Für das normale Funktionieren des Körpers und für eine gute Gesundheit muss eine Person einen gesunden Lebensstil einhalten. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung. Leider ist es schwierig, die notwendigen Vitamine und Spurenelemente nur mit der Nahrung zu erhalten. Um das Gleichgewicht wieder aufzufüllen, sollten Sie zusätzlich Vitaminkomplexe oder -ergänzungen verwenden. Zwingendes Spurenelement für den Menschen - Omega 3. Es stellt sich die Frage, ob es nicht einfacher ist, Fischöl zu nehmen. Es ist besser, im Detail zu verstehen und zu entscheiden, was besser ist - Omega 3 oder Fischöl?

Warum braucht der Körper Fettsäuren?

Omega-3 - mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Unser Körper kann sie nicht formen und synthetisieren, sondern braucht sie.

Säuren werden aus Fisch hergestellt. Aber nicht jeder Fisch ist geeignet. Wie viel mit diesen Säuren gesättigt ist, hängt direkt davon ab, was der Fisch gegessen hat. Sie sind nämlich zunächst nicht im Körper des Fisches vorhanden, sondern sammeln sich bei Algen an.

Um mehrfach ungesättigte Säuren zu erhalten, verwenden Sie Dorschleber, Fisch einiger fetthaltiger Sorten.

Wenn die Fische jedoch nicht in der natürlichen Umgebung gefangen werden, sondern künstlich in Gefangenschaft gezüchtet werden und nicht die notwendige Nahrung erhalten haben, kann der Gehalt an Omega-3-Säuren darin unzureichend sein. Um mehrfach ungesättigte Säuren in der Menge zu erhalten, die der Körper benötigt, reicht es nicht aus, nur Fisch zu essen. Effektiver werden spezielle Ergänzungen.

Die Haupteigenschaften von Omega-3:

• Entzündungshemmende Wirkung
• Reduziert das Stresshormon - Cortisol, erhöht die Stressresistenz
• Verbessert die Sehqualität
• Beeinflusst günstig den Zustand der Haut und der Haare
• Stärkt das Immunsystem
• Fördert die aktive Gehirnfunktion
• Normalisiert den Blutdruck
• Ist die Vorbeugung von Krämpfen und Krämpfen
• Beeinflusst die Elastizität der Blutgefäße
• Verbessert die Bauchspeicheldrüse und reduziert das Risiko für Diabetes
• Stärkt das Nervensystem

Fischöl und Omega-3: Gibt es einen Unterschied?

Um Fischöl zu erhalten, wird Kabeljau verwendet, nämlich seine Leber und einige andere Fischsorten. Es besteht aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten gesättigten Fettsäuren sowie Transfetten, jedoch in einem geringen Verhältnis. Fischöl und Omega-3 können Sie nicht gleichsetzen - das sind verschiedene Dinge. Omega-3 - eine der Komponenten Fett, prozentual sind es nur 30 Prozent.

Es reicht möglicherweise nicht aus, nur Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Pro Milliliter Fett werden nur 250 bis 270 Gramm Omega-3 verbraucht.

Fischöl ist eine Multikomponenten-Substanz. Es ist unersetzlich, da es nützliche Säuren enthält, einschließlich Omega-3. Sie können übrigens nicht nur mit Fisch, sondern auch mit einigen pflanzlichen Produkten hergestellt werden.

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Was soll aufhören?

Wenn Sie beispielsweise Omega-3-Kapseln (Doppelgerz) einnehmen, wird das, was in der richtigen Dosis benötigt wird, in den Körper aufgenommen. Fischöl ist eine rohe mehrfach ungesättigte Fettsäure.

Apropos Benutzerfreundlichkeit: Omega-3-Kapseln profitieren davon. Es ist viel angenehmer und bequemer, eine Kapsel einzunehmen, als einen Löffel Fett mit einem bestimmten Geschmack zu trinken. Und die Kapseln haben keinen charakteristischen Fischgeruch, weil sie mit einer gelatineartigen Hülle bedeckt sind.

Einer der Vorteile von Fischöl ist jedoch der günstige Preis und die Verfügbarkeit in jeder Apotheke sowie eine längere Haltbarkeit.

Da Fischöl mit Ausnahme von Säuren nur aus Fisch gewonnen werden kann, enthält es die Vitamine A und D. Omega-3 kann beispielsweise pflanzlichen Ursprungs sein Flachs.

Welche Art von Vorzug zu geben:

• Sie können bei der Wahl des Fischöls bleiben, es ist jedoch ratsam, wenn Sie regelmäßig Fisch verwenden.
• Wenn Fischgerichte ein eher seltenes Phänomen sind, ist es besser, Omega-3 zu kaufen.

Beim Kauf von Fischöl sollten Sie unbedingt die Zusammensetzung betrachten und darauf achten, wie viel Omega-3-Fettsäuren es gibt. Wenn das gesamte Volumen von 150 Millilitern nur 1 Milligramm Omega-3 ausmacht, ist es besser, ein solches Additiv nicht zu verwenden. Denn die Hauptsache ist der Inhalt von Omega-3.

Omega 3,6,9: Gibt es einen Unterschied?

Omega-3 ist wie Omega 6 und 9 mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sind alle unverzichtbar, um einen hervorragenden Zustand zu erhalten. Aber jeder hat besondere Eigenschaften und wirkt anders.

Omega 9 ist einfach. Wenn die Substanz nicht in der erforderlichen Menge mit der Nahrung aufgenommen wird, wird sie vom Körper selbst synthetisiert. Und im Falle einer ausgewogenen Ernährung und wenn genügend Omega-9-reiche Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind, ist es noch einfacher.

Omega-9 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Sie sind recht günstig und einfach zu bedienen. Dies sind vor allem Oliven- und Erdnussbutter, Oliven, Avocado-Früchte. Bei einem gesunden Lebensstil wird häufig kein Omega-9-Mangel beobachtet.

Omega-6- und Omega-3-Säuren haben eine ähnliche Struktur, es scheint, dass sie sich gegenseitig ersetzen. Dies sind jedoch verschiedene Substanzen.

Omega-6 wird mit der Ernährung leichter. Es findet sich in Fleisch, Nüssen, Sonnenblumenschichten, vielen Ölen, beispielsweise Mais, Baumwolle, Soja. Darüber hinaus ist in diesen Produkten Omega-6-mehrfach ungesättigte Säure in ausreichendem Maße enthalten. Wenn diese Produkte regelmäßig konsumiert werden, ist es nicht erforderlich, zusätzlich Omega-6 zu erhalten.

Omega-3 ist etwas komplizierter. Es ist in rot enthalten Fisch und Fischöl. Sie können es auch erhalten, indem Sie einige Kräuterprodukte verwenden - Portulak und Rucola. Besonderes Augenmerk sollte auf die Omega-3-haltigen Öle, Leinsamen, Raps und Weizenkeime, gelegt werden. Aber noch immer ist die Säure in Produkten pflanzlichen Ursprungs sehr klein. Selbst wenn Sie diese Produkte verwenden, kann es immer noch zu Engpässen kommen.

Bei Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, lohnt es sich, vorsichtig zu sein. Der Überschuss dieser Säure wirkt sich dagegen negativ auf den Körper aus. Zum Beispiel kann es zu einer inneren Entzündung oder zur Zerstörung bestimmter Zellen kommen.

Omega-3 ist für den menschlichen Körper unerlässlich. Es ist einer der Bausteine ​​von Gehirnzellen, die Nervenverbindungen bilden. Eine mehrfach ungesättigte Omega-3-Säure wird in jeder menschlichen Zelle nachgewiesen. Es macht die Zellwand stark und elastisch.

Omega-3 dFür Kinder

Die Ernährung eines Erwachsenen sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Mehr Aufmerksamkeit braucht Babynahrung. Und natürlich der Verzehr aller notwendigen Substanzen und Vitamine durch das Kind.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht und die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aufrecht zu erhalten. Wenn Proteine ​​und Kohlenhydrate mehr oder weniger klar sind, achten wir weniger auf Fette. Und sie brauchen wirklich einen wachsenden Körper.

Im Vordergrund natürlich Omega-3. Sie ist verantwortlich für die Entwicklung des Gehirns, seiner vollwertigen Arbeit. Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Augengesundheit, mit Ausnahme der bekannten Vitamine A, E und C, insbesondere bei Sehstörungen.

