Liebe Leserinnen und Leser, viele von uns möchten cholesterinsenkende Produkte und Reinigungsgefäße finden, um Arteriosklerose und Herzerkrankungen in Zukunft zu vermeiden. Leider betrifft dieser Indikator nicht nur Lebensmittel. Daher ist es schwierig zu sagen, ob Cholesterinsenkende Produkte einer Person helfen oder nicht. Richtige Ernährung hilft jedoch definitiv, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Menschen, die fetthaltig essen, gebraten werden, nehmen keine Ballaststoffe zu sich, essen hauptsächlich Halbfabrikate, haben Übergewicht, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und konstant hohe Cholesterinwerte.

Ist es möglich, den Cholesterinspiegel mit Lebensmitteln zu senken?

Um die Entstehung von Atherosklerose zu verhindern, sollten Sie cholesterinhaltige Lebensmittel kennen. Unten finden Sie eine Tabelle mit ähnlichen Informationen. Bitte beachten Sie, dass der hohe Cholesterinspiegel in einigen Lebensmitteln nicht bedeutet, dass sie für Blutgefäße gefährlich sind.

Cholesterin in normalen Lebensmitteln (vollständige Tabelle)

Die Tabelle zeigt, welche Nahrungsmittel große Mengen an Cholesterin enthalten. Alle Gerichte mit ihrem hohen Inhalt sind potentiell gefährlich. Dies sind überwiegend fetthaltige, frittierte Lebensmittel. Ausnahmen sind Meeresfrüchte, Fisch und Nüsse. Sie werden häufig von Fachärzten empfohlen, nicht nur zur Vorbeugung von Arteriosklerose, sondern auch zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Aktivität, insbesondere im Alter.

Beseitigen Sie Lebensmittel mit Lipoproteinen niedriger Dichte, insbesondere mit Transfetten, die beim Frittieren von Lebensmitteln entstehen. Es erhöht nicht nur das Risiko für Arteriosklerose, sondern beschleunigt auch die Alterung des Körpers.

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel viel Cholesterin enthalten, müssen Sie lernen, die schlechten und guten Lipoproteine ​​zu identifizieren. Es ist erwiesen, dass nicht nur fetthaltiges Fleisch, sondern auch Nebenprodukte, Eigelb, zur Erhöhung des Cholesterins im Blut und zur Entwicklung von Atherosklerose beitragen können. Und Fisch, besonders das Meer, ist reich an Omega-Säuren, die im Gegenteil die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Gefäßwänden verhindern. Darüber hinaus gibt es viele Substanzen, die für Knochen und Gelenke nützlich sind.

Menschen, die in Regionen mit aktiver Fischerei leben, leiden viel seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dies beweist einmal mehr, dass Cholesterin nützlich und schädlich ist, und bei der Auswahl von Lebensmitteln ist es zunächst notwendig, sich die Qualität anzusehen.

Nebenprodukte, insbesondere Leber und auch Eigelb, können regelmäßig nur im Kindes- und Jugendalter konsumiert werden. Nach 30-35 Jahren sollten solche Mahlzeiten nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche eingenommen werden. Es ist wichtig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, der das Risiko für Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems erheblich reduziert und den möglichen Schaden durch ungesunde Lebensmittel minimiert.

So senken Sie den Cholesterinspiegel mit der Diät

Viele Menschen blasen das, also fanden sie heraus, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel senken, und es ist nur mit ihrer Hilfe möglich, Herz und Blutgefäße vor atherosklerotischen Veränderungen zu schützen. Aber genaue Informationen über einen 100% igen Schutz gegen Cholesterinspiegel durch gesunde und gesunde Lebensmittel - leider nicht. Die Liste der Produkte, die den Cholesterinspiegel schnell und effizient senken, ist nur eine Annahme von Spezialisten. Fachleute haben festgestellt, dass bestimmte Gerichte (Meeresfrüchte, pflanzliche Ballaststoffe usw.) das Risiko der Entstehung von Atherosklerose verringern, die Bildung von Cholesterin-Plaques verlangsamen, die sich mit dem Alter auf die Gefäße jedes Menschen auswirken.

Wesentliche Produkte zur Cholesterinsenkung

Hier ist eine Liste der wichtigsten Produkte zur Senkung des Cholesterinspiegels:

• Meeresfrüchte, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Leinsamen, Leinsamen, Senf, Sanddorn, Baumwollsamen, Olivenöl sind;
• Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln;
• faserreiches Gemüse und Obst;
• Getreide;
• Weizenkleie;
• Kürbiskerne;
• Weißkohl;
• Feigen;
• Weizenkeime;
• Sesam;
• Leinsamen.

Die oben genannten vorteilhaften Produkte mit hohem Cholesterinspiegel haben einen anderen Wirkmechanismus, sie verringern jedoch das Risiko von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die als am stärksten bedrohlich angesehen werden.

Essentielle Fettsäuren

Wissenschaftler versuchen seit vielen Jahren festzustellen, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken. Nach zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass essentielle Fettsäuren, die erstmals 1923 entdeckt wurden, das Fortschreiten der Atherosklerose und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verhindern. Sie verbessern die Durchblutungsqualität, reduzieren Entzündungsreaktionen und verbessern die Zellernährung. Die Tagesrate der essentiellen Fettsäuren beträgt 5-10 g. Sie halten die Stoffwechselkonstanz im menschlichen Körper aufrecht.

Essentielle Fettsäuren sind eine Energiequelle, die entsteht, wenn sie abgebaut werden. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert, sondern kommen hauptsächlich aus der Nahrung. Die wichtigsten Vertreter der essentiellen Fettsäuren sind Omega-3 und Omega-6.

Welche Produkte enthalten viele essentielle Fettsäuren?

Natürliche Quellen von essentiellen Fettsäuren:

• Leinsamen, Leinöl;
• Sojabohnen;
• Nüsse;
• Sonnenblumenkerne;
• Seefisch, insbesondere Lachs und Forelle;
• alle Meeresfrüchte;
• Sesam;
• Baumwolle, Olivenöl, Mais, Rapsöl;
• Weizensprossen;
• Weizenkeimöl.

Es wird empfohlen, den Cholesteringehalt in Lebensmitteln nicht in einem höheren Alter, sondern viel früher zu überwachen. Atherosklerose hat sich über Jahrzehnte entwickelt, und die nachteiligen Auswirkungen dieser Krankheit können und müssen verhindert werden.

Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße kommt der Qualität der Ernährung zu. Es ist nicht nur wichtig, nicht nur Nahrungsmittel zu essen, die einen hohen Cholesterinspiegel (High Density Lipoproteins) aufweisen, sondern auch, so wenig wie möglich fetthaltige Nahrungsmittel, Transfette und andere „Nahrungsreste“ zu sich zu nehmen.

In diesem Video sprechen Experten über gesunde Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Phytosterole

Phytosterole sind Teil der Zellmembran von Pflanzen, sie sind in Pflanzenfasern enthalten. Sie werden auch zur Vorbeugung von Atherosklerose eingesetzt. Vor relativ kurzer Zeit haben Experten entdeckt, dass Phytosterol die Fähigkeit hat, den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch seine Absorption in den Darmwänden verringert wird.

Phytosterole reinigen nicht nur den Verdauungstrakt, sondern erlauben auch nicht, überschüssige Fette aufzunehmen. Diese Fähigkeit wurde von Herstellern verschiedener Lebensmittelzusatzstoffe aktiv genutzt. Sie enthalten pflanzliche Phytosterole in ihrer Zusammensetzung. Die daraus resultierenden Ergänzungen werden aktiv als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Arteriosklerose und sogar von Krebs beworben.

Einige Hersteller von Margarine, Butter und anderen fetthaltigen Lebensmitteln verwenden Phytosterole, um neue Kunden zu gewinnen. Die Vorteile der Kombination des Schädlichen mit dem bedingt Nützlichen sind jedoch fraglich. Es ist besser, Phytosterole aus der Nahrung zu verwenden.

Phytosterole in Lebensmitteln

Die Hauptquellen von Phytosterolen:

• Sanddornöl;
• Bohnen;
• Tomaten;
• Weizenkeime;
• Feigen;
• Erbsen;
• Olivenöl;
• Nüsse;
• Sesam;
• Mais;
• Sojabohnen;
• orange;
• Zitrone

Nicht jedes pflanzliche Produkt enthält Phytosterole. Sie ersetzen nicht die Vorteile von Ballaststoffen, die wir von allen Gemüsen und Früchten sowie von Getreide erhalten. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht in der Vielfalt der Ernährung zu erhalten. Sie können nicht nur Nahrungsmittel mit Phytosterolen oder essentiellen Fettsäuren essen. Sie müssen satt essen und ungesundes Essen aufgeben.

