Es gibt Produkte, die, wenn sie konsumiert werden, sich nicht schwer anfühlen, und Sie können sich ganz einfach um Ihr Geschäft kümmern. Und es gibt diejenigen, die alle Energie und Vitalität aufnehmen können.

Energieabbauende Produkte sind solche, die Giftstoffe enthalten, die vom Körper schlecht verdaut werden, woraufhin Schwergewicht im Magen, Lethargie und Müdigkeit herrschen. Dazu gehören:

Fleisch (Kalbfleisch, Schweinefleisch und Rindfleisch) - Sie müssen versuchen, es aus der Ernährung zu streichen und es durch Geflügel, Fisch, Gemüse zu ersetzen; Es ist zu beachten, dass der Einfluss von Fleischgerichten auf den menschlichen Körper in den meisten Fällen von der Qualität des Produkts selbst und von der Zubereitungsmethode abhängt. In Filialen gekaufte Schnitzel wirken sich beispielsweise aufgrund von Zusatzstoffen, Zucker und der zweifelhaften Herkunft des Fleisches negativ auf Ihren Körper aus. Hausgemachte Blutwurst oder gegrilltes Hähnchen ist jedoch die perfekte Lösung, auch wenn Sie Diät halten.

Fermentierte Nahrungsmittel (Sauerkäse, geräucherte und fermentierte Nahrungsmittel), diese Nahrungsmittel wurden lange Zeit verarbeitet, und jetzt gibt es keine gesunden Substanzen mehr im Körper. Verwerfen Sie sie oder reduzieren Sie zumindest ihre Verwendung.

Wurzelgemüse (ausgenommen Rüben und Karotten). Es wird vermutet, dass die Früchte, die über der Erde wachsen und sich der Sonne öffnen, mehr Energie bringen werden, als unterirdisch zu reifen.

Zucker, Alkohol, Kaffee - erzeugen Energie, die schnell durch Ermüdung ersetzt wird.

Chemische Zusatzstoffe, gentechnisch veränderte Lebensmittel - beeinträchtigen das Immunsystem, hemmen die Fortpflanzungsfunktionen und führen auch zum Abbau des Individuums. Dies ist kein Scherz.

Produkte, die Energie bringen, sind Produkte, die täglich in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein müssen. Dazu gehören:

Frisches Gemüse, Obst, Beeren.

Milchprodukte, erhöhen die Ausdauer, geben Energie und Ton.

Zu den Weizenprodukten zählen nicht nur Getreide, sondern auch Brot und Teigwaren aus grobem Mehl;

Honig ist das wertvollste "Konzentrat" ​​der Energie, und ein paar Löffel Honig, die am Morgen vor dem Essen mit Wasser aufgenommen wurden, tragen dazu bei, den ganzen Tag über einen hohen Wirkungsgrad zu erreichen.

Trauben, Feigen, Datteln, Mandeln - sie werden am besten anstelle von Süßigkeiten getrunken.

Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen) sind gut für die Verdauung.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Produkte, die Energie geben und nehmen

Produkte, die Energie geben und nehmen.

Es gibt Produkte, nach denen es einfach ist: zu Fuß gehen, Geschäfte machen, nachdenken. Und es gibt diejenigen, die deine Energie zu nehmen scheinen. Die Wahl liegt bei Ihnen!

Energieverbrauchende Nahrungsmittel werden im Ayurveda als "tamasic" bezeichnet. Lebensmittel in dieser Kategorie sind entweder schwer verdaulich oder enthalten Ermüdung erzeugende Toxine.

Rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch). Versuchen Sie, rotes Fleisch ganz aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Reduzieren Sie zunächst die Anzahl der Gerichte mit Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch und ersetzen Sie diese durch Fisch, Geflügel und Gemüse.

Alte und fermentierte Produkte (Gewürz- und Sauerkäse, eingelegte und geräucherte Produkte). Diese Produkte wurden einer Langzeitverarbeitung unterzogen, bei der das Leben in ihnen getötet wurde. wiederum unterdrücken sie, töten die Lebensenergie in unserem Körper. Versuchen Sie, sie aufzugeben oder zumindest zu reduzieren - vor allem bei gealtertem Käse wie Schweizer und Cheddar.

Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse
(Ausnahmen - Möhren und Rüben). Im Ayurveda wird angenommen, dass Früchte, die über der Erde wachsen und sich der Sonne öffnen, viel mehr Energie mit sich tragen, als unterirdisch reifen. Zu den Produkten von Tamasic gehören auch Zwiebeln, Knoblauch und Pilze.

Raffinierter Zucker, Alkohol, Kaffee.
Diese Produkte geben einen schnellen Energieschub, der immer durch Ermüdung ersetzt wird. Wenn Sie Zucker essen möchten, wählen Sie Rohzucker - dies ist eine hervorragende natürliche Delikatesse. Es ist besser, generell auf Alkohol zu verzichten, und das Trinken von Kaffee ist auf ein Minimum reduziert: nicht mehr als eine Tasse pro Tag. Es ist jedoch viel sinnvoller, Kräutertees zu trinken.

Chemische Zusatzstoffe und gentechnisch veränderte Produkte.
Ihre Verwendung führt zu irreversiblen Wirkungen im Immunsystem, zur Hemmung der Fortpflanzungsfunktionen sowie zum vollständigen Abbau des menschlichen Geistes.

Produkte zur Energiegewinnung
Im Ayurveda wird Nahrung, die einem Menschen Energie gibt, als „sattvic“ bezeichnet. Sie sollten in die tägliche Ernährung eines jeden Menschen aufgenommen werden - nur solche Lebensmittel können uns gesund machen.

Frisches Obst, Gemüse, Beeren. Gleichzeitig bedeutet „frisch“ überhaupt nicht „roh“. Rohes Gemüse wird schwer verdaut: Die darin enthaltenen Mineralien und Vitamine werden nicht optimal verdaut. In der Ernährung sollte sowohl rohes als auch thermisch verarbeitetes (gekochtes oder gebackenes) Gemüse vorhanden sein.

Milchprodukte. Vollmilch (gekocht) gilt im Ayurveda als eines der wertvollsten Produkte: Wenn Sie die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Milch erhöhen, öffnen Sie eine neue Energiequelle und Ausdauer. Eine weitere Energiequelle ist Ghee (Sie können es selbst herstellen oder in einem Geschäft kaufen).
Zu den Weizen- und Weizenprodukten zählen nicht nur Getreide aus Vollkornprodukten, sondern auch Brot und Teigwaren aus Hartweizen.

Honig gibt uns Energie für lange Zeit. Das wertvollste "Konzentrat" ​​der Sonnenstrahlen! Ein oder zwei Löffel Honig, die zum Zeitpunkt des verborgenen Hungers mit oder ohne Wasser eingenommen wurden, tragen zur sofortigen Beseitigung bei und sorgen für einen normalen Wirkungsgrad für den gesamten Arbeitstag.

Trauben, Datteln, Feigen, Mandeln. Diese Produkte werden uns Kuchen und Süßigkeiten perfekt ersetzen.

Olivenöl. Wählen Sie kaltgepresste unraffinierte Öle: In ihnen werden nur nützliche Substanzen gespeichert.

Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen). Grüne Spargelbohnenkapseln sind sehr hilfreich. Von ihnen können Sie viele leckere und gesunde Gerichte zubereiten.
Quelle: http://stroiniashka.ru/publ.

7 Produkte, die uns Energie geben Wir sind mit Ihnen, was wir essen, und unsere Ernährung ist maßgeblich für unseren Erfolg und unsere Stimmung verantwortlich. Wenn die Müdigkeit überwunden ist, ist es an der Zeit, das Tagesmenü zu überarbeiten.

