Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: 1 Trimester

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Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: 1 Trimester

Woche 1–12 der Schwangerschaft ist die Zeit, in der alle zukünftigen Organe und Systeme angelegt und unterschieden werden. Das erste Trimester ist daher wichtig und für die Entwicklung des Babys verantwortlich. Die vernünftige Ernährung einer schwangeren Frau ist der erste Schritt zur Gesundheit eines ungeborenen Kindes, das es seinem kleinen Körper ermöglicht, mit Infektionen fertig zu werden, das Auftreten von Nahrungsmittelallergien zu verhindern, starke Knochen zu haben und in jedem Alter gute Lernfähigkeiten.

Merkmale der Ernährung einer schwangeren Frau

Im ersten Trimester unterscheidet sich die Art des Essens und des Lebensstils nicht wesentlich von der, an die sich die Frau an die Schwangerschaft gewöhnt hat. Wenn der Fötus noch klein ist, ist er am empfindlichsten für den Mangel an Nährstoffen und Nährstoffen. Daher ist es wichtig, dass die schwangere Frau im ersten Trimester so vielfältig wie möglich isst, einschließlich so vieler verschiedener Lebensmittel wie möglich, wobei täglich natürliche Vitamine und Mineralstoffe verwendet werden: frisches Gemüse, Obst, Beeren, notwendigerweise Gemüse, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte.

Der Energiewert von Lebensmitteln sollte nur um 100 kcal erhöht werden, d. H. 2200–2700 kcal / Tag, verteilt wie folgt: Kohlenhydrate - 55%, Fette - 30%, Proteine - 15%.

PROTEIN

Protein muss in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein. Es ist notwendig für das Wachstum der Gebärmutter und die richtige Entwicklung des Fötus.

Protein ist für das Wachstum des Fötus, der Gebärmutter und der Plazenta (Fruchtwasser) notwendig, wodurch das Blut einer Frau erhöht wird. Ab den ersten Monaten der Schwangerschaft besteht ein erhöhter Bedarf an Eiweiß, 1,5 g pro 1 kg der schwangeren Masse pro Tag, dh etwa 60 bis 90 g. Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität ist wichtig. Die Nahrung sollte zu 50% aus Eiweiß pflanzlichen Ursprungs bestehen, zu 50% aus tierischen Ursprungs (davon 25% Fleisch und Fisch, 20% Milchprodukte und 5% Eier). Langfristige Folgen für ein Kind als Folge einer unzureichenden Proteinzufuhr sind das Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit und arterieller Hypertonie zu erkranken.

Fette als Quellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und fettlösliche Vitamine sorgen für eine normale Entwicklung des Gehirns, des Sehapparates und der intellektuellen Fähigkeiten. Fette sollten in Form von Pflanzenölen vorliegen, Lamm, Schweinefleisch und Rindfleisch sollten jedoch auf ein Minimum reduziert werden. Ein Tag Fett kann bis zu 80 g zu sich nehmen, 25 g davon können Butter sein.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - dies ist die Hauptquelle für Energie, außerdem wird ihre regelmäßige Verwendung eine schwangere Frau von Problemen wie Verstopfung befreien. Kohlenhydrate sind auf 500 g / Tag angewiesen, bei Übergewicht sollte es jedoch auf 300-350 g / Tag begrenzt sein. Sie sollten mit Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Reis), frischem Gemüse, Obst (täglich sechs verschiedene Farben) und Brot (1-2 Scheiben pro Tag) kommen.

Interessant zu wissen! Wissenschaftler aus Neuseeland (University of Southampton) haben gezeigt, dass eine zucker- und stärkearme Ernährung in der frühen Schwangerschaft die DNA eines ungeborenen Babys verändern kann. In der Folge können diese Kinder Gewichtsprobleme haben (im Alter von 7 bis 9 Jahren), wodurch das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

FLÜSSIGKEIT

In der frühen Schwangerschaft kann die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, nicht begrenzt werden. Zusammen mit den Suppen und Müsli sollten etwa 2 Liter zugeführt werden. Bei der Auswahl von Getränken sollten Sie Mineralwasser, Kompotte aus frischen Früchten, getrockneten Früchten, Fruchtgetränke und natürliche Säfte einnehmen. Säfte sind besser zu trinken frisch aus heimischem Obst und Gemüse.

Einfache tipps:

Es sollte frisch zubereitetes hausgemachtes Essen geben.
Damit Nahrung besser aufgenommen werden kann, sollte man nicht faul sein und länger kauen (bis zu 40-mal einen Lebensmittelklumpen). Die Sättigung kommt übrigens schneller.
Kombinieren Sie Fleischgerichte nicht mit Mehlprodukten und Kartoffeln.
Salate mit Pflanzenöl, nicht mit Mayonnaise oder Sauerrahm anrichten.
Was gibt es jeden Tag zu essen:

Fleisch oder Fisch - 150 g / Tag
Milch (Kefir) - nicht mehr als 240 ml / Tag
Hüttenkäse - 50 g
Brot - 150 g
Gemüse - bis zu 500 g
Frische Beeren und Früchte - bis zu 500 g / Tag.

