8 der schädlichsten Lebensmittel, die unser Herz töten: Tipps von Kardiologen

Das Herz-Kreislauf-System spielt eine Schlüsselrolle in der Arbeit des menschlichen Körpers. Seine wichtigste Funktion ist die Sauerstoffversorgung aller Organe und Gewebe. Sein Zustand wird durch viele Faktoren beeinflusst, von denen einige praktisch nicht vom Willen der Person abhängen (Ökologie, Stress, Vererbung und genetische Veranlagung), während andere unter ihre Zuständigkeit fallen.

Die zweite Gruppe von Faktoren umfasst vor allem die Ernährung. Trotz der Tatsache, dass der Inhalt der Diät einen enormen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System hat, sind viele seiner Zusammensetzung äußerst verachtenswert.

Aufgrund der richtig ausgewählten Ernährung und Lebensmittel, die der Körper unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse benötigt, ist es nicht nur möglich, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, sondern auch seinen Zustand zu korrigieren, was durch die Forschung bestätigt wird. Neben der Aufrechterhaltung der für den Körper erforderlichen Nahrungsmittelgruppen, des richtigen Verhältnisses von Nährstoffen und der Einhaltung der diätetischen Regeln empfehlen Kardiologen auch, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die das Herz direkt versorgen und die Blutgefäße stärken.

Viele Menschen vergessen jedoch, dass es auch wichtig ist, Lebensmittel, die den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen, von der Diät auszuschließen. Studien haben eine direkte Verbindung zwischen Junk Food und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Welche Art von Lebensmitteln und welche Lebensmittel am schädlichsten sind, betrachten wir in diesem Artikel.

8 Lebensmittel, die unser Herz töten

Im Folgenden stellen wir Ihnen Lebensmittel vor, die extrem paguyno sind und unser Herz betreffen. Einige von ihnen müssen vollständig von der Diät ausgeschlossen werden und die Verwendung anderer, um sie auf ein Minimum zu reduzieren.

1. Energie

Energiegetränke enthalten einen konzentrierten Gehalt an Koffein, Zucker und Konservierungsstoffen. Wie bei anderen Stimulanzien kommt es zu einem vorübergehenden Energieschub aufgrund der Erschöpfung der Energiereserven des Körpers.

Mit anderen Worten, sie geben keine Energie, sondern zwingen nur den Körper und insbesondere das Herz zum Tragen, worauf ein nachfolgender Kraftverlust folgt und von Druckstößen begleitet wird. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Energie das Risiko für Herzkrankheiten erhöht.

Interessanterweise benötigen die meisten Verbraucher der Energietechnik diese nicht. Diejenigen, die auf den Schlaf verzichten müssen, empfehlen Experten mehr akzeptable Stimulanzien, die Koffein in niedrigeren Konzentrationen enthalten und keine zusätzlichen schädlichen Substanzen enthalten. Dies vor allem Tee und Kaffee. Der Kaffeeverbrauch ist sogar gut für das Herz, wenn Sie die zulässige Dosis nicht überschreiten.

2. Alkohol

Alkohol hat die gleiche zerstörerische Wirkung auf Herz und Blutgefäße wie auf andere Körpersysteme. Darüber hinaus kann Alkohol in Kombination mit Medikamenten oder fettigen Lebensmitteln die Rolle eines Katalysators spielen oder die Auswirkungen auf den Körper verändern.

Es ist zum Beispiel bekannt, dass in Kombination mit Medikamenten, die auf die Normalisierung der Gefäßarbeit abzielen, die Wirkung von Alkohol einen Kollaps auslösen kann, und in Kombination mit fetthaltigen Lebensmitteln die zerstörerischen Prozesse, die für Leber und Nieren schädlich sind, beschleunigt werden.

Aber kein Alkohol wirkt sich negativ aus.

3. Salz

Die Salzaufnahme ist wichtig, um täglich zwischen 3,5 und 5 Gramm zu halten. Dies gilt nicht für Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie arterieller Hypertonie, Erkrankungen der Koronararterien und anderen leiden.

In einigen Fällen muss die Salzzufuhr noch weiter reduziert werden, in anderen Fällen wird eine salzfreie Diät oder der Ersatz des klassischen Natriumchloridsalzes durch das empfohlen, bei dem Natrium durch Kalium ersetzt wird.