Produkte auf der schwarzen Liste Experten für Ayurveda (die alte Theorie des gesunden Lebens) und moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Produkte für mindestens zwei Wochen aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Eines der energieabbauenden Nahrungsmittel sind Kartoffeln.
Um chronische Müdigkeit zu beseitigen, beschränken Sie die Kartoffelgerichte im Tagesmenü auf ein Minimum.

* Essen aus dem Kühlschrank.
Gekochtes Essen verliert seine nützlichen Eigenschaften in 4-5 Stunden und fängt bereits an, die Bildung von Giftstoffen im Körper zu fördern. Zum Beispiel beträgt die Haltbarkeit eines gehackten Salats etwa 30 bis 40 Minuten.

* Vorgeheiztes Essen.
Es reduziert auch die Energie im Körper und trägt dazu bei, dass chronische Müdigkeit auftritt.

* Produkte, die eine langfristige Wärmebehandlung durchlaufen haben (wie Saucen, Shopmilch, Säfte), auch fermentierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Konserven, gereifte Käsesorten. Während der Langzeitverarbeitung wird die Lebensenergie allmählich von ihnen weg und im Prozess unserer Verdauung nehmen sie uns Energie ab.

Energie spendende Lebensmittel, die wir zu Hause essen: Es wurde immer angenommen, dass die Energie, die mit Lebensmitteln zu uns kommt, in diesem Fall die Sonne ist

es stellt sich heraus, dass Getreide, Obst und Gemüse von Sonnenenergie gespeist werden. Frisches Gemüse essen - wir bekommen Sonnenenergie und vergessen dabei Müdigkeit. Zu den am meisten Energie freisetzenden Produkten gehören Nüsse (Samen), Joghurt, Bohnen, Haferflocken, Spinat, Karotten, Bananen.

* Nüsse (oder Samen) tragen zur Aufnahme von Magnesium bei, was uns hilft, mit Muskelermüdung fertig zu werden. Selbst in Nüssen und Samen ist viel Protein der Hauptlieferant der Zellen. Vergessen Sie auch nicht, dass Nüsse (Samen) sehr kalorienreich sind.

* Joghurt (natürlich) - eine Quelle für Bifidobakterien, die Bestandteil der Hauptsäulen der Immunität und der guten Laune sind. Darüber hinaus ist Joghurt ein großartiges diätetisches Produkt, das das Verdauungssystem auslöst.

* Bohnen (Linsen, Erbsen, Bohnen) - sie enthalten einen ganzen Vorrat an Nährstoffen: Eisen, Eiweiß, Thiamin, Mangan, Phosphor. Gerichte aus Hülsenfrüchten lassen Sie die übliche Lethargie und Schläfrigkeit vergessen.

* Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Eisen, die im Kampf gegen Müdigkeit eine entscheidende Rolle spielen.

* Karotten enthalten die Vitamine B, PP, K, C, E und sind reich an Carotin - einer Substanz, die im menschlichen Körper in energiereiches Vitamin A umgewandelt wird: Essen Sie einen Esslöffel Karotten mit einem Löffel Keim und ein paar Tropfen Olivenöl auf leeren Magen oder Joghurt.

* Hafermehl ist eine reichhaltige Quelle von Thiamin, dessen Mangel zu einem Gefühl von Müdigkeit und Appetitlosigkeit führt.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Welche Produkte geben dem Körper Energie, Kraft und Stärke sowie steigern die Effizienz - Top 10

Etwa 30% der gesamten Energie, die eine Person mit Nahrung erhält, gibt der Körper für den Verdauungsprozess selbst aus. Dazu gehören die Synthese von Enzymen, Hormonen, Galle, Filtration, Entfernung aus dem Körper und andere physiologische Prozesse, ohne die Nahrung einfach nicht aufgenommen wird.

Es gibt jedoch eine spezielle „Kategorie“ von Produkten, die einer Person maximale Energie verleihen kann. Und nach ihrem Einsatz spürt der Mensch die maximale Kraft und Ladung der Fröhlichkeit, und seine Stimmung steigt.

Welche Nahrung gibt dem Körper die größte Kraft? Was ist das Besondere an diesen Produkten, mit dem Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers steigern und in gutem Zustand bleiben können? Was müssen Sie essen, um Kraft und Vitalität wiederherzustellen? Alle Antworten in unserem Artikel.

Warum gibt etwas Nahrung Energie und das andere „wegnimmt“?

Der Körper "gewinnt" Energie aus zwei Hauptquellen - es ist Zucker und Fette. Sie alle werden durch einfache biochemische Reaktionen in einfachste Kohlenhydrate umgewandelt, die in reine Energie umgewandelt werden.

Zucker ist jedoch eigentlich ein Kohlenhydrat, und für seine Absorption ist ein Minimum an Zeit und Energie erforderlich, aber Fett ist eine komplexe Komponente. Darüber hinaus arbeitet der Körper eines Erwachsenen so, dass einfache und komplexe Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Verzehr aufgenommen werden, während Fette „in Reserve“ gelagert werden.

Das Gehirn ist auch direkt verantwortlich für das Gefühl der Fröhlichkeit, für die Sauerstoffzufuhr, den Spiegel an Dopamin und Serotonin. Das gleiche goromny otvetsvenny und für die Erhöhung der Stimmung.

Deshalb gibt es sogenannte "Energie" und Stimulanzien, die tatsächlich keine Energie steigern, sondern nur die Illusion eines Fröhlichkeitsgefühls erzeugen. Dieses Prinzip wirkt auf viele Betäubungsmittel. Ihre Verwendung führt jedoch zu einer komplexen Verletzung der Verdauungsfunktion, die nur die Gesundheit beeinträchtigt.

Welche Nahrung sollte daher in die Ernährung aufgenommen werden, um keinen Energiemangel zu haben? Dies sind einfache und komplexe Kohlenhydrate, aber all dies muss mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien und sauberem Trinkwasser ergänzt werden.

Wenn Sie ständig Süßigkeiten essen (es sind vor allem Kohlenhydrate), dann endet dies nicht mit etwas Gutem, da der Körper anfängt, an anderen Mikronährstoffen und Nährstoffen zu leiden.

Top 10 belebende Produkte

Welche Nahrungsmittel, die die Effizienz steigern, sind also am effektivsten? Stellen Sie sich einen Satz von 10 der am meisten bewährten Optionen vor, die den ganzen Tag über Kraft tanken und den Energiebedarf am besten decken.

1. Haferbrei oder Müsli

Neben einfachen und komplexen Kohlenhydraten enthält es auch Magnesium und Vitamin B₁ und Phosphor, die am interzellulären Stoffwechsel beteiligt sind.

Haferflocken sind eine gute Energiequelle, sie „wirken“ jedoch nicht lange.

Aus diesem Grund wird empfohlen, es mit Milch zu verwenden und etwas Butter (besser "Sandwich", die einen geringen Fettanteil hat) und Trockenfrüchte hinzuzufügen.

2. Getrocknete Früchte

Enthalten Sie Fruktose und Ballaststoffe. Der erste ist einer der einfachsten Kohlenhydrate, der nach 5 bis 10 Minuten nach dem Essen aufgenommen wird. Ballaststoffe helfen dem Körper, Nahrung zu verdauen und Darmverstimmungen zu verhindern.

Trockenfrüchte sind auch für das Herz äußerst vorteilhaft, was die Blutzirkulation des Gehirns indirekt verbessert.

Eine der energiereichsten Trockenfrüchte sind getrocknete Bananen, getrocknete Aprikosen und gebackene Birnen.

3. Eier

Wachteleier sind besser geeignet - sie enthalten fast dreimal mehr Eiweiß. Sie haben auch einfache Fette, die innerhalb von 2 bis 3 Stunden absorbiert werden, was für eine lange Zeit Kraft liefert.

