Dieser Name ist natürlich bedingt. Eine Diät für Haare und Haut, bestehend aus Produkten mit einem hohen Gehalt an Vitaminen B, A, E und C sowie Spurenelementen: Zink, Selen und Kupfer, hat eine komplexe Wirkung auf den gesamten Körper. Der Stoffwechsel wird normalisiert und das Gewicht wird ohne starke Einschränkungen und Gesundheitsschäden reduziert, der Hämoglobinspiegel steigt an, der Allgemeinzustand verbessert sich.

Ballaststoffhaltige Lebensmittel (Getreide und Kleie, Gemüse und Obst) normalisieren die Arbeit des Gastrointestinaltrakts und fördern die Ausscheidung von Schlacke und Giftstoffen aus dem Körper, die die Aufnahme von für den Körper insgesamt nützlichen Substanzen und insbesondere von Haaren und Haut als nützliche Substanzen verhindern.

Die Grundlage für eine Ernährung für Haare und Haut sind die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung: Gewürzte Gerichte, gebratenes Fast Food, süße kohlensäurehaltige Getränke mit zusätzlichen Kalorien und schädlichen Chemikalien müssen von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und über den Tag verteilt in 4-5 Mahlzeiten eingeteilt werden. Dazu gehören Lebensmittel, die das Hauptbaustoffmaterial zur Erneuerung von Haarfollikelzellen und Hautproteinen enthalten, sowie Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.

Nützliche Produkte für die Schönheit von Haar und Haut.

Grütze: Buchweizen, Haferflocken, Hirse.

Wurzelkulturen: Kartoffeln, Rüben, Karotten, Sellerie, Petersilienwurzeln.

Fleisch: mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfilet, Leber.

Fisch: Heilbutt, Seehecht, Makrele, Stöcker, gefrorener Hering, rosa Lachs.

Pilze: Champignons und Austernpilze.

Hühner- oder Wachteleier

Gemüse: bulgarischer Pfeffer, alle Arten von Kohl: Weiß, Brokkoli, Farbe; Tomaten, Gurken, Radieschen. Grüner Salat und Burgunder mit hohem Jodgehalt.

Grüne Erbsen und grüne Bohnen.

Grüns: Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln.

Vollkorn-Vollkornbrot, Roggenbrötchen und Brötchen.

Samen: Sonnenblume, Kürbis, Flachs. Nüsse: Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Mandeln.

Trockenfrüchte: Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen.

Milchprodukte: fermentierte Milch, fettarmer Hüttenkäse.

Bierhefe Tabletten oder Kapseln.

Pflanzenöle: Olivenöl, unraffinierte Sonnenblumen, Leinsamen.

Frucht: Alle Früchte sind gelb-orange. Je vielfältiger die Auswahl an Früchten, desto umfassender werden Spurenelemente und Vitamine sein.

Weizensämlinge, Hafer, Kürbisse. Es ist nicht schwierig, Samen zu keimen, aber wenn Sie Sprossen zum Menü Ihres täglichen Frühstücks hinzufügen, wird der Körper für den ganzen Tag nicht nur mit nützlichen Substanzen, sondern auch mit Energie versorgt.

Alle diese Produkte enthalten essentielle Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung und zum Wachstum von Haaren sowie für gesunde, junge Haut von Gesicht und Körper geeignet sind.

Ausgewogene Speisekarte für gesundes Haar und Haut.

1 Frühstück: Haferflocken in Wasser gekocht. Fügen Sie am Ende des Kochens etwas Milch und einen Würfel Butter hinzu.

Beim Kochen von Haferbrei dämpfen Sie mit kochendem Wasser etwas Rosinen und getrocknete Aprikosen. Lassen Sie das Wasser ab und mischen Sie die getrockneten Früchte mit 2-3 EL. l Hüttenkäse und eine kleine Menge Biolayf oder Biokefir.

Grüner Tee, Kaffee oder Kakao.

1-2 Tabletten Bierhefe - dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält alle B-Vitamine.

2 Frühstück Fruchtsaft und Haferkekse oder Obst.

Mittagessen: Gemüsesuppe oder Gemüseeintopf, Gemüsesalat, Hühnerbrust.
Tomatensaft oder Trockenfruchtkompott.

Teezeit Nüsse, Trockenfrüchte, Saft oder grüner Tee.

Wenn Sie süß wollen: Marshmallows, Marmelade, dunkle Schokolade. Alle Kalorien haben Zeit zum Ausgeben, und der Körper erhält Glukose, Kakaobutter und Gelatine.

Abendmahl Buchweizenbrei, geschmorte Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat, in dem grüne Erbsen und geriebene Selleriewurzel hinzugefügt werden. Füllen Sie alle Salate mit Pflanzenölen, die nützliche mehrfach ungesättigte Fette, Spurenelemente und Vitamine enthalten.

Schlafenszeit: ein Glas Kefir mit Kleie. Dampf mit kochendem Wasser 15-20 Minuten lang dämpfen, dann das Wasser ablassen und mit Kefir mischen, Honig hinzufügen. Dies ist die letzte tägliche Mahlzeit für eine halbe oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Frühstück Wieder Haferflocken. Haferflocken können einfach 15-20 Minuten gedämpft werden. Fügen Sie eine

Walnüsse oder Mandeln, Honig, geriebener Apfel.

Sandwich mit Käse und Butter.

Grüner Tee mit Zitrone, Kaffee.

2 Frühstück Kakao und süßer Käse mit Rosinen.

Mittagessen Reis mit Fisch, Gemüse. Tomatensaft oder grüner Tee.

Snack: wie üblich Obst, Nüsse, Roggenbrot, Saft oder Tee.

Abendmahl Gemüseeintopf: grüne Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Gemüse.

Haferflocken mit Trockenfrüchten, Honig, Butter.

Hüttenkäse mit Biolife, Nüssen. Orange oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone.

2 Frühstück: Saft, Obst, Haferflocken oder Weizenbrot.

Mittagessen Hühnerbrühe mit Gemüse, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat.

Tomatensaft oder Tee.

Teezeit Nüsse, Käse, Obst, Saft.

Abendmahl Leber mit Buchweizenbrei, gedünsteten Karotten, Rüben, Zwiebeln. Gemüsesalat mit Gemüse und Sellerie, Petersilienwurzel.

Frühstück Hirsebrei, abends gekocht, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Honig. Ein Glas Biolife.

2 Frühstück Bananen

Mittagessen Omelett mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Gemüse.

Tee oder Fruchtkompott.

Teezeit Gönnen Sie sich, was Sie wollen. Hören Sie auf Ihren Wunsch - es bedeutet, dass Ihr Körper genau dieses Produkt und einige darin enthaltene Substanzen benötigt.

Abendmahl Gedünstet auf einem „Kissen“ aus Möhren und Zwiebeln oder in Folie gebackenem Seefisch. Salat aus Algen, Sellerie, Petersilie und Dill.

Frühstück Haferflocken mit Nüssen, Honig, geriebenen Karotten, Käsesandwich.

2 Frühstück Obst, Saft.

Mittagessen Buchweizen- oder Reisbrei, Gemüsesalat. Saft oder Tee.

Mittagessen: Orange oder Apfel, schwarze Schokolade oder Nüsse.

Abendmahl Geschmorte grüne Bohnen und Blumenkohl-, Leber-, Tomaten- und Gurkensalat mit Gemüse.

