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Haupt Gemüse

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Millionen von Menschen leiden an Übergewicht und leiden an ihrem Mangel. Die Schlüsselfrage, die sich die zweite Frage stellt, ist, dass es besser ist, zu essen, um abzunehmen. Es wird angenommen, dass Sie zur Steigerung des Körpergewichts viel mehr Nahrung als üblich zu sich nehmen müssen. Andere glauben, dass das Gegenteil unterlassen werden sollte.

Sowohl der erste als auch der zweite sind gleichzeitig richtig und falsch. Bei der Verfolgung von Kilogramm konsumieren die Menschen alles und absolut nichts. Alles hängt nicht von der Menge der konsumierten Nahrung ab, sondern von bestimmten Elementen in der Ernährung.

Gewichtsverlust Faktoren

Zu Beginn ist es notwendig, die Gründe für das fehlende Gewicht zu analysieren. Es gibt mehrere davon, die Sie wie folgt verteilen können:

Genetische Veranlagung. Wenn Angehörige asthenisch sind, hat der Körper einer Person wahrscheinlich einen schlanken Körperbau.
Schilddrüsenfunktionsstörung, der Hauptgrund. Es ist notwendig, einen Endokrinologen zu konsultieren.
Störung im Verdauungssystem. Sie ist einer der Hauptgründe. In diesem Artikel wird genau dieser Grund behandelt. Sie ist der Schlüssel
Krankheit Sie müssen behandelt werden, ohne dies zu tun, eine Person riskiert, dystroph zu werden. Dies ist eine große Gefahr für den Körper. Manchmal kann eine Verzögerung tödlich sein, wenn eine Person eine Infektion bekommen hat oder Krebs hat.
Das Altern hat zwar einen signifikanten Einfluss, hat jedoch nur einen geringen Einfluss auf das Körpergewicht.

Was darf man nicht essen?

Auf der Suche nach Gewichtszunahme machen Menschen oft dumme Sachen. Alles konsumieren und oft durch Gewalt. Um Ihren Körper nicht zu schädigen, müssen Sie wissen, welche Produkte besser sind, um das Gewicht nicht zu erhöhen. Ihr Verbrauch sollte minimiert werden:

Früchte Es mag seltsam erscheinen, ist aber so. Das Essen von Früchten führt zu einem Anstieg der Antioxidationsmittel. Früchte haben einen hohen Wassergehalt, der sich im Magen festsetzt und außerdem einen hohen Kaloriengehalt hat. Es ist voller Fettleibigkeit.
Weißer Fisch Sie hat Protein, aber fast keine Kalorien, also hilft sie nicht, Gewicht zu gewinnen. Dieser Fisch eignet sich viel besser für eine Diät, wenn Sie die Einnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten vermeiden müssen.
Fettarmer Joghurt. Es hilft nicht, es sind nur 50 bis 100 Kilokalorien pro 100g, und das ist sehr, sehr wenig. Neben dem Geschmack gibt es keinen Vorteil.
Brot Sein Verbrauch muss reduziert werden, denn in einem Stück Brot mit nicht mehr als 80 Kalorien ist es ziemlich klein. Um sie in der richtigen Menge zu bekommen, muss man täglich mindestens einen Laib Weißbrot essen, was ziemlich schwierig ist.

Fünfzehn Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Was müssen Sie lernen, um neue Pfunde zu gewinnen und einen starken und gesunden Körper zu bekommen? Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Kalorien sind und die sicher helfen, das Problem des Mangels an Körpergewicht zu lösen.

Bis zu 3000 Kalorien sollten täglich konsumiert werden. Diese Produkte sollten zunächst bevorzugt werden:

Lachsfisch Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen, Fettsäuren und ein hervorragendes Nahrungsmittel für die Gewinnung neuer Kilos.

Getrocknete Früchte Sie haben eine große Menge an kalorienreicher Masse und helfen, das Problem des Wasserüberschusses im Körper zu lösen. Getrocknete Früchte haben zehnmal mehr Nährstoffe als frische, sie können in Kuchen gebacken und als schnelles Frühstück oder Mittagessen verwendet werden.
Butter. Ein äußerst nützliches Produkt mit einem hohen Kaloriengehalt ist zusammen mit einfachem Brot vorteilhafter, als nur trockenes Brot zu konsumieren.
Eier Sie enthalten Zink, Thiamin, Phosphor, Calcium und viele andere nützliche Elemente. Sie können sie mehrmals am Tag verwenden.
Hüttenkäse. Im Gegensatz zu Joghurt sind doppelt so viele nützliche Elemente darin enthalten. Das Produkt ist perfekt für die Lösung von Gewichtsproblemen. Mit Erdnussbutter gemischt, in Croissants gebacken, ergeben sich bis zu 500 kcal.
High Carb Cocktails. In der Regel eigene Herstellung. Wie man eine solche Mischung herstellt: drei Liter Milch, zwei Becher Milchpulver und 50 Gramm Eiweiß. Sie können Eiscreme für besseren Geschmack setzen. Dann gründlich mit einem Mixer mischen und im Kühlschrank abkühlen lassen. Verbrauchen Sie nach dem Hauptstrom als Ergänzung.
Nüsse Äußerst wohltuend, Wasserüberschuß verhindern Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse - perfekt für ein nahrhaftes Menü.
Avocado Teure, aber sehr nützliche Anlage. Kann mit Pflaumen und Rosinen verwendet werden. Diese Produktkombination enthält bis zu 800 Kalorien pro Portion sowie viele wichtige Spurenelemente und Vitamine.
Jerky Es ist nützlich für das Wachstum von Muskelmasse, hat nicht nur Protein, sondern auch eine Vielzahl von Substanzen, die das Muskelwachstum begleiten.
Omelett mit Zusätzen. Kalorienreiche Nahrung, die gut mit Eiweiß interagiert. Es ist besser, morgens zu essen, im Extremfall zum Mittagessen.
Salat mit Olivenöl. Gemüse selbst hat keinen großen Nutzen, aber wenn Sie es mit Pflanzenöl mischen, entsteht eine Mischung, die das Körperwachstum fördert.
Schokolade Aber missbrauchen Sie es auch nicht, denn es enthält viel Zucker. Nicht mehr als 100 Gramm. pro Tag
Süßigkeiten Zunächst einmal "Vogelmilch", enthalten sie eine Vielzahl nützlicher Elemente.
Salo. Das kalorienreichste Produkt, das bis zu 900 erreicht. Der Konsum großer Mengen Fett trägt jedoch zur Verdauung bei. Es muss nicht mehr als 100 Gramm pro Tag sein.
Schweinefleisch und geräucherte Würstchen. Es ist ratsam, geräuchertes Produkt zu essen.
Käse Harte und weiche Sorten. Sie sollten keinen Schmelzkäse essen, da er viele künstliche Zusatzstoffe und Aromen enthält.

