Welche Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine?

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Welche Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine?

Möchten Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie auf natürliche Weise benötigen? Wir bieten die besten Produkte an, die die 20 wichtigsten Nährstoffe enthalten.

Von Vitamin A bis Zink
Um in einem guten Zustand zu sein, benötigt Ihr Körper eine bestimmte Menge an Nährstoffen, von Antioxidantien, die gegen Krankheiten kämpfen, bis hin zu Schwermetallen, die die Knochen stärken. Trotz der Tatsache, dass Sie viele der Nährstoffe durch den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können, sind fast alle in den Nahrungsmitteln enthalten, die Sie essen oder sollten - jeden Tag. Möchten Sie Vitamine und Mineralien auf natürliche Weise erhalten? Hier sind die besten Lebensmittel, die die 20 wichtigsten Nährstoffe enthalten (und Rezepte, um sie mit Geschmack und Nutzen zu genießen).

Vitamin A
Wofür es ist: Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität und des Fortpflanzungsprozesses, und es ist auch sehr wichtig für das Sehen. Vitamine, darunter Beta-Carotin, helfen der Netzhaut, der Hornhaut und der Augenschale, richtig zu funktionieren. Wo man es bekommt: In Süßkartoffeln ist eine hohe Konzentration an Vitamin A zu finden; Nur eine mittlere gebackene Süßkartoffel enthält mehr als 28.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin A oder 561% der empfohlenen Tagesdosis. Rinderleber, Spinat, Fisch, Milch, Eier und Karotten sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin A.

Vitamin B6.
Wofür ist es? Vitamin B6 ist ein allgemeiner Begriff für sechs verschiedene Verbindungen, die eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben. Diese Verbindungen sind für die Nahrungsaufnahme notwendig, sie erhöhen auch das Hämoglobin (einen Teil Ihrer roten Blutkörperchen), stabilisieren den Blutzuckerspiegel und produzieren Antikörper, die gegen Krankheiten wirken. Woher sie es bekommen: Fische, Rinderleber und Geflügel sind gute Vitamin-B6-Quellen, aber reich an Vitaminen - eine gute Nachricht für Vegetarier - sind Kichererbsen oder Kichererbsen. Eine Tasse Kichererbsen in Dosen enthält 1,1 Milligramm (mg) Vitamin B6 oder 55% des Tagesbedarfs.

Vitamin B12
Wofür es ist: Vitamin B12 ist für ein gesundes Nervensystem, für die Bildung von DNA und roten Blutkörperchen von großer Bedeutung. Verhindert Anämie, die zu Müdigkeit und Schwäche führt. Bezugsquellen: Produkte tierischen Ursprungs sind die beste Quelle für B12. Gekochte Schalentiere haben die höchste Konzentration von 84 Mikrogramm (μg) - 1,402% der Tagesnorm - nur 3 Unzen. (Ein Milligramm = 1000 mcg.) Vitamin B12 ist auch in Rinderleber, Forelle, Lachs und Thunfisch erhältlich und wird vielen Frühstückszerealien zugesetzt.

Vitamin C
Wofür es ist: Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans und ein wesentlicher Bestandteil verschiedener wichtiger Körperprozesse, beispielsweise des Eiweißstoffwechsels und der Synthese von Neurotransmittern (Eiweißstoffwechsel). Woher sie es bekommen: Die meisten Leute präsentieren Zitrusfrüchte, wenn sie an Vitamin C denken, aber rote Paprikas enthalten tatsächlich mehr Vitamin C als jedes andere Produkt: 95 mg pro Portion (weit vor Orangen und Orangensaft, 93 Jahre) mg pro Portion). Andere Quellen für große Mengen an Vitamin C sind Kiwi, Broccoli, Rosenkohl und Cantaloupe.

Kalzium
Wofür ist es? Kalzium ist viel vom Körper. Über 99% davon werden zur Stärkung der Zähne und Knochen benötigt. Der Rest ist für Blutgefäße und Muskeln, zelluläre Interaktionen und die Ausschüttung von Hormonen bestimmt. Wo Sie es bekommen können: Milchprodukte enthalten die höchste Menge an natürlichem Kalzium; fettarmer Joghurt ist der Vorreiter - 415 mg (42% des Tagesbedarfs) pro Portion. Dunkle Grüns (wie Kohl und Chinakohl) sind eine weitere natürliche Kalziumquelle, die auch in verstärkten Fruchtsäften und Getreide vorkommen kann.