Frühstück Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Nüsse. Frischer Fruchtsaft.

2 Frühstück Kakao mit Haferkeksen.

Mittagessen Gemüseeintopf, gedämpfte Rindfleischpasteten, Salat. Fruchtkompott oder Tee mit
eine Zitrone

Teezeit Urlaub ist Urlaub. Sie können sogar das, was unmöglich ist.

Abendmahl Fisch und Algen, Tomatensaft.

Frühstück Omelett, Sandwich mit Käse und Butter, mit Petersilie und Dill.

2 Frühstück Banane oder Orange und Hüttenkäse.

Mittagessen Grüner Borschtsch mit saurer Sahne, geschmorte Leber mit Gemüse.

Teezeit ist optional.

Abendmahl Gedünsteter Blumenkohl, Omelett mit Pilzen.

Sie können sich ein individuelles Menü für die Woche zusammenstellen, das aus Produkten besteht, die die notwendigen Vitamine für Haar und Haut enthalten.

Eine solche nützliche Diät wird nicht nur den Glanz und die Reinheit und Elastizität der Haare im Gesicht wiederherstellen, sondern auch den Stoffwechsel und die Funktionen des Ausscheidungssystems normalisieren, das Immunsystem stärken und die Gesundheit des Körpers insgesamt verbessern.

Wie man Tintenfischfilet mit Reis kocht.

Tintenfischfilet - das sind reine Proteine. Daher sind Tintenfischgerichte gesund und nahrhaft und sie müssen in das normale Menü für gesunde Lebensmittel aufgenommen werden, sie sind jedoch bei intensivem Training am nützlichsten. Weiter lesen.

Fasttage - Regeln, Rezepte, Empfehlungen.

Fasten Tage, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, helfen nicht nur den Körper zu verbessern, sondern auch das Gewicht zu reduzieren. Darüber hinaus liefern Sie zusätzliche Mengen an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Weiter lesen.

Körper mit Kräutern reinigen.

Die Verwendung von Heilkräutern zur Reinigung des Körpers ist eine sanfte und sanfte Methode, um die Funktionen des Reinigungssystems zu normalisieren, Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Schwermetalle zu reinigen und den Darm zu reinigen. Weiter lesen.

Website-Seiten in sozialen Netzwerken - Abonnieren Sie, um mehr über neue Artikel zu erfahren

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Ernährung für die Gesundheit von Haar und Haut: TOP-7 gesunde Produkte

Das Leben verwöhnt die moderne Frau nicht mit besonderem emotionalem Komfort und Nachlässigkeit. Müdigkeit, Probleme bei der Arbeit, Missverständnisse in der Familie und verschiedene Beschwerden wirken sich unmittelbar auf den Zustand von Haar und Haut aus. Und du willst glücklich und attraktiv aussehen! In vielerlei Hinsicht kann die Situation eine gut ausgewählte Diät bestimmen. Experten glauben, dass es ausreichend ist, bestimmte Nahrungsmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen, so dass Ihr Aussehen nicht so sehr von verschiedenen nachteiligen Faktoren und alltäglichen Problemen abhängt. Wir werden heute über die nützlichsten Lebensmittel in diesem Sinne sprechen.

Avocado-Frucht

Nicht umsonst nennen die Einwohner Südamerikas diese Frucht „Waldöl“: Die reife Frucht schmeckt nach Butter mit einer angenehmen Nuance von Nüssen und Grün.

Avocado-Fruchtfleisch ist sehr kalorienreich. Es enthält eine große Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, ist reich an Vitamin E, Spurenelementen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vom Körper perfekt aufgenommen werden. Diese Kombination von Nährstoffen ermöglicht es Avocados, die Elastizität und Fettigkeit der Haut zu optimieren. Das Essen dieser Frucht hilft, Falten bei älteren Frauen und Akne bei Jugendlichen zu reduzieren. Nicht weniger wohltuende Früchte wirken lokal auf die Haut, wenn sie in den Masken für Gesicht und Dekolleté enthalten sind.

Außerdem ist die Avocado bei einigen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, bei Diabetes und bei Katarakten von Nutzen. Es wird für Personen empfohlen, die unter schwerer körperlicher Anstrengung leiden oder sich von Operationen oder Infektionskrankheiten erholen.

Avocados haben keinen traditionellen Fruchtgeschmack, können jedoch sehr gut mit anderen Produkten kombiniert werden (mit Fisch, Nüssen, Garnelen usw.). Daher wird es aktiv bei der Zubereitung von Snacks, Salaten, Suppen, Sandwiches und sogar Sushi verwendet. Vegetarische Diäten verwenden Avocados gerne als Ersatz für Fleisch und Eier.

Avocadopulpe hat eine ziemlich starke allergene Wirkung. Darüber hinaus findet man häufig Krankheitserreger wie Listeriose. Daher sollten Früchte nicht von schwangeren Frauen, stillenden Müttern, kleinen Kindern und Personen mit geschwächtem Immunsystem verzehrt werden.

Leinsamen

Leinsamen ist im Bereich der mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren der anerkannte Marktführer unter den Produkten pflanzlichen Ursprungs. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen (vor allem seiner nützlichsten Sorte - gelbildend oder wasserlöslich). Darüber hinaus enthalten schmackhafte goldene Samen äußerst wichtige Substanzen für den Menschen - Lignane, die einen starken Schutz der Blutgefäße vor Verhärtung bieten.

Die kosmetische Wirkung von Leinsamen äußert sich darin, das Haarwachstum zu verbessern, die Symptome von Seborrhoe zu lindern und die verblassende Haut zu heilen. Eine Verbesserung des Haarzustandes kann durch den Verzehr von etwa 3 Esslöffeln gemahlenen Samen pro Tag erreicht werden. Experten sagen, dass die nützlichen Eigenschaften in solchen Fällen erhalten bleiben, wenn Leinsamen gekocht werden (z. B. wenn sie Backmehl zugesetzt werden).

Die Verwendung einer großen Menge Leinsamen kann bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts sowie bei Gallenstein und Urolithiasis zu Verschlimmerungen führen.

Karottensaft

Frisch gepresster Karottensaft enthält eine Schockmenge an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Diese Substanz ist an der Arbeit der Schilddrüse beteiligt und beeinflusst den Zustand des hormonellen Hintergrunds stark. Vitaminmangel wirkt sich negativ auf Sehstörungen, Haut, Haare, Zähne und Knochen aus.

Karottensaft normalisiert trockene Haut; Es ist nützlich bei einer Vielzahl von Dermatitis und anderen Hautläsionen. Bei stillenden Müttern verbessert es die Eigenschaften der Milch und sättigt sie mit Substanzen, die zur Stärkung der Immunität von Babys nützlich sind. Schwangeren wird empfohlen, Karottensaft gegen Anämie und Müdigkeit zu trinken.

Vitamin A, das der Körper durch den Verzehr von Karottensaft erhält, ist fettlöslich. Dies bedeutet, dass für eine vollständigere Aufnahme des Wirkstoffs die Saftzufuhr mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden sollte.

Karottensaft hat eine geringe diuretische und choleretische Wirkung, die bei regelmäßiger Einnahme zu beachten ist. Die langfristige Verwendung von Saft kann zu einem gelblichen Hautton beitragen.