Mehr über Ernährungsfehler

Um der Diät zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie eine Liste von Produkten, die Sie nicht zusammen mit kalorienreichen Lebensmitteln konsumieren sollten. Essen kann Ihre Gewichtszunahme negieren:

Essen Sie mehr Protein zum Frühstück. Tatsache ist, dass in der Nacht der Blutzuckerspiegel sinkt, sodass morgens Kohlenhydrate direkt in die Fettablagerungen des Magens und nicht in die Muskelmasse fallen.
Trinken Sie nach dem Sport Kohlenhydrate. Sie können nach körperlicher Anstrengung kein Obst essen oder Energy-Drinks konsumieren. Es macht den Appetit für viele Stunden. Es ist besser, sofort eine normale Mahlzeit zu essen.
Abstoßung von Proteinen. Viele betrachten sie als Steroide, aber in der Tat gibt es keinen Schaden von ihnen. Proteine wirken sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse aus, liefern die notwendige Ladung für das Training und ergänzen schnell die Proteinzufuhr.
Drei Mahlzeiten am Tag. Ärzte glauben, dass 3-mal täglich zu essen nichts Gutes bringt. Es ist am besten, die tägliche Ernährung in 5-6 Empfänge einzuteilen.

Über Essen und Nerven

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Störungen des Nervensystems alle Versuche, die Situation zu verbessern, zunichte machen können. Die Bekämpfung von Fettleibigkeit und Gewichtsverlust hängt häufig mit der Natur der Menschen zusammen:

Choleriker Zu aktiv sind solche Leute sehr schwer an Gewicht zuzunehmen. Sie sind sehr impulsiv und reizbar, vernachlässigen die Ernährung. Dünne Menschen sind häufiger bei Cholerikern.
Melancholisch Sie sind auch für Dünnheit prädisponiert, jedoch auf Kosten eines schwachen Nervensystems. Sie sind oft depressiv, abhängig von äußeren Faktoren.
Sanguinische Männer. In der Regel befinden sich stärkere Körper zu einem starken Körper und nur die Krankheit kann sie verhindern.
Phlegmatisch. Sie befinden sich eher in Fülle, die Nerven sind ausgeglichen, in der Physiologie wird oft eine Verlangsamung des Stoffwechsels beobachtet.

Denken Sie jedoch nicht, dass der charakteristische Typ alles bestimmt. Eine Person sollte eine einfache Frage vor sich stellen, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, und Antworten darauf finden. Die Kraft jedes Einzelnen, seine Schwächen zu überwinden und das Beste für sich zu tun.

Video: Produkte zur Gewichtszunahme

In dem Video wird der bekannte Bodybuilder Boris Denisov Ihnen sagen, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen können, welche Nahrungsmittel Sie dafür essen müssen:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Wie geht es einem Mädchen schnell besser?

Diejenigen, die schnell besser werden möchten, sind viel kleiner als diejenigen, die abnehmen möchten, stehen jedoch vor einer schwierigeren Aufgabe. Eine unausgewogene Ernährung mit dem Ziel der Gewichtszunahme kann dazu führen, dass die Masse hauptsächlich aufgrund der überproportionalen Fettablagerung in bestimmten Körperteilen zunimmt, was die Figur entstellen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, schnell besser zu werden, denken Sie daran: Die Hauptkomponenten der richtigen Gewichtszunahme sind eine kompetente Diät und ein Komplex aus speziellen körperlichen Übungen. Sie können auch auf Volksheilmittel zurückgreifen - Brühen tragen zum Wachstum des Appetits bei.

Leistungsmerkmale

Ernährung, um besser zu werden, muss kalorienreich sein, das ist offensichtlich. Wenn die tägliche Kalorienrate für eine gewöhnliche Frau 1500-2000 beträgt, sollten dünne Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel doppelt so viel essen, um sich in Gesicht und Körper zu verbessern - ihre Ernährung sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Es ist schwierig, eine solche Menge an Nahrungsmitteln zu verdauen. Um Gewicht zu gewinnen, ist es am besten, getrennte Mahlzeiten zu organisieren, die 1,5-2 Stunden nach den Hauptmahlzeiten einnehmen.

Um sich schnell zu erholen und die Gesundheit des Körpers oder die unangenehmen Auswirkungen der Figur nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und die folgenden Regeln beachten:

Wählen Sie die richtigen Produkte. Trotz der Tatsache, dass Sie kalorienreduzierten Lebensmitteln den Vorzug geben müssen, sollte das Essen gesund sein: Dank Fast Food schnell besser zu werden, ist nicht die klügste Entscheidung. Es ist besser, Milchprodukte, Nüsse, Samen, verschiedene Fleischsorten (einschließlich mageres Hühnerfleisch), Butter, Halwa, Kekse, Brot aktiv in die Diät einzubeziehen.
Es ist nicht erforderlich, vom ersten Tag nach der Entscheidung an sich zu verbessern, eine große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Die Kalorienaufnahme sollte schrittweise erhöht werden. Berechnen Sie, wie viel Sie essen müssen, um sich schnell zum gewünschten Ergebnis zu erholen. Kommen Sie drei oder vier Tage zu dieser Anzahl von Produkten.
Um den Appetit anzuregen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Fruchtsaft.
Um die gegessenen Speisen besser zu essen, sollten Sie sich nach einem herzhaften Mittagessen etwas Ruhe gönnen.
Wasser hilft auch bei der Regeneration, verwenden Sie es also in ausreichenden Mengen (ca. 2-3 Liter pro Tag). Das Wachstum von Fett- und Muskelgewebe erfolgt wie alle Prozesse im menschlichen Körper unter Beteiligung von Wasser.

Was zu essen, um besser zu werden - eine kalorienreiche Diät

Im Mittelpunkt der Ernährung von Menschen, die sich schnell erholen wollen, sollte auf kohlenhydrat- und eiweißreichen Lebensmitteln basieren. Nun, wenn sie sich während jeder Mahlzeit ergänzen. Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, sollten Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte unbedingt in der Ernährung enthalten sein. Dieses Essen ist besonders reich an Proteinen.

Es hilft, die Verwendung von Eiweißshakes schneller zu verbessern: Es wird empfohlen, sowohl gekaufte als auch selbst hergestellte Mischungen zu verwenden. Zum Beispiel dieses Rezept: Nehmen Sie ein Glas Sahne, eine Packung Hüttenkäse, ein paar Löffel Marmelade und mischen Sie alles gründlich in einem Mixer. Lecker und nützlich zugleich - ein guter Grund, um sich zu verwöhnen.

Salate werden mit Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Sojabohnenöl gut gewürzt, da diese Produkte reich an Fett sind. Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten, Honig und Zucker enthalten jedoch in ihrer Zusammensetzung genügend Kohlenhydrate, um besser zu werden. Die tägliche Ernährung muss gegen die Verfügbarkeit von Mineralien und Vitaminen abgewogen werden. Sie verbessern alle Prozesse im Körper, verbessern den Appetit und helfen, schnell an Gewicht zu gewinnen.

Menü und Rezepte für die Woche für Männer und Frauen

Um sich schnell zu bessern, können Männer und Frauen dieselben Produkte verwenden, die Anzahl wird jedoch unterschiedlich sein, da der männliche Körper mehr Energie verbraucht und daher wesentlich mehr Kalorien für die Gewichtszunahme benötigt. Wir bieten Ihnen eine ausgewogene Ernährung für eine Woche für diejenigen, die sich schnell erholen möchten.

Der erste und fünfte Tag der Diät, mit dem Sie sich erholen müssen.

