoch keine Laktose enthalten - Joghurt, Kefir, Käse und Hüttenkäse. Milchbakterien wandeln Laktose in Milchsäure um. Es gibt auch Soja-, Mandel- und Kuhmilch ohne Laktose. Solche Milch ist besser in Papierverpackungen zu kaufen, die eine spezielle Aufschrift "ohne Laktose" tragen. Die angegebene Haltbarkeit sollte nicht mehr als 2 Monate betragen. Geöffnete Verpackung nicht mehr als 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

• Lila - Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse.

Tierproteine ​​wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier sind vollständige Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten.

Das Fleisch enthält Eisen, die Vitamine A und die Gruppe B. Gleichzeitig sind magerere Teile der Karkasse besser (z. B. Rinderfilet, Schweinefilet, Lammkeule). Quellen von ungesunden Fetten (Würste, Würste) sollten vollständig verworfen werden.

Fisch ist reich an Vitamin A (in Fischöl enthalten) sowie an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6), die unseren Körper von gesättigten Fetten und "schlechtem" Cholesterin reinigen. Dies verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Omega-3 ist reich an Forellen, Lachs und Hering.

Eier sind eine "wertvolle Speisekammer" für Vitamine (Vitamine A, D, Gruppe B) und Mineralstoffe (Eisen, Phosphor, Kalzium).

Nüsse, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen usw.), Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne) sind reich an pflanzlichen Proteinen, gesunden Fetten, Vitamin E. sowie Ballaststoffen.

Die Tagesrate der Produkte in dieser Gruppe sollte mindestens 2-3 Portionen pro Tag betragen.

- 30 g Fleisch oder Fisch

- 1/2 Tasse (1/4 Teller) Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen und andere Bohnen).

Mit dem Prinzip der Lebensmittelvielfalt in Ihrer täglichen Ernährung haben wir es herausgefunden. Wir werden die anderen ebenso wichtigen Prinzipien kennenlernen.

2. Der Grundsatz der Verhältnismäßigkeit

Die Breite der Segmente spiegelt den Grundsatz der Verhältnismäßigkeit wider, dh das Verhältnis der Produkte. Wenn Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukte bevorzugt werden und Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Eier genügend Platz haben, nehmen die Fette in der Pyramide ein bescheidenes Segment ein.

3. Der Grundsatz der Individualität

Der Grundsatz der Individualität schließt harte Vorschriften aus und fordert die Person selbst oder mit Hilfe eines Arztes (oder Trainers) auf, ihre Diät unter Berücksichtigung des Alters, des Geschlechts und der bestehenden Krankheiten zu erstellen. Es ist klar, dass sich das Menü eines jungen Athleten und Frauen im eleganten Alter erheblich unterscheiden wird.

4. Das Prinzip der Mäßigung

Bei der Nahrungspyramide ist es wichtig, das Prinzip der Mäßigung zu beachten. Das Essen in großen Mengen, selbst bei kalorienarmen Lebensmitteln, führt nicht zu Erholung und Gewichtsabnahme, sondern zu einem gegenteiligen Ergebnis.

5. Das Prinzip der motorischen Aktivität

Bei der Pyramide von MyPyramid wird bei der Zubereitung der täglichen Ernährung das Prinzip der körperlichen Aktivität berücksichtigt. Sein Symbol ist ein Mann, der Treppen steigt. Unter Berücksichtigung der totalen Hypodynamie ist dies keine überflüssige Erinnerung. Körperliche Aktivität sollte auf Anweisung der Ernährungsberater mindestens 60 Minuten pro Tag dauern.

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Pyramide der gesunden Ernährung für Kinder

Das Kind sollte alle notwendigen Nährstoffe für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung erhalten. Zur Bestimmung der Ernährung des Kindes können Sie die amerikanische Ernährungspyramide verwenden. Die Basis des Kindermenüs bilden nützliche Produkte, die sich in weiten Segmenten befinden. Aber alle anderen Produkte müssen, wenn auch in kleineren Mengen, auf dem Tisch des kleinen Mannes vorhanden sein.

Ernährungspyramide für Schwangere

In der Schwangerschaftszeit des Fötus steigt der Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ernährungspyramide kann die Grundlage für die Vorbereitung der Ernährung schwangerer Frauen sein. Es sollte alle Produkte der Ernährungspyramide einschließen, wobei die Empfehlungen des behandelnden Arztes zu berücksichtigen sind.

Ernährungspyramide für Vegetarier

Die Ernährungspyramide für Vegetarier umfasst in den meisten Fällen kein Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukte - Quellen tierischen Proteins. Stattdessen werden pflanzliche Proteine ​​wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu ("Bohnenquark") verwendet. Ein Mangel an Kalzium, Eisen, Vitaminen D und Gruppe B wird mit Vitamin-Mineral-Komplexen aufgefüllt.

Die Pyramide der gesunden Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt als eine der effektivsten Empfehlungen im Bereich Ernährung und Gewichtsnormalisierung angesehen. Verwenden Sie es zur Vorbereitung Ihrer täglichen Diät und seien Sie gesund!