Rohes Eigelb

Das Eigelb des Vogels ist eine der natürlichen Formationen, die am meisten mit Mikroelementen, Vitaminen und Nährstoffen gesättigt ist. Das ist nicht überraschend: Der Embryo soll während seiner Entwicklung alles Notwendige zur Verfügung stellen. Aus einem Eigelb kann eine Person die Tagesrate vieler Vitamine, Phosphor, Magnesium, Eisen, Kalium, Schwefel und anderer Spurenelemente erhalten. Darüber hinaus enthält das Eigelb "gutes" Cholesterin, Phospholipide, Cholein, wodurch die Entwicklung von malignen Tumoren und Lecithin verhindert wird.

Das Essen von Eigelb in Lebensmitteln hat einen positiven Einfluss auf den Zustand fast aller Systeme und Organe, einschließlich Haut und Haare. Es ist unmöglich, nichts Ärgerliches zu bemerken: Eigelb, das nicht gekocht wurde, wirkt sich ähnlich aus, aber alle Experten sind sich einig, dass der Verzehr roher Eier sehr gefährlich ist, da sie mit Salmonellen infiziert werden können. Das Problem ist ganz einfach gelöst: Sie brauchen nur rohe Wachteleier zu essen. In diesem Fall ist das Risiko minimal (Salmonellen werden in Wachteleiern nicht gefunden).

In der Kosmetologie werden Eigelb aktiv als Teil von Masken verwendet, die die Hautelastizität erhöhen, Mischungen zur Stärkung der Haare und zur Beseitigung von Schuppen usw. Wenn Sie Eigelb für das Essen essen, denken Sie daran, dass sie allergische Reaktionen hervorrufen und die Gallensteinerkrankung verschlimmern können.

Oliven

Die frischen Früchte des Olivenbaums enthalten bis zu 80% gesunde Fette, einschließlich einfach ungesättigter Säuren, die zur Stärkung der Schleimhäute und Zellmembranen erforderlich sind. Öl aus Oliven hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Der Inlandshandel bietet ausschließlich grüne und schwarze Oliven aus der Dose (gesalzen). Entgegen der landläufigen Meinung sind die schwarzen Sorten nicht mehr reif: Sie sind einfach Früchte mit einer besonders festen dunklen Farbe. Zur Fixierung der Farbe werden Eisenverbindungen eingesetzt, die in geringen Konzentrationen den Körper nicht schädigen. Es wird angenommen, dass die moderate Verwendung von Dosenoliven (3-5 Stück pro Tag) eine äußerst positive Wirkung hat. Die Verwendung dieser Früchte in Lebensmitteln hat praktisch keine Kontraindikationen.

In der Kosmetik wird kaltgepresstes Olivenöl verwendet. Zum Beispiel zieht eine Maske aus einem Esslöffel Öl und Eigelb die Haut sehr schnell an und strafft.

Fetthaltiger Fisch

Öl-, Palmitin-, mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind für den Körper lebensnotwendig, jedoch nur mit der Nahrung erhältlich. Ihre Hauptquelle sind fettreiche Meeresfischsorten. Die Verwendung derartiger Fische bietet mindestens dreimal pro Woche die Voraussetzungen für die Aufrechterhaltung von gesundem Haar und Haut, Gefäßelastizität, zur Verringerung von Entzündungen und zur Verringerung von Schwellungen.

Lachs, Hering, Makrele, Sardine, Flunder und Heilbutt sind besonders nützlich.

Nüsse und Samen

Sie enthalten nützliche Öle, Proteine ​​und Vitamin E. Die Verwendung von Saatgut wirkt sich positiv auf den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut aus, trägt zur Erhaltung der Gesundheit und Jugend bei, verbessert die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis. Um die optimale Wirkung zu erzielen, müssen Sie täglich 25 bis 50 Gramm Nüsse oder Samen essen.

Den Samen, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden, ist der Vorzug zu geben: Sie enthalten mehr Nährstoffe. Es muss jedoch beachtet werden, dass viele Nüsse eine allergene Wirkung haben.

Die Gesundheit der Haut und der Haare wird nicht nur durch eine sorgfältig ausgewählte Ernährung, sondern auch durch einen gesunden Lebensstil sichergestellt. Es ist unmöglich, gut auszusehen, wenn Sie nicht genug schlafen, sich nicht im Freien aufhalten und lieber am Computer sitzen, um sich körperlich zu betätigen. Durch die Kombination von moderatem Sport, gesunder Ernährung und einem normalen Tagesablauf können Sie eine gute Haut- und Haarkondition erreichen, ohne auf teure kosmetische Verfahren zurückgreifen zu müssen.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Das einzige

• Quelle:
• Shutterstock.com

Ihre Locken werden luxuriös, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten. Diese Produkte enthalten Substanzen, die für das Haarwachstum und die Kräftigung notwendig sind.

1. Milchdiät

Milch enthält alle lebensnotwendigen Nährstoffe. Achten Sie daher auf die Gesundheit Ihrer Haare und vergessen Sie nicht die Milchprodukte!

Besorgt um Haarausfall? Schreiben Sie in die Liste Ihrer guten Gewohnheiten die Verwendung eines Glases Milch pro Tag (Sie können und mehr!). Es enthält 240 mg Kalzium, was fast ein Viertel des Tagesbedarfs ist! Außerdem ist Milch reich an Phosphor, Kalium, Schwefel und Biotin.

Du magst keine Milch? Ersetzen Sie es durch Milchprodukte.

Es ist reich an Probiotika (nützlichen Bakterien), die nicht nur das Immunsystem stärken, sondern auch die B-Vitamine bei der Assimilation unterstützen. Sie sind für gesundes Haar notwendig.

2. Konzentriere dich auf die Banane!

Diese Frucht ist zu einem vertrauten Gast auf unserem Tisch geworden. Das ist sehr cool: Bananen enthalten Biotin (Vitamin H oder B7). Es reguliert nicht nur das Nervensystem, sondern wirkt sich auch günstig auf den Zustand von Haar, Haut und Nägeln aus.

Ein weiterer Pluspunkt für Bananen: Sie enthalten Silizium, das für die Stärke der Locken verantwortlich ist und deren Wachstum stimuliert. Denken Sie übrigens nicht, dass Sie sich von dieser Frucht viel erholen werden: Eine Frucht enthält nur 60-80 kcal.

3. Soja - was Sie brauchen!

Wissen Sie, dass Ihr Haar zu 97% aus Keratin besteht - einer proteinhaltigen Substanz, die mit Mikroelementen und Vitaminen angereichert ist? Deshalb ist Protein für ihr Wachstum und ihre Entwicklung so wichtig. Und Soja ist die beste Quelle für pflanzliches Eiweiß. Sein Vorteil ist, dass es kein schädliches Cholesterin, Adrenalin und Hormone enthält, die in Fleisch enthalten sind. Pflanzliches Eiweiß wird viel leichter aufgenommen als Tier.

Darüber hinaus enthält Soja Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren, die das Haarwachstum fördern. Neben Sojafleisch können Sie Sojamilch, Saucen und Butter essen.

4. Saatgut einkaufen!

Wenn Sie stumpfes und sprödes Haar haben, fehlt ihnen höchstwahrscheinlich Zink. Sie haben das Recht, Sonnenblumenkerne zu essen! 100 g dieses nützlichen Produkts enthalten bis zu 5,2 mg Zink. In Kombination mit Vitamin B6 (und davon gibt es auch reichlich Samen), wirkt Zink Wunder: Es bringt Haarfarbe und Glanz zurück, stimuliert deren Wachstum.