Vitamin D
Wofür es ist: Vitamin D, das unser Körper produziert, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, regt die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum an. Es ist auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunität und die Verringerung von Entzündungen. Wo man es bekommt: Fetthaltiger Fisch, darunter Schwertfisch, Lachs und Makrele, ist eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen von Vitamin D. (Lebertran ist führend, da es 1,360 IE in einem Esslöffel und Schwertfisch enthält Platz 2 - 566 IE oder 142% des Tagesbedarfs.) Die meisten Menschen erhalten Vitamin D durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Milch, Frühstückszerealien, Joghurt und Orangensaft.

Vitamin E
Wofür es ist: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor schädlichen Molekülen schützt, die als freie Radikale bezeichnet werden. Es ist wichtig für die Immunität und für das gesunde Funktionieren der Blutgefäße sowie für die Blutgerinnung (zum Beispiel, wenn Sie sich schneiden). Wo Sie es bekommen können: Während Weizenkeimöl mehr Vitamin E enthält als jede andere Nahrung (20,3 mg pro Portion oder 100% des Tagesbedarfs), fällt es den meisten Menschen leichter, Vitamin E aus Sonnenblumenkernen zu gewinnen (7,4 mg) in Unzen 37% der Tagesnorm) oder Mandel (6,8 mg in Unzen, 34% der Tagesnorm).

Folsäure (Folsäure)
Wofür ist es: Schwangere Folsäure - Vitamin B - hilft, Geburtsfehler zu vermeiden. Der Rest hilft bei der Entwicklung neuer Gewebe und Proteine. Wo man es bekommt: Folat ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich grünem Blattgemüse, Obst, Nüssen und Milchprodukten. Rinderleber hat die höchste Konzentration dieses Vitamins, aber wenn Sie keine Leber mögen, dann verwenden Sie Spinat und viel Vitamin: 131 µg in einer halben Tasse (gekocht) oder 33% des Tagesbedarfs. Folsäure, eine künstliche Form von Folsäure, wird auch vielen Arten von Brot, Getreide und Getreide zugesetzt.

Iron Was ist das?
Proteine in unserem Körper verwenden dieses Metall, um Sauerstoff und Zellwachstum zu transportieren. Das meiste Eisen im Körper ist in Hämoglobin enthalten, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff im ganzen Körper zur Verfügung stellt. Wo man es bekommt: Es gibt zwei Formen von Eisen in Lebensmitteln: Hämeisen (in tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Fisch und Geflügel) und Nicht-Hämeisen (in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen). Hühnerleber enthält die höchste Menge an Hämeisen, 11 mg pro Portion oder 61% des Tagesbedarfs.

Vitamin K
Vitamin K ist ein wichtiges Element bei der Blutgerinnung oder Blutgerinnung. Ohne sie kann Ihr Körper die Blutung nicht stoppen, wenn Sie verletzt oder geschnitten werden. Wo Sie es bekommen können: Grünes Blattgemüse ist die beste Quelle für dieses Vitamin, auch bekannt als Phylloquinon. Grünkohl enthält den größten Teil dieses Vitamins (1,1 mg pro Tasse), dann Spinat (etwa 1 mg pro Tasse), dann Pflanzen wie Rüben, Senf und Rote Beete.

Lycopin (Antioxidans)
Dieses chemische Pigment, das in roten Früchten und Gemüse vorkommt, hat antioxidative Eigenschaften. Einige Studien deuten darauf hin, dass Lycopin vor einer Reihe von Erkrankungen wie Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten warnt. Woher Sie das bekommen können: Tomaten sind die bekannteste Quelle für Lycopin und natürlich in Tomatenprodukten wie Saucen, Pasten und Kartoffelpüree, die in einer Tasse bis zu 75 mg Lycopin enthalten. Rohe, nicht verarbeitete Tomaten sind nicht so reich an Lycopin, selbst die Wassermelone enthält mehr Lycopin - etwa 12 mg pro Läppchen als eine Tomate, bei der es nur 3 mg sind.

