4. Selbstkontrolle und Anzeichen einer Überdosierung
Beim Sportlaufen ist es sehr wichtig, keine Überdosierung zuzulassen, insbesondere für ältere Menschen und Personen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems. Es sei daran erinnert, dass die Hauptlast beim Laufen auf das Herz-Kreislauf-System fällt und dass Katastrophen in diesem System - Herzinfarkt, Schlaganfall - sehr gefährlich sind. Daher ist Selbstkontrolle sehr wichtig. Die Angemessenheit der Last kann durch folgende Tests verfolgt werden:
1. Messen Sie den Impuls 10 Minuten nach Ende des Laufs. Wenn sie über 100 Schläge pro Minute liegt, war die Last zu groß.
2. Orthostatischer Test. Zählen Sie den Puls in einer Minute, während Sie morgens unmittelbar nach dem Aufwachen im Bett liegen. Stehen Sie dann langsam auf und messen Sie den Puls nach einer Minute im Stehen. Wenn der Stehimpuls den Anfangswert um 20 überschreitet, bedeutet dies, dass die Lasten zu hoch sind und der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen. Es ist notwendig, die Belastung zu reduzieren, und es ist besser, nicht eine Woche lang zu trainieren, sondern sich auf andere Arten körperlicher Übungen einzulassen, besser als Hatha-Yoga und Entspannung. Es ist zu beachten, dass ein solcher Unterschied in den Impulsen auch während der Reinigung, der Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung oder bei Verletzungen der Ernährung auftreten kann.
3. Wenn die Differenz der Impulse nicht mehr als 12 beträgt, entsprechen die Lasten Ihren Fähigkeiten. Die Differenz von 16-18 Hüben zeigt an, dass sich die Last an der zulässigen Grenze befindet.
Wenn Ihre körperlichen Fähigkeiten zunehmen, nehmen die Größe des orthostatischen Tests und der Morgenpuls unmittelbar nach dem Aufwachen ab.
Andere Anzeichen von Übertraining: Schlafstörungen, Lethargie und Schläfrigkeit während des Tages, verminderte Leistungsfähigkeit, manchmal Schwitzen, Verschlimmerung einer chronischen Krankheit, Beschwerden im Herzbereich, erhöhter Blutdruck. In diesem Fall ist es auch notwendig, die Belastung um das 1,5-2-fache zu reduzieren und mehr auf Diät und Entspannung zu achten.
Auch für körperlich starke Menschen kann das beschleunigte Spazierengehen und Laufen empfohlen werden. Beschleunigtes Gehen als unabhängiges Heilmittel kann nur empfohlen werden, wenn es Kontraindikationen für das Laufen gibt (in frühen Stadien der Rehabilitation nach schweren Erkrankungen, Übergewicht, bei älteren Menschen mit geringer körperlicher Fitness). Wenn keine gravierenden Abweichungen im Gesundheitszustand vorliegen, kann es nur für Anfänger mit geringer Funktionalität als erste (vorbereitende) Stufe des Ausdauertrainings verwendet werden. Mit dem Wachstum der Fitness sollte das Gehen in der Freizeit durch Lauftraining ersetzt werden.
5. Gegenanzeigen zum Laufen und Gehen
Es gibt aber auch Kontraindikationen, für die Sie weder laufen noch laufen können. Hier einige davon:
1. Angeborene Herzfehler und Mitralstenose (Verengung der Atrio-Magenöffnung).
2. Eine Geschichte eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.
3. Schwere Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern
4. Kreislaufversagen oder Lungeninsuffizienz einer Ätiologie.
5. Hohe arterielle Hypertonie (Blutdruck 180 bis 110 und höher), resistent gegen die Wirkungen der medikamentösen Therapie.
6. Chronische Nierenerkrankung, Thyreotoxikose und Diabetes mellitus, nicht durch Insulin kontrolliert.
7. Glaukom und progressive Myopie, die die Netzhautablösung bedrohen.
8. Jede akute Erkrankung, einschließlich katarrhalischer Erkrankungen, sowie die Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung.
Patienten mit den oben genannten Erkrankungen wird empfohlen, für die Behandlungsmethode der natürlichen Stimulierung von Schutzsystemen zu verwenden, und in erster Linie - Diät, Hatha-Yoga, Entspannung. Wenn eine Person eine andere chronische Krankheit hat, können Sie nach mindestens einem Monat Behandlung versuchen, eine Jogging-Sitzung zu beginnen. Aber zuerst musst du die Frage lösen - ist im Moment nicht kontraindiziert, bist du bereit dafür. Sie müssen die Möglichkeit des Laufens mit einem guten Arzt besprechen. Wenn Laufen kontraindiziert ist, arbeiten Sie weiter an einem leichtgewichtigen System, bis die Kontraindikationen eliminiert sind, sofern dies natürlich möglich ist. Menschen mit geringfügigen gesundheitlichen Anomalien und minimalen Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems können sich selbstständig machen und von Zeit zu Zeit ihren Zustand mit einem Arzt überprüfen. Zunächst ist es ratsam, dies mindestens einmal pro Woche durchzuführen (das Belastungsregime für diese Patientengruppe wird unten angegeben). Patienten mit Anomalien im Herz-Kreislauf-System werden ebenfalls empfohlen, vor allem, um regelmäßig den Blutdruck zu messen und ein Elektrokardiogramm zu erstellen.
6. Nützliche Eigenschaften des Spaziergangs in der Freizeit
Gehen hat viele nützliche Funktionen. Hier nur einige davon:
1. Moderne übermäßige Ernährung führt zum erzwungenen Einschluss von "anomalen" Kanälen mit übermäßigem Kaloriengehalt. Einer dieser Kanäle ist die Anhäufung energieintensiver Substanzen im Körper: Fette, einschließlich Cholesterin, und verschiedene Formen von Polysacchariden, also Schleim. Ihre übermäßige Anhäufung im Körper hat eine Reihe negativer Folgen. Körperliche Aktivität öffnet den natürlichen Kanal der Verbrennung zusätzlicher Kalorien und normalisiert den Inhalt "anormaler" Energieträger. In dieser Hinsicht hat Joggen und Gehen Vorteile gegenüber anderen Arten von körperlicher Aktivität. Es ermöglicht Ihnen eine vernünftige Kombination zwischen der Belastung des Herz-Kreislaufsystems und der Verbrennung von Kalorien, d. H., Um Kalorien effektiv zu verbrennen, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überlasten (bzw. zu laden).
2. Wie bereits erwähnt, ist jede Zelle im Körper mit einer kolloidalen Lösung gefüllt, und unser Zustand hängt von seinen Eigenschaften ab. Dickes, viskoses Kolloid hemmt den Fluss natürlicher Prozesse in der Zelle, stört den Stoffwechsel und fördert die Ansammlung von Giften. Die Viskosität des Kolloids steigt mit unsachgemäßer, übermäßiger Ernährung und körperlicher Inaktivität. Es gibt jedoch noch einen weiteren Faktor, der die Viskosität erhöht - dies ist die Zeit. Jedes Kolloid altert mit der Zeit - lange Molekülketten werden zunehmend "zusammengenäht", verdichtet und aus Wassermolekülen herausgedrückt. Das Kolloid verliert seine Elastizität und nimmt an Volumen ab. Deshalb "wachsen alte Menschen". In der Tat ist eine alternde Person ein alterndes Kolloid.
3. Um die natürliche Alterung der kolloidalen Lösung einzudämmen, sind mechanische Vibrationen oder Schütteln erforderlich. Es löst neue Bindungen zwischen Molekülen und verhindert, dass das Kolloid schrumpft und Wasser verliert. Beim Gehen wird jeder Schritt von einem natürlichen Shake begleitet. Gleichzeitig ist das Schütteln eine gute natürliche Stimulation für den ganzen Körper. Wenn also Laufen oder Gehen nicht verfügbar ist, können sie durch Springen auf der Stelle teilweise ersetzt werden.
4. Während des Gehens wird die Belastung des Herzens durch die Arbeit der „Muskelpumpe“ reduziert - eine rhythmische und konsequente Reduktion der Muskeln von Bein und Oberschenkel hilft, Blut aus den Venen der unteren Extremitäten bis zum Herzen zu schieben.
5. Das Gehen verbessert den Stoffwechsel, fördert das Recycling ("Verbrennen") der alten, inaktiven Strukturen des Körpers und ersetzt diese durch neue, wodurch der Körper verjüngt wird. Es ist erwiesen, dass Laufen die Immunität verbessert, die Entwicklung von Arteriosklerose und Tumorerkrankungen verhindert.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRationale Ansätze zur Gewichtsabnahme bei Sportlern
• Langfristiges Fasten und kalorienarme Diäten sind unerwünscht und können für die Gesundheit gefährlich sein, da sie zu großem Verlust an Wasser, Elektrolyten, Mineralien, Glykogenspeichern und anderen nicht fetthaltigen Geweben (einschließlich Proteinen) bei minimalem Fettverlust führen.