Es ist ratsam, ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen einzunehmen und die Kalorien wie folgt zu verteilen: 25-30% für das Frühstück, 10% für das Mittagessen, 40% für das Mittagessen, 10% für das Mittagessen, 10% für das Abendessen. Essen Sie während der Pausen Obst oder Joghurt.
Es sollte in kleinen Portionen sein.
Die Hauptmahlzeit (Mittagessen) erhalten Sie bis 13:30 Uhr.
Und natürlich essen Sie nicht nach 19:00 Uhr. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Glas Kefir, Joghurt oder einen Quark essen.
In der Sommerzeit sollten Obst und Gemüse zu 60% konsumiert werden, 40% sind Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Im Winter - das Gegenteil.
Es wird empfohlen, Obst und Gemüse vor Ort zu verwenden, da sie weniger Allergien auslösen. Es gibt Samen und Nüsse.
Fügen Sie Lebensmittel, die mit Ballaststoffen und Pektin angereichert sind, der Ernährung bei, sie stimuliert den Darm und beugt Verstopfung vor.

Welche Vitamine und Nährstoffe sollten im ersten Schwangerschaftsdrittel beachtet werden?

Es ist bekannt, dass der Embryo in seinem frühen Stadium sehr empfindlich auf Änderungen der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen reagiert. Ein Mangel an verschiedenen Nährstoffen führt zu angeborenen Fehlbildungen des Fötus, Fehlgeburten, Plazentainsuffizienz, Anämie, Präeklampsie und anderen Schwangerschaftskomplikationen. Vitamine sorgen für einen normalen Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Fötus. Mit einer abwechslungsreichen und angemessenen Ernährung muss eine schwangere Frau keine Vitaminpräparate einnehmen. Nur im Herbst-Winter-Zeitraum wird allen schwangeren Frauen empfohlen, komplexe Vitaminpräparate, Spezialprodukte für schwangere und stillende Frauen, einzunehmen.

Hinweis! Es sollte daran erinnert werden: Je länger ein Gemüse oder Obst gelagert wird, desto weniger Vitamine enthält es. Beim Trocknen verlieren Gefrier- und Wärmebehandlungsprodukte auch eine Reihe von Vitaminen.

Vitaminverlust in Lebensmitteln während der Wärmebehandlung:

Folsäure. Es bezieht sich auf die Vitamine der Gruppe B. Ein Mangel an Folsäure im Frühstadium führt nicht selten zu Fehlbildungen bei der Entwicklung des Neuralrohrs des Babys. Die Norm für schwangere Frauen beträgt mindestens 400 µg / Tag. Es ist in Brokkoli, Spinat, Pfeffer (grün) und Zitrusfrüchten enthalten. Die Langzeitfolgen eines Folsäuremangels sind neuropsychiatrische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Folsäure wird daher allen Frauen im ersten Schwangerschaftstrimenon verschrieben.
Vitamin A. Dies ist das einzige Vitamin, das während der Schwangerschaft besondere Sorgfalt erfordert. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass ein Vitamin-A-Mangel verschiedene Fehlbildungen der Sehorgane, des Herz-Kreislaufsystems, des Atmungs- und Harnsystems des Fötus verursachen kann. Eine geringfügige Erhöhung der Dosis kann jedoch zu schwerwiegenden Problemen sowohl der Mutter als auch des Babys führen. Bei der Einnahme komplexer Vitamine müssen Sie daher nur für Schwangere mit einem Vitamin-A-Gehalt von 1200–1400 mcg (3900–4620 IE) bestimmt sein.
Vitamin E. Es spielt eine sehr wichtige Rolle in den ersten 14 Wochen der Schwangerschaft: Es sichert die normale Funktion der Plazenta, normalisiert den Blutfluss zwischen dem Körper der Frau und dem Fötus, trägt zum normalen Hormonhaushalt bei, bewahrt die Schwangerschaft und verhindert Fehlgeburten, wirkt an der Organbildung mit und verhindert die Entwicklung des Fötus schädliche Auswirkungen auf die Umwelt.
Eisen Es ist erwähnenswert, dass Eisen: Sein Mangel kann zu einer Frühgeburt führen, der Entwicklung einer Anämie bei einem ungeborenen Kind. Täglicher Bedarf - 15-20 mg.

Aus der Praxis des Bezirks Kinderarztes! Frauen mit normalen Hämoglobinwerten und solche, die an Anämie leiden, jedoch Eisenpräparate einnehmen, gebären häufiger Kinder mit normalen Hämoglobinwerten. Aber für Frauen, die einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben und sich weigern, Eisenpräparate einzunehmen, werden Kinder mit niedrigerem Hämoglobin häufiger geboren, und es ist nicht immer möglich, sie mit Eisenpräparaten zu erholen, bevor sie zum ersten Mal wiederhergestellt werden.