Bei der Anpassung an neue Bedingungen ist ein zusätzlicher Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3 erforderlich.

Zum Beispiel, wenn ein Kind in den Kindergarten geht. Omega-3 hilft Ihrem Kind, mit Stress besser umzugehen. Was ist über Erstklässler zu sprechen, die für sie in bisher unbekannte Zustände geraten - das neue Team, die Umgebung, die Studienbedingungen bekommen eine mentale Belastung.

Fettsäuren helfen auch, das Immunsystem zu stärken. Dies ist sehr wichtig in Zeiten von Winterepidemien und der Verbreitung von ARVI im Kinderteam. Viele Mütter teilen die Meinung, dass bei regelmäßiger Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Gesundheit des Kindes verbessert und die Immunität gestärkt wird. Und Vorbeugen ist immer besser als heilen.

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Omega-3 für Kinder äußerst vorsichtig sein und dem vertrauenswürdigen Hersteller vertrauen.

Mögliche Nebenwirkungen

Neben all den günstigen Eigenschaften und positiven Wirkungen kann Omega-3 Nebenwirkungen haben.

Verwenden Kapseln kann eine Reizung der Magenschleimhaut verursachen und bei diesen Beschwerden Verdauungsstörungen.

Wenn dieser Zustand beobachtet wird, ist es besser, flüssigen Fischen den Vorzug zu geben. Fett Aber hier gibt es Fallstricke. Wenn Sie es für längere Zeit einnehmen, können Sie einen fischartigen Geruch von der Haut wahrnehmen, der auch nicht sehr angenehm ist.

Menschen, die an Diabetes leiden, sollten diese Nahrungsergänzungen sehr sorgfältig einnehmen und vor der Aufnahme einen Endocrinologen konsultieren.

Das Video spricht über die Notwendigkeit, regelmäßig Fisch zu essen. Omega-3-Fettsäuren sind für das Funktionieren des Herzens verantwortlich, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, bekämpfen Entzündungen oder verhindern sie. Der Schwerpunkt liegt genau auf der Verwendung spezieller Omega-3-Kapseln.

Mehrfach ungesättigte Säuren sind für den Menschen unerlässlich. Wenn die Ernährung eintönig ist und es nicht genügend Nahrungsmittel gibt, sollten Sie spezielle Ergänzungen einnehmen. Und was ist besser Fischöl oder Omega-3 - subjektiv zu entscheiden. Die Wahl wird durch den Schweregrad des Fettsäuremangels beeinflusst, der sich auf den gesamten Organismus auswirkt, sowie durch die erforderliche Menge und persönliche Toleranz eines bestimmten Arzneimittels.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können. Omega-3-Fettsäuren

Sie müssen jeden Tag hunderte verschiedene Dinge tun, aber dafür gibt es keine Kraft mehr, weil Sie fühlen sich ständig müde. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, das Gedächtnis verschlechtert sich. Die Nägel wurden brüchig, die Gelenke schmerzen, manchmal jucken sie. Erkennst du dich selbst? Wenn ja, dann solltest du keine Angst haben. Dies sind keine Symptome einer unheilbaren Krankheit, sondern nur Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal Fisch oder Meeresfrüchte gegessen haben? Wenn der Fisch lange Zeit nicht in Ihrer Speisekarte vorhanden ist, wie Leinöl, dann ist das Auftreten dieser Symptome natürlich. Sie müssen die Diät ändern oder mit der Einnahme von Omega-3-Kapseln beginnen. Bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, um die Möglichkeit anderer Erkrankungen auszuschließen.

Was ist Omega-3?

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren - eine Gruppe von Substanzen, die für den Menschen notwendig sind. Unser Körper kann sie nicht produzieren, wir müssen sie mit Nahrung bekommen.

Omega-3-Klasse beinhaltet:
1. Docosahexaensäure (DHA). Es befindet sich in den Membranen aller Zellen.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Der Vorgänger der dritten Art von Prostaglandinen, die Blutgefäße erweitern, Entzündungen bewältigen, anti-allergische Wirkung haben usw. Es hilft, die Immunität zu verbessern.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Verhindert Wasserverlust und schützt vor UV-Licht, liefert Energie. Es hilft, schöner zu werden, man muss mit Stress umgehen.

Omega-3-Vorteile

Diese Fette werden vom Körper benötigt, weil helfen, die Menge an "schlechtem" Cholesterin zu reduzieren, Entzündungen zu unterdrücken, usw. Eine Person benötigt 1-2 g pro Tag, aber wenn Sie ein Kind tragen, Sport treiben, können Sie die Menge an Omega-3 in den Wechseljahren auf 3 g erhöhen.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 zu beobachten. Die perfekte Kombination ist 1: 3, d.h. 1 Teil Omega 3 und 3 Teile Omega 6. In der Ernährung vieler Menschen sind diese Zahlen unterschiedlich: 1:14 oder sogar mehr. Heute verwenden viele Menschen pflanzliche Öle (Omega-6-Quellen), aber sie bekommen nicht genug Omega-3.

Warum brauchen wir diese Säuren:
1. Sie müssen in Kindergerichten enthalten sein. Dann wird das Kind die Aufgaben besser bewältigen, seine Nachlässigkeit nimmt ab, Hyperaktivität wird verschwinden.

2. Verhindern Sie die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Alzheimer-Krankheit reduzieren. Sie können die Entwicklung von Darmkrebs verhindern (die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Erkrankung wird um 55% verringert) sowie Brustkrebs und Prostatakrebs. Bekämpft Stimmungsschwankungen bei Menschen mit einer psychischen Erkrankung, verhindert Rückfälle.

3. Behandelt Depressionen. Dies half, die Studie zu beweisen. Diejenigen, die regelmäßig Omega-3 verwendeten, waren weniger anfällig für Depressionen. Wenn eine Person bereits diese Krankheit hatte, wurde es für ihn leichter. Die Wirkung dieser Fette half ebenso wie Antidepressiva.

4. Omega-3 wird für Personen empfohlen, die Schlafstörungen haben. Die Dauer des Schlafes steigt und seine Qualität verbessert sich.

5. Diese Säuren sollten in der Ernährung von Menschen mit rheumatoider Arthritis sein. Dank ihm können Patienten weniger Medikamente trinken, sie haben keine Schwellungen in den Gelenken, Schmerzen und andere Verbesserungen.

6. Omega-3 ist nützlich für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie unterdrücken den gesteigerten Appetit, fördern die Resorption von Fett und Muskelwachstum.

7. Empfohlen für Frauen, die während der Menstruation Schmerzen haben. Die Einnahme von Drogen mit diesen Fetten verringert die Schmerzen. Hilft bei der Bewältigung der "Hormonausbrüche" in den Wechseljahren.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann die notwendigen Untersuchungen und Medikamente verschreiben. Um jedoch zu vermuten, dass Sie nicht genug Fettsäuren haben, können Sie folgende Symptome haben:

• trockene Haut;
• Haare wurden matt und spröde, fielen aus, Schuppen traten auf;
• brüchige Nägel, sie wachsen langsam;
• Auftreten von Hautausschlag, Allergien, anhaltendem Juckreiz;
• Wunden und Kratzer heilen langsam;
• manchmal schmerzen die gelenke;
• Sie haben oft eine Erkältung.
• ständige Schwäche, Müdigkeit und schwere Arbeit;
• Gedächtnis und Aufmerksamkeit haben sich verschlechtert, es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, Sie sind abwesend;
Verstopfung quält Sie;
• es gab Probleme mit dem Sehen;
• Mit einem Mangel an Omega-3 verlangsamt sich das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Quellen von Omega-3

Omega-3 ist reich an Meeresfrüchten. Daher sollte das Menü solche Fischsorten sein, also Thunfisch, Hering, Heilbutt, Forelle, Lachs, Makrele, Sardinen. Es ist ratsam, Fisch zu kaufen, der im Meer gefangen wurde, und nicht der, der in speziellen Farmen gezüchtet wurde. Neben Fisch lohnt es sich, Hummer, Garnelen, Tintenfisch und Austern zu essen. Natürlich ist es wünschenswert, frische Meeresfrüchte zu essen. Aber nicht jeder hat diese Gelegenheit. Wenn gesalzen oder geräuchert wird, geht ein Teil von Omega-3 verloren, und wenn der Fisch länger als ein Jahr eingefroren bleibt, verliert er bis zu 50% der gesunden Fette. Interessanterweise hilft Pflanzenöl während der Konservierung dieser Fette, ihre Zersetzung zu verhindern, d. H Fischkonserven sind nützlich.