Cholin, in Eiern enthalten, stärkt das Gedächtnis.

Der einzige Nachteil - es ist besser, gekochte oder frische Eier zu verwenden.

4. Honig

Honig ist eines der vorteilhaftesten Gehirnprodukte mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydraten. Es enthält praktisch keine Fette, aber neben Saccharose gibt es eine breite Liste von Mineralien, Metallen und Vitaminen, die zur Normalisierung der biochemischen Zusammensetzung des Blutes beitragen.

Es ist erwiesen, dass Honig die Gehirnfunktion positiv beeinflusst, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.

Viele Ärzte empfehlen, Zucker aufzugeben und durch Honig zu ersetzen. Vergessen Sie nicht, dass bei Erhitzen auf über 65 Grad Celsius die meisten positiven Eigenschaften verloren gehen.

5. Kaffee

Mit dem Einfluss von Kaffee auf das Gehirn ist die Situation mehrdeutig. Er sorgt für Fröhlichkeit aufgrund des Vorhandenseins von Koffein und wirkt als Stimulans. Es hat jedoch fast keine negativen Auswirkungen auf den Körper.

Dementsprechend hilft Kaffee wirklich, Energie zu tanken. Auch Koffein verbessert das Gedächtnis.

Aber sie dürfen nicht missbraucht werden. Andernfalls können Sie den Körper dazu bringen, dass er nur auf diese Weise Energie erhält - einfache Produkte werden gleichzeitig weniger effektiv.

6. Obst und Gemüse

Fügen Sie Obst und Gemüse in die Ernährung ein, um die Energie zu erhöhen - dies ist eine universelle Lösung. Sie enthalten alle Ballaststoffe, die zur Energiegewinnung und zur Normalisierung der Verdauung benötigt werden. Gleichzeitig gehören sowohl Obst als auch Gemüse zu leicht verdaulichen Lebensmitteln.

Sie müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn sparsame Diäten verschrieben werden, beispielsweise während der Erholungsphase nach der Behandlung von Gastritis oder Magengeschwüren.

7. Naturjoghurt

Leicht verdaulich, enthält Fruchtbasis und etwas Zucker. Gleichzeitig enthält es auch Milchsäurebakterien, die die Grundlage für die günstige Darmflora bilden.

Regelmäßiger Joghurtkonsum normalisiert nicht nur die Arbeit des gesamten Verdauungssystems, sondern erhält auch eine beträchtliche Energieladung. Es ist auch nützlich für die Gesundheit von Frauen.

8. Makrele

Diese Substanzen sind direkt an der Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt - Hormone, die für das Gefühl der Freude verantwortlich sind, und helfen den Neuronen, Sauerstoff zu absorbieren.

Infolgedessen wirkt Makrele als Stimulans, jedoch ohne negative Folgen für den Körper. Darüber hinaus enthält Makrele einfache Proteine ​​und leicht verdauliche Fette sowie Mineralien.

9. Bohnen

Dies kann theoretisch alle Hülsenfrüchte einschließen. Fast alle bestehen aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die der Körper im Laufe des Tages verwendet.

Das Frühstück auf der Basis von Bohnen in Dosen ist keine schlechtere Wahl als traditionelle Haferflocken. Wer mag keine Bohnen - Erbsensuppe oder verschiedene Salate mit Erbsen (besser aber ohne Mayonnaise und fetthaltiges Fleisch).

10. Muttern

Walnuss ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und Mineralien. All dies unterstützt die nominale Konzentration an Nährstoffen im Körper, die sich positiv auf die Stoffwechselrate auswirkt.

Wenn Sie also nur Nüsse essen, ist die Energie minimal. Wenn Sie sie zum Beispiel zu einem Dessert hinzufügen, wird dies dem Körper helfen, schnell eine Lebhaftigkeitsladung zu erhalten.

Wie oft benutzt man sie?

Es muss sofort klargestellt werden, dass Sie die oben genannten Produkte nicht regelmäßig verwenden sollten. Idealerweise kurz vor der „geplanten“ körperlichen Anstrengung. Grundsätzlich können Sie den gängigen Regeln folgen:

1. Frühstück - sollte reich an einfachen Kohlenhydraten sein, da dies die Aufmunterung erleichtert;
2. Abendessen - ohne übermäßig fetthaltige Gerichte, aber immer herzhaft;
3. Abendessen - einfach nur herzhaft, ohne einfache Kohlenhydrate (komplex - kann und muss sogar).

Und zur gleichen Zeit für 2-3 Stunden vor dem geplanten Schlaf ist es besser, überhaupt nichts zu essen. Ansonsten können Sie sich mit chronischer Schlaflosigkeit versorgen, von der selbst das energischste Frühstück nicht helfen kann.

Volksheilmittel zur Unterstützung des Körpers in gutem Zustand

Neben Ernährung und Kraft gibt es eine Vielzahl populärer Methoden und Kräuter aus dem Schlaf, die dazu beitragen, dass Sie morgens eine schnelle Ladung Energie erhalten - dies kann nicht nur mit Hilfe von Kaffee erfolgen. Beispiele dafür sind ätherische Öle von Zitrusfrüchten, Kleieextrakt und Hagebuttengelee.

1. Ätherische Öle

Bestimmte ätherische Öle zur Energieverbesserung. Ihre Besonderheit ist, dass sie helfen, mit psycho-emotionaler Müdigkeit fertig zu werden. Und am besten eignen sich diese ätherischen Öle aus Zitrus und Rosmarin.

Wie benutze ich sie? Es reicht aus, dem Ölbrenner 3 - 5 Tropfen (oder dem Diffusor 2 - 4 Tropfen) hinzuzufügen. Sie können zum Beispiel auch zu einem heißen Bad gegeben werden. 1 - 2 eine solche "Therapie" pro Tag ist mehr als ausreichend.

2. Infusion von Kleie

Eines der beliebtesten Mittel gegen chronische Müdigkeit - Energietinkturen.

Wie folgt vorbereitet:

1. 200 g Kleiemischung mit 1 Liter kaltem Wasser;
2. zum Kochen bringen und 1 Stunde kochen lassen;
3. Nach dem Abkühlen - durch Gaze oder Sieb abseihen.

3 - 4 mal täglich 100 - 200 ml einnehmen. Die Mindestdauer der Behandlung beträgt 2 Wochen. Dieses Werkzeug ist auch eine ausgezeichnete Methode, um den Darm von den angesammelten Toxinen zu reinigen.

3. Dogrose Kissel

Dieses belebende Getränk verleiht dem Körper eine große Menge Ascorbinsäure, die dazu beiträgt, Müdigkeit vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten zu bewältigen. Bereitet so vor:

1. 2 Esslöffel Wildrose (frisch oder getrocknet - egal) hacken und 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen;
2. Decken Sie die Schüssel mit der Mischung ab, wickeln Sie sie in ein dickes Handtuch und lassen Sie sie so lange brühen, bis sie vollständig abgekühlt ist.

Im fertigen Gelee können Sie 1 Esslöffel Honig hinzufügen.

Nehmen Sie es während des Abendessens als Dessert ein - am Morgen wird die Energie um ein Vielfaches stärker.

Denken Sie auch daran, dass wir uns im vorigen Artikel mit 5 wirkungsvollen belebenden Tees aus verschiedenen Kräutern befasst haben.

Was müssen Sie vor dem Training essen?

Die Diät für Sportler unterscheidet sich etwas von der üblichen. Erstens sind mehr Kohlenhydrate enthalten - es sind sie, die dazu beitragen, den Ton während des zermürbenden Trainings aufrechtzuerhalten, und zweitens sind Proteine ​​darin enthalten - sie bauen Muskelmasse auf.