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Ernährung

Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Die Ernährung wird als rational bezeichnet, was die normale Funktion eines Menschen gewährleistet, seine Gesundheit verbessert und Krankheiten vorbeugt. Die Prinzipien einer guten Ernährung sind Energiebilanz, Einhaltung der Nahrungsaufnahme und ausgewogene Ernährung.

Das erste Prinzip der rationalen Ernährung - der Energiebilanz - impliziert, dass der Energiewert der täglichen Ernährung dem Energieverbrauch des Körpers entspricht, nicht mehr und nicht weniger.

Das zweite Prinzip der ausgewogenen Ernährung ist die ausgewogene Ernährung. Dies bedeutet, dass der Körper die Substanzen erhalten sollte, die er benötigt, und zwar in der Menge oder den Anteilen, in denen er benötigt wird. Proteine ​​- das Baumaterial für Zellen, die Quelle für die Synthese von Hormonen und Enzymen sowie Antikörper gegen Viren. Fette sind ein Speicher für Energie, Nährstoffe und Wasser. Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung sollte genau definiert werden.

In Kürze können Ernährungsnormen wie folgt dargestellt werden:

• tierische Fette - 10%;
• pflanzliche Fette - 12%;
• tierische Proteine ​​- 6%;
• Pflanzenproteine ​​- 7%;
• komplexe Kohlenhydrate - 60%;
• Zucker - 5%.

Das dritte Prinzip der Ernährung ist die Ernährung. Das Ernährungsregime wird wie folgt charakterisiert:

• Teilmahlzeiten 3-4 mal am Tag;
• regelmäßige Mahlzeiten - immer zur gleichen Zeit;
• einheitliche Ernährung;
• Die letzte Mahlzeit ist spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Grundlagen der Ernährung

Die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung sind die folgenden Regeln:

1. Für eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist es erforderlich, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die viele verschiedene Nährstoffe, Spurenelemente und Vitamine enthalten. So können Sie die Bedürfnisse des Körpers voll und ganz erfüllen.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit unbedingt Brot, Müsli, Nudeln oder Kartoffeln. Diese Produkte enthalten viel Eiweiß und Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, Mineralstoffe (Calcium, Magnesium, Kalium), Vitamine (Ascorbinsäure, Carotinoide, Folsäure, Vitamin B6), während diese Produkte in reiner Form einen niedrigen Kaloriengehalt aufweisen.

3. Gemüse und Obst (sowie Hülsenfrüchte) sind ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Ernährung. An dem Tag müssen Sie mindestens 500 Gramm Gemüse und Obst essen. Gemüse enthält die essentiellen Ballaststoffe des Körpers, Vitamine, organische Säuren und Antioxidantien. Besonders nützlich sind grünes und Blattgemüse - Spinat, Broccoli, Rucola, Salat, Gemüse, Gurken, Rosenkohl.

4. Jeden Tag müssen Milchprodukte mit einem niedrigen Salz- und Fettgehalt konsumiert werden - dies ist eine wertvolle Kalziumquelle.

5. Fettfleisch durch Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte oder mageres Fleisch ersetzen. Sie enthalten die gleiche Menge an Eiweiß, aber es ist nicht notwendig, unnötiges Tierfett zu sich zu nehmen. Sie erhalten die notwendige Menge an Tierfett gemäß den Normen der rationellen Ernährung aus fettarmen Fleisch-, Fisch- und Geflügelsorten.

6. Wählen Sie magere Speisen, verzichten Sie auf die Gewohnheit, Brot und Butter zu essen, anstatt gebratene Speisen. Bevorzugen Sie gekochte oder gebackene Speisen - Fette sind überall und Sie werden wahrscheinlich nicht ohne die etablierten rationalen Fütterungsraten bleiben, aber Sie sollten sie nicht überschreiten. Verwenden Sie statt Butter und Sonnenblumenöl Olivenöl - es enthält mehr Nährstoffe und Antioxidantien. Verzichten Sie auf Margarinen und raffinierte Öle - sie haben mehr Schadstoffe als nützliche.

7. Beschränken Sie den Konsum von schnellen Kohlenhydraten und Zuckern - sie haben keinen Nährwert: Alles, was sie dem Körper schenken, sind schnelle Energie, Karies und Ungleichgewicht im Stoffwechsel. Denken Sie daran, dass der Anteil der schnellen Kohlenhydrate nach den Normen einer ausgewogenen Ernährung nur 5% des gesamten täglichen Kaloriengehaltes beträgt (dies sind nur 150-200 kcal pro Tag).

8. Wasser trinken. Für einen Erwachsenen (nicht Sportler) beträgt die tägliche Wasseraufnahme 2 Liter, für einen Sportler 3-3,5 Liter. Wasser ist für alle chemischen Reaktionen im Körper notwendig, ohne dass man es einfach nicht leben kann.

9. Die Verwendungsrate von Salz für einen Erwachsenen - 6 g pro Tag. Der moderne Mensch verbraucht etwa 18 Gramm Salz pro Tag. Geben Sie auf, gesalzenes, geräuchertes und konserviertes Essen zu essen, lernen Sie leicht gesalzenes zu essen.

