"Dr. Ionovas gesunde Rezepte", ein schlankmachendes Kochbuch

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"Dr. Ionovas gesunde Rezepte", ein schlankmachendes Kochbuch

Es ist an der Zeit, den Buchregalbereich im Blog zu öffnen, da bereits eine ordentliche Anzahl Bücher, über die ich sprechen möchte, in meinem Regal angesammelt ist. Und ich fange an, indem ich Dr. Ions gesunde Rezepte mit leckeren und gesunden Rezepten durchsehe. Für das Programm Popanogi ist es toll, ich habe nachgesehen! ))

Der häufigste Fehler in der Ernährung ist oft der Fall, weil sich das Abnehmen von Lebensmitteln als eintönig erweist, der Körper neue Geschmackseindrücke fordert und... Zusammenbrüche beginnen, Sie wollen etwas Leckeres und äußerst Ungesundes.

Damit ich beispielsweise in die Küche gehen und etwas kochen kann, brauchen wir nur vier Dinge - das Vertrauen des Autors, die scheinbare Einfachheit des Rezepts, das schöne Bild und die minimale Zeit in der Küche, aber alle werden selten gefunden. In diesem Buch kamen alle Parameter zusammen und möchten unbedingt dafür kochen! Es ist einfach schön, es anzusehen.

Aber gehen wir zum Buch. Sie wurde von Lidiya Ionova geschrieben, einer Diätassistentin, der Gründerin ihrer eigenen Klinik für Gewichtsabnahme und einer der gefragtesten Ernährungswissenschaftler von Moskau bei Forbes. Sie entwickelte ihre eigene Methode zur gesunden Gewichtsabnahme, die auf einer schrittweisen Änderung der Gewohnheiten basiert. Das heißt, Gewohnheiten - unser Fundament, das Sie nach und nach durch gesunde ersetzen, können Sie leicht auf die richtige Ernährung umstellen und das Problem des Übergewichts lösen.

Das Buch besteht aus zwei Teilen. Die erste beschäftigt sich mit gesunden Ernährungsgewohnheiten und deren detaillierter Analyse, einschließlich ausgewogener Ernährung, regelmäßigen Mahlzeiten und schriftlicher Planung (insgesamt 21 Gewohnheiten). Die Hauptbotschaft des Buches ist jedoch auf die praktische Arbeit mit zwei Gewohnheiten gerichtet - "gesundes Essen" und "gesunde Zubereitung von Speisen".

Der Text ist detailliert und leicht silbig geschrieben, liest sich interessant. Am Ende des ersten Teils gibt es Optionen für ein wöchentliches Menü zum Abnehmen und ein wöchentliches Menü zum Halten des Gewichts mit Links zu Rezepten aus dem zweiten Teil des Buches. Die Speisekarte ist ausgewogen und sicherlich nicht eintönig, ich möchte eines Tages als Beispiel nennen:

Samstagmenü zum Abnehmen

Frühstück - warmer Meeresfrüchtesalat, schwarzer Nestronreis
Snack - Smoothies und Beeren
Mittagessen - rustikale Gemüsesuppe, würziger Gemüseauflauf
Snack - Mandarinen
Abendessen - Grapefruitsalat mit Fenchel, Forelle in Wein mit Estragon, Broccoli mit Blumenkohl

So ein schönes Samstagabendessen, als wären Sie nicht zu Hause auf einer Diät, sondern irgendwo in einer österreichischen Schlankheitsklinik.))

Für jedes Rezept gibt es ein kleines Vorwort zu den nützlichen Eigenschaften des Produkts. Es ist sehr informativ zu lesen und ich wusste nicht viel darüber. Zum Beispiel gehört Rucola zu den Top-Ten-Gemüsen mit dem höchsten Provitamin-A-Gehalt. 100 Gramm dieses Kraut liefern 90% des Tagesbedarfs an Vitamin K. Und Rucola enthält Sulforan und Diindolylmethan - Substanzen mit ausgeprägter Antikrebswirkung.

In vielen Rezepten werden Fotos der schrittweisen Ausführung gegeben. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie nicht alles visuell und klar kochen können.

Im Buch gibt es auch einige Rezepte aus Wildreis, schwarzem italienischem Reis (Nero-Reis), Bulgur und Quinoa. Ich wollte schon lange Inka-Gold kaufen. Jetzt werde ich es definitiv kaufen, weil ich es kochen kann.

Zitat aus dem Buch:
„Wenn eine Person wenig Getreide isst und dementsprechend wenig komplexe Kohlenhydrate erhält, kann es zu starken Verlangen nach Süßigkeiten kommen, zu denen auch einfache Kohlenhydrate zählen, die schnell verdauen. Daher ist es so wichtig, dass das Tagesmenü notwendigerweise eine Auswahl an Müsli und Getreidebrot beinhaltet! “

Was steht in dem Buch:

gesunde Essgewohnheiten mit detaillierter Analyse
zwei wöchentliche Menüs zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung mit Rezepten aus dem Buch
Wissenswertes über die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten
Empfehlungen und Ratschläge des Autors
mehr als 100 Rezepte für die richtige Ernährung
Rezepte mit seltenen Zutaten, zum Beispiel gibt es Leinsamen Diätpudding

Zusammenfassend wird das Buch dazu beitragen, das Problem der Monotonie aus gesunden Lebensmitteln zu lösen und kulinarische Errungenschaften anzuregen. Von den zusätzlichen Vorteilen - hochwertiges Papier, schöne klare Fotos und Lesezeichen-Farbband. Kaufen Sie keine Geschenke, verlassen Sie sich trotzdem, es wird schade sein zu geben! ))

Wo kaufen?

"Dr. Ion's Healthy Recipes" kann bei Ozon oder Labyrinth gekauft werden

http://simply4joy.ru/kniga.html

Gesunde Rezepte von Dr. Ion

Oder wie es ist, Gewicht zu verlieren und Schlankheit für immer zu behalten. Kulinarisches Buch „Gesunde Gewohnheiten“

So fängt mein neues Buch vom Verlag Mann, Ivanov und Ferber vom Cover an. Ich habe gelesen, ich war begeistert, ich habe schon etwas ausprobiert, jetzt teile ich!

Ich wollte immer eine ähnliche Sammlung von einfachen, aber originellen, zugänglichen und vor allem gesunden Rezepten haben. Das Buch ist fasziniert von Slogans,...

Die Autorin Lydia Ionova, eine Ernährungsberaterin und Gründerin der „Doctor Ionova Clinic“, entwickelte ihre eigene Methode zum Abnehmen, die sie in ihrem Buch „Gesunde Gewohnheiten. Dr. Ions Diät. " Dasselbe Buch, das in diesem Artikel beschrieben wird - eine Sammlung der nützlichsten Rezepte für eine richtige Ernährung.

"Ich hoffe, dass" gesunde Rezepte "Ihre Routine erleichtern und dekorieren und vielleicht den Anstoß für die Bildung eines gesunden Lebensstils geben werden..."

Es klingt überzeugender als angenommen.