Jod Bei ungenügender Aufnahme kann es zu Fehlgeburten, Verletzungen der intellektuellen, neuropsychischen Entwicklung und Hypothyreose kommen. Langzeiteffekte - eine Verletzung der neuro-psychologischen Entwicklung, Kleinwuchs, verzögerte sexuelle Entwicklung, daher sollten Sie Meeresfrüchte und Walnüsse essen. In Regionen mit Jodmangel werden allen schwangeren Frauen jodhaltige Medikamente verschrieben.
Calcium und Phosphor. Kalzium benötigt 1 g / Tag Phosphor - zwei Mal mehr. Kalziumreiche Lebensmittel: Käse, Eigelb, Milch.

Hinweis! 0,8–1,2 l Milch pro Tag versorgen die Schwangere vollständig mit einem Organismus in Kalzium und Phosphor.

Zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffzusätze sind erforderlich:

Bei unzureichender und kalorischer Aufnahme - Folsäure, Vitamin D.
Wenn mehrere Schwangerschaften - Vitamin C.
Bei schlechten Gewohnheiten - Eisen, Zink, Kupfer, Kalzium.
Veganer - Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium.
Bewohner der nördlichen Regionen - Vitamin D.

Gewichtszunahme

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme unbedeutend - 1,5 bis 2 kg sollten schwangere Frauen nicht abnehmen. Und es ist schon gut, Bodenwaagen zu bekommen.

Interessant zu wissen! Es stellt sich heraus, dass, wenn eine schwangere Frau an Nahrung mangelt, das Gen im Fetus zu wirken beginnt, was zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen aus einer begrenzten Anzahl von Produkten beiträgt. Wenn das Baby geboren ist, beginnt es zu wachsen und sich zu entwickeln, und es wird genügend Nahrung vorhanden sein. Es kann sich zu Übergewicht entwickeln, da das Gen in der pränatalen Phase "eingeschaltet" wurde und weiterhin zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen beiträgt, als wären sie noch nicht ausreichend.

Nahrung für die Toxikose der ersten Hälfte der Schwangerschaft

Die Entwicklung einer Toxikose wird als Komplikation der Schwangerschaft angesehen. Die Ursache dieses Zustands ist unbekannt, aber es ist ermutigend, dass er in der 12. bis 14. Woche vorüber ist. Manifestationstoxikose Übelkeit und Erbrechen am Morgen, Geruchsintoleranz.
Tipps zum Umgang mit Toxämie:

Wenn Übelkeit kleine Portionen essen muss.
Vermeiden Sie Süßigkeiten (wenn Zucker konsumiert wird, variiert der Blutzuckerspiegel dramatisch, was Erbrechen auslösen kann), kalorienreiche und fetthaltige Speisen.
Verzicht auf Lebensmittel, die Übelkeit verursachen.
Essen warm und auf keinen Fall heiß.
Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, sie können Erbrechen hervorrufen.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, erhöht Nikotin die Sekretion von Magensaft, was zu Erbrechen führen kann.
Bei anhaltendem Erbrechen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken;
Wenn eine Toxikose mehr Nahrungsmittel enthalten sollte, die reich an Vitamin C und Gruppe B sind.
Zitrone, Sauerkraut, Dogrose-Aufguss, getrocknete Aprikosen, Ingwer, Dekokt von Dillsamen, Dekokte von Kräutern (Minze, Baldrianwurzel, Ringelblume, Schafgarbenblätter) helfen, Erbrechen zu bewältigen. Bei der Abkühlung von Kräutern muss man bedenken, dass ihr Einfluss auf den Fötus nicht untersucht wurde!

Anämie während der Schwangerschaft

Eine Abnahme des Hämoglobins während der Schwangerschaft ist keine Ausnahme und tritt bei fast der Hälfte der Frauen auf. Manifestation der Anämie ist eine Abnahme des Hämoglobins im Bluttest, Müdigkeit, Blässe der Haut und Schleimhäute, flackernde "Fliegen" vor den Augen. Bei Hämoglobinwerten von weniger als 100 müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, um eine Auswahl an eisenhaltigen Medikamenten zu erhalten.

Um das Hämoglobin innerhalb der normalen Werte (mindestens 120) zu halten, sollten Fleisch- und Gemüsegerichte in die Ernährung aufgenommen werden. Bei den Fleischerzeugnissen ist Rindfleisch führend (Schweinefleisch ist minderwertig, Geflügelfleisch gilt nicht als eisenhaltig), Leber, Nieren und Herz verlieren etwas an Rindfleisch. Zu den Produkten pflanzlichen Ursprungs gehören Äpfel, Granatäpfel, Pfirsiche, Tomaten, Gemüse, Wildrose, Buchweizen.