Lysin
Wofür es ist: Lysin, auch L-Lysin genannt, ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und Kollagen für Knochen und Bindegewebe zu bilden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Carnitin, einem Nährstoff, der den Cholesterinspiegel reguliert. Wo Sie es bekommen können: Eiweißreiche tierische Produkte, insbesondere rotes Fleisch, sind eine gute Quelle für Lysin sowie Nüsse, Hülsenfrüchte und Sojabohnen.

Magnesium
Wofür es ist: Der Körper verwendet Magnesium in mehr als 300 biochemischen Reaktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktionen, der Normalisierung der rhythmischen Arbeit des Herzens und der Aufrechterhaltung der Knochenstärke. Wo man es bekommt: Weizenkleie hat die höchste Magnesiummenge pro Portion (89 mg pro Vierteltasse oder 22% der Tagesdosis), aber Sie müssen unraffinierte Körner essen, um den Nutzen zu erzielen, denn wenn der Keim und die Kleie vom Weizen entfernt werden (wie in Weißes und raffiniertes Brot), geht auch Magnesium verloren. Andere ausgezeichnete Magnesiumquellen sind: Mandeln, Cashewnüsse und grünes Gemüse wie beispielsweise Spinat.

Niacin
Wofür es ist: Niacin ist ebenso wie seine Vitamin-B-Vitamine unverzichtbar für die Umwandlung von Nahrung in Energie. Es hilft auch die normale Funktion des Verdauungs- und Nervensystems sowie der Haut. Wo man es bekommt: Trockenhefe ist eine der Hauptquellen für Niacin, aber eine appetitlichere Option sind Erdnüsse oder Erdnussbutter; Eine Tasse rohe Erdnüsse enthält 17,6 mg, mehr als 100% des Tagesbedarfs. Rind- und Hühnerleber sind besonders reich an Niacin.

Omega-3-Fettsäuren
Wofür sie sind: Wir behandeln Fette schlecht, aber einige Arten von Fetten, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, eine Art von mehrfach ungesättigten Fetten - in der Tat in Maßen - sind sehr nützlich. Omega-3 ist gut für das Gehirn und sie reduzieren auch Entzündungen. Wo man es bekommen kann: Es gibt zwei Kategorien von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA) kommt in pflanzlichen Quellen vor, wie Pflanzenölen, grünem Gemüse, Nüssen und Samen, während Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure ( DHA) - die in die zweite Kategorie fallen - sind in fettem Fisch. Eine Schüssel Thunfischsalat enthält etwa 8,5 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Kalium
Wofür es ist: Kalium ist der wichtigste Elektrolyt, der zur Steuerung der elektrischen Aktivität des Herzens benötigt wird. Es wird auch verwendet, um Proteine und Muskeln zu bilden und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Wo man es bekommt: Eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel enthält etwa 700 mg Kalium. Tomatenpaste, Rote Beete und gewöhnliche Kartoffeln sind auch gute Kaliumquellen sowie rotes Fleisch, Hühnerfleisch und Fisch. Riboflavin Wofür ist es? Riboflavin, ein anderes Vitamin B, ist ein Antioxidans, das dem Körper hilft, Krankheiten zu bekämpfen, Energie zu erzeugen und rote Blutkörperchen zu erzeugen. Wo man es bekommt: Rindfleischleber ist die reichste Quelle von Riboflavin, 3 Unzen enthalten etwa 3 mg Riboflavin. Mag die Leber nicht? Glücklicherweise enthalten angereicherte Getreide (zum Beispiel Total oder Kelloggs All-Bran) fast genauso viel Vitamin.

Selen
Wofür ist es? Selen ist ein Mineral mit antioxidativen Eigenschaften. Der Körper benötigt eine kleine Menge Selen, spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung gegen chronische Krankheiten. Es hilft auch, die Schilddrüsenfunktion und das Immunsystem zu regulieren. Wo Sie es bekommen: Nur sechs bis acht Paranüsse enthalten 544 mcg Selen, was 777% der Tagesnorm entspricht. Aber zu viel Selen ist schädlich. Bleiben Sie bei einer anderen Option - Thunfisch in Dosen (68 mg in 3 Unzen, was 97% des Tageswerts entspricht) - außer in besonderen Fällen.