Die Sammlung beginnt mit einer Beschreibung der Methode des Autors zum Abnehmen. Natürlich freute sie sich unendlich, dass nicht hungrige Diäten gefördert wurden, die nur zu einem Verlust der Muskelmasse und einer beschleunigten Fettzunahme führten, nämlich zu einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten ohne Stress und zum Verlust des Vertrauens in sich selbst. Hier unterstütze ich natürlich voll die Idee von Dr. Ionova =))

Ihr Programm ist auf 12 Wochen ausgelegt, in denen bestimmte Neuerungen in der Ernährung und im Lebensstil angenommen werden. In 3 Monaten können Sie alles an sich selbst ändern: Sie ändern nicht nur Ihre Geschmacksvorlieben, sondern auch die Lebensweise im Allgemeinen. Ich behaupte dies als ehemaliger Esser von Cheeseburger, Kartoffeln und billigen Cola aus Fast-Food-Restaurants.

Im Folgenden werden die wichtigsten Gewohnheiten beschrieben, an denen gearbeitet werden kann, eine Beschreibung mehrerer Lebensmittelgruppen, fünf Schritte für eine ausgewogene Ernährung, die Wichtigkeit eines Tagebuchs und eine schriftliche Planung.

Das System von Dr. Inova beruht auf der Tatsache, dass es für das Tagesmenü notwendig ist, die Ernährung nicht durch Geschirr zu verteilen, wie es von vielen gewohnt wird, sondern von Lebensmittelgruppen. Und diese Art der Ernährung bindet Sie nicht an ein bestimmtes Menü: Sie können alles aus einer bestimmten Lebensmittelgruppe essen. Hier sind die Optionen für die Hauptmahlzeiten und Snacks für Arbeitstage und Wochenenden.

Und wöchentliches Menü zum Abnehmen. Dies ist sehr praktisch für Anfänger, die gesunde Ernährung schätzen.

Die Beschreibung der Prinzipien der Technik von Dr. Ionova erfordert nicht viele Seiten, aber alles ist einfach und sehr verständlich. Dieses System ist ideal für zwei Arten von Menschen:

Diejenigen, die die Diät im Prinzip nicht aushalten können, vor allem Low-Carb.
Diejenigen, die nach Vielfalt streben, aber nicht darauf aus sind, Kalorien und Bju zu zählen.

Nun, dann Rezepte. Viele Rezepte!

Traditionell beginnt die Kollektion mit Salaten und Vorspeisen.

Genau 21 Rezepte für 3 Wochen Ernährung!

Und den allerersten Thai-Salat mit Avocado und Ingwer aus dieser Liste habe ich bereits gekocht und bewertet!

Salate sind meistens einfach von den verfügbaren Produkten, was sehr wichtig ist, mit interessanten Dressings. Einige Rezepte sind den häufigsten und alltäglichsten Gerichten, die wir zum Kochen verwendet haben (z. B. aus Kohl, Tomaten, Bohnen), sehr nahe, aber jeder von ihnen hat die gleiche Begeisterung, die ihn von einem banalen zu einem völlig neuen Gericht macht.

Mir hat sehr gut gefallen, dass es auf fast jeder Seite kleine Notizen gibt. Ich denke, viele Mädchenköche lieben es =)

Zutaten für Salate werden verwendet: Gemüse, Obst, Käse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte sowie verschiedene Flüssigkeiten und deren Kombinationen. Natürlich keine Mayanez. Es gibt sogar Artischockengerichte, die ich nun endlich zum Kochen wage.

Hier zum Beispiel Rote-Bete-Salat mit Ziegenkäse und anderen Zutaten, die ich noch nicht verraten werde =)

Und jetzt Suppen

Der Autor schlägt vor, den traditionellen reichen Borschtsch und Kharcho zugunsten von leichten Suppen in Gemüsebrühen aufzugeben. Ehrlich gesagt mag ich keine Suppen ohne Fleisch oder Mageres. Vor ein paar Monaten habe ich das Buch „Chinese Study“ gelesen. Die Idee, Fleisch aufzugeben, hat mich sehr inspiriert, aber ich wurde nie Vegetarier, obwohl ich es manchmal nach vegetarischen Rezepten koche.

Im Rezeptbuch von Dr. Ionova sehen alle angebotenen Suppen sehr appetitlich aus. Außerdem ist es Sommer. Also werde ich die Suppen probieren. Sie sind alle recht simpel und preiswert, in einigen Rezepten bietet der Autor unerwartete Zutaten an, was mich interessiert. =)

Das zweite Rezept, das ich probieren möchte, ist Tomatensuppe mit Linsen und Ingwer.

Die Hauptzutaten für Suppen sind Kartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Käse, Spinat, Zwiebeln, Gemüse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Kürbis, Paprika, Gewürze, Kräuter... Sie können alles in fast jedem Laden kaufen.

Suppen werden von Gemüsegerichten gefolgt.

In diesem Vorwort schreibt Lydia Ionova, dass dieser Abschnitt Ihnen helfen wird, die Gewohnheit von „genug Gemüse“ zu bilden und zu konsolidieren.

Ich liebe Gemüse sehr und hier bin ich vollkommen zufrieden! =) Die Zutaten sind noch verfügbar, die Rezepte sind genauso einfach, aber jede hat ihren eigenen Twist. Ich fange an, mich in dieses Buch zu verlieben! Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass eine scheinbar unbedeutende Berührung einen banalen Brei in einen leckeren Brei, den einfachsten Salat in ein kulinarisches Meisterwerk verwandeln kann.

Gebackene Aubergine mit Joghurt. Ich kenne viele Rezepte für Auberginen, aber ich habe nie Joghurt gekocht. Jetzt backe ich sie =)

Die Hauptzutaten in diesem Abschnitt sind Auberginen, Zucchini, grüne Bohnen, Sellerie, Salat, Spargel, Fenchel, Paprika, Karotten, Kartoffeln, verschiedene Kohlarten und andere.

Der nächste Abschnitt ist Fisch und Meeresfrüchte.

Hier ist eine kurze Liste der Fischrezepte:

Barschrollen
Fisch mit Gemüse und Reis
Gebackener Kabeljau
Hechtbarsch-Kebab
Tintenfische in Senfsauce
Meeresfrüchte-Risotto und andere

Fische in meiner Familie essen alles, aber wir lieben Fleisch mehr, deshalb blätterte ich durch den nächsten Abschnitt, mein Appetit war stark =)

Fleisch- und Geflügelgerichte

Ich möchte nicht auf die Originalität der Rezepte eingehen, sondern nur eine kleine Liste dieser Überschrift geben:

Landbraten
Rindereintopf mit Pflaumen
Libanesisches Hähnchen mit Ingwer gebacken
Hühnerbrust in Orangensauce
Huhn mit Preiselbeeren auf Russisch und andere

Bohnengerichte

Die Hauptidee des Autors in dieser Kategorie ist die Tatsache, dass „Hülsenfrüchte weniger Aminosäure-Methionin enthalten. Dieses Problem kann jedoch einfach gelöst werden - kombinieren Sie einfach die Hülsenfrüchte mit Getreide. “ Hier sind auch Empfehlungen für die Kombination von Hülsenfrüchten mit anderen Lebensmitteln auf der Speisekarte für die Woche.

