Wie kann man abnehmen? Derzeit haben Ernährungswissenschaftler Hunderte von Diäten entwickelt, und Sporttrainer sind bereit, individuelle Bewegungsprogramme für diejenigen auszuwählen, die abnehmen möchten. Aber um sich zwingen zu können, zumindest gelegentlich zu trainieren oder sich zu ernähren, ist eine starke, stärkste Motivation erforderlich, um abzunehmen. Ja, warum sollte man abnehmen?

beste Motivation, um Gewicht zu verlieren

Übergewicht wirkt sich in vielen Bereichen unseres Lebens aus: Gesundheit, persönliches Leben, Arbeit... Betrachten Sie jeden Lebensbereich separat.

Gesundheit

Vor allem Gesundheit. Krank zu sein, ist es für einen Menschen schwierig, selbst die einfachsten Dinge zu genießen. Sie müssen im Voraus über Ihre Gesundheit nachdenken, und vielleicht leiden Sie bereits unter Beschwerden. Es ist Zeit, sie loszuwerden! Die Entwicklung einer Krankheit führt zu Übergewicht:

• Typ-2-Diabetes Menschen, die übergewichtig sind, neigen zu Diabetes.
• Krebs Studien britischer Wissenschaftler haben die Verbindung von Fettleibigkeit und Krebserkrankungen bestätigt. Ein besonders starker Zusammenhang zeigte sich in zusätzlichen Pfund mit der Entwicklung von Brustkrebs und Darmkrebs. Das Cancer Research Institute der Vereinigten Staaten hat festgestellt, dass Fettleibigkeit die zweite Krebsursache ist. Der erste Grund ist das Rauchen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen Übergewicht ist eine der Ursachen für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Schlaganfälle, Herzinfarkte - all dies kann das Ergebnis von Fettleibigkeit sein. Selbst wenn das Körpergewicht nur um 10% über der Norm liegt, besteht immer noch ein erhöhtes Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu erkranken und an ihnen zu sterben.
• Erkrankungen des Bewegungsapparates. Denn die Überlastung liegt an den Knochen und Gelenken, was früher oder später zum Scheitern ihrer Arbeit führt.

Sie wissen immer noch nicht, wie Sie die Motivation zum Abnehmen finden können? Zusätzlich zu diesen Krankheiten führt Übergewicht zu konstanter Atemnot, eine Person ist schwerer zu laufen, zu laufen, Müdigkeit tritt viel schneller auf. Stellen Sie sich vor, Sie tragen ständig ein Gewicht von 10 kg bei sich. Wie geht es Ihnen mit dieser zusätzlichen Belastung? Wenn Sie es loswerden, wird es viel einfacher sein. Also diese zusätzlichen Pfunde. Obwohl sie im ganzen Körper verteilt sind, bleibt die Last erhalten.

Privatleben

Die vielleicht stärkste Motivation zum Abnehmen hängt mit Problemen in Ihrem persönlichen Leben zusammen. Es gibt eine Meinung, dass Männer dicke Frauen mögen... Natürlich gibt es solche Männer. Trotzdem bewundern die meisten Männer die mutigen Frauen. Eine kürzlich von Wissenschaftlern in Westschottland durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Taille einer Frau eine männliche Erektion beeinflusst.

Die Forscher sind überzeugt, dass die bereits weibliche Taille umso weniger wahrscheinlich ist, dass ihre Partnerin an erektiler Dysfunktion leiden wird. So wurde eine Studie durchgeführt, bei der 700 Männer im Alter von 35 Jahren und älter befragt wurden. Es stellte sich heraus, dass die männlichen Vertreter, die schlanke Partner hatten, viel seltener Erektionsprobleme hatten. Im Allgemeinen waren sie mit ihrem Sexualleben ziemlich zufrieden. Darüber hinaus zeigte die Mehrheit der Befragten, dass Frauen mit dünner Taille sexuell attraktiver sind.

Warum passiert das? Die Wissenschaftler waren sich einig, dass Männer unbewusst den Zusammenhang zwischen den Störungen des Körpers und verschiedenen Krankheiten spüren. Ein weiterer Grund - bei Männern ist Übergewicht ein Indikator für die psychische Benachteiligung des weiblichen Geschlechts. Es ist kein Geheimnis, dass der Appetit in depressiven Zuständen steigt. Warum hat ein Mann eine depressive Frau? Außerdem neigen viele Männer zu der Ansicht, dass solche Frauen faul sein können.

Einige dicke Frauen versichern sich, dass Männer gut mit ihnen im Bett sind. Immerhin "gibt es etwas, an dem man sich festhalten kann." In der Regel kann dies jedoch nur zu Beginn einer Beziehung Interesse hervorrufen. Übermäßiges Fett (auch in kleinen Mengen) im Bauchraum verringert das sexuelle Verlangen. Daher fehlt ganzen Frauen oft die sexuelle Energie.

All dies kann über Männer mit Übergewicht gesagt werden. Ihr Testosteronspiegel (männliches Hormon) ist deutlich niedriger. Und die Vertreter des schwächeren Geschlechts fühlen es. Sie bevorzugen schlanke und fitte Männer.

Arbeit

Um professionell zu sein, müssen Sie in Ihrem Geschäft kompetent sein, Erfahrung sammeln und Ihre Arbeit lieben. All dies hat jedoch Priorität, wenn Sie bereits eingestellt sind.

Bei der Jobsuche ist auch das Aussehen sehr wichtig, was zum Abnehmen motivieren kann. Obwohl alle Arbeitgeber behaupten, dass es keine Diskriminierung nach Gewicht gibt und alle gleich sind und in der Tat die gleichen beruflichen Merkmale aufweisen, wird den schlanken Kandidaten Vorrang eingeräumt. Dies gilt zunächst für Modelle, Flugbegleiter, Sekretäre... Aber wenn Sie sich auf eine Position bewerben, die nicht einmal mit der Arbeit mit Menschen zu tun hat, wirkt sich Übergewicht nachteilig aus. Warum

Tatsache ist, dass das Vorhandensein von Übergewicht immer zu der Vorstellung führt, dass eine Person nicht zur Selbstdisziplin und Selbstkontrolle fähig ist. Faulheit, Willenslosigkeit, zahlreiche psychologische Komplexe werden einer fettleibigen Person zugeschrieben. Die Argumentation eines potenziellen Arbeitgebers klingt in etwa wie folgt: "Wenn jemand sich selbst nicht kontrollieren kann, sein Gewicht nicht, er kennt die Einschränkungen nicht und hat Angst vor körperlicher Anstrengung, welcher Mitarbeiter kommt dann heraus?"

Wenn die Arbeit mit intensiver Kommunikation mit Menschen verbunden ist, verbergen die Arbeitgeber ihre strengen Anforderungen hinsichtlich des Aussehens oft nicht. In solchen Fällen ist jeder Mitarbeiter das Gesicht des Unternehmens.

Starke Motivation zum Abnehmen

Selbstvertrauen

Schlanke Figur - ein Grund zum Stolz. Aber das zusätzliche Gewicht macht eine Person oft komplex. Äußerlich zeigen viele adipöse Menschen dies nicht. Aber da sie unangenehme Aussagen in ihrer Adresse gehört haben, sorgen sie sich innerlich. Allmählich fällt das Selbstwertgefühl. Es scheint einer Person, dass sie nicht mehr wert ist als im Leben.

Dies führt zu einem Gefühl der Apathie, der Traurigkeit, der Depression... Wie geht man mit diesen Gefühlen um? Normalerweise laufen bereits dicke Leute zum Kühlschrank und packen ihre Probleme mit kalorienreichen Lebensmitteln.

Durch die Reduzierung von Übergewicht kann das Vertrauen in sich selbst, in die eigenen Stärken und Fähigkeiten wieder hergestellt werden. Dies erfordert jedoch Geduld. Schließlich erscheint das Ergebnis nicht sofort. Um die Veränderungen zu spüren, müssen Sie sich eine psychologische Zwischenmotivation schaffen.

Kurzfristige Ziele - der beste Assistent beim Abnehmen

Also haben wir herausgefunden, was wir abnehmen sollten. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Ziele Sie sich für kurze Zeit setzen können, um sich eine super Motivation für das Abnehmen zu schaffen.

