TOP - 10 nützlichste Produkte für Frauen

Müssen Frauen anders essen als Männer, weil wir alle Menschen sind? Dies trifft sicherlich zu, die Ernährungsbedürfnisse von Frauen sind jedoch spezifischer.

Pam Peeke, Autorin von Fighting Übergewicht nach 40, MD und Dozentin an der University of Maryland School of Medicine, erklärt diese Tatsache. Frauen haben individuelle Bedürfnisse an bestimmten Nahrungsmitteln, um gesund, energiegeladen und schlank zu bleiben, insbesondere im Hinblick auf den Alterungsprozess, der nach 30 Jahren beginnt.

Dr. Pamela Peak - Ärztin, Wissenschaftlerin, international anerkannte Expertin und Autorin von Arbeiten im Bereich Ernährung, Fitness und Gesundheitswesen bietet die folgende Liste nützlicher Produkte für Frauen an, die in ihrer wöchentlichen Ernährung anwesend sein sollten.

1. Kalziumreiche Lebensmittel für Frauen

Calcium ist ein Strukturmaterial, das den vollen Zustand der Zähne und Knochen unterstützt. Jedes Jahr wird das Skelett eines Erwachsenen um 20% aktualisiert.

Außerdem ist Kalzium an der Arbeit des zentralen Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, im Blutsystem beteiligt.

Bei einem Mangel an Kalzium im Körper können Krankheiten wie Osteoporose, deformierende Osteoarthrose, Deformierung der Wirbel, Gangstörungen, Muskel- und Knochenschmerzen usw. auftreten.

Eine gute Wahl, um den Kalziumbedarf zu decken, kann in Betracht gezogen werden:

fettarme Milchprodukte (Sahne, Milch, Hüttenkäse, Käse);
dunkelgrünes Blattgemüse (Broccoli, Blumenkohl, Grünkohl);
Mit Calcium angereicherte Sojaprodukte, Tofu;
Nüsse, süße Mandeln.

Kalziumzufuhrraten:

für Frauen von 19 bis 50 Jahren - 1000 mg;
für Frauen ab 51 Jahre und mehr - 1200 mg.

Während der Schwangerschaft oder der Fütterung steigt der tägliche Bedarf an Kalzium. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

2. Eisenreiche Lebensmittel für Frauen

Aufgrund des Menstruationszyklus benötigen Frauen mehr Eisen. Der weibliche Körper verliert einen Monat lang fast zweimal das Spurenelement im Vergleich zum männlichen Körper.

Die Rate ihres Verbrauchs für eine Frau beträgt 12 bis 15 mg (15-20 mg ist ein anderer Gesichtspunkt) pro Tag, für einen Mann zwischen 10 und 12 mg.

Eisen ist an Prozessen beteiligt:

Lagerung und Transport von Hämoglobin;
Stoffwechsel;
Sauerstoffzufuhr zu Cytochromen (Proteinenergiemolekülen);
bei der Synthese von Hormonen;
Aufrechterhaltung des Immunsystems.

Gute Eisenquellen sind:

Kichererbsen (Lammerbsen);
mageres Rindfleisch;
Blattrüben (Mangold);
Tofu (Bohnenquark);
getrocknete Aprikosen

3. Vitamin C-reiche Lebensmittel für Frauen

Vitamin C ist an mehr als 300 biologischen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt, die an folgenden Arbeiten beteiligt sind:

Immunsystem;
Nervensystem;
Verdauungssystem;
bei der Produktion von Kollagen;
bei der Synthese von Hormonen.

Vitamin C ist das stärkste natürliche wasserlösliche Antioxidans:

neutralisiert schädliche Reaktionen und hilft, den Körper von Giften zu reinigen;
schützt das Cholesterin hoher Dichte ("gesund") vor den Auswirkungen freier Radikale.
verhindert die Entwicklung von malignen Erkrankungen, Herzerkrankungen (koronare Herzkrankheit), trägt zur Erhaltung der Jugend bei.

Die ausgezeichneten Quellen für Vitamin C sind:

Zitrusfrüchte;
Erdbeeren;
grüner und roter Pfeffer;
Kohl, Brokkoli;
Spinat;
Kartoffeln;
Tomaten;
Kiwi;
Petersilie;
Guave

Es ist sinnvoll, der täglichen Ernährung 2 - 3 (oder mehr) Portionen Obst und Gemüse mit Vitamin C-Gehalt zuzusetzen. Die empfohlene tägliche Einnahme für Frauen beträgt 75 mg.

4. Grünes Blattgemüse - Produkte für Frauen

Diese Gemüsekategorie umfasst Kohl, der von Chinakohl (Bok Choi) bis zu dunkleren Salatblättern reicht. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen.

Blattgemüse hilft, den Körper zu reinigen und zu entgiften. Dunkelgrüne Farbe weist auf einen höheren Gehalt an Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen hin, die für den Körper wertvoll sind. Zum Beispiel hilft das grüne Pigment Chlorophyll, Giftstoffe und Schlacken zu entfernen und die Leber und andere Organe zu reinigen.

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine Quelle von:

Jeden Tag sollten mindestens 3 Portionen dieses Gemüses gegessen werden.

5. Nüsse - Produkte für Frauen

Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, und mehrfach ungesättigte Fette, die Herzkrankheiten vorbeugen. Außerdem sind Nüsse eine gute Quelle:

Protein (Arginin - eine Aminosäure, die aus Nüssen gewonnen wird, hilft, die Flexibilität der Arteriengefäße aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Arteriosklerose zu verringern);
Kalzium;
Phosphor;
Zink;
Kupfer;
Selen;
Folsäure;
Vitamin E;
Vitamin A.

Die meisten Nüsse haben einen niedrigen glykämischen Index. Aus diesem Grund werden sie für Diabetiker empfohlen.

Nüsse sind reich an Kalorien, daher sollte ihre Verwendung auf 14 Walnusshälften, 7 Paranüsse oder 28 Stück Erdnüsse pro Tag beschränkt sein.

6. Wasser

Wasser macht von 100% der Gesamtmasse des menschlichen Körpers 65 - 75% aus und reguliert alle Funktionen.

Wasser ist keine Nahrung, aber es ist wichtig für alle Stoffwechselprozesse und bezieht sich auf die Hauptkomponenten der Ernährung. Es hilft bei der Verdauung, fördert den Gewichtsverlust und verbessert das Hautbild.

Der Wassermangel im Körper wird den Hauptursachen des Alterns und der chronischen Dehydratation - der ursprünglichen Ursache der meisten Krankheiten - zugeschrieben.

An dem Tag müssen Sie 8 bis 10 Gläser Wasser trinken, aber es ist auch sinnvoll, Lebensmittel mit hohem Wasseranteil zu verwenden, z. B. Obst und Gemüse.

Der beste Modus - gleichmäßige Wasseraufnahme über den Tag.

7. Cranberries und Cranberry-Saft - Produkte für Frauen

In Cranberries enthaltene Proanthocyanidine verhindern, dass Bakterien an den Wänden der Harnblase anhaften, wodurch die Entwicklung von Harnwegsinfektionen verhindert wird. Cranberries werden aufgrund ihrer antimikrobiellen und harntreibenden Eigenschaften erfolgreich bei der Behandlung von Blasen- und Nierenerkrankungen eingesetzt.