Linsen, Bohnen, Brei - Rezepte aus diesen Zutaten sind nicht sehr viele, aber sie sind sehr interessant. Trotzdem sehr appetitliches Material =)

Grütze und Teigwarengarnitur

Vielleicht ist dies der einzige Abschnitt in der Sammlung, der mich etwas aufgeregt hat. Ich interessierte mich nur für ein Rezept - Quinoa mit getrockneten Tomaten. Der Rest ist zu einfach und nichts Ungewöhnliches. Wenn Sie nicht wissen, wie man Reis oder Bulgur richtig kocht, ist dieser Abschnitt auch für Sie nützlich.

Frühstück

Ich frühstücke lieber in zwei Schritten: Zuerst trinke ich ein Glas Joghurt oder Kefir und in 20 bis 30 Minuten esse ich Brei. Für meinen Körper erwies sich dies als die akzeptabelste Möglichkeit, meinen Tag fröhlich zu beginnen. Beim Frühstück kümmere ich mich nicht besonders darum, meistens gibt es Haferflocken auf Milch ohne Zucker. Manchmal füge ich Honig, Nüsse oder Trockenfrüchte hinzu. Aber öfter - es ist leerer Brei, von dem ich mich innerlich gut fühle =)

Das von Dr. Ionova angebotene Frühstück ist recht interessant und schnell zuzubereiten. Zum Beispiel sind die Rezepte von Bulgur mit Kürbis und Honig und Apfelquarkpfannkuchen, die nicht in großen Mengen Butter gebraten werden müssen, sehr beliebt, für mich ist es wichtig.

Beendet die Dessertsammlung

Das coolste, was ich für mich selbst bemerkt habe - Diätpudding mit Leinsamen.

Für mich war es nicht genug Frühstück, aber vor allem - Desserts. Ich esse keinen Zucker, ich esse selten Schokolade, süßes Gebäck. Deshalb mit der Hoffnung auf eine Sammlung von Diätrezepten warten! =)

Die Rezeptsammlung besteht aus hochwertigem Papier, hart, aber broschiert (: D... ich entschuldige mich, aber ich weiß nicht, wie diese Art von Einband genannt wird), es gibt ein Lesezeichen. Sehr schön auf der Touch-Seite!

"Dr. Inova´s Healthy Recipes" ist keine Spitzenkochküche, sondern eine preiswerte und erschwingliche gesunde Mahlzeit. Wenn Sie sich entschließen, die fette Pizza endlich durch Bier zu ersetzen, um etwas Nützlicheres zu erhalten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kaufen Sie dieses Buch. Es gibt auch eine elektronische Version. Und übrigens ist dies keine Werbung =)

Nun, ich werde es noch einmal durchblättern. Trotzdem werde ich morgen Suppe mit Linsen kochen =)

http://natalielissy.ru/zdorovyie-retseptyi-doktora-ionovoy/

„Gesunde Rezepte von Dr. Ionova“: Buchbesprechung

Heute möchte ich über das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ionova" sprechen, das in der Tat eine Fortsetzung und ein kulinarisches Buch des Bestsellers "Gesunde Gewohnheiten" der Ernährungswissenschaftlerin Lydia Ionova ist.

Wissen Sie, ein solcher Witz lautet: "Alles, was ich mag, ist entweder unmoralisch oder illegal oder es ist voll." Ja, ja, jetzt gibt es eine solche Meinung, dass das köstlichste und leckerste Essen notwendigerweise viele aller ungesunden Fette, Zucker, Konservierungsmittel, Emulgatoren und natürlich GVO enthält. Dasselbe, was Ernährungswissenschaftler empfehlen, ist absolut geschmacklos: ungesäuerter Hüttenkäse, geschmacklose Hühnerbrust, nicht weniger geschmackloser Thunfisch, viel Grün, weshalb man sich mindestens wie ein Kaninchen und ein Maximum - eine Kuh - fühlt.

Einer der Schlüsselmechanismen unseres Körpers, der das Leben von Milliarden primitiver Vorfahren gerettet hat, hat sich nun umgekehrt: Wenn der saftige Geschmack des Produkts das Hauptzeichen war und seine Überlebensfähigkeit zeigt, täuschen jetzt süße und zuckerige Geschmack nur unsere Rezeptoren. Und wir werden fett und sterben an Herzkrankheiten und Verdauung.

Wie ich bereits schrieb, koche ich nicht gerne, aber ich schaue in Kochbüchern nach Interesse, um nach einfachen Rezepten zu suchen. Ich nenne diese Rezepte "damit Sie auf dem Knie kochen können": Die Zutaten sollten einfach und zugänglich sein, und der Kochvorgang ist idealerweise alles in eine Pfanne oder Pfanne zu werfen, umzurühren und zu vergessen.

Ich habe bereits ein Kochbuch auf den Seiten dieser Site durchgesehen, es war "Rezepte für Gesundheit und Langlebigkeit", das kulinarische Buch der "chinesischen Forschung", das viele interessante vegetarische Rezepte anbot (außerdem empfehle ich, chinesische Forschung in jeder Hinsicht zu lesen). Es hat mir sehr gut gefallen und ich habe sogar mehrere Gerichte nach seinen Rezepten zubereitet, darunter fantastische aztekische Suppe, aber tatsächlich hatte es einen kleinen Nachteil: Das Buch wurde in den USA geschrieben und entspricht im Allgemeinen den kulinarischen Gewohnheiten der Amerikaner. Ich wollte auch etwas noch Einfacheres und Unseren, Liebes, aber es schien, als seien "gesunde Ernährung" und "Kochbuch" in unseren Buchhandlungen unvereinbare Konzepte.

Bis vor kurzem Das Verlagshaus Mann, Ivanov und Ferber veröffentlichten eine weitere kulinarische Anwendung und diesmal das beliebte Buch Healthy Habits. Dr. Ionovas Diät, die ich letztes Jahr glücklich lesen konnte. Das neue Buch heißt "Gesunde Rezepte, Dr. Ion".

Gesunde Rezepte Dr. Ion

Zunächst möchte ich einige Worte zur ursprünglichen Quelle sagen. Lydia Ionova - Dietitian, Gründerin der "Doctor Ionova Clinic" und Autorin ihrer eigenen Methode des Abnehmens und der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten. Nach dem Erfolg von "Healthy Habits...", der 2013 veröffentlicht wurde, wurde Lydia von Forbes als eine der besten Ernährungswissenschaftler Russlands anerkannt, und dies spricht Bände. In ihrem Buch gibt Lydia einen speziellen Aktionsplan für 12 Wochen vor, in dem der Leser gesunde Essgewohnheiten, ein tägliches Regime und einen aktiven Lebensstil entwickeln kann. Für mich persönlich waren die Anhänge, in denen Lydia eine große Zusammenfassung verschiedener Studien auf dem Gebiet der gesunden Ernährung zusammenfasste, die die Richtigkeit bestimmter Thesen des Buches bestätigten, besonders wertvoll in „Gesunde Gewohnheiten...“.