• "Holen" Sie sich in ein neues Kleid. Sehr oft können übergewichtige Menschen, die ein Bekleidungsgeschäft betreten, nichts Schönes für sich finden. Und sie kaufen, was sie haben. Stellen Sie sich in den Kleidern Ihrer Träume vor. Willst du es tragen? Dann ist es Zeit für Sie, Gewicht zu verlieren! Setzen Sie sich aber zunächst einmal ein Ziel - tragen Sie eine Nummer kleiner. Sie können sogar Ihre Lieblingssache kaufen und an einem prominenten Ort zu Hause aufhängen. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie es tragen möchten. Reduzieren Sie also allmählich die Größe Ihrer Sachen, bis Sie Ihre Traumfigur finden.
• Abnehmen für den Urlaub, ein wichtiges Ereignis. Zum Beispiel bis zum 8. März, an dem Tag, an dem jemand Geburtstag hat... Es gibt viele Feiertage im Jahr, sodass Sie sich eine kurze Zeit zuweisen können. Verlange einfach nicht zu viel von dir! 2-3 Kilogramm pro Monat reichen aus.
• Machen Sie Ihren Blutzucker- und Cholesterintest. Wenn sie erhöht werden oder sich im Bereich der oberen Normgrenze befinden, sollten Sie sich das Ziel setzen, diese Indikatoren zu reduzieren. Dies führt dazu, dass Sie mit der Überwachung der Stromversorgung beginnen, einige Lebensmittel ausschließen und einige einschalten. Richtige Ernährung - eine wichtige Voraussetzung für die Gewichtsabnahme. Setzen Sie sich wieder realistische Ziele.
• Motivieren Sie sich mit einer Promotion. Wenn Sie beispielsweise in 2 Wochen 2 Kilogramm abnehmen, kaufen Sie etwas für sich selbst oder gehen irgendwo hin. Denken Sie an Ihre Wünsche, für die Sie weder Zeit noch Geld finden. Versprechen Sie sich, sie zu erfüllen!

Damit all diese Elemente funktionieren, ist es wichtig, die wichtigste Regel zu beachten: Nur echte Ziele setzen!

Das eigentliche Ziel ist die beste Motivation.

Natürlich können Sie davon träumen, dass alle Ihre zusätzlichen Pfunde an einem Tag aufgebraucht werden. Aber das ist unmöglich! Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, setzen sich oft Ziele, die entweder unrealistisch oder sehr schwer zu erreichen sind. Im Gegenteil: Jemand dehnt den Prozess des Abnehmens übermäßig aus. Es ist sehr wichtig, sich ein solches Ziel zu setzen, das einerseits real ist und andererseits Anstrengungen erfordert, um es zu erreichen.

Nur so können Sie die Ergebnisse sehen und gleichzeitig mit sich selbst zufrieden sein. Und dies ist die Grundlage für eine weitere Motivation zum Abnehmen, ein Bekenntnis zum Selbstvertrauen.

Was passiert, wenn eine Aufgabe nicht machbar ist? Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass Sie bis zum Abgabetermin nicht so viele Pfund verlieren können. Vielleicht beenden Sie hier Ihren Gewichtsverlust.

Wenn das Ziel im Gegenteil zu leicht ist, werden Sie keinen Einfluss auf den Prozess haben, selbst die stärkste Motivation wird verschwinden. Nehmen wir an, Sie setzen sich ein Ziel - reduzieren Sie das Gewicht um 300 Gramm pro Monat. Dies zu erreichen ist nicht schwer. Ich habe am Tag vor dem Wiegen nicht gegessen, das ist das Ergebnis. Erstens werden Sie sich Ihrer Rolle und Ihrer Bedeutung in diesem Prozess nicht bewusst. Zweitens werden Sie berechnen, wie viel Sie so abnehmen (Jahre 5), und die Stimmung wird definitiv verschwinden.

Der Gewichtsverlust ist eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, Zufriedenheit im persönlichen und beruflichen Leben, eine Garantie für das Selbstvertrauen. Das alles liegt bei Ihnen. Ein realistisches Ziel ist die beste Motivation zum Abnehmen.

http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

14 Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren

Die schreckliche Wahrheit ist, dass niemand außer Ihnen jemals die Motivation hat, Sie zum Abnehmen zu motivieren.

Motivation ist entweder da oder nicht!

Eine andere Frage ist, wie stark es ist, um das Endergebnis zu erreichen und es speichern zu können.

Deshalb gehen wir weiterhin davon aus, dass Sie zunächst eine Motivation haben. Aber vielleicht reichte es nicht aus, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die zum Abnehmen oder gar zum Stoppen führten.

Und dann kann sich eine ganz normale Frage stellen: Wie motivieren Sie sich, Gewicht zu verlieren?!

In dieser Hinsicht gibt es viele Ratschläge des Psychologen und anderer Experten. Es gibt jedoch nur zwei Hauptoptionen!

Die erste ist, klar und deutlich zu sehen, zu visualisieren, sich vorzustellen, zu fühlen, was Sie erwartet, wenn Sie schlank werden oder auch nur um ein gewisses Gewicht an Gewicht abzunehmen.

Die zweite - ebenso klar und deutlich sehen, was Sie erwartet, wenn Sie dies nicht tun.

Beginnen wir mit der ersten Methode.

Wie Sie sich motivieren können, mithilfe einer "positiven Visualisierung" effektiv abzunehmen.

Versuchen wir, die positiven Veränderungen zu beschreiben, die im Leben passieren können, sowie Gewichtsabnahme und das Erreichen von Harmonie.

Wie wird sich Ihre Beziehung zum Essen ändern? Können Sie sich vorstellen, wie ruhig und bequem Sie in den Laden gehen und Produkte kaufen, wie Sie sich entscheiden, was Sie im Moment essen möchten?

Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie bei den Nachspeisen, die früher Angst oder Versuchung hervorgerufen haben, flach sind?

Wie ist es, sich zehnmal heller als normales Essen zu fühlen und jeden Bissen zu genießen?

Wie kann man sich beim Essen nicht auf Gedanken über Kalorien, Gramm, Korrektheit der Produkte usw. konzentrieren, sondern auf die Geschmackserlebnisse, auf die Entdeckung neuer Gerüche und Kombinationen, auf die Suche nach neuen Rezepten?

Wie werden Sie sich freuen, wenn Ihr Körper Ihnen regelmäßig erklärt, wenn er hungrig ist, und Ihnen vorschlagen, welche Art von Lebensmitteln ihm gefällt? Und auch darüber reden, wenn er satt ist und es Zeit ist aufzuhören?

Laufen, springen, schreien, quietschen, mit Kindern spielen - was fühlen Sie sich dabei?

Wann können Sie sich schnell und einfach selbst abholen und mit Ihrem Kind spazieren gehen?

Wann sind Ihre Kinder und / oder Enkelkinder stolz auf Sie, und ihre Kollegen oder Eltern denken manchmal, dass Sie keine Mutter sind, sondern eine ältere Schwester?

Wird Ihr Kind froh sein, wenn Sie anstelle des üblichen Liegens auf einem Sofa oder einer anderen passiven Ruhe mit ihm einverstanden sind, etwas Mobiles und Spaß zu spielen?

Was werden Ihre Kinder fühlen, wenn Sie sich freudig und unkompliziert für sie interessieren, weil das Gewicht Sie in keiner Weise stört?

Was werden andere Männer sagen oder denken, wenn sie die schlanke Form Ihres Körpers sehen?

Was wird Ihr Mann / Ihr junger Mann dazu sagen?

Wie viel mehr Freude am Teilen, Nähe kann man bekommen?

Wie sehen Sie sich neben Ihrem Mann, wenn Sie schlank werden?

Inspiriert Sie die Idee der „zweiten Welle“ der Liebe und Romantik, die einmal war, nur weil Sie sich ausgetauscht haben?

Für jemanden wird diese Idee vielleicht vor allem helfen, zu verstehen, wie man sich zum Abnehmen motivieren kann.

Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie im Bekleidungsgeschäft absolut alles anprobieren können, was Sie wollen?