10. Der Wert des Body-Mass-Index (BMI) wird nach folgender Formel berechnet: (Gewicht in kg) geteilt durch die Höhe in Quadratmetern. Bei einem BMI-Wert von weniger als 18,5 fehlt Ihnen das Körpergewicht, bei einem BMI-Wert von mehr als 25 - Übergewicht. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.

11. Die maximale Tagesdosis an Alkohol, die nach den Normen der rationellen Ernährung zulässig ist, beträgt 20 Gramm reinen Alkohols. Schon ein einziger Überschuss dieser Dosis kann den Körper schädigen. Der tägliche Alkoholkonsum entwickelt sich früher oder später zum Alkoholismus. Gehen Sie vernünftigerweise an das Thema Alkoholkonsum heran, und wenn Sie ihn verwenden, bevorzugen Sie natürliche alkoholische Getränke - Wein, Schnaps.

12. Die Basis einer ausgewogenen Ernährung ist gesunde, natürliche Nahrung. Alle unnatürlich in Ihrer Diät versuchen, das Natürliche zu ersetzen.

Ernährungsorganisation

Wenn Sie Ihre Ernährung zu Hause nach den Grundsätzen und Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung organisieren können, kann eine rationelle Ernährungsorganisation außerhalb Ihres Hauses auf bestimmte Schwierigkeiten stoßen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die meisten Gastronomiebetriebe Mayonnaise, Konservierungsmittel, nicht die hochwertigsten Produkte und Aromazusätze verwenden - solche Lebensmittel können den Hunger stillen, aber höchstwahrscheinlich bringt sie nichts Gutes. Wenn Sie selbst zubereitetes Essen zum Arbeiten oder Lernen mitnehmen können, verwenden Sie es. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie unsere Ratschläge, um eine rationelle Ernährung außerhalb des Hauses zu organisieren.

Im Supermarkt können Sie Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Milchprodukte (Kefir, Joghurt) kaufen.

Jetzt gibt es viele Öko-Cafés, Cafés und vegetarische Küche. In einigen Einrichtungen wird Ihnen ein Diät-Menü angeboten. In vielen Institutionen gibt es ein schnelles Menü - wählen Sie während des entsprechenden Postens die Gerichte aus.

Im Urlaub wählen Sie traditionelle hausgemachte Restaurants für die regionale Küche. Versuchen Sie in warmen Ländern so viel Obst wie möglich zu essen, in den Badeorten - Meeresfrüchte. Vermeiden Sie ungewohnte Gerichte. Wenn Sie mit dem Frühstück in Ihrem Hotel nicht zufrieden sind - sparen Sie nicht an Ihrer Gesundheit, frühstücken Sie in einem guten Café.

Ernährungsmenü

Das Ernährungsmenü besteht, wie oben erwähnt, aus natürlichen, frischen Produkten. Mayonnaise, Wurst, Pommes Frites, Pommes Frites, Cola - all dies sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Verbrauchen Sie frisches und verarbeitetes Gemüse und Obst (insbesondere lokales), hausgemachtes Geflügel, Fisch und Fleisch (fettarme Sorten), Getreide und Hülsenfrüchte sowie Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Konserven (mit Ausnahme von hausgemachten Vorbereitungen für den Winter) und Räucherprodukte haben ebenfalls keinen Platz in der Speisekarte einer ausgewogenen Ernährung. Lassen Sie sich nicht mit natürlichem Kaffee hinreißen, sondern schließen Sie Instantkaffee von der Diät aus. Trinken Sie mehr reines Wasser ohne Kohlensäure, grünen Tee und Kräuterabkühlungen.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/racionalnoe-pitanie.html

Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Eine ausgewogene Ernährung bringt dem menschlichen Körper große Vorteile. Mit einem richtig gestalteten und rationalen Menü können Sie zusätzliche Pfunde abbrennen und den Stoffwechsel normalisieren. Darüber hinaus versorgt eine gesunde, ausgewogene Ernährung den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das Gewicht auf demselben Niveau zu halten, folgen Sie ein paar Prinzipien, die dazu beitragen, dass Ihr Körper in Form bleibt. Die wichtigsten Prinzipien sind die Schaffung einer klaren Zuteilung und das Nachdenken über den Zeitplan für den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Energie und Nährstoffen.

Der Nährwert von Lebensmitteln sind gesunde Kalorien, darunter Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Nach der Assimilation erhält der Körper die für ein normales Funktionieren notwendige Energie. Eine rationelle, ausgewogene Ernährung ist für die Verbesserung des Zustands verantwortlich, hilft beim Abnehmen oder behält das optimale Gewicht für Sie bei.

Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich somit durch die Schaffung eines kompetenten Essensplans aus, in dem ausschließlich Nährstoffe für den Körper vorhanden sind.