Die Methode von Lydia Ionova kann nicht als revolutionär bezeichnet werden, sie basiert auf den allgemein anerkannten Regeln gesunder Ernährung, aber im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten ist das in diesem Buch vorgeschlagene Programm ein umfassendes Programm, das alle Aspekte Ihrer gesamten Gesundheit abdeckt. Die Ionova-Technik legt nahe, nicht nur diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern Ihr Gewicht für immer zu normalisieren und einen gesunden Lebensstil zu beginnen.

Das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ionova" wird die Ansicht zerstören, dass alles Nützliche geschmacklos ist.

Um dieses kulinarische Buch verwenden zu können, ist es nicht notwendig, mit der ursprünglichen Quelle vertraut zu sein. Auf den ersten Seiten gibt Lydia ein kurzes Schulungsprogramm nach ihrer eigenen Methode und geht bereits auf Rezepte ein.

Und die Rezepte sind gut! Wissen Sie, Freunde, dies ist nicht nur ein schönes Buch, das Sie durchsehen und ins Regal stellen können. Solche Bücher sollten stark xerisiert werden (das Original ist zu gut, um es in der Küche und auf Deckblättern mit Fettflecken zu halten) und sollten regelmäßig für die Zubereitung von Frühstück, Mittag- und Abendessen verwendet werden.

Alle Zutaten für Mahlzeiten können Sie in einem Geschäft oder auf dem Markt kostenlos erwerben oder in der Hütte abholen. Die angebotenen Gerichte sind recht originell und dennoch einfach und ohne Schnickschnack zubereitet. Ich möchte kein Caldillo oder Guacamole, aber Hühnerbrust mit Preiselbeeren oder gedünsteter Kohl mit Apfel und Zimt wird mit einem Knall kochen. Es gibt aber auch genügend ausländische Gerichte - Liebhaber von Thai-Salaten mit Avocado oder Fenchel werden im Florentiner nicht enttäuscht sein. Ich liebe einfaches russisches Essen und werde mich nicht mit mediterranen Suppen beschäftigen.

Besondere Aufmerksamkeit verdient das Design. Wie es sich für ein Kochbuch gehört, werden alle Rezepte mit hellen und saftigen Fotos geliefert. Um die Rezepte mit der Ion's-Diät abzustimmen, gibt es nach den Beschreibungen spezielle Kennzeichnungen, die angeben, welche Produktgruppen darin enthalten sind. Aufgrund der Tatsache, dass das Buch die gesamte Auswahl an Speisen umfasst - von Suppen und Fleisch über Salate bis hin zu Desserts (sofern keine Getränke vorhanden sind) - kann jede Hausfrau innerhalb von Minuten ein ausgewogenes Menü zusammenstellen. Für diejenigen, die schnell und "gesund" abnehmen möchten, gibt es zwei Menüoptionen, die auf den Rezepten des Buches basieren.

Dr. Ions gesunde Rezepte und gesunde Gewohnheiten

Zum Schluss werde ich die Hauptthesen der Diät von Dr. Ion geben. Ich hoffe, dass dies ein kleiner Anreiz ist, ihre Essgewohnheiten zu überprüfen oder zumindest das Buch zu lesen.

Es gibt 21 wichtige gesunde Gewohnheiten in der Ion-Technik:

Regelmäßige Mahlzeiten Zumindest sollten Sie drei Mahlzeiten am Tag einnehmen, und noch besser - mit Snacks.
Minimale tierische Fette und einfache Kohlenhydrate in der Ernährung.
Eine ausreichende Menge an Gemüse und Früchten.
Genug Wasser
Ordnungsgemäßes Essverhalten bei Überessen. Wie Sie wissen, trägt Überessen zu Stress und Emotionen bei, und um dies zu vermeiden, müssen Sie alle diese ähnlichen Situationen in Betracht ziehen und darüber nachdenken, wie Sie aus ihnen herauskommen können, ohne Probleme zu "blockieren". Ich verstehe, es hört sich schwierig an, aber diese Frage ist im ersten Buch wohlbekannt.
Guter und ausreichender Schlaf.
Die Anwesenheit aller Lebensmittelgruppen in der täglichen Ernährung.
Ausgewogene Ernährung

Gewohnheit 7 bedeutet, dass es fünf Nahrungsmittelgruppen in der Ernährung geben sollte: Eiweißnahrungsmittel, stärkehaltige Lebensmittel, Obst, Gemüse und pflanzliche Fette. Es gibt auch Milchprodukte, aber in der Frage der zwingenden Einbeziehung dieser Produkte in die Ernährung unserer Zeit gibt es keine vollständige Klarheit.

Ich persönlich bezweifle die Nützlichkeit der Hälfte der stärkehaltigen Nahrungsmittel (dies sind Getreide - Brot, Backwaren, Getreide, Teigwaren), aber ich unterstütze die zweite Hälfte (Leguminosen) des Autors.

Um die Ernährung nach der Gewohnheit von 8 auszugleichen, können Sie dies durch Berechnen des Kaloriengehalts und des Vorhandenseins bestimmter Substanzen in Produkten durchführen. Mit Hilfe des Buches „Gesunde Rezepte von Dr. Ionova“ ist dies einfacher möglich - mithilfe der oben genannten Symbole in den Rezepten für Zusammensetzung und Anzahl der Portionen sowie für Liebhaber der Mathematik werden detaillierte Berechnungsformeln angegeben.

Belohnen Sie sich für Leistungen.
Diätplanung
Mittagessen ist mehr Abendessen.
Bitten Sie um Unterstützung.
Lernen Sie aus den Pannen.
Um zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.
Unterscheiden Sie verschiedene Stufen des Hungers.
Kaufen Sie gesunde Lebensmittel.
Auf gesunde Art kochen.
Gesunder Umgang mit Stress.
Hindernisse antizipieren und überwinden.
Regelmäßig trainieren.
Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.

Das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ionova" schließt die Gewohnheiten von №2, 3, 7, 8, 17 und natürlich von №21 vollständig. Über das Arbeiten an anderen Gewohnheiten erfahren Sie aus dem ersten Buch Gesunde Gewohnheiten. Diät Dr. Ionovoy.

http://folkextreme.ru/2014/05/recepty-zdorovogo-pitaniya-doktora-ionovoj/

Gesunde Rezepte Dr. Ion. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben

Über das Buch "Gesunde Rezepte Dr. Ionova. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und Schlankheit für immer zu behalten"

Richtiges, abwechslungsreiches, regelmäßiges und schmackhaftes Essen - eine der wichtigsten Essgewohnheiten hilft dabei, Gesundheit, Kraft und schlanke Figur zu erhalten. Normalerweise beschränken wir unsere Ernährung auf sehr kleine Produkte. Aber nur ein abwechslungsreiches Menü kann den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und anderen nützlichen Substanzen versorgen. In diesem Buch finden Sie mehr als 100 Rezepte für köstliche, leichte und gesunde Gerichte mit detaillierten Kochanweisungen und Schritt-für-Schritt-Illustrationen. Sie helfen beim Aufbau der richtigen und abwechslungsreichen Ernährung, und dank der Fülle an Geschmacksrichtungen können Sie sich leicht an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten und diese genießen. Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die ihre Gesundheit für den Körper verbessern möchten und ihr Idealgewicht erreichen möchten, energisch, gesund und voller Energie sein und immer in bester Verfassung bleiben möchten, während sie lecker und abwechslungsreich essen.