Pflanzenfaser

Teilweise weit verbreitete Atherosklerose und kardiovaskuläre Pathologien, verbunden mit einer starken Verringerung der Pflanzenfasern in der Ernährung des modernen Menschen. Die Situation wird durch das Fehlen regelmäßiger körperlicher Anstrengung verschärft. Die Kombination dieser beiden Faktoren führt zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut, auch bei jungen Menschen und Menschen mittleren Alters.

Um die Aktivität des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten und die Aufnahme von überschüssigem Cholesterin im Darm zu verhindern, ist es notwendig, täglich pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist reich an Ballaststoffen. Pflanzen enthalten Pektin, wodurch der Cholesterinspiegel mit niedrigem Molekulargewicht um 20% reduziert wird, wodurch Plaques an den Wänden der Blutgefäße abgelagert werden. Aber es passiert beim täglichen Gebrauch von Ballaststoffen.

Darüber hinaus sind nicht nur Gemüse und Obst nützlich, sondern auch Getreide. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich Getreide, Weizenkleie und Sprossen zu essen. Solche Nahrungsmittel sind reich an Pektin und Ballaststoffen, die pro Tag im Bereich von 30-50 g konsumiert werden müssen.

Aber erinnere dich an das Gefühl der Proportionen. Überschüssiges Pektin wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben (mehr als 60 g pro Tag), führt dies zu einer Verringerung der Aufnahme von nützlichen Substanzen.

Die Beeren enthalten auch die notwendigen Ballaststoffe für den Darm. Am nützlichsten sind Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, schwarze Erdbeeren, rote Trauben. Von Gemüse zur Vorbeugung von Darmkrankheiten und zur Erhöhung des Cholesterinspiegels wird empfohlen, Weißkohl, Auberginen und Zucchini zu verwenden.

Besondere Aufmerksamkeit zieht heute Knoblauch an. Viele Experten halten es für ein natürliches Statin. Diese Gruppe von Medikamenten verlangsamt die Produktion von Lipoproteinen niedriger Dichte, die Atherosklerose und gefährliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Aber Knoblauch beeinflusst die Magenschleimhaut ziemlich aggressiv. Daher wird es mit äußerster Vorsicht angewendet, vorzugsweise mit zusätzlicher Nahrung und nicht mehr als 2-3 Zähnen pro Tag.

Für welche Produkte geht es besser?

Ein hoher Cholesterinspiegel in Lebensmitteln führt zu Gefäßschäden, die zu Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen gefährlichen Krankheiten führen. Lipoproteine ​​mit geringer Dichte können in begrenzter Menge in der Nahrung vorhanden sein, aber es gibt Nahrungsmittel, die keine gesundheitlichen Vorteile haben, im Gegenteil, sie unterminieren sie jedoch nur.

Welche Nahrungsmittel können nicht mit hohem Cholesterinspiegel gegessen werden:

• Brathähnchen und anderes Fleisch mit gebackener Haut;
• Margarine;
• Würste;
• fetthaltige Sorten von Schweinefleisch, Schmalz;
• Ente, Gans;
• Speiseöle;
• Fischkonserven;
• Backwaren, Gebäck, Kuchen und Gebäck.

Die oben genannten Produkte sind nicht nur gefährlich für die Entwicklung von Arteriosklerose, sondern auch für Übergewicht und Erkrankungen der Gelenke. Schädliche Fette müssen durch pflanzliche Öle ersetzt werden, die reich an nützlichen Fettsäuren sind. Es lohnt sich auch, von geräucherten Lebensmitteln abzulehnen, da sie Karzinogene enthalten, die das Wachstum maligner Zellen verursachen.

Aber Sie können Tierfett nicht vollständig aufgeben. Es ist notwendig, ihre Zahl zu kontrollieren, insbesondere nach 30 Jahren, wenn sich die Stoffwechselrate verlangsamt. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit, Innereien und Eigelb zu begrenzen. Essen Sie nicht täglich Leber, Hirn und Eier - dies führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie regelmäßig Gemüse und Obst, Gemüse und Beeren essen, können Sie sich 2-3-mal pro Woche unter bestimmten Bedingungen verbotene Mahlzeiten leisten. Dazu gehören Innereien und Eier.

Jetzt wissen Sie, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken, und Sie können Ihre Ernährung qualitativ verändern. Die Vorbeugung von Atherosklerose beinhaltet notwendigerweise regelmäßige Bewegung. Um den Cholesterinspiegel im Blut herauszufinden, müssen Sie einen Bluttest bestehen. Dies kann kostenlos in der Klinik oder gegen Gebühr in einem privaten Labor erfolgen. Eine solche Studie wird 2-3 Mal pro Jahr empfohlen. Mit einem signifikanten Anstieg des Cholesterinspiegels allein reicht die Nahrung nicht aus - Sie benötigen ein langes Medikament.

Und für die Seele hören wir heute Kh.V. Gluk aus der Oper Orpheus und Eurydike. Violine und Orgel Also alles durchdringen...

http://irinazaytseva.ru/produkty-dlya-snizheniya-xolesterina.html

6 cholesterinsenkende Lebensmittel. Diät mit hohem Cholesterinspiegel

Cholesterinsenkung im Haushalt: Diät mit niedrigem Cholesterinwert

Sie haben Ihr Cholesterin im Blut überprüft und Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, den Cholesterinspiegel zu senken, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen zu vermeiden, zu denen ein hoher Cholesterinspiegel führt. Im Moment mit einer cholesterinsenkenden Diät. Der bekannte Kardiologe Yevgeny Shlyakhto, Generaldirektor des nach Y. Shakhto benannten National Medical Research Center, sagt uns, welche Produkte in das Menü aufgenommen werden sollten und welche zur Absenkung des Cholesterinspiegels verworfen werden sollten. V.A. Almazov

Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollte die Gesamtfettaufnahme um etwa ein Drittel reduziert werden. Die Art des Fetts in der Ernährung muss ebenfalls geändert werden.

In Westeuropa liegt die durchschnittliche Fettaufnahme eines Erwachsenen, der einen sitzenden Lebensstil führt, bei etwa 70 bis 85 Gramm pro Tag. Dies entspricht einer täglichen Kalorienaufnahme von 2100–2500 kcal. Die chinesischen Bauern, die sich in ihrer beneidenswerten Gesundheit unterscheiden, verbrauchen nur 10% des Fettes aus der täglichen Kalorie der Nahrung, und der Cholesterinspiegel im Blut beträgt 3 mmol / l.

Um den Cholesterinspiegel im Blut um 10–20% zu senken, muss sichergestellt werden, dass das tägliche Energiegleichgewicht im Körper minus 500 kcal gegenüber dem erforderlichen Wert liegt. In Produkten (hauptsächlich tierischen Ursprungs) enthaltene gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, während ungesättigte Fette (pflanzlichen Ursprungs) zu deren Verringerung beitragen. Einfach ungesättigte Fette, die in Fischprodukten enthalten sind, tragen ebenfalls zur Normalisierung des Cholesterins im Blut und der Triglyceride im Blut bei. Beim Kochen sollten pflanzliche Öle bevorzugt werden: Olivenöl, Sonnenblumenöl, Soja.

Wir diskutieren nun einzelne Produktgruppen in einer cholesterinarmen Diät.

Fettfreie Milchprodukte

Milch Der Fettgehalt in Vollmilch ist gering (3,2–3,5 g pro 100 g Produkt). Wenn Sie jedoch Vollmilch in großen Mengen verwenden, wird die Gesamtfettmenge signifikant. Drei Gläser Vollmilch pro Tag ergeben 28 g Fett, meistens gesättigt. Ziegenmilch enthält bis zu 3,5% Fett, Schafe bis zu 6%. Wählen Sie in Geschäften Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5%.

Sahne und Sauerrahm enthalten noch mehr Fett (20-25%), daher sollte auf den Verzehr dieser Produkte verzichtet werden.

Käse Wenn Sie eine Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel erhalten, ist die Auswahl an Käse begrenzt. Achten Sie bei der Auswahl von Käse auf den Fettgehalt pro 100 g Produkt. In der Regel wird der Fettgehalt durch das Trockengewicht angegeben.

Joghurt Joghurt wird aus fermentierter Milch (koaguliert) hergestellt und ist eine gute Quelle für Kalzium, Eiweiß, Phosphor und Vitamine der Gruppe B. Man nimmt an, dass die vorteilhaften Eigenschaften dieses Produkts zur Gesundheit und Langlebigkeit der bulgarischen Bauern beitragen.

In Bezug auf den Fettgehalt sind Joghurts hochfett, wenn sie aus Rahm oder Vollmilch hergestellt werden (in diesem Fall kann der Fettgehalt 3,0–3,9% pro 100 g betragen) und entrahmt (mit einem Fettgehalt von 0,2% bis 1,5) %). Griechischer Joghurt aus Schafsmilch kann bis zu 9% Fett enthalten. Wählen Sie für diätetische Entscheidungen Milchprodukte oder fettarme Joghurts mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,0%.

Öl und Nüsse: Was soll man wählen?