Denken Sie, dass das Nagen von Samen nicht ästhetisch ist? Stimme zu! Kaufen Sie sie bereits gereinigt und fügen Sie sie dem Geschirr hinzu. Kürbiskerne, die Vitamin E enthalten, sind übrigens auch sehr nützlich für die Gesundheit von Frauen.

5. Bran - das nützlichste

Das beste ist, Brot mit Kleie zu essen, sie sind eine Ballaststoffquelle, die die Arbeit des Darms reguliert, den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Dies trägt zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen und der allgemeinen Gesundheit des Körpers bei. Haarkleie ist auch deshalb wertvoll, weil sie Vitamine der Gruppe B enthält, einschließlich Biotin und Panthenol.

Anstelle von Kleiebrot können Sie Knäckebrot mit Kleie und noch besser Kleie mit Naturjoghurt nehmen. Mittlerweile werden in Supermärkten viele Produkte auf der Basis von Kleie verkauft und in der Apotheke - Ergänzungen.

6. Kiwi - grünes Licht

Kiwi - der führende Vitamin-C-Gehalt: Eine Frucht deckt den täglichen Bedarf des Körpers vollständig ab. Aber ohne dieses Vitamin sind nicht nur Haare, sondern auch Zähne, Muskeln, Nägel und Knochen nicht gesund. Darüber hinaus ist diese exotische Frucht, aber eher die Beere, reich an organischen Säuren, Riboflavin, Thiamin und Spurenelementen. Übrigens, versuche es zusammen mit der Haut zu essen: Es verbessert die Beweglichkeit des Darms.

7. Diese Nüsse benötigt

Es ist egal, welche Nüsse Sie bevorzugen - Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln oder Cashewnüsse. Alle sind gut für Haare, hauptsächlich aufgrund von Biotin. Und Vitamin E, in dem Nüsse reich sind, wird als Elixier der Jugend bezeichnet: Es verlangsamt den Alterungsprozess der Zellen.

Nüsse enthalten unter anderem Magnesium, Selen, Elaginsäure und Antioxidantien. Nur ein paar Nüsse am Tag versichern Ihren Locken die Sprödigkeit und den Verlust und verleihen der Gesichtshaut ein gesundes Aussehen. Es ist kein Waffelsnack mit Schokolade, sondern eine Handvoll verschiedener Nüsse - natürlich nicht gebraten.

8. Leber für die Schönheit

Die Rinderleber hat alles, was Ihr Haar braucht! Erstens das Protein - so viel wie im Rindfleisch. Zweitens, die B-Vitamine, einschließlich Biotin, dessen Mangel Haarausfall und Schuppen verursacht. Drittens ist die Leber unter den Produkten mit dem Eisengehalt führend (6 mg pro 100 g). Nicht umsonst wird Geschirr aus diesem Produkt Patienten mit Anämie verschrieben. Wegen des Eisenmangels wird Ihr Haar brüchig! Viertens gibt es 14-mal mehr Vitamin A in der Leber als in Butter. Leber ist besser, nicht eingefroren zu kaufen und beim Kochen nicht zu braten.

9. Seefisch in hohem Ansehen

In keinem anderen Produkt finden Sie einen solchen Satz fettlöslicher Vitamine (A, D und E) wie in Meeresfischen. Was ist über eine Reihe von für die Gesundheit der Haare wichtigen Spurenelementen zu sagen, darunter Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Jod!

200 g Fisch enthalten die Hälfte der täglichen Proteinzufuhr und eine volle Dosis essentieller Aminosäuren.

Führen Sie die Tradition ein, regelmäßig Fischtage zu organisieren, denn für gesundes Haar sollten Fischgerichte mindestens viermal pro Woche gegessen werden.

Gute Nachrichten: Seehecht, Seelachs, Welse und Flunder sind in ihren Eigenschaften keineswegs den teureren Fischen unterlegen. Übrigens sind für die Gesundheit der Haare alle Meeresfrüchte nützlich.

10. Vitamin Spinat

Was wir Ihnen jetzt sagen werden, macht Sie sofort zum Spinat-Fan! Es zeigt sich, dass seine Blätter einen ganzen Komplex an Vitaminen enthalten (Gruppe B ist vollständig vertreten), viel Eiweiß und so viel Eisen, dass es seit Jahrzehnten für Anämie verschrieben wurde. Gemessen am Gehalt an Mineralstoffen steht es unter den Gemüsen an erster Stelle! Spinat ist das beste Suppendressing und eine tolle Beilage für Fleisch.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

5 natürliche und wirksame Produkte für die Schönheit der Haare und der Haut

Was in jedem Produkt der Kosmetikindustrie hoch und teuer bewertet wird, nämlich natürliche Produkte, die für Haare und Haut nützlich sind, kann jetzt zu einem lächerlichen Preis oder sogar für nichts, fast auf jeder Stufe oder vielmehr in jedem Garten erhalten werden. Hier ist eine Liste von traditionellem Gemüse, das für unsere Schönheit und Jugend am besten geeignet ist. Es bleibt noch ein wenig zu tun, um aus diesen Geschenken des Sommers eine Wundermaske herzustellen.

Welche Produkte eignen sich für Haare und Haut?

Lernen Sie die natürliche Hautpflege und das Haar mit einfachen, verfügbaren Produkten kennen, nämlich Gemüse. Und dieses Gemüse ist überhaupt nicht exotisch, es ist fast das ganze Jahr über in jedem Haushalt zu finden.

Durch die Anwendung in regelmäßigen Selbstversorgungen bringen Sie unschätzbare Vorteile für Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit. Dank ihnen können Sie die Schönheit und Jugend für mehr als ein Jahr verlängern.

1. Gurken-Kosmetikerin

... und auch ein Kardiologe, ein Neuropathologe, ein Ernährungswissenschaftler usw. Er erhielt nicht zufällig den ersten Platz. Gewöhnliche Gurken überrascht mit außergewöhnlichen therapeutischen Eigenschaften: Sie normalisiert den Druck, verbessert die Verdauung, unterstützt die Herzfunktion und beruhigt das Nervensystem.

Aber er ist auch ein ausgezeichneter Kosmetiker! Es heißt, dass die legendäre Cleopatra zur Verjüngung Milchbäder mit Gurkensole abwechselte, die nach einem speziellen Rezept zubereitet wurden.

Was ist nützlich für die Haut einer Gurke?
• B-Vitamine regen die Kollagenproduktion an. Dies erklärt die Fähigkeit von Gurkenmasken, feine Falten zu glätten.
• Antioxidantien lindern Entzündungen und helfen, Hautausschläge zu beseitigen.
• Wasser, das tatsächlich aus Gurken besteht, kann die Feuchtigkeitscreme ersetzen.
• Antioxidantien und Silikon reduzieren die Schwellungen.
• Phylloquinon - ein einzigartiges aufhellendes Element in der Zusammensetzung der Gurke.

Maske, um Schwellungen und Kreise unter den Augen zu reduzieren: Applikationen der Gurkenscheiben über den Augen anbringen, 20 Minuten halten.

Mittel zur Beseitigung von Altersflecken: Das Gurkenfleisch aufweichen und Zitronensaft hinzufügen, auf die Haut auftragen.