Auf unserer Website können Sie das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ionova. Wie kann man essen, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben" Ionova Lydia kostenlos und ohne Registrierung in den Formaten fb2, rtf, epub, pdf, txt, online oder online kaufen der Laden

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-recepty-doktora-ionovoy-kak-est.html

Gesunde Rezepte Dr. Ion

Dieses Buch wurde mir vom MYTHY-Verlag zur Überprüfung übergeben. Ich war sehr interessiert, es zu lesen, weil es vom berühmten Diätetiker geschrieben wurde. Ich habe mich gefragt, ob meine Prinzipien der richtigen Ernährung wirklich richtig sind. Das im Buch angebotene System ist sehr interessant und verdient Aufmerksamkeit. Um ehrlich zu sein, wollte ich es sofort in Aktion anwenden. Ist es nicht wichtig, dass das Buch die Idee sofort und für lange Zeit festhalten kann?

Alle Rezepte sind mit detaillierten Schritt-für-Schritt-Fotos gut geschrieben. Wie immer steht das Buch MYTHOS an der Spitze, die Qualität des Papiers und die Qualität der Fotos.

Von Rezepten streuen die Augen. Zu Beginn, wenn eine beispielhafte Diät beschrieben wird, werden Beispiele von Rezepten aus dem Buch gegeben.
Ich habe meine Wahl für gebackene Paprika eingestellt. Ich liebe Paprika in dieser Form wirklich, und die Suppe von ihnen erwies sich als magisch.

Zutaten:
300 ml. Gemüsebrühe;
6 Gemüsepaprika;
10 reife Tomaten;
6 Knoblauchzehen;
2 Esslöffel Sojasauce;
2 Esslöffel gehacktes Basilikum;
Salz, Pfeffer nach Geschmack.

Ich habe eine Portion gemacht, also habe ich 1/3 Portionen genommen.
Paprika und Tomaten, geschält und in Stücke geschnitten. Im Ofen ca. 40 Minuten backen.

Sie können die Paprikaschoten zuerst 15-20 Minuten backen und dann die Tomaten hinzufügen.
Gemüse kühl und schälen.
Mahlen Sie alles in einem Mixer mit Sojasauce und Basilikum.
In einen Topf pürieren, Brühe hinzugeben und Salz und Pfeffer zum Kochen bringen.

http://cookonline.livejournal.com/125325.html

Lydia Ionova: Dr. Ionovas gesunde Rezepte. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben

Anmerkung zum Buch "Gesunde Rezepte Dr. Ionova. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und Schlankheit für immer zu behalten"

Über das Buch
Healthy Rezepte von Lidia Ionova sind eine Fortsetzung des ersten Buches, Healthy Habits. Und eine der Hauptgewohnheiten, die zur Erhaltung der Gesundheit, Kraft und schlanken Figur beitragen wird, ist korrektes, abwechslungsreiches, regelmäßiges und leckeres Essen. Es ist Vielfalt und nicht die Ablehnung von "lecker" - Grundlage der Grundlagen einer gesunden Ernährung.

Normalerweise beschränken wir uns auf eine sehr kleine Anzahl von Produkten. Aber nur eine abwechslungsreiche Speisekarte kann uns mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen nützlichen Substanzen versorgen. Dank der Fülle an Aromen in Ihrer Speisekarte können Sie sich leicht an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten und sich daran erfreuen.

Für wen ist dieses Buch gedacht?
Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die ihr Idealgewicht erreichen wollen, energisch, gesund und voller Energie sein möchten und immer in guter Verfassung bleiben, während sie lecker und abwechslungsreich essen.

Vom Autor
Nach der Veröffentlichung meines ersten Buches "Healthy Habits. Dr. Ion's Diet" bekam ich eine Menge.

Vom Autor
Nach der Veröffentlichung meines ersten Buches "Gesunde Gewohnheiten", Dr. Ion's Diet, erhielt ich viel Feedback darüber, wie das Buch dazu beiträgt, die Essgewohnheiten zu ändern und einen gesunden Lebensstil zu gestalten. Das ist natürlich sehr schön, aber ich habe auch gesehen, wie sehr es den Leuten an einfachen, aber verlässlichen Informationen über den richtigen Aufbau ihrer Diät fehlt. Das hat mich dazu gedrängt, ein neues Buch zu schreiben. Ich hoffe, dass die Rezepte davon den Anstoß für die Entwicklung Ihrer kreativen Anfänge in einer gesunden und schmackhaften Ernährung geben werden. Neben gesunden Rezepten wird mehr Energie in Ihr Leben gelangen, Ihr Wohlbefinden wird sich verbessern, Leichtigkeit und Freude werden erscheinen!

Über den Autor
Lydia Ionova - Ernährungsberaterin, Gründerin der Klinik von Dr. Ionova, Autorin ihrer eigenen Methode zur Gewichtsabnahme, Autorin von Healthy Habits, Dr. Ionovas Diät, laut Forbes einer der beliebtesten Moskauer Ernährungswissenschaftler Ständiger Berater für Fernsehprogramme - Channel One, Russland, NTV, RenTV, TVC sowie die Radiosender Talking Moscow, Kommersant FM, Mayak, Silver Rain, Radio Russia und viele Zeitschriften.

http://www.labirint.ru/books/433595/

Gesunde Rezepte Dr. Ion

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben

Gesunde Rezepte Dr. Ion

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben

Über das Buch

100 Rezepte, die Ihnen helfen, schlanker und gesünder zu werden. Und für immer.

Der Mensch ist eine seltsame Kreatur: Die Sklaverei wurde vor langer Zeit abgeschafft, und wir sind weiterhin Sklaven. Zum Beispiel die Sklaven ihrer Gewohnheiten. Darüber hinaus finden die Menschen einen Weg, um die wahre Folter zu arrangieren! Zum Beispiel Folter mit Diäten, Fasten, Folter mit einem Fitnessstudio oder Folter mit der Bezeichnung "Ich esse nicht nach sechs". Und diese Liste ist endlos.

Und nach mehreren Monaten Folter ist man stolz darauf, dass er zum Beispiel zehn Kilogramm abgelegt hat! Die Folter hört auf, und bald gewinnt der arme Kerl statt zehn zehn Kilogramm.

Warum funktionieren Diäten nicht? Tatsache ist, dass im Essen eines Menschen sein Essen in zwei Teile unterteilt ist - entweder eine Diät oder ein reguläres Essen. Sie müssen solchen Menschen begegnet sein, die ihr ganzes Leben lang mit Gewicht "kämpfen", abwechselnd "Essstörungen" und Zeiten strenger Diäten.

Aber das Wesentliche einer gesunden Ernährung liegt nicht in der Ablehnung des "Geschmacks", sondern, so seltsam es auch für viele klingen mag, in einer Vielfalt. Dieses Buch wird Ihnen helfen, ein ideales Gewicht zu erreichen, lecker und abwechslungsreich zu essen, ohne sich zu quälen!

Wenn Sie also bereit sind, den Weg zu Harmonie, Schönheit und Gesundheit zu beschreiten, lassen Sie uns beginnen!