Morgen: Weizenbrei mit Hühnerfleisch, Sandwich mit Käse und Schinken, Kaffee.
Snack: Nüsse, Kekse.
Mittagessen: Erbsensuppe, Ofenkartoffeln mit Fleisch, Gemüsesalat mit Butter.
Abends: Omelette mit Käse, Champignons und Fleisch, Tee.

Der zweite und sechste Tag: Um sich zu erholen, muss man viel essen.

Morgen: Haferflocken mit Milch, ein Sandwich mit Butter und Käse, Kakao oder Kaffee.
Snack: Obst, Brötchen.
Mittagessen: Hodgepodge, Pasta mit Schweinefleisch, Kompott.
Abends: Hühnerfleisch mit Beilage, Käseauflauf oder Kuchen, eine Tasse Tee.

Der dritte und fünfte Tag bietet ein abwechslungsreiches Menü, mit dem Sie die gewünschte Geschwindigkeit erreichen können.

Morgen: Buchweizenbrei mit Butter, Schinkensandwich, Tee oder Kaffee mit Honig, Zucker.
Snack: Apfel, Banane, Fettjoghurt.
Mittagessen: Ukrainischer Borschtsch mit Fleisch, Kartoffeln mit gebratenem Fisch, Kompott
Abends: Pilaw mit Rindfleisch, Gebäck, Nüssen und einem süßen Getränk zur Auswahl.

Der vierte Tag, der als eine Art Entlastung im Rennen betrachtet wird, um besser zu werden.

Morgen: Kartoffeln und mageres Fleisch, Kakao mit Milch, Sandwich mit Käse.
Snack: Keks oder Tee Brötchen.
Mittagessen: Erbsensuppe mit Fleisch, Knödel, Obst, süßer Kompott.
Abends: Pasta mit gebratenem Fleisch, ein paar gekochten Eiern, süßem Tee oder Milch.

Effektive Übungen zur schnellen Gewichtszunahme

Menschen, die lernen wollen, schnell besser zu werden und weder Gesundheit noch Körper schädigen, sollten sich auf jeden Fall daran erinnern - ohne Bewegung funktioniert das nicht. Alle diese körperlichen Übungen tragen zum Muskelwachstum bei, erhöhen die Elastizität der Haut, was bedeutet, dass Sie sich mit ihrer Hilfe schnell erholen und die Form nicht verderben können. Hier ist eine Liste von Übungen, die täglich durchgeführt werden müssen:

Stehen Sie flach, Ihre Beine sind schulterbreit auseinander. Steige langsam auf die Socken und gehe dann einfach in die Ausgangsposition. Machen Sie 25-30 mal körperliche Bewegung.
Die nächste Übung ist eine Schere. Ziehen Sie schwere Schuhe an und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an den Körper. Heben Sie die geraden Beine langsam an, kreuzen Sie sie und lösen Sie sich auf. Wiederholen Sie die Übung also 15-20 mal.
Fahren Sie mit der nächsten Übung fort, ohne schwere Schuhe auszuziehen. Die Beine heben und senken sich abwechselnd nach oben und unten, als ob sie eine vertikale Schere zeigen würden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser körperlichen Übung beträgt 10-12 mal.
Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Die Handflächen ruhen auf dem Boden, beugen die Arme und richten sie dann langsam auf. Machen Sie diese Übung 10-15 mal.
Steh auf, Socken auseinander, Fersen zusammen. Klettern Sie als Nächstes sanft auf Socken, setzen Sie sich etwas hin und strecken Sie die Knie an den Seiten. Danach steigen Sie noch höher auf Ihre Socken. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt 20-30 mal.

Wie kann ich mit Hilfe von Volksmitteln an Gewicht zunehmen?

Möchten Sie lernen, wie Sie schnell besser werden? Es ist nicht nur notwendig, die Ernährung und Bewegung auszugleichen, sondern auch auf die Hilfe der Volksheilmittel zurückzugreifen. Bestimmte Kräuter verbessern den Appetit und regen die Verdauung an. Es ist wichtig, dass sie durch die Tatsache, dass sie das gesamte Verdauungssystem in Ordnung bringen, zu einer schnellen Erholung beitragen, was bedeutet, dass die Vorteile ihres Einsatzes doppelt so hoch sind.

Kornblume Eine Abkochung dieses Kraut erhöht den Appetit und hilft so, schnell besser zu werden. Für die Zubereitung benötigen Sie 10 Gramm trockene Kornblume, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser ein und bestehen Sie eine Stunde lang an einem dunklen Ort. Diese Brühe sollte dreimal am Tag verwendet werden. Um etwas Bitterkeit zu beseitigen, können Sie Zucker oder Honig hinzufügen.
Minze eignet sich auch zur Steigerung des Appetits. Sie benötigen 30 g der Pflanze, um einen Liter kochendes Wasser aufzufüllen, um einige Stunden darauf zu bestehen. Vor den Mahlzeiten oder unmittelbar danach einnehmen.
Thymian hilft auch, schnell besser zu werden. Nehmen Sie 20 g der Pflanze, gießen Sie 500 ml kochendes Wasser ein und lassen Sie sie 2 Stunden an einem warmen Ort ziehen. Trinken Sie vor den Mahlzeiten jeweils 100 g.
Berberitze hat choleretische Eigenschaften, verbessert die Verdauung und erhöht den Appetit. Um besser zu werden, bereiten Sie die Abkochung vor: Nehmen Sie 2 EL. Löffel der Blätter und Zweige der Pflanze, in eine Tasse geben, 500 ml kochendes Wasser einfüllen. Bestehen Sie mindestens 2 Stunden lang, und geben Sie den dritten Teil des Glases 30 Minuten vor den Mahlzeiten ab.

Video: wie man dünnes Mädchen zu Hause besser bekommt

Möchten Sie noch mehr darüber erfahren, warum Sie zu dünn sind? Das Video unten zeigt Ihnen, wie Sie schnell besser werden, Ihre Ernährung ausbalancieren, Ihren Appetit verbessern können und welche Produkte Sie benötigen. Schauen Sie sich andere Wege an, um Muskelmasse zu gewinnen.

http://sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html

Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
Das Menü muss Proteine (Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
saure Sahne;
Butter;
Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
Fisch (Fettsorten);
Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
Teigwaren;
Kartoffeln;
Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Was brauchen Sie, um schnell besser zu werden und die perfekte Figur zu finden?

Rückseite des Abnehmens: Was müssen Sie essen, um fett zu werden? Diese brennende Frage wird immer beliebter. Das Richtige ist, sich an einen Ernährungswissenschaftler zu wenden, aber was tun, wenn das Budget nicht ausreicht oder einfach nicht genug Zeit hat?

Um besser zu werden, müssen Sie eine richtige Diät einhalten und einen gesunden Lebensstil führen. In diesem Fall müssen Sie bestimmte Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt verwenden. Und zuerst - um herauszufinden, was es Ihnen nicht erlaubt, an Gewicht zuzunehmen und wie Sie damit umgehen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alle verbotenen Produkte essen müssen, um besser zu werden, ist dies ein schwerwiegender Fehler. Süße, Mehlprodukte, fetthaltige, frittierte Lebensmittel und vor allem der Überfluss an all dem führt zu nichts Guten.

