Eines der wichtigsten für den Körper sind die B-Vitamine: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Nicotinsäure (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Folsäure (B9), Cyancobalamin (B12).

Vitamin B1 trägt zur Glukoseversorgung des Gehirns bei, wirkt sich positiv auf die Funktionsweise des Nervensystems aus und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektions- und Viruserkrankungen. Bei einem Mangel an Thiamin treten Nervenzusammenbrüche auf.

Vitamin B1 kommt in großen Mengen in Nüssen, Buchweizen, Bohnen, Spargel, Kartoffeln, Vollkornbrot, Kleie und Leber vor. Thiamin-reiche gekeimte Körner von Gerste und Weizen.

Vitamin B2 ist einer der Hauptakteure in den oxidativen Prozessen des Körpers, ist an der Proteinsynthese und dem Abbau von Fetten beteiligt. Riboflavin stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen und verbessert die Sehschärfe. Vitaminmangel führt zu Muskelermüdung und Stimmungsabfall.

Milch, Geflügel, Eier, Fisch und Käse sind reich an diesem Vitamin. Viel Riboflavin und in Spinat, Broccoli, Weißkohl.

Vitamin B3 ist an der Biosynthese von Hormonen und Substanzen beteiligt, die den Energiestoffwechsel im Körper regulieren. Anzeichen für einen Mangel an Nikotinsäure können Schlafstörungen sowie Reizbarkeit sein.

Fleisch, Innereien, Eier, Nüsse und grünes Gemüse sind die Hauptquellen dieses Vitamins.

Vitamin B5 ist für die Regeneration des Gewebes verantwortlich, nimmt aktiv am Stoffwechsel teil und verbessert die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen. Aufgrund der guten Absorbierbarkeit durch die Haut wird Vitamin häufig in Kosmetika eingesetzt. Der Mangel an Pantothensäure spiegelt sich vor allem in der verringerten Regenerationsfähigkeit des Organismus wider.

Um dieses Vitamin in den erforderlichen Mengen zu erhalten, sollten Sie fermentierte Milchprodukte, Getreide, grünes Gemüse und Nüsse sowie Eier in die Diät einbeziehen.

Vitamin B6 ist ein starkes Antidepressivum. Darüber hinaus fördert Pyridoxin die Produktion von roten Blutkörperchen und ist am Metabolismus von Aminosäuren beteiligt. Ein niedriger Vitamingehalt äußert sich in schlechter Laune, vermindertem Appetit und Schlaflosigkeit.

Am meisten enthält dieses Vitamin Rindfleisch, Eier, Milch und Kohl.

Vitamin B9 (Folsäure) ist für den Prozess der Hämoglobinsynthese und der Produktion von roten Blutkörperchen, des Fettstoffwechsels und der Neutralisierung freier Radikale unverzichtbar.

Enthält Folsäure in der Leber, Pilzen, Eigelb, Blumenkohl, Karotten, Petersilie.

Vitamin B12 ist für die Verarbeitung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sowie für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Nerven- und Immunsystems erforderlich.

Cyanocobalamin kommt in großen Mengen in Nebenprodukten, Käse, Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und Soja vor.

http://domashniy.ru/zdorovie/produkty_soderzhashie_vitaminy_gruppy_v_re15/

Was sind die Vitamine der Gruppe in

Vitamine der Gruppe B nehmen praktisch an allen Prozessen teil, die in einem Organismus ablaufen. Sie sind besonders wichtig für Stoffwechselvorgänge und das Nervensystem. Ihr Wert für den ganzen Körper ist schwer zu überschätzen - daher ist es wichtig zu wissen, welche Produkte Vitamine enthalten.

Vitamine der Gruppe B sind weit verbreitet, so dass Sie leicht das Menü auswählen können, das diese Vitamine enthält.

Vitamin B1

Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel - es nimmt am Protein- und Lipidstoffwechsel teil und hilft auch, Aminosäuren zu assimilieren. Diese Substanz ist auch für das Nervensystem äußerst wichtig: Sie ist an der Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin beteiligt, der für die Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass die Verwendung einer ausreichend großen Menge an Thiamin die kognitiven Fähigkeiten verbessert.

Ein Mangel an Vitamin B1 wirkt sich vor allem auf das Nervensystem aus: das zentrale und das periphere. Seitens des Zentrums kommt es zu einer Abnahme der Konzentration, Verwirrung, Gedächtnisstörungen, der peripheren Seite - mangelnder Koordination, Taubheit der Extremitäten, Frösteln, einer Abnahme der Gesamtsensibilität und gleichzeitig einer Zunahme der Schmerzen. Bei langfristiger Avitaminose entwickelt Beriberi eine Reduktion des Muskeltonus bis zu Paresen und Lähmungen, Herzversagen, Verwirrtheit und Gedächtnisstörungen bis hin zu Amnesie.

Die Gründe für den Mangel an Vitamin B1 werden häufig zu einer monotonen Diät, wobei überwiegend raffinierte Kohlenhydrate oder Produkte eingesetzt werden, die Thiaminase enthalten - eine Substanz, die Thiamin zerstört. Thiaminase wird hauptsächlich in Fisch und Meeresfrüchten gefunden.

Quellen von Vitamin B1

Thiamin kommt vor allem in pflanzlichen Produkten vor. Tiere können es nicht produzieren, obwohl bei einigen Arten (zum Beispiel bei Kühen) Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, dies tun können. Daher ist Thiamin in tierischen Produkten relativ niedrig.

Die folgenden Produkte sind reich an Vitamin B1 (angeordnet in der Reihenfolge, in der der Gehalt an Thiamin in 100 g verringert wird):

• gekeimte Körner;
• Kleie;
• Pinienkerne;
• Erdnüsse;
• Erbsen;
• Sojabohnen;
• Haferflocken;
• Buchweizengrütze;
• ungeschliffener Reis;
• Walnüsse;
• Mais;
• Hartweizenteigwaren;
• Mandeln;
• Möhren;
• Kartoffeln;
• bulgarische Paprika.

In einigen tierischen Produkten ist Vitamin B1 auch in ausreichenden Mengen enthalten:

• Rindfleisch
• Vollmilch;
• fermentierte Milchprodukte;
• fettarmes Schweinefleisch.

Der absolute Rekord für den Gehalt an Vitamin B1 - Bierhefe, aber sie sollten vorsichtig verwendet werden: Sie enthalten viele Purine, Substanzen, die Urolithiasis hervorrufen können.

Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) spielt eine wichtige Rolle bei der Blutbildung und hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Er beteiligt sich auch an der Hormonsynthese, der Antikörperproduktion und ist ein natürliches Antioxidans, das die Zellen vor vorzeitigem Altern schützt. Riboflavin wirkt wohltuend auf Haut, Haare und Nägel.

Vitamin-B2-Mangel betrifft vor allem die Haut und die Haare: An den Lippen und in den Mundwinkeln treten Risse auf, es kommt zu einer seborrhoischen Dermatitis, zu einem Peeling der Nägel und einem Haarausfall. Bei schwerem Vitaminmangel entwickelt sich eine Anämie. Es können auch Sehstörungen auftreten - Photophobie, übermäßiges Zerreißen, Konjunktivitis und sogar Katarakte.

Quellen für Vitamin B2

Das Beste von allem Riboflavin wird von tierischen Produkten aufgenommen. Vitamin B2 ist das reichste:

Eine bestimmte Menge Riboflavin kann auch aus pflanzlichen Produkten vom Körper aufgenommen werden, z.

• Mandeln (nicht gebraten);
• Champignons;
• Hartweizenteigwaren;
• Backmehl;
• Waldpilze;
• Kohl;
• Tomaten;
• Spinat;
• Buchweizengrütze;
• Hagebutten;
• Feigen

Vitamin b3

Vitamin B3 ist auch als Niacin, Nikotinsäure oder Vitamin PP bekannt. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und ist am Abbau von Fetten, Proteinen, Aminosäuren und Purinen beteiligt. Dieses Vitamin verringert auch die Blutdichte von Lipoproteinen niedriger Dichte (das sogenannte "schlechte Cholesterin") und erhöht den Gehalt an Lipoproteinen hoher Dichte ("gutes Cholesterin"). Vitamin B3 verbessert die Durchblutung, was sich insbesondere auf den Hirnkreislauf positiv auswirkt. Niacin ist auch an der Synthese einer Reihe von Hormonen beteiligt, stimuliert die Bildung roter Blutkörperchen und kann den Blutdruck senken.

Ein Mangel an Vitamin B3 entwickelt sich mit einer fehlerhaften und eintönigen Ernährung, bei der Produkte mit einem hohen Stärkegehalt (Getreide, Kartoffeln) in der Ernährung vorherrschen. Hypovitaminose wird von Muskelschwäche, erhöhter Müdigkeit, Schlafstörungen, trockener Haut und Haarausfall begleitet. Bei langfristiger Avitaminose entwickelt sich Pellagra - eine Erkrankung, die mit pathologischen Veränderungen der Haut (epitheliale Desquamation, Keratose) und Erkrankungen des Nervensystems einhergeht - Ataxie, Paralyse der Gliedmaßen, Neuritis, erhöhte Aggressivität und Gedächtnisstörungen, sogar Demenz.

Quellen für Vitamin B3

Die Hauptquelle dieses Vitamins sind tierische Produkte wie:

• Leber (insbesondere Schweinefleisch und Rindfleisch);
• Fisch;
• die Eier

Es enthält einige Produkte pflanzlichen Ursprungs sowie Pilze:

• Espenpilze und andere Wildpilze;
• Kleie;
• Knoblauch;
• Kohl;
• Buchweizengrütze;
• Hülsenfrüchte;
• Erdnüsse;
• Sonnenblumenkerne.

Vitamin B5

Die am meisten verbreitete Gruppe dieser Vitamine ist B5, das auch Pantothensäure ist. Es ist in den meisten Lebensmitteln zu finden, daher entwickelt sich die Hypovitaminose sehr selten. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen und stimuliert auch die Produktion von Hormonen durch die Nebennieren, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert so die Entstehung von Atherosklerose.

Ein Mangel an Vitamin B5 äußert sich in erhöhter Müdigkeit, Depression, Muskelschwäche und Störungen des Gastrointestinaltrakts bis hin zu Geschwüren.

Quellen für Vitamin B5

Vitamin B5 wird in Lebensmitteln gefunden wie:

• fast alle Fleischsorten;
• Leber;
• Eigelb;
• Milch und Milchprodukte;
• Pilze;
• Erbsen;
• Kleie;
• Lachsfisch;
• Haselnuss;
• Kakao;
• Feigen;
• Granatapfel;
• Avocado und viele andere.

Vitamin B6

Vitamin B6 existiert in drei chemischen Formen: Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Alle drei sind in Bezug auf die biochemische Aktivität in etwa gleich, aber unter Vitamin B6 bedeutet Pyridoxin meistens.

Pyridoxin ist die wichtigste Substanz unter den B6-Vitaminen: Es trägt zur Aufnahme von Proteinen und ungesättigten Fettsäuren bei, reguliert die Arbeit des Herzmuskels, ist für die Synthese von Antikörpern und des Immunsystems verantwortlich und beteiligt sich auch an der Synthese einer Reihe von Neurotransmittern.

Ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B6 äußert sich in einem Verlust der Kraft, Schläfrigkeit sowie Entzündungen der Schleimhäute, dem Auftreten von Dermatitis und verminderter Immunität, die nach außen in Form von Herpesausbrüchen auftreten können. Längerer Vitaminmangel verursacht Anämie.

Quellen für Vitamin B6

Vitamin B6 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor:

• Geflügelfleisch;
• Kalbfleisch;
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Rinderleber;
• Lachs;
• Thunfisch;
• Makrele

Die Wirkstoffgruppe (Pyridoxin, Pyridoxal, Pyridoxamin) ist auch in pflanzlichen Produkten enthalten, die darin enthaltenen Vitamine werden jedoch vom Körper schlechter aufgenommen. Als zusätzliche Vitaminquelle können Sie jedoch folgende Produkte verwenden:

• Knoblauch;
• Pistazien;
• Sonnenblumenkerne;
• Kleie;
• Bohnen;
• Soja;
• Haselnuss;
• Granatapfel;
• bulgarische Paprika.

Vitamin B9

Vitamin B9 ist als Folsäure bekannt. Seine Hauptaufgabe im Körper besteht darin, bei der Synthese von Neurotransmittern und Blutzellen zu helfen. Sie beteiligt sich auch am Kodieren und Übertragen von Erbinformationen. Dies ist eines der wenigen Vitamine dieser Gruppe, die im menschlichen Körper produziert werden können. Daher tritt eine Hypovitaminose gemäß B9 sehr selten auf.

Quellen für Vitamin B9

Welche Lebensmittel enthalten Folsäure? Zunächst wird in pflanzlichen Erzeugnissen von tierischen Erzeugnissen nur in Eiweiß, rotem Fisch und einigen Käsesorten ein hoher Folsäuregehalt beobachtet. Kräuterprodukte sind mit dieser Substanz viel reicher, wie zum Beispiel:

• gekeimte Körner;
• Spinat;
• Petersilie;
• Spargel;
• Linsen;
• Bohnen;
• Sesam;
• Avocado;
• Walnüsse;
• Basilikum;
• Koriander;
• Haselnussbaum

Wie B6 ist B12 keine einzige Substanz, sondern eine ganze Gruppe, die durch die Anwesenheit einer solchen Substanz in den Molekülen, die für den menschlichen Körper ungewöhnlich ist, wie Kobalt, vereint ist. Alle kobalthaltigen Substanzen dieses Typs haben einen ähnlichen Grad an biochemischer Aktivität, der häufigste Typ ist Cyanocobalamin. Es ist sein und gilt als "Haupt" in der Gruppe dieser Substanzen.

Vitamin B12 ist für die Absorption von Aminosäuren und Lipiden notwendig. Er ist auch an der Synthese einer Reihe von Neurotransmittern und Myelin beteiligt, einer Substanz, die die Schutzhülle der Nervenfasern bildet.

Hypovitaminose äußert sich in Schwäche, Appetitlosigkeit, der Entwicklung von Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts - Gastritis, Duodenitis - oder der Verschlimmerung bestehender Erkrankungen. Auch die Regenerationsprozesse verschlechtern sich und die Immunität nimmt ab. Längerer Vitaminmangel führt zu schwerer Anämie und Zerstörung der Myelinscheiden der Nervenfasern, was wiederum zur Ursache von Störungen des Nervensystems wird.

Quellen für Vitamin B12

Vitamin B12 ist das einzige Vitamin, das nicht von Tieren oder Pflanzen produziert wird. Es wird ausschließlich von Bakterien synthetisiert, die im Magen-Darm-Trakt von Tieren leben. B12 neigt dazu, sich in Geweben anzureichern, insbesondere in den Nieren und der Leber. Daher kann es nur aus tierischen Produkten gewonnen werden, z.

• Leber (Rindfleisch und Schweinefleisch);
• Nieren;
• Rindfleisch Herz;
• Seefisch und Meeresfrüchte;
• harter Käse;
• Hüttenkäse.

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Vitamine der Gruppe B enthalten, sind Sie garantiert in der Lage, Hypovitaminose zu vermeiden und Ihre Gesundheit zu erhalten.

http://myomnilife.ru/articles/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitaminy-gruppy-b/

25 Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen, die in der Ernährung enthalten sein sollten

Vitamine sind eine wichtige Komponente für die Gesundheit des Körpers und haben eine katalytische Funktion als Teil der aktiven Zentren verschiedener Enzyme. Sie können auch als exogene Prohormone und Hormone an der humoralen Regulierung beteiligt sein.

Trotz der außerordentlichen Bedeutung von Vitaminen im Stoffwechsel sind sie weder eine Energiequelle für den Körper (haben keine Kalorien) noch strukturelle Bestandteile des Gewebes. Die Konzentration von Vitaminen in den Geweben und der tägliche Bedarf dafür sind gering, aber bei unzureichender Zufuhr von Vitaminen im Körper treten charakteristische und gefährliche pathologische Veränderungen auf.

Vitamin B ist eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel spielen. Sehr lange hatten sie keine Teilung und gehörten zum selben Vitamin. Später wurde entdeckt, dass es sich um chemisch verschiedene Substanzen handelt, die in denselben Lebensmittelprodukten vorhanden sind.

Die Hauptfunktionen der B-Vitamine

Alle B-Vitamine helfen, Kohlenhydrate in "Treibstoff" (Glukose) umzuwandeln, der für die Energieerzeugung notwendig ist, und sie werden auch für gesundes Haar, Haut, Augen und Leber benötigt. Es hilft auch dem Nervensystem, richtig zu funktionieren und wird für eine normale Gehirnfunktion benötigt.

Vitamin B ist eine Gruppe von 8 verschiedenen Vitaminen, die Folgendes umfasst:

1. B1 (Thiamin);
2. B2 (Riboflavin);
3. B3 (Niacin);
4. B5 (Pantothensäure);
5. B6 (Pyridoxin);
6. B7 (Biotin);
7. B9 (Folsäure);
8. B12 (Cobalamin).

Und jetzt schauen wir uns jedes einzeln an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel Vitamin B enthalten. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit detaillierten Inhalten der einzelnen Lebensmittel.

1. Vitamin B1 oder Thiamin

• Es wird oft als Anti-Stress-Vitamin bezeichnet.
• Es stärkt das Immunsystem und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Stresssituationen zu widerstehen.
• Er wird so genannt, weil er in seiner Gruppe zuerst offen war.
• Thiamin kommt in Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs vor und spielt bei einigen Stoffwechselreaktionen eine wichtige Rolle.
• Ein Vitamin-B1-Mangel kann in einigen Fällen zu Alzheimer-Krankheit, Beriberi, Katarakten und sogar Herzversagen führen.
• Die empfohlene Tagesdosis für Thiamin beträgt 1,2 mg für Männer und 1 mg für Frauen.

Fisch enthält eine große Menge an gesunden Fetten und ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B1. Eine Portion Fischpumpe enthält 0,67 mg Thiamin. Der Thunfisch ist an zweiter Stelle in Thiamin, wo sein Gehalt 0,5 mg pro 100 Gramm beträgt.

Pistazien eignen sich hervorragend zum Naschen und sind eine ausgezeichnete Quelle für Thiamin und andere wichtige Mineralien. Es gibt 0,87 mg Thiamin in 100 Gramm Pistazien.

• Sesampaste:

Sesamöl oder Tahini ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Zink, sondern enthält auch Thiamin. 100 g Nudeln enthalten 1,6 mg Vitamin B1.

Hyazinthenbohnen, Bohnen und Bohnen enthalten Vitamin B1. Sie haben auch herzgesunde Proteine, die benötigt werden, um das richtige Maß an Energie und Gesundheit zu erhalten. Ein kleiner Teller Hülsenfrüchte enthält die tägliche Vitamin-B1-Rate.

2. Vitamin B2

• Als Riboflavin bekannt ist ein sehr bedeutendes Vitamin.
• Es ist für den richtigen Energiestoffwechsel und eine Vielzahl zellulärer Prozesse notwendig.
• Es hilft, Nährstoffe im Herz-Kreislauf-System durch aerobe Energieproduktion zu absorbieren und die Zellgesundheit zu unterstützen.
• Dieses Vitamin verbessert die Sehkraft und die Gesundheit der Haut.
• Ein Mangel an Riboflavin kann zu Rissen und Rötungen in der Haut, Entzündungen und Mundgeschwüren, Halsschmerzen und sogar Anämie führen.
• Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B12 beträgt 1,3 mg für Männer und 1 mg für Frauen.

• Karotten:

Karotten sind recht beliebtes Gemüse. Nur ein Glas geriebene Möhren macht 5% des Tageswertes von Vitamin B2 aus. Sie können einen Mini-Karotten-Snack oder einen Salat für zusätzliche Nährstoffladung hinzufügen.

Fügen Sie eine Scheibe Käse zu Ihrem Sandwich hinzu, um eine zusätzliche Ladung Vitamine und Mineralien zu erhalten. Obwohl Käse Cholesterin enthält, enthält er auch Vitamin B2. Ein Stück Käse mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält 0,57 mg Vitamin B2. Brie-Käse, Limburger, Pecorino Romano und Käse mit Kümmel sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2, Calcium und Vitamin D.

Ziegen- und Kuhmilch sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2 und andere Vitamine dieses Komplexes sowie für Calcium und andere Mineralien.

Mandeln enthalten einen hohen Anteil an Riboflavin, Kalzium, Kalium und Kupfer. Mandeln sind gut für die Gesundheit, weil 100 Gramm Nüsse 1,01 mm Riboflavin oder 0,28 mg in 28 Gramm enthalten.

3. Vitamin B3

• Ein anderer Name - Niacin - ist ein wichtiger Nährstoff und für verschiedene Körperfunktionen verantwortlich.
• Niacin wird zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen wie Myokardinfarkt, hohem Cholesterinspiegel und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems angewendet.
• Ein Niacin-Mangel führt zur Entwicklung von Dermatitis, Demenz, Amnesie, Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen.
• Eine Überdosierung von Niacin manifestiert sich in Hautausschlägen, trockener Haut, Verdauungsproblemen und Leberschäden.
• Die empfohlene Tagesdosis beträgt 14 mg für eine Frau und 16 mg für einen Mann.

Eier sind nicht nur eine gute Quelle für Eiweiß und Mineralien, sondern enthalten auch einen hohen Anteil an Niacin. 1 großes Ei enthält 7% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin B3.

Die Rüben sind voll von Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie den Körper von Antioxidantien reinigen. Damit sind Rüben das beste Produkt für die Leber. Es gilt auch als die beste pflanzliche Quelle für Niacin. 100 g Rüben enthalten 0,3334 mg Niacin.

Sellerie wird für Steine ​​in der Gallenblase empfohlen, aber nur wenige wissen, dass er viel Vitamin B3 enthält. Mit nur einer Tasse Rohsellerie erhält der Körper etwa 34 Mikrogramm Vitamin B, was 2% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

4. Vitamin B5

• Auch als Pantothensäure bekannt ist sehr wichtig für die menschliche Gesundheit.
• Es wandelt Kohlenhydrate während des Verdauungsprozesses in Energie um.
• Es unterstützt die Arbeit der Nebennieren und hilft einer Person, Stress abzubauen.
• B5-Mangel führt zu Müdigkeit, Schwäche und Kribbeln in den Gliedern.
• Es enthält eine Vielzahl von Produkten und wird von Experten oft als universelles Element bezeichnet.
• Die empfohlene Tagesdosis für Männer beträgt 1,3 mg und für Frauen 1 mg.

Dieses grüne Gemüse enthält eine große Menge Pantothensäure. Dampfbrokkoli, also mehr Nährstoffe. Wenn Broccoli in kochendem Wasser gekocht wird, bleiben die meisten Vitamine und Mineralien im Wasser.

Sie enthalten viel nützliches Mikro und Makro sowie Vitamin B5. Gekochte Champignons enthalten in Portionen mit einem Gewicht von 100 g 3,6 mg Vitamin B5. Ungenießbare Pilze vermeiden, da sie alle gesundheitsschädlichen Giftstoffe enthalten.

• Molkepulver:

Es wird oft beim Brotbacken hinzugefügt. Molkeprotein wird von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um Muskelmasse zu gewinnen. Es wird häufig in Backwaren und in der Käseherstellung verwendet. 100 g Serum enthalten 5,6 mg Vitamin B5, was etwa 5% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

5. Vitamin B6

• Bekannt als Pyridoxin ist es aus verschiedenen Gründen ein bedeutender Nährstoff.
• Er ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, die Sauerstoff im ganzen Körper transportieren, und wird benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln.
• Übermäßige Nahrungszufuhr mit Vitamin B6 führt zu einer Schädigung der Nerven in Armen und Beinen.
• Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 µg für Männer und Frauen.

Reis und Weizenkleie enthalten die größte Menge an Vitamin B6. Sie können auch Brot oder Backen essen, einschließlich Kleie. 100 Gramm Reiskleie enthalten 4,07 mg Pyridoxin und Weizenkleie 1,3 mg.

Roher Knoblauch hat eine Vielzahl von Vorteilen für die menschliche Gesundheit und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6. Knoblauch kann für die Zubereitung von Salatdressings, Sandwiches und als Gewürz verwendet werden. 100 g Knoblauch enthält 1,235 mg Vitamin B6 oder 0,04 mg pro Gewürznelke.

• Melasse und Sorghum-Sirup

Beide Sirupe sind reich an verschiedenen Nährstoffen und sind ein guter Ersatz für Zuckersirup. In Melasse ist viel Magnesium enthalten. Eine Tasse Melasse enthält 0,67 mg Vitamin B6 und einen Teelöffel - 0,14 mg.

6. Vitamin B7

• Der zweite Name ist Biotin.
• Es hilft dem Körper, Fette und Zucker zu verarbeiten, und ist an der Fettproduktion im Körper beteiligt.
• Da Biotin an der Schaffung von Bausteinen für verschiedene Funktionen im Körper auf zellulärer Ebene beteiligt ist, ist es wichtig, genug davon zu bekommen.
• Biotin hilft den Körperzellen, die chemischen „Botschaften“, die sie erhalten, zu verstehen und entsprechend zu handeln.
• Biotin ist für schwangere Frauen äußerst wichtig.
• Jungen Menschen über 18 Jahren und schwangeren Frauen wird empfohlen, täglich 30 µg Vitamin B7 zu erhalten.
• Laktierende Frauen benötigen 35 µg pro Tag.
• Ein schwerer Vitamin-B7-Mangel beeinträchtigt die Zellteilung und kann in einigen Fällen sogar zu Krebs führen.

Bierhefe enthält Vitamin B7 in großen Mengen und gilt als reichste Biotinquelle. Sie werden in Form von Pulver und Flocken verkauft und können Getreide, Milchshakes und Gebäck zugesetzt werden. Hefe enthält neben Biotin Chrom, das für Patienten mit Diabetes unerlässlich ist.

Das Eigelb rangiert an zweiter Stelle in der Liste der Lebensmittel, die reich an Biotin und Proteinen sind, und stört wiederum deren Absorption. Versuchen Sie, Eier beim Kochen nicht zu verdauen, da sie die meisten Nährstoffe verlieren. Rohes Eigelb ist besser nicht zu essen, da es Salmonellen geben kann, die die Gesundheit der Bevölkerung beeinträchtigen können. Eier haben auch Protein, was für den Körper wichtig ist. Essen Sie jedoch keine Eier in großen Mengen.

• Blatt Rüben:

Diese grüne Pflanze ist führend in der Menge an Biotin. Zu jedem Salat können Rübenblättchen hinzugefügt werden. Es enthält auch Antioxidantien, die einer Person helfen, sich gut zu fühlen und nicht krank zu werden. 100 g dieser Pflanze enthalten etwa 0,406 mg.

7. Vitamin B9

• Folsäure oder Vitamin B9 ist für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers und des Stoffwechsels notwendig.
• Es ist besonders während der Schwangerschaft für den normalen Verlauf und die richtige Entwicklung des Fötus wichtig.
• Folsäure wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, obwohl es aus gewöhnlichen Lebensmitteln erhältlich ist.
• Es verhindert die Entwicklung von Geburtsfehlern im Fötus.
• Folsäure wird vom Körper in geringen Mengen produziert.
• Vitamin B9-Mangel kann zu Blutungen, Anämie, Durchfall, Haarausfall usw. führen.
• Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B9 beträgt 400 Mikrogramm für erwachsene Männer und Frauen.

• Grünes Blattgemüse:

Die beste Quelle für Folsäure ist grünes Blattgemüse. Sie haben auch andere Vitamine der Gruppe B. Essen Sie Spinat, Blattkohl, Salat, Radieschengrün, um genügend Folsäure zu erhalten. Schon ein Teller Salat mit Blattgemüse versorgt den Körper täglich mit Vitamin B9.

Dieses wunderbare Gemüse ist reich an Nährstoffen und enthält die größte Menge an Folsäure. 1 Tasse gekochter Spargel enthält 262 µg Vitamin B9, wodurch der tägliche Bedarf an Folsäure im Körper zu 62% gedeckt wird. Es hat auch die Vitamine A, K, C und Mangan.

1 Tasse Avocado-Püree enthält fast 90 Mikrogramm Folsäure, was etwa 22% des Tageswertes entspricht. In anderen Früchten gibt es keine solche Menge an Vitamin. Avocados enthalten auch Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamin K. Avocados können zu Salaten hinzugefügt werden und machen leckere und gesunde Sandwiches.

8. Vitamin B12

• Der zweite Name Cobalamin ist das größte und komplexeste Vitamin in seiner Tabelle, das der Menschheit bekannt ist.
• Die Hauptfunktion von Vitamin B12 ist die Bildung von roten Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung einer normalen Blutzirkulation im Körper.
• Der tägliche menschliche Bedarf an Cobalamin ist unterschiedlich, aber der PCH-Wert beträgt 2,4 mcg sowohl für Männer als auch für Frauen.
• Raucher, Schwangere und ältere Menschen benötigen größere Mengen davon.
• Hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, was das Risiko eines Mangels bei Vegetariern erhöht.

100 g Leber enthalten mehr als 30 µg Vitamin B12. Es hat auch eine große Menge anderer Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die die Libido erhöhen, Energie und Kraft geben, das Muskelwachstum und eine normale Gehirnfunktion fördern.

• Türkei:

Die Türkei gilt als Superfood, das pro 100 Gramm Portion 1,5 Gramm Vitamin B12 enthält. Es ist fettarm, nur 1 Gramm pro 28 Gramm Fleisch. Es enthält Nährstoffe, die den Cholesterinspiegel regulieren und vor Krebs und Herzkrankheiten schützen.

Geflügel wird oft als gesunde Alternative zu rotem Fleisch angesehen. Das Huhn enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, es ist fettarm und kalorienärmer als in rotem Fleisch. 100 Gramm gekochtes Hühnchen versorgen den Körper mit 8% Vitamin B12 aus PCH. Es hat auch Protein, Selen und Vitamin B3.

Diese Produkte müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein, um gesund und stark zu bleiben.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

Welche Lebensmittel enthalten B-Vitamine?

Vitamine der Gruppe B sind lebenswichtige Bestandteile, die an allen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Das Fehlen dieser Substanzen ist nicht der beste Weg, der sich im menschlichen Zustand widerspiegelt. Um den Mangel an organischen Substanzen auszugleichen, kann es sein, wenn Sie eine Vorstellung davon haben, welche Produkte Vitamin B enthalten.

Vitamin B1 oder Thiamin ist ein unverzichtbarer Teilnehmer an fast allen Stoffwechselprozessen, die die Zellebene betreffen. Diese Komponente wird benötigt, um die Umwandlung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in Energie zu fördern.

Thiamin stellt eine funktionelle Aktivität des Gehirns bereit. Wenn dieses Vitamin B in der richtigen Menge im menschlichen Körper enthalten ist, befinden sich die Organe des Verdauungstrakts und des Myokards immer im normalen Tonus, die kognitiven Funktionen und der Prozess des Auswendiglernen verbessern sich. Außerdem wird Thiamin die Funktion der Informationsübertragung auf Genebene zugewiesen.

Eine Person sollte 1-3 mg dieses Vitamins pro Tag zu sich nehmen, es hängt von Alter, Lebensstil und körperlicher Aktivität ab.

Lebensmittel, die Vitamin B1 enthalten, sind pflanzlichen Ursprungs:

• Müslischale. Es ist nützlich, gekeimte Weizenkörner, Kleie, Sonnenblumenkerne und Sesam in Lebensmitteln zu essen. Haferflocken können auch einen ausreichenden Gehalt an Thiamin aufweisen.
• In der Diät muss unbedingt Buchweizenbrei, Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Kartoffeln, Vollkornbrot, Trockenfrüchte, Nüsse sein.

Wenn nicht genug dieser Substanz in der Ernährung enthalten ist, kann eine Person an Beriberi erkranken, was das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System beeinflusst. Verwenden Sie zur Behandlung eine spezielle Diät, die mit Thiamin angereichert ist. Zu wissen, was Vitamin B1 enthält, kann unerwünschte Folgen vermeiden. Eine Tabelle mit dem genauen Inhalt dieses Stoffes befindet sich im Internet.

Riboflavin wird für akutes Sehen benötigt, glatte Haut, es fördert die Produktion von Hämoglobin und steuert die Stoffwechselvorgänge im Körper. Finden wir heraus, in welchen Produkten dieses Element enthalten ist:

• Viel Vitamin B2 ist in Mandeln enthalten, etwas kleiner - in Getreide. Mit der systematischen Verwendung von Buchweizen, Haferflocken und Reisbrei machen Sie sich Sorgen, was möglicherweise ein Mangel an Riboflavin ist, und lohnt sich nicht.
• In gewisser Menge ist Vitamin in Gemüse enthalten. Besonders hervorzuheben sind grünes Gemüse, Weißkohl, Paprika und Tomaten. Während der Wärmebehandlung wird Riboflavin teilweise zerstört, daher sollte der Verzehr von Gemüse meist roh erfolgen. Von Früchten sind die Früchte in der Menge des Vitamins Aprikosen.
• Ignorieren Sie nicht die Grüns, Bohnen und Pilze. Diese Produkte, die Vitamin B2 enthalten, können den Körper auch mit diesem wichtigen Element bereichern.

Machen Sie sich keine Sorgen über eine versehentliche Überdosierung von Riboflavin. Eines der Merkmale ist die einfache Ausscheidung des Körpers mit Urin.

Vitamin B3 hat viele Namen. Es ist bekannt als Vitamin PP, Niacin und Nikotinsäure. Dieses Element ist für das normale Funktionieren des Nervensystems und eine stabile Psyche notwendig. Bei einem Mangel an dieser Substanz können sich Demenz und andere psychische Erkrankungen entwickeln.

Es ist gut, dass diese Substanz in vielen Lebensmitteln enthalten ist, zum Beispiel:

• Grünes Gemüse, Tomaten, Datteln, Sauerampfer sind gute Quellen für B
• Nüsse (Erdnüsse), Hülsenfrüchte, Maismehl, Buchweizen und gekeimte Samen sind sehr lecker und gesund.
• Darüber hinaus kann Niacin durch Darmflora synthetisiert werden.

Ein Überschuss an Nikotinsäure im menschlichen Körper kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Abweichungen führen. Insbesondere können Leberfunktionsstörungen, Schwindel, Übelkeit, Hitzegefühl, Rötung, trockene Haut auftreten. Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel Vitamin B3 enthalten, können Sie den Inhalt dieses Elements in der Nahrung kontrollieren und einen Überschuss verhindern.

Pantothensäure ist Bestandteil vieler Produkte, jedoch gehen bei der Wärmebehandlung von Produkten bis zu 50% dieser Substanz verloren. Dies sollte beim Kochen berücksichtigt werden. Dieses Vitamin ist für einen guten Stoffwechselprozess notwendig, es ist an der Synthese essenzieller Fettsäuren beteiligt, beschleunigt die Wundheilung und reguliert die Darmperistaltik. Welche Produkte enthalten diesen Stoff?

• Grünes Blattgemüse, Erbsen, Knoblauch, Blumenkohl.
• Nüsse (Haselnüsse), Buchweizen- und Hafergrütze, gekeimtes Getreide.
• Es wird im Körper durch Darmflora synthetisiert.

Diese Substanz wird nicht konserviert, wenn die Produkte konserviert werden oder Alkalien und Säuren ausgesetzt sind. Der Verlust von Pantothensäure provoziert die Verwendung von alkoholischen Getränken, Kaffee und Schlafmitteln.

Pyridoxin ist für den Körper notwendig, um Hämoglobin zu synthetisieren, die Regulierung des Nervensystems, es wirkt als Regulator von Stoffwechselprozessen.

Tatsächlich ist der Mangel an diesem Vitamin im Körper recht einfach zu bemerken: erhöhte Müdigkeit, Depression, Haarausfall, Taubheit der Arme, Beine und Krämpfe, Risse in den Mundwinkeln.

Um diesen Bedingungen nicht unterworfen zu sein, halten Sie sich an die richtige Diät. Pyridoxin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders viel dieses Vitamins in Obst und Gemüse:

• Essen Sie Tomaten, Kohl (Kohl und Blumenkohl), Kartoffeln, Karotten und Spinat.
• Dieses Element enthält Erdbeeren, Kirschen, alle Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Bananen.
• Nüsse: Walnüsse und Haselnüsse.
• Auch gekeimte Weizenkörner, Getreide und Hülsenfrüchte können einen hohen Gehalt an B6 aufweisen.

Erhöhte Dosen von Pyridoxin in Lebensmitteln tragen zur Beseitigung des prämenstruellen Syndroms bei Frauen bei. Es lohnt sich jedoch nicht, sich mit diesem Vitamin zu beschäftigen, da ein Überfluss zu einer Schädigung des Nervensystems führen kann.

Er ist Biotin oder Vitamin H. Dieses Element ist für das normale Funktionieren aller Körpersysteme notwendig, er "verwaltet" die Verteilung von Körperfett und menschliches Wachstum.

Biotinmangel verursacht Lethargie und Apathie, trockene und blasse Haut, Schwächung und Haarausfall, Depression und Schläfrigkeit. Bei einer abwechslungsreichen Ernährung stammt dieses Vitamin aus der Nahrung, kann aber im Darm synthetisiert werden. Das Inhaltsverzeichnis von Biotin ist überhaupt nicht groß:

• Die größte Menge ist in Soja und Erdnüssen konzentriert.
• Blumenkohl, Tomaten, Spinat, Pilze.

Diäten, Antibiotika und Alkohol sind die Ursachen der Hypovitaminose.

Schwangeren Frauen wird Folsäure häufig zur normalen Entwicklung des Fötus verschrieben. Dieses Vitamin ist jedoch für alle wichtig, da B9 an der Produktion von Hämoglobin beteiligt ist, die Entstehung von Krebs verhindert, das Skelettwachstum fördert und das Immunsystem stärkt sowie an der Entwicklung von Spermatozoen beteiligt ist.

Vitamine, die reich an Vitaminen sind, sind in jedem Haushalt zu finden, aber das meiste davon ist in:

• Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Erdnüsse), Nüsse und Blumenkohl.
• Etwas weniger - in Tomaten, Spinat, Rüben, Kohl, Pilzen.
• Folsäure ist auch in Weizen, Buchweizen und Vollkornmehl enthalten.

Eine bestimmte Menge an Vitamin kann Darmflora synthetisieren, daher ist es wichtig, auf die Gesundheit dieses Organs zu achten. B9 kann sich im Körper ansammeln, Reserven reichen normalerweise aus, um einen Folsäuremangel für 6 Monate zu vermeiden.

Vitamin B-Gruppe hat ein anderes einzigartiges Element - Cyanocobalamin. Es ist interessant, weil es ausschließlich von Bakterien synthetisiert wird, die im Darm eines Lebewesens leben. Außerdem können blaugrüne Algen der Gattung Spirulina dieses Element reproduzieren. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Vielzahl von Anämie und Depressionen führen.

Für die erfolgreiche Aufnahme von Vitamin B12 muss Mucoprotein in Verbindung gebracht werden, das den Magen produziert. Danach gelangt das Element in den Darm, wo es vom Blut absorbiert wird und sich weiter im ganzen Körper ausbreitet.

Für eine maximale Wirkung sollten B-Vitamine in einem Komplex verwendet werden. Zu wissen, wo Vitamin B enthalten ist, ist nicht schwierig, eine Tabelle mit gesunden Lebensmitteln zu erstellen. Denken Sie daran, dass Sie eine tägliche Diät so durchführen müssen, dass alle Unterarten des Elements erfolgreich in den Körper gelangen.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b/

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B?

Welche Produkte Vitamin B enthalten, muss jeder wissen, um das Auftreten schwerer Krankheiten zu vermeiden und vorzeitiges Altern zu verhindern. Vitamin B kann in pflanzlichen und tierischen Produkten gefunden werden. Mit einer richtig formulierten Diät können Sie Vitaminmangel leicht vermeiden. Die Hauptquellen sind Fleisch, Innereien, Fisch, eine ausreichende Menge ist in grünem Gemüse, Getreide und Milchprodukten enthalten.

Vitamin B kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Vitamin B-Gruppen

Die Gruppe der Vitamine B besteht aus 11 Elementen, von denen jedes eine andere Wirkung auf den Körper hat. Ein Mangel dieser Elemente führt zu einer Verschlechterung der Arbeitsfähigkeit und des Gedächtnisses, zu deren Schutzfunktionen und zu schweren Erkrankungen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie sich der Mangel eines Stoffes manifestiert, um die Ernährung rechtzeitig zu korrigieren.

Vitamin B1-Gehalt

Thiamin Vorteile:

• beteiligt sich an vielen Stoffwechselprozessen, der Blutbildung;
• notwendiges Element für die normale Entwicklung des Kindes;
• verlangsamt den Alterungsprozess, neutralisiert die Wirkung toxischer Substanzen und negativer Umweltfaktoren;
• verhindert die Ansammlung von Fett in den Leberzellen, senkt den Cholesterinspiegel;
• verbessert den Muskeltonus, stärkt den Herzmuskel;
• stärkt die Schutzfunktionen des Körpers.

Vitamin B1 reichert sich nicht im Körper an, sein Gehalt an Nahrungsmitteln ist gering, so dass viele Menschen Anzeichen von Thiaminmangel in sich selbst feststellen. Wenn dieses Element fehlt, verschlechtert sich der Zustand der Epidermis, Juckreiz, Hautausschläge, Muskelschwäche, die ständig am Tag schlafen möchten, oft gibt es ein Gefühl von "Gänsehaut" auf der Haut.

Liste der Produkte mit Vitamin B1

Tabelle mit Lebensmitteln, die Thiamin enthalten

Thiamin wird durch Wärmebehandlung zerstört und in Kontakt mit Metallgegenständen, toleriert kein Salz und Zitronensäure. Vitamin B1 wird im Körper nicht absorbiert, wenn Schwarzer Tee, Kaffee, Raucher und Liebhaber alkoholischer Getränke übermäßig verwendet werden.

Bei regelmäßiger Aufnahme von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Thiamin verringert sich die Wahrscheinlichkeit, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken, um das Dreifache.

Wo mehr Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein natürliches Antioxidans, unterstützt die Zellgesundheit, normalisiert den Stoffwechsel und unterstützt die optimale Funktion der Schilddrüse. Die Tagesrate für Kinder beträgt 0,3 bis 1 mg, für Erwachsene 1,1 bis 1,3 mg. Während der Schwangerschaft und Stillzeit müssen Sie täglich mindestens 1,4–1,9 mg dieser Substanz verwenden.

Mit einem Mangel an diesem Element beginnen die Lippen zu reißen, es kommt zu Verklebungen, der Zustand von Haaren und Nägeln verschlechtert sich, und es treten schwere Augenerkrankungen auf. Avitaminose wird von Stomatitis, Atemwegserkrankungen, Seborrhoe, Dermatitis und Psoriasis begleitet.

Lebensmittel, die Vitamin B2 enthalten

Welche Produkte haben viel Riboflavin

Riboflavin ist für das normale Wachstum von Kindern sehr wichtig, wenn es fehlt, verschlechtert sich der Appetit des Kindes und es entwickelt sich häufig eine Muskelatrophie.

Vitamin B3

Vitamin B3 (PP, Niacin, Nicotinsäure) wird für medizinische Zwecke verwendet - es reduziert den Cholesterinspiegel, verhindert die Entstehung von Arteriosklerose, das Auftreten von Blutgerinnseln, verbessert die Blutversorgung des Gehirns.

Nikotinsäure-Funktionen:

• beteiligt sich an der Synthese von Östrogen, Testosteron, Insulin, Progesteron;
• normalisiert die Bauchspeicheldrüse;
• verbessert die Beweglichkeit der Gelenke bei Arthritis, reduziert das Auftreten von Migräne;
• bremst das Wachstum von bösartigen Tumoren, den Prozess von AIDS;
• beseitigt die Manifestationen von Stress und Depressionen;
• reinigt den Körper von Giftstoffen und toxischen Ansammlungen.

Die tägliche Einnahme für Kinder beträgt 6 bis 11 mg, Jugendliche brauchen 18 bis 20 mg dieser Substanz. Für Erwachsene beträgt die Dosis von Nicotinsäure 20-25 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen täglich 25 mg Niacin.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 sind

Liste der Produkte, die Nikotinsäure enthalten

Was ist Vitamin B4?

Vitamin B4 (Cholin) wird in der Leber und in der Darmflora synthetisiert. Dies reicht jedoch nicht aus, um alle Bedürfnisse des Körpers zu decken. Die erforderliche Tagesdosis beträgt 500–1000 mg.

Cholin sorgt für die normale Funktion der Nervenfasern und des Gehirns, reduziert das schädliche Cholesterin, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert das Kurzzeitgedächtnis und verringert die Wahrscheinlichkeit von Steinen in der Gallenblase. Beteiligt sich an der Synthese männlicher Sexualhormone, verbessert die Qualität der Samenflüssigkeit.

Vitaminmangel äußert sich in Form von Fettleibigkeit, Gedächtnisstörungen, sexueller Dysfunktion und Laktation bei laktierenden Frauen vor dem Hintergrund eines Cholinmangels. Allmählich beginnt sich Fett in den Leberzellen anzusammeln, was zur Entwicklung einer Zirrhose führt.

Nahrungsmittel, die Vitamin B4 haben

Wo Cholin gefunden wird

Ein Cholinmangel entwickelt sich mit übermäßigem Gebrauch von Alkohol, Wasser, Sulfonamiden und hohen Östrogenspiegeln.

Was Sie über Vitamin B5 wissen müssen

Vitamin B5 (Pantothensäure) ist in vielen Lebensmitteln enthalten, ein Mangel wird selten diagnostiziert. Diese Substanz beschleunigt den Stoffwechsel und die Regeneration, verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert das Immunsystem. Pantothen stimuliert die Synthese von Nebennierenhormonen, verbessert die Gehirnaktivität und reduziert die toxischen Wirkungen von Medikamenten.

Lebensmittel, die viel Vitamin B5 enthalten

Hohe Pantothen Essenstabelle

Der Gehalt in den Produkten von Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist für die Synthese von Aminosäuren im Körper erforderlich, verhindert die Entwicklung von Atherosklerose und verringert die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms. Mit seinem Mangel fühlt eine Person ständige Müdigkeit, verringert die Immunität, beeinträchtigt die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße, entwickelt Anämie.

Bei einer starken Avitaminose entzündet sich die Schleimhaut der Mundhöhle, es treten Herpeswunden auf, Dermatitis, Arthritis, die Haut wird fettig, die Person wird reizbar und aggressiv. Die tägliche Dosis von Pyridoxin für Säuglinge beträgt 0,3 bis 0,6 mg, und für Kinder und Jugendliche sind 0,7 bis 1,4 mg erforderlich. Erwachsene - 2 mg.

Produkte, die Vitamin B6 enthalten

Hauptquellen von Pyridoxin

Schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Menschen, die Medikamente mit Östrogen einnehmen, benötigen mehr Vitamin B6-haltige Nahrungsmittel.

Vitamin B7

Vitamin B7 (H, Biotin) - ist für den Zustand von Haaren, Nägeln und Epidermis verantwortlich, beugt der Entwicklung von Diabetes vor, beseitigt die Manifestationen chronischer Müdigkeit und nimmt an der Verbrennung von Fettablagerungen teil. Bei einem Mangel an dieser Substanz entwickelt sich eine langanhaltende Depression, eine Person wird aggressiv und reizbar, es tritt Übelkeit auf und der Appetit nimmt ab.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B7

Wo ist am meisten Biotin enthalten

Ein Biotinmangel kann die Entwicklung von Hypotonie, Alopezie und Psoriasis verursachen. Um dies zu vermeiden, müssen mindestens 5 mg dieser Substanz pro Tag verbraucht werden.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B8?

Vitamin B8 (Inosit, Inosit) unterstützt die optimale Darmflora, verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung und spaltet Fettsäuren. Sie ist für die normale Funktion des Gehirns erforderlich und verhindert die Entwicklung von Arteriosklerose.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B8

Wo Inosit enthalten ist

Die tägliche Dosis von Inosit beträgt 500 mg. Wenn dies nicht der Fall ist, treten strukturelle Veränderungen in den Nervenrezeptoren auf, es entwickeln sich schwere psychische Störungen und Fett sammelt sich in den Leberzellen.

Wo ist das meiste Vitamin B9?

Vitamin B9 (Folsäure) ist ein wichtiges Element für das Wachstum von Kindern, es ist für die qualitativen Eigenschaften des Blutes verantwortlich, aber es ist dieses Element, dem am häufigsten der Körper fehlt, wodurch sich eine Anämie entwickeln kann. Bei schwangeren Frauen kann das Fehlen von Fetus dazu führen, dass die Entwicklung des Fötus endet. Andere Anzeichen von Beriberi sind eine leuchtend rote Zunge, gelbe Flecken auf der Eiweißmembran des Auges, Gastritis, Enteritis, das Gedächtnis verschlechtert sich.

Die Tagesdosen von Folsäure für Kinder betragen 65 bis 200 µg und im Jugendalter 300 µg. Erwachsene sollten mindestens 400 Mikrogramm zu sich nehmen, während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Dosis auf 500–600 Mikrogramm erhöht werden.

Nahrungsmittel, die Vitamin B9 enthalten

Woher kommt Folsäure?

Erhöhen Sie die tägliche Folsäuremenge, wenn Sie Kontrazeptiva, Diuretika und antibakterielle Medikamente einnehmen.

Quellen für Vitamin B12

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 (Cyanocobalamin) sorgt für eine normale Blutgerinnung, verbessert die Leberfunktion und senkt den Cholesterinspiegel.

Kinder und Erwachsene benötigen während der Schwangerschaft und Stillzeit täglich 3 µg Cyanocobalamin - 5 µg. Mit Vitamin-B12-Mangel entwickelt sich eine Anämie, Gliedmaßen beginnen sich zu betäuben, es kommt zu Immunschwäche, Cholesterin sammelt sich in den Gefäßen und der Regenerationsprozess verlangsamt sich. Avitaminose äußert sich häufig in Form von übermäßigem Schwitzen, Vitiligo und Atemnot.

Liste der Produkte mit Vitamin B12

Wo Cyanocobalamin in großen Mengen enthalten ist

Was ist Vitamin B17?

Vitamin B17 (Laetril, Amygdalin) ist in der traditionellen Medizin nicht anerkannt, wird jedoch in der Volksmedizin häufig eingesetzt. Sein Hauptzweck - die Zerstörung von Krebszellen, um das Auftreten bösartiger Tumore zu verhindern, ist ausschließlich in Produkten pflanzlichen Ursprungs enthalten, meistens in den Gruben. Homöopathen empfehlen 3000 mg Amygdalin pro Tag.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B17

Wo finde ich Laetril?

Die wichtigsten Vorteile und Funktionen von Vitamin B für den Körper

Die Hauptfunktion von B-Vitaminen besteht darin, den normalen Fett-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, die Freisetzung von Energie und die Normalisierung des Nervensystems sicherzustellen. Diese Elemente sind wasserlösliche Substanzen, daher muss eine Person ihre Bestände regelmäßig mit Lebensmitteln auffüllen.

Warum ist Vitamin B nützlich?

• wandelt Kohlenhydrate in Glukose um, wodurch eine normale Leistung sichergestellt wird und das Auftreten von Ausfällen im Nervensystem verhindert wird;
• verantwortlich für den normalen Zustand der Haut, Haare, Nägel, Schleimhäute, Knochen und Gelenke;
• unterstützt die normale Funktion der Verdauungsorgane, des Herzens, der Blutgefäße, des Gehirns;
• beteiligt sich an der Produktion von Hormonen, roten Blutkörperchen, Zellteilung;
• stärkt das Immunsystem, reduziert das Risiko von bösartigen Tumoren, schützt den Körper vor den negativen Auswirkungen äußerer Faktoren.

Vitamin-B-Mangel führt zur Entwicklung von dermatologischen, kardialen Erkrankungen, Knochen und Brüchigkeit, Haut und Schleimhäute trocknen aus, Gedächtnis- und Fortpflanzungsfunktionen verschlechtern sich. Eine ausgewogene Ernährung und die richtige Verarbeitung der Produkte tragen dazu bei, die Bestände dieser Artikel täglich aufzufüllen.

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Warum benötigt der Körper B-Vitamine, die enthalten

Vitamine der Gruppe B - eine Klasse niedermolekularer Verbindungen, die an Stoffwechselprozessen tierischer Zellen beteiligt sind. Substanzen wirken als Katalysatoren bei der Synthese von Proteinen aus Aminosäuren, Hormonen und Nukleinen. Einige Vertreter der Gruppe, die Wissenschaft, beziehen sich nicht mehr auf Vitamine (B4, B7, B10, B13). Solche vitaminähnlichen Substanzen werden von der intestinalen Mikrobiota synthetisiert oder durch strukturelle Analoga ersetzt, ohne den Stoffwechsel zu schädigen.

Wichtige Vitamine müssen von außen stammen. Sie müssen also wissen, welche Lebensmittel Vitamin B enthalten. Der Körper benötigt diese Verbindungen in extrem niedrigen Dosen, da sie weder Energie noch Nährwerte enthalten. Daher ist der Wunsch, nur vitaminreiche Nahrung zu sich zu nehmen, falsch. Die normale Ernährung enthält eine ausreichende Menge an bioaktiven Verbindungen, und der Überschuss wird nicht im Körper zurückgehalten, sondern wird mit dem Urin ausgeschieden. Für Erkrankungen, die mit Hypovitaminose einhergehen, ist jedoch eine vitaminreiche Diät oder Injektionen von Darreichungsformen erforderlich.

Welche Lebensmittel enthalten B-Vitamine?

Die Gruppe der Vitamine B wird von Pflanzen, Hefen und Milchsäurebakterien gebildet. Daher ist die Klasse dieser Substanzen in Gemüse, Milchprodukten, Getreide, Pilzen, Früchten und Nüssen enthalten. Die Quelle ist das Muskelgewebe und die Organe von Tieren.

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie berücksichtigen, dass Vitamin B während der Wärmebehandlung zerstört wird:

• B1 geht während des Stoffwechsels um 50% verloren;
• B2 geht bis zur Hälfte beim Kochen verloren, ein Zehntel davon beim Löschen;
• B3 wird von kochendem Essen weggespült;
• B9 wird durch Wärmebehandlung zerstört.

Beständig gegen Hitze B6 und B12. Andere Vertreter können einer kurzfristigen Erhitzung von nicht mehr als 100 ° C standhalten. Es ist besser, Produkte zu dämpfen, bei schwachem Feuer zu löschen oder im Rohmaterial zu verwenden.

Merkmale der Vitamine der Gruppe B, Eigenschaften und wo sie enthalten sind

Koenzyme sind notwendig, damit der Körper Nährstoffe in Energie und Baumaterial für Zellwachstum und -erneuerung umwandeln kann. Womit Vitamin B als führender Faktor bei der Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren dient.

Es ist notwendig zu akzeptieren, dass Vitamin B für Stoffwechselprozesse im Komplex verantwortlich ist und nicht separat. Die Untergruppe beeinflusst die Entwicklung von Nervengewebe, die Zellteilung von Embryonen, die Arbeit der Leber und die Sehorgane.

Was sind die Vorteile von Vitamin können durch die Symptome eines Mangels an diesen Substanzen realisiert werden:

• nervöse Erschöpfung;
• Depression oder Apathie;
• Müdigkeit;
• Gedächtnisstörung;
• geringe Konzentration der Aufmerksamkeit;
• Muskelatrophie;
• Kopfschmerzen;
• hormonelle Störungen.

Bei unregelmäßiger Ernährung, Vermeidung von Fleischprodukten, Milch und Brot, besteht ein Mangel an essentiellen Vitaminen der Gruppe B. Ein Mangel kann vor dem Hintergrund einer Darmverstimmung beginnen, wenn die natürlichen Mikrobiota die Synthese nicht verkraften können.

Bei einem gesunden Menschen wird die tägliche tägliche Einnahme von Vitaminen der Gruppe B mit Mahlzeiten abgedeckt. Für einen Organismus reicht eine Dosis von 2⋅10-4 g. Der Gesundheitszustand, die Belastung und das Alter beeinflussen den Bedarf an B-Vitaminen.

Tabelle des täglichen menschlichen Bedarfs an Vitaminen

B1 (Thiamin)

Thiamin-Diphosphat - eine Substanz, die für das Funktionieren des Nervensystems verantwortlich ist, kognitive Funktion. Beteiligt sich an der Bildung von Metaboliten, die Ermüdung und Stress verhindern. Thiamin katalysiert die Biosynthese neuronaler Mediatoren, die das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit beeinflussen. Ohne B1 ist die Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fettsäuren schwierig. Im Plasma von Zellen vorhanden, essentiell für die ATP-Synthese in Mitochondrien. Ein Mangel wird begleitet von einem chronischen Müdigkeitssyndrom, Depression, Gehirnaktivität, Herzfunktion und Verdauung.

In welchen Lebensmitteln ist das Vitamin in einer größeren Menge enthalten:

• Bäcker- und Bierhefe;
• Getreide, Nüsse, Getreide;
• Vollkornbrot;
• getrocknete Früchte;
• Hülsenfrüchte;
• Zwiebeln, Grüns;
• Kohl;
• Vollmilch;
• Käse;
• die Eier

Die Hauptquellen von Thiamin sind pflanzliche Nahrungsmittel. Beim Kochen wird die Vitaminkonzentration um die Hälfte reduziert, sodass rohes Gemüse, Kräuter und Obst gut zu essen sind. Die Mikroflora des Dickdarms eines gesunden Menschen kann unabhängig B1 oder strukturelle Analoga erzeugen.

Nikotinsulfat ist ein Thiaminantagonist, daher sollten Raucher mehr Vitamin aus der Nahrung aufnehmen oder zu anderen Mitteln der Nikotinabgabe wechseln. Ethanol, Kaffee und Zucker beeinträchtigen die Aufnahme von B1.

B2 (Riboflavin)

Riboflavin ist aktiv an der Teilung der Nervenzellen beteiligt und erhält die Funktionen der Blutbildung, der Hämoglobinsynthese aus Eisen. B2 kontrolliert die Sekretion der Nebennieren und Substanzen, die den Fundus schützen.

Bei Riboflavinmangel werden die Dämmerung und die periphere Sicht reduziert, die Immunität geschwächt und es treten Erkrankungen der Haut und der Schleimhäute auf. Aufgrund der Unterdrückung der Produktion von Nebennierenhormonen bleiben Kinder in Wachstum und Entwicklung zurück.

Woher kommt Riboflavin und in welchen Produkten mehr Vitamin:

• rotes Fleisch;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Eiweiß;
• Milchprodukte und Käse;
• Weizen, Hafer, Buchweizen;
• Blattsalat.

Riboflavin erhält der Körper aus Tierfutter und produziert selbständig im unteren Darm. Pflanzen enthalten ein unvollständiges Analogon, das B2 nicht vollständig ersetzen kann. Daher sind eine strikte pflanzliche Ernährung und Vegetarismus gesundheitsschädlich.

Therapeutische Formen, die bei Erkrankungen der Leber, Augen, Hautausschläge, chronischen oder schweren Infektionen und Vergiftungen mit Nahrungsmitteln verschrieben werden.

B3 (Niacin, Nicotinsäure, PP)

Nikotinsäure ist ein Produkt der Nikotinoxidation. Im Körper wird es in Nicotinamid umgewandelt, das den Stoffwechsel von Lipiden, Proteinen und der Atmung von Gewebe auslöst. Niacin reguliert den Cholesterinspiegel, verbessert die Blutzirkulation im Gehirn und beschleunigt die Ausscheidung von Toxinen. PP normalisiert das hormonelle Gleichgewicht, beeinflusst die Sexualfunktion und den Zuckerspiegel.

Im menschlichen Körper wird PP durch die Aufnahme von Tryptophan gebildet oder von außen zugeführt. Hypovitaminose führt zu Schlafstörungen, es gibt Anzeichen von Anämie, Dystrophie, Müdigkeit und Abnahme des Gedächtnisses.

Welche Nahrungsmittel haben viel Vitamin B3:

• Geflügel, Kalbfleisch, Rindfleisch;
• Seefisch;
• Eier;
• Knoblauch;
• Süße Paprika;
• Pilze;
• Grüns

Die Hauptquelle von Niacin ist Tierfutter. Bevorzugt sollten mageres Fleisch, Rind- oder Hühnerleber und Lachsfisch sein. Niacinvorläufer sind in rotem und schwarzem Kaviar, Hartkäse und Nüssen enthalten. Bei einer vegetarischen Ernährung lohnt es sich, mehr Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Pinienkerne zu sich zu nehmen.

B4 (Cholin)

Cholin gilt nicht für Vitamine. Ein gesunder Körper benötigt keine zusätzlichen Quellen dieser Substanz. Der menschliche Körper führt die Synthese in der Leber und im Darm durch.

Vitaminähnliche Verbindungen sind an der Synthese von Neurotransmittern des Nervensystems beteiligt, schützen die Leber, regulieren den Insulinspiegel im Blut und helfen bei der Bekämpfung von Depressionen.

Bei Hepatitis und Zirrhose ist die Biosynthese von Cholin gestört, was zu Hypovitaminose, Fettleibigkeit der Leber und Störungen des Proteinstoffwechsels führt. Ein Mangel an Nahrungsmitteln wirkt sich auf sexuelle Impotenz, Gewichtsverlust, geistige Fähigkeiten und Stimmung aus. Um den Mangel an B4 zu beseitigen, müssen Sie wissen, was das Vitamin enthält:

Um die Produktion von Cholin durch den Körper aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, auf alkoholische, fetthaltige Lebensmittel zu verzichten, Phospholipide und Hepatoprotektoren einzunehmen.

B5 (Pantothensäure)

Panthenol ist wichtig für die Regeneration von Geweben und Organen, die Erneuerung von Blut, die Produktion von Hormonen und Immunagenten. Pantothensäure kommt in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor, bleibt aber bei der Wärmebehandlung nicht erhalten. Normalerweise produzieren ausreichend Vitamine symbiotische Bakterien. Ein geschwächter Körper benötigt zusätzliche Panthenolquellen.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B5:

• Haselnüsse;
• Milchprodukte;
• frisches Gemüse und Gemüse;
• Champignons;
• Bier;
• Knoblauch;
• Buchweizen und Haferflocken.

Panthenol tierischen Ursprungs findet man in Innereien - Niere, Herz, Leber, Zunge.

Der Mangel führt zu Haarausfall, spröden Nägeln, Hautproblemen, Stoffwechselstörungen, Gastritis. Durch die Normalisierung der Darmflora wird die natürliche Synthese von B5 wiederhergestellt.

B6 (Pyridoxin)

Die Pyridoxin-Gruppe reguliert die Arbeit von Enzymen, die an jeder Stufe des Stoffwechsels beteiligt sind. B6 hilft bei der Verdaulichkeit von Proteinen und Fetten. Vitamin wird für das Herz-Kreislauf-System und die hormonelle Regulation benötigt.

Pyridoxin ist für die Bildung von Mediatoren für das normale Funktionieren des Nervensystems und den emotionalen Hintergrund verantwortlich. B6 ist an der Übertragung genetischer Informationen bei der Zellteilung und -reproduktion beteiligt.

Normalerweise gebildetes Darmmikrobiota und kommt mit Nahrung. Bei Dysbiose, Verdauungsstörungen, gibt es einen Mangel, der mit Lebensmitteln gefüllt werden muss.

Produkte, die Vitamin B6 enthalten:

• Hühnerfleisch;
• Rindfleisch
• Leber und Herz;
• Schwarzbrot;
• Buchweizengrütze;
• fetter Fisch;
• Gemüse.

Kinder sind mit Hypovitaminose konfrontiert. Vitaminmangel reduziert die Immunität, führt zu psychischen Störungen und verzögert die Entwicklung des Kindes. Bei Erwachsenen manifestiert sich Hypovitaminose vor dem Hintergrund langdauernder Krankheiten und Antibiotika.

B7 (Biotin, H)

Vitamin H oder Biotin interagiert mit Verdauungsenzymen, hilft, Fette abzubauen, Protein zu synthetisieren und den Stoffwechsel von Zuckern zu regulieren.

Ein Mangel entsteht beim Konsum von Alkohol, Zuckerersatzstoffen, vor dem Hintergrund schwächender Diäten oder angeborener Anomalien des Verdauungssystems. Antibiotika unterdrücken E. coli, das für die Synthese von Biotin verantwortlich ist.

Ein Mangel an Vitamin H verursacht Muskelschmerzen, Schlafstörungen, erhöhte Glukose- und Cholesterinkonzentrationen sowie Stoffwechselstörungen.

Welche Nahrungsmittel haben Vitamin B7:

• Sojabohnen, Erbsen, Bohnen;
• Leber und Niere;
• Erdnüsse;
• Haselnuss;
• Blumenkohl;
• gekochte Eier;
• Pilze

Gesunde Darmbiota produzieren unabhängig das notwendige Vitamin B7.

B8 (Inosit)

Inosit gilt nicht für Vitamine, die Notwendigkeit zur Verwendung fehlt. B8 wird im Körper aus Glukose frei synthetisiert.

Mangel des Stoffes tritt nicht auf und verursacht keine Verletzungen. Inosit ist in den Membranen des Gehirns, im Blut und in den Augen zu finden. Führt Schutz- und Austauschfunktionen aus.

Lebensmittel, die reich an Vitaminen der Gruppe B und Kohlenhydraten sind, sind der Rohstoff für die Synthese von Inosin durch den Körper.

B9 (Folsäure, Folsäure, Glutamat)

Gruppe B6 kombiniert Fol- und Glutaminsäurederivate. Es wird von Darmbakterien abgesondert und mit Nahrung versorgt. Verstärker des Geschmacks E620-E624 oder Glutamate dienen als Vorläufer von Vitamin B6.

Beteiligt sich an der Blutbildung, der Immunität, der Entwicklung des Nervensystems und der Vererbung.

Der Mangel führt zur Pathologie der Trächtigkeit, zur Störung der Entwicklung des Zentralnervensystems und zu Magen-Darm-Problemen.

Die größte Quelle für Folsäure ist frisches Grün. Daher ist es wichtig, Salate, Zwiebeln, Spinat, Petersilie, Dill, Kräuter zu essen.

Welche Nahrungsmittel haben das meiste Vitamin B6:

• Hülsenfrüchte;
• Tomaten;
• Gedünstete Kartoffeln;
• Schwarzbrot;
• Rüben
• Kwas und Bier.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es notwendig, den Gehalt an Folsäure in der Nahrung zu erhöhen oder die medizinische Form des Vitamins zu nehmen.

B12 (Cobalamin, Cobamid)

B12 - Kobalt enthaltende Vitamine, die Bakterien produzieren. Im menschlichen Körper sind im Blut beteiligt, die Hämoglobinspiegel zu kontrollieren. B12 katalysiert die Synthese der Myelinscheiden von Neuronen, Immunfaktoren des Blutes, normalisiert die Leber.

Bei Mangelanämie Erkrankungen des Verdauungstraktes. Ein Mangel an Vitamin B12 führt zu nervösen und psychischen Störungen.

Lebensmittel reich an Vitaminen der Untergruppe B12:

Die Quelle von Cyanocobalamin ist Nahrung tierischen Ursprungs, Fleisch. Pflanzen produzieren kein Cobalamin, daher können Vegetarier kein B12 bekommen. Die Pseudovitamine der veganen Ernährung schädigen den Körper, indem sie den Stoffwechsel wichtiger Substanzen stören.

B17 (Amygdalin oder Laetril)

Amygdalin ist ein Marketingprodukt und ein gutes Beispiel für Quacksalberei. "Vitamin B17" wird als "Arzneimittel gegen Krebs" beworben und profitiert von verzweifelten Patienten.

Die Substanz ist giftig, im menschlichen Körper zerfällt sie zu Blausäure und Cyanidderivaten. Bei der systematischen Aufnahme kommt es zu Vergiftungen bis zum Tod.

Neben unkonventionellen Medikamenten finden sich mit B17 markierte Substanzen in Mandelverarbeitungsprodukten, Kirschsamen, Vogelkirschbäumen, Apfelsamen- und Pflaumenbäumen.

Es gibt keine gesicherten wissenschaftlichen Beweise für eine Behandlung mit Laetryl, und Fälle von Toxizität und Tod während einer unkonventionellen Behandlung werden aufgezeichnet.

Schädliche Eigenschaften von B-Vitaminen

Vitamine wirken sich in physiologischen Dosen nicht nachteilig auf den Körper aus. Hypervitaminose kann sich entwickeln, wenn Dosierungsformen verwendet werden:

1. Thiamin B1 verursacht Nierenversagen, Fettleibigkeit und Leberdystrophie.
2. Pyridoxin B6 in hohen pharmakologischen Dosen stört das Nervensystem.
3. Folsäure B9 verursacht Vergiftungserscheinungen, Störungen des Verdauungstraktes und Herzprobleme.
4. Erhöhte Dosen von Nikotinsäure B3 rufen Hautrötung und Leberfunktionsstörungen hervor.

Vitamin B, das mit der Nahrung kommt, ist harmlos. Während der Avitaminose ist es notwendig, die Dosierung der Dosierungsformen und die Tagesrate zu beobachten, dann können die negativen Auswirkungen vermieden werden.

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