Vom Autor

Nach der Veröffentlichung meines ersten Buches "Healthy Habits". Dr. Ionovas Diät Ich erhielt viel Feedback, wie das Buch den Menschen hilft. Das ist natürlich sehr schön, aber ich habe auch gesehen, wie sehr es den Leuten an einfachen, aber verlässlichen Informationen über den richtigen Aufbau ihrer Diät fehlt. Das hat mich dazu gedrängt, ein neues Buch zu schreiben. Sie können nicht zum Champion werden, indem Sie am ersten Trainingstag eine Hantel mit einem Gewicht von 120 kg anheben oder einen Marathon laufen. Wenn Sie jedoch die Belastung schrittweise erhöhen und regelmäßige Schulungen durchführen, kann ein Wunder passieren: Nach einer Weile wird das Unmögliche möglich und Sie werden sich der 120 kg-Bar und der Marathondistanz unterwerfen. Genau diesem Thema widmet sich mein Buch - Schritt für Schritt, mit Liebe zu sich selbst und Sorge um sich selbst, den Lebensstil ändern und das geschätzte Gewicht für immer erreichen!

Über den Autor

Lydia Ionova ist eine berühmte russische Diätassistentin, Autorin ihrer eigenen Gewichtsabnahme-Methode. Ständiger Berater der Programme des Ersten Kanals, Russlands, NTV, RenTV, TVC sowie von Radiosendern und vielen Magazinen.

Lydia absolvierte mehrere medizinische Universitäten und arbeitete als Kardiologe am Kardiologischen Zentrum der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, als Ernährungsberaterin in Moskauer Fitnessclubs. 2002 gründete sie ihre eigene "Doctor Ionova Clinic". Während dieser Zeit hat die Methode von Lydia Ionova Tausenden von Menschen dabei geholfen, gesünder und schlanker zu werden.

Lydia ist Autorin der Bücher "Healthy Recipes Dr. Ionova" und "Healthy Habits. Diät Dr. Ionovoy. Die Methode basiert darauf, die Ursachen zu identifizieren, die zu Übergewicht führten, und erst dann ein individuelles Programm für jeden Einzelnen zu erstellen. Abnehmen mit Hilfe von "Folter" - Folter durch Fasten, Fitness und Folter mit der Bezeichnung "Ich esse nicht nach sechs" - ist keine sehr weitsichtige Strategie, sagt Dr. Ionova. Die Ernährung von Dr. Ionova beinhaltet keine schwächenden und bedeutungslosen Einschränkungen, sondern basiert auf gesundem Menschenverstand und gesunden Lebensmitteln.

Das Forbes-Magazin bezeichnete Lydia als einen der gefragtesten Moskauer Ernährungswissenschaftler.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/

Das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ion" und Diät Panna Cotta

Trotz der Tatsache, dass das Buch eine von Lydia Ionova empfohlene Rezeptsammlung ist, gibt es wichtige Punkte der Diät des Doktors sowie Tipps, Tabellen und interessante Fakten.
Ich stelle fest, dass ich, bevor ich eine Rezension schreibe, das Buch von Anfang bis Ende durchgelesen habe.

Also bitte ich zu lieben und zu bevorzugen - "gesunde Rezepte von Dr. Ion"!

Das A4-Buch in einem dichten, geschwollenen Einband als bekanntes und beliebtes Buch "Pyro-Studies". Mit einem grünen Lesezeichen - der beliebtesten Lebensmittelfarbe zum Abnehmen. Beschichtetes Papier, der Druck ist ausgezeichnet! Das Buch liegt angenehm in der Hand und ist ein tolles Geschenk für jede Frau.

Die Phrase "Wie man essen, um Gewicht zu verlieren und Schlankheit für immer zu halten", bejahend unmittelbar unter dem Namen geschrieben, ist die immerwährende Frage der abnehmenden Damen. Schließlich reicht es nicht aus, Gewicht zu verlieren. ~~Sie betreiben einen kulinarischen Blog~~ um so viele Versuchungen. Oft denken wir jedoch nicht darüber nach, dass unsere Essgewohnheiten auch für Bildung zugänglich sind und sich zum Besseren verändern können. Der Arzt glaubt, dass sich die Gewohnheiten nach 12 Wochen richtiger Ernährung ändern. Aber was ist die gesündeste Diät? Gekochte Hühnerbrust? Gemüse und Obst? Grütze gekocht auf Wasser und ohne Öl? Wie können Sie essen, abnehmen oder Gewicht halten, sich mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen versorgen? Und vor allem - um es lecker zu machen! Die Antwort ist in diesem Buch leicht zu finden.

Das erste Kapitel enthält die wichtigsten Punkte der Ernährung und die grundlegenden Gewohnheiten. Einige werden ausführlicher beschrieben: regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Obst und Gemüse, ausreichend Getränke usw.
Die Produkte werden in 5 Gruppen eingeteilt: Proteingruppe, stärkehaltige Produkte, Fruchtgruppe, Gemüsegruppe und Fettgruppe. Für jede Gruppe werden Empfehlungen gegeben - wie viel pro Tag zu verbrauchen ist, abhängig von Geschlecht, Alter und Zweck (zum Abnehmen oder zum Abnehmen). Abgesehen von den Kalorien kann jeder seine eigene Ernährungspyramide bauen und entsprechend essen. Günstig!

Dr. Ionova bietet an Werktagen und am Wochenende stundenweise Speisen sowie ein wöchentliches Menü, um Gewicht zu reduzieren und Gewicht zu sparen. Und vor jedem Gericht gibt es einen Link zu der Seite, auf der sich das Rezept befindet.
Natürlich ist das Menü nur annähernd und kann je nach Jahreszeit, geographischem Standort und Finanzen angepasst werden. Im Winter essen wir Kakis, Nektarinen und Pfirsiche - im Sommer Mango und Papaya -, die es das ganze Jahr über finden werden. Ich denke, dass man in jeder Stadt Früchte finden kann, die für ein Jahr ohne Probleme verkauft werden.
Ich weiß nicht wie jemand, aber ich begrüße die Planung in Sachen Ernährung. Die Vielfalt und der Bedarf an Produkten lassen sich leicht einschätzen. Und noch etwas: weniger Chance, zu viel zu essen. Doktor Ionova ist in dieser Hinsicht eine progressive Person, ein großer Vorteil für sie!

Weitere Inhalte des Buches sind Rezepte nach Abschnitten:

Salate und Vorspeisen
Suppen
Gemüsegerichte
Fisch und Meeresfrüchte
Fleisch- und Geflügelgerichte
Bohnengerichte
Grütze und Teigwarengarnitur
Frühstück
Desserts

Jedes Rezept wird mit Informationen über die Produktgruppen und deren Menge sowie den Aufbau ihrer Ernährungspyramide versorgt. Dies hilft Anfängern, ihre Ernährung richtig einzuschätzen.

Wir waren mit der Vielfalt der Produkte zufrieden, die der Arzt für die Verwendung empfiehlt. Leider sind nicht alle Ernährungswissenschaftler flexibel in Bezug auf die zunehmende Produktvielfalt in den Verkaufsregalen und bringen etwas Neues in ihre Bücher. Dies gilt insbesondere für Getreide und Hülsenfrüchte. Aber Quinoa, Bulgur, Kichererbsen, Linsen und Mungbohne können jetzt problemlos gekauft werden.