Sie gewinnen nur Fett, da der Körper keine Zeit hat, um mit dieser Menge an Nahrung fertig zu werden. Sie können den Magen und die Leber in erster Linie schädigen, den Stoffwechsel, den Zustand der Haut, das Herz-Kreislauf-System usw. stören. Und alles, was keine Zeit hatte, um den Bauch zu spalten, wird sich in Form unangenehmer Falten an Taille, Gesäß und Oberschenkeln verzögern. Sie können die Form eines Traumes vergessen.

Wissenschaftler und Ärzte identifizieren mehrere Faktoren, die eine Erholung unmöglich machen. Nachfolgend sind die wichtigsten aufgeführt.

Gene sind das erste Hindernis für die Gewichtszunahme. Wenn Ihre Familie tendenziell schlank ist, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich nur schwer erholen können. Höchstwahrscheinlich handelt es sich um eine asthenische Körperform. Dünne Knochen, schwache Muskeln, die Enge des gesamten Körpers - und das alles ist genetisch nicht förderlich für die normale Gewichtszunahme, selbst wenn Sie drei essen. Darüber hinaus haben diese Menschen einen beschleunigten Stoffwechsel. Dass er keine zusätzlichen Pfunde gibt, um sich im Körper niederzulassen, und es ist schwer zu kämpfen. Allerdings macht auch ein solcher Grund der Gewichtszunahme kein Ende.
Die zweite Barriere ist Stress. Das Nervensystem spielt eine wichtige Rolle, da als Teil des Gehirns - der Hypothalamus - für die Funktion der "Sättigung" verantwortlich ist. Er gibt dem Körper zu verstehen, ob heute Appetit ist oder nicht. An sich ist Stress ein ausgezeichneter Fettverbrenner, nur er ist für die Gesundheit sehr schädlich. Sie können bis zu 1000 Kalorien pro Tag verlieren, wenn Ihr Nervensystem sehr nervös ist. Und in solchen Situationen verschwindet der Appetit oft ganz, und Sie haben möglicherweise keinen Hunger, auch wenn das Baby nicht den ganzen Tag in Ihren Mund genommen wurde. Was ist in dieser Situation zu tun? Beseitigen Sie die Ursache von Stress und stellen Sie die Harmonie in sich wieder her.
Der dritte Grund ist Krankheit. Dies können endokrine Störungen, Bauchspeicheldrüsen- oder Nebennierenprobleme sein. Eine häufige Ursache sind Helminthen, die Sie möglicherweise nicht kennen. Infektionen und Viren sowie schwerere Krankheiten (z. B. Onkologie oder Tuberkulose) beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, die gewünschte Masse zu halten. Nur ein Arzt wird Ihnen helfen, dies zu verstehen. Selbstbehandlung wird nicht unbedingt empfohlen.

Um das richtige Menü speziell für eine Reihe von Muskel- und Fettmassen zu erstellen, kann ein Spezialist. Vertrauen Sie ihm, wenn Sie sich ernsthaft mit dem Problem befassen und Ihre Gesundheit erhalten wollen. Außerdem wird die Wirkung des einzelnen Programms maximal sein.

Zunächst bestätigen alle Ernährungswissenschaftler und Sportler, dass sie proteinreiche Nahrung zu sich nehmen sollten. Gewicht zu gewinnen ist viel schwieriger als zu verlieren. Es ist auch wichtig, nicht nur die Anzahl der Kalorien (und es sollte erhöht werden), sondern auch deren Qualität. Verschiedene Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen werden benötigt, um die geschätzten Werte auf der Waage zu erhöhen.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Empfehlungen werfen:

Um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie die Anzahl der Kalorien verdoppeln. Wenn Sie normalerweise 1500-2000 Kalorien pro Tag essen (im Prinzip ist dies die Norm für einen durchschnittlichen Erwachsenen), müssen Sie das Volumen auf 3000-4000 Kalorien pro Tag erhöhen. Dies wird nicht einfach sein, aber es gibt einen Ausweg: Mahlzeiten sollten häufig sein. Das heißt, Frühstück, dann Snack, Mittagessen, Snack kann man nicht, Abendessen, ein anderer Snack. Essen Sie nicht nur 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Eine großartige Option - Milchprodukte in jeder ihrer Erscheinungsformen. Haben Sie keine Angst davor, fetthaltigen Kefir, Käse, Sauerrahm usw. zu sich zu nehmen. Warum nicht Ihren Morgenkaffee durch ein Glas süßen Kakao ersetzen?
Wenn bei der Arbeit keine Möglichkeit besteht, einige Snacks zu sich zu nehmen, nehmen Sie normale Nüsse in kleinen Säcken oder Kisten. Walnuss, Wald oder Mandel - das spielt keine Rolle. Crunch ihnen einfach niemand verbietet. Sie können auch geschälte Samen, Kekse, Pralinen mitnehmen. Letzteres kann beliebig sein: weiß, milchig, dunkel. Sie können Kozinaki zu Hause alleine machen oder Halva kaufen.
Versuchen Sie zu Hause, eine Vielzahl von Fleisch in die Ernährung aufzunehmen, und es sollte kein Huhn sein. Ersetzen Sie es durch einen Truthahn oder eine Ente. Kalbfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch (aber nicht reines Fett!) - alles kann auf tausende von Arten zubereitet werden. Und lecker und nahrhaft. Bereiten Sie Saucen auf Brühe zu.
Auch verschiedene Getreidesorten und Lebensmittel sind, besonders mit Butter, wie in der Kindheit. Vermeiden Sie einfach die Margarine. Fette Fischkartoffeln - ein tolles Mittag- oder Abendessen, sehr zufriedenstellend und einfach zuzubereiten. Brot kann alles sein, was du willst. Die beste Option ist weiß oder schwarz mit verschiedenen Samen.
Vergiss das Gemüse nicht. Sie liefern wertvolle Vitamine und Elemente, Säuren, so dass die Verdauung wie erwartet erfolgt. In frischen Salaten können Sie außerdem noch Butter oder Käse hinzufügen.
Die schnellsten und nahrhaftesten Snacks sind die sogenannten Gainer. Diese Shakes werden hauptsächlich von Athleten genommen, da sie viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie sich bei der Arbeit viel bewegen, ersetzt ein solcher Komplex wunderbar einen vollen Snack.
Viel Wasser trinken. Ihr Körper ist eine sehr wichtige Flüssigkeit, vernachlässigen Sie nicht die Suppen und Kompotte. Idealerweise lautet die Berechnung wie folgt: 40 ml / kg Körpergewicht. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung schrittweise zu erhöhen, damit der Körper genau wissen kann, wie Sie essen möchten.

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Welche Produkte können schnell an Gewicht zunehmen

Die meisten Menschen in der modernen Welt haben Probleme mit der Körpermasse. Die meisten von ihnen sind entweder übergewichtig oder fettleibig. Es gibt jedoch eine andere Gruppe von Menschen, die das gegenteilige Problem haben - unzureichende Masse oder zu wenig Material. Ich kann nicht besser werden, sagen sie.

Für übergewichtige Menschen scheint dieses Problem nicht real zu sein, aber für untergewichtige Menschen ist dieses Problem sehr relevant. In den meisten Fällen ist dieses Problem nicht rein medizinisch oder psychologisch. Dies hängt häufig vom Stoffwechsel einer Person, der Körperkonstitution und den genetischen Faktoren ab.