Cranberry ist die Quelle:

Flavonoide;
Pektine;
Tannine;
Vitamin C, Vitamine der Gruppe B;
Kalium, Phosphor, Kalzium, Eisen, Mangan, Kupfer, Molybdän usw.
organische Säuren (Benzoesäure, Zimtsäure, Äpfelsäure, Usol, Zitronensäure).

Die Ergebnisse der neuen Forschung legen nahe, dass Cranberry auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.

8. Folsäure-reiche Lebensmittel für Frauen

Folsäure (Folsäure) im Körper ist an folgenden Prozessen beteiligt:

Zellteilung;
Stoffwechsel;
Erythrozyten- und Leukozytensynthese;
Neurotransmitter-Produktion.

Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, umfassen Spargel, Orangen, Bohnen und verstärktes Getreide. Weitere Informationen finden Sie unter "Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?". Die Rate beträgt 400 Mikrogramm pro Tag.

Folsäure ist während der Schwangerschaft von besonderer Bedeutung und sorgt für die richtige Entwicklung des fötalen Neuralrohrs und die Gesundheit des Herzens. Folatmangel während der Schwangerschaft ist die Ursache für Deformitäten beim Fötus und die dadurch beeinträchtigte geistige Entwicklung bei Kindern.

9. Vollkornprodukte - Produkte für Frauen

Vollkornprodukte sind eine wertvolle Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Proteine sowie Vitamine der Gruppe B, Mikro- und Makroelemente, Ballaststoffe.

Ganze Körner bestehen aus drei Hauptkomponenten: Kleie, Keim und Endosperm.

Bran ist die äußere Hülle des Samens, die Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe B enthält.
Nach der Bestäubung wird der Keim in eine neue Pflanze umgewandelt und enthält Mineralien, Vitamine, Fette und Proteine.
Das Endosperm ist eine Saatgutressource, die Energie für das Pflanzenwachstum liefert. Das meiste davon ist Protein (Gluten), aber es enthält auch Stärke, Fett und Ballaststoffe.

Nachdem die Körner bearbeitet und gereinigt wurden, bleibt nur das Endosperm übrig.

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und können daher Verdauungsproblemen vorbeugen, die in der weiblichen Bevölkerungshälfte weit verbreitet sind.

Es sollte mehr Vollkorngetreide wie brauner Reis, Kleieflocken, Vollkornbrot, Gerstengrütze und Quinoa enthalten.

10. Sojaprotein - Produkte für Frauen

Sojaprotein kommt in Lebensmitteln wie Tofu, Sojamilch und -butter sowie Sojabohnenkorn vor.

Laut Forschung senkt Sojaprotein den niedrigen LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) und hilft, das Cholesterin hoher Dichte (HDL) zu erhöhen. Soja-Isoflavone haben auch antioxidative Eigenschaften. Genistein-Soja-Isoflavone können die Flexibilität der Blutgefäße erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose verringern.

Das Essen von Soja verringert das Risiko einer Osteoporose.

Wechseljahre Gesundheit

Forschungsdaten zufolge reduziert der Einsatz von Soja die Symptome in den Perioden der Prämenopause und der Postmenopause. Epidemiologische Studien berichteten, dass bei asiatischen Frauen weniger Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten als bei westlichen Frauen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Zugabe von 60 g Sojaprotein zur Diät die Häufigkeit von Hitzewallungen bei einer Reihe von Frauen nach der Menopause signifikant reduzierte.

Das heißt, Sie können zum Frühstück ein Sojagetränk nehmen oder dem Kaffee Sojamilch hinzufügen und als Snack eine Handvoll gebratene Sojabohnen essen. Diese Optionen legen nahe, 10 bis 30 g Sojaprotein und 20 bis 60 mg Isoflavone zu sich zu nehmen.

Als die nützlichsten Produkte für Frauen können daher genannt werden:

Kalziumreiche Lebensmittel.
Eisenreiche Lebensmittel.
Lebensmittel reich an Vitamin C.
Grünes Blattgemüse.
Nüsse
Wasser
Preiselbeeren
Lebensmittel reich an Folsäure.
Ganze Körner
Sojaprotein.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 nützlichste Nahrung für Frauen

Viele Frauen denken manchmal darüber nach, ob sie etwas Besonderes essen müssen, nicht weil der stärkere Sex isst. Daran ist nichts Ungewöhnliches, denn der Körper einer Frau unterscheidet sich grundlegend von dem eines Mannes, und daher brauchen einige Elemente, die wir von Lebensmitteln erhalten, mehr und weniger. Die richtige Ernährung kann eine Frau vor vielen Problemen schützen, z. B. vor möglichen Herzkomplikationen, Brustkrebs und nervösen Störungen. Modernes schnelles Lebenstempo, schlechte Ökologie - all dies hat nicht nur negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen, sondern auch auf die Attraktivität. Aber der Wunsch, in den weiblichen Verstand gründlich eingebettet zu werden. Aber die Natur hat für alles gesorgt, einschließlich gesunde Lebensmittel für Frauen, die ihr helfen können, gesund und schön zu sein. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, nur diese zu essen, gerade genug, um diese Produkte kontinuierlich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Welche Produkte sind also gut für die Gesundheit von Frauen?

Zunächst ist zu beachten, dass für jede Person, sowohl für eine Frau als auch für einen Mann, die Hauptsache darin besteht, richtig zu essen, das Gleichgewicht zu halten und den Körper mit allen notwendigen Elementen zu versorgen. Daher können nützliche Produkte für die Gesundheit von Frauen in mehrere Gruppen unterteilt werden, da sie dem Körper unterschiedliche Elemente verleihen.

10 nützliche Nahrungsmittel für Frauen, die reich an Kalzium sind

Kalzium ist ein sehr wichtiges Element für unseren Körper, denn dank ihm bleiben Zähne und Knochen stark. Darüber hinaus hat Calcium eine vorteilhafte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, die Blutversorgung und das Nervensystem. Wenn Kalzium im Körper nicht ausreicht, kann eine Person an Osteoporose, Arthrose, Schmerzen in den Knochen und Muskeln erkranken.

An erster Stelle stehen zweifelsohne Milchprodukte. In Sahne enthalten Hüttenkäse, Milch und Käse sehr viel Kalzium.
Blumenkohl und Broccoli enthalten auch viel Kalzium;
Sojaprodukte, wie beispielsweise Tofu, können auch einen hohen Gehalt dieses Elements aufweisen.
Es lohnt sich, auf eine so angenehme Delikatesse zu achten, wie Nüsse;
Fisch, besonders Meer;
Calcium ist auch in Früchten wie Feigen oder Aprikosen enthalten;
Frische Orangen- oder Grapefruitsäfte;
Vollkornbrot;
Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen;
Nicht jedermanns Liebling, aber so gesunder Knoblauch.

10 der nützlichsten Nahrungsmittel für eisenreiche Frauen

Eisen ist ein wesentliches Element für eine Frau, da wir an kritischen Tagen jeden Monat zusammen mit Blut einen großen Teil davon unwiederbringlich verlieren. Unser Körper benötigt Eisen für einen guten Hämoglobin- und Stoffwechsel, Hormonspiegel und das Immunsystem.