Für jeden Menschen wird eine ausgewogene Ernährung ausgewählt, die eine qualitative und quantitative Regulierung der Nahrung ermöglicht. In diesem Fall müssen Geschlecht, Alter und Merkmale des Berufs berücksichtigt werden. Ein bestimmtes Produkt hat einen unterschiedlichen Anteil an Vitaminen und Aminosäuren, so dass sich ihre Wirkung auf den Körper auf unterschiedliche Weise manifestiert.

Wie balanciere ich die Ernährung?

Es sind drei Regeln zu beachten:

Achten Sie auf eine Vielzahl von Produkten, denn zur Aufrechterhaltung eines hohen Gesundheitsniveaus kann eine Person nicht ohne Spurenelemente auskommen. Daher sollte die Ernährung variiert werden. Dies ist der Hauptunterschied zwischen einer ausgewogenen Ernährung und einer Diät, die darauf abzielt, die meisten Nahrungsmittel zu eliminieren.

Nährstoffausgleich erreichen. Über die Gesundheit des Körpers kann in Abwesenheit der erforderlichen Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten vergessen werden. Das empfohlene Verhältnis B / F / U beträgt 15% / 30% / 55%.

Vergiss nicht, die Energie auszugleichen. Lebensmittel sind durch Umwandlung in Energie gekennzeichnet. Für den Fall, dass seine Menge zu groß wird, muss der Körper die Nahrung in Form von Fett verschieben. Mangel an Nahrung wird den Prozess der Extraktion der gespeicherten Energie aus dem Körper auslösen. Wenn Sie den Körper mit körperlicher Anstrengung ausstatten, benötigen Sie mehr Nahrung, um die Energie auszugleichen.

Ausgewogene Ernährung: Gesundheit. Um nicht viel Zeit darauf zu verwenden, das Menü zusammenzustellen und die richtigen Zutaten auszuwählen, bestellen Sie eine fertige Diät bei der Firma Denis Gusev Level Kitchen, die dazu beiträgt, ein angenehmes Gewicht zu halten. Das Programm "BALANCE 2000 KCAL" besteht aus Gerichten mit einem gleichen Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten und der optimalen Fettmenge. Es trägt dazu bei, in einem angenehmen Gewicht zu bleiben, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern, den Stoffwechsel zu normalisieren und dem Körper Nährstoffe zuzuführen.

Welche Lebensmittel enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate?

Die Ernährung sollte ausgewogen sein, daher spielt die tägliche Einnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten eine wichtige Rolle. Wenn all diese Komponenten regelmäßig mit einem Organismus ausgestattet sind, macht sich eine Zunahme des allgemeinen Gesundheitszustandes und einzelner Organe bemerkbar, und auch Veränderungen zum Besseren werden das Aussehen und den psycho-emotionalen Zustand beeinflussen.

Proteine ​​gelten als Hauptbaustoff für den Körper und als Bestandteil der biologischen Reaktionen des Körpers. Sie sind in Pflanzen und Tiere unterteilt. Proteine ​​tierischen Ursprungs - Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte. Pflanzliche Proteine ​​sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Rationelle Ernährung beinhaltet die Verwendung aller Arten von Proteinen.

Auf Kosten von Fetten erhält der Körper Vitamine und Fettsäuren, die eine Art Gleitmittel für den gesamten Bewegungsapparat darstellen. Erdnüsse und Olivenöl, Avocados, Nüsse (Erdnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln), Meeresfisch, Oliven und Geflügel dürfen nicht von der Diät ausgeschlossen werden.

Kohlenhydrate sind der Brennstoff des Körpers, der alle wichtigen Funktionen übernimmt. Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratanteil umfassen Vollkornnudeln, Roggenbrot, Müsli (Buchweizen und Haferflocken), Reis, Obst und Gemüse. Es gibt langsame und schnelle Kohlenhydrate, zwischen denen ein Unterschied besteht. Um richtig zu essen, müssen Sie langsame Kohlenhydrate essen. Schnelle Kohlenhydrate sind veredelte Produkte und Produkte mit einem Zuckergehalt, der entsorgt werden sollte.

Welche Regeln sollten befolgt werden?

Eine ausgewogene Ernährung erfordert die Einhaltung folgender Regeln:

Verwenden Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrauchen kann.

Diversifizieren Sie die Bestandteile der Ernährung, so dass in Ihrem Körper verschiedene Arten von Nährstoffen vorhanden sind.

Versuchen Sie, keinen Zucker zu verwenden. Diese Einschränkung hilft, das Ziel schnell zu erreichen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Früchte, die sich positiv auf Gesundheit, Aussehen und Gesundheit auswirken.

Der Kampf gegen Übergewicht ist ohne Trinkwasser kaum vorstellbar. Dies ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Wasser wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus: Mit einer geringen Flüssigkeitsmenge verlangsamen sich die Stoffwechselvorgänge im Körper, was zu einer längeren Kalorienverbrennung führt.

Zellulose, die unverdauliche Ballaststoffe ist, wirkt sich günstig auf die Arbeit des Gastrointestinaltrakts aus und reinigt ihn. Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Beeren sind für ihren hohen Gehalt an solchen Fasern bekannt.