2. Kartoffeln - nicht nur um den Hunger zu stillen

Von der Kartoffel können Sie viel "Nützlichkeit" für den Außengebrauch zubereiten. Natürlich ist der „Erdapfel“ nicht die exquisiteste Kosmetikzutat, und der Begriff „Kartoffelmaske“ klingt nicht so verlockend wie „Avocado-Maske mit Mandelbutter“, aber die äußere Einfachheit unseres zweiten Brotes trügt.

Kein Wunder, dass die Indianer Kartoffeln animierten. Dieses Gemüse hat eine sehr reiche "innere" Welt. Dieses Produkt ist sowohl für die Haar- als auch für die Gesichtshaut sehr nützlich.

Was ist in Kartoffeln wertvoll?

Kartoffeln sind nach Reis, Weizen und Mais die viertbeliebteste Nahrung der Welt. Das Produkt ist reich an Vitamin C und Kohlenhydraten und gehört zu fast jedem Menschen.

In den letzten Jahren wurden jedoch neben dem Wachstum von Naturkosmetik und der Do-it-yourself-Kultur verschiedene hausgemachte Masken mit Kartoffeln, die für Haare und Haut nützlich sind, immer beliebter. Wie verwendet man das Produkt und seinen Saft in der häuslichen Kosmetik?

Augenmaske: Die häufigste Verwendung von Kartoffeln ist gegen dunkle Augenringe. Eine Möglichkeit besteht darin, das Gemüse zu schälen und eine Viertelstunde Scheiben unter die Augen zu legen.

Eine andere Möglichkeit ist, den Saft aus rohen Kartoffeln zu pressen und Wattepads aufzusaugen. Bewahren Sie die Discs 20 bis 30 Minuten unter den Augen auf. Diese Prozedur kann täglich wiederholt werden. Unter der Woche werden Sie angenehme Ergebnisse sehen.

Antifaltenmaske: Eine weitere beliebte Verwendung von rohen Kartoffeln ist eine Antifaltenmaske und verschiedene Hautunreinheiten. Verwenden Sie den Saft roher Kartoffeln und tragen Sie ihn vor dem Zubettgehen auf die gereinigte Haut auf.

Der Saft von geriebenen Kartoffeln kann täglich verwendet werden, um die Haut zu erfrischen und zu befeuchten.

Kartoffeln und Hüttenkäse für trockene Haut: Bei sehr trockener Haut machen Sie eine Maske aus geriebenen Kartoffeln und Hüttenkäse (1: 1).

Gesichtspeeling: Wenn Sie ein hausgemachtes Gesichtsreinigungsmittel herstellen möchten, schälen Sie 1 Gurke und 1 Kartoffel. Mischen Sie sie in einem Mixer und fügen Sie 1 EL hinzu. l Natriumbicarbonat und 50 ml Wasser.

Um den Zustand der Haare zu verbessern: 2 Kartoffeln hacken und den Saft gut ausdrücken. Mischen Sie den Saft, ein paar Tropfen Zitronensaft und 1 Ei. Auf das Haar auftragen und ca. 20 Minuten in Folie einwickeln. Mit einem milden Shampoo abspülen. Es ist sinnvoll, diese Maske zweimal im Monat zu erstellen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Kartoffeln zur Stärkung der Haare: Mischen Sie den Saft mittlerer Kartoffeln mit 30 ml Aloe Vera und einem Löffel Honig. Vor dem Baden auf die Kopfhaut auftragen. Massieren Sie Ihre Kopfhaut 10 Minuten lang und ziehen Sie dann eine Stunde lang eine Badekappe auf. Spülen Sie Ihr Haar mit einem milden Shampoo.

3. Tomaten

Heutzutage verursacht die Rote Beere (in Bezug auf die Botanik) keine romantischen Assoziationen, sie ist jedoch eines der begehrtesten Produkte am Sommertisch. Wir interessieren uns jedoch nicht für das gastronomische Potenzial von Tomaten, sondern für die Kosmetik.

Was ist in Tomaten wertvoll?
Tomaten enthalten die Vitamine A, B1, B2, C, PP, Folsäure, geringe Mengen an D, E und K, Mineralien - insbesondere Kaliumverbindungen, sowie Natrium, Calcium, Eisen, Kupfer, Phosphor und Magnesium.
Lycopin ist ein Antioxidans, das sich in der Haut anreichert, Pigmentierung, Trockenheit beseitigt und das Hautbild verbessert. Lycopin wird in der Pharmakologie als "Pflanzengold" bezeichnet, da es in der Kosmetik aktiv eingesetzt wird.
Retinol ist eine Vorstufe von Vitamin A.

4. Karotten - das Mädchen aus dem Dungeon

Der vierte Platz in unseren Gemüsecharts ist Karotte. Sie sind wahrscheinlich auf Gesichtspflegeprodukte mit Carotin gestoßen. Die Orangenwurzel ist führend im Inhalt dieser Substanz.

Die Vorteile von Karotten für Körper und Aussehen
Frischer Ernährung Karottensaft, viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte zu Recht als "natürlicher Balsam für den Körper" bezeichnet. Karotten sind extrem reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, die die Immunität verbessern und den Stoffwechsel verbessern.

Regelmäßiger Konsum von Karottensaft trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei. Dieses wertvolle Produkt enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen einen Inhaltsstoff, der das Lustzentrum im Gehirn stimuliert.

Karottensaft verbessert den Appetit, hilft der Verdauung und dem Körper Giftstoffe zu entziehen und reinigt das Blut. Die regelmäßige Einnahme von frisch gepresstem Karottensaft verbessert den Hautton sowie die Zahngesundheit. In einer stressigen Situation kann ein Glas Karottensaft Wunder wirken.

Anti-Aging-Gesichtsmaske: Karotte und Apfel zu gleichen Teilen auf einer feinen Reibe einreiben, Produkte mischen und auf die Haut auftragen.

5. Kohl

Weißkohl zu passieren wäre eine unfaire Unterlassung. Die Zusammensetzung der Nährstoffe entspricht weitgehend den bereits oben aufgeführten. Kohl kann auch verwendet werden, um eine Vielzahl von dermatologischen Problemen zu lösen. Teilen Sie ein paar einfache Rezepte.

Sorgfältige Behandlung für trockene Haut im Gesicht: Gießen Sie das Kohlblatt mit kochendem Wasser über, schneiden Sie es in einen Mixer und geben Sie einen Löffel Olivenöl zu dem entstandenen Brei. Eine Viertelstunde auf Gesicht und Hals auftragen.

Wenn Sie nicht faul sind und sich regelmäßig mit Produkten pflegen, die für Haar und Haut nützlich sind, dauert das Ergebnis nicht lange. Machen wir gleich eine Reservierung: ein oder zwei Mal reicht nicht aus. Wie in den Salonverfahren ist auch hier die Anzahl der Sitzungen und deren Häufigkeit (1-2 mal pro Woche) von Bedeutung.

http://krasivaya24.ru/produkty-poleznye-dlya-volos-i-kozhi/

Die nützlichsten Produkte für Haut und Haar - drucken und aufhängen!

Jeder weiß seit langem, dass unsere Gesundheit und unser Aussehen zu 90% von unserer Ernährung abhängen.

Und keine Cremes und Masken sind in der Lage, unsere Jugend und Schönheit zu erhalten, wenn wir falsch essen, schlechte Gewohnheiten missbrauchen und einen schwachen Lebensstil führen.