Daher wird zur Energiegewinnung vor dem Training Folgendes empfohlen:

• Truthahnomelett;
• Haferflocken;
• Kohlrouladen mit Hühnchen;
• gebackenes Hähnchen mit Süßkartoffeln;
• Hüttenkäse mit Früchten.

All dies wird durch Proteinbars und Cocktails ergänzt. Viele Hersteller stellen Sporternährung in Form von Fertigmischungen für den Einsatz vor dem Training her - sie bestehen zu etwa 2/3 aus dem Protein (das ist das Eiweiß), aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Sie geben einen großen Energieschub und laden sich mit Energie auf, helfen Körper und Gehirn für das bevorstehende Training zu wecken.

Damit Sie sich nach dem Training nicht müde fühlen, sollten Sie in den ersten 30 Minuten nach körperlicher Anstrengung buchstäblich eine kleine Portion Süßigkeiten essen. Es kann ein Schokoriegel, Joghurt, Banane, Orange, Tee mit Honig sein.

Welches Essen verbessert das Müdigkeitsgefühl?

Die Einbeziehung der folgenden Produkte, die für das Gehirn schädlich sind, erfordert jedoch nur Energie und erhöht das Ermüdungsgefühl:

1. Fetthaltiges Fleisch Grundsätzlich kann dies jede Nahrung umfassen, die reich an tierischen Fetten ist. Dies sind Produkte, die viel mehr Energie zum Verdauen benötigen als die meisten anderen. Sie werden jedoch nicht vollständig aufgegeben - Fleischprodukte sind die Hauptquelle für Proteine. Es ist besser, magere Fleischgerichte zu bevorzugen.
2. Pasteurisierte Produkte. Dazu gehören Milch, alle Arten von Konserven. Sie enthalten ein Minimum an Mikronährstoffen und Nährstoffen, aber der Körper trägt immer noch die gesamte Palette an Stoffwechselprozessen mit sich, die Energie benötigen.
3. Alkohol Wie jedes Toxin beginnt es schnell, vom Körper ausgeschieden zu werden, und selbst Alkohol hemmt die Gehirnfunktion. Für die Produktion wird viel Energie aufgewendet, aber Ethylalkohol bringt praktisch keinen Nutzen - es ist unbequemlich.
4. Zucker Dazu gehören auch Süßigkeiten aus dem Gehirn, die viel Transfett enthalten. Sie werden praktisch nicht absorbiert. Das heißt, die Energie von ihnen ist minimal, aber sie spalten sich lange Zeit auf. Und während dieser ganzen Zeit verliert der Körper Energie.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, ist es ganz leicht, sich in guter Form zu halten. Das Wichtigste ist, die Vielfalt nicht zu vergessen. Der Körper muss eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren erhalten, und es gibt keine „Universalprodukte“, die all dies enthalten.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Produkte, die Energie geben und nehmen

Es gibt Produkte, die einer Person Energie entziehen, und Produkte, die sie abgeben. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper den ganzen Tag voller Kraft und Energie ist, finden Sie heraus, welche Nahrung es wert ist aufzugeben.

Produkte zur Probenahme von Energie

Süßigkeiten

Ein Stück Kuchen, Kuchen und Eiscreme erhöhen den Blutzucker zunächst dramatisch und fallen dann rasch ab. Als Folge davon fühlen Sie einen Kraftverlust. Daher sollten Sie für einen Snack mit etwas Süßem Obst oder Trockenfrüchte wählen.

Backen

Süße Brötchen und Sandwiches aus einem Laib können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Einige Mehlprodukte enthalten Gluten, das im Magen anschwillt. Aus diesem Grund fühlt sich die Person schwach und müde.

Gebratenes Essen

Appetitlich knusprig zu Fleisch oder Kartoffeln ist für hungrige Augen und Nase sehr verlockend. Geröstete Schale ist jedoch sehr schwierig und lange verdaut und nimmt dem Körper dann zu viel Energie auf.

Die Türkei

Putenfleisch gilt als diätetisch und sehr vorteilhaft, enthält jedoch bestimmte Proteine, die einen „entspannenden“ Effekt haben. Wenn Sie zum Mittag einen Truthahn essen, können Sie den Rest des Tages die aktive Arbeit vergessen. Daher werden Putengerichte am besten zum Mittag- oder Abendessen verwendet.

Starke alkoholische Getränke und Cognac

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass starker Alkohol dem Körper die nötige Energie gibt. Dies kann nur zutreffen, wenn es in kleinen Dosen zum Abendessen eingenommen wird, während der Körper Tageshormone produziert.

Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Schnaps trinken, ist der Effekt vollständig umgekehrt. Starke alkoholische Getränke geraten in Konflikt mit dem Hormon Melanin, das vor dem Zubettgehen produziert wird. Die Person wird sich schläfrig fühlen, wird aber nicht entspannt.

Der Nachtschlaf ist tief, aber überhaupt nicht gesund. Cognac dehnt die Blutgefäße aus und verengt sie, so dass das Gehirn während der Nacht unter Sauerstoffmangel leidet.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen möchten, trinken Sie lieber Rotwein und essen Sie eine Scheibe Hartkäse. Diese Produkte enthalten Substanzen, die das Einschlafen erleichtern und Verspannungen aus den Gefäßen lösen.

Welche Produkte stellen Energie wieder her?

Wenn Sie sich müde und erschöpft fühlen, essen Sie Nahrungsmittel, die den Körper mit Eisen sättigen. Ergänzen Sie Ihr Tagesmenü mit Buchweizenbrei, Äpfeln, Bohnen, Spinat und Rüben.

Auch energiereiche Produkte sind reich an Vitaminen B1 und B12. Dies sind verschiedene Nüsse, Meeresfrüchte, Haferflocken, grüne Erbsen und andere.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Energy-Pickup-Produkte

Es gibt Produkte, nach denen es einfach ist: zu Fuß gehen, Geschäfte machen, nachdenken. Und es gibt diejenigen, die deine Energie zu nehmen scheinen. Die Wahl liegt bei Ihnen!

Energiesparende Produkte

Energieverbrauchende Nahrungsmittel werden im Ayurveda als "tamasic" bezeichnet. Lebensmittel in dieser Kategorie sind entweder schwer verdaulich oder enthalten Ermüdung erzeugende Toxine.

• Rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch). Versuchen Sie, rotes Fleisch ganz aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Reduzieren Sie zunächst die Anzahl der Gerichte mit Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch und ersetzen Sie diese durch Fisch, Geflügel und Gemüse.
• Alte und fermentierte Produkte (Gewürz- und Sauerkäse, eingelegte und geräucherte Produkte). Diese Produkte wurden einer Langzeitverarbeitung unterzogen, bei der das Leben in ihnen getötet wurde. wiederum unterdrücken sie, töten die Lebensenergie in unserem Körper. Versuchen Sie, sie aufzugeben oder zumindest zu reduzieren - vor allem bei gealtertem Käse wie Schweizer und Cheddar.

• Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse (Ausnahmen - Karotten und Rüben). Im Ayurveda wird angenommen, dass Früchte, die über der Erde wachsen und sich der Sonne öffnen, viel mehr Energie mit sich tragen, als unterirdisch reifen. Zu den Produkten von Tamasic gehören auch Zwiebeln, Knoblauch und Pilze.
• Raffinierter Zucker, Alkohol, Kaffee. Diese Produkte geben einen schnellen Energieschub, der immer durch Ermüdung ersetzt wird. Wenn Sie Zucker essen möchten, wählen Sie Rohzucker - dies ist eine hervorragende natürliche Delikatesse. Es ist besser, generell auf Alkohol zu verzichten, und das Trinken von Kaffee ist auf ein Minimum reduziert: nicht mehr als eine Tasse pro Tag. Es ist jedoch viel sinnvoller, Kräutertees zu trinken.
• Chemische Zusatzstoffe und gentechnisch veränderte Produkte. Ihre Verwendung führt zu irreversiblen Wirkungen im Immunsystem, zur Hemmung der Fortpflanzungsfunktionen sowie zum vollständigen Abbau des menschlichen Geistes.