Kichererbsen oder Kichererbsen werden die ersten auf dieser Liste sein, denn es ist nicht umsonst, dass diese Hülsenfrucht im Osten so beliebt ist, obwohl sie in Russland keine Wurzeln geschlagen hat.
Rindfleisch ist das höchste eisenhaltige Fleisch;
Blattrüben;
"Hallo" aus dem Osten ist wieder Tofu;
Getrocknete Aprikosen und Kompott daraus, die wir alle von Kindheit an kennen;
Weizenbrot;
Unter dem Gemüse sind führende Kartoffeln, Zwiebeln und Tomaten;
Und unter den Früchten befinden sich Bananen, Pflaumen und Äpfel;
Beeren, die uns mit Eisen erfreuen werden, sind Preiselbeeren, Schwarze Johannisbeeren und Erdbeeren;
Vergessen Sie nicht eine solche Delikatesse wie getrocknete Pilze.

10 nützlichste Produkte für die Gesundheit von Frauen, reich an Vitamin C

Wie wichtig Vitamin C war, zweifellos alles. Es betrifft die dreihundert Prozesse in unserem Körper, überraschend, nicht wahr? Vitamin C ist für Systeme wie Immunsystem, Verdauungstrakt und Nervensystem einfach notwendig. Dieses Vitamin synthetisiert Hormone und produziert Kollagen.

Zweifellos werden alle Zitrusfrüchte - Orangen, Zitronen, Grapefruits - an erster Stelle stehen - wählen Sie den Geschmack;
Die Königin der Sommerhäuschenbetten - Erdbeeren;
Bulgarischer Pfeffer trägt auch Vitamin C;
Wir sind alle bekannt und beliebt - Kartoffeln;
Reife rote Tomaten;
Köstlicher ausländischer Gast - Kiwi;
Schmerzlich einheimische russische Petersilie;
Eine Seltenheit auf Ständen im Inland ist Guave;
Hagebutte und Sanddorn und Abkochungen davon;
Gast aus dem Süden - Bärlauch.

10 der nützlichsten Produkte der Welt für alle Frauen, die reich an Folsäure sind

Folsäure oder Vitamin B1 müssen jeden Tag aufgefüllt werden, die Situation wird durch die Tatsache verschlimmert, dass diese Säure während des Kochvorgangs leicht zu verlieren ist. Vitamin B1 beeinflusst den Stoffwechsel, die Zellteilung, die Bildung von weißen Blutkörperchen und roten Blutkörperchen.

An erster Stelle steht das Produkt, das auch aus irgendeinem Grund nicht viel Verbreitung fand - dies sind Spargelsprossen;
Orangen- und Orangensaft - geben Ihrem Körper auch Vitamin B1;
Rinderleber;
Spinat, der lange nicht thermisch verarbeitet werden sollte;
Den Reis, den wir gewohnt sind;
Frische grüne Erbsen;
Rohe Eier, die natürlich mit Vorsicht verwendet werden sollten;
Broccoli;
Geröstete Erdnüsse;
Kürzlich beliebte Avocado.

Zu den für den weiblichen Körper nützlichen Produkten gehören auch Pflanzenöle. Solches Öl wie Leinsamen enthält eine große Menge Kalium und Magnesium, Zink und Lecithin und verbessert auch deutlich die Stimmung. Es reicht aus, jeden Tag vor dem Zubettgehen einen Esslöffel zu trinken, damit der Körper alle notwendigen Elemente erhält, die Leinöl liefert.

Die nützlichsten weiblichen Produkte sind auch gewöhnlicher Weißkohl und Salate. Kohl ist nicht nur ein sehr diätetisches Produkt, es hat einen großen Einfluss auf das Sehvermögen, stärkt das Immunsystem, enthält Kalzium und hilft beim Abnehmen. Grüne Salate sind auch sehr nützlich für den Körper, sie enthalten eine große Anzahl von sekundären Pflanzenstoffen und tragen zur Entgiftung bei.

Wenn Sie über die nützlichsten Produkte für den weiblichen Körper sprechen, vergessen Sie nicht das gewöhnliche Wasser. Schließlich weiß jeder, dass das Wasser im menschlichen Körper mehr als siebzig Prozent beträgt, es reguliert alle Stoffwechselprozesse. Der Wassermangel im Körper führt zu frühem Altern und einer ganzen Reihe von Krankheiten. Jeder Erwachsene muss täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit trinken.

Apropos Flüssigkeiten: Grüner Tee und Kakao sind auch für Frauen sehr hilfreich. Grüner Tee verlangsamt den Alterungsprozess, da er eine Quelle von Antioxidantien ist. Tee kann auch Krebs vorbeugen, Jugend und Haut erhalten und den Gesamtklang verbessern.

Abgesehen davon, dass Kakao, wie wir uns alle in unserer Kindheit erinnern, sehr lecker ist und wie jede Süßigkeit sehr erhebend ist, hat Kakao eine Reihe nützlicher Vorteile. Kakao verlangsamt die Menopause, hält Haare und Nägel schön, verbessert die Haut und wirkt sich positiv auf Gedankengeschwindigkeit und Leistungsfähigkeit aus.

Ein weiteres Produkt, das Sie auf jeden Fall in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, ist Brokkoli. Wir können sagen, dass dieses Gemüse ein Gewinner unter den Produkten ist, die unseren Körper vor möglichen Krebserkrankungen schützen. Außerdem ist Broccoli ein natürliches Diuretikum, das für die Körperreinigung sehr wichtig ist. Brokkoli enthält eine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, Kalium und Eiweiß. Für Schwangere ist Brokkoli ebenfalls unverzichtbar, da es Folsäure enthält, die die Entwicklung des Kindes günstig beeinflusst.

Während der Wechseljahre überlegen viele Frauen, ob sie ihre Essgewohnheiten ändern sollten. Welche Nahrungsmittel sind für die Wechseljahre geeignet? Für alle Frauen beginnt diese Periode in verschiedenen Altersstufen, manchmal aufgrund von Vererbung oder Krankheit. Aber, nützliche Produkte für die frühen Wechseljahre, unterscheidet sich nicht von der Liste der Produkte für diejenigen, die diese Zeit pünktlich haben, weil die Prozesse im Körper trotz des Zeitunterschieds alle Menschen etwa gleich sind.

Der erste Schritt besteht darin, auf den Kalziumspiegel im Körper zu achten, und dies sind alle die gleichen Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Sie sollten auch versuchen, den Cholesterinspiegel zu senken. Dadurch werden Meeresfrüchte, Nüsse und hochwertiges Pflanzenöl geholfen.
Wählen Sie Gemüse und Früchte, die besonders reich an nützlichen Elementen sind. Es ist leicht genug zu tun, weil sie oft die hellste Farbe haben - Kirsche, Karotte, Grapefruit;
Vitamin E, das reich an Reis, Erbsen, Kartoffeln und Avocados ist, ist in dieser Zeit sehr wichtig;
Vergessen Sie nicht die Immunität, die Zwiebeln und Knoblauch hilft.