Eine vollständige Absage an Salz ist ebenfalls unerwünscht, da eine solche Diät, die im Allgemeinen verwendet wird, zu einem Herzinfarktrisiko führen kann.

4. Fetthaltige Lebensmittel

Fette spielen eine wichtige Rolle im Körper, aber nicht alle Fette sind von Vorteil. Die in einigen Produkten enthaltenen Fette lagern sich an den Wänden der Blutgefäße ab, wodurch sich Atherosklerose entwickeln kann - eine Voraussetzung für die Entwicklung anderer, gefährlicherer Krankheiten. Daher ist es besser, gesundes Fleisch zu verwenden, dessen Liste Sie in einem separaten Artikel finden.

Solche Fette kommen in fettem Fleisch vor - Hammelfleisch und Schweinefleisch sowie in Produkten, die mit reichlich Butter gegart werden. Solches Fleisch kann auf keinen Fall in großen Mengen gegessen werden.

5. Geräucherte Würstchen

Der Schaden geräucherter Würste ist zum einen auf das Vorhandensein von krebserregenden Stoffen und Konservierungsmitteln zurückzuführen und zum anderen in der Zusammensetzung des Fettes in einer reichhaltigen Menge, die unser Herz tötet.

Geräucherte Produkte regen das Druckwachstum an und tragen zur Thrombose bei. Darüber hinaus wirkt sich der Konsum auf die Leber, die Nieren, das endokrine System und das Urogenitalsystem aus.

6. Fast Food

Der Schaden von Fast Food ist neben der schlechten Qualität der verwendeten Produkte auf das Vorhandensein von Transfetten und das Fett zurückzuführen, das in dem zum Frittieren verwendeten Öl enthalten ist. Der Schaden durch den Konsum von Fast Food ist um ein Vielfaches größer als der Nutzen, den der Körper aus dem Verzehr zieht.

Es hilft, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und die schädlichen Substanzen, die in solchen Lebensmitteln enthalten sind, "kratzen" buchstäblich die Blutgefäße und lösen sie, wodurch sie leicht graben.

7. Zucker

Der Zuckerverbrauch bewirkt einen abrupten Druckanstieg und eine Verschlechterung der Gefäße. Zusätzlich beeinflusst die Zuckeraufnahme andere im Körper ablaufende Systeme und Prozesse.

Zucker verursacht Angstzustände und Depressionen aufgrund einer Depression des Nervensystems. Der Schaden durch Zucker ähnelt dem Schaden, der durch den Energieverbrauch entsteht.

8. Rauchen

Rauchen ist eine der schädlichsten möglichen Gewohnheiten, und im Prinzip ist dies für "Kerne" inakzeptabel, da es einen Krampf von Blutgefäßen hervorruft und sich somit in einem kritischen Zustand befindet.

Zusätzlich zu der stark zunehmenden Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall behindert Rauchen die Sauerstoffversorgung der Organe des menschlichen Körpers und verhindert deren normale Funktion.

Was zu ersetzen ist - 6 Optionen

Die folgenden Blöcke gehören zu den Produkten, die das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen:

1. Früchte, Zitrusfrüchte und Beeren

Besonders nützlich sind Bananen, Granatäpfel und Zitrusfrüchte wie Zitronen.

Die positive Wirkung von Bananen auf das Herz ist auf den hohen Kaliumgehalt in der Zusammensetzung zurückzuführen, der die Thrombusbildung verhindert und den Druck normalisiert.

Granatapfel ist eine unverzichtbare Frucht für "Kerne". Es hat eine positive Wirkung auf das Herz und den Zustand der Gefäßwand. Darüber hinaus hat Granatapfel einen kräftigenden Effekt für alle Körpersysteme. Granatapfel ist eines der Geheimnisse der Langlebigkeit der Bewohner des Kaukasus.

Von den Beeren sind Trauben, Preiselbeeren und Viburnum am vorteilhaftesten. Sie beugen Blutgerinnseln vor, tragen zur Reinigung von Blutgefäßen bei, normalisieren die Blutbildung und den Blutfluss.

2. Gemüse

Zu den für das Herz von Gemüse am nützlichsten gehörenden Rüben sollten Rüben, deren positiver Effekt mit der Wirkung von fortgeschrittenen medizinischen Produkten vergleichbar ist. Knoblauch, Zwiebeln und Kürbis eignen sich aufgrund ihres hohen Beta-Carotingehalts auch für Gefäße. Aus diesem Grund sind Möhren genauso wichtig.