Es wird empfohlen, den für den Körper so wichtigen Fettkonsum so gering wie möglich zu halten. Der tägliche Verzehr von Fett in großen Mengen führt zu Arteriosklerose und Herzerkrankungen. Um gebratene Lebensmittel durch eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen, sollten sie gebacken oder gekocht geliefert werden.

Übermäßiger Salzkonsum verursacht aufgrund seines hohen Natriumgehalts Bluthochdruck. Versuchen Sie, die Salzaufnahme zu reduzieren oder durch Jod zu ersetzen.

Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol ist verschiedene Kalorien und weckt den Appetit. Dies kann die Ernährung beeinträchtigen.

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Ausgewogenes Essen + Wochenkarte

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet den richtigen Konsum von Proteinen und langsamen Kohlenhydraten, eine geringe Menge Fett und natürlich die obligatorische Anwesenheit essentieller Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung. Kein Hunger darf nicht erlaubt sein. Der Körper muss die Menge an Kalorien erhalten, die er benötigt, um täglich Energie zu bekommen. Gleichzeitig sollten 45% der gesamten Ernährung Kohlenhydrate sein, 30% für ausgewachsene Proteine ​​und nur 25% für Fette (hauptsächlich pflanzlicher Herkunft).

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte der Schwerpunkt auf Getreide und Getreideprodukte gelegt werden. Dies können Getreide, Kleiebrot, Teigwaren aus Hartweizen sein, jedoch nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse und Obst (etwa 5 Tassen pro Tag) sowie mageres Fleisch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt in der Ernährung enthalten, und zwar in der Menge von 150 Gramm. Vergessen Sie nicht Fisch, Bohnenprodukte und Nüsse. Selten, aber trotzdem erlaubt, süße, salzige und fettreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Die Mahlzeiten sollten drei oder vier Mahlzeiten am Tag sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt von der Diät ausschließen, benötigen Sie die gesamte Straßennahrung (Shawarma, Frühlingsrollen, heiße Kuchen, Hühnerfleisch paniert).

Top 15 nützliche Tipps:

1. Morgens vor dem Frühstück 1-2 Gläser warmes Wasser trinken.
2. Nach 20-30 Minuten ein leichtes Frühstück: Obst, Müsli, Trockenfrüchte
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser. Häufig hat der Körper nicht genug Wasser als Nahrung. In der Nacht nicht trinken.
4. Während des Essens nicht trinken. Es ist besser, eine Stunde nach dem Essen Wasser zu trinken
5. Oft in kleinen Portionen essen
6. Eine Pause zwischen den Mahlzeiten für 2-3 Stunden
7. Letzter Snack 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Sie können nach 6 essen
8. Essen Sie mindestens einen Apfel pro Tag. Reinigt den Körper von Giftstoffen und Abfällen
9. Es ist mindestens eine Stunde vor dem Training
10. Essen Sie tierische Proteine: weißes Fleisch, Fisch, Kaviar, Hühnerfleisch
11. Essen Sie pflanzliche Proteine: Erbsen, Bohnen, Nüsse (Zeder, Walnuss, Mandeln), Bohnen
12. Fette konsumieren: Milchprodukte, pflanzliche Öle (Olivenöl, Leinsamen, Mais, Zeder, Sojabohnen, Gemüse). Salate anstelle von Mayonnaise mit verschiedenen Ölen nachfüllen.
13. Nützliche Kohlenhydrate: sind in Getreide, Brot (der nützlichste Senf), Nudeln, Kakao, Chicorée, Honig und Gozinaki enthalten.
14. Minimieren Sie das Backen
15. Wenn Sie eine Süßigkeit anziehen, können Sie Obst essen

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Menü für die Woche (Budgetoption)

Um die Essenz einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen, können Sie das bereits vorbereitete Menü verwenden.

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Ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion: Von der Theorie zur Praxis

Nur wenige verlieren mit Diäten das Ziel. Zur gleichen Zeit gewinnt die Hälfte von ihnen, nachdem sie zu einer normalen Diät gewechselt hat, wieder unglückliche Kilogramm und noch mehr. Für manche Menschen führt das Abnehmen zu einer Verschlechterung von Wohlbefinden und Gesundheitsproblemen. Alle diese Komplikationen können jedoch vermieden werden, wenn Sie keine Diät und eine ausgewogene Ernährung verwenden. Und es zu verstehen, ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Was ist das

Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, die auf dem optimalen Gleichgewicht der Substanzen basiert, die für normales Wachstum, Entwicklung und Funktion des Körpers erforderlich sind. Gleichzeitig wird der tägliche Energiebedarf vollständig gedeckt, es werden die richtigen Anteile an BJU beobachtet, es erfolgt eine Sättigung mit Vitaminen und Mikroelementen. Dadurch können Sie in jedem Alter ein normales Gewicht halten.

Mit einem erhöhten BMI (was es ist und wie die Norm und Abweichungen unter Berücksichtigung des Alters ermittelt werden können, lesen Sie in dem Artikel weiter oben), raten Ernährungswissenschaftler und Ärzte, keine Diät zu machen, sondern eine ausgewogene Ernährung zu verwenden, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen und später nicht zurückzukehren Kilogramm.