Bei Anämie ist es wünschenswert, die Milch- und Kohlenhydratmenge zu reduzieren und schwarzen Tee und Kaffee auszuschließen (sie stören die Aufnahme von Eisen in den Verdauungsorganen). Aber Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Kupfer sind, müssen gegessen werden, im Gegenteil, sie helfen der Drüse, sich im Körper zu verdauen.

Nehmen Sie Eisenpräparate ein, und die Ernährung sollte nach der Erholung von Hämoglobin befolgt werden, da durch das Wachstum des Fötus die Belastung des Körpers erhöht wird, und Sie müssen sich auf den Blutverlust während der Geburt vorbereiten.

Welche Nahrungsmittel sollten im ersten Trimester der Schwangerschaft vermieden werden?

Alkohol Alkohol ist eine der giftigsten Substanzen, die für das Baby gefährlich sind, insbesondere im ersten Trimester, wenn sich die Organe des Babys gerade erst entwickeln. Alkohol dringt leicht in die Plazenta des Fötus ein, unterbricht die Durchblutung zwischen Mutter und Kind und die Nährstoffe erreichen das Kind daher nicht vollständig. Es ist wichtig zu wissen, dass Alkoholkonsum Geburtsfehler verursachen kann, oft das Nervensystem, unzureichende Gewichtszunahme.
Koffein Zusammen mit Alkohol ist Baby ein gefährliches Produkt in der Zeit der Organverlegung. Dazu gehören alle koffeinhaltigen Getränke: Tee (schwarz und grün), Naturkaffee, Energiegetränke, Cola. Von diesen Getränken ist es wünschenswert, den Empfang ganz aufzugeben oder zumindest zu begrenzen. Koffein dringt leicht in die Plazenta ein und kann die Funktion des Herzens und der Atemwege des Babys beeinträchtigen. Konsequenzen: Fehlgeburten, plötzliches Kindstod, geringes Gewicht, neben hohen Dosen von Koffein können angeborene Anomalien auftreten.
Arzneimittel. Bisher wurde die Wirkung von Medikamenten auf den Körper des ungeborenen Kindes nur unzureichend untersucht. Es wird daher empfohlen, keine Medikamente alleine einzunehmen und sich bei Beschwerden mit einem Frauenarzt in Verbindung zu setzen, da er, falls er erfahren ist, in der Lage ist, die richtigen Medikamente zu wählen, falls erforderlich und in der richtigen Dosierung, und nur dann, wenn deren Nutzen den Schaden für das Kind übersteigen Mütter Und im ersten Trimester, da die Organe abgelegt werden, sind alle Drogen kontraindiziert. Der Frauenarzt wird die Einnahme von Folsäure, Vitamin E, möglicherweise Eisen und Jod vorschreiben - dies sind harmlose und sehr notwendige Medikamente, die die werdende Mutter unbedingt und in gutem Glauben trinken muss.
Vitamin A. Es ist für den Körper einer schwangeren Frau notwendig, Sie können es nicht über die zulässige Dosis einnehmen, und Sie sollten die Verwendung von Produkten mit ihrem hohen Gehalt einschränken. Aus diesem Grund sollte bei der Ernährung auf Gerichte aus der Leber verzichtet werden.
Und natürlich darf nicht vergessen werden, dass gebratenes, geräuchertes Fastfood, Süßigkeiten und Backen sowie mit chemischen Zusätzen gefüllte Lebensmittel weder der Mutter noch ihrem ungeborenen Kind nützen.

Spezielle Diäten

Vegetarismus

Vegetarier und Frauen während der Schwangerschaft können ihren Lebensstil beibehalten. Es ist notwendig, pflanzliches Eiweiß zu essen, Eisenpräparate, Vitamine B12, D.

Milchprodukte sind eine Quelle für Kalzium, aber einige Menschen empfinden Unwohlsein nach dem Verzehr: Abdominaldehnung, Entspannung oder Versteifung des Stuhls, Rumpeln, Gasbildung sind Anzeichen für Laktasemangel, d. H. Intoleranz gegenüber Milch und Milchprodukten. Während der Schwangerschaft lassen diese Symptome etwas nach, aber wenn eine Frau sie immer noch durch Beschwerden aufgibt, sollten Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel (Käse, Lachs, Kohl (insbesondere Broccoli), Spinat, Mandeln, Feigen, Bohnen) essen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung einer schwangeren Frau ist die effektivste und natürlichste Methode, um Krankheiten des zukünftigen Babys zu verhindern. Geleitet von einfachen Regeln kann und soll eine Frau der Welt einen schönen stämmigen Mann geben.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Wie man schwangere und stillende Mütter isst

Was kann man schwanger essen und was kann man nicht auflisten. Kann schwanger trinken? Menü für Schwangere. Ernährungsbedürftige Mütter im ersten Monat nach der Geburt.

Viele schwangere Frauen denken überhaupt nicht an ihre Ernährung, sie essen "alles". Was ist eigentlich möglich und was nicht schwanger zu essen. Kann schwanger trinken? Orientierungsmenü für Schwangere finden Sie in diesem Artikel.