Zu den für die Wechseljahre guten Nahrungsmitteln zählen auch Cashewnüsse, getrocknete Aprikosen, Kiwis, Melonen und Meerkohl.

Und junge Mädchen, die sich erst am Anfang ihrer Reise befinden und oft nur an die Probleme des Übergewichts denken, sollten auch über die richtige Ernährung nachdenken. Schließlich muss sich der junge Körper normal entwickeln und sich auf eine mögliche zukünftige Schwangerschaft vorbereiten. Die nützlichsten Produkte für Mädchen können Sie leicht in den Regalen eines Geschäfts finden.

Zunächst ist es natürlich kalziumreiche Milch. Es kann durch Naturjoghurt ohne Konservierungsstoffe ersetzt werden;
Fleisch, das eine Protein- und Eisenquelle ist;
Leguminosen, die den Körper mit einer großen Menge an Nährstoffen wie Magnesium und Kupfer sättigen;
Beeren - eine Vitamin C-Quelle mit natürlichen bakteriziden Eigenschaften.

Mit dem monatlichen Blutverlust und den damit verbundenen Prozessen fühlen sich viele Mädchen nicht besonders gut. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Produkte für die Menstruation geeignet sind.

Wenn Sie kein Fan von Fischöl sind, was die Blutzirkulation stark beeinflusst, müssen Sie so viel Fisch wie möglich in Ihre Ernährung einbeziehen.
Sie sollten so viel Protein wie möglich essen - Hüttenkäse, Eier, Käse und Nüsse.

Darüber hinaus nützliche Produkte für die Menstruation - dies ist schwarze Schokolade, die Flavonoide enthält, und Sonnenlicht, die den Körper mit Vitamin D versorgen.

Wenn Sie fragen, welche Produkte für die weiblichen Geschlechtsorgane nützlich sind, ist die Antwort nicht schwierig. Farbprodukte sind für die weiblichen Geschlechtsorgane nützlich, da die Natur dafür sorgt, dass Naturprodukte oft nicht weiß sind. Daher sollten Sie Mehl, Zucker und Weißbrot in Ihrer Ernährung vermeiden.

In einer der wichtigsten Phasen ihres Lebens denken viele darüber nach, welche Produkte für schwangere Frauen nützlich sind.

Dies natürlich Milchprodukte;
Fisch und Meeresfrüchte;
Gemüse und Obst sowie Säfte daraus;
Fettarmes Fleisch;
Die Pilze enthalten Nikotinsäure.

Wenn wir die Möglichkeit haben, einem Produkt eine Handfläche zu geben und das nützlichste Produkt für Frauen auszuwählen, handelt es sich um eine gewöhnliche Tomate. Diese Tomaten enthalten eine große Menge an Antioxidantien und Lokopina. Dies wirkt sich auf die Arbeit des Herzens, des Nervensystems und nur auf die Erhebung aus. Wie die Wissenschaftler kürzlich herausgefunden haben, können Tomaten das Risiko für Brust- oder Gebärmutterhalskrebs senken.

Die nützlichsten Produkte für die Gesundheit von Frauen sind auch Preiselbeeren und nicht überraschend Gewürze. Cranberries sind eine Quelle von Proanthocyanidinen, die die Blase und die Nieren, das Herz-Kreislauf-System, schützen. Und ist außerdem eine Quelle für Kalzium, Phosphor, Kupfer und Eisen sowie Vitamin C und B.

Langlebern leben im Osten, und Gewürze werden nicht umsonst dort verwendet. Zimt, Ingwer, Kurkuma können viele chronische Krankheiten beeinflussen und verhindern. Wenn diese Gewürze zu einem nicht sehr korrekten, fetthaltigen Nahrungsmittel hinzugefügt werden, verringert sich der Schaden, wie Wissenschaftler glauben, um dreißig Prozent.

Zusammenfassend stellten wir fest, dass die nützlichsten Nahrungsmittel für Frauen absolut normale Laufwaren sind, die in den Regalen aller Geschäfte zu finden sind. Nützliche Produkte für Frauen, genau wie für Männer und natürlich für Kinder - das sind vor allem gesunde, frische Lebensmittel, die mit Vitaminen und Mineralstoffen ausgestattet sind. Wenn Sie wissen, welche Produkte für den weiblichen Körper von Nutzen sind, werden Sie sie sicherlich in Ihre Ernährung aufnehmen, und dies wird Ihnen dabei helfen, jung, schön und glücklich für viele Jahre zu bleiben.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Zehn wichtigste Produkte für Frauen

Es gibt keine Frau, die nicht davon träumen würde, immer jung zu sein. Dieses Verlangen ist in unseren Genen inhärent, daher gibt es keinen Weg davon. Aber leider werden auch die schönsten Frauen älter. Wie lange muss man jung bleiben, was kann man für die Gesundheit von Frauen tun, um Schönheit nicht zu verlieren?

Es stellt sich heraus, dass die Antwort darin liegt, welche Produkte eine Frau verwendet. Zum einen ist es eine gesunde Ernährung und zum anderen - schädlich. Aus dem Artikel erfahren wir, dass es 10 grundlegende Produkte gibt, die eine Frau regelmäßig konsumieren sollte. Und auch 3 Produkte, die erwünscht sind, wenn nicht ausgeschlossen, beschränken die Menge.

Die Schönheit des weiblichen Körpers wird von innen verstärkt. Dies bedeutet, dass es nicht ausreicht, nur auf Ihr Aussehen zu achten. Selbst wenn Sie nur eine Creme mit Halogen kaufen, denken Sie darüber nach, und wenn sie nicht in den für Ihren Körper nützlichen enthalten ist? Warum isst du sie dann nicht? Denn nicht nur äußerlich, sondern innen wird dieses Element benötigt.

Richtige Ernährung für die Schönheit,
richtige Ernährung für die Gesundheit.

Also 10 Lebensmittel, die für das Leben einer Frau wichtig sind

Es ist für die Gesundheit von Frauen so wichtig, sich vor dem aggressiven Einfluss von außen zu schützen. Dann können Sie Ihre äußere Schönheit und Schlankheit sowie die Gesundheit des gesamten Organismus speichern. Lesen Sie dazu, welche Produkte zur ewigen Jugend führen.

Fisch für Hormone.

Durch fettige Fische wird die Produktion des Hormons Östrogen erhöht. Und es ist sehr wichtig für den weiblichen Körper nach dreißig Jahren. Warum sollte weibliche Nahrung aus Fisch bestehen? Der Hauptgrund ist die vorteilhaften Omega-3-Aminosäuren. Sie dienen als Substanz, die die Gehirnaktivität beeinflusst und die Blutgefäße stärken kann. Infolgedessen wird Atherosklerose für den weiblichen Körper nicht schrecklich sein. Auch dank dieser Aminosäure ist eine Schwangerschaft günstiger. Lachs besser essen. Sie können immer noch Lachs essen. Gib nicht auf und pinke Lachs. Fisch sollte mindestens zweimal pro Woche sein.