Thiamin
Wofür es ist: Thiamin, auch Vitamin B1 genannt, hilft dem Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus ist es für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns und des Nervensystems sehr wichtig. Wo Sie es bekommen können: Trockenhefe ist die beste Quelle für Thiamin sowie Riboflavin, 100 g Hefe enthalten 11 mg Thiamin. Thiamin kann von anderen Lebensmitteln wie Nüssen (1,2 mg pro Portion) und Soja (1,1 mg) bezogen werden.

Zink
Wofür es ist: Zink ist für das Immunsystem notwendig (man kann es als Bestandteil von Erkältungsmitteln betrachten), und es spielt auch eine wichtige Rolle bei Berührung und Geruch. Wo man es bekommt: Austern enthalten die höchste Zinkmenge im Vergleich zu anderen Produkten (74 mg pro Portion oder fast 500% der Tagesnorm), aber Menschen erhalten Zink häufig mit rotem Fleisch und Geflügel. Zum Beispiel enthalten drei Unzen Roastbeef 7 mg Zink. Auch Krabben ist eine gute Zinkquelle.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Spurenelemente und Vitamine in Lebensmitteln

Serviceanfrage "Spurenelemente und Vitamine in Produkten"

TÄGLICHE CALCIUM NORM ENTHÄLT:

1 l Joghurt oder Magermilch,
200 g Hartkäse (Parmesan, Cheddar, Schweizer),
4 Dosen Sardinen in Dosen
1 Teelöffel Sesamöl
500 g Mandeln
300 g Bananen

Spurenelemente und Vitamine Lebensmittel

Unser Körper weiß genau, was er braucht und was ihm fehlt. Wir müssen nur die Signale entschlüsseln können, die er uns gibt. Der Körper sagt Ihnen, welche Vitamine und Spurenelemente er benötigt. Und unsere Aufgabe ist es, ihm das Notwendige zur Verfügung zu stellen. Jeder sollte wissen, welche Spurenelemente und Vitamine in Lebensmitteln enthalten sind. Wenn Sie Alkohol ohne Grund trinken möchten, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen von Alkoholismus. Ihr Körper benötigt lediglich die folgenden Mikroelemente: Avenin, Protein, Kalzium, Kalium, Glutamin.

• Wenn Sie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Milchprodukte essen, wird der Eiweißgehalt des Körpers schnell wieder normal.
• Der Mangel an Avenin wird durch regelmäßige Verwendung von Haferflocken und Müsli aufgefüllt.
• Kalium wird mit Algen, bitterem Grün, schwarzen Oliven, sonnengetrockneter und Kartoffelschalenbouillon aufgefüllt.
• Um Glutamin aufzufüllen, müssen Sie jedoch spezielle Nahrungsergänzungsmittel kaufen und Kohlsaft trinken.

Wenn Sie Eis in der Kälte wollen, hat Ihr Körper nicht genug Eisen.

Der Wunsch, frittiert zu essen, sagt über den Mangel an Kohlenstoff.

Sie möchten trinken, aber kein Wasser, aber sicher kohlensäurehaltige Getränke. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Kalzium hat.

Wenn salzig gezogen wird, ist dies nicht immer ein Anzeichen einer Schwangerschaft. Vielleicht können Sie Fisch essen, Ziegenmilch trinken und beim Kochen unraffiniertes Meersalz verwenden. Alle diese Produkte gleichen den Mangel an Chlor aus.

Dem Körper fehlt Magnesium, wenn Sie sauer essen möchten.

Wenn Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen können und ständig Flüssigkeit wünschen, haben Sie nicht genug Wasser. Um den Körper mit einer Flüssigkeit zu sättigen, trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettensaft.

Der ständige Wunsch, ein kaltes Getränk zu trinken, deutet auf einen Manganmangel im Körper hin. Essen Sie mehr Nüsse - Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse - Blaubeeren und Ananas.

Wenn Sie vor kritischen Tagen einen brutalen Appetit haben, ist dies ein deutliches Zeichen für Zinkmangel im Körper. Schließen Sie rotes Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte, Wurzelgemüse und Blattgemüse in Ihre Ernährung ein.

Wenn Sie ein generelles Überessen hinter sich bemerken, wissen Sie, dass Ihnen folgende Spurenelemente in Ihrem Körper fehlen: Silikon, Tryptophan, Tyrosin. Über Silizium und Tryptophan wurde oben gesprochen. Tyrosin wird durch den Verzehr von Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln aufgefüllt. Essen Sie mehr Obst und Gemüse in Orange, Grün und Rot.