Epidemiologische Studien weisen darauf hin, dass Essstörungen während der Schwangerschaft schwerwiegende Folgen haben können: Fehlgeburt, Frühgeburt, Geburt eines Kindes mit verschiedenen intrauterinen Defekten sowie physische und psychische Retardierung. Dies bezieht sich auf schwerwiegende Verstöße: Erschöpfung des Körpers der Mutter, schwere Krankheiten usw. und das heißt nicht! Wenn Sie Junk Food essen, haben Sie ein krankes Kind.

Eine richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil, frische Luft und ein ruhiger Schlaf tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer guten Schwangerschaft und Geburt sowie die Geburt eines gesunden Babys zu erhöhen.

Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, Ihre Essgewohnheiten drastisch zu ändern, und Sie sollten Ihren Körper keinem zusätzlichen Stress aussetzen. Es ist jedoch wünschenswert, ihn zu korrigieren.

Was kann nicht schwanger essen

Alkohol
Konservierungsmittel, Farbstoffe, Emulgatoren enthaltende Produkte sind besonders schädlich E-102, E-202, E-122.
Rohe und untergekochte Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milch)
Konserven und geräucherte Produkte (gefährlicher Botulismus), würzige, frittierte Lebensmittel (große Belastung der Gallenblase und der Leber der Schwangeren)
Starke Allergene: Schokolade, Zitrusfrüchte, Nüsse, Erdbeeren, Honig, rote Beeren. Wenn Sie wirklich sooo wollen, vielleicht in kleinen Mengen verwenden.
Kohlensäurehaltige Getränke, gekaufter Saft.
Kräutertee, Kräuter. Viele verursachen Gebärmutterkontraktionen, erhöhen, senken den Druck. Vergewissern Sie sich vor der Verwendung, dass Sie schwanger sind und stillen können.

Modeerscheinungen in der Ernährung einer schwangeren Frau sind in der Regel Signale des Körpers über das Fehlen bestimmter Substanzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie dies tun sollten, wenn Sie Salz oder Zucker mit einem Löffel essen, Fisch mit Milch, Kaukreide usw. essen möchten. Suchen Sie nach dem Problem und beseitigen Sie den Mangel an bestimmten Mikronährstoffen.

Was kann und soll schwanger essen

Die ersten drei Monate, viele unheimliche Toxämie und eine völlige Abneigung gegen Nahrung. Zu dieser Zeit bleibt der Bedarf des Körpers an essentiellen Nährstoffen und Energie bei einer Frau nahezu unverändert und entspricht den physiologischen Standards. Es besteht ein wachsender Bedarf an Folsäure (Vitamin B9), Vitamine oder mehr Hülsenfrüchte, Spinat, Frühlingszwiebeln, Kohl, Erbsen usw.

Essen Sie wie üblich, überladen Sie Ihren Körper in diesen Monaten nicht mit mehr saisonalem Obst, Gemüse und Getreide. Bevorzugen Sie gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Ich hatte Toxikose, versuchte in kleinen Portionen zu essen, bis es übel wurde, sie retteten Bananen, Müsliriegel, Joghurt.

Im zweiten und dritten Trimester, um ein hohes Wachstum des Fötus zu gewährleisten, steigt das Wachstum der Plazenta, des Uterus, der Nährstoffbedarf. Kalzium und Vitamin D sind in dieser Zeit unerlässlich. Zu den Quellen zählen Milchprodukte, Hüttenkäse, Haferflocken, Butter, Eigelb, Spinat, Frühlingszwiebeln, Rosinen und die Leber von Seefisch.

In dieser Zeit treten in der Regel Probleme mit Eisenmangel (Anämie während der Schwangerschaft, wie behandelt werden) auf. Die Nieren und die Leber sind stark belastet. Von entfesselter Pyelonephritis (Entzündungsprozess in den Nieren) hilft Abkochen von Preiselbeeren, Preiselbeeren, Kirschen. Diese Brühen habe ich ständig getrunken, so dass ich vor Entzündungen vor Antibiotika geschützt wurde.

Eine Diät, besonders in den letzten 2-3 Monaten der Schwangerschaft, beeinflusst den Fortgang der Wehen stark. Im letzten Monat der Schwangerschaft sollte auf die Aufnahme von tierischem Eiweiß - Fleisch, Fisch, Butter, Eier, Milch - beschränkt werden. Anstelle von Milch sollten Milchprodukte verwendet werden.

Das ungefähre Menü für Schwangere

Frühstück (Optionen): Haferflocken mit Obststücken, Müsli, Müsli, Banane, Toast mit Butter, Tee.

Mittagessen (Optionen): Suppe, Gemüsesalat, Putenfilet mit Beilage, Kartoffelpüree mit gedünstetem Kotelett, Gulasch mit Beilage, gefüllte Paprika oder Kohlrouladen.

Mittagessen (Optionen): Joghurt, Hüttenkäse mit Obst, Bratäpfel.