Produkte zur Energiegewinnung

Im Ayurveda wird Nahrung, die einem Menschen Energie gibt, als „sattvic“ bezeichnet. Sie sollten in die tägliche Ernährung eines jeden Menschen aufgenommen werden - nur solche Lebensmittel können uns gesund machen.

• Frisches Obst, Gemüse, Beeren. Gleichzeitig bedeutet „frisch“ überhaupt nicht „roh“. Rohes Gemüse wird schwer verdaut: Die darin enthaltenen Mineralien und Vitamine werden nicht optimal verdaut. In der Ernährung sollte sowohl rohes als auch thermisch verarbeitetes (gekochtes oder gebackenes) Gemüse vorhanden sein.
• Milchprodukte. Vollmilch (gekocht) gilt im Ayurveda als eines der wertvollsten Produkte: Wenn Sie die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Milch erhöhen, öffnen Sie eine neue Energiequelle und Ausdauer. Eine weitere Energiequelle ist Ghee (Sie können es selbst herstellen oder in einem Geschäft kaufen).

• Zu den Weizen- und Weizenprodukten zählen nicht nur Getreide aus Vollkornprodukten, sondern auch Brot und Teigwaren aus Hartweizen.
• Honig gibt uns Energie für lange Zeit. Das wertvollste "Konzentrat" ​​der Sonnenstrahlen! Ein oder zwei Löffel Honig, die zum Zeitpunkt des verborgenen Hungers mit oder ohne Wasser eingenommen wurden, tragen zur sofortigen Beseitigung bei und sorgen für einen normalen Wirkungsgrad für den gesamten Arbeitstag.
• Trauben, Datteln, Feigen, Mandeln. Diese Produkte werden uns Kuchen und Süßigkeiten perfekt ersetzen.
• Olivenöl. Wählen Sie kaltgepresste unraffinierte Öle: In ihnen werden nur nützliche Substanzen gespeichert.
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen). Grüne Spargelbohnenkapseln sind sehr hilfreich. Von ihnen können Sie viele leckere und gesunde Gerichte zubereiten.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 beliebte Produkte, die Energie brauchen und Kilogramm hinzufügen

Da die meisten Menschen mehrmals am Tag handeln, ist das Essen in Verwirrung und Kontroversen gehüllt. Eher nicht die Wirkung der Nahrung, sondern die Wahl des Essens. Jedes Gericht und jeder Snack ist eine Gelegenheit, dem Körper die notwendige und sogar zusätzliche Nahrung zu geben. Aber viele sind von diesem Ziel sehr weit entfernt.

Um ehrlich zu sein, viele Dinge sind gegen Sie. Lebensmittelwerbung ist überall und es werden die rentabelsten Produkte beworben, die in der Regel alles andere als nützlich sind.

Verarbeitete Lebensmittel sind also buchstäblich dazu gedacht, Sie süchtig zu machen und sie dazu zu bringen, mehr zu essen. Gleichzeitig sind sogar die Empfehlungen von Ärzten zur gesunden Ernährung völlig falsch - sie fordern die Menschen dazu auf, gesunde Nahrungsmittel zu vermeiden, beispielsweise gesättigte Fette, die Getreide bevorzugen (die meisten Menschen essen zu viel davon).

Das Endergebnis ist genau die gleiche Nahrungsmittelkatastrophe, wie eine Reihe der beliebtesten Nahrungsmittel zeigt, die Amerikaner täglich essen. Schlimmer noch, viele haben geglaubt, dass diese Produkte nützlich sind, obwohl sie tatsächlich nur Ihre Energiereserven erschöpfen und Sie fett machen.

Befreien Sie sich von 10 energieabbauenden Produkten und erhöhen Sie Ihr Gewicht

Der erste Schritt zur richtigen Ernährung ist Wissen. Wissen, mit welchen Produkten heute besser gebrochen werden kann. Persönlicher Trainer und Mentor für Gewichtsabnahme Tracy Mitchell sprach kürzlich über 10 solcher Produkte auf der Website Get Fit Chicago, und wissen Sie was? Sie hat absolut recht.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre übliche tägliche Ernährung zu überarbeiten, und wenn diese 10 Nahrungsmittel öfter als sehr oft in ihr erscheinen, ist es Zeit, wichtige Änderungen vorzunehmen. Diese 10 grundlegenden schuldigen Nahrungsmittel, die einfach Energie stehlen und fett werden. Sie können besser essen, gesünder sein und sich großartig fühlen - beginnen Sie, indem Sie diese 10 beliebten Nahrungsmittel loswerden.

1. Bagels

Bagels - das ist nur eine große Portion Brot. Ein Bagel kann 45 Gramm oder mehr raffinierte Kohlenhydrate enthalten, die schnell in Zucker zerfallen, den Insulinspiegel erhöhen und Insulinresistenz verursachen. Dies ist der grundlegende Faktor Nummer 1 bei fast jeder chronischen Krankheit, die der Menschheit bekannt ist, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten.

2. Kaffeespezialitäten

Kaffeegetränke sind in der Regel mit Sirup und Zucker überladen, und die "fettfreien" Versionen enthalten künstliche Süßstoffe. Eine Tasse schwarzen Kaffee ist ein akzeptabler und sogar nützlicher Weg, um Ihren Tag zu beginnen, aber eine durchschnittliche Portion Mokka einer beliebten Kette kann 35 Gramm Zucker enthalten. Das sind fast neun Teelöffel, und der Morgen hat gerade erst begonnen!

3. Kashi

Bei den meisten Getreidesorten handelt es sich um eine Kombination aus Maissirup mit einem hohen Gehalt an Fruktose, Zucker und gentechnisch veränderten (GM) Körnern, wobei Getreide für Kinder die schlimmsten Straftäter darstellt. Aber auch „gesundes“ Getreide für Erwachsene sollte vermieden werden, da es sich dabei nur um raffinierte Kohlenhydrate handelt. Ich empfehle nicht, Getreide zu essen, auch wenn ihnen kein Zucker zugesetzt wird.

4. Kohlensäurehaltige Getränke (diätetische oder reguläre)

Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten zu viel Zucker oder gar künstliche Süßstoffe. So hat die chemische Substanz Aspartam, die häufig als Zuckerersatz in Diätgetränken verwendet wird, mehr als 92 verschiedene Nebenwirkungen, die mit ihrem Konsum einhergehen, einschließlich Hirntumoren, angeborene Fehlbildungen, Diabetes, emotionale Störungen und Epilepsie / Anfälle.

Mit jedem Schluck Soda erhalten Sie außerdem:

• Phosphorsäure, die die körpereigene Kalziumverwendung beeinträchtigt, was zu Osteoporose oder zur Erweichung von Zähnen und Knochen führt.
• Benzol Obwohl die Bundesgesetzgebung den Benzolgehalt im Trinkwasser auf 5 Teile pro Milliarde (mcg / kg) begrenzt, fanden die Forscher, dass in einigen Erfrischungsgetränken 79 mcg / kg erreicht werden, und von 100 nachgewiesenen Marken Benzol (zumindest in nachweisbar) Menge) wurde in den meisten Marken gefunden. Benzol ist ein bekanntes Karzinogen.
• Künstliche Lebensmittelfarben, einschließlich Karamell, das als krebserregend gilt. Künstliches Braun wird durch die Reaktion von Maiszucker (Dextrose) mit Ammoniak und Sulfiten unter hohem Druck und bei hoher Temperatur erzeugt.
• Natriumbenzoat ist ein in vielen Erfrischungsgetränken häufig konserviertes Konservierungsmittel, das zu DNA-Schäden führen kann. Letztendlich kann es zu Erkrankungen wie Leberzirrhose und Parkinson-Krankheit kommen.