Butter und Margarine enthalten die gleiche Fettmenge (bis zu 81 g pro 100 g). Diese Fette unterscheiden sich jedoch in ihrer Zusammensetzung. Butter enthält viele gesättigte Fettsäuren (etwa 63%) und etwa 4% sogenannte Transfettsäuren (teilweise hydrierte Pflanzenfette). Trans-Fettsäuren sind gesundheitsschädlich.

Im Vergleich zu Butter enthalten alle Arten von Margarinen weniger gesättigte Fettsäuren, und Margarinen, die mit "viel ungesättigten Säuren" gekennzeichnet sind, enthalten eine große Menge an Transfettsäuren, die zusammen mit gesättigten Fetten in der Ernährung von Patienten mit Hypercholesterinämie nicht empfohlen werden können.

Olivenöl ist ein ideales Produkt im Hinblick auf das Konzept der sogenannten Mittelmeerdiät und der cholesterinarmen Ernährung. Olivenöl wird zu 98% vom Körper aufgenommen, Sonnenblumenöl dagegen nur zu 65%.

Olivenöl wird seit Jahrtausenden vom Menschen verwendet und gilt als eines der ältesten Lebensmittelprodukte. Wie Wein ist Olivenöl von unterschiedlichem Geschmack, Farbe und Aroma, da es in verschiedenen Klimazonen und auf verschiedenen Böden angebaut wird und die Olivenernte auf verschiedene Arten geerntet wird.

Olivenöl wird je nach Geschmack und Säuregehalt in mehrere Sorten eingeteilt. "Natives Olivenöl Extra" (Natives Olivenöl Extra) wird aus ausgewählten Qualitätsoliven hergestellt. Es hat einen ausgezeichneten Geschmack und Aroma und muss nicht gereinigt werden. Der Säuregehalt dieses Öls beträgt nicht mehr als 1%.

"Virgin Olive Oil" ist auch ein hervorragendes Produkt, das nicht gereinigt werden muss. Es hat einen hohen Standard an Geschmack und Aroma und sein Säuregehalt beträgt nicht mehr als 2%.

"Olivenöl" ist ein Öl, das anfangs einen hohen Säuregehalt aufweist. Es wird verarbeitet (verfeinert) und mit "übernatürlichem" Olivenöl aromatisiert. Sein Säuregehalt beträgt nicht mehr als 1,5%.

Olivenöl kann als Salatdressing, Marinade für Fleisch und Fisch dienen, ist hochtemperaturbeständig und wird häufig zum Braten und Backen verwendet.

Nüsse - sehr nützliches und nahrhaftes Produkt. Nüsse enthalten viel Kalorien, pflanzliches Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren. Neueste Beweise legen nahe, dass der Verzehr bestimmter Arten von Nüssen (z. B. Walnüsse) zu einer moderaten Reduktion des Cholesterins um bis zu 12% führt.

Paranüsse sind eine große Selenquelle. Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das an oxidativen Prozessen, der normalen Funktion der Schilddrüse und der Produktion des Sexualhormons Testosteron beteiligt ist, und sorgt auch für die normale Mobilität der Spermatozoen. Drei ganze Paranüsse (10 g) liefern eine Tagesdosis Selen - 153 µg (der Tagessatz für Männer beträgt 75 µg, für Frauen - 60 µg).

Welches Fleisch sollte bei einer cholesterinarmen Diät ausgeschlossen werden?

Fleisch Essen Sie mageres Rindfleisch, Kalbfleisch und Lammfleisch: Lende, Schulter, Oberschenkel, Lendenwirbel, Lendenstück. Schneiden Sie unmittelbar vor dem Kochen das gesamte Fett von den Fleischstücken ab. Eine vollständige Ablehnung der Einnahme von rotem Fleisch, reich an Eiweiß und Eisen, wird nicht empfohlen - es kann insbesondere bei jungen Frauen zu Anämie führen.

Vermeiden Sie halbfertiges Fleisch, Wurstwaren, Wurstwaren, Salami, Speck und andere Industrieprodukte aus verarbeitetem Fleisch, die mit verborgenen Fetten hergestellt werden. Beispielsweise enthalten gegrillte Rindfleischwürste pro 100 g Produkt bis zu 17 g gesundheitsgefährdende gesättigte Fette und Schweinewürste pro 100 g Endprodukt bis zu 25 g Fett. Die Nebenprodukte (Leber, Nieren, Gehirn) enthalten viel Cholesterin und können nicht für eine gesunde Ernährung empfohlen werden.

Versuchen Sie, gekochte oder gedämpfte Fleischgerichte zuzubereiten, und beim Braten von Fleisch verwenden Sie Pflanzenöle. Kalbfleisch kann eine gute Alternative für Fleischliebhaber sein, die sich unter einer niedrigen Cholesterin-Diät befinden. Geröstete Kalbsschnitzel enthalten beispielsweise 6,8 g Fett pro 100 g Produkt, von denen nur 1,8 g (26%) gesättigtes Fett sind. Kalbshackfleisch Hackfleisch enthält 11 g Fett, von denen weniger als die Hälfte des gesättigten Fetts 4,7 g beträgt.

Ein Vogel Versuchen Sie, mehr Geflügelfleisch (Hühner, Hühner, Puten) zu essen, indem Sie es durch fetthaltiges Rindfleisch und Schweinefleisch ersetzen. Entfernen Sie beim Kochen von Geflügel alle sichtbaren Fette und Haut mit hohem Cholesterinspiegel. Wenn Sie Vögel braten, verwenden Sie Pflanzenöle. Eine gute Wahl ist Putenfleisch - es enthält nur 3-5% Fett.

Fisch Es ist nun bewiesen, dass ein regelmäßiger Verzehr von Fisch, vor allem Fettsorten, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, das Risiko eines Herzinfarkts um ein Drittel senken kann. Zur Vorbeugung eines Herzinfarkts beträgt die erforderliche Menge an Omega-3-Fettsäuren 500-1000 mg pro Tag. Diese Menge an Omega-3 ist pro Woche in zwei oder drei normalen Portionen fettreichen Fisches enthalten.

Eier Eigelb hat viel Cholesterin, daher sollten nicht mehr als 3-4 Eier pro Woche verzehrt werden. Eiweiß kann ohne große Einschränkung verwendet werden.

5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag

1990 führte die Weltgesundheitsorganisation eine Studie zur Ernährung in Ländern mit der sogenannten Mittelmeerdiät durch (Frankreich, Spanien, Italien, Portugal), in der die Sterberate an koronaren Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Krebs in Europa am niedrigsten ist. Der tägliche Verbrauch von Obst und Gemüse beträgt in diesen Ländern mindestens 400 g.

Auf der Grundlage der erhaltenen Daten haben britische Ernährungswissenschaftler die Formel "5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag" abgeleitet. Eine Portion ist ein Apfel, eine Orange, eine Birne oder eine Banane, eine große Scheibe Melone oder Ananas, zwei Kiwis, zwei Pflaumen, zwei oder drei Esslöffel frisch zubereiteter Salat oder Dosenobst, ein Esslöffel Trockenobst oder zwei Esslöffel eines Gerichtes frisches gefrorenes Gemüse oder Obst.

5 Stück Brot pro Tag

Brot und Teigwaren sind reich an Kohlenhydraten und dienen als gute Kalorienquelle, deren Zufuhr bei einer cholesterinarmen Diät durch tierische Fette reduziert wird. Grobes Brot enthält unlösliche pflanzliche Fasern, die das Cholesterin im Darmlumen binden.

Butterprodukte werden auf der Grundlage von Butter, Milch und Eiern zubereitet, daher sollte der Verbrauch reduziert werden.

Der Anteil an komplexen Kohlenhydraten im täglichen Kalorienfutter sollte etwa die Hälfte betragen. Versuchen Sie beim Kochen von Getreidebrei Vollmilch durch Magermilch zu ersetzen oder Brei auf Wasser zu kochen. Mais und Haferflocken können zum Frühstück verwendet werden.

Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen) enthalten viel pflanzliches Eiweiß und sind kalorienreiche Lebensmittel. Daher sind sie eine gute Alternative zu Fleisch und Fleischprodukten.

Die tägliche Brotrate sollte 6 Stück für Männer und 5 Stück für Frauen nicht überschreiten.

Alkohol, Blutgefäße und Cholesterin

Wissenschaftliche Erkenntnisse aus den letzten Jahren legen nahe, dass der Konsum von moderaten Dosen von Alkohol eine schützende Wirkung gegen Atherosklerose hat. Bis heute wurde überzeugend nachgewiesen, dass der regelmäßige Konsum von Rotwein, der viele Antioxidantien und Flavonoide enthält, das vergleichbare Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringert. Die regelmäßige Anwendung kleiner Dosen von Alkohol verbessert die Durchblutung, verhindert die Entwicklung von Thrombosen im Gefäßsystem und erhöht den Cholesterinspiegel im Blut.

