Glück, langes Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist sehr wichtig, sich in dieser Zeit nicht den Emotionen zu ergeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil dieser Verantwortung ist. Zurzeit ist die Einhaltung der Grundlagen eines gesunden Lebensstils von größter Bedeutung. Fast alle von ihnen sind auf die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am relevantesten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst. In vieler Hinsicht hängt sie davon ab, wie sich ihr Kind entwickelt. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Protein erhält, ob das Baby genügend Baumaterial hat. Die Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus haben viele Produkte die schädlichsten Auswirkungen auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter. Auf solche Produkte muss natürlich verzichtet werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft unterscheidet sich etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber das Thema wird leicht zu verstehen sein. Beurteilen Sie selbst, in der Frühphase werden wichtige Systeme des Körpers angelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht wesentlich zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen in einem frühen Stadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Trimenon der Schwangerschaft sollte die Ernährung auf eine erhöhte Proteinzufuhr ausgerichtet sein, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe beginnt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel ist vor allem Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung der inneren Systeme des Körpers des Kindes erforderlich sind, insbesondere Kalzium für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau im Moment der Empfängnis ist, desto größer ist die Chance einer erfolgreichen Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und bestimmte Vitamine im Körper tragen zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen können, ist der Unterschied bei den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze einer guten Ernährung während der Schwangerschaft

Zunächst einmal muss man sich an eine einfache Sache erinnern: Vom Tisch aus ist es besser, leicht hungrig aufzustehen als bei Übergewicht im Magen. In dieser Hinsicht ist es besser, den Grundsätzen der fraktionierten Ernährung überhaupt zu folgen: weniger essen, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Zum letzten Mal brauchen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Später ist es nicht empfehlenswert, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, können Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen die optimalste.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, wie in der Tat jede richtige Diät, beinhaltet die Abstoßung von gebratenen Lebensmitteln, eingelegten Lebensmitteln und geräuchertem Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für schwangere Frauen sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsmittel, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es ist offensichtlich, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Produkte mit langer Lagerung, wenn sie sich nicht verbieten, strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass, wenn es eine Wahl gibt - um hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist, es besser ist, die zweite zu wählen. Eine schwangere Frau zu verhungern lohnt sich nicht. Eine andere Sache, wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen essentiellen Bestandteilen der Ernährung wie Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Natürlich bedeutet eine ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen zu unterschiedlichen Zeiten ein anderes Gleichgewicht dieser Komponenten, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Wochen der Schwangerschaft

Frauenärzte zählen keine Schwangerschaft vom Tag der Empfängnis an, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern vom ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Gestationsalters zu der Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie man auch immer sagen mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich also heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Ärzte empfehlen oft, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu sich zu nehmen. Folsäure kommt in Grünzeug, Blattsalat und in Getreide vor.

Nicht weniger nützlich, um gelbe Früchte und Gemüse zu essen. Aber von den fetthaltigen und süßen Speisen sollte man besser aufgeben. Dadurch werden Fettleibigkeitsprobleme vermieden und das Risiko einer frühen Toxikose reduziert.

Etwa 10 bis 14 Tage nach dem Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung Uterus zu bewegen. Ab jetzt kannst du über die kommende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme am Embryo auftreten und sich der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche findet die Eiimplantation statt und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Kalzium, das in Milch und Milchprodukten, Broccoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann es aus Truthahn und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie für 3, es ist jedoch besonders wichtig, Kaffee abzulehnen. Das Trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht besonders nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird weiter etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt ungefähr zu diesem Zeitpunkt die Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu verringern, können Sie das Tagesmenü leicht ändern. So können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie Joghurt und Käse essen. Es ist nicht überflüssig, Karotten, Mango oder Aprikose in die Ernährung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder pikanten Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufstehen zu müssen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Nachts können Sie eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Daher sollten Sie Produkte vermeiden, die zur Bildung von Gas, einschließlich Kohl, beitragen. Es wäre nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Trockenpflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Ernährung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee wird helfen, mit Toxämie fertig zu werden, und Nüsse nicht vergessen.

9-10 Wochen

Bevorzugen Sie Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als weißer. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau zu diesem Zeitpunkt ziemlich viele Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimenon der Schwangerschaft endet, und die Ernährung zu diesem Zeitpunkt sollte besonders sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, bedeutet dies genau die Substanzen, die darin enthalten sind, und nicht genug für Ihr Baby. Natürlich müssen Sie nicht ins Extreme gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch reichliche Proteinzufuhr gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die tägliche tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn im ersten Trimester 2400-2700 kcal ausreichend sind, müssen ab diesem Zeitpunkt 2700-2900 kcal gegessen werden.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung der Seh- und Hörfähigkeit des Kindes beitragen. Das heißt, Sie brauchen Vitamin A und Betakarotin. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelben Pfeffer, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In dieser Zeit wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Der Uterus wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, den Magen unter Druck zu setzen. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist schwierig für ihn, eine große Menge an Nahrungsmitteln aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen an Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Im Allgemeinen sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys zunehmen.