Brokkoli gegen Krebs

Das nächste Produkt ist unter den Top 10 Produkten. Dieses Gemüse ist voll von Ballaststoffen, Folsäure, pflanzlichem Eiweiß, Kalium und Eisen. Deshalb ist dieses Gemüse für eine Frau so wichtig. Wissenschaftler haben bereits gezeigt, dass Brokkoli eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krebs spielt. Es verhindert die Bildung von Tumoren in der Brust. Auch im Kohl viel Faser, Vitamin A und C. In diesem Fall bleiben alle nützlichen Substanzen erhalten, egal wie Brokkoli gekocht wird. Auf Veranlassung von Ernährungswissenschaftlern ist es besser, Brokkoli drei oder sogar viermal pro Woche zu essen.

Bohnen zum Abnehmen.

Für die emotionale Gesundheit ist es für eine Frau wichtig, Hülsenfrüchte zu essen. Denn dieses Produkt trägt zur Versorgung des Körpers mit Eisen bei, ebenso wie bei Stress. Hülsenfrüchte sind für eine Frau sehr wichtig. Daher ist ihre Anwesenheit in ihrer Ernährung wichtig. Zum Beispiel, essen Sie Soja. Sie kann aktiv mit dem negativen Verlauf der Wechseljahre umgehen. Sie kann auch die nervöse Anspannung abbauen. Wenn Sie zu Diabetes neigen, essen Sie mehr rote Bohnen, es reduziert den Zucker im Blut. Um Anämie zu vermeiden, essen Sie mehr Linsen. Vor allem aber reduzieren sie bei allen Hülsenfrüchten das Gewicht. Gibt es dieses Produkt dreimal pro Woche, egal in welcher Form, sinkt das Risiko der Wiederauffüllung mehrmals.

Hafer für Energie

Und er ist auch in den Top 10 der richtigen Produkte. Nützliche Substanzen für die Gesundheit von Frauen finden sich auch in Hafer. Es ist voller Magnesium und Feuerstein. Genau diese Elemente tragen jedoch dazu bei, den Zustand von Haar, Haut und Nägeln zu verbessern. Wenn eine Frau gesund sein will, ist es wichtig, dass sie Hafer isst. Dank ihm werden die Cholesterinwerte im Blut normalisiert. Außerdem möchten Sie lange Zeit nicht essen, was den Kalorienverbrauch während des Tages senkt und das Gewicht reduziert. Selbst in Hafer enthält pflanzliches Fett und dank ihm perfekt aufgenommenes Vitamin D und Carotin, das in der Karotte enthalten ist. Essen Sie jeden Tag Hafer zum Frühstück. Seine Elemente sind, wie wir sehen, sehr nützlich.

Avocado für die Fortpflanzung.

Laut Wissenschaftlern können Sie, wenn Sie regelmäßig Avocados verwenden, die Aktivität des Fortpflanzungssystems verbessern, was eine Frau zu einer lang erwarteten Schwangerschaft führen wird. Avocado ist das nützlichste Produkt. Da es rein weiblich ist, fördert es die Befruchtung. Außerdem ist es die kalorienreichste Frucht der Welt. Aber sein einfach ungesättigtes Fett ist für den Körper einer Frau einfach notwendig. Sie können sie oft essen. Denn obwohl sie Kalorien und Fett enthalten, lagern sie sich nicht auf der Taille und den Hüften ab, im Gegenteil, sie verbrennen sogar das, was bereits als Folge des Verzehrs ungesunder Lebensmittel deponiert wurde. Sie müssen pro Tag auf dem Boden des Fötus essen.

Öl, um schön zu sein.

Dank der aktiven Inhaltsstoffe von Olivenöl sind Haut und Haare hervorragend. Sie sehen gepflegt und dadurch schön aus. Olivenöl ist ein Gesundheitselixier. Seine mehrfach ungesättigten Fettsäuren können die Darmarbeit verstärken und den Stoffwechsel verbessern. Dank Antioxidantien verlangsamt sich der Alterungsprozess dramatisch. Das Öl enthält viel Vitamin E, das die Ausschüttung von Hormonen fördert und die Mastopathie verhindert. Sie können täglich Öl in Salaten verwenden und auf dieser Grundlage Masken für Gesicht, Hände und Kopfhaut herstellen.

Joghurt zur Verbesserung der Verdauung

Dies ist eines der wichtigsten Produkte in 10-ke. Im Produkt befinden sich lebende Bakterien. Sie sind in der Lage, das Immunsystem zu stärken und bilden die Darmflora für eine bessere Leistung. Eine Frau muss nur Milchprodukte essen. Und da nicht alle Frischmilch gut vertragen werden, essen Sie sie zumindest in Sauermilchform. Joghurts natürlichen Ursprungs eignen sich besonders für Frauen. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben, sind sie sehr hilfreich bei der Bewältigung dieser Krankheit. Kleine Portionen Joghurt sind jeden Tag nützlich.

Cranberry, um die Jugend zu erhalten.

Diese Beere hat viele Antioxidantien, die zur Zerstörung freier Radikale beitragen, so dass die Jugend jeder Zelle im Körper erhalten bleibt. Unter allen Beeren ist es am besten, Cranberries zu essen. Dank ihr entwickelt sich die Infektion in der Blase nicht. Cranberrysaft oder -saft kann auch als ausgezeichnetes natürliches Diuretikum dienen. Wenn Hypertonie beobachtet wird, behandelt die Beerentinktur diese Krankheit. Es ist ratsam, täglich eine Handvoll Beeren oder ein Glas Saft zu verwenden. Dies wird als ausgezeichnete Vitaminübungen für den Körper dienen.

Nüsse für den Geist

Welche auch in den Top 10 Produkten enthalten sind. Wenn Sie Probleme mit dem Magen haben, in der Leber etwas zu behandeln ist oder wenn Sie an Diabetes leiden, ist das Essen von Walnüssen ein Muss. Sie enthalten alles, was für die Gesundheit von Frauen benötigt wird. Wenn eine Neigung zu Brustkrebs oder Unfruchtbarkeit besteht, essen Sie mehr Walnüsse. Frauenärzte empfehlen ihnen, die Entwicklung von Brustkrebs zu verhindern und Unfruchtbarkeit zu beseitigen. Deshalb essen Sie täglich 25 Gramm Nüsse mit Honig. Es ist besser, dies nach dem Essen zu tun, da sie für den Körper schwer sind. Dank Walnüssen können Sie die Magensäure senken. Wenn Sie zwei oder drei Nüsse pro Tag essen, können Sie das Gehirn und das Herz normalisieren. Es stellt sich heraus, dass Nüsse helfen zu denken.

Schokolade für die Liebe.

Dank Schokolade können Sie das Gedächtnis verbessern und die Stressresistenz erhöhen. Es stellt sich heraus, dass, wenn eine Frau nach bitterer Schokolade fragt, sie nicht nur noch einmal lächeln und über den Witz lachen möchte, sie instinktiv nach einem Antioxidans aus Stress fragt. Die weibliche Natur neigt dazu, sich unter Stress mehr Sorgen zu machen. Dank der Schokolade ist das prämenstruelle Syndrom leichter. Schokolade ist ein wunderbares Aphrodisiakum. Es gibt Magnesium, das hilft, das Gedächtnis zu verbessern. Schokolade enthält Tryptophan, das ein freudiges Gefühl im Magen vermitteln kann. Essen Sie nicht mehr als 25 Gramm dieses wunderbaren Produkts pro Tag, dann haben Sie nicht nur gute Laune, sondern auch eine schlanke Figur.