In diesem Artikel haben wir einige kleine Geheimnisse und die effektivsten Tipps zusammengestellt, die wirklich zum Wachstum beitragen können.

Die Prinzipien der Gewichtszunahme für fast alle Menschen mit Gewichtsproblemen sind gleich, unabhängig von der Ursache des Problems.

Warum ist schlecht, dünn zu sein

Dies bedeutet, dass der menschliche Körper nicht genügend Körpergewicht hat, um ein optimales Gesundheitsniveau aufrechtzuerhalten.

Trotz der Tatsache, dass Übergewicht in der modernen Welt das Problem Nummer eins ist, kann Dünnheit auch zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Eine Studie hat gezeigt, dass aufgrund von unzureichendem Gewicht ein hohes Risiko für einen frühen Tod besteht. Übermäßiges Dünnwerden beeinträchtigt das Immunsystem. Der Körper erhält nicht genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Sie werden benötigt, um die Vitalfunktionen des Körpers zu erfüllen. Solche Menschen sind extrem anfällig für Immunkrankheiten wie Viren, Osteoporose und Infektionen, wenn ihnen ein stabiler Kilogrammbetrag fehlt.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person an Gewicht verliert oder Probleme mit ihrem Set hat. Die häufigste Ursache sind Essstörungen. Die häufigste davon ist Magersucht, eine sehr schwere psychische Störung.

Andere Ursachen für Untergewicht sind verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Probleme mit der Schilddrüse, Infektionen oder sogar Krebs.

Wenn Sie Symptome einer der oben genannten Krankheiten haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Wie bekomme ich die richtigen Pfunde?

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen, wir empfehlen jedoch, dies richtig und mit gesundheitlichen Vorteilen zu tun.

Wenn Sie schnell fett werden wollen, dann höchstwahrscheinlich nicht nur im Unterleib. Keine Notwendigkeit, den gleichen Ansturm auf Donuts und Coca-Cola zu bekämpfen. Wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu handeln, können Sie schließlich zu Typ-2-Diabetes oder Herzkrankheiten kommen. Daher ist es notwendig, die Methoden und die Diät zu wählen, mit denen Sie schnell und sicher an Gewicht zulegen können.

Wie können Sie herausfinden, ob Sie ein Gewichtsdefizit haben oder haben?

Sie können dies mit Hilfe von Programmen zur Ermittlung des Body-Mass-Index berechnen.

Der Arzt kann auch dabei helfen.

In Anbetracht Ihrer Größe und Ihres Gewichts, der Menge an Nahrungsmitteln und der körperlichen Aktivität kann der Arzt oder Ernährungsberater mit Sicherheit sagen, ob Sie Probleme haben. Fangen wir also mit dem an, was Sie essen müssen, um die geschätzten Kilos zu bekommen?

Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie wie in sich selbst essen, aber das hilft nicht wirklich, dann müssen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es mag gut sein, dass es Ihnen nur so vorkommt, aber tatsächlich ist die tägliche Kalorienzufuhr nicht hoch genug, dass der Körper anfängt, sein Gewicht zu erhöhen. Und die zweite Möglichkeit - Sie haben möglicherweise Probleme mit dem Verdauungs-, Hormonsystem oder Hormonsystem.

Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie die Kalorienzufuhr richtig steigern können. Wenn Sie gesundheitliche Probleme vermuten, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren und sich testen zu lassen.

Dies bedeutet, dass Sie bestimmen müssen, wie viele Kalorien Sie pro Tag auf einem Taschenrechner essen müssen. Erhöhen Sie diesen Wert um 300 bis 500 kcal und beobachten Sie das Volumen und das Körpergewicht für etwa eine Woche. Wenn nach 7 bis 10 Tagen das Gewicht oder die Volumina der Beine, der Arme und der Taille größer werden, bedeutet dies, dass alles in Ordnung ist und auf die gleiche Weise weiter isst. Wenn es keinen Fortschritt gibt, müssen Sie die Kalorienzufuhr erhöhen.

Die meisten Produkte, die helfen, besser zu werden, sind auch sehr lecker.

Liste nährstoffreicher Lebensmittel:

Mageres rotes Fleisch enthält viel Eiweiß und Eisen. Wählen Sie Fettstreifen, bei denen Fleisch wie Marmor aussieht. Rotes Fleisch hilft zwar bei der Gewichtszunahme, es wird jedoch nicht empfohlen, zu oft zu essen. Dieses Fleisch ist sehr lecker, aber es enthält viel schlechtes Cholesterin.
Tropische Früchte sind eine gute Option. Früchte wie Papaya oder Avocado sind reich an natürlichen Zuckern. Eine halbe Avocado enthält 140 Kalorien und einen hohen Anteil an Perchlorsäure, die Vitamine E und B und Kalium. Wenn Sie den Geschmack von frischen tropischen Früchten nicht mögen, können Sie daraus einen leckeren Cocktail machen.
Ersetzen Sie normale Milch durch Ganzes und Fett. Ein Glas Vollmilch enthält 60 Kalorien, die Vitamine A und D. Milch kann zu einer großen Anzahl von Speisen hinzugefügt werden, darunter Getränke, Müsli, Soßen oder Müsli. Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, können Sie daraus Produkte wie gelben Käse essen. Eine Scheibe gelben Käses enthält durchschnittlich 67 kcal.
Alle Arten von Nüssen, insbesondere Mandeln, sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Nährstoffe. Ein Teller Nüsse aller Art ist ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten, der für lange Zeit ein Sättigungsgefühl hervorruft.
Sie können auch Erdnussbutter probieren. Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält 100 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß. Wenn Sie nicht wissen, auf welches Öl Sie verzichten sollen, wählen Sie natürlich und ohne Zusatz von Zucker oder etwas anderem.
Lachs und Thunfisch gelten als hervorragende Proteinquellen. Der Thunfisch enthält wertvolle Fettsäuren, dank denen Sie nicht nur schnell an Gewicht zunehmen, sondern auch vom gesamten Körper profitieren können.
Eier Sie enthalten gutes Cholesterin sowie die Vitamine A, D und E und Eiweiß.

Machen Sie Übungen, um Körpergewicht zu gewinnen.

Bewegung ist der beste Weg, die Muskelmasse zu erhöhen und gesund zu bleiben oder sogar zu verbessern. Mit Ihrem üblichen Training können Sie auch an Gewicht zunehmen und Ihre Form verbessern. Es ist nur notwendig, sorgfältig auf die Auswahl der Übungen und ihre Durchführung zu achten.

Es gibt zwei Hauptprobleme beim Muskelaufbau.

Die Antwort auf die erste Frage ist extrem einfach: Kraftübungen.

Um zu Hause Gewicht zu gewinnen, ist es nicht ratsam, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Es ist besser, sich auf Kraftübungen zu konzentrieren. Cardio-Übungen verbrennen Kalorien, von denen alle Pfund, die Sie gewinnen, aufgrund dieser Art von Übung schnell verschwinden. Verschieben Sie daher bis zum Cardio-Training, da sie alle gesammelten Kalorien sehr schnell verbrennen.