Abendessen (Optionen): Fisch mit Beilage, gedämpftes Fleisch, Ofenkartoffeln, Gemüse.

Snacks (Optionen): Müsliriegel, Trocknen, Obst, kandierte Früchte.

Ich sah viele Mumien im pränatalen Raum, die sich ein paar Tage vor der Geburt schliefen, Eiscreme, Kuchen, Würste in Teig, Schokolade, Süßigkeiten, Würste, Erdbeeren, Himbeeren usw., alles in sehr großen Mengen. Warum? Nun, nach der Geburt wird es unmöglich sein! Solche Mütter bringen in der Regel Kinder mit Diathese, Hautausschlag usw. zur Welt, ich werde sie nicht einmal aufführen, und ich selbst habe dies bereits in der postpartalen Abteilung gesehen. Nach der Geburt kannst du! aber vorsichtig und allmählich.

Ernährung (Diät) einer stillenden Mutter

Der Laktationsprozess ist energieintensiv, begleitet von der Sekretion von erheblichen Mengen an Milch, die Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine enthalten, was die Auffüllung der wichtigsten Lebensmittelzutaten in der Ernährung der Mutter erfordert.

Der erste Monat nach der Geburt: Müsli (Buchweizen, Reis, Haferflocken), Nudeln, Kartoffeln, mageres Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnerfleisch), vorzugsweise nicht gebraten, Suppen, Brot, Butter, Trockenobstkompott ohne Zucker.

Dann führen wir nach und nach Produkte aus unserer üblichen Ernährung ein und überwachen die Reaktion des Kindes (nämlich allergisch)! Verwechseln Sie nicht stachelige Hitze und Allergien. Bis zu drei Monate „blühen“ Kinder oft, Pickel erscheinen auf den Wangen, nach drei Monaten vergehen sie. Produkte und Getränke aus der Liste "Verboten" und bleiben gesperrt.

Was ersetzt man Süßigkeiten, Brötchen und Schokolade: Marshmallows (ohne Schokolade), regelmäßige Kekse, Cracker, Trocknen, Donut.

MYTHOS 1! Das Baby hat Koliken, weil ich Kohl, Süßigkeiten usw. gegessen habe. Muttermilch wird aus Blut gebildet, d. das Baby bekommt nur Milch, die im Blut der Mutter aufgenommen wird. Die Ursache von Kinder-Koliken ist immer noch nicht klar. In den ersten Lebensmonaten arbeitet das Verdauungssystem der Kinder in einem Testmodus und möglicherweise Koliken sowie Verstopfung und Durchfall. In 90% der Fälle ist das Verhältnis zur Ernährung der Mutter ein Zufall.

MYTHOS 2! Um viel Muttermilch zu haben, müssen Sie Tee mit Milch oder Kondensmilch trinken. Mythos ein Mythos! ein Mythos! Milch aus diesem Tee wird wirklich mehr sein, als bei jedem anderen warmen Getränk. Aber auf Kuhmilch oder Kondensmilch kann ein Kind eine Allergie ausschütten und es ist sehr häufig (Allergie gegen Kuhmilcheiweiß).

MYTHOS3! Wenn Sie Alkohol getrunken haben, müssen Sie ihn dekantieren. Alkohol wird in den Blutkreislauf der Mutter aufgenommen und gelangt nach einiger Zeit in die Muttermilch. Nach einer gewissen Zeit „verschwindet“ Alkohol aus der Milch. Diese Lücke wird durch die Menge, die Stärke des Getränks und Ihr Gewicht bestimmt, sodass 300 Gramm Wein oder 500 Gramm Bier irgendwo in 4-5 Stunden verschwinden. Solange der Alkohol in Ihrem Blut zum Dekantieren nicht sinnvoll ist.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-und-nursing-mother.html

Menü für Schwangere

Ernährung einer schwangeren Frau

Ein Menü für eine schwangere Frau zu erstellen, ist keine leichte Aufgabe. Zu Beginn der Schwangerschaft, „dank Toxikose“, habe ich manchmal keine Lust, über das Essen nachzudenken. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn sich der Appetit bessert, entsteht das gegenteilige Problem - Sie müssen alle Kräfte gegen Übergewicht einsetzen. Und zur gleichen Zeit in der Ernährung der zukünftigen Mutter sollte gesunde Lebensmittel enthalten.

Das Studium einiger Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft kann leicht zu Depressionen führen. Der erste Eindruck - die zukünftige Mutter kann nichts Leckeres essen! Es scheint, dass das "Recht auf Leben" in der Küche einer schwangeren Frau nur bei den Kapseln und fettarmen natürlichen Joghurts verbleibt.