Sie sind im Fleisch von Tieren, die Gras fraßen. Wenn sie mit Getreide gefüttert wurden, nahm die Menge an Säuren signifikant ab, mit Mischfutter - sie fehlen praktisch. Etwas Omega-3 wird im Eigelb der Eier gefunden.

Pflanzenquellen - Leinöl. Sie können Salate oder Müsli füllen. Sowie Walnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne. In kleinen Mengen gibt es Spargel, Bohnen, Koriander, Dill, lockige Petersilie. Unter dem Einfluss der Sonne werden die hohen Temperaturen von Omega-3 zerstört, daher sind nur kaltgepresstes Leinöl und geröstete Nüsse nützlich.

Sie können spezielle Ergänzungen in der Apotheke kaufen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies kein Medikament ist, d. H. Warten Sie nicht auf eine sofortige Verbesserung der Gesundheit. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Bei chronischen Krankheiten lohnt es sich, mit einem Arzt über Medikamente zu sprechen. Es gibt Diagnosen, bei denen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht trinken sollten, beispielsweise Erkrankungen, die mit Blutverdünnung einhergehen.

Fettsäuren sind für unseren Körper notwendig. Es ist ratsam, sie zusammen mit Lebensmitteln oder zumindest in Form von Zusatzstoffen zusammenzubringen, die dazu beitragen, das Auftreten einer Reihe von Krankheiten zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden der Person zu verbessern.

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Omega 3 - was es ist, wozu es nützlich ist, wo es enthält

Viele Menschen haben einen mysteriösen Namen - Omega 3, jeder hat von seinen Vorteilen gehört, aber jede Sekunde wird schwer zu sagen, was es ist, was Omega 3 enthält und wozu es genau nützlich ist. Es ist Zeit, es herauszufinden.

Omega 3 - was ist das?

Die Bestandteile von Omega 3 sind für die Ernährung von Menschen jeden Alters von großer Bedeutung. Dieses mehrfach ungesättigte Fett ist wertvoll für die geistige Entwicklung und die Erhaltung des körperlichen Wohlbefindens. Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, Durchblutung, Depressionen, Energiemangel sind deutliche Anzeichen eines Omega-3-Mangels.

Außerdem leidet die Haut - sie beginnt sich abzuziehen, ein Hautausschlag und Schuppen können auftreten, die Nägel brechen; Organe des Verdauungstraktes - Verstopfung und Blähungen beginnen; mögliche Probleme mit den Gelenken.

Der menschliche Körper kann die fraglichen mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht selbständig herstellen, daher ist eine Quelle für die Aufnahme von außen, dh durch die Nahrung, notwendig.

Also, welche Lebensmittel enthalten Omega 3 in den größten Mengen:

• Seefisch, vor allem in Fischöl;
• verschiedene Öle (Leinsamen, Camelina, Sojabohnen, Raps);
• Nüsse (Walnüsse, Cashews), Samen, Leinsamen urbech;
• Oliven;
• Broccoli;
• Avocadoöl und die Frucht selbst.

Da die Hauptquelle Seefisch ist, ist es wichtig, dass er unter natürlichen Bedingungen gezüchtet und mit Algen gefüttert wird und nicht mit Getreide und Futter in landwirtschaftlichen Fischfarmen.

Fisch in gesalzener Form ist für den Körper viel vorteilhafter als in gebratenem.

Aus pflanzlichen Quellen sind Leinöl und seine Samen für die meisten Menschen am leichtesten zugänglich. Die tägliche Verwendung dieses Tools ist relativ kostengünstig und nicht nur wegen des Inhalts von Omega-3 nützlich. Weitere Informationen zu den Vorteilen und Gefahren von Flachsöl finden Sie hier.

Vorteile von Omega 3 für Sportler

Für Menschen, die sich professionell mit Sport beschäftigen, wurden speziell Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-PUFA entwickelt, die auf Leinöl oder Fischöl basieren. Sie können die Optionen für Zusatzstoffe hier sehen.

Der Athlet für maximale Ergebnisse setzt seinen Körper zusätzlich unter Stress. Omega-3-Fettsäuren sind für das gesunde Funktionieren des Körpers von Personen, die Fitness, Bodybuilding oder eine andere Sportart studieren, unerlässlich.

Diese Säuren tragen zur Normalisierung des Drucks bei, verbessern die Durchblutung, helfen dem gesunden Herzmuskel bei Stress, ω-3 sind einfach unverzichtbar für den Erhalt von Muskelmasse und behalten gleichzeitig einen gesunden hormonellen Hintergrund bei.

Anwendung Omega 3 zur Gewichtsabnahme

Bezüglich des Gewichtsverlusts gibt es keine genauen Daten, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettverbrennung fördern. Sie können nur durch die richtige Ernährung abnehmen. Omega-3-Fette halten den Appetit in Grenzen und das Völlegefühl hält viel länger an.

Während der Diät wird Fett durch das Blut ausgeschieden und verbrannt. Die Arbeit des Herzens kann gestört werden. Die Verwendung von Komponenten von Omega-3-PUFA hilft, den Druck zu stabilisieren. Der Omega-3-Komplex ist nicht die Hauptursache für das Abnehmen, er nimmt jedoch aktiv am gesunden Gewichtsverlust teil.

Omega-3-Komplex für Erwachsene und Kinder - was nützlich ist

Omega-3-Fette sind für das normale Funktionieren von Herz und Gehirn unerlässlich. Wenn Sie sie monatlich in Ihre Ernährung aufnehmen, kann das Nervensystem viel leichter mit Stress, Depressionen, Nervenüberlastungen und sogar mit dem prämenstruellen Syndrom fertig werden.

In der modernen Gesellschaft erfahren Kinder auch die stärksten Belastungen. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt, die Aufmerksamkeit reduziert, die Arbeit des Herzens gestört.

Der Omega-3-Komplex wirkt sich positiv auf das Sehvermögen, das Gehirn, die Zahnentwicklung, die Haar- und Hautqualität von Kindern aus. Der Erhalt der wichtigsten Säuren im Kinderorganismus hilft, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern. Für den anfänglichen Aufbau des fötalen Neuralrohrs ist Omega 3 für schwangere Frauen sehr nützlich.

Daher sollten Produkte mit Vitalfetten in die tägliche Ernährung eines Kindes einbezogen werden. Zusätzlich ist es möglich, Vitaminkomplexe mit Omega 3 zu verabreichen, wobei die Dosierung streng nach Alter des Kindes zu beachten ist.

Es ist zu beachten, dass Kinder ab dem Alter von 1,5 Jahren Vitamine einnehmen dürfen.

Die Akzeptanz von Omega-3-Fettsäuren hilft, Unfruchtbarkeit zu beseitigen, hilft bei Erkrankungen der Gelenke, der Haut, des Herz-Kreislauf-Systems und der Arteriosklerose. Sie verwendet den Komplex zur Verhinderung der Entwicklung von Osteoporose, Herzinfarkten und Schlaganfällen, onkologischen Erkrankungen, Alzheimer-Erkrankungen und verbessert die Erkrankung bei Allergien.

Da die Wirkung von Omega 3 auf den Körper groß ist, sollten Sie ununterbrochene Lieferanten dieser lebenswichtigen mehrfach ungesättigten Fettsäure verwenden, um unsere Gesundheit zu erhalten.

Die Vorteile von Omega-3 für den Körper

Wir fassen all das zusammen, die Vorteile von Omega 3 sind von unschätzbarem Wert. Lassen Sie uns die wichtigsten Auswirkungen auf die wichtigsten menschlichen Organe und Systeme hervorheben:

• am kardiovaskulären System - Prävention von Schlaganfall, Herzinfarkt, Atherosklerose und Hypertonie;

• am Skelettsystem - die Flexibilität und Elastizität der Gelenke und der Wirbelsäule wird auf dem richtigen Niveau gehalten, die schmerzhaften Empfindungen während degenerativer Prozesse werden reduziert;

• am Nervensystem - die Psyche wird stabiler und widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse, Depressionen und die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms werden verhindert;

• auf das Immunsystem - Unterdrückung von Entzündungsprozessen, insbesondere allergischen.