Alle Rezepte werden mit Fotos versehen. Schön, lecker. Das ist auch wichtig. Ich esse wirklich gerne zuerst Augen und versuche dann wirklich.

Der Text enthält viele interessante Hinweise und Hinweise. Etwas, was ich zum ersten Mal gelernt habe. Zum Beispiel über Gelatine:
"Gelatine besteht zu 99% aus Eiweiß. Aufgrund des Fehlens der essentiellen Aminosäure Tryptophan ist der eigene Nährwert gering, kann jedoch den Nährwert anderer Proteine erhöhen, einschließlich Fleisch. Glycin, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Hämoglobin zu synthetisieren, ist in seiner Zusammensetzung vorherrschend und Kollagen, hilft, Wunden zu heilen und Giftstoffe zu beseitigen. Außerdem enthält es viel Prolin, eine Aminosäure, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Bindegewebes erforderlich ist. "

Ich habe aus Land 219 eine diätetische Panna Cotta (im Buch "Diet Panacotta") zubereitet. Das Rezept aus dem Buch wird unten meine Ergänzungen sein.

Diätetisches Panna Cotta

Zutaten:
500 ml Milch (1,5% Fett)
10 g Gelatinepulver oder 8 g in den Platten
2 EL. Liebling
1/2 Vanilleschote

Für die Sauce:
frische oder gefrorene Beeren
Liebling

1. Milch zum Kochen bringen, Vanille dazugeben, einige Minuten kochen, dann die Schote entfernen. Milchsorte. Ziehen Sie das Fruchtfleisch von der Vanilleschote ab und mischen Sie es mit Milch, bis es vollständig aufgelöst ist.

2. Gelatinepulver mit 100 ml kaltem, gekochtem Wasser gießen und quellen lassen. Überschüssiges Wasser ablassen. Gelatine unter ständigem Rühren auf sehr schwacher Hitze oder Wasserbad erhitzen, bis sie vollständig aufgelöst ist. Stellen Sie sicher, dass die Flüssigkeit nicht kocht! Gelee von der Hitze nehmen.

3. Die Gelatine 5 Minuten in kaltem Wasser einweichen, damit sie weich wird. Leicht drücken.

4. Heiße (aber nicht kochende Milch, mit Gelee oder vorbereiteten Gelatineplatten kombinieren, Honig hinzufügen und mit einem Schneebesen gut mischen.

5. Die Masse in Formen gießen, in den Kühlschrank stellen und erstarren lassen.

6. Für die Sauce alle Beeren Ihrer Wahl mit Honig mischen, den Mixer in eine flauschige Masse schneiden.

7. Beim Servieren mit Panna Cotta einige Sekunden in heißes Wasser eintauchen und das Dessert auf einen Teller wenden. Wenn Sie Silikon-Kuchenformen verwenden, können sie nicht ins Wasser abgesenkt werden. Beerenhonig-Sauce mit Panna Cotta gießen. Mit Beeren garnieren.

Ich habe Panna Cotta in den Schüsseln gemacht. Sauce separat serviert.
Ich möchte anmerken, dass es am besten ist, Gelatine bei einer Temperatur von 60 ° C in eine Flüssigkeit einzuführen. Ich habe Honig eingeführt, wenn die Masse noch kalt ist - bis zu etwa 40 bis 45 Grad, damit der Honig seine optimalen Eigenschaften behält.
Ich war sehr lecker mit frischen Beeren. Weil ich die Sauce Kindern angeboten habe. Mit frischen Erdbeeren - sehr lecker!

Hier können Sie sehen, wie sich die sanfte Struktur entwickelt hat!

Natürlich ist dies nicht die übliche cremige Panna Cotta im klassischen Sinne. Aber es ist ein würdiger Ersatz für diejenigen, die abnehmen und sich für eine gesunde Ernährung entscheiden möchten. Ich denke, dass ich in der kommenden Beerensaison definitiv mehrere Variationen dieses Desserts machen werde.

Ich hoffe, meine Rezension hilft Ihnen zu verstehen, wenn Sie dieses Buch brauchen. Ich bin mir jedoch sicher, dass Anhänger einer gesunden Ernährung auf jeden Fall ein solches Buch im kulinarischen Regal haben möchten.

http://flamebelle.livejournal.com/54317.html

Gesunde Rezepte Dr. Ion

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben

Der Mensch ist ein sehr seltsames Thema: Die Sklaverei wurde vor langer Zeit abgeschafft, und wir bleiben Sklaven unserer eigenen Gewohnheiten mit beneidenswerter Beharrlichkeit. Darüber hinaus greifen die Menschen ohne böse Aufseher regelmäßig und freiwillig zur Folterung. Zum Beispiel quälen sie sich mit Hunger, Diäten, Fitnessstudio und schlucken einige Pillen unbekannter Herkunft. Oder sie erfanden eine raffinierte Folter für sich: "Ich esse nicht nach fünf". Die Erfinder jedoch!

Warum funktionieren Diäten nicht? Und der Trick ist, dass Essen für viele Menschen in eine "normale" und "Diät" unterteilt wird. Sie empfinden leckeres Essen als Feind und nützlich als Folter. Sie bekommen nie echte Freude am Essen. Wenn sie etwas „leckeres“ (süßes, fettiges) essen, müssen sie unter Gewissensvorwürfen leiden, und wenn sie auf Diät gehen, leiden sie unter Stress unerträglich.

Sie sind sich nicht bewusst, dass die Essenz von gesunder Ernährung nicht darin besteht, "jede unangenehme Sache" zu essen, sondern in einer Vielfalt, so seltsam sie auch sein mag, für viele. In diesem Buch können Sie Harmonie finden, lecker und abwechslungsreich essen. Hör auf, dich zu quälen!

Über das Buch "Gesunde Rezepte Dr. Ionova"

In dem Buch von Dr. Ionova „So essen Sie, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben“, finden Sie aktuelle Informationen zu den Eigenschaften der verschiedenen Produktgruppen sowie mehr als 100 Rezepte für leichte, schmackhafte und gesunde Gerichte mit detaillierten Kochanweisungen und Schritt-für-Schritt-Illustrationen. Sie helfen beim Aufbau der richtigen und abwechslungsreichen Ernährung, und dank der Fülle an Geschmacksrichtungen können Sie sich leicht an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten und diese genießen.

Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die ihre Gesundheit für den Körper verbessern möchten und ihr Idealgewicht erreichen möchten, energisch, gesund und voller Energie sein und immer in bester Verfassung bleiben möchten, während sie lecker und abwechslungsreich essen.

Buchinformationen:

Titel: Dr. Ionovas gesunde Rezepte. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben
Urheber: Lydia Ionova
Genre: Gesundheit, Kochen, Essen und Diät
Rechtsinhaber: Mann, Ivanov und Ferber Verlag
Datum des Schreibens: 2014
Alterskategorie: 12+

Bestellen Sie das gedruckte Buch von Lydia Ionova, Dr. Ionovas gesunde Rezepte. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben, oder ein E-Book herunterladen.