Möchten Sie Ihren Stil irgendwie ändern?

Versuchen Sie etwas Neues, das Sie noch nie getragen haben?

Was wirst du fühlen, wenn du ein anderes Outfit misst, findest du immer wieder, dass alles wunderbar auf dir sitzt?

Mit welchem ​​Gefühl entkleiden Sie sich am Strand, wollen Ihren Körper nicht wie zuvor verstecken, sondern sich im Gegenteil daran erfreuen?

Möchten Sie alle Attraktionen besuchen, die sich irgendwo im Vergnügungspark befinden?

Was empfinden Sie, wenn Sie auf Augenhöhe mit Kindern und Jugendlichen extreme Kreisverkehre ausprobieren, eine Achterbahn fahren oder etwas ungewöhnliches tun können?

Würden Sie gerne jeden Tag mit einem Gefühl von Leichtigkeit und Heiterkeit aus dem Bett steigen?

Und wenn Sie die Treppe hinaufgehen und das Gefühl haben, dass Ihr Druck und Ihr Puls normal sind und Sie mehrere Etagen sicher überwinden können?

Und wie fühlen Sie sich und Ihren Körper, wenn Sie am Wochenende mehrere Stunden durch die Stadt laufen und nicht müde werden?

Vielleicht können Sie sich vorstellen, wie zwei- oder dreimal schneller Sie die üblichen Reinigungsarbeiten im Haus erledigen, weil Sie nicht "Ihre Gedanken sammeln" müssen und alle 10 Minuten eine Pause machen müssen.

Und vielleicht können Sie sich vorstellen, dass Sie das, was Sie gehen, einfach genießen können, die Flexibilität und Elastizität der Muskeln spüren, die Beweglichkeit aller Gelenke, die Energie im Körper?

Wie ist es - jeden Tag, sich mit Interesse im Spiegel anzusehen?

Was bedeutet es zu fühlen, dass ich mich selbst liebe und akzeptiere?

Welche neueren Empfindungen werden Alltag, wenn ich in der Dusche bade oder ein Bad nehme, mich anziehe oder mich anziehe?

Welche Gefühle habe ich für meinen eigenen Körper, wenn ich seine schlanke Form sehe und fühle?

Wenn Sie sich langsam die Antworten auf diese Fragen in Form von Bildern, Bildern und Situationen vorstellen, können Sie das Gefühl haben, dass Abnehmen eine neue Bedeutung für Sie bekommt...

Nun zum zweiten Weg!

Wie motiviere ich mich, mithilfe der "negativen Visualisierung" Gewicht zu verlieren?

Was kann passieren, wenn Sie mit Ihrem Gewicht und Ihrer Ernährung nichts unternehmen?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Ernährungseinschränkungen immer mehr werden. Und fast jede Mahlzeit wird von Gedanken begleitet, ob ich richtig gegessen habe, wie viele Kalorien darin stecken, was ich tun soll, wenn ich zu viel gegessen habe usw.

Die Unzufriedenheit mit der Ernährung und die Unfähigkeit, alles zu kontrollieren, wird allmählich zunehmen.

In regelmäßigen Abständen werden alle Beschränkungen, externen Rahmenbedingungen und Regeln zur Hölle verworfen und Sie werden gebrochen. Übermäßiges Essen bei Magenschmerzen, Sodbrennen oder anderen Beschwerden. Und dann beschuldige dich.

Bewegen will weniger. Beim Gehen und Sitzen zu Hause wählen Sie meistens den zweiten.

Habituelle Angelegenheiten erfordern immer mehr Anstrengung.

Die Lebensenergie wird weniger, daher gibt es weniger Gefühle, Empfindungen, Wünsche und Bedürfnisse.

Aktive Erholung, Sport und Unterhaltung werden nicht zugänglich sein.

Ohne zu zeigen, wird sich Ihre geliebte Person wahrscheinlich emotional von Ihnen entfernen.

Es ist wahrscheinlich, dass früher oder später eine Beziehung nebenbei geführt wird.

Oder Sie bemühen sich einfach, weniger Zeit mit Ihnen zu verbringen, besonders wenn es um intime Beziehungen geht.

Wenn Sie sich schämen, werden Sie höchstwahrscheinlich auch danach streben, sich Ihrem Ehemann nicht noch einmal zu zeigen und aus Angst vor Ablehnung oder Kritik nicht auf Intimität hinzuweisen.

Allmählich kann die Person, mit der Sie den größten Teil Ihres Lebens verbracht haben, völlig fremd erscheinen.

Für einige ist dies der wichtigste Punkt bei der Beantwortung der Frage, wie es in Mode ist, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren und die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Wenn also nichts mit Gewicht und Ernährung getan wird, ist eine Manifestation des sogenannten sehr wahrscheinlich. "Klassische vier" Krankheiten, die mit Gewichtszunahme einhergehen: Hypertonie, Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit und Diabetes.

Tabletten und regelmäßige Arztbesuche werden zu Ihrer regelmäßigen Gewohnheit.

Schwellung oder Schweregefühl in den Beinen - auch.

Dyspnoe, auch wenn sie eine sehr kurze Strecke passiert haben oder in den 1. Stock gestiegen sind.

Erhöhtes Schwitzen und Müdigkeit.

Was bisher geliebt wurde, ist jetzt unzugänglich.

Wasserpark und Wasserskifahren, Beachvolleyball, Skaten, Bowling, Tanzen und viele andere Arten von Aktivitäten verursachen immer mehr inneren Widerstand.

Immer mehr Orte werden mit passiven Optionen belegt, z. B. Fernsehen, Internet, Bücher lesen usw.

Die Lächerlichkeit in öffentlichen Verkehrsmitteln und Orten wird ziemlich typisch.

Schräge Ansichten irgendwo am Strand, wo Sie sich entkleiden möchten, werden Sie verfolgen.

Die Ironie und die ständigen Witze über Gewicht und Essen können einen Ersatz für die emotionale Nähe ihres Mannes und möglicherweise seiner Kollegen und Freunde darstellen.

Es ist möglich, dass sich einige Ihrer Freunde dazu entscheiden, seltener mit Ihnen zu kommunizieren.

Und im Bekleidungsgeschäft werden die Verkäufer nicht bereit sein, Sie zu bedienen und finden es schwierig, das richtige Produkt zu finden.

Letztendlich wirst du dein Leben früher beenden. Vielleicht schon viel früher.

Und wahrscheinlich bereuen Sie am Ende Ihres Lebens nicht so sehr das, was Sie getan haben, sondern über die enormen Möglichkeiten, die Sie bisher verpasst haben.

Und bedauere, dass nichts zurückgekommen ist.

Und so viel Zeit und Mühe, die Sie für den Kampf mit dem Gewicht aufgewendet haben - also verschwendet.

Und nichts kann geändert werden.

Wenn Sie sich solche Bilder in Ihrem Kopf vorstellen, werden Sie vielleicht das Gefühl haben, dass es Zeit ist, sich an die Arbeit zu machen. Und dass ich diese Arbeit auf jeden Fall beenden werde! Und bereits ein Rat eines Psychologen, wie man sich zum schnellen Abnehmen motivieren kann, braucht man nicht.

Und jetzt - ACHTUNG!

Sagen wir eine sehr provokante Sache!

Alle 7 "positiven" Punkte und alle 7 "negativen" Punkte sind nicht unbedingt von Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme abhängig.

Alles, was wir oben beschrieben haben, kann erreicht werden und hat keine Probleme mit Übergewicht.

Und um Ihren Stil zu ändern, mehr Zeit mit Kindern zu verbringen und aufhören, sich ständig auf die Ernährung zu beschränken, und anfangen, Ihren Körper schonender zu behandeln - können Sie dies jetzt tun. Und dies hängt möglicherweise nicht mit dem Gewichtsverlust zusammen.

Genauso wie die Verschlechterung der Gesundheit, die Ablehnung anderer, die Verschlechterung der Beziehungen zu ihrem Ehemann usw. ohne das Problem der Gewichtszunahme möglich!

Und dann haben Sie wahrscheinlich eine Frage: Was motiviert Sie, Gewicht zu verlieren?

Und wahrscheinlich haben Sie bereits erraten, was eigentlich die Antwort ist!?