• Eine mäßige Kalorienreduzierung der Ernährung (um 500–1000 kcal im Vergleich zur normalen täglichen Einnahme) führt zu einer allmählichen Abnahme des Körpergewichts ohne Stoffwechselstörungen und zum Verlust von Nicht-Fettgewebe.
• Dynamische Übungen für große Muskelgruppen helfen dabei, mageres Gewebe einschließlich Muskelmasse, Knochendichte und Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Durch den erhöhten Energieverbrauch wird das Körpergewicht durch Fett reduziert. In diesem Zusammenhang müssen Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Übungen mit dem Ziel einer Ausdauer von 20 bis 30 Minuten mit einer Mindestintensität von mindestens 60% der maximalen Herzfrequenz durchführen.
Achtung! Der wöchentliche Gewichtsverlust sollte 1 kg nicht überschreiten.
Achtung! Die Abnahme des Körpergewichts um 1/30 des ursprünglichen Zustands bei normaler Ernährung wird als Zeichen einer Überdosis körperlicher Aktivität angesehen.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlEine Überdosierung kann für das Herz giftig sein
Freue dich, faul! Sie haben erkannt, dass Sie die ganze Zeit Recht hatten? Laut einer provozierenden, im bevorstehenden Canadian Journal of Cardiology veröffentlichten Studie kann extreme körperliche Anstrengung für das Herz toxisch sein. Die maximale tägliche Arbeitsbelastung des Körpers kann das Herz belasten und das Risiko für Herzschlagstörungen, Vorhofflimmern, die Herzstillstand und Schlaganfall verursachen können, erhöhen. Dies ergab eine Übersicht von 12 Studien über Vorhofflimmern bei Sportlern und Langstreckenläufern. Aber bevor Sie auf der Couch auseinander fallen und über den ehrgeizigen Workaholic lachen, sollten Sie beachten, dass nach Ansicht von Ärzten ein völliger Mangel an körperlicher Aktivität für das Herz viel schlimmer ist als übermäßige Aktivität. Wie in vielen anderen Lebensbereichen ist Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg.
Daten aus zahlreichen Studien belegen die positive Wirkung mäßiger und kräftiger körperlicher Aktivität auf das Herz. Umgekehrt führt eine gestörte Durchblutung zu verstopften Arterien und Herzerkrankungen. Eine moderate Intensität der körperlichen Aktivität bedeutet eine Beschleunigung des Herzrhythmus, zum Beispiel durch regelmäßige körperliche Ertüchtigung, schnelles Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche, um gefährliche Gewichtszunahme und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.
Anzeichen für starke körperliche Aktivität sind tiefes Atmen und starkes Schwitzen. Es kann energisches Langlaufen, intensive Aerobic, Langstreckenlaufen oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 16 km / h sein. Der CCHF empfiehlt 75 Minuten pro Woche heftige körperliche Aktivität als Alternative zu 150 Minuten moderaten. Beide Aktivitätsvarianten führen zu einer Verringerung des Risikos von Vorhofflimmern.
Bei Menschen mit Vorhofflimmern füllt Blut den Vorhof, die beiden oberen Kammern des Herzens, die das Blut in den linken und rechten Ventrikel drücken. Schlechtes Pumpen führt zu Stress im gesamten Herz-Kreislauf-System. Die häufigste Ursache für Vorhofflimmern sind Bluthochdruck und Herzerkrankungen, die sich auf alle vier Klappen auswirken.
Extreme körperliche Aktivität kann grob als ein paar Stunden intensiver, fast täglicher Bewegung beschrieben werden - dieser Modus ist typisch für Elite- und Ausdauersportler. Laut Dr. Andre La Gersche, Sportkardiologe am Baker IDI-Institut für Herz- und Diabeteserkrankungen im australischen Melbourne, Autor eines neuen Forschungsberichts, kann ein derartiger Stress Vorhofflimmern auslösen. Alle verfügbaren pharmakologischen Wirkstoffe sind dosisabhängig, d. H. Bei hohen Dosen nimmt der therapeutische Effekt ab und das Risiko von Nebenwirkungen steigt, sagte La Gersche. Es ist logisch anzunehmen, dass eine ähnliche Abhängigkeit zwischen Übungen und Vorhofflimmern besteht. Daher kann die "Überdosis" körperlicher Aktivität für das Herz toxisch sein.
Studien, die die Vorteile körperlicher Aktivität in Frage stellen, werden oft kritisiert. In dem neuen Bericht heißt es, dass "oft kontroverse, unvollständige und widersprüchliche Forschungsdaten die Befürchtung aufkommen lassen, dass ein hohes Maß an intensiver Bewegung mit einigen Nebenwirkungen auf das Herz verbunden sein kann", sagte La Gersche. Laut einer früheren Studie, die gemeinsam mit seinem Kollegen Guido Classen von der Universität Leuven in Belgien durchgeführt wurde und deren Ergebnisse 2011 veröffentlicht wurden, stellte sich heraus, dass bei Patienten, die im Universitätsklinikum stationiert waren, die Diagnose eines Vorhofflimmerns unklarer Ursache (dh nicht durch Hypertonie hervorgerufene Krankheiten) bestand Herz oder Diabetes) sind viermal häufiger Ausdauersportler als normale Menschen.
Eine ähnliche Studie wurde in Dänemark durchgeführt. Seine Ergebnisse werden 2009 veröffentlicht. Bei Athleten war das Auftreten von Vorhofflimmern um das 5,3-fache höher als bei nicht-athletischen Sub-Experten (im Vergleich zur Kontrollgruppe). La Gersche betonte, dass zahlreiche Studien zeigen, dass bei Athleten und Langstreckenläufern im mittleren Lebensalter Arrhythmien auftreten können.
Wie hoch ist die Belastung?
"Wissenschaftliche Daten reichen einfach nicht aus", meint La Gersche. "Wir haben nicht eindeutig bewiesen, dass Überladen schädlich ist, obwohl es einige Argumente für diese Theorie gibt, und wir sind weit davon entfernt, eine bestimmte Zahl angeben zu können." La Gersche stellte stattdessen fest, dass Forschungsdaten zeigten, dass das Sterberisiko für einen bestimmten Zeitraum mit zunehmender Häufigkeit und Intensität des Trainings stark sinkt, dann sinkt dieser Effekt jedoch bei einer Intensität, die ungefähr 50 Prozent der Leistung eines gut trainierten Athleten entspricht.
Andere Wissenschaftler glauben, dass die positiven Auswirkungen extremer körperlicher Anstrengung auf das Herz die Risiken überwiegen. Dr. Fabian Sanchis-Gomar vom Institute of October 12 Research in Madrid geht davon aus, dass die Liste der vorteilhaften Auswirkungen von Sport mit hoher Intensität einen niedrigeren Blutdruck, eine Verringerung des subkutanen Fettanteils, eine Verbesserung des HDL-LDL-Cholesterins (gutes bis schlechtes Cholesterin) und eine verbesserte Empfindlichkeit umfasst Insulin und eine allgemeine Verringerung des Todesrisikos über einen bestimmten Zeitraum. Neue Daten zu diesem kontroversen Thema werden in Kürze veröffentlicht.
Im Januar 2015 waren 12 Ausdauersportler im Namen der Wissenschaft zu dem 4.800 km langen Rennen quer durch die Vereinigten Staaten von Amerika gereist, das täglich mehr als 100 Tage lang einen Marathon absolvierte. Bryce Carlson, ein außerordentlicher Professor für Anthropologie an der Purdue University in West Lafayette, Indiana, nahm an dem Rennen teil und führte auch eine Studie durch, um den Gesundheitszustand der Teilnehmer zu bewerten. Er erwartet, die Ergebnisse Ende dieses Jahres zu veröffentlichen. Sie werden die erste kardiologische Langzeitstudie über Super-Langstreckenläufer unter der Leitung seines Kollegen Dr. Aaron Baggish, stellvertretender Direktor des Cardiovascular Performance Program am Massachusetts General Hospital Heart Center in Boston, enthalten. Verschieben Sie also kurz Ihre Absicht, den Marathon täglich zu starten.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Was passiert mit dem Körper bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung?
Der Kult eines gesunden Zeitvertreibs ist längst in das Leben eines modernen Menschen eingetreten, und Ärzte haben lange über die Vorteile des Trainings für den Körper gesprochen. Was ist das Ziel der Übung erreicht? Normalerweise ist die Notwendigkeit körperlicher Aktivität angezeigt, wenn Sie eine Methode zur Gewichtsabnahme, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Beseitigung von Cellulite wählen. Darüber hinaus profitiert der Körper vom Sporttraining viel mehr als Sie sich vorstellen können. Wir werden in dem Artikel die Frage nach den Vorteilen der Bewegung für den Körper erörtern, die eine Person während regelmäßiger Bewegung erhält.