5. Kommerzieller Joghurt

Fermentierter Joghurt ist traditionell nur ein Lagerhaus für nützliche Bakterien (Probiotika). In der Antike wurden Produkte durch Lacto-Fermentation konserviert - ein Prozess, der dem Produkt viele nützliche Mikroorganismen hinzufügt. Sie sind leichter zu verdauen und erhöhen die Nutzflora im Darm.

Denken Sie einfach nicht, dass Sie echten Joghurt in einem örtlichen Supermarkt kaufen können. Pasteurisierte Joghurts in den meisten Supermärkten haben diese gesunden Eigenschaften nicht, da der Pasteurisierungsprozess die meisten der wertvollen Enzyme und anderen Nährstoffe zerstört.

Darüber hinaus enthält die meisten handelsüblichen Joghurt Zucker und künstliche Süßstoffe. Um Joghurt gesund zu machen, fügen Sie etwas zu Ihrem Geschmack hinzu, z. B. Stevia, Zimt oder frische Beeren, in einfachem Rohjoghurt.

6. Sandwiches

Lange Sandwiches enthalten viel Brot (raffiniertere Kohlenhydrate) und in der Regel verarbeitete Wurst, die Natriumnitrit und andere Zusätze wie Mononatriumglutamat, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Konservierungsmittel, künstliche Aromen oder Farbstoffe enthalten kann. Obwohl solche Sandwiches als gesündere Alternative zu Fast-Food-Hamburgern gelten, ist der Schaden nicht weniger.

7. Orangensaft

Einige Arten von Orangensaft enthalten Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Zucker und künstliche Aromen und Farben. Und Marken von Natursäften enthalten zu viel Fructose, ohne Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Pflanzenstoffe.

Die Ergebnisse früherer Studien haben eindeutig gezeigt, dass das Trinken von großen Fruchtsäften das Risiko für Fettleibigkeit dramatisch erhöht. Ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft kann etwa acht volle Teelöffel Fruktose enthalten, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt und alle vorteilhaften Eigenschaften von Antioxidantien aufhebt. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Krebs leiden, sollten Sie die Verwendung von Fruchtsäften vollständig einstellen, bis sich Harnsäure und Insulin wieder normalisiert haben.

8. Cupcakes

Die meisten Cupcakes haben einen hohen Zuckergehalt und raffinierte Kohlenhydrate und einen niedrigen Nährwert. Sogar "fettarme" oder solche, die auf den ersten Blick nützliche Komponenten wie Kleie oder Karotten enthalten. Einen Cupcake zu essen, ist wie ein Bagel oder ein Teller mit Krapfen. Dies führt zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Abfall der Energie. Dies gilt für alle Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten, daher sollten auch Donuts vermieden werden.

9. Kartoffelchips

Kartoffelchips sind reine raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette, die mit einer großen Menge verarbeiteten Natriums gemischt werden. Wenn kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Kartoffeln (wie alle Kartoffelchips) bei hoher Temperatur gegart werden, entsteht Acrylamid - ein geschmackloses, unsichtbares chemisches Nebenprodukt. Tierstudien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Acrylamid das Risiko für verschiedene Krebsarten erhöht, und die Internationale Agentur für Onkologieforschung betrachtet Acrylamid als "wahrscheinliches Karzinogen für den Menschen".

10. Fruchtsmoothies

Fruchtshakes werden oft als bequeme Möglichkeit zur Steigerung der Obst- und Gemüsezufuhr angeboten. Leider enthalten sie auch eine übermäßige Menge an Fruktose und fügen vielleicht sogar Zucker hinzu. Obwohl gesunde Frucht-Smoothies auch zu Hause hergestellt werden können, sofern Sie gut vertragen werden und gesunde Zutaten wie Spinat und Kokosnussöl zu Smoothies hinzufügen, ist dies fast immer eine Ernährungskatastrophe mit einem hohen Zuckergehalt.

Energiegetränke wirken auch nicht langfristig.

Natürlich ist eine übermäßige Einnahme von Koffein mit bekannten Risiken verbunden (und anderen Risiken, z. B. der Tatsache, dass Sie durch den Verzehr von Energiegetränken aufgrund der Wirkung auf den Zahnschmelz scheinbar Ihre Zähne in Säure "baden"), aber vor allem - Diese einfache und verständliche Tatsache ist, dass es sich um künstliche Energie handelt (oft unter Zusatz zweifelhafter künstlicher Inhaltsstoffe).

Sobald der Koffeinschub reduziert ist, fühlen Sie sich noch mehr als zuvor erschöpft und greifen nach der nächsten Charge. Wollen Sie nicht am nächsten Morgen mit Energie und Begeisterung für den neuen Tag frisch aufstehen? Der Zustand des Mangels an Energie und Müdigkeit ist unnatürlich. Es ist vielmehr mit einer bestimmten Lebensweise verbunden - wenn sie wenig gesunde Nahrung zu viel essen - verarbeitete Nahrungsmittel und Zucker, wenig Sport treiben, wenig schlafen und ständig unter Stress stehen.

Ihre Ernährung ist der Schlüssel zur Steigerung der Energie und zur Fettverbrennung.

• Eine Menge verfügbarer Energie den ganzen Tag über, da sie effektiv abgelagertes Fett verbraucht. Eine Möglichkeit, Ihre Anpassungsfähigkeit an Fett zu bestimmen, besteht darin, festzustellen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Wenn Sie die Mahlzeit ruhig auslassen, ohne wütend und launisch zu werden (oder sich keine Kohlenhydrate wünschen), dann sind Sie höchstwahrscheinlich an Fett angepasst.
• Erhöhung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Leptin und Verringerung des Risikos der Entwicklung nahezu aller bekannten chronischen degenerativen Erkrankungen.
• Effizienter Einsatz von Nahrungsfett zur Energiegewinnung, wodurch weniger Fett in das Fettgewebe eingelagert wird - daher der mit der Fettadaption verbundene Schlankheitseffekt.
• Unter Last wird Energie mehr aus Fett gewonnen, und Glykogen bleibt für die Fälle erhalten, in denen es wirklich benötigt wird. Es kann die sportliche Leistung verbessern und helfen, mehr Fett zu verbrennen. Wie Mark Sisson, der Autor des Buchs „Initial Plan“, erklärt hat: Wenn Sie ohne Kohlenhydratbelastung Sport treiben können, sind Sie wahrscheinlich an Fett angepasst. Wenn Sie auf leeren Magen effektiv trainieren können, sind Sie definitiv auf Fett eingestellt.

Um die Energie zu erhöhen und mehr Fett zu verbrauchen, ersetzen Sie Kohlenhydrate durch gesunde Fette.

Dies ist ein wichtiger Schritt, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen und das Gewicht zu normalisieren. Denken Sie daran, dass wir bei schädlichen Kohlenhydraten nur von Getreide und Zucker und nicht von pflanzlichen Kohlenhydraten sprechen. Das erste braucht man ziemlich (wenn überhaupt) und das zweite - in großen Mengen. In der Tat, wenn Sie den Verbrauch von Zucker und Getreide reduzieren, müssen Sie die Anzahl der Gemüsesorten drastisch erhöhen, da die Körner, die Sie ablehnen, viel dichter sind als Gemüse.