Ich schlage heute vor, herauszufinden, welche Produkte für Haut und Haar am nützlichsten sind.

Ich nehme mit, um eine gesunde Ernährung und ein Lehrbuch über Ernährung zu buchen.

Wir alle wissen also, dass unser Körper Vitamine und Spurenelemente wirklich benötigt.

Mal sehen, welche davon am nützlichsten und notwendig sind, um die Jugend unserer Haut und die Schönheit der Haare zu erhalten.

Die nützlichsten Produkte für Haut und Haare

Produkte, die Vitamin A enthalten

Verantwortlich für die Geschmeidigkeit und Elastizität unserer Haut, beugt Haarausfall vor.

Wenn Sie daher trockene und raue Haut haben, fällt das Haar stark aus und lehnen Sie sich an Vitamin A-reichen Nahrungsmitteln an

Vitamin A enthält: Karotten, Tomaten, Milchprodukte, Eier, Butter, Leber, Fischöl und Fischfett, Olivenöl, Avocado und Avocadoöl

Produkte, die B-Vitamine enthalten

Bei regelmäßiger Anwendung befeuchten diese Vitamine die Haut, heilen Risse und Wunden, normalisieren den Hautstoffwechsel und beseitigen Hautausschläge.

Verhindern Sie spröde Haare und steigern Sie ihr Wachstum

Für unsere Schönheit sind B1, B2, B5, B6, B12 besonders wichtig.

Der Vitaminkomplex der Gruppe B trägt zur Verjüngung der Haut bei

B1 und B6 sind für den normalen Stoffwechsel von Haut, Haaren und Nägeln verantwortlich. B2 stimuliert die Energie in den Zellen, B5 verhindert die Faltenbildung, B12 die Blutbildung.

Vitamine der Gruppe B sind sehr reichhaltig: Gemüse, alle Hülsenfrüchte, Auberginen, Getreide, Hefe, Kleie und Nüsse.

Produkte, die Vitamin C enthalten

Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Wände der Blutgefäße der Haut stärkt, die Produktion von Kollagen anregt, das für unsere Haut notwendig ist, um ihre Elastizität und Elastizität zu erhalten, um Faltenbildung zu verhindern.

Stärkt die Haarstruktur.

Vitamin C enthält vor allem Kohl, Paprika, Schwarze Johannisbeeren und Zitrusfrüchte.

Produkte mit für die Haut wichtigen Mineralien

Biotin

Wasserlösliches Coenzym, das mit Hilfe von Mikroben im Darm gebildet wird.

Es ist für den Fettstoffwechsel im Körper notwendig und spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung des gesunden Hautzustands.

Wie Biotin das Haar beeinflusst, lesen Sie hier.

Biotin ist am reichsten in: Innereien, Eiern, Milch, Fisch, Obst, Blumenkohl, Pilzen

Silizium

Silizium stärkt Hautzellen, Haare und Nägel, da es die Synthese von Kollagen und Keratin verbessert.

Die besten Quellen für Silizium sind Wurzelgemüse, alles Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, brauner Reis und hartes Trinkwasser.

Zink ist ein sehr wichtiges Spurenelement, das für die Regeneration von Hautgewebe verantwortlich ist.

Zink hat antioxidative Funktionen und unterstützt die Funktion von antioxidativen Verbindungen.

Zinkreiche Innereien, Pilze, Austern, Hefe, Eier, Senf.

Dies sind die wichtigsten Vitamine und Spurenelemente, die die Gesundheit unserer Haut und unserer Haare erhalten.

VOLLSTÄNDIGE LISTE DER NÜTZLICHEN PRODUKTE FÜR HAUT UND HAAR

• Eier
• Pilze
• Innereien
• Senf
• Wurzelgemüse
• Brauner Reis
• Kohl
• Süße Paprika
• Zitrusfrüchte
• Grün
• Abhacken
• Hülsenfrüchte
• Aubergine
• Blumenkohl
• Butter
• Karotte
• Avocado
• Fischöl
• Tomaten

Nehmen Sie an Bord und seien Sie schön! Und keine raffinierten Produkte!

Und ich möchte Ihnen auch ein wundervolles Training über einen einzigartigen ayurvedischen Zugang zu Schönheit und Jugend aus Sicht des Geistes, der Seele und des Körpers empfehlen.
Dies hilft, die Gesundheit und Schönheit von Körper, Haut, Haar sicher und mit natürlichen Methoden wiederherzustellen oder zu erhalten.

Abonniere meinen Newsletter und trete meinen Gruppen in sozialen Netzwerken bei. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn bitte mit Ihren Freunden.

Mit dir war Alena Yasneva, bis bald!

TRETEN SIE MEINEN GRUPPEN IN SOZIALEN NETZEN AN

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Die nützlichsten Produkte für Haare und Kopfhaut

Haar hat eine wichtige Funktion - schützt die Kopfhaut vor Unterkühlung und vor mechanischer Beschädigung. Zusätzlich verleiht der Haarkleid einer Person ein attraktives Aussehen. Die Gesundheit der Haare und der Kopfhaut hängt vollständig von der richtigen Pflege und einer ausgewogenen Ernährung ab. Um dies zu tun, sollten Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die Ballaststoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und essentielle Fette enthalten.

Ursachen von Schäden

Das Aussehen der Kopfhaut wird nicht nur durch den Mangel, sondern auch durch die Überfüllung einiger Mikroelemente beeinflusst. Zu viel Fett und süßes Essen erhöht das Körpergewicht und entwickelt Diabetes, wodurch das Haar zu fallen beginnt.

Unzureichende Zufuhr von Zink, Schwefel und Eisen führt zu spröder und trockener Haarstruktur. Nicht weniger negativ beeinflusst schlechte Gewohnheiten - Rauchen, Alkohol und Kaffeegetränke. Reduzieren Sie die Vitalität und Gesundheit von Lockenmedikamenten, Schwangerschaften, Antibabypillen und der Einhaltung strikter Diäten erheblich.

Wichtige Vitamine und Spurenelemente

Normalisieren Sie den Zustand der Haare, bringen Sie die natürliche Schönheit zurück, verbessern Sie den Transport der Nährstoffe zur Haarzwiebel und bereichern Sie die Ernährung mit mehrfach ungesättigten Säuren, die bestimmte Produkte ermöglichen. Um das Kopfhaar zu stärken, sollte ihre Zusammensetzung Vitamine und Mineralien enthalten. Vitamingruppen:

• B - verantwortlich für Stärke, Dicke, Elastizität und Brillanz. Nährstoffe dieser Klasse, insbesondere Nikotinsäure, regulieren das Wachstum.
• E - reguliert die Blutzirkulation des Haarfollikels, pflegt und schützt vor ultravioletter Strahlung. Tocopherol verleiht den Strähnen einen schönen Glanz, ein gepflegtes und gepflegtes Aussehen.
• A - beeinflusst die Struktur, verleiht Seidigkeit und Geschmeidigkeit Retinol ist für den Haarausfall von großer Bedeutung. Der Tagessatz beträgt 1000 mcg.
• C - erhöht die Eisenaufnahme, zirkuliert die Durchblutung und stimuliert das Wachstum.