Daraus ergeben sich 10 Produkte, die für Frauen so nützlich sind. Ihr gesundes und schönes Leben wird ihnen zur Verfügung gestellt.

Was ist unerwünscht, um eine Frau zu essen

Es ist am besten, auf übermäßigen Gebrauch von Zucker, Salz und Alkohol zu verzichten, da sie nur Schaden verursachen.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 Produkte für die Gesundheit von Frauen

Die Gesundheit und Schönheit von Frauen erfordern besondere Aufmerksamkeit und Pflege. Wenn Sie sie vor negativen Einflüssen schützen und über viele Jahre hinweg konservieren, werden Produkte hilfreich sein, die für den weiblichen Körper von Nutzen sind.

Fisch für Hormone

Fetthaltige Fischsorten stehen an der Spitze unserer Bewertung und der Grund dafür sind Omega-3-Säuren. Sie stimulieren die Hirnaktivität, stärken die Blutgefäße und verhindern die Entwicklung von Atherosklerose. Und sie wirken sich günstig auf den Schwangerschaftsverlauf aus. Darüber hinaus fördert fetthaltiger Fisch die Produktion des Hormons Östrogen, das nach 30 Jahren für Frauen äußerst wichtig ist. Es ist am besten, mindestens zweimal pro Woche Lachs, Lachs oder Rosalachs zu essen.

Brokkoli gegen Krebs

Sehr nützlich für den weiblichen Körperbrokkoli. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Kombination von Nährstoffen in diesem Kohl die Entwicklung von Brustkrebs verhindert. Außerdem ist Brokkoli reich an wertvollen Ballaststoffen, Folsäure, pflanzlichem Eiweiß, Kalium, Eisen, Vitaminen A und C. Und dieser ganze Reichtum bleibt bei jeder Wärmebehandlung erhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen 3-4 mal pro Woche Brokkoli.

Bohnen zum Abnehmen

Bohnenkulturen in der weiblichen Ernährung sollten erforderlich sein. Natürliches Soja kämpft aktiv mit Manifestationen der Wechseljahre und löst nervöse Anspannung. Rote Bohnen stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Linsen füllen die Eisenspeicher im Körper auf und verhindern so die Entwicklung von Anämie. Und alle tragen zum richtigen Gewichtsverlust bei. Drei Portionen Bohnen in jeder Form während der Woche werden es Ihnen ermöglichen, diesen Effekt in naher Zukunft zu spüren.

Hafer für Energie

Hafer - ein wichtiges Produkt für die Gesundheit von Frauen. Erstens normalisiert es den Cholesterinspiegel im Blut. Zweitens behält es lange Zeit das Sättigungsgefühl bei, wodurch es einfacher wird, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Drittens enthält Hafer viel Magnesium und Silizium, was den Zustand von Haar, Haut und Nägeln verbessert. Und dank seiner pflanzlichen Fette werden Vitamin D und Carotin besser aufgenommen. So ist Frühstück Haferflocken die beste Art, in guter Verfassung zu bleiben.

Avocado für die Fortpflanzung

Unter den gesunden Nahrungsmitteln für Frauen ist Avocado. Diese südamerikanische Frucht hat den Ruf der kalorienreichsten Frucht der Welt. Seine einfach ungesättigten Fette sind jedoch äußerst vorteilhaft. Sie werden nicht nur in Form von deprimierenden Zentimetern in der Taille abgelagert, sondern zerstören auch aktiv das bereits vorhandene Fett. Wissenschaftler behaupten, dass die regelmäßige Anwendung von Avocado das Fortpflanzungssystem verbessert. Sie empfehlen, die Hälfte dieser wunderbaren Früchte pro Tag zu sich zu nehmen.

Schönheitsöl

Olivenöl wird nicht zufällig als Elixier der Gesundheit bezeichnet. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren regen den Stoffwechsel an und verbessern die Darmfunktion, während Antioxidantien den Alterungsprozess verlangsamen. Vitamin E stimuliert die Produktion von Hormonen und beugt der Mastopathie vor. Darüber hinaus nähren die Wirkstoffe des Olivenöls Haut und Haare und machen sie schöner und gepflegt. Daher werden nicht nur Salate, sondern auch kosmetische Masken damit nützlich.

Joghurt zur Verdauung

Milchprodukte - eines der Schlüsselelemente der weiblichen Ernährung. Besondere Aufmerksamkeit sollte natürlichen Bio-Joghurts geschenkt werden. Die in ihnen enthaltenen lebenden Bakterien verbessern die Immunabwehr des Körpers und bilden eine günstige Mikroflora. Darüber hinaus helfen sie beim Reizdarmsyndrom, das laut Ärzten bei Frauen weitaus häufiger ist. Kleine Portionen Joghurt können und sollten jeden Tag sein.

Cranberry für die Jugend

Unter der Fülle von Beeren für die Gesundheit von Frauen ist Cranberry die wichtigste. Es enthält spezielle Verbindungen, die die Entwicklung von Infektionen in der Blase verhindern. Cranberrysäfte und Fruchtgetränke sind ein wirksames Diuretikum. Die Infusion dieser Beere wird zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet. Cranberry enthält viele Antioxidantien, die freie Radikale zerstören und die Jugendlichkeit der Zellen des gesamten Organismus erhalten. Eine Handvoll frische Beeren oder ein Glas natürlicher Saft jeden Tag ist eine ausgezeichnete Vitamintherapie.

Nüsse für den Geist

Walnüsse sind in sich konzentriert, was für den weiblichen Körper am wichtigsten ist. Frauenärzte empfehlen sie als Vorbeugung gegen Brustkrebs und Unfruchtbarkeit. Zu diesem Zweck müssen Sie nach einer Mahlzeit 25 Gramm Erdnüsse mit Honig essen. Und Walnüsse kämpfen mit einer erhöhten Magensäure, Leberproblemen und Diabetes. Nur 2-3 Kerne dieser Nüsse pro Tag verbessern die Denkprozesse und normalisieren die Arbeit des Herzens.

Schokolade für die Liebe

Bitterschokolade in der Ernährung einer Frau wird nicht nur zur Freude benötigt, sondern auch zum Guten. Neueren Studien zufolge erleichtert es den Verlauf des prämenstruellen Syndroms. Darüber hinaus Schokolade - ein sehr wirksames Aphrodisiakum. Magnesium verbessert das Gedächtnis und erhöht die Stressresistenz. Und Tryptophan vermittelt ein Gefühl von flatternden Schmetterlingen im Magen. Die Hauptsache ist, nicht mehr als 25 g Schokolade pro Tag zu essen, und dann sind gute Laune und schlanke Figur garantiert.