Schaden oder Kontraindikationen von Omega-3

• Omega-3 ist in großen Mengen zu schwer für die Bauchspeicheldrüse, Pankreatitis kann bei körperlicher Veranlagung und entzündlichen Erkrankungen des Verdauungstraktes auftreten.

• Bei einer Überdosierung tritt eine signifikante Blutverdünnung auf, die bei Blutungstendenzen und hämorrhagischem Syndrom nicht so gut ist.

• Es gibt eine individuelle Unverträglichkeit, es kann eine Allergie gegen Fische (die Hauptquelle von Omega 3) geben.

Wie ist Omega 3 einzunehmen?

Zu prophylaktischen Zwecken wird empfohlen, alle sechs Monate einen monatlichen Kurs zu belegen, z. B. zur Behandlung des Herz-Kreislaufsystems. Dreimonatige Kurse mit einer Pause von drei Monaten werden empfohlen.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-3-Fettsäuren: Was ist nützlich und wo ist es enthalten?

Die Vorteile von Omega-3 sind allen bekannt und seit langem kein Zweifel. Diese Gruppe von Fettsäuren kommt in vielen Lebensmitteln vor und ist für unseren Körper äußerst wichtig. Was sind ihre Vorteile, wo sind sie enthalten und wer braucht überhaupt Omega-3? Artikel wird das alles erzählen.

Ungesättigte Fettsäuren

Ungesättigte Fettsäuren werden leicht oxidiert und sind nicht wärmebeständig, daher sind Produkte, die diese enthalten, für die Verwendung von Rohstoffen nützlicher. Darüber hinaus sind sie meistens in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.

Ungesättigte Säuren haben beim richtigen Verzehr viele positive Eigenschaften für den Menschen. Sie beschleunigen beispielsweise den Stoffwechsel, reduzieren den Appetit und reduzieren die Produktion des Stresshormons Cortisol, das zu übermäßigem Essen führt.

Ungesättigte Fettsäuren werden in Abhängigkeit von der Anzahl der Doppelbindungen zwischen Kohlenstoffatomen in zwei große Gruppen unterteilt. Wenn eine solche Bindung eins ist, bezieht sich die Säure auf einfach ungesättigte, wenn zwei - auf mehrfach ungesättigte.

Omega-3 gehört zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Im menschlichen Körper werden sie nicht synthetisiert und gelten daher als unverzichtbar. Sie sind Teil vieler Strukturen - zum Beispiel Zellmembranen, Epidermis, Mitochondrien; helfen, schädliches Cholesterin zu entfernen, haben eine starke entzündungshemmende Wirkung.

Omega-3-Vorteile

Schwangere und Kinder

Während der Schwangerschaft erhalten Frauen häufig Omega-3-Fettsäuren. Dafür gibt es mehrere gute Gründe.

Am wichtigsten ist, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko für Fehlgeburten und das Auftreten von Toxikosen in späteren Stadien der Schwangerschaft verringern und die mögliche Entwicklung einer Depression bei der werdenden Mutter verhindern. Toxikose ist besonders gefährlich und schädigt viele Organe und Systeme. Vor dem Hintergrund dieser Krankheit leiden die Nieren, die Leber und das Nervensystem, der Blutdruck steigt und es treten Ödeme auf.

Fischöl gilt als die bequemste Quelle für Omega-3, da Fisch die meisten Fettsäuren enthält. Von den vielen Funktionen, die es am Körper einer schwangeren Frau hat, können wir folgende unterscheiden:

• Normalisierung von Druck und Blutfluss
• Schutz von Blutgefäßzellen
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Neurose oder Stress zu erkranken

Omega-3 wirkt sich nicht nur positiv auf die Mutter, sondern auch auf den Fötus aus. Sie stärken die Gesundheit des Kindes und tragen zu seiner ordnungsgemäßen Entwicklung bei, beugen dem Verdauungssystem vor. In den ersten Lebensmonaten wird Babyöl häufig Fischöl als Vorbeugung gegen Rachitis vorgeschrieben.

Athleten

Omega-3 wird aus mehreren Gründen als wichtiger Bestandteil einer Sportdiät angesehen. Sie erhalten die Gesundheit der Gelenke, erhöhen die Ausdauer, reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirken tonisierend. Aber zuerst sind mehrfach ungesättigte Fette die Energiequelle, die für jeden Sportler notwendig ist.

Zum Abnehmen

Es kann nicht gesagt werden, dass mehrfach ungesättigte Säuren zur effizienten Verbrennung von Fettreserven beitragen. Aber sie tun gut daran, den Appetit und folglich die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Daher können Sie bei richtiger Einnahme von Omega-3, körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung Gewichtsverlust erzielen.

Für die Haut

Omega-3 wirkt sich auch auf die Haut aus. Sie sind aus mehreren Gründen wichtig:

• Behalten Sie die notwendige Menge an Kollagen bei. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge allmählich ab, die Elastizität der Haut geht verloren, und am Körper treten Falten auf. Omega-3 hemmt diesen Prozess.
• Interferieren mit der Entwicklung von Hautallergien.
• Sie bekämpfen aktiv Hautkrankheiten wie Akne oder Dermatitis. Für Menschen, deren Diäten keine Probleme mit dem Fehlen mehrfach ungesättigter Säuren haben, sind solche Erkrankungen viel seltener.
• Omega-3 sind starke Antioxidantien und schützen die Haut vor schädlichem Luftsauerstoff.
• Schützen Sie den Körper vor Depressionen. Stress und Müdigkeit beeinträchtigen alle Systeme und Strukturen des Körpers einschließlich der Haut.

Für das Herz und die Blutgefäße

Das Omega-3-Herz-Kreislaufsystem ist wichtig, da es überschüssiges Cholesterin entfernt. Cholesterin-Plaques lagern sich an den Wänden der Blutgefäße ab, wodurch ihre Elastizität verringert und ein normaler Blutfluss verhindert wird. Omega-3 verringert das Risiko einer Entzündung des Herzmuskels und der Arteriosklerose, versorgt das Gehirn und die Organe mit normaler Blutversorgung.

Für die Immunität

Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Membran von Immunzellen und auch an der Synthese von Eicosanoiden beteiligt - Substanzen, die Leukozyten in Entzündungsherde lenken. Außerdem sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren zum Teil für den Temperaturanstieg während der Krankheit verantwortlich, und dies ist ein wichtiger Punkt im Kampf gegen die Krankheit.

Für Gelenke

Omega-3 wirkt sich positiv auf das Knorpel- und Knochengewebe des Körpers aus. Mehrfach ungesättigte Fette sind an der korrekten Bildung von Verbindungen beteiligt, erhöhen das Volumen der intraartikulären Schmierung und stärken die Knochen. Sie reduzieren das Risiko von Frakturen bei Kindern und Erwachsenen, erhalten die Beweglichkeit der Gelenke und reduzieren mögliche Probleme mit diesen.

Für Muskeln

Omega-3 beeinflusst das Proteinwachstum im Körper, und das Muskelwachstum hängt direkt von seiner Synthese ab. Außerdem haben mehrfach ungesättigte Säuren die Möglichkeit, die Fläche einiger Muskeln im Querschnitt zu vergrößern.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird in der Mehrheit der Weltbevölkerung beobachtet, insbesondere bei Bewohnern der Industrieländer. Der Grund ist einfach - weniger Aufmerksamkeit wird auf ein Naturprodukt gelegt, schnelles und nicht immer gesundes Essen erscheint einfacher und bequemer. Der Verbrauch von fettem Meeresfisch ist teilweise aufgrund seiner Kosten und seiner Qualität zurückgegangen. Und da das meiste Omega-3 in Fischen enthalten ist, überrascht es nicht, dass der Mangel an mehrfach ungesättigten Fetten zu einem Massenphänomen geworden ist.