Zweck der Übung: 10 Gründe, um Sport zu treiben
Ohne Bewegung im Körper können viele pathologische Prozesse auftreten, die zu einer erheblichen Verschlechterung der Gesundheit und des Wohlbefindens führen. Eine sitzende Lebensweise wird von vielen Menschen überrascht, und Hypodynamie ist die Ursache für die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer Abnahme der geistigen Aktivität und der psychischen Gesundheit. Estet-portal.com schlägt vor, 10 Gründe für den Sport zu erwägen und das Ziel körperlicher Übungen zu bestimmen.
1. Verbessertes Aussehen, Haltung und Gang
Viele Probleme mit der Wirbelsäule treten zurück, wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihr körperliches Bewegungsziel definieren - beispielsweise um Ihren Gang zu verbessern. Stoop, "Büschel", heruntergefallene Schultern, gebogene Brust verleiht dem Gang keine Schönheit.
Es ist sehr wichtig, Ihre Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln und Arme zu trainieren, um die Wirbelsäule zu nivellieren und die Muskulatur zu stärken.
Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität verbessert sich nicht nur die Haltung, sondern auch das Wohlbefinden. Sie können in die volle Brust einatmen, das Herz kann mit voller Kapazität arbeiten, Blut pumpen und mit den notwendigen Komponenten anreichern, damit das Gehirn arbeitet und die Knochen stärkt.
2. Verbessern Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit
Dies ist natürlich, je weniger Sauerstoff in das Gehirn gelangt, desto problematischer ist das Konzentrieren, Erinnern und Nachdenken. Nach körperlicher Aktivität wird dem Körper ausreichend Sauerstoff zugeführt, wodurch sowohl das Gehirn und die Haut als auch jede Zelle und jedes Organ gesättigt werden können.
Sport macht den Menschen intelligenter, aktiver und energischer, verbessert die Stimmung.
Dies bedeutet nicht, dass es vor der Prüfung erforderlich ist, ins Fitnessstudio zu laufen und nicht das Gelernte zu wiederholen. Nur regelmäßige Trainingseinheiten können Gehirnzellen aktivieren.
3. Der Zweck der Übung - Selbstvertrauen
In unserem Körper ist alles miteinander verbunden: Von körperlicher Aktivität über die gewünschte Figur bis hin zu einem hervorragenden Erscheinungsbild setzt all dies in einem Komplex Vertrauen in sich selbst und in die eigenen Stärken. Die Erkenntnis, dass sie selbst Ergebnisse erzielen konnten, abnehmen, ihre Haut straffen, sich zum Training zwingen, gibt Selbstvertrauen.
4. Schlaf stärken
Der Schlaf wird unter dem Einfluss von körperlichen Übungen stark und es spielt keine Rolle, wann Sie sie ausgeführt haben: morgens, mittags oder abends. Es wird zwar nicht empfohlen, spät abends zu üben, da in diesem Fall ein schnelles Einschlafen nicht möglich ist. Aktive Workouts zur Fettverbrennung oder Muskelaufbau, Cardio-Training oder Pilates sollten nicht später als 19.00 Uhr sein.
5. Nein zu Stress sagen
Durch die Ausführung von Übungen werden Stress und Verspannungen abgebaut und der Körper mit Kraft und Zuversicht gefüllt. Bei regelmäßigem Unterricht kann kein Stress Sie daran hindern, die Situation zu betrachten und sie nüchtern zu beurteilen.
Endorphine, die während körperlicher Aktivität ausgeschieden werden, dienen als Wächter bei der zerstörerischen Wirkung von Stress auf den Körper.
6. Lust auf mehr Energie - Sport treiben!
Es ist paradox, aber körperliches Training braucht nicht immer Energie, sondern lenkt es in die richtige Richtung. Der Körper erfasst allmählich die gesamte Bewegungsfreiheit, der Gang ändert sich, alle körperlichen Schwierigkeiten können überwunden werden - all dies wird durch Training verfügbar. Aktivität und Vitalität hängen von regelmäßigen körperlichen Aktivitäten ab. Und je länger Sie trainieren, desto besser fühlen Sie sich. Die Hauptsache ist, es mit der Last nicht zu übertreiben.
7. Sex wird besser sein
Es interessiert sowohl Frauen als auch Männer: Was tun, um die Lust beim Sex zu verlängern? Einige greifen auf Drogen zurück, andere entscheiden sich für einen verlässlicheren Weg - körperliches Training.
Während des Unterrichts wird die Blutzirkulation beschleunigt und das Risiko für erektile Dysfunktion bei Männern und eine Abnahme der Stärke des Orgasmus bei Frauen wird halbiert.
8. Weniger oft krank sein
Beim körperlichen Training wird der Körper temperiert und die Schutzfunktionen erhöht, um Krankheiten zu widerstehen. Die Menschen, die ständig körperliche Anstrengung ausüben, sind mehrmals seltener krank als diejenigen, die einen schwachen Lebensstil führen.
9. Das Geheimnis der Langlebigkeit
Es ist kein Geheimnis, dass die Lebensdauer weitergeht, wenn Sie ständig in Bewegung sind. Dies gilt nicht für die Erschöpfung der Arbeit, in diesem Fall kann die Gesundheit untergraben werden. Aktive Sportarten, die sich mit Ruhe und Entspannung abwechseln, werden das Leben jedoch viele Jahre lang beleben.
10. Um glücklicher zu sein
Der letzte Punkt ist machbar, wenn Sie körperlich trainieren, werden Sie in Freude und Freude sein. Eine angenehme Schwäche in den Muskeln nach einem Workout gibt definitiv Aktivität nach einer Pause, das Äußere wird für das Auge angenehm, die Stimmung wird niemals fallen und das Glück wird sich langsam an Sie anschleichen.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhMOTORQUALITÄT
1. Der Autor des Aerobic-Programms ist
B) Nikolay Amosov,
2. Aktive Flexibilität im Vergleich zu passivem Entwickeln
A) 10-20% langsamer,
B) 1,5-2 mal langsamer,
B) 10-20% schneller
D) 1,5 bis 2-mal schneller.
3. Aktive Flexibilität gegen Passivität
4. Die azyklische Form der Leichtathletik ist
A) Hammerwurf,
B) Weitsprung,
C) Hochsprung,
5. Muskelkater kann auftreten.
A) am Ende der Trainingseinheit und während der Erholungsphase,
B) 12-48 Stunden nach den Trainingseinheiten
C) im ersten und zweiten Fall gleichzeitig,
D) Alle Antworten sind korrekt.
6. Die meisten Fachleute neigen zu der Annahme, dass Eisenmangel eine der Hauptursachen für Sportanämie ist. Die Ursache dafür kann sein
A) eine Diät mit Eisenmangel (insbesondere bei Sportlerinnen),
B) Verringerung der Eisenaufnahme,
B) erhöhter Eisenverlust in der Schweißzusammensetzung durch Verdauungstrakt und Harnwege,
D) Alle Antworten sind korrekt.
7. Im Leichtathletiklauf, bergauf laufen, durch den Sand laufen, gegen den Wind laufen - bedeutet, die Rolle zu verbessern
A) Geschwindigkeitskomponenten,
B) rhythmische Komponenten,
D) Leistungskomponenten.
8. Im Mittelpunkt eines aeroben Trainingsprogramms steht das Prinzip der Balance. Die Trainingsdistanz sollte nicht zu groß oder zu kurz sein. Für Gesundheit, gute körperliche Verfassung und emotionale Harmonie sollte die Menge des Lauftrainings begrenzt sein
B) 20-25 km / Woche
C) 40-50 km / Woche
9. Entsprechend der Phasenlage der Anpassungsprozesse an körperliche Belastungen in Theorie und Praxis des Sports unterscheiden sich folgende Art des Trainingseffekts nicht:
10. Abweichung in angemessenen Grenzen der Intensität und Dauer des Trainings bei gleichbleibender mechanischer Arbeit.
A) ändert praktisch nicht die körperliche Fitness,
B) die körperliche Fitness beeinträchtigen kann,
B) verbessert die körperliche Fitness,
D) es hängt alles von den individuellen Merkmalen des Organismus ab.
11. Die Stärke der Belastung für das Krafttraining der Arme ergibt sich aus der Belastung für das Training der Beine.
12. Explosionsstärke und Startstärke sind Manifestationen.
A) maximale Kraft
B) Geschwindigkeitskraft
B) Kraftausdauer,
D) Alle Antworten sind korrekt.
13. Explosionskomponente der Kraft, Ergebnis der Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit.
A) maximale Stärke
B) maximale Muskelkraft,
B) Muskelausdauer,
D) muskuläre Fitness.