Vom Autor:

Oder sehen Sie sich die vollständige Liste des Buches zum Thema an:

http://swobodna.ru/zdorovye-recepty-doktora-ionovoj.html

MEDIMARI

"Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen"

Über das Buch "Gesunde Rezepte Dr. Ionova"

Hallo liebe Leser des Blogs "MEDIMARI"! Ich habe es eilig, sehr interessante Informationen mit Ihnen zu teilen. Ich wurde Besitzer eines Buches über richtige und gesunde Ernährung, das für mich in der Tat nützlich, interessant und sehr informativ war.

Heute möchte ich Ihnen über das wunderbare Buch „Gesunde Rezepte von Dr. Ionova. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren und für immer Schlankheit zu behalten. "

Es ist nicht schwer zu erraten, dass der Autor dieses Buches eine Diätetikerin Lidiya Ionova ist. Seit einigen Jahren sprechen sie über ihre Ernährung, die dazu beiträgt, diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren.

Lydia Ionova hat die Klinik gegründet und ist eine der gefragtesten praktizierenden Ernährungswissenschaftlerinnen und Autorin
Methoden zum Abnehmen, die nicht nur auf eine einmalige Gewichtsabnahme abzielen, sondern auch die Entwicklung der Gewohnheit, richtig zu essen, um die Gesundheit zu erhalten.

Das Buch ist vielfältig. Eines der Themen ist, wie jemand gesunde Essgewohnheiten in sein Leben einführen kann. Die meisten von uns denken, wenn es darum geht zu verstehen, dass es an der Zeit ist, etwas an unserer Ernährung zu ändern, das richtige Menü zu wählen. Wir suchen nach Informationen, machen einige Schritte, aber nicht jeder kann das gewünschte erreichen. Ist dieses Ziel wirklich unerreichbar?

Dr. Ionova argumentiert, dass der Grund nur darin liegt, dass wir nicht in der Lage sind, alles richtig zu organisieren und all dies in die Kategorie der Gewohnheit zu übersetzen, die allmählich in unser Leben eingeführt werden muss. Wenn jemand jemals versucht hat, irgendeine Gewohnheit einzuführen, wird er verstehen, dass es Zeit braucht - mindestens 21 Tage und für manche sogar 40. Wie man die Gewohnheit in Ihr Leben einführt, kann hier gelesen werden.

Ein Ernährungsberater hilft uns zu verstehen, dass unsere Ernährung zuerst ausgewogen sein muss und dafür muss sie abwechslungsreich sein. Es ist auch wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und natürlich die Moderation nicht zu vergessen.

Aus Gründen der Motivation und der theoretischen Veranschaulichung des Lesers wird in den ersten Kapiteln des Buches erklärt, wie man eine ausgewogene Ernährung bildet, über die Berechnung des täglichen Bedarfs des Körpers und die Bereitstellung des Kaloriengehalts nicht nur der Nahrung, sondern der gesamten Portion des Gerichts spricht. Es wird sehr nützlich sein, aus dem Buch und über die Kompatibilität von Produkten zu lernen. Im Buch finden Sie ein Menü für die Woche für diejenigen, die sowohl Gewicht reduzieren als auch beibehalten möchten.

Mehrere Arten von Produkten sollten im Tagesmenü jeder Person stehen, die Lydia Ionova behauptet. Das -

Faser (Gemüse und Obst)
Kohlenhydrate (vorzugsweise Getreide und Kornbrot)
Proteine (pflanzlichen und tierischen Ursprungs)
Wasser
Pflanzenöle

Im Sommer sollte Obst und Gemüse der Vorzug gegeben werden, im Winter sollten Proteine und Kohlenhydrate nicht vergessen werden. Gemüse und Obst sollten immer die Grundlage der Diät sein.

Lydia Ionova sagt in ihrem Buch, dass es ohne Arbeit an sich selbst, sorgfältiger Planung und Analyse Ihrer Ernährung schwierig ist, Erfolg in einer gesunden Ernährung zu erzielen. Sie können Ihr Essen verfolgen, indem Sie aufzeichnen und zählen, wie viel wir eine oder mehrere Arten von Lebensmitteln essen. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass der Wechsel zu einer gesunden Ernährung nicht nur ein Wunsch, sondern ein Ziel sein sollte.

Das Buch "Gesunde Rezepte von Dr. Ionova" enthält viele Rezepte von Gerichten, die von farbenfrohen Illustrationen begleitet werden. Wenn Sie sie sofort betrachten, besteht der Wunsch, diese Schönheit zu kochen und zu essen. Zu jedem Rezept gibt es eine Erklärung zum Kochen und eine kleine Anmerkung „Anmerkung“, warum dieses Gericht so nützlich ist, welche Substanzen es enthält und wie es den Körper beeinflusst.

Wenn es um Diäten geht, verstehen wir normalerweise, dass viele Produkte in Bezug auf die üblichen leckeren Produkte (fett, süß, würzig, salzig) aufgegeben werden müssen. Beim Lesen der Rezepte aus diesem Buch ist uns jedoch bewusst, dass alles, was zum Kochen angeboten wird, nicht nur nützlich ist. aber auch lecker und befriedigend.

Im Buch finden Sie Rezepte aus unseren üblichen Produkten sowie aus exotischem Obst und Gemüse. Wie sie sagen, für jeden Geschmack und Geldbeutel - für alle, die kulinarische Kreativität betreiben möchten und für diejenigen, die es eilig haben.

Nachdem ich das Buch „Gesunde Rezepte von Dr. Ionova“ gelesen hatte, wurde mir klar, dass sie nicht nur in meinem Bücherregal auftreten würde, sondern ihren Platz unter den Kochbüchern, die immer zur Hand sind. Ich kann dieses Buch nicht als gewöhnliche Rezeptsammlung bezeichnen. Dieses Buch ist ein Motivator, das Buch ist ein Lehrbuch über gesunde Ernährung. Dies ist nicht nur eine theoretische Abhandlung über gesunde Ernährung, sondern auch eine praktische Handlungsanleitung.

Ich empfehle Ihnen dringend, das Buch "Gesunde Rezepte Dr. Ionova" zu finden und zu lesen. Ich bin mir sicher, wenn Sie darüber nachdenken, auf eine gesunde Ernährung umzustellen, wird es helfen, es richtig zu machen. Dieses Buch inspiriert mich dazu, meine Gesundheit durch gesundes Essen zu verbessern. Ich freue mich sehr, sie zu haben.

Und noch eins. Ich kann die Qualität der Veröffentlichung nicht erwähnen. Ich würde dieses Buch ein würdiges Geschenk nennen. Es ist groß - A4-Format. Abbildungen, helle und farbige Geschirrfotos, glänzendes Papier, gut lesbare Schrift, harter, aber ungewöhnlich weicher Umschlag (sehr angenehm in der Hand zu nehmen), Lesezeichen... - Im Allgemeinen ist das Design des Buches auf einer Höhe!

Einige Kapitel und Rezepte aus diesem Buch sind auf den Seiten des Verlags Mann, Ivanov und Ferber nachzulesen.