Angenommen, eine Person hat einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann folgende Gründe haben:

• Hautprobleme Die Talgdrüsen werden abgebrochen, die Haut beginnt sich zu schälen und wird trocken, Schuppen erscheinen auf dem Kopf.
• Muskelschwäche, Schmerzen und Knirschen in den Gelenken.
• Leistungsverlust. Eine Person, die an Omega-3-Mangel leidet, kann Probleme mit dem Gedächtnis und der Wahrnehmung von Informationen haben. Es fällt ihm schwer, sich zu konzentrieren, geistesabwesend und müde.
• Geschwächte Immunität. Der Widerstand des Körpers nimmt ab, die Person ist anfälliger für Krankheiten.
• Sehverminderung Die Augen beginnen zu trocknen, wodurch die Sehschärfe abnimmt.

Neben gesundheitlichen Problemen provoziert der Mangel an Omega-3-Fettsäuren Depressionen, schlechte Laune und Nervosität. Aus diesem Grund tendierten manche Leute sogar zum Selbstmord.

Tagespreis

Um die Omega-3-Rate im Körper aufrechtzuerhalten, reicht es zwei- bis dreimal pro Woche aus, um fettigen Fisch zu essen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Ergänzungen dazu beitragen, den täglichen Bedarf zu decken.

Es gibt keine bestimmte Zahl, die die tägliche Norm sein sollte. Jede wissenschaftliche Organisation liefert unterschiedliche Daten, aber im Durchschnitt variiert die Menge an Omega-3 zwischen 300 und 500 mg pro Tag für erwachsene Männer und Frauen. Nach Angaben von Rospotrebnadzor sollte die Tagesrate 800-1600 mg betragen.

Schwangere und stillende Frauen benötigen weitere 200 mg mehr und der durchschnittliche Bedarf an Neugeborenen beträgt 50-100 mg.

Es gibt jedoch Krankheiten, bei denen die tägliche Einnahme von Omega-3 erhöht werden muss. Patienten mit Herzerkrankungen werden täglich 1000 mg und für Menschen, die anfällig für Depressionen sind, 200 bis 2000 mg empfohlen.

Omega-3 und Fischöl: Was ist der Unterschied?

Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass Fischöl und Omega-3-Fettsäuren ein und dasselbe sind. In der Tat gibt es einen Unterschied zwischen ihnen und ziemlich beträchtlich.

Fischöl ist ein paar fettlösliche Elemente, die sich in der Fischleber ansammeln. Es enthält Glyceride, mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Pharmazeutisches Fischöl besteht hauptsächlich aus Omega-3,6-Fettsäuren und den Vitaminen A und D.

In der Tat ist Omega-3 hauptsächlich in Fischöl enthalten. Aber mehrfach ungesättigte Fette enthalten insgesamt weniger als ein Drittel aller übrigen Substanzen - andere Substanzen.

Anwendung

Am häufigsten ist Omega-3 in Kapselform erhältlich. Sie gehen ohne Rezept in die Apotheke, damit jeder sie kaufen kann. Trotzdem sollten Sie vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren, um sicherzustellen, dass das Medikament keine gesundheitlichen Schäden verursacht.

Als vorbeugende Maßnahme benötigt ein Erwachsener mit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit nur eine Kapsel pro Tag. Der Empfang muss mindestens drei Monate dauern, ansonsten ist das Ergebnis möglicherweise nicht der Fall.

Zu therapeutischen Zwecken kann die Dosis in Absprache mit Ihrem Arzt auf zwei oder drei Kapseln pro Tag erhöht werden. Kinder unter zwölf Jahren müssen auch einen Spezialisten konsultieren.

Um den unangenehmen Geschmack von Fischöl im Mund loszuwerden, wird empfohlen, saure Fruchtsäfte, eingelegte Gurken oder Sauerkraut in die Diät einzubeziehen.

Gegenanzeigen

Es gibt Fälle, in denen die Einnahme von Omega-3 kontraindiziert ist:

• Bei einem Überschuss an Vitamin E
• Während der Einnahme von Medikamenten, die Vitamin E enthalten
• Bei Überempfindlichkeit gegen Omega-3-Fettsäuren
• Im Falle einer Intoleranz gegenüber Omega-3
• Im Falle einer allergischen Reaktion auf einen Fisch oder seine Produkte.

Wie kann man Fettsäuren essen?

Die meisten Vorteile von Lebensmitteln, die Fettsäuren in roher Form enthalten, ist es ratsam, sie keiner Wärmebehandlung oder einem Minimum auszusetzen. Um Probleme durch das Fehlen mehrfach ungesättigter Säuren zu vermeiden, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

• Frische Salate mit Pflanzenölen nachfüllen - beim Braten verlieren sie ihre wohltuenden Eigenschaften.
• Halten Sie kein Öl im Licht, und noch besser, einen dunklen Behälter für sie zu finden.
• Beim Kauf bevorzugen Sie nicht gefrorenen Fisch, sondern rohen Fisch.
• Achten Sie auf die Walnüsse - mehrere Kerne enthalten die tägliche Menge an Fettsäuren.

Wenn Sie sich gründlich der Zubereitung der Diät nähern, reichen die in der Nahrung enthaltenen Fettsäuren aus, um sie mit dem ganzen Körper zu versorgen. Ein Kind mit mehrfach ungesättigten Säuren benötigt eineinhalb bis zwei Mal weniger als ein Erwachsener. Es ist auch wichtig, dies nicht zu vergessen.

Schaden und Überdosis

Bei der Einnahme von Omega-3 können Nebenwirkungen auftreten. Zum Beispiel gibt es manchmal Symptome, die der Verabreichung ähneln - Übelkeit, Durchfall und sogar Erbrechen. Menschen, die gegen Fische allergisch sind, können Schwellungen und Ausschläge am Körper entwickeln. In diesen Fällen müssen Sie die Einnahme abbrechen und einen Spezialisten um Rat fragen. Höchstwahrscheinlich muss Omega-3 durch ein anderes Medikament ersetzt werden.

Eine Überdosierung ist in der Regel nicht negativ. Selbst wenn der Tagessatz überschritten wird, droht der Körper nicht.

Produkte, die Omega-3 enthalten

Das Produkt mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gilt als fettreicher Fisch. Diese Liste umfasst Forellen, Sardinen, Lachs, Lachs, Hering, Heilbutt und Makrele. In einigen anderen Unterwasserbewohnern gibt es viele ungesättigte Fette - Austern, Hummer, Muscheln.

Neben Fisch ist Omega-3 in ausreichendem Maße in Ölen enthalten - insbesondere in Raps und Olivenöl - Leinsamen, Walnüssen, Salat, Kohl, Brokkoli und einigen Hülsenfrüchten.

Top 5 Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Produkte auf Basis mehrfach ungesättigter Säuren. Es gibt keinen besonderen Unterschied zwischen ihnen, der einzige Unterschied besteht in Hersteller und Dosierung der Substanz. Trotz der Tatsache, dass es Dutzende solcher Zusatzstoffe gibt, haben sich nur wenige in Russland besonderer Beliebtheit erfreut:

• Omakor Dies ist ein deutsches Medikament, das meistens für Erwachsene mit dem Risiko eines Herzinfarkts verschrieben wird. Als tägliche Einnahme reicht eine Kapsel pro Tag aus.
• Vitrum Cardio Omega-3. Produziert in den USA. Verhindert die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einmal täglich. Eine Kapsel des Arzneimittels enthält 1 g Omega-3.
• Doppelgerz ist eine weitere in Deutschland hergestellte Ergänzung. Eine Dosierung enthält ca. 800 mg Lachsfett.
• Omeganol Forte zeichnet sich durch den Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus. Unter den vorherigen Ergänzungen fallen die niedrigsten Kosten auf.
• Nutrilite ist ein Zusatzstoff aus den USA. Es wird in der Menge von zwei Kapseln pro Tag eingenommen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Wo soll ich suchen und welche Vorteile hat Omega-3?

Es gibt eine Reihe von Substanzen, die für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. Aber einige können nicht vom Körper produziert werden. Ihre Bestände dürfen nur aus Lebensmitteln aufgefüllt werden. Diese Substanzen schließen Omega-3 ein.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, im vollen Namen von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren oder kurz PUFA, gehören zur Familie der ungesättigten Fettsäuren. Zu den wichtigsten Omega-3-Säuren gehören Alphalinoensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der menschliche Körper ist in der Lage, lange Bindungen zwischen EPA und DHA herzustellen, aber die Wirksamkeit dieses Prozesses ist sehr gering. Wenn darüber hinaus bereits Omega-6-Säure in der Nähe gebildet wird, neigt die Wahrscheinlichkeit der Bildung einer der Omega-3-Säuren zu Null.