Natürlich endet unsere Gesundheitsbewertung nicht hier. Sie können es mit Ihren eigenen Ideen und Ratschlägen ergänzen und Ihnen gleichzeitig mitteilen, welche Produkte Sie für Frauen am meisten mögen.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 nützlichste Produkte für Frauen

Der weibliche Körper ist einzigartig in der Natur. Dies ist auf die Besonderheiten der hormonellen Regulierung sowie auf die wichtigste Funktion des Tragens und Fütterns von Nachkommen zurückzuführen. In dieser Hinsicht besteht Bedarf an einer Reihe von Nährstoffen. Darüber hinaus sollten wir nicht vergessen, dass eine Frau die Personifizierung von Schönheit und Jugend sein sollte. Daher ist der Kampf gegen das Altern eine weitere wichtige Aufgabe, die auch Anti-Age-Produkte benötigt.

Die Liste der Substanzen, die der weibliche Körper benötigt

Alle Makro- und Mikronährstoffe, die jede Frau in der Ernährung enthalten sollte, lassen sich in folgende Kategorien einteilen:

Kalziumhaltig - dieses Mineral ist als Baumaterial für Knochen, Nägel, Haare und Zahnschmelz notwendig. Calciumionen sind Vermittler bei der Übertragung von Nervenimpulsen, sorgen für Blutgerinnung und regulieren den Stoffwechsel. Schwangere und Stillende benötigen bis zu 2 g / Tag. Eine der Krankheiten der Frau ist die Osteoporose, die ältere Menschen, Raucher, Alkohol- und Kaffeeliebhaber sowie diejenigen, die wiederholt geboren haben, betrifft.
Eisenhaltiger Eisenmangel bei Frauen ist mit einer monatlichen Menstruation verbunden. Daher muss es aufgefüllt werden, um den Hämoglobinspiegel zu normalisieren, die Sättigung des Bluts mit Sauerstoff zu verstärken, das Immunsystem zu stärken und die Hormonsynthese zu debuggen.
Vitamin C-haltig - von Kindheit an vertraut - Askorbinka reguliert die Aktivität aller Organsysteme. Bietet Hautelastizität, verlangsamt dessen Alterung und wirkt an der Kollagensynthese mit. Eines der besten Antioxidantien, das freie Radikale aus dem Körper entfernt, verhindert die Entwicklung von Krebs.
Vitamin B9-haltige Folsäure ist an den Prozessen der Zellteilung, der DNA-Reparatur beteiligt - einer Barriere für die Entstehung von Krebs. Begünstigt das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Besonders wichtig während der Schwangerschaft, um den Fötus zu erhalten.

Top 10 gesunde Produkte

Quellen von Milch- und Milchprodukten: Hüttenkäse, Käse, Kefir, Ryazhenka, Milch. Vorzugsweise fettarm.
Fisch - es müssen Fettsorten sein, da es Omega-3-Säuren enthält. Hilft bei der Synthese des Sexualhormons Östrogen. Blutgefäße vom Cholesterin entfernen. Dieser Fisch enthält Vitamine der Gruppe B sowie eine Reihe von Spurenelementen.
Flachsöl ist ein Lagerhaus für nützliche Omega-Säuren, Vitamine und pflanzliche Östrogene. Die tägliche Anwendung (1 Teelöffel) verbessert den Zustand der Haut und ihrer Derivate (Haare, Nägel), des Hormon- und Immunsystems.
Haferflocken - jeden Morgen sollte damit begonnen werden, denn es vermittelt lange Zeit ein Gefühl der Fülle; normalisiert die Verdauung; Haut, Haare, Nägel werden dank Vitaminen und Mikroelementen besser.
Soja ist das Geheimnis der japanischen Jugend. Vitamine A und E bieten diese Fähigkeit - Antioxidantien. Außerdem ergibt sich Schlankheit durch Lecithin.
Tomaten sind reich an Antioxidantien, Vitaminen, die das Altern, Herz- und Gefäßkrankheiten und Nervenerkrankungen verhindern.
Nüsse - enthalten eine große Menge Fett, was die Gehirnaktivität, das Gedächtnis und die Fortpflanzungsfunktion verbessert.
Olivenöl - eine Quelle für Omega-Säuren und Vitaminschönheit, Jugend - E. Fat reduziert den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Atherosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall. Geschlechtsgleiches Hormon (E) bietet eine fruchtbare Funktion, einen normalen Menstruationszyklus.
Laminaria - Rekord für Jodgehalt. Dieses Element wird von der Schilddrüse benötigt, die den Stoffwechsel und die Sexualfunktion reguliert.
Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung. Seine Rolle für das Leben des Körpers ist schwer einzuschätzen. Daher ist die Einhaltung des Trinkregimes so wichtig.

Gesundheit und Schönheit von Frauen brauchen ständige Pflege. Achten Sie nicht nur auf das Erscheinungsbild, sondern auch auf interne Prozesse. Die richtige und ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Momente der Selbstversorgung.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Top - 10 nützlichsten Produkte für Frauen.

1. Kalziumreiche Lebensmittel für Frauen.

Calcium ist ein Strukturmaterial, das den vollen Zustand der Zähne und Knochen unterstützt. Jedes Jahr wird das Skelett eines Erwachsenen um 20% aktualisiert.

Außerdem ist Kalzium an der Arbeit des zentralen Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, im Blutsystem beteiligt.

Bei einem Mangel an Kalzium im Körper können Krankheiten wie Osteoporose, deformierende Osteoarthrose, Deformierung der Wirbel, Gangstörungen, Muskel- und Knochenschmerzen usw. auftreten.

Eine gute Wahl, um den Kalziumbedarf zu decken, kann in Betracht gezogen werden:

- Fettarme Milchprodukte (Sahne, Milch, Hüttenkäse, Käse);
- Dunkelgrünes Blattgemüse (Broccoli, Blumenkohl, Grünkohl);
- Mit Kalzium angereicherte Sojaprodukte, Tofu;
- Nüsse, süße Mandeln.

2. Eisenreiche Lebensmittel für Frauen.

Aufgrund des Menstruationszyklus benötigen Frauen mehr Eisen. Der weibliche Körper verliert einen Monat lang fast zweimal das Spurenelement im Vergleich zum männlichen Körper.

Eisen ist an Prozessen beteiligt:

- Lagerung und Transport von Hämoglobin;
- Stoffwechsel;
- Sauerstoffzufuhr zu Cytochromen (Proteinenergiemolekülen);
- Bei der Synthese von Hormonen;
- Halte das Immunsystem aufrecht.

Gute Eisenquellen sind:

- Kichererbsen (Lammerbsen);
- Mageres Rindfleisch;
- Blattrüben (Mangold);
- Tofu (Bohnenquark);
- Getrocknete Aprikosen

3. Vitaminreiche Lebensmittel für Frauen.

Vitamin C ist an mehr als 300 biologischen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt, die an folgenden Arbeiten beteiligt sind:

- Immunsystem;
- Nervensystem;
- Das Verdauungssystem;
- Bei der Herstellung von Kollagen;
- Bei der Synthese von Hormonen.

Vitamin C ist das stärkste natürliche wasserlösliche Antioxidans:

- Neutralisiert schädliche Reaktionen und hilft, den Körper von Giften zu reinigen.
- Bietet Schutz für Cholesterin hoher Dichte ("gesund") vor den Auswirkungen freier Radikale.
- Es verhindert die Entwicklung von malignen Erkrankungen, Herzerkrankungen (koronare Herzkrankheit) und trägt zur Erhaltung der Jugend bei.