14. Der Sport des maximalen Traumas für junge Athleten (laut der Forschung traumatischer als die restlichen drei insgesamt)
C) Leichtathletik,
15. Während des Laufens sollte ein Bein angelegt werden
B) bei vollem Stopp
D) individuell, abhängig von den biomechanischen Merkmalen der Lauftechnik.
16. Ein achtzehnjähriger Student (Student) legte die Entfernung von 2 km 700 m (2 km 200 m) in 12 Minuten zurück. Der Grad seiner körperlichen Fitnessprüfung Cooper -
17. Alle Trainingspläne müssen ein Programm enthalten, um das erreichte Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Dies wird vom Prinzip berücksichtigt
A) die Individualität der Trainingsbelastung,
B) Spezifität der Trainingsbelastung
C) die Beendigung der Trainingsbelastung,
D) progressive Überlastung.
18. Um bei den meisten Bioenergie-Indikatoren eine deutliche Verbesserung zu erreichen, dauert es in der Regel 4-8 Wochen. Der Rückgang dieser Indikatoren nach Beendigung des Trainings auf das Ausgangsniveau erfolgt in
B) die gleichen Bedingungen wie ihre Entwicklung,
D) hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.
19. Für ältere und mittlere Menschen ist das Arbeitsaufkommen isometrischer (statischer) Art erforderlich (im Vergleich zu jungen Menschen).
C) unverändert lassen,
D) hängt nur vom Trainingsprogramm ab.
20. Zur Bestimmung der gesamten physischen Leistung (direkt oder indirekt) wird nicht verwendet.
A) PWC-Test170,
B) Harvard-Stufentest
G) Probe Rosental.
21. Um das erreichte Ausbildungsniveau aufrechtzuerhalten, sollte es regelmäßig sein. Das Niveau der körperlichen Fitness bei Beendigung des Unterrichts sinkt bereits im Nachhinein deutlich ab
A) 2 Wochen / 3-8 Wochen
B) 2 Monate / 3-8 Monate
B) 0,5 Jahre / 1-1,5 Jahre
D) 1 Jahr / 1,5-2 Jahre.
22. zu erhöhen maximale Stärke Aufgrund der verbesserten intramuskulären und intermuskulären Koordination sollte das Volumen erhöht werden
A) isokinetische Arbeit,
B) isometrische Arbeit
B) konzentrische Arbeit
D) plyometrische Arbeit.
23. zu erhöhen maximale Stärke, Bei Übungen im dynamischen Modus muss berücksichtigt werden, dass der konzentrische Teil der Arbeit ausgeführt werden muss (im Vergleich zum Exzenter).
A) zweimal langsamer
B) doppelt so schnell
B) zur gleichen Zeit
D) es hängt alles von den individuellen Merkmalen ab.
24. Um die Breite der Muskeln zu vergrößern, wird die Übung mit verwendet
A) isokinetische Methode
B) isometrisches Verfahren
B) exzentrische Methode
D) plyometrisches Verfahren.
25. Vor und nach der Durchführung der Geschwindigkeit werden Leistungslasten aufgezeichnet dringende Änderungen
A) den Funktionszustand des Zentralnervensystems und des neuromuskulären Apparats,
B) morphologische, biochemische und Säure-Base-Zusammensetzung von Blut,
26. Vor und nach der Durchführung komplexer Koordinationslasten werden keine Lasten aufgezeichnet. dringende Änderungen
A) den Funktionszustand des Zentralnervensystems,
B) den Funktionszustand des neuromuskulären Apparats,
C) den Funktionszustand der am stärksten beteiligten Analysatoren,
D) den Funktionszustand des Herzkreislaufsystems.
27. Vor und nach dem Training, das darauf abzielt, Ausdauer zu entwickeln, ist nicht registriert dringende Änderungen
A) den Funktionszustand des Zentralnervensystems,
B) den Funktionszustand des Herz-Kreislaufsystems,
D) den Funktionszustand des Atmungssystems.
28. Mit einer Vielzahl von Aerobic-Programmen müssen Sie in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen erzielen. Um dies zu tun, genügt es, sich dem Aerobic zu widmen
A) 80-90 Minuten / Woche
B) 150-160 Minuten / Woche
C) 200-210 Minuten / Woche
D) 300 Minuten / Woche.
29. Anhand des Zusammenhangs zwischen Kraft und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion können grundlegende Anforderungen an Übungen zur Entwicklung von Geschwindigkeitsstärke-Qualitäten festgelegt werden. Mit der Entwicklung der Kraftfähigkeiten (Verbesserung der maximalen Muskelkraft) sollte der zu überwindende Widerstand sein (vom individuellen isometrischen Maximum für eine bestimmte Muskelgruppe).
30. Die Arten der Koordinationsfähigkeit gelten nicht.
A) Beurteilung und Regelung von dynamischen und Raum-Zeit-Bewegungsparametern,
B) Aufrechterhaltung der Stabilität und Orientierung im Raum,
B) die Größe der Bewegungsamplitude,
D) ein Gefühl für Rhythmus.
31. Zu den Arten von Koordinationsfähigkeiten gehören
A) Geschwindigkeitsstärke
B) willkürliche Muskelentspannung,
B) aktive Flexibilität
D) passive Flexibilität.
32. Kurze oder mittlere Arbeitszeiten im Wechsel mit gleichen Ruhezeiten oder reduzierter Aktivität sind charakteristisch für
A) Krafttraining,
B) Intervalltraining
B) kontinuierliches Training,
D) Zirkeltraining.
33. Das beste Ergebnis (absolute Leistung) beim Bankdrücken mit speziellem Krafttraining ist gleich
D) überschreitet 320 kg.
34. Die maximale freiwillige menschliche Stärke (absolute Muskelkraft) hängt von zwei Faktoren ab: Muskel (peripher) und Koordination (intramuskuläre Koordination und intermuskuläre Koordination). Muskelfaktoren umfassen
A) die mechanischen Bedingungen der Wirkung des Muskelstoßes - die Schulter des Krafthebels der Muskelkraft und der Anstellwinkel dieser Kraft auf die Knochenhebel,
B) die Länge der Muskeln und der Durchmesser (Dicke) der aktivierten Muskeln,
B) die Zusammensetzung der Muskeln (das Verhältnis von schnellen und langsamen Muskelfasern in den kontrahierenden Muskeln),
D) Alle Antworten sind korrekt.
35. Maximale Häufigkeit des Anhebens gerader Beine bis zu einem Winkel von 90 ° aus der Bauchlage für 20 s - Test zur Bestimmung
A) dynamische Kraft
B) allgemeine Ausdauer,
G) Geschwindigkeitsausdauer.
36. Die maximale Häufigkeit der Beugung der Arme im Ruhebereich bei Männern (in der Unterstützung der Knie bei Frauen) für 30 s bestimmt
A) dynamische Kraft
B) allgemeine Ausdauer,
B) Geschwindigkeit und Kraftausdauer
37. Langsam bewegende (MS) Muskelfasern sind nicht charakteristisch.
A) eine geringe Reduktionsrate
B) eine große Anzahl von Mitochondrien ("Energiezentren" der Zelle),
B) eine große Anzahl von Kapillaren,
D) eine geringe Glykogenansammlung.
38. Die Trainingsmethode ist keine Methode zur Förderung der Ausdauerentwicklung
A) die Methode der wiederholten Begrenzungsübungen,
B) lange ununterbrochene Arbeit (einheitlich oder variabel),
B) Umschulung
D) Intervalltraining.
39. Methodische Methode des Krafttrainings - Kombination von zwei Ansätze, die sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren, ohne Ruheintervalle.
B) unidirektionale Superreihe,
B) Zirkeltraining
D) exzentrische Wiederholung.
40. Methodische Methode des Krafttrainings, deren Essenz auf die Verbindung mit der Arbeit zusätzlicher Muskeln reduziert ist, wenn ein Athlet die Wiederholung des Ansatzes nicht mehr fortsetzen kann, was die korrekte Technik für die Ausführung der Übung verletzt, aber die arbeitende Muskulatur zusätzlich belastet
C) Verringerung der Belastungen
D) exzentrische Wiederholung.
41. Viele der positiven Auswirkungen des Aufwärmens hängen mit Fieber und vor allem der arbeitenden Muskulatur zusammen. Daher wird das Aufwärmen oft als Aufwärmen bezeichnet. Außerdem aufwärmen
A) erhöht die Erregbarkeit der sensorischen und motorischen Nervenzentren,
B) verbessert die Aktivität aller Verbindungen des Sauerstofftransportsystems,
B) wirkt sich positiv auf die Wärmeregulierung aus,
D) Alle Antworten sind korrekt.
42. Männer und Frauen nehmen aufgrund von Belastungsübungen zur Entwicklung von Kraft oder zur Steigerung der kardiorespiratorischen Ausdauer zu
A) Gesamtkörpergewicht,
B) Fettmasse
B) die relative Fettmenge
D) Nettokörpergewicht.