Darüber hinaus ist es notwendig, den Gehalt an gesunden Fetten drastisch zu erhöhen. Dazu gehören:

Oliven und Olivenöl (für kalte Speisen)
Kokosnüsse und Kokosnussöl (für alle Arten von Kochen und Backen)
Butter aus Bio-Milch von Kühen

Rohe Nüsse wie Mandeln oder Pekannüsse
Bio-Freiland-Eigelb
Avocado

Fleisch weiden Tiere
Palmöl
Unbeheizte Bio-Nussöle

Es ist sinnvoll, 50-70 Prozent der täglichen Kalorien mit gesunden Fetten zu erhalten, was die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert. Fett ist viel besser gesättigt als Kohlenhydrate. Wenn Sie also weniger Kohlenhydrate eingenommen haben und immer noch einen wahnsinnigen Hunger verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sie nicht durch ausreichend gesunde Fette ersetzt haben. Durch diesen Ansatz bemerken die meisten Menschen eine deutliche Verbesserung der Gesundheit und einen Anstieg des Gesamtenergieniveaus.

Essen Sie diese 10 gesundesten Lebensmittel?

Wir haben uns die Grundlagen dessen angesehen, was Sie zur Energie- und Fettverbrennung benötigen, sowie 10 Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Art von Produkten ideal für den Einsatz sind. Am meisten empfohlen sind die folgenden 10 nützlichen Produkte. Beachten Sie diese allgemeinen Richtlinien.

Nicht jeder kann mit diesen Produkten umgehen, aber die überwiegende Mehrheit ihrer regelmäßigen Verwendung verbessert die Gesundheit. Wie immer ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören - damit Sie eine Entscheidung treffen können.

1. Fermentiertes Gemüse
2. Sauermilchgetränke wie Kefir
3. Kohlkohl
4. Sardinen und alaskische Lachse im Meer gefangen
5. Molkeprotein
6. Bio-Eier
7. Kokosöl
8. Avocado
9. Rohe Bio-Butter
10. Granatapfel

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 Produkte, die Energie geben. Richtige Ernährung gegen Müdigkeit

Gewicht verlieren und Müdigkeit besiegen. Kaffee oder frische Säfte trinken?

Wie ermutigen Sie sich, wenn Sie müde sind? Welche Nahrungsmittel geben dem Körper echte Energie und welche mobilisieren nur für kurze Zeit? Dr. Holly Phillips weiß aus erster Hand, was Müdigkeit und Depression sind, und hat einfache Regeln für das Essen entwickelt, die ihnen helfen, sie zu vermeiden. Sie gibt eine Liste von Produkten zur Aufrechterhaltung der Kraft und darüber, ob Sie Saft zum Abnehmen und Kaffee trinken müssen - vor Müdigkeit.

Sie haben wahrscheinlich den Begriff "Superfood" gehört. Es wird häufig in Bezug auf braunen Reis, Spinat, Joghurt, Tomaten und andere nützliche Dinge verwendet. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was ein Produkt zu einem Superfood macht?

Es geht nicht um Geschmack, obwohl Geschmack eine Rolle spielt. Das Wesentliche ist die Effizienz: Superfoods haben nicht nur einen höheren Nährwert, sie haben auch andere Eigenschaften - sie unterstützen das Immunsystem, reduzieren Entzündungsprozesse im Körper, stimulieren das Gehirn, erhöhen die Energie, Ausdauer und verlängern das Leben. Kann man von einfachen Speisen mehr verlangen?

Aber kommen wir vom Himmel auf die Erde: Kein Produkt wird „super“ sein, wenn es nicht lecker ist: Sie wollen es einfach nicht essen. Unter diesen Umständen habe ich eine Liste mit zehn Superfoods erstellt, die die Energie erhöhen, die jeder regelmäßig essen sollte.

10 Superfoods gegen Müdigkeit

Hafer Vielleicht ist dies das perfekteste Superfood, weil es reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Kalium, Magnesium und anderen Mineralien ist. Hafer wird am besten zum Frühstück gegessen, da die darin enthaltenen Ballaststoffe langsam verdaut werden, wodurch der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil bleibt. Laut groß angelegten Studien senkt Hafer den Cholesterinspiegel, weshalb es als vorteilhaft für die Herzgesundheit angesehen wird.

Wenn Sie kein Fan von Haferflocken sind (ich gebe zu, ich bin dabei gleichgültig), können Sie ein kaltes Müsli-Frühstück oder Joghurt mit Flocken füllen, Truthahnbrötchen, Salate oder sogar Eintöpfe hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen.

Quinoa Diese glutenfreien Körner enthalten mehr Eiweiß als jedes andere Getreide. Quinoa ist so reich an Aminosäuren (z. B. Lysin, Cystein, Methionin), dass es als komplettes Protein betrachtet wird (normalerweise nur in Produkten tierischen Ursprungs). Aminosäuren in Quinoa helfen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen, und Folsäure, Magnesium und Phosphor unterstützen die Kraft des Körpers.

Blaubeeren Blaubeeren enthalten neben der Fülle an starken Antioxidantien und energetisierenden Kohlenhydraten die Vitamine A und C, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Laut Studien stärken sie zusammen mit den sekundären Pflanzenstoffen von Blaubeeren (nützliche Verbindungen, die Pflanzen mit Pigment versorgen) das Immunsystem und reduzieren die Symptome von Depressionen, wodurch die Ansammlung freier Radikale gestoppt wird. Was hilft dem Körper und der Psyche, sich schnell von Stress und Zellverletzungen zu erholen.

Lachs Es ist gesättigt mit entzündungshemmenden Fettsäuren Omega-3 (insbesondere Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA), die zur Gesundheit des Herzens beitragen, und ist eine hervorragende Proteinquelle. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch (z. B. Lachs) zu sich zu nehmen.

Regelmäßiger Konsum von Omega-3-Fischen und Fettsäuren führt zu einer Verringerung der Depressionssymptome und verbessert die kognitive Funktion. Die Energie steigernde Wirkung von Lachs erklärt sich durch eine Verbesserung des Stoffwechsels, einschließlich einer effizienteren Nutzung des Sauerstoffs im Körper während des Trainings.

Avocado Avocados, eine Quelle für gesunde Fette, sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin A und E sowie Folsäure. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure bezeichnet wird. Es wirkt sich positiv auf die Stoffwechselaspekte aus, die der Herztätigkeit zugrunde liegen, insbesondere der Fettgehalt im Blut und die Entzündungsmarker (z. B. Homocystein, das häufig bei Ermüdung ansteigt und zu Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und chronischem Fatigue-Syndrom führt)..

Die Türkei Es ist nicht nur ein fettarmes Produkt und eine gute Proteinquelle. Die Türkei enthält die Aminosäure Tyrosin, die den Gehalt an Dopamin- und Noradrenalin-Chemikalien erhöht, die Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern. (Machen Sie sich keine Sorgen, dass das Essen von Truthahn Sie aufgrund des enthaltenen Tryptophans schläfrig macht: Es enthält nicht mehr dieser Aminosäure als Hühner oder Fisch.) Es enthält auch die Vitamine B6 und B12, die Schlaflosigkeit und Depression lindern. Energiereserven erhöhen.

Goji-Beeren Sie werden in der chinesischen Medizin seit 5.000 Jahren verwendet, um Energie und geistige Aktivität zu stimulieren sowie Stress abzubauen. Es wird angenommen, dass Goji-Beeren die Durchblutung verbessern, so dass sich der kraftgebende Sauerstoff im Körper freier ausbreitet. Diese leuchtend orangeroten Beeren sind eine konzentrierte Quelle für Antioxidantien. Sie werden roh, gekocht oder getrocknet wie Rosinen gegessen.