29-34 Wochen

Im 8. Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, möglichst viele kalziumhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und gerade sie tragen zur Calciumaufnahme bei. Ein Eisenmangel in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetter Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - diese Produkte sollten während dieser Schwangerschaft konsumiert werden.

35-40 woche

Die Ernährung um 9, den letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitaufwändigen Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate, deren Verbrauch die Grundlage sein sollte, um eine schwangere Frau vor der Geburt zu ernähren. Haferbrei und Gemüse - dies sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Mehr können Sie über die Ernährung des Trimesters nicht sagen. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen ist möglicherweise nicht überflüssig.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrot-Toast, ein kleines Stück Butter, ein Ei, ein Glas Kefir;
2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
3. Die dritte Mahlzeit: Hühnerfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezielle Ernährung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Ernährungsmerkmale schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die einer besonderen Ernährung bedürfen. Daher ist bei Anämie schwangerer Frauen eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Eisenaufnahme im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die an schwangeren Frauen Anämie erlebt hat, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten.

Bei Fettleibigkeit, die sich vor dem Hintergrund der Schwangerschaft entwickelt hat, kann es notwendig sein, schwangere Frauen mit Diät zu versorgen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um abzunehmen. Das Risiko der Entwicklung von Pathologien und Anomalien ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die ein längeres Fasten erfordern. Beide tragen zum Abbau und zur Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern, und den Schaden auszugleichen, den eine solche Diät einem Kind zufügt, ist völlig unmöglich.

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Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das geändert werden muss - die Anzahl der Mahlzeiten und der Wechsel von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nichts bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Eiweiß und zur Verhinderung von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

1. Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
3. Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
4. Sie sollten die Anzahl der Süßwaren, Gebäck- und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
5. Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, während der Nachmittag und Abend ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten ist.
6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Dogrosebrühe und schwacher Tee sind nützlich;
7. Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Backen kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches Obst der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate ideal. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Verlangen zu stillen, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch. Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

• Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
• Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
• Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die ersten 4 Wochen der Schwangerschaft ist die Zeit, zu der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Es ist notwendig, schnelle Snacks „unterwegs“ aufzugeben, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch zu vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst zu wechseln.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, zu sich nehmen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode von ungewöhnlichem Geschmack schmeckt in Lebensmitteln schwangerer Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt erheblich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Gewürzen, geben Sie kohlensäurehaltige Getränke auf. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. In der Diät sollte die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Sein übermäßiger Betrag führt zur Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine ordentliche Ernährung organisiert hat, sollte sie sich keine kleinen Freuden versagen - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Ernährung für Schwangere im Trimester

Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als einhundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Denn wie wir essen, hängt von unserer Gesundheit und sogar von der Langlebigkeit ab. Sie müssen jedoch besonders auf die Ernährung während der Schwangerschaft und Diäten für schwangere Frauen achten. Die zukünftige Mami muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für die gesamte Schwangerschaft:

• 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, ist das Kauen ideal;
• Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
• Alkohol ist verboten!
• Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Gurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken zu essen.
• In der Priorität, nur gesunde Nahrung zu sich zu nehmen - Obst, Gemüse, Getreide, ist auch Pflanzenöl nützlich;
• Wir akzeptieren Vitamin-Komplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Schon nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens, und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nervensystem und ein Kreislaufsystem sowie der Darm. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo "verwandelt" sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die ernstesten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys, daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles bekommt, was für seine volle Entwicklung notwendig ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien des Fötus in der Ernährung der Mutter zu reduzieren, sollten Eiweiß, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer verwendet werden. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B reduzieren die Manifestationen der Toxikose bei Frauen und tragen zur richtigen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​reduzieren nicht nur das Risiko fötaler Abnormalitäten, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryo-Zellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in das erste Trimester aufgenommen werden:

• mageres Fleisch und Eier,
• Hülsenfrüchte
• Kohl, Salat, Erbsen,
• Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
• Käse, Hüttenkäse (diese Produkte sollten fettarm sein),
• meerkohl,
• frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
• die Leber

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keine spürbaren Vorteile haben:

• Fast Food und Fast Food,
• Cracker und Chips,
• kohlensäurehaltige Getränke
• Konserven
• Kaffee (vollständig ausschließen, da der Druck auf eine Fehlgeburt möglicherweise negative Folgen hat),
• Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Obst und Gemüse - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

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Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

• 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine ​​als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• Vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• Folsäure - 400 mcg

• Kalzium - 1200 mg
• Phosphor - 1200 mg
• Magnesium - 320 mg
• Eisen - 30 mg
• Zink - 15 mg
• Jod - 175 mcg
• Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/