Bei einem völligen Appetitverlust meldet der Körper jedoch, dass er die Vitamine B1 und B3, Mangan und Chlor benötigt. Vitamin B1 ist reich an Bohnen, Samen, Nüssen, Leber und anderen Nebenprodukten. Vitamin B3 kommt in großen Mengen in Heilbutt, Thunfisch, Schweinefleisch, Truthahn, Geflügelfleisch, Bohnen und Samen vor.

Vitamine für Frauen jeden Tag

Es wird angenommen, dass im Sommer, wenn es so viel Obst und Gemüse in der Nähe gibt, es absolut nicht notwendig ist, Vitaminpräparate einzunehmen. Alles ist aus natürlichen Produkten erhältlich. Ist diese Aussage wahr? Und welche Vitamine sollten Frauen jeden Tag am besten verwenden?
Der Ton war in dir

In unserem Land gibt es schon lange einen Mythos, dass die Natur selbst alle Vitamine selbst enthält. Natürlich kann man sie von Obst und Gemüse bekommen, aber nicht immer in der Menge, in der sie vom Körper benötigt werden, besonders im Sommer. Aber mit einigen Vitaminen geht es im Sommer gut. Zum Beispiel trägt die aktive Sonne zur Entwicklung von Vitamin D im Körper bei, das dazu beiträgt, Kalzium und Phosphor, die notwendigen Teilnehmer des Immunsystems, zu absorbieren. Das Problem ist, dass ich in der Hitze des Sommers keine Produkte möchte, die Vitamine enthalten, die für den Körper notwendig sind. Zum Beispiel Fleisch. Damit erhalten wir die Vitamine B5, B12, die für das Wachstum und die normale Blutzellenbildung wichtig sind. Der Verbrauch von Leber, Eiern und Ölprodukten, die Vitamin E enthalten, das für den Hautzustand verantwortlich ist und das Auftreten von Blutgerinnseln verhindert, wird ebenfalls reduziert. Viele Leute denken, wenn sie einen Apfel am Tag essen, werden dadurch alle Probleme mit Vitaminen für den nächsten Tag gelöst.

Vitamin A

Fettlösliches Vitamin, Antioxidans. In seiner reinen Form findet man nur Produkte tierischen Ursprungs. Unverzichtbar für ein gesundes Immunsystem, Knochen, Haut, Haare und Augen. Das geschwächte Immunsystem des Körpers, der schlechte Zustand der Nägel, das Abschälen der Haut und der Haarausfall.

Welche Produkte gibt es?

Rinderleber und Fischleber, Butter und Eigelb. Provitamin A kommt in Karotten, Dill sowie Tomaten, Orangen und Pfirsichen vor.

Vitamine der Gruppe B

Beteiligen Sie sich an allen Stoffwechselprozessen. Aktivieren Sie die Abwehrkräfte des Körpers, unterstützen Sie die Darmflora und erhöhen Sie die Fähigkeit, hohe Belastungen zu ertragen. Sie verbessern die Funktion von Gehirn, Herz, Muskeln und Nieren und helfen, das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren. Fehlfunktion des Gehirns, starke Abschwächung der Erinnerung, Müdigkeit.

Welche Produkte gibt es?

Roggenbrot, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte. B2: Milchprodukte. B6 und B12: Hefe, Gemüse, Fisch, Eigelb. B (Folsäure): Leber, Niere und Kräuter (Dill, Zwiebel).

Vitamin C

Wasserlösliches Vitamin Es ist ein wichtiger Bestandteil für die Aufnahme von Eisen durch den Körper, beschleunigt die Heilung. Unverzichtbar für das Wachstum und die Reparatur von Gewebezellen, Blutgefäßen, Zahnfleisch, Knochen und Zähnen. Die Entwicklung von Erkältungen, Müdigkeit, verminderter Immunität und Kältebeständigkeit. Welche Produkte gibt es? Gemüse, Obst, frische Säfte, Beerenfruchtgetränke, Kartoffeln, Zwiebeln und Sauerkraut.