Auf der anderen Seite verursacht Krafttraining Muskelkontraktionen. Sie entwickeln Kraft und regen das Muskelwachstum an. Diese Art des Trainings kann schwierig und anstrengend erscheinen. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig durchführen, gewöhnen Sie sich schnell daran.

Kraftübungen umfassen Kniebeugen, Bücken der Beine, Kreuzheben, Ziehen, Drehen, Bankdrücken oder Biegen der Arme für den Bizeps.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren persönlichen Trainer, der einen individuellen Trainingsplan für Sie erstellt, der Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Sie können Sportarten wie Crossfit, Bodybuilding, Fußball, Gewichtheben oder Gewichtheben ausprobieren. Es ist zwar möglich, sich in der Bar zu engagieren und gute Ergebnisse zu erzielen, ohne die Hallen im Hof zu besuchen.

Der zweite Punkt, den Sie beachten müssen, ist, was Sie nach dem Training tun müssen. Unser Körper ist von der Natur so programmiert, dass er während des Trainings zu viel fällt. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung in Bezug auf das Training anpassen. Essen Sie regelmäßig, mindestens dreimal am Tag, einschließlich zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten in Ihrem Speiseplan.

Denken Sie daran, dass Muskeln wachsen, wenn sie sich ausruhen. Versuchen Sie jeden Tag, verschiedene Körperteile zu trainieren. Lassen Sie jede Muskelgruppe einen Tag ruhen. Der Erholungsprozess findet meistens nachts statt, aber das Muskelgewebe benötigt mindestens 12 Stunden, um ein Gefühl für das Training zu bekommen.

Trinken Sie kein Wasser vor dem Essen.

Es ist bekannt, dass Wasser den Hunger reduziert und die Nahrungsaufnahme verringert. Wasser ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren, aber nicht für diejenigen, die versuchen, zuzunehmen (nicht zu verwechseln mit der täglichen Flüssigkeitsmenge, und beide brauchen viel - etwa 2,5 Liter pro Tag, aber es gibt Unterschiede beim Trinken).

Der Hauptgrund dafür ist, dass Wasser den Magen füllt und ein Sättigungsgefühl vermittelt. Selbst wenn Sie mit Essen trinken, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Sie nicht mehr essen möchten. Wenn wir essen, hat unser Magen das Gefühl, dass der Verdauungsprozess begonnen hat, und er beginnt, Magensaft zu produzieren.

Das in diesen Moment eintretende Wasser verdünnt die Magenflüssigkeiten, wodurch ein weiteres Aufspalten der Nahrung verhindert wird.

Sie müssen vor dem Essen kein Wasser trinken, so dass Sie den Verdauungsprozess unterstützen. Wasser ist kein Hindernis für Magensaft, aber es unterdrückt die Magensekretion.

Eine große Flüssigkeitsmenge, die als Nahrung getrunken wird, verdünnt das Blut, was zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führt. Dieser Zustand wird als Hyponatriämie bezeichnet. Es führt zu Verdauungsproblemen, die Menschen mit einem Gewichtsmangel ausschließen sollten. Im schlimmsten Fall kann die Entwicklung dieses Zustands zu Muskelermüdung und unregelmäßigem Herzschlag führen.

Wenn Sie Wasser wirklich mögen, müssen Sie leider die Flüssigkeit reduzieren, die in den Körper eindringt.

Wasser kann etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden. Sie wird in Zukunft Magensaft produzieren. Wenn Sie von der Nahrung, die Sie essen, trinken möchten, fügen Sie weniger Salz hinzu. Versuchen Sie, nicht in Eile zu essen, und finden Sie eine halbe Stunde, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Je weniger Sie kauen, desto mehr Wasser möchten Sie trinken.

Nimm Kreatin

Kreatin wird normalerweise in Form von weißem Pulver verkauft, wenn wir über die billigste und effektivste Form sprechen - Monohydrat, das in einer Flüssigkeit verdünnt werden muss. Dies ist eine chemische Substanz, die häufig im Sport verwendet wird, beispielsweise im Bodybuilding.

Warum? Weil es den Körper anregt, mehr Energie zu produzieren.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Sportler verwenden es regelmäßig, es erhöht die Leistung und Effektivität im Training. Es beeinflusst die Muskeln des Körpers und erhöht die Flüssigkeitsmenge. Der Körper behält mehr Wasser und in nur einer Woche wird eine Gewichtszunahme von 450 g auf 1.300 kg erreicht. Durch die Aufnahme von Flüssigkeit in den Muskeln erhöht Kreatin seine Kraft.

Es ist eine „osmotisch aktive Substanz“, dh, die Muskeln können schneller und besser kontrahieren. Bei der Verwendung von Kreatin muss die korrekte Dosierung des Supplements eingehalten werden. Die empfohlene Rate beträgt 5 Gramm pro Tag, aber es ist natürlich besser, vor der Festlegung der Dosierung einen Spezialisten zu konsultieren.

Versuchen Sie bei der Einnahme von Kreatin mehr zu trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Punkt in Bezug auf Kreatin ist die Fähigkeit, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Der Stoffwechsel wird schneller wirken, was bedeutet, dass Sie häufiger essen möchten.

Wenn Sie den perfekten Körper erreichen möchten, trinken Sie Kreatin während der Mahlzeiten und vorzugsweise nach dem Training.

Finden Sie das perfekte Makro-Verhältnis

Wenn Sie sich für die tägliche Anzahl an Kalorien entschieden haben, die zur Gewichtszunahme erforderlich sind, müssen Sie die perfekte Kombination von Makronährstoffen finden.

Dies bedeutet, dass Sie die Kalorien im richtigen Verhältnis zu Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aufteilen müssen.

Jeder von uns hat seine eigene Körperstruktur und deshalb braucht jeder seine eigene Herangehensweise, um den perfekten Körper zu schaffen.

Es gibt mehrere Schritte, um das Verhältnis der Makronährstoffe zu bestimmen:

Bestimmen Sie genau, was Sie mit Hilfe Ihrer Ernährung erreichen möchten. Wenn Sie diesen Artikel lesen, möchten Sie wahrscheinlich besser werden. Dafür müssen Sie sich auf Kohlenhydrate konzentrieren. Dies bedeutet, dass 40-60% der Gesamtkalorien Kohlenhydrate, 25-35% Eiweiß und 15-25% Fett sein sollten. Dieses Verhältnis von Makronährstoffen stimuliert das Wachstum der Muskelmasse.
Q0-Sekunde, Sie müssen Ihren Körpertyp bestimmen. Es gibt drei Haupttypen von Körperbau. Manche Menschen haben eine Mischung aus zwei Arten.

Ektomorph

Diese Menschen sind schlank und haben einen schmalen Knochen, eine kleine Brust und Schultern.

Ihr Stoffwechsel ist sehr schnell, so dass es ihnen schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie ein Ektomorph sind, sollte Ihre Ernährung aus einer großen Anzahl hochwertiger Kohlenhydrate bestehen.

Sie sollten 30-60% der gesamten Kalorienmenge ausmachen, die Sie verbrauchen.

Außerdem sollten 25% Protein bleiben.

Mesomorph

Diese Art von Körper beinhaltet starke und muskulöse Menschen mit gut definierten Schultern und sehr athletisch.