Es sollte jedoch bedacht werden, dass bei Patienten mit arterieller Hypertonie und Diabetes mellitus der Alkoholkonsum so weit wie möglich reduziert werden sollte. Solche Patienten müssen dieses Problem mit ihrem Arzt besprechen.

Kaffee oder Tee?

Es ist erwiesen, dass die Verwendung von gebrühtem und nicht löslichem Kaffee zu einem Anstieg des Cholesterins führt, da beim Kochen Fett aus Kaffeebohnen gewonnen wird. Es gibt Belege dafür, dass eine vollständige Ablehnung von Kaffee zu einer Abnahme des Blutcholesterins um 17% führt.

Tee zu trinken hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und insbesondere auf die koronare Herzkrankheit. Dieser Effekt kann auf den hohen Flavonoidgehalt im Tee zurückzuführen sein.

http://www.7ya.ru/article/6-produktov-snizhayuwih-holesterin-Dieta-pri-vysokom-holesterine/

Was ist Nahrung ohne Cholesterin?

Nahrungsmittel ohne Cholesterin sind Lebensmittel, die nicht enthalten oder enthalten sind, aber die Mindestmenge an Cholesterin. Dies ist eine recht große Gruppe von Produkten, die bei täglichem Verzehr den Cholesterinspiegel schnell und effektiv auf Normalwerte senken können. Es ist bekannt, dass Cholesterin in "gut" und "schlecht" unterteilt wird. "Gutes" Cholesterin ist ein Lipoprotein hoher Dichte, das im menschlichen Körper produziert wird und einen Teil der Zellmembran bildet. Gutes Cholesterin muss im Körper vorhanden sein, da es die wichtigsten Funktionen hat - um Hormone zu synthetisieren, die Zellen in Ton zu halten und Stoffwechselprozesse zu unterstützen.

"Schlechtes" Cholesterin ist eine Substanz, genauer gesagt ein Lipoprotein niedriger Dichte, das an keinen Prozessen beteiligt ist und zusammen mit den Produkten in den Körper gelangt. Wenn das Niveau des schlechten Cholesterins zu wachsen beginnt, reichert sich der Überschuss in den Gefäßen an und bildet atherosklerotische Plaques. Schädliches LDL ist die Ursache von Blutgerinnseln, der Entwicklung von Atherosklerose und verschiedenen Herzkrankheiten. Es gibt so etwas wie das Gesamtcholesterin. Darunter verstehen wir das Aggregat von schlechten, guten Lipiden. Wenn Lipoproteine ​​hoher Dichte von der Leber produziert werden, dringen Lipoproteine ​​niedriger Dichte zusammen mit den Produkten in den Körper ein. Deshalb ist die richtige Ernährung die Grundlage für die Behandlung von Lipoproteinen.

Welche Nahrungsmittel haben weniger Cholesterin?

Fast jedes Lebensmittel enthält Cholesterin. Praktisch gibt es keine Produkte, bei denen es überhaupt nicht vorhanden ist, aber es gibt eine große Anzahl verschiedener Produkte, die die minimale Menge an Lipoprotein niedriger Dichte enthalten. Nicht jeder versteht, dass Cholesterin nicht immer fett ist. Fettfleisch hat viel Cholesterin, aber selbst in Hühnern gibt es eine kleine Menge davon, so dass es unmöglich ist zu erkennen, welche Nahrungsmittel Sie essen können und welche nicht. Es ist auch nicht notwendig, sofort in die Apotheke zu gehen, wenn Arzneimittel diagnostiziert werden, wenn der Gehalt an Lipoproteinen über der Norm liegt. Durch die richtige Ernährung und ein paar einfache Regeln der Genesung werden überschüssige Lipoproteine ​​niedriger Dichte schnell und effizient entfernt.

Viele im Kampf um die Senkung des Cholesterinspiegels vergessen, dass die Ernährung ausgewogen sein sollte. Herkömmlicherweise können alle Produkte in drei Produktkategorien unterteilt werden:

• Lebensmittel, die viel Cholesterin enthalten. Diese Produkte haben nicht nur einen hohen Cholesteringehalt, sondern erhöhen auch den Blutspiegel.
• Nahrungsmittel mit wenig Lipoproteinen. Diese Produkte haben keinen Einfluss auf den Lipoproteinspiegel im Blut.
• Lebensmittel mit einem minimalen Gehalt an Lipoproteinen. Solche Nahrungsmittel enthalten nicht nur ein Minimum an Cholesterin, sondern tragen auch dazu bei, dass sie aus dem Körper entfernt werden.

Liste der Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind

Bei erhöhtem Cholesterin sollten Lebensmittel mit hohem Lipoproteinspiegel im Allgemeinen begrenzt sein. Aber nicht alle fetthaltigen Nahrungsmittel wirken sich negativ auf den Körper aus.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und organische Säuren sind sehr vorteilhaft für den Körper. Sie senken den Cholesterinspiegel, können aber auch nicht viel essen, da sie den Stoffwechsel stören können.

Schädliches Fett ist in Fleisch, Kokosnüssen, Käse und anderen Milchprodukten enthalten.

Die Grundregeln der Ernährung mit hohem Cholesterin:

• Bevorzugen Sie mageres Fleisch. Wenn sich eine Schicht Fett auf dem Fleisch befindet, schneiden Sie es ab und entfernen Sie die Haut vom Huhn.
• Trotz der Tatsache, dass Fleisch verzehrt werden kann, ist es besser, nicht Fleisch, sondern Fisch zu bevorzugen.
• Essen Sie mindestens zwei Mal pro Woche Fisch.
• Iss Gemüse mit hohem Polyphenolgehalt. Diese Substanz färbt Gemüse in Rot, Blau und Lila.
• Essen Sie regelmäßig Müsli.
• Verwenden Sie zum Abfüllen von Geschirr Pflanzenöle.
• Nüsse regelmäßig essen.
• Essen Sie nur Brot mit Kleie.
• Milchprodukte können nur mit einem geringen Fettanteil verzehrt werden. Sie können mageren Käse, saure Sahne, Kefir essen. Aber in Milch, hohem Cholesterin und Fett, so ist der Verbrauch besser zu begrenzen.
• Eine große Anzahl von Eiern kann nicht sein. Sie können 2 Eigelb pro Woche essen und nicht mehr als 6 Proteine.
• Fast Food, Wurst, Gesichtsnahrung und Süßigkeiten sollten von der Diät ausgeschlossen werden.
• Essen Sie keine Innereien (Leber, Niere, Gehirn). Tierleber enthalten auch Lipoproteine, so dass die Leber nicht gegessen werden kann.
• Essen Sie kein Gebäck (Süßigkeiten, Eiscreme, Kekse).
• Mayonnaise und Butter zugunsten von Pflanzenölen wegwerfen.
• Frittieren Sie keine Lebensmittel. Beim Braten werden Fette zu Transfetten, die noch gefährlicher als Cholesterin sind. Kochen Sie also für ein Paar oder kochen Sie.
• Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee. Man kann aber auch nicht viel grünen Tee trinken. Es enthält mehr Koffein als Kaffee.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Es ist nur eine geringe Menge Rotwein erlaubt.

Gemüse und Obst helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

Gemüse und Obst sind sehr nützlich, um überschüssiges Cholesterin loszuwerden. Besonders nützliche Zitrusfrüchte, die viel Vitamin C enthalten - der Feind schlechter Lipoproteine. Um sie zu reduzieren, müssen Sie sich auch körperlich bewegen und viel Wasser trinken. Sport und Wasser beschleunigen den Stoffwechsel und tragen dazu bei, dass das Cholesterin aus dem Blut austritt.

Liste der Produkte ohne Cholesterin

Ein Produkt ohne Cholesterin ist überhaupt nicht das, bei dem es überhaupt nicht ist, es ist die Gruppe von Produkten, die es am wenigsten enthält. Eine Begrenzung der Lipoproteinzufuhr ist erforderlich. Bevor Sie Ihr Menü erstellen, sollten Sie alle Lebensmittel überprüfen, die das geringste Cholesterin enthalten.

Liste der Produkte ohne Cholesterin

Sie können: Nicht alles Fleisch enthält Cholesterin, also darf Fleisch verzehrt werden: Hühnerbrust, Truthahn, Kaninchen, Hase.

Limit: Einige Fleischsorten enthalten mäßige Mengen an Lipoproteinen, daher dürfen Lamm, Ferkel und Speck in mäßigen Mengen gegessen werden.

Sie können nicht: fetthaltige Sorten von Schweinefleisch, Lamm, Wurst, Schmalz und Innereien - Sie müssen einschränken. Wenn in Fett Fleisch 80-200 mg enthält. Cholesterin pro 100 Gramm, dann enthält die Leber 500 mg. Die Leber sowie das Gehirn müssen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Leber und Gehirn sind die am meisten Cholesterin enthaltenden Nahrungsmittel. Sie können nicht einmal Geflügelleber essen und vor allem die Gans - sie ist sehr fett. Es kann nicht einmal in Form von Pastete gegessen werden.