Der Prozess des Gewichtsverlusts wird durch eine signifikante Erniedrigung der Ernährung von Fetten, eine Verringerung der einfachen Kohlenhydrate, die korrekte Umverteilung von BJU und die Einhaltung des Essensplans ausgelöst. Infolgedessen normalisiert und beschleunigt sich der Stoffwechsel, der Körper stoppt die Ablagerung und die Verdauung verbessert sich. In einer Woche wird nicht mehr als 1 kg ausgegeben, aber genau diese Indikatoren werden als optimal angesehen, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Ausgewogene Ernährungstheorie

Es wurde am Ende des 19. Jahrhunderts formuliert. Ein großer Beitrag zu seiner Entwicklung wurde von P. Pavlov geleistet, der die Physiologie des Verdauungssystems ausführlich beschrieb. Ihrer Meinung nach ist Essen ein Weg, um ein einziges und konstantes molekulares Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Etwaige Ausgaben müssen von Neuankömmlingen erstattet werden.

Die tägliche Verbrauchsrate von Vitalstoffen wurde quantitativ ausgedrückt. Sie werden durch physiologische Merkmale (Alter und Geschlecht), körperliche Aktivität, klimatische Bedingungen und andere Faktoren beeinflusst. Seit mehr als 100 Jahren werden diese Daten mehrmals überarbeitet.

Momentan ist die Aussage des Akademikers der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, A. A. Pokrovsky, relevant, der die richtige ausgewogene Ernährung als optimales Gleichgewicht aller Nahrungsbestandteile ermittelt hat, die die physiologischen Bedürfnisse des Körpers maximal befriedigen. Dies gilt nicht nur für nützliche Nährstoffe, sondern auch für Abfälle, die von Leber und Nieren gefiltert und ausgeschieden werden.

Der tägliche Bedarf an Stoffen und Energie für Erwachsene wird nach der Theorie einer ausgewogenen Ernährung in der nachstehenden Tabelle dargestellt.

Die meisten Diäten können mit dieser täglichen Einnahme keinen Gewichtsverlust bewirken. Das Ergebnis - gesundheitliche Probleme und rasche Gewichtszunahme am Ende.

1. Rational ausgewogene Ernährung

Es berücksichtigt die Besonderheiten der Nahrung verschiedener Bevölkerungsgruppen entsprechend ihrer geographischen Lage. Zum Beispiel bedeutet dies für die nördlichen Völker einen Schwerpunkt auf Fleisch und Fisch und für afrikanische Stämme auf Obst und Gemüse. Für erstere wird die Menge an Fett automatisch erhöht, für letztere ist das Proteinminimum charakteristisch. Daher ist eine pflanzliche Ernährung für Nanai (zum Beispiel) nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich. Dieser Faktor muss bei der Zubereitung einer Diät mit dem Ziel der Gewichtsreduzierung berücksichtigt werden.

2. Funktionelle ausgewogene Ernährung

Dies ist ein Lebensmittel mit gesundheitlicher Wirkung, etwa Nahrungsergänzungsmitteln, das jedoch einen anderen Status hat. In der Regel wird es langwierig klinisch getestet und durch entsprechende Dokumentation unterstützt. Hergestellt auf der Basis natürlicher Inhaltsstoffe und so nah wie möglich an den Produkten, die die Natur bietet. Es kann jede Mahlzeit ersetzen. Der intelligenteste Vertreter in dieser Nische ist insbesondere Energy Diet - eine Marke, die „intelligente“ Lebensmittel zum Abnehmen anbietet.

Formel

Das wichtigste Konzept in der Theorie der ausgewogenen Ernährung ist das Verhältnis von BJU, d. H. In welchem ​​Verhältnis Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung einer Person vorhanden sein sollten. Das klassische Konzept legt die Rate auf 1 / 1,2 / 4 fest, obwohl die zweite Zahl in letzter Zeit zunehmend auf eins gerundet wurde. Andere Formeln werden vorgeschlagen:

• 4/2/4 - experimenteller Anteil, noch nicht wissenschaftlich bestätigt;
• 2/1/2 - für Wissensarbeiter;
• 2/2/5 - bei intensiver körperlicher Anstrengung;
• 5/1/2 - eine universelle Formel zum Abnehmen;
• 2,2 / 2 / 4,5 für Frauen;
• 3/2/5 - für Männer.

Mit der Formel zur Berechnung des täglichen Verhältnisses von BJU für ihre Parameter können Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme ohne gesundheitlichen Schaden vornehmen.

Ein beispiel Wenn Sie die Formel von Mifflin-San Geor für einen Mann von 30 Jahren mit einer Körpergröße von 180 cm, einem Gewicht von 90 kg und mäßiger Aktivität verwenden, beträgt das optimale Verhältnis von BJU 120 / 35,6 / 200 (in Gramm). Sie können detailliertere Berechnungen darüber erhalten, wie sich diese Zahlen entwickelt haben, und wie Sie die Balance zwischen Ernährung und Gewichtsabnahme finden.