43. Die "früheste" Sportart im Hinblick auf einen günstigen Trainingsbeginn ist
A) rhythmische Gymnastik,
B) Gewichtheben,
D) Radfahren.
44. Der größte Schmerz in den Muskeln wird nach dem Training beobachtet
A) konzentrischer Modus
B) isometrischer Modus
B) Exzentermodus
D) hängt nicht vom Trainingsmodus ab.
45. Die höchsten Flexibilitätsraten sind in dargestellt
A) Morgenstunden
B) innerhalb von 11-18 Stunden
C) Abendstunden
D) nicht von der Tageszeit abhängig sein.
46. Keine Phase von Erholungsprozessen nach muskulärer Arbeit.
A) dringende Wiederherstellung,
B) eingefahrene Erholung,
C) langsame Erholung,
D) kumulative Erholung.
47. Mehrere Zyklen (normalerweise 2-3), die sequentiell verwendet werden, sind ein charakteristisches Merkmal
A) Krafttraining,
B) Intervalltraining
B) kontinuierliches Training,
D) Zirkeltraining.
48. Eine geringe Intensität und eine große Anzahl von Wiederholungen (8-20) im Krafttraining entspricht der bevorzugten Entwicklung
A) Muskelhypertrophie
D) maximale Leistung.
49. Das Gesamtkörpergewicht und die Fettmasse (die magere Masse bleibt unverändert oder leicht erhöht) nimmt nur während des Trainings ab
50. Einschränkungen für den produktiven Einsatz von Krafttrainingsmethoden sind
D) Alle Antworten sind nicht korrekt.
51. Eine der Methoden (Sportarten) zur Aufklärung der menschlichen Kraftfähigkeiten, die in erster Linie auf die Vergrößerung des Durchmessers der Muskelfaser abzielt, wird genannt
52 Single körperliche Aktivität
A) den Abbau von Muskelproteinen (hauptsächlich strukturell) reduzieren,
B) die Proteinsynthese in der Leber erhöhen,
B) zu Muskelhypertrophie führen,
D) Hemmung der Proteinsynthese verursachen.
53. Bewertung der maximalen Höhe des Absprungs aus dem Test
A) dynamische Kraft
G) Geschwindigkeit und Kraftausdauer.
54. Eine sehr hohe Intensität und minimale Anzahl von Wiederholungen (1-3) im Krafttraining entspricht der bevorzugten Entwicklung
A) Muskelhypertrophie
D) maximale Leistung.
55. Schwimmen auf 100 m gehört zur Zone der relativen Kraft.
56. Wenn sich der Körper anpasst, sollte die Trainingsbelastung zunehmen. Dies wird vom Prinzip berücksichtigt
A) die Individualität der Trainingsbelastung,
B) Spezifität der Trainingsbelastung
C) die Beendigung der Trainingsbelastung,
D) progressive Überlastung.
57. Bei körperlichen Übungen in Wasser ist die Beurteilung der Herzfrequenz (HR) ab einer bestimmten Herzfrequenz an Land erforderlich
A) 17 Schläge / Minute abziehen,
B) 17 Schläge / Minute hinzufügen,
C) unverändert lassen,
D) Diese Schätzungen sind nicht miteinander verbunden.
58. Bei unzureichender körperlicher Betätigung sollte es vor allem aufgrund von
A) das Beschäftigungsvolumen erhöhen,
B) die Intensität der Klassen erhöhen,
B) die Häufigkeit der Klassen erhöhen,
D) eine einheitliche Erhöhung aller oben genannten Indikatoren.
59. Bei gleicher Häufigkeit sind Intensität und Dauer des Unterrichts hinsichtlich der körperlichen Fitness wirksamer.
D) die Wirkung hängt nicht von der Art der Übung ab.
60. Bei Überschreitung des Niveaus der körperlichen Aktivität muss zunächst reduziert werden
A) die Höhe der Übung
B) Trainingsintensität,
B) die Häufigkeit der Klassen,
D) verwendete Komplexe und Übungen werden ersetzt.
61. Beim Dirigieren Stromregelung, Unabhängig von den Besonderheiten der durchgeführten Trainingsbelastungen ist keine Bewertung erforderlich
A) den Funktionszustand des zentralen und vegetativen Nervensystems,
B) den Funktionszustand des Herz-Kreislaufsystems,
C) den Funktionszustand des Bewegungsapparates,
D) die Energieeffizienz des Körpers.
62. In Entwicklung maximale Stärke Alle Kraftsportmethoden werden verwendet, außer
63. Mit der Entwicklung der Muskelkontraktionsrate sollte der zu überwindende Widerstand sein (vom individuellen isometrischen Maximum für eine bestimmte Muskelgruppe)
64. Beim Krafttraining liegt die Zone der Hochintensitätsübung im Bereich (Anzahl der Wiederholungen im Ansatz)
D) hängt von der Übung ab.
65. Bei verzögertem Auftreten von Muskelkater (DOMS), der normalerweise nach dem Training mit einem signifikanten Element exzentrischer Kontraktion auftritt, ist es notwendig
A) die gleiche körperliche Aktivität ausführen, die den Schmerz verursacht hat,
B) lokale Wärmezufuhr (Erwärmung von Salicylaten enthaltenden Salben, Menthol, Thymol),
B) Medikamente zur Linderung von Muskelkrämpfen, Stoffwechselmitteln (Neoton) und venotonisch wirkenden Salben (Lyoton 1000, Troxevasin) verwenden,
D) Alle Antworten sind korrekt.
66. Mit systematisch körperliche Anstrengung
A) In Muskeln und anderen Geweben wird die adaptive Proteinsynthese aktiviert.
B) der Abbau struktureller und kontraktiler Proteine wird verbessert,
B) die Menge an Myoglobin und vielen Enzymen nimmt ab,
D) Der Katabolismus von Proteinen verstärkt sich.
67. Bei der Verbesserung des komplexen Erscheinungsbildes der Kraft und der Kontraktionsgeschwindigkeit (Kraft) der Muskeln sollte der zu überwindende Widerstand (vom einzelnen isometrischen Maximum für eine bestimmte Muskelgruppe) sein.
68. Bei exzentrischen Arbeiten werden Gewichte verwendet (von der maximalen Kraft).
69. Als Zeichen einer Überdosis körperlicher Aktivität mit regelmäßigen Übungen gilt eine Abnahme des Körpergewichts (bei normaler Ernährung) an
A) 1/10 des Körpergewichts,
B) 1/15 des Körpergewichts,
B) 1/20 des Körpergewichts,
D) 1/30 des Körpergewichts.
70. Der Kraftzuwachs bei Jugendlichen durch Krafttraining ist nicht fällig.
A) Verbesserung der motorischen Koordination
B) Erhöhung der Aktivierung von Motoreinheiten
B) Muskelhypertrophie
D) adaptive Reaktionen des Nervensystems.
71. Das Aerobic-Programm wurde speziell für die Entwicklung von entwickelt
A) Muskelkraft und Ausdauer,
B) kardiorespiratorisches System
D) Regulierung der Körperzusammensetzung.
72. Die Ausbildungsdauer für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der körperlichen Verfassung hängt von der Intensität der körperlichen Aktivität ab. Die empfohlene Mindestdauer für ununterbrochene aerobe Arbeit beträgt
73. Verschiedene Personen reagieren unterschiedlich auf ein bestimmtes Trainingsprogramm. Dies wird vom Prinzip berücksichtigt
A) die Individualität der Trainingsbelastung,
B) Spezifität der Trainingsbelastung
C) die Beendigung der Trainingsbelastung,
D) progressive Überlastung.
74. Der Atemrhythmus beim Joggen sollte sein
A) sich automatisch an das Laufen anpassen,
B) den Atem auf das Ausatmen beziehen, als 1: 4,
B) den Atem mit dem Ausatmen in Beziehung setzen, wie 4: 1,
D) entspricht dem Ausatmen in 6 Schritten, Einatmen in 1 Schritt.
75. Power Triathlon (Powerlifting) beinhaltet nicht
A) Hocken mit einer Langhantel auf den Schultern,
B) Drücken Sie die Stange mit zwei Händen.
C) Bankdrücken auf der Bank liegend,
D) Lösen der Stange von der Plattform (Kreuzheben).
76. Das Stärkendefizit ist gleich der Differenz zwischen der maximalen Kraft, die von einem Muskel entwickelt wird (und abhängig von der Anzahl der Muskelfasern, aus denen ein bestimmter Muskel besteht, und seiner Dicke) sowie der maximalen willkürlichen Kraft und davon abhängig
A) den psychologischen und emotionalen Zustand des Subjekts,
B) die erforderliche Anzahl gleichzeitig aktivierter Muskelgruppen,
C) Perfektion der willkürlichen Kontrolle über sie,
D) Alle Antworten sind korrekt.