Sie können: Fisch - ein Lagerhaus für Nährstoffe. Es enthält die geringste Menge an Lipoproteinen, und Sie können fast alle Fischarten essen, sogar marine. Sie können sogar Fischöl essen.

Sie können: Fettreiche Milchprodukte sind eine große Gefahr und Gefahr für Arteriosklerose. Milch ist eine große Menge an Cholesterin, daher sollte sie von der Diät ausgeschlossen werden. Sie können mageren Kefir, Sauerrahm und Hüttenkäse essen. Leichter Hüttenkäse und Kefir können mehrmals in der Woche verzehrt werden, alle anderen Produkte nur einmal.

Sie können nicht: Milch, Kondensmilch, Käse, Butter, Margarine und Eiscreme.

Sie können: Meeresfrüchte enthalten viel Eiweiß und Cholesterin. Von allen Arten von Meeresfrüchten kann man nur Fisch essen.

Sie können nicht: Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Krebse und Hummer.

Sie können: sehr nützlich für das Körpergemüse, insbesondere Gemüse und Gemüse von Rot, Blau und Lila. Nützliches frisches Gemüse mit Haut. Sie können Gemüsesalate herstellen und sie mit Pflanzenöl füllen.

Sie können: Obst bezieht sich auf die Nahrung, die Sie ohne Einschränkungen essen können. Vitamin C-reiche Zitrusfrüchte sind sehr hilfreich und es wird auch empfohlen, Beeren zu essen.

Sie können: Für die Beilage ist es besser, pflanzlichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, nämlich Getreide oder Teigwaren aus festen Sorten. Haferbrei kann täglich gegessen werden, Nudeln jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche. Sie können auch Bohnen, Mais, Erbsen essen, jedoch in begrenzten Mengen.

Sie können nicht: Bratkartoffeln, Reis und Nudeln von niedriger Qualität.

Es sollte sich auf Mehl und Süßes beschränken. Brötchen, Kuchen und andere Süßwaren sollten von der Diät ausgeschlossen werden, insbesondere wenn sie Sahne oder Vanillepudding haben. Sie können grünen Tee, natürliche Säfte und herzhaftes Kompott trinken. Es ist besser, ein beispielhaftes Menü mit Ihrem Arzt zusammenzustellen, um die Ergebnisse der Diät zu überwachen und eine kompetente Diät zur Verringerung des LDL zu entwickeln.

http://shlakov.net/sosudy/chto-schitaetsya-edoj-bez-xolesterina.html

Produkte mit null und minimalem Cholesterin

Erhöhte Cholesterinspiegel im Blut sowie Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) werden von Ärzten als einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Atherosklerose und verwandten Erkrankungen (ischämische Herzkrankheit, Durchblutungsstörungen der unteren Gliedmaßen usw.) angesehen.

Indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel in Ihrem Menü ausschließen oder begrenzen, können Sie deren Blutspiegel senken und normalisieren.

Cholesterin und Lipoproteine

Cholesterin ist ein kleines Molekül, das an der Synthese von Lipiden und Steroidhormonen beteiligt ist und eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Stabilität der Zellmembranen in inneren Organen spielt. Zu sagen, dass diese Substanz schädlich ist, ist falsch. Cholesterin ist notwendig, damit eine Person normal funktioniert, nur ihre Menge sollte auf bestimmte Grenzen begrenzt sein.

Der Stoffwechsel von Fetten beim Menschen hängt nicht nur vom Cholesterin ab, sondern auch von anderen Lipiden: Lipoproteinen unterschiedlicher Dichte und Triglyceriden.

Neben dem Cholesterin haben Lipoproteine, die aus zwei Arten bestehen: niedrige und hohe Dichte, einen großen Einfluss auf den Fettstoffwechsel und die Entwicklung atherosklerotischer Veränderungen.

• Lipoproteine ​​hoher Dichte schützen Menschen vor Atherosklerose, da sie Fette von den Wänden der Blutgefäße in die Leber transportieren und dabei helfen, die Arterien von Lipidablagerungen zu reinigen.
• Im Gegensatz dazu tragen Lipoproteine ​​niedriger Dichte zum Auftreten atherosklerotischer Plaques bei, da sie Cholesterin und andere Fette auf die Arterienwand übertragen.

Dies zu verstehen, gibt den Menschen die Möglichkeit, Arteriosklerose zu verhindern, und das Bewusstsein dafür, dass nicht nur Cholesterin die Entwicklung der Krankheit beeinflusst, sondern auch den Lebensstil, das Rauchen usw.

Lipoproteine ​​- eine Klasse komplexer Proteine, deren prothetische Gruppe durch ein Lipid repräsentiert wird

Nahrungsmittel und Cholesterin

Wenn die Leute fragen, welche Nahrungsmittel kein Cholesterin enthalten, ist es wichtig zu verstehen, dass fast alle Nahrungsmittel, die mindestens einige Prozent Fett enthalten, auch Cholesterin enthalten. Gleichzeitig ist dieser Stoff an sich nicht gesundheitsgefährdend.

Sie können sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ernährung beraten.

Basierend auf dem relativen Cholesteringehalt in Lebensmitteln kann es in drei verschiedene Gruppen unterteilt werden:

1. Lebensmittel, die in ihrer Zusammensetzung kein Cholesterin enthalten. Normalerweise wird über sie gesprochen, wenn der Prozentsatz der Lipide nahe null ist, aber immer noch vorhanden ist.
2. Nahrungsmittel mit niedrigem Fettgehalt, praktisch keine Auswirkung auf den Lipidspiegel im Blut von Menschen.
3. Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinwert, die eine Einschränkung des Verbrauchs erfordern.

Wenn der Patient auf dieser Grundlage den Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte im Blut herabsetzen muss, ist es für ihn am besten, Produkte aus der ersten und zweiten Gruppe auszuwählen, auf die weiter unten eingegangen wird.

Cholesterin kann in jeder Körperzelle synthetisiert werden.

Welche Lebensmittel enthalten kein Cholesterin?

In Bezug auf Produkte ohne Cholesterin ist es wichtig, immer daran zu denken, dass es sich dabei um ein Lebensmittel handelt, dessen Inhalt fettarm ist und daher den Lipoproteinspiegel im Blut herabsetzt. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln ohne Cholesterin.

• Verschiedene Fleischsorten. In Hühnerfleisch, Truthahn, Kaninchen und Hasen sind geringe Mengen an Fett enthalten. Diese Produkte können aufgrund ihres hohen Nährwerts und ihres geringen Fettgehalts von allen Patienten verzehrt werden. Die folgenden Fleischsorten sollten jedoch „nein“ sein: fetthaltiges Schweinefleisch, Hammelfleisch, verschiedene Halbfabrikate und natürlich Schmalz. Diese Produkte erhöhen schnell den LDL-Spiegel im Blut und tragen so zum Fortschreiten der Atherosklerose bei.
• Fischarme mit niedrigem Fettgehalt. Sie helfen auch Patienten, Cholesterin und Lipoproteine ​​niedriger Dichte noch niedriger zu machen. Dieses Fleisch enthält eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen, was sich auf viele Prozesse im Körper positiv auswirkt.
• Milchprodukte. Sie sollten sehr sorgfältig behandelt werden, da sie normalerweise einen relativ hohen Fettanteil haben. Cholesterin ist in fettarmem Hüttenkäse und Kefir praktisch nicht vorhanden, weshalb der Verbrauch für alle Patienten zulässig ist.
• Gemüse und Obst. Auf jeden Fall die nützlichsten Produkte aus verschiedenen Gründen. Erstens enthalten sie natürlich eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen, die die Funktion der inneren Organe verbessern. Zweitens sind sie völlig frei von Cholesterin, da es in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorkommt, was diese Produkte zweifellos von allen anderen unterscheidet. Und drittens enthalten Obst und Beeren in Gemüse Phytosterine - pflanzliche Analoga des Cholesterins, die dessen negative Wirkung auf den menschlichen Körper blockieren.
• Garnieren Am besten verwenden Sie zu diesem Zweck eine Vielzahl von Getreide und Teigwaren aus Hartweizen.

Jeden Tag müssen Sie cholesterinsenkende Lebensmittel einschließen.

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des Prophylaxe- und Therapieprozesses, jedoch keineswegs der einzige.

Die obige Liste kann auf Wunsch der Person selbst sowie mit der Teilnahme des behandelnden Arztes oder Ernährungsberaters, der sich auf Ernährungsfragen von Menschen mit verschiedenen Erkrankungen spezialisiert hat, ergänzt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass bei Arteriosklerose und vaskulären Läsionen der inneren Organe einer Diät für die Behandlung nicht genug ist. Eine Person muss ihren Lebensstil ändern: Sporttraining hinzufügen, schlechte Gewohnheiten beseitigen usw.