Die Einzigartigkeit einer solchen Ernährung ist, dass sie von absolut allem geübt werden kann - sowohl von Kindern als auch von alten Menschen. Diäten sind in den meisten Fällen vor 18 und nach 55 Jahren kontraindiziert. Zum Beispiel muss ein Teenager, der an Übergewicht leidet, Proteine ​​einholen und die Kohlenhydrate leicht einschränken. Und für eine Frau nach 60 Jahren, wenn das Problem des Übergewichts nicht länger sein sollte und die Priorität nur auf die Erhaltung der Gesundheit und die Verlängerung des Lebens bestehen sollte, ist es erforderlich, den klassischen Anteil zu berücksichtigen (unter Berücksichtigung der bestehenden Krankheiten und der Empfehlungen des Arztes).

Die unterschiedlichen Proportionen sprechen von der Beweglichkeit dieser Theorie. Es hat eine weitere wertvolle Eigenschaft. Als Energiequelle kann die BJU für kurze Zeit ausgetauscht werden.

Ein beispiel Normalerweise sollten Kohlenhydrate etwa 60 Gramm pro 100 Gramm Nahrung sein und Proteine ​​und Fette etwa 20 Gramm. Wenn Sie sich entscheiden, mit irgendeiner Art von Diät abzunehmen (nehmen Sie beispielsweise kohlenhydratarmes Eiweiß), können Sie dieses Gleichgewicht für einige Zeit ohne durchbrechen dem Körper schaden, da diese Substanzen austauschbar sind. Bei einem täglichen Heizwert von 1.500 kcal kann das Verhältnis wie folgt umverteilt werden:

Proteine ​​sollten einen großen Teil der Ernährung ausmachen, um die Muskelmasse und den Kohlenhydratstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ein solches Gleichgewicht in Bezug auf die richtige Ernährung gilt jedoch als ernsthaft beeinträchtigt und kann nicht zu lange dauern, da ansonsten weder Proteine ​​noch Fette den Mangel an Kohlenhydraten decken können. Es wird zu einem Energiemangel kommen, der sich nicht nur negativ auf den Gewichtsverlust auswirkt, sondern auch und auf die Gesundheit.

Aus diesem Grund eliminiert eine gesunde, ausgewogene Ernährung die Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Nach dieser Theorie reicht es aus, den täglichen Kaloriengehalt zu reduzieren und die Menge der konsumierten Lebensmittel zu reduzieren, ohne jedoch das Verhältnis von BJU zu stören.

Grundprinzipien

Um eine ausgewogene Ernährung zum Abnehmen zu erreichen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten.

Verhältnis BZHU

• 20% der täglichen Kalorien;
• 60% von ihnen sind tierischen Ursprungs, 40% sind pflanzlichen Ursprungs.

• 20% der täglichen Kalorien;
• 60% von ihnen sind pflanzlichen Ursprungs, 40% des Tieres (besser verdaulich, enthalten in Fisch und Meeresfrüchten).

• 60% der täglichen Kalorien;
• 95% von ihnen sind komplex, 5% sind einfach (was die Unterschiede in einem separaten Artikel finden).

Mahlzeiten

• Frühstück (40% der täglichen Kalorien): Proteine, einfache und komplexe Kohlenhydrate.
• Mittagessen (5%): Proteine ​​oder komplexe Kohlenhydrate.
• Mittagessen (30%): Suppe, Eiweiß mit Gemüsegarnierung, Fruchtgetränke.
• Snack (5%): Proteine ​​oder komplexe Kohlenhydrate.
• Abendessen (20%): leicht verdauliche Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Regeln

1. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen.
2. Trinken Sie unter normalen Bedingungen mindestens 2 Liter Wasser. Bei aktivem Sport und in der Hitze - bis zu 3 Liter.
3. Der Tag beginnt mit einem Glas warmem Wasser. Es ist notwendig, es vor jeder Mahlzeit zu trinken (etwa eine halbe Stunde).
4. Trinken Sie keine festen Speisen mit Getränken. Sie dürfen nicht früher als in einer halben Stunde benutzt werden.
5. Begrenzen Sie die tägliche Salzaufnahme auf 7 g.
6. Holen Sie sich nicht genug vor dem Zubettgehen. Abendessen ca. 3 Stunden vor ihm.
7. Beschränken Sie sich auf die Ernährung und beseitigen Sie schließlich schädliche Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Gebäck, Fast Food, Chips, Saucen, Fertiggerichte, Fleischnebenprodukte.
8. Kochen von Kochmethoden entfernen.
9. Für die Gewichtsabnahme reicht es aus, den täglichen Kaloriengehalt zu reduzieren, jedoch keine der Bestandteile von BZHU aus der Diät zu entfernen.

Wenn Sie planen, ohne gesundheitlichen Schaden abzunehmen, und dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie diesen Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung folgen.

Harvard-Pyramide

Die erste ausgewogene Ernährungspyramide wurde 1992 von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern an der Harvard School entwickelt. Im Jahr 2007 wurde es verbessert, erhielt den Status des staatlichen Programms und erhielt den Namen MyPyramid.