Das ideale Verhältnis von Makronährstoffen für sie ist ein großer Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung.

40-50% der konsumierten Lebensmittel sollten auf sie fallen.

Endomorph

Diese Menschen haben einen weichen und runden Körper, eher wie eine Birne, sie haben einen langsamen Stoffwechsel.

Im Gegensatz zu Ektomorphen und Mesomorphen müssen Endomorphs nicht viel Kohlenhydrate essen, um schnell Fett zu bekommen.

Nur 30-40% der Gesamtzahl an Kalorien sollten auf Kohlenhydrate fallen, um besser zu werden und Muskeln aufzubauen.

Am häufigsten verbrennen Frauen Kalorien schneller. Wenn Sie also eine Frau sind, dann streben Sie 40% Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung an. Aber denken Sie daran, es hängt alles von der Person ab, die zu einer Person passt, nicht von der Tatsache, die zu einer anderen passt.

Um zum Beispiel schnell Fett zu bekommen, brauchen Männer mehr Kohlenhydrate als Frauen, die Mesomorphs bei Frauen haben.

Es wird auch vom menschlichen Stoffwechsel abhängen.

Trinken Sie nahrhafte Cocktails

Sie können nicht mehr essen, als Sie jetzt essen?

Oder vielleicht helfen drei Mahlzeiten und zwei Snacks nicht?

Es gibt einen anderen Weg, um mehr Kalorien zu bekommen.

Versuchen Sie, sie zu trinken!

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen oft, nahrhafte Getränke zu trinken, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind.

Für viele Menschen werden fünf Mahlzeiten am Tag zu einem echten Problem. Wenn Sie nicht mehr die Kraft zum Kauen haben, bereiten Sie sich einen leckeren Cocktail zu.

Sie können auch Proteine verwenden, um Muskelmasse in Form von Cocktails zu gewinnen.

Hier sind einige Tipps, wenn Sie Probleme mit kalorienreichen Cocktails haben:

Hier sind einige leckere und nahrhafte Rezepte:

Hier können Sie nachlesen, welches Protein besser zu wählen ist und wie es einzunehmen ist.

Versuchen Sie, Bierhefe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Hefe ist eine Substanz, die aus einer speziellen Art von mikroskopischen Pilzen besteht, die häufig in der Lebensmittelindustrie und beim Kochen verwendet werden.

Obwohl sie für verschiedene Zwecke verwendet werden, hilft nur eine Hefeart, genannt Bier, schnell fett zu werden.

Sie werden in jeder Apotheke in Tablettenform verkauft.

Bierhefe ist ein an Vitamin D reichhaltiges Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten außerdem einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß.

3 EL. enthalten 95 Kalorien.

Laut einer Studie wird die Zugabe von 95 Kalorien pro Tag ohne Änderung der Ernährung dazu beitragen, 4,5 kg pro Jahr hinzuzufügen.

Bierhefe gilt als sichere Ergänzung, sie ist jedoch nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.

Beseitigen Sie alle gesundheitlichen Probleme, die die Gewichtszunahme beeinträchtigen könnten.

Letzter aber sehr wichtiger Punkt. Bevor Sie mit der Arbeit an einem Kilogramm-Satz beginnen, sollten Sie zunächst mögliche gesundheitliche Probleme beseitigen, die Ihr Ziel beeinträchtigen könnten.

Es gibt verschiedene Krankheiten, bei denen Sie nicht besser werden.

Hyperthyreose

Diese Krankheit wird durch ein Ungleichgewicht in der Schilddrüse verursacht.

Die Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel mit Hilfe von Hormonen. Diese Drüse ist für die Produktion von Thyroxin verantwortlich. Je mehr Thyroxin produziert wird, desto schneller wird der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Selbst bei gutem Appetit wird überhaupt kein Gewicht gewonnen.

Symptome dieser Krankheit sind: Zittern in Händen und Fingern, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Angstzustände oder Nervosität.

Bei Frauen kann der Zyklus variieren.

Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt

Magen-Darm-Erkrankungen verhindern, dass der Körper Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, richtig aufnimmt.

Die meisten Menschen leiden aufgrund von Verdauungsproblemen an Unterernährung.

Diese Erkrankung kann durch verschiedene Erkrankungen wie Reizdarm, Morbus Crohn, Zöliakie verstärkt werden.

Symptome sind Blut im Stuhl, anormale Stuhlgänge, Schmerzen oder Gas im Bauchraum.

Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes wird am häufigsten im Erwachsenenalter diagnostiziert.

Dies ist ein Zustand, in dem der Körper gegen Insulin resistent wird.

Insulin ist für die Regulierung der Glukosemenge im Körper verantwortlich.

Andererseits ist Glukose für Gewicht und Appetit verantwortlich.

Die Symptome von Typ-2-Diabetes sind Müdigkeit, häufiges Wasserlassen und verschwommenes Sehen.

Rauchen

Obwohl Rauchen nicht als Krankheit angesehen wird, ist es für den Körper schädlich. Es wird nicht besser, weil Nikotin den Appetit unterdrückt.

Jeder weiß, dass Nikotin die Stoffwechselrate erhöht.

Es ist bekannt, dass Raucher durch die Substanzen, aus denen Zigaretten bestehen, täglich etwa 200 Kalorien verlieren.

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Wie man schnell tippt: ein paar wirksame Tipps

Sei deinem Ziel verpflichtet. Auf den Waagen werden Sie das Ergebnis zunächst nicht bemerken, aber dies ist kein Grund, aufzugeben. Der Rekrutierungsprozess ist genauso schwierig wie der Gewichtsverlust. Übergewichtige Menschen sehen die ersten Ergebnisse erst nach einem Jahr harter Arbeit an sich selbst. Für Menschen mit einem Massendefizit ist das etwa gleich. Wenn also eine Woche vergangen ist und Sie erklären, dass ich keine zusätzlichen Kilogramm mehr gewinnen kann, klingt dies sehr dumm.
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzahl um mindestens 20%, um ein stabiles Gewicht zu erhalten. Achten Sie darauf, nahrhafte gesunde Lebensmittel zu wählen.
Versuchen Sie nicht, mit Fast Food Fett zu bekommen. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung pro Tag.
Essen Sie vor dem Training. Während des Krafttrainings benötigen Muskeln viel Energie, um die Belastungen erfolgreich zu bewältigen. Wenn Sie nicht vor dem Training essen, können Sie sogar abnehmen und nichts gewinnen.
Trainieren Sie nicht jeden Tag dieselbe Muskelgruppe. Die Muskeln wachsen zum größten Teil in der Ruhephase. Versuchen Sie daher, sie einen Tag lang auszuruhen.
Das Training sollte aus 6 bis 8 Wiederholungen in 5 Ansätzen bestehen. Machen Sie zwischen den Ansätzen eine 3-minütige Pause und trinken Sie Wasser.
Viel Wasser trinken, aber nicht vor den Mahlzeiten trinken. Trinken Sie mindestens eine Stunde vor den Mahlzeiten Wasser.
Verfolgen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien und deren Qualität. Verlassen Sie sich nicht auf "schlechte" Kalorien, zum Beispiel auf schlechtes Cholesterin.
Berechnen Sie die für das Training aufgewendeten Kalorien. Besser keine Herz-Kreislauf-Übungen, sondern Krafttraining.
Verbringen Sie nicht mehr als 4 Stunden ohne Essen.
Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen. Die Erholung und Regeneration der Muskeln findet hauptsächlich während des Schlafens statt.