Aus dem Vorstehenden ist ersichtlich, dass diejenigen, die zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion aller Organe von Omega-3-Säuren so notwendig sind, nur über die Nahrung erhalten werden können.

Nützliche Eigenschaften

PUFAs unterstützen das normale Funktionieren des menschlichen Nervensystems und des Immunsystems. Stellen Sie den reibungslosen Betrieb des Herz-Kreislauf-Systems sicher, tragen Sie zur Entwicklung einer bestimmten Gruppe von Hormonen bei.

Die Vorteile von Omega-3-Säuren machen sich in solchen Momenten bemerkbar:

1. Es fördert die Synthese von Eicosanoiden - Hormonen, die für den Ablauf biochemischer Reaktionen in Zellen verantwortlich sind.
2. Hilft im Kampf gegen "falsches" Cholesterin, das die Wahrscheinlichkeit von vaskulärer Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich verringern kann.
3. Fördert die Bildung von Spermien.
4. Korrigiert den Produktionsprozess von männlichen Hormonen.
5. Es ist direkt an der Abgabe von Sauerstoff an die Körpergewebe beteiligt.
6. Es stabilisiert den Stoffwechsel, reduziert emotionale und psychische Spannungen und lässt den depressiven Zustand nicht entstehen.
7. Es erhält die Elastizität der Gelenke und reduziert die Schmerzen, die bei Arthritis und Arthrose entstehen.
8. Macht den Körper anfälliger für Insulin.
9. Bekämpft entzündliche Prozesse und minimiert die Möglichkeit von Allergien und Erkrankungen, die mit einer eingeschränkten Aktivität des Immunsystems einhergehen.
10. Es fördert die Konzentration der Aufmerksamkeit, regt das Gedächtnis an und beeinflusst dadurch die Wahrnehmungsqualität und die Aufnahme neuer Informationen.
11. Dämpft das ständige Hungergefühl, das es einer Person ermöglicht, zu viel Essen zu sich zu nehmen.
12. Trägt zum Muskelwachstum bei und beseitigt unnötige Fettschichten.
13. Verbessert die Muskelausdauer.

Nachdem wir alle Fähigkeiten von Omega-3 analysiert haben, können wir feststellen, warum ihre richtige Verwendung für Frauen nützlich ist.

1. Sie helfen dabei, schmerzhafte Perioden zu vergessen, plötzliche Stimmungsschwankungen während dieser Periode.
2. Zur Verlangsamung des Alterungsprozesses der Haut beitragen (nämlich Elastizitätsverlust und Faltenbildung).
3. Unterstützen Sie die Arbeit des endokrinen Systems, insbesondere in den frühen Wechseljahren. Warnen Sie die Entwicklung von Begleiterkrankungen in dieser Zeit.
4. Erleichtern Sie den anfänglichen Verlauf der Wechseljahre.

Sehr hilfreich für Frauen in Position. Der Tagessatz für sie wird verdoppelt.

Tagespreis einer Person

Es gibt keine klar geregelten Normen für die Verwendung von Omega-3-Säuren. Es gibt nur Empfehlungen, nach denen eine bestimmte Substanzmenge erforderlich ist, um die normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten.

Für Erwachsene

Für Erwachsene wird daher empfohlen, mindestens 0,25 Gramm Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen. Es wäre ideal, wenn eine Person pro Tag ein Gramm PUFA erhalten kann.

Mit der Nahrung kann jede Menge PUFA in den menschlichen Körper gelangen.

Für Kinder

Nach allgemeinen Empfehlungen sollte ein Kind ab dem ersten Lebensjahr nicht weniger als ein Gramm Fettsäuren pro Tag erhalten.

Es gibt internationale Empfehlungen, die eine solche Norm für Kinder festgelegt haben:

• 6-24 Monate: 10-12 mg DHA pro kg Gewicht;
• 2-4 Jahre: 100-150 mg DHA + EPA;
• 4-6 Jahre: 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 Jahre: 200-250 mg DHA + EPA;
• 10-18 Jahre: 250 mg DHA + EPA.

Warum nehmen Kinder Omega-3 bei einer so strengen Dosierung? Wir werden versuchen, dies weiter zu erklären. Tatsache ist, dass die Ernährung eines Kindes, insbesondere bis zu zwei Jahren, begrenzter ist als die eines Erwachsenen. Viele Produkte kann er einfach nicht. Daher kann es den Mangel an Fettsäuren spüren, was zu Dermatitis, verminderter Aufmerksamkeit und dem Auftreten von Geistesstörungen führen kann. Sie sind möglicherweise allergisch gegen die Substanzen, auf die der Körper des Kindes zuvor nicht empfindlich war. Der Verlust der Sehschärfe ist nicht ungewöhnlich.

Darüber hinaus sind PUFAs für die normale Entwicklung des Gehirns des Babys und für das rechtzeitige Auftreten von Zähnen verantwortlich. Und eine ausreichende Menge an Säuren fließt nicht immer durch die Muttermilch.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3?

Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren ist natürlich Fisch, genauer gesagt Fischöl. Es hat die größte Konzentration. Einige Produkte pflanzlichen Ursprungs sind jedoch im Gehalt der notwendigen Substanzen den Fischen nicht unterlegen. Wir geben eine Liste aller PUFA-Produkte.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Leistungskomponenten - Omega-3

Omega-3 - Leistungskomponenten

Omega-3 ist eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs), die die Zellmembranen und inneren Organe einer Person vor der Zerstörung schützen. Ohne diese Verbindungen ist die volle Funktion des Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-Systems, eine adäquate Synthese von Gewebshormonen, Prostaglandinen und der korrekte Stoffwechsel essenzieller Substanzen nicht möglich. Darüber hinaus unterdrücken sie Entzündungen, verbessern den Zustand der Gelenke, bekämpfen emotionale Störungen und das chronische Müdigkeitssyndrom.

Betrachten wir genauer, was die Omega-3-Säuren sind und was sie enthalten.

Allgemeine Informationen

Lipide der Omega-3-Klasse gehören zur Gruppe der essentiellen Fette, da der menschliche Körper sie nicht unabhängig voneinander synthetisiert. Deshalb müssen sie regelmäßig mit Essen kommen.

Die Hauptvertreter des Omega-3 LCD:

1. Docosahexaensäure (DHA). Eingeschlossen in die graue Substanz des Gehirns, Zellmembranen, Netzhaut, Sperma, Hoden. Darüber hinaus spielt DHA eine wichtige Rolle bei der Bildung des Nervensystems eines Kindes.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Regt die Regeneration der Zellmembranen an, normalisiert die Mechanismen des Lipidtransports im Blut, aktiviert das Immunsystem, verbessert die Aufnahme von Fetten im Verdauungstrakt und erhöht die antioxidativen Funktionen des Körpers.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Fette dieser Art helfen bei der Bekämpfung von Stress, schlechtem Cholesterin, hohem Blutdruck, Hautproblemen, Haaren, Nägeln (Trockenheit, Seborrhoe, Stratifizierung). Darüber hinaus sind sie ein Konstruktionssubstrat für die Synthese von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure.

EPA- und DHA-Lipide werden in marinen Geweben gefunden. Sie sind am nützlichsten für den menschlichen Körper, da im Gegensatz zu mit ALA angereicherten pflanzlichen Lebensmitteln viele Enzyme für ihre Assimilation nicht benötigt werden.

Nützliche Eigenschaften

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Triglyceride sind für den Menschen essentielle Nährstoffe, da sie bioregulatorische, strukturelle, Energie- und Speicherfunktionen erfüllen.