Nahrungsmittel ohne Cholesterin sind für die Normalisierung des Fettstoffwechsels im Körper und die Verhinderung des Wachstums arteriosklerotischer Plaques in den Arterien sehr wichtig. Gleichzeitig sollten Lebensmittel nicht nur auf dem Verbot „schmackhafter und unverzichtbarer“ Produkte basieren, sondern vor allem auch auf bessere und gesündere Lebensmittel umstellen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich immer an Ihren Arzt wenden und sich nicht selbst behandeln.

http://holester.ru/diety-i-pitanie/produkty-bez-xolesterina.html

Produkte ohne Cholesterin

"Ohne Cholesterin, ohne Fett, minimale Kalorien" - ein solcher Satz wird heute zu einem echten Köder für Einkäufer in Lebensmittelgeschäften. Bei dem Versuch, ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern, versuchen die Menschen diejenigen Produkte zu wählen, die keine Atherosklerose verursachen, und im Idealfall können sie Fett aus dem Körper entfernen. Ein niedriger Cholesterinspiegel von Lebensmitteln kann nicht nur eine Diät sein, sondern eine Behandlung, die befolgt werden muss.

Cholesterin und Essen

Es ist unmöglich, über dieses Lipoprotein zu sprechen, ohne die Produkte zu beeinflussen, da der Zustand des Herz-Kreislaufsystems von der Menge in der Nahrung abhängt.

Laut Statistik werden täglich rund 80 Prozent des gesamten Cholesterins in der Leber synthetisiert. Der Rest sollte vom Essen kommen.

In der Regel verbraucht ein moderner Mensch beim Essen eine enorme Menge an Kalorien, und der Cholesteringehalt in seiner Ernährung ist viel höher als die empfohlene Dosis von 300 bis 400 mg für einen durchschnittlich gebauten Mann. Aus diesem Grund müssen Produkte ausgewählt werden, bei denen das Cholesterin die zulässigen Grenzwerte nicht überschreitet oder vollständig fehlt.

Liste der Produkte ohne Cholesterin:

• Getreide;
• Gemüse
• Hülsenfrüchte;
• Obst und Beeren;
• Pflanzenöle;
• Milchprodukte;
• Fisch;
• Samen und Nüsse;
• Tee, Kaffee, Kakao;
• Süßigkeiten

Getreide

In Getreide jeglicher Art ist der Cholesteringehalt gleich Null, und der kleine Teil des Fettes, das sie enthalten, ist nichts anderes als das vorteilhafteste Pflanzenöl. Getreideprodukte sind in vielen Ländern schon lange die Hauptnahrungsquelle. Inzwischen besteht die Auffassung, dass das Hauptprodukt aus Getreide (Brot) zur Fülle führt. Das ist nicht ganz richtig.

Es ist nicht das Brot selbst, das zur Fülle führt, sondern was normalerweise damit verbraucht wird. Nur wenige Leute essen Brot so, ohne Wurst, Käse, Pastete oder irgendeine andere Füllung. Wenn Sie solche Sandwiches essen, können Sie eine beträchtliche Dosis Cholesterin erhalten, aber das Brot ist dafür nicht verantwortlich.

Übrigens ist es viel günstiger, Brot mit Vollkornmehl, Kleie und anderen nützlichen Bestandteilen zu verwenden, die die Nährstoffeigenschaften des Produkts erheblich verbessern. Es auf der Theke zu finden ist nicht so schwierig. In der Regel hat es eine knusprige Kruste, und an den Wänden dieses Brotes sieht man heterogene Einschlüsse.

Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse

Arten dieser Pflanzengruppe enthalten Fette. So sind in 100 g Soja etwa 18 g Fett, was dieses Produkt sehr kalorienreich und nahrhaft macht, was bedeutet, dass seine Verwendung den gesamten Kaloriengehalt der Diät signifikant erhöht. Um dieses Fett zu vermeiden, lohnt sich derjenige, der erhöhte Cholesterinwerte hat und Angst vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, nicht. Aus Soja gewonnenes Öl ist absolut frei von Lipoprotein niedriger Dichte. Darüber hinaus ermöglichen die aktiven Bestandteile eines solchen Fettes sowie die in Sojabohnen und in allen Leguminosen enthaltene Ballaststoffe die Entfernung von schlechtem Cholesterin und damit das Reduzieren von atherogenem Blut.

Es ist am einfachsten, die vom Patienten verbrauchte Fettmenge anhand einer speziellen Tabelle zu verfolgen. Zunächst ist es notwendig, Produkte sorgfältig zu messen und zu wiegen. In der Zukunft wird die Berechnung des gesamten Callarages schneller sein.

Samen und Nüsse. Der Ruf von Saatgut und Nüssen ist etwas durch ihren hohen Fettgehalt beeinträchtigt, aber vor letzterem sollten Sie keine Angst haben. Nützliche einfach ungesättigte Fettsäuren in Samen und Nüssen - das ist es, was der geduldige Kardiologe benötigt, um den atherogenen Index zu reduzieren. Mittlerweile sind Walnüsse die einzigen Produkte in dieser Gruppe, die auch Omega-3-Säuren enthalten. Daher sollte die Palme in Bezug auf die Häufigkeit der Verwendung in dieser Liste angegeben werden.

Obst und Beeren, Pflanzenöle, Gemüse

Über alle Früchte zu sprechen, die kein Fett enthalten, ist falsch. Die beliebteste Frucht mit hohem Fettgehalt für ein Gemüseprodukt ist vielleicht die Avocado. Es gibt etwa 15 g Fett pro 100 g Produkt, aber sie sind alle mehrfach ungesättigt, was bedeutet, dass sie nicht zur Ablagerung von Plaques an den Wänden von Blutgefäßen führen werden.

Ebenso interessante Informationen zu Oliven. Diese Beeren sind eine reichhaltige Quelle für Öle, sie schädigen jedoch nicht das Herz-Kreislauf-System und verstärken es sogar. Mehrfach ungesättigte Säuren wie Linolsäure, Ölsäure und Linolensäure entfernen schlechtes Cholesterin aus den Gefäßen.

Pflanzliche öle. Dieses Produkt ist eine echte Entdeckung für Hersteller und Vermarkter auf der ganzen Welt. Fast auf jedem Etikett der Flasche mit Pflanzenöl finden Sie die Aufschrift "ohne Cholesterin", und das stimmt. Solche offensichtlichen Dinge zu erklären ist jedoch gleichbedeutend damit, wie man Zitronensäure nennt. In jedem Pflanzenöl gibt es kein Cholesterin. Darüber hinaus bekämpfen alle Komponenten dieses Produkts aktiv die Ablagerung an den Wänden der Blutgefäße.

Beim Braten von Pflanzenöl ist die Situation etwas anders. Bei einer solchen Wärmebehandlung werden in Öl Polymere aus Fettsäuren gebildet, die zu einer Erhöhung des Cholesterins im Körper führen können, und all dies - ganz zu schweigen von der großen Menge an krebserregenden und toxischen Substanzen (Acrolein, Acrylamid, heterocyclische Amine und Peroxide), die Krebs erzeugen können.

Gemüse Es gibt überhaupt kein Cholesterin, und daher ist es möglich, sie in Ihre Diät zu treiben, ohne die geringste Angst vor einer Erhöhung der Lipidkomponenten im Blutplasma zu haben. Darüber hinaus ist diese Produktkategorie wie kein anderes reich an Ballaststoffen, was zur Entfernung von Fettbestandteilen aus den Blutgefäßen beiträgt und außerdem die Verdauungsprozesse normalisiert.

Milchprodukte und Fisch

Milchprodukte enthalten in ihrem natürlichen Zustand Cholesterin, das genau der gefährlichste Typ ist. Es scheint, dass die Entfettung alle Risiken verringert, die mit Lipoprotein niedriger Dichte verbunden sind, dies ist jedoch nicht so einfach. Der Fettgehalt in solchen Produkten ist minimal, wirklich nicht mehr als 1 Prozent. Inzwischen haben zahlreiche Studien gezeigt, dass fettarme Milchprodukte, die regelmäßig konsumiert werden, signifikante Stoffwechselstörungen verursachen können. Außerdem geben viele Hersteller nach dem Entfetten Stabilisatoren und andere synthetische Zusätze zum Produkt hinzu, die den gesamten Körper negativ beeinflussen. Es reicht aus, Milchprodukte zu konsumieren, deren Fettgehalt 2,5% nicht überschreitet. Dann hat der Patient keinen signifikanten Einfluss auf die Erhöhung des Lipoproteinspiegels mit niedriger Dichte.

Sowohl Fluss- als auch Seefische enthalten tierische Fette, was bedeutet, dass sie auch Cholesterin enthalten. Zunächst müssen Sie verstehen, dass das gesamte Cholesterin in Fischen mit wenigen Ausnahmen gut ist. In Fischöl gibt es einzigartige mehrfach ungesättigte Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, deren Ersatz heute noch schwer zu finden ist. Diese Fettsäuren wirken als Antagonisten des schlechten Cholesterins und entfernen es aus dem Körper, aber die Menge des Guten steigt im Gegenteil. Deshalb sind Kapseln mit diesen Wirkstoffen heutzutage ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung von Patienten in den kardiologischen Abteilungen. Ausnahmen sind Garnelen, die für Personen empfohlen werden, die an Arteriosklerose und Plaques in Gefäßen leiden.