• Zink - verhindert die Bildung von grauem Haar und den Verlust.
• Phosphor - sättigt die Farbe und verleiht Elastizität.
• Eisen - stärkt das Haar und verlangsamt den Vergrauungsprozess.
• Jod - heilt und reguliert auch den Stoffwechsel.
• Silizium - gibt Kraft und Stärke zurück.
• Calcium - beeinflusst die Struktur und Struktur.
• Kupfer - verlangsamt die vorzeitige Alterung der Haare.
• Selen - Schützt von außen vor ultravioletter Strahlung und negativen Faktoren.
• Magnesium - verleiht der Struktur Elastizität.
• Schwefel - gibt Kraft und Brillanz.
• Tyrosin (Aminosäure) - verhindert das Auftreten grauer Haare.

Bei der Erstellung des Menüs ist es wichtig, die Produkte aufeinander abzustimmen, um die Grundbedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Die Einhaltung einer strengen Diät verletzt den Lebenszyklus der Haare. Die Zusammensetzung des Geschirrs zur Verbesserung des Hautzustands sollte auch Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Protein und Fett

Die Struktur der Stränge in der Hälfte besteht aus einem Protein, das auf der Aminosäure Cystein basiert. Das Proteinmaterial enthält zum größten Teil Produkte, die gut für Haare und Haut sind, wie beispielsweise Geflügel, Quark, Sojabohnen, Getreide, Fisch und Meeresfrüchte. Eine andere Quelle ist Gelatine, deren Verwendung mindestens einmal pro Woche in Form von Fruchtgelee hergestellt wird und die Knochen, Nägel, Gelenke und Locken stärkt. Enthält viel Protein in Getreide - Buchweizen, Weizen, Reis sowie in Eiern, Käse. Die empfohlene Dosis an Proteinfutter sollte 1/5 der Tagesration betragen.

Die Anwesenheit von Fettsäuren im Körper ist von entscheidender Bedeutung. Trotz der großen Menge an Kalorien und Cholesterin erfüllen Fette wichtige Funktionen. Der Hauptteil der Substanzen in der Haut von Geflügel, Butter, Wurst, Margarine, Quarkmassen, Dosenbutter, Gänse- und Entenfleisch, Eigelb, Rinderhirn. Es wird empfohlen, tierisches Fett durch Gemüse (Olivenöl und Leinöl) zu ersetzen.

Kohlenhydrate und Spurenelemente

Kohlenhydrate - nicht weniger wichtige Substanzen, deren Menge 2/3 der Diät nicht überschreiten sollte. Gemeinsame Kohlenhydrate - Zucker, Süßigkeiten, Grieß, Limonade, süßes Gebäck.

Mikroelemente sind für das vollständige Wachstum und die Gesundheit von großer Bedeutung: Zink, Selen, Eisen, Kalzium und Jod. Zink und Eisen kommen in Fleisch, Haferkleie, Rotwein, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Milch, Schwarzbrot, Geflügel und Meeresfrüchten vor.

Die Aufnahme der Leber in die Nahrung nährt die wichtigsten Vitamine für Haare - A, B und Zink. Diejenigen, die kein Fleisch essen, können durch verschiedene Getreide, Karotten, Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Spinat, fetthaltigen Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Brot und Kohl ersetzt werden.

Silizium stimuliert die Durchblutung der Haarfollikel. Das Mikroelement stärkt die Wurzel und verhindert so den Verlust. In Lebensmitteln wie Erdbeeren, Bananen, Hirse, Brennnessel, Zwiebeln, Petersilie und hartem Essen enthalten.

Jod nährt und nährt den Haarfollikel. Ohne dieses Spurenelement stoppt das Wachstum der Haare, ihr intensiver Verlust beginnt. Die Jodquelle wird in Meeresfrüchten und Jodsalz gefunden.

10 nützliche Produkte

Um das Problem des Ausfalls, der langsam wachsenden Fäden oder der Befriedigung eines anderen Bedarfs zu lösen, müssen Sie wissen, welche Produkte das Haar stärken. Verwenden Sie dazu eine nahrhafte Diät basierend auf der Liste der nützlichsten Zutaten. Eine Liste der folgenden Produkte wird angeboten:

1. Fisch- und Meeresgerichte, insbesondere Störe und Lachs. Die Zusammensetzung enthält Jod, Zink, Phosphor und mehrfach ungesättigte Fette.
2. Milchprodukte, vorzugsweise hausgemacht. Stellen Sie organisches Kalzium, Tryptophanaminosäure, Protein, Phosphor zur Verfügung.
3. Grünes Gemüse ist eine Quelle für essentielle Säuren, Magnesium, Eisen, Kalzium, Vitamine A, C.
4. Pflanzliche öle. Die nützlichsten sind Sesam, Sanddorn, Leinsamen, Olivenöl. Reich an Vitamin E, A, D, Säuren.
5. Samen und Nüsse. Die nützlichsten von ihnen - Mandeln, Walnuss, Zeder. Enthalten Selen, Zink, Vitamin E.
6. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen. Dazu gehören Biotin, Zink und Eisen.
7. Das Ei enthält viel Eiweiß und Vitamin B12.
8. Getreide, Kleie, Brot, Getreide. Getreide Getreide wird für Alopezie als Quelle für B-Vitamine empfohlen.
9. Gemüse und Obst. Früchte sind reich an Vitamin A, B, Kalium und Magnesium.
10. Geflügelfleisch Empfohlen als Eisen- und Eiweißquelle.

Um die körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, nicht unter strengen Diäten zu sitzen, sondern richtig zu essen und kleine Portionen von Lebensmitteln mit einer Pause von 3 Stunden zu verwenden.

Schädliches Essen für die Haare

Es ist wichtig, nicht nur Produkte zu kennen, die für das Haar von Vorteil sind, sondern auch für diejenigen, die dem Haar schaden. Die gefährlichsten von ihnen sind:

• Zucker - wirkt als Giftstoff, der durch Haut und Haare freigesetzt wird und sie ölig macht.
• Koffein in Schokolade, Tee, Kaffee. Schafft eine Barriere bei der Aufnahme wichtiger Vitamine C, B sowie Kalium und Zink.
• Salz verlangsamt die Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen.

Neben den oben genannten Inhaltsstoffen bringen auch Fast Food und Convenience-Produkte dem Körper keine Vorteile. Kohlensäurehaltige Flüssigkeit enthält leere Kohlenhydrate und schädliche Elemente.

Haarprobleme und gesunde Ernährung

Die Ermittlung der Ursache der Krankheit hilft bei der Organisation einer richtigen Ernährung zur Stärkung der Haare. In der Tabelle sind die Hauptprobleme und ihre Lösungen aufgeführt.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Diät für gesundes Haar, Haut und Nägeln

Unsere Schönheit hängt direkt von dem ab, was wir essen. Gesundes und glänzendes Haar, glatte Haut und starke Nägel - nicht nur dank der Gene, sondern auch durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wir bieten Ihnen die perfekte Diät, um die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut wiederherzustellen.

Nährstoffe sind die Hauptfaktoren für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren, Nägeln, einem schönen Teint und einer klaren Haut. Zunächst einmal: Proteine, Fettsäuren, Vitamine A, Gruppen B, insbesondere B12, C, E, Zink und die tägliche Wassermenge.

Eiweiß ist das Baumaterial von Haaren und Nägeln, es ist direkt an der Bildung von Kollagen und Keratin beteiligt, daher sollte jede Mahlzeit Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse enthalten.