Sicherheitsvorkehrungen

Nicht zu viel essen Dies kann zu Erbrechen, Schmerzen im Magen und Magen und Koliken führen.
Wenn Sie zu schnell an Gewicht zunehmen, können Dehnungsstreifen auf der Haut auftreten.
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Fügen Sie zur täglichen Ernährung viel Gemüse und Obst hinzu. Wählen Sie tropische Früchte, sie haben viele natürliche Zucker. Es wird nicht empfohlen, ständig das gleiche Gericht zu essen.
Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie zusätzliche Pfunde gewinnen, müssen Sie sich mit einem anderen Problem befassen.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten, bevor Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden. Wenn Sie chronische Krankheiten haben, müssen Sie zuerst das Problem mit ihnen lösen, bevor Sie eine kalorienreiche Diät einnehmen.
Machen Sie sich nicht lustig. Versuche deinen Körper zu verstehen. Nur es weiß, was es braucht und was es will. In Ihrem Fall ist es nicht nur Ihr Fehler, dass Sie einen dünnen Körper haben. Im Grunde ist das die Genetik. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich nichts ändern lässt. Aber in Ihren Händen ist das vom Körper entfernte, Sie müssen ihm beibringen, wie es funktionieren soll. Sie müssen ihm zeigen, wie Sie aussehen möchten.
Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Absichten, bitten Sie um Hilfe oder Unterstützung. Die Menschen um Sie herum werden die Veränderungen in Ihrem Körper bemerken und Fragen stellen. Seien Sie einfach hartnäckig und bald werden Sie feststellen, dass sich alle Ihre Anstrengungen auszahlen werden.
Menschen, die versuchen, besser zu werden, haben dies nicht immer leicht und ohne Probleme. Wir hören oft von Schauspielern, die Muskelmasse für die Rolle im Film gewonnen haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie es ohne gesundheitlichen Schaden getan haben. Die Mode für schlanke Menschen ist schon vorbei. Viele verstehen Sie vielleicht nicht einmal, weil die meisten Leute versuchen, abzuwerfen, aber Sie haben plötzlich beschlossen, ein paar Kilogramm zuzunehmen. An einem gesunden Lebensstil und einer guten Ernährung festzuhalten, ist möglicherweise nicht einfach. In einigen Augenblicken müssen Sie sich opfern und hart arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Müssen Sie kräftig wachsen? Das Essen muss reich an Kalorien sein. Aus jeder Produktgruppe müssen Sie das nahrhafteste auswählen. Anstelle von Milch können Sie einen Milchshake trinken, anstelle von Brot können Sie ein Brötchen essen. Thunfisch ist eine der kalorienreichsten Fischarten. Um schnell an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie viel Kohlenhydrate und Fette essen. Die besten Kohlenhydratquellen sind eine Vielzahl von Getreide, Brot, Kartoffeln, Nudeln und Süßigkeiten. Fette werden auch während der Gewichtszunahme benötigt, aber es ist besser, sich nicht an schädliche fetthaltige Lebensmittel wie Chips zu gewöhnen. Denken Sie daran, dass Fette nach Kohlenhydraten aufgenommen werden sollten, nicht anstelle von ihnen!

Da schnelle Gewichtszunahme auch eine Zunahme der Muskelmasse bedeutet, können Sie nicht auf Proteine (Proteine) verzichten. Nehmen Sie Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung auf. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, entsteht eine große Belastung im Magen, die zu Verdauungsproblemen führt. Cellulose hilft Ihnen, alles aufzunehmen, was Sie gegessen haben. Neben Obst und Gemüse wirkt sich Müsli positiv auf die Verdauung aus.

Sie müssen auch ein Multivitamin (welches Sie wählen) und viel Wasser trinken, aber es ist besser, die Salzzufuhr zu begrenzen. Wenn Sie sich an einen Spezialisten (Therapeuten oder Ernährungswissenschaftler) wenden, kann er Ihnen spezielle ballaststoffreiche Kalorienmischungen empfehlen - Sie können sie auch in Ihre Ernährung einbeziehen.

Als Beispiel geben wir eine ungefähre tägliche Diät für eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte.

Frühstück: Hüttenkäse oder Milchbrei (Haferflocken, Müsli) mit Honig, Nüssen und Trockenfrüchten + Sandwich mit Butter und Käse + zwei Tassen Kakao.
Das zweite Frühstück: ein Sandwich mit Wurst + Saft + Joghurt.
Mittagessen: Salat + Suppe (dick und mit viel Fleisch) + Fleisch oder Fisch mit herzhaften Beilagen (Kartoffelpüree, Nudeln, Brei) + Dessert und Kaffee mit Sahne.
Mittagessen: frischer Gemüsesalat + Joghurt.
Abendessen: Omelette mit Tomaten und Schinken + zwei Gläser Milch.
Zweites Abendessen: frisches Obst.

Eine schnelle Gewichtszunahme ohne Bewegung ist nahezu unmöglich. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Krafttraining absolvieren. Mehr als dreimal pro Woche zu trainieren lohnt sich nicht - es wird Ihnen nicht helfen, das Ergebnis deutlich zu verbessern, und Sie werden die Energie aufwenden. Zu eifrig ist es nicht wert, vor allem im ersten Monat müssen Sie dem Körper den Körper geben, um sich an eine neue Lebensweise zu gewöhnen. Kurzhantelpressen, Kniebeugen, Bauchübungen, Liegestütze, Schwingen, Ausfallschritte sind als Übungen geeignet. Fitnesskurse können durch einen Poolbesuch und Radfahren ergänzt werden.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil neben Diät und Bewegung der beste Helfer ist. Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Es ist besser, Alkohol und Zigaretten abzulehnen. Ja, Alkohol ist reich an Kalorien, aber diese Kalorien bleiben nicht im Körper und bringen ihn nicht gut. Und Nikotin verlangsamt den Stoffwechsel und dämpft das Hungergefühl, und das brauchen Sie jetzt nicht.

Und das Wichtigste: Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, liegt es nicht wesentlich unter der Norm und verursacht keine Beschwerden, dann sollten Sie nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie dennoch schnell an Gewicht zulegen möchten, hoffen wir, dass Ihnen unser Rat helfen wird.

Wie schnell zunehmen?

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.
Mahlzeiten sollten mehrere sein. Es ist ratsam, nicht viel Wasser zu trinken, das den Magen füllt. Die beste Option ist, es teilweise durch Milch zu ersetzen.
Nahrung erhöht das Fett mehr, aber für eine harmonische Entwicklung benötigen Sie auch Muskelgewebe. Deshalb ist Training ohne Sport nicht genug. Laut zahlreichen Bewertungen geben gute Sportarten ein gutes Ergebnis. Wichtig: Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für die Gesundheit vorliegen.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
Das Menü muss Proteine (Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
saure Sahne;
Butter;
Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
Fisch (Fettsorten);
Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
Teigwaren;
Kartoffeln;
Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.