3. Grüns

Petersilie, Dill, Koriander und andere Kräuter enthalten konzentrierte Spurenelemente, die das Herz-Kreislauf-System stärken.

4. Trockenfrüchte und Nüsse

Die positive Wirkung von Trockenfrüchten auf das Herz beruht auf der Sicherheit von Vitaminen und Spurenelementen im Vergleich zu gefrorenen und verarbeiteten Früchten. Nüsse enthalten auch eine hohe Konzentration an nützlichen Substanzen, die für den Körper unerlässlich sind. Zur Stärkung empfehlen die Herz-Kreislauf-Experten eine therapeutische Mischung aus zerstoßenen Nüssen und Trockenfrüchten, die eine hohe Verdaulichkeit des Körpers aufweist. Die effektivste ist die Herzpaste Amosova, benannt nach einem hervorragenden Arzt, der sie erfunden hat.

5. Öle

Für das Herz und die Blutgefäße spielen Olivenöl und Leinöl der ersten Pressung eine unersetzliche Rolle. Sie reinigen die Blutgefäße und stärken den Herzmuskel.

6. Fisch

Die Vorteile von Fisch sind Fleisch weit überlegen. Dies liegt zum einen an der besten Verdaulichkeit. Zweitens reichert sich das in Fischen enthaltene Fett nicht nur in den Gefäßen an, sondern ist auch eine unabdingbare Voraussetzung für die Stärkung des Körpers.

Drittens ernähren sich Fische, sofern es sich um wild lebende Fische wie Pazifiklachs (Rotlachs, Rotlachs, Kohllachs, Chinooklachs) handelt, ausschließlich von natürlichen Lebensmitteln, so dass das Fleisch praktisch keine schädlichen Substanzen enthält, die nicht von der Leber verarbeitet werden.

Zum Schluss sehen Sie sich diese Infografik an:

Ein paar Worte zur Kaliumdiät

Wie bereits erwähnt, sind Kalium und Magnesium ein unverzichtbares Element für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass "Kerne" Salz mit Natrium durch Kalium ersetzen. Dieses Element stärkt den Herzmuskel, hilft bei der Reinigung der Blutgefäße und beugt Blutgerinnseln vor.

Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Produkte, Vitamine, Volksheilmittel

Junge Menschen machen sich selten Sorgen um das Herz. „Motor“ hat lange Zeit ohne Fehler funktioniert, außer natürlich bei angeborenen Erkrankungen.

Ältere Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit gehen nicht immer ins Krankenhaus. Ein Kardiologe kommt in der Regel nach 35–40 Jahren mit Beschwerden über Druck oder Schmerzen im Brustbereich.

Einige Personen ignorieren diese Symptome jedoch einfach und verlassen sich auf die geringe Bedeutung des Problems und der Selbstheilung. Dieser Ansatz hat übrigens Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Marktführer in der Sterblichkeit gemacht. Bewusste Menschen fragen sich daher zunehmend: Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Die Einhaltung welcher Regeln sichert die Gesundheit des Herzens? Lassen Sie uns dieses Problem ausführlich und gründlich behandeln.

Der Herzmuskel funktioniert autonom. Das Blut wird kontinuierlich gepumpt, obwohl mindestens ein Drittel der Gesamtzeit des Reduktionszyklus zur Ruhe gegeben wird. Die Größe des Herzens ist proportional zur Größe einer Person, diese Regel gilt jedoch nur für normales Körpergewicht.

Wenn das Individuum übergewichtig ist, bedeutet dies auch Fettleibigkeit des Herzmuskels und nicht eine Zunahme seiner funktionellen Strukturen. Darüber hinaus bewirkt Übergewicht, dass der „Motor“ intensiver arbeitet, was die Schiffe zusätzlich belastet.

Eine Person kommt selbstständig in einen solchen Zustand, ignoriert die Regeln eines gesunden Lebensstils oder weiß einfach nicht, ob sie etwas darüber wissen. Das Ergebnis ist oft Bluthochdruck, der an sich gefährlich ist und zusätzliche Komplikationen hervorruft. Was ist gut für das Herz und was ist schlecht?

Physische Übungen. Auch morgendliche Übungen sind von Vorteil, ganz zu schweigen vom regelmäßigen Joggen oder Schwimmen.
Rationelle Ernährung. Fettleibigkeit stört auf jeden Fall das Herz, schadet aber auch salzigen und anregenden Lebensmitteln.
Ablehnung von Süchte Zunächst geht es um die heute so weit verbreitete Nikotinsucht, die eine koronare Herzkrankheit mit allen daraus folgenden Konsequenzen hervorruft. Alkohol ist trotz der weit verbreiteten Medienkampagne auch schädlich.
Rest. Wie nichts anderes wirkt sich Ermüdung auf den Zustand des Körpers aus. Ein gesunder Schlaf und regelmäßige Wochenenden stärken daher den Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen.
Kontrolle von Emotionen Häufiger Stress beeinträchtigt das Wohlbefinden und provoziert die Entwicklung somatischer Erkrankungen.

Diese Liste ist es wert, alle Menschen zu beachten, die den Herzmuskel stärken möchten. Und jetzt wollen wir uns die Ernährungsumstellung genauer ansehen, denn gerade der Mangel an notwendigen Verbindungen führt häufig zu Krankheiten.

Lebensmittel

Übergewicht bewirkt eine übermäßige Belastung des Herzens. Jede Sekunde muss er eine viel größere Anzahl von Zellen mit Blut versorgen, was natürlich zu vorzeitigem Verschleiß führt. Die Ernährung jedes Einzelnen sollte angesichts der negativen und positiven Eigenschaften der Produkte seine eigene sein.

Dies ist nicht immer möglich, da der Rhythmus des Lebens manchmal die medizinische Versorgung in den Hintergrund rückt. Wenn Sie jedoch die einfachen Regeln des Essens befolgen, wird das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten erheblich verringert.

Was muss begrenzt sein?

Erkrankungen, die direkt von der Funktion des Gastrointestinaltrakts abhängen, erfordern strikte diätetische Einschränkungen. Aber das Herz mag es nicht, wenn seine Interessen nicht berücksichtigt werden.

Und nur einige Empfehlungen regelmäßig folgen:

Übertreiben Sie nicht die aufregenden Getränke. Morgen Tee oder Kaffee ist durchaus berechtigt, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Aber beim Speichern von Energie in Banken ist es besser, ein persönliches Tabu durchzusetzen. Vor allem, wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass viele Todesfälle von ihnen gemeldet wurden.
Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm pro Tag. Natriumchlorid (Salz) hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Verbindung vollständig aufzugeben, und oft ist auch die Konservierung von Nahrungsmitteln schädlich.
Wasser zu trinken nicht mehr als 1,5 Liter. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Einsatz von Flüssigkeiten mit bis zu 2,5 Litern pro Tag, aber Kardiologen bestehen darauf, dass der Schwellkörper den Blutfluss behindert und den Blutdruck erhöht.
Ohne fetthaltige Nahrungsmittel fällt die Galle nicht mehr auf, was zu einer Stagnation und folglich zu Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen führt. Daher ist es notwendig, genau aus Fett und Schweinefleisch zu sein und sie durch Geflügel und Rindfleisch zu ersetzen.
Alkohol ist verboten. Ein großer Fehler ist der Name von alkoholischen Getränken.

Was musst du essen?

Konzentriere dich nicht auf Verbote. Der Weg "von" führt nirgendwo hin. Sie müssen sich auf die richtige Körperkost konzentrieren. Insbesondere Kardiologen weisen darauf hin, dass die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße keine teuren Delikatessen sind, sondern für den täglichen Verzehr von Lebensmitteln durchaus erschwinglich sind.

Jeder kann sie unabhängig vorbereiten, aber es ist notwendig, von dem Grundsatz des ausreichenden Empfangs folgender Komponenten auszugehen:

Protein Jeder Muskel (einschließlich des Herzens) benötigt ein Baumaterial - Protein. Daher müssen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Milch und Hüttenkäse essen.
Kohlenhydrate. Süßwaren sind reich an einfachen Kohlenhydraten, aber sie provozieren Fettleibigkeit. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
Fette sind für den Körper zwingend notwendig, da sie an lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Ihr Übermaß führt jedoch zum Verstopfen der Blutgefäße mit Cholesterin-Plaques und Fettleibigkeit. In der Diät sollte teilweise auf tierische Fette beschränkt werden, wobei Gemüse (Olivenöl, Nüsse) bevorzugt werden. Außerdem müssen Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Fischöl und Meeresfrüchte) verzehrt werden.
Kalium Dieses Element beeinflusst direkt den Gefäßtonus und damit den Blutdruck. Enthalten in Aprikosen, Kohl, Nüssen, Preiselbeeren, Kartoffeln.
Magnesium. Kontrolliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, so dass sein Mangel oft einen Blutdruckanstieg hervorruft. Enthalten in Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen, Grüns.
Kalzium Eingeschlossen in die Muskelfasern, an deren Reduktion beteiligt. Sie sind besonders reich an Sauermilchprodukten.
Phosphor Es wirkt als struktureller Bestandteil von Zellmembranen. Phosphor ist reichlich in Meeresfrüchten und Kleie.

Wenn die Diät ausreichend Mikro und Makro ist, erhält das Herz die erforderlichen Komponenten für den normalen Betrieb. Ohne Vitamine ist es jedoch unmöglich, nicht nur über das volle Funktionieren des Myokards, sondern auch des gesamten Organismus zu sprechen.

Vitamine

Diese biologisch aktiven Verbindungen dienen als Katalysatoren für Stoffwechselreaktionen und erfüllen eine Vielzahl anderer Funktionen.

Ärzte empfehlen diese Vitamine für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße:

Vitamin E (Leber, Nüsse, Eigelb, Olivenöl). Die erste ist bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgeschrieben. Reduziert die Bildung von freien Radikalen durch Unterdrückung der Oxidation von Lipiden.
Vitamin P (Zitrusfrüchte, grüner Tee, wilde Rose, Granatapfel). Stärkt die Wände der Blutgefäße, verringert die Blutviskosität.
Vitamin B1 (Hülsenfrüchte, Spinat) Stimuliert Herzschläge. Es wird im menschlichen Darm mit nützlicher Mikroflora synthetisiert, bei Dysbakteriose wird es jedoch separat eingenommen.
Vitamin B6 (Fisch, Fleisch). Beteiligt sich am Abbau von Fetten und der Beseitigung von Cholesterin-Plaques.
Vitamin C (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Wildrose, Granatapfel). Stärkt Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem.

Mustermenü für 1 Woche

Eine Diät für Herzgesundheit wird sowohl vorbeugend als auch zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist nichts Schwieriges dabei, aber das Ergebnis wird ein verbesserter Gesundheitszustand und eine Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems sein.

Sie können das Menü auf der Grundlage der oben beschriebenen Komponenten nach eigenem Ermessen gestalten oder das fertige Angebot verwenden:

am Morgen - Reisbrei, frisch gepresster Orangensaft;
am Nachmittag - Linsensuppe mit Hühnchen und Schwarzbrot;
abends - gebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln, Kefir;
vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

am Morgen - ein paar Stücke Brot und grüner Tee;
nachmittags gekochter Hähnchen- und Gemüsesalat;
abends gekochte Kartoffeln und Bohnen, ein Apfel;
vor dem Schlafengehen - Ryazhenka.

morgens - Joghurt und Obstsalat;
am Nachmittag - ein Salat aus Dosenmais, gekochtem Huhn und frischem Kohl, mit Olivenöl abschmecken;
Abends - Reisbrei mit Äpfeln, Tomatensaft;
vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

morgens - Joghurt und Haferflocken mit Früchten;
nachmittags gekochtes rotes Fisch- und Kleiebrot;
abends - Kohl- und Gurkensalat, gedünstetes Hühnchen;
vor dem Schlafengehen - Kräutertee.

morgens - Käse und Brot, Erdbeersaft;
nachmittags gekochte Kartoffeln mit Gemüsekoteletts;
abends - Fisch im Ofen gebacken und Salat mit Tomaten und Gurken;
vor dem Schlafengehen - Kefir.

morgens - Buchweizenbrei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen;
am Nachmittag - gekeimte Weizenkörner mit Gemüse;
abends - Pilzsuppe;
vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

morgens - Buchweizenbrei und Grapefruitsaft;
am Nachmittag - Kartoffelpüree, gebackener Fisch und Gemüsesalat;
Abends - Quarkauflauf mit Milch, Apfel;
vor dem Schlafengehen - Joghurt mit Früchten.

Durch eine Diät für das Herz können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Volksrezepte

Eine Diät zeigt in den meisten Fällen die Wirkung nach 2-3 Wochen. Als Hilfsmaßnahmen ist es jedoch ratsam, Heilkräuter zu verwenden.

Weißdorn zur Stärkung des Herzens

Apotheker haben auf der Basis von Weißdorn eine Vielzahl von pharmazeutischen Präparaten geschaffen und damit ihre Heilkraft offiziell anerkannt.

In der Volksmedizin wird die Pflanze nach verschiedenen Rezepten zubereitet, hier eine davon:

1 Esslöffel Blumen wird über 1 Tasse kochendes Wasser gegossen.
Bestehen Sie eine halbe Stunde.
Herausfiltern
Trinken Sie ½ Tasse dreimal täglich.

Dogrose-Brühe

Bereiten Sie die Bouillon-Hüften nach diesem Schema vor:

Getrocknete Früchte werden gemahlen.
1 Teelöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse kochendem Wasser eingegossen.
Schritt 5 Minuten.
Bestehen Sie eine halbe Stunde und filtern Sie.
Trinken Sie dreimal täglich ⅓ Tasse nach den Mahlzeiten.

Psychologie-Tipps

Negative Erfahrungen sollten einen Ausweg finden, damit sie sich nicht in den inneren Organen (einschließlich des Herzens) ansammeln. Und es ist sehr einfach zu tun. Der beste Weg ist, die Energie auf die Schöpfung zu lenken und sie in Form von Kreativität auszulassen: Zeichnen, Modellieren, Schreiben usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine mobile Sportart auszuüben, beispielsweise Fußball oder Volleyball. Jemand wird seine Filiale in einem anderen finden. Es wäre jedoch sinnvoller, Konflikte insgesamt zu unterlassen oder zumindest die Einstellung zu ihnen zu ändern.

Ie Nimm dir nicht alles zu Herzen. Diese Redewendung vermittelt übrigens sehr genau das Wesentliche des psychologischen Schutzes vor negativen Emotionen.

Es ist gut für die Gesundheit des Herzens, schöne, ruhige Musik für die Seele zu hören, die entspannend und beruhigend ist, vor schlechten emotionalen Zuständen schützt und nach einem anstrengenden Tag Stress abbaut.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gut ist. Diese Tipps und Tricks helfen, gesund zu bleiben und das Leben zu verlängern.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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Produkte für das Herz: Nutzen und Schaden

Wenn Sie sich endgültig für einen gesunden Lebensstil entscheiden, beginnen Sie zunächst mit einer Überprüfung Ihrer Ernährung. Eine falsche Auswahl von Produkten kann Ihr Herz, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen. Es reicht aus, Ihre Ernährung ein wenig anzupassen, gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und schädliche zu beseitigen, und Sie können das Risiko von Krankheiten reduzieren, das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Körper stärken.

Es gibt viele Fehlinformationen darüber, welche Produkte gut oder nicht gut für das Herz sind. Daher sind Sie vielleicht überrascht, dass Sie keine exotischen Früchte, importierte Nüsse oder teure Ergänzungen benötigen. Wenn Sie die richtige Wahl für das Herz zu Hause, im Lebensmittelgeschäft und in Ihrem Lieblingsrestaurant treffen, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

So stärken Sie die Herzdiät: 9 Tipps

Iss mehr Obst und Gemüse. Frisches Gemüse und Obst aller Art und Farben sollten in Ihrer Ernährung eine zentrale Rolle spielen. Diese Naturprodukte sind sehr nützlich, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind, die das Herz und die Blutgefäße stärken, und außerdem wenig Kalorien enthalten, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. Frisch, gefroren, getrocknet, in Dosen (ohne Zucker und Sirup und auch ohne Salz) - alles Obst und Gemüse ist gut für Sie. Dies sind Zitrusfrüchte (Orangen, Pfirsiche, frische und getrocknete Aprikosen), Bananen, alle Arten von Kohl, Paprika, Rüben, Mangold, Tomaten, Avocados, Sellerie, Kartoffeln in "Uniformen", Beeren - Erdbeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren usw.
Fruchtsäfte können frisches Gemüse und Obst nicht ersetzen, und außerdem enthalten die Säfte aus dem Geschäft große Mengen Zucker. Wenn Sie Säfte mögen, kochen Sie sie unmittelbar vor dem Gebrauch (frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte).
Überwachen Sie die tägliche Natriumzufuhr. Natriumchlorid (Salz) wird vom Körper benötigt, jedoch in viel geringeren Mengen als wir normalerweise essen. Um Bluthochdruck und Herzkrankheiten vorzubeugen, sollte Natrium pro Tag und Tag nicht mehr als 1.500 Milligramm konsumiert werden (dies sind etwa 3,5 bis 4 g Salz, dh weniger als ein Teelöffel). Denken Sie daran, dass Natrium nicht nur vom Salzstreuer stammt, sondern auch in verarbeiteten Lebensmitteln, Tiefkühl- und Dosengemüse, Gewürzen (zum Beispiel Ketchup und Sojasauce), Fleischspezialitäten (zum Beispiel Würstchen und Salami), Käse und Hüttenkäse, Brot enthalten ist usw.
Vergessen Sie nicht den hinzugefügten Zucker. Die meisten wissen, dass Süßigkeiten kein besonders gesundes Essen sind. Gleichzeitig assoziieren Menschen den Zuckerkonsum mit der Entwicklung von Diabetes, aber nur wenige wissen, dass dieses Kohlenhydrat bei Herzerkrankungen die gleiche Rolle spielt wie gesättigte Fette. Eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die schnellere Kohlenhydrate zu sich nahmen, geringere "gute" HDL-Cholesterinwerte und höhere Triglyceridspiegel aufwiesen, was ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen darstellt. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker (ungefähr 100 Kalorien) pro Tag und nicht mehr als 9 Teelöffel für Männer (150 Kalorien) zu sich nehmen. Aber gerade in einer Dose Coca-Cola enthält etwa 130 Kalorien oder acht Teelöffel Zucker.
Reduzieren Sie die Fettmenge in der Nahrung. Die meisten Erwachsenen verbrauchen eine zu große Menge an Fett, sodass die Verringerung des Verbrauchs ein guter erster Schritt zu einer gesunden Ernährung ist. Backen Sie Speisen im Ofen oder in der Mikrowelle, anstatt zu braten, reduzieren Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind (Schmalz, fetthaltiges Fleisch, Butter, Hartkäse), entfernen Sie Transfette aus der Ernährung.
Gesunde Fette (einschließlich Omega-3-Fettsäuren) werden mit Seefisch (Lachs, Hering, Makrele usw.) und Meeresfrüchten (Austern, Tintenfischen, Muscheln) sowie mit Nüssen gewonnen. Natürlich sollten diese Produkte in kleinen Dosen eingenommen werden (schließlich haben sie viele Kalorien), aber regelmäßig - 2-3 mal pro Woche.
Reduzieren Sie die Alkoholmenge, die Sie trinken. Zulässige Dosis - 1-2 Gläser Rotwein 1 Mal pro Woche.
Erhöhen Sie den Gehalt an Ballaststoffen in der Ernährung. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Bestimmte Arten von Ballaststoffen können dazu beitragen, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. Erwachsene sollten täglich 20 bis 30 Gramm anstreben. Wählen Sie eine Vielzahl von unverarbeiteten pflanzlichen Produkten (Haferflocken, Vollkornbrot, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte), weil sie für die Gesundheit gut sind. Fügen Sie in Ihre Diät auch Kleie Kleie in Form von Granulat und Laib mit ein und essen mit ihnen eine ausreichende Menge Flüssigkeit.
Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Cholesterin im Blut. Beschränken Sie die Einnahme von überschüssigen Mengen an tierischen Produkten, die cholesterinreich sind (Schmalz, fetthaltiges Fleisch, Wurst und Wurst, Sahne und Sauerrahm, Käse und Eier) vorzugsweise auf bis zu 300 mg pro Tag und bei Herzerkrankungen sogar noch niedriger - bis zu 200 Milligramm pro Tag. Tag.

Fazit:

Konzentrieren Sie sich zum Schutz Ihres Herzens auf Lebensmittel, die Ihnen gut tun - Vollkornbrot und -cerealien, Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Milchprodukte mit mäßigem Fettgehalt (Milch und Kefir - bis zu 2%, Hüttenkäse - 3-5%, Sauerrahm) - 15%).
Essen Sie gesunde Fette in Meeresfischen und anderen Meeresfrüchten, Olivenöl, Rapsöl und Leinöl, Nüssen.
Beschränken Sie die Menge an Zucker und Süßigkeiten, Brötchen und Kuchen, Fast Food und gebratenem Essen.
Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit einer täglichen mäßigen körperlichen Aktivität (Gehen, Radfahren, Schwimmen, Herz-Kreislauf-Training).

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15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

Gesättigte Fette und Transfette.
Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
Mehl und Weißbrot.
Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.