1. Stärken Sie die Synthese von Gewebshormonen (Eicosanoiden), die an allen biochemischen Reaktionen in der Zelle beteiligt sind.
2. Reduziert die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin, einschließlich Lipoprotein niedriger Dichte. Infolgedessen wird das Risiko von Atherosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert.
3. Sie sind an der Bildung von männlichen Keimzellen (Spermatozoen), neuronalen Gehirnmembranen und Netzhautmembranen beteiligt.
4. Regulieren Sie die Synthese von Hormonen und Steroiden, einschließlich Testosteron.
5. Beteiligen Sie sich am Transport von Sauerstoff zu den Geweben.
6. Sie verbessern die Kontraktionsfunktion des Herzmuskels.
7. Sie regulieren den Stoffwechsel des Hormons der Freude (Serotonin), reduzieren den psycho-emotionalen Stress und verhindern das Risiko einer Depression.
8. Behalten Sie die Elastizität der Gelenke bei, reduzieren Sie die Intensität der Schmerzen bei Arthritis oder Arthrose.
9. Erhöhen Sie die Insulinsensitivität (indem Sie das Fortschreiten des Klumpens im Darmtrakt verlangsamen).
10. Reduzieren Sie Entzündungen im Körper und verhindern Sie die Entwicklung von allergischen Reaktionen und Autoimmunerkrankungen.
11. Steigerung der kognitiven Funktionen des Gehirns (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Lernen);
12. Übermäßiger Appetit unterdrücken.
13. Verbessern Sie den Funktionszustand der Dermis.
14. Erhöhen Sie den Immunstatus des Körpers.
15. Stärken Sie das Wachstum der Muskelmasse, beschleunigen Sie das "Verlassen" der Fettschicht.
16. Erhöhen Sie die neuro-muskuläre Funktion, Ausdauer und den allgemeinen Muskeltonus.
17. Hemmen Sie die Synthese von Cortisol (Stresshormon).

Darüber hinaus enthält Fischöl die Vitamine A, E, D, die den Zustand der Haut verbessern, das Sehvermögen unterstützen, die Erregbarkeit der Nerven reduzieren, die Elastizität der Zellmembranen verbessern und das Knochengewebe stärken.

Täglicher Bedarf

Der tägliche Bedarf an Omega-3-Säuren beträgt je nach Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Wohnort 1 - 2 Gramm.
Während der Schwangerschaft steigt die Tagesrate des Bodybuildings auf 2,5 bis 3 Gramm und bei einem verringerten Körpergewicht auf 3 bis 4 Gramm. Die sichere Höchstgrenze für den Verbrauch von Verbindungen beträgt 8 Gramm.

Außerdem steigt der Bedarf an gesunden Fetten mit:

• depressive und autoimmune Zustände (Thyroiditis, Lupus erythematodes, Alzheimer-Krankheit);
• in der kalten Jahreszeit;
• intensive sportliche Aktivitäten;
• Atherosklerose;
• onkologische Erkrankungen;
• die Androhung von Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• in der Kindheit und im Alter.

Tragen Sie zur Behandlung von Funktionsstörungen 2 - 4 Gramm Omega-3 pro Tag auf. In diesem Fall bevorzugen Sie die Verwendung von Konzentraten tierischen Ursprungs (EPA, DHA). Die tägliche Portion ist in 3 Empfänge unterteilt.

Nutzen und Schaden

Für die volle Arbeit des Körpers ist es wichtig, mindestens 0,65 Gramm Omega pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn die Lipidrate pro Tag unter dem kritischen Minimum liegt, entwickelt sich Fettmangel.

Faktoren, die einen Mangel an essentiellen Triglyceriden im Körper hervorrufen:

• anhaltendes Fasten;
• unausgewogene Ernährung, einschließlich Vegetarismus und Rohkost;
• Festhalten an starren Monodien;
• Funktionsstörung des Verdauungstraktes.

Symptome eines Omega-3-Mangels:

• konstanter Durst;
• trockene Haut;
• spröde Nägel;
• Haarausfall;
• Schuppen;
• anhaltende Depression, Apathie;
• allergische Hautausschläge;
• Verletzung des Stuhls, Verstopfung;
• Schmerzen in den Gelenken, Muskeln, Sehnen;
• langsame Heilung von Wunden, Schürfwunden, Kratzern;
• hoher Blutdruck;
• Verschlechterung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit;
• Müdigkeit, Schwäche, Leistungsverlust;
• geistige Behinderung (bei Säuglingen und Vorschulkindern);
• verminderte Immunität, häufige Erkältungen.

Denken Sie daran, dass der Mangel an Omega-3 im Körper neuropsychiatrische Erkrankungen, Autoimmunkrankheiten, kardiovaskuläre Funktionsstörungen und hormonelle Störungen gefährdet.

Trotz der Tatsache, dass eine Überdosis mehrfach ungesättigter Lipide äußerst selten ist, kann eine unkontrollierte Aufnahme von Fetten gesundheitsschädlich sein.

Anzeichen von überschüssigem PUFA:

• anhaltender Durchfall;
• niedriger Blutdruck;
• Funktionsstörungen des Verdauungstraktes;
• Abnahme der Blutgerinnung und als Folge Blutungen in den Gelenken (Hämarthrose), innere und äußere Blutungen.

Kontraindikationen für die Aufnahme von Substanzen:

• Hyperkalzämie;
• individuelle Intoleranz;
• Hyperthyreose;
• Tuberkulose (aktive Phase).

Darüber hinaus ist die Möglichkeit der gleichzeitigen Verabreichung von essentiellen Fetten mit oralen Antikoagulanzien oder Fibraten wichtig, mit dem Hausarzt zu besprechen.

Medizinische Verwendung

In Anbetracht der Tatsache, dass Omega-3-Fette hypolipidämische, immunmodulierende, gerinnungshemmende (blutverdünnende) und blutdrucksenkende Wirkungen aufweisen, werden sie in der pharmakologischen Praxis erfolgreich eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung:

• Fettleibigkeit jeglichen Grades;
• chronische Läsionen der Gelenke;
• Hypertonie;
• Diabetes;
• Mangel an Körpergewicht;
• Hypercholesterinämie;
• Gehirngefäßerkrankungen;
• rheumatoide Arthritis;
• allergische Hautkrankheiten (Psoriasis, Ekzem);
• Schäden an den Gliedmaßengefäßen;
• Autoimmunkrankheiten (Nephropathie, Thyroiditis, Lupus erythematodes);
• Osteomyelitis;
• kardiovaskuläre Pathologien (Arrhythmie, Ischämie, Herzinfarkt);
• depressive Zustände;
• Kurzdarmsyndrom.

Darüber hinaus werden diese Lipide zur Vorbeugung von Krebstumoren (in der komplexen Therapie) verwendet.

Wie nimmt man Omega-3 (in Kapseln) ein?

Zur Behandlung von Funktionsstörungen werden tierische Fette (DKG und EPA) eingesetzt. Die therapeutische Dosierung der essentiellen Lipide beträgt 2,5 - 3 Gramm pro Tag. Kapseln mit Fischöl werden sofort nach dem Verzehr mit 100 ml reinem Wasser eingenommen. Die tägliche Portion ist in drei gleichwertige Rezeption unterteilt.

Überlegen Sie, wie Sie ein hochwertiges Konzentrat aus mehrfach ungesättigten Fetten auswählen können.

Nahrungsmittelbiokomplexe mit Omega-3

Auf den Etiketten von Lipidzubereitungen wird meistens die Gesamtmenge an Fischöl in der Kapsel angegeben. Für die Behandlung von Funktionsstörungen ist es jedoch wichtig, Verbindungen zu wählen, die eine hohe Konzentration an EPA und DHA enthalten.

1. Omega-3, dreifache Stärke (Solgar). Das Medikament enthält einen großen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die aus den Muskeln von Kaltwasserfischarten gewonnen werden. Das Gesamtvolumen der mehrfach ungesättigten Lipide in einer Kapsel beträgt 882 Milligramm (504 Milligramm EPA und 378 Milligramm DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). Bio-Fischöl ist in Weichgelatinekapseln erhältlich. Der Biokomplex umfasst: Docosahexaensäure (320 Milligramm) und Eicosapentaensäure (480 Milligramm) Säure.
3. Ultra Omega-3 (jetzt Lebensmittel). Die Zusammensetzung dieses Tools umfasst 750 Milligramm Omega-3-Triglyceride (500 Milligramm EPA, 250 Milligramm DKG). Darüber hinaus ist jede Kapselergänzung in einer speziellen magensaftresistenten Beschichtung eingeschlossen (um das Auftreten eines unangenehmen Nachgeschmacks, Aufstoßen, Übelkeit zu verhindern).
4. Omega-3 (natürliche Faktoren). Die Gelatinekapsel enthält 600 Milligramm mehrfach ungesättigte Lipide (200 Milligramm DHA, 400 Milligramm EPA).