Bei der Diskussion von Ernährungsproblemen während der Schwangerschaft sollte ein Detail klar verstanden werden. Natürlich gibt es Gerichte, die für die Gesundheit von Mutter und Kind nützlich sind, und Produkte, die nicht für die regelmäßige Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen werden. Zu Produkten, die von der werdenden Mutter nicht verwendet werden sollten, gehören beispielsweise alkoholische Getränke, Kaffee sowie würzige, geräucherte, fetthaltige und stark gebratene Gerichte. Es gibt jedoch kein solches Lebensmittelprodukt, dessen einmaliger Verzehr in mäßigen Mengen den Verlauf der Schwangerschaft oder den Zustand des Fötus beeinträchtigen könnte.

Aber ist es möglich, gleichzeitig eine schmackhafte und gesunde Speisekarte für eine schwangere Frau zu erstellen? Natürlich kannst du! Schließlich gibt es viele Produkte, die für Mutter und Kind nützlich sind! Sie müssen nur lernen, wie man sie kocht.

Was ist für schwangere Frauen verboten?

Um das unangenehme Wort ein für alle Mal zu beenden, ist es UNMÖGLICH, Produkte und Zubereitungsmethoden zu bezeichnen, die nicht für den häufigen Gebrauch während der Schwangerschaft empfohlen werden.

Kaffee und Wein tragen zu einem hohen Blutdruck bei, der für Schwangere höchst unerwünscht ist. Bier und Pickles erhöhen die Belastung der Nieren, was während der Schwangerschaft und damit zu Überstunden führt. Alkohol in großen Mengen kann sich negativ auf die sich entwickelnden Organe und Systeme des Babys auswirken. Gebratene, würzige, geräucherte und fetthaltige Nahrungsmittel überladen Leber und Gallenblase.

Diese Organe können durch die wachsende Gebärmutter während der Schwangerschaft signifikant verdrängt werden und müssen dann unter „beengten Bedingungen“ arbeiten. Natürlich dürfen werdende Mütter, die zu allergischen Reaktionen neigen oder nahe verwandte Allergiker haben, sich nicht mit Schokolade, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, exotischen Früchten, Meeresfrüchten, Nüssen und anderen Lebensmitteln befassen, die Allergien auslösen können (neben bekannten Nahrungsmittelallergenen hat jede allergische Person ihre oder ihre eigene) "Gefährliches" Essen). Wenn die werdende Mutter weiß, dass, wenn sie dieses oder jenes Produkt verwendet, sich sicherlich eine allergische Reaktion entwickeln wird, ist es besser, sie von der Diät auszuschließen, in anderen Fällen - um die Verwendung von Allergenen auf 1 Mal pro Woche in Maßen zu begrenzen.

Diät von schwangerem

Bevor Sie mit der Diskussion über verschiedene Lebensmittel und Gerichte fortfahren, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln der Vorbereitung der Diät vertraut machen, die für eine schwangere Frau von Nutzen sein wird und ihr Vergnügen bereiten wird.

Es ist ratsam, dass Pflanzenprodukte 2/3 oder mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Dieses Menü ist in den letzten Wochen vor der Geburt besonders wichtig - Gemüse und Kräuter enthalten Prostaglandine, von denen die Elastizität der Gewebe des Geburtskanals abhängt. Während der Schwangerschaft hilft eine solche "Diät" der werdenden Mutter, die Darmarbeit zu normalisieren und eine gleichmäßigere Gewichtszunahme zu erreichen. Auf keinen Fall darf jedoch die Menge tierischer Produkte NICHT reduziert werden. Für eine normale Entwicklung benötigt das Baby tierisches Eiweiß, das in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten ist. Die Ernährung einer Schwangeren sollte 70-90 g tierisches Eiweiß enthalten.

Frisches Gemüse und Obst sind gesünder als thermisch verarbeitet. Natürlich handelt es sich nur um Produkte, die traditionell roh verzehrt werden. Zum Beispiel sind frische Karotten, Kohl und Gemüse besser als die Suppe, die daraus gekocht wird. Frisch zubereitete Speisen sind schmackhafter und gesünder als im Voraus gelagert. Natürlich hat eine berufstätige Frau oft nicht die Möglichkeit, 3-4 mal am Tag zu kochen. Lassen Sie sich am Wochenende verwöhnen!

"Unterwegs" zu essen ist sinnlos. Es ist besser, sich nicht vom Prozess ablenken zu lassen - dann wird das Essen gut verdaut. Lebensmittel gründlich kauen - so erleichtern Sie es Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen und deren Verdauung zu verbessern. Der Rat ist einfach: Schicken Sie einfach das nächste Stück in den Mund, wenn der Geschmack des vorherigen verschwunden ist. Wenn Sie diese einfache Empfehlung befolgen, können Sie Ihr Lieblingsgericht ohne Angst vor Gewicht und Verdauungsproblemen schätzen.