Die ausgezeichneten Quellen für Vitamin C sind:

- Zitrusfrüchte;
- Erdbeeren;
- Grüner und roter Pfeffer;
- Kohl, Brokkoli;
- Spinat;
- Kartoffeln;
- Tomaten
- Kiwi;
- Petersilie;
- Guave

4. grünes Blattgemüse.

Diese Gemüsekategorie umfasst Kohl, der von Chinakohl (Bok Choi) bis zu dunkleren Salatblättern reicht. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen.

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine Quelle von:

- Vitamin C;
- Carotinoide;
- Magnesium;
- Folsäure;
- Drüse;.
- Kalia;
- Ballaststoffe;
- Omega-3-Fettsäuren.

5. Nüsse - Produkte für Frauen.

Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fette, die helfen, Cholesterin und mehrfach ungesättigte Fette zu senken, Produkte, die für Frauen vorteilhaft sind und Herzkrankheiten vorbeugen. Außerdem sind Nüsse eine gute Quelle:

- Protein (Arginin - eine Aminosäure, die aus Nüssen gewonnen wird, trägt dazu bei, die Flexibilität der Arteriengefäße aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Arteriosklerose zu verringern);
- Kalzium;
- Phosphor;
- Zink;
- Kupfer;
- Selena;
- Folsäure;
- Vitamin E;
- Vitamin A

Die meisten Nüsse haben einen niedrigen glykämischen Index. Aus diesem Grund werden sie für Diabetiker empfohlen.

Wasser macht von 100% der Gesamtmasse des menschlichen Körpers 65 - 75% aus und reguliert alle Funktionen.

Der Wassermangel im Körper wird den Hauptursachen des Alterns und der chronischen Dehydratation - der ursprünglichen Ursache der meisten Krankheiten - zugeschrieben.

An dem Tag müssen Sie 8 bis 10 Gläser Wasser trinken, aber es ist auch sinnvoll, Lebensmittel mit hohem Wasseranteil zu verwenden, z. B. Obst und Gemüse.

Der beste Modus - gleichmäßige Wasseraufnahme über den Tag.

7. Cranberry- und Cranberrysaft.

Cranberry ist die Quelle:

- Flavonoide;
- Pektine;
- Tannine;
- Vitamin C, Vitamine der Gruppe b;
- Kalium, Phosphor, Kalzium, Eisen, Mangan, Kupfer, Molybdän usw.
- Organische Säuren (Benzoesäure, Zimt, Äpfelsäure, Usol, Zitronensäure).

Die Ergebnisse der neuen Forschung legen nahe, dass Cranberry auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.

8. folsäurereiche Produkte für Frauen.

Folsäure (Folsäure) im Körper ist an folgenden Prozessen beteiligt:

- Zellteilung;
- Stoffwechsel;
- Synthese von roten Blutkörperchen und weißen Blutkörperchen;
- Neurotransmitter-Produktion.

Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, umfassen Spargel, Orangen, Bohnen und verstärktes Getreide.

9. ganze Körner

Vollkornprodukte sind eine wertvolle Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Proteine sowie Vitamine der Gruppe B, Mikro- und Makroelemente sowie Ballaststoffe.

Ganze Körner bestehen aus drei Hauptkomponenten: Kleie, Keim und Endosperm.

Bran ist die äußere Hülle des Samens, die Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe umfasst.
Nach der Bestäubung wird der Keim in eine neue Pflanze umgewandelt und enthält Mineralien, Vitamine, Fette und Proteine.
Das Endosperm ist eine Saatgutressource, die Energie für das Pflanzenwachstum liefert. Das meiste davon ist Protein (Gluten), aber es enthält auch Stärke, Fett und Ballaststoffe.
Nachdem die Körner bearbeitet und gereinigt wurden, bleibt nur das Endosperm übrig.

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und können daher Verdauungsproblemen vorbeugen, die in der weiblichen Bevölkerungshälfte weit verbreitet sind.

Es sollte mehr Vollkorngetreide wie brauner Reis, Kleieflocken, Vollkornbrot, Gerstengrütze und Quinoa enthalten.

10. Sojaprotein.

Sojaprotein kommt in Lebensmitteln wie Tofu, Sojamilch und -butter sowie Sojabohnenkorn vor. Herzgesundheit Laut Forschung senkt Sojaprotein LDL-Cholesterin mit niedriger Dichte (schlecht) und verbessert Cholesterin mit hoher Dichte (HDL. Soja-Isoflavone haben auch antioxidative Eigenschaften. Soja-Isoflavon-Genistein ist in der Lage, die Flexibilität der Blutgefäße zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit einer Atherosklerose zu verringern Soja reduziert das Risiko einer Osteoporose.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 nützlichste Produkte für die Gesundheit von Frauen!

10 nützlichste Produkte für die Gesundheit von Frauen!
1. Hülsenfrüchte, die auf Wunsch sogar in jede Diät aufgenommen werden können. Schließlich ist dieses Produkt nahrhaft und enthält wenig Fett. Eine halbe Glasbohne hat eine tägliche Faserrate. Dieses Produkt verhindert auch Darmkrebs, der häufig bei Frauen als bei Männern auftritt.

2. Grünkohl ist eine wertvolle Quelle für Folsäure. Dies ist ein wichtiges Vitamin B für Frauen, denn jeder weiß, dass es während der Schwangerschaft an Folsäure mangelt, was bei Neugeborenen zu neuronalen Neuralrohrdefekten führen kann. Grünkohl enthält auch viel Vitamin C und Kalzium.
3. Beta-Carotine sind beste Freunde für eine Frau, sie sind in Kürbis, Süßkartoffeln und Zucchini enthalten. Beta-Carotin hat antioxidative Eigenschaften, senkt auch das Brustkrebsrisiko und verbessert den Hautzustand.
4. Flachs, nämlich Samen und Öl, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die den weiblichen Körper vor Erkrankungen des Herzens schützen. Es wird auch empfohlen, Flachskörner zu mahlen und sie täglich zum Frühstück hinzuzufügen.
5. Eisen, das in magerem rotem Fleisch, dunklem Geflügel und Linsen enthalten ist, ist für den weiblichen Körper insgesamt sehr nützlich.
6. Soja ist reich an Phytoöstrogenen, die der Frau helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Tofu gilt als ausgezeichnete Sojaquelle.
7. Wasser ist für jeden Organismus und auch für Frauen notwendig. Darüber hinaus hilft es, Fett loszuwerden, da es den Appetit unterdrücken und gespeichertes Fett recyceln kann.
8. Brokkoli, der viel Kalzium und B-Vitamine enthält, ist ein wichtiges Produkt für die Ernährung einer Frau.
9. Kalzium in jeglicher Form ist für Frauen nützlich, da im Alter vieler Menschen des gerechten Geschlechts Osteoporose aufweist. Daher sollten Sie mehr Milchprodukte essen.
10. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und andere enthalten viele B-Vitamine, Calcium, Zink, Eisen und Magnesium.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Soziale Netzwerke

Facebok Twitter linked In