Vitamin D

Die Gruppe der biologisch aktiven Substanzen, die in der menschlichen Ernährung unverzichtbar ist. Es reguliert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, deren Blutspiegel und Eintritt in das Knochengewebe sowie in die Zahnprothese. Probleme mit Knochen und Zähnen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar die Entstehung von Krebs. Welche Produkte gibt es? Rohes Wachtelgelb, Meeresfrüchte, Milchprodukte sowie Butter.

Vitamin E

Starkes Antioxidans, beeinflusst die Funktion des Fortpflanzungssystems und der endokrinen Drüsen. Verlust der Fortpflanzungsfähigkeit, sexuelle Apathie, schwere trockene Haut. Welche Produkte gibt es? Nüsse, Spinat, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte und unraffinierte Öle.

Vitamin K

Unverzichtbar für den Stoffwechsel, das Knochenwachstum und das Bindegewebe. Es ist auch wichtig für das normale Funktionieren des Herzens, der Nieren und der Lunge. Nimmt an der Aufnahme von Kalzium und an der Wechselwirkung von Kalzium und Vitamin D teil. In welchen Produkten ist dieses Vitamin täglich für Frauen? Eine Vielzahl von Getreide, Hülsenfrüchten, Kürbis, Kohl und Tomaten

Wie kann man verstehen, welches Spurenelement im Körper fehlt?

Jeder Mensch verspürte mindestens einmal in seinem Leben ein unerträgliches Verlangen, etwas Konkretes zu essen. Auch wenn Sie kein Hungergefühl verspüren, satt und zufrieden. Es stellt sich heraus, dass dies unser Körper ist, der uns signalisiert, dass etwas fehlt. Wie kann man verstehen, welches Spurenelement im Körper fehlt? Warum möchten Sie dieses Produkt essen? Mal sehen, was der Körper genau braucht und wie man das Fehlen dieser Spurenelemente ausgleichen kann. Wenn Sie Schokolade essen möchten, braucht Ihr Körper Magnesium. Diese Substanz kann aus frischen Nüssen und Samen gewonnen werden. Aber auf jeden Fall frisch, nicht gebraten. Reich an Magnesium und Bohnen. Früchte helfen auch in dieser Situation.

Wenn Sie jedoch Süßigkeiten wünschen, kann dies ein Signal für den Mangel an Spurenelementen sein: Chrom, Kohlenstoff, Phosphor, Schwefel und Tryptophan.

• Wenn Sie Brokkoli, Käse, Hühnerfleisch, Kälberleber, getrocknete Bohnen und Trauben essen, werden Sie sich voll mit Chrom versorgen.
• Wenn Sie Kohlenstoff auftanken, können Sie frisches Obst essen.
• Geflügel ist reich an Geflügelfleisch, Rindfleisch, Fisch und Leber. Sie können das Fehlen dieses Spurenelements auch mit Hilfe von Milchprodukten, Eiern, Bohnen, Nüssen und Körnern füllen.
• Schwefel ist in großen Mengen in Preiselbeeren, Meerrettich, Senfkörnern und allen Kreuzblütlern enthalten. Diese Familie umfasst: Kohl und Blumenkohl, Spargel, Kohlrabi, Raps, Meerrettich, Brunnenkresse
• Um Ihren Körper mit Tryptophan zu versorgen, essen Sie Spinat, Yamswurzel, Käse, Leber, Lamm und Rosinen.

Wenn Sie unerträglich Brot oder Toast wollen, bedeutet das, dass Ihr Körper Stickstoff benötigt. Seine Vorräte können durch eiweißreiche Lebensmittel wieder aufgefüllt werden: Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse.

Der Wunsch, fettreiche Snacks zu essen, die reich an Butter sind, legt nahe, dass Sie nicht genügend Kalzium haben. Grünes Maßwerk, Senf, Kohl, Broccoli, Käse, Sesam und Bohnen sind in diesem Spurenelement reich.

Selbst das unwiderstehliche Verlangen, eine andere Tasse Kaffee zu trinken oder zu trinken, sollte Sie auf die Idee bringen, dass Ihr Körper Phosphor, Schwefel, Salz (NaCl) und Eisen benötigt. Sie wissen bereits, wie Sie den Mangel an Schwefel, Phosphor und Eisen im Körper auffüllen können. Um den Körper jedoch mit Salz (NaCl) zu versorgen, schließen Sie in Ihrer Diät Meersalz und Apfelessig ein, was ein hervorragendes Salatdressing ist.

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