Ausgewogene Ernährungspyramide

Ich Bühne (Basis der Pyramide)

• komplexe Kohlenhydrate: Brot, Teigwaren, Getreide, Reis;
• pflanzliche Fette: Raps-, Mais- und Sonnenblumenöle;
• Orangen, Wassermelonen, Rüben.

Für diejenigen, die Sport treiben und abnehmen:

• Vollkornbrot, unpolierter Reis, Teigwaren aus Hartweizen, Buchweizen, Gerste;
• pflanzliche Fette: Senföl, Olivenöl, Leinöl;
• Tomaten, Bananen, Äpfel.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit.

Stadium II:

• pflanzliche Proteine: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen;
• tierische Proteine: Fleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte.

Zweimal täglich verwendet.

Stadium III:

Sie werden einmal täglich verwendet.

Stadium IV (Spitze der Pyramide):

• tierische Fette: rotes Fleisch, Butter, Margarine;
• Süßigkeiten: Zucker, Cremes, Soda;
• Backen;
• Alkohol

Ihre Verwendung sollte auf ein Minimum beschränkt sein.

Produkte für eine ausgewogene Ernährung

Kohlenhydrate

• Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• dunkle Schokolade;
• Grüns;
• Hafer, Gerste, Hirse;
• Joghurt;
• Kohl, Zucchini, Pfeffer, Tomaten;
• Kiwi, Äpfel, Mandarinen, Pflaumen;
• Nüsse;
• Brot;
• Preiselbeeren, Kirschen.

Eichhörnchen

• Getreide;
• Nüsse;
• öliges Gemüse und Obst;
• kaltgepresste Öle: Olivenöl, Leinsamen.

Der detaillierte Inhalt von BZHU in Produkten ist in speziellen Tabellen angegeben.

Beispielmenü für die Woche

Rezepte

Frühstück: Gebackener Käsekuchen

• 200 g 3% Quark;
• 1 Ei;
• 20 g Honig;
• 4 Termine
• 100 g Grieß;
• 50 g geschältes Mehl.

Hüttenkäsegabel nehmen, mit Grieß mischen. Fahren Sie ein Ei. Knete den entstandenen Teig. Spülen, den Knochen loswerden und die Datteln fein hacken. Gießen Sie in die Masse. Geschmolzenen Honig hinzufügen. Mischen Sie alles gründlich, formen Sie verdickte kleine Scones, rollen Sie in Mehl. Backblech mit Pergament bedecken, Käsekuchen darauf legen. Bei 180 ° C eine halbe Stunde backen.

Zuerst zum Mittagessen: grüne Cremesuppe

• 200 g Broccoli;
• 100 g Selleriestangen;
• 100 g Spinat;
• 50 g Karotten;
• 1 l Wasser;
• 2 Schmelzkäse;
• Grüns

Das Gemüse schälen und in kleine Stücke schneiden. Kochen bis zum betriebsbereiten Zustand. Das Wasser, in dem sie kochten, wurde abgelassen. Gießen Sie eine neue, zum Kochen bringen. Fügen Sie Käse hinzu. Bei mäßiger Hitze weitere 5 Minuten halten. Cool und schlagen Sie in einem Mixer. Mit gehacktem Grün bestreuen.

Rezepte für kalorienarme und leckere Suppen zum schnellen und effektiven Abnehmen finden Sie unter dem Link.

Zweitens zum Mittagessen: Gemüseeintopf mit Fisch

• 200 g Kabeljau (Sie können jeden Fisch nach Ihrem Ermessen nehmen);
• 150 g Zucchini;
• 100 g Paprika;
• 50 g Karotten;
• 150 g Blumenkohl;
• 50 ml Tomatenmark;
• Wasser ("per Auge", um Gemüse zu bedecken).

Karotten auf eine große Reibe, Zucchini und Paprika - auf Würfel, Kohl - auf kleine Scheiben legen. Alles Gemüse in einen dickwandigen Topf geben, Wasser hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen, Kabeljaufilets in beliebige Stücke schneiden und zum Eintopf geben. Bei mäßiger Hitze 40 Minuten lang unter einem Deckel aufbewahren, kurz vor dem Ausschalten die Paste hinzufügen.

Abendessen: Rührei mit Gemüse

• 3 Eier;
• 1 Tomate;
• 1 bulgarischer Pfeffer;
• 1 Zwiebel;
• 50 ml 3% Milch.

Tomaten in Scheiben schneiden, Pfefferstroh, Zwiebel - Halbringe. Auf ein gefettetes Backblech legen. Eier mit Milch schlagen. Gießen Sie sie mit Gemüse. Im vorgeheizten Ofen 5-7 Minuten dünsten.

Bevor Sie sich für eine Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu organisieren und die Vorteile zu bewerten. Nutzen für die Gesundheit, anhaltender Gewichtsverlust und eine abwechslungsreiche Ernährung - all dies ermöglicht es Ihnen, sich großartig zu fühlen und alle 100 zu betrachten.

http://hudeyko.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html