Im Allgemeinen müssen Sie sich nicht mit etwas Besonderem motivieren, um abzunehmen.

Motivieren Sie sich einfach, um einige starke Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen, einschließlich der beschriebenen 7 "positiven" Punkte - und das Problem der Gewichtsabnahme wird leicht und ohne große Anstrengungen gelöst!

Weil es nicht um Gewicht geht - in Ihrem Leben und in sich selbst!

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Wie Sie zu Hause Gewicht verlieren lassen: 20 Ansätze für die Motivation, Gewicht zu verlieren

Oft können die Menschen einfach nicht verstehen, wie sie sich zu Hause abnehmen lassen, weil sie einfach nicht genug Willenskraft dafür haben. In diesem Artikel finden Sie 20 Motivationsmöglichkeiten zum Abnehmen für jeden Tag, die von Frauen und Männern genutzt werden können.

Ermitteln Sie die Gründe, warum Sie abnehmen möchten

Eindeutig Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einem Stift auf ein Blatt Papier schreiben. Dann täglich neu lesen.

Wenn Sie eine Liste von Gründen erstellen, müssen Sie Folgendes beachten.

Daher müssen Sie die Gründe für den Gewichtsverlust erfinden, für die Sie buchstäblich alles bereit sind. Sie sind bereit, für die Verwirklichung Ihrer Träume zu leiden. Und egal wie stark.

Wenn es also Ihr Ziel ist, „in alte Jeans zu steigen“, werden Sie höchstwahrscheinlich nur ausreichen, um eine Woche lang um 5 kg abzunehmen. Schnell, aber nicht lange. Und über jeden nachhaltigen Gewichtsverlust kann nicht gehen.

Sei realistisch. Wenn Sie keine wirklich wichtigen Gründe haben, um Ihre Körpermasse zu normalisieren, werden Sie dies nicht erreichen. Und keine "äußere" Motivation wird Ihnen helfen.

Setzen Sie nur erreichbare Ziele.

Um zu verstehen, wie man sich zum Abnehmen motivieren kann, ist es wichtig, realistisch zu sein.

Hohe Erwartungen, offensichtlich unerreichbare Ziele berauben die Willenskraft, verursachen Frustration und zwingen alle, aufzugeben.

Es ist bemerkenswert, dass die Gewichtsreduktion von nur 5-10% es ermöglicht, die Gesundheit erheblich zu verbessern und sich vor der Entwicklung vieler schwerer Krankheiten zu schützen.

Wenn Sie also 82 kg wiegen, müssen Sie 4-8 kg abnehmen. Wenn 113 kg, dann 6-11 kg.

Legen Sie Zwischenziele fest

Einen weit entfernten Traum zu erreichen, bedeutet für viele Menschen eine Demotivierung. Achten Sie daher darauf, kleine Zwischenziele festzulegen. Dies erhöht Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit. Und wird daher Kraft geben, um weiterzugehen.

Finden Sie Ihren Diätplan.

Damit Sie zu Hause Gewicht verlieren, müssen Sie richtig essen.

Aber ist das richtig?

Viele populäre Ernährungsansätze basieren auf der Einschränkung der Kalorienaufnahme. Und das ist schlecht. Obwohl solche Empfehlungen es ermöglichen, schnell abzunehmen, führen sie in der Regel dazu, dass alle verlorenen Kilogramm nach Verlassen der Diät wieder hergestellt werden. Darüber hinaus halten viele Menschen die strengen Auflagen überhaupt nicht aus und brechen viel früher zusammen.

Sie sollten niemals Diäten befolgen, die ein für allemal erfordern, dass Sie auf ein Produkt verzichten müssen. Natürlich mit Ausnahme der schädlichsten, zum Beispiel Transfette.

Beispiele für erfolgreiche Ernährungsansätze, die weder körperlich noch geistig erschöpft sind, sind:

Überlegen Sie sich vorher, wie Sie damit fertig werden

Viele Menschen gehen den Weg des Übergangs zur richtigen Ernährung und denken nicht darüber nach, wie sie mit möglichen Schwierigkeiten umgehen können. Zum Beispiel, wie sie sich an Geburtstagen und anderen Feierlichkeiten verhalten werden. Oder die Tatsache, dass ihre Familienmitglieder sich weigern, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Wie soll man in diesen Fällen sein?

Viele verlieren Gewicht, so dass Probleme verwirrt sind. Besonders oft beeinträchtigen die Motivation, Frauen zu verlieren, stark. Diejenigen, die abnehmen wollen, bewegen sich nicht mehr in Richtung des Ziels und rechtfertigen sich, indem sie Freunde nicht verletzen oder sich mit ihrem Ehemann streiten wollen.

Tatsächlich besteht jedoch keine Notwendigkeit zu streiten oder zu beleidigen. Nur im Voraus müssen Sie sich psychologisch auf das vorbereiten, was Sie jetzt haben:

• muss nicht ein, sondern zwei Abendessen kochen;
• Wenn Sie Freunde zum Geburtstag einladen, müssen Sie ein Menü erstellen, mit dem Sie sich schlemmen können, aber nicht an Gewicht zunehmen.
• Wenn Sie in ein Restaurant gehen, sollten Sie dasjenige wählen, in dem es sowohl lecker als auch gesund ist (kein Fast Food).

Übrigens, die oben aufgeführten Diäten zur leichten Gewichtsabnahme (Mediterran, Atkins usw.) ermöglichen es, gesunde Speisen zu servieren, was eine echte Delikatesse ist.

Darüber hinaus erlauben diese Ernährungsansätze, Fehler zu machen, sie erlauben sich von Zeit zu Zeit, sich mit der Tatsache zu gönnen, dass sie es im Prinzip nicht wert sind. Wenn Sie sich daran halten, können Sie von Zeit zu Zeit die Feste anderer besuchen und nicht wie ein schwarzes Schaf aussehen.

Überlegen Sie, wie Sie Stress abbauen.

Und mach es auch im Voraus.

Für viele Menschen ist Essen ein Weg, um nervöse Anspannung abzubauen.

Um die Motivation aufrechtzuerhalten, jeden Tag abzunehmen, müssen Sie im Voraus verstehen, wie Sie sich in Stresssituationen beruhigen, wenn Sie sich an solche Probleme mit dem Essen gewöhnt haben.

Wie diese Methode aussehen wird, hängt von Ihnen ab. Vielleicht machen Sie einen Kreuzstich, gehen im Park spazieren oder rufen Freunde an. Alles einzeln. Die Hauptsache ist, dass der Weg gesund ist und funktioniert.

Holen Sie sich eine Diätzeitschrift

Im Laufe der Forschung wurde festgestellt, dass diejenigen, die abnehmen, die genau das aufzeichnen, was sie an einem Tag (einschließlich Snacks) in einer Zeitschrift essen, eine höhere Motivation haben und das Ganze wirksamer reduzieren als diejenigen, die solche Aufzeichnungen nicht führen.

Dafür gibt es mehrere Gründe.

Die Hauptsache ist, dass man wissen muss, dass man etwas gegessen hat. Eine andere besteht darin, aufzuschreiben, was Sie gegessen haben, und dann zu lesen, was geschrieben wurde. Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass die zweite Aktion eine viel stärkere Wirkung hat.

Und abnehmen will wirklich nicht darüber schreiben, dass er vier Kuchen gegessen hat. Oft möchte ich das nicht so in seinen Aufzeichnungen widerspiegeln, dass er eine solche Mahlzeit leicht ablehnt.

Heute können Sie viele elektronische Anwendungen installieren, mit denen Sie Ihr Essensjournal führen können. Handschriftliche Notizen auf Papier arbeiten jedoch effizienter, da sie leichter zum Gehirn gelangen.

Feiern Sie kleine Erfolge

Sie setzen also kleine Zwischenziele. Und Sie haben einen Grund, die Leistung jedes einzelnen zu feiern.

Belohnen Sie sich niemals mit Essen!

Anstelle eines essbaren Geschenks können Sie sich zum Abnehmen motivieren:

• Spa-Behandlungen;
• Kauf eines neuen Kleidungsstücks oder von Dingen, die mit Ihrem Hobby zu tun haben;
• mit Freunden ins Kino gehen usw.