77. Das System der speziellen Übungen zur Dehnung der Muskeln und zur Erhöhung der Beweglichkeit in den Gelenken wird mit einer Kombination aus dynamischen und statischen Modi durchgeführt, verbessert die Flexibilität sowie den Funktionszustand der Muskeln. Es wird als Füllungs - und Wärmewerkzeug verwendet und heißt
78. Der Plasmacholesteringehalt beträgt normalerweise 3,9–6,5 mmol / l. Dieser Indikator erhöht sich
A) Vegetarier
B) bei Kindern im Vergleich zu Erwachsenen,
C) bei Frauen im Vergleich zu Männern,
D) wenn der Modus der niedrigen Motoraktivität ist.
79. Hochleistungssportler, angepasst an die Übungen, erreichen für diese Arbeit das Maximum, die Indikatoren für den maximalen Sauerstoffverbrauch in 60-90 s. Athleten 2-3 Sportkategorien dafür
B) Sie brauchen die gleiche Zeit
C) nicht genug 3-4 Minuten,
D) hängt nur von den individuellen Eigenschaften des Athleten ab.
80. High-Class-Athleten, die sich auf verschiedene Sportarten spezialisieren, werden normalerweise warm gehalten
81. Unter den Hauptfaktoren, die die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person bestimmen, wird in der Regel unterschieden
D) Alle Antworten sind korrekt.
82. Training, das auf die Entwicklung der Ausdauer abzielt, verbessert die Durchblutung der Muskeln. Erhöhter Blutfluss - das Ergebnis von Maßnahmen
A) erhöhte Kapillarisierung,
B) aktivere Kapillaren,
B) effizientere Blutumverteilung,
D) alle drei Faktoren.
83. Das Training sollte so konsistent wie möglich sein mit der Art der Muskelaktivität, mit der die Person befasst ist. Dies wird vom Prinzip berücksichtigt
A) die Individualität der Trainingsbelastung,
B) Spezifität der Trainingsbelastung
C) die Beendigung der Trainingsbelastung,
D) progressive Überlastung.
84. Trainingslasten sind weniger entwickelt.
D) muskuläre Ausdauer.
85. Die schwierigste (und folglich langsamere) Flexibilität steigt in
A) Hüft- und Rückengelenke
B) das Schultergelenk,
B) Ellenbogengelenk,
D) Handgelenk.
86. Übungen zum Gewichtheben wirken sich fast nicht aus
A) Muskelkraft
B) lokale Ausdauer,
B) BMD (maximaler Sauerstoffverbrauch)
D) Muskelmasse.
87. Bei gut trainierten Athleten, die an ausdauernden Sportarten teilnehmen, ist die Herzfrequenz (HR) in Ruhe oft gleich
A) 80 bis 70 Schläge / Minute
B) 70 bis 60 Schläge / Minute
C) 60-50 Schläge / Minute
D) 40 Schläge / Minute und darunter.
88. Bei Schwimmern mit hoher Qualifikation (Meister des Sports) ist die Gesamtschwimmmenge 2,5 bis 3,5-fach höher als bei Athleten mit niedriger Qualifikation. Und die Erholungsphase nach Trainingseinheiten mit großen Belastungen
A) 2 mal kürzer
B) 2 mal länger
B) die gleiche Dauer
D) hängt nur von den individuellen Eigenschaften des Athleten ab.
89. Bei Athleten mit hoher Qualifikation (bei Sportarten, die mit der Ausdauer manifestiert sind) im Vergleich zu Nicht-Sportlern in Ruhe vor allem absolute Indikatoren außer
A) Lungenkapazität (VC),
B) Herzvolumen,
B) das Minutenvolumen des Blutkreislaufs,
D) Alle Antworten sind nicht korrekt.
90. Die Zunahme der Kraft beim Menschen unter dem Einfluss von Krafttraining ist unwahrscheinlich
A) Muskelhypertrophie
B) die Verbesserung neuronaler Mechanismen
B) Hyperplasie von Muskelfasern,
D) Alle Antworten sind nicht korrekt.
91. Übungen, auf denen das Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems basiert, sollten nicht sein
B) kontinuierlich oder wiederholt und Intervall
92. Es werden Übungen mit motorischen Aktionen aufgerufen, die eine spezielle Grundlage für die spätere Verbesserung einer bestimmten Sportaktivität bilden
93. Körperliche Qualität nicht
94. Die körperliche Qualität der Flexibilität beruht auf den angeborenen Eigenschaften des Körpers.
D) Alle Antworten sind korrekt.
95. Die Form der Dauerbelastung mit einem Hauch von Intervalltraining (Spielen mit Geschwindigkeit), die mindestens 45 Minuten dauert Während des Trainings ändert der Athlet die Geschwindigkeit von der höchsten zur Geschwindigkeit des Rüttelns
96. Gut erhitzte Muskeln und Bindegewebe behalten ein erhöhtes Maß an Flexibilität als Ergebnis einer Reihe von Dehnungsübungen während
97. Das ganzheitliche Stadium des Trainingsprozesses von 3 bis 6 Wochen (das beliebteste sind vier Wochen) wird aufgerufen
98. Die Herzfrequenz (HR) im Ruhezustand wird aufgrund von Training zur Entwicklung der Ausdauer deutlich reduziert. In der Anfangsphase von Stress bei ungeübten Menschen nimmt er normalerweise ab
A) 1 Beat / min wöchentlich
B) 1 Schlag / Minute pro Monat
C) 1 Stempel / Minute in zwei Monaten
D) 1 Stempel / Minute pro 100 Tage.
99. Die Anzahl der Wiederholungen von kurzfristigen Übungen mit extremer Intensität, bei denen es möglich ist, die maximale Leistung aufrechtzuerhalten, ohne die glykolytische Bildung von Laktat zu erhöhen (optimale Anzahl von Wiederholungen für die Entwicklung der maximalen Manifestation von Geschwindigkeitsstärke-Fähigkeiten - Methode der maximalen Anstrengung).
A) 1-2 Wiederholungen
B) 5-6 Wiederholungen
C) 10-11 Wiederholungen
D) 15-16 Wiederholungen.
100. Die Effizienz eines rational durchgeführten Aufwärmens wird durchgehend aufrechterhalten (im Fall einer Pause zwischen dem Aufwärmen und der Hauptsportaktivität).
http://studopedia.info/2-103947.htmlAnzeichen einer Überdosierung bei normaler Ernährung
TECHNISCHE UNIVERSITÄT DER UFA STATE PETROLEUM
ABTEILUNG DER PHYSIKALISCHEN BILDUNG
FÜR UNABHÄNGIGE ARBEIT
UND KONTROLLE WISSEN
UNTERSTÜTZUNG FÜR STUDENTEN
BEI DER VORBEREITUNG AUF DEN THEORETISCHEN ABSCHNITT AUF
THEORIE UND METHODEN DER PHYSIKALISCHEN BILDUNG
Bei der Vorbereitung auf die Prüfung muss berücksichtigt werden, dass den Testfragen ein geeigneter Vorlesungskurs vorangestellt werden muss (siehe den theoretischen Teil des Programms).
Die theoretische Basis für die richtigen Antworten bei der Vorbereitung von Tests zusammen mit dem aktuellen Curriculum war die Methode der integrierten Bewertung der Komponenten der Sportdisziplin: Parameter der körperlichen Fitnessindikatoren, Kenntnis und Anwesenheit der Schüler.
Die Testaufgaben zielen darauf ab, die Schüler zu motivieren, sich für Körperkultur und Sport zu engagieren. Sie zielen darauf ab, Wissen über ihre eigene Gesundheit zu erlangen, die die verschiedenen Körpersysteme bereitstellt, über die Messung und Bewertung von Indikatoren für körperliche Entwicklung, körperliche und funktionelle Fitness.
Es werden Tests für die selbständige Arbeit der Studierenden vorgelegt, um sich auf die Bereitstellung des theoretischen Abschnitts des Disziplinenprogramms vorzubereiten, ihr im Komplex der Wissenschaften erforderliches Wissen über einen gesunden Lebensstil zu steuern, den Überblick über das Feld dieses Wissens und die Konzentration pädagogischer Bemühungen auf die Grundlagen der Theorie und Methodik des Sportunterrichts zu legen.
Die Gründe für praktische Wege und Möglichkeiten für die Umsetzung der „eigenen Anstrengungen“ des Schülers bei der Gestaltung eines gesunden Lebensstils und dessen Auswirkungen auf die individuelle Gesundheit, das Wohlbefinden und das Selbstbewusstsein werden betont.
Die Aktualisierung eines theoretischen Kurses mit praktischen Übungen wird den Studenten nicht nur interessieren, informieren, systematisieren, sondern auch direkt testen, relevante Fähigkeiten erwerben.
Testartikel mit einer richtigen Antwort aus mehreren
1. Was bedeutet die Verschränkung der fünf Olympischen Ringe?
D) mythologische Symbole.