Tee, Kaffee, Kakao

Tee ist ein Getränk, das keinerlei Fett enthält, was bedeutet, dass Cholesterin grundsätzlich nicht enthalten sein kann. Das berühmte Teebaumöl wird nach und nach durch Destillation gesammelt. Der adstringierende Geschmack von Tee ist auf die große Menge an Tannin zurückzuführen, die in diesem Produkt enthalten ist. Tannin ist eine Substanz, die alles um sie herum bindet. Dies gilt sowohl für fetthaltige Nahrungsmittelkomponenten (einschließlich Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte) als auch für nützliche Mikroelemente. Es ist bewiesen, dass beim Waschen von Speisen mit Tee kein Mensch Eisen bekommt, auch wenn er viel Fleisch isst.

Nur wenige Menschen nehmen Kaffee als Produkt zur Gewichtsabnahme wahr. Kaffee ist der beliebteste und erschwinglichste Energydrink, der den Morgen von Millionen Menschen auf der ganzen Welt beginnt. In jüngerer Zeit war Kaffee auf der Stop-Liste von Produkten für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Es geht um seine Fähigkeit, den Druck zu erhöhen, der normalerweise in dieser Gruppe von Menschen erhöht ist oder an der oberen Grenze der Norm liegt.

Heute haben Wissenschaftler den Kaffee rehabilitiert und sogar Patienten mit Bluthochdruck zugelassen. Darüber hinaus haben unabhängige Studien gezeigt, dass ein regelmäßiger, moderater Kaffeeverbrauch sogar den Lipidspiegel im Blutplasma verringert. Sowohl Instant-Kaffee als auch Instant-Kaffee enthalten kein Cholesterin. Es enthält eine kleine Menge ätherisches Öl, das leicht durch Betrachten der Oberfläche von frisch gebrühtem Kaffee überprüft werden kann. Eine große Menge organischer Säuren (Äpfelsäure, Kaffeesäure, Chlorwasserstoffsäure, Essigsäure, Zitronensäure) stimuliert die Arbeit aller Organe.

Kakao ist ein einzigartiges Produkt. In Kakaopulver im Durchschnitt etwa 10 g Fett, aber dieses Fett ist äußerst nützlich. Pflanzliche mehrfach ungesättigte Fettsäuren wirken in Kombination mit Polyphenolen wie ein Medikament. Mit richtig gekochtem Kakao wird das Fett neutralisiert, das eine Person vor dem Trinken einer Tasse dieses Getränks konsumiert hat. Es ist wichtig, keine großen Mengen Zucker und Milch zuzusetzen, um die vorteilhaften Eigenschaften nicht zu beeinträchtigen. Schließlich warnen Ärzte vor dem Nährwert von Kakao.

200 g eines Getränks mit Milch und Zucker entsprechen also 200 Kcal. Wir können sagen, dass es nicht nur ein Getränk ist, sondern eine Mahlzeit, ein gesunder Snack, und Sie sollten keine kalorienreichen Süßigkeiten hinzufügen.

Süßigkeiten

Es scheint, dass Süßigkeiten - das ist das Produkt, über das Menschen, die unter hohem Cholesterinspiegel leiden, für immer vergessen müssen. Das ist nicht ganz richtig. Wenn der Patient keinen Diabetes entwickelt hat, ist die Verwendung von Süßigkeiten in angemessenen Mengen akzeptabel und sogar nützlich. Es ist nur wichtig, die richtigen Leckereien auszuwählen. So enthalten Eibisch oder Eibisch mit einem niedrigen, nahezu null Fettgehalt eine bestimmte Menge an löslichen Ballaststoffen, die bei der Verdampfungsmethode aus Beeren und Früchten anfallen. Natürlich ist dieser Faseranteil recht klein, aber es entfernt auch Fettbestandteile aus dem Körper. Karamell kann als weniger nützlich angesehen werden, obwohl es auch kein Cholesterin enthält.

Schließlich ist das halva, das in seiner Gruppe einzigartig ist, Halva, das aus Komponenten von Sonnenblumenkernen hergestellt wird. Wie Sie wissen, wird pflanzlichen Ölen das schlechte Cholesterin entzogen, was bedeutet, dass sich der Patient diese Süße natürlich leisten kann, indem er den gesamten täglichen Diätplan zählt. Darüber hinaus stellen die in Halvah enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren das Gleichgewicht zwischen schlechtem und gutem Cholesterin im Blutplasma wieder her und verringern den atherogenen Index.

Aber von den Süßigkeiten mit fetthaltigen Füllungen sollte aufgegeben werden. Süßwarenfett, das die Grundlage solcher Füllungen ist, enthält Cholesterin und ist daher mit großen Gefahren verbunden. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Süßigkeiten auch für einen gesunden Menschen ein Dessert sind, das eine große Menge an Kalorien mit sich bringt.

Die Tabelle hilft bei der Berechnung der täglichen Kalorien.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/produkty-bez-xolesterina-i-s-nizkim-ego-soderzhaniem.html

Essen ohne Cholesterin ist lecker und abwechslungsreich.

Eigenschaften Diät für Männer mit hohem Cholesterin

Seit vielen Jahren erfolglos mit Cholesterin zu kämpfen?

Der Institutsleiter: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, den Cholesterinspiegel einfach durch tägliche Einnahme zu senken.

Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil der molekularen Zusammensetzung des menschlichen Körpers. Wissenschaftler alarmieren jedoch über Hypercholesterinämie (hoher Cholesterinspiegel im Blut), die zu ihrer Anreicherung an den Gefäßwänden in Form von Cholesterin-Plaques beiträgt.

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Es ist erwiesen, dass die Cholesterindiät dazu beiträgt, die Cholesterinkonzentration im Blut um 10-15% zu senken.

Mit Nahrungsmitteln können Sie die Ursachen für einen Blutspiegelanstieg folgendermaßen beeinflussen:

• die Aufnahme von Cholesterin reduzieren, wodurch sein Eintritt in das Blut verringert wird;
• blockieren seine übermäßige Bildung im Körper;
• beschleunigen die Beseitigung von Cholesterin.

• Wichtige Ernährungsgrundsätze
• Rezepte von Gerichten
• Beispielmenü Nummer 1
• Beispielmenü Nummer 2
• Broccoli-Cremesuppe-Rezept
• Rezept für Kalbsbraten mit Champignons, Kartoffeln und Karotten
• Gebackenes Heringsrezept
• Eigenschaften Diät für verschiedene Personengruppen

Wichtige Ernährungsgrundsätze

Die Hauptziele der Diät für Hypercholesterinämie sind die Verringerung der Cholesterinzufuhr aus der Nahrung und die Verwendung von Produkten, die den Blutspiegel senken. Wenn der Cholesterinspiegel im Blut leicht erhöht ist, kann eine Diät zur Senkung des Cholesterins dies korrigieren.

Eine Diät mit erhöhtem Cholesterinspiegel wird bei Hypercholesterinämie über 200 mg / dl verordnet.

Die Menge an Cholesterin, die mit Nahrungsmitteln geliefert wird, sollte 300 mg pro Tag nicht überschreiten und bei einer erheblichen Hypercholesterinämie - 200 mg pro Tag.

Die Gesamtfettmenge sollte 30% des Kaloriengehalts des Tagesmenüs nicht überschreiten, während der Anteil an gesättigtem Fett weniger als 10% der Gesamtkalorie betragen sollte.

Die Cholesterindiät wird für einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten verordnet. Wenn nach einem halben Jahr Diättherapie der Cholesterinspiegel im Blut nicht auf 200 bis 220 mg / dl sinkt, wird ein Medikament verschrieben.

Die Grundlage der Diät ist eine Einschränkung im Tagesmenü von Gerichten, die leicht verdauliche Kohlenhydrate und tierische Fette enthalten. Diese Produkte werden durch Gerichte ersetzt, die reich an lipotropen Substanzen, Vitaminen und Pflanzenfasern sind.

Eine Diät zur Senkung des Cholesterins beinhaltet die Verringerung der Aufnahme von Lebensmitteln, die viele gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate enthalten, nämlich:

• Fleischprodukte (fetthaltiges Fleisch, geräuchertes Fleisch, Nebenprodukte, Wurstwaren, Wurstwaren, Konserven);
• Fischprodukte (fetter, geräucherter und gesalzener Fisch, Konserven, Kaviar in Granulatform);
• Eigelb;
• Milchprodukte (Butter, Sahne, Sauerrahm, Hüttenkäse, Hartkäse, Eiscreme);
• Backwaren und Mehlprodukte (Weißbrot, Muffins, Kuchen, Torten, Süßwaren, Teigwaren);
• etwas Getreide (Grieß, Reis);
• Gewürze, Saucen, Marinaden (Fleisch- und Fischbrühe, Senf, Mayonnaise, scharfe Gewürze, Salz);
• Getränke (Alkohol, starker Kaffee und Tee, Kakao).