Machen Sie Ihre Pläne öffentlich.

Treten Sie der sozialen Gemeinschaft bei, die an Gewicht verliert.

Teilen Sie Ihre Erfolge mit, und schreiben Sie über Ihre Fehler.

Für viele Menschen tragen solche öffentlichen Berichte dazu bei, eine hohe Motivation aufrechtzuerhalten, da die Menschen in der Regel in den Augen anderer sehen möchten.

Finden Sie sich abnehmen

Es ist immer einfacher, mit jemandem ein Ziel zu erreichen, als es alleine zu tun.

Wenn in Ihrer Umgebung niemand an Gewicht verliert, versuchen Sie, einen Partner im Internet zu finden.

Hol dir einen Hund

Hunde sind die besten Begleiter beim Abnehmen. Besonders Hunde dieser Rassen, die aktive Bewegung und häufige lange Spaziergänge benötigen.

Schon die Bewegung des Tieres, seine Unruhe und Fröhlichkeit sind eine gute Motivation, jeden Tag abzunehmen.

Akzeptieren Sie "offizielle" Verpflichtungen

Sagen Sie uns, dass Sie so viele Menschen wie möglich abnehmen werden: Verwandte, Freunde, Kollegen und diejenigen, mit denen Sie im virtuellen Raum kommunizieren.

Kündigen Sie feierlich an, dass Sie sich entschieden haben, Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Endlich und unwiderruflich.

Wenn Sie jetzt brechen, werden Sie sich vor einer großen Anzahl von Menschen schämen. Und der Wunsch, diese Schande zu vermeiden, wird Sie motivieren, sich Ihrem angestrebten Ziel zu nähern.

Hör auf, dir selbst leid zu tun

Viele Abnehmen machen einen großen Fehler, der ihre Motivation zum Abnehmen vollständig zerstört. Sie tun sich ständig leid, sie fühlen sich „Gefangene der richtigen Ernährung“ von denen, die vom Leben betrogen werden.

Ich habe keinen Kuchen gegessen - geweint.

Um Ihre Chancen zu erhöhen, Ihr angestrebtes Ziel zu erreichen, müssen Sie anders denken. Trauern Sie nicht gegessenen Kuchen, und versuchen Sie, sich darüber zu freuen, dass Sie sich heute vor der "Vergiftung" schädlicher Lebensmittel retten konnten. Auf diese Weise haben Sie Ihre Gesundheit verbessert und Ihr Leben verlängert.

Ist das ein Grund zur Trauer?

Visualisieren Sie realistisch

Ein Realist zu sein, ist nicht nur in dem Moment wichtig, in dem Sie sich Ziele setzen, sondern auch, wenn Sie sich das Endergebnis vorstellen.

Heutzutage sind verschiedene Visualisierungstechniken in Mode, einschließlich zur Normalisierung des Gewichts. Mit dem Abnehmen spielen sie oft einen grausamen Witz.

Der Mensch stellt sich das Endergebnis vor. Stellvertretend so klar, dass es ihm so scheint, als sei er schon erreicht. Infolgedessen beginnt er sich ständig zu erleichtern. Immerhin ist das Ziel in seiner Vorstellung fast erreicht. Und ohne Mühe erreicht.

Aber es passiert nicht.

Daher besteht die korrekte Visualisierung für den Gewichtsverlust aus zwei Stufen:

• Zuerst werden Sie sich das Endergebnis vorstellen, das Sie für einige Minuten gefällt.
• Zeichnen Sie dann noch ein paar Minuten lang die Fantasie aller Schwierigkeiten, die Ihnen im Weg stehen.

In klinischen Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die nur ein angenehmes Endergebnis visualisierten, dies viel seltener erzielten als diejenigen, die sich sowohl das Ziel als auch alle Schwierigkeiten vorstellten.

Sei kein Perfektionist

Und wieder Realismus.

Niemand ist perfekt. Jeder hat das Recht auf Schwächen und Fehler. Und eine schlank machende Person kann von Zeit zu Zeit Hamburger in Fast-Food-Restaurants und Gebäck zulassen.

Die Hauptsache ist, dass es "von Zeit zu Zeit" sein sollte und nicht regelmäßig. Und damit würde das Gewissen nach solchen Erlaubnissen nicht quälen.

Auf keinen Fall kann man sich dafür nicht beißen, dass man aufgegeben hat und etwas Falsches gegessen hat. Aß und aß. Genossen Und vergiss es.

Finden Sie Ihr Vorbild.

Aber nicht erschöpftes Topmodel, da es manchmal ratsam ist, als Motivation für das Abnehmen von Frauen zu gelten. Dieses Beispiel wird Sie kaum inspirieren.

Nein. Es muss eine Person sein, ähnlich wie in dir. Öffentlichkeit oder dein Freund ist nicht wichtig. Aber Sie sollten seine Geschichte kennen, wie er an Gewicht verlor oder mit einer schweren Krankheit fertig wurde. Und Sie müssen aufrichtig in die Fußstapfen dieser Person treten wollen. Und zu glauben, dass es ihm gelingen wird, wenn es ihm gelingt.

Lernen Sie, sich ruhig im Spiegel anzusehen.

Viele Menschen, die übergewichtig sind, können ihr Spiegelbild nicht sehen. Laut dem International Journal of Eating Disorders demotiviert eine solche Ablehnung eines Menschen eine Person und trägt zu einer weiteren Gruppe von überschüssigen Fettablagerungen bei, anstatt sie zu beseitigen.

Daher muss jeder, der auf dem Weg der Gewichtsabnahme steht, zwangsläufig lernen, sich selbst ruhig wahrzunehmen, wie er jetzt ist. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre fetten Seiten und Ihre immense Taille lieben müssen, aber Sie müssen akzeptieren, was Sie haben und nicht das offensichtliche Problem außer Acht lassen. Und löse es einfach in kleinen Schritten.

Trainieren Sie Gewichtstraining mit bereits verlorenem Gewicht

Haben Sie 1-2-3 kg abgenommen, und es scheint Ihnen, dass dies sehr wenig ist?

Beginnen Sie dann mit dem Hanteln mit dem Gewicht, mit dem Sie bereits zusammengebrochen sind.

Krafttraining hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Und sie motivieren dich auch. Wenn Sie sagen: "Ich habe 2 kg abgenommen", scheint Ihnen dies fast nichts zu sein. Wenn Sie diese 2 kg selbst in die Hand nehmen, spüren Sie körperlich Ihren Erfolg. Und das ist ein großer Anreiz.

Fragen Sie sich heiße Fragen?

In den Momenten, in denen Sie aufhören möchten, stellen Sie sich unbequeme Fragen und beantworten Sie diese ehrlich und ausführlich.

• Wie viel werde ich in 6 Monaten wiegen, wenn ich jetzt alles aufgeben würde?
• Wie wird sich mein Gesundheitszustand in einem Jahr verschlechtern, wenn ich das Bauchfett immer noch nicht loswerden kann?
• Wie viel schwieriger wird es für mich sein, in einem Jahr alles neu zu beginnen, wenn ich jetzt alles, was ich erreicht habe, aufgibt?

Hör auf, täglich zu wiegen

Viele Menschen denken, dass dies eine großartige Motivation ist, jeden Tag abzunehmen. Überhaupt nicht!

Das Gewicht einer Person ist keine Konstante. Es schwankt von Tag zu Tag. Solche Schwankungen sind bei Frauen besonders stark, da die im Körper anfallende Flüssigkeitsmenge signifikant mit dem Menstruationszyklus korreliert.

Tägliches Wiegen nicht nur der Reifen, sie demotivieren. Da oft gezeigt wird, dass „ohne Grund und ohne Grund“ 300 bis 400 Gramm zugenommen haben und manchmal mehr. Solche Vibrationen sind normal. Auf keinen Fall sollten sie jedoch ständig überwacht werden.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Dies reicht für die Gewichtskontrolle.

Die allgemeinen Empfehlungen des Psychologen zur Gewichtsmotivation postulieren jedoch, dass Flexibilität und eine realistische Sicht auf das Problem wichtig sind.