Fettsäuren - ein weiteres Element, das an der Produktion von Kollagen und Keratin beteiligt ist, unterstützen sie außerdem das hormonelle Gleichgewicht, dessen Zustand direkt die Dicke des Haares und die glatte Haut beeinflusst. Diese Substanzen produziert unser Körper nicht und verträgt sich mit der Nahrung. Daher sollten Sie bei der Diät nicht Sonnenblumen- und Maisöl, die Hauptquellen von Fettsäuren, ausschließen.

Das Hauptwachstum Vitamin ist A oder Retinol. Es ist in großen Mengen in tierischen Produkten enthalten - Fischöl, Leber (vor allem Rindfleisch), Kaviar, Milch, Butter, Margarine, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse und Eigelb. Die Quelle dieses Vitamins kann auch als Karotin dienen, das in Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten enthalten ist. Sie können Retinol jedoch nicht vollständig ersetzen. Daher wird empfohlen, dieses Gemüse mit einer geringen Menge Öl zu verwenden.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion und der Gesundheit von Blutgefäßen spielt. Es kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Wildrose, Paprika und Buchweizen vor.

B-Vitamine, insbesondere B12, beeinflussen das Zellwachstum und die Zellteilung, was das Haarwachstum und die Hauterneuerung direkt beeinflusst. Diese Vitamine sind in Vollkorn- und Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünem Gemüse, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten enthalten.

Zink ist ein wichtiges Element für die Gesundheit von Frauen. Hält die Haut jung und beugt der Brüchigkeit von Nägeln und Haaren vor. Das meiste Zink kommt in Austern und Kürbiskernen vor. Auch in ausreichender Menge gibt es in anderen Mollusken, Krebstieren und Getreide.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das die Hautfarbe und den Blutzustand beeinflusst. Enthalten in magerem rotem Fleisch, Wild, Eigelb, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Gemüse.

Wenn Sie ein ausgewogenes Menü zusammenstellen, nehmen Sie alle diese Substanzen in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie spezielle Ergänzungen ein. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Bei einer speziellen Diät wird sich der Zustand von Haaren, Nägeln und Haut nach 2-3 Monaten verbessern.

Um die Wirkung der richtigen Ernährung zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, die Kopfhaut zu massieren. Es verbessert die Durchblutung und verbessert das Haarwachstum.

Neben den allgemeinen Regeln sollten auch die individuellen Haarprobleme berücksichtigt werden. Die individuellen Eigenschaften und die Art des Haares bestimmen auch das Kraftmuster.

Trockenes und sprödes Haar - verbrauchen Sie mehr fettreiche Fettsäuren: fetthaltigen Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreide, Nüsse, Oliven, Avocado. Solche Haare brauchen auch genug Wasser - trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser oder grünen Tee.

Fettige Haare - achten Sie besonders auf Vitamin B, es ist sein Mangel, der den Fettstoffwechsel in der Haut verletzt. Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Kräuter und Gemüse.

Mattes und unauffälliges Haar - ein möglicher Mangel an Zink. Fügen Sie in Ihre Diätnahrungsmittel, die an Tyrosin reich sind, eine Aminosäure hinzu, die für Haar- und Hautfarbe verantwortlich ist. Es hilft auch, graues Haar zu verhindern. Tyrosin ist reich an Avocados, Bananen, Milchprodukten, Mandelnüssen und Kürbiskernen.

Verbotene Produkte

Während der Diät werden Produkte, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, nicht empfohlen, was sich negativ auf den Zustand von Haar, Haut und Nägeln auswirkt. Es ist gebratenes Essen, Konserven, Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food.

Nützliche Produkte

In Ihrem Arsenal der Produkte sollten immer Getreide, Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Leber, Fisch, Kleie, Hühner- oder Wachteleier, Hülsenfrüchte, Gemüse, Roggenbrot, Kürbiskerne und Nüsse, Trockenfrüchte, Hüttenkäse, Käse und Bierhefe sein Pillen und Weizen, Hafer oder Kürbissprossen.

Typisches wöchentliches Menü

Montag.

1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Butter. Hüttenkäse mit gedünsteten Trockenfrüchten und Kefir. Grüner Tee, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst- und Haferkekse.

Mittagessen: Gemüsesuppe oder Eintopf, Gemüsesalat und gekochte Hühnerbrust. Tomatensaft oder Trockenfruchtkompott.

Mittagessen: Nüsse, Trockenfrüchte, grüner Tee.

Abendmahl Buchweizenbrei, geschmorte Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat mit grünen Erbsen, Selleriewurzel und Olivenöl.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen liegen. Wenn Sie süß möchten, können Sie etwas Pastila, Marshmallow, Marmelade oder dunkle Schokolade zulassen.

Dienstag

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Ein apfel Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee mit Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao und süßer Käse in Schokoglasur.

Mittagessen: Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Tomatensaft oder grüner Tee.

Mittagessen: Obst, Nüsse, Roggenbrot und grüner Tee.

Abendessen: Gemüsebohneneintopf mit grünen Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Mittwoch

1. Frühstück: Haferflocken mit Trockenfrüchten, Honig und Butter, Nüssen, Orangen oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst, Haferflocken oder Weizenbrot, grüner Tee.

Mittagessen: Hühnerbrühe mit Gemüse, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat. Grüner Tee.

Mittagessen: Nüsse, Käse, Obst.

Abendessen: Rind- oder Hühnerleber mit Buchweizenbrei. Gemüsesalat mit Gemüse, Sellerie und Petersilienwurzel.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Donnerstag

1. Frühstück: Hirsebrei mit Trockenfrüchten und Honig. Ein Glas Kefir. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane.

Mittagessen: Rührei mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Gemüse. Kompott aus grünem Tee oder Trockenfrüchten.

Mittagessen: Hören Sie dem Körper zu und essen Sie, was Sie wirklich wollen.

Abendessen: Fisch gedünstet oder mit Gemüse gebacken. Salat aus Algen, Sellerie, Petersilie und Dill.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Freitag

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Honig. Käse-Sandwich Frische Karotte mit einem Tropfen Olivenöl. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst und grüner Tee.

Mittagessen: Buchweizen oder Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Grüner Tee und Kompott.

Mittagessen: Orange oder Apfel, schwarze Schokolade oder Nüsse.

Abendessen: Gedünstetes Gemüse mit grünen Bohnen und Blumenkohl-, Leber-, Tomaten- und Gurkensalat mit Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Samstag

1. Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, frisch gepresster Saft aus Karotten und Äpfeln. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao mit Haferkeksen.

Abendessen: Gemüseeintopf, gedämpfte Rinderpasteten, Salat. Grüner Tee.

Mittagessen: alles, was Sie in kleinen Mengen wünschen.

Abendessen: Fisch und Algen, Tomatensaft.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Sonntag

1. Frühstück: Rührei mit Petersilie und Dill, ein Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane oder Orange und Hüttenkäse.

Mittagessen: grüner Borschtsch mit saurer Sahne, geschmorte Leber mit Gemüse.

Mittagessen: Nüsse, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade.

Abendessen: gedünsteter Blumenkohl und Rührei mit Pilzen. Tomatensaft.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Diese Diät ist nicht nur für die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut gedacht, sondern auch für die Normalisierung des Stoffwechsels und der Funktionen des Ausscheidungssystems sowie für die Verbesserung des gesamten Körpers und die Stärkung des Immunsystems.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/