Mandel Diese eiweiß- und faserreichen Nüsse enthalten auch Kalzium, Kalium, Phosphor und Vitamin E. Es ist auch eine reichhaltige Magnesiumquelle, die eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Zucker in Energie spielt. Ein Mangel an Magnesium im Körper kann Ihnen Energie entziehen und Schlafstörungen und Beinkrämpfe verursachen.

Linsen Diese Pflanze aus der Familie der Leguminosen ist eine starke Quelle für mageres Protein, Ballaststoffe, Eisen, Kalium, Zink und Folsäure. Linsen sind reich an Selen, einem natürlichen Regulator der Stimmung: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel zu einer schlechten Stimmung führt und die Energiereserven senkt. Die Faser in diesen Miniaturleguminosen stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

Kohl Es ist reich an Vitamin C und A, Kalzium, Eisen und Kalium und darüber hinaus eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle, die sehr kalorienarm ist. Außerdem enthält Kohl viele Flavonoide - Phytochemikalien mit antioxidativen Eigenschaften.

In Bezug auf die Ernährung gibt es keinen einzigen Ansatz, der die Energieversorgung für alle maximiert. Sie müssen also nach Ihrer eigenen goldenen Formel suchen, die für Sie wirksam ist. Vielleicht haben Sie Tests und Fehler, aber wenn Sie versuchen, Produkte zu wählen, die wirklich gesund sind, die Nährstoffe richtig kombinieren und sich an ein einziges Ernährungsschema halten, werden Sie ziemlich schnell die besten Quellen für Nahrungsenergie finden, die Ihren Körper mit hochwertigem Kraftstoff füllen Gleichzeitig werden Ihre Gaumen erfreuen.

Kaffee: trinken oder nicht trinken? Vor- und Nachteile von Koffein

Wenn Sie todmüde sind, kann Koffein ein sofortiges Gegenmittel sein, belebend und in entscheidenden Momenten helfen, sich zu konzentrieren. Koffein, ein mildes Stimulans des zentralen Nervensystems, erhöht auch den Herzschlag, entspannt die glatten Muskeln, erhöht die Magensekretion und wirkt harntreibend.

Die positiven Auswirkungen von Koffein äußern sich in erhöhten Neurotransmittern wie Noradrenalin, Acetylcholin, Dopamin, Serotonin, Adrenalin und Glutamat, die sich wiederum positiv auf Wachsamkeit, Konzentration, Stimmung und Gedächtnis auswirken und Müdigkeit reduzieren. Darüber hinaus kann Koffein eine geringfügige Erhöhung der Stoffwechselrate verursachen, und ein regelmäßiger Konsum verringert das Risiko für Parkinson und Typ-2-Diabetes.

In zu großen Mengen wird Koffein jedoch zu einer Substanz, die Energie ableitet. Es kann den Druck und die Sekretion von Cortisol erhöhen, Händeschütteln und Angstzustände verursachen, zu Schlaflosigkeit und verzögertem Schlaf beitragen. Wenn Sie an einer Koffeinsucht leiden (sie kann sich aus Kaffee, Energiegetränken und Energieriegeln sowie „natürlichen“ Diätpillen entwickeln), werden der ständige Gewinn und die Abschwächung der anregenden Wirkung oft von moderaten Dehydratisierungs- und Entzugserscheinungen begleitet - eine unwichtige Kombination.

Dies kann zu ernsthaften Problemen mit der Energiebilanz im Körper führen. Glaub mir, ich habe sie selbst erlebt! Im zweiten Jahr des Medizinstudiums, als ich täglich einen Kännchen Kaffee trank, entwickelte sich eine solche Koffeinresistenz, dass ich nach ein oder zwei Stunden nach der nächsten Einnahme Entzugserscheinungen bekam, darunter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen.

Eine Aufladung von Energie aus einer Tasse Kaffee ist keine echte Energie. Dies ist die Wirkung von Koffein, einem Medikament, das nur von kurzer Dauer ist. Wenn der Koffeineffekt nachlässt und Ihr Körper erkennt, dass er keine echte Energiequelle hat, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und vielleicht hungrig.

An diesem Punkt entscheiden Sie wahrscheinlich, dass Sie mehr Koffein benötigen oder lieber essen, aber schließlich zu viel essen, weil Sie sich in einem Zustand des Energieverbrauchs befinden. In jedem Fall beginnt erneut ein ungesunder Zyklus, der zu einem weiteren Energieverlust führen kann.

Die Lektion lautet: Verwenden Sie Koffein mit Bedacht und achten Sie auf die Gesamtmenge in Ihrer Ernährung. Für viele Frauen reicht eine Tasse Kaffee morgens und tagsüber aus - nur manchmal als Stimulans, das vor einem wichtigen Meeting oder einer Fernreise die Konzentration vorübergehend erhöht.

Wenn Sie tagsüber zusätzliche Stimulanzien benötigen, sollten Sie andere Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer Energiereserven in Betracht ziehen: Sie können spazieren gehen, ein kurzes Nickerchen machen, einen anregenden Duft wie Minze einatmen oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser besprühen. Eine zusätzliche Portion Koffein ist keine Option.

Frische Säfte: trinken oder nicht trinken? Nutzen und Schaden von Säften

Im Gegensatz zu vielen Ärzten bin ich kein strikter Gegner der Saftdiät. Aber es ist sehr wichtig, nicht ins Extreme zu gehen und sich dessen bewusst zu sein, wofür diese Diäten gut sind und was schlecht ist. Hier ist die Hauptsache: Eine solche Diät bedeutet, die Ernährung nur auf frische Obst- und Gemüsesäfte sowie Wasser für mehrere Tage oder länger zu beschränken. Befürworter des Saftmangels behaupten, dass es den Körper reinigt, beim Abnehmen hilft und auch dazu dient, fast alle Krankheiten zu verhindern - von der Erkältung über Autoimmunerkrankungen bis hin zu verschiedenen Krebsarten.

Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Saftkurse absolviert. Ich hatte die besten Eindrücke von einem kurzen (zwei oder drei Tagen) Kurs mit Gemüsesäften. (Wer hätte gedacht, dass ich so viele Kilogramm Kohl aufnehmen konnte?!) Während des Fastens und etwa eine Woche danach hatte ich weniger Verlangen nach fettigem und salzigem Essen (plötzlich sahen die Kartoffeln weniger appetitlich aus und die Cheeseburger sahen nach Essen aus Hunde). Außerdem begann ich besser zu schlafen und fühlte mich etwas fröhlicher, als würde ich die Vitamindosis um 4000% erhöhen (obwohl dies nicht der Fall ist).

Aber es gibt Nachteile. Für manche Menschen ist das Fasten oder die Reinigung des Saftes kontraindiziert. Patienten mit Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel durch große Mengen an Fruchtsäften stark erhöhen, und Patienten, die an einer Nierenerkrankung leiden, können an einem Elektrolytungleichgewicht leiden, das möglicherweise lebensbedrohlich ist. Saft-Diäten helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren oder die Gewichtszunahme zu stoppen, wenn Sie es dennoch geschafft haben, ein paar Kilogramm loszuwerden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass "Entgiftung" dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen. Tatsächlich reinigen Leber, Nieren und Darm den Körper täglich auf natürliche Weise.

Wenn Sie eine Diät mit Säften versuchen möchten, vermeiden Sie extreme Optionen und sitzen Sie nicht länger als drei oder vier Tage auf einer davon. Drücken Sie die Säfte aus frischem Obst und Gemüse selbst zusammen oder kaufen Sie frisch zubereitete Säfte, die nicht pasteurisiert wurden. Durch die Pasteurisierung werden natürlich potenziell schädliche Bakterien abgetötet, zusammen mit ihnen jedoch nützliche Mikroorganismen und der Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen reduziert. Um die Saftdiät optimal zu nutzen, müssen Sie nur frische Säfte trinken.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/