Die Cholesterin-Diät beinhaltet eine Einführung in das tägliche Menü gesunder Lebensmittel, darunter:

• Fleischprodukte: Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn, Huhn, Wachtel;
• pflanzliche flüssige und weiche Fette;
• fettarmer Fisch;
• Milchprodukte: Magermilch und Hüttenkäse, fermentierte Milchgetränke;
• Gemüse
• Obst und Beeren;
• Backwaren: Brot mit Kleie, Roggenbrot oder geschältem Mehl;
• erste Gerichte in Gemüsebrühe oder Milch;
• Getränke: natürliche verdünnte Säfte, schwacher Tee und Kaffee.

Bevorzugt sind solche Kochverfahren, wie Kochen, Backen, Dünsten, Garen mit Dampf.

Salz in Lebensmitteln muss stark eingeschränkt sein. Die Anzahl der Mahlzeiten erhöht sich auf 5-6 pro Tag, das Essen sollte fraktional sein. Einmal pro Woche ist es sehr nützlich, Fasten-Tage (Kefir, Apfel) zu arrangieren.

Rezepte von Gerichten

Aber ist es möglich, die gleichen leckeren Gerichte wie vor der Diät zu essen? Ja natürlich! Sie müssen nur einige der Zutaten ersetzen und Gerichte für ein paar modifizierte Rezepte vorbereiten. Wenn Sie die Diät für eine Woche vorbereiten, können Sie die folgenden Beispielmenüs, abwechselnden Gerichte und Rezepte ändern.

Beispielmenü Nummer 1

• Erstes Frühstück: Im Ofen gebackenes Proteinomelett mit Hühnerfleisch (140 g), Buchweizenbrei ohne Butter (90 g), Kaffee mit Milch (180 ml).
• Das zweite Frühstück: ein Weißkohlsalat (250 g).
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe ohne Paste (500 g), Putenhackfleisch vom Truthahn mit gedünstetem Gemüse (120 g), Orange (100 g).
• Mittagessen: Tee mit Milch (180 ml), ein Brötchen mit Kleie (50 g).
• Abendessen: gebackener Hering (siehe Rezept unten) (85 g), Haferflocken mit Milch (180 g), Dogrose-Brühe (180 ml).
• Für den ganzen Tag: Roggenbrot (150 g), Walnüsse (50 g), Honig (2 EL).

Beispielmenü Nummer 2

• Erstes Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet (90 g), Haferbrei in Wasser mit Obst (180 g), Beerengelee (180 ml).
• Zweites Frühstück: Bratapfel mit Zimt (90 g).
• Mittagessen: Broccoli-Cremesuppe (siehe Rezept unten) (500 g), mit Gemüse gebackener Karausche (120 g), frische Gurke (100 g).
• Mittagessen: verdünnter Apfelsaft (180 ml), Kekse aus langgezogenem Teig (50 g).
• Abendessen: Kalbsbraten mit Champignons, Kartoffeln und Karotten (siehe technische Daten unten) (150 g), Rübensalat mit Walnüssen (150 g), Trockenobstkompott (200 ml).
• Für den ganzen Tag: Roggenbrot (150 g), Kleiebrot (150 g), Honig (2 EL).

Broccoli-Cremesuppe-Rezept

Zutaten: Brokkoli und Kartoffeln - je 200 g, Karotten und Zwiebeln - je 100 g, Wasser - 500 ml, 2 Esslöffel Pflanzenöl, ¼ TL Salz (vorzugsweise ohne).

Gemüse gehackt. Zwiebeln in einer Pfanne mit Pflanzenöl passagiert. Fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu, gießen Sie Wasser in den Topf und kochen Sie, bis sie fertig sind (etwa eine halbe Stunde). In einem Mixer kühlen und auf die Konsistenz von Kartoffelpüree zermahlen. Warm servieren.

Rezept für Kalbsbraten mit Champignons, Kartoffeln und Karotten

Zutaten: Kalbfleisch und Kartoffeln - je 200 g, Champignons (Austernpilze möglich) und Karotten - je 100 g, Wasser - 400 ml, 1 EL. Sonnenblumenöl, ¼ TL Salz (besser ohne).

Zerdrückte Karotten, in einer Pfanne in Sonnenblumenöl goldbraun anbraten. Fügen Sie fein gehacktes Kalbfleisch und Champignons hinzu, Wasser, köcheln Sie bis zur Hälfte gegart. Nach dem Hinzufügen von gehackten Kartoffeln köcheln lassen.

Gebackenes Heringsrezept

Zutaten: mittelgroßer, gefrorener Hering - 1 Stück (200-250 g), Saft einer Zitrone, getrocknetes Gemüse, TL Salz, Pflanzenöl.

Hering, Darm, mit Zitronensaft, getrockneten Kräutern und Salz außen und innen abtauen. Die Innenseite des Fettes mit Pflanzenöl befüllen. Legen Sie den Hering und wickeln Sie ihn ein. Bei 180 ° 30 Minuten backen.

Eigenschaften Diät für verschiedene Personengruppen

Männer leiden aufgrund ihrer hormonellen Eigenschaften häufiger an Atherosklerose als Frauen im gebärfähigen Alter, da Männer mehr Fleisch und gebratene Speisen zu sich nehmen, was die Hypercholesterinämie verschlimmert.

Eine Diät mit erhöhtem Cholesterinwert bei Männern sollte die Anzahl der Kalorien enthalten, die aufgrund ihres Alters und ihres Berufs von ihnen verursacht wird.

Die Basis des Menüs sollten Müsli-Gerichte mit viel Gemüse und Obst sein. Es ist allgemein bekannt, dass ein Mann gegen eine fleischlose Diät sein wird.

Fleischgerichte sollten nicht mehr als dreimal pro Woche verzehrt werden. Die Grundlage von Fleischgerichten sollte gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch sein. Es wird auch gezeigt, wie Männer gebackenen Fisch essen. Als Getränke ist es besser frische Säfte und schwachen schwarzen Tee zu verwenden. Als Snack passen Nüsse, Trockenfrüchte.

Frauen sind mehr als Männer tendenziell übergewichtig. Ein indirektes Zeichen für hohen Cholesterinspiegel bei Frauen ist der Umfang ihrer Taille.

Wenn das Taillenvolumen 88 cm überschreitet, sollten Sie die Analyse für Cholesterin bestehen. Lebensmittel mit erhöhtem Cholesterinspiegel bei Frauen auf Grund von Fettleibigkeit sollten kalorienarm sein.

Nach den Wechseljahren wird die Inzidenz von Hypercholesterinämie bei Frauen und Männern verglichen. Daher wird Frauen in den Wechseljahren empfohlen, die Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in den Schalen sorgfältig zu überwachen.

Die Hypercholesterinämie bei Kindern ist ein Grund, sich an einen Kardiologen zu wenden, um die Gründe für diesen Anstieg zu erfahren. Eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Kindern sieht in erster Linie den Ausschluss von Chips, Crackern, Popcorn und Fast Food vor. Das Kind sollte abwechslungsreich und satt essen.

Das Frühstück kann Haferflocken oder Buchweizenbrei (Sie können Milch), fettarmer Joghurt und frisches Obst enthalten. Zum Mittagessen muss Suppe oder ein anderer erster Gang, gebackener Fisch oder Hühnchen sein.

Es wird empfohlen, die Ernährung mit frischem Gemüse oder Gemüsegerichten anzureichern. Anstelle von Süßigkeiten in Form von Kuchen, Gebäck und Keksen kann das Kind Trockenfrüchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen), Marmelade, Marshmallows anbieten.

Haben Sie lange Zeit unter ständigen Kopfschmerzen, Migräne, schwerer Atemnot bei der geringsten Anstrengung gelitten und dazu noch die ausgeprägte HYPERTENSION? Wussten Sie, dass all diese Symptome auf einen Anstieg des Cholesterinspiegels in Ihrem Körper hinweisen? Und alles, was benötigt wird, ist, das Cholesterin wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Gemessen an der Tatsache, dass Sie jetzt diese Zeilen lesen - der Kampf gegen die Pathologie liegt nicht auf Ihrer Seite. Beantworten Sie jetzt die Frage: Passt es zu Ihnen? Können alle diese Symptome toleriert werden? Und wie viel Geld und Zeit haben Sie bereits zur unwirksamen Behandlung der Symptome "durchgesickert" und nicht zur Krankheit selbst? Denn die richtige Behandlung sind nicht die Symptome der Krankheit, sondern die Krankheit selbst! Stimmen Sie zu?

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http://holesterin-lechenie.ru/pitanie/pitanie-bez-holesterina-vkusno-i-raznoobrazno/