Um die Gesundheit zu erhalten, beträgt die Dauer der Supplementierung 3 - 4 Monate. Die Häufigkeit der Therapie beträgt 1 - 2 Mal pro Jahr.

Nahrungsquellen

In Anbetracht dessen, dass essentielle Fette nicht von der Darmflora synthetisiert werden, ist es wichtig, das Volumen ihrer Aufnahme täglich zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass Omega-3-Verbindungen durch die Einwirkung von Sonne, Sauerstoff und hohen Temperaturen leicht zerstört werden können. Um den täglichen Bedarf des Körpers an essentiellen Fetten aufzufüllen, ist es daher ratsam, leicht gesalzenen, eingelegten Fisch, frisches Gemüse und Obst, Pflanzenöl und geröstete Nüsse zu verwenden.

Um Nährstoffe zu erhalten, werden Produkte, die ungesättigte Fettsäuren enthalten, an einem kühlen Ort in einem dicht geschlossenen Behälter gelagert.

Omega-3 für Kinder

Omega-3-Fettsäuren spielen eine primäre Rolle bei der Bildung des Nerven-, Immun- und Hormonsystems des Kindes sowie der korrekten Ontogenese des Gehirns, der Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit des Sehapparates und dem Legen von Molaren. Interessanterweise erhält das Baby im ersten Lebensjahr zusammen mit der Muttermilch alle wichtigen Nährstoffe, einschließlich der Triglyceride. Bei 90% der Frauen während der Stillzeit besteht jedoch ein akuter Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Körper. Infolgedessen erleidet ein Kind von früh an einen Lipidmangel.

Symptome eines Omega-3-Mangels in der Kindheit:

• Diathese, atopische Dermatitis (aufgrund einer gestörten Funktion des Immunsystems);
• Abnahme der kognitiven Fähigkeiten (Leistung, Konzentration, Gedächtnis);
• Hyperaktivität;
• trockene Haut;
• allergische Reaktionen;
• verschwommenes Sehen

Interessanterweise entwickelt sich das Gehirn eines Kindes bis zu 14 Jahre. Daher ist es für Kinder ab dem ersten Lebensjahr wichtig, mindestens 1 Gramm Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen. Dazu wird das Tagesmenü der Krümel mit Obst, Gemüse, Meeresfrüchten und Leinöl angereichert. Außerdem wird der tägliche Fettbedarf mit Fischölkonzentraten gefüllt. Für Babys bis zu drei Jahren ist es jedoch schwierig, eine große Kapsel zu schlucken. Daher stellt sich die Frage: Wie trinkt man Drogen? Um diese Probleme zu lösen, haben die Hersteller spezielle Mischungen entwickelt, die in Form von Sirupen, Bonbons und Kau-Pastillen hergestellt werden.

Beliebte Kinderkomplexe mit Omega-3:

1. „Omega-3 für Kinder“ von Oriflame (Wellness, Schweden). Die Zubereitung umfasst Fischöl, Vitamin E, Zitronenöl und Antioxidantien. Das Werkzeug wird in Form eines Sirups hergestellt.
2. "Smart Omega-3 für Kinder" (Delta Medical, Schweiz). Der Biokomplex enthält Fischöl, Bienenwachs, Vitamin A, C, D3. Die Zusammensetzung besteht aus kaubaren Kapseln.
3. "Supradin Kids mit Cholin und Omega-3" (Bayer, Deutschland). Das Medikament enthält: Docosahexaensäure, Nicotinamid, Cholecalciferol, Vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Form Freigabe Mittel - Marmelade Süßigkeiten.
4. „Multi-Tabs Intello Kids mit Omega-3“ (Ferrosan, Dänemark). Das Medikament besteht aus: Fischölkonzentrat, einschließlich EPA und DHA, Tocopherol, Vitamin C. Die Kinderzusammensetzung wird in Form von kaubaren Kapseln mit dem Geschmack von schwarzer Johannisbeere hergestellt.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slowenien). Der Multivitaminkomplex enthält Fischöl, B-Vitamine (Thiamin, Folsäure, Pyridoxin, Riboflavin, Cyanocobalamin), Retinol, Tocopherol, Cholecalciferol, Dexpanthenol, Ascorbinsäure. Die Freisetzungsform des Zusatzstoffs ist Sirup.

Denken Sie daran, dass der Kinderarzt die Dosierung und das Regime der Fettaufnahme auf der Grundlage der Gesundheit des Babys festlegt.

Omega-3 für Frauen

Da das PNZH für die Stoffwechselvorgänge im Körper, die Elastizität der Zellmembranen und die korrekte Funktion des Gehirns "verantwortlich" ist, ist es für jede Frau wichtig, mindestens 1 - 1,5 Gramm reines Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn eine Schwangerschaft eintritt, steigt der tägliche Bedarf an Triglyceriden um das Zweifache.

Betrachten Sie die Vorteile von Fischöl für Frauen:

1. Reduziert Menstruationsschmerzen, reduziert die Zahl der "Gezeiten", verbessert die Stimmung in den "kritischen Tagen" und wirkt entzündungshemmend.
2. Reduziert Angstzustände, verbessert die Stimmung und erhöht die Wirksamkeit von Antidepressiva.
3. Verlangsamt das Absacken der Haut und Falten.
4. Es verhindert die Entwicklung von Osteoporose, insbesondere in den Wechseljahren.
5. Stabilisiert "hormonelle Überspannungen" in den Wechseljahren.
6. Reduziert das Risiko der Bildung von Knoten in der Brust um 30% sowie die Wahrscheinlichkeit von Tumoren und Polypen im Dickdarm (dieser Effekt gilt nicht für Männer).

Darüber hinaus ist Fischöl ein unverzichtbarer Nährstofffaktor für die Wechseljahre. Da die Menopause von einer Verletzung des Mineralstoff- und Fettstoffwechsels begleitet wird, entwickeln Frauen im Alter von über 55 Jahren vaskuläre Pathologien, einschließlich einer Endotheldysfunktion. Gleichzeitig ändern sich die rheologischen Parameter des Blutes, wodurch die Gerinnungsfähigkeit zunimmt.

Um die Entstehung von Thrombosen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und zur Linderung der unangenehmen Symptome der Wechseljahre (Herzschlag, Hitzewallungen, Nachtschweiß) zu verhindern, wird die tägliche Nahrungsration mit Lebensmitteln angereichert, die reich an essentiellen Fetten oder organischen Biokomplexen sind.

Es ist besonders wichtig, Medikamente zu nehmen, die Omega-3-Frauen enthalten, die übergewichtig sind, eine Schwangerschaft planen und eine Diät haben, die für Herz-Kreislauf-Erkrankungen prädisponiert ist.

Fazit

Omega-3 ist also eine Klasse von essentiellen Lipiden, die ausgeprägte entzündungshemmende, gerinnungshemmende, immunmodulatorische, antioxidative und anti-lipide Wirkungen zeigen. Mehrfach ungesättigte Lipide werden vom menschlichen Körper nicht synthetisiert. Daher ist es äußerst wichtig, sie von außen zu beziehen. Dazu gehören täglich öliger Seefisch oder Meeresfrüchte, Leinöl und frische Kräuter. Zusätzlich müssen Sie 1 - 2 Mal pro Jahr Biokomplexe trinken, die Omega-3-Tiere (EPA und DHA) enthalten.

Die optimale Fettaufnahme beträgt 1 Gramm pro Tag. Wenn trockene Haut, Schuppen, Akne, Psoriasis oder Ekzeme vorhanden sind, wird der tägliche Säureanteil auf 2 bis 3 Gramm erhöht.

Denken Sie daran, bevor Sie Lipidkonzentrate einnehmen, ist es wichtig zu beurteilen, welchen Nutzen und welche Nachteile sie haben. Menschen mit Herzinsuffizienz, hämorrhagischem Syndrom, instabiler Angina pectoris, Allergien gegen Omega-3-Medikamente gegen Meeresfrüchte sind nur unter ärztlicher Aufsicht zulässig.

http://products.propto.ru/article/omega-3