In keinem Fall kann der Ansatz "alles oder nichts" nicht praktiziert werden. Einerseits ist es unmöglich, sich für die Fehler, die gemacht wurden, zu hassen und andererseits es ständig zu bereuen.

Du musst nur normal leben. Und richtig essen. Und betrachten Sie Ihr Leben nicht als Gefängnisstrafe, die kurz vor dem Ende steht, und Sie werden wieder in ein "normales" Leben zurückkehren. Wenn Sie so denken, werden Sie nur für eine sehr kurze Zeit abnehmen.

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http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Die Motivation zum Abnehmen funktioniert für Sie - wie Sie mit Zielen richtig arbeiten

Wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht loszuwerden, benötigen Sie eine gute Motivation, um Gewicht zu verlieren. Jeder hat seine eigenen Gründe, Harmonie zu wollen: In einem Fall geht es darum, Gesundheit, Kraft und sogar Leben zu bewahren, im anderen - Schönheit und ein spektakuläres Erscheinungsbild. Für jemanden ist es wichtig, sich in der Gesellschaft sicher zu fühlen und Selbstwertgefühl zu erleben.

Und wenn Sie Ihren individuellen, individuellen Nutzen der zukünftigen Schlankheit so genau wie möglich finden, in Form konkreter Ziele für Sie detailliert artikulieren, dann gibt es auf dem Weg zu einer eleganten Figur ein Minimum an Schwierigkeiten und Hindernissen. Ja, und der Prozess des Abnehmens durch den schmerzhaften und erschreckenden Prozess wird zu einem angenehmen und aufregenden Spiel.

Wie man mit Zielen zum Abnehmen arbeitet

Wenn Sie jemals versucht haben, abzunehmen, und es für Sie schwierig oder unangenehm war, abzunehmen, ist dies ein 100-prozentiger Hinweis darauf, dass Sie das wichtigste Element des Gewichtsverlusts unwissentlich ignoriert haben - mit Zielen arbeiten.

Ziele zum Abnehmen - dies ist keine Formalität oder ein abstraktes Konzept, das von Harmonieexperten für größere Bedeutung eingeführt wurde. Dies ist ein Leuchtfeuer, das Sie "durch Dornen zu den Sternen" nennen wird. Dies ist eine Inspiration, die die Schwierigkeiten und Hindernisse auf dem Weg zu einer schönen Figur unmerklich macht, Ihren Geist hebt und Gewichtsabnahme zu einer echten Feier macht - ohne Übertreibung.

Praktisch alle, die nach dieser Methode abnehmen, geben zu, dass sie durch die kompetente Arbeit mit Zielen einen außergewöhnlichen Kraftzuwachs verspüren und ihre Stimmung so verbessern können, dass sie während der gesamten Bauzeit einen beunruhigenden Zustand der Euphorie verspüren.

Bevor Sie also über das Menü, den Modus und andere für das Bauen wichtige Details nachdenken, entscheiden Sie sich für Ihre eigenen Vorteile des Abnehmens. Beachten Sie dabei die folgenden Prinzipien.

Um ein schriftliches Ziel festzulegen

Zielvorgaben müssen schriftlich formuliert sein. Sie können auf der Tastatur tippen. Idealerweise jedoch, wenn Sie es mit der Hand tun: Wenn Sie mit einem Kugelschreiber arbeiten, sind Mechanismen Ihres Gehirns eingeschlossen, die Sie nicht einmal vermuten.

Sie haben aufgeschrieben, wofür Sie - für Sie - Gewicht verlieren müssen - und der Ansicht ist, dass der Prozess bereits begonnen hat. Feste Ziele zum Abnehmen arbeiten bereits für Sie. Genau so!

Ziele zum Abnehmen sollten viele sein

Je mehr Ziele und Vorteile Sie realisieren, desto einfacher wird der Prozess und desto besser ist das Ergebnis.

Es scheint nur, dass Sie 2-3 Vorteile buchstäblich auswählen können. Wenn Sie darüber nachdenken, gibt es in jedem spezifischen Fall viel mehr davon. Sie möchten zum Beispiel nicht nur schöner und jünger werden, sondern dieses Ziel in mehrere Teile aufteilen:

• reduzierte Taille;
• Hals sieht länger aus;
• Gehen - leicht und schnell usw.
• Sie sind nicht nur gut sitzende Kleidung und Sie profitieren von einer Reihe von Vorteilen:
• zieh ein Kleid aus tailliertem Jersey an;
• die Möglichkeit erhalten, Kleidung in modischen Online-Shops zu bestellen;
• Tragen Sie in der kalten Jahreszeit unter Ihrem Lieblingsmantel, ohne Ihr Aussehen zu beeinträchtigen, ein oder zwei Schichten warmer Kleidung usw.

Diese Listen können endlos sein. Denken Sie daran: Je spezifischer die Ziele, der Nutzen - desto effektiver das Ergebnis und der Prozess angenehmer.

Damit die Motivation zum Abnehmen alle möglichen Interessenbereiche abdeckt und die Ziele zum Abnehmen strukturiert sind, wählen Sie sofort die Hauptthemenbereiche aus:

• Gesundheitszustand und objektiver Gesundheitszustand;
• Kleidung und ihre Fähigkeiten;
• Schönheit des Körpers und des Gesichts;
• körperliche und emotionale Selbstwahrnehmung;
• Wahrnehmung von anderen;
• Karriere und Möglichkeiten;
• gute Gewohnheiten und Lebensstil usw.

Die Richtungen, in denen wir uns Ziele setzen, können und sollten je nach Fall variieren.

Einfache Formulierung für eine einfache Wahrnehmung

Sie müssen eine einfache gesprochene Sprache formulieren, die verdaulich und für Ihr Ohr bekannt ist. Niemand wird diese Notizen außer Ihnen sehen, daher ist es notwendig zu schreiben, da es für Sie angenehm und bequem ist, zu lesen. Frauen brauchen Motivation für die Gewichtsabnahme, aber sie sollte natürlich und leicht sein, nicht obsessiv oder gewalttätig.

Zum Beispiel sagen Sie gerne "Anziehen in einem Kleid" anstelle von "Ein Kleid aus passendem Jersey" - schreiben Sie es auf Ihre Weise: Auf diese Weise erreichen Sie Ihr Gehirn und den gesamten Körper schneller mit einer "Anfrage" zur Gewichtsabnahme.

Sie mögen den bildlichen Vergleich - noch besser: Statt „der Hals sieht länger aus“, schreiben Sie zum Beispiel: „Mein Hals ist wie ein Schwan“! Und der Satz „Ich trage ein oder zwei Schichten warmer Kleidung unter meinem Lieblingsmantel“, ändert sich beispielsweise so: „In einem Mantel mit dickem Pullover und Hemd bin ich schlank!“ Solche Motivation für das Abnehmen ist bei Frauen normalerweise näher denn es geht nicht nur um das Bewusstsein, sondern auch um die emotionale Sphäre.

Konkretheit und Detail in der Motivation, jeden Tag abzunehmen

Sie brauchen keine gewöhnlichen Wörter, weil sie unbrauchbar sind. Es macht wenig Sinn, lange Zeit damit zu verbringen, lange Sätze zu schreiben, wie "Ich wiege weniger, es ist leicht für mich" oder "Ich bin schön".

Wenn Sie ein erfreuliches Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie einige Zeit in der Anfangsphase verbringen, eine Weile sitzen, über die Ziele des Abnehmens nachdenken und sogar ein wenig träumen.

Zunächst mag es schwierig erscheinen. Aber Sie versuchen sich für Ihren Geliebten, - bemühen Sie sich - und höchstwahrscheinlich werden Sie überrascht sein, wie Sie die Formulierung von Zielen und Vorteilen verzögern!

Es ist so schön, während des gesamten Prozesses des Abnehmens helle und positive Emotionen zu erleben, nicht nur am Ende.