Nützliches Kochen für Schwangere

Und jetzt - "Bewertung" der Zubereitungsmethoden nach ihrem Nutzen:

Dämpfen und Braten im Ofen. Dies sind die nützlichsten Garmethoden. Sie können fast alles - Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst - in Folie oder Spezialpapier zum Backen backen. Wickeln Sie ein Stück mageres Schweinefleisch, bestreut mit Gewürzen und Kräutern in Folie, 2-3 Stunden bei 140 Grad in den Ofen - und Sie haben einen fantastischen hausgemachten Schinken. Besonders schmackhaft sind gedämpftes weißes Fleisch, Karotten, Blumenkohl und Broccoli.
Löschen Diese Zubereitungsmethode beinhaltet einen langen Aufenthalt des Produkts bei geringer Hitze in einem flachen Behälter unter einem Deckel mit etwas Wasserzugabe. Rindfleisch, Lamm, auf diese Weise zubereitete Kartoffeln sind die leckersten.
Kochen Das Produkt wird in eine große Menge kochendes Wasser getaucht und bei niedriger Hitze bis zum Kochen gegart. Hier gehört die Palme zu Suppen.
Braten Um das Frittiergut zu erhalten, behält es seine vorteilhaften Eigenschaften. Es ist besser, es für 3-4 Minuten in kleine Scheiben zu schneiden, ohne Fett hinzuzufügen. Es ist praktisch, dies in einer speziellen Wokpfanne zu tun - es hat dünne Wände, es erwärmt sich gleichmäßig und nicht wie eine herkömmliche Pfanne, in der der Boden mehr erwärmt.

Bei der Verwendung solcher Gerichte gibt es jedoch viele Nuancen. Es ist bequemer, in einer Wokpfanne auf einem Gasherd zu kochen, und der Brenner sollte groß genug sein, damit die Flamme die gesamte Oberfläche der Pfanne bedeckt. Es gibt Wokpfannen für Elektroherde - sie sind flach.

In der Natur ist Holzkohle die beste Art zu grillen. Für die Zukunft sollte die Mutter fettarme Stücke von Ball, Fisch und Geflügel auswählen. Zucchini, Kürbis, Tomaten und Kartoffeln, die auf diese Weise gekocht werden, sind hervorragend und sehr nützlich. Bevor Sie jedoch mit dem Essen beginnen, sollten Sie die durch Kontakt mit Feuer gebildete Kruste aus dem Essen entfernen.

Ernährung für schwangere Frauen

Gemüse und Obst - alles ist möglich (mit Blick auf Allergene). Roh, wärmebehandelt. In Salaten und Hauptgerichten! Salat aus frischem Gemüse und Gemüse ist besser mit unraffiniertem Pflanzenöl zu füllen. Vergessen Sie nicht, die Gaben der Natur gründlich zu waschen, bevor Sie sie essen!

Beeren: Preiselbeeren, Preiselbeeren, Hagebutten, Blaubeeren, Johannisbeeren, Aronia - die Haupthelfer der zukünftigen Nieren der Mutter sowie eine natürliche Vitamin C-Quelle! Sie können frische Beeren essen, gefroren kaufen, fünf Minuten kochen, die Beeren mit Zucker abwischen, Fruchtgetränke, Kompotte und Gelee herstellen.

Kashi - das perfekte Frühstück für die zukünftige Mutter. Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken sind sehr nützlich: Sie enthalten Eisen, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Brei besser in Wasser kochen und einige Minuten mit Milch und Butter garen. Getrocknete Früchte können zu süßem Getreide und gebratenes Gemüse zu gesalzenem hinzugefügt werden. Müsli ist nicht weniger nützlich - es ist eigentlich ein Vitamin-Cocktail und es ist auch sehr lecker. Müsli wird mit Milch, Kefir, Joghurt oder Fruchtsaft verzehrt, aber ich muss sagen, dass sie auch sehr kalorienreich sind.

Milchprodukte - die Hauptquelle für Kalzium. Sowohl frische als auch fermentierte Milchprodukte sind nützlich.

Fleisch ist die Hauptquelle für tierisches Eiweiß, B-Vitamine und Eisen. Für die Zubereitung ist es besser, gekühltes als gefrorenes Fleisch zu kaufen - dadurch bleiben die nützlichen Qualitäten besser erhalten. Bei den Fleischsnacks wird Schinken und Schinken bevorzugt, Wurst- und Wurstwaren sollten besser abgelehnt werden, da sie viel Fett und Konservierungsstoffe enthalten.

Fische enthalten Vitamin D und Phosphor, die für das Funktionieren des Nervensystems des Babys verantwortlich sind. Natürlich ist die werdende Mutter besser, um fettarme Fischsorten (cod. Barsch, Hecht, Seelachs, Eis, Seehecht) zuzubereiten.

Zum Abschluss unseres Artikels über die Vorteile einer gesunden Ernährung möchte ich allen schwangeren Frauen wünschen: mit Liebe kochen und mit Vergnügen essen, und dann wird Ihre Ernährung der Schlüssel zu einer sicheren Schwangerschaft sein, eine Quelle für gute Laune und Gesundheit Ihres Babys!

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Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
Essen zu verschiedenen Zeiten
- In den frühen
- Auf spät
Diät
Die nützlichsten Produkte

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

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