2. Ort der ersten Olympischen Spiele?
3. Die nachhaltigsten Arten menschlicher Bewegung?
G) auf dem Fahrrad.
4. Ist azyklische Leichtathletik?
A) Hammerwerfen;
B) Weitsprung;
C) hohe Sprünge;
5. Welche Laufart entwickelt das Atmungssystem am meisten?
A) für kurze Strecken;
B) für mittlere Entfernungen;
B) für lange Strecken;
G) auf der Marathondistanz.
6. Explosionsstärke und Startstärke sind Manifestationen:
A) maximale Stärke;
B) Geschwindigkeitskraft
B) Kraftausdauer;
D) Alle Antworten sind korrekt.
7. Während des Laufens sollte das Bein gesetzt werden:
B) Punkt;
D) individuell, abhängig von den biomechanischen Merkmalen der Lauftechnik.
8. Ein achtzehnjähriger Student (Student) in 12 Minuten legte eine Entfernung von 2 km bis 700 m (2 km 200 m) zurück. Der Grad seiner körperlichen Fitnessprüfung für Cooper:
9. Das Niveau der körperlichen Fitness bei Beendigung des Unterrichts nimmt deutlich ab (kehrt zum ursprünglichen Zustand zurück) bereits nach:
10. Zu den Arten von Koordinationsfähigkeiten gehören:
A) Geschwindigkeitsstärke;
B) willkürliche Muskelentspannung;
B) aktive Flexibilität;
D) passive Flexibilität.
11. Kurze oder mittlere Arbeitszeiten, abwechselnd mit den gleichen Ruhezeiten oder reduzierten Aktivitäten, sind charakteristisch für:
A) Krafttraining;
B) Intervalltraining;
B) kontinuierliches Training:
D) Zirkeltraining.
12. Maximale Häufigkeit des Anhebens gerader Beine auf einen Winkel von 90 ° aus einer Bauchlage für 20 s - Test zur Bestimmung von:
A) dynamische Kraft;
B) allgemeine Ausdauer;
G) Geschwindigkeitsausdauer.
13. Die maximale Häufigkeit des Biegens der Arme in der Ruheposition beim Liegen bei Männern (in der Unterstützung in den Knien bei Frauen) für 30 s bestimmt:
A) dynamische Kraft;
B) allgemeine Ausdauer;
B) Geschwindigkeit und Kraftausdauer;
14. Die "früheste" Sportart im Hinblick auf einen günstigen Start in den Unterricht ist:
A) rhythmische Gymnastik;
B) Gewichtheben;
D) Radfahren.
15. Die höchsten Flexibilitätsraten werden gezeigt in:
A) Morgenstunden;
B) innerhalb von 11-18 Stunden;
C) Abendstunden;
D) nicht von der Tageszeit abhängig sein.
16. Das Gesamtkörpergewicht und die Fettmasse werden nur reduziert, wenn Sie Folgendes trainieren:
17. Einschränkungen für den produktiven Einsatz von Krafttrainingsmethoden sind:
D) Alle Antworten sind falsch.
18. Bewertung der maximalen Höhe des Absprungs aus dem Punkttest:
A) dynamische Kraft;
G) Geschwindigkeit und Kraftausdauer.
19. Schwimmen für 100 m gehört zur Zone der relativen Kraft:
20. Bei unzureichender körperlicher Anstrengung sollte es vor allem aufgrund folgender Faktoren erhöht werden:
A) das Beschäftigungsvolumen erhöhen;
B) die Intensität der Klassen erhöhen;
B) die Häufigkeit der Klassen erhöhen;
D) eine einheitliche Erhöhung aller oben genannten Indikatoren.
21. Verschiedene Personen reagieren unterschiedlich auf ein bestimmtes Trainingsprogramm. Dies wird durch den Grundsatz berücksichtigt:
A) die Individualität der Trainingsbelastung;
B) die Spezifität der Trainingsbelastung;
C) die Beendigung der Trainingsbelastung;
D) progressive Überlastung.
22. Atemrhythmus beim Joggen sollte:
A) automatisch an den Lauf anpassen;
B) den Atemzug mit dem Ablauf als 1: 4 korrelieren;
B) den Atemzug mit dem Ausatmen als 4: 1 korrelieren;
D) entspricht dem Ausatmen in 6 Schritten, Einatmen in 1 Schritt.
23. Es wird als Füllungs - und Wärmewerkzeug verwendet und heißt:
24. Hochleistungssportler werden normalerweise zum Aufwärmen gegeben:
25. Trainingsbelastungen in geringerem Maße entwickeln sich:
D) muskuläre Ausdauer.
26. Die schwierigste Flexibilität erhöht sich in:
A) in der Hüfte und den Gelenken der Wirbelsäule;
B) das Schultergelenk;
B) Ellenbogengelenk;
D) Handgelenk.
27. Übungen zum Gewichtheben beeinflussen praktisch nicht:
A) Muskelkraft;
B) örtliche Ausdauer;
B) maximaler Sauerstoffverbrauch (MIC);
D) Muskelmasse.
28. Für gut trainierte Sportler, die Ausdauersport betreiben, ist die Herzfrequenz (HR) in Ruhe oft gleich:
D) 40 Schläge / Minute und darunter.
29. Körperliche Qualität ist nicht:
30. Das ganzheitliche Stadium des Trainingsprozesses von 3 bis 6 Wochen heißt:
31. Die Wirksamkeit eines rational durchgeführten Aufwärmens bleibt erhalten (z. B. bei einer Pause zwischen dem Aufwärmen und der Hauptsportaktivität):
32. Proteine führen die Funktion nicht aus:
B) regulatorisch oder hormonell;
33. Beim Menschen erfüllen Kohlenhydrate folgende biologische Funktion:
D) Alle Antworten sind korrekt.
34. Der menschliche Körper enthält organische und anorganische Substanzen. Wasser ist um:
A) 20% des Körpergewichts;
B) 40% des Körpergewichts;
B) 60% des Körpergewichts;
D) 80% des Körpergewichts.
35. Zur Beurteilung der Dynamik der Funktionsfähigkeit des Atmungssystems wird der Indikator nicht verwendet:
A) Brustumfang;
B) Lungenkapazität (VC);
B) maximale Belüftung der Lunge;
36. Die Hauptrolle bei der Verteilung von Nährstoffen zwischen anderen Geweben bei der Integration des intermediären Stoffwechsels spielen:
B) Skelettmuskel;
B) Herzmuskel;
37. Der Abbau von Glykogen ist die Hauptursache für Ermüdung beim Laufen:
38. Kreatinphosphatmangel ist die Hauptursache für Ermüdung beim Laufen:
D) Marathondistanz.
39. Abgesehen von Energie erfüllen die Fette im Körper eine Vielzahl biologischer Funktionen, darunter:
D) Alle Antworten sind korrekt.
40. Die maximale Herzfrequenz (HR) während des Sporttrainings wird geschätzt durch den Wert von:
A) 150 + Alter (Jahre);
B) 220 - Alter (Jahre);
41. Der höchste Druck im Gefäßsystem heißt:
A) systolischer Blutdruck;
B) diastolischer Blutdruck;
B) durchschnittlicher Blutdruck;
D) Pulsblutdruck.
42. Die optimale innere Körpertemperatur, für die die höchsten Aktivitätsraten der wichtigsten vegetativen Systeme festgestellt werden, ist:
43. Der orthostatische Test charakterisiert:
A) die Erregbarkeit der sympathischen Teilung des autonomen Nervensystems;
B) die Fähigkeit, das Gleichgewicht in einer stehenden Position zu halten; Oh!
C) die funktionelle Stärke der Muskeln - Streckung der Wirbelsäule;
D) Änderung der Größe der physiologischen Kurven der Wirbelsäule;
44. Getrennte chemische Elemente sammeln sich ungleichmäßig in verschiedenen Organen und Geweben des Körpers. Knochengewebe sammelt sich:
B) Calcium und Phosphor;
45. Getrennte chemische Elemente sammeln sich ungleichmäßig in verschiedenen Organen und Geweben des Körpers. Blut sammelt sich:
B) Calcium und Phosphor;
46. Als wichtig eingestufter Lebensmittelbestandteil:
B) Grapefruitsaft;
47. Bei einem starken Wechsel der Zeitzonen ist die Leistung im Sport besonders eingeschränkt:
A) mit der Manifestation der Ausdauer verbunden ist;
B) verbunden mit der Manifestation von Gewalt;
B) verbunden mit der Manifestation der Geschwindigkeit;
48. Der Romberg-Test bestimmt die Fähigkeit einer Person, das Gleichgewicht bei Fehlen einer Korrektur durch den visuellen Analysator aufrechtzuerhalten. Das:
A) Bewegungskoordinationstest;
B) Test auf kinästhetische Empfindlichkeit;
B) propriozeptiver Empfindlichkeitstest;
D) Untersuchung der funktionellen Fähigkeiten des neuromuskulären Apparats.