Ihre Motivation, jeden Tag abzunehmen, sollte daher durch bestimmte Formulierungen unterstützt werden:

• Ich gehe leicht und ohne Atemnot die Treppe zum dritten Stock hoch;
• Ich komme leicht mit meinen Handflächen zum Boden, werde nicht müde beim Putzen und wische den Boden unter den Möbeln ab;
• Ich bin den ganzen Tag fröhlich, ich habe die Schläfrigkeit mitten am Tag völlig vergessen;
• Ohne Verlegenheit gehe ich in Bekleidungsgeschäfte und wähle zwischen kleinen Größen.
• Ich freue mich, mich im Spiegel anzusehen und genieße eine schlanke Taille und eine elegante Silhouette.
• einen leichten weiblichen Gang auf den Fersen wiedergewonnen: die Leute auf der Straße bewundern mich;
• Ich respektiere mich selbst für die Gewohnheit, die Hälfte des Essens auf einen Teller zu legen als zuvor;
• es ist mir eine Freude, jeden Tag früh ins Bett zu gehen und zu wissen, dass es sehr nützlich für Schlankheit und Jugend usw. ist.

Natürlich brechen Sie Ihre Ziele und die Vorteile der Harmonie in den Bereichen auf und formulieren Punkte, die denen ähneln, die hier geschrieben wurden: die vertraute und angenehme Sprache.

Form der Zustimmung zu Überzeugungen

Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, formulieren wir alle Ziele im Präsens und in Form einer Behauptung: als hätten wir bereits das Ergebnis erzielt. Dieser Ansatz hilft bei der Anpassung an neue Bedingungen und das Gehirn und den Körper, wodurch wir uns dem gewünschten Ideal deutlich nähern.

Der Satz „nicht müde werden“, weil er uns in einen Zustand der Ermüdung versetzt. Und selbst „ohne Ermüdung“ zu schreiben ist schlimmer als „leicht und kräftig“. Es sollte mehr positive Aussagen geben: sättigen Sie Ihr Leben mit einem positiven, schaffen Sie eine Atmosphäre der Leichtigkeit, Freude, Erfolg.

Dies sind nicht einige neuartige Empfehlungen, sondern Methoden, die seit langem und effektiv eingesetzt werden. Schau es dir einfach an.

Die Kombination von Fern- und Nahzielen fördert die Motivation

Es ist sehr wichtig, über Zwischen- oder Endergebnisse des Gewichtsverlusts zu sprechen, Gewicht, Volumen, Konfektionsgröße, Menge, Zeit usw. anzugeben, Zahlen zu benennen und nicht einige abstrakte Konzepte, und sowohl entfernte als auch nahe Ziele. Zum Beispiel:

• am 1. Dezember zog ich eine Nummer kleiner an;
• ab März werde ich Größe 48 tragen;
• In zwei Wochen kann ich leicht die Entfernung von 4 Bushaltestellen erreichen;
• im Mai werde ich jeden Tag 40 Minuten von der Arbeit gehen;
• in einem Monat sinkt mein Taillenvolumen um 3 Zentimeter usw.
• für das Jahr werde ich meine vorherigen Bände 95/70/106 zurückgeben

Natürlich wird es Fehler geben. Aber lassen Sie sich nicht um Sie kümmern: Unsere Aufgabe ist es, Kilogramm zu bekommen, und wenn Sie nicht ein halbes, sondern ein Jahr abnehmen, dann ist es auch besser, denn je langsamer sich der Skalenpfeil gegen Null bewegt, desto wahrer.

„Schmackhafte“ Ziele: Wie Sie die Motivation finden, Gewicht zu verlieren, damit es funktioniert

Schließlich sollten Ziele zum Abnehmen "lecker" formuliert werden, das ist sehr schön. Es ist für Sie, nicht für jeden.

Sie wissen bereits, wie Sie die Motivation finden, Gewicht zu verlieren, damit es funktioniert: Setzen Sie sich einfach mit Papier und Stift oder sogar an der Tastatur hin und denken Sie langsam nach, während Sie jedes geschriebene Wort „probieren“ und feststellen, ob Ihnen der Klang gefällt oder was Ihnen gefällt nicht sehr

Niemand ist hier überhaupt ein Assistent: Nur Sie wissen, welche Wortkombination Ihre Ohren streicheln wird, welche Sätze Sie gerne wiederholen und nicht der Pflicht entsprechend.

Weil sie sich wiederholen müssen. Es reicht nicht aus, die Ziele schriftlich festzuhalten und bis zum Ende des Harmonie-Experiments zu vergessen. Sie sind der magische Schlüssel für Ihr Bewusstsein und Ihr Unterbewusstsein. Nur wenn Sie Ihr eigenes Gehirn aktiv verbinden, können Sie eine hervorragende Figur erzielen.

Das erneute Lesen und sogar das Umschreiben der Ziele und Vorteile wird während des gesamten Prozesses des Abnehmens in der für das Abnehmen erforderlichen Menge begrüßt. Die Motivation zur Gewichtsreduktion sollte Ihren Wunsch, eine schlanke Figur, Gesundheit und Jugend zu finden und aufrechtzuerhalten, stützen.

http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/

Abnehmen mit Motivation: Tipps für jeden Tag

Wollen Sie abnehmen? Diäten einhalten, sich körperlich belasten, aber um die perfekte Figur zu erreichen, fehlt etwas? Möglicherweise gibt es keine richtige Motivation. Deshalb konzentrieren wir uns heute auf das Thema - die Motivation, jeden Tag abzunehmen.

Sie werden lernen: Wie wichtig sind die psychologischen Aspekte bei der Harmonisierung, welche wesentlichen Faktoren sind die Gewichtsabnahme und wie sieht die tägliche Motivation aus?

Finde das Motiv - den halben Erfolg

Psychologische Aspekte sind auf dem Weg zu einer schlanken Figur wichtig. Vergessen Sie daher nicht, das Hauptmotiv für den Wunsch nach Veränderung zu bestimmen. Es passt nicht zu der Aussage: "Ich bin fett, man muss abnehmen" - die Wörter bleiben Worte, aber es gibt keine Aktion.

Psychologen sind sich sicher, dass die Frage: "Warum müssen Sie abnehmen?" Die Dame, die ein echtes Motiv hat, antwortet sofort. Gleichzeitig wird die Reaktion von Kampfgeist und Selbstvertrauen beim Erreichen des Ziels wahrgenommen. Und was ist dein Motiv, hast du Erfolg gehabt?

Freue mich schon sehr auf deine Geschichten. Teilen Sie mit anderen, vielleicht ist es Ihre Geschichte, die jemand anderem helfen wird. In meinem Blog gibt es eine eigene Überschrift "History". Senden Sie Ihre Fotos vorher und nachher, ein Video und eine Beschreibung, und wir werden sie gerne veröffentlichen.

Um das Ziel zu erreichen, machen Sie es real. Sie verlieren also vor dem neuen Jahr 5 kg an Gewicht und beginnen das neue Jahr mit einer neuen attraktiven Zahl - die richtige Entscheidung.

Ein Beispiel für ein falsches Ziel: Ich werde vor dem neuen Jahr 10 kg abnehmen, ich werde jedem beweisen, dass ich kann, ich werde es tolerieren, und meine Lieblingskekse werden nach dem Urlaub auf mich warten. Sie verlieren Gewicht hauptsächlich für sich selbst, weil Sie durch diese zusätzlichen Pfunde behindert werden.

Da wir uns entschließen, Gewicht zu verlieren, gehen wir zuerst auf eine Diät. Aber es gibt nicht nur eine Diät für den Körper, sondern auch für die Gedanken. Ich habe darüber ausführlich in meinem Artikel „Diät für den Verstand - Ihr Leben in 21 Tagen ändern“ geschrieben.

10 gewichtige Argumente zum Abnehmen

Frauen, die abnehmen möchten, müssen nur feststellen, warum sie transformiert werden wollen. Wenn Sie die Ursache gefunden haben, fügen Sie 10 weitere Gründe hinzu, die Ihren Anreiz stärken:

1. Ich möchte gesundheitliche Probleme loswerden.
2. Ich kann schöne Kleidung tragen, die zu einem schlanken Körper passt und nicht von allen Seiten gefaltet wird.
3. Mein Gewissen wird klar sein, denn ich werde die Angewohnheit des Überessens loswerden.
4. Ich werde mich bewundern und Blicke von Männern (Frauen) bewundern.
5. Ich werde Vertrauen in den Arbeitsplatz gewinnen.
6. Ich bin ein paar Jahre jünger, weil Gewicht Alter hinzufügt.
7. Ich muss am Strand nicht schüchtern sein und den Körper im Badeanzug verstecken.
8. Ich werde im Bett mehr befreit sein.
9. Mein Interessenkreis und meine Kommunikation werden breiter.
10. Meine Familie wird stolz auf mich sein.

Es ist wichtig! Bevor Sie abnehmen, sollten Sie sich, auf Anweisung eines Psychologen, einige einfache Fragen stellen. Warum brauche ich das? Was sind meine Schwächen (Stärken)? Was erwarte ich am Ende? Welche Handlungen können meinen Reiz negativ beeinflussen und welche werden ihn verstärken usw. Wenn Ihre Stärke wirklich geschätzt wird, können Sie einen Plan für die Methode der Gewichtsabnahme erstellen.

Psychologische Aspekte

Die Psychologie des Abnehmens ist, dass Sie nicht Ihr ganzes Leben abnehmen müssen. Es gibt viele Menschen, die seit Jahren Diät halten, und das bringt ihnen keine Freude, sie sind müde, aber sie hören nicht auf.

Auf jeden Fall ist es unmöglich. Auf dem Weg zur idealen Figur müssen Sie Ihr Leben nicht Diäten widmen, sondern nur die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sollten Ihr Leben harmonisch ergänzen.

Um herauszufinden, wo man einen Anreiz nehmen kann, wollen wir uns einfache, aber praktische Tipps anschauen, die dazu beitragen, das Ziel zu definieren und nicht den Pfad abzustellen:

• Besorgen Sie sich ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Erfolge aufschreiben, auch kleine, und er wird dazu beitragen, das Motiv zu stärken.
• Das erste positive Ergebnis erfordert Ermutigung, es ist nicht notwendig, sich mit Leckereien zu verwöhnen, neue Parfüme, Geldbörsen usw. zu kaufen, aber achten Sie darauf, sich selbst zu belohnen.
• Entscheiden Sie sich für die Methode der Ernährungskorrektur und für das Trainingsprogramm, wobei Sie die Besonderheiten Ihres Körpers berücksichtigen.
• Schauen Sie sich Filme an, bei denen die gewünschten Ergebnisse erzielt werden, unabhängig davon, was sie kosten. Dies wird die Moral stärken.
• Nehmen Sie ein wöchentliches Selfie, damit Sie Ihre Erfolge wirklich bewerten können, und in einem Monat können Sie Ihr Vorher und Nachher rühmen.

Effektiver Gewichtsverlust jeden Tag

Die entscheidende Rolle bei jedem Prozess des Abnehmens bleibt die Psychologie. Daher ist es wichtig, sich nicht nur vor dem Beginn einer Diät zu motivieren, sondern täglich. Nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis feststellen. Schauen wir uns die Motivation für jeden Tag an.

Visualisierung

Wie finde ich Motivation? Und Sie versuchen, sich so vorzustellen, wie Sie sein möchten. Stellen Sie sich dazu Ihre Zukunft auf eine neue Art vor, in der Sie schlank, anmutig und attraktiv sind.

Ihr neues Leben wird sich ändern, da Sie anders wahrgenommen werden. Diese Technik ergibt eine gute Wirkung. Hast du versucht dich selbst zu visualisieren? Was war das ergebnis

Ausführlicher über Visualisierung und Meditation zum Abnehmen schrieb ich in meinem Artikel „Meditation und Gewichtsabnahme: Wird die Kraft des Denkens beim Abnehmen helfen?“

Liste der Verdienste

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, haben Sie höchstwahrscheinlich bestimmt, welche Vorteile eine schlanke Figur Ihnen bietet. Übertragen Sie alle positiven Aspekte der Artikel auf ein Blatt Papier und legen Sie sie gut sichtbar auf den Kühlschrank. Bevor Sie essen möchten, lesen Sie die Vorteile des Abnehmens. Diese Sätze reduzieren sofort den Appetit.

Bild wechseln

Gehen Sie in den Schönheitssalon, wechseln Sie die Haare, machen Sie Pediküre und Maniküre. Die Reinkarnation wirkt sich positiv auf die Stimulierung aus. Die Hauptsache ist, dass du dich neu magst.

Kommunikation mit kongenial

Ihr Freund möchte auch wiedergeboren werden - dann haben Sie einen Verbündeten. Teilen Sie Ihre Erfolge mit, diskutieren Sie Misserfolge. Wenn es keine Verlierer gibt, sprechen Sie mit denen, die den richtigen Lebensstil führen, und achten Sie auf ihre Gesundheit.

Motivationsslogan

Wählen Sie geeignete Zitate, die Sie motivieren, denn die Hauptsache ist nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie zusätzliche Pfunde fallen lassen, sondern dass Sie nicht auf halbem Weg stehen bleiben. Incentives können nicht nur auf Papier niedergeschrieben, sondern auch als Bildschirmschoner auf einem Computer, Telefon usw. geliefert werden.

Stress abzubauen

Es ist wichtig, Stresssituationen zu vermeiden, sie können den Reiz abschwächen, aber den Appetit wecken. Umgeben Sie sich mit einem positiven Aspekt: ​​Sehen Sie lustige Shows, Komödien. Das Gehen an der frischen Luft wirkt sich auch positiv auf eine gute innere Atmosphäre aus. Jeder, der versucht, Sie zu verhindern oder Ihre Stimmung zu verderben, fährt fort!

Für Mädchen ist ein gutes Motiv das Ergebnis eines anderen: ein Foto von schlanken Models, Frauen, die abgenommen haben und ihre Fotos in sozialen Netzwerken teilen. Sehen Sie sich solche Bilder täglich an, um Ihre Inspirationsquelle nicht zu verlieren.

Rückmeldung

„Nach der Geburt wurde ich übergewichtig, das Baby wuchs und die Kilos blieben. Mir wurde klar, dass Übergewicht mich behindert und nicht nur körperlich (es ist schwierig, sich zu beugen, Fahrrad zu fahren usw.), sondern auch psychisch. Tatsache ist, dass sie schon lange befördert werden wollten, aber sie sagten: Wer von Ihnen ist der Leiter der Abteilung, Sie sind ein Donut - und der Leiter ist die Person der Abteilung.

Der Anstoß zum Abnehmen wurde offensichtlich: Die Meinungen anderer über mich zu ändern, denn in meinem Herzen war ich völlig anders. Ich hing um das Foto von schlanken Geschäftsfrauen, erfolgreichen Frauen usw. Im Urlaub überlebte ich 8 kg, was meine Formen beeinflusste.

Ein halbes Jahr später wurde ich zum Manager ernannt. Der Zuschlag zum Gehalt machte es möglich, das Fitnessstudio zu besuchen. Ich bin zufrieden mit mir und motiviere mich jeden Tag mit Komplimenten für meine Figur. Erfolge für Sie Svetlana

Sie werden auch interessiert sein, meinen Artikel "Arbeitsweise, um sich Gewicht zu verlieren" zu lesen.

Eleonora Dobrynin - ein Beispiel, dem folgen soll

Eine starke Motivation zwang das russische Fitnessmodell, von einer Frau, die 100 kg wog, in ein schlankes, geprägtes Mädchen mit einem Gewicht von 52 kg zu reinkarnieren. Eleanor mochte ihren Körper nicht, sie liebte sich selbst nicht und entschied sich, alles drastisch zu verändern.

Sie hat es geschafft, jetzt liebt sie ihren Körper und will sich nicht von ihm trennen, also isst sie ordentlich und verbringt viel Zeit im Fitnessstudio. Ich denke, nicht viele Leute mögen das Ergebnis der Transformation, aber die Hauptsache ist, dass sie sich selbst mag.

Was muss man sich merken?

1. Die Psychologie spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
2. Sie können das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Sie sich realistische Ziele setzen.
3. Die richtige Motivation ist der halbe Erfolg.
4. Die Anwendung des täglichen Motivationseffekts ist stabiler und erfolgt viel schneller.

Erfolge für Sie und schalten Sie den Weg nicht ab! Wir sehen uns im nächsten Artikel!

http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/