49. Erhalten und weitergeben erbliche (genetische) Informationen über alle Eigenschaften des Körpers, sind für die Biosynthese von Proteinen verantwortlich:
G) Nukleinsäuren.
50. Die thermoregulatorischen Zentren des menschlichen Körpers sind:
A) Schweißdrüsen;
B) Skelettmuskel;
D) glatte Muskulatur, die die Arteriolen umgibt.
51. Die Herzfrequenz (HR) von mehr als 180 Schlägen / Minute gehört zur Zone der Intensität der körperlichen Aktivität:
52. Die Herzfrequenz von 130 bis 150 Schlägen / min gehört zur Zone der Intensität der körperlichen Aktivität:
53. Das Wort "Anatomie" stammt aus dem griechischen "anatemno", was bedeutet:
54. Die Achillessehne ist fast vollständig in der Region lokalisiert:
55. Im Spinalkanal befindet sich:
B) große Arterien;
56. An dem Verdauungsprozess beteiligt sich nicht:
B) Speicheldrüsen;
D) die Bauchspeicheldrüse.
57. Das Diaphragma ist:
58. Aus gestreiftem Muskelgewebe besteht aus:
B) die Wände des Gastrointestinaltrakts;
B) die Wände der Blutgefäße;
D) die kontraktilen Muskeln der Iris.
59. Zu den inneren Organen gehören nicht:
A) Organe des Verdauungssystems;
B) Organe der Atmungsorgane;
B) Organe des Urogenitalsystems;
D) Osteo-Muskelsystem.
60. Zu den Hauptkriterien für die körperliche Entwicklung gehören nicht:
B) Herzfrequenz (HR);
D) Lungenkapazität (VC).
61. Zu den Hauptfunktionen der unteren Extremität gehören:
D) Alle Antworten sind korrekt.
62. Das blutbildende Organ ist nicht:
A) Lymphknoten;
62. Die Muskeln eines Menschen beziehen sich auf sein Gesamtgewicht:
63. Die Gesamtzahl der Muskeln beim Menschen mehr:
64. Bei einer ständigen Überlastung der Wirbelsäule treten mehr als die Hälfte aller Verletzungen (60%) auf:
A) lumbal;
B) thorakal;
D) Alle Antworten sind korrekt.
D) Teil der Wirbelsäule.
66. Die Anpassung eines Organismus an die veränderten Existenzbedingungen heißt:
67. Die kleinsten Schiffe heißen:
68. Das menschliche Herz besteht aus:
A) vier Abschnitte: zwei Ventrikel und zwei Atrien; Oh!
B) drei Abschnitte: zwei Ventrikel und ein Atrium;
C) drei Abschnitte: ein Ventrikel und drei Vorhöfe;
D) zwei Abschnitte: ein Ventrikel und ein Atrium.
69. Der Beweglichkeitsgrad der Gelenke hängt nicht von folgenden Faktoren ab:
B) Höhengewichtsmerkmale;
D) den Fitnessgrad.
70. Der Teil des Nervensystems, der die inneren Organe innerviert, heißt:
71. Alkohol ist:
A) ein Mittel, um Euphorie zu verursachen;
B) ein Stimulationsmittel;
72. Blutdruck (BP) 135/80 zeigt an:
A) optimaler Blutdruck;
B) normaler Blutdruck;
B) erhöhter normaler Blutdruck;
D) Hypertonie I Grad (Stadium).
73. Die Substanz, die zu einer physiologischen Abhängigkeit führt, ist:
74. Intrazelluläre Parasiten, die im Zellkern leben und sich vermehren, heißen:
75. Entzündung des Herzmuskels heißt:
76. Ohrentzündung ist:
77. Das Alter von neunzehn Jahren für Männer und Frauen ist:
A) Jugendalter;
B) Jugendalter;
B) reifes Alter;
D) Alter.
79. Die normale Körpertemperatur, gemessen in der Achselhöhle, beträgt:
B) 36,4–36,8 ° C; C) 37,0 - 37,4ºC;
78. Die Haupttodesursache in Russland sind:
A) Atemwegserkrankungen;
C) Unfälle, Vergiftungen und Verletzungen;
D) Kreislauferkrankungen.
79. Für eine maximale Wirkung sollte Eis (Kryotherapie) an die erste (seit dem Moment der Verletzung) angehängt werden:
80. Offensichtlich beruht Schizophrenie auf
A) genetische Ursachen;
B) äußere Ursachen;
B) biochemische Ursachen;
D) Über die Ursachen der Schizophrenie kann nichts Bestimmtes gesagt werden.
81. Eine Vorrichtung zum Messen des Blutdrucks (BP) heißt:
82. Ein 20-jähriger Student hat eine Herzfrequenz (HR) im Ruhezustand von 90 Schlägen / Minute. Dies ist ein Zeichen:
A) normale Herzfrequenz;
D) beschleunigte Herzfrequenz.
83. Bei der Versorgung des Körpers mit Energie wird der erste Platz besetzt von:
D) Vitamine und Mineralien.
84. Das meiste Vitamin C findet sich in:
D) Schwarze Johannisbeere.
85. Höchstfettmenge in:
A) Walnüsse;
B) niederländischer Käse;
86. Von den folgenden Salben am ersten Tag nach der Verletzung sollte nicht Gebrauch gemacht werden:
B) Heparin-Salbe;
87. Aus den Sport- und Freizeitklassen für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, werden nicht gezeigt:
C) Radfahren;
88. Die idealerweise "saubere" in hygienisch-hygienischen Begriffen von Diätfutter ist Kultur:
89. Der Hauptlieferant von Kalium (K) im Körper:
A) Walnüsse;
B) Schwarze Johannisbeere;
B) Herbstkartoffeln;
90. Der Hauptlieferant von Kalzium (Ca) im Körper;
A) fettarmer Hüttenkäse;
B) Schweizer Käse;
91. Das höchste Verhältnis von ungesättigten und gesättigten Fettsäuren hat:
A) Olivenöl;
B) Sonnenblumenöl;
B) Butter;
92. Die wenigste Zeit verweilt im Magen:
93. Die Methode, die keine spezifische Methode der therapeutischen Körperkultur ist (Bewegungstherapie):
B) Korrekturgymnastik;
D) Thalassotherapie. Oh!
94. Die größte Proteinmenge ist enthalten in:
D) Samen von Trauben.
95. Am wenigsten kalorienreiches Getränk:
A) Pfirsichsaft;
D) pasteurisierte Milch.
96. Der Hauptlieferant von Jod im Körper ist:
97. Der erste Getränkekonsum und der Abstand zwischen den Getränken während des Marathons waren zulässig:
98. Der höchste Energiewert (pro 100 g Produkt) für:
A) körniger Kaviar;
B) Sauerrahm 20% Fett;
B) Reisgetreide;
99. Zu den aktiven Mitteln der körperlichen Rehabilitation gehören:
A) Elemente des Sports und des Sporttrainings;
B) manuelle Therapie;
D) Muskelentspannung.
100. Zu den passiven Mitteln der körperlichen Rehabilitation gehören:
A) Arbeit an Simulatoren;
D) Muskelentspannung.
101. Hitzverletzungen während Trainingseinheiten und Wettkämpfen unterliegen im Wesentlichen:
A) Personen mit großer Körpermasse;
B) Personen, die in der Vergangenheit Hitzeverletzungen hatten;
C) junge Sportler;
D) Alle Antworten sind korrekt.
102. Erfolgreich ausgeführte Sportler zeichnen sich durch ein höheres Niveau aus:
103. Erste Hilfe beim Strecken:
A) einen Reifen auferlegen;
B) erwärmen und einen Druckverband anlegen;
B) Kälte auftragen und Reifen auftragen;
D) eine Erkältung anlegen und einen Druckverband anlegen.
104. Zu den Indikatoren für die körperliche Entwicklung zählen:
B) Blutdruck und Herzfrequenz:
B) die Zeit des Haltens des Atems;
G) Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit.
105. Vital Lungenkapazität wird gemessen:
106. Bei Skoliose I. Grades sind alle folgenden Sportarten kontraindiziert, mit Ausnahme von:
B) Kunstturnen;
D) Eiskunstlauf.
107. Körperliches Training ist:
A) Ausbildung von moralischen und willkürlichen Qualitäten;
B) Bewältigung rationaler Formen des Konkurrenzkampfes;
C) die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten;
D) die Technik beherrschen.
108. Was gehört nicht zu einem gesunden Lebensstil:
A) touristische Reisen;
B) Einhaltung der Hygienevorschriften;
C) Sportunterhaltung;
D) unbegrenztes Fernsehen.
109. Was ist kein Zeichen von Übertraining?
B) das Volumen der Brust;
110. Körperliche Perfektion ist:
http://